Teisingai numesti svorio vyrui namuose. Kaip numesti svorio vyrui be dietos. Fizinis aktyvumas prisideda prie svorio metimo

Kuo vyresnis vyras, tuo daugiau priauga svorio. Bėgant metams dingsta jaunatviška harmonija, skruostai tampa putlūs, atsiranda antras smakras. Tačiau ryškiausias pokytis – suapvalėjęs pilvukas, kurį vis sunkiau paslėpti po megztiniu ar švarku. Vieni vyrai nekreipia dėmesio į augantį pilvuką ir pyksta ant kitų, kurie pataria sulieknėti. Kiti nuoširdžiai nori atsikratyti išsipūtusio pilvo. Jie žino, kad antsvoris neigiamai veikia sveikatą, prisideda prie įvairių ligų, ir ieško įvairių būdų, kaip susidoroti su poodiniais riebalais. Kaip efektyviai ir greitai numesti svorio skrandyje nepakenkiant savo organizmui?

Pagrindinės pilvo atsiradimo priežastys

Vyras, prieš stojantis į kovą su antsvoriu, turi žinoti, kodėl auga skrandis. Yra keletas priežasčių, dėl kurių padidėja juosmens apimtis.

Žinodamas savo pagrindinius priešus „asmeniškai“, vyras, jei nori, gali su jais susidoroti. Jis turi atsisveikinti su žalingais įpročiais, taip pagerindamas savo sveikatą, ir atsikratyti antsvorio, įgydamas harmoniją. Kaip tai padaryti?

Keletas žodžių apie organizmo valymą nuo toksinų

Remiantis aukščiau išvardintomis riebalų atsiradimo pilvo srityje priežastimis, galime daryti išvadą, kad aktyvus gyvenimo būdas ir tinkama mityba padės pašalinti papildomus kilogramus. Svarbus veiksnys – organizmo apsivalymas nuo jame susikaupusių toksinų. Maisto likučiai, likę žarnyne, padeda riebalams nusėsti vyro pilve. Norėdami pašalinti toksinus iš organizmo, turėtumėte išvalyti žarnas naudodami įprastą klizmą. Jo sudėtis: 2 litrai vandens ir 1 šaukštelis. maisto druska. Klizma turi būti skiriama 2 savaites 1 kartą per 2 dienas.

Ši procedūra tinka ne visiems, todėl būtina pasitarti su gydytoju. Tik jis pasakys, ar galima klizmas daryti. O žmonėms, turintiems problemų dėl storosios ir tiesiosios žarnos bei kenčiantiems nuo hemorojaus, valymo procedūra draudžiama. Jei vyras nusprendžia numesti svorio pilve klizma, jis turėtų žinoti, kad tai jam tikrai padės. Tačiau po valymo procedūrų vyriškas pilvas ištuštės kaip kamuoliukas, o oda suglebs plonomis raukšlėmis. Kad išvengtumėte tokio nepatogumo, kelis kartus per dieną turėsite pumpuoti presą ir pasukti hula lanką.

Tinkama mityba – smūgis į riebų pilvą

Dieta yra geriausias būdas numesti svorio. Tačiau daugumai vyrų sunku nuspręsti dėl tokios priemonės. Todėl tai turėtų būti daroma palaipsniui. Pirmiausia reikia apriboti riebaus maisto vartojimą ir valgyti sveikesnį maistą, o vėliau kiekvieno valgio metu mažinti porcijas pagal svorį.

Kiekvienas vyras, norintis maitintis teisingai ir subalansuotai, turėtų žinoti, ką tiksliai jis turėtų valgyti. Visų pirma, normaliai medžiagų apykaitai žmogus turėtų išgerti ne mažiau kaip 2,5 litro skysčių per dieną. Organizmas turi gauti baltymų, todėl mėsa racione būtina, tačiau tai turėtų būti virta jautiena, orkaitėje ar grilyje kepta vištiena, o ne riebiai kepta kiauliena ar pusgaminiai (kotletai, kukuliai). Vyriškam organizmui reikia kalcio, todėl kasdien reikia vartoti neriebius fermentuotus pieno produktus.

Dietoje turi būti maisto produktų, kuriuose gausu magnio ir cinko. Šie mikroelementai normaliai palaiko širdies ir kraujagyslių sistemą ir padeda gaminti testosteroną. Magnio gausu tokiuose maisto produktuose kaip viso grūdo duona, grikiai, džiovinti vaisiai ir pupelės. Daug cinko yra graikiniuose riešutuose, moliūgų ir saulėgrąžų sėklose, avižose ir daigintuose kviečiuose, virtoje jautienoje, jūros gėrybėse ir žuvyje. Be mikroelementų, vyriškam kūnui reikia įvairių vitaminų. Ypač svarbus vitaminas C, o sulieknėti norinčių stipriosios lyties atstovų racione turėtų būti daržovių ir šviežių žolelių.

Įpratęs prie tokio produktų rinkinio, vyras gali pereiti prie subalansuotų pusryčių, pietų ir vakarienės. Pusryčiai turi būti sotūs. Tai gali būti daržovių omletas, keli kiaušiniai, virti maišelyje su pilno grūdo duona, avižiniai dribsniai neriebiame piene su uogomis. Kaip gėrimą tinka šviežiai spaustos vaisių sultys. Galima išgerti arbatos, kavos, 1 stiklinę neriebaus jogurto.

Pietums patartina suvalgyti dubenį šiltos sriubos, vinigreto ar žalių daržovių salotų, būtinai valgyti mėsą (vištieną, jautieną). Bet nereikėtų gerti iš karto po valgio, nes skystis sulėtina maisto įsisavinimą. Arbatą geriau išgerti po 30 min. Vakarienei vyras gali suvalgyti porą griežinėlių liesos žuvies ar kalakutienos su daržovių salotomis. Paskutinis valgis turėtų būti 3 valandos prieš miegą. Taigi, subalansuota mityba nėra tokia baisi, kaip atrodo neišmanėliai.

Kuo ABS dieta naudinga stipriosios lyties atstovams?

Kai vyras pradės tinkamai ir subalansuotai maitintis, jam nebus sunku laikytis dietos, kurios dėka jis galės atsisveikinti su perteklinio svorio problema pilve.

Yra daug. Dažniausia iš jų yra ABS dieta. Jo privalumas – žmogus niekada nejaus alkanas. 6 savaites jis turėtų valgyti 3 kartus per dieną (reguliariai maitintis), o tarp jų dar 3 kartus lengvai užkandžiauti (po 2 valandų po kiekvieno valgio). Dieta pagrįsta 12 maisto produktų grupių:

• pieno produktai;
• ankštiniai augalai;
• avižiniai dribsniai;
• kiaušiniai;
• alyvuogių aliejus;
• žalios daržovės (špinatai, paprikos, brokoliai, salotos);
• liesa mėsa;
• viso grūdo duona ir dribsniai;
• žali riešutai (migdolai, graikiniai riešutai);
• riešutų sviestas;
• šviežios uogos;
• Baltymų milteliai.

Šiuos produktus galima derinti tarpusavyje, sukuriant meniu pagal savo skonį. Minėtų produktų patartina kasdien suvalgyti bent 2-3 rūšis, į juos įmaišant baltymų miltelių. Porcijų dydis neturėtų lemti persivalgymo, bet nevalgykite ir per mažai. Kartą per 7 dienas galite surengti pasninko dieną, per kurią jums leidžiama valgyti, ką norite. Dietos metu reikėtų atsisakyti saldžių gazuotų gėrimų ir alkoholio, išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens, kavos be cukraus ir žaliosios arbatos. Be tinkamos mitybos, 2 kartus per savaitę reikia atsisiųsti spaudą ir 3 kartus atlikti jėgos pratimus. ABS dieta sukurta specialiai pilvo riebalams atsikratyti. Prieš pradėdami laikytis šios dietos, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Nenaudokite ABS žmonėms, kenčiantiems nuo širdies ir kraujagyslių sistemos bei virškinamojo trakto ligų.

Kokie pratimai tinka vyrų pilvo svorio metimui?

Tinkama mityba, dietos ir organizmo valymas duos didesnį efektą, jei bus derinami su specialiais fiziniais pratimais, padedančiais sustiprinti pilvo raumenis. Jums reikia juos daryti kiekvieną dieną 20-25 minutes. Kokius pratimus turėtų daryti vyras?

1. Turite atsisėsti ant grindų, atsiremti kojomis į sieną ir uždėti rankas už galvos, suglausdami jas viena su kita. Tada teks atlikti pakreipimus į priekį, atgal ir į šonus, nekeičiant kojų ir rankų padėties. Tokie veiksmai padeda pilvo raumenims prisiderinti prie tolimesnio darbo.
2. Kitas pratimas atliekamas gulint. Būtina šiek tiek sulenkti kojas per kelius ir pakelti dubenį kuo aukščiau virš grindų, palaikyti 10 sekundžių, o tada lėtai nuleisti žemyn. Turite atlikti bent 15 pakartojimų. Pratimai puikiai stangrina skrandį, taip pat stiprina kojų ir sėdmenų raumenis.
3. Norint sustiprinti pilvo raumenis, gerai pakelti kojas gulint. Kėdės kampas neturi būti mažesnis nei 90°, o keliai neturi būti sulenkti. Pirmą kartą reikia atlikti 15 pakartojimų, o tada pridėti 2 pakėlimus.
4. Kitas pratimas gulimoje padėtyje yra sulenkti kairįjį kelį, o tada pasiekti jį dešinės rankos alkūne. Po to reikia atsitiesti ir tą patį padaryti su dešiniuoju keliu ir kairiąja alkūne. Kiekvienoje pozicijoje pratimas atliekamas 20 kartų.
5. Presas, vadinamas „žirklėmis“, puikiai susidoros su riebalų pertekliumi ir nukarusiomis raukšlėmis. Gulint ant nugaros, rankas reikia nuleisti delnais po abiem sėdmenimis, tada įkvėpti ir sulaikyti kvėpavimą, tada pakelti kojas 15 cm aukštyn jų nesulenkiant ir nepakeliant apatinės nugaros nuo grindų. Ištiestomis kojomis reikia greitai atlikti plačius siūbavimus, sukryžiuojant jas kaip žirklėmis. Atlikę 10 sūpuoklių, iškvėpkite orą ir užimkite pradinę padėtį, po to pratimas kartojamas dar 3 kartus po 10 sūpynių.

Kiekvienas vyras, norintis atsikratyti suapvalėjusio pilvo ir svorio, turi pasiryžti su jais kovoti. Norint pasiekti pastebimų rezultatų, prireiks tik 1,5-2 mėnesių. Sąžiningai atlikdamas pratimų rinkinius, derindamas juos su mityba ir subalansuota mityba, stipriosios lyties atstovas netrukus su džiaugsmu užsuks į jo liekna figūra besižavinčių damų žvilgsnius.

Liekna figūra – didžiausia ne tik moterų, bet ir vyrų svajonė. Vyriška pusė gyventojų, pasirodo, taip pat gėdijasi dėl antsvorio. Tuo pačiu metu vyrai nenori ilgai eiti į sporto salę, paklusti treneriui, keletą metų stebėti savo mitybą. Rezultatą jie pasiekia greitai ir be nereikalingų energijos sąnaudų. Tačiau reikia turėti omenyje, kad kuo greičiau numesite svorio, tuo greičiau sugrąžinsite tuos papildomus kilogramus.

Nors visi žino apie šiuos patarimus, visiškai niekas nenori jų laikytis. Tačiau laikydamiesi paprastų taisyklių galite pakankamai greitai pasiekti liekną figūrą namuose.

Ypač jei svorio metimo procesas prasidėjo namuose. Čia tavęs niekas nekontroliuos, o kad valia nesužlugtų, reikia išsikelti tikslą – iki vasaros sezono greitai numesti svorio!

Jei jūsų svajonė yra Apolono kūnas, tada bet kokio pripūsto kūno, žinoma, vyro, nuotrauka bus paskata. Ant šaldytuvo pakabinkite paveikslėlį su svajone ir kiekvieną kartą atidarę dureles, norėdami gauti butelio alaus ar rūkytos dešros, pažiūrėkite į nuotrauką ir uždarykite šaldytuvo dureles atgal.

Net jei jums pavyko numesti tuos papildomus kilogramus per 2 savaites, neturėtumėte sustoti. Numesti svorio yra sunku, o dar sunkiau išlaikyti formą. Vyras, norėdamas išlaikyti idealias formas, turi reguliariai lankytis sporto salėje ir laikytis subalansuotos mitybos.

Veiksmingi būdai numesti svorio per trumpą laiką

1 būdas – apelsinai.

Tiesą sakant, su apelsinų pagalba galite pakankamai greitai numesti svorio ir namuose. Jums nereikia laikytis specialios dietos (urra, vyrai), bet ir persivalgyti nereikėtų. Paslaptis slypi 3 apelsinuose per dieną. Valgykite po vieną apelsiną tris kartus per dieną 1 mėnesį. Greitai numesite svorio, o, svarbiausia, papildomi kilogramai grįš taip greitai.

SVARBU! Būtinai stebėkite savo sveikatą, jei yra alergija (bėrimas, niežulys), vyras turėtų nedelsdamas kreiptis į gydytoją.

2 būdas – medus.

Šis svorio metimo būdas yra labai paprastas. 200 ml vandens praskieskite 1 šaukštelį. medaus (ne cukruoto) ir gerai išmaišyti. Du kartus per dieną gerti po 1 valg.

Medus organizme pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda pašalinti toksinus, todėl vyras galės greitai ir be didelės žalos sveikatai numesti svorio.

3 būdas – vanduo.

Patarimas: „Norint užpildyti skrandį, pusvalandį prieš valgį rekomenduojama išgerti 0,5 stiklinės šilto virinto vandens „auksinė taisyklė“, žmogus suvalgys beveik perpus mažiau, ko dėka jis galės numesti svorio per labai trumpas laikas.

Dietos svorio metimui

Express dieta 4 dienas. Vyrui sunku pakeisti mitybą į sveikesnį maistą, ypač pereiti prie nekaloringos dietos. Tačiau kiekvienas gali atlaikyti 4 dienų greitąją dietą, kuri veikia pasninko dienos principu ir leidžia greitai sulieknėti.

1 diena – daržovės

Jūsų racione turėtų būti daržovės: morkos, burokėliai, bulvės, kopūstai ir šviežios prieskoninės žolės Dieną valgykite tik daržoves (galite šviežias arba virtas) ir gerkite arbatą.

Rytas: stiklinė arbatos su cukrumi, virtomis morkomis ir kopūstais, po 100 gr.

Po pietų: stiklinė arbatos, 200 gr. virta vištiena ir kopūstai 150 gramų.

Vakare: virtos bulvės ir šviežios žolelės po 100 gramų, arbata be cukraus.

Naktį – stiklinė kefyro.

2 diena – vaisiai

Namuose numesti svorio yra sunkiau, nes netoliese nėra patyrusio mitybos specialisto. Todėl, laikydamiesi dietos, turite stebėti savo savijautą. Būklei pablogėjus, būtina išgerti puodelį arbatos su cukrumi ir kviesti gydytoją į namus.

Dietą turėtų sudaryti vaisiai, galite pasirinkti bet kokius variantus. Vyras gali suvalgyti 2-3 bananus per dieną.

Rytas: stiklinė arbatos su gabalėliu juodojo šokolado, 1 bananu ir neriebiu jogurtu.

Po pietų: vaisių salotos, virta vištiena 300 gr. ir apelsinų sultys.

Vakare: avižiniai dribsniai su riešutais 200 gr., 1 apelsinas, stiklinė arbatos.

Naktį išgerkite stiklinę kefyro arba suvalgykite stiklinę neriebios varškės

3 diena – sąnarys

Beveik artėjame prie paskutinės dietos dalies, ir laikas grįžti prie įprastos mitybos.

Rytas: stiklinė arbatos su cukrumi, bet kokia košė 200 gr., stiklinė neriebaus jogurto.

Po pietų: arbata su medumi, 2 gabalėliai duonos, bulvių košė su virta vištiena 300 gr., apelsinas.

Vakare: kava, šviežių daržovių salotos, bulvės arba virtas kiaušinis 1 vnt.

Naktį galite suvalgyti saują sėklų ar riešutų, jei jaučiatės labai alkani. Idealiu atveju išgerkite stiklinę kefyro.

4 diena – paskutinė

Paskutinė dietos diena turėtų būti vykdoma maksimaliai naudingai, o norint įtvirtinti rezultatą, tokią dietą reikia kartoti kas 2 mėnesius.

Rytas: varškės sūris - 100 gr., obuolys arba kriaušė 1 vnt., kietai virtas kiaušinis, arbata.

Popietė: 200 gr garuose virtos žuvies, agurkų ir pomidorų salotos, 1 stiklinė arbatos.

Vakare: stiklinė neriebaus sultinio, 2 gabalėliai duonos, veršiena 150 gr. ir stiklinę kefyro.

Naktį išgerkite stiklinę pieno.

Dieta tikriems vyrams. Šiai dietai nėra jokių specialių taisyklių, ir tai gana įmanoma namuose. Pakanka tik laikytis šių taisyklių:

• Iš raciono neįtraukite miltų, rūkytų produktų, kuriuose yra pakankamai kancerogenų, ir maisto, kuriame yra daug angliavandenių ir riebalų.
• Valgykite daugiau šviežių maisto produktų: daržovių, vaisių ir tt Tai apima ir fermentuotus pieno produktus, kurie normalizuoja žmogaus mikroflorą.
• Po 17:00 nieko nevalgykite, o po 20:00 iš viso negerkite vandens.
• Vakarienė nuo 16:00 iki 15:00.
• Per dieną suvalgykite 1 greipfrutą ir išgerkite 2 šaukštus citrinos sulčių.

Pasninko dienos

Vyrui numesti svorio lengviau nei moteriai, nes ant klubų ir juosmens jiems beveik nėra riebalų sankaupų. Pirmuoju posūkiu sumažėja alaus pilvas, kurį taip pat galima pašalinti atliekant įprastus pratimus. O pasninko dienos taps papildomu būdu daryti įtaką papildomiems kilogramams. „Pasninko“ namuose galimybės:

Iškrovimo diena ant agurkų

Agurkai, kurių 90% yra vanduo, todėl organizmui nuo jų jokios žalos nebus, kad ir kiek agurkų būtų suvalgyta. Bet pasninko dienai pakanka 2-3 kg. Daržoves reikia padalyti į kelias lygias dalis ir valgyti visą dieną. Tarp pertraukėlių galite gerti kavą ar arbatą be cukraus, idealiai tinka žalioji arbata.

Yra ir kitas pasninko dienos variantas – tai kefyras ir agurkai. Agurkams reikės 1,5 kilogramo, o kefyrui – 0,5 litro. Visą dieną reikia valgyti agurkus ir gerti kefyrą. Paskirstykite porcijas vienodai.

Agurkai idealiai tinka pasninko dienai namuose, šioje daržovėje yra nepakeičiamų organizmui elementų: grupės vitaminų B, karotino, geležies, natrio, fosforo, kalcio, cinko, skaidulų ir kt. kiti

Iškrovos diena ant kefyro

Vyrui sunkiau ištverti alkaną dieną, ypač ant kefyro. Tačiau rauginto pieno produktas valo žarnyną ir gerina medžiagų apykaitą. Iš viso reikia 1,5 litro, gerti visą dieną. Jei jaučiatės alkanas, galite suvalgyti krekerį ar riekelę ruginės duonos.

Iškrovos diena ant arbūzų

Arbūzas padeda išvalyti visą kūną, todėl pasninko dieną galite kartoti 2–3 kartus per savaitę 14 dienų.

Pasninko dienos kartą per savaitę yra tinkamos pasiekti pasiektam rezultatui palaikyti, o norint greitai ir saugiai atsikratyti antsvorio, galima laikytis šios dietos:

• Ant agurkų ir kefyro 3 dienas.
• Ant agurkų 2 dienas.
• Ant kefyro 3 dienas, bet kasdien suvalgykite po 100-200 gramų krekerių ar ruginės duonos.

Sutikite, nors vyrui ir sunku mėnesį laikytis dietos, kiekvienas žmogus gali kartą per savaitę sėdėti pasninko dieną arba laikytis dietos 3-4 dienas, ypač namuose.

Ar norite sužinoti geriausius būdus vyrui greitai numesti svorio? Jei bandėte numesti svorio, bet nepavyko pasiekti norimų rezultatų, tuomet turėtumėte perskaityti šį straipsnį.

Žinau, kad rezultatų trūkumas gali būti varginantis. Skaitant vadinamųjų „ekspertų“ patarimus nesunku pasiklysti informacijos sraute. Pateikiame geriausius moksliškai pagrįstus greito svorio metimo patarimus vyrams, kad jums nebereikėtų spėlioti. Galbūt išbandėte visas dietas žemėje, bet vis tiek turite antsvorio. Dauguma šių dietų ilgainiui neveikia.

Tikėtina, kad vyrai pilvo srityje kaupia daugiau riebalų nei moterys, kurių atsikratyti labai sunku. Dauguma vyrų yra įpratę visada būti puikios formos nesilaikydami dietų ir nesportuodami, tačiau laikui bėgant viskas keičiasi. Senstant išlaikyti formą darosi vis sunkiau, nes atsiranda daugiau pareigų, mažiau energijos, o laikas labai ribotas.

Šis straipsnis skirtas tau, jei pavargote nuo „beformiškumo“, jaučiatės nelaimingi ir norite mėgautis gyvenimu kaip visi.

Vyrų mityba ir svorio metimas skiriasi nuo moterų. Vyrai yra skirtingai sujungti ir turi skirtingus kalorijų ir baltymų poreikius.

Esu tikras, kad sutinkate, kad vyrui sunku greitai numesti svorio. Geros naujienos yra tai, kad jūs galite greitai atsikratyti šio užsispyrusio pilvo, vadovaudamiesi čia aprašytais moksliškai pagrįstais svorio metimo principais.

Kalbant apie vyrų svorio metimą, dietos peržiūra duos geresnių ir greitesnių rezultatų.
Tarp mitybos specialistų yra toks posakis: „Negalima pergudrauti blogos mitybos“. Ir tai yra 100% tiesa.
Nesvarbu, kokios dietos laikotės, norėdami numesti svorio, vis tiek turėsite sumažinti kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį.

Geriausias būdas – sumažinti porcijas. Tačiau kai tik pradėsite mažinti suvartojamų kalorijų kiekį, pastebėsite, kad jūsų apetitas didėja.

Peržiūros tyrimas parodė, kad labai mažai kalorijų turinčios dietos prisidėjo prie greito, trumpalaikio svorio mažėjimo.

Geros naujienos yra tai, kad tyrimai parodė, kad greitas svorio metimas skatina žmones laikytis dietos.

Greiti rezultatai gali būti labai gera motyvacija. Nėra nieko blogiau, kaip laikytis dietos ir nepasiekti jokių rezultatų iš savo sunkaus darbo.

Svorio metimas yra labai svarbus, tačiau taip pat turėtumėte nepamiršti sumažinti kūno riebalų.

Daugelis vaikinų, kurie numeta svorio, tampa „plonais storuliais“. Taip vadinami žmonės, kurie numetė svorio, tačiau vis tiek turi labai didelį kūno riebalų procentą ir nedidelį raumenų procentą.

Raumenys padės suteikti apibrėžimą, taip pat sukurti patrauklesnę kūno sudėjimą.

Pirmas dalykas, kurį galite padaryti pradėdami dietą, yra pabandyti viską įkelti į savo telefono programėlę, pvz., MyFitnessPal. Arba bent jau darykite tai kelias dienas, kad pažvelgtumėte į maistą, kurį suvartojate per dieną.

Tai padės pamatyti daug kalorijų turinčių maisto produktų sąrašą. Jei jums reikia numesti daug svorio 20–30 kg ar daugiau, greitas svorio metimas jums yra saugus. Jei esate gana lieknas žmogus, numetę tiek svorio per trumpą laiką sudeginsite daugiau raumenų nei riebalų.

Kai kurios moterys įsitikinusios, kad vyrams numesti svorio lengviau, tačiau tai netiesa. Yra atvirkščiai. Dėl įvairių priežasčių vyrui numesti svorio gali būti sunkiau nei moteriai. Priežastis gali būti stresas, laiko trūkumas ir daugybė pareigų.

Be jokios abejonės, rafinuotų angliavandenių suvartojimo sumažinimas turės didelės įtakos greitai numesti svorio kiekiui.

Daugelis šių perdirbtų ir rafinuotų angliavandenių yra atsakingi už atsparumą insulinui ir didžiulį nutukimo padidėjimą per pastaruosius kelis dešimtmečius.

Anksčiau sakydavome, kad geriau valgyti daugiau šių rafinuotų angliavandenių ir laikytis neriebios dietos. Tačiau taip nėra ir yra visiškai priešinga tam, ką iš tikrųjų turėtumėte daryti.

Tai reiškia, kad iš dietos pašalinkite makaronus, duoną, picą ir kitus rafinuotus angliavandenius, kurie sukelia pilvo pūtimą.

Rafinuotų angliavandenių pašalinimas ne tik padės sumažinti kasdienes energijos sąnaudas per dieną, bet ir padės ilgiau laikytis dietos.

Endokrinologijos ir metabolizmo klinikoje atliktas tyrimas parodė, kad tie, kurie laikosi labai mažai angliavandenių turinčios dietos, numetė daugiau riebalų nei tie, kurie laikosi mažai riebalų turinčios dietos.

Tyrėjai taip pat išsiaiškino, kad mažai angliavandenių turinti dieta trumpuoju laikotarpiu yra veiksmingesnė nei neriebi dieta.

Kalbant apie svorio metimą, geriausia dieta vyrams yra modifikuota paleo dieta. Dauguma vyrų, besilaikančių dietos, vis tiek nori valgyti mėsą, o baltymų jie gaus visą dieną.

Tyrimas parodė, kad mažai angliavandenių turinčios dietos besilaikantys žmonės buvo mažiau alkani nei tie, kurie laikosi neriebios dietos. Jie taip pat turi daugiau sumažėjusio apetito nei moterų.

Cukrus yra vienas iš pagrindinių, jei ne pagrindinis netinkamos mitybos veiksnių, lemiančių vyrų svorio ir pilvo riebalų padidėjimą. Jei esate sodos mėgėjas arba vartojate daug cukraus, tuomet jie bus pirmieji produktai, kuriuos išbrauksite iš dietos.
Pabandykite sodą pakeisti vandeniu. Galite išbandyti gazuotą gėrimą, pavyzdžiui, La Croix. Arba galite į savo sodos dozatorių įpilti stevijos, kad ją natūraliai pasaldintumėte.

Kad ir ką gertumėte, įsitikinkite, kad nesuvartote papildomų kalorijų.

Lattes, energetiniai gėrimai, sportiniai gėrimai ir kokteiliai dažnai turi daug cukraus. Daug cukraus maiste yra papildomos kalorijos, kurios prisideda prie atsparumo insulinui. Tai gali sukelti II tipo diabeto vystymąsi. Jūs visada turėsite problemų numesti svorio, jei jūsų kūnas yra atsparus insulinui.

Pažįstu daug vaikinų, kuriems pavyko labai greitai numesti toną svorio išbraukę iš savo raciono cukrų. Pabandykite naudoti natūralius saldiklius, tokius kaip stevija ir ksilitolis, kad sumažintumėte cukraus potraukį.

Jei jums reikia informacijos apie cukrų, skaitykite .

Protarpinis badavimas yra mano mėgstamiausias ilgalaikis greito svorio metimo būdas vyrams.

Protarpinis badavimas padeda natūraliai sumažinti kasdienį kalorijų kiekį, o tai, žinoma, būtina svorio metimo procesui.

Galėsite sudeginti daugiau riebalų, išlaikydami raumenų masę. Be to, protarpinio badavimo galima laikytis ilgiau nei kitų dietų.

Šis tyrimas parodė, kad tie, kurie badauja kas antrą dieną, sudegino daugiau riebalų ir numetė daugiau svorio.

Protarpinio badavimo metu organizmas sudegina energijos atsargas, pavyzdžiui, riebalų atsargas. Deginti kūno riebalų atsargas nevalgius nėra raketų mokslas. Kūnas turi iš kažkur paimti energiją.

Kitas protarpinio badavimo privalumas vyrams yra riebalus deginančių hormonų, tokių kaip augimo hormonas, padidėjimas.

Tyrimas parodė, kad vyrų protarpinis badavimas padidina augimo hormono gamybą 2000%. Vienas iš mano mėgstamiausių protarpinio badavimo variantų yra 16 valandų badavimas ir 8 valandos valgymas.

Bet jei ir jūs norite mesti iššūkį sau, tuomet galite išbandyti alternatyvų greitosios dienos metodą, kuris atneš daugiau rezultatų, tačiau pareikalaus daugiau pastangų.

Valgykite žalias daržoves

Valgyti daugiau žalių daržovių yra vienas iš neįvertintų svorio metimo proceso aspektų.

Mažai angliavandenių ir skaidulinių medžiagų turinčios daržovės turėtų sudaryti didžiąją dalį angliavandenių šaltinių. Štai keletas iš jų.

• Špinatai;
• Kopūstai;
• salotos;
• Šveicarijos mangoldai;
• Brokoliai;
• Šparagai.

Dauguma vyrų daro klaidą laikydami mažai angliavandenių turinčios dietos, vengdami visų angliavandenių.

Yra viena gudrybė: vietoj įpratusių angliavandenių reikėtų vartoti sveikas daržoves.

Tai padės patenkinti jūsų mikroelementų poreikius. Jei negaunate pakankamai naudingų mikroelementų, jūsų energijos atsargos išsenka ir medžiagų apykaita sulėtėja.

Paprastas būdas įtraukti šias daržoves į savo racioną – pirkti jas šaldytas ir laikyti šaldiklyje.

Tada tereikia juos greitai sušildyti namuose.

Valgykite daugiau baltymų

Jei esate vyras, norintis numesti svorio, verta valgyti daugiau baltymų. Dauguma vyrų tiesiog nevartoja tiek baltymų, kiek jiems iš tikrųjų reikia.

Būtinai valgykite liesą mėsą. Tokie kaip pvz:

• Turkija;
• višta;
• lašiša;
• jautiena be priedų.

Stenkitės suvartoti 1,5 gramo vienam kilogramui liesos kūno masės. Jei esate nutukęs, suvartokite apie 2 gramus vienam kilogramui liesos kūno masės.

Jei jums sunku gauti pakankamai baltymų, išbandykite išrūgų baltymų kokteilį.

Tyrimas parodė, kad žmonės, kurie laikėsi mažai angliavandenių turinčios dietos ir valgė tris kiaušinius per dieną, prarado pilvo riebalus. Jie sugebėjo išlaikyti raumenų masę ir medžiagų apykaitos greitį.

Nepaisant to, ką dauguma žmonių sako, nevalgykite kiaušinių, nes jie gali padidinti cholesterolio kiekį. Tai netiesa, galite sužinoti daugiau apie kiaušinių naudą.

Turbūt skamba keistai, bet vyrai nuo alkoholinių gėrimų priauga svorio dažniau nei moterys. Taip yra todėl, kad vyrai dažniau vartoja alkoholį nei moterys.

Po įtemptos darbo dienos nesunku išgerti kelis alaus alaus, o tai ilgainiui gali padidinti svorio ir padidinti alaus pilvą.

Alkoholis yra ne tik tuščios kalorijos, bet ir estrogenų. Viena iš pagrindinių priežasčių vengti alaus yra apyniai – natūralus fitoestrogenas.

Vyrams patartina sumažinti į organizmą patenkančio estrogeno kiekį. Didelis estrogeno kiekis gali sumažinti testosterono kiekį. Kuo mažiau testosterono organizme, tuo didesnė tikimybė, kad jis priaugs svorio.

Dažnai girdite, kad mankšta nepadės numesti daug svorio. Ir iš tikrųjų jie teisūs, kai kalbama apie tiesiog svorio metimą. Tačiau tai netiesa, kalbant apie riebalų praradimą. Taip, žinoma, jei tik bandote numesti svorio, geriau sutelkite dėmesį į savo mitybą.

Tokiu atveju galite tikėtis raumenų masės praradimo. Reiškia, ilgainiui tapsite „liesi riebalai“ ir gana minkšti.

Norint numesti riebalus, svarbu mankštintis sporto salėje. Pratimai padės jūsų kūnui deginti riebalus, o ne raumenis. Tai suteiks jūsų kūnui tinkamą formą ir padarys jį patrauklesnį.

Pereikime prie geriausių svorio metimo pratimų ir treniruočių...

Vienas geriausių riebalų metimo būdų yra didelio intensyvumo treniruotės (HIIT).

Kai žmonės bando mesti riebalus, jie imasi kardio treniruočių, tokių kaip bėgiojimas ir ilgų nuotolių bėgimas.

Tokios treniruotės taip pat padės numesti svorio, tačiau tai yra gera metodika norint atsikratyti riebalų. HIIT treniruotės bus efektyvesnės, nes turi vadinamąjį afterburn efektą arba EPOC.

EPOC mechanizmas yra tas, kad pasibaigus treniruotei kūnas toliau degina riebalus. Tyrimai parodė, kad deginimo efektas išlieka 24 valandas po treniruotės.

medžiagų apykaitos treniruotės

Išbandykite medžiagų apykaitos treniruotes, kad sudegintumėte daugiau riebalų ir priaugtumėte raumenų.

Metabolizmo treniruotės yra daug geresnės ir efektyvesnės nei tradicinės jėgos treniruotės. Jūs ne tik sudeginsite daugiau riebalų, bet ir greičiau baigsite treniruotę.

Metabolizmo treniruotės apima šiuos elementus:

• „Nekonkurencingi“ rinkiniai;
• Trumpi poilsio laikotarpiai;
• svorio pokytis;
• Kelių sąnarių judesiai.

Į savo treniruotes įtraukiu medžiagų apykaitos treniruotes ir darau tai su savo klientais. Turėdamas daugiau nei 10 metų asmeninio trenerio patirtį, manau, kad ši treniruotė yra veiksmingiausia norint numesti riebalus.

Daugumos vyrų laikas yra ribotas, todėl daug lengviau atlikti perpus trumpesnę treniruotę nei įprastą sunkiosios atletikos treniruotę.

Viena iš priežasčių, kodėl vyrai priauga svorio, yra miego trūkumas. Tyrimas parodė, kad alkio hormono grelino padaugėja vyrams po nepakankamo miego valandų.

Kuo daugiau grelino organizme, tuo labiau jaučiatės alkanas. Nereikia būti mokslininku, kad žinotum, jog valgysi daugiau.

Tyrimas parodė, kad blogai išsimiegoję jūs mažiau kontroliuojate save. Blogos naujienos: vargu ar laikysitės dietos ar mankštinsitės.

Kitas tyrimas parodė, kad miego trūkumas sukelia neigiamus jaunų vyrų riebalinio ir raumenų audinio pokyčius.

Tyrimas parodė, kad miego trūkumas neigiamai veikia šiuos hormonus:

• kortizolis;
• Augimo hormonas;
• Testosteronas.

Miego trūkumas yra priežastis, dėl kurios sumažėja gebėjimas naudoti cukraus kiekį kraujyje kaip kurą.

Tai gali prisidėti prie to, kad žmogus nesugeba kontroliuoti cukraus kiekio kraujyje ir galiausiai sukelti atsparumą insulinui.

Tyrimas parodė, kad mankšta padeda žmonėms geriau miegoti. Aš asmeniškai priimu ir rekomenduoju kanabidiolio aliejų naudoti kiekvieną vakarą.

Tyrimai parodė, kad žmonės greičiau užmigo ir galėjo greitai užmigti gilų REM miegą.

Kita svorio augimo priežastis – lėtinis stresas. Kasdien vyrai patiria stresą darbe ir šeimoje. Jie taip pat neturi laiko nuimti streso.

Tyrimas parodė, kad žmonės, patiriantys stresą, išskiria kortizolį į kraują. Aukštas kortizolio kiekis yra susijęs su svorio padidėjimu ir pilvo riebalais.

Pasistenkite rasti laiko sau ir nuimti stresą. Mano mėgstamiausias būdas sumažinti stresą yra miegas arba mankšta. Galite išbandyti kitus sąmoningumo metodus, tokius kaip joga, kvėpavimas ir meditacija.

Išvada

Vyrui bus labai sunku greitai numesti svorio. Tikiuosi, kad kai kurie iš aukščiau pateiktų moksliškai pagrįstų patarimų jums padės. Internete daug ažiotažų apie greitą svorio metimą iš vadinamųjų ekspertų. Pateikiame geriausius moksliškai pagrįstus greito svorio metimo ir rezultato išlaikymo metodus.

Daugelis žmonių mano, kad greitai numesti svorio yra labai pavojinga sveikatai, tačiau tai netiesa. Greitas svorio metimas duos greitų rezultatų, kurie motyvuos jus tęsti.

Dieta yra pagrindinė svorio metimo sąlyga, nepaisant to, turėtumėte treniruotis, kad sumažintumėte riebalų procentą ant kūno.

Dabar, kai sužinojote visus greito svorio metimo patarimus vyrams, laikas juos įgyvendinti, kad pasiektumėte norimų rezultatų.

Vyrų antsvoris dažniausiai siejamas su netinkama mityba. Prie to pridedamas sėslus gyvenimo būdas, blogi įpročiai, psichologinės problemos. Žinodamas, kaip numesti svorio namuose, vyrui net nereikia eiti į sporto salę.

Norint padėti laikytis dietų ir mankštintis namuose, yra riebalus deginančių vaistų. O metant svorį svarbiausia – motyvacija, nuoširdus noras tapti lieknesnei.

Būtini svorio metimo komponentai

Net nesiimdami griežtų dietų ir alinančių treniruočių sporto salėje, galite pradėti mesti svorį pakeitę kai kuriuos gyvenimo įpročius. Pagrindiniai iš jų yra:

1. Atsisakykite bado streiko. Staigiai sumažėjus kalorijų kiekiui, organizmas „įjungia energijos taupymo režimą“, sulėtėja medžiagų apykaita. O tai lemia riebalų atsargų padidėjimą.
2. Miegokite pakankamai. Manoma, kad vidutiniškai reikia miegoti mažiausiai 8 valandas. Tačiau kai kuriems reikia daugiau – 10-12 valandų. O miegoti reikia iki 12 valandos nakties. Miego metu atkuriamos kūno ir raumenų audinio funkcijos, stabilizuojami medžiagų apykaitos procesai.
3. Nepersivalgyk. Norėdami tai padaryti, turite išmokti valgyti lėtai. Nes signalas apie sotumą į smegenis ateina praėjus 15-20 minučių nuo valgymo pradžios. Iš pradžių ant lėkštės reikia uždėti pusę porcijos. Jei pageidaujama, galima vartoti papildus.
4. Raskite bendraminčių. Su draugais kartu lieknėti efektyviau. Tai stimuliuoja ir disciplinuoja.
5. Atsisakykite alkoholio, antraip net dietos nepadės sulieknėti. Jis provokuoja padidėjusį apetitą, neša daug kalorijų, lėtina medžiagų apykaitą. Visa tai veda prie svorio padidėjimo.

Svarbu! Manoma, kad taurė sauso raudonojo ar baltojo vyno vakarienės metu figūrai nekenkia. Tokios taurės (180 g) kalorijų kiekis, priklausomai nuo vyno rūšies, bus nuo 100 iki 158 kcal. Vynas veikia kaip lengvas diuretikas, taip pat normalizuoja cukraus kiekį kraujyje.

Tikslas ir motyvacija

Numesti svorio sunku, dar sunkiau išlaikyti rezultatus. Be rimtos motyvacijos tai padaryti beveik neįmanoma. Turime aiškiai žinoti, kodėl dedamos visos šios pastangos, taip pat išsikelti konkrečius tikslus. Tikslai jus motyvuos toliau.

Jie turi būti teisingai suformuluoti ir būtinai užrašyti taškus ant popieriaus. Tai reiškia:

• nurodyti konkretų laikotarpį;
• kiek kilogramų numesti;
• kokius pratimus išmokti;
• kokį apkrovų lygį pasiekti.

Tokios situacijos kaip:

• noras įtikti merginai;
• puikiai atrodyti tam tikrą svarbią dieną;
• tapk kaip tavo stabas;
• atsikratyti sveikatos problemų, kurias sukelia antsvoris.

Motyvacija suteikia jėgų įveikti apribojimus, didina valią. Jei sunku atsisakyti kokio nors nesveiko maisto arba tingi treniruotis, tai rodo motyvacijos stoką.

Mityba ir dietos

Svorio metimas yra neatsiejamai susijęs su mitybos koregavimu. Pirmoji sąlyga – kalorijų mažinimas. Tačiau vyrams nereikia tuo pat metu badauti. Yra dietų, kurios suteikia sotumo jausmą, bet kartu yra ir nekaloringa dieta.

Stipriajai žmonijos pusei tokie kaip:

1. Mažai angliavandenių dieta. Riebalai sudeginami greičiau, jei neįtraukiate beveik visų miltinių produktų, pirmenybę teikiant grūdams, mėsai ir grūdams. Nerekomenduojama įsitraukti į druską ir prieskonius. Tokia dieta nėra nekenksminga ir turėtų būti ribojama laiku, nes alina organizmą.
2. Baltymų dieta.Ši dieta leidžia valgyti mėsą, kiaušinius, žuvį, varškę, pieną. Kepiniai, kepti maisto produktai neįtraukiami. Dešrų valgyti nepatartina. Ši dieta padeda atsikratyti riebalinio audinio ir auginti raumenis. Tačiau ji taip pat turi kontraindikacijų, todėl jūs negalite ilgai likti.
3. klasikinė dieta. Kalorijų mažinimas yra pagrindinis tokios mitybos principas. Taigi, reikia valgyti daugiau vaisių ir daržovių, skaičiuoti suvalgytas kalorijas.

Ne tik moterys rūpinasi savo figūros harmonija. Kartkartėmis iškyla klausimas "Kaip greitai numesti svorio vyrui?" savęs klausia ir stipriosios žmonijos pusės atstovai.Mitybos specialistai juos ramina, teigdami, kad vyrai lieknėja dvigubai greičiau nei moterys.

Vyrų antsvoris

Reikalas tas, kad vyrui daug lengviau numesti svorio pilvą, rankas ir nugarą: šios kūno dalys per trumpą laiką įgauna normalias formas ir palengvėjimą.

Klaidos, kurias daro vyrai mesdami svorį

Ilgalaikį rezultatų trūkumą kovojant su antsvoriu vyrams daugeliu atvejų lemia neteisingas požiūris: jie bando numesti svorio laikydamiesi moteriškų dietų, smarkiai ribodami dienos kalorijų kiekį ir neteisingai formuodami treniruočių procesą.

Vyrų svorio padidėjimo ypatybės

Pavyzdžiui, vyrams reikia suvartoti dvigubai daugiau baltymų. Moterims būdingas ginoidinis (panašus į kriaušes) nutukimo tipas, kai riebalai nusėda sėdmenų ir šlaunų srityse, o vyrai dažniau kenčia nuo pilvinio nutukimo, kai riebalų sankaupos nusėda ant pilvo. Gydytojai pastarąjį vadina android tipu ("android" lotyniškai reiškia "obuolys"). Pavyzdžių toli ieškoti nereikia, kai kurie vyrai visai neatrodo sotūs, tačiau atsikišęs pilvas rodo antsvorio buvimą.

Pagrindinės svorio metimo taisyklės

1. Kreipkitės į gydytoją ir atlikite tyrimus, kurie padės nustatyti vyro antsvorio priežastį, nutukimo tipą ir tolesnį elgesį.

2. Sumažinkite sunkaus ir riebaus maisto kiekį savo racione, iki minimumo sumažinkite greitų angliavandenių vartojimą, lengva vakarienė yra raktas į greitą svorio metimą.

3. Padidinkite vaikščiojimo trukmę. Vyresniems nei 55 metų vyrams gydytojai nerekomenduoja įsitraukti į aerobinius ir jėgos krūvius ir jų imtis tik pasikonsultavus su gydytoju ir nesant kontraindikacijų.

4. Apribokite druskos suvartojimą ir padidinkite vandens suvartojimą.

5. Rytais darykite pratimus, padedančius organizmui susidoroti su mieguistumu ir pagerinti medžiagų apykaitą.

6. Pradėkite vesti maisto dienoraštį, kuriame bus fiksuojami visi per dieną suvartoti maisto produktai. Pagal įrašus bus galima dinamikoje sekti suvalgyto maisto kiekį ir kokybę.

7. Laikykitės dienos režimo, venkite mitybos ir miego pažeidimų.

Atminkite, kad stresinės situacijos taip pat prisideda prie antsvorio kaupimosi.

Sukuriame greito svorio metimo programą

• Mitybos koregavimas: ant stalo kasdien turi būti šviežių daržovių ir vaisių, mažinti kaloringų maisto produktų kiekį, visiškai atsisakyti „tuščio“ maisto.

• Padidėjęs fizinis aktyvumas: dažnai antsvorį turintiems žmonėms trūksta androgenų. Vidutinis fizinis krūvis padidina testosterono kiekį vyrams. Svarbiausia, kad šie kroviniai būtų kasdien.
• Reikia siekti įvairios treniruočių veiklos, tai yra, kaitalioti kardio treniruotes ir jėgos treniruotes. Kūnas turi patirti tam tikrą treniruočių įtampą, tai yra nepriprasti prie monotoniškų krūvių. Čia bus naudinga kaitalioti skirtingas kūno rengybos sritis. Ir tuo pačiu metu turėtumėte mėgautis procesu.

Numesti svorio su treniruokliais ir namuose

Treniruotes sporto salėje reikėtų pradėti palaipsniui, kaskart didinant krūvių trukmę ir stiprumą, nes žmogui per vieną dieną skrandyje numesti svorio vis tiek neįmanoma. Sportuoti geriausia pradėti nuo kasdienio rytinio bėgiojimo, greito ėjimo, važiavimo dviračiu ar treniruotės salėje švelniu režimu, palaipsniui didinant krūvį.

1. Pirmą kartą treniruotės trukmė neturi viršyti 40 minučių.
2. Sporto salėje reikia treniruoti absoliučiai visas raumenų grupes. Krūviai turi būti tolygiai paskirstyti rankų, kojų, nugaros ir pilvo raumenims.
3. Sporto salėje turi būti kardio treniruoklis, nes mankštinantis jame paleidžiami medžiagų apykaitos mechanizmai, kurie leidžia žmogui pradėti lieknėti. Geriausius rezultatus kovojant su antsvoriu galima pasiekti kardio treniruokliu.
4. Iš karto po treniruotės gerti skysčių nedraudžiama. Taip pat fizinio krūvio metu prarastą skysčių trūkumą galite papildyti treniruočių metu, o praėjus valandai po jų pabaigos, galite valgyti virtus baltymus (vištienos krūtinėlę ar žuvį) su garnyru (grikiais, ryžiais ar daržovėmis). Tada rekomenduojama suvalgyti porciją varškės arba išgerti stiklinę kefyro.

Pratimų rinkinys svorio mažinimui pilvo srityje

• Kardio įrangos užsiėmimai padeda vyrams greičiau numesti svorio pilvo srityje. Net paprastas vaikščiojimas treniruokliu padeda įtempti pilvo raumenis, palaipsniui pradeda medžiagų apykaitos procesus organizme. Štai kodėl ekspertai rekomenduoja pusę treniruotės skirti užsiėmimams tokiuose treniruokliuose. Po pamokų pirmenybė turėtų būti teikiama liftui, o ne ėjimui laiptais.

• Nepamirškite siurbti preso, tačiau tai neturėtų būti daroma kiekvieną dieną. Šias raumenų grupes pakanka treniruoti pumpuojant presą kas dvi dienas. Tuo pačiu metu įstrižai, apatiniai ir viršutiniai raumenys, taip pat nugaros raumenys turėtų reguliariai apkrauti.

• Treniruotes rekomenduojama pradėti nuo atsispaudimų. Tada galite pridėti apkrovą traukdami viršutinį bloką. Tada pereikite prie rankų ir kojų lenkimo ir tiesimo. Kitas žingsnis – atsispaudimai ant treniruoklio sėdint ir sukantis. Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas 10-12 kartų.

• Tada pereikite prie spaudos srities apkrovų specialiuose treniruokliuose.

• Atliekant reguliarius pratimus nugaros srityje, kūnas išsilygins, palengvės raumenys. Atsižvelgiant į visas aukščiau pateiktas rekomendacijas, svoris palaipsniui grįš į normalų. Tačiau jei taip neatsitiks, reikėtų atlikti tyrimus, kurie parodytų, ar būtina didinti testosterono kiekį vyrams.

Be svorio padidėjimo, šie požymiai rodo testosterono trūkumą:

1. greitas nuovargis ir dirglumas,
2. sumažėjęs lytinis potraukis,
3. dažni blogos nuotaikos priepuoliai,
4. našumo sumažėjimas.

Jei tyrimai parodė testosterono trūkumą kraujyje, gydytojas turėtų parengti rekomendacijas, kaip jį padidinti. Tačiau jį galima padidinti nenaudojant vaistų.

Testosterono lygio padidinimo būdai:

• Valgykite kuo daugiau neapdoroto, visaverčio maisto ir gėrimų. Perdirbtas maistas ir cheminės medžiagos neigiamai veikia hormonus, sukelia nutukimą, depresiją ir nerimą. Taigi, norėdami atsakyti į klausimą „Kaip vyras gali greitai numesti svorio?“, pirmiausia turėtumėte išanalizuoti savo mitybos nuostatas, o tada pereiti prie kitų žingsnių.
• Praleiskite laiką saulėje. Ultravioletiniai spinduliai prisideda prie vitamino D gamybos organizme, taip pat padeda normaliai funkcionuoti visiems organams.
• Valgykite sveikus riebalus. Sėklose ir riešutuose yra daug sveikųjų riebalų – juos reikėtų rinktis kaip užkandžius, o ne daugelio mėgstamus sumuštinius. Tai ne tik padės vyrui numesti svorio skrandyje, bet ir padidins testosterono kiekį vyrams.
• Vartokite alyvuogių aliejų: jis padeda atkurti žmogaus audinius ir taip pat padidina hormonų, tokių kaip testosteronas, gamybą.
• Nesilaikykite angliavandenių turinčių dietų. Tokios dietos naikina testosterono lygį.
• Mąstykite ir elkitės kaip priešingos lyties vyras.
• Nevartokite narkotikų, tabako, alkoholio ir nereikalingų vaistų. Savarankiškas gydymas gali sutrikdyti gležną hormonų pusiausvyrą organizme.
• Pagalvokite apie seksą: mąstymas apie seksą skatina testosterono gamybą.
• Daugiau juokkitės ir atsipalaiduokite. Atsikratę streso ir normalizuodami miegą galite greitai padidinti testosterono kiekį.
• Valgykite maistą, kuris didina testosterono kiekį: riešutus, ankštines daržoves, jūros gėrybes, daržoves, vaisius, mėsą, medų.