Teniso kamuoliukai naudojami ne tik pagal paskirtį, bet ir įprastoms fitneso veikloms. Šis universalus sporto inventorius gali tapti geriausiu sveikos gyvensenos šalininko pagalbininku savarankiškų treniruočių metu. Paprastų pratimų rinkinys padės pagerinti sveikatą, padidinti reakcijos greitį ir lavinti pusiausvyros jausmą. Norint pasiekti maksimalų efektą, kiekvieną pratimą reikia atlikti tris minutes, atliekant savavališką pakartojimų skaičių.

Vienkartiniai fitneso pratimai su kamuoliu

Daugelis sporto entuziastų tai daro vieni. Jie gali paįvairinti savo treniruočių programą dviem naudingais pratimais.

Pirmasis susijęs su krepšiniu. Kiekvienas sveikos gyvensenos gerbėjas moka dribluoti krepšinį, nes tai įeina mokyklos mokymo programa. Lygiai taip pat reikia treniruotis su teniso kamuoliuku, keičiant pirmaujančią ranką atmušimo metu. Laikui bėgant galite pereiti prie treniruočių su dviem kamuoliais vienu metu.

Taip pat naudinga numesti kamuolį nuo sienos. Sviedinį patartina mesti ir gaudyti viena ranka, tačiau reguliariai keisti darbinę ranką ir metimo kampą.

Poriniai pratimai naudojant teniso kamuoliuką

Galimų pratimų sąrašas žymiai išsiplečia, jei rėmėjas sveika gyvensena gyvenimas turi galimybę dirbti poromis. Treniruotis su partneriu yra dar smagiau.

Pirmasis pratimas – metimai iš nugaros. Partneriai turėtų stovėti vienas už kito, atsisukę į sieną, išlaikydami kelių metrų atstumą. Už nugaros stovintis kamuoliuką įmeta į sienelę neįspėjęs apie metimo kryptį, o stovintis priekyje turi bandyti jį pagauti. Reakcijos greitis ir intuicija vystosi tiesiog fenomenaliai.

Crossfire taip pat labai naudinga. Norėdami tai atlikti, turite stovėti vienas priešais kitą kelių metrų atstumu. Abu partneriai meta kamuoliukus vienas į kitą, tačiau vienas atlieka aukščiausią padavimą, o antrasis paduoja kamuolį iš apačios atšokdamas nuo grindų. Tai puikus būdas lavinti rankų miklumą.

Kitas kuriozinis pratimas vadinamas loterija. Vienas iš sportininkų paima po kamuolį į kiekvieną ranką ir savavališku momentu atkiša kumštį. Antrojo užduotis yra neleisti kamuoliui liesti grindų, numatant kritimo momentą. Partneris turi teisę daryti apgaulingus judesius ir vienu metu paleisti abu kamuolius, todėl priešininkui svarbu nesileisti dezorientuotis.

Apibendrinant, galite išbandyti vadinamąjį kaktos šūvį. Vienas iš partnerių turi atsistoti prie sienos ir išsisukti nuo jam į veidą skrendančių sviedinių. Sąžiningumo dėlei patartina periodiškai keisti vietas. Šis pratimas teigiamai veikia reakciją, ugdo sąmoningumą, o galimybė užsidirbti – puiki paskata stengtis.

Bokso pratimai – darbas su teniso kamuoliuku

Vienas iš būdų naudoti teniso kamuoliuką yra taškinis masažas, kuris skirtas daugeliui skausmingų būklių:
nugaros skausmas;
galvos skausmas;
suspausti nervai;
druskos nuosėdos.

Dėl kai kurių savybių teniso kamuoliuką galima laikyti puikia masažo priemone – jis gana tankus ir padengtas minkštu skudurėliu. Masažas teniso kamuoliuku turi būti atliekamas ant pakankamai kieto paviršiaus, kad jis padarytų reikiamą spaudimą skausmingai vietai. Tik šiuo atveju galime kalbėti apie efektyvius pratimus su teniso kamuoliuku.

Prieš pradėdami daryti pratimus teniso kamuoliuku, turite nustatyti savo problemines – skausmingas vietas. Štai keletas teniso kamuoliuko pratimų įvairioms sritims pavyzdžių.

PĖDŲ MASAŽAS turėtų būti atliekamas stovint ir, pavyzdžiui, atsiremiant į kėdės atlošą. Padėkite kamuolį po dešine koja ir lėtai ridenkite pirmyn ir atgal bei kairėn ir dešinėn. Atliekant šį pratimą pirmiausia reikia ištiesti pėdą, o tada, jei jautiesi patogiai, tempą galima didinti. Pratimo vienai kojai trukmė yra apie dvi minutes, po to reikia pakeisti koją. Atlikite penkis šio pratimo rinkinius.

Jei nerimaujate dėl KAKLO Skausmo, galite išbandyti šį pratimą. Sėdėdami ant kėdės krašto tiesia nugara, pasukite galvą į dešinę ir paimkite kamuolį į dešinę ranką. Tada švelniai spauskite rutulį prie kairiosios kaklo pusės, kol pajusite nedidelę įtampą. Po to lėtai pasukite galvą į kairę, o tada grįžkite į pradinę padėtį ir tą patį padarykite kaire ranka.

Teniso kamuoliuko pagalba galite atlikti ir JUOSMENS MASAŽĄ. Norėdami tai padaryti, padėkite kamuolį po nugara juosmens lygyje ir ridenkite ant jo, kol nustatysite labiausiai skausmingą vietą. Šiuo metu sustokite ir gulėkite ant kamuolio, kol skausmas nurims. Paprastai tai trunka ne ilgiau kaip minutę.

Aprašyti pratimai su teniso kamuoliukais puikiai lavina ne tik reakcijos greitį, bet ir akį

Pavieniai pratimai

1. Driblingas kaip krepšinio kamuolys

Ar mokate driblinguoti krepšinyje? Taigi stenkitės taip pat elgtis su teniso kamuoliuku, bet tik su kiekvienu atšokimu nuo grindų pakeiskite priimančiąją ranką. Ir kai pradėsite lengvai atlikti pratimą, pabandykite įvaldyti dviejų teniso kamuoliukų varymo techniką vienu metu.

2. Kamuolio atmušimas atsimušus nuo sienos

Būtinai į mokslo metų kai niekas neišeidavo pasivaikščioti, vienas turėdavai spardyti kamuolį į sieną. Taigi, prisiminkite liūdną paauglystę, bet tiesiog pakeiskite futbolo kamuolį teniso kamuoliu. Meskite jį į sieną skirtingais kampais ir suimkite ta pačia ranka, kurią metėte, nepamiršdami pakeisti rankų.

Darbas poromis

1. Metimai iš nugaros

Atsistokite su partneriu veidu į sieną (kelių metrų atstumu), jis yra už jūsų. Jūsų partneris meta kamuolį į sieną, o jūs jį pagaunate. Nežinant, kur ir kada sviedinys skris, jį pagauti yra daug sunkiau. Pratimas lavins jūsų šeštąjį pojūtį ir sprendimų priėmimo greitį.

2. Kryžminė ugnis

Atsistokite su partneriu vienas priešais kitą 3-4 metrų atstumu ir vienu metu pradėkite mėtyti kamuoliukus vienas į kitą: vienas atlieka apatinį padavimą atšokdamas nuo grindų, o antrasis – viršutinį. Pratimai gerina reakciją ir rankų miklumą.

3. Loterija

Partneris laiko kamuolį ištiestomis rankomis. Laikykite kažką laiko, bet galite bet kada paleisti. Jūsų užduotis yra neleisti kamuoliukui liesti grindų. Ar gali Tu? Juk partneris padarys Skirtingi keliai dezorientuoti jus – klaidingai trūkčioti arba paleisti abu kamuoliukus iš karto.

4. Šūvis į kaktą

Čia viskas nepaprastai paprasta. Jūs stovite prie sienos ir laukiate, kol kamuolys atsitrenks į kaktą. Jei gali išsisukti – gerai padaryta, jei negali – vaikščiosi su guzeliu. Ir nepamirškite pasikeisti vaidmenimis su savo partneriu. Įgūdžiai pravers ir gyvenime: kiek nekontroliuojamų objektų skraido po mūsų miestus ir kaimus.

Teniso kamuoliukai naudojami ne tik pagal paskirtį, bet ir įprastoms fitneso veikloms. Šis universalus sporto inventorius gali tapti geriausiu sveikos gyvensenos šalininko pagalbininku savarankiškų treniruočių metu. Paprastų pratimų rinkinys padės pagerinti sveikatą, padidinti reakcijos greitį ir lavinti pusiausvyros jausmą. Norint pasiekti maksimalų efektą, kiekvieną pratimą reikia atlikti tris minutes, atliekant savavališką pakartojimų skaičių.

Vienkartiniai fitneso pratimai su kamuoliu

Daugelis sporto entuziastų tai daro vieni. Jie gali paįvairinti savo treniruočių programą dviem naudingais pratimais.

Pirmasis susijęs su krepšiniu. Kiekvienas sveikos gyvensenos gerbėjas moka dribluoti krepšinį, nes tai įtraukta į mokyklos programą. Lygiai taip pat reikia treniruotis su teniso kamuoliuku, keičiant pirmaujančią ranką atmušimo metu. Laikui bėgant galite pereiti prie treniruočių su dviem kamuoliais vienu metu.

Taip pat naudinga numesti kamuolį nuo sienos. Sviedinį patartina mesti ir gaudyti viena ranka, tačiau reguliariai keisti darbinę ranką ir metimo kampą.

Poriniai pratimai naudojant teniso kamuoliuką

Galimų pratimų sąrašas gerokai išsiplečia, jei sveikos gyvensenos šalininkas turi galimybę treniruotis poromis. Treniruotis su partneriu yra dar smagiau.

Pirmasis pratimas – metimai iš nugaros. Partneriai turėtų stovėti vienas už kito, atsisukę į sieną, išlaikydami kelių metrų atstumą. Už nugaros stovintis kamuoliuką įmeta į sienelę neįspėjęs apie metimo kryptį, o stovintis priekyje turi bandyti jį pagauti. Reakcijos greitis ir intuicija vystosi tiesiog fenomenaliai.

Crossfire taip pat labai naudinga. Norėdami tai atlikti, turite stovėti vienas priešais kitą kelių metrų atstumu. Abu partneriai meta kamuoliukus vienas į kitą, tačiau vienas atlieka aukščiausią padavimą, o antrasis paduoja kamuolį iš apačios atšokdamas nuo grindų. Tai puikus būdas lavinti rankų miklumą.

Kitas kuriozinis pratimas vadinamas loterija. Vienas iš sportininkų paima po kamuolį į kiekvieną ranką ir savavališku momentu atkiša kumštį. Antrojo užduotis yra neleisti kamuoliui liesti grindų, numatant kritimo momentą. Partneris turi teisę daryti apgaulingus judesius ir vienu metu paleisti abu kamuolius, todėl priešininkui svarbu nesileisti dezorientuotis.

Apibendrinant, galite išbandyti vadinamąjį kaktos šūvį. Vienas iš partnerių turi atsistoti prie sienos ir išsisukti nuo jam į veidą skrendančių sviedinių. Sąžiningumo dėlei patartina periodiškai keisti vietas. Šis pratimas teigiamai veikia reakciją, ugdo sąmoningumą, o galimybė užsidirbti – puiki paskata stengtis.

Bokso pratimai – darbas su teniso kamuoliuku

Unikali gimnastika „Išmanusis vanduo“ nugarai ir sąnariams Borščenka Igoris Anatoljevičius

Gimdos kaklelio stuburo pratimai su teniso kamuoliukais