Pamoka šaukti su kamuoliu. Kortelės šaukimas su kamuoliu kortelės byla apie kūno kultūrą šia tema. su įdaryti rutuliais

8-9 klasių mokiniams skirtų bendrųjų raidos pratimų (ORU) rinkinį sudaro: pratimai ant gimnastikos siena, su tinkliniu, su svarmenimis, be judančių daiktų, su kimštuku, be daiktų, su virve, su dideliu kamuoliu, su gimnastikos lazda.

1 kompleksas
Pratimai ant gimnastikos sienos
1. I. p. - kojos atskirtos, nugara į sieną, suėmimas platesnis iš viršaus galvos lygyje. 1-2 - stovėdami ant pirštų, ištieskite rankas, pasilenkite; 3-4 - ir. n 3-5 kartus.
2. I. p. - tas pats, tik rankena platesnė iš apačios. 1-2 - pakreipti į priekį, pasilenkti, prispausti dubenį prie sienos; 3-4 - tiesinimas, pasilenkimas., nenuplėšiant kulnų ir nesulenkiant kojų.
3. I. p. - dešine puse į sieną, pusės žingsnio atstumu, kaire sulenkta ranka suimkite skersinį virš galvos. 1-2 - lenkimas į šoną (nuo sienos), atlenkimas kairiarankis, apačioje dešinėje; 3-4 - ir. n. Ta pati, kairėje pusėje. 3-5 kartus kiekviena kryptimi.
4. I. p. - atgal į sieną, suimkite iš viršaus galvos lygyje. 1-2 - kabantis tupi, nugara liečiasi su siena; 3-4 - ir. n 7-9 kartus.
5. Laipiojimas ant gimnastikos sienelės. I. p. - akcentas stovint ant apatinio bėgelio, sukibimas su bėgeliu juosmens lygyje, rankos tiesios. 1 - patraukti, perimti rankas; 2 - kojomis peržengti vieną bėgelį; 3 - ištieskite rankas ir kojas ir tt Lipkite 4-6 bėgiais, leisdamiesi žemyn, atlikite judesius atvirkštine tvarka. 2-3 kartus.

2 kompleksas
Bendrieji lavinimo pratimai su tinkliniu
1. I. p. – apie. su., kamuolys prieš krūtinę. 1 - mesti kamuolį aukštyn abiem rankomis; 2 - sugauti. 4 kartus.
2. I. p. - kamuolys yra dešinėje rankoje prie peties. 1 - mesti kamuolį aukštyn; 2—gaudyti abiem rankomis; 3 - mesti kamuolį kaire ranka nuo peties; 4 - gaudyti dviem rankomis. 4 kartus.
3. I. p. - kamuolys priešais krūtinę, 1 - pakreipkite į priekį, palieskite kamuoliuku grindis; 2 - i. n. 4 kartus
4. I. p. – tas pats. 1 - mesti kamuolį aukštyn; 2 - gaudyti dviem rankomis už nugaros; 3 - mesti kamuolį per galvą į priekį; 4 - gaudyti dviem rankomis. 3 kartus.
5. I. p. - kamuolys yra ištiestose rankose. 1 - 2 - lėtai atsisėskite; 3-4 - lėtai atsistokite. 3-4 kartus.
6. I. p. – kamuolys yra virš galvos, kojos pečių plotyje. 1 - pakreipti į dešinę; 2-oji. P.; 3 - pakreipti į kairę; 4 - i. n 4 kartus.
7. Formavimas dviem eilėmis, viena priešais kitą, atstumas 5 m Kamuolio metimas abiem rankomis nuo krūtinės. 3 kartus.
8. I. p. - tada daugiau. Kamuolio metimas vienas kitam dviem rankomis virš galvos. 3 kartus.
9. Kamuoliukų ridenimas vienas į kitą kojomis sėdint.
10. I. p. – apie. iš. 1 - rankos į šonus; 2 - raumenų tempimas, rankos į priekį, pirštai suspausti į kumščius; 3 - sumažinti raumenų įtampą (rankos apsunksta); 4 - atpalaiduokite raumenis, "nuleiskite" rankas. 6 kartus.
Po dviejų pamokų padidinkite kiekvieno pratimo dozę vienu pakartojimu. Iš 31 pamokos po 9 pratimo įtraukite šiuos dalykus: gulėkite ant nugaros, pakelkite ir nuleiskite tiesias kojas su kamuoliuku, įspraustu tarp pėdų. 6-12 kartų; gulėdamas ant pilvo, abiem rankomis ridendamas kamuolį vienas į kitą. Perdavus kamuolį, rankos pakeliamos aukštyn, galva, pečiai ir liemuo pakeliami 4-10 kartų.

3 kompleksas
Bendrieji lavinimo pratimai su svarmenimis (smėlio maišas, svoris iki 250 g)
Formavimas dviem eilutėmis.
1. Nuo maždaug. iš. mesti aukštai ir pagauti maišą. 5-7 kartus.
2. Judėjimas keturiomis su maišeliu ant nugaros (8-10 m).
3. Sėdėdami ant grindų, pakelkite ir nuleiskite smėlio maišą, suimdami jį kojomis. 7-9 kartus.
4. Sėdėdami ant kulnų pasilenkite į priekį, stumkite krepšį toli į priekį, tada išimkite ir traukite link savęs. 5-7 kartus.
5. Šliaužimas plastunskiu būdu iki maišo (atstumas iki 5 m). 2-3 kartus.
6. Sėdėdami ant grindų, kojomis tvirtai suimkite maišelį, pėdomis aprašykite didelį ratą į dešinę, tada į kairę. 3-5 kartus.
7. Sėdėdami ant grindų, meskite smėlio maišą į taikinį (lanką, ant grindų pažymėtą koridorių ir pan.). 3-5 kartus.
8. Gulint ant nugaros, rankos aukštyn, maišelis rankose, galva tarp rankų, sukimasis ant šono, ant pilvo, ant kito šono ir vėl atgal (ritimas turi prasidėti nuo klubų). 3 kartus.
9. Poilsis (30 s), kvėpavimo pratimai.
10. Sėdėdamas ant grindų, krepšys suspaudžiamas kojomis, pakelkite ir nuleiskite kojas. 10-15 kartų.
11. Sėdi, sukryžiavęs kojas, atsistok, laikydamas maišelį ant galvos. 3-5 kartus.
12. I. p. – tas pats. 1 - pakelkite rankas į priekį; 2-3 - palaipsniui atsipalaiduokite, uždėkite ant klubų; 4 - i. n 4-6 kartus.
13. I. p. – tas pats. 1-2 - įtemptai sutraukite kojų raumenis; 3-4 - atsipalaiduokite. 4-6 kartus.

4 kompleksas
Bendrieji vystymosi pratimai be judančių objektų
1. Ėjimas rankomis judant atgal. I. p. - apie. su., rankas į šonus. 1-2 - du rankų judesiai atgal, rankos pečių lygyje, neatsipalaiduokite; 3-4 – 2 įprasti žingsniai, tolygus kvėpavimas. 8-10 kartų.
2. Pasilenkimas į priekį. I. p. - apie. s., rankos ant diržo. 1-2 - ženkite į priekį ir pastatykite koją; 3 - pakreipkite į priekį, rankos į šonus, nenuleiskite galvos; 4 - i. n 10-12 kartų.
3. Pritūpimai. I. p. - tas pats. 1-2 - atsisėskite, rankos už nugaros, nugara tiesi; 3-4 - atsikelti; 5-8 - 3 žingsniai į priekį ir ir. n 8-12 kartų.
4. Kvėpavimo pratimai. 4 žingsniai - iškvėpkite, šiek tiek pasilenkite į priekį, rankos žemyn; 2 žingsniai – pauzė; 2 žingsniai - iškvėpkite, nuleiskite rankas ir į šonus. 3-4 kartus.
5. Pasukite į priekį koja. I. p. - apie. iš. 1-2 - 2 žingsniai į priekį; 3-max kairė į priekį, rankos - dešinė į priekį, kairė į šoną; 4 - i. P.; 5-8 - tas pats iš dešinės kojos. 8-12 kartų.
6. Kojos pasukimas atgal. I. p. - apie. iš. 1-4 - 3 žingsniai į priekį ir padėkite koją; 5 - pasukite į kairę atgal, rankos aukštyn; 6 - i. P.; 7-8 - tas pats su dešine koja. 8-10 kartų.
7. Vaikščiojimas ant kojų pirštų. 1-4 - 4 žingsniai ant kojų pirštų, rankos aukštyn; 5-8-- 4 normalūs, rankos ant diržo. 8-12 kartų.
8. Šokinėjimas į priekį. I. p. - apie. s., rankos ant diržo. 1-2 - šokinėti kairėje; 3-4 - šokinėti dešinėje; 5-8-4 žingsniai į priekį. 8-12 kartų.
9. Ėjimo, kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimai (1 min.).

5 kompleksas
Bendrieji lavinimo pratimai su kimštu kamuoliuku (svoris 1-2 kg)
1. I. p. - kamuolys yra žemiau. 1 - kamuolys ant krūtinės; 2-3 - stovėkite ant kojų pirštų, kamuolys aukštyn; 4 - i. n. Nelaikykite kvėpavimo. 4-8 kartus.
2. I. p. - kamuolys ant krūtinės. 1 - kamuolys į priekį; 2 - pakreipti, kai kamuolys liečia grindis; 3 - ištieskite, kamuolys į priekį; 4 - i. n 6-8 kartus.
3. I. p. - kamuolys yra žemiau, rankos šiek tiek sulenktos. 1-2 - perduokite kamuolį kaire ranka į dešinę, perduodami už kūno, ir gaukite bei. P.; 3-4 - tas pats kita kryptimi. 8-10 kartų.
4. Kvėpavimo pratimas, kamuolys ant grindų.
5. I. p. – kamuolys už galvos. 1 - atsisėskite, kamuolys į priekį; 2 - i. P.; 3 - pasilenkus, kamuolys yra aukštyn; 4 - i. n 6-8 kartus.
6. I. p. - pilka, rankos už nugaros, kamuolys suspaustas čiurnos sąnariais. 1 - sulenkite kojas; 2 - ištiesinti (aukštesnė); 3-4 - lėtai nuleiskite; 5-3 - poilsis. 8-12 kartų.
7. I. p. - gulint ant pilvo, rankos sulenktos, rankos viena ant kitos po smakru, kamuolys suspaustas čiurnos sąnariais. 1 - sulenkite kojas; 2 - i. P.; 3-4 - poilsis; 5 - pakelkite kamuolį tiesiomis kojomis; 6 - i. P.; 7 - poilsis. 6-10 kartų.
8. I. p. - kamuolys ant galvos, rankos palaiko kamuolį. 1-4 - lėtai nusileiskite į pritūpimą, kojos sukryžiuotos; 5-8 - ir. n 4-8 kartus. Stenkitės mažiau palaikyti kamuolį rankomis, jei įmanoma, neremkite kamuolio.
9. I. p. – stovėkite veidu į kamuoliuką, gulintį ant grindų. 1 - peršokti kojas per kamuolį; 2 - apsisukti. 12-16 kartų.
10. Ėjimo, kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimai (1 min.).

6 kompleksas
Bendrieji lavinimo pratimai be objektų
1. I. p. – apie. iš. 1-2 - rankos į išorę išlenktos į viršų, pakilkite ant kojų pirštų ir patraukite save aukštyn, įkvėpkite; 3-4 - ir. p., iškvėpkite. 6-8 kartus.
2. I. p. - kojas ištieskite, rankas ant diržo. 1 - pasukite kūną į dešinę, dešinę ranką į šoną, delnu aukštyn; 2 - i. P.; 3-4 - tas pats kita kryptimi. Posūkio metu ranka energingai juda atgal. Nejudinkite kojų. Kvėpavimas yra tolygus. 10-12 kartų.
3. I. p. - stovėjimas surištomis kojomis. 1-2 - gilus pritūpimas, keliai kartu, rankos į priekį, delnai žemyn, iškvėpimas; 3-4 - atsistokite, nuleiskite rankas, įkvėpkite. Pritūpkite, atlikite visą pėdą. Po kelių pakartojimų tempą galima pagreitinti atliekant pratimą dviem įskaitomis. 10-15 kartų.
4. I. p. - ištieskite kojas, rankas už nugaros, 1 - pakreipkite į kairę, kairė ranka žemyn, iškvėpkite; 2-oji. p., įkvėpti; 3-4 - tas pats į dešinę. 12-15 kartų.
5. I. p. – apie. iš. 1 - išlenkite rankas aukštyn ir ploji virš galvos, įkvėpkite; 2 - su lankais į išorę, rankomis žemyn ir pasvirusiu į priekį, ploji už kojų, iškvėpkite. Plojimai turi būti atliekami ištiestomis rankomis nedelsiant. Po plojimo delnai turėtų tarsi atšokti vienas nuo kito. Pasvirus kojos tiesios, medvilnė atliekama ne aukščiau nei kelių lygis. 10-12 kartų.
6. I. p. – akcentas ant kelių. 1-2 - dešinė ranka į šoną į viršų, pasukant liemenį ir galvą į dešinę, įkvėpti; 3 - 4 - ir. p., iškvėpkite. Tas pats į kairę. Nenukelkite kelių nuo grindų.
7. I. p. – gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno. 1 - sulenkite kairę koją į priekį; 2-ištiesinti ir nuleisti; 3-4 - tas pats su dešine koja. Kvėpavimas yra tolygus. Pratimą galima papildyti keičiant kojų padėtį kiekvienam skaičiui. Pratimus atlikti serijomis: 3 x 8-10 kartų. Poilsio metu pagulėkite 20-30 s.
8. I. p. - kojos stovi kartu, rankos ant diržo. 1 - peršokti kojas; 2 - šokinėkite kojas kartu. Kvėpavimas tolygus (30-60 s). Po šokinėjimo, vaikščiojimas vietoje.

7 kompleksas
Bendrieji lavinimo pratimai su virve
1. I. p. – apie. s., virvė perlenkta per pusę, apačioje. 1 - kairė į priekį ant piršto, virvė į priekį; 2 - kūno svorį perkelkite į kairę, dešinę atgal į pirštą, rankas į šonus, virvė tempiama ant krūtinės; 3-4 - pridedant kairę ir. P.; 5-8 - tas pats su kita koja. 6-8 kartus.
2. I. p. – apie. s., keturis kartus sulankstyta virvė, apačioje. 1 - lenkdami kairę koją, padėkite ją ant virvės; 2 - ištieskite koją į priekį ir aukštyn; 3 - sulenkti koją; 4 - i. P.; 5-8 - tas pats su kita koja. 8-12 kartų.
3. I. p. – apie. s., virvė, perlenkta per pusę, kairėje rankoje, tiesiai ant diržo. 1-3 - kūno pasukimas į kairę, virvė slysta išilgai grindų, nuo jos nenutrūkdama; 4 - išsitieskite, perimkite virvę dešinėje rankoje; 5-8 - tas pats į dešinę. 8-12 kartų.
4. I. p. – apie. s., virvė perlenkta per pusę, apačioje. 1 - žingsnis per virvę, lenkiant kairę koją; 2 - tas pats, lenkiant dešinę; 3-4 - perkelkite virvės posūkį į ir. p., rankos tiesios. 6-10 kartų.
5. Kvėpavimo pratimas.
6. I. p. – apie. s., šokinėjimo virvė, sulankstyta keturis kartus, už. 1 - 2 - lėtai atsisėskite ant kojų pirštų, patraukite virvę atgal; 3 - 4 - ir. n 10-14 kartų.
7. I. p. – apie. s., šokinėjimo virvė, sulankstyta keturis kartus, ant menčių. 1-2 - rankas aukštyn, pasilenkti, įkvėpti; 3-4 - ir. p., iškvėpkite. 6-8 kartus.
8. I. p. – apie. s., virvė, sulankstyta keturiomis, laikykite už galų, 1-kairės žingsnis į priekį, nuleiskite iki dešinio kelio, rankos aukštyn; 2 - pasilenkę į priekį atsisėskite ant dešinės kojos kulno, rankomis palieskite kairės kojos pirštą, iškvėpkite; 3 - atsitieskite, užimkite sąskaitos padėtį 1, įkvėpkite; 4 - i. p., iškvėpti; 5-8 - tas pats iš dešinės kojos. 6-8 kartus.
9. I. p. – tas pats. 1-3 - žingsnis kairėn į priekį, dešinėn už piršto, rankos aukštyn, trys rankų judesiai atgal; 4 - i. P.; 5-8 - tas pats iš dešinės kojos. 6-8 kartus.
10. Šokinėjimas vietoje per virvę (30 s), ėjimas vietoje (30 s). Nuo pamokos iki pamokos palaipsniui didinkite šuolių skaičių, vykdymo laiką pailgindami iki 1-2 minučių (individualiai).

8 kompleksas
Bendrieji lavinimo pratimai su kamuoliu
1. I. p. - plati laikysena, rankos į šonus, kamuolys dešinėje rankoje. 1-2 - pasilenkite, rankos atgal, įkvėpkite; 3-4 - pusiau susikūprinusi ant kairės kojos su lenkimu į priekį, nuleiskite rankas ir perduokite kamuolį po keliu į kairę ranką, iškvėpkite; 5-8 - tas pats, pasvirusi į dešinę koją. 6-8 kartus.
2. I. p. - pagrindinė padėtis, kamuolys kairėje rankoje. 1 - išlenkite į priekį rankas aukštyn, įkvėpkite; 2 - pasilenkite į priekį ir, nuleidę rankas, perduokite kamuolį už blauzdų į dešinę ranką, iškvėpkite; 3 - ištieskite, rankas aukštyn; 4 - pakreipkite į priekį, kamuolys kairėje rankoje. 8-10 kartų. Perduokite kamuolį kuo žemiau. Šlaitus stiprinkite palaipsniui, nesulenkdami kojų. Pratimas papildomas švelniu trūktelėjimu rankomis atgal (kai rankos yra viršuje).
3. I. p. - ištieskite kojas, kamuolys kairėje rankoje. 1-2 - pasukite kūną į dešinę, pataikyti kamuolį į grindis už dešinės pėdos kulno ir sugauti jį dešine ranka; 3-4 – tas pats į kitą pusę (mėtant kamuolį dešine ranka, pagauti po atšokimo kaire). 8-10 kartų.
4. I. p. - kojos šiek tiek atskirtos, kamuolys rankose žemiau. Meskite kamuolį aukštyn, greitai pritūpkite ir trinktelėkite viena ranka į grindis; atsistoję, gaudykite kamuolį abiem rankomis. Nepalikite vietos, pritūpę pilna koja, liemenį laikykite kuo tiesiau, akimis sekdami kamuolio skrydį. Medvilnę reikia daryti pakaitomis dešine ir kaire ranka. Sudėtingas variantas: metimai, kamuolio gaudymas viena ranka. Kvėpavimas yra tolygus. 10-12 kartų.
5. I. p. - kojos ištiestos, rankos aukštyn, kamuolys kairėje rankoje. 1 - pakreipkite liemenį į dešinę, atleiskite kamuolį ir sugriebkite jį dešine ranka; 2 - ištiesinti; 3-4 - tas pats kita kryptimi. 10-12 kartų. Kvėpavimas yra savavališkas.
6. I. p. - sėdimos rankos į šonus, kamuolys dešinėje rankoje. 1 - aukštas sūpynės dešine (kaire) koja, rankos į priekį, kamuoliuką perduokite po koja į kairę ranką, iškvėpkite; 2 - nuleiskite koją, rankas į šonus; 3 - sulenkite rankas už galvos ir perduokite kamuolį į dešinę ranką, įkvėpkite; 4 - rankos į šonus. Mahi daryti pakaitomis. Kojos tiesios, kojinės nupieštos. Išskleiskite rankas, ištieskite nugarą. Tas pats, kamuolys kairėje rankoje. 12-16 kartų.
7. I. p. - rankos ant diržo, kamuolys ant grindų šone. Šokinėjimas per kamuolį iš dešinės pėdos į kairę ir atgal su dvigubais trypimais. Šie šuoliai primena rusiškuose ir ukrainietiškuose šokiuose aptinkamą judesį: 1 skaičiumi – šuolis nuo pėdos ant kojos, o 2 – dvigubas trypimas. Šuoliuką atlikite švelniai, akcentuodami tik peržengimą. Kvėpavimas tolygus (20-30 s).
8. Ėjimas vietoje arba judėjimas į priekį, kamuolio smūgiavimas į grindis kaire ir gaudymas dešine ir atvirkščiai. Įvaldžius pratimą, jį galima atlikti skaičiuojant, metant tam tikru tempu (60-90 s).

9 kompleksas
Bendrieji lavinimo pratimai su dideliu kamuoliu
1. I. p. – gilus pritūpimas, kamuolys rankoje ant grindų. 1-2 - atsistokite, kamuolys aukštyn, dešinė koja atgal ant piršto, ištempkite, įkvėpkite; 3-4 - ir. p., iškvėpkite. Ta pati, bet kairė koja atgal. 6-8 kartus.
2. I. p. - plati laikysena, rankos į šonus, kamuolys dešinėje rankoje. 1 - pasukite kūną į dešinę, kamuolį kairėje rankoje, iškvėpkite; 2 - pasukite korpusą ir. p., kairė ranka su kamuoliuku į šoną, įkvėpkite; 3-4 - tas pats, bet pasukite į kairę. 8-10 kartų.
3. I. l. - kojos stovi kartu, kamuolys rankose žemiau. 1-3 - pasilenkite į priekį ir ridenkite kamuolį aplink grindis aplink kojas, iškvėpkite; 4 - paimkite kamuolį, grįžkite į ir. p., įkvėpkite. Atlikite tiesiomis kojomis. Sukite kamuolį užburtame rate vieną kartą į kairę, kitą kartą į dešinę. 6-8 kartus kiekviena kryptimi.
4. I. p. - kojos stovi kartu, kamuolys rankose žemiau. 1 - lankas į kairę kamuolį aukštyn ir pakreipti liemenį į dešinę, dešinė koja į šoną ant piršto, iškvėpti; 2-ištieskite, pastatykite dešinę koją, lanką į kairę kamuolį žemyn, įkvėpkite; 3-4 - tas pats kita kryptimi. Atlikite kartu, nelaikykite kamuolio apačioje. 8-10 kartų.
5. I. p. – gulint ant nugaros, kamuolys tarp kojų. 1-2 - pakelkite tiesias kojas su kamuoliu į priekį, įkvėpkite; 3-4 - iškvėpkite. Ateityje pratimas gali būti šiek tiek pagreitintas, atliekant visus judesius dviem skaičiais. 12-15 kartų.
6. I. p. - stovėkite kojas kartu, ištieskite rankas su kamuoliu į priekį. Išskleiskite rankas, atleiskite kamuolį, greitai atsisėskite ir, neleisdami kamuoliukui nukristi ant grindų, suimkite jį abiem rankomis apačioje. Rankų išsiplėtimo plotis turėtų būti palaipsniui didinamas. 6-8 kartus.
7. Kvėpavimo pratimas. 3-4 kartus.
8. I. p. - pėdos pėdos plotyje, rutulys prie peties sulenktos rankos delne. Mesti kamuolį aukštyn ir sugauti jį abiem rankomis. 8-10 kartų su kiekviena ranka. Ėjimas vietoje arba judėjimas į priekį, kaire ranka mušant kamuolį į grindis ir gaudant jį dešine ir atvirkščiai. Kvėpavimas tolygus (20-30 s).

10 kompleksas
Pratimai su gimnastikos lazdele
1. I. p. - kojos stovi kartu, lazda žemiau. 1-2 lazdos aukštyn, pakilti ant kojų pirštų ir ištiesti, įkvėpti; 3-4 - ir. p., iškvėpkite. 6-8 kartus.
2. I. p. - ištieskite kojas, laikykitės žemiau. 1 - pasilenkite į priekį, rankomis palieskite grindis, iškvėpkite; 2-oji. p., įkvėpkite. Pasvirimo metu kojos tiesios, užduotį apsunkina pakeitus rankenos plotį. 12-15 kartų.
3. I. p. - kojos stovi viena nuo kitos, laikykitės priekyje, sugriebkite plačiau nei pečiai. 1 - pasukite kūną į dešinę; 2-oji. P.; 3-4 - tas pats
į kairę. Sukdamiesi pritvirtinkite pečių juostą, nejudinkite kojų. Kvėpavimas yra tolygus. 10-12 kartų.
4. I. p. - stovėkite kojas kartu, laikykitės žemiau. 1-4 - pakelkite lazdą į priekį, atsisėskite ant grindų ir ištieskite kojas; 5-8 - atsikelkite neliesdami grindų rankomis ir laikykitės. 10-15 kartų.
5. I. p. - kojas suglausti, viršuje klijuoti horizontaliai. 1 - dešinė koja į šoną ant piršto, pakreipta į dešinę; 2 - i. P.; 3-4 - tas pats kairėje pusėje. Pakreipdami - iškvėpkite, tiesdami - įkvėpkite. 10-12 kartų.
6. I. p. - gulint ant krūtinės, lazda viršuje (rankos laisvai guli ant grindų). 1 - 2 - pasilenkite, pakelkite lazdą aukščiau, įkvėpkite; 3-4 - ir. p., iškvėpkite. Suėmimo plotį galima keisti palaipsniui mažinant atstumą tarp rankų. 6-8 kartus.
7. I. p. – guli ant nugaros, laikykis žemiau, suimk pečių plotyje. 1-2 - lenkdami koją į priekį, laikykite tarp rankų ir lazdos, ištieskite ir nuleiskite žemyn (lazda tarp kojų); 3-4 - ir. n Pratimą atlikite pakaitomis kaire ir dešine kojomis. Kvėpavimas yra savavališkas, nelaikykite. 10-12 kartų.
8. I. p. – apie. s., klijuoti ant grindų dešinėje. Šokinėjimas į šoną per lazdą, kaitaliojant juos su vienu tarpiniu šuoliu vietoje. Šokinėkite švelniai, ant kojų pirštų. Peršokant per lazdą daryti aukščiau, padedant judėti rankomis. Kvėpavimas yra tolygus. Po šokinėjimo pereikite prie ėjimo (20-30 s).

Tikslas. Tobulinkite kamuolio valdymo įgūdžius per bendrus žaidimo pratimus ir žaidimus lauke.

Užduotys: edukacinis: pataisyti driblingo ir kamuolio perdavimo 2 rankomis nuo krūtinės techniką.

Vieta: sporto salė.

Įranga ir inventorius: krepšinio kamuoliai, gimnastikos sienelė.

Tikslas. Tobulinkite kamuolio valdymo įgūdžius per bendrus žaidimo pratimus ir žaidimus lauke.

Užduotys: edukacinis: pataisyti driblingo ir kamuolio perdavimo 2 rankomis nuo krūtinės techniką.

Vieta: sporto salė.

Įranga ir inventorius: krepšinio kamuoliai, gimnastikos sienelė.

lauko jungiklis su kamuoliuku

1. "kamuolys į viršų". I.p .: pėdos pėdos plotyje, kamuolys yra žemiau. 1 - pakelkite kamuolį į viršų, pažiūrėkite į jį - įkvėpkite; 2 - nuleiskite kamuolį ant menčių - iškvėpkite; 3 - kamuolys vėl pakilo; 4 - i.p. 7 kartus.

1. "Apsisuk." I.p .: kojos atskirtos, kamuolys yra žemiau. 1 - pasukite į dešinę, tuo pat metu smūgiuokite kamuolį į žemę ties dešinės pėdos kulnu, gaudykite atšokusį kamuolį; 2 - i.p.; 3-4 - tas pats kita kryptimi. 4-5 kartus kiekviena kryptimi.

1. "Pasilenkti." I.p .: pėdos pėdos plotyje, rankos su kamuoliuku žemiau. 1-3 - pakreipkite į priekį, numuškite kamuolį ant žemės tarp kojų - iškvėpkite; 4 - i.p. - kvėpavimas. Pasilenkdami nesulenkite kojų. 4-5 kartus.

1. "Kamuolis iki kelio". I.p.: o.s. rankas aukštyn. 1-2 - nuleiskite kamuolį ant pakelto dešiniojo (kairiojo) kojos kelio - iškvėpkite; 3-4 - i.p. - kvėpavimas. 4-5 kartus.

1. "Atgal kamuolį". I.p .: pėdos pėdos plotyje, kamuolys vienoje rankoje. Smūgiuokite kamuolį į žemę dešine arba kaire ranka. 10-12 kartų.

1. „Šok per kamuolį“. I.p .: atsistokite į šoną prie kamuolio, rankos žemiau. 1 - vienu metu su 2 kojomis šokinėti per kamuolį į šoną; 2- tas pats, kita kryptimi 8-10 kartų.

1. „Mėtyti – gaudyti“. I.p .: pėdos pėdos plotyje, kamuolys vienoje rankoje priekyje. Šiek tiek meskite kamuolį lanku, meskite jį į kitą ranką. 8-10 kartų.

Vaikščiojimas kolonoje po vieną su kamuoliu rankoje.

lauko skirstomieji įrenginiai su mažu kamuoliuku

Vaikščiojimas kolonoje po vieną, vaikščiojimas ir bėgimas palaidas. Atstatymas trimis kolonomis

1. I.p.: siaura padėtis, kamuolys dešinėje rankoje.

1-rankos į šonus; 2 rankos aukštyn, perduokite kamuolį liūtui. ranka; 3-rankiai į šonus; 4 - grįžimas į ip Pakartokite 8 kartus.

2. I.p.: plati laikysena, rankos į šonus, kamuolys dešinėje rankoje.

1-pasukite į dešinę pusę, perduokite kamuolį į kairę ranką; 2-grįžimas į ip; 3-4 yra tas pats kairėje pusėje. Pakartokite 4 kartus iš kiekvienos pusės.

3. I.p.: siaura padėtis, kamuolys nuleistose rankose.

1 - atsisėskite, paimkite rankas su kamuoliu į priekį; 2-grįžimas į i.p. Kartokite 7-8 kartus vidutiniu tempu.

4. I.p.: sėdint ant grindų kamuolys įspraustas tarp padų.

1-sulenkite kelius, prilaikydami kamuolį kojomis; 2-grįžimas į i.p. Pakartokite 7-8 kartus.

5. I.p.: sėdi ant grindų, kojos atskirtos, rankos su kamuoliuku virš galvos.

1-pasilenkti į dešinę koją; 2-grįžimas į ip; 3-4 tas pats į kairę koją. Pakartokite 3-4 kartus.

6. I.p.: gulint ant grindų, ant pilvo, kamuolys yra ištiestose rankose.

1-pakelkite rankas su kamuoliu ir kojomis į viršų, sulenkite nugarą; 2-grįžimas į i.p. Pakartokite 5-6 kartus.

7. I.p.: siaura padėtis, rankos ant diržo, kamuolys ant grindų.

Šokinėjimas dešine (kaire) koja aplink kamuolį, šokinėjimas ant dviejų kojų. 14-16 šuolių.

Ėjimas kolonoje po vieną.

lauke su dideliais kamuoliais

„Kamuolis aukštyn, kojų pirštas atgal»

sp .: pėdos pečių plotyje, kamuolys yra priekyje nuleistose rankose.

1- pakelkite kamuolį aukštyn, paimkite dešinę koją atgal į pirštą;

2 – į i.p. (4-5 kartus kiekviena koja)

"Ratas"

i.p .: tas pats, kamuolys yra rankose prieš krūtinę, alkūnės į šonus;

1 - pasukite kūną į dešinę,

2 - pasukite į kairę. (8-10 kartų)

"traukia"

i.p .: sėdi ant kulnų, kamuolys už galvos (laikykite pirštais, galva tiesiai, alkūnės į šonus).

1- atsiklaupkite, rankos su kamuoliu - aukštyn;

2- atsisėskite į dešinę nuo kojų, ištieskite rankas su kamuoliu į kairę;

3 - grįžkite ant kelių, kamuolys pakilo,

"Žuvis"

sp .: guli ant pilvo, kojos kartu, rankos su kamuoliuku priekyje.

1 - pakelkite kojas ir pečių juostą aukštyn,

2-3- laikykite, pažiūrėkite į kamuolį;

4- į i.p. (8-10 kartų)

"Kojos aukštyn"

sp .: guli ant nugaros, kamuolys tarp padų, rankos už galvos.

1 - pakelkite kojas aukštyn,

2 – į i.p. (8-10 kartų)

Pritūpimai „Kamuolis į priekį“»

sp .: kulnai kartu, kojinės atskirai, kamuolys nuleistose rankose.

1- atsisėsti, kamuolys į priekį;

2 – į i.p. (8-10 kartų)

Šokinėja kojos kartu, kojos atskirai.

(30 šuolių 3 kartus), komplikacija – sukryžiuotos kojos.

lauko skirstykla su dygliuotais kamuoliukais

"Toughie"

I.p .: pėdos pečių plotyje, kamuolys yra ties krūtine, pirštai aukštyn, alkūnės į šonus.

1-3 - paspauskite kamuolį delnais; 4- į i.p. (4 kartus).

"kamuolys aplinkui" I.p .: tas pats, kamuolys rankoje.

1- perduokite kamuolį iš priekio į kitą ranką (krūtinės lygyje, rankos tiesios); 2- perduokite kamuolį už nugaros į kitą ranką (8-10 kartų).

"Pakreipkite 3 kartus į kamuolį"I.p .: rankos ant diržo, kamuolys tarp kojų.

1-3 - spyruokliški lenkimai į priekį, bandant paliesti kamuolį; 4- į i.p. (8-10 kartų).

"Kamuolis ant kulnų ratu"I.p .: atsiklaupę, kulnai ir keliai kartu, rankos su kamuoliuku už galvos.

1- pasukite į dešinę, lenkdami nugarą, dešine ranka uždėkite kamuolį ant kulnų,

2 – į i.p.,

3- pasukite į kairę, kaire ranka paimkite kamuolį;

4- į i.p. (4-5 kartus iš kiekvienos pusės)

"Mes žaidžiame gulėdami" I.p.: gulint ant pilvo, rankos išilgai kūno, kojos kartu. (8 kartus).

„Perduokite kamuolį už kojos“.I.p .: guli ant nugaros, rankos į šonus, kamuolys yra kairėje rankoje, kojos kartu. 1- pakelkite dešinę koją ir pečių juostą, perduokite kamuolį į dešinę ranką už kojos; 2- SP, 3- pakelkite kairę koją ir pečių juostą, perduokite kamuolį į kairę ranką už kojos; 4- į i.p. (8-10 kartų).

„Pritūpimai pakelk kamuolį“I.p .: kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos su kamuoliuku už galvos.

1- atsisėskite, pakelkite rankas kamuoliuku į viršų, 2- į ip. (8-10 kartų)

Šokinėja ant vienos kojos.15 šuolių ant kiekvienos kojos. (30 šuolių 2 kartus), trečią kartą 30 šuolių kūrybai.

Vykdoma srautiniu būdu

1. I.p. - rankos į šonus, kamuolys dešinėje rankoje.

1. žingsniuokite dešine koja, rankos į priekį, perkelkite kamuolį į kairę ranką;

2. žingsnis į kairę, rankos į šonus;

3. - dešinės kojos žingsnis, rankos atgal, perkelkite kamuolį į dešinę ranką;

4. - žingsnis į kairę, rankos į šonus.

2. I.p. – kamuolys dešinėje rankoje.

1 - žingsniuokite dešine, smūgiuokite kamuolį į grindis, gaudykite kaire;

2 - žingsnis į kairę, smūgis kamuoliuku į grindis, gaudymas dešine;

3-4 tas pats.

3. I.p. - irgi.

1. žingsnis į dešinę, mesti kamuolį, gaudyti kaire;

2. žengti į kairę, mesti kamuolį, gaudyti dešine;

3. -4 tas pats.

4. I.p. - irgi.

1-2 - žingsnis į kairę, siūbuoti į dešinę, mesti kamuolį po koja, gaudyti kaire;

3-4 - tas pats su kita koja.

5. I.p. - rankos aukštyn su kamuoliu.

1-2-3 - trys žingsniai su elastingais lenkimais į priekį;

4 - uždėkite pėdą, i.p.

6. Bėgimas lėtu tempu, viena ranka mėtant kamuolį, kita ranka gaudant.

7. Tas pats su kamuolio smūgiavimu į parketą ir gaudymu po atšokimo.

Lauko skirstomieji įrenginiai su mažu kamuoliuku poromis

Stovi dviejose linijose viena priešais kitą 5-6 žingsnių atstumu. Kiekvienas mokinys turi kamuolį.

1. I.P. stovi plačiai išskėstomis kojomis, kamuolys dešinėje rankoje. Perkelkite kamuolį į partnerį, pagaukite jį kaire, taip pat kita ranka.
2. I.p. tas pats, bet 1 mokinys turi abu kamuoliukus. Dviejų rutulių ridenimas vienu metu.
3. I.p. kojos stovi viena nuo kitos, kamuolys dešinėje rankoje. Mesti kamuolį partneriui, gaudyti abiem rankomis, taip pat kita ranka.
4. I.p. taip pat. Mesti kamuolį partneriui, pagauti kamuolį kaire ranka, taip pat kita ranka.
5. I.p. stovinčios kojos viena nuo kitos. Abu kamuoliukai viename mokinyje dešinėje ir kairėje rankoje. Dviejų kamuolių metimas partneriui.
6. I.p. stovinčios kojos viena nuo kitos. Kamuolys yra dešinėje rankoje, smūgiu į grindis meta kamuolį partneriui.
7. Taip pat, bet mesti du kamuoliukus vienu metu dešine ir kaire ranka.

Mokymosi šokinėti ant ilgos virvės metodai

1. Šokinėjimas pirmyn – atgal, dešinėn – kairėn per ant grindų nubrėžtą liniją.

2. Šokinėjimas pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn per ant grindų gulinčią virvę.

3. Šokinėjimas į kairę ir į dešinę per virvę, pakeltą 20 cm aukštyje nuo grindų.

4. Šokinėjimas vietoje per siūbuojančią virvę.

5. Šokinėjimas vietoje per besisukančią virvę.

6. Bėgimas po vieną per besisukančią virvę.

7. Bėga 2, 3, 4 žmonės.

8. Bėgimas po besisukančia virve „aštuonetas“.

9. Šokinėjimas per besisukančią virvę su įbėgimu ir išlipimu.

Mokymosi šokinėti trumpa virve metodai

1. Šepečio sukimas šoninėje plokštumoje pirmyn ir atgal, alkūnė spaudžiama.

2. Sukimasis šoninėje plokštumoje su perlenkta virve pirmyn ir atgal.

3. Sukimasis šoninėje plokštumoje. Tas pats su kėlimu ant kojų pirštų, kai virvė atsitrenkia į grindis, ir lenkiant kojas, kai virvė yra viršuje.

4. Praleidimas iš užpakalio, virvės metimas į priekį, ridenimasis nuo kulnų iki kojų pirštų per virvę.

5. Taip pat peržengimas per virvę.

6. Šokinėjimo virvė.