Teniso kamuoliukai naudojami ne tik pagal paskirtį, bet ir įprastoms fitneso veikloms. Šis universalus sporto inventorius gali tapti geriausiu sveikos gyvensenos šalininko pagalbininku savarankiškų treniruočių metu. Paprastų pratimų rinkinys padės pagerinti sveikatą, padidinti reakcijos greitį ir lavinti pusiausvyros jausmą. Norint pasiekti maksimalų efektą, kiekvieną pratimą reikia atlikti tris minutes, atliekant savavališką pakartojimų skaičių.
Daugelis sporto entuziastų tai daro vieni. Jie gali paįvairinti savo treniruočių programą dviem naudingais pratimais.
Pirmasis susijęs su krepšiniu. Kiekvienas sveikos gyvensenos gerbėjas moka dribluoti krepšinį, nes tai įeina mokyklos mokymo programa. Lygiai taip pat reikia treniruotis su teniso kamuoliuku, keičiant pirmaujančią ranką atmušimo metu. Laikui bėgant galite pereiti prie treniruočių su dviem kamuoliais vienu metu.
Taip pat naudinga numesti kamuolį nuo sienos. Sviedinį patartina mesti ir gaudyti viena ranka, tačiau reguliariai keisti darbinę ranką ir metimo kampą.
Galimų pratimų sąrašas žymiai išsiplečia, jei rėmėjas sveika gyvensena gyvenimas turi galimybę dirbti poromis. Treniruotis su partneriu yra dar smagiau.
Pirmasis pratimas – metimai iš nugaros. Partneriai turėtų stovėti vienas už kito, atsisukę į sieną, išlaikydami kelių metrų atstumą. Už nugaros stovintis kamuoliuką įmeta į sienelę neįspėjęs apie metimo kryptį, o stovintis priekyje turi bandyti jį pagauti. Reakcijos greitis ir intuicija vystosi tiesiog fenomenaliai.
Crossfire taip pat labai naudinga. Norėdami tai atlikti, turite stovėti vienas priešais kitą kelių metrų atstumu. Abu partneriai meta kamuoliukus vienas į kitą, tačiau vienas atlieka aukščiausią padavimą, o antrasis paduoja kamuolį iš apačios atšokdamas nuo grindų. Tai puikus būdas lavinti rankų miklumą.
Kitas kuriozinis pratimas vadinamas loterija. Vienas iš sportininkų paima po kamuolį į kiekvieną ranką ir savavališku momentu atkiša kumštį. Antrojo užduotis yra neleisti kamuoliui liesti grindų, numatant kritimo momentą. Partneris turi teisę daryti apgaulingus judesius ir vienu metu paleisti abu kamuolius, todėl priešininkui svarbu nesileisti dezorientuotis.
Apibendrinant, galite išbandyti vadinamąjį kaktos šūvį. Vienas iš partnerių turi atsistoti prie sienos ir išsisukti nuo jam į veidą skrendančių sviedinių. Sąžiningumo dėlei patartina periodiškai keisti vietas. Šis pratimas teigiamai veikia reakciją, ugdo sąmoningumą, o galimybė užsidirbti – puiki paskata stengtis.
Dėl kai kurių savybių teniso kamuoliuką galima laikyti puikia masažo priemone – jis gana tankus ir padengtas minkštu skudurėliu. Masažas teniso kamuoliuku turi būti atliekamas ant pakankamai kieto paviršiaus, kad jis padarytų reikiamą spaudimą skausmingai vietai. Tik šiuo atveju galime kalbėti apie efektyvius pratimus su teniso kamuoliuku.
PĖDŲ MASAŽAS turėtų būti atliekamas stovint ir, pavyzdžiui, atsiremiant į kėdės atlošą. Padėkite kamuolį po dešine koja ir lėtai ridenkite pirmyn ir atgal bei kairėn ir dešinėn. Atliekant šį pratimą pirmiausia reikia ištiesti pėdą, o tada, jei jautiesi patogiai, tempą galima didinti. Pratimo vienai kojai trukmė yra apie dvi minutes, po to reikia pakeisti koją. Atlikite penkis šio pratimo rinkinius.
Jei nerimaujate dėl KAKLO Skausmo, galite išbandyti šį pratimą. Sėdėdami ant kėdės krašto tiesia nugara, pasukite galvą į dešinę ir paimkite kamuolį į dešinę ranką. Tada švelniai spauskite rutulį prie kairiosios kaklo pusės, kol pajusite nedidelę įtampą. Po to lėtai pasukite galvą į kairę, o tada grįžkite į pradinę padėtį ir tą patį padarykite kaire ranka.
Aprašyti pratimai su teniso kamuoliukais puikiai lavina ne tik reakcijos greitį, bet ir akį
Ar mokate driblinguoti krepšinyje? Taigi stenkitės taip pat elgtis su teniso kamuoliuku, bet tik su kiekvienu atšokimu nuo grindų pakeiskite priimančiąją ranką. Ir kai pradėsite lengvai atlikti pratimą, pabandykite įvaldyti dviejų teniso kamuoliukų varymo techniką vienu metu.
Būtinai į mokslo metų kai niekas neišeidavo pasivaikščioti, vienas turėdavai spardyti kamuolį į sieną. Taigi, prisiminkite liūdną paauglystę, bet tiesiog pakeiskite futbolo kamuolį teniso kamuoliu. Meskite jį į sieną skirtingais kampais ir suimkite ta pačia ranka, kurią metėte, nepamiršdami pakeisti rankų.
Atsistokite su partneriu veidu į sieną (kelių metrų atstumu), jis yra už jūsų. Jūsų partneris meta kamuolį į sieną, o jūs jį pagaunate. Nežinant, kur ir kada sviedinys skris, jį pagauti yra daug sunkiau. Pratimas lavins jūsų šeštąjį pojūtį ir sprendimų priėmimo greitį.
Atsistokite su partneriu vienas priešais kitą 3-4 metrų atstumu ir vienu metu pradėkite mėtyti kamuoliukus vienas į kitą: vienas atlieka apatinį padavimą atšokdamas nuo grindų, o antrasis – viršutinį. Pratimai gerina reakciją ir rankų miklumą.
Partneris laiko kamuolį ištiestomis rankomis. Laikykite kažką laiko, bet galite bet kada paleisti. Jūsų užduotis yra neleisti kamuoliukui liesti grindų. Ar gali Tu? Juk partneris padarys Skirtingi keliai dezorientuoti jus – klaidingai trūkčioti arba paleisti abu kamuoliukus iš karto.
Čia viskas nepaprastai paprasta. Jūs stovite prie sienos ir laukiate, kol kamuolys atsitrenks į kaktą. Jei gali išsisukti – gerai padaryta, jei negali – vaikščiosi su guzeliu. Ir nepamirškite pasikeisti vaidmenimis su savo partneriu. Įgūdžiai pravers ir gyvenime: kiek nekontroliuojamų objektų skraido po mūsų miestus ir kaimus.
Teniso kamuoliukai naudojami ne tik pagal paskirtį, bet ir įprastoms fitneso veikloms. Šis universalus sporto inventorius gali tapti geriausiu sveikos gyvensenos šalininko pagalbininku savarankiškų treniruočių metu. Paprastų pratimų rinkinys padės pagerinti sveikatą, padidinti reakcijos greitį ir lavinti pusiausvyros jausmą. Norint pasiekti maksimalų efektą, kiekvieną pratimą reikia atlikti tris minutes, atliekant savavališką pakartojimų skaičių.
Daugelis sporto entuziastų tai daro vieni. Jie gali paįvairinti savo treniruočių programą dviem naudingais pratimais.
Pirmasis susijęs su krepšiniu. Kiekvienas sveikos gyvensenos gerbėjas moka dribluoti krepšinį, nes tai įtraukta į mokyklos programą. Lygiai taip pat reikia treniruotis su teniso kamuoliuku, keičiant pirmaujančią ranką atmušimo metu. Laikui bėgant galite pereiti prie treniruočių su dviem kamuoliais vienu metu.
Taip pat naudinga numesti kamuolį nuo sienos. Sviedinį patartina mesti ir gaudyti viena ranka, tačiau reguliariai keisti darbinę ranką ir metimo kampą.
Galimų pratimų sąrašas gerokai išsiplečia, jei sveikos gyvensenos šalininkas turi galimybę treniruotis poromis. Treniruotis su partneriu yra dar smagiau.
Pirmasis pratimas – metimai iš nugaros. Partneriai turėtų stovėti vienas už kito, atsisukę į sieną, išlaikydami kelių metrų atstumą. Už nugaros stovintis kamuoliuką įmeta į sienelę neįspėjęs apie metimo kryptį, o stovintis priekyje turi bandyti jį pagauti. Reakcijos greitis ir intuicija vystosi tiesiog fenomenaliai.
Crossfire taip pat labai naudinga. Norėdami tai atlikti, turite stovėti vienas priešais kitą kelių metrų atstumu. Abu partneriai meta kamuoliukus vienas į kitą, tačiau vienas atlieka aukščiausią padavimą, o antrasis paduoja kamuolį iš apačios atšokdamas nuo grindų. Tai puikus būdas lavinti rankų miklumą.
Kitas kuriozinis pratimas vadinamas loterija. Vienas iš sportininkų paima po kamuolį į kiekvieną ranką ir savavališku momentu atkiša kumštį. Antrojo užduotis yra neleisti kamuoliui liesti grindų, numatant kritimo momentą. Partneris turi teisę daryti apgaulingus judesius ir vienu metu paleisti abu kamuolius, todėl priešininkui svarbu nesileisti dezorientuotis.
Apibendrinant, galite išbandyti vadinamąjį kaktos šūvį. Vienas iš partnerių turi atsistoti prie sienos ir išsisukti nuo jam į veidą skrendančių sviedinių. Sąžiningumo dėlei patartina periodiškai keisti vietas. Šis pratimas teigiamai veikia reakciją, ugdo sąmoningumą, o galimybė užsidirbti – puiki paskata stengtis.
Unikali gimnastika „Išmanusis vanduo“ nugarai ir sąnariams Borščenka Igoris Anatoljevičius
Gimdos kaklelio stuburo pratimai su teniso kamuoliukais
Šiam pratimų rinkiniui jums reikės dviejų teniso kamuoliukų. Reikėtų juos įmauti į švarią kojinę ir surišti, kad jie laisvai judėtų ir neiškristų. Šiuos kamuoliukus padėsite po pakaušiu ir viršutine kaklo dalimi. Tokia speciali atrama kaklui leis suteikti naują krūvį kaklo ir kaklo raumenims, kartu masažuojant šią sritį, o tai pagerina kraujotaką ir ypač veninį nutekėjimą iš kaukolės ertmės. Šie pratimai gali būti labai naudingi esant įtampos galvos skausmams, kurių metu išsivysto kaklo, kaklo ir galvos raumenų spazmai.
77. „Kaklo masažas ant teniso kamuoliukų“. IP: gulint ant nugaros, teniso kamuoliukai dedami po pakaušiu ir kaklu. Jie išsidėstę popakaušio duobėje, kiekvienas savo pusėje. Sunkumo laipsnis: LENGVAS.
Pratimo ypatybės: tam tikrą laiką gulite ant teniso kamuoliukų. Taip pat šiuos rutuliukus galima pamažu šiek tiek ridenti pakaušiu įvairiomis kryptimis. Tai suteiks papildomo masažo ir tempimo kaklo ir kaklo audiniams.
78. "Kaklo tempimas ant teniso kamuoliukų". IP: gulint ant nugaros, teniso kamuoliukai dedami po pakaušiu ir kaklu. Jie išsidėstę popakaušio duobėje, kiekvienas savo pusėje. Sunkumo laipsnis: LENGVAS.
Pratimo ypatybės: suimkite kiekvieną rutulį trimis tos pačios rankos pirštais. Atlikite rutuliukų kaklo tiesimą.
79. „Kaklo tiesimas ir lenkimas ant teniso kamuoliukų“. IP: gulint ant nugaros, teniso kamuoliukai dedami po pakaušiu ir kaklu. Jie išsidėstę popakaušio duobėje, kiekvienas savo pusėje. Sunkumo laipsnis: LENGVAS. Pratimo ypatybės: suimkite kiekvieną rutulį trimis tos pačios rankos pirštais. Atlikite kaklo tempimą ir lenkimą, laikydamiesi už kamuoliukų, o smakras linkęs į krūtinę.
80. „Kaklo tiesimas ir sukimas ant teniso kamuoliukų“. IP: gulint ant nugaros, teniso kamuoliukai dedami po pakaušiu ir kaklu. Jie išsidėstę popakaušio duobėje, kiekvienas savo pusėje. Sunkumo laipsnis: LENGVAS. Pratimo ypatybės: suimkite kiekvieną rutulį trimis tos pačios rankos pirštais. Atlikite rutuliukų kaklo tempimą ir pasukimą. Kartokite pratimą sukant priešinga kryptimi.
PRATIMAS JUOSMENĖS SEKCIJOS RAUMENŲ JĖGUI LAIDINTI Kartu su gerai žinomais pratimai juosmens raumenims lavinti, atliekami su svarmenimis ant treniruoklių ir gimnastikos aparatų, tokių kaip: gimnastikos siena, kojų pagrobimas
Iš knygos Pilatesas autorius Kanovskaja Marija BorisovnaKrūtinės ląstos stuburo osteochondrozės profilaktikos pratimai Per darbo dieną kartais pritrūksta laiko kūno padėties pakeitimui. Negalite atitraukti nuo darbų, nors jaučiate, kad nugaros raumenys jau seniai pavargo nuo ilgo buvimo vienoje pozicijoje.
Iš knygos Neįkainojama sveikatos dovana. Sveikas stuburas – sveikas kūnas autorius Braggas Paulius ChappiusasPapildomi stuburo tempimo pratimai Braggas visada rekomendavo į sveikatingumo programą įtraukti ortopedijos rekomenduojamus papildomus pratimus stuburui sustiprinti ir jo raumenims palaikyti. Gimdos kaklelio tempimo pratimas
Iš knygos Stuburas – raktas į sveikatą autorius Braggas Paulius ChappiusasPratimai stuburui tobulinti Sukūriau pratimų sistemą stuburui tobulinti. Jei juos atliksite reguliariai, atsikratysite ligų, kurias sukelia stuburo išlinkimas. Šie pratimai normalizuoja paveiktų organų darbą
Iš knygos Joga kūno formavimui autorius Levšinovas Andrejus AleksejevičiusKaip taisyklingai atlikti pratimus stuburui Stuburas daug greičiau nei kitos kūno dalys reaguoja į mūsų dėmesį į jį. Naudingi rezultatai pastebimi po kelių savaičių, o kartais net dienų sistemingų treniruočių. Kokie pratimai
Iš knygos Stuburo sveikata [Popovo, Bubnovskio sistemos ir kiti gydymo metodai] autorius Karpukhina ViktorijaPapildomi stuburo tempimo pratimai Ortopedai rekomenduoja atlikti dar kelis pratimus stuburui ir jį laikantiems raumenims stiprinti. Patariu juos įtraukti į savo sveikatingumo programą # 1. Kaklo tempimas ir viršutinės dalies stiprinimas
Iš knygos Unikali gimnastika „Išmanusis vanduo“ nugarai ir sąnariams autorius Borščenka Igoris AnatoljevičiusApytikslis pratimų rinkinys juosmens-kryžmens stuburo osteochondrozei (pagal M. A. Korkhin, I. M. Rabinovich) IP - gulint ant nugaros. Pratimus geriausia atlikti ant grindų.1. Patraukite kelį prie krūtinės – iškvėpkite, ištieskite koją – įkvėpkite. Tempas lėtas ir vidutinis.
Iš autorės knygosPratimai stuburui ir nugaros raumenims Stuburo ir nugaros raumenų vaidmuo tokiame svarbiame dalyke kaip jūsų grožis ir sveikata jau buvo minėta aukščiau. Taip, ir kiekvienas iš mūsų tikriausiai nuo vaikystės prisimena suaugusiųjų nurodymus apie būtinybę išlaikyti taisyklingą laikyseną. Patikrinti,
Iš autorės knygosPratimas juosmeninei stuburo daliai stiprinti 1. Atsistokite ant grindų, ištieskite nugarą, sujunkite pėdas, nuleiskite rankas išilgai kūno.2. Giliai įkvėpkite, sugniaužę delnus į kumščius, šiek tiek sulenkdami alkūnes ir keldami jas į šonus.3. Iškvėpdami pakreipkite kūną
Iš autorės knygos Iš autorės knygos2 skyrius Pratimai vandenyje stuburui Gimdos kaklelio stuburui Pratimai vandenyje stuburui vertikalioje padėtyje Pradinė šių pratimų padėtis yra vertikali. Priklausomai nuo jūsų kūno „plūdrumo“, plaučių pripildymo laipsnio
Iš autorės knygosGimdos kaklelio stuburo pratimai namų vonioje "Kaklo lenkimas-pratęsimas". Pradinė padėtis (IP) – gulint vonioje ant nugaros, rankos gali laikyti Jus už vonios šonų arba visiškai panardintas į vonią. Sulenkite arba ištieskite kaklą pakreipdami galvą į priekį ir
Iš autorės knygosPratimai krūtinės ląstos stuburui namų vonioje. „Kvėpavimas – viena ranka aukštyn“. IP – gulėti vonioje ant nugaros. Giliai įkvėpkite, ištiesdami vieną ranką aukštyn ir link galvos. Laikykite pilną įkvėpimo padėtį 1-2 sekundes, tada grįžkite į
Iš autorės knygosPratimai juosmeninei stuburui namų vonioje „Dubens sukimasis ant nugaros“. IP - gulėti ant nugaros vonios kambaryje, dubens kaulai laisvai plūduriuoti vandens stulpelyje. Atlikite nedidelius sukamuosius judesius su dubeniu: tam pirmiausia turite visiškai atsilenkti
Iš autorės knygosGimdos kaklelio stuburo pratimai Pratimai kaklui horizontalioje padėtyje Pratimai horizontalioje padėtyje kaklui rekomenduojami nusilpusiems, vyresnio amžiaus žmonėms; taip pat tiems, kurie turi skausmo sindromus arba yra
Iš autorės knygosPratimai ant taburetės kaklo, krūtinės ląstos ir juosmens stuburo ištempimui