Pasninko dienos sveikatai. Naudingos pasninko dienos. Iškrovimo tipai: gerai maitinamos ir alkanos dienos

Jei jums sunku laikytis dietos, bet norite būti liekna ir tinkama, pasirūpinkite savo kūno pasninkavimo diena. Kaip dažnai turėtumėte tai daryti? Ko reikia norint sėkmingai iškrauti? Vykdykite patarimus ir pamatysite rezultatą!

Pasninko diena - kaip dažnai tai daryti?

Šiuolaikiniai produktai ne visada turi natūralių ingredientų. Todėl juos organizmas apdoroja ilgai, žarnyne išbūna ilgiau nei parą. Kaupiasi kenksmingos medžiagos, kurios sulėtina medžiagų apykaitą ir padeda atsirasti papildomų kilogramų. Kadangi moterys yra impulsyvios prigimties ir ne visi turi kantrybės ilgoms dietoms, iškrovos dienos grąžins organizmui pusiausvyrą širdies ir virškinimo organų darbe.

Pasninko dienų nauda

Mitybos specialistų teigimu, jei reguliariai laikotės „alkanų“ dienų grafiko, tuomet galite palaipsniui mažinti svorį. Apčiuopiamų rezultatų pajusite ne anksčiau kaip po trijų mėnesių. Svoris turėtų būti normalizuotas.

Tačiau tai nereiškia, kad jūs nevalgote kartą per savaitę, o po to valgote sočiai šešias dienas. Turite pakoreguoti savo meniu ir pridėti aktyvią fizinę veiklą. Jei to nepadarysite, svorio metimo procesas primins pasivažinėjimą kalneliais. Kilogramai svyruos pirmyn ir atgal, bet iš to nebus jokios naudos.

Jei turite normalią, subalansuotą mitybą ir neturite polinkio į antsvorį, tada pasninko dienos neprireiks. Tačiau spurgos turėtų kreiptis į panašų metodą. Per dieną jie gali numesti beveik pusę kilogramo: organizmas sukrečia ir pradeda deginti kūno riebalus. Virškinimo organai (kepenys, skrandis, kasa) per tą laiką pailsės ir galės geriau dirbti.

Kaip dažnai galima atlikti procedūrą?

Prieš pradėdami nevalgius, pasitarkite su gydytoju. Tai padės įvertinti kūno būklę, atsižvelgiant į:

• perteklinis svoris
• amžius,
• lėtinės ligos,
• Bendroji sveikata,
• netoleravimas tam tikriems produktams.

Savaitgalio variantas taip pat netinka visiems: kai visa diena yra namuose, tada jūsų mėgstamiausia pramoga yra apsilankymas virtuvėje. Šią dieną turite praleisti ore, ilgiau pasivaikščioti, kad mintys apie maistą pasitrauktų į antrą planą.
Galite iškrauti ne daugiau kaip dvi dienas per savaitę. Jei terminas bus pratęstas, kūnas įjungs ekonominį režimą ir pradės kaupti riebalų ląsteles atsargoje. Kai kurie „pasninką“ derina su pasninko dienomis pagal bažnyčios kanonus - trečiadienį ir penktadienį. Kiti teigia, kad tai turėtų būti padaryta nurodant Mėnulio kalendorius(11 ir 26 dienos). Ar sunku ištverti visą dieną ant kefyro ar obuolių? Pirmiausia pabandykite apriboti savo meniu iki keturių po pietų, o tada valgykite ne maistingą maistą.

Produktai kūno iškrovimui

Egzistuoja skirtingi variantai pasninko dienos. Ekspertai juos skirsto į „gerai maitinančius“ ir „alkanus“. Iškrovimas „pilnas“ idealiai tinka tiems, kurie neatlaiko staigių maisto atsisakymų. Jie taip pat tinka žindančioms moterims, nes sklandžiai paruošia organizmą sunkesniems veiksmams. Pasirinkus šią dietą, negalima apsiriboti vienu produktu, bet galima derinti kelis. Pavyzdžiui:

• troškintos daržovės ir jūros gėrybės,
• vaisių salotos,
• virta liesa mėsa (kalakutiena, vištienos krūtinėlė, veršiena) ir šviežios daržovės,
• neriebus varškės sūris su įvairiomis uogomis (avietėmis, braškėmis, vyšniomis).

Jums reikia virti be druskos. Dienos norma neturėtų viršyti tūkstančio kalorijų. Atminkite, kad taip pat reikia laikytis geriamojo režimo. Gerti reikia dažnai, bet mažomis porcijomis. Bendras skysčio kiekis, įskaitant žaliąją arbatą ir negazuotą vandenį, turėtų būti apie du litrus.
Pasninko dienos, vadinamos „alkanomis“, turi savo ypatybes. Jie skiriasi tuo, kad kalorijų suvartojimas smarkiai sumažėja ir svyruoja apie 600–800 per dieną. Sunkiausias variantas, kai visą dieną geriamas tik vanduo. Tačiau pradedantiesiems šis metodas neveiks. Turite rasti vieną tinkamą produktą. Dažniausiai naudojami šie:

• grikiai,
• kefyras,
• obuoliai,
• agurkai,
• arbūzas,
• liesas sūris,
• Garinta žuvis.

Jei jums patinka vaisių ir daržovių pasninko dienos, žinokite, kad jas reikia valgyti šviežias ir su oda. Vartojimo norma yra nuo pusantro kilogramo iki dviejų. Iš jų galima pasigaminti natūralių sulčių ir jas gerti be pridėtinio cukraus.

Kai pasninko diena patenka į melionų sezoną, atsargas surinkite ne mažiau kaip 6–8 kilogramų arbūzo. Valgykite visą dieną ir gerkite vandenį.

Mažai riebų kefyrą galima pakeisti išrūgomis arba jogurtu. Tai užtruks du litrus. Mes nesaldiname!

Grikių pasninko dienai reikia pasiruošti vakare. Du šaukštus javų užpilkite virintu vandeniu arba kefyru. Palikite per naktį. Grikius valgykite su vandeniu. Kitą dieną pajusite kūno lengvumą, nes kūnas švelniai apsivalys nuo toksinų ir toksinų.

Po dviejų mėnesių, kai pripratote prie vienos dienos pasninko režimo, pasninko dieną galite surengti ant paties vandens. Minimalus suvartojimas yra 2–2,5 litro per dvidešimt keturias valandas.
Kad „lengva“ dieta jūsų nevargintų, kiekvieną savaitę galite keisti maistą.

Kaip organizuoti pasninko dieną nepakenkiant sveikatai?

Turite teisingai iškrauti kūną. Kad išvengtumėte mieguistumo ir mieguistumo, atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus:

• Po persivalgymo ar šventinių vaišių būtinai surengkite pasninko dieną per dvi dienas.
• Nuo trečios dienos riebalai pradeda kauptis.
• Nepamirškite gerti daug vandens ir gerti vitaminus.
• Stenkitės nejungti badavimo su intensyviomis treniruotėmis ar sunkiu darbu.
  Pasninko dienomis miego laikas gali būti pratęstas iki dešimties valandų.
• Jei turite silpną valią ir lengvai pasiduodate pagundoms, valgykite atskirai nuo šeimos.
• Prisijunkite prie teigiamos bangos. Turite atlikti psichologinius mokymus, kad įsitikintumėte artėjančios procedūros pranašumais. Nesiblaškykite dėl kitos veiklos ar pomėgių, kad negalvotumėte apie maistą.
• Stenkitės tuo pačiu metu praleisti pasninko dienas, kad organizmui būtų lengviau atstatyti ir priprasti prie tokio režimo (pavyzdžiui, antradienį ir penktadienį).
• Jūs neturėtumėte vartoti diuretikų ar vidurius laisvinančių vaistų. Tai gali pakenkti sau.
  Kad neslėptumėte tulžies, tuščiu skrandžiu išgerkite 20 mililitrų saulėgrąžų arba alyvuogių aliejaus.
• Nesiruoškite pasninko dienų paūmėjus lėtinėms ligoms. Moterys neturėtų daryti tokio purtymo menstruacinio ciklo metu.
• Kitą dieną neskubėkite svertis. Tai dažnai šokiruoja daugelį, nes jie tikisi greitų rezultatų. Poveikis galimas tik po kelių mėnesių pasninko dienų praktikos.
• Atkreipkite dėmesį, kad obuoliai ir agurkai padidina apetitą. Derinkite juos su kitais mažai kaloringais maisto produktais, kad išgyventumėte nevalgius.
• Mitybos specialistai nerekomenduoja daryti pasninko dienų ant mėsos ir kiaušinių. Jie nepadės išvalyti organizmo, o tik pridės toksinų.

Kaip „grįžti“ iš iškrovimo?

Natūralu, kad po badavimo dienos turite grįžti prie įprastos mitybos. Tačiau tai nereiškia, kaip dažnai mano pradedantieji, kad kitą dieną reikia laimėti. Jei tikrai norite turėti liekną kūną be riebalų klosčių, tada eikite į subalansuotą mitybą. Pamirškite apie saldžius gazuotus gėrimus, riebius, sūrus ir rūkytus. Stenkitės nenusivilti šokolado ir pyragaičių bei greito maisto.

Puikus variantas yra avižiniai dribsniai arba šviežių daržovių salotos pusryčiams. Porcijos neturi būti didelės. Geriau valgyti dažnai, bet nepakankamai. Kitą dieną po iškrovimo nevalgykite sunkių mėsos patiekalų. Ryte gerkite šiltą vandenį su medumi arba šviežiai spaustomis sultimis. Mityboje turėtų vyrauti baltyminis maistas (grūdai, pieno produktai, žuvis).

Apskaičiuokite, kiek kalorijų jums reikia suvartoti, arba padedant dietologui, atsižvelgiant į jūsų fizinį aktyvumą. Šis požiūris padės pereiti prie sveiku būdu gyvenimas.

Naudingi patarimai pradedantiesiems

Jei niekada nevalgėte badavimo dienų ir negalite apsispręsti dėl meniu pasirinkimo, siūlome susipažinti su populiariausiais racionais.

• Pasninko diena ant daržovių

Prieš pasirinktą pasninko dieną vakarienei pasigaminkite dietinės daržovių sriubos. Tai bus mini treniruotė kūnui. Kitą dieną su oda valgykite tik žalias daržoves, nes jų nauda yra neprilygstama.

Pusryčiai: 2 arbatiniai šaukšteliai bet kokio augalinio aliejaus, du vidutiniai pomidorai, 200 ml šviežių daržovių sulčių (brokoliai, morkos, moliūgai), praskiestos mineraliniu vandeniu be dujų.

Po 3 valandų: vegetariška sriuba, salotos šviežių agurkų ir pomidorai, žalioji arbata su imbieru.

Po 2 valandų: troškintos daržovės (paprikos ir baklažanai), 175 ml pomidorų sulčių.

Popietinis užkandis: kopūstų, agurkų ir žaliųjų svogūnų salotos. Galite pridėti marinuotų grybų, žolelių arbatos.

Vakarienė: lengva daržovių sriuba.

Pusryčiai po iškrovimo: šviežios arba troškintos daržovės ir juoda kava be cukraus.

• Sujungtos badavimo dienos

Vieno produkto (pavyzdžiui, žalių obuolių ir agurkų) badavimo diena dažnai turi didelį trūkumą - padidina apetitą. Tokiais atvejais galite derinti skirtingus komponentus.

Pirmieji pusryčiai: avižiniai dribsniai, daržovių sultys.

2 pusryčiai: 100 gramų neriebios varškės, džiovintų vaisių kompotas.

Pietūs: 250 gramų virtos liesos mėsos, agurkų salotos, 250 ml kefyro.

Popietinis užkandis: pomidorų salotos, 1 kiaušinis, ramunėlių žolelių arbata.

Vakarienė: 100 g varškės su šviežiomis uogomis, 250 ml kefyro.

Kad ir kaip pasirinktumėte savo kūno valymą, atminkite, kad pasninko dienos padės atsikratyti papildomų kilogramų, jei laikysitės šių rekomendacijų!

Kiek būdų numesti svorio buvo sugalvota, kad likus kelioms dienoms iki šventės atrodytumėte lieknesnė ir tilptų į mėgstamą kostiumą. Dietos, sveikatą gerinančios mitybos sistemos, žinomų gydytojų metodai, fizinis aktyvumas ir daug daugiau - visa tai buvo sugalvota siekiant normalizuoti savo kūną. Rasti tobulą būdą, kuris pavers puikios būklės figūrą ir atsikratys papildomų svarų, darosi vis sunkiau, nes nežinai nuo ko pradėti. Ir šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip praleisti pasninko dieną, kuri leis ne tik numesti svorio, bet ir išvalyti kūną.

Absoliuti pasninko dienos nauda

Tai nėra dieta, kurioje turėtumėte nuolat atsisakyti tam tikro maisto, net jei jis yra labai sveikas. Esmė yra sumažinti dietos dalis, valgyti daugiau lengvo maisto, stebėti suvalgyto maisto kiekį. Nepainiokite šios dienos su pasninku, kai išvis draudžiama valgyti ir gerti. Gydytojai sako, kad Šis momentas tai geriausias būdas ne tik normalizuoti savo sveikatą, bet ir atsikratyti papildomų kilogramų. Pasninko diena turi tris pagrindinius privalumus:

1. Visą laikotarpį toksinai ir toksinai būtinai pašalinami iš organizmo.
2. Tai puiki valios ir kantrybės treniruotė, taip pat didžiulis kūno poilsis nuo sunkių patiekalų dideliais kiekiais.
3. Prieš akis ištirpsta kilogramai, pagerėja plaukų ir nagų būklė, oda įgauna sveiką išvaizdą.

Paruošimas

Jūs negalite atsikelti ryte ir pradėti savo pirmąją pasninko dieną, turite gerai pasiruošti, kad kūnas nebūtų šoko būsenos. Pirmas dalykas, kuris yra svarbus, yra prisitaikyti prie pasninko. Šis etapas vyksta palaipsniui, nes įprastų porcijų tūris per kelias dienas mažėja, racione atsiranda mažai kalorijų turintis maistas, padidėja vaisių ir šviežių daržovių suvartojimas. Jokiu būdu neturėtumėte atsisakyti maisto, nes stiprus alkis kupinas virškinimo trakto ligų, daugybės opų ir gastrito. Jei kruopščiai paruošite savo kūną, sumažindami kalorijų kiekį maisto produktuose, skrandyje atsiras malonus lengvumas. 2-3 dienoms atsisakykite kepimo ir labai riebaus maisto, pamirškite, kad reikia valgyti po 19 val. Pašalinkite, net jei tikrai norite ką nors sukramtyti, geriau išgerti stiklinę vandens. Iš esmės tai yra idealus preparatas, kuris sureguliuos kūną, pradžiugins ir suteiks lengvumo jausmą visam kūnui.

taisykles

Didžiausia nauda bus tik tuo atveju, jei elgsitės teisingai ir nepasiduosite trūkumams.

1. Ši diena turėtų būti tik vieną ar du kartus per savaitę, jei yra didelis noras numesti svorio ir normalizuoti kūną. 24 valandos pirmą kartą yra maksimalus laikotarpis, kategoriškai neįmanoma iškrauti ilgiau nei dvi dienas. Jei neatsižvelgsite į šį elementą, skrandis bus pažeistas.
2. Svarbiausia yra patogumas, todėl laikas pasninkui turėtų būti tinkamas. Tai gali būti poilsio diena arba savaitės vidurys. Bet jei nustatomas iškrovimo laikotarpis, verta laikytis režimo kiekvieną kartą tą pačią dieną. Užprogramuokite save, kad net ir skaniai gaminant maistą visai šeimai, griežtai draudžiama išsilaisvinti - kitaip visa iškrovimo esmė pateks į kanalizaciją.
3. Prieš pasninkavimo dieną nerekomenduojama valgyti per dieną, priešingu atveju ryte galite pajusti diskomfortą ir sunkumą skrandyje.
4. Nepaisant to, kad tai yra svorio metimo būdas, iškrovimo metu negalite užsiimti sunkia fizine veikla. Vienintelis dalykas, kurį galima padaryti, jei sportas vaidina svarbų vaidmenį gyvenime, yra daug bėgti ir vaikščioti. Taip pat rekomenduojama apsilankyti saunoje, baseine ar vonioje.
5. Bet koks mitybos apribojimas, visų pirma, yra stresas organizmui. Kad skrandis nebūtų šokas, ryte tuščiu skrandžiu išgerkite šaukštą įprasto alyvuogių aliejaus, o per dieną išgerkite 2 stiklines ramunėlių arbatos. Galite išbandyti kitą žolelių arbatą, pavyzdžiui, melisą.
6. Žiemą ir vasarą pasninko dienos būna kitokio charakterio... Taigi žiemos sezonu geriausia tokią dieną praleisti arčiau savaitės pabaigos, o vasarą, priešingai, pačioje pradžioje. Sezonas labai stipriai veikia iškrovimą, nes čia yra ir kitų produktų. Tas pats atsitinka su pavasariu ir rudeniu.
7. Vidutinė baltymų dozė per dieną neturi viršyti 350 gramų, tačiau daržovės turi būti lygiai 1,5 kg (visos kartu, tiek žalios, tiek troškintos). Privaloma išgerti 2 litrus vandens, neskaitant nesaldintos arbatos.
8. Maisto produktų kalorijų kiekis svyruoja nuo 800 iki 1000 kcal. Geriausia valgyti nevalgius 5-6 kartus per badavimo dieną. Palyginimui: įprastas moters suvartojamo maisto dienos kalorijų kiekis yra nuo 1600 iki 2000 kcal, vyro racione - dar daugiau.
9. Jei yra sunkių ligų, nėštumo, žindymo, tada iškrovimas yra draudžiamas. Bet kokiu atveju turite pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad jis duotų kelią arba, priešingai, įtikintų, kad tokia diena jums netinka.

Kaip praleisti pasninko dieną: geriausi pavyzdžiai

Pasninko dieną kiekvienas gali turėti savo metodą. Net jei maistas ir maistas skiriasi vienas nuo kito, sistema yra ta pati. Svarbiausia yra valgyti mažai riebalų ir kalorijų turinčius maisto produktus, gerti daugiau įprasto filtruoto vandens, valgyti kelis kartus per dieną mažomis porcijomis. Šie geriausi valgymo pavyzdžiai yra idealūs tiems, kurie niekada nesėdėjo pasninko dieną:

1. Daržovės ir vaisiai. Dviejų kilogramų šių produktų pakanka dienai. Į savo racioną galite įtraukti 1 litrą šviežiai spaustų sulčių. Čia vaidina fantazija, kaip tiksliai nusprendėte valgyti vaisius ir daržoves. Pavyzdžiui, salotos apsirengusios citrinos sulčių, kefyras arba alyvuogių aliejus arba žaliavinė dieta. Nesvarbu, kaip pasirinksite valgyti. Svarbiausia, kad visą dieną reikėtų suvalgyti 2 kilogramus daržovių ir vaisių. Nepamirškite apie vandenį.
2. Obuoliai. Tai unikalus vaisius, kuriame yra daug vitaminų, rūgščių ir mikroelementų. Be to, obuoliuose yra ląstelienos, kuri veikia kūną kaip šveitiklis. Pasninko dienai jums reikės 1,5 kilogramo prinokusių sultingų obuolių. Daryk su jais ką nori - kepk, valgyk žalią ar net troškink. Svarbiausia padalinti maistą į kelis etapus ir gerti daug vandens.
3. Mėsa. Puikus pasirinkimas tiems, kurie dažnai jaučia alkį. Norėdami iškrauti, jums reikia 350 gramų mėsos (kalakutienos arba veršienos), mažai riebalų kefyras ir daug vandens. Pagrindinis produktas gali būti keptas, virtas arba troškintas. Pertraukų metu išgerkite vieną stiklinę kefyro. Tokia baltymų diena leis organizmui dirbti kaip laikrodis, būtinai pašalinkite papildomus kilogramus ir prisotinkite organizmą reikiamais vitaminais. 4 valgiai yra optimalus dienos kiekis.
4. Grikiai. Ne veltui šie javai laikomi „moteriška koše“, nes juose yra didžiulis kiekis vitaminų ir mikroelementų. Jodas, magnis, varis, kalis, geležis - atrodo, kad laikas suvalgyti vieną grikį, kad prisotintumėte savo kūną visomis reikalingomis medžiagomis. Bet jums reikės tik vienos dienos, kad pagerintumėte kūno funkcionavimą, pajustumėte lengvumą ir vėl pamiltų šiuos javus. Tiesa, jums nereikia kepti grikių. Tereikia 300 gramų šio produkto užpilti verdančiu vandeniu ir palikti nakčiai, kad nuo kitos dienos prasidėtų nevalgius. Visą dieną galite valgyti tiek grikių, kiek jums patinka, nėra jokių konkrečių apribojimų. Svarbiausia - 300 gramų produkto, ne daugiau.
5. Agurkai. Nepaisant to, kad ši daržovė turi daug vandens, ji yra pats efektyviausias produktas pasninko dieną. Kol vyksta iškrovimo diena, galima suvalgyti net 2 kilogramus agurkų. Tačiau be jų negalima naudoti nieko kito, net druskos ir duonos. Dienos metu svarbu gerti daug vandens tarp valgymų.

Išeikite iš pasninko dienos

Po kiekvieno išleidimo organizmui reikia laipsniško atsigavimo. Staigus grįžimas prie kasdienės dietos tik pakenks viskam, ko bandėte pasiekti. Draudžiama valgyti ir piktnaudžiauti maistu, verta įjungti skirtingus maisto produktus labai lėtai ir etapais. Daugelis merginų ignoruoja šį punktą ir skundžiasi, kad pasninko dieną jos tik atsigavo ir neprarado nė gramo. Esmė ta, kad jie neteisingai išėjo. Svarbu pradėti dieną su stikline kefyro ar mažai kalorijų turinčio jogurto, kas valandą leidžiama valgyti vaisius, o naktį galima gerti saldžią arbatą su medumi. Mažų porcijų priėmimas išlieka nepakitęs, geriau valgyti šiek tiek. Kūno atsigavimas trunka apie 2 dienas, per kurį papildoma įprasta mityba. Daugelis po pasninko dienos savarankiškai atsisako traškučių, krekerių ir džiovintos žuvies. Tai rodo, kad iškrovimas buvo naudingas. Svarbiausia nepiktnaudžiauti tokiomis dienomis, nes biustas yra pavojingas visame kame.

Pasninko diena yra puiki proga išbandyti savo valią ir kūną. Nustokite laikytis dietų, griežtų, nuolatinių maisto apribojimų, neaiškių vaistų svorio metimui ir nesveikų svorio metimo metodų. Geriau kartą per savaitę pasirūpinti tikra diena sau, kad iškrautumėte visą kūną, nei visą mėnesį laikytis griežtos dietos, stengiantis numesti bent 2-3 papildomus kilogramus. Tai ne tik sveikata, bet ir puiki išvaizda, patrauklumą ir malonę. Štai kodėl daugelis gydytojų rekomenduoja savo pacientams valgyti absoliučiai viską, bet saikingai, ir vieną dieną per savaitę skirti iškrovimui. Galų gale, tai yra puikus laikas jūsų grožiui ir gyvenimo būdo normalizavimui.

Dabar jūs žinote, kaip teisingai praleisti pasninko dieną, kad nepakenktumėte savo sveikatai. Pasidalinkite straipsniu su draugais ir palikite komentarus. Iki kito karto!

Mitybos specialistai jau seniai įrodė badavimo dienų naudą. Juk pagrindinis jų tikslas yra ne išeikvoti organizmą numetus svorį, o jį išvalyti kenksmingų medžiagų... Vos kelios pasninko dienos per savaitę ar mėnesį padarys puikų darbą:

• pagerinti ir pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme;
• pašalinti toksinus ir toksinus;
• pagerinti kraujagyslių būklę;
• suskaidyti senas riebalų sankaupas.

Kaip surengti pasninko dieną

Norėdami pasiekti gerą rezultatą ir tinkamai paruošti savo kūną mažai kalorijų turinčiai dienai, turite laikytis kelių taisyklių:

1. Savaitgalį planuokite pasninko dienas arba pasirinkite laiką, kai fizinis ir emocinis stresas bus minimalus. Priešingu atveju bus labai sunku arba net kupina sveikatos, visą dieną praleisti laikantis ne maistingos dietos.
2. Turėkite daug švaraus negazuoto vandens - ne mažiau kaip 2 litrus. Skystis padės pašalinti toksinus, toksinus, pagerins odos ir plaukų būklę.
3. Dienos meniu (kartą per dieną) pasirūpinkite choleretine arbata. Pasninko dietos metu tulžis gali sustingti, o sultinys užkirs kelią šiam reiškiniui.
4. Neplanuokite dienų po pasninko, jokių švenčių ar švenčių. Ši diena turėtų būti kupina lengvo ir sveiko maisto: daržovių sriubos, virtos mėsos.

Šie keli punktai turėtų tapti taisykle, nes jų laikytis visai nesunku, o poveikis organizmui pasirodys milžiniškas.

Meniu pasninko dienoms

Jų yra absoliučiai daug skirtingi tipai maistas pasninko dienomis. Kiekvieno iš jų maistas iš esmės skiriasi, arba atvirkščiai, meniu juose labai panašus. Tokia mono dietų įvairovė atsiranda dėl to, kad kiekviena iš jų turi savo funkciją ir rezultatą. Taigi, norint numesti svorio yra pasninko dienų, tada jų meniu sudaro ne maistingi maisto produktai. Kūno iškrovimas gali būti atliktas po ilgų atostogų; tokia mityba duos didžiausią naudą kūno sveikatai. Arba pasninko diena gali turėti tik gydomąją misiją. Jis gali būti taikomas kelis kartus per savaitę. Pasninko dienų tipai:

• obuolių pasninko diena;
• baltymų pasninko diena;
• pasninko diena ant grikių;
• pasninko diena ant pieno;
• pasninko diena ant vaisių;
• pasninko diena ant varškės.

Populiariausios iškrovimo dienos sujungia visas aukščiau išvardytas galimybes, belieka tik patiems nuspręsti, koks yra skaniausias iškrovimo meniu:

Pasninko diena ant varškės

Viena iš lengvai toleruojamų ir lengvai virškinamų dietų. Galų gale, varškė yra ne tik gana skanus produktas, bet ir maistingas, nors praktiškai ne maistingas. Varškė praktiškai yra panacėja nuo blogos nuotaikos ir pavargusios kūno būklės. Juk jame yra svarbių mineralų: kalcio, kalio, geležies, fluoro, cinko, fosforo. Yra B, A, C grupės vitaminų, riebalų, baltymų, angliavandenių. Šią dietą galima kartoti kelis kartus per savaitę.

Pavyzdinis meniu numeris 1

• Varškė 1 kg (neriebus) arba 0,5 kg (vidutinio riebumo);
• Nejudantis vanduo 1,5 l

Varškę galima vartoti tiek tradicine forma, tiek grietinėlės ar putėsio, pagaminto maišytuvu, pavidalu. Norėdami šiek tiek praskiesti patiekalo skonį, galite pridėti šiek tiek sezoninių uogų (bananas nerekomenduojamas).

Dažnai pasninko dieną galite surengti ant varškės, nes jos metu nejaučiate gedimo. Bet tai su sąlyga, kad meniu yra dar vienas baltymų komponentas.

2 meniu pavyzdys

• Varškė 0,5 kg (neriebus);
• Nejudantis vanduo 2 l
• Žolelių arbata be cukraus 0,5 l.
• Paukštiena arba veršiena 250 gr.

Padalinkite maistą į lygias dalis ir valgykite visą dieną. Idealiu atveju valgymų skaičius turėtų būti bent 4. Geriamojo vandens negalima apriboti iki 2 litrų.

Obuolių pasninko diena

Lengvas ir skanus būdas išmesti perteklinius kiekius, taip pat papildyti organizmo geležies, vitaminų C ir B. atsargas. Apsaugokite save nuo piktybinių navikų ir sumažinkite.

Pavyzdinis meniu:

• 1 kg nesaldžių šviežių obuolių;
• 0,5 kg keptų obuolių;
• 1,5-2 litrai švaraus vandens;
• Žalioji arbata.

Obuolių pasninko diena maloni tuo, kad maistą galite paskirstyti savo nuožiūra, tačiau pagrindinė taisyklė sako, kad valgyti reikia tik tada, kai norite. Priešingu atveju reikia priešintis.

Agurkų diena

1,5 kg šviežių agurkų, arbatos, kavos be cukraus. Agurkų kalorijų kiekis yra labai mažas (2 kartus mažiau nei kopūstuose ir 3 kartus mažiau nei obuoliuose).

Žalių daržovių salotos

1,2–1,5 kg daržovių (kopūstai, pomidorai, ridikai, morkos, salotos, agurkai) Galite paruošti salotas iš daržovių ir pagardinti trupučiu aliejaus arba šaukštu grietinės.

Kefyro diena

1,2–1,5 litro kefyro arba jogurto padalinkite į 5 porcijas.

Baltymų badavimo diena

Pasirinkę šią iškrovimo parinktį, galite prisotinti kūną gyvybiškai svarbiu žmogaus mitybos komponentu - baltymais. Baltymų diena padės ne tik išvalyti toksinų kūną, bet ir nustatyti teisingą kitų žmogaus kūno sistemų darbo ritmą.

Pavyzdinis meniu numeris 1:

• liesa mėsa (geriausia kalakutiena ar veršiena) - 350 gr.;
• stiklinė neriebaus kefyro;
• negazuotas vanduo - 2-2,5 litro.

Mėsą galima valgyti virtą arba keptą. Negardinkite jo druska ar padažais su konservantais. Dienos patiekalus galima paįvairinti kotletais ar garuose išpjaustytais kotletais. Prieš miegą vietoj mėsos naudokite kefyrą. Baltymų badavimo dieną turėtų lydėti nuolatinis kūno prisotinimas skysčiu. Valgymų skaičius yra 4 kartus.

2 meniu pavyzdys:

• žuvis (menkė, karšis, lydeka, lydeka) - 400 gr.;
• erškėtuogių arbata 0,5 l;
• vanduo 2 l.

Baltymų badavimo diena žuvies mėsoje yra labai lengvai toleruojama. Valgių skaičius turėtų būti 5 kartus, tarp kurių reikia išgerti nedidelį puodelį erškėtuogių arbatos be cukraus arba išgerti vandens

Pasninko diena ant grikių

Taikant bet kurią mono dietą, kyla pavojus, kad organizmui atsiras nedidelis šokas dėl jam reikalingų medžiagų disbalanso. Jei sveikatos dieną pasirinksite pasninko dieną ant grikių, kūnas praktiškai nepajus jokių pokyčių. Iš tikrųjų šiuose stebuklinguose grūduose yra daug būtinų vitaminų ir mineralų. Kad yra tik jodas, magnis, kalis, varis, geležis, kurių kiekvienas yra gyvybiškai svarbus visoms kūno sistemoms. Be to, reguliariai vartojant grikių produktus pagerėja odos, nagų ir plaukų išvaizda.

Grikiai sugeba gerai prisotinti kūną minimaliu kalorijų kiekiu. Bet jei tai yra pasninko diena ant grikių, tuomet ją reikia virti šiek tiek kitaip nei tradiciniu būdu. Pagrindinė sąlyga norint išsaugoti maksimalų maistinių medžiagų kiekį, būdingą pačiai gamtai, yra vengti ilgo terminio šių javų apdorojimo. Tai yra, jūs negalite virti grikių. Geriausias būdas yra garinti verdančiu vandeniu per naktį santykiu nuo 1 iki 2 (dalis javų, dvi dalys vandens).

Pavyzdinis meniu:

• Garinti grikiai 300 gr;
• Gazuotas vanduo 2-3 litrai.

Grikius lengvai toleruoja net gero maisto mėgėjai. Juk 300 gramų norma yra labai sąlyginė, grikių tikrai galite valgyti tiek, kiek norite. Tačiau triukas yra tas, kad paprastai jo nevalgote daug, jis yra per daug maistingas. Nepamirškite apie druskos trūkumą dienos meniu. Galima tepti daugiau nei kartą per savaitę.

Pasninko diena ant pieno

Pienas yra vertingas natūralus produktas, kuriame yra visos organizmui reikalingos medžiagos. Jo naudojimas pagerina miego kokybę, apsaugo nuo bet kokios kilmės galvos skausmo, stiprina nervų sistemą, taip pat padeda kovoti su virusinėmis ligomis. Pasninko diena ant pieno leidžia numesti svorio. Jo veikimo principas yra tas, kad piene esantis vitaminas B2 aktyvina medžiagų apykaitą, o tai prisideda prie svorio metimo. Nenaudokite dienos praleisti prie pieno daugiau nei kartą per savaitę.

Pavyzdinis meniu:

• pienas 1,5 litro
• medus 1 l.

Visą dieną rekomenduojama gerti tik pieną, kiti skysčiai neskatinami. Turėtumėte gauti bent 5-6 dozes per dieną. Prieš eidami miegoti į šiek tiek pašildytą pieną galite įpilti medaus. Jokio papildomo maisto nereikia.

Pasninko diena ant vaisių

Vasaros laikotarpiu jums tereikia pradžiuginti savo kūną pakankamu kiekiu vaisių ir daržovių savo dienos racione. Vaisių diena yra puikus būdas ne tik prisotinti organizmą reikiamais sezoniniais vitaminais, bet ir prarasti kūno riebalų perteklių. Tai geriausias būdas numesti svorio ne tik greitai, bet ir skaniai.

Dienos meniu pavyzdys:

• sezoniniai vaisiai (geriausia obuoliai, persikai, braškės, vyšnios, arbūzai, citrusiniai vaisiai) - 1,5 kg;
• vanduo - 1,5 l.

SU ypatingas dėmesys turite susieti su vaisių iškrovimu alergiškiems žmonėms. Galų gale, visi ryškios spalvos vaisiai yra gana stiprūs alergenai. Jei nėra individualių kontraindikacijų, jį galima naudoti vieną ar du kartus per savaitę.

Kiekvienas gali ir turėtų praleisti pasninko dienas, ypač po 40 metų.

Žmonės, sergantys ūmiomis ir lėtinėmis ligomis, turėtų pasitarti su gydytoju, kiek kartų per savaitę verta laikytis tokios dietos.

Pasninko dienų naudą organizmui sunku pervertinti. Sutvarkę tokią dieną bent kartą per mėnesį, po trumpo laiko jau galite pamatyti rezultatus, kurie bus pastebimi svarstyklėse. Pasninko dienos idealiai tinka tiems, kurie negali pakęsti dietos ir po pirmosios dienos palūžta. Čia tik vieną dieną ir daugumai žmonių, net ir su, reikia išsiversti be didelio kaloringumo maisto silpna jėga valios, atliks puikų darbą, siekdami sau užsibrėžto tikslo.

Pasninko diena leidžia greitai išvalyti organizmą nuo susikaupusių toksinų, o „išsikrovę“ galite toliau valgyti įprastą maistą. Vieną dieną apsiribodami savo mėgstamais skanėstais, pajusite didžiulį energijos antplūdį ir bendros būklės pagerėjimą.

Daugelis žmonių nerimauja, kad visą dieną apsiribojant maistu, kitą rytą alkio jausmas bus toks didelis, kad jį patenkinus nebus matomi rezultatai. Tiesą sakant, kitą dieną po tokio „iškrovimo“ jūs tiesiog negalėsite daug valgyti ir palaipsniui grįšite prie ankstesnio savo porcijų dydžio.

Tai, kad tokios dienos vadinamos pasninko dienomis, visai nereiškia, kad būtina visiškai atsisakyti maisto. Tiesa, norint pastebimesnio efekto, geriau apsiriboti tik skysčiais ir net pašalinti dietinius produktus. Yra įvairių pasninko dienų, kai turėtumėte valgyti maistą, kuris padeda išvalyti organizmą.
Pavyzdžiui, leidžiama išgerti du litrus žaliosios arbatos su pienu be cukraus. Natūralu, kad verta gerti pieną su minimaliu riebalų kiekiu. Tai ne tik pagerins įprastos žaliosios arbatos skonį, bet ir padarys ją šiek tiek patogesnę. Toks gėrimas prisidės prie susikaupusių kenksmingų medžiagų pašalinimo iš organizmo. Kad būtų patogiau, vakare paruoškite 2 litrus žaliosios arbatos su pienu. Norėdami tai padaryti, puode užvirkite 2 litrus pieno, tada įmeskite kelis šaukštus žaliosios arbatos lapų.

Leiskite gautam gėrimui virti 5 minutes, tada nukelkite nuo ugnies ir atvėsinkite. Įdėkite keptuvę į šaldytuvą per naktį, o ryte gausite skanų kokteilį. Kai tik pajusite alkį, užpilkite sau puodelį žaliosios arbatos su pienu ir taip visą dieną. Be to, kai kurie pasninko dienomis geria specialias arbatas svorio metimui, turinčias vidurius laisvinantį poveikį, tačiau tuo pačiu metu geriau likti namuose visą dieną ir niekur neiti.

Tikriausiai visi girdėjo posakį „pasninko diena“. Tačiau daugelis mano, kad tai taikoma tiems, kurie daug dėmesio skiria savo figūrai ir laikosi dietų. Tiesą sakant, kūno iškrovimas turi būti atliekamas ne tik svorio metimo procese. Net ir tuo atveju, kai figūra tinka ir nereikia riboti mitybos, badavimo diena padės organizmui pailsėti ir išsivalyti.

Kas tai yra

Pirma asociacija, kuri ateina į galvą, yra alkis. Tačiau šią dieną nebūtina badauti. Pasninko diena apima kalorijų suvartojimo apribojimą iki 1000 kcal. Priklausomai nuo pasirinkto maisto, galite visiškai nejausti alkio. Jūs tiesiog negalite valgyti visko, ko norite. Ir porcijos bus mažesnės. Iškrovimo metu kūnas išgydomas ir išvalomas. Na, svorio metimas bus maloni premija, svarbiausia žinoti, kaip teisingai surengti badavimo dieną norint numesti svorio.

Nauda

Niekas neabejoja, kad mitybos apribojimas duoda didžiulę naudą:

Po „bado streiko“ dienos žmogus jaučia nepaprastą lengvumą ir jėgą. Dažnai tai lemia tai, kad žmogus pradeda stebėti, ką valgo, ir iš dalies ar visiškai pereina prie tinkamos mitybos.

Kontraindikacijos

Nepaisant visų teigiamų aspektų, tai vis tiek yra stresas kūnui. Todėl jo įgyvendinimui yra apribojimų. Idealiu atveju verta pasitarti su gydytoju prieš organizuojant pagalbą. Turėtumėte būti atsargūs šiais atvejais:

• virškinimo trakto problemos;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• nėštumas.

Jei yra aukščiau išvardytų problemų, turite būti labai atsargūs, kad išvengtumėte nemalonių pasekmių.

Produktai

Šią dieną maistas turėtų būti mažai kaloringas, todėl a priori tai reiškia sveiką natūralios kilmės maistą. Kategoriškai neįtraukiami:

Maistas turėtų būti kuo paprastesnis. Virti arba virti garuose, kuris iš jų yra skonio reikalas.

Pagal produktų tipą yra trys badavimo dienų grupės:

• baltymai: žuvis, liesa mėsa, varškė, kefyras, ankštiniai augalai;
• angliavandeniai: vaisiai ir daržovės, grūdai;
• riebūs: daugiausia pieno produktai.

Šią dieną galite laikytis vienos dietos arba sudaryti visą dienos dietą iš dviejų ar daugiau maisto produktų. Todėl iškrovimas gali tapti skanus!

Svarbu, kad suvartoto vandens kiekis būtų pakankamas, ne mažesnis kaip 1,5-2 litrai.

Variantai

Jų yra daug, todėl kiekvienas galės pasirinkti tinkamiausią, atsižvelgdamas į skonio nuostatas arba sutelkdamas dėmesį į savo sveikatą: kas geriausia organizmui.

Norėdami pasiekti rezultatą, turite tinkamai pasiruošti.

Šių taisyklių laikymasis padės patogiai ištverti tokią sunkią dieną ir pasiekti geriausių rezultatų.

Jei iškrovimo tikslas yra svorio netekimas, ekspertai rekomenduoja valgyti daržoves ir vaisius. Visiškas atsisakymas valgyti dieną taip pat yra labai veiksmingas. Šiuo metu turėtumėte gerti vandenį arba žaliąją arbatą.

Dieną galite praleisti prie žaliosios arbatos su pienu. Jis ruošiamas taip: 1 valgomasis šaukštas. l. arbatos lapus užpilti 0,5 litro verdančio vandens ir reikalauti, kol atvės. Tada įpilkite litro pieno 1,5%. Šis gėrimas gerai numalšina ne tik troškulį, bet ir alkį.

Tačiau jis turi labai rimtą trūkumą - neigiamai veikia inkstus.

Nėštumas nėra sakinys

Šios pozicijos moterys taip pat gali pasirūpinti iškrovimo ir perkrovimo dienomis. Visi žino, kad šiuo laikotarpiu žarnynui ir inkstams tenka didelė apkrova. Pirmąjį stipriai suspaudžia vaisius, todėl būsimas mamas kankina vidurių užkietėjimas. Ir inkstai dirba dviese. Štai kodėl geras variantas nėščioms moterims bus varškės, kefyro ir vaisių bei daržovių dienos.

Tačiau yra vienas BET: labai svarbu pasikonsultuoti su savo ginekologu. Jei jis duos veiksmų, galite saugiai tęsti.

Pasninko dienos yra lengvas būdas įgauti formą per pagreitintą laiką. Yra keletas variantų, kaip praleisti šias pasninko dienas: nuo stipraus pasninko iki šviesos apribojimo. HELLO.RU pasakoja 5 paprastas taisykles: kaip išsirinkti tinkamą produktą pasninko dienai, kaip įlipti ir išlipti iš „iškrovimo“ ir daug daugiau.

Kodėl reikia pasninko dienų?

Pasninko diena yra vadinamoji mono dieta per dieną, daugiausia dvi. Mažai tikėtina, kad per šį laiką pavyks daug numesti svorio, tačiau bus galima suteikti kūnui lengvumo, tonizuoti kūną, pradėti riebalų deginimo procesą ir tuo pačiu lavinti valios jėgą. Pasninko dienos taip pat padeda tiems, kurie laikosi dietos ir susiduria su vadinamąja „plokščiakalne“: laikantis dietos svoris krenta, o paskui staiga stovi vietoje, nenorėdamas judėti žemyn. Šiuo atveju pasninko diena gali būti stresas ir tolesnio svorio metimo katalizatorius.

Monoproduktas

Pagrindinis badavimo dienų principas-visą dieną valgyti to paties tipo mažai kalorijų turinčius maisto produktus ir tai daryti kuo dažniau. Mitybos specialistai rekomenduoja į savo kasdienę mitybą rinktis asmeniškai mėgstamus maisto produktus, kad organizmas nepatirtų nereikalingo streso. Dažniausiai pasninko dienos praleidžiamos kefyre, kuriame yra mažai riebalų arba žalių obuolių. Šių produktų naudojimas leidžia numesti svorio tiesiogine prasme per dieną.

Kitas pasninko dienos variantas yra maistas, kuriame gausu lėtų angliavandenių. Pavyzdžiui, ant įvairių javų. Dažniausiai tokiu atveju pasirinkimas tenka grikiams, kuriuose gausu geležies, baltymų ir kitų naudingų medžiagų.

Labai veiksminga svorio netekimo „skysta“ pasninko diena, kai valgote tik kompotus, nuovirus ir šviežiai spaustas sultis. Pavyzdžiui, tai gali būti žalios sultys - iš agurkų, obuolių, laimų ir žalumynų mišinio, apelsinų sultys, pomidoras, ananasas su mėtomis ir kt.

Taip pat yra „baltyminių“ pasninko dienų variantas, kai per dieną valgoma tik liesa mėsa ar žuvis. Visi šie maisto produktai turi būti virti garuose arba virti be prieskonių.

Iškrovimo dienos pasirinkimas

Labai svarbu pasirinkti tinkamą iškrovimo dieną. Mitybos specialistai pataria apsiriboti maistu pirmadienį - po savaitgalio, darbo savaitės pradžioje. Tačiau jei jūsų darbas susijęs su sunkiu fiziniu darbu, rekomenduojama pasninko dieną praleisti šeštadienį arba sekmadienį, kai jums nereikia jaudintis dėl neigiamų tokio eksperimento pasekmių. Daroma prielaida, kad pasninko diena turėtų praeiti atsipalaidavusi, todėl aktyvi fiziniai pratimai tuo pačiu metu jie yra kontraindikuotini, taip pat šią dieną ir dieną prieš pasninką gerti alkoholį. Tačiau rekomenduojama apsilankyti saunoje: garai gerai pašalina toksinus iš organizmo ir gali tapti jūsų papildomu pagalbininku.

Sklandus įėjimas ir sklandus išėjimas

Į pasninko dieną turėtumėte įeiti praėjusią naktį. Vakarienė turėtų būti labai lengva - daržovių ar vegetariškos sriubos. Ryte X dieną išgerkite šaukštą augalinio aliejaus, o vietoj arbatos - choleretic kolekciją, kad maisto apribojimas nesukeltų tulžies stagnacijos, o tai gali sukelti sveikatos problemų.

Išėjimas iš pasninko dienos taip pat neturėtų būti siejamas su gausiu maisto vartojimu. Verta atsisakyti kepto maisto ir rinktis daržoves - tai padės įtvirtinti teigiamą iškrovimo poveikį.

Pravartu dieną prieš iškrovimą „atsisėsti“ ant vegetariškos sriubos

Užmigti vietoj pietų

Pasninko dienas rekomenduojama praleisti ne dažniau kaip kartą per savaitę. Jei tai darysite reguliariai, pabandykite pasirinkti tą pačią dieną: tai leis organizmui pripratinti kūną prie apribojimų. Pasninko dienų negalima organizuoti menstruacijų, nėštumo, žindymo metu. Iškrauti niekada negalima, kai cukrinis diabetas, kepenų ir inkstų patologija, taip pat sergant lėtinėmis ligomis. Jei nuspręsite dieną praleisti prie vieno mono produkto, skirkite pakankamai laiko poilsiui - bent 10 valandų iki pasninko dienos ir tiek pat po jos. Jei yra galimybė pasimėgauti miegu, o ne pietumis, pasinaudokite tuo. Ilgas miegas palengvins nuolatinį alkį ir sustiprins kūną. Prisiminkite prancūzų patarlę: „Kas miega, tas pietauja“.

Specialiai HELLO.RU skirtą straipsnį parengė „Food SPA“.