Per 4 mėnesius numesti 20. Ar tai galima padaryti be dietų? Keičiasi požiūris į sportą

Kova su antsvoriu bus karšta tema pokalbiams tol, kol žmonija atsikratys skaniausios mirtinos nuodėmės – apsirijimo. Dauguma žmonių ir toliau mėgausis kaloringu ir ne visai sveiku maistu, pasitikėdami stebuklingais svorio metimo vaistais – tabletėmis, hipnoze, akupunktūra, pleistrais ir kokteiliais. Toks svorio metimas nuo pat pradžių pasmerktas nesėkmei. Be to, eksperimentai su riebalus deginančiais maisto papildais gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Reikia teisingai maitintis. Per keletą dienų ar savaičių neįmanoma sulaužyti per metus susiformavusių mitybos įpročių. Svorio metimas užtruks mažiausiai 2-4 mėnesius. Per šį laiką galėsite numesti iki 16 kg ir pakeisti požiūrį į maistą, sportą, gyvenimą.

Apskaičiuokite dienos kalorijas

Jokia greita dieta neduoda stabilių rezultatų. Savaitę ar 10 dienų sunkiu svorio metimo režimu galite numesti iki 5–7 kg. Pusė jų grįžta, kai tik pereinate prie įprastos dietos. Tuo pačiu metu staigūs kūno svorio šuoliai gali sukelti endokrininės ir virškinimo sistemos problemų.

Geriausia dirbti su energijos sąnaudomis ir energijos sąnaudomis. Norėdami tai padaryti, turite nustatyti dienos kalorijų kiekį. Skaičiuojant atsižvelgiama į lytį, amžių, ūgį, pradinį kūno svorį, intensyvumą fizinė veikla. Iš gautos vertės reikia atimti 15–20% - sukūrę nedidelį deficitą, pradėsite numesti tuos papildomus svarus.

Atsikratykite kenksmingų produktų

Yra šokoladiniai pyragaičiai, majonezas, riebi mėsa ir jūs negalėsite numesti svorio. Norėdami atsikratyti papildomų svarų, turite visiškai pakeisti dietą. Įėjimas į virtuvę turi būti uždarytas šiems produktams:

Kepiniai, konditerijos gaminiai, saldumynai, cukrus. Visų pirma reikėtų atsisakyti greitųjų angliavandenių, nes jie suteikia trumpalaikį sotumo jausmą. Per 20-30 minučių po pyrago valgymo vėl norėsite valgyti. Silpnumas pyragams ir saldumynams padidina dienos kalorijų kiekį ir svorio padidėjimą.
Sviestas, taukai, lydytas sūris, ledai. Tokiame maiste gausu transriebalų, kurie kaupiasi organizme, todėl didėja mažo tankio lipoproteinų kiekis ir aterosklerozės rizika.
Majonezas ir kreminiai padažai. Tai „tuščios kalorijos“, kurios nepatenkina alkio jausmo, o virsta centimetrais ties juosmeniu ir klubais.
Dešros, žuvies ir mėsos konservai, pusgaminiai. Tokiuose produktuose yra daug riebalų ir maisto priedų – skonio stipriklių, dažiklių, konservantų.
Alkoholis. Mitybos specialistai draudžia visus alkoholinius gėrimus. Vienintelė alkoholio rūšis, kuri yra daugiau ar mažiau ištikima, yra sausas raudonasis ir baltasis vynas, saikingai.

Išbraukę iš savo raciono šiuos maisto produktus, per mėnesį galite numesti 5-6 kg. Kenksmingą maistą turėsite kompensuoti sveiku maistu – daržovėmis, vaisiais, liesa mėsa, žuvimi, grūdais, šviežiai spaustomis sultimis ir prieskoniais.

Atkreipkite dėmesį į pavyzdinį meniu

Neįmanoma ilgai laikytis griežtos nekaloringos dietos. Tokie svorio metimo būdai sukelia virškinimo trakto, endokrininės ir nervų sistemos sutrikimus. Atsikratyti papildomų svarų nepakenkiant sveikatai padės subalansuota mityba. Atkreipkite dėmesį į šį meniu:

I diena

Pusryčiai - 2 virti kiaušiniai, 100-150 g varškės, puodelis kavos be cukraus.
Pietūs - 150 g virtos vištienos krūtinėlės be odelės, 100 g konservuotų žirnelių ir kukurūzų, kopūstų salotos, morkos ir žolelės, arbata.
Vakarienė - 200 g varškės, žalias obuolys, 2 mandarinai arba vidutinis apelsinas.

II diena

Pusryčiai – 150 g avižinių dribsnių arba sorų košės, obuolys, arbata ar kava be cukraus.
Pietūs – 300 g daržovių arba vištienos sriubos, 100 g liesos mėsos, mėgstamų vaisių.
Vakarienė – 200 g virtos arba garuose virtos žuvies, žalių daržovių salotos, apelsinas arba obuolys, arbata be cukraus.

Apytikslis tokios dietos dienos kalorijų kiekis greitas svorio metimas- 900-1200 kcal. Leidžiama padidinti porcijas per 50–100 g. Kartą per savaitę galite susitarti pasninko dienos ant pienžolės, jei nėra kontraindikacijų.

Keičiasi požiūris į sportą

Numesti svorio be mankštos yra realu. Tiesiog kūnas bus suglebęs ir laisvas, o oda iš dalies praras elastingumą. Stiprinti raumenis ir sukurti gražų palengvėjimą po tokio svorio metimo bus daug sunkiau.

Kasdieninės treniruotės padės sukurti patrauklias formas. Pratimai parenkami atsižvelgiant į sveikatos būklę ir kūno svorį. Pavyzdžiui, didelio smūgio aerobika netinka žmonėms, kenčiantiems nuo II ir III laipsnio nutukimo, sąnarių problemų. Tokiu atveju tikslingiau pasirinkti vaikščiojimą ar šokį.

Prieš pradėdami užsiėmimus, būtinai pasitarkite su gydytoju. Geriausias pasirinkimas yra prisijungti prie sporto salės ir pasamdyti asmeninį trenerį, kuris sukurtų saugaus ir veiksmingo svorio metimo programą.

Norėdami greitai sudeginti riebalinis sluoksnis Kardio treniruotes reikia daryti kiekvieną dieną. Aerobika, šokiai, bėgimas, greitas ėjimas, plaukimas, važiavimas dviračiu – visa tai padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, lavina ištvermę ir pašalina papildomus centimetrus nuo juosmens bei klubų. Optimali treniruotės trukmė yra nuo 30 iki 60 minučių.

Jėgos treniruotės didina raumenų masę, stiprina sąnarius ir pagreitina medžiagų apykaitą. Tokių mokymų atsisakyti neverta. Ypač jei jau numetėte 5-7 kg. Priešingu atveju, po 1,5–2 mėnesių oda pradeda suglebti probleminėse vietose. Pašalinti tokį defektą anticeliulitinių gelių ir liftingo kremų pagalba nepavyks.

Pradedantiesiems geriau pradėti nuo paprasčiausių pilvo raumenims lavinti skirtų pratimų, atsispaudimų, pritūpimų. Treniruotės su hanteliais padės suformuoti gražias rankas ir nugarą. Pratimų tipas, pakartojimų skaičius ir priėjimai apskaičiuojami individualiai. Todėl jėgos treniruotes geriau pradėti prižiūrint profesionalui.

Liekna figūra yra daugelio metų treniruočių ir mitybos kontrolės rezultatas. Nevarykite savęs į griežtus rėmus ir nekelkite neįmanomų tikslų. Tik aiškus planas ir kasdienis jo laikymasis padės įgyti harmoniją visam gyvenimui.

Perteklinis svoris yra daugelio žmonių problema. O moterims tai taip pat nėra šaltinis geresnė nuotaika ir net depresinės būsenos. Žinoma, visiškai įmanoma numesti papildomų svarų, tačiau neturėtumėte stengtis to padaryti vos per kelias savaites. Visi ekspertai sutinka, kad 20 kg svorio nepakenkiant galima numesti tik per 3-4 mėnesius. Be to, tokiu atveju rezultatas bus lengviau įtvirtinamas, o kartu su svorio metimu bus suformuota lanksti, graži figūra.

Taigi, mūsų tikslas – dvi dešimtys kilogramų. Ar dėl to verta staigiai pereiti prie nekaloringos dietos? Atsakymas į šį klausimą yra „NE“. Pakaks tik šiek tiek sumažinti dienos vartojimo normą, pasirinkti griežtai apibrėžtą produktų rinkinį ir, žinoma, kuo daugiau judėti. Ar norite sužinoti, kaip greitai numesti svorio 20 kg? Prašau:

5 dienas per savaitę gauti tik 1000 kalorijų;
1 dieną per savaitę laikytis griežtos mono dietos;
1 diena visiškai atsisakyti maisto;
reguliariai vartokite specialius vaistus, kad sumažintumėte alkio jausmą;
periodiškai darykite klizmas ir neleiskite nė vienos išimties net minimaliam jūsų beprotiškai mėgstamų produktų kiekiui.

Užsibrėžtą rezultatą pasieksite per mėnesį, tačiau „apkrovoje“ gausite suglebusias odos raukšles, rimtų skrandžio problemų, opų kasoje ir nesveiką veido spalvą.

Kodėl dar reikėtų laikytis būtent tokio, bent 3 mėnesių laiko intervalo? Priežastis ta, kad mūsų kūnas, apribotas daugiau nei 50% įprastos dietos kalorijų, pradeda greitai deginti ne tik kūno riebalus, bet ir raumenų audinį. Be to, sportuoti valgant iš rankų į burną beveik neįmanoma – tai dar labiau išeikvos vidinius resursus ir neabejotinai sukels rimtas virškinamojo trakto ligas bei stresą širdžiai. Ir, priešingai, 6-7 kg per mėnesį suteiks organizmui laiko prisitaikyti prie naujo gyvenimo būdo.

Kokių svarbiausių taisyklių tam reikia laikytis? Jų nėra tiek daug, o sąraše yra:

įprasto maisto kiekio koregavimas;
laikytis iš anksto sudarytos tausojančios dietos;
motorinė veikla (tiek natūrali, tiek susidedanti iš kelių specialiai naudojamų);
stiprus noras pasiekti tikslą ir jo siekimas žingsnis po žingsnio.

Auksinės mitybos taisyklės

Kas įtraukta į vadinamąsias „auksines mitybos taisykles“, kurias dietologai rekomenduoja ne tik norintiems sulieknėti, bet apskritai kiekvienam, besirūpinančiam savo sveikata?

Gerkite ne mažiau kaip 1 litrą išpilstyto į butelius arba praleidžiant per kokybišką filtrą Tyras vanduo už kiekvieną 30 kg savo svorio (kitaip tariant, 2 litrai 60 kg svorio arba 3 litrai 90 kg). Pirmą stiklinę reikia išgerti nevalgius, likusį vandenį paskirstyti taip, kad maždaug 60% iškristų pirmoje dienos pusėje, o likusieji 40% – antroje.
Valgykite dažnai ir reguliariai. Tai teigiamai veikia virškinimą ir gerina medžiagų apykaitą.
Padarykite maistą įvairų ir jame būtinai turi būti 100% rekomenduojamos vitaminų ir mineralų normos.
Išskirkite miltinius, rūkytus, per sūrius, riebius ir saldžius patiekalus, pakeiskite juos troškintomis, virtomis, garuose troškintomis ar šviežiomis daržovėmis ir vaisiais.
Stenkitės visiškai atsisakyti alkoholio ir cigarečių, taip pat stiprios ir saldžios kavos, gazuotų gėrimų ir energetinių gėrimų.
Valgykite lėtai, kruopščiai kramtydami maistą. Pagalbinė priemonė tam gali būti šaukštų pakeitimas arbatiniais šaukšteliais, o šakutes – kiniškais lazdelėmis.

Fizinis aktyvumas namuose

Numesti 20 kg per gana trumpą laiką, nepažeidžiant kūno ir neišlaikant formos, neįmanoma be fizinio aktyvumo. Jis gali būti ir natūralus (greitas ir mažiausiai pusvalandį per dieną užtrunkantis apsipirkti ir į darbą, šokio judesių imitacija net virtuvėje), ir ypatingas. Pastarasis apima paprasčiausią ir veiksmingi pratimai kurie skatina svorio metimą net namuose. Tarp jų:

pritūpimai (kartojami 3-4 komplektais po 10 kartų, tiesia nugara, įkvėpimas ir rankų tiesimas į priekį apatinėje padėtyje ir iškvėpimas keliant);
šokinėjimas (geriausia naudojant šokinėjimo virvę) - jie puikiai treniruoja kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemas, kartu stiprindami raumenis ir aktyviai prisidėdami prie svorio metimo; laikas - mažiausiai 10 minučių, su trumpais 15-20 šuolių į žemą rinkiniais;
pakaitinis kojų siūbavimas gulimoje padėtyje (kūnas ant šono, viena ranka po galva, antroji remiasi į grindis krūtinės srityje, koja tolygiai nusileidžia ir kyla aukštyn; po 10-15 siūbų viskas kartojama gulint kitoje pusėje);
lankelio sukimas (hula-hoop) - be plastinės figūros formavimo, jis padeda numesti riebalus nuo pilvo ir juosmens; laikas yra apie 10 minučių.

Prieš pradedant užsiėmimus, reikalingas nedidelis, apšildantis raumuo (lengvi lenkimai, kūno posūkiai, rankų sukimas ir kiti pratimai be svorio).

Tikrasis tokio plano patarimas yra labai paprastas.

Stenkitės užkandžiauti dažniau, paversdami maistą dar trupmeniškesniu. Tam naudokite nekaloringus maisto produktus (stiklinę kefyro, obuolį, nedidelį dribsnių batonėlį).
Tikslų valgiaraštį kiekvienam valgymui sudarykite bent prieš savaitę (to reikia patogumui, norint kai kuriuos produktus įsigyti iš anksto). Suskaičiuokite kalorijas, kurias priaugate per dieną, ir, jei reikia, pakoreguokite sąrašą.
Pats nustatykite pirmųjų ir antrųjų pusryčių, pietų, popietės užkandžių, vakarienės ir labai mažo užkandžio laiką prieš miegą. Stenkitės laikytis šio grafiko (nors kai kurie smulkūs pakeitimai, žinoma, yra priimtini – tiek keičiant vieną produktą kitu, tiek keičiant valgymo laiką).
Nelaikykite savęs „juodame kūne“ ir nedarykite taško produktams, kurių nebuvimas racione katastrofiškai sugadins nuotaiką. Ar norite suvalgyti nedidelį pyragą ar gabalėlį šokolado? Leiskite sau šį džiaugsmą – bet ne per dažnai ir šiai dienai suplanuotų kalorijų sąskaita.

Apytikslė savaitės dieta

Ir vis dėlto, kokia turėtų būti apytikslė savaitės dieta, norint numesti 20 kg nepakenkiant sveikatai ir nenualinant savęs griežtomis dietomis? Toks meniu gali atrodyti taip:

1 pusryčiai	1. neriebus kefyras(stiklinė, 200 gr.) 2. Dribsniai (25 gr.) 3. Bananų (1/2) arba sėlenų musliai stiklinėje pieno. 4. Žalioji arbata su gabalėliu biskvito arba šokolado (10 gr.)
2-ieji pusryčiai	Paprastai - 1,5 - 2 valandos po pirmosios. 1. Virti grikiai (150 gr.) 2. Vaisių salotos (obuoliai, kriaušės, slyvos). 3. Stiklinė citrusinių vaisių sulčių (apelsinų, greipfrutų ir kt.) Antrųjų pusryčių pagrindinio produkto (šiuo atveju – grikius) rekomenduojama nekeisti kitais bent dvi savaites.
Vakarienė	1. Duona (2-3 mažos riekelės). Pageidautina ant sėlenų ar nesmulkintų grūdų ir bet kuriuo atveju geros kokybės. 2. Virta liesa mėsa (50-60 gr.) 3. Salotų dubenėlis (300 gr.) - pabarstytas citrinos sulčiųįpylus arbatinį šaukštelį alyvuogių aliejaus.
popietės arbata	Pakankamai lengvas. Galima pasirinkti vieną iš šių patiekalų: 1. Pora keptų obuolių su šaukštu medaus (arba obuolių padažo). 2. Saujelė džiovintų slyvų. 3. Nesūdyti kukurūzų spragėsiai (maža stiklinė). 4. Didelis oranžinis.
Vakarienė	Ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą. Kaip pasirinkimas - vienas iš šių patiekalų: 1. Vištiena arba žuvis (virta arba garuose) - 100 gr. 2. Puodelis garuose virtų ryžių. 3. Tiek pat tūrio virtų daržovių arba daržovių salotos. 4. Neriebus varškės sūris (200 gr.)
Prieš miegą	Lengviausias kasdienis patiekalas. Gali apimti (neprivaloma): 1. Vienas obuolys. 2. Jogurtas arba kefyras be riebalų (stiklinis). 3. Sauja džiovintų vaisių. 4. Avižinių sausainių ratas.

Galutinė paros kalorijų norma turėtų tilpti į 1400–1600 diapazoną (vyraujant angliavandeniams, tada baltymams ir minimaliam riebalų kiekiui). Tai leis numesti norimą 20 kg svorio per sezoną (arba 6-7 kg per mėnesį).

Ko dar reikia?

Be visų aukščiau išvardintų taisyklių, gairių ir apribojimų numesti 20 kg, vienodai svarbūs kai kurie kiti dalykai (tiek materialūs, tiek ne).

Kai tik įmanoma, dainuokite ir šokite. Jei įmanoma, arba prieš miegą. Visų pirma, prisotinti kūną deguonimi ir tonizuoti raumenis. Be to, maždaug nuo 20-osios bėgimo minutės svoris pradeda kristi ir nuo bėgimo. Tiesiog avėkite geros kokybės batus ir patogius drabužius.
Plaukti. Baseinas yra puikus būdas ne tik suformuoti gražią figūrą, bet ir „suvalgyti“ didžiulį kalorijų kiekį (tuo pačiu nekenkiant, o teikiant tik naudą organizmui – skirtingai nuo griežtų dietų greitam svorio metimui).
O svarbiausia – būkite geros nuotaikos ir niekada nenusiminkite. Pasistenkite nuvyti nuo savęs stresą ir dažniau šypsokitės – ir tikrai pasieksite norimą rezultatą!

Aš svėriau 85 kg, Po gimdymo numečiau svorio, o dabar esu 67 kg, sulieknėjau per 4 mėnesius, be ypatingų pastangų.

Svarbiausia pasiruošti svorio metimui, susitvarkykite, patys nuspręskite, kodėl tai darote, ir pirmyn.

Pirmiausia pasakysiu kad laikantis dietos būtina vartoti kompleksinius vitaminus.

1. Turime pradėti nuo kūno valymo, Pirmiausia kiekvieną rytą pradedu stikline šilto vandens, įpilu šaukštelį medaus ir šviežiai spaustų citrinos sulčių. Ši procedūra vadinama limfodrenažu, išvalo kraujagysles, maitina vitaminais ir žadina organizmą.

2. Būtina laikytis gėrimo režimo, būtent bent 1,5 litro per dieną, bet atminkite - gerti reikia prieš valgį 15 minučių, o pavalgius turėtų praeiti 30 minučių, maistas bus gerai virškinamas ir skrandžio sultys nebus skiedžiamos vandeniu. Jei pavalgius praėjo šiek tiek laiko, bet vėl norisi valgyti, išgerk stiklinę vandens, galbūt organizmas tiesiog nori atsigerti ir alkis atslūgs.

3. Visada reikia rinktis šviežią, mažai kaloringas maistas, būtent mėsa: kalakutiena, vištiena, veršiena, žuvis; pieno produktai: neriebi varškė, pienas, kefyras 0% riebumo.

4. Visiškai atsisakykite cukraus, pakeiskite jį medumi, bet ne daugiau kaip 2 šaukštelius. per dieną, miltų nevalgyti, bet jei sunku, tai galima pusryčiams suvalgyti gabaliuką balta duona su gabalėliu sviesto.

Nesaldinkite arbatos, galite nepastebėti arbatos kalorijų, ir tai yra klaida. Sveikatai labai pravers saldumynų atsisakymas, pailsės kasa, o kraujagyslės taps elastingesnės, mintys šviesesnės.

Venkite sūraus bet, žinoma, ne visai, bet stenkitės mažiau sūdyti maistą, bet, žinoma, jums nenuobodžiausite su raugintais agurkais ir silke, nes druska sulaiko vandenį organizme ir trukdo normaliai medžiagų apykaitai.

Taigi, kartojame, turime atsisakyti: saldus, miltinis, sūrus.

Taip pat reikėtų atsisakyti riebalų būtent sviesto, kiaulienos taukų, kiaulienos, avienos, kepto maisto taip pat reikėtų atsisakyti, ruošti maistą porai, virti, troškinti, taip išsaugos vitaminai ir sumažės gaunamų kalorijų kiekis, maistas taps sveikesnis.

5. Pirmenybę teikite daržovėms ir vaisiams, bet kokia forma, žaliuose ir virtuose, juose yra daug skaidulų, kurios valo mūsų žarnyną. Jie taip pat yra vitaminų šaltinis. Jų suvalgyto maisto kiekis gali suteikti sotumo jausmą, o kalorijų bus suvalgyta nedaug, tačiau persistengti irgi nereikėtų, nes esant dideliam kiekiui medžiagų apykaita lėtėja.

Valgykite salotas: susmulkinkite baltuosius kopūstus, įpilkite svogūnų ir augalinio aliejaus, bet ne daugiau kaip 1 a.š., nes jis labai kaloringas, bet būtinai valgykite, tai vitamino E šaltinis - jaunystė; gaminti vinaigretus su česnaku ir sviestu, salotas iš švieži agurkai ir pomidorai.

Tikriausiai pastebėjote kad nieko nepaminejau apie MAJONEZUS, uzmirskit tai NĖRA sveikas maistas, jo reikia atsisakyti, geriau naudoti neriebią grietinę.

6. Labai svarbu stengtis valgyti atskirai angliavandenius ir baltymus, y., atskira mityba atlieka svarbų vaidmenį. Pateiksiu pavyzdį, angliavandeniai: miltiniai gaminiai, makaronai, duona, kruopos, t.y. grūdai, bulvės; baltymų, pavyzdžiui: kiaušinių, mėsos. Apie riebalus nutylėjau, nes geriau jų visai nevalgyti.

Angliavandenius reikia valgyti daugiausia per dieną ir pusryčiams, jie suteikia energijos dienai, baltymų vakare, formuoja mūsų kūną, formuoja naujas ląsteles.

7. Svarbu stebėti kalorijų kiekį to, ką valgote, maždaug 1000-1300 k.k. per dieną. Tai reiškia, kad mes neturime teisės valgyti pakankamai gero maisto už 3000 k.k., iš dietos nebus jokios prasmės.

Leiskite man papasakoti jums dietos pavyzdį.

Prieš valgį nepamirškite vandens su citrina ir medumi

Pusryčiai:

Bet kokia košė ant vandens su augaliniu aliejumi, apie 3-4 šaukštus, arba 2 virtus kiaušinius.

Galite valgyti prieš pietus salotos, obuoliai, troškintos daržovės.

Vakarienė:

Mėsos gabalas apie 200 gramų, prisimink kokia mėsa, su salotomis.

Užkandžiauti galima taip pat vaisiai ir daržovės.

Vakarienė:

Taip pat galite valgyti mėsą ar garnyrą, su troškintomis daržovėmis, salotomis.

Prieš miegą 3 valandas galite gerti kefyrą, jei mėgstate arba gerkite arbatą su citrina, bet be cukraus.

Prisiminti kad prieš miegą nevalgyti 3 valandas, tai paspartins apsikeitimą.

Nebadink savęs pavalgyk po truputį, antraip vakare atitrūksi ir prisivalgysi bet ko, visada ruošk maistą dienai, gamink įvairiai, lepinsi gerais patiekalais.

Apie pratimus nieko nesakiau laikantis tokios dietos jie nėra būtini, tačiau jei jie bus atliekami, tai sustiprins svorio metimo efektą ir tonizuoja raumenis.

Būk sveikas!

Žvelgdama į lieknas gražuoles, kiekviena ne tokių idealių formų mergina paslapčia puoselėja svajonę, kad vieną dieną ateis diena ir valanda, kai ji atrodys taip pat. Tačiau yra merginų, kurios moka pateikti savo antsvorį taip, kad net ir pačios grakščiausios lieknos merginos pradeda nervingai valgyti pyragus su pyragais, tikėdamosi rasti tokius pat burnoje tirpstančius apvalumus.

Charkovo gyventojas Luda Shmatko niekada nebuvo lieknas. Tačiau jos išraiškinga charizma sėkmingai užmaskavo visus figūros trūkumus – Luda karališkai dėvėjo antsvorį, tarsi brangakmeniais inkrustuotą karūną, o jei būtų norėjusi, būtų užsidirbusi turtus teminiuose meistriškumo kursuose. Aukšta įspūdinga blondinė su neįtikėtina gražios akys net ir turėdama antsvorio, ji visada buvo dėmesio centre – atrodytų, kodėl ji numetė 20 kg?!

Ištekėjusi antsvorio

Luda taip pat manė. Ji žinojo, už ką kreivios merginos turėtų lažintis, ir visada iškovojo jackpotą. Tačiau po vedybų viskas pasikeitė. Ne paslaptis, kad laimingas šeimos gyvenimas dažnai kupinas papildomų svarų. Luda nebuvo išimtis – pirmieji dvylika kilogramų jai prilipo prie šonų per kelis mėnesius. Laukdama vaikelio mergina suvalgė dar dvidešimt. „Beveik visą nėštumą valgiau viską, ką norėjau“, – kukliai nuleidusi akis prisipažįsta Luda.

Kai gimus sūnui svarstyklės rodė triženklį skaičių, laiminga jauna mama tik liūdnai atsiduso – tuomet ji nebuvo psichiškai pasiruošusi kovoti su antsvoriu.

„Žinoma, buvau labai nusiminęs, susirūpinęs, norėjau numesti svorio, - sako Luda . „Tačiau mano planai neviršijo mano ketinimų“.. Už kiekvieną lemiamą „būtina! mergina rado lygintuvą "netiks".

„Sąžiningai, man tiesiog buvo gėda eiti į sporto salę! Įsivaizdavau kitų žmonių reakciją, kai jie pamatė, kad ten nuėjo tokia stora mergina, ir noras keistis iškart dingo..

Arba keptuvė, arba dingo

Viskas pasikeitė iš karto – dėl aplinkybių dekretas dėl vaikų priežiūros nutrūko anksčiau laiko, o Luda buvo priversta eiti į darbą. Lieknos ir stilingos kolegės moterys, to nežinodamos, tapo geriausia Ludos motyvacija. „Aš nenorėjau atrodyti juokinga jų fone“ Luda šypsosi.

Ir jei anksčiau svari priežastis „neturiu laiko“ buvo mažo vaiko priežiūra, tai dabar prie jos pridėta dar viena - „Aš dirbu! Tačiau permainų troškimas šį kartą pasirodė stipresnis – Luda atmetė visus pasiteisinimus ir pradėjo ieškoti galimybių – ir numetė 20 kg! Bet pirmiausia viskas…

lieknumo planas

Jie sako tiesą: kai ko nors labai nori, aplinkybės susiklosto pačios palankiausios. Šalia biuro atidarytas naujas sveikatingumo klubas merginai buvo žalia šviesa. Kartą per pietų pertrauką, įveikdamas kompleksus, Luda išdrįso į sporto salę sužinoti viską apie treniruotes ir ten sutiko seną draugą – paaiškėjo, kad vaikinas ten dirbo treneriu. „Neturėjau kur trauktis ir nusipirkau abonementą į salę! - sako Luda. – Tai, kad studijuosiu vadovaujama draugo, suteikė pasitikėjimo!

Treneris, dėl nieko, kad jis buvo geras draugas, vežė Ludą sporto salėje dėl savęs ir dėl to vaikino - apie jokias nuolaidas iš senos draugystės nebuvo nė kalbos. „Jis man parengė mitybos planą ir asmeniškai viską prižiūrėjo, kad aš nefiloniliuočiau. besišypsanti mergina. Luda įsitikinusi, kad jos sėkmė kovoje už harmoniją daugiausia yra trenerio nuopelnas.

„Metant svorį labai svarbu, kad tave kas nors palaikytų. Man pasisekė. Mano treneris kartais juokais, kartais spyriais priversdavo mane dirbti net tada, kai nebūdavau nusiteikęs.

Numesti svorio valgyti patiekiamas

Treneris žinojo, ką daro. Pirmosios dvi savaitės Liudai buvo jėgų išbandymas: jei ji išgyvens, viskas susitvarkys, o jei nepavyks, teks pradėti nuo pradžių. „14 dienų valgiau tik mėsą, žuvį, kiaušinius, neriebią varškę, kefyrą ir daržoves. Ir visa tai be druskos. Luda sako. Dviejų savaičių intensyvumo dėka Luda išsiugdė naują sveiką įprotį šiek tiek pasūdyti maistą.

Kashi treneris leido Liudai valgyti tik ryte. „Dabar mano mėgstamiausi pusryčiai yra kiaušinienė su daržovėmis arba košė“, herojė apibūdina savo harmonijos dietą. – Tada po poros valandų būna užkandis – dažniausiai koks vaisius. Pietums valgau žuvį su pupelėmis, antram užkandžiui - varškę su lašeliu medaus, o vakarienei - daržovių sriuba arba liesi barščiai ".

Užsiėmimai sporto salėje ir tinkama mityba lėtai, bet užtikrintai atliko savo darbą – svoris tirpo, o Luda priprato prie naujo liekno gyvenimo skonio.

Jūs einate teisingu keliu, bendražygiai.

Artėjančių pokyčių suvokimas įvyko staiga. Prieš mėnesį ji net negalėjo užsisegti mėgstamos suknelės, tačiau šiandien ji puikiai pabrėžė figūrą. Kolegos ir pažįstami merginą ėmė apipilti komplimentais. „Toks neįtikėtinas jausmas suvokti, kad vėl gali apsivilkti savo mėgstamą suknelę ir joje atrodyti tobulai! Luda šypsosi.

Vasarą viskas įmanoma!

Luda šiek tiek sulėtėjo, kai per 4 mėnesius atsikratė 20 kg. „Oras toks blogas lauke, kad man tiesiog gaila laiką leisti salėje“, – prisipažįsta mergina. Kad neužtruktų per ilgai, ji treniruoklius iškeitė į rytinius bėgimus po stadioną. Vakare jis mėgsta pasivažinėti dviračiu parke.

Bet kokioje sudėtingoje situacijoje – judėkite.

„Suteikia neapsakomų emocijų, kurių aš ieškojau maiste“, – prisipažįsta Luda. Nors ir neslepia, karts nuo karto leidžia sau suvalgyti ką nors iš tabu sąrašo. „Bet su viena sąlyga - po apsirijimo būtina surengti pasninko dieną“, – paaiškina mergina. Vienintelis sezoninis trūkumas, su kuriuo ji turi kovoti, yra uogos. „Didžiausia pagunda vasarą – sultingos vyšnios, persikai, nektarinai. Ak, aš tiesiog negaliu susivaldyti! Bet turi".

20 kg numetusio Ludos taisyklės

Stengiuosi valgyti laiku ir neleisti stipriam alkio jausmui. Dėl jo įvyksta visi gedimai.

Suvalgiau ką nors kaloringo – padirbk.

Išmokau save valdyti su centimetrine juostele – ji daug informatyvesnė nei svarstyklės.

Prieš numesdami svorį per 4 mėnesius, turėtumėte sužinoti apie kai kuriuos svorio metimo veiksnius: laikytis dietos, pašalinti kalorijų perteklių ir sportuoti. Svorio metimas ekspreso metodu yra tarsi šoko terapija kūnui. Mitybos specialistai reikalauja sklandžiai pakeisti nusistovėjusį gyvenimo būdą. Numesti iki 10 kg per 3 mėnesius laikoma norma, kuri nedaro jokios žalos.

Ar įmanoma numesti svorio per 4 mėnesius

Mitybos specialistai sukūrė daugybę metodų, leidžiančių moterims pasiekti norimą rezultatą keičiant įprastą mitybą ar didinant jėgos apkrovą kūno raumenims. Ar įmanoma numesti svorio per 4 mėnesius Universali svorio metimo schema leidžia kontroliuoti suvartojamo maisto kokybę ir kiekį. Gauti gražią figūrą padės tinkama mityba ir palaikyti viso kūno sveikatą.

Kiek galite numesti svorio per 4 mėnesius

Kiekvienos dietos pagrindinis principas grindžiamas valgiaraštyje suvartojamų riebalų ir angliavandenių kiekio sumažinimu iki visiško jų pašalinimo. Norint visapusiškai funkcionuoti gyvybiškai svarbūs organai, būtina sutelkti dėmesį į baltyminį maistą, daržoves ir vaisius. Palaikymui itin svarbus organizmo papildymas naudingais mikroelementais ir vitaminais gyvybingumas.

Norėdami sužinoti, kiek galite numesti svorio per 4 mėnesius, turėtumėte atsižvelgti į fiziologines savo kūno ypatybes. Radikali dieta leis sudeginti iki 15 kg. Sudėtingi fiziniai pratimai, gimnastika, kojų sūpynės, kūno lankstymas ar aerobika 4 mėnesius yra jėgos lavinimo pagrindas, kurio dėka bus galima sumažinti kūno svorį iki 30 kilogramų.

Numesti 10 kg per 4 mėnesius

Kūno šlakavimas, pokyčiai hormoninis fonas arba druskos kaupimasis – riebalų raukšlių atsiradimo priežastys. Trumpalaikės dietos yra skirtos tik laikinam rezultatui. Atkūrus normalią mitybą numesti svorio grįžta kaip bumerangas. Paprastų taisyklių laikymasis leis per 4 mėnesius numesti svorio 10 kg:

Pusryčiai laiku. Valandą po pabudimo turėtumėte valgyti, pirmenybę teikdami kompleksiniai angliavandeniai kurių yra grūduose.
Baltyminis maistas. Lengvas sultinys turėtų būti derinamas su maža mėsos, jūros gėrybių, virtų daržovių ar mažo kaloringumo salotos. Vaisius rekomenduojama valgyti pusvalandį prieš valgį arba 1 valandą po jo. Kartu badauti, kamuoti vienišą stresą nėra sveikintina.
Paskutinis valgis yra 3 valandos prieš miegą.

Numesti 15 kg per 4 mėnesius

Numesti 1-2 kilogramus per savaitę – realus tikslas, paneigiantis badavimą ar alinančius dietas. Sveika mityba leis per 4 mėnesius numesti 15 kg. Racionalus meniu pertvarkymas numato:

Formavimas sveika mityba. Kenksmingų maisto produktų, kuriuose yra emulsiklių, konservantų, antioksidantų, pašalinimas iš valgiaraščio. Jų alternatyva būtų vištiena ar kalakutiena, žuvis, sėlenų duona, dribsniai, riešutai, varškė, natūralus jogurtas, neriebus kefyras, alyvuogių aliejus, šviežiai spaustos vaisių sultys.
Pasninko dienos buvimas kartą per savaitę. Pagrindinis jo tikslas – pagerinti medžiagų apykaitą, išvalyti žarnyną nuo toksinų, išvalyti organizmą nuo skysčių pertekliaus. Meniu rekomenduojama kaitalioti pasninko dienomis. Pirmą savaitę naudokite grikius arba avižinius dribsnius, antrą – kefyro kokteilį, trečią – keptą moliūgą. Venkite kavos.
Dalinė mityba mažomis 200 g porcijomis su minimaliu kalorijų kiekiu. Šis metodas normalizuoja virškinimo trakto, atkuria medžiagų apykaitą, prisotindama ją naudingais mikroelementais ir maistinėmis medžiagomis.

Kaip numesti 20 kg per 4 mėnesius

Žmogaus kūnas yra nuostabus savo galimybėmis. Drausmė, valia, reikalingos žinios pasakys, kaip per 4 mėnesius numesti 20 kg. Į veiksmų planą įtraukta:

Tinkama pusiausvyra tarp kilokalorijų priaugimo ir energijos praradimo per fizinę veiklą. Suskaičiuoti, kiek kcal išleidžiama, padės internetinė skaičiuoklė.
Tinkamo kalorijų kiekio palaikymas sukuriant dienos deficitą.
Subalansuota mityba, kurioje yra baltymų ir angliavandenių.
Naudokite didelis skaičius skysčių. Turėtumėte išgerti 7-8 stiklines vandens.
„Žalingų“ užkandžių pašalinimas.
Psichologinis atsipalaidavimas, kurį rekomenduojama papildyti Charcot dušu.

Numesti 30 kg per 4 mėnesius

Reguliarus sportas daro stebuklus. Suderinus subalansuotą sveiką meniu su pratimas leis per 4 mėnesius numesti 30 kg. Manoma, kad treniruotės trunka penkias valandas per savaitę efektyvus būdas numesti iki 400 kcal per dieną. Galios apkrovos kursas turėtų apimti:

aerobiniai pratimai, kurie padidina kraujotaką ir pagreitina širdies ritmą;
treniruoklių, svarmenų ar hantelių naudojimas raumenų masei palaikyti;
išlaikyti aktyvų įvaizdį Kasdienybė Tai apima vaikščiojimą, bėgimą, poilsį lauke.

Kaip numesti svorio per 4 mėnesius nesilaikant dietos

Sveikas gyvenimo būdas prisideda prie liekno kūno formavimo, suteikia geros sveikatos. Ribotas saldaus, sūraus, riebaus ir greito maisto vartojimas yra gerai parengto meniu norma. Prieš numesdami svorį per 4 mėnesius be dietų, turite pakoreguoti mitybą pagal pagrindinius principus.

Ankstesnis straipsnis: Romanas Zaicevas: „Kremlyje buvo sukurtos struktūros, užsiimančios menininkų gastrolėmis Kryme Kitas straipsnis: Naudingos obuolių savybės žmogaus sveikatai Kodėl norisi valgyti daug obuolių