Kaip tinkamai organizuoti kūno pasninko dieną. Kaip teisingai praleisti pasninko dieną? Pasninko dienos nėščioms moterims

Turinys [Rodyti]

Kas yra pasninko diena? Pasninko diena yra „pagalba“ organizmui, kuriam reikia poilsio. Pasninko diena numato apriboti raciono kaloringumą iki 1000 kalorijų ir valgyti tik lengvą, nekaloringą maistą, kuriam virškinti nereikia papildomų kūno pastangų. Tuo pačiu organizme natūraliai pradedamas apsivalymo procesas, kurio metu pagaliau tapo įmanoma pašalinti susikaupusius toksinus. Pasninko dienų nauda neįkainojama, organizmas per šias dienas visiškai išsivalo, o žmogus visame kūne jaučia džiaugsmą ir lengvumą. Periodiškos badavimo dienos prisideda ne tik prie normalios organizmo veiklos, bet ir prie lieknos figūros kūrimo.

Atskira mityba, taip pat jos principų laikymasis yra įprastas svorio metimo būdas. Atskiro maisto esmė – visą maistą padalinti į dvi dalis didelės grupės- augalinės kilmės, kurioje yra daug krakmolo, ir gyvulinės kilmės, daug baltymų. Valgyti atskirai vienas nuo kito gyvūniniai ir augaliniai produktai padeda palengvinti maisto virškinimą skrandyje. Maistas, kurį organizmas gauna pagal šį principą, greitai ir lengvai apdorojamas, o organizmas nedaro atsargų. Šis metodas sveika mityba plačiai naudojamas visame pasaulyje. Pasninko dienos yra sveikos mitybos dalis.

Kaip surengti pasninko dieną norint numesti svorio? Pasninko dieną surengti labai paprasta, svarbiausia – noras ir kantrybė. Būtina iš anksto paruošti reikiamą produkto kiekį, reikalingą pasninko dienai. Dėl įvairių pasninko dienų galite efektyviai numesti svorio, tam kiekvieną savaitę reikia skirti vieną dieną išsikrovimui. Norėdami numesti svorio, galite praleisti pasninko savaitę, per kurią kiekvieną dieną galite organizuoti pasninko dieną pagal konkretų produktą.

Kad pasninko dienomis nebūtų suirimo, geriausia jas praleisti po švenčių, be to, tai padės atsikratyti kelių papildomų kilogramų. Jūs galite laisvai pasirinkti vieną ar kitą produkto tipą, kuris sudarys pasninko dienos meniu, viskas priklauso nuo jūsų pageidavimų ir skonio. Pasninko dienos pagerins kūno būklę, tonizuoja raumenis, taip pat padės atsikratyti kelių kilogramų.

Kaip praleisti pasninko dienas? Rekomenduojamas badavimo dienų skaičius neturi viršyti dviejų per savaitę. Pasninko dieną nustatytas dienos racionas padalinamas į lygias dalis ir suvartojamas visą dieną. Maisto valgymas pagal šį principą padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, o tai lemia svorio mažėjimą. Per bet kurią pasninko dieną reikia išgerti 2-2,5 litro skysčio, išskyrus tas dienas, kai tai draudžiama.

Pasninko dienų pasirinkimų yra daug, todėl galite pasirinkti sau veiksmingą ir kartu sveiką bei skanią mitybą. Paskutinio valgio prieš pasninko dieną, taip pat pirmą dieną po pasninko, nereikėtų pervargti, tai yra, nevalgykite anksčiau laiko, o po badavimo dienos nevalgykite. Todėl idealus šių dienų meniu variantas būtų avižiniai dribsniai vandenyje, pieniška košė ar daržovių sriuba.

Svarbu žinoti, kad miego trūkumas, kaip ir neramus miegas, yra jūsų figūros priešai, nes lėtinis miego trūkumas sutrikdo hormono melatonino, kuris gaminasi miego metu, gamybą ir dėl to jo trūkumas sukelia ūminis apetitas. Todėl tinkamas miegas turėtų būti jūsų amžinas palydovas. Vakare galite išsimaudyti, įlašindami lašų valerijono ar motininės žolės tinktūros, o prieš miegą išgerkite vaistažolių arbatos raudonėlio pagrindu su medumi.

Kad pasninko diena būtų veiksmingiausia, ji turi būti kruopščiai apgalvota. Pasirinkus angliavandenių pasninko dieną, būtina apriboti baltymų ir riebalų suvartojimą. Maistas, kurį valgote, turėtų būti sudarytas iš sudėtinių angliavandenių, augalinių skaidulų, vitaminų ir mineralinių druskų. Be to, kadangi angliavandenių pasninko dienų produktuose yra didelis skaičius skysčio, tuomet tokiomis dienomis jo papildomai nevartoti.

Pasninko dienas galima derinti, tuo tarpu būtina rinktis panašios sudėties produktus: obuolių-kefyro, kefyro-varškės, ryžių-obuolių ir kitas pasninko dienas. Vaisius galite derinti su daržovėmis, daržoves su uogomis, kefyrą ir varškę, žuvį ir mėsą, vaisius ir kefyrą, ryžius ir vaisius ir kt.

Jei praleidžiate dvi pasninko dienas iš eilės, pirmiausia turėtumėte praleisti mėsos, o tada daržovių pasninko dieną. Naudodami šią parinktį galite numesti 2–2,5 kilogramo! Pasninko dienomis būtina padidinti fizinį ir psichinį stresą.

Pasninko dienos skirstomos į grupes: angliavandenių grupė – ryžių, arbūzų, agurkų, obuolių, grikių pasninko dienos;

baltymų grupė yra kefyro, varškės, varškės-kefyro, mėsos, žuvies pasninko dienos;
riebioji grupė yra kreminės, grietinės, pieno pasninko dienos.

Vaisių ir daržovių pasninko diena. Per vaisių ir daržovių pasninko dieną reikia suvalgyti po du kilogramus įvairių daržovių ir vaisių. Taip pat galite gerti šviežiai spaustas vaisių ir daržovių sultis, taip pat naudoti žalumynus, tiek šviežius, tiek salotų pavidalu, tik kefyras, jogurtas gali būti naudojamas kaip užpilas tokioms salotoms, citrinos sulčių, taip pat nedidelis kiekis nerafinuoto augalinio aliejaus.

Kefyro pasninko diena. Kefyro pasninko diena numato per dieną vartoti tik kefyrą, jogurtą ar biokefyrą. Kefyro dienos norma yra du litrai.

Pasninko dienos ant grikių. Kadangi grikiai yra gana sotus produktas, vieno valgio metu nereikėtų suvalgyti per daug grikių košės. Būtina išvirti 700-800 g grikių nepridedant druskos ir prieskonių, padalinti į kelis etapus. Šią dieną galima gerti arbatą be cukraus ar erškėtuogių nuoviro, taip pat vandenį be dujų.

Pasninko dienos ant ryžių. Ryžių pasninko dieną galite naudoti bet kokius ryžius: ilgagrūdžius, apvaliagrūdžius, rudus, basmati, juodus, mišrius. Norėdami tai padaryti, išvirkite 350 gramų ryžių be druskos, padalykite į tris dalis. Pusryčiams ryžiai pagardinami žiupsneliu cinamono, pietums ir vakarienei galima įdėti smulkiai pjaustytų virtų morkų ar paprikos. Galima gerti erškėtuogių sultinį.

Pasninko diena ant vandens ar žaliosios arbatos. Tai pats veiksmingiausias pasninko dienos variantas, bet ir gana sunkus. Šią dieną turite reguliariai gerti vandenį ar arbatą, bendras išgerto skysčio kiekis turi būti ne mažesnis kaip 2 litrai.

Morkų pasninko diena. Būtina sutarkuoti 400-450 g žalių morkų, įlašinti porą lašų citrinos sulčių ir 1 valg. medus. Šias morkų salotas reikia valgyti ryte, per pietus ir vakare. Tokiu atveju galite gerti erškėtuogių sultinį arba arbatą be cukraus ne mažiau kaip tris litrus viso. Per tris tokias pasninko dienas, praleistas vienu metu, galite numesti 3,5 kilogramo. Tik per artimiausias dvi dienas į morkas, paruoštas pagal minėtą receptą, dedama bet kokių vaisių: greipfrutų, kivių, granatų, apelsinų, obuolių arba valgoma atskirai. Vakarienę reikia pakeisti vienu greipfrutu. Gerkite daug skysčių (vandens ar arbatos be cukraus).

Obuolių pasninko diena. Obuolių pasninko diena numato per dieną suvartoti 1,5 kg obuolių, 4-5 stiklines šviežiai spaustų obuolių sulčių be cukraus.

Pasninko diena ant varškės. Varškės pasninko dieną sudaro 600 g neriebios varškės ir 60 g neriebios grietinės per dieną. Norėdami tai padaryti, dienos norma yra padalinta į šešias porcijas ir valgoma penkis kartus. Papildomai yra 2 puodeliai arbatos su pienu be cukraus, 2 stiklinės erškėtuogių sultinio.

Žuvies pasninko diena. 600 gramų liesos žuvies išvirkite vandenyje arba garuose nepridėdami druskos. Padalinkite į 4-6 patiekalus. Galite įpilti negazuoto vandens, žolelių arbatos arba arbatos be cukraus.

Agurkų pasninko diena. Tokią pasninko dieną duodama 1,5 kg šviežių agurkų, žolelių, žaliosios arbatos ar šviežių sulčių. Dienos normą reikia padalyti į 4-5 valgymus.

Pasninko dienos nėščioms moterims. Nėščios moterys turi pasitarti su gydytoju prieš pasninko dieną. Esant teigiamam atsakymui, baltymų badavimo dienos dažniausiai praleidžiamos: ant kefyro, varškės, mėsos, žuvies.

Pasninko diena arbatai su pienu.Šią pasninko dieną reikia gerti žaliąją arbatą su pienu. Be to, pasninko dienas galima leisti prie pieno, kur per dieną planuojama išgerti apie du litrus pieno. Geriausia, jei pieno riebumas yra 1,5%.

Sulčių pasninko diena.Šią pasninko dieną numatoma naudoti šviežiai spaustas sultis be cukraus, ne daugiau kaip du litrus per dieną. Galima gerti ir negazuotą mineralinį vandenį, bet tik tuo atveju, jei nėra inkstų problemų.

Sriubos iškrovimo diena. Būtina išvirti 1,5-2 litrus daržovių sriubos, kurios pagrindas turėtų būti kopūstai. Susmulkinkite nedidelę kopūsto galvą, salierų kekę, vieną morką, vieną agurką, dvi žaliąsias paprikas, pomidorus pagal skonį, 6 vidutinius svogūnus ir užpilkite šaltu vandeniu. Užvirinkite ir virkite 10 minučių ant stiprios ugnies, o po to ant silpnos ugnies, kol daržovės suminkštės. Dėl skonio galite pridėti kario padažo. Šią sriubą reikia valgyti 4-5 kartus per dieną. Taip pat galite gerti arbatą be pridėtinio cukraus.

Pieno pasninko diena.Šią dieną galima rinktis iš 2 arba 3 porcijų: 50 neriebios varškės, 30 g neriebaus kietojo sūrio, puodelis kefyro 0,5% riebumo, puodelis neriebaus jogurto, puodelis pieno 0,5% riebalų.

Arbūzų pasninko diena. Manoma, kad per dieną sunaudota 500 g arbūzo minkštimo penkiomis dozėmis.

Galiausiai noriu palinkėti visoms moterims bent kartą per savaitę turėti pasninko dieną. Jų naudojimo poveikį pajusite jau pirmą kartą, o reguliariai naudojant badavimo dienas jūsų figūra bus liekna, o neturintiems problemų su antsvoriu pasninko dienos pagerins nuotaiką ir savijautą.

Taip pat žiūrėkite: Mityba sportuojant su Jillian Michaels - Asmeninė patirtis numesti svorio.

Vienas iš paprasčiausių būdų numesti svorio – kartą per savaitę vesti pasninko dienas svorio metimui, kurių variantų yra daug. Yra receptų, kurie padeda per trumpą laiką numesti iki 3 kg.

Pasninko dienas galima vadinti trumpalaike monodieta.

Tačiau jūs turite suprasti, kad papildomų svarų atsikratoma ne deginant riebalus, o pašalinant skysčių perteklių ir susikaupusias atliekas.

Išsikrovę iš karto nepulkite į maistą.

Organizmas nespės greitai prisitaikyti prie naujos mitybos, todėl virškinimo problemos bus garantuotos.

Renkantis prekę pasninko dienai, reikia orientuotis ne tik į maisto pomėgius, bet ir į galimą poveikį. Daugelio pamėgti grikiai gali numesti ne daugiau kaip 1,2-1,5 kg, o agurkai, geriausiu atveju, net iki 3,5 kg.

Iškrovimui reikia pasiruošti iš anksto. Jei dieną prieš tai gerai pavalgysi, kitą dieną žmogus patirs stiprų alkio jausmą. Vakare reikia valgyti lengvą, nekaloringą maistą, kad sureguliuotumėte organizmą naujam režimui.

Lengviausias būdas išsikrauti ant daržovių ar vaisių. Populiariausia daržovė – agurkas. Jame yra rekordiškai mažai kalorijų ir daug tartrono rūgšties, kuri lėtina angliavandenių pavertimą riebalais. Kasdien suvartojamų kalorijų kiekis naudojant vien agurkus vos viršija 300 vienetų. Per dieną reikia suvalgyti 1,5 kg agurkų be druskos ir aliejaus. Jei sunku, į racioną galite įtraukti 2 virtus kiaušinius.

Vaisių dienos puikiai tiks mėgstantiems smaližius. Geriausias laikas tai daryti vasarą arba ankstyvą rudenį, kai gausu ir yra sezoninių vaisių.

Variantas ant kefyro

Pasninko dienos ant kefyro yra gana lengvai toleruojamos, nes produktas yra gana patenkinamas. Tai geras pasiruošimas mono dietoms. Kefyras slopina puvimo procesus, pašalina galutinius medžiagų apykaitos produktus, gerina žarnyno mikroflorą, pašalina sunkumą skrandyje ir pasisavinamas per valandą. Tačiau žmonėms, kurie netoleruoja rauginto pieno produktų, šio būdo geriau atsisakyti, nes jiems padidės dujų susidarymas ir nemalonus jausmas skrandyje.

Per dieną reikia išgerti 6-7 stiklines kefyro. Svarbu pasirinkti tinkamą produktą – šviežias kefyras gali sukelti vidurių pūtimą ir viduriavimą, jau ilgiau nei 3 dienas stovėjusį vidurių užkietėjimą.

Pasninko dienos ant grikių nesukelia disbalanso ar maistinių medžiagų trūkumo, nes kiekviename grūde yra daug vitaminų ir elementų. Grikiuose yra lėtų angliavandenių, todėl sotumo jausmas išlieka ilgą laiką. Tarp trūkumų yra ne per didelis numetimas kilogramas.

Būtina teikti pirmenybę branduoliui, padaryta nėra gerai. Grūdų virti nereikia, užtenka užpilti verdančiu vandeniu ir palikti kurį laiką išbrinkti. Sako, kad tokios košės gali valgyti kiek nori. Bet kadangi į javus draudžiama dėti druskos, pieno ir sviesto, daug jo suvalgyti nepavyks. Valgyti reikia mažomis porcijomis, bet dažnai.

Nepamirškite apie gėrimo režimą – turite išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens.

Taip pat galite surengti pasninko dienas ant ryžių. Ant jų daug svorio nenumesite, bet galite atsikratyti 0,6-1 kg.

• Ryžiai pašalina toksinus.
• Pašalina patinimą.
• Pašalina skysčių perteklių.
• Apdengia skrandžio gleivinę, todėl yra naudinga žmonėms, turintiems virškinimo problemų.

Geriausia naudoti ne baltą, o rudą veislę. Stiklinei grūdų reikia išgerti 500–600 ml vandens. Nereikėtų dėti cukraus, druskos, prieskonių ir aliejaus. Ryžių tūrį reikia padalyti į 5 dalis ir valgyti kas 3 val.. Per pertraukas galima gerti vandenį arba žaliąją arbatą be cukraus.

Pirmą kartą ištverti visą dieną nevalgius, vien geriant vandenį, sunku. Tačiau tai yra vienas iš labiausiai veiksmingi būdai atsikratyti antsvorio. Todėl verta pasistengti ir išbandyti šį būdą – rezultatas ant svarstyklių matomas jau kitą rytą.

Kad negertumėte vien vandens, galite į jį įpilti citrinos (vieno vaisiaus sultys 1 litrui vandens). Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2,5 litro tokio gėrimo. Gerkite mažomis porcijomis visą dieną.

Varškės dienos yra gana populiarios tarp lieknėjančių visame pasaulyje. Šis baltyminis produktas pašalina alkį ir suteikia ilgalaikį sotumo jausmą. Svarbiausia nevartoti neriebaus produkto, nes tai sutrikdo medžiagų apykaitą. Optimalus riebalų kiekis – nuo ​​1,5 iki 1,8 proc.

400-500 g varškės reikia padalyti į 5-6 dalis, po maždaug 80-85 g, ir suvartoti kas 2,5-3 valandas su keliais griežinėliais obuolio. Aktyviam organizmo valymui naudinga 25 minutes prieš valgį išgerti 300-400 ml gryno vandens.

Jei organizmas gerai pasisavina pieno produktus, galima pabandyti gerti vien pieną. Per dieną reikia suvartoti 2 litrus pieno, padalijus jį į 7 dozes. Jei esate alkanas, galite suvalgyti apelsiną arba šiek tiek varškės.

Reguliarus obuolių vartojimas gali žymiai pagerinti jūsų savijautą. Juose daug skaidulų, organinių rūgščių, vitaminų ir mikroelementų. Jie skatina medžiagų apykaitą, todėl obuoliai yra vienas geriausių lieknėjimo produktų.

Mikrobiologai įrodė, kad reguliariai vartojant obuolius gerokai padaugėja bakterijų, atsakingų už maisto virškinimo procesą. Tačiau skrandžio ligomis sergantys žmonės turi būti atsargūs – rūgštūs vaisiai gali tik pabloginti situaciją sergant didelio rūgštingumo gastritu.

Meniu labai paprastas: visai dienai reikia suvalgyti 1400-1500 g šviežių arba keptų vaisių. Šią sumą reikia padalyti į 5-6 priėmimus. 2/3 šio kiekio geriau valgyti žalią, o 1/3 – keptą. Keptuose obuoliuose yra daugiau pektino – veiksmingo adsorbento. Galima gerti vandenį ir obuolių sultis arba kompotą be saldiklių.

Obuoliai praturtina lieknėjantį organizmą geležimi ir būtiniausiais vitaminais, pašalina blogojo cholesterolio perteklių, saugo nuo onkologinių navikų išsivystymo.

Šis metodas padės numesti svorio nemėgstantiems badauti. Avižiniai dribsniai yra mažai glikemijos turintis maistas, todėl jausitės sotūs ilgas laikas... Jame yra daug skaidulų, kurios labai naudingos žarnynui. Nevartokite javų, pirmenybę turite teikti nesmulkintiems grūdams.

Jei košė labai šviežia, į ją galima įdėti uogų, obuolių ar džiovintų vaisių.

Toks iškrovimas padeda pašalinti kelis šimtus gramų, pašalinti skysčių perteklių, pagerinti veido spalvą ir odos būklę.

Mitybos specialistė Malysheva padėjo daugeliui žmonių susitvarkyti ir pereiti prie sveikos mitybos.

Pirmieji du metodai leidžia numesti daugiau nei 1 kg. Pastarasis variantas teikia daugiau pasitenkinimo ir svorio netekimas bus daug mažesnis.

Išėjimas iš iškrovimo taip pat turi būti teisingas. Valgomo maisto asortimentą ir kiekį reikia didinti palaipsniui.

Ryte po iškrovimo būtinai reikia išgerti 1 valg. l. saulėgrąžų arba augalinio aliejaus. Tai išsklaido tulžies sąstingį. Kitą dieną pirmenybę reikia teikti daržovių salotoms ir skystam maistui – lengvoms vegetariškoms sriuboms. Reikia sutelkti dėmesį į lengvumo jausmą kūne, o ne į norą valgyti.

Pasninko dienų meniu galima sudaryti individualiai. Svarbiausia teikti pirmenybę sezoniniams ir kokybiškiems produktams.

• Lengviausias būdas – sudaryti daržovių dienų meniu. Galima naudoti bet kokias daržoves, išskyrus bulves, nes jose daug krakmolo. Gamybai naudojamos morkos, burokėliai, kopūstai, agurkai, pomidorai skanios salotos... Bet druskos į juos geriau nedėti – prie to tiks svogūnai, česnakai, citrinos sultys ir prieskoniai: petražolės, bazilikas, krapai. Geriau pagardinti alyvuogių ar sėmenų aliejumi. Dienos pabaigoje, prieš miegą, galite išgerti stiklinę neriebaus kefyro.
• Vaisių ir uogų dienos yra geros, nes į leistiną 1,5 kg galite įtraukti bet kokius jums patinkančius produktus. Jei vaisiai nesotūs, juos galima papildyti varške, kefyru ar jogurtu.
• Retkarčiais pravartu praleisti žuvies, mėsos ir pieno dienas. Neriebi žuvis visada troškinama ir papildoma daržovių salotomis. Iš mėsos pirmenybę turėtumėte teikti veršienai, kalakutienai ir vištienai. Pieno dienos meniu gali būti pienas, varškė, jogurtas ir kefyras. Svarbiausia juos naudoti mažais kiekiais, bet dažnai.

Galima gerti daržovių ir vaisių sultis, kompotus, sultis, erškėtuogių sultinį, žaliąją arbatą ir vandenį. Remdamiesi šiomis rekomendacijomis, galite sukurti pasirinktą meniu.

Pasninko dienų nauda neabejotina. Tai tikras poilsis virškinimo sistemai. Jie skatina tarpląstelinius medžiagų apykaitos procesus, šalina toksinus ir toksinus, atpalaiduoja širdies ir kraujagyslių sistemą, normalizuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą.

Griežtai draudžiama organizuoti iškrovimą nėštumo ar žindymo laikotarpiu. Bet koks negalavimas ar liga taip pat yra rimta kontraindikacija.

Pasninko dienos yra geras sveikos mitybos priedas. Tačiau pastebimą jų naudą galima pajusti tik reguliariai elgiantis.

Ši sistema tiesiog tobula kefyro mėgėjams! Ir tai nėra taip sunku ištverti, nes negersite tik kefyro, o dienas ant kefyro kaitaliosite dienomis, užpildytomis įprasta dieta. Tai yra, kefyro dienos bus pasninko dienos, o likusiomis dienomis galėsite valgyti įprastus ir mėgstamus patiekalus.

Ši dieta tinka tiems, kurie nori kuo greičiau atsikratyti papildomų kilogramų, bet tuo pačiu nepakenkti savo sveikatai. Tokia lieknėjimo sistema gali trukti gana ilgai, jei reikia – iki dviejų trijų mėnesių. Ir tam nereikia jokių ypatingų ir brangių gaminių ar kulinarinių įgūdžių – viskas kuo paprasčiau ir įperkama.

Vienas iš pagrindinių dryžuotos dietos privalumų – pagerinti virškinamojo trakto veiklą ir dėl to išvalyti organizmą nuo toksinų, bendrai išvalyti ir išspręsti vidurių užkietėjimo problemą. Žmonėms, kurie dažnai kenčia nuo vidurių užkietėjimo, ji yra būtent tai, ko jums reikia!

Kefyras yra labai naudingas produktas, ir kadangi jis yra dietos pagrindas, tai reiškia, kad dieta taip pat yra naudinga. Ir, atsižvelgiant į tai, kad svorio neteksite palaipsniui, o ne staigiais šuoliais, jūsų kūnas išvengs rimto streso ir svorio metimas bus gana saugus. O tai savo ruožtu reiškia, kad nepakenks jūsų nagai, oda ir plaukai, skrandis ir žarnynas bei, žinoma, endokrininė sistema.

Standartinės dietos datos yra septynios, keturiolika ir dvidešimt viena diena. Bet jei norite ar reikia, galite prie jo laikytis ilgiau.

Jei jūsų tikslas – atsikratyti vos kelių kilogramų, tuomet jums užteks septynių dienų. Tiesiog kaitaliokite badavimo dienas ant kefyro ir dienas su įprastu maistu, prie kurio esate įpratę.

• Diena ant kefyro: geriate išskirtinai neriebų kefyrą, daugiausiai dviejų su puse procento riebumo, ne daugiau kaip du litrus. Be to, galite gerti vandenį ir nesaldintą žaliąją arbatą.
• Įprasta diena: nekeiskite įprastos dietos. Galite ne tik šiuos produktus - miltus ir saldumynus, bulves, sviestą, makaronus, taip pat duoną.

Jei norite atsikratyti penkių–šešių papildomų svarų, šios dietos turėtumėte laikytis keturiolika dienų.

Tokiu atveju pasninko dienomis taip pat galite gerti neriebų kefyrą, daugiausiai pusantro litro per dieną, negazuoto mineralinio vandens ir nesaldintos žaliosios arbatos.

Kad kefyro skonis netaptų nuobodus ir nuobodus, pabandykite į jį įberti smulkintų žolelių, prieskonių, tarkuoto imbiero šaknies, maltos cinamono, citrinos ar apelsino žievelės.

Įprastą dieną valgote kaip visada, tačiau bus ir daugiau apribojimų – galite suvartoti ne daugiau kaip keturiasdešimt gramų riebalų, trisdešimt gramų ir daugiau baltymų, o suvalgytų kalorijų skaičius neturėtų viršyti pusantro tūkstančio. Taip pat nevalgykite visko iš eilės ir dideliais kiekiais, geriau po truputį ir neįtraukti miltų, saldumynų, bulvių, sviesto, duonos, makaronų ir bet kokio alkoholio. Valgyti po šeštos valandos vakaro griežtai draudžiama! Ir jums nereikia užkandžiauti šokoladais ir nuplauti juos saldžiais gėrimais. Nesaldinti vaisiai ar daržovės puikiai tinka užkandžiui.

Jei jūsų tikslas yra atsikratyti šešių ar daugiau papildomų svarų, tuomet dietos turite laikytis dvidešimt vieną dieną.

Tokiu atveju keisis ne dvi dienos, o trys.

• Pirmoji diena bus standartinė iškrovos diena, tai yra, išgersite tik pusantro litro 1% riebumo kefyro, galima pridedant žolelių ar prieskonių, žaliosios arbatos be cukraus ir negazuoto mineralinio vandens.
• Antroji diena laikoma septynių dienų skaičiavimu, tai yra, galite valgyti beveik viską, išskyrus saldų, krakmolingą maistą, duoną, makaronus, sviestą, bulves ir alkoholį. Taip pat negalima valgyti po šeštos vakaro, o suvalgytų kalorijų kiekis neturėtų viršyti pusantro tūkstančio.
• Trečioji diena laikoma sveikos mitybos diena. Didžiausias šią dieną suvartojamo maisto kiekis – tūkstantis du šimtai kilokalorijų.

O rezultatas tokia sistema – pirma, iškrovimas kefyro sąskaita, tada maistas ne daugiau kaip pusantro tūkstančio kilokalorijų per dieną, o tada ne daugiau kaip tūkstantis du šimtai kilokalorijų per dieną. Ir visas dienas leidžiama gerti negazuotą mineralinį vandenį ir nesaldintą žaliąją arbatą.

Rezultatai bus puikūs ir pastebimi, žinoma, tik jei bus laikomasi visų taisyklių. Tada atsikratysite reikiamo antsvorio kiekio. Tačiau jei šią svorio metimo sistemą išbandote pirmą kartą, turėtumėte pasirinkti tik septynias ir keturiolika dienų. Baigę mokslus, jei gerai toleravote dietą, po kurio laiko, jei reikia, galite pasirinkti ilgesnį variantą.

Svarbiausia, kad atsisakę dietos nepradėkite valgyti visko, valgykite sveiką maistą protingais kiekiais ir jums tikrai reikia vienos nevalgiusios kefyro dienos per savaitę.

Ši dieta nėra tokia sudėtinga kaip grynos savaitės kefyro dietos. Palengvina jos vartojamų produktų įvairovę ir nekenksmingumą organizmui. Bet jei staiga pasninko-kefyro dienomis svaigsta galva, pajusite silpnumą ir diskomfortą - ir taip gali atsitikti, nes jums trūks reikiamo kilokalorijų kiekio, tiesiog sumažinkite fizinį aktyvumą ir užsiregistruokite masažui. Taigi šias dienas ištversite lengviau. O alkį numalšinti ryte į kefyrą įdėjus šaukštą sėlenų. Taigi bus daugiau pasitenkinimo ir alkis atsitrauks.

Tačiau antrą ir trečią dieną, skirtingai nei kefyrą, rekomenduojama ją užpildyti aktyvia fizine veikla. Jų dėka greičiau išnyks papildomi kilogramai, raumenys išliks formos ir neleis odai blukti ir suglebti bei atsirasti raukšlelių. Taigi treniruokitės sunkiau!

Tačiau, kaip ir visos dietos, ši taip pat turi savo kontraindikacijų.

• Jokiu būdu krūtimi maitinančios moterys ir nėščios moterys neturėtų laikytis šios dietos.
• Be to, jei skrandyje yra didelis rūgštingumas, verčiau atsisakykite „dryžuotos“ dietos. Geriau naudoti nekaloringą iškrovimo dietą.
• Ir prieš pradėdami laikytis šios dietos būtinai turite pasitarti su gydytoju, jei sergate lėtinėmis ligomis.

Žmogaus organizme yra daug toksinų, kurie pasišalina per odą (prakaitas) ir virškinimo trakto... Pasninko dienomis žarnynas ir visas organizmas dirba tausojančiu režimu. Sumažėja dietos kalorijų kiekis, suaktyvėja medžiagų apykaita, pašalinami toksinai ir šlakai. Visa tai ne tik valo organizmą, bet ir lemia svorio mažėjimą. Be to, normalizuojasi rūgščių ir šarmų pusiausvyra, palengvėja širdies ir kraujagyslių sistema. Taip pat rekomenduojama apsilankyti vonioje, pagerėja odos išskyrimo funkcija.

Mitybos specialistai pataria juos daryti kartą per savaitę. Geriausia šios dienos mitybą susiplanuoti iš anksto ir maistą padalinti į 4-5 valgymus. Sergant lėtinėmis ligomis, patartina kreiptis į gydytoją. Pavyzdžiui, sergant kepenų ar tulžies pūslės ligomis, reikia atidžiai pasirinkti produktus. Kai kurių pasninko davinių (pavyzdžiui, saldaus ar grietinės) šiais atvejais vartoti negalima. Būtina atsižvelgti į individualias organizmo savybes. Kai kurie žmonės, valgydami obuolius, tik padidina apetitą, todėl jiems geriau rinktis kitokį meniu. Rūgštūs ar raudoni obuoliai gali būti kontraindikuotini sergant kai kuriomis ligomis. Nepamirškite, kad pasninko diena, kaip ir bet kuri dieta, yra stresas organizmui, todėl meniu reikia parinkti pagal savo skonį.

Mitybos specialistai nepataria visiškai atsisakyti maisto. Sunkiausias variantas – dieną ant vandens, kai neįtraukiami visi produktai, galima praleisti tik kraštutiniu atveju. Kaitaliodamos skirtingas dienas, vieną dieną galite rinktis vaisius, kitą – daržoves. Produktų sąrašas gana platus – daržovės, vaisiai, grūdai, pieno ir rauginto pieno produktai. Geriau rinktis tai, kas maloniau kūnui. Dažnas valgymas skatina medžiagų apykaitos procesus. Todėl paskirstykite dieną į kelis vienodus laiko tarpus ir stenkitės jų nepraleisti.

Kadangi pasninko diena yra savotiška Mono diena, kurios metu dėmesys sutelkiamas į vieną produktą, reikėtų vadovautis rekomendacijomis. Kokių maisto produktų tam negalima pasirinkti? Visų pirma, riebios. Taip pat reikėtų atsisakyti rūkytų ir sūdytų maisto produktų, taip pat marinuotų salotų, konservų, produktų, kurių galiojimo laikas pasibaigęs. Cukrų arbatoje galima pakeisti trupučiu medaus. Šią dieną negalima naudoti vandens su dujomis, traškučių ir kitų gėrybių su konservantais.

Kefyrą, ko gero, galima vadinti tikru liaudies maistu. Jūsų mėgstamiausias pieno produktas yra labai sveikas, visi apie jį žino. Jis gaunamas padedant kefyro grybams, kurie yra tikra naudingųjų bakterijų, vitaminų ir rūgščių, mielių, streptokokų ir bacilų simbiozė. Kefyras lengvai virškinamas, sotus maistinių medžiagų, turi imunostimuliuojančių savybių. Jis turi būti nuolat naudojamas kaip miego sutrikimų, nervų sistemos sutrikimų, lėtinio nuovargio profilaktinė priemonė. Taip pat kefyras yra profilaktinė priemonė nuo vėžio, gali neutralizuoti antibiotikų poveikį. Pasninko dieną galima praleisti tik su kefyru arba kartu su kitu produktu. Tereikia rinktis ne anksčiau kaip prieš tris dienas pagamintą kefyrą.

Reikia sukaupti 1,5 litro kefyro ir paskirstyti į 5 porcijas. Gerti visą dieną.

Renkamės neriebią (arba neriebią) varškę, ji geriau skatina organizmą eikvoti energiją. Į meniu įtraukiame nedidelį kiekį medaus. Į meniu įtrauktas penkis kartus per dieną kefyras, pusryčiams, pietums ir vakarienei dedame tori šaukštus varškės. Pietums varškę sumaišykite su medumi arba šaukštu bet kokių uogų.

Kitoje kefyro dietos versijoje į kefyrą ir varškę pilame erškėtuogių sultinį ir žolelių užpilą. Erškėtuoges galima virti termose, o prieskonines žoleles (raminantis rinkinys), pagal instrukciją, gerti nakčiai. Į ankstesnį pusryčių meniu įdėkite medaus ir uogų, o vakarienei – varškės su medumi. Pietūs – tik varškė ir arbata be cukraus.

Ryžiai neabejotinai verti dėmesio. Jame yra daug įvairių naudingų ingredientų. B grupės vitaminai atkuria nervų sistemą, gerina odos būklę, stiprina nagus ir plaukus. Baltymai dalyvauja formuojant naujas ląsteles. Tai vieninteliai grūdai, kuriuose nėra glitimo (augalinio baltymo), vadinasi, negali sukelti alergijos. Kadangi jame gausu lecitino, jis gerina smegenų veiklą. Rūgštys padeda normalizuoti kraujospūdį, o polisacharidai – žarnyno veiklą.

Todėl ryžiai yra tiesiog puikus kandidatas pasninko dienai. Ypač svarbu, kad didelis kalio kiekis padeda neutralizuoti druską organizme. Ryžių diena rekomenduojama žmonėms, turintiems padidintas lygis rūgštingumas, nes jis apgaubia skrandžio sieneles. Antsvorio turintys žmonės gali saugiai laikytis ryžių dietos ir tikėtis gero rezultato. Ryžių pasninko diena taip pat išvalys sąnarius iki visiško sąnarių problemų išnykimo.

Patartina rinktis nešlifuotus ryžius, laukinius ir neperdirbtus. Ryžių košę reikia išvirti iš anksto. Vakare dribsnius užpilkite stikline šalto vandens, kitą dieną išbrinkusius grūdus nuplaukite ir užplikykite 500 ml vandens. Visą dieną suvalgykite kilogramą košės. Arbatą gerti be cukraus, tarp valgymų – vandenį.

Grikių sudėtis kalbės už save: jodas, magnis, kalis, varis, geležis, varis. Jame yra ne tik nemažai B grupės vitaminų, bet ir rutino, kuris veikia vitaminų veiklą. Taigi. Vartodami grikius labai prisidedate prie odos, plaukų, nagų plokštelių būklės gerinimo. Jame esančio lizino, aminorūgšties, kurios žmogaus organizmas pats negamina, pagalba grikiai skatina kalcio pasisavinimą.

Grikių maistinės skaidulos atkuria ir valo žarnyną. Grikiai stiprina kraujagyslių sieneles. Jis turi daug kalorijų, kad būtų prisotintas net mažomis porcijomis, alkio jausmas neatsiranda ilgą laiką. Jei galite sau leisti savaitgalį sėdėti namuose ir praleisti pasninko dieną, grikius geriau derinti su kefyru. Šis meniu turi švelnų vidurius laisvinantį poveikį, švelniai valo ir atkuria žarnyno veiklą.

Tai naudinga tiems, kurie linkę į edemą, kurie yra dideli mėsos ir kito baltyminio maisto gerbėjai. Be to, paimkite neriebų kefyrą (500 gramų) ir nuplaukite grikiais. Švarus vanduo (ne mažiau kaip 2 litrai) padės pašalinti toksinus iš organizmo. Galite išsivirti žaliosios arbatos be cukraus. Druską galite pakeisti nedideliu kiekiu jūros dumblių (kelp).

Kitame grikių dienos variante grikiai derinami su žaliais obuoliais (trys visai dienai).

Ar galima organizuoti pasninko dienas nėščioms moterims? Atsakymą gali pateikti tik jūsų ginekologas, tačiau apskritai tokios dienos daugeliui moterų gali būti labai naudingos.

Tokios dienos dažniausiai skiriamos, jei moteris priauga per daug antsvorio, turi lėtinių ar kitų preeklampsijos apraiškų. Gimdymo metu papildomi kilogramai į naudą neduos, todėl pajutus, kad svoris auga per greitai, šį procesą galite pristabdyti pasninko dienos pagalba. Čia galioja viena ypatybė ar taisyklė – tai daryti patartina tik tada, kai susiformuoja pagrindiniai vaiko organai. Tai yra, po 28 sav. Dažnai to padaryti nepavyksta, optimaliausia – po 7-10 sav. Geriau kaitalioti badavimo dienas.

Valgymo taisyklė beveik nesiskiria nuo kitų dienų – 4-5 kartus per dieną, valgykite reguliariais intervalais. Būtinai gerkite vandenį – ne mažiau kaip 2 litrus. Jei alkio jausmas per daug kankina, stiklinė kefyro ar rauginto kepto pieno nepakenks. Tokias dienas geriau organizuoti tam tikromis savaitės dienomis. Ilgesnė dieta nėščioms moterims nerekomenduojama. Dažniausias valgiaraštis – raugintas pienas, mėsa, kefyras. Tačiau dauguma naudingas meniu vaisiai ar daržovės nėščioms moterims.

Obuolių diena – per dieną suvalgykite 1,5–2 kilogramus žalių obuolių kaip salotas su alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis. Į salotas galite įdėti tik ryšulį žalumynų ir saliero šaknų.

Arbūzo diena: 1,5 kilogramo arbūzo minkštimo per dieną (be odelių).

Vaisių diena: bet kokie vaisiai, sveriantys 1,5 kg. Išimtis yra vynuogės ir bananai.

Daržovių diena: 1,5 kg šviežių žalių arba virtų daržovių (moliūgų, cukinijų, agurkų). Jei ruošiate salotas, galite įpilti šiek tiek grietinės arba augalinio aliejaus.

Obuoliuose yra daug skaidulų, todėl jaučiatės sotūs, todėl obuolių pasninko dienas yra daug lengviau ištverti. Antsvorio turintys žmonės kovą su papildomais kilogramais gali pradėti būtent nuo obuolių badavimo dienų du kartus per savaitę. Tai ne tik inicijuos svorio metimą, bet ir normalizuos virškinamojo trakto darbą, išvalys toksinus.

Teigiamas rezultatas patvirtinamas viena ar dviem obuolių dienomis per mėnesį. Obuolių dienos yra švelnios kūnui. Organizmui nereikia kaupti kalorijų organizme kaip riebalų, nes jis gauna didelį kiekį vitaminų. Po obuolių dienų gautas efektas išlieka ilgą laiką.

Obuolių meniu 1,5 kilogramo obuolių per dieną, 2 litrai negazuoto mineralinio vandens arba žaliosios arbatos be cukraus.

Žmogaus kūnas yra tikras darboholikas. Sėdint ar gulint, miego ir poilsio būsenoje jame atsiranda daug reakcijų. Energija tam tiekiama per skrandį ir virškinimo traktus su maistu. Netinkama mityba veda prie kūno šlakų. Pasninko diena ant vandens leis visoms sistemoms pailsėti ir apsivalyti. Idealios proporcijos pasiekiamos tik reguliariai valant.

Vandens diena laikoma sunkiausia. Gana sunku atsisakyti maisto visai dienai ir gerti tik vandenį. Galite pasiimti negazuoto mineralinio vandens, o geriausias variantas yra lydytas arba šaltinio vanduo. Skystis turi būti ne mažesnis kaip 2,5 litro. Svarbiausia, kad badavimui nėra kontraindikacijų, jei abejojate, kreipkitės į gydytoją.

Jau daugelį amžių gerai žinomos avižos buvo laikomos geriausiais pusryčiais Anglijoje. Ir dėl geros priežasties! Avižiniai dribsniai gerai atkuria virškinamąjį traktą, nes juose yra daug žarnyno sieneles gaubiančio krakmolo ir augalinių skaidulų, šalinančių iš organizmo toksinus ir toksinus. Šią dieną nejausite alkio, nes avižiniuose dribsniuose, kaip ir grikiuose, yra gliukano, kuris prisideda prie sotumo. Geriausia paimti nesmulkintus avižų grūdus, kurie, nors ir mažiau apdorojami, yra naudingesni nei jau paruošti pusryčiai iš maišelio.

Dienos meniu susideda iš avižiniai dribsniai arbata ar kava be cukraus. Stiklinę dribsnių užpilkite vandeniu, palikite valandai, tada visą tūrį padalinkite į 4-5 dalis ir valgykite per dieną. Taip pat galite virti avižinių dribsnių sriubą neriebiame piene (2,5 stiklinės). Pusę puodelio dribsnių užpilkite pienu ir įberkite šiek tiek malto cinamono. Virkite 20 minučių. Yra tas pats, kas košės – kelis kartus per dieną, vienodais intervalais. Per pertraukas išgerkite arbatos ar negazuoto vandens.

Prieš ir po badavimo dienos reikia stengtis subalansuoti mitybą. Pusryčiams geriausia virti košę arba virti daržovių salotos... Porcijų dydis turi būti toks, kad būtų išvengta persivalgymo. Kitą dieną po iškrovimo nuo sunkių mėsos patiekalų geriau susilaikyti.

Net ir reguliariai mankštinantis, be mitybos apribojimų, pakeisti savo kūno neįmanoma. Kokius pagrindinius tinkamos mitybos principus norint numesti svorio reikia žinoti?

Jei nesate įpratę valgyti ryte, tuomet tikrai turėtumėte treniruotis. Pradėkite nuo mažų porcijų ir palaipsniui negalėsite išeiti į darbą ar mokyklą be sočių pusryčių. Geriausi variantai pusryčiai yra sudėtingi angliavandeniai. Jie suteiks energijos, reikalingos visai pirmai dienos pusei. Pavyzdžiui, tai gali būti dribsniai su vaisiais ir uogomis arba natūrali granola be cukraus su riešutais ir medumi.

Sudėtiniai angliavandeniai yra geriausias pasirinkimas pusryčiams.

Kitas tinkamos mitybos principas norint numesti svorio: neapsiribokite maistu ir nenuleiskite kalorijų juostos žemiau leistinos normos. Jei nesate maitinamasi, ne tik padidinate maisto suskaidymo tikimybę, bet ir sulėtinate medžiagų apykaitą. Prisiminkite, kad priklausomybės nėra: „Mažiau valgau, todėl greičiau lieknėju“. Viskame turi būti pusiausvyra. Patariame perskaityti medžiagą, kaip apskaičiuoti dienos kalorijų normą.

Žinoma, jei eini miegoti 21-21 val., tuomet taisyklės galima ir reikia vadovautis. Tačiau dauguma žmonių neina miegoti anksčiau nei 23.00 val., todėl tokia maisto pertrauka bus tik žalinga organizmui. Valgykite baltyminį maistą (žuvis, virtos vištienos krūtinėlės, virti kiaušiniai, varškė) 2–3 valandas prieš miegą ir nesijaudinkite, kad priaugsite svorio.

Jei kartais lepinatės pyragaičiais, duona ar šokoladu, geriau tai padaryti ryte iki 12.00 val. Vaisius, nepaisant jų nekenksmingumo, taip pat reikėtų vartoti ryte iki 16 val. Priešingai daugelio klaidingai nuomonei, vakarinis obuolys – visai ne pati geriausia priemonė gražiai figūrai palaikyti. Vakarienę palikite baltyminiam maistui.

Pagrindinis geros mitybos principas norint numesti svorio yra pusiausvyra. Jei praleisite pusryčius ir apsiribosite užkandžiais darbe, didelė tikimybė, kad vakarienei suvalgysite porą papildomų porcijų. Organizmo apgauti nepavyks: vakare jis stengsis gauti viską, kas jam nebuvo duota ryte ir po pietų. Todėl pasistenkite, kad meniu būtų tolygiai paskirstytas visai dienai. Be to, kuo ilgiau valgote, tuo lėtėja medžiagų apykaita.

Daug kalbėta apie vandens naudą. Įrodyta, kad kasdien reikia suvartoti 2-2,5 litro vandens. Tai ne tik leis jūsų kūnui išlaikyti vandens balansas bet ir padeda išvengti nereikalingų užkandžių. Kasdien gerti pakankamai vandens yra įpročio reikalas. Pirmą savaitę kontroliuosite save ir skaičiuosite stiklines, tačiau vėliau troškulio jausmas neleis praleisti suplanuoto vandens išgėrimo.

Kasdien išgerkite 2 litrus vandens, jei norite laikytis sveikos mitybos ir numesti svorio.

Nenatūralios sultys, soda, majonezas, jau paruošti padažai, pusgaminiai, greitas maistas yra nenaudingas maistas, neturintis jokios maistinės vertės. Šios tuščios kalorijos nesuteiks jums ilgalaikio sotumo ar jokių maistinių medžiagų. Tačiau ant juosmens ir klubų nusėda akimirksniu. Kuo natūralesnis ir natūralesnis produktas, tuo jis maistingesnis ir sveikesnis.

Baltymai yra mūsų raumenų stuburas. Be to, mūsų organizmui labai sunku baltymus perdirbti į riebalus, todėl tai saugu figūrai. Baltymų turintis maistas – tai mėsa, žuvis, jūros gėrybės, varškė, kiaušiniai, žirniai, lęšiai. Pietums kompleksinius angliavandenius derinkite su baltymais, tačiau vakarienei rinkitės išskirtinai baltyminį meniu. Sveikam žmogui kasdien reikia suvartoti 0,75-1 gramo baltymų 1 kg kūno svorio.

Pasninko dienos ir bado streikai neturi praktinės reikšmės. Jie nepadės numesti svorio ar atsikratyti riebalų. Ir net jei sumažinsite savo svorį pora kilogramų, tai greičiausiai bus tiesiog skysčių pertekliaus praradimo organizme įrodymas. Jei manote, kad leidote sau per daug, eikite į sporto salę arba sportuokite namuose.

Kartais gali būti labai sunku apsisaugoti nuo pyrago gabalėlio ar mėgstamo pyrago. Tačiau tokie greiti angliavandeniai yra tiesioginis žingsnis svorio augimo link. Tiems, kurie mėgsta smaližius, visiškas desertų atsisakymas yra pražūtingas. sunkus procesas... Todėl, norėdami sumažinti greitųjų angliavandenių žalą, 20 minučių prieš desertą valgykite stambią skaidulą (pvz., žalumynus, sojų daigus ar kopūstų lapus). Tai blokuos greito angliavandenių skaidymosi ir poodinių riebalų susidarymo procesą. Toks geros mitybos principas padės mėgautis desertu (svarbiausia – jo nenaudoti) ir išlaikyti gerą formą.

Pasninko dienų naudą dietologai įrodė jau seniai. Juk pagrindinis jų tikslas – ne nualinti organizmą metant svorį, o jį išvalyti kenksmingų medžiagų... Tik kelios pasninko dienos per savaitę ar mėnesį padarys puikų darbą:

• pagerinti ir pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme;
• pašalinti toksinus ir toksinus;
• pagerinti kraujagyslių būklę;
• suskaidyti senas riebalų sankaupas.

Kaip surengti pasninko dieną

Norint pasiekti gerą rezultatą ir tinkamai paruošti savo kūną mažai kalorijų dienai, reikia laikytis kelių taisyklių:

1. Pasninko dienas planuokite savaitgalį arba rinkitės laiką, kai fizinė ir emocinė įtampa bus minimali. Priešingu atveju bus labai sunku ar net kupina sveikatos visą dieną praleisti laikantis nemaistingos dietos.
2. Apsirūpinkite daug švaraus negazuoto vandens – mažiausiai 2 litrus. Skystis padės pašalinti toksinus, toksinus, pagerins odos ir plaukų būklę.
3. Į dienos meniu pateikite choleretic arbatą (kartą per dieną). Pasninko dietos metu tulžis gali sustingti, o sultinys užkirs kelią šiam reiškiniui.
4. Neplanuokite dienų po pasninko, jokių švenčių ar švenčių. Ši diena turėtų būti pilna lengvo ir sveiko maisto: daržovių sriubų, virtos mėsos.

Šie keli punktai turėtų tapti taisykle, nes juos stebėti visai nesunku, o poveikis organizmui pasirodys kolosalus.

Meniu pasninko dienoms

Pasninko dienoms yra daug visiškai skirtingų maisto produktų. Maistas kiekvienoje iš esmės skiriasi, arba atvirkščiai, meniu juose labai panašus. Tokia mono dietų įvairovė yra dėl to, kad kiekviena iš jų turi savo funkciją ir rezultatą. Taigi, yra pasninko dienos, skirtos lieknėti, tada jose esantis meniu susideda iš nemaistingo maisto. Iškrauti kūną galima po ilgų atostogų, tokia mityba atneš maksimalią naudą organizmo sveikatai. Arba pasninko diena gali turėti grynai medicininę misiją. Galima tepti kelis kartus per savaitę. Pasninko dienų tipai:

• obuolių pasninko diena;
• baltymų badavimo diena;
• pasninko diena ant grikių;
• pasninko diena ant pieno;
• pasninko diena ant vaisių;
• pasninko diena ant varškės.

Populiariausios iškrovimo dienos sujungia visas aukščiau pateiktas galimybes, belieka tik patiems nustatyti skaniausią iškrovimo meniu:

Pasninko diena ant varškės

Viena lengviausiai toleruojamų ir virškinamų dietų. Juk varškė ne tik gana skanus produktas, bet ir maistingas, nors praktiškai nemaistingas. Varškė – praktiškai panacėja nuo blogos nuotaikos ir pavargusios organizmo būsenos. Juk jame yra svarbių mineralų: kalcio, kalio, geležies, fluoro, cinko, fosforo. Yra B, A, C grupės vitaminų, riebalų, baltymų, angliavandenių. Šią dietą galima kartoti kelis kartus per savaitę.

Pavyzdinis meniu numeris 1

• Varškės sūris 1 kg (mažo riebumo) arba 0,5 kg (vidutinio riebumo);
• Negazuotas vanduo 1,5 l

Varškę galima vartoti tiek tradicine, tiek trintuvu pagaminto kremo ar putėsių pavidalu. Kad patiekalo skonis šiek tiek praskiedžiamas, galima įdėti sezoninių uogų (bananų nerekomenduojama).

Pasninko dieną dažnai galite surengti ant varškės, nes per ją nejaučiate gedimo. Bet tai su sąlyga, kad meniu yra dar vienas baltyminis komponentas.

Pavyzdinis meniu numeris 2

• Varškės sūris 0,5 kg (mažo riebumo);
• Negazuotas vanduo 2 l
• Žolelių arbata be cukraus 0,5 l.
• Paukštiena arba veršiena 250 gr.

Padalinkite maistą į lygias dalis ir valgykite visą dieną. Optimalus patiekalų skaičius turėtų būti ne mažesnis kaip 4. Vandens suvartojimas neturi būti ribojamas iki 2 litrų.

Obuolių pasninko diena

Lengvas ir skanus būdas atsikratyti perteklinių apimčių, taip pat papildyti organizmo geležies, vitaminų C ir B atsargas. Apsaugokite nuo piktybinių navikų darinių ir sumažinkite.

Meniu pavyzdys:

• 1 kg nesaldintų šviežių obuolių;
• 0,5 kg keptų obuolių;
• 1,5-2 litrai švaraus vandens;
• Žalioji arbata.

Obuolių pasninko diena maloni tuo, kad maistą galima dalinti savo nuožiūra, tačiau pagrindinė taisyklė sako, kad valgyti reikia tik tada, kai norisi. Priešingu atveju reikia priešintis.

Agurkų diena

1,5 kg šviežių agurkų, arbatos, kavos be cukraus. Agurkų kalorijų kiekis itin mažas (2 kartus mažiau nei kopūstų ir 3 kartus mažiau nei obuolių).

Neapdorotų daržovių salotos

1,2-1,5 kg daržovių (kopūstai, pomidorai, ridikai, morkos, salotos, agurkai) Galite paruošti salotas iš daržovių ir pagardinti trupučiu aliejaus arba šaukštu grietinės.

Kefyro diena

1,2-1,5 litro kefyro ar jogurto padalinkite į 5 porcijas.

Baltymų badavimo diena

Pasirinkę šią iškrovimo parinktį, galite prisotinti kūną gyvybiškai svarbiu žmogaus mitybos komponentu - baltymu. Baltymų diena padės ne tik išvalyti organizmą nuo toksinų, bet ir nustatyti teisingą kitų žmogaus organizmo sistemų darbo ritmą.

1 pavyzdinis meniu numeris:

• liesa mėsa (geriausia kalakutiena arba veršiena) - 350 gr.;
• stiklinė neriebaus kefyro;
• negazuotas vanduo - 2-2,5 litro.

Mėsą galima valgyti virtą arba keptą. Negardinkite jo druska ar padažais su konservantais. Dienos patiekalus galima paįvairinti mėsos kukuliais ar garuose troškintais kotletais. Prieš miegą vietoj mėsos naudokite kefyrą. Baltymų badavimo dieną turėtų lydėti nuolatinis kūno prisotinimas skysčiu. Valgymų skaičius – 4 kartai.

2 pavyzdinis meniu numeris:

• žuvis (menkė, karšis, lydeka, jūrų lydeka) - 400 gr.;
• erškėtuogių arbata 0,5 l;
• vandens 2 l.

Baltymų badavimo diena ant žuvies yra labai lengvai toleruojama. Valgymų skaičius turėtų būti 5 kartus, tarp kurių reikia išgerti puodelį erškėtuogių arbatos be cukraus arba išgerti vandens.

Pasninko diena ant grikių

Laikantis bet kurios mono dietos, organizmui kyla nedidelis šokas dėl jam reikalingų medžiagų disbalanso. Sveikatingumo dieną pasirinkus pasninko dieną ant grikių, organizmas pokyčių praktiškai nepajus. Iš tiesų, šiuose stebuklinguose grūduose yra daug būtinų vitaminų ir mineralų. Kad yra tik jodas, magnis, kalis, varis, geležis, kurių kiekvienas yra gyvybiškai svarbus visoms organizmo sistemoms. Be to, gerėja reguliarus grikių produktų vartojimas išvaizda oda, nagai ir plaukai.

Grikiai gali gerai prisotinti kūną minimaliu kalorijų kiekiu. Bet jei tai yra grikių pasninko diena, tuomet reikia virti šiek tiek kitaip nei tradiciniu būdu. Pagrindinė sąlyga, norint išsaugoti maksimalų maistinių medžiagų kiekį, būdingą pačiai gamtai, yra vengti ilgalaikio šių javų terminio apdorojimo. Tai yra, jūs negalite virti grikių. Geriausias būdas – per naktį virti su verdančiu vandeniu santykiu 1:2 (dalis grūdų, dvi dalys vandens).

Meniu pavyzdys:

• Garuose virti grikiai 300 gr;
• Negazuotas vanduo 2-3 litrai.

Grikius lengvai toleruoja net gero valgio mėgėjai. Juk 300 gramų norma yra labai sąlyginė, grikių iš tikrųjų gali valgyti kiek nori. Tačiau gudrybė ta, kad, kaip taisyklė, jo nevalgote daug, jis per daug maistingas. Nepamirškite apie druskos trūkumą dienos meniu. Galima tepti dažniau nei kartą per savaitę.

Pasninko diena ant pieno

Pienas – vertingas natūralus produktas, kuriame yra visų organizmui reikalingų medžiagų. Jo naudojimas gerina miego kokybę, apsaugo nuo bet kokios kilmės galvos skausmo, stiprina nervų sistemą, taip pat padeda kovoti su virusinėmis ligomis. Pasninko diena ant pieno leidžia numesti svorio. Jo veikimo principas yra tas, kad piene esantis vitaminas B2 aktyvina medžiagų apykaitą, o tai prisideda prie svorio mažėjimo. Nenaudokite dienos pienui daugiau nei kartą per savaitę.

Meniu pavyzdys:

• pieno 1,5 litro
• medaus 1 l.

Visą dieną rekomenduojama gerti tik pieną, kiti skysčiai neskatinami. Turėtumėte gauti bent 5-6 dozes per dieną. Prieš miegą galite įpilti medaus į šiek tiek pašildytą pieną. Jokio papildomo maisto nereikia.

Vaisių pasninko diena

Vasaros laikotarpiu tiesiog reikia pamaloninti savo organizmą pakankamu kiekiu vaisių ir daržovių kasdienėje mityboje. Vaisių diena – puikus būdas ne tik prisotinti organizmą reikalingais sezoniniais vitaminais, bet ir atsikratyti riebalų pertekliaus. Tai geriausias būdas sulieknėti ne tik greitai, bet ir skaniai.

Dienos meniu pavyzdys:

• sezoniniai vaisiai (geriausia obuoliai, persikai, braškės, vyšnios, arbūzas, citrusiniai vaisiai) - 1,5 kg;
• vanduo - 1,5 l.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas alergiškiems žmonėms skirtų vaisių iškrovimui. Juk visi ryškios spalvos vaisiai yra gana stiprūs alergenai. Jei nėra individualių kontraindikacijų, jis gali būti naudojamas vieną ar du kartus per savaitę.

Kiekvienas gali ir turi praleisti badavimo dienas, ypač po 40 metų.

Sergantieji ūmiomis ir lėtinėmis ligomis turėtų pasitarti su gydytoju, kiek kartų per savaitę tokios dietos reikėtų laikytis.

Pasninko dienų naudą organizmui sunku pervertinti. Tokią dieną surengus bent kartą per mėnesį, po trumpo laiko jau galima pamatyti rezultatus, kurie bus pastebimi ant svarstyklių. Pasninko dienos idealiai tinka tiems, kurie negali pakęsti dietos ir palūžta po pirmos dienos. Čia be kaloringo maisto reikia išsilaikyti tik vieną dieną ir daugumai žmonių, net ir su silpna jėga valios, puikiai atlieka savo darbą turėdami sau išsikeltą tikslą.

Pasninko diena leidžia greitai išvalyti organizmą nuo susikaupusių toksinų, o „išsikrovus“ galima toliau valgyti įprastą maistą. Vieną dieną apsiriboję mėgstamais skanėstais pajusite didelį energijos pliūpsnį ir bendros būklės pagerėjimą.

Daugelis žmonių nerimauja, kad visą dieną apsiribojus maistu, kitą rytą alkio jausmas bus toks didelis, kad jį numalšinus, rezultatų nesimatys. Tiesą sakant, kitą dieną po tokio „išsikrovimo“ jūs tiesiog negalėsite daug valgyti ir palaipsniui grįšite prie ankstesnių porcijų dydžių.

Tai, kad tokios dienos vadinamos pasninko dienomis, visiškai nereiškia, kad būtina visiškai atsisakyti maisto. Tiesa, norint labiau pastebimą efektą, geriau apsiriboti tik skysčiais ir net pašalinti dietinius produktus. Yra įvairių pasninko dienų, kai reikia valgyti maistą, kuris padeda išvalyti organizmą.
Pavyzdžiui, leidžiama išgerti du litrus žaliosios arbatos su pienu be cukraus. Natūralu, kad verta gerti pieną su minimaliu riebumu. Tai ne tik pagerins įprastos žaliosios arbatos skonį, bet ir padarys ją šiek tiek labiau patenkintą. Toks gėrimas prisidės prie susikaupusių kenksmingų medžiagų pašalinimo iš organizmo. Patogumui vakare paruoškite 2 litrus žaliosios arbatos su pienu. Norėdami tai padaryti, puode užvirinkite 2 litrus pieno, tada įmeskite kelis šaukštus žaliosios arbatos lapelių.

Leiskite gautam gėrimui virti 5 minutes, tada nukelkite nuo ugnies ir atvėsinkite. Įdėkite keptuvę nakčiai į šaldytuvą ir ryte gausite skanų kokteilį. Kai tik pajusite alkį, užsipilkite puodelį žaliosios arbatos su pienu ir taip visą dieną. Taip pat kai kurie pasninko dienomis geria specialias svorio metimui skirtas arbatas, turinčias vidurius laisvinančio poveikio, tačiau tuo pačiu geriau visą dieną likti namuose ir niekur neiti.

Dietos nėra kažkas, kas iš tikrųjų gali normalizuoti svorį ir jį išlaikyti. Jūs turite visą laiką maitintis teisingai ir protingai, o ne laikytis dietos. Tik gerai apgalvota sistema racionali mityba padės išlaikyti norimas apimtis ir gerą savijautą. Tačiau kartais organizmą reikia pakratyti ar iškrauti, kad ir toliau ramiai gyventų laikantis teisingos mitybos.

Sukratyti reikia po švenčių vaišių ar susirgus vartojant vaistus arba tiesiog pajutus sunkumą ir gremėzdiškumą vietoj įprasto aktyvaus lengvumo. Tuomet būtų racionalu praleisti pasninko dieną (ar kelias tokias dienas).

Lengvos dietos dienos ne tik leidžia, jos tinka ir tiems, kurie yra patenkinti savo kilogramais ir jų pasiskirstymu ant kūno, bet tiesiog nori suteikti kūnui galimybę atsipalaiduoti ir. Tokios dienos į režimą įtraukiamos kartą per mėnesį, kas dvi savaites arba vieną ar dvi dienas per savaitę.

Pasninko dienai labai svarbus protinis požiūris. Nereikia iškrauti „per daug“ arba dėl to, kad kolegos darbe yra apsėsti iškrovimo. Diena be teigiamo emocinio nusiteikimo nebus efektyvi. Visus iškrovimo privalumus „suvalgys“ bloga nuotaika. Diena be persivalgymo turėtų teikti džiaugsmą – tai pusė darbo. Turėtumėte jaustis ne kankiniu, o visą dieną plazdančia gražuole. Kartu su savo kūnu turite norėti pasirūpinti poilsiu sau, tada nauda bus maksimali.

Kam iškrauti draudžiama

Jei po paros be persivalgymo suvalgysite dvigubai daugiau nei įprastai, tai ankstesnė abstinencija bus nenaudinga. Šaldytuvo vergas amžinai lieka vergas. Ją reikėtų pakoreguoti ir tik po to įvesti į sveikatinimosi iškrovimo rutiną, kitaip iš jų gausite daugiau žalos nei naudos.

Ūminės streso sąlygos, kai kurios lėtinės ligos paūmėjimo metu, nėštumas ir žindymo laikotarpis taip pat gali būti kontraindikacijos iškrovimui.

Kaip dažnai galite praleisti pasninko dienas

Kad pasninko diena būtų psichologiškai patogi ir duotų didžiausią naudą sveikatai, ją reikėtų daryti ne dažniau kaip du kartus per savaitę. Iš naudingiausių produktų geriau rinktis mėgstamiausius: vargu ar džiaugsitės diena, jei negalite pakęsti rūgpienio, bet iškrovimas ant javų ar vaisių gali tikti. Eksperimentuokite ir išsirinkite jums tinkamiausias produktų parinktis.

Iš anksto suplanuokite 4 ar 5 patiekalus visai dienai ir laikykitės pasirinkto meniu.

Renkantis produktus reikia atsižvelgti į lėtines ligas ir organizmo ypatybes.

Pavyzdžiui, daugeliui žmonių obuoliai tik žadina apetitą ir gali paversti vienos dietos dieną kankinimu. Be to, raudoni ir rūgštūs obuoliai draudžiami sergant tam tikromis ligomis. O saldumynai ir grietinė draudžiami sergant tulžies pūslės ir kepenų ligomis. Į visa tai būtina atsižvelgti renkantis produktus pagal savo skonį ir organizmo galimybes.

Geriausi produktai iškrovimui

Paprastai pasninko dienos praleidžiamos:
• kefyras;
• obuoliai;
• varškės;
• arbūzas;
• agurkai;
• daržovių sriuba;

Ko negalima naudoti monodietos iškrovimui

Kadangi organizmas per dieną valgys tik vieną produktą, nuo jo kokybės priklauso dienos efektyvumas nepersivalgius ir tokio fiziologinio poilsio nauda. Nepaisant plataus leidžiamų produktų sąrašo, ne viską galima suvartoti iškrovos dienomis.

Draudžiami maisto produktai apima:
• viskas riebu, rūkyta ir sūdyta;
• marinuotos salotos, konservai ir maisto produktai, kurių galiojimo laikas pasibaigęs;
• cukrus, soda, traškučiai ir kiti konservuojantys užkandžiai.

Kaip organizuoti pasninko dienas

• Vienos dietos dienas geriau planuoti įtemptiems laikotarpiams, kai mintys toli nuo maisto.
• Geriau reguliariai iškrovimą atlikti tą pačią dieną – tada organizmas „lauks“ lengvos mitybos dienos, o tokią dieną bus lengviau ištverti.
• arba geriau seansą atidėti – neapkraukite savęs fiziniu darbu.
• Bet arba apsilankymas padės detoksikuoti ir suaktyvinti medžiagų apykaitą.
• Negalite kištis į natūralų išsikrovimo procesą – pamirškite vidurius laisvinančius ir diuretikus, jei nenorite sau pakenkti.
• Siekiant didesnio efektyvumo, reikia pakaitomis skirtingi tipai pasninko dienos.
• Norint išvengti tulžies stagnacijos, geriau nevalgius išgerti šaukštą augalinio aliejaus.
• Išgerkite 2–3 litrus vandens per dieną, didžiąją dalį šio kiekio išgerkite ryte.
• Galite praleisti vieną dieną arba galite turėti kombinuotą, derindami kelių rūšių produktus.

Pasninko dienų pavyzdžiai

Ant kefyro
Tai tikrai tobulas iškrovimo produktas! Jame yra naudingų bakterijų, mielių, vitaminų ir rūgščių simbiozė, pasižymi imunostimuliuojančiomis savybėmis, tarnauja kaip vėžio prevencija, neutralizuoja antibiotikų poveikį.

Kefyro dieną galite vartoti tik kefyrą arba kartu su kitais sveikais produktais. Tinka kefyras, išleistas ne anksčiau kaip prieš tris dienas. Sukaupiame 1,5 litro, padaliname į 5 porcijas ir geriame visą dieną.

Ant varškės ir kefyro
Reikės neriebaus, trupučio medaus ir penkių porcijų kefyro, į kurį tiesiog įdėta varškės (po tris šaukštus) ir medaus. Per pietus dalis varškės sumaišoma su šaukštu uogų (bet kokių) ir medumi.

Ant ryžių
Šie grūdai be glitimo yra puikus kandidatas iškrauti. Ryžiai gerina plaukų, nagų ir odos būklę, atkuria nervų sistemą, valo sąnarius, lecitino dėka gerina smegenų veiklą, o polisacharidai stabilizuoja žarnyno veiklą.

Imame laukinius (nepoliruotus, neperdirbtus) ryžius, javainius iš vakaro užpilame šaltu vandeniu, nuplauname ir verdame ryte. Per dieną galite suvalgyti iki kilogramo ryžių košė... Tarp jų – vanduo ir nesaldi arbata.

Ant grikių
Apskritai grikiai turi unikalią sudėtį: juose yra vitaminų, metalų, amino rūgščių ir daug naudingų medžiagų, be kurių organizmas neapsieina. Grikiai yra gana patenkinamas produktas, o dienos ant grikių praeina lengvai. Stiklinė grikių išverdama be druskos ir suvalgoma per dieną. Kefyrą galite derinti su grikiais (bus lengvas vidurius laisvinantis poveikis) arba trimis žaliais obuoliais.

Ant obuolių
Obuolių diena yra labai švelni kūnui ir puikiai tinka tiems, kuriems reikia numesti svorio. Organizmas gauna daug vitaminų, todėl riebalai obuolių dienomis nesikaupia, o poveikis po obuolių valymo išlieka ilgą laiką. Obuolių dienai imame pusantro kilogramo obuolių, du litrus negazuoto mineralinio vandens ir žaliosios arbatos.

Ant avižinių dribsnių
Avižinių dribsnių dieną vartokite nesmulkintus grūdus, o ne gatavus grūdus. Stiklinė dribsnių išverdama ir suvalgoma 4-5 porcijomis vienodais intervalais. Tarp jų geriama arbata ir vanduo.

Ant agurkų
Sezono metu neturėtumėte to pamiršti naudingas būdas atsigavimas. Agurkų galima paimti net du kilogramus, tačiau į juos negalima dėti nei duonos, nei druskos. Leidžiami tik žalumynai ir vanduo.

Ant daržovių ir vaisių
Tokios dienos valgiaraštį sudarys du kilogramai įvairių vaisių ir daržovių. Plius litras šviežiai spaustų sulčių, kurioms papildomai imamos daržovės ir vaisiai. Viską galima vartoti atskirai ir salotų pavidalu, pagardintą citrinos sultimis, kefyru ar nerafinuotu aliejumi.

Ant daržovių sriubos
Pusantro – dviejų litrų daržovių sriubos be kenksmingų priedų kubeliais ir prieskonių mišiniais. Tik daržovės (pagrindinis ingredientas turėtų būti kopūstai), natūralios žolelės ir prieskoniai.

Ant arbūzo
Reikia 7 ar 8 kilogramų arbūzo – ir valgyk, kiek nori. Visą dieną tik arbūzas ir vanduo. Puikiai valo.

Arbata su pienu
Dviems litrams pieno užplikoma pusantro šaukšto žaliosios arbatos. Gautas sultinys – pieno arbata – geriamas per dieną. Plius du litrus vandens.

Ant vandens
Diena be maisto apskritai suteikia didžiulį poilsį visoms kūno sistemoms. Jei manote, kad išsiversti su vandeniu dienos metu yra neįtikėtinas kankinimas, geriau nesvarstykite šio valymo, palikite tai labiau pažengusiems dietos besilaikantiems žmonėms. Bet jei paprastai suvokiate idėją gerti tik vandenį per dieną, įveskite tokią dieną į sistemą (ne daugiau kaip vieną per savaitę). Žinoma, kontraindikacijų badavimui neturėtų būti.

Kaip „užgrobti“ pasninko dieną

Žinoma, po iškrovimo dienos neturėtų sekti „pakrovimo“ diena. Valgykite subalansuotą mitybą prieš ir po iškrovimo. Košės ar daržovių salotos bus geriausi pusryčiai, porcijos
turėtų nepersivalgyti. Iš karto po pasninko dienos rekomenduojama susilaikyti nuo sunkių mėsos patiekalų.

Taigi, tinkamai atliktų pasninko dienų nauda neabejotina. Dienos be persivalgymo suteikia organizmui poilsį, išlaisvina jį nuo nereikalingo balasto toksinų ir toksinų pavidalu, skatina medžiagų apykaitą, pradeda svorio metimo programą, lavina valią ir atkuria sąmonę. naujas būdas, suteikia galimybę „perkrauti“ mūsų mitybos sistemą ir pereiti prie sveikesnio gyvenimo būdo.

Pasninko dienos iš tikrųjų yra valymo, tai yra, detoksikacijos programa. Jie padeda pasiruošti paplūdimio sezonas, duoti pailsėti virškinimo organams po šventinių vaišių, o taip pat išvalyti organizmą. Tai geriausias būdas greitai normalizuoti savo sveikatą.

TINKAMAS IŠKROVIMO DIENŲ TVARKYMAS

Iškrovimo programa pagrįsta monodieta – vieno produkto naudojimas per dieną. Per dieną reikia valgyti tik vieną nekaloringą maistą. Tai leidžia Virškinimo sistema lengva tvarkyti gaunamą maistą. Energija, kuri turėjo būti naudojama įvairiems komponentams skaidyti, išleidžiama organizmo valymui. Taigi galima atsisveikinti su riebalų pertekliumi, toksinais ir toksinais iš organizmo. Lieknėjimo dienos vyksta du kartus per mėnesį. Piktnaudžiauti badavimo dienomis pavojinga, nes susidaro reikalingų medžiagų trūkumas. Esant rimtoms antsvorio problemoms, reikia kreiptis į gydytoją.

Priėmę sprendimą skirti dieną svorio metimui, turite laikytis tam tikrų sąlygų, kad tai padarytumėte patogiausiu ir teisingiausiu būdu:

• pasninko diena turėtų būti organizuojama griežtu grafiku. Tai padės per dažnai negalvoti apie maistą. Galite pasirūpinti, kad po ranka būtų neriebaus kefyro, kuris numalšins ūmų alkio priepuolį;
• rekomenduojama atmesti intensyvų fizinį aktyvumą. Energijos taupymas padės lengviau išgyventi pasninko dieną. Tačiau sėdėti vienoje vietoje taip pat neapsimoka, nes tai sukels stipresnį alkio jausmą. Palanku apsilankyti masaže, pirtyje ar tiesiog pajudėti gryname ore;
• iškrovimo procesas turėtų vykti natūraliai. Nereikia gerti vidurius laisvinančių ar diuretikų. Per didelis įtempimas inkstams gali pakenkti;
• du ar trys litrai vandens yra iškrovimo dietos norma svorio metimui. Pageidautina gerti kuo daugiau dienos pradžioje. Ryte tuščiu skrandžiu turėtumėte išgerti šaukštą augalinio aliejaus, kad išvengtumėte kepenų perkrovos. Leidžiama gerti choleretinių žolelių arba erškėtuogių užpilą;
• valgykite lėtai, kramtykite maistą lėtai, tai prisideda prie stipresnio sotumo jausmo net mažomis porcijomis ir prisideda prie svorio mažėjimo.

Maisto, kurį sudaro baltyminiai produktai, tūris yra ne didesnis kaip 600 gramų. Jei tai vaisių ar daržovių diena, tai ne daugiau kaip du kilogramai. Per vieną iškrovimo dieną galite atsikratyti iki vieno kilogramo perteklinio kūno svorio. Reguliarus kartojimas leis pasiekti ryškesnių svorio metimo rezultatų. Žinoma, prieš atliekant tokį kūno sukratymą, reikėtų įsiklausyti į gydytojo patarimą. Tai ypač pasakytina apie nėščias ir neseniai pagimdžiusias moteris, taip pat sergančias sunkiomis ligomis.

Pasninko dienų privalumai:

• kūnas gauna daugiausiai geros atostogos nuo gausaus maisto, valgant nesuderinamą maistą;
• atsargos pasišalina toksinų ir toksinų pavidalu, o tai prisideda prie svorio mažėjimo;
• nesant tinkamo svorio metimo dietinio metodo poveikio, iškrovos diena padės pradėti medžiagų apykaitą ir pagreitins medžiagų apykaitą;
• pasninko dienos gali būti perėjimo prie tinkamos mitybos pradžia, jos padės koreguoti mitybą link visavertesnio maisto;
• valios treniruotės padės ne tik numesti svorio, bet ir siekti kitų tikslų.

POPULIARIAUSIOS IŠKROVIMO DIENOS

Iškrovimo diena turėtų būti pagrįsta asmeniniu maisto pasirinkimu. Bet jei reikia greito rezultato, tuomet reikėtų rinktis agurkų ar obuolių dietą.

OBUOLIŲ DIENA

Tai yra labiausiai prieinama ir naudingiausia organizmui iškrova. Obuoliai yra daug vitaminų, mažai kaloringi, daug antioksidantų ir normalizuoja žarnyno veiklą. Mums reikia dviejų kilogramų žalių, nesaldžių obuolių, poros litrų paprasto mineralinio vandens be dujų. Galite pasigaminti žaliosios arbatos be cukraus ar erškėtuogių. Visas obuolių tūris turi būti padalintas į šešias dalis. Apie trečdalį obuolių galima kepti su cinamonu ar medumi. Rekomenduojama kepti visus obuolius su padidėjusiu skrandžio rūgštingumu, gastritu ir opalige. Obuolių diena gali atsikratyti trijų kilogramų antsvorio. Tiesiog reikia būti pasiruošus, kad obuoliai prisideda prie gero apetito.

Nėščiosioms, taip pat negalinčioms atlaikyti tokios griežtos pasninko dienos, į obuolius galima dėti neriebios varškės. Vienai dienai reikėtų suvartoti 600 gramų varškės ir vieną kilogramą obuolių. Vanduo - ne mažiau kaip du litrai. Sergant toksikoze, pravartu naudoti obuolių-kefyro dieną, kurią sudaro pusantro litro vieno procento kefyro ir pusantro kilogramo obuolių.

AGURKŲ DIENA

Agurkus pelnytai galima vadinti čempionais tarp veiksmingiausių daržovių pasninko dienai. Ši daržovė, turinti minimalų kalorijų kiekį, turi tartrono rūgšties, kuri trukdo angliavandeniams virsti riebalais. Tokios dienos kalorijų kiekis bus ne didesnis kaip 300 kcal, o tai palanku metant svorį. Agurkų pasninko diena gali sutaupyti 3,5 kilogramo. Šią dieną reikėtų praleisti be didelio fizinio krūvio. Reikės švieži agurkai, pusantro kilogramo, padalintas į penkias ar šešias porcijas. Būtina neįtraukti druskos, prieskonių ir kitų priedų. Valgiaraštį galite papildyti dviem kiaušiniais ir pora šaukštų sėlenų.

Grikių diena

Ši galimybė numesti svorio padės atsikratyti antsvorio, išvalys virškinamąjį traktą, normalizuos medžiagų apykaitą. Viena stiklinė dribsnių užpilama dvigubu kiekiu verdančio vandens ir išgarinama. Kruopos turi būti pilno grūdo – branduolių. Košę geriau virti išvakarėse. Nieko nereikia pridėti. Grikiai yra lėčiausias angliavandenis, todėl gerai pasisotina ir nepadidėja cukraus kiekis kraujyje. Ir dar reikės litro vieno procento kefyro.

Košė valgoma šešis kartus per dieną, tuo tarpu ją reikia nuplauti kefyru. Šis produktų derinio variantas turi vidurius laisvinantį poveikį ir valo žarnyną, o tai taip pat padeda sulieknėti. Reikia gerti mineralinį vandenį arba žolelių arbatą. Per dieną nebeliks daugiau nei pusantro kilogramo kūno svorio pertekliaus. Galite valgyti daugiau, bet be prieskonių ir priedų to padaryti nepavyks, o tai turės gerą poveikį figūrai.

BALTYMŲ DIENA

Baltymų badavimo diena svorio metimui yra šiek tiek sunkiau paruošiama, bet ne mažiau veiksminga. Norint išlaikyti normalų svorį, rekomenduojama tai daryti kartą per savaitę. Pusryčiams reikia išgerti šaukštą augalinio aliejaus. Po to jums reikės porcijos baltyminio kokteilio. Jo paruošimas susideda iš stiklinės pieno, banano ir šimto gramų varškės sumaišymo. Sportinei mitybai galite naudoti jau paruoštą kokteilį. Taip pat reikia suvalgyti šimtą gramų virtos ar keptos veršienos, išgerti nesaldintos kavos.

Po 4 valandų prasideda pietūs, kuriuos sudaro stiklinė mineralinio vandens, du šimtai gramų virtos jautienos su pomidorais ir žolelėmis. Žalioji arbata užbaigia iškrovos pietus. Po 4 valandų reikia suvalgyti ne daugiau kaip du šimtus gramų vištienos krūtinėlės, virtos ir nuvalytos nuo odos. Galite valgyti nedidelę salotų dalį iš kiniškas kopūstas... Gėrimui tinka stiklinė mineralinio vandens, taip pat choleretinė arbata. Vakarienė priimama po ketvirtos valandos. Vakarienę sudaro du šimtai gramų pupelių pomidore ir stiklinė pomidorų sulčių.

KEFIRO DIENA

Tokiam pasninko dienos variantui prireiks iki dviejų litrų vieno procento kefyro, kurį per dieną reikia suvartoti penkiomis ar šešiomis dozėmis. Kefyro pasninko diena labai patogi dėl savo paprastumo ir efektyvumo. Tai padeda numesti du kilogramus. Šis naudingas produktas normalizuoja žarnyno mikroflorą ir ją valo dėl vidurius laisvinančio poveikio, geriau dieną praleisti prie kefyro namuose.

Pasninko dienos yra greitas būdas susitvarkykite save ir efektyviai pailsėkite kūnui po persivalgymo. Tačiau turėtumėte žinoti, kad svoris išnyks ne dėl riebalų praradimo, o daugiausia dėl žarnyno valymo nuo toksinų ir vandens pertekliaus pašalinimo. Todėl šis lieknėjimo būdas yra laikina priemonė, padedanti greitai įgyti formą.

Pasninko dienų nauda yra labai reikšminga. Nereikėtų tikėtis, kad šios procedūros pagalba galėsite greitai atsikratyti papildomų kilogramų, tačiau atnešite nemažos naudos savo organizmui.

Mitybos specialistai pataria, jei turite antsvorio, badavimo dienas 1-2 kartus per savaitę, jei nekaloringa dieta yra neveiksminga. Taip suaktyvėja medžiagų apykaita, pradedamos naudoti savų riebalų atsargos ir pasišalina toksinai.

Pagrindiniai pasninko dienų tikslai:

1. Suteikite savo kūnui pailsėti nuo nereikalingo maisto, kuriuo užkemšate savo kūną;
2. Atsikratykite toksinų. Tam reikia atlikti valymo procedūras;
3. Palaipsniui pratinkite savo organizmą prie tinkamos mitybos ir atsisakykite greito maisto.

Taisyklingos pasninko dienos taisyklės

Taisyklės, kurių reikia laikytis pasninko metu ir po jo:

• po badavimo dienų nereikėtų iš karto visko nušluoti. Neatsargus valgymas visko iš eilės gali sukelti nereikalingą stresą organizmui;
• Nepakankamai suvartojus maisto, sustoja kepenys ir tulžis. Todėl iškraunant maistą rekomenduojama ryte nevalgius išgerti šaukštą augalinio aliejaus. O per dieną 1-2 kartus, o vietoj arbatos naudokite tirpalą iš tulžies žolelių rinkinio;
• pagal bendruosius standartus racione turi būti ne daugiau kaip 1,5-2 kg daržovių, o produktų, kuriuose yra baltymų, kiekis neturi viršyti 400-700 gramų per dieną. Norint tiksliai apskaičiuoti, būtina sutelkti dėmesį į žmogaus kūno svorį;
• pasninko dienas geriausia leisti ne namuose, kad nekiltų pagunda ko nors suvalgyti. Tuo metu taip pat pravartu kuo nors užsiimti. Tada negalvosite apie maistą.
• Išgerti ne mažiau kaip 2,5 litro vandens per dieną;
• pasninko dienomis atlikite valymo procedūras, bet jokiu būdu ne vidurius laisvinančių ir diuretikų sąskaita. Geriau apsilankyti saunoje, baseine ar pas masažuotoją. Jei žarnynas neveikia gerai, tris dienas prieš iškrovimą sušvelninkite mitybą ir naudokite maistą, kuriame yra skaidulų;
• nenaudokite diuretikų. Tegul inkstai dirba normaliai.

Pasninko dienų žala

Jei pasninko dienos bus atliekamos teisingai, jos nepadarys jokios žalos, tačiau atkreipkite dėmesį, kad pasninko dienas vykdyti draudžiama:

• nėštumo metu;
• žindymas;
• esant ligai ir negalavimui;
• adresu cukrinis diabetas pirmasis tipas;
• su kepenų ir inkstų patologija;
• esant ūminėms ir lėtinėms ligoms.

Atminkite, kad prieš iškrovimo dieną turite pasikonsultuoti su specialistu!

Pasninko dienos – išbandymas organizmui, tačiau turint kantrybės, rezultatas neprivers jūsų laukti.

Pasirinkimų vykdymas

Pasninko dienos kartą per savaitę

Norint išlaikyti svorį, tinka baltymų badavimo dienos. Visą dieną valgykite augalinius baltymus, paukštieną, liesą mėsą ir žuvies produktus. Įveskite taisyklę išgerti bent du litrus vandens per dieną.

Norėdami paįvairinti savo mitybą, į baltyminį maistą dėkite šviežių daržovių, pasūdykite pagal skonį. Į augalinį maistą negalima dėti jokių prieskonių ar padažų.

Baltymų badavimo dienų laikotarpiu maisto vartojimo laikotarpis yra 4-5 valandos.

Baltymų dienos meniu

Rytas: šaukštas augalinio aliejaus, viena dalis baltyminio kokteilio, kuris parduodamas sporto mitybos parduotuvėse ir vaistinėse, kava be pieno ir cukraus, šimtas gramų rūkytos veršienos.

Kas 4 valandas reikia laikytis šios dietos:

• Viena stiklinė mineralinio vandens, 150-200 gramų virtos jautienos su pomidorais ir žolelėmis, viena stiklinė žaliosios arbatos;
• 150-200 gramų vištienos krūtinėlės be odos su Pekino kopūstų salotomis, choleretic arbata, viena stiklinė mineralinio vandens;
• 200 gramų pupelių pomidore ir stiklinėje pomidorų sulčių.

Pasninko dienos sveikatai: 1-2 kartus per mėnesį

Vartojamas toksinams iš organizmo šalinti: valgykite mažiau ir tik lengvą maistą – valgykite augalinį maistą. Gerti reikia, kai atsiranda noras, geresnį mineralinį vandenį (bet galima ir paprastą) bei daržovių sultis.

Didesnį efektą pasieksite, jei vakare prieš iškrovimą valgysite daržoves, ryte gersite pomidorų sultis arba pusryčiams išgersite lengvos vegetariškos sriubos.

Kad nejaustumėte alkio, valgykite dažniau (2-3 valandas), bet nepakankamai, gerkite daugiau gryno vandens.

Visų tipų pasninko dienos:

• iškrauti žarnas;
• palengvinti įvairias ligas;
• padėti skatinti medžiagų apykaitos procesus;
• padėti išvalyti širdies ir kraujagyslių sistemą;
• pašalinti toksinus ir toksinus.

Pasninko dienos meniu

Prieš dieną valgykite ant daržovių

Pusryčiai: 1 valgomasis šaukštas augalinio aliejaus, 150 ml šviežiai spaustų sulčių iš „viršūnių“, atskiestų mineraliniu vandeniu, pomidoras.

Dieta kas 2-3 valandas

1. Vegetariška sriuba, daržovių salotos, choleretic arbata.
2. Troškintos daržovės be riebalų, 150 ml šviežiai spaustų daržovių sulčių
3. Salotos su švieži pomidorai, agurkai ir marinuoti grybai (ne daugiau 100 gramų), žalioji arbata.
4. Daržovių sriuba be mėsos.

Pasninko diena ant obuolių

Pasninko diena ant obuolių - puikus būdas atsikratyti antsvorio. Per dieną suvartokite tik obuolius ir 2–3 litrus švaraus vandens.

Kada naudoti šį metodą

• organizmo valymas ir sveikatos gerinimas;
• jei per kelias dienas suvartojote daug kaloringų maisto produktų;

Elgesio tvarka

Dieną prieš tai reikia išgerti galingą vidurius laisvinančio vaisto dozę. Po to paruoškite 1,5 kg obuolių, kurių trečdalis turi būti iškeptas orkaitėje. Keptuose obuoliuose yra pektino, kuris gerai pašalina iš organizmo visus toksinus. Padalinkite obuolius 5-6 kartus. Gerkite vandenį dideliais kiekiais.

Per mėnesį pasninko 4-6 dienas. Obuolių dienas planuokite mėnesiui arba jei viršijote kalorijų normas.

Jei norite eiti į pirtį, pasiimkite mineralinio vandens.

Ant džiovintų vaisių

Išmirkytų razinų arba 100 g džiovintų abrikosų ir džiovintų slyvų 5 kartus per dieną.

Pasninko diena ant arbūzo

300-400g arbūzo minkštimo 5 kartus per dieną.

Ant ryžių

150 g nepoliruotų ryžių išvirkite be druskos ir padalinkite į tris dalis.

Pusryčiams galite įdėti žiupsnelį cinamono.

Pietums sutarkuokite obuolį

Vakarienei galite valgyti nedideles paprikas ar morkas.

Ant mėsos

• 1 būdas: 400 gramų mėsos išvirti be druskos ir padalinti į 4 dalis. Kiekvienam gabalui paruoškite daržovių garnyrą be bulvių 150-300 gramų. Pusryčiams ir vakarienei reikėtų išgerti stiklinę nesaldintos erškėtuogių arbatos.
• 2 būdas: 200-250g liesos mėsos, dvi stiklinės nesaldintos arbatos, 1-2 stiklinės sulčių, padalintos į 5-6 dozes.

Ant žuvies

Ant varškės

1 būdas: Užtepkite 100 gramų naminės neriebios varškės 4 kartus per dieną su dviem šaukštais maistinių sėlenų. Sėlenas reikia iš anksto užpilti verdančiu vandeniu ir po 30 minučių nusausinti. Varškę galima derinti su vaisiais, medumi, daržovėmis ir džiovintais vaisiais.

Iš varškės galite pasigaminti troškinį su uogomis. Ten nereikia dėti cukraus ar druskos.

Pusryčiams išgerkite stiklinę kefyro arba erškėtuogių.

2 būdas: 5 kartus per dieną reikia suvartoti 500 gramų neriebios varškės su dviem stiklinėmis kefyro.

3 būdas: 9% varškės, sveriančios 60 gramų, ir stiklinę pieno valgoma per dieną 5 kartus.

Ant daržovių

1 būdas: pomidorai, kopūstai ir agurkai (1,5 kg) valgyti 6 kartus per dieną

2 metodas – ant bulvių: 2 kg virtų bulvių padalinti į 6 porcijas ir suvalgyti per dieną. Išgerti dvi stiklines kefyro.

3 būdas: 1,5-1,8 kg daržovių, išskyrus bulves, bet kokiu būdu virtų arba žalių, padalintų į 6 porcijas ir suvartotos visą dieną. Galite gaminti salotas.

- Susmulkinkite 400 gramų baltojo kopūsto. Norėdami pašalinti kartumą, užpilkite verdančiu vandeniu ir palaikykite 2-3 minutes. Tada reikia nupilti vandenį ir šiek tiek išspausti kopūstą. Po to pagardinkite sviestu arba majonezu, pasūdykite, įberkite cukraus pagal skonį.

- stambia tarka sutarkuokite morkas (100 gramų), po 100 gramų virtų ir žalių burokėlių, suberkite 50 gramų žaliųjų svogūnų, du šaukštus žaliųjų žirnelių, susmulkintą česnaką, vieną ar dvi skilteles, smulkiai supjaustykite raugintą agurką. Viską išmaišykite, įpilkite citrinos sulčių arba acto ir pagardinkite dviem šaukštais augalinio aliejaus.

Ant sūrio ir kiaušinių

Rytas: 100 gramų sūrio, nedidelis puodelis kavos su gabalėliu cukraus

Vakarienė: du minkštai virti kiaušiniai, silpnai užplikyta arbata su cukrumi.

Vakare: 200 gramų sūrio, silpnos arbatos su cukrumi.

Riebios badavimo dienos

Kremas

Per dieną reikia išgerti 600 ml grietinėlės. Be to, išgerkite stiklinę arbatos ar kavos be cukraus.

Kefyras

5 stiklines kefyro padalinkite į 5 porcijas.

Pienas

Užtepkite 5 stiklines pieno 5 kartus

Grietinė

Kavą gerkite su 50 ml pieno be cukraus arba su pakaitalu. Grietinę valgykite 5 dozėmis po 100 gramų

Kontrastinė dieta savaitę

Kontrastingos dietos grožis yra vartojamo maisto įvairovė.

pirmadienis ... Daržovės (750 kcal)

• Pietūs: kopūstai, burokėliai, špinatai su dubeniu daržovių sriubos
• Vakarienė: viena porcija šparagų, daržovių, 20 g duonos, 20 g varškės
• Prieš miegą: arbata su citrina

antradienis... Mėsa (1000 kcal)

• Pusryčiai: kava su pienu (50ml) ir cukrumi (5g), duona 30g.
• Pietūs: 100 g liesos veršienos kepsnys, obuolys, daržovių salotos, maltos mėsos sultinys (50 g)
• Vakarienė: obuolių, daržovių salotos, neriebus kumpis su kornišonais (100g), paukštiena (100g)

trečiadienį... Kiaušiniai už 900 kcal

• Pusryčiai: kava su pienu (50ml) ir cukrumi (5g), duona 30g, kiaušinis
• Pietūs: melionas (obuolių), kiaušinienė (3 kiaušiniai)
• Vakarienė: obuolys, daržovių salotos, 30 g duonos, kietai virtas kiaušinis (2 vnt.)

ketvirtadienis... Pieno diena (1200 kcal)

• Pietūs: viena bulvė, duona (20 gr), varškė (20 gr), 0,5 l pieno.
• Vakarienė: sviestas (5 g), obuolys, 0,5 l pieno, viena bulvė.
• Prieš miegą: rūgpienio viena stiklinė.

penktadienis... Žuvis (800 kcal)

• Pusryčiai: arbata su pienu (50ml) ir cukrumi (5g), duona 30g.
• Pietūs: viena kriaušė, lėkštė sultinio, duona (20 gramų), virta žuvis (100 gramų), daržovių salotos.

šeštadienis... Vaisiai (700 kcal)

• Pusryčiai: arbata su pienu (50ml) ir cukrumi (5g), duona 30g.
• Pietūs: vaisiai, išskyrus bananus ir riešutus (300 gramų), duona (20 gramų), varškė (20 gramų)
• Vakarienė: panaši į pietus, kiti vaisiai

sekmadienis.

• Gerkite tik du litrus švaraus vandens

Tikimės, kad internetinio žurnalo Golden Lady patarimai padės jums tapti lieknesniems ir sveikesniems!

Ankstesnis straipsnis: Kvalifikacijos kėlimo kursai fizikos ir astronomijos mokytojams Fizikos kvalifikacijos kėlimo kursai mokytojams Kitas straipsnis: Sėkminga pedagoginio profilio studentų adaptacija kaip profesinio pasirengimo sąlyga