Kojų lenkimas ir pratęsimas pakaboje ant gimnastikos sienos. „Pasikabina ir sustoja ant gimnastikos sienos“. Kabinimo pratimai

Klasės: 4 "G", 4 "V"

Data: 2014-01-21

Mokytojas: Laikykite R.I.

Pamokos tema: Kabantis pasilenkusi ir pasilenkusi

Užduotys:

Pakartokite pakimba ir sustoja.

Patikrinkite įgūdžius savavališkai lipti lynu. Skatinti fizinių savybių (jėgos ir greičio-jėgos) ugdymą.

Pamokos tipas: edukacinis

Vieta: sporto salė

Per užsiėmimus

1. Parengiamoji dalis(12 min.). Statyba. Ataskaitų teikimas apie pamokos tikslus.

ORU laikysena naudojant maišelius. Bėgimo žaidimas „Du šalnos

Patikrinkite įgūdžius savavališkai lipti lynu. Pakartokite pakimba ir sustoja. Klasė suskirstyta į dvi grupes. Berniukai eina atlikti laipiojimo lynu, merginos - sustoja ir pakimba. Po 5 min. - pakeisti. Pakabinimai ir sustojimai atliekami pagal kortelę. Grupės vyresnysis susipažįsta su užduotimi kortelėje ir parodo pakabinimą arba pabrėžimą, likusieji seka paskui jį ant rąsto ar šarnyrinių skersinių.

Mokytojas savavališkai tikrina laipiojimo lynu įgūdžius.

1) Šaudyklinis bėgimas 6-9 m atstumu.

2) Pritūpimai. 3) Stovėdami po pakabinamu strypu palieskite jį, tada pasilenkite ir palieskite grindis. 4) Iš I.P. gulint ant nugaros pasilenkus į priekį. 5) Kabantys ant strypo prisitraukimų. 6) Gulėjimas ant pilvo ant gimnastikos suolo (ožka), rankos už galvos, liemens pakėlimas ir nuleidimas. 7) Šokinėjimas į pakabą ant skersinio. 8) Gulėjimas ant pilvo ant gimnastikos ožkos (arklio be rankenų), pakeliant ir nuleidžiant kojas. 9) Šokinėjimas per gimnastikos suolą (gydomasis kamuolys).

2. Pagrindinė dalis (26 min.).

Pakabinimas sulenktas atliekamas ant skersinio, strypų, žiedų. Kūnas sulenktas klubo sąnariai maždaug 50-70 ° kampu, nugara suapvalinta, galva šiek tiek pasvirusi į krūtinę, rankos tiesios. Pratimą galite baigti eidami prie pakabinimo stovėdami už nugaros arba nuleidę dubenį, susikūprinę į pakabą.

Pakabinimo kampas (148 pav.) atliekamas ant gimnastikos sienelės, skersinio, žiedų, strypų. Nuo pakabinimo pakelkite tiesias kojas į horizontalią padėtį. Taip pat galite tai padaryti taip: nuo pakabos paimkite pakabą sulenktomis kojomis ir tada ištieskite kojas į pakabą kampu.

Pakabinimas sulenktas atliekamas atliekant gimnastiką

siena, skersinis, žiedai, strypai. Į

Treniruotes ant gimnastikos sienelės patartina pradėti pasilenkus. Nuo pakabinimo stovint už nugaros, pasilenkus prie gimnastikos sienelės, stumiant kojas, eiti į pakabinamąjį, pasilenkus. Kabančioje padėtyje rankos turi būti visiškai tiesios (netraukite aukštyn). Pakauša, nugara, kojos ir kulnai liečia sieną, galva šiek tiek atlošiama (150 pav.). Vykdyti su. Padeda perteikti, stovint ant šono, po petimi ir kojomis.

3. Baigiamoji dalis (2 min.). Statyba. Apibendrinant pamoką. Vaikščiojimas su skirtingomis rankų padėtimis.

TESTAS
gimnastikoje
specialybė 050720 „Kūno kultūra“
tema:
„Pasikabina ir sustoja.
Mokymo metodai užkabina ir sustoja nuo 1 iki 11 bendrojo lavinimo klasės

5 kurso studentų F grupė:
Goleukhinas Andrejus

Mokytojas:
Smirnova Tatjana Vladimirovna

Rybinskas
2011
Turinys

Įvadas…………………………………………………………………………………..3

Pakabinimų ir sustojimų apibrėžimas. Pakabinimų ir sustojimų tipai………………………………….4
Pakabinimų ir sustojimų vertė……………………………………………………………….. .6
Mokymo metodai kabo ir sustoja bendrojo lavinimo mokyklos 1–11 klasėse……………………………………………………………………………………………….8

Įvadas
Gimnastika yra viena iš populiariausių ir prieinamiausių žmogaus kūno kultūros priemonių. Jo reikšmę lemia poveikio organizmui veiksmingumas, priemonių prieinamumas ir įvairovė.
Pagrindinė gimnastikos užsiėmimų organizavimo forma mokykloje yra kūno kultūros pamokos su gimnastika. Be to, gimnastikos pratimai įtraukiami į kūno kultūros ir poilsio užsiėmimus į kasdienę veiklą (pratimai per didžiąsias pertraukas, kūno kultūros minutės, įvadinė gimnastika, žaidimai ir kt.), į užklasinį kūno kultūros užsiėmimus: kūno kultūrą ir sportą. atostogos, tarpmokyklinės ir užmokyklinės sporto varžybos, sportinė veikla.
Gimnastika yra viena iš veiksmingų ir universalių kūno kultūros priemonių, naudojama ugdymo, sporto treniruočių, sveikatos gerinimo, sveikimo, gydymo, taikomosios, pramoninės ar gynybinės vertės gyvybiškai svarbių įgūdžių įgijimo tikslais. Tai gera priemonė sveikatai gerinti ir vaidina svarbų vaidmenį tobulinant įvairaus amžiaus ir lyties žmones, skirtingi lygiai fizinis pasirengimas, sportininkai ir pradedantieji sportuoti. Gimnastikos pratimai teigiamai veikia gyvybiškai svarbių organų ir sistemų veiklą, aktyvina medžiagų apykaitą, lavina nervų ir raumenų aparatą, gerina būklę (jėgą, ištvermę, lankstumą, koordinaciją) ir figūrą (mažinant riebalų kiekį, koreguojant laikyseną, keičiant kūno proporcijas). ). Gimnastikos priemonės turi teigiamą poveikį asmenybės formavimuisi.
Apsvarstykite pakabinimus ir sustojimus, kurie yra vienas iš pratimų ant kriauklių tipų ir turi teigiamą poveikį kūnui, stiprindami raumenų, kaulų ir nervų ir raumenų aparatą.

Pakabinimų ir sustojimų apibrėžimas. Pakabinimų ir sustojimų tipai

Pakabinimų ir sustojimų vertė

Kabėjimo ir poilsio pratimai atspindi įvairias gimnastikos priemones naudojančio žmogaus padėtis (horizontali, vertikali ir pasvirusi) bei judesius. Šiuos pratimus gali atlikti vaikai nuo 7 metų.

Įvairūs pozicijų (pozų) ir judesių deriniai pakabose ir sustojimai atliekami tonizuojančiu, izometriniu ir auksotoniniu režimais, o tai leidžia įvairiapusiškai paveikti dalyvaujančiųjų organizmą ir išspręsti įvairias problemas.

Bendras poveikis. Įvairių nuostatų priėmimas c. mišrus kabėjimas, poilsis ir sėdėjimas, kūno balansavimas tam tikrose pozose yra susiję su tonizuojančiais viso raumenų susitraukimais. Tonizuojantys susitraukimai esant mažoms statinėms apkrovoms, būdingi aprašytiems pratimams, reikalauja mažiau energijos sąnaudų nei fazinio pobūdžio raumenų susitraukimai. Kabėjimo ir poilsio pratimai turi bendrą poveikį, harmoningai lavina viską fizines savybes, ypač statinė jėga. Be to, kūno perkėlimas iš vienos padėties į kitą reikalauja dinamiškų raumenų pastangų, kurios yra svarbios greičio ir jėgos savybių ugdymui.

Treniruojamasis poveikis vidaus organams.Įvairios kūno padėtys (horizontali, pasvirusi ir vertikaliai žemyn galva) veikia širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. irkvėpavimo sistemos, taip pat apie pusiausvyros organų veiklą, todėl pratimai į ir sustojimai naudingi treniruotėms

Širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų lavinimas ir gebėjimo išlaikyti gerą orientaciją neįprastose kūno padėtyse ugdymas.

Laikysenos formavimas. Pratimų atlikimas pakabose, kirčiavimas ir sedakh yra susijęs su kūno pusiausvyros palaikymu ant sviedinio ir taisyklingos laikysenos, o tai reikalauja, kad praktikantas gerai koordinuotų daugelio raumenų grupių darbą.

Raumenų pojūčiai, atsirandantys atliekant pratimus kabant, ilsintis ir sėdint, taip pat visus kūno raumenis apimantys tonizuojantys refleksai, jų gebėjimas perskirstyti raumenų tonusą sudaro palankias sąlygas kūno pusiausvyrai palaikyti ir tam tikroms pozicijoms išlaikyti.

Reguliarus nusistovėjusių pratimų atlikimas pakabose, pabrėžimas iržili plaukai ant įvairių gimnastikos priemonių yra veiksminga priemonė taisyklingos laikysenos formavimas.

Erdvės, laiko ir raumenų pastangų diferencijavimo raida. Atlikdami pratimus pakabose ir atramose, mokiniai įvaldo gebėjimą atlikti įvairius kūno judesius erdvėje skirtingu greičiu ir skirtingomis raumenų pastangomis. Norint išmokyti mokinius vertinti savo judesius ir juos valdyti, reikia pasiūlyti specialias užduotis. Atliekant pratimus kabinimo arba gulimoje padėtyje, galite duoti užduotį įvertinti kūno pasvirimo kampą arba kūno lenkimo kampą, o lenkiant rankas ar liemenį – nustatyti laiką, sugaištą šiems veiksmams atlikti ir raumenų pastangų pobūdis (judesius atlikti greitai ir lėtai su maksimalia ir minimalia raumenų įtampa).

Atliekant bet kokius judesius dalyvauja visi jutimai: regėjimas, klausa, raumenys, oda ir vestibiuliarinis jautrumas. Ypatingą vietą judesių valdyme užima raumenų jausmas. „Raumenų jausmo vaidmuo“, – rašo prof. A. N. Krestovnikovas, yra nepaprastai įvairus. Jis svarbus įgyvendinant daugybę kūno funkcijų, pradedant kūno pusiausvyros palaikymu ir baigiant idėjų apie laiką ir erdvę atsiradimu.

Tačiau reikia nepamiršti, kad gebėjimas įvertinti judesius erdvėje, laike, taip pat pagal raumenų pastangų laipsnį įmanomas tik atliekant specialius pratimus, tokius kaip kabėjimo, poilsio ir sėdėjimo ant gimnastikos aparato pratimai. Norėdami suformuoti pradinius įgūdžius valdyti savo judesius, galite naudoti šiuos pratimus:

1. Paimkite pakabinimo padėtį gulėdami taip, kad kūno pasvirimo kampas grindų atžvilgiu (97 pav.) būtų 45°. Užduoties tikslumą gali nustatyti mokytojas arba vienas iš mokinių, kurie stovėdami ant šono vizualiai išmatuoja kūno kampą išilgai

*A. N. Krestovnikovas. Esė apie fizinių pratimų fiziologiją. M., FiS, 1951, 64 p.

Laipsninė skalė, pagal kurią atliekamas pratimas. Skubi informacija apie klaidos dydį leidžia mokiniui palyginti raumenų pojūčius, kuriuos turi atlikus veiksmą, su gautais rezultatais ir ištaisyti klaidą. Kartodami šią užduotį mokiniai pasiekia didelį judesių tikslumą.

2. Tas pats, bet pakabinti gulint 35 ir 25° kampu.

3. Tas pats, bet užimkite gulimą padėtį ir nustatykite kūno kampą.

4. Paimkite kabėjimo padėtį gulėdami ir klubų sąnariuose pasilenkite nurodytu kampu (150, 120, 90°; 98 pav.).

5. Nuo kabančių gulinčių kojų atgal (99 pav.), sulenkite 200 ir 210°. Naudodamiesi skubia informacija apie įlinkio laipsnį, nustatykite įlinkio laipsnio diferenciaciją 200 ir 210 °.

6. Iš akcento gulint, rankos ant gimnastikos suolo, lenkiant kūną 200 ir 210° ir lenkiant 90 ir 150°.

7. Tas pats, bet pratimus atlikite lėtai (3-4 įskaitymui) ^ ir greitai (1 skaičiui) ir pagal signalą (plojimas).

raumenų grupes ir jų įtampos reguliavimą. Šių veiksmų patogu mokyti atliekant pratimus pakabose ir sustojimuose.

Pratimų klasifikacija

Pakabinimai ir sustojimai yra vieni paprasčiausių statinių ir jėgos pratimų.

Statiniai pratimai – tai fiksuotos padėtys mišriuose ir paprastuose pakabinimuose, sustojimai ir atsisėdimai, atliekami ant gimnastikos aparato, sienos, kopėčios, virvės.

Statiniai pratimai mišriose pakabose

Kabantis stovint – pakreipta kūno padėtis stovint rankomis įsikibus į sviedinį (100 pav.), liemuo ir kojos ištiesintos, galva tiesi, tarsi dėmesio.

Pakabinkite stovėdami pasilenkę – stovint kūnas sulenktas, nugara tiesi, galva atlošta (101 pav.).

PLANAS – KONSPEKTAS

pamoka 3 klasėje.

Inventorius

Darbo vieta: sporto salė

Aitkenovas Talapas Katajevičius, 24.05.2017

1850 244

Plėtros turinys

PLANAS – KONSPEKTAS

pamoka 3 klasėje.

Tema: Kabo ir sustoja ant gimnastikos sienos.

Užduotys: 1. Susipažinimas su kabinimo ir sustojimų ant gimnastikos sienelės technika.

2. Lankstumo, vikrumo, jėgos, koordinacijos ugdymas.

3. Sąmoningumo, disciplinos, savarankiškumo ugdymas.

Inventorius: gimnastikos sienelė, gimnastikos kilimėliai, skersinis.

Darbo vieta: sporto salė

Pratybų dėstymo pakabinimais ir kirčiavimu metodika

Kabėjimo ir poilsio pratimai parodo įvairias padėtis (horizontalią, vertikalią ir pasvirusią) ir gimnastikos įrangos naudotojų judesius šiose pozicijose. Vaikams nuo 7-8 metų siūlomi kabėjimo ir poilsio pratimai.

1 klasėje mokiniai įvaldo laipioti ant gimnastikos sienelės, suolo, skirtingi tipai laipioti, lipti ir šliaužioti, o nuo 2 klasės pradeda įvaldyti pakabinimus ir sustojimus.

Pratimų atlikimas pakabose ir atramose yra susijęs su laikysena, kuri reikalauja iš dalyvaujančiųjų gebėjimo gerai koordinuoti daugelio raumenų grupių darbą. Taip pat svarbu, kad atlikdami pratimus pakabose ir atramose, vaikai įvaldytų gebėjimą įvertinti savo kūno padėtį erdvėje, atskirti statinių pozų trukmę ir raumenų pastangų pobūdį.

Atliekant pratimus pakabose ir atramose, priklausomai nuo koordinacijos sudėtingumo ir tinkamos įrangos, gali būti naudojami priekiniai, grupiniai ir linijiniai studentų organizavimo metodai.

Žemesnėse klasėse pagrindinės gimnastikos pamokose laipiojimo pratimai atliekami mišriose atramose ir pakabose. Laipioti mišriose atramose ir pakabose yra daug lengviau nei viena ranka, nes lipant mišriais pakabinimais darbe dalyvauja rankos, kojos ir kūno raumenys. Atsižvelgiant į laipiojimo pratimų sudėtingumą, būtina juos atlikti, pradedant nuo paprastų technikų, tokių kaip lipimas ant pasvirusių gimnastikos suolų, gimnastikos sienelės, įstrižai ir horizontaliai pakabinamos virvės, o tada pereiti prie vertikalių laipiojimo virve technikų mokymosi.

Lipimas ant gimnastikos sienos atliekamas aukštyn ir žemyn, tuo pačiu ir priešingu būdu, taip pat į kairę ir į dešinę su šoniniais žingsniais.

Treniruočių seka:

1. Laisvas lipimas aukštyn ir žemyn.

2. Lipimas aukštyn, užlipimas ant kiekvieno bėgio pakaitomis dviem kojomis.

3. Rankų ir kojų judesių imitacija laipiojimo grindimis tokiu pat būdu.

4. Lipimas aukštyn ir žemyn siena tuo pačiu būdu.

5. Rankų judesių imitacija laipiojimo grindimis kitaip.

6. Lipimas siena aukštyn ir žemyn priešingais būdais iki tam tikro aukščio.

7. Lipimas į kairę ir į dešinę. Pratimas atliekamas šoniniais žingsniais su kintamu persirikiavimu to paties pavadinimo kojos ir rankos kryptimi.

Lipimas per 60 tolimųjų šviesų cm galima atlikti dviem būdais (15 pav.):

Laipiojimas pakaitomis perkeliant kojas;

Laipiojimas rankomis ir kojomis.

Ryžiai. 15.

Vizos. Kabėjimo pratimai atliekami su rankena iš viršaus (a), iš apačios (b) ir kitokiu sugriebimu (c) (16 pav.).

Kabai yra: kabantys stovint ant sulenktų rankų (a), kabantys stovint (b), kabantys stovint už nugaros (c), kabantys susikūprinusios (d) (17 pav.), kabantys susikūprinusios už (e), pakabinamos gulint (e), pasilenkus (g), pakabinus gulint už (h) (18 pav.).

Nuo 2 klasės mokiniai turi atitikti prisitraukimų fizinio pasirengimo standartus. Berniukai atlieka prisitraukimus ant skersinio nuo pakabinimo, o merginos – nuo ​​pakabinimo gulint.

Pratimai su mišriu ir paprastu akcentu (ant gimnastikos suolo, rąsto, žirgo):

1. Pabrėžiamasis pritūpimas ant gimnastikos suolo gali būti atliekamas skersai ir išilgai. Akcentuotas tupėjimas gali būti atliekamas ant arklio, ožkos, rąsto.

2. Pabrėžkite kelius arba akcentuokite vieną kelį, kita koja atloškite.

3. Gulimas akcentas gali būti atliekamas ant grindų, gimnastikos suolelio, balanso sijos.

4. Kirčiavimas gulint už nugaros atliekamas nuo kirčiavimo sėdint nugara į gimnastikos suolą.

5. Akcentavimas gulint šonu atliekamas ant grindų, gimnastikos suolelio, sijos, žirgo.

6. Akcentavimas stovint ant gimnastikos aparato atremtomis rankomis.

9.1. Taikomieji pratimai

Laipiojimas virve ant sulenktų rankų su skersine kojos rankena . Treniruočių seka:

1. Kabantis ant sulenktų rankų (5-6 sek.).

2. Ant gimnastikos sienelės pakelkite sulenktas kojas (5-6 kartus).

3. Pakabinti ant sulenktų rankų ant gimnastikos sienelės, lėtai atlenkiant rankas, pakabinti 6-8 sekundes. Pakartokite 2-3 kartus.

4. Iš pakabinamų, sėdinčių kojų atskirai ant virvės eikite į pakabinimą gulint ir, pakaitomis perimdami rankas, paimkite stovintį pakabinimą. Pakartokite 2-3 kartus.

5. Sėdėdami ant gimnastikos suolo, kojomis suimkite gimnastikos lazdą, imituodami griebimą su virve.

6. Sėdėdami ant kėdės, suimkite pakabinamą virvę rankomis virš galvos, suimkite ją kojomis ir pabandykite atsitiesti, fiksuodami šią padėtį ir grįžkite į SP.

7. Tas pats, bet atlenkiant kojas ir kartu sulenkiant rankas, pakabinti ant sulenktų rankų.

8. Nuo pakabinimo, stovėdami ant sulenktų rankų, kojomis suimkite už virvės ir, ištiesę kojas, perimkite rankomis aukščiau. Po to grįžkite į i.p.

9. Lipimas lynu į 1,5-2 m aukštį.

Lipimas lynu trimis žingsniais. Treniruočių seka:

1. Pakartokite įvadinius pratimus, mokančius lipti ant sulenktų rankų su lyno suėmimu kojomis.

2. Pakartokite laipiojimą kabančiu virvu sulenktomis rankomis, sugriebdami už virvės kojomis.

3. Ant grindų priekyje imituokite pagrindines kūno padėtis kopdami trimis žingsniais:

O.s., rankas aukštyn (s.p. lipimui trimis laipteliais);

Pritūpkite, rankas aukštyn - pirmasis susitikimas;

Iš pritūpimo pakelkite rankas aukštyn, atsistokite ir sulenkite rankas - antrasis susitikimas;

Nuo o.s. sulenktomis rankomis – rankos pakaitomis aukštyn (trečias priėmimas, perėmimas).

4. Tie patys judesiai, bet ant gimnastikos sienelės.

5. Kabėdami ant virvės tiesiomis rankomis, suimkite už virvės kojomis ir keliais. Paleisti 2-3 kartus.

6. Pakabinti ant virvės su suėmimu kojomis, tiesindami kojas, traukite save kuo aukščiau. Pakartokite 5-6 kartus.

7. Kopimas trimis etapais lynu.

Kliūčių įveikimas. Treniruočių užduotis – išmokyti vaikus išmoktus laipiojimo būdus panaudoti sunkesnėmis sąlygomis. Šiai problemai išspręsti didinamas sviedinio aukštis, naudojami kliūčių ruožai. Pratimų deriniai kliūčių ruožui įveikti iš pradžių turėtų būti paprasti ir susideda iš 2-3 elementų. Pavyzdžiui, eikite palei gimnastikos suolelio turėklą, peršokkite per kitą, perlipkite per 80–100 cm aukščio rąstą vienu iš anksčiau tyrinėtų metodų. Kliūčių ruožai gali būti labai skirtingi, priklausomai nuo pamokos tikslų ir atitinkamų sąlygų. Lankus galima naudoti kliūčių ruožuose, įdaryti rutuliukai ir kiti sviediniai.

9.2. Apytikslės kombinacijos ir raiščiai, siekiant pagerinti pratimų atlikimą pakabose ir sustojimuose

Ant skersinio ar strypų r / į:

1. Nuo kabinimo gulint, greito rankų lenkimo ir tiesimo (6-8 k.).

2. Nuo pakabinimo, susikūprinimo stumiant kojas, kabinimosi sulenkus (laikykite 2-3 sekundes) (3-4 k.).

3. Nuo sustojimo, nusileidimas į priekį į kabantį tupėjimą.

4. Iš stotelės, nuleidimas į pakabinimo kampą su pagalba ir be jos (berniukai).

5. Kabantis tupintis, stūmimas dviese, šokinėjimas vienu, kojos lenkimas, kabinimas ant vieno (užuolaidos) su vėlesniu grįžimu į SP.

6. Tas pats, bet du šuoliai į pakabą ant sulenktų kojų ir rankų (kabinimas su šydu ant dviejų).

Ant gimnastikos sienos:

1. Atsisukę į sieną pakabinkite ant sulenktų rankų, palaikykite 5-6 sekundes.

2. Nuo pakabinimo ant viršutinio bėgio, pakaitomis perimant rankas, nuleidžiant žemyn.

3. Nuo pakabinimo nugara prie sienos, sulenktų kojų kėlimo 5-6 kartus.

4. Tas pats, bet laikant sulenktas kojas ir ištiesiant jas į priekį į visą kampu ir lėtai nuleidžiant kojas į visą.

Ant gimnastikos suolo:

1. Atsigulimas, rankos ant suoliuko, rankų lenkimas ir tiesimas (berniukams - 8-10 kartų; mergaitėms - 5-6 kartus).

2. Akcentuojant gulint, rankų lenkimas ir tiesimas (berniukams - 5-6 k.; mergaitėms - 3-4 k.).

3. Nuo atramos gulint, rankos ant suoliuko, uždengtos kilimėliu, stumiant kojas taške, pritūpimas ir šokinėjimas į priekį į teisingą nusileidimo padėtį.

Jau nuo 5 klasės stiprinamas diferencijuotas požiūris į berniukus ir mergaites renkantis kriaukles, pratimus ir jų dozavimą. Berniukai naudoja skersinį ir strypus, kad atliktų pakabinimus ir sustojimus, o mergaitės naudoja skirtingo aukščio strypus (r / c).

9.3. Pratimai su skersiniu

Vis. Ant aukštos juostos ši padėtis yra visų pratimų pradžios taškas. Teisinga kūno padėtis pakaboje ypač svarbi norint gauti pakankamos amplitudės svyravimą ir vėlesnius svyravimus. Kabančioje padėtyje mokinio kūnas turi būti kuo tiesesnis. Tai pasiekiama suglebus krūtinkaulio ir peties sąnariuose, taip pat atpalaiduojant juosmens srities raumenis. Taisyklingą apatinių galūnių padėtį užtikrina atitinkamų raumenų grupių įtempimas, kuris išlaikomas ir siūbuojant. Lenkimas arba lenkimas kabančioje padėtyje yra nepriimtinas. Teisingoje pakabinimo padėtyje galva laikoma tiesiai ir dedama tarp rankų.

Pakabinamos sūpynės - serija siūbavimo pirmyn ir atgal, einanti vienas po kito. Tinkamai siūbuojant, šios pozos turi būti kaitaliojamos:

Kraštutiniame siūbavimo atgal taške tiesi arba gulima šiek tiek sulenkta padėtis;

Vertikalioje padėtyje – tiesi (kaip ir pakabinama) kūno padėtis;

Kraštutiniame siūbavimo į priekį taške – šiek tiek sulenkta padėtis (mokinys turi matyti pėdų pirštus).

Pradiniai treniruočių ant skersinio elementai yra šie:

Tiesių kojų pakėlimas nuo pakabos iki kampo;

Vis, pasilenkęs ir išlenktas;

Perversmo kėlimas iš arti;

Kirčiavimas į rankas, paryškinimas kaire (dešine) koja ir pasisuka 180 o;

Pasukite atgal į atramą ir į priekį nuo atramos viršuje;

Atatrankos keltuvas.

Atatrankos keltuvas. Imitaciniai pratimai kip-up:

Iš i.p. gulėdami ant nugaros, gimnastikos lazda rankose priekyje, pakelkite tiesias kojas ir pridėkite prie gimnastikos lazdos. Sėdėdami ištieskite koją iki klubo;

-
iš i.p. pakabinti stovint ant gimnastikos sienos, kojos ant antrojo bėgio, rankos klubų aukštyje, kūno lenkimas ir greitas ištiesimas nelenkiant rankų.

T
Ryžiai. devyniolika.
kip lift technika. Pereidami vertikalioje padėtyje po siūbavimo atgal, energingai ištieskite klubų sąnarius ir tuo pačiu patraukite rankas atgal už galvos. Nesustodami sulenktoje padėtyje greitai sulenkite klubų ir pečių sąnarius ir atveskite kojų vidurį prie skersinio. Prasidėjus siūbavimui atgal, tęskite peties lenkimą ir pradėkite tiesimą klubų sąnariuose. Dėl šių veiksmų kūnas pasisuks į sustabdymo padėtį (19 pav.).

Nuo siūbuojančių pasilenkimų ir prisitraukimų, apsivertimų . Kabančioje padėtyje pakelkite kojas į priekį pakabinimo kampu, energingai nuleiskite kojas žemyn, kad kuo labiau sulenktumėte (kartokite 2-3 kartus, palaipsniui didinant siūbavimo amplitudę); judindami kojas į priekį ir aukštyn, pakelkite save kuo aukščiau, nukreipdami kojas prie skersinio į pakabinimo padėtį, pasilenkdami (ant pilvo). Sulenkite ir ištiesinkite rankas, pereikite prie tuščio diapazono.

Treniruočių seka:

Kabantys prisitraukimai;

Svyrančios kreivės;

Tas pats su rankų lenkimu, kartu su kojų siūbavimu į priekį ir aukštyn, į kabėjimo padėtį ant sulenktų rankų;

Perversmo kėlimas ant žemo skersinio;

Nuo siūbavimo su lenkimais, traukimo aukštyn, kėlimo su perversmu iš arti su pagalba.

Nuo siūbavimo pakaboje, nulipimo su sūpynės nugara . Mokytis nulipti su siūbavimo nugara pradedama įvaldžius siūbavimo pakaboje ant skersinio techniką.

Treniruočių seka:

Pakabinamos sūpynės;

Nugaros siūbavimo pabaigoje energingas lenkimas nenuleidžiant rankų;

Nulipkite atgal su pagalba ir draudimu.

Pagalba pasirodo, kad spaudimas (sūpynės pirmyn) po nugara ir (sūpynės atgal) po krūtine. Atleidus rankas, būtina palydėti auklėtinį, judant kartu su juo nulipimo kryptimi, būti pasiruošus paremti jį nuo kritimo.

9.4. Pratimai ant nelygių strypų

Pagrindiniai pratimai, atliekami ant nelygių strypų, yra šie: siūbavimas į atramą, siūbavimas ant rankų, nulipimas, siūbavimo kėlimai pirmyn (atgal), salto iš pilkos kojos.

Sūpynės akcentuojant. Siūbavimo atgal – vertikali padėtis – siūbavimo į priekį fazės kinta taip pat, kaip ir siūbuojant ant skersinio.

Treniruočių seka:

Parodžius teisingas sūpynes, pakvieskite mokinius atlikti šį pratimą, atkreipkite dėmesį į dažniausiai daromas klaidas;

Imituoti (laikydami mokinius už čiurnos sąnarių) taisyklingas siūbavimosi pirmyn ir atgal pozas;

Vėlgi, pakvieskite kiekvieną pratimą atlikti savarankiškai.

Sūpynės, pabrėžiant rankas. Sūpynės atgal ir siūbavimo į priekį pozos iš esmės yra tokios pačios kaip ir siūbavimosi apskritai.

Mokymosi seka. Taip pat sūpynėse su akcentu, padedamas trenerio, nustatykite pozas sūpynėse pirmyn ir atgal. Būtina reikalauti, kad mokiniai akcentuotų rankas, pasilenkdami į priekį sūpynėse, per padėtį, panašią į stovėjimą ant menčių akrobatikoje.

Nuo žilaplaukės kojos atskirai, salto į priekį iki žilaplaukės kojos. Vykdymo technika. Perimkite rankas į priekį arti klubų, tada, sulenkdami ir keldami dubenį, plačiai ištieskite alkūnes į šonus, pridėkite pečius arčiau rankų, pakreipkite galvą į priekį ir, neatleisdami rankų, pradėkite salto. Subalansuodami kūną sustojimo padėtyje, pasilenkę ir sujungę kojas, perimkite rankomis į priekį, kad užbaigtumėte salto į pilkas kojas.

Išsilavinimas:

Iš kojos paryškinimo ant grindų, salto į priekį į pilką koją atskirai;

Ant strypų su svyravimu į priekį, akcentas yra sulenktas.

Strypai: nuo siūbavimo kirčiuojant, rankų lenkimo ir tiesinimo (20 pav.).

Pratimas atliekamas tiek siūbuojant į priekį, tiek siūbuojant atgal. Paskutinis variantas yra sunkesnis. Iš galinės padėties ant nugaros sūpynės, kartu su sūpynės į priekį pradžia, šiek tiek perkelkite pečius į priekį ir sulenkite rankas. Kol pravažiuosite vertikalę, šiek tiek sulenkite klubų sąnarius. Judėdami kojomis į priekį ir aukštyn, ištieskite rankas.

Treniruočių seka:

Sūpynės atramose (iki kojų padėties virš stulpų);

Rankų lenkimas ir ištiesimas atramose (bent 4-6 pakartojimai);

Sūpynės, akcentuojant sulenktas rankas (pagalbą suteikite atrama po nugara ir krūtine);

Siūbuodami į atramą (strypų viduryje), pasukite atgal, kad išskleistumėte kojas ir švelniai jas nuleiskite vidinės partijos sustoti ant stulpų (pabrėžti gulint ant stulpų), sulenkti rankas, suglausti kojas ir ištiesti rankas į priekį sūpynės pagalba (su pagalba);

Rankų lenkimas ir ištiesimas (su pagalba ir draudimu).

P
padėti padaryti spausdami iš apačios po šlaunimis rankų tiesimo momentu. Dėl draudimas atrama po klubu ir nugara (ypač ūgio ir antsvorio).

IR
Ryžiai. 21.
nuo siūbavimo akcentuojant rankas sūpynės į priekį kėlimas (21 pav.).

Sūpynėse į priekį šiek tiek nuleiskite kūną ("nulenkimas") ir šiek tiek sulenkite klubų sąnarius. Praeidami kojomis stulpų liniją, energingai atsilenkite, pečiais atstumdami stiebus ir, judindami pečius į priekį, eikite į blankų diapazoną.

Pagrindiniai dalykai mokantis siūbuoti į priekį yra šie:

Sūpynės į priekį turi būti pakankamos kėlimui;

Anksti pradėjus kėlimą (kol kojos nepasiekė stulpų linijos), kūnas juda į priekį, o ne į priekį ir aukštyn kėlimo kryptimi, o tai yra klaida.

Treniruočių seka:

Mojavimas pabrėždamas rankas;

Pakilkite sūpynės į priekį ir sėdėkite kojas viena nuo kitos;

Pasukite į priekį (su pagalba ir draudimu).

Pagalba daryti spaudimą ant tuščio išėjimo taško. Griūdamas į priekį, atrama po krūtine (krenta į priekį, kai treniruojamasis, teikdamas labai stiprią pagalbą, „nejaučia“ atramos, todėl siūbuodamas atgal sulenkia rankas, dėl to nukrenta).

M ahom pirmyn nulipti į šoną (22 pav.). Kai tik kojos sūpynėse į priekį pereina vertikalę, perkelkite kūno svorio centrą į dešinę (kairę) ranką, nukreipkite kojas į priekį ir aukštyn nulipimo kryptimi, energingai nustumkite kaire (dešine) ) ranka ir pasukite į šoną; atsiremdami į dešinę (kairiąją) ranką, pasilenkite ir nušokkite nugara į strypus.

Treniruočių seka:

Strypų galų, nukreiptų į išorę, paryškinimas;

-
Ryžiai. 22
tas pats, su nulipimu į šoną (ant žemų strypų);

Tas pats, bet juostų viduryje;

Pasukite į priekį, nulipkite į šoną (su draudimu).

Draudimas: stovėdami ant atraminės rankos šono, būkite pasiruošę paremti krintant.

Norint išmokti mankštintis ant nelygių strypų, reikia gerai įvaldyti siūbavimo techniką, taip pat gerai išlavinti rankų ir pečių juostos raumenų jėgą. Per ankstyvi bandymai atlikti pratimą apskritai, ypač mažiau fiziškai pasiruošusių ir studentų, gali sukelti labai rimtų traumų.

Pratimai ant įvairaus aukščio strypų

Siūbavimo kreivės. Nuo kabėjimo ant viršutinio stulpo pakelkite kojas į priekį, sulenkite klubų sąnarius. Tada kojos metimo judesiu žemyn ir atgal pilnai išlenkite klubų sąnarius, elastingai sulenkdami apatinę nugaros dalį, tuo pat metu perkelkite pečius į priekį, išlaikydami nusvirimą ant tiesių rankų. Visas šis judesių ciklas kartojamas reikiamą skaičių kartų, tam tikru tempu be uždelsimo.

Treniruočių seka:

1. Pakabinimas kampu ir kabinimas stovint (pasilenkus) ant gimnastikos sienelės.

2. Pakabinkite nuo kampo ir pakabinkite iš nugaros ant žemo strypo.

3. Kabantys sūpynės ant viršutinio stulpo.

Nuo pakabinimo, tupintis ant apatinio stulpo, pakeliant tašką į viršutinį stulpą. Nuo pakabinimo, pritūpę, energingai ištieskite kojas, traukdami pirmyn ir atgal ir laikydami kojas visiškai nukarusias, tiesiomis rankomis staigiai paspauskite viršutinį stulpą į priekį ir žemyn ir, atsistumdami kojomis, eikite į tašką.

Treniruočių seka:

Nuo kabėjimo, susikūprinimo pakabinimo stovint pasilenkus ant gimnastikos sienos;

Iš pakabinimo padėties pasilenkimas ant gimnastikos sienelės tiesiomis rankomis, traukimas prie sienos (pusiau lenkimas) su pagalba;

Šokinėja į apatinio stulpo pabrėžimą su;

Nuo pakabinimo, tupintis ant apatinio stulpo, pakeliant tašką į viršutinį stulpą.

Draudimas ir pagalba. Mokytojas stovi po viršutiniu stulpu į dešinę nuo mokinio, palaiko ir padeda: kaire ranka po dubens, dešine po šlaunimi priekyje.

Perversmo kėlimas, akcentuojant apatinį stulpą . Nuo pakabinimo, stovėdami ant sulenktų rankų, atitraukite vieną koją atgal. Tada pasukite jį į priekį ir į viršų ir stumkite kitą koją, neatlenkdami rankų, sujunkite kojas, energingai nukreipdami jas aukštyn ir atgal išilgai stulpo ir nuleiskite viršutinę šlaunų dalį ant koto iš viršaus. Įtempdami priekinio kojų paviršiaus raumenis ir ištiesindami rankas, energingai išlenkite klubų sąnarius ir nugarą (nenuleidžiant kojų), eikite į tuščią diapazoną, pakelkite galvą, sulenkite.

Treniruočių seka:

1. Nuo sustojimo ant apatinio stulpo nuleiskite kūną į priekį. Tada rankų atlenkimas ir tiesinimas, pabrėžimas.

2. Vieną siūbuodami, o kitą stumdami, pakabinkite lenkimą ant apatinio stiebo, kojomis atremdami į viršutinį stiebą, o po to siūbuodami vieną ir stumdami kitą, kėlimas atlenkimu iš arti. diapazonas (su pagalba).

3. Pasukite vieną, o kitą stumkite aukštyn kojomis.

Draudimas ir pagalba. Mokytojas stovi kairėje priekyje: kaire ranka už kojų, dešine ranka - po nugara ir einant į tuščią diapazoną kaire ranka po petimi, dešine ranka - iš apačios po savo. pėdos.

Balansas stovint ant apatinio stiebo su rankena už viršutinio stiebo ir nulipus, pasilenkus nuo sustojimo, tupintis viena koja ant apatinio stiebo, sūpuojant kita nugara. Iš pusiausvyros, pakreipdami liemenį į priekį ir laikydami ranka už apatinio stiebo, paimkite akcentą, pritūpę ant vieno, kitą į priekį. Laisvosios kojos siūbavimas ir energingas atstūmimas atramine koja kūno svorį perkelkite ant atraminės rankos, sujunkite kojas ir sulenkite. Judėjimo žemyn pradžioje perimkite nuo viršutinio stulpo už apatinio stulpo, kitą ranką patraukite į šoną (23 pav.).

P
mokymosi seka:

1. Pasukite vieną, kitą su pagalba stumkite ant grindų stovėjimą ant rankų.

Ryžiai. 23
2. Stovėjimas šonu prie gimnastikos sienelės, viena ranka įsikibimas į sieną, viena siūbavimas ir kita koja stūmimas, stovėjimas ant rankų su pagalba.

3. Šuolių nuo įvairaus aukščio strypų atlikimas.

Draudimas ir pagalba: stovimas ant šono nusileidimo vietoje viena ranka, atrama po atraminės rankos pečiu, kita - po pilvu.

(skirtingo aukščio juostos)

1. Nuo pakabinimo, stovint veidu į viršutinį stulpą, kėlimas su atvartu sūpynėse, stumiant kitą, akcentuojant apatinį kotą.

2. Šuolis iš kairės su kairės perėmimu per viršutinį stulpą ir pasukite į dešinę su šuoliu iš kairės, kad atsisėstumėte ant kairės šlaunies iš išorės, dešine ranka į šoną.

3. Dešinė rankena iš užpakalio kampu.

4. Sulenkite dešinę koją, atsistokite ir ant jos balansuokite.

5. Dešiniuoju suėmimu už apatinio stulpo, susikūprinimas, kairė koja į priekį ir nulipimas, pasilenkimas, siūbavimas kaire atgal ir dešinės stūmimas.

Kombinacija kontrolinei pamokai

(lygiagrečios juostos)

1. Nuo siūbavimo akcentuojant rankas, kėlimo su siūbavimu į priekį į pilką koją.

2. Šokinėkite į vidų su kampiniu stabdikliu (laikykite).

3. Pasukite atgal ir sėdėkite išskėtę kojas.

4. Kūrensas į priekį į pilką koją.

5. Perėmimas iš nugaros, peržengimas į vidų ir siūbavimas atgal.

6. Nulipkite siūbuodami į priekį (kampu) į dešinę (kairę).

Klausimai:

1. Kokie mokinių organizavimo metodai taikomi atliekant kabėjimo ir poilsio pratimus?

2. Kokie yra griebtuvai atliekant pratimus pakabose ir sustojimuose?

3. Kas yra vizos?

4. Kokie yra lipimo lynu būdai?

5. Kas yra kirčiavimas?

6. Kas yra vis?

7. Kaip atliekamas užtvaras apvirstant ant strypo?

8. Kuo skiriasi pabrėžimas nuo rankų pabrėžimo?

9. Kuo skiriasi mišrūs pakabinimai ir sustojimai nuo paprastų?

10. Kokioje padėtyje yra mokinys, atlikdamas pakabinimą, pasilenkimą?