Galina Grossman svorio netekimas. Grossmano subalansuota dieta yra puikus būdas numesti svorio nepakenkiant sveikatai. Svorio stabilizavimas po svorio metimo kurso

Galinos Grossman dieta – tai subalansuota mityba, leidžianti atsikratyti didelio antsvorio vos per vieną mėnesį.

Galinos Grossman svorio metimo technika: aprašymas, privalumai ir trūkumai ^

Galina Grossman yra žinoma mitybos specialistė ir metodologijos, kurią ji kuria jau keletą metų, autorė. Dėl nuolatinių eksperimentų jai pavyko susikurti tinkamą mitybą, ir dabar daugelis žmonių su ja lieknėja.

Svorio metimo su Galina Grossman esmė yra padalinti dietą į du etapus:

• 30 dienų meniu sudarytas iš baltyminio maisto ir skaidulų,
• Išėjimui skiriamos 2 savaitės, kurių metu patiekalų sąrašas tampa platesnis.

Pirmajame etape vyksta intensyviausias svorio metimas, nes jis apskaičiuojamas atsižvelgiant į mažą kalorijų kiekį ir mitybą griežtai valandomis. Šis metodas leidžia greitai numesti svorio, tačiau nepakenkiant sveikatai, todėl techniką galima naudoti net ir sergant įvairiomis ligomis.

Galinos Grossman technikos pliusai ir minusai

Galina Grossman mitybos sistemos privalumai yra labai dideli, palyginti su kitais metodais:

• Jums nereikės badauti mėnesį, nes meniu laikomas subalansuotu ir susideda tik iš sveikų produktų;
• Galinos Grossman svorio metimo metodas tinka absoliučiai visiems, taip pat padeda normalizuoti kraujospūdį, sustiprinti sąnarius ir stuburą, pašalinti druskas, toksinus ir toksinus;
• Laikantis visų taisyklių ir rekomendacijų, numesti kilogramai negrąžinami.

Mityba, pasak Galinos Grossman, turi vieną nedidelį trūkumą: teks valgyti griežtai valandomis, o tai nėra labai patogu žmonėms, turintiems įtemptą darbo grafiką.

Galina Grossman: svorio metimas visiems

Pirmas klausimas, kuris dažniausiai domina moteris, yra susijęs su tuo, kiek galite numesti dietą iš Galinos Grossman. Čia reikia atsižvelgti į pradinį svorį, nes kuo jo daugiau, tuo greičiau slenka kilogramai. Apskritai per mėnesį galima numesti nuo 8 iki 15 kilogramų.

Kokie produktai naudojami pirmajame etape:

• žuvis arba liesa mėsa;
• Varškė ir kiti pieno produktai;
• virti kiaušiniai;
• Juoda duona;
• Daržovės;
• Arbata ar kava;
• Vaisiai;
• Džiovinti vaisiai;
• Sultys.

Į antrojo etapo dietą papildomai įtraukiami šie patiekalai:

• Kepta mėsa ar kiti tokiu būdu paruošti maisto produktai (kartais);
• 50 g saldumynų 3 kartus per savaitę;
• Vaisiai ir sultys.

Galina Grossman: sveiko svorio metimo paslaptys, principai ir taisyklės

Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:

• Valgykite griežtai pagal valandas: pusryčiai nuo 09:00 iki 10:00, pietūs nuo 13:00 iki 14:00, pirmą kartą vakarieniaukite nuo 17:00 iki 18:00, o antrasis - nuo 21:00 iki 22:00. Dirbant naktinėje pamainoje vakarienė ir kitos dienos pusryčiai turi būti sukeisti;
• Didelis išgerto vandens kiekis garantuoja greitą skysčių pertekliaus pašalinimą, todėl įprastinė mineralinio vandens be dujų norma (1 litras) turėtų būti padvigubinta;
• Patartina apsilankyti sporto salėje, šokti ar bėgioti – tai pagreitina svorio metimo procesą;
• Kartą per savaitę patariama surengti pasninko dienas ant kefyro, vandens ar kitokio skysčio.

Galinos Grossman dieta: meniu etapais

Pirmojo etapo 30 dienų turėtumėte valgyti pagal šio meniu pavyzdį:

• Pusryčiaujame su kepta žuvimi ar mėsa, jūros gėrybėmis, kiaušiniais ar varške. Iš viso reikėtų gauti 150 g baltyminio maisto. Taip pat valgome salotas be užpilo arba daržovių troškinį su juodos duonos rieke, nuplautas stikline pomidorų sulčių ar kefyro;
• Pietaujame su mėsos sultiniu su žalumynais (300 g), šviežių daržovių salotomis (100 g), neriebiu jogurtu, arbata ar kava;
• Pirmai vakarienei valgome bet kokius vaisius (200 g), išskyrus bananus;
• Antrą kartą vakarieniaujame su džiovintomis slyvomis arba džiovintais abrikosais (20 g), geriame arbatą be cukraus arba 100 g kefyro.

Antrasis stabilizavimo etapas yra išeitis, kurios taisyklėmis galite naudotis visą gyvenimą:

• Mes ir toliau valgome pagal valandas;
• Į racioną įtraukiame keptą maistą ir saldumynus, tačiau jais nepiktnaudžiaukite: galite valgyti ne dažniau kaip tris kartus per savaitę, kontroliuodami porcijas;
• Du kartus per mėnesį darome pasninko dienas;
• Salotų padažas daržovių aliejus, valgyti sriubas ir dribsnius.

Galinos Grossman svorio metimo receptai

Mėsos sultinio receptas:

• Virkite vištieną arba jautieną vandenyje;
• Į verdantį sultinį suberkite pjaustytas morkas ir svogūnus;
• Likus 10 minučių iki paruošimo, ten sudėkite ir žalumynus.

Daržovių salotų receptas:

• Baltuosius kopūstus susmulkinkite, pomidorą, agurką, petražoles ir krapus susmulkinkite;
• Viską išmaišyti, supilti citrinos sultis.

Keptos jautienos receptas:

• Mėsą supjaustykite gabalėliais, iš abiejų pusių patepkite alyvuogių aliejumi;
• Pipirai ir druska vienoje pusėje;
• Įkaitinkite orkaitę iki 250 laipsnių, mėsą dėkite į formą sūdyta dalimi žemyn;
• Kepkite 15 minučių, tada kepsnius apverskite ir sumažinkite temperatūrą iki 180 laipsnių;
• Po 15 minučių iškeptą mėsą išimkite.

Galinos Grossman dieta intensyviam svorio metimui: apžvalgos, svorio metimo rezultatai ^

Kiti mitybos specialistai Grossman metodą laiko gana veiksmingu ir saugiu, todėl kontraindikacijų jam nėra: jis tinka visiems vienodai. Kad dietos pabaigoje nepriaugtumėte svorio, pakanka apriboti saldumynų ir riebaus maisto vartojimą, taip pat periodiškai organizuoti iškrovos dienas ant vandens.

Svorio metimo pagal Galinos Grossman metodą rezultatai paprastai atrodo taip:

• Pirmą mėnesį intensyviai mažėja kilogramai, normalizuojasi spaudimas, gerėja savijauta;
• Be to, kūnas visiškai išvalomas.

Teisingas Galinos Grossman pasitraukimas iš dietos jau iš anksto apskaičiuojamas antrajame etape ir gali trukti nuo dviejų savaičių iki vieno mėnesio.

Garsi mitybos specialistė Galina Grossman daug metų paskyrė kūno formavimo problemai nagrinėti. Jos darbo rezultatas buvo mitybos technika, leidžianti efektyviai susidoroti su papildomais kilogramais nepakenkiant sveikatai. Laikydamiesi tokios dietos, galite ne tik sumažinti svorį, bet ir pagerinti kūną, nes poveikis pasiekiamas normalizuojant maisto įsisavinimo procesą.

Galinos Grossman dieta yra pagrįsta specialia subalansuota mityba
kurios pagrindas yra gyvuliniai baltymai ir augalinės skaidulos.

Dėl šio derinio organizmas iš produktų gauna reikiamą kiekį maistinių medžiagų ir sudegina bet kokį perteklių. Tai reiškia, kad svorio metimas vyksta sklandžiai, be didelių apribojimų ir apkrovų. P

Todėl rezultatas stabilizuojasi ir fiksuojamas ilgam.

Dietos trukmė – pusantro mėnesio. Be to, pirmąsias 30 dienų reikės valgyti tik tam tikromis valandomis ir leistiną maistą. Ir per kitas dvi savaites šiek tiek praplėskite dietą. Šis principas leis teisingai pereiti prie įprasto meniu arba padaryti jį sveikesnį.

Kadangi mitybos sistema skirta ne tik gražiam kūnui sukurti, bet ir sveikatai atkurti, ji neturi kontraindikacijų. Suaugę vyrai ir moterys gali pakeisti savo mitybą į dietinę. Be svorio, jie gali atsikratyti rėmens, lašų kraujo spaudimas ir sąnarių problemos. Tačiau geras fizinis aktyvumas šiuo atveju yra viena iš svarbių sąlygų.

Už ir prieš

Skirtingai nuo kitų svorio metimo būdų, Grossman dieta turi daugiau privalumų nei trūkumų. Jis lengvai toleruojamas neperkraunant organų. Virškinimo sistema. Be to, jį sudaro tik tie mitybos komponentai, kurie turėtų būti žmonių, besirūpinančių savo sveikata, racione.

Dietologo Grossmano pasiūlytos mitybos sistemos neginčijami pranašumai gali būti laikomi tokiais:

• Efektyvumas. Kiekvienas, nusprendęs numesti svorio tokiu būdu, atkreipkite dėmesį į reikšmingą svorio kritimą.
• Alkio trūkumas. Dietos meniu parenkamas taip, kad gerai prisotintų kūną.
• Dieta. Valgymas pagal grafiką apsaugo nuo neplanuotų užkandžių, sureguliuoja virškinimo procesą ir reguliuoja bioritmus.

• Laikas sportui. Dėl režimo dietos metu nekils sunkumų planuojant sporto treniruotes. Kadangi tarp jų ir valgymo turėtų praeiti mažiausiai valanda, galite iš karto pažymėti, kuriuo metu tam bus „langas“.
• Ilgai išliekantis rezultatas. Didelė dietos trukmė ir pasitraukimas iš jos padeda „priprasti“ prie tinkamos mitybos, todėl galutinis svoris stabilizuojasi ilgam.
• Atsigavimas. Sportas ir kenksmingų produktų nebuvimas racione pagerins savijautą ir odos būklę.

Vienintelis sunkumas, kurį pastebi tie, kurie lieknėja laikydamiesi Grossman dietos, yra privalomas griežtas mitybos grafiko laikymasis. Svarbu, kad kiekvieną dieną pusryčiai, pietūs, popietės arbata ir vakarienė būtų aiškiai apibrėžtu laiku. Todėl derinantis prie schemos teks koreguoti darbo eigą ir savaitgalio planus.

Apie Galinos Grossman dietą žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Meniu savaitei

Pirmuoju Grossman dietos laikotarpiu dieta turėtų būti pagrįsta šiomis taisyklėmis:

1. Jį sudaro keturi valgymai per dieną.
2. Pusryčių laikas – nuo ​​devintos iki dešimtos ryto, pietų – nuo ​​vienos iki dviejų, popietės arbatos – nuo ​​šeštos iki septynių vakaro, vakarienės – nuo ​​aštuntos iki devintos.
3. Viena iš kiekvienos savaitės dienų turėtų būti iškrovimas, kai draudžiamas bet koks maistas. Leidžiami tik šilti gėrimai.
4. Kasdienis vandens be dujų suvartojimas turi būti ne didesnis kaip 2 litrai.

Dietos meniu receptus galima pasirinkti savarankiškai. Svarbiausia laikytis rekomenduojamų produktų kiekių ir jų sekos. Kiekvieną dieną, šešias dienas per savaitę, reikia valgyti pagal schemą:

• Pusryčiai. 150 g svorio baltyminių produktų ir 250 g daržovių garnyro patiekimas.
• Vakarienė. Silpno mėsos sultinio arba daržovių sriuba(iki 300 g), 100 g daržovių ir stiklinė nesaldinto gėrimo.
• popietės arbata. Vienas didelis vaisius (iki 200 g).
• Vakarienė. Stiklinė rauginto pieno gėrimo ir sauja džiovintų vaisių.

Daržoves ir vaisius galima vartoti bet kokia forma, leidžiamas terminis apdorojimas ir sulčių ruošimas. O baltyminius patiekalus () – tik verdame, troškiname ar kepame.

Dieta žingsnis po žingsnio

Pagrindinis pirmojo Grossman dietos mėnesio tikslas – kovoti su antsvoriu ir normalizuoti medžiagų apykaitos procesus. Todėl nuo jo labai priklauso, kiek kilogramų galite numesti svorio. Iš produktų šiuo metu tik:

• liesa mėsa (paukštiena, triušiena, jautiena);
• jūros gėrybės;
• žuvis (balta);
• vištienos kiaušiniai (retai);
• ir pieno produktai minimalus riebalų kiekis;
• rugiai ir nesmulkinti grūdai (iki 50 g per dieną);
• daržovės (išskyrus bulves);
• žalumynai;
• vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges);
• džiovinti vaisiai (ir džiovinti abrikosai);
• arbata be cukraus.

Antrasis svorio metimo dietos etapas yra stabilizavimas pasiektas rezultatas. Per ateinančias dvi savaites turėsite tinkamai „išeiti“ iš dietos. Tai padės išvengti staigių meniu kalorijų šuolių ir prarastų centimetrų grąžinimo.

Šiuo metu geriausia ir toliau laikytis nustatyto valgymo grafiko. Tačiau leidžiamos šios nuolaidos:

• Tarp pagrindinių valgymų galima valgyti vaisių užkandžius.
• Mėsa – kartais kepti (geriausia sausoje keptuvėje arba grilyje).
• Tris kartus per savaitę leidžiama suvalgyti 50 g bet kokio saldaus maisto.
• Gėrimo diena organizuojama ne kiekvieną savaitę.
• Palaipsniui į racioną įtraukite košę.
• Papuoškite salotas bet kokiu augaliniu aliejumi.

Gerai toleruojant tokią dietą galima tęsti ne tik dvi savaites, bet ir tapti „įprastos“ mitybos pagrindu.

Grossman dietos receptai

Šiuos patiekalus galima virti du laikotarpius, taip pat ir po jo pagaminimo. Jie paįvairina mitybą nepakenkdami figūrai.

Pusryčiams galite pasigaminti žalią kokteilį. Tai padės kūnui pabusti ir suteiks energijos visai dienai. Priklausomai nuo pageidavimų, žolelių proporcijas ir derinį galima keisti. Tačiau „standartinis“ receptas yra toks:

1. Paimkite vieną krūvą krapų, petražolių, kalendros ir salotų.
2. Gerai nuplaukite ir atskirkite lapus nuo kietų stiebų.
3. Viską sudėkite į blenderio dubenį ir sumalkite.
4. Įpilkite citrinos sulčių pagal skonį.

Pietums tiks lengva moliūgų sriuba. Jį paruošti labai paprasta:

1. Nulupkite moliūgą nuo odelės ir sėklų.
2. Supjaustykite dideliais kubeliais.
3. Perkelkite į puodą ir įpilkite vandens, kad apsemtų gaminį.
4. Uždėkite ant ugnies ir virkite, kol suminkštės.
5. Gatavą moliūgą sutrinkite su sultiniu iki vientisos masės panardintu trintuvu.
6. Sriubą supilstykite į dubenėlius ir pabarstykite šviežiomis petražolėmis bei čiobreliais.

Sultingumą dietinei filė padės suteikti kefyras. Jame esančią mėsą galima marinuoti arba naudoti kaip padažą troškinimui. Vienas iš virimo variantų:

1. Kefyrą supilkite į gilų dubenį ir pašildykite iki kambario temperatūros.
2. Įdėkite dvi skilteles susmulkinto česnako ir išmaišykite.
3. Mėsą panardinkite į mišinį ir palikite pasimarinuoti.
4. Po kelių valandų išimkite filė.
5. Kepkite orkaitėje arba troškinkite lėtoje viryklėje kartu su marinatu.

Apie tai, kokie turėtų būti pietūs norint numesti svorio, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Ar tai padės numesti svorio

1. Griežtai laikykitės nustatyto maitinimo grafiko.
2. Kontroliuokite porcijų dydžius.
3. „Nesuskaldykite“ maisto, kuriame gausu greitųjų angliavandenių.
4. Kasdien namuose atlikite specialius pratimus arba užsiregistruokite į kūno rengybos pamoką.
5. Stebėkite etapų seką ir trukmę.

Galinos Grossman svorio metimo dieta labiau primena schemą sveika mityba. Vos per pusantro mėnesio jis leis jums pasiekti idealius savo svorį ir figūrą be didelių bado streikų ir alinančių pratimų. O norint išsaugoti rezultatą, pakaks ir toliau teisingai derinti produktus ir vengti „kenksmingų dalykų“.

Naudingas video

Apie Galinos Grossman vakarienę svorio metimui žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Numečiau svorio pagal Galinos Grossmann sistemą nuo 2014 m. liepos 1 d. iki rugpjūčio 12 d. (6 savaites), per tą laiką numečiau 11 200.
Svoris 89.100
OG minus 5 cm
NUO minus 0 cm
NUO minus 5 cm
Tada svorio stabilizavimas nuo rugpjūčio 12 iki lapkričio 11 d., ji numetė dar 3 kg.
Svoris 85.100.
OG minus 4 cm
NUO minus 4cm
NUO minus 3 cm
Nuo lapkričio 11 d. iki gruodžio 16 d. (5 savaitės) sumažėjo 7 900
Svoris 81.200

Pagrindiniai klausimai tinkamas svorio metimas pateikė Grossmann
Griežtai laikykitės valgymo valandų.
Griežtai vadovaukitės leidžiamų produktų sąrašu, jų kiekiu.
Visada rengkite „vandens dieną“ ketvirtadieniais (pagal Braggą, vienos dienos sveikatingumo badavimo ant vandens analogas).
Vandenį gerkite pagal troškulį, vandens dieną jo turėtų būti kiek daugiau.
Dietos patarimai norint numesti svorio
Maitinimas 4 kartus per dieną, maitinimas tam tikromis valandomis. Dieta yra maždaug tokia pati
Dieta
Pusryčiai nuo 08:00 iki 09:00
Pietūs nuo 13:00 iki 14:00
Pirmoji vakarienė nuo 17:00 iki 18:00.
Antroji vakarienė nuo 21:00 iki 22:00
Laikas, priklausomai nuo gyvenimo būdo, gali būti derinamas sau.

Svarbu: Jei dėl kokių nors priežasčių praleidote suplanuotą valgymo laiką, tiesiog praleiskite tą valgį ir nieko nevalgykite iki kito.

Leidžiamų produktų sąrašas
Pusryčiai
1) 100-150 g baltymų (neriebi žuvis, liesa jautiena, vištiena, kalakutiena, vėžiagyviai, krevetės, jautienos kepenėlės, neriebi želė be odos, varškės sūris, 1 kiaušinis) Kiaušinis, blogiausias baltymas svorio metimui, naudokite tik nesant kito produkto. Natūralu, kad vienas iš šio sąrašo, produktai yra išdėstyti pagal naudingumo laipsnį, pirmieji geriausi, paskutiniai geriau naudoti rečiau.
2) 250 g bet kokių daržovių (išskyrus bulves, avokadus, kaštonus)
3) 30 g juodos duonos
4) Stiklinė pomidorų sulčių (galima gerti maistą) arba kefyras arba pienas, kurio riebumas 1-0 proc.
5) Arbata ar kava, jei pageidaujama, gali būti su 1-2 šaukštais medaus, pieno ar grietinėlės miltelių
Vakarienė
1) 1-2 puodeliai bet kokio baltyminio sultinio (ne daržovių) su 50 g žolelių
2) 100 g žalių daržovių (jei nėra skrandžio problemų)
3) 150 g neriebaus jogurto arba kefyro su 1 arbatiniu šaukšteliu musli
4) Arbata arba kava arba pasukos
Vakarienė
1) 200 g bet kokių vaisių (išskyrus bananus)
2) Stiklinė pomidorų sulčių arba kefyro ar arbatos
Antroji vakarienė
1) 5 didelės slyvos
2) Pusė stiklinės arbatos arba kefyro arba pasukų ar pieno

vandens diena
Kiekvieną ketvirtadienį reikia švęsti vandens dieną (kasdienį pasninką).
Vandens diena prasideda trečiadienį pirmąja vakariene. Pirmajai ir antrai vakarienei meniu yra tik karštas vanduo, su citrina arba arbata, be grietinėlės ir cukraus. Prieš vandens dieną būtinai išvalykite žarnyną valomąja klizma ar kitu būdu.
Ketvirtadienį vietoj pusryčių, pietų ir vakarienės – tik stiklinė karšto vandens, galima su citrina.
Penktadienį, iškart po pabudimo, stiklinė pomidorų sulčių. Pusryčiams stiklinė pomidorų sulčių arba rūgpienio. Toliau pagal grafiką.
Fizinė veikla
Kasdienis pasivaikščiojimas bent valandą, šokiai ar mankšta.
Galinos Grossmann svorio stabilizavimas po svorio metimo kurso
Yra keli svorio metimo kurso etapai pagal Galinos Grossmann metodą:
- 4-6 savaites - svorio metimo kursas
- 4 savaites - svorio stabilizavimo kursas.
Be to, esant dideliam pertekliniam svoriui, visas ciklas (keli ciklai) gali būti kartojamas.
Pasiekus normalų svorį, mityba yra maždaug tokia, kaip ir stabilizuojant. Paprastai jūs tiesiog nenorite valgyti, nes. mitybos įpročiai jau susiformavę.
Vandens dieną vis tiek reikėtų rengti kartą per mėnesį. Galina Grossmann jos skiedikliai paprastai organizuoja vandens dieną kiekvieno mėnesio 4 dieną. Tada svorį galima išlaikyti ilgą laiką.
Kas yra svorio stabilizavimas
Stabilizacijos laikotarpis po intensyvaus svorio metimo – tai laikas, reikalingas visiems procesams naujame organizme prisitaikyti, psichologiniam poilsiui nuo maisto apribojimų, tinkamų mitybos įpročių įtvirtinimui.
Mityba kūno svoriui stabilizuoti
Ką jie valgo, kad stabilizuotų kūno svorį po svorio metimo kurso pagal Galinos Grossmann metodą?
Vis tiek svarbu stebėti valgį valandomis.
1. Pirmieji pusryčiai- stiklinė apelsinų ar greipfrutų sulčių (padės pašalinti iš organizmo riebalų skilimo produktus).
2. Pusryčiai- maždaug tiek pat, kiek svorio metimui + kartais galite leisti 20 gramų saldumynų.
3. Pietūs- bet kokia sriuba, 200-300 g daržovių salotų, 30 g be mielinės duonos, desertui - jogurtas.
4. Pirmoji vakarienė- 100 g baltyminių skanėstų (sūris, raudona žuvis, ikrai, riešutai, varškė, mėsa), 30 g duonos, 100 g daržovių, 100 g vaisių, stiklinė pomidorų sulčių arba 1 % fermentuoto pieno gėrimas.
5. Antroji vakarienė- šiek tiek džiovintų slyvų ar kitų džiovintų vaisių.
Gerti arbatą, kavą, karštas vanduo- kiek nori per dieną. Per dieną galite valgyti šiek tiek vaisių. 3 kartus per mėnesį gali sau leisti beveik viską :), savotiškos „pilvo atostogos“.
Vandens diena kūno svorio stabilizavimui

Vandens diena atliekama kartą per mėnesį arba kartą per savaitę, jei per stabilizavimosi mėnesį norite numesti 2-3 kg daugiau. Vandens diena tiesiog išlygina mūsų mitybos klaidas (kaip be jo ;-))
Motorinė veikla kūno svoriui stabilizuoti

2215

(1 įvertinimai, vidurkis: 5,00 iš 5)

Jei turite trūkumų, susijusių su tam tikru papildomų svarų kiekiu, ir taip pat norite su jais kovoti kartą ir visiems laikams, Galinos Grossman dieta bus geriausias jūsų pagalbininkas sprendžiant šią problemą.

Aforizmas" Geras žmogus turėtų būti daug“ jau seniai prarado savo aktualumą

Savaitę laikantis valgiaraščio, laikantis Galinos Grossman dietos, be didelių pastangų, vos per mėnesį iš savo kūno galima pašalinti didelį kiekį nekenčiamų kilogramų.

Ir ateityje galite būti tikri, kad numesti kilogramai ateityje nebegrįš.

Sužinokite, kaip lengva numesti 10 kg per savaitę laikydamiesi arbūzų dietos!

Kuo remiasi Galinos Grossman dieta?

Visos Galinos Grossman dietos pagrindas yra harmoningai parinktas maistas. Visa karo su antsvoriu eiga pagal šį metodą turėtų būti suskirstyta į etapus, paprastai jų yra tik du. Taigi, pavyzdžiui, pirmasis etapas trunka mažiausiai 30 dienų ir apima tik baltymų ir skaidulų turinčio maisto vartojimą. Tačiau antrasis etapas neturėtų viršyti dviejų savaičių ir per šį laikotarpį dieta tampa daug platesnė.

Dažniausiai pirmąsias 30 dienų Galinos Grossman dieta(savaitės meniu žemiau) dega labiausiai didžiausias skaičius nereikalingi kūno papildomi kilogramai.Šis veiksmas įvyksta, nes:

1. Dietoje per šį laikotarpį yra minimalus kalorijų skaičius.

2. Maitinimas suplanuotas griežtai laiku.

Šios dietos privalumai ir trūkumai

Vandens diena labai svarbi laikantis Galinos Grossman dietos

Jei mes išsamiai apsvarstysime svorio metimo metodą, kurį propaguoja Galina Grossman, galime pabrėžti kai kuriuos jo pranašumus:

• Savaitės valgiaraštį sudaro tik sveiki ir tarpusavyje subalansuoti produktai lieknėjančiam kūnui, o tai reiškia, kad visos Galinos Grossman dietos metu jūsų skrandis nejaus diskomforto, vadinasi, ir nebadaus.
• Šis kovos su antsvoriu metodas yra absoliučiai tinkamas kiekvienam žmogui, nes jis ne tik degina riebalus, bet ir padeda organizmui atsigauti (pašalina toksinus ir toksinus, normalizuoja kraujospūdį, stiprina stuburo sąnarius ir dar daugiau). Hipertenzija sergantiems pacientams taip pat tinka svorio metimo dieta be druskos, kurios apžvalgas galite peržiūrėti paspaudę nuorodą.
• Tikslus visų rekomendacijų įgyvendinimas laikantis Galinos Grossman dietos leis ne tik nugalėti daugybę nekenčiamų kūno riebalų, bet ir nebesijaudinti dėl to, kad jie gali sugrįžti.

Kalbant apie šios dietos trūkumus, jų praktiškai nėra. Bene svarbiausias trūkumas šiame kare su riebalais yra tai, kad absoliučiai bet koks valgis yra griežtai pagal laikrodį.

Tai ne visada patogus valgymo būdas, todėl lieknėjančiam žmogui, kuris laikosi šio metodo, gali kilti nepatogumų.

Kokius maisto produktus galite valgyti laikydamiesi Galinos Grossman dietos

Bene dažniausias visų lieknėjančių žmonių klausimas – kiek riebalų kilogramų jie gali numesti naudodami vieną ar kitą svorio metimo būdą. Taigi, pavyzdžiui, Galinos Grossman dieta (pagal dešinysis meniu per savaitę) padės sudeginti apie aštuonis kilogramus per mėnesį.

Jei iš pradžių jūsų svoris buvo labai didelis, tada yra didelė tikimybė, kad per tą patį laikotarpį galėsite numesti 15 kilogramų. Visi skaičiavimai pagrįsti tik pradiniu lieknėjančio žmogaus svoriu, kuo jo daugiau, tuo didesnis riebalų nuosėdų pasišalinimo procesas.

Pirmajame Galinos Grossman dietos etape leidžiama valgyti mėsą ir žuvį, kurioje yra minimalus riebalų procentas, daržoves bet kokiu kiekiu, bet kokį fermentuoto pieno maistą, nesaldžius vaisius ir šviežiai spaustas iš jų sultis, arbatą ir kavą be cukraus. , taip pat nedidelis kiekis juodos duonos.

Antrame etape, ty dvi savaites, leidžiama paįvairinti savo dienos racioną šiais produktais:

1. Retai ir nedideliame kiekyje aliejaus (o geriausia – sausoje keptuvėje) lengvai apkepta mėsa ar žuvis.

2. Per vieną savaitę galite suvartoti ne daugiau kaip 50 gramų saldumynų, geriausia šį kiekį padalyti į tris dozes ir išbarstyti skirtingomis savaitės dienomis.

3. Dedama saldžių vaisių ir sulčių iš jų, bet saikingai.

Ar norite greitai numesti svorio? Skaityti įrašą: Kaip sulieknėti valgant nekaloringus patiekalus iš paprasčiausių produktų.

Kaip numesti svorio nepakenkiant sveikatai

Norint išvengti odos suglebimo dietos metu, būtina mankštintis.

Kad Galinos Grossman dieta būtų efektyvi ir duotų norimą rezultatą, visada turite tai atsiminti kiekvienas valgymas yra griežtai laiku.

Pusryčiai turėtų vykti ne anksčiau kaip 9 ir ne vėliau kaip 10 val. Pietūs griežtai nuo vienos iki dviejų po pietų. Vakarienės turėtų būti dvi. Pirmasis vyksta nuo 17 iki 18 val., o antrasis prasideda 21 val. ir baigiasi ne vėliau kaip 22 val.

Geriausias bet kurio dietos besilaikančio žmogaus draugas turėtų būti vanduo, todėl Galina Grossman savo metodu pataria vandens naudoti labai dideliais ir neribotais kiekiais.

Staigiai numetus daugybę papildomų svarų, oda praranda elastingumą ir tampa suglebusi. Norėdami to išvengti, visą dietos laikotarpį turite reguliariai lankytis sporto salėje. Tai ne tik leis riebalams greičiau pasišalinti, bet ir padės išlaikyti gerą kūno formą.

Be to, bent kartą per savaitę privaloma turėti pasninko dienas. Pasninko dienos remiantis tik skysčių vartojimu per dieną.

Tai gali būti arba vanduo su mineralais, bet be dujų, arba kefyras ar bet koks kitas skystis.

Meniu savaitei

Pirmadienis

1. Pirmieji pusryčiai- omletas iš dviejų baltymų ir vieno trynio, galite įdėti smulkintų žalumynų.
2. Pietūs- viena stiklinė šviežiai paruoštų sulčių.
3. Vakarienė- raudoni barščiai tik iš daržovių ir dvi mažos keptos bulvytės.
4. Pirmoji vakarienė- salotos tik iš žalių daržovių.
5. Antroji vakarienė- žuvis be riebalų ir troškintos daržovės.

antradienis

1. Pirmieji pusryčiai- viena stiklinė greipfrutų sulčių arba gali būti pakeista apelsinu.
2. Pietūs- liesas sūris.
3. Vakarienė- sriuba, ne daugiau kaip 300 gr. bet kokių daržovių, galite salotų pavidalu, neriebų jogurtą kaip desertą.
4. Pirmoji vakarienė- sūrio ar raudonos žuvies pasirinkimas, taip pat daržovės ir vaisiai, galite naudoti stiklinę kefyro 1%.
5. Antroji vakarienė– tik džiovinti vaisiai.

trečiadienį

1. Pirmieji pusryčiai- vienas virtas kiaušinis ir daržovės.
2. Pietūs- ruginė duona su neriebiu pienu.
3. Vakarienė- bet koks skystas patiekalas, bet tik su daržovėmis ir be mėsos, taip pat daržovių salotos su liesa mėsa.
4. Pirmoji vakarienė- varškė be riebalų.
5. Antroji vakarienė- daržovės, kefyras.

ketvirtadienis

Kiekvienas ketvirtadienis turi būti pasninko diena, tai yra, visą dieną vartojamas tik skystis. Maistas yra griežtai draudžiamas.

penktadienis

1. Pirmieji pusryčiai- garuose virtos daržovės, arbata ir nedidelis kiekis medaus.
2. Pietūs- kefyras 1% ir riekelė juodos duonos.
3. Vakarienė- daržovių troškinys, garuose troškinta mėsa.
4. Pirmoji vakarienė- jogurtas be riebalų.
5. Antroji vakarienė- daržovės, galite kaip salotos, arbata.

šeštadienis

1. Pirmieji pusryčiai — avižiniai dribsniai su medumi.
2. Pietūs- vienas pomidoras arba stiklinė sulčių iš jo.
3. Vakarienė
   

Grossmann Galina Nikolaevna Baigė Krasnojarsko Biochemijos fakultetą Valstijos universitetas. Apsigynusi diplomą gavo rekomendaciją moksliniam darbui ir buvo pakviesta į SSRS mokslų akademijos Sibiro filialo Fizikos institutą. Kirensky, kur ji praleido keletą metų Moksliniai tyrimai tema „Uždarų ekosistemų eksperimentinis modeliavimas“.

Šią temą suformulavo biologijos mokslų daktaras B.G. Kovrovas. Tuo metu tai buvo nauja mokslo sritis ir atsirado dėl poreikio sukurti teoriją apie save išlaikančių žmogaus gyvybės palaikymo kosmose sistemas, taip pat sukurti dirbtines biosferas. Sukurti moksliniai metodai uždaroms ekosistemoms kurti ir joms tirti. Sukurta tokių ekosistemų funkcionavimo teorija. Parengta nemažai specialistų iš įvairių švietimo ir mokslo įstaigų skirtinguose šalies regionuose. Bet po SSRS žlugimo institutas ir pati tema buvo likviduoti.

1989 metais Galina Nikolaevna Estijoje atidarė Žmogaus biologijos ir ekologijos centrą (Grossmann centras), kuriame pradėtas darbas tirti antsvorio turinčių žmonių ir priklausomybės problemų problemas. Mokslininkas sukūrė biokompensacinį priklausomybių gydymo metodą, leidžiantį pamažu pakeisti destruktyvius įpročius, tokius kaip persivalgymas, alkoholio vartojimas, rūkymas ir kt., biologiškai pagrįstais, naudingais.

Galina pradėjo rinkti eksperimentines grupes, išbandė, kokie ritmai veikia žmones, kokie žodžiai, įtaka, seansai ir, žinoma, koks maistas. Pagrindinis tyrimo tikslas buvo numesti svorio 3-5 kg. ir gražaus kūno. O eksperimentuose dalyvavę žmonės ne tik pasiekė tikslą, bet ir numetė žymiai daugiau riebalų – iki 16 kg. moterų per keturias savaites, o vyrai 18-20 kg.

Apie tai pradėjo rašyti vietiniai laikraščiai, žmonės iš visos Estijos kreipėsi į Grossmann centrą. Remdamasi tyrimų ir eksperimentinių grupių bandymų rezultatais, Galina Nikolaevna sukūrė savo intensyvaus sveikatą gerinančio svorio metimo kursą, trunkantį 4 savaites, per kurį žmonės numeta nuo 8 iki 16 kg. antsvorio, tapti lieknas, tinkamas, atsikratyti daugelio ligų.

Klasėje, meditacinių energetinių užsiėmimų pagalba, Galina kėlė žmonių energiją, nuotaiką, pažadino juose pasirengimą judėti, praktikuotis. Tie, kuriems reikėjo daug numesti svorio, vėl atėjo į lieknėjimo kursus. Gydytojas darė naujus ir naujus seansus. Atėjo rusai ir estai.

Sukaupus pakankamai mokslinių ir eksperimentinių žinių bei patirties, ji nutraukė mokymą grupėse ir sukūrė specialius kursus savarankiškam naudojimui namuose. Atsirado Galinos Grossmann svetainė. Didelio populiarumo sulaukė tokie kursai kaip „Bio-pilvo plastikas“, „Tavo Venecija“, „Žydintis sodas“ ir daugelis kitų, kurie sulaukė daugybės teigiamų atsiliepimų. Dabar kiekvienas žmogus gali gauti dr. Grossmanno energetinį poveikį įraše.

Šiuo metu Grossmann centras yra labai populiarus. Tuo pačiu metu Galina Nikolaevna vadovauja projektui „Lose Weight99“, „YouTube“ kanalui, grupėms socialiniuose tinkluose. Labai populiari jos knyga, sveikatingumo lieknėjimo kursai, atjauninimo treniruotės ir kt.

Studijuodami Galinos Grossmann kursus ir vadovaudamiesi paprastais, bet esminiais patarimais ir instrukcijomis, gausite tvarų rezultatą. Ne tik sulieknėsite, bet ir po metų, o po penkerių metų atrodysite jaunesnė ir gražesnė. Turėsite gerą mitybą, puikią sveikatą, nereikės kankinti savęs sunkiais pratimais, vartoti maisto papildus, badauti ir pan.

Per sėkmingos praktikos dešimtmečius ji jau turi daugiau nei 40 000 klientų.

Ankstesnis straipsnis: Graikiška degtinė: pavadinimas, rūšys, nuotraukos Kitas straipsnis: Išrūgų privalumai - savybės, gamybos ir naudojimo ypatybės (110 nuotraukų ir vaizdo įrašų)