Žalių salotų dietos receptas. Kaip numesti svorio daržovių salotose - valgykite daug ir nepriaukite svorio. Žuvies ir jūros gėrybių receptai

Numesti svorio be bado, neapsiribojant sveikais produktais ir mažomis gardaus maisto šventėmis - ar tai ne svajonė?

7 GERIAUSIA ir labai skanu

SLIMIOS SALOTOS

Liekninančios salotos geriausiai tinka šiems norams. Galite gaminti maistą sau kiekvieną dieną skirtingi tipai salotos, mėgaukitės gardžiais patiekalais ir atsikratykite nekenčiamų kilogramų. Jūsų kūnas bus aprūpintas reikiamu maistinių medžiagų kiekiu, o iš pažiūros griežta dieta virs malonia ir lengva pramoga.

Mažai kalorijų liekninančios salotos padeda išvalyti organizmą nuo toksinų, žarnyno sąstingio ir riebalų pertekliaus audiniuose, visų pirma todėl, kad padeda atkurti virškinimo procesą. Be to, jūs atjaunėsite ir tapsite tikru grožiu - salotos padės išvalyti odą ir išlaikyti gerą figūrą.

Lieknėjimo salotos -

kaip pasirinkti maistą ir aprangą

Lieknėjimo salotoms galima naudoti beveik bet kokį šviežią maistą. Kiekvienas, pradėjęs taip maitintis, gali pasirinkti sau skanius ir sveikus patiekalus. Terminis apdorojimas paprastai sumažina maistinių medžiagų koncentraciją, taigi labiausiai greitas svorio metimas atsiranda, jei valgote iš žalių daržovių ir vaisių. Tai visų rūšių kopūstai, pomidorai, agurkai, morkos ir burokėliai, moliūgai, cukinijos, šviežios uogos. Džiovinti vaisiai, riešutai ir daug daugiau įvairių derinių yra labai naudingi.

Petražolės, krapai yra labai svarbūs, Žalieji svogūnai ir salotos, rukola, kalendra, špinatai, bazilikas.

Pagrindinė taisyklė - žalumos niekada nebūna per daug! Salotų padažas neturėtų būti kaloringas. Tinka augalinis aliejus - saulėgrąžų (nerafinuotas) arba alyvuogių aliejus, neriebus jogurtas arba grietinė. Įpilkite druskos kuo mažiau, vietoj to skonis sustiprėja citrinos sulčių ir prieskoniais. Siekiant geresnio maisto balanso, mitybos specialistai pataria pridėti šiek tiek riešutų. Svarbiausia, kad didžiausia nauda gali būti tik iš šviežių produktų.

VALYMO SALATA - "ŠEPETYS"

Nuostabios salotos, kaip šluota, pašalina iš organizmo toksinus ir yra labai naudinga. Šis neįtikėtinai sveikas patiekalas yra puikus žarnyno valymo būdas, puikiai tinka pasninko dienoms ir padės jaunoms mamoms įgyti formą po gimdymo. „Teptukui“ rinkitės tankios struktūros daržoves, nešildykite - ir tam tikrą laiką jomis pakeiskite vakarienę. Nustebsite, kaip greitai jaučiami kūno pokyčiai. Jei norite numesti daugiau nei 5 kilogramus, vakarienei 2 savaites pakeiskite liekninančiomis salotomis.
Ingredientai: po 100 gramų - kopūstai, morkos, nesaldinti obuoliai, burokėliai. Slyvos (50 gramų), citrinų sultys (5 gramai), augalinis aliejus padažui (15 gramų).
Virimo būdas:
Nuplautas ir nuluptas žalias daržoves įtriname ant rupios trintuvės. Mes sumaišome gautą masę ir minkome, kad gautume sultis. Sutriname obuolius, supilame į turinį, tada išspaudžiame citrinos sultis ir pagardiname augaliniu aliejumi. Slyvas išmirkykite ir supjaustykite mažomis juostelėmis - pridėkite prie salotų. Mes nepridedame druskos - „Šepetys“ jau skonis puikus - mėgaukitės ir mesti svorį!
Naudokite jį pasninko diena ir atsisveikinti su keliais kilogramais antsvorio.

SLIMI SALOTA "ŠEPETYS"- kiti variantai

- Tas pačias daržoves sutarkuokite ant rupios trintuvės, kopūstų imkite tik dvigubai daugiau nei kitų ingredientų. Daržoves išmaišykite ir sutrinkite rankomis, kad išsiskirtų sultys. Į paruoštas salotas įpilkite smulkiai supjaustytų slyvų, pagardintų saulėgrąžų aliejumi ir citrinos sultimis.
- Supjaustykite juostelėmis tris morkas, burokėlius ir svogūnus, suberkite mažus kubelius kieto obuolio ir keletą džiovintų vaisių - džiovintų abrikosų, slyvų. Įpilkite spanguolių ar granatų sėklų. Padažas - neriebus majonezas.

„ŽALIOJI“ SLIMI SALOTA

Nepaisant grietinės, šiose salotose yra mažai kalorijų. Žalieji visiškai nesotina kūno, majonezas kurį laiką padeda „apgauti“ organizmą. Galite virti šias salotas ištisus metus- tinka ir šiltnamio daržovės, kartu su daug žalumos.
Ingredientai: salotos (kekė), švieži agurkai (2 vnt.), Ridikėliai, krapai, žalieji svogūnai, petražolės.
Virimo būdas
Žalumynus, salotas ir agurkus susmulkinkite su ridikėliais. Druskos pagal skonį, pagardinkite grietine. Salotas galite valgyti iš karto.

SELERIŲ SLIMINANTI SALOTA

Salierai, kuriuose gausu vitamino C, mažina cholesterolio kiekį ir kraujospūdį, o kitos daržovės taip pat turi daug naudos sveikatai.
Sudedamosios dalys: salierai (4 stiebai), kopūstai (pusė kilogramo), agurkai (3 gabalėliai), svogūnai (2 galvos), augalinis aliejus, pusės citrinos sultys, petražolės arba krapai.
Virimo būdas
Supjaustykite kopūstus ir salierus, agurką supjaustykite plonomis juostelėmis, smulkiai supjaustykite svogūną, viską sumaišykite dideliame dubenyje ir sutrinkite rankomis. Pagardinkite citrinų sultimis ir alyvuogių arba saulėgrąžų aliejumi. Išmaišykite, palikite kurį laiką pastovėti. Papuoškite smulkiai pjaustytomis žolelėmis.

FANTASY SLIMMING SALAD

Grietinės padažas gali apjungti iš pažiūros nesuderinamus ingredientus - salierus ir apelsinus. Tačiau tai skanios salotos uk tikrai patiks. Jo saldžiarūgštis skonis ir turtinga sudėtis gerai prisotina, slopina apetitą ir dėl to padeda atsikratyti antsvorio.
Sudedamosios dalys: salierai (300 gramų), obuoliai (250 gramų), morkos (1 vnt.), Grietinė - 100 gramų), riešutai, apelsinų skiltelės (pusė).
Virimo būdas
Sutarkuokite obuolius ir morkas, saliero šaknį ant rupios trintuvės. Išmaišykite, suberkite smulkintus riešutus, truputį cukraus, druskos. Gerai išmaišykite, pagardinkite grietine ir sudėkite į porcijas. Papuoškite apelsinų skiltelėmis.

Grybų plonanti salota

Grybai yra pripažintas dietinis produktas; neatsitiktinai pasninko metu jie yra labai paklausūs. Jie taip pat padės numesti svorio, nes jų kalorijų kiekis yra gana mažas. paruošti skanias salotas.
Sudedamosios dalys: švieži grybai (150 gramų), augalinis aliejus (10 gramų). Citrinų sulčių juodieji pipirai.
Virimo būdas:
Gera nulupti grybus, virti pasūdytame vandenyje. Išmeskite į kiaurasamtį ir supjaustykite smulkiais gabalėliais. Pipirai, užpilkite augaliniu aliejumi ir citrinos sultimis. Pabarstykite žolelėmis salotų dubenyje (petražolės, krapai, žalių svogūnų plunksnos).

KARŠTINĖS SALOTOS SU agurkais "ŠVIEŽI"

Smulkiai supjaustykite baltus kopūstus, supjaustykite griežinėliais arba kubeliais šviežius arba raugintus agurkus, įpilkite žalios arba svogūnų ir bet kokių žalumynų - krapų, petražolių, kalendros. Galite įpilti sviesto arba grietinės, druskos pagal skonį. Tokias salotas galite valgyti dideliame dubenyje be jokių pasekmių.

Sveikos šeimininkės!
Jei norite išlaikyti gerą formą ir tuo pačiu metu valgyti skaniai ir sočiai, šis straipsnis jums tai padės!

Lengvos salotos su vištienos krūtine ir apelsinais

Saldus apelsinų, vištienos ir pikantiškas padažas taps pagrindine jūsų stalo atrakcija.

Be to, jis yra labai lengvas, ryškus, skanus ir sveikas!

Ingridientai

Pekino kopūstai - 400 g
Apelsinas (skiltelės be odos) - 250 g
Vištienos filė - 320 g
Bulgarijos pipirai - 1 vnt.
Svogūniniai svogūnai - 1 vnt.
Česnakai - 3 gvazdikėliai
Alyvuogės - 100 g
Alyvuogių aliejus - 6 šaukštai
Sojų padažas - 2 šaukštai
Kalendros sėklos - 1 šaukštelis
Balzamiko actas - 4 šaukštai
Cukrus - 1 valgomasis šaukštas

Marinuokite vištienos krūtinėlę. Sutrinkite česnaką ir kalendros sėklas.

Įdėkite vištieną į dubenį, įpilkite pusę kalendros ir česnako „košės“ (kitą pusę paliksime padažui).

Ir taip pat supilkite 2 šaukštus. šaukštus sojos padažo, įpilkite 1 valg. šaukštas cukraus ir pipirų. Leiskite vištienai gulėti šiame marinate 10 minučių.

Po to krūtinę reikia apkepti keptuvėje su trupučiu aliejaus. Jei nenorite kepti, galite kepti orkaitėje, kol suminkštės.

Tuo tarpu kepama krūtinė, gaminame padažą.

Norėdami tai padaryti, paimkite antrąją kalendros ir česnako mišinio pusę, 6 šaukštus. šaukštai alyvuogių aliejaus, 4 šaukštai. šaukštą balzaminio acto, druskos ir sumaišykite.

Pekino kopūstų lapus nuplauname, kietą centrinę veną peiliu supjaustome juostelėmis ir tiesiog rankomis suplėšome minkštas lapo dalis.

Svogūną supjaustykite pusžiedžiais. Pipirai valomi iš sėklų ir membranų ir supjaustomi juostelėmis.

Nulupkite apelsiną, nuimkite baltą plėvelę ir smulkiai supjaustykite šią sultingą minkštimą.

Vištienos krūtinėlė mums taip pat bus šiaudeliai. Belieka tik pridėti alyvuogių, pagardinti ir gerai išmaišyti.

Patiekite iš karto, papuošę žolelėmis. Jis užkariaus jus savo neįtikėtinu skoniu!

Salotos su tunu ir alyvuogėmis

Puikus pasirinkimas lengvai vakarienei ar šventinei šventei.

Ingridientai

Konservuotas tunas - 1 gabalas
Ledkalnio salotos - 200 g
Alyvuogės - 40 g
Fetos sūris - 40 g
Raudonasis svogūnas - 1 vnt.
Putpelių kiaušiniai (virti) - 7 vnt.
Vyšniniai pomidorai - 8-10 vnt.

Degalų papildymas:

Alyvuogių aliejus - 2-3 šaukštai
Citrinų sultys - 2 šaukštai
Mėtų - 1 šakelė (pagal skonį)
Cukrus - 1 valgomasis šaukštas
Raudonėlis - ½ šaukštelio
Druska ir juodieji pipirai pagal skonį

Paruošimas

Pradėkime nuo užpilo, kad kol salotos būtų paruoštos, jos jau užvirtų ir atskleistų visus savo skonius.

Smulkiai supjaustykite mėtas, užberkite vieną arbatinį šaukštelį druskos ir prisiminkite papildomai. Tokiu būdu mėtos atskleis visą savo aromatinį potencialą.

Į jį supilkite alyvuogių aliejų, citrinos sultis, įberkite cukraus, pipirų pagal skonį ir įberkite raudonėlio - purtykite šakute iki vientisos masės.

Taip pat ant viršaus uždėkite vyšninius pomidorus. Jei jie yra dideli, galite juos supjaustyti per pusę, o jei jie yra maži, palikite juos nepažeistus.

Putpelių kiaušinius perpjaukite per pusę ir padėkite ant viršaus.

Tuną padalinkite skiltelėmis.

Patarimas: nepirkite tuno salotoms, yra tik šiukšlės. Pasirinkite visą tuną. Nors tai brangiau, salotose turėsite puikių gabalėlių.

Ant viršaus uždėkite žuvies gabaliukus. Kaip jau supratote, šios salotos nereikia maišyti.

Toliau - alyvuogės.

Patarimas: kad alyvuogės blizgėtų ir atrodytų gražiai, apšlakstykite jas alyvuogių aliejumi.

Didžiausia nauda - mažiausiai kalorijų!

Mažo kaloringumo Prahos salotų vaizdo įrašas

Mes siūlome tokį dietinį receptą. Žiūrėkite žingsnis po žingsnio maisto gaminimo vaizdo įrašą:

Dietinės japoniškos salotos

Tai labai neįprasta ir skanu. Galima saugiai patiekti ant šventinio stalo, svečiams labai patiks.

Ingridientai:

„Harusame“ makaronai („funchose“) - 50 g
Kiaušiniai - 2 vnt.
Agurkai - 100 g
Vištienos krūtinėlė (virta) - 100 g
Žalieji svogūnai - 30 g
Čili pipirai - ½ vnt. (skonis)
Keptos sezamo sėklos - 1-2 šaukšteliai

Degalų papildymas:

Sojų padažas - 2 šaukštai
Citrinų sultys - 2 šaukštai
Sezamų aliejus - 1 valgomasis šaukštas
Cukrus - 1 valgomasis šaukštas

Paruošimas:

Užvirkite vandenį ir sudėkite į jį makaronus. Patikrinkite kepimo laiką ant pakuotės.

Nevirškinkite jo ilgiau nei nurodytas laikas, kitaip jis šliaužia ir primins ne pačią patraukliausią medžiagą, kuri yra žinoma kiekvienam žmogui.

Kai kurias rūšis galima tiesiog mirkyti verdančiame vandenyje.

Kai makaronai bus paruošti, išmeskite juos į kiaurasamtį, kad gerai nusausintumėte vandenį. Jis bus lankstus, skaidrus, ne veltui jis vadinamas stiklu.

Peiliu supjaustykite jį atsitiktine tvarka, kad jis nebūtų toks ilgas, ir sudėkite į dubenį.

Visi kiti komponentai supjaustomi juostelėmis: vištienos krūtinėlė, agurkai, žalieji svogūnai. Smulkiai supjaustyti galima tik čili pipirus.

Iš gautos kiaušinių masės iškepkite plonus kiaušinių blynus, gausite 2-3 gabalus, priklausomai nuo keptuvės dydžio.

Šiuos blynus taip pat supjaustome plonomis juostelėmis. Nepamirškime apie keptas sezamo sėklas.

Mes sumaišome visus ingredientus ir užpildome juos šiuo mišiniu: 2 šaukštai. šaukštai sojos padažo, 1 valgomasis šaukštas. šaukštą sezamo aliejaus, citrinos sulčių ir cukraus (viską gerai suplakite, kol cukrus ištirps).

Išmaišykite ir baigsite!

Vaizdo įrašas apie lengvas salotas su vištiena ir skrebučiais

Kaip paruošti lengvą vakarienę su švelnia vištiena ir traškiais skrebučiais, žiūrėkite čia:

Salotos su paprika ir fetos sūriu

Puošnus, ryškus, super vitaminas, turintis pačios gamtos privalumų. Ir visiškai nesvarus jūsų figūrai!

Ingridientai:

Įvairių spalvų bulgarų pipirai - 3 vnt
Čili pipirai (neprivaloma) - 1 vnt.
Česnakai - 1 skiltelė
Mėlynas svogūnas - 1 vnt.
Fetos sūris (Mozzarella, pagal skonį) - 60 g
Kalendra (petražolės / krapai) - 1 maža krūva
Balzamiko actas - 2 šaukštai
Sezamų aliejus - 1 valgomasis šaukštas
Alyvuogių aliejus - 1 šaukštas
Džiovintos petražolės - 1/2 šaukštelio
Druska ir pipirai pagal skonį

Paruošimas:

Nuplaukite paprikas ir pašalinkite iš jų sėklas. Supjaustykite juostelėmis.

Svogūną supjaustykite pusžiedžiais. Čili pipirai (jei nemėgstate aštrių, tuomet galite jų praleisti) - apskritimais.

Česnaką išspauskite per smulkintuvą arba smulkiai supjaustykite. Taip pat supjaustykite kalendrą ar petražoles.

Viską sumaišykite vienoje lėkštėje ir ten sudėkite fetos sūrį.

Mes užpildysime šį mišinį: balzamiko actą, sezamo aliejų, alyvuogių aliejų, šiek tiek druskos, džiovintų petražolių ir juodųjų pipirų.

Gerai išminkykite ir supilkite į salotas.

Taigi, per penkias minutes bus paruoštas nuostabus, kvepiantis, vitaminų ir labai dietinis užkandis. Gero apetito!

Lengvos daržovių salotos

Daržovės yra vitaminų, skaidulų ir lengvo virškinimo čempionai. Valgykite ir numeskite svorio skoningai!

Ingridientai:

Pomidorai - 350 g
Agurkai - 180 g
Konservuoti kukurūzai - 250 g
Fetos sūris - 60 g
Baziliko lapai - 15-20 g

Degalų papildymui:

Druska pagal skonį
Alyvuogių aliejus - 4 šaukštai
Sojų padažas - 1 valgomasis šaukštas
Citrinų sultys - 2 šaukštai
Medus - ½ šaukšto
Provanso žolelės - 1 šaukštelis

Paruošimas:

Daržoves ir sūrį supjaustykite kubeliais, suberkite kukurūzus ir baziliką ir išmaišykite.

Norėdami paruošti padažą, sumaišykite alyvuogių aliejų, sojų padažą, citrinos sultis, medų, druską ir įberkite smulkintų Provanso žolelių.

Paruoštą padažą užpilkite ant gatavo patiekalo. Apvyniokite jį plona agurkų juostele.

Skanu, sveika, labai mažai kalorijų!

Meksikietiškos salotos su avokadu ir pupelėmis

Labai ryškus, skanus ir sultingas, pilnas vitaminų! Jame yra sveikų avokadų ir nuostabių daržovių.

Ingridientai:

Agurkai - 150 g
Pomidorai - 200 g
Bulgarijos pipirai - 150 g
Avokadas - 1 vnt.
Konservuotos raudonosios pupelės - 120 g
Konservuoti kukurūzai - 120 g
Salotų lapai - krūva

Degalų papildymui:

Kiaušinio trynys (virtas) - 2 vnt
Cilantro - maža krūva
Salotos (arba 1/4 svogūno) - 1 vnt
Laimo (citrinos) sultys - 3 šaukštai
Alyvuogių aliejus (bet kokia daržovė) - 4 šaukštai
Žalioji čili pagal skonį
Cukrus - 1 valgomasis šaukštas
Druska pagal skonį
Sausos garstyčios (arba saldžios garstyčios) -1 šaukštelis
Džiovintos petražolės - 1/2 šaukštelio

Paruošimas:

Visų pirma, mes paruošime neįprastą įdarą mūsų salotoms, kad jos turėtų laiko užpilti.

Paimkite du virtus trynius, sutrinkite šaukštu, į juos įpilkite garstyčių, smulkiai supjaustytą kalendrą (jei nemėgstate, negalite įdėti ar pakeisti petražolėmis), smulkiai pjaustytą svogūną, smulkintą čili (pagal skonį), išspauskite pusės laimo sultys. Druska, įpilkite cukraus, džiovintų petražolių, įpilkite alyvuogių aliejaus ir gerai išmaišykite ingredientus.

Taip gaunasi storas, labai kvapnus ir daugiakomponentis įdaras. Palikite infuzuoti ir pradėkite ruošti salotas.

Šiam patiekalui rinkitės prinokusį ir minkštą avokadą.

Avokadą nuplaukite, perpjaukite per pusę ir išimkite kauliuką. Dauguma lengvas kelias supjaustykite avokadą - darykite tai tiesiai žievelėje, tada šaukštu išimkite paruoštus gabalėlius į dubenį.

Mes tai darome su abiem pusėmis. Visas kitas daržoves taip pat supjaustome kubeliais, maždaug 1 cm. Pomidorai yra šiek tiek didesni, kad neįsileistų daug vandens.

Ir mes siunčiame juos į tą patį patiekalą. Prieš dedant nuplaukite konservuotas pupeles. Nepamirškime kukurūzų.

Surinkus visus komponentus, pripildome salotas ir išmaišome, kad įdaras gerai pasiskirstytų.

Patiekimui paruošime erdvų patiekalą, kurį reikia padengti žalių salotų lapais. Ant viršaus uždėkite meksikietišką maistą. Grožis ir sveikata vienoje lėkštėje!

Dieta Cezaris su vištiena

Mėgstamiausio patiekalo fitneso pasirinkimas, kurį galite valgyti net naktį! Jūsų figūrai nieko neatsitiks.

Baklažanų ir pipirų salotos

Štai toks įdomus variantas su baklažanais, kurie bus virti be aliejaus ir sudarys nuostabų tandemą su kitomis daržovėmis, sūriu ir lengvu užpylimu.

Ingridientai:

Baklažanai - 2 vnt.
Bulgarijos pipirai - 2 vnt.
Pomidorai - 250 g
Čili pipirai - 2 vnt. (neprivaloma)
Fetos sūris (galima mozzarella) - 100 g
Graikiniai riešutai - 30 g
Kalendra (petražolės) - krūva

Citrinų sultys - 2 šaukštai
Česnakai - 3-4 gvazdikėliai
Alyvuogių aliejus - 3 šaukštai
Cukrus - 1 valgomasis šaukštas
Druska ir pipirai pagal skonį

Paruošimas:

Baklažanus ir paprikas kepkite orkaitėje 15-20 minučių 180 laipsnių temperatūroje. Daržovės turi būti minkštos ir keptos.

Dėl patiekalo grožio paimkite bulgarų pipirus ir įvairių spalvų čili.

Iškepusią papriką nuimkite odelę ir supjaustykite mažais griežinėliais. Palikite baklažano odelę ir supjaustykite gabalėliais.

Iš čili pipirų pašalinkite sėklas ir supjaustykite juostelėmis. Šis ingredientas gali būti neįtrauktas, jei nemėgstate aštraus.

Pomidorus supjaustykite vidutinio dydžio kubeliais. Supjaustykite kalendrą. Graikiniai riešutai taip pat reikia supjaustyti gabalėliais.

Supilkite į didelį dubenį. Tada mes surinksime savo salotas.

Į alyvuogių aliejų įpilkite cukraus, citrinos sulčių, druskos, juodųjų pipirų ir smulkiai supjaustyto česnako. Šluotele gerai išmaišykite.

Į tą patį dubenį sudėkite baklažanus, paprikas, čili, pomidorus, kalendrą, sūrį ir riešutus. Sumaišykime.

Ryškus, sodrus, vidutiniškai aštrus, puikus skonis!

Paprastos ir skanios burokėlių salotos

Ši parinktis yra būtina norint išvalyti ir numesti svorio. Burokėliai puikiai pašalina iš organizmo toksinus ir visus nereikalingus.

Be to, perteklinis svoris jus paliks.

Ingridientai:

Virti burokėliai - 1 kg
Svogūnai - 2 vnt
Česnakai - 5 gvazdikėliai
Saulėgrąžų aliejus - 3-4 šaukštai l
Pomidorų pasta - 1-2 šaukštai l
Druska, pipirai, žolelės

Paruošimas:

Atsitiktinai supjaustykite svogūną ir pakepinkite iki skaidrumo, įpilkite pomidorų pastos ir troškinkite dar 1 minutę.

Burokėlius sutarkuokite ir nusiųskite į keptuvę su svogūnais.

Pagardinkite pipirais, druska, išspauskite česnaką ir suberkite žoleles. Troškinkite viską kartu dar 3 minutes.

Tada sudėkite į dubenį, atvėsinkite ir patiekite šaltą.

Putpelių kiaušinių salotos su jogurto padažu

Žiūrėkite, kaip ruošiamas sotus, bet mažai kaloringas patiekalas iš šio recepto vaizdo įrašo:

Dietinės salotos su jautiena ir pomidorais

Pabandykime paruošti šią mėsos versiją.

Tai ypač tinka tiems, kurie nori sulieknėti, bet dar nespėjo valgyti tik žalumynų.

Kai nori kažko turtingesnio, su mėsa, ir nenori priaugti papildomų kilogramų.

Ingridientai:

Virta jautiena - 200 g
Raudonasis svogūnas - 1 gabalas
Pomidorai - 2 gabaliukai
Arugula - 1 krūva

Degalų papildymas

Amerikos garstyčios (saldžios garstyčios) - 1 valgomasis šaukštas l
Citrinų sultys - 2 šaukštai l
Druska, pipirai pagal skonį

Pradėkime nuo įdaro paruošimo: paimkite vieną šaukštą garstyčių, sumaišykite su citrinos sultimis, druska ir pipirais pagal skonį.

Raudoną svogūną supjaustykite plonais pusžiedžiais. Jautieną padalinkite į pluoštus ir supjaustykite gabalėliais.

Pomidorus supjaustykite skiltelėmis. Galite pašalinti šerdį, kad jie negamintų per daug vandens.

Rinkime arugulą rankomis. Surinkite salotas, pagardinkite. Širdingas ir sveikas!

Nuostabi vinigretė su neįprastu padažu

„Vinaigrette“ yra mums įprastas ir mėgstamiausias, daržovių, sveikas ir gana dietinis. Tuo pačiu metu jis yra sotus, priešingai nei salotos, kurias sudaro tik žalumynai.

Tai reiškia, kad tai leis jums valgyti mažiau, o jūsų figūra tikrai jums padėkos.

Šiame recepte siūlome jį išbandyti nauju būdu - su aštriu padažu, kuris suteiks jam naujų skonių.

Ingridientai:

Virtos bulvės 2-3 vnt
Rauginti kopūstai - 200 g
Virti burokėliai - 2 vnt
Virtos morkos - 2 vnt
Marinuoti arba marinuoti agurkai - 2 vnt
Svogūnai - 1 gabalas
Konservuotos pupelės 2/3 puodelio
Konservuoti žalieji žirneliai - 1/2 puodelio
Žalieji svogūnai / petražolės

Degalų papildymui:

Pipirai
Citrinų sultys - 1 valgomasis šaukštas l
Balzamiko actas - 1 šaukštelis
Medus - 1 valgomasis šaukštas. l
Augalinis aliejus - 1-2 šaukštai. l
Garstyčios - 1/2 šaukštelio

Paruošimas:

Pirmiausia svogūną marinuojame, kad jis nebūtų toks aštrus ir neatitrauktų visų skonio receptorių.

Norėdami tai padaryti, smulkiai supjaustykite ir užpilkite 1 puodeliu atvėsinto virinto vandens, įpilkite šaukštelį cukraus ir 2 arbatinius šaukštelius balzaminio acto (galite paimti įprastą 9%).

Išmaišykite ir palikite infuzuoti.

Bulves, agurkus, burokėlius ir morkas supjaustykite maždaug tokio paties dydžio kubeliais, sumaišykite viename dideliame dubenyje. Ten taip pat atsiųsime kopūstų, konservuotų pupelių, žaliųjų žirnelių ir žalumynų.

Rekomenduojame prieš naudojimą nuplauti konservuotas pupeles iš klampaus skysčio, kuriame jos yra.

Nukoškite mūsų marinuotus svogūnus, išspauskite ir nusiųskite į kompaniją su likusiais ingredientais.

Maišyti dar nereikia. Gaminame padažą: sumaišome druską, pipirus, citrinos sultis, pusę šaukšto garstyčių (jei ne blogis, tuomet galite dėti daugiau), medaus, balzaminio acto ir augalinio aliejaus.

Maišykite padažą, kol medus ištirps ir atrodys vienodas, ir užpilkite ant vinigretės.

Dabar galite kruopščiai sumaišyti, kad impregnavimas būtų gerai paskirstytas.

Tai, kas atsitinka, yra tiesiog neįtikėtina, įprastos salotos įgauna tokias spalvas, kad norisi jas virti vėl ir vėl!

Mažai kalorijų turinčios daržovių salotos

Ir pabaigai - dar vienos labai įdomios salotos, kurios prie juosmens nepridės nė gramo, o priešingai - padės prarasti visus nereikalingus daiktus.

Tikimės, kad mūsų dietos receptai padės kiekvieną dieną skaniai ir gražiau paįvairinti savo meniu!

Linkime džiaugsmo, grožio ir sveikatos!

Daugelis žmonių žino, kad salotos yra ne tik nuoširdus atostogų atributas, bet ir labai tikras asistentas tokioje sunkioje kovoje su papildomais kilogramais. Natūralu, kad šiuo atveju nekalbame apie „Olivier“ ir kitus patiekalus, gausiai pagardintus majonezu. Dietinės salotos dažniausiai yra daržovės ir mažai riebalų turintis maistas. Toks maistas padeda numesti svorio be jokių problemų, mėgaujantis puikiu patiekalo skoniu ir nepatiriant nuolatinio alkio jausmo. Valgydami mažai kaloringas salotas, jūs tapsite lieknesni, prisotinsite organizmą vitaminais, mineralais ir maistinėmis medžiagomis, pašalinsite toksinus ir pagerinsite bendrą būklę.

Daržovių ir vaisių paruošimas dietinėms salotoms, virimo būdai

Pagrindinis lieknėjimo salotų komponentas yra įvairios daržovės ir vaisiai, kuriuose mažai cukraus. Tačiau, nepaisant didelio ląstelienos kiekio, dėl kurio jaučiatės sotūs, nepakanka valgyti tik augalinės kilmės maisto kaip dietos. Jei nesate vegetaras, jūsų kūnas greičiausiai atlaikys didžiulį stresą negaudamas reikiamų amino rūgščių. Štai kodėl dietinės salotos papildomos baltyminiu maistu: paukštiena, liesa mėsa ir sūris, žuvis, kiaušinių baltymai. Be to, šie maisto produktai padės įvairinti salotų sudėtį, o tai labai padidins tikimybę sėkmingai išlaikyti dietą iki galo.

Grįžkime prie daržovių ir vaisių. Nemanome, kad verta jums priminti, kad dietinėms salotoms produktai turi būti išskirtinai švieži. Pamirškite apie konservavimą. Jei nesate išdidus savo daržovių sodo ar sodo savininkas, nepamirškite tinkamai elgtis su vaisiais prieš valgydami. Gražu, kaip ir pasirinkimas, daržovės ir vaisiai, atkeliavę iš egzotiškų šalių, vargu ar pradžiugins jūsų kūną vitaminais. Priešingai, naudodami imigrantus iš Ekvadoro, galite bent jau užsidirbti celiulito, o dar blogiau. Deja, vietiniai gamintojai negali pasigirti, kad jų produktuose nėra 100% cheminių medžiagų. Todėl prieš pradėdami ruošti dietines salotas, pusvalandį pamirkykite daržoves ir vaisius švariame vandenyje. Daržoves galite nuplikyti verdančiu vandeniu ir pašalinti odelę, kurioje kaupiasi dauguma toksinų. Kai kurie siūlo virti vaisius. Tačiau šiuo atveju jie praranda visą savo vitaminų vertę. Salotos iš virtų daržovių yra nesubalansuotos. Todėl tokia dieta atneš tik nuovargį, negalavimą ir nusivylimą.

Atskirai verta paminėti, kad liekninančios salotos ne veltui vadinamos dietinėmis salotomis. Tokių patiekalų sudėtyje turėtų būti tik mažai kalorijų turintis maistas. Verta neįtraukti bulvių, ankštinių augalų, trynių, riebios mėsos. Labai atsargiai naudokite riešutus. Jie tikrai yra sveiki, tačiau taip pat turi daug riebalų. Nepamirškite suskaičiuoti kalorijų, kurių dienos vertė yra 1500 kcal. Į salotas nedėkite daugiau nei vieno kaloringo komponento.

Citrinų sultys, neriebi grietinė, kefyras arba jogurtas, minimalus alyvuogių arba saulėgrąžų aliejus, actas, pageidautina obuolių, natūraliai fermentuotas sojų padažas idealiai tinka kaip padažas salotoms.

Stenkitės nenaudoti druskos ir įvairių prieskonių. Prieskoniai tik padidina alkio jausmą, o druska nepanaikins skysčių pertekliaus.

Yra keletas dietinių salotų naudojimo svorio metimui schemų. Šis patiekalas gali būti naudojamas kaip vakarienės ar kelių patiekalų pakaitalas. Ypač efektyvu bus naudoti salotas vieną per savaitę. Tačiau laikydamiesi šios dietos nepamirškite paįvairinti pačių salotų, pridedant baltymų komponentų. Kitas dietos variantas būtų valgyti salotas prieš pagrindinį patiekalą.

Dietinių salotų receptai

Salotų valgymas negali būti vadinamas mono dieta. Daugybė komponentų leidžia sukurti skanius kulinarinius šedevrus ir paįvairinti savo mitybą metant svorį. Nesivaržykite eksperimentuoti.

Liekninančios daržovių salotos

Paprasčiausios dietinės salotos gali būti pagamintos iš trijų šimtų gramų paprastųjų kopūstų, vieno agurko, trijų pomidorų, penkiasdešimt gramų salotų ir gerų kekių svogūnų, petražolių ir krapų. Supjaustykite kopūstus, daržoves ir žoleles. Citrinų sultys arba nedidelis kiekis augalinio aliejaus pasitarnaus kaip padažas tokioms salotoms.

Įpilkite plonai supjaustyto saliero stiebo, kad padidėtų stiprumas.

Lengvos dietinės salotos

Kitas daržovių salotų variantas, padedantis numesti svorio, yra pomidoras, agurkas, paprika, paimta po vieną. Visas daržoves supjaustykite mažais kubeliais. Patiekalą pagardinkite citrinų sultimis, alyvuogių aliejumi. Pridėti krūvą žalių svogūnų.

Tokios salotos yra paruoštos labai greitai ir gali ne tik numalšinti alkį, bet ir suteikti reikiamos energijos krūvį.

Agurkų dietos salotos

Lengvos ir šviežios agurkų salotos padės pašalinti toksinus ir normalizuoti medžiagų apykaitą organizme.

Virimui jums reikia keturių vidutinių agurkų, krūvos petražolių ar krapų, alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių. Nuplautus agurkus supjaustykite plonais apskritimais, apšlakstykite sultimis, aptepkite aliejumi ir pabarstykite žolelėmis.

Vitaminų morkų salotos

Paimkite vieną didelę morką (apie du šimtus gramų), žalią obuolį, 4 salotų lapus, šaukštą citrinos sulčių, šiek tiek razinų ir alyvuogių aliejaus. Morkas sutrinkite ant rupios trintuvės, obuolius supjaustykite juostelėmis. Dėkite mišinį ant salotų lapo, apšlakstykite padažu ir papuoškite razinomis. Patiekalo energinė vertė yra apie 230 kcal 100 gramų.

Lieknėjimo salotos su salierais

Salierai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, išvalyti organizmą nuo toksinų ir prisotinti vitaminais. Produktas aktyviai kovoja su riebalų sankaupomis ir yra būtinas norint numesti svorio. Salierai turi specifinį skonį. Laimei, šią problemą galima lengvai išspręsti naudojant tinkamą receptą.

Salierų salotoms naudokite porą šios daržovės stiebų, vieną morką, du obuolius, 50 gramų neriebaus jogurto ir keletą šakelių rozmarino. Salierą supjaustykite plonais griežinėliais, obuolius - kubeliais, morkas sutarkuokite ant rupios trintuvės. Supilkite jogurtą ant salotų ir įpilkite rozmarino.

Skanios dietinės salotos su pomidorais ir sūriu

Norėdami paruošti patiekalą, paimkite porą prinokusių pomidorų, du svarius greipfrutus, du šimtus gramų minkšto sūrio, penkiasdešimt gramų alyvuogių, šaukštą citrinos sulčių, šiek tiek žolelių ir alyvuogių aliejaus. Supjaustykite daržoves, žoleles ir sūrį, pagardinkite sultimis ir sviestu.

Dietinės žaliųjų pupelių salotos

Šios salotos pradžiugins tuos, kurie negali numalšinti alkio standartiniu daržovių rinkiniu. Styginės pupelės puikiai atliks šią užduotį ir tuo pat metu kruopščiai išvalys žarnyną.

Paimkite 350 gramų žaliųjų pupelių, porą vidutinių morkų, vieną papriką ir vieną raudonąjį svogūną. Žalias pupeles nuplikykite verdančiu vandeniu arba trumpai troškinkite keptuvėje. Vietoj aliejaus naudokite sojos padažo ir gryno vandens mišinį. Morką, svogūną ir papriką sutrinkite plonais pusžiedžiais. Sumaišykite visus ingredientus ir mėgaukitės skaniu dietinių salotų skoniu.

Dietinės salotos su vištienos filė

Virtos vištienos salotos gerai subalansuos jūsų mitybą.

Jums reikės vieno paprikos gabalėlio, poros vidutinių agurkų, nedidelės kekės rukolos, keturių vyšninių pomidorų, dviejų šimtų gramų virtos vištienos filė, poros šaukštų citrinos sulčių ir šiek tiek alyvuogių aliejaus. Supjaustykite daržoves ir paukštieną, padalinkite rukolą į lapus, pagardinkite sultimis ir aliejumi. Šios salotos yra daugiau kalorijų, todėl neperkraukite jų. Patiekalo energinė vertė yra apie 216 kcal 100 gramų.

Aštrios vištienos lieknėjimo salotos

Šios salotos pradžiugins bet kurį gurmaną.

Jums reikės dviejų mažų agurkų, vienos paprikos, šimto gramų virtos vištienos filė, trečdalio stiklinės sojos padažo ir poros česnako skiltelių. Supjaustykite paukštieną ir daržoves, užpilkite sojos padažu, kuris iš anksto sumaišytas su tarkuotu česnaku.

Dietinės salotos su ananasais ir vištiena

Manome, kad daugelis namų šeimininkių savo šventinių patiekalų arsenale turi vištienos salotų su ananasais ir Šis momentasįdomu, kaip jis gali laikytis dietos. Tai tik mūsų siūlomas receptas, pagrįstas sveikų šviežių ananasų naudojimu ir, žinoma, be majonezo.

Paimkite prinokusį šviežią ananasą, supjaustykite kubeliais, sudėkite du obuolių skilteles, krūvą žalumynų ir 200 gramų supjaustytos virtos filė, suplėšykite kelis salotų lapus. Kaip padažą galite naudoti mažai riebalų turintį jogurtą arba nedidelį kiekį alyvuogių aliejaus.

Dietinės jūros dumblių salotos

Jūros dumbliai yra žinomi dėl savo valymo ir didelio naudingo ir nepakeičiamo jodo kiekio.

Už kūrimą skanus maistas sumaišykite du šimtus gramų jūros dumblių ir tris šimtus gramų virtos liesos žuvies filė, baltymus iš 2 virtų kiaušinių, svogūno galvą, supjaustytą plonais pusžiedžiais ir du šaukštus alyvuogių aliejaus.

Dietinės lydekų salotos

Dviejų šimtų gramų virtos lydekos filė, vieno saldžiojo pipiro, poro ir dviejų pomidorų salotos padės papildyti mitybą. Salotas galite užpildyti neriebiu jogurtu arba grietine.

Dietinės jūros gėrybių salotos

Kaip bebūtų keista, sočios jūros gėrybių salotos taip pat padės atsikratyti kelių kilogramų. Pagrindinė taisyklė - nevalgyti jo kelias dienas. Šį patiekalą reikėtų kaitalioti su paprastomis daržovių salotomis.

Virimui jums reikia dviejų šimtų gramų nuluptų krevečių, kalmarų skerdenos, 50 gramų kieto neriebaus sūrio, vieno agurko ir žolelių. Išvirkite krevetes, porą minučių pamerkite kalmarus į verdantį vandenį. Atminkite, jei pastarasis yra per daug eksponuotas karštas vanduo, jis taps grubus ir beskonis. Supjaustykite agurkus, sūrį ir žoleles, virtus kalmarus ir krevetes. Sumaišykite ingredientus ir užpilkite sojos padažu. Galite pabarstyti salotas citrinos sultimis.

Salotos "Šepetys" svorio netekimui

Mes norėtume atkreipti ypatingą dėmesį į salotas su įdomiu pavadinimu „Šepetys“. Dėl didelio skaidulų kiekio šios nuostabios ir tokios paprastos salotos per trumpiausią laiką pašalina iš organizmo toksinus, valo žarnyną, normalizuoja skrandį ir, žinoma, aktyviai kovoja su papildomais kilogramais.

Iš ko susideda nuostabios dietinės salotos? Sudedamosios dalys yra labai paprastos. Jums reikės šimto gramų baltųjų kopūstų, didelio obuolio, vienos vidutinės morkos, vieno burokėlio, šaukšto citrinos sulčių ir 15 gramų augalinio aliejaus. Norėdami didesnio efektyvumo, į salotas galite pridėti šimtą gramų jūros dumblių ir 50 gramų slyvų. Visos daržovės turi būti žalios. Prieš gaminant slyvas reikia mirkyti vandenyje, o tada supjaustyti juostelėmis. Smulkiai supjaustykite kopūstus, likusius ingredientus galite sutarkuoti ant rupios trintuvės. Sumaišykite visus ingredientus ir užpilkite citrinos sultimis ir sviestu. Galite keisti esamų produktų kiekį ir pridėti naujų, pavyzdžiui, svogūnų, žolelių. Nepersistenkite su slyvomis ir sviestu.

„Šepetėlį“ galima naudoti pasninko dienomis po vešlių švenčių. Vieną dieną valgydami tik šias salotas galite numesti 1–1,5 kg. Gera tokias pasninko dienas praleisti su trijų dienų pertrauka. Beje, valomasis poveikis išliks pora dienų po pasninko dienos. Mitybos specialistai pataria savaitei ar dviem pakeisti „Teptuko“ vakarienę ir žada penkių ar daugiau kilogramų svorį. Jei jums reikia aiškaus rezultato, vieną iš šių dietinių salotų galite valgyti tris dienas. Tačiau nesilaikykite šios dietos ilgiau, tai gali sukelti viduriavimą ir skrandžio sutrikimus. Natūralu, kad naudojant „šepetėlį“ nereikėtų pamiršti pagrindinių dietos taisyklių - per dieną išgerkite bent du litrus gryno negazuoto vandens, nevartokite miltų, cukraus, druskos ir alkoholio.

Dietinių salotų valgymas yra vienas iš sveikiausių ir labiausiai subalansuotų būdų, kaip sugrąžinti savo kūną į normalią būseną, papildyti vitaminų atsargas ir normalizuoti kūną. Naudokite žemiau pateiktus receptus arba sukurkite savo kulinarinius kūrinius. Nepamirškite skaičiuoti kalorijų. Jūs tikrai pasieksite savo tikslą!

Mitybos specialistai, norėdami numesti svorio, siūlo savo klientams laikytis vadinamųjų „salotų dietų“. Technika yra gana efektyvi ir labai populiari. Svorio metimo procesas pasiekiamas gerinant medžiagų apykaitą, valant virškinimo sistemą ir kepenis. Liekninančios salotos daugeliu atžvilgių išlieka skanios, sotios ir sveikos.

Kokios yra salotos svorio netekimui

Žinomos lieknėjimo salotos ekspertai skirsto į kelias rūšis. Skirtumas yra specifinis poveikis organizmui, kalorijų kiekis.

Baltymas

Baltymų tipo salotos gali būti maistingos ir iškrauti:

Maistas, kuriame gausu baltymų, gali praturtinti kūną ir yra laikomas geru energijos šaltiniu.
Iškrovimas - plaučiai, išvalykite žarnyną.

Kalorijų kiekis yra mažas, kasdien leidžiama vartoti pusryčiams, pietums ar vakarienei. Neleidžia suskaidyti raumenų skaidulų, išsaugo plaukų ir nagų grožį. Tokių patiekalų vartoti nepageidautina žmonėms, turintiems šias kontraindikacijas:

inkstų, širdies, virškinimo, kepenų patologija;
podagra;
senyvo amžiaus.
nutukimas;
taip pat nėštumas.

Riebalų deginimas

Leiskite dideliu greičiu suskaidyti riebalus. Pagrindinis poveikis atsiranda dėl dviejų elementų - baltymų ir skaidulų - „darbo“. Tokie mažai kaloringi patiekalai rekomenduojami norint numesti svorio, sportininkams esant dideliam fiziniam krūviui. Taupančios riebalų deginimo salotos turi keletą kontraindikacijų:

inkstų, virškinimo trakto, kepenų ligos;
hemorojus;
nėštumas, laktacijos laikotarpis.

Jei nėra kontraindikacijų, priklausomai nuo patiekalo sudėties, naudokite skirtingu laiku dienų.

Dieta

Mažai kalorijų turinčiose dietinėse salotose turi būti vaisių, daržovių ir galima pridėti specialių maisto papildų. Šie ingredientai leidžia praturtinti organizmą mineralais, vitaminais, ląsteliena.

Tokius patiekalus rekomenduojama valgyti ne tik norint sulieknėti, bet ir sustiprinti visą organizmą. Galite juos valgyti kasdien. Dietinių salotų dėka pagerėja medžiagų apykaita, pagerėja svarbių gyvenimo organų darbas, pagerėja veido odos būklė, įtempiami krūtinės raumenys, o tai svarbu moterims.

Nerekomenduojama tokių salotų įvesti į racioną žmonėms, turintiems problemų. Virškinimo sistema, kepenys, inkstai, širdis. Kas yra alergiškas tam tikram ingredientui. Kai svorio metimo dietos paprastai nėra pageidautinos dėl sveikatos.

Mažai kalorijų

Tai apima salotas, kurių bendras kalorijų kiekis yra nuo 30 iki 100 kcal, kiekvienam 100 g. Jie bus idealus priedas prie mažai kalorijų turinčios dietos. Rekomenduojama svorio netekimui, valymui, vėžio gydymui ,. Pagerinkite našumą Vidaus organai, sistemos. Sumažina riebalų ląstelių susidarymą. Lėtina senėjimo procesą.

Leidžiama valgyti kasdien, tačiau per didelis jų vartojimas gali išprovokuoti vitaminų trūkumą, sutrikdyti hormonų lygį ir mitybos komponentų trūkumą. Kontraindikacijos susijusios su:

nėščia moteris;
vaikai;
sportininkai, kurie kasdien fiziškai perkrauna savo kūną;
žmonių, kurie turi problemų su virškinimo traktu.

Valymas

Skatinti toksinų, nuosėdų pašalinimą iš žarnyno. Leidžia dramatiškai numesti svorio 5 kg. Pagerina bendrą savijautą. Jie turi vidurius laisvinantį, diuretikų poveikį. Rekomenduojama juos įtraukti į racioną prieš pietus, jų negalima valgyti kasdien. Yra maisto medžiagų praradimo ir dehidratacijos pavojus.

Pastaba! Norint numesti svorio, salotų dietos tipą būtina pasirinkti tik kartu su patyrusiu mitybos specialistu. Svarbu atsižvelgti ne tik į tikslą ir norimą rezultatą, bet ir į bendrą organizmo būklę.

Produktai, naudojami salotoms

Lieknėjimo salotose gali būti įvairių maisto produktų, kiekvienas iš jų turi savo poveikį organizmui:

vaisiai, daržovės - praturtinti vitaminais, mineralais, ląsteliena, sudėtiniais angliavandeniais;
sūris yra fosforo, kalcio, vitaminų, pieno rūgšties bakterijų tiekėjas. Skiriasi dideliu baltymų kiekiu;
mėsa, jūros gėrybės, žuvis - prisotinti riebaluose tirpiais vitaminais, riebalų rūgštimis, baltymais, pagerinti kaulinio audinio būklę;
kiaušiniai yra pagrindinis nesočiųjų albumino tiekėjas riebalų rūgštys;
grybai - mažai kaloringas augalinių baltymų šaltinis;
riešutai - gerina medžiagų apykaitos procesus, hormoninis fonas;
žalumynai - sudėtyje yra įvairių mikroelementų, praktiškai nėra riebalų.

Nepaisant to, kad visi šie produktai gali būti įtraukti į salotas svorio netekimui, juos leidžiama vartoti tik dozėmis.

Geriausi receptai

Mitybos specialistai, norėdami numesti svorio, išvalyti virškinimo sistemą ir visą kūną, rekomenduoja daug savitų patiekalų, mano, kad jie yra populiariausi ir atitinkamai labai veiksmingi.

Elenos Malyshevos salotų receptas „Šepetys“ svorio netekimui

Iš klasikinio mitybos specialistų recepto E. Malyshevos salotos „Šepetys“ skiriasi kalorijų kiekiu, produktų norma. Paimkite pusę kilogramo žalių daržovių: raudonųjų burokėlių, morkų, baltųjų kopūstų. Nulupkite, smulkiai supjaustykite, kaip „korėjietiškos morkos“. Sumaišykite daržoves, pagardinkite šaukšteliu šviežių citrinų sulčių. Patiekalas paruoštas. Jie valgomi palaipsniui per dieną, užgeriant vandeniu. Bendras kalorijų kiekis neviršija 485 kcal.

Salotos "Whisk" receptas valymui per 2 dienas be dietos

Yra daug „Whisk“ salotų receptų, į kuriuos galima pridėti vaisių ir kitų ingredientų. Apsvarstykite klasikinį maisto gaminimo variantą. Paimkite 0,5 kg žalių daržovių: burokėlių, morkų. Tiek pat obuolių, geriausia žalių. Visa tai susmulkinama plonomis juostelėmis arba sutarkuota. Įpilkite degalų su 2 šaukštais. l. alyvuogių aliejaus, įpilkite 1 šaukštelį. citrinos sulčių. Prieskonių nededama.

Jie valgo indą valymui 2 dienas, mažiausiai 1 valandos intervalu. Erzinantį skonį galima paįvairinti pridedant kopūstų, riešutų ar dar ko nors. Gerkite su negazuotu mineraliniu vandeniu (iki 2 litrų per dieną). Bendras kalorijų kiekis yra apie 250 kcal.

Salierų salotos su agurkais

Tik 169 kcal kiekviename 100 g, yra salotų, pagamintų iš salierų ir agurkų. Per dieną leidžiama suvartoti 150 g.Virtis paprasta ir greita. 3 saliero stiebai susmulkinami, į juos dedami griežinėliais supjaustyti agurkai - 0,5 kg. Maža krūva kalendros ir žalumynų. Sūdyta, pagardinta 3 šaukštais. l. grietinės (mažai riebalų).

Įvairinti klasikinis receptas virimui galima virti vištienos kiaušinius (1 - 2 vnt.), krapų kekę, sūrį (100 g), tačiau šiuo atveju pagardinkite majonezu. Atitinkamai padidėja kalorijų kiekis.

Daugelis patiekalų turi kontraindikacijų. Prieš vartojimą svarbu pasikonsultuoti su patyrusiu dietologu.

Avokado salotos su tunu

Praturtina vitaminais ir mineralais, pagyvina ir suteikia energijos avokado salotoms su tunu.

Paruošimas:

nulupkite avokado vaisius, minkštimą supjaustykite mažais kubeliais;
svogūnai (20 g), paprikos (50 g) supjaustyti kubeliais;
viską sumaišykite, įpilkite atskirai „sutrintų“ tunų konservų (80 g);
užpildykite mišiniu, paruoštu iš 2 šaukštų. l. citrinos sulčių ir tokio paties kiekio majonezo;
druskos savo nuožiūra.

Patiekite lėkštėse ar „valtyse“, likusiose perpjovus avokadą. Papuoškite žalumynais, bet kokiais. Kalorijų kiekis 108 kcal, kiekvienam 100 g.

Žalios salotos, lieknėjimo receptas

Virti žalios salotos, lengva - krūva lapinio produkto sutrinama, 300 g susmulkinama šviežių agurkų, 100 g ridikėlių. Įveskite smulkiai supjaustytas svogūnų plunksnas ir krapus - po vieną mažą kekę. Mėgėjui galite įdėti šiek tiek petražolių. Patiekalas užpildytas saulėgrąžų aliejumi arba majonezu (1 - 2 šaukštai. L.), pasūdytas pagal skonį.

Kalorijų kiekis nuo 30 iki 90 kcal, priklausomai nuo to, ką užpildyti ir ką įdėti papildomai. Skonį galite papildyti šviežiais kopūstais, alyvuogių aliejumi. Kai kuriuos ingredientus galima pašalinti, priešingai, jei pageidaujama.

Burokėliai žarnynui valyti

Virtų burokėlių pagrindu ruošiami įvairūs patiekalai, leidžiantys greitai išvalyti žarnyną, pagerinti vidaus organų veiklą. Tokių patiekalų kalorijų kiekis yra mažas - iki 90 kcal, naudojami šie ingredientai:

150 g virtų valgomųjų burokėlių sutarkuoti, apšlakstyti citrinos sultimis (5 ml), palikti užvirinti 10 minučių;
į burokėlius įpilkite susmulkintų slyvų - 2 vnt.;
1 skiltelė susmulkinto česnako sumaišoma su 30 g grietinės (10% riebalų);
pagardinkite česnaku ir grietine, druska;
papuošti petražolių šakelėmis.

Kodėl metant svorį geriau pietums ryte naudoti vaisių salotas, daržovių salotas, o vakare - baltymus? Atsižvelgiant į kasdienį žmogaus kūno bioritmą, mitybos specialistai rekomenduoja valgyti: vaisių patiekalus ryte, nes jie pagreitina virškinimo procesą, pagerina virškinamąjį traktą. Pietums daržovės praturtintos mineralais, vitaminais, ląsteliena, angliavandeniais. Stiprinkite kūno valymo procesą, tuo pačiu prisotindami ilgą laiką. Baltymai vakare - naktį pagreitėja medžiagų apykaitos procesas, tuo tarpu vyksta greitas riebalų deginimas. Baltymai skaidomi po angliavandenių ir riebalų, todėl naktį jie suteiks organizmui energijos normaliam funkcionavimui. Nepaisant visuotinai priimtų rekomendacijų, kai kuriems organizmas veikia priešingai gerai žinomoms taisyklėms, todėl neįmanoma savarankiškai sudaryti mitybos raciono.

Kodėl krakmolingas daržoves ir saldžius vaisius reikia vartoti dozėmis?
Per didelis maistinių medžiagų prisotinimas lems staigų ar laipsnišką svorio padidėjimą ir neigiamai paveiks virškinimo sistemos veiklą. Tuo pačiu metu bus sunku atkurti normalų virškinimo trakto funkcionavimą, taip pat numesti svorio, ypač jei žmogus veda sėslų gyvenimo būdą.

Jei žmogus išsikelia tikslą numesti svorio, tuomet į dietą verta įtraukti mažai kalorijų turinčias salotas, kurios turi nemažai naudingų savybių. Jie paruošti iš sveiko maisto, kuriame gausu cheminė sudėtis... Jie tinka pusryčiams, pietums, vakarienei ir užkandžiams.

Dietinės salotos svorio netekimui

Sveikas maistas ir formos apima daržoves, vaisius, žoleles ir liesus baltyminius maisto produktus, tokius kaip vištiena, sūris ir kiti. Visi šie ingredientai yra įtraukti į dietinių salotų receptus. Stenkitės naudoti šviežias daržoves, nes po virimo jos praranda dalį naudos. Savo patiekalui pagardinti galite naudoti aliejus, neriebų jogurtą ir grietinę, balzaminį actą, sojų padažą ir pan.

Salotos "Šepetys" svorio netekimui

Į populiariausių svorio metimo produktų sąrašą įtrauktas patiekalas, vadinamas „panicle“. Jis gaminamas tik iš žalių daržovių, turtingas ląstelienos, kuris pašalina toksinus ir toksinus. Liekninančios šluotelės salotos skatina žarnyno mikrofloros atsinaujinimą, padeda susidoroti su vidurių užkietėjimu ir gerina virškinimo sistemos veiklą. Tai nėra patiekalas sergant gastritu, opomis ir pankreatitu.

Ingridientai:

burokėliai ir kopūstai - po 320 g;
morkos - 75 g;
žalumynai - krūva;
citrinų sultys ir alyvuogių aliejus - po 5 g

Paruošimas:

Norėdami pagaminti salotas svorio netekimui, šaknines daržoves turite sumalti ant didelės trintuvės.
Kopūstų galvą supjaustykite, o nuplautus žalumynus susmulkinkite.
Sumaišykite visus ingredientus pridedant padažo.

Liekninančios moliūgų salotos

Naudinga daržovė, kurią gali valgyti tie, kurie nori susidoroti su papildomais kilogramais, yra moliūgas, nes tuo pačiu ir skanu, ir sveika. Geriausios salotos norint numesti svorio, būtinai turi būti maisto produktų, kuriuose gausu ląstelienos, o apelsinų vaisiai atitinka šį kriterijų. Juose yra vitamino T, kuris gerina medžiagų apykaitą ir neleidžia riebalams kauptis organizme. Liekninančios salotos su moliūgais gerai prisotina ir greitai numalšina alkį.

Ingridientai:

moliūgai - 300 g;
graikiniai riešutai ir medus - po 55 g;
obuolys - 180 g;
citrina - 1 vnt.

Paruošimas:

Moliūgą su obuoliu reikia nulupti, o tada sutarkuoti.
Nuimkite citrinos žievelę, susmulkinkite riešutus ir lengvai pakepinkite sausoje keptuvėje.
Sumaišykite ingredientus ir sumaišykite.

Liekninančios burokėlių salotos

Dėl kokių nors nežinomų priežasčių burokėliai nėra populiari daržovė, nors jie yra naudingi svorio metimui ir sveikatai - visa tai dėl mažo kalorijų kiekio ir gebėjimo pagerinti medžiagų apykaitą. Šakninėje daržovėje yra ląstelienos, kuri teigiamai veikia virškinimo sistemą ir ilgą laiką suteikia sotumo. Dietinės burokėlių salotos turi diuretikų poveikį, pašalindamos skysčių perteklių iš organizmo.

Ingridientai:

burokėliai - 320 g;
morkos - 80 g;
česnakai - 1 skiltelė;
razinos - maža sauja;
natūralus jogurtas, druska ir pipirai.

Paruošimas:

Virtus ir nuluptus burokėlius supjaustykite mažais kubeliais.
Razinas užpilkite šiltu vandeniu, todėl jos taps minkštos.
Nuluptas morkas susmulkinkite ant trintuvės.
Sumaišykite ingredientus, suberkite smulkintą česnaką ir pagardinkite jogurtu.

Vaisių salotos svorio netekimui

Beveik visus vaisius, išskyrus saldžius, leidžiama įtraukti į savo meniu žmonėms, kurie bando numesti papildomų svarų. Skanios dietinės salotos gali būti patiekiamos bet kokio valgio metu ir kaip užkandis. Naudingi vaisiai yra greipfrutas. Jis gerina virškinimą ir medžiagų apykaitą, padeda numalšinti alkį ir pradeda procesą.

Ingridientai:

salotų lapų mišinys - 150 g;
pušies riešutai - 80 g;
greipfrutas - 1 vnt.;
alyvuogių aliejus - 35 g;
druskos ir pipirų.

Paruošimas:

Pirma, riešutus reikia kepti be jokių priedų.
Citrusus nulupkite ir perpjaukite pusiau. Iš vienos dalies išspauskite sultis, o iš kitos išpjaukite minkštimą be plėvelių.
Norėdami paruošti padažą, sumaišykite sultis, aliejų ir prieskonius.
Belieka sujungti salotų lapus, citrusinius vaisius, užpilti padažu ir pabarstyti greipfrutų salotas svorio metimui riešutais.

Liekninančios kopūstų salotos

Žmonės, norintys sulieknėti, į meniu turėtų įtraukti kopūstus, ir visi jų tipai yra naudingi, nes juose mažai kalorijų ir jie turi daug svarbių savybių. Juose yra daug rupių skaidulų ir rūgščių, kurios neleidžia angliavandeniams virsti riebalais. Mažai kaloringas liekninančias salotas galima gaminti iš visų veislių, pavyzdžiui, žiedinių kopūstų.

Ingridientai:

žiediniai kopūstai - 500 g;
česnakai - 2 skiltelės;
graikiniai riešutai - 1/2 šaukšto;
kalendros sėklos - 1 šaukštelis;
vyno actas - 20 g;
Žolelės ir prieskoniai.

Paruošimas:

Siųskite šakutes 10 minučių. į verdantį vandenį, pasūdžius. Galite apdoroti daržoves ir garuose. Po to atvėsinkite ir padalinkite į žiedynus.
Riešutus susmulkinkite su žolelėmis ir česnaku.
Sumaišykite visus paruoštus ingredientus, įpilkite kalendros sėklų, druskos ir pipirų. Dietinius kopūstų salotas pagardinkite vyno actu.

Liekninančios morkų salotos

Apelsinų šaknys mėgstamos tiek šviežios, tiek virtos, tačiau nedaugelis pagalvojo apie savo svorio mažinimo savybes. Morkose yra tartrono rūgšties, kuri neleidžia angliavandeniams tapti riebalais. Žalios daržovių salotos svorio metimui yra naudingos dėl ląstelienos, kuri suteikia sotumo ir detoksikuoja kūną. Morkos normalizuoja virškinamąjį traktą ir turi mažai kalorijų.

Ingridientai:

morkos - 75 g;
česnakai - skiltelė;
alyvuogių aliejus - 20 g;
riešutas - 1 vnt.

Paruošimas:

Sutarkuokite morkas ir į jas suberkite susmulkintą česnaką.
Supilkite šiek tiek aliejaus ir kapotų riešutų. Viską sumaišykite ir galite valgyti.

Liekninančios salotos su varške ir daržovėmis

Fermentuoti pieno produktai yra naudingi sveikatai ir formai, ir visa tai yra dėl daugybės naudingų savybių. Nebrangios dietinės salotos su varške padeda įveikti alkį, aprūpindamos organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis ir pagerindamos virškinimo sistemos veiklą bei medžiagų apykaitą. Dėl daržovių naudojimo receptuose patiekalo nauda žymiai padidėja.

Ingridientai:

varškė - 150 g;
agurkas - 1 vnt.;
saliero stiebas - 35 g;
vyšnia - 4 vnt .;
balzamiko actas - 5 g;
alyvuogių aliejus - 30 g;
petražolių ir prieskonių.

Paruošimas:

Salierus ir agurkus supjaustykite kubeliais, o pomidorus - į dvi dalis.
Įdėkite susmulkintų žolelių ir prieskonių su daržovėmis. Supilkite actą, išmaišykite ir įpilkite aliejaus.
Įdėkite varškę ir palikite lieknėjimo salotos 10 min. šaldytuve.

Liekninančios salierų salotos

Yra žinoma, kad daržovės turi neigiamą kalorijų kiekį, tai yra tada, kai jų energetinė vertė yra mažesnė, nei organizmas išleis jas perdirbdamas. Šiai grupei taip pat priklauso salierai. Mažai kalorijų turinčios liekninančios salotos su šia daržove yra puikus sprendimas bet kuriam patiekalui. Salierus rekomenduojama derinti su baltyminiu maistu, nes tai skatina jų įsisavinimą.

Ingridientai:

filė - 1 vnt.;
saliero stiebas - 1 vnt.;
graikiniai riešutai - 55 g;
citrinos sultys - 20 g;
žalias obuolys - 1 vnt.;
natūralus jogurtas.

Paruošimas:

Riešutus susmulkinkite ir išdžiovinkite sausoje keptuvėje.
Obuolį supjaustykite juostelėmis ir apšlakstykite citrinos sultimis.
Salierą susmulkinkite, sumaišykite su obuoliu ir suberkite virtą filė, supjaustytą kubeliais. Suberkite riešutus ir pagardinkite jogurtu.

Pekino kopūstų lieknėjimo salotos

Ši daržovių įvairovė sujungia dietines ir naudingas savybes, todėl yra unikalus produktas. Jame yra mažai kalorijų, todėl 100 g yra 16 kcal. Lengvos salotos svorio netekimui su kiniškas kopūstas sukurti sotumo jausmą, ir visa tai dėl pluošto ir mikroelementų derinio. Dėl sudėtyje esančių šiurkščių skaidulų sulėtėja riebalų ir angliavandenių absorbcijos procesas, pagerėja žarnyno veikla.

Ingridientai:

Kiniški kopūstai - 1 kopūsto galva;
vyšnia - 300 g;
bazilikas - krūva;
saldus svogūnas - 1 vnt.;
citrinos sultys - 35 g;
pipirai - 1 vnt.;
krevetės - 250 g;
alyvuogių aliejus - 25 g.

Paruošimas:

Išvirkite krevetes ir atvėsinkite.
Supjaustykite kopūstus ir perpjaukite vyšnias per pusę.
Svogūną supjaustykite pusžiedžiais, o nuluptą papriką - kubeliais.
Sumaišykite visus ingredientus ir pabarstykite baziliko lapeliais.

Liekninančios jūros dumblių salotos

Apie gydomąsias dumblių savybes galime kalbėti ilgai, nes jų cheminė sudėtis užpildyta naudingomis medžiagomis. Jūros dumblių salotos svorio metimui yra veiksmingos dėl natūralaus jodo, kuris yra svarbus riebalų, baltymų ir angliavandenių apykaitai, o kai jo trūksta, žmogus pradeda priaugti svorio. Jūros dumbliuose yra ląstelienos ir algino rūgšties, kurios pagerina virškinimo procesą.

Ingridientai:

jūros dumbliai - 1 skardinė;
konservuotos pupelės - 420 g;
agurkai ir pipirai - po 100 g;
svogūnai ir morkos - po 75 g;
česnakai - 2 skiltelės;
alyvuogių aliejus - 50 g;
sojos padažas - 75 g.

Paruošimas:

Svogūną supjaustykite pusžiedžiais, morkas - juostelėmis. Kepkite daržoves karštame aliejuje iki auksinės rudos spalvos;
Įpilkite sojos padažo ir virkite dar porą minučių.
Nuplaukite pupeles, agurką supjaustykite juostelėmis, o nuluptą pipirą supjaustykite kubeliais.
Viską sumaišykite ir suberkite smulkintą česnaką.

Liekninančios kukurūzų salotos

Daugelis žmonių mano, kad konservuoti kukurūzai kenkia jūsų figūrai dėl saldaus skonio, tačiau taip nėra, nes jie yra mažai kaloringi. Kukurūzai turi diuretikų poveikį, mažina cholesterolio kiekį ir normalizuoja medžiagų apykaitą. Liekninančios salotos su kukurūzais gali būti daržovių, tačiau į receptą taip pat galite pridėti dietinės mėsos ir grybų.

Ankstesnis straipsnis: Madingi moteriški marškinėliai nuotraukoje Vasaros marškinėliai mergaitėms Kitas straipsnis: Ada Augusta Lovelace yra pati pirmoji programuotoja Žemėje!