Sumažinkite riebalinį sluoksnį ant pilvo ir šonų. Kaip namuose pašalinti suglebusį pilvą. Pratimas gražiam pilvui

Visceraliniai riebalai (iš lot. „viscera“ – vidinės pusės) susitelkę pilvo ertmės viduje aplink įvairius organus. Jo, kaip rezervinio energijos šaltinio, neigiamo išorės poveikio, traumų barjero, naudingumas priklauso nuo tam tikrų jo kaupimosi organizme normų.

Visceralinių riebalų ypatybė yra jų nusėdimas giliai plonose serozinėse membranose, vadinamosiose. plėvelės, dengiančios visą ertmę. Jis apsaugo kepenis, skrandį, tulžies pūslę, storąją žarną, inkstus, lytinius organus nuo išorinių mechaninių pažeidimų. Taip pat kaip apsauginė funkcija tai taip pat yra energijos saugykla.

Tačiau jo perteklius suaktyvina hormonų gamybą, o tai kenkia medžiagų apykaitai.

Visceraliniai riebalai turi priimtiną normą iki 15% viso kūno riebalų ląstelių kiekio. Jo perteklius sukelia vidaus organų funkcijų pažeidimą, išsikišusio pilvo atsiradimą.

Taip atsitinka dėl to, kad tokio tipo riebalai blokuoja kraujotaką ir limfą, susidaro deguonies disbalansas, dusulys ir miego apnėjos sindromai. Vidaus perteklius kenkia sveikatai ir negali būti pašalintas chirurginiu būdu.

Kaip nustatyti visceralinių riebalų procentą ant pilvo

Tiksliausias visceralinių riebalų normos matavimas yra tyrimas naudojant modernią klinikoje esančią įrangą. Preliminarus matavimas gali būti atliktas namuose. Norėdami tai padaryti, išmatuokite juosmens, klubų apimtį ir apskaičiuokite nuokrypio nuo optimalaus lygio koeficientą. Tai atliekama dalijant juosmenį iš klubų apimties.

Taigi, pavyzdžiui, kai klubai yra 100 cm, o juosmuo 74 cm, šis skaičius bus lygus 0,74.

Jų tūrių atitikimas visuotinai priimtiems parametrams, atsižvelgiant į ūgį, svorį, amžių, rodo visiškai saugią situaciją. Esant jų pertekliui, kūno proporcijų pažeidimui, pilvo išsikišimui, kalbame apie būtinybę deginti vidinius riebalus peržiūrint gyvenimo būdą.

Koks visceralinių riebalų procentas laikomas normaliu moterims ir vyrams

Vidutiniškai 10% visų kūno riebalų užima visceralinės ir 90% poodinės ląstelės.Ši norma gali skirtis priklausomai nuo individualaus kūno tipo, žmogaus amžiaus, jo genetikos, aktyvumo laipsnio, mitybos. Lytis taip pat yra svarbus veiksnys.

Ekspertai mano, kad apie 9% vyrų, kurių juosmens apimtis 90-94 cm, ir 13-15% moterų, kurių juosmens apimtis ne didesnė kaip 80 cm, yra saugaus minimalaus jo kiekio įrodymas. Viršijus šiuos parametrus, pradėti kovoti su šiuo nukrypimu.

Reikia pastebėti, kad moterys yra labai linkusios į celiulito atsiradimą, bet kiek mažiau – į vidinį riebalinį sluoksnį.

Skirtingai nei moterys, vyrai yra linkę į intensyvų vidaus organų peraugimą riebalais. Situaciją gali apsunkinti aistra alui, kuri neigiamai veikia hormoninius procesus. O tai savo ruožtu provokuoja seksualinę impotenciją, nevaisingumą.

Svarbu atsiminti, kad vidinių riebalų perteklius ir trūkumas yra vienodai kenksmingi organizmui.. Normalių proporcijų laikymasis, nepriklausomai nuo lyties, leidžia pasisavinti vitaminus, sintetinti hormonus, kurti naujas ląsteles, skatinti gimdymo funkcijas.

Kodėl visceraliniai riebalai nusėda ant pilvo. Priežastys

Priežastys:

Mitybos disbalansas.
Sėslus gyvenimo būdas.
Didelis kalorijų suvartojimas, dėl kurio atidedamas visceralinis , ne poodiniai riebalai.
Genetinis polinkis į ligas, kurios sukelia riebalų susidarymą.
Stresinės situacijos, sukeliančios neigiamas emocijas, intensyvus adrenalino ir kortizolio išsiskyrimas, sustabdo hormonų gamybą.
Lėtinis kasdienis miego trūkumas mažiau nei 7 valandas, silpnėjantis atsparumas stresui, organizmo atsigavimas.
Blogi įpročiai (rūkymas, alkoholis ir kt.). Priklausomybė nuo alkoholio didina apetitą, mažina medžiagų apykaitą, o jame esančios kalorijos kaupiasi pilve.
Amžiaus pokyčiai.

Veiksmingi visceralinių pilvo riebalų deginimo metodai

Norint normalizuoti vidinius kūno riebalus, priimtini standartiniai svorio metimo metodai, būtent:

dietos, pasninko dienos. Tai reiškia ne maisto kiekio ribojimą, o jo balansą ir dienos kalorijų normos nustatymą moterims – 300 vienetų, o vyrams – 500 vienetų.
Atsikratyti žalingų įpročių (rūkymas, alkoholis).
Intensyvūs energijos vartojimo būdai: ėjimas, bėgimas vietoje, plaukimas, speciali gimnastika, kultūrizmas, aerobika ir kt.

Šių metodų veiksmingumą patvirtina daugelis ekspertų. Visų pirma amerikiečių mokslininkas daktaras Kleinas padarė išvadą, kad dieta ir mankšta vidaus organus išvaro 2 kartus greičiau nei poodiniai.

Pratimai visceraliniams pilvo riebalams deginti namuose

Fizinių pratimų atlikimas namuose leidžia kiekvieną dieną vesti užsiėmimus patogiu laiku be materialinių išlaidų už lankymąsi sporto salėse. Tai pasakytina ir apie būtinybę treniruotis prieš valgį (ryte ar kitu paros metu 1,5 valandos po valgio). Ši tvarka leidžia kūnui panaudoti vidinius riebalų sluoksnius.

Svarbi namų darbų efektyvumo sąlyga yra individualios priimtino pratimų rinkinio programos sudarymas kartu su treneriu, gydančiu gydytoju. Tarp įvairių namų pratimų, skirtų vidaus riebalams deginti, galite naudoti pačius prieinamiausius, būtent:

lenta pilvo riebalams deginti

Šis klasikinis pratimas užtikrina visų pilvo raumenų darbą esant statiniam krūviui.

Atliekama gulint, akcentuojant (kaip ir atsispaudimų metu) tiek, kiek įmanoma atlaikyti. Iš pradžių tai gali trukti apie 30 sekundžių, o vėliau palaipsniui didėja. Čia leidžiamos įvairios kūno pozicijos: ant šono/alkūnių, pakelta koja/ranka ir kt.

Pratimai pilvo apačiai

Jas atliekant treniruojami tiesieji, įstrižai, apatinės pilvo dalies raumenys.

Kompleksą gali sudaryti tokie pratimai, kurių kiekvienas atliekamas 20 kartų:

Užimkite pradinę padėtį: gulėkite tiesiai, uždėkite rankas už galvos ir šiek tiek ištieskite ištiesintas kojas. Tada iškvėpdami pakelkite kojas kulnais į priekį iki galvos, pakeltos kartu su pečiais, ir vėl užimkite pradinę padėtį.
Tiesioje gulimoje padėtyje pakelkite kojines aukštyn ir atlikite smūgius kojomis lygiagrečiai pakeldami galvą rankomis už jos (iškvėpkite keldami kojas).
„Akordeonas“: atsisėskite, rankomis pabrėždami nugarą, pakelkite kojas vienu metu ištiesdami / sulenkdami kelius. Iškvėpkite tiesindami kojas.

Šiuos pratimus būtina atlikti 3 kartus per savaitę, derinant su tempimu, kardio pratimais. Toks tyrimas daro tvirtą apatinės pilvo dalies raumenį elastingesnį, elastingesnį.

Šoniniai pratimai

Spektaklis:

Gulėdami ant nugaros ir rankomis už galvos, kelkite kūną 20 kartų, traukdami kelius prie krūtinės, o kulnus - iki sėdmenų. Tokiu atveju skrandis turi būti stipriai įtrauktas. Tada ištiesinkite vieną koją ir palikite ją ore, o antrosios kelį - patraukite rankas į alkūnę iš priešingos pusės, po to pakaitomis kelį ir alkūnę.
Gulėdami ant šono, šiek tiek sulenkite kelius, o tada „pasukite“ kūną aplink savo ašį priešinga kryptimi (gulint kairėje pusėje - į dešinę, dešinėje - į kairę). Keisdami šonus, rankomis pasiekite kulnus, o pečių ašmenis ir kelius kelkite nuo grindų. Ši poza laikoma mažiausiai 60 sekundžių. Pratimo kartojimas yra 20 kartų.
Pradinėje padėtyje ant nugaros sulenktomis kojomis pakaitomis perkelkite kelius ir rankas, „sukdami“ kūną priešingomis kryptimis. Šis pratimas taip pat atliekamas 20 kartų.

Pratimai viršutinei pilvo daliai

Čia svarbu duoti Ypatingas dėmesys kvėpavimo pratimai, kurie prisideda prie subtilaus pilvo ertmės vidaus organų masažo. Tokie trumpi užsiėmimai gali būti įtraukti į jūsų kasdienybę ir kartojami kiekvieną dieną, išlaikant papildomus krūvius.

Labiausiai prieinami pratimai atliekant namų veiklą gali būti tokie pratimai:

Gulėdami sulenktais keliais ir rankomis už galvos, lėtai nuplėškite kūną nuo grindų. Tokiu atveju reikia 20 kartų traukti alkūnes iki kelių.
Iš tos pačios pradinės padėties pakelkite sulenktus kelius ir pasistenkite 40 kartų pasiekti juos iki alkūnių, suvyniotų už rankų galvos.
Užimkite poziciją, kad treniruotumėte presą, tada pakaitomis sulenkite kojas ir kiek įmanoma pritraukite kelius prie krūtinės (po 20 kartų).

Injekcijos į pilvą riebalams deginti

Specialistų teigimu, „grožio injekcijas“ galima atlikti jau baigus sveiko svorio metimo, raumenų masės didinimo ir riebalų sankaupų lokalizavimo procesus. Galų gale, esant dideliam antsvoriui, vizualinis procedūros efektas yra mažiau pastebimas ir netgi gali sukelti duobių ir įdubų susidarymą.

Vaistų įvedimas po oda atitinkamoje srityje atliekamas plonomis adatomis. Vaistai padeda suaktyvinti lipolizės procesą, t.y. riebalų skaidymąsi į riebalų rūgštis, o pastarosios iš šios srities pašalinamos naudojant limfinę ir kraujotakos sistemos. Tai leidžia sumažinti riebalų sluoksnį iki 6 cm.

Kalbant apie injekcijų veiksmingumą, siekiant pašalinti vidinius riebalus ant pilvo, yra labai prieštaringų atsiliepimų.

Juk jie nesunaikina riebalų ląstelių, o tik pašalina iš organizmo cholesterolį ir ląstelių membranų likučius. Injekcijų vartojimas turi būti derinamas su dieta ir mankšta. Taip pat yra kontraindikacijų dėl jų vartojimo, o tai reiškia, kad tokias injekcijas privalo skirti gydytojai.

Japoniškas metodas numesti pilvo riebalus kvėpuojant

Šią sistemą išrado garsus japonų kino aktorius Mike'as Ryosuke ir susideda iš specialaus įkvėpimų / iškvėpimų ritmo, jų gylio ir kaitaliojimo, uždelsimo; priešingi pilvo ir krūtinės judesiai.

Vykdymo tvarka kvėpavimo pratimai Kitas:

Užimkite pradinę padėtį tiesia nugara, sujungtomis kojomis, atloštais pečiais ir ištiesdami viršugalvį
dešine koja ženkite žingsnį į priekį, o kūno svorį perkelkite į kairę ir pritvirtinkite;
kvėpuokite 2 minutes „1, 2, 3“ sąskaita abiem rankomis iškeltomis aukštyn tuo pačiu metu. Giliai įkvėpkite per nosį su skrandžiu ir lėtai iškvėpkite, įtempdami kūną, 7 sekundes. Tada atsipalaiduokite, lėtai nuleiskite rankas;
pakartokite veiksmus 3-4 kartus pakaitomis kojomis

Norint pasiekti norimą rezultatą, mankštą reikia atlikti kasdien bent 3 mėnesius.

pilvo riebalų deginimo diržas

Tarp įvairių prietaisų variantų tankių apvalkalų pavidalu prie kūno juosmens srityje galima išskirti AbGymnic modelį (JAV). Šis diržas yra savotiškas elektrinis raumenų stimuliatorius, kuris suaktyvina raumenų darbą net be žmogaus pastangų.

Jame yra 6 integruotos programos, pradedant masažu ir baigiant celiulito šalinimu, raumenų auginimu. AbGymnic treniruotės metu turi 10 krūvių lygių, kurie padeda pagerinti kraujotaką, didinti raumenų tonusą, padaryti odą lygią, o kūnui – palengvėjimą.

Jo veikimo principas – siųsti signalą nervams, skatinantiems pilvo preso raumenų sistemos veiklą.

Atsiradę gilūs susitraukimai treniruoja pilvo raumenis. Dėl šios priežasties riebalų deginimas vyksta be kūno dehidratacijos ir net laikantis griežtos dietos. Kasdieninės treniruotės su diržu 15 minučių 1 mėnesį padeda išlaisvinti kūną nuo riebalų iki 5 kg juosmens ir klubų srityje. Diržo kaina yra 970 rublių, o daugelis modelių kainuoja iki 5000 rublių.

Riebalų siurbimas iš pilvo. Riebalų šalinimo operacijos kaina

Vakuuminis riebalų nuosėdų siurbimas (riebalų nusiurbimas) nėra terapinis metodas, nes jis neturi įtakos jų atsiradimo priežastims. Ši operacija naudojama chirurginiu būdu pakeisti vietinio riebalų kaupimosi pobūdį. Pilvo riebalus šalinti rekomenduojama pacientams, kurių susikaupimas yra vidutinio sunkumo iki 40 metų ir turintiems elastingą odą.

Kartu su tradiciniu vakuuminiu poodinių riebalų siurbimu kaniulėmis per nedidelius odos pjūvius (iki 2 cm), klinikose taikomas įvairus riebalų nusiurbimas. Pasak specialistų ir klientų, mažiausiai traumuojantis laikomas tradicinis, švirkštinis, dulkinantis riebalų siurbimas iš pilvo.

Bet kurio iš jų pasirinkimas reikalauja individualaus požiūrio, specializuotų klinikų plastikos chirurgų patvirtinimo, atsižvelgiant į galimas kontraindikacijas. Operacijos kaina kiekvienoje riebalų šalinimo zonoje gali skirtis priklausomai nuo regiono, klinikos (vidutiniškai nuo 50 000 iki 95 000 rublių).

Maisto produktai, deginantys pilvo riebalus

Slinkite:

Pieno produktai su mažu riebalų kiekiu (išskyrus nenugriebtą pieną) - yra baltymų, kurie aktyvina medžiagų apykaitą. Jie taip pat padidina riebalus deginančio hormono lygį.
Daržovės: kopūstai, agurkai, burokėliai, morkos, paprikos, ankštiniai augalai, juodieji ridikai. Skiriasi dideliu vitaminų, mineralų kiekiu, mažu kalorijų kiekiu. Jie turi savybę išvalyti organizmą nuo toksinų, diuretikų poveikį.
Vaisiai: obuoliai, kriaušės, citrusiniai vaisiai, avietės, ananasai, papajos, migdolai, riešutai, alyvuogės. Prisotinkite organizmą vitaminais, pagerinkite virškinimo procesą, pailginkite sotumo jausmą.
javai(avižiniai dribsniai, grikiai, ryžiai) – leidžia papildyti organizmą lengvai tirpstančiomis skaidulomis. Jie suteikia sotumo jausmą, energiją, o tai ypač svarbu fizinio krūvio metu.
Prieskoniai, prieskoniai: garstyčios, krienai, cinamonas, imbieras. Skatinti skrandžio sulčių išsiskyrimą, riebalinių ląstelių degimą, gerinti virškinamojo trakto veiklą.
raudonas vynas- padeda skaidyti riebalus, lėtina naujų nuosėdų susidarymą. Dienos norma - 50-100 g.
Vanduo- atkuria organizmo vandens balansą, šalina iš jo toksinus, padidina kalorijų deginimą iki 30%, slopina alkį.
Žalioji arbata Jis laikomas galingu riebalų priešu, efektyviu medžiagų apykaitos greitintuvu, galinčiu išplauti ne tik poodinius, bet ir vidinius riebalus.

Dieta pilvo riebalams deginti

Tokių elementarių taisyklių laikymasis padeda atsikratyti riebalų:

Atsisakymas vartoti „tuščias“ kalorijas (riebus maistas, rūkyta mėsa, greitas maistas, saldumynai, soda).
Lengvas „užkandis“ gali būti tik neriebus fermentuotų pieno produktų, vaisiai (išskyrus bananus, vynuoges).
Desertas vartojamas tik kaip atskiras maistas.
Atsisakymas valgyti likus 3-4 valandoms iki nakties poilsio.

Dienos meniu gali būti toks:

Pusryčiai: muslis su avižiniais dribsniais, džiovintais vaisiais, kefyru / jogurtu / medumi; sumuštinis su minimaliu sviesto kiekiu ant grūdų/sėlenų duonos; nesaldinta kava ar žalioji arbata.
Vakarienė: šviežių daržovių salotos; lengva sriuba (žuvis, daržovės); natūrali mėsa (steikas), kepta ant vidutinės uždaros ugnies, nepridedant riebalų; arbata, vaisiai.
Vakarienė: daržovių salotos, virta žuvis, vaisiai, lengvas desertas (nebūtina).

Didžioji dietos dalis turėtų būti skirta rytui ir pietums. Užkandžiai leidžiami tarp šių 3 valgymų.

pilvo riebalų masažas

Masažas naudojamas kartu su dieta, reguliaria specialia mankšta. Juo siekiama sutraiškyti nuosėdas, pagerinti kraujotaką priekinėje pilvo ertmės dalyje. Be to, reguliarus šios procedūros atlikimas padeda pašalinti spūstis jos viduje, normalizuoja žarnyno veiklą ir tonizuoja odą.

Visceralinius pilvo riebalus galima pašalinti masažu.

Namuose yra įvairių pilvo masažo technikų: anticeliulitinis, žiupsnelis, vanduo, medus, šaukštų pagalba, taurinimas (vakuuminis) ir kt.

Visi jie susiję su išankstiniu kūno paruošimu, atliekami kurso metu, prieš aktyvią fizinę veiklą. Kiekvienas tipas skiriasi niuansais dėl kūno padėties (stovi, guli), pagalbinių daiktų naudojimo.

Atskirai galite priskirti rusų visceralinės terapijos mokyklos senąjį slavų masažą.

Ši technika skirta atsikratyti spazmų, limfos ir venų perkrovos. Jį sudaro vidaus organų specialisto rankinis spaudimas pilvo srityje (per priekinę sienelę). Šių manipuliacijų efektyvumas yra priešinimasis vidaus organų formavimuisi atkuriant jų funkcijas.

Išsklaidyti mitus apie pilvo riebalų priemones:

Ar padeda specialus kremas pilvo riebalams deginti?

Riebalus deginančių kremų paskirtis – „sušildyti“ problemines kūno vietas, pašalinti drėgmės perteklių, padidinti prakaitavimą. Dėl to čia pagreitėja kraujotaka, neutralizuojama mityba su mikro- ir makroelementais, nuodais ir toksinais.

Tačiau kremų naudojimas, nepaisant dietos, mankštos neduoda norimų rezultatų. Veiksmingesnis jų naudojimas ruošiantis masažui, siekiant paveikti poodinius riebalų sluoksnius.

Ar jodas padeda atsikratyti pilvo riebalų?

Metabolizmo sutrikimai, lipidai yra tiesiogiai susiję su riebalų pertekliaus susidarymu. O jodas teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesų aktyvavimą. Tačiau čia svarbu ne savigyda, o, padedant specialistams, teisingai nustatyti jo vartojimo būdą.

Daugelis žmonių mano, kad jodo tinklelio užtepimas ant kūno yra paprasta riebalų deginimo priemonė. Tačiau, pasak specialistų, išorinis jodo poveikis yra neefektyvus, o kai kuriais atvejais net nesaugus. Tai gali būti dėl individualaus netoleravimo, endokrininės sistemos ligų ir kt.

Pageidautina paveikti vidinius organizmo riebalus įtraukiant į racioną jodo turinčius maisto produktus (jūros gėrybes, daržoves, vandenį, vaisius), pereinant prie tinkamos mitybos.

Ar galima pašalinti pilvo riebalus kepimo soda?

Riebalų deginimo efektyvumą lemia teisingas sodos naudojimo būdo pasirinkimas. Labiausiai priimtinos sodos vonios, kūno įvyniojimai. Sodos vartojimo tikslingumas medikų požiūriu labai abejotinas. Čia turėtumėte būti ypač atsargūs, ypač tiems, kurie turi problemų su virškinimo traktu.

Savarankiškas gydymas gali sukelti vidinius nudegimus, apsinuodijimą, kraujavimą ir kt.

Svarbu atsiminti, kad bet kuri galimybė apima gydytojo konsultaciją ir kompleksinį derinimą su kita veikla (dieta, mankšta, masažas ir kt.).

Kaip atsikratyti senstančių pilvo riebalų

Visceralinių riebalų perteklius po 40 metų susidaro dėl artėjančios menopauzės, hormoninių pokyčių, neigiamų emocijų, sulėtėjusių medžiagų apykaitos procesų. Tai gali būti ir bendros sveikatos būklės, mitybos, gyvenimo būdo pasekmė. Norint atsikratyti su amžiumi susijusių riebalų sankaupų, būtina sukurti individualų priemonių rinkinį.

Jis turi būti suderintas su gydančiu gydytoju ir apima:

dieta ir dieta;
organizmo valymas nuo „šlakų“;
gimnastika, masažas, akcentuojant spaudos, juosmens raumenis;
įmanomas fizinis aktyvumas;
pilnas miegas ir poilsis.

Kodėl pilvo riebalai neišnyks?

Pilvo riebalų palaikymo priežastys gali būti integruoto požiūrio trūkumas, dietos nereguliarumas, fizinių pratimų nenuoseklumas ir kt.

Tarp tipiškiausių veiklos „nesėkmės“ gali būti šios:

persivalgymas naktį
jėgos treniruočių nereguliarumas, kardio apkrovų vengimas;
dietos, dietos nesilaikymas;
sėslus gyvenimo būdas;
miego trūkumas;
gėrimo reguliarumas.

Visceraliniai riebalai yra bet kokio amžiaus ir lyties reiškinys. Norint normalizuoti savo dalį, reikia valios, nuoseklumo ir atkaklumo.

Vaizdo įrašas apie tai, kaip atsikratyti visceralinių pilvo riebalų

Visceraliniai riebalai, kaip atsikratyti pilvo, sužinokite vaizdo klipe:

Kaip atsikratyti visceralinių riebalų, žiūrėkite vaizdo klipą:

Graži figūra yra puiku, pilvo riebalai ne taip gerai, be to, tai gali sukelti sveikatos problemų. Perskaitę šį straipsnį, sužinosite, kaip galite atsikratyti pilvo riebalų pertekliaus.

Įspėjimas: Bet kokias šiame straipsnyje išsakytas mintis apie sveikatą, mitybą ir mankštą reikėtų vertinti kaip požiūrį, o ne kaip vieną mitybos ir sveikatos priežiūros rekomendaciją. Bet kokią informaciją apie sveikatą turi gauti sertifikuotas sveikatos priežiūros specialistas. Niekada nepradėkite kitos dietos ar treniruočių programos nepasitarę su kvalifikuotu gydytoju.

Kai kurios moterys gyvena manydamos, kad kreivas yra puiku, kitos siekia būti lieknos, ir abu variantai yra vienodai geri. Kai kalbu apie pilvo riebalų pašalinimą, neturiu omenyje kreivos. Jie nuostabūs. Tačiau pilvo riebalų perteklius yra nesveikas ir būtų malonu jų atsikratyti.

Noriu pasakyti, kad šiuolaikiniame pasaulyje žmones labai dažnai veikia mados tendencijos, kurios lemia, kaip turi atrodyti moteris. Tačiau vieno grožio idealo nėra. Mes visi gimstame skirtingi. Pašalinti riebalus ant pilvo būtina arba dėl sveikatos, arba norint suteikti skrandžiui norimą formą – figūruotą ar plokščią. Tai neturėtų virsti pragarišku kūno išsausėjimu, siekiant atsikratyti visų riebalų atsargų. Tai taip pat labai kenksminga.

Stenkitės būti sveiki ir laimingi – tai viskas!

Kodėl pilvo riebalų pertekliaus nebuvimas yra svarbus sveikatai?

Geriausias būdas rasti motyvacijos bet kokiai veiklai yra suprasti, kodėl tai darote. Pažiūrėkime atidžiau.

Nedidelis periferinių riebalų kiekis ant pilvo yra normalus. Tačiau kai riebalų per daug ir jie pradeda skverbtis į vidaus organus (vidiniai riebalai), tada jau nebe taip smagu. Yra įrodytas ryšys tarp šių riebalų ir daugelio gretutinių ligų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, sukeliančias širdies priepuolius ir diabetą.

Tai žinodami galite sutelkti dėmesį į tai, kas leis jums atsikratyti nereikalingų riebalų. Taip ne tik apsisaugosite nuo galimų ligų, bet ir pasijusite laimingesni bei žvalesni.

Pilvo riebalų pertekliaus priežastys – tai nėra taip paprasta, kaip manote

Taigi, turite papildomų pilvo riebalų. Taigi jūs netinkamai maitinatės ir nesportuojate, tiesa?

Žinoma, tam gali būti priežasčių. Dieta ir mankšta yra du svarbūs svorio kontrolės veiksniai. Tačiau yra ir daugiau paslėptų priežasčių. Pažiūrėkime atidžiau.

Viena iš šių priežasčių gali būti stresas. Kai patiriame stresą, organizmas gamina vadinamąsias. streso hormonas. Šis hormonas savo ruožtu siunčia kūnui signalą, kad laikas kaupti energiją, o tai verčia mus amžinai alkani ir atitinkamai nutukti. Kūnas tokiomis sąlygomis tarsi ruošiasi alkiui ar sunkiems laikams.

Ryšys tarp hormono kortizolio (vieno iš hormonų, gaminamų streso laikotarpiais) ir nutukimo yra moksliškai įrodytas. Be to, šis hormonas gali perkelti riebalus iš kitų kūno dalių, kur jų kaupiasi įprastas kiekis, į pilvą. Kaip normalizuoti kortizolio kiekį? Be streso atsikratymo, tai reguliari mankšta.

Kitas geras būdas suvaldyti stresą yra kvėpavimo pratimai. Kai tik pajusite, kad esate stresinėje situacijoje, pradėkite. Jei esate namuose, galite pabandyti atlikti specialius kvėpavimo pratimų kompleksus (deja, biure tai nepavyks).

Man asmeniškai puikus būdas atsikratyti streso buvo knygos „Kaip išgydyti nugaros skausmus. Žmonės turi žinoti tiesą! Dr. John Sarno. Jis kalba apie tai, kaip užslopintos emocijos (kurių mes net nežinome) sukelia skausmą ir ligas. Naudojau jo techniką, kai kovojau su biuro sindromu, ir ji per porą savaičių mane pastatė ant kojų (o aš tiesiog buvau siaubingoje būsenoje). Be to, emociškai pasveikau. Neseniai vėl pajutau stresą ir vėl ėmiau į rankas šią knygą. Ji galės pasakyti, kokia didelė yra jūsų proto galia ir kad galite bet kada ją panaudoti, kad išgydytumėte save.

Nereguliarus miegas

Mums reikia miego. Niekas su tuo nesiginčija. Mes taip pat turime cirkadinius ritmus aplinką kurie liepia eiti miegoti, kai tamsu, ir keltis, kai šviesu. Dėl to daugelis žmonių turi problemų, kai skrendate per vandenyną ir šis ritmas sutrinka (tai vadinama cirkadiniu reaktyviniu atsilikimu).

Cirkadinis ritmas taip pat turi įtakos kortizolio kiekiui. Šis lygis yra didžiausias ryte ir po pietų, kai valgote daugiausiai. Tada jis nukrenta ir iki vidurnakčio pasiekia mažiausią koncentraciją.

Jei pradėsite trikdyti savo cirkadinį ritmą, pradėsite trikdyti kortizolio lygį. Kaip minėta aukščiau, tai sukelia stresą ir riebalinio audinio kaupimąsi pilvo srityje.

Be to, pavargę norime valgyti, nes reikia energijos. Jei dirbsite vėlai, organizmas reikalaus maisto, kad papildytų energijos atsargas.

Žinoma, yra žmonių, kurie eina miegoti anksčiau ar vėliau. Svarbu atkreipti dėmesį į miego ritmo pastovumą. Stenkitės eiti miegoti ne vėliau kaip vidurnaktį. Darnai su gamta tinkamiausias laikas – 22 val., bet, matyt, tarp mūsų vis dar yra pelėdų...

Liūdesys

Tai yra streso simptomų dalis, tačiau kartais mes šios būklės nesuvokiame kaip streso, o tiesiog jaučiamės nelaimingi. Galbūt persikėlėte į kitą miestą ir jaučiatės vienišas. Galbūt turite bjaurų viršininką. O gal netekote mylimo žmogaus. Nebūtinai tai suvoksite kaip stresą. Jums tiesiog liūdna ir jaučiatės nelaimingi, bet iš tikrųjų tai yra tas pats emocinis stresas.

Emocinis stresas dažnai priverčia žmones vartoti maistą, kuriame yra daug cukraus ir riebalų, o tai trumpam pagerina nuotaiką. Tačiau ilgainiui tai tik padidins depresiją, nes toks maistas neigiamai veikia organizmą, įskaitant ir gamybą. cheminių medžiagų smegenyse, atsakingose už blogą nuotaiką.

Be to, valgant maistą, kuriame gausu cukraus, cukraus kiekis kraujyje pakyla, o kai jis vėl sumažėja, jaučiatės pavargęs, negyvas ir taip, alkanas. Ir pradedi valgyti daugiau.

Po ilgos ir sunkios dienos turiu dvi rankas arbatos puodeliui su pyragu. Esu tikras, kad emocinė mityba turi teisę į gyvybę. Problemų kyla tada, kai cukrus ir riebalai nuolat lydi dietą. Maistas neturi nuolat raminti jūsų nervų. Jei taip, reikia rasti priežastis ir pradėti su jomis kovoti.

Ir toliau. Atminkite, kad puiku rasti problemos šaknį, bet taip pat gera idėja ilgainiui ją įveikti. Prisimenu knygą, dabar nepamenu pavadinimo, apie vaikiną, kuris suprato, kad terapijos žmonės yra nelaimingi, nes nuolat galvoja apie tai, kas daro juos nelaimingus, ir galvoja apie savo problemas. Norint tapti laimingu, reikia ne tik suvokti problemas, bet ir pradėti jas spręsti. Turite sutelkti dėmesį į tai, kuo norite būti ir ką norite veikti.

Mes gimėme būti po saule. Ne dešimt valandų lauke tiesioginiuose saulės spinduliuose (taip nepagerės), bet bent jau pasivaikščiokite šešėlyje ir gaukite saulės šviesos dozę. Ir todėl, nesvarbu, kokiu metų laiku dabar esate, pabandykite bent kartą per dieną pusvalandį (o geriau valandą) išeiti pasivaikščioti po atviru dangumi. Pavyzdžiui, ėjimas iš automobilio ar autobuso į darbą / mokyklą ir penkiolikos minučių ėjimas per pietus gali padaryti stebuklus.

Be saulės spindulių jaučiamės mieguisti ir tai paveikia pilvo riebalų perteklių. O jei jaučiamės mieguisti, dažnai prie kavos prieiname kaloringą užkandį, kad pasijustume šiek tiek žvalesni ir tik pablogintume situaciją.

pertraukas

Vėliau pakalbėsime apie pratimus, kuriuos galite įtraukti į savo dienos tvarkaraštį, bet pakalbėkime tik apie darbo pertraukas.

Jei dirbate 8 valandas per dieną, o ypač jei dirbate stovimą ar sėdimą darbą, jums reikia pertraukų. Jei nedarysite pertraukų, greitai jausitės mieguisti, tarsi nepakankamai miegate ar šviečiate saulėje. Ir vėl jus patrauks užkandžiai. Taip pat gali išsivystyti stresas, kuris, kaip jau žinome, nepadės atsikratyti pilvo riebalų.

Mityba

Galiausiai pereiname prie vieno iš dviejų svarbiausių veiksnių: mitybos.

Jei per pastaruosius 5 metus skaitėte bent vieną specializuotą žurnalą, turėtumėte žinoti, kad nuomonių apie dietas ir produktus, kurie gali padėti atsikratyti riebalų, yra tiek pat, kiek planetoje yra žmonių. Šešis mėnesius viena dieta laikoma geriausia, po šešių mėnesių ji pakeičiama nauja, ir kiekvienas, kuris įveda naują dietą, yra tikras, kad ji yra geriausia.

Jie visi turi bendrų bruožų (ir jie nėra be sveiko proto):

Venkite valgyti per daug labai perdirbto maisto, nes juose yra daug nesveikų ingredientų, įskaitant druską, cukrų ir nesveikus riebalus.
venkite rafinuotų grūdų, įskaitant baltą duoną, ryžius ir makaronus – geriau juos pakeisti nesmulkintais grūdais;
tas pats pasakytina apie maistą, kuriame yra daug krakmolo, įskaitant bulves, nes krakmolas greitai skyla į cukrų, o tai kenkia organizmui;
išlaikyti sveiką baltymų, riebalų ir sudėtinių angliavandenių balansą dietoje;
gerti daugiau vandens ir žolelių arbatos tarp valgymų;
vengti daug cukraus turinčio maisto (ypač rafinuoto), įskaitant baltąjį cukrų, kukurūzų sirupą ir gliukozę, tačiau taip pat nepersistenkite su medumi, klevų sirupu, vaisiais (nors jų reikėtų įtraukti į racioną, tik nepersistenkite);
valgyti žalias ir virtas daržoves pagal kiekvieno skonį ir spalvą;
venkite hidrintų riebalų ir nevalgykite daug gyvulinių riebalų, nebent tai būtų žuvis.
venkite "dietinių" saldiklių, tokių kaip aspartamas, geriau naudokite natūralius, pvz., steviją ar ksilitolį (nepersistenkite, antraip gali turėti vidurius laisvinantį poveikį)

Išpopuliarėjus dietos tendencijai, visiems ėmė atrodyti, kad labai naudinga pašalinti riebalus iš organizmo, tačiau iš tikrųjų riebalų organizmui reikia tam, kad juos išleistų ir apskritai kad organizmas funkcionuotų. normaliai. Tačiau daugelyje populiarių „be riebalų“ maisto produktų dažnai yra nesveikų riebalų. O dažnai juose galima rasti ir cukraus, kaip ir kvapniuose neriebiuose jogurtuose.

Dauguma žmonių, nusprendusių maitintis teisingai, be labai perdirbto maisto, be baltos duonos, makaronų ir rafinuoto cukraus, pastebi, kad jie tikrai pradeda mesti svorį.

Mitybos patarimai greitam svorio metimui

Naujausi tyrimai parodė, kad tarp kalorijų rūšių yra neabejotinas skirtumas – organizmas skirtingai reaguoja į kalorijas iš skirtingų šaltinių. Pavyzdžiui, pastebėta, kad tie, kurie laikosi žalios dietos (kai maistas nėra gaminamas aukštesnėje nei 40 laipsnių Celsijaus temperatūroje, kad būtų išsaugoti visi naudingi fermentai ir maistinės medžiagos), negauna tiek kalorijų, kiek tie, kurie laikosi įprastos dietos. Be to, žalios dietos mėgėjai greitai numeta svorio.

Kitos populiarios dietos yra Atkinsono ir Paleo dietos. Abi dietos pabrėžia mėsos, kiaušinių ir nekrakmolingų daržovių vartojimą. Šios dietos neleidžia valgyti bulvių, saldžiųjų bulvių, kukurūzų, grūdų, pavyzdžiui, ryžių, avižinių dribsnių, duonos, grūdų ir iš grūdų pagamintų makaronų. Šios dietos vis dar šiek tiek skiriasi viena nuo kitos, tačiau abiejose yra daug baltymų. Nuomonių apie vaisius būna įvairių, tačiau iš esmės požiūris į juos nėra labai teigiamas, nes juose daug cukraus. Tai ypač pabrėžiama Atkinsono dietoje. Žmonės dažnai pamiršta, kad daržovės be krakmolo ir tam tikrų rūšių uogos gali ir turėtų būti reikšminga šių dietų dalis.

Jei ilgą laiką laikotės vienos iš šių dietų, nepamirškite vartoti pakankamai maistinių medžiagų. Žalias daržoves valgantys žmonės dažnai negauna pakankamai baltymų ir vitamino B, o tie, kurie mėgsta Atkinsono dietą, dažnai kenčia nuo vidurių užkietėjimo, nes jų racione mažai daržovių ir skaidulų (mokslas aiškiai rodo, kad skaidulos yra labai sveika). ).

Kitas geras būdas numesti svorio – laikytis sulčių dietos. Tačiau kartais dėl tokios dietos gali prireikti konsultacijos su gydytoju.

Ši dieta išpopuliarėjo dėl tokių žmonių kaip Jasonas Weilas, kurie siūlo sulčių terapijos kursus ir knygas, atskleidžiančias dietos esmę ir jos receptus.

Kai kurie žmonės yra įsitikinę, kad sulčių terapija nestiprina sveikatos ir jos visai nereikėtų griebtis, tačiau sunku paneigti faktą. teigiamų rezultatų tų žmonių, kurie ilgą laiką laikosi šios dietos.

Jei jus domina ši dieta, tada iš pradžių galite pamatyti dokumentinis filmas Weil apie pačią dietą, taip pat Joe Cross filmai „Bad Fat“ ir „Almost Dead“ – žmogaus, kuris sulčių terapijos dėka pakeitė savo gyvenimą.

Atminkite, kad sulčių terapija yra laikina priemonė. Ir net jei kas nors gali to laikytis mėnesių mėnesius, tai nėra geriausias pavyzdys jums, nes galite lengvai pakenkti savo sveikatai. Būtų neblogai dietos metu atlikti kraujo ir kitus medicininius tyrimus, kad būtų galima kontroliuoti situaciją. Visi, kurie rašė knygas / kūrė filmus apie sulčių terapiją, tiesiog tai darė – taip galite aiškiai įrodyti savo saugumą sveikatai.

Dieta ir ilgaamžiškumas

Apskritai šis straipsnis yra apie tai, kaip atsikratyti pilvo riebalų, bet aš tikrai norėčiau pasakyti porą bendri žodžiai apie mitybą apskritai ir konkrečiai apie dietas, nes daugeliui moterų, norinčių sulieknėti, šios problemos tampa kliūtimi.

Perskaičiau daug įvairios informacijos apie dietas ir jų įtaką sveikatai ir, atvirai pasakius, pradėjau susipainioti iš visos šios informacijos. Vienoje knygoje sakoma, kad jūsų sveikatai nėra nieko geresnio už vegetarišką mitybą, ir rodomi rezultatai moksliniai tyrimai. Kitas reklamuoja dietą be grūdų ir nurodo tyrimų rezultatus. Ir tai mane supainiojo. Juk dietos yra visiškai skirtingos. Vienintelis jų bendras dalykas buvo tai, kad jie apibūdino visaverčio, sveiko maisto naudą, be perdirbto maisto ir jokių priedų.

Pasidomėjau, kaip mityba veikia gyvenimo trukmę, ir pradėjau ieškoti „Google“ vidutinės gyvenimo trukmės skirtingos dalys ramybę, prisimindami, kad tai nėra vienintelis veiksnys. Tada ir susidūriau su „mėlynųjų zonų“ sąvoka. Tai vietos mūsų planetoje, kur žmonės vidutiniškai gyvena ilgiau nei įprastai. Kitaip tariant, šiose vietose gyventi 100 ar daugiau metų yra visiškai normalu.

Tyrinėdamas Mėlynąsias zonas pastebėjau, kad daugelis (bet ne visų) žmonių šiose zonose valgo daug ankštinių augalų ir daržovių, o mėsos yra mažai. Jie valgo naminį maistą, o ne perdirbtą maistą. Dažnai ekologiškas. Kiti veiksniai yra žemas streso lygis, kasdienė mankšta ar aktyvūs pomėgiai (vaikščiojimas, sodininkystė, socialinė veikla ir kt.), bendruomeniškumo jausmas ir šeimos prioritetas.

Jei norite sužinoti daugiau apie mėlynąsias zonas, galite kreiptis į Vikipedijos išmintį arba perskaityti Dano Buettnerio knygą šia tema. Kol kas supraskite, kad per ilgai laikytis konkrečios dietos gali būti ne pats išmintingiausias sprendimas.

Įsivaizduokime, kad neketinate drastiškai keisti savo mitybos, bet nebijote pereiti prie sveiko, visaverčio maisto. Kokius patarimus, kaip atsikratyti papildomų kilogramų, tokiu atveju galima duoti?

Tarp valgymų gerkite daug vandens, kad numalšintumėte alkį. Dažnai, kai esame alkani, mūsų kūnas tiesiog trokšta.
Prieš kiekvieną valgį suvalgykite po salotos lapą, jis užpildys skrandį ir sumažins norą išbandyti kaloringą maistą.
Nieko nevalgykite 4-5 valandas prieš miegą
Venkite maisto, kuriame yra daug cukraus ar krakmolo (bulvių) ir grūdų. Jei naudojate saldiklius, naudokite natūralius, tokius kaip ksilitolis ar stevija (pastaroji turi būdingą poskonį, todėl naudokite patiekaluose, kur šį skonį galima užmaskuoti, o esant reikalui derinti su ksilitoliu, medumi ar klevų sirupu).
Susiorganizuokite vieną pasninko dieną per savaitę, kai galėsite valgyti ką tik norite. Pagalvokite apie tai kaip atlygį už pastangas.

Pratimai

Antras geriausias būdas atsikratyti riebalų pertekliaus yra pratimas. Kad skrandis būtų tonizuotas, reikia treniruoti jo raumenis. Kardio ir jėgos treniruotės padeda numesti svorio. Atminkite, kad raumenys sveria daugiau nei riebalai, todėl antsvoris nebūtinai reiškia, kad turite per daug visceralinių (blogųjų) riebalų. Tuo pačiu metu raumenys padeda organizmui geriau transportuoti kraują, todėl jis gali būti prisotintas deguonies, o tai labai naudinga sveikatai. Kardio treniruotės padeda sumažinti širdies ritmą ramybės būsenoje, o tai taip pat puiku. Ir tai tik ledkalnio viršūnė, nes reguliari vidutinė mankšta teigiamai veikia beveik visas kūno sistemas.

Kita priežastis pradėti mankštintis yra ta, kad ji skatina smegenis gaminti specialius cheminiai junginiai dėl kurių jaučiatės daug geriau (laimės hormonas). Kaip minėta anksčiau, tai nesuteikia priežasties prikimšti pilvo maistu, kad pralinksmintumėte (tačiau gerai eiti didelės greito maisto vakarienės, jei neseniai išsiskyrėte su mylimu žmogumi. Kartu su žiūrėjimu gera romantinė komedija, tai išgelbės jus nuo blogos nuotaikos. Svarbiausia nelydėti jos su blogais įpročiais).

Ir toliau. Nepersistenkite su pratimais. Pakanka valandos per dieną. Visiškai neteisinga pamiršti problemas nuolat lankantis sporto salėje.

Kokie pratimai padeda sumažinti pilvo riebalus?

Kūno pakėlimas, tiesa? Darbas su spauda... tačiau ne viskas taip paprasta. Kardio treniruotės padės atsikratyti pilvo riebalų pertekliaus geriau nei bet koks jėgos pratimas. Tiesa, norint išlaikyti pilvuką geros formos, jį taip pat reikės treniruoti, bet pradėkime nuo kardio.

Kai vaikštote, važinėjate dviračiu, bėgiojate, šokate, plaukiate, užsiimate kovos menais, praktikuojate hatha jogą ir atliekate kitus aerobikos pratimus, deginate riebalus. Tai veiksmingiausias būdas atsikratyti viso kūno. Beveik neįmanoma atsikratyti riebalų vienoje konkrečioje kūno vietoje.

Kalbant apie pilvo riebalus, svarbiausia – atsikratyti visceralinių riebalų. Jūs jo nematote, bet jis supa jūsų vidaus organus. Dažnai tai yra netinkamos mitybos, streso ir sėslaus gyvenimo būdo pasekmė. Jo atsikratyti nepadės jokie kūno pakėlimai, tam reikia kardio.

Trumpa treniruočių serija

Pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, kai tau sako, kad reikia padaryti daugiau, yra laiko trūkumas. Pratimai neturėtų užimti per daug laiko, o kiekviena jiems skirta minutė yra gerai praleistas laikas. Jei nesportuosite, daugiau laiko praleisite gulėdami lovoje su kita liga. Apsauga nuo depresijos, širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir galbūt net vėžio yra priežastys, kodėl turėtumėte mankštintis 30–60 minučių per dieną.

Timas Ferrisas knygoje „Tobulas kūnas per 4 valandas“ pasakoja apie 2 minučių treniruotės naudą prieš kiekvieną valgį. Jis teigia, kad jei prieš valgydami gerai išlavinsite raumenis, tuomet su maistu organizmo gaunamos maistinės medžiagos bus daugiau naudojamos raumenų auginimui, o ne riebalų kaupimui.

Štai kaip galite įtraukti pratimus į savo tvarkaraštį:

Per pietų pertraukas pasivaikščiokite penkiolika minučių. Tai ne tik pagreitins kraujotaką organizme, bet ir suteiks galimybę gauti vitamino D dozę saulėje.
Jei dirbi sėdimą darbą, tai kartą per valandą reiktų atsikelti ir pasitempti, išsivirti žolelių arbatos, pasivaikščioti po biurą, nueiti į tualetą... ką gi, svarbiausia judėti.
Prieš kiekvieną valgį atlikite pratimus iš Timo Ferriso knygos „Tobulas kūnas per 4 valandas“. Negali būti jokių pasiteisinimų, šiuos pratimus galima atlikti bet kur – net ir darbe juos galima atlikti tualete. Galite atlikti kitus dviejų minučių kompleksus – tiesiog naudokite tuos pratimus, kuriuose įtraukiamas didžiausias įmanomas raumenų skaičius. Pratimus galima atlikti bet kuriuo kitu paros metu. Juos galima daryti net gaminant (labai dažnai mankštinu kojas stovėdama prie viryklės, patariu ir jums), arba galite šokti ir gaminti, kodėl gi ne?
Jei esate namuose, įsijunkite radiją ir kuo puikiausiai sušokkite 1-2 dainas.
Pastatykite automobilį arba išlipkite iš autobuso šiek tiek toliau nuo kelionės tikslo nei įprastai.
Jei namuose turite kopėčias, bėgiokite jomis aukštyn ir žemyn. Padarykite poilsio pertraukėles ir keletą kartų nubėgkite aukštyn ir žemyn. Ir apskritai kuo dažniau naudokite laiptus.
Pradėkite dieną dešimties minučių mankšta ir apšilimu. Tai yra puikus būdas pabusti.
Derinkite kardio treniruotes su tokia veikla, kaip žygiai su draugais ar išvykimas į paplūdimį iškylai. Dažasvydis, laipiojimas uolomis, banglenčių sportas, paplūdimio tinklinis, šokiai (šokių vakarėliai ar lotyniški šokiai) ir kita veikla su draugais.

Raumenų auginimas gali padėti deginti pilvo riebalus, nes norint išlaikyti raumenų tonusą, jums reikia kalorijų. Taigi kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų sudeginate. Nereikia nė sakyti, kad tai taip pat neleis jūsų valgomam maistui pavirsti riebalais.

Jei lankotės sporto salėje kelis kartus per savaitę ir dirbate masiškai, tai leis jums auginti raumenis. Yra raumenų formavimo pratimai, kuriuos galima atlikti be svarmenų ir treniruoklių. Kūno pakėlimai, atsispaudimai, pritūpimai ir kt. taip pat gali padėti jums auginti raumenis, jei juos atliekate kelis kartus per kiekvieną treniruotę.

Yra daug programų, skirtų raumenų masės augimui. Bet mes sutelksime dėmesį į 10 pagrindinių mergaičių raumenų masės didinimo taisyklių, jos pateikiamos vaizdo įraše:

Absorbcijos pratimai nepašalins riebalų būtent ant pilvo, jie skatina riebalų deginimą visame kūne ir priverčia dirbti pilvo raumenis, o tai lemia jų tonusą. Bet jei jums reikia preso su „kubeliais“, neapsieisite be specialiai presui skirtų pratimų.

Darbas prie preso – tai ne tik pritūpimai ir atsisėdimai. Pilvai vystosi eidami, ypač greitai eidami, ištiesindami kūną ir įtempdami pilvą (kitaip tariant, vaikščiodami išlaikykite laikyseną ir visiškai neatpalaiduokite skrandžio).

Atsispaudimai taip pat sustiprins jūsų pilvo raumenis, kaip ir Pilatesas su šokiais. Tad jei kūno kėlimas jums atrodo nuobodu – imkitės šokių. Tai kūrybiškesnis procesas, tuo pačiu galbūt sutiksite ką nors ...

Presas yra labai svarbi kūno dalis, nes ji yra jos vidurys. Tai yra šerdis, kartu su nugaros raumenimis. Šokėjams nuolat pasakojama, kaip svarbu išlaikyti laikyseną, tai yra, nugarą ir kūną tiesiai.

Kad pilvo raumenys būtų geros formos, reikia kaitalioti įvairius pratimus. Be įprastų atsisėdimų, išbandykite sukimo pratimus (gulėdami ant nugaros, rankas už galvos, dešinę alkūnę ištieskite iki kairiojo kelio). Taip pat atlikite pratimus, kai reikia pakelti kojas ir kūną vienas kito link.

Jūsų dėmesiui pristatome vaizdo įrašą " veiksmingi pilvo pratimai «:

Kaip ir kitų kūno raumenų, taip ir pilvo raumenų nereikėtų treniruoti kiekvieną dieną. Užteks 2-4 kartų per savaitę. Tarpusavyje vaikščiokite greitai (taip pat treniruokite pilvo raumenis, bet ne taip efektyviai) arba plaukiokite.

Kaip nenutraukti treniruotės

Kaskart pradėjus daryti ką nors naujo ir naudingo, pavyzdžiui, sportuoti ar sveikai maitintis, yra tikimybė, kad greitai viso to atsisakysite. Galbūt išvažiuosite atostogų, o grįžę prarasite motyvaciją, o gal kils sunkumų darbe, o tai tiesiog neprisis. Gali būti dienų ar savaičių, kai sveikai maitintis ar mankštintis nėra prioritetas. Tai yra gerai. Svarbiausia, kai tik pasitaikys galimybė, grįžti į ritmą.

Yra keletas gudrybių, kurios padės išlaikyti gerus įpročius.

Nepradėkite visko iš karto

Jei nuspręsite per naktį tapti aistringu vegetaru, kuris bent valandą laiko skiria kasdienėms treniruotėms, o tuo pačiu valgote greitą maistą ir niekada nesilankėte sporto salėje, tada labai tikėtina, kad jums nieko neišeis. . Kai kuriems prie tokių drastiškų pokyčių prisitaikyti lengva, tačiau daugumai iš mūsų pradėti naują dietą ir sportuoti yra labai sunku. Maistas daugeliu atžvilgių yra kaip narkotikas: pirmą kartą atsisakius nesveikų riebalų ir rafinuoto cukraus, atsiranda abstinencijos simptomų. Jei per naktį pakeitėte savo mitybą iš labai kenksmingos į labai sveiką, po to 2 savaites gali skaudėti galvą. Kai kurie žmonės pastebėjo, kad staiga pradėjo sirgti peršalimu ar gripu. Be to, perėjus prie dietos, kurioje gausu skaidulų, gali atsirasti viduriavimas.

Didžiausia problema čia yra ne ta, kad jums atsiras įvairiausių nemalonių simptomų, o tai, kad daugelis žmonių tiksliai nežino, kokios dietos laikosi. Jūs staiga turite gaminti 3 patiekalus per dieną, kurių niekada anksčiau negaminate. Tam reikia įdėti daug pastangų ir laiko, nebent, žinoma, galite sau leisti valgyti gerame restorane.

Mano pagrindinė rekomendacija keičiant valgymo būdą – pradėti sistemingai keisti/išbraukti iš savo raciono tam tikrus maisto produktus. Pavyzdžiui, pirmąją savaitę atsisakykite rafinuotų cukrų, o grūdinius maisto produktus pakeiskite prie pilno grūdo maisto (taip pat rudųjų ryžių, sėlenų duonos, rupių grūdų makaronų ir kt.). Tai reiškia, kad jei esate įpratę kiekvieną dieną valgyti pyragą (rafinuotą cukrų ir miltus), turėsite rasti sveikesnį užkandžio pakaitalą. Lygiai taip pat galite rasti savo kavos saldiklio pakaitalą, tada pakeisti pietų dribsnius ir duoną, kurią naudojote gamindami sumuštinius. Štai keletas puikių pokyčių pavyzdžių!

Taip pat galite pabandyti pakeisti vieną patiekalą ir vieną gėrimą vienu metu. Pirmą savaitę keiskite tai, ką įprastai valgote pusryčiams, antrąją – pietums, trečią – vakarienei. Tada pakeiskite savo užkandžių ir gėrimo įpročius.

Kalbant apie mankštą, gali būti sunku pereiti prie nuolatinių valandų trukmės treniruočių ir pietų pasivaikščiojimų tokiomis sąlygomis, kai niekada to nedarėte. Arba pirmąją savaitę galite pradėti vaikščioti per pietus, o tada palaipsniui į savo ritmą įtraukti dviejų dienų treniruotes. Trečią savaitę galite pradėti apšilimą ryte, po pietų eiti pasivaikščioti ir jau 3 kartus sportuoti sporto salėje.

Perteklinis svoris, kaip ir bet koks papildomas krūvis, daro gyvenimą ne tokį šviesų ir atima jėgas – tiek emocines, tiek fizines. Vietos riebalų sankaupos ne tik mažina savigarbą, bet ir blogai gadina sveikatą. Jei esate vienas iš tų, kurie nesusitaiko su problema, o ją išsprendžia, tada mūsų šiandieninis straipsnis bus naudingas. Šiandien sužinosite, kaip pašalinti riebalus nuo probleminių vietų – pilvo ir šonų.

Jei norite pašalinti riebalus iš tam tikrų kūno dalių, turite spręsti problemą kompleksiškai. Kiekvienas žmogus turi savo problemines vietas, riebalai organizme pasiskirsto netolygiai, vadinasi, jie ir pasitrauks netolygiai. Todėl pasiruoškite tai, kad nėra vienos piliulės vietiniams riebalų sankaupoms. Tinkama mityba, mankšta, sveikas miegas ir masažai yra vienintelis kelias. Bet pirmiausia pirmiausia.

Kodėl svarbu išlaikyti normalų svorį?

Kalbama ne apie mados modelių parametrus, kurie dažnai irgi nėra sveiki, o apie tai, kad riebalų perteklius riboja bendrą žmogaus judrumą ir veikia jo fizines galimybes. O pavojingiausia yra tai, kad riebalų perteklius gali kauptis ne tik po oda, bet ir prie organų. Esant pertekliniam riebalų kiekiui, sutrinka jų aprūpinimas krauju, atsiranda edema, dėl kurios svoris dar labiau didėja. Prasta kraujotaka organizuoja vidaus organų audinių augimą, sukelia naviko procesus. Visa tai lemia priešlaikinį organizmo senėjimą.

Problemos priežastys:

Pagrindinė kūno riebalų atsiradimo priežastis yra persivalgymas. Be to, daugelis nutukusių žmonių nepastebi, kad valgo daug, nes vartoja kaloringą maistą, kuriame yra daug cukraus, kuris neprisotina organizmo ir greitai sukelia alkio jausmą. Šiuo atveju negalime kalbėti apie saldumynus ir pyragus. Norint sustorėti, pakanka per dieną suvalgyti porą pakelių traškučių, kuriuose yra krakmolo (tai tas pats cukrus) ir daug kcal dėl didžiulio sviesto kiekio, sumuštiniai, kurie parduodami artimiausioje greito maisto išparduotuvėje. , nepamirškite viso gėrimo išgerti su saldžiąja soda. Be to, dėl streso ir nervų priepuolių žmonės dažnai valgo viską, kas patraukia akį. Pridėkite prie to režimo nebuvimą, trūkčiojančią mitybą ir visos sąlygos priaugti antsvorio yra paruoštos. Yra ir tokių, kurie pasveiko dėl hormonų pusiausvyros sutrikimo, tačiau pagal statistiką tokių žmonių kur kas mažiau.

Problemos priežasčių išsiaiškinimas padės rasti būdą, kaip ją išspręsti. Jei šiuolaikinis žmogus, sužinojęs apie principus tinkama mityba, pradeda prie jo laikytis, tada to pakaks, kad atsikratytų riebalų pertekliaus.

Dieta riebalams iš šonų ir pilvo sumažinti

Šios dietos paslaptis slypi tame, kad ji lygiai tokia pati kaip dieta, skirta sumažinti riebalus nuo sėdmenų, rankų ir kojų. Ir kaip ji atrodo?

Mityba svorio metimo metu turi būti subalansuota. Organizmui reikia baltymų, riebalų, angliavandenių ir visų rūšių vitaminų bei mineralų, kurių yra įvairiuose maisto produktuose. Norėdami tai padaryti, keiskite meniu kiekvieną dieną.

Atminkite, kad yra stop produktų. Paprastai tai yra viskas, ką galima priskirti paprastiems angliavandeniams (baltos duonos gaminiams, saldainiams), kurie neša „tuščias“ kalorijas ir provokuoja persivalgymą, taip pat reikėtų pamiršti alkoholį, pernelyg riebią mėsą (kiauliena, ėriena) ir maisto kepimą ant didelės. aliejaus kiekis.

Skaičiuoti kcal. Norėdami tai padaryti, turite nusipirkti elektronines virtuvines svarstykles ir savo telefonui susirasti programą, kuri paprastai vadinama „kalorijų skaitikliu“. Su juo kiekvieną dieną aiškiai matysite, kaip gerai valgote. Iš pradžių skaičiuoti kalorijas gali atrodyti sunku, bet greitai prie to priprasi. Taip pat specialistai pataria vesti maisto dienoraštį, kad tokiu atveju geriau būtų matyti, kur darote klaidą.

Maistas turi duoti ne tik naudos, bet ir džiaugsmo, reikia skaniai gaminti, kitaip nepavyks numesti svorio, o tada kontroliuoti svorį. Turite suprasti, kad jei įeinate į sveikos mitybos kelią, tai yra amžinai. Priešingu atveju rizikuojate priaugti svorio. Valgykite skaniai ir likusį gyvenimą neturėsite problemų apsiriboti greitu maistu. Kepkite vištienos krūtinėlę su daržovėmis ir neriebiu sūriu, kepkite lašišos kepsnius, darykite daržovių salotos, o kai norite prisiminti makaronų skonį, tuomet nepamirškite ir gaminių iš viso grūdo miltų. Internete galima rasti daugybę sveikų ir skanių gardumynų receptų, kur jau suskaičiuota kcal ir BJU porcijai.

Kad figūra taptų įtempta, reikia valgyti dalimis. Valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis. Persivalgius ištempiamas skrandis ir jaučiamas alkis. Maistas turėtų atrodyti taip: pusryčiai, užkandis, pietūs, užkandis, vakarienė. Tai yra, jums reikia valgyti kas 2-3 valandas. Jei badaujate, anksčiau ar vėliau atsilaisvinsite - tai yra vienas, bet du - alkis smegenyse sukelia signalą, kad atėjo alkanos dienos, ir jus reikia išgelbėti nuo mirties, o tai reiškia, kad kūnas pradeda aktyviai kaupti. riebalų perteklius. Kcal trūkumas dažnai lemia tai, kad žmogus ne tik nepraranda svorio, bet ir galiausiai priauga svorio grįžęs prie įprastos mitybos. Atminkite, kad per savaitę turite numesti vieną kilogramą. Jei pasirodo daugiau, padidinkite maisto kiekį arba kalorijų kiekį.

Valgykite lėtai, kelkitės nuo stalo jausdami nedidelį alkio jausmą. Visiškas prisotinimas bus pastebimas po 20 minučių.

Gerti daugiau vandens. Jis malšina įsivaizduojamą alkio jausmą, apsaugo nuo edemos ir gerina medžiagų apykaitą. Per dieną būtina išgerti apie du litrus. Bet kokiu atveju gerkite tada, kai užsinorėsite. Troškulys yra pavojingas.

Kartą per savaitę pasilepinkite mėgstamu draudžiamu maistu. Tai gali būti jūsų mėgstamo pyrago ar makaronų gabalėlis. grietinėlės padažas bet per daug nenusimink. Tai padės išlikti motyvuotai, kol numesite svorio.

Kokie maisto produktai turėtų būti įtraukti į dietą?

Ankštiniai augalai: pupelės, sojos pupelės, avinžirniai, lęšiai ir kiti sudėtingų angliavandenių šaltiniai.

Riešutai nedideliais kiekiais.

Žuvis, jūros gėrybės, liesa mėsa.

Vištienos ir putpelių kiaušiniai.

Pienas ir pieno produktai.

Daržovės ir vaisiai. Su antruoju reikia būti atsargesniems, nes juose yra daug gliukozės (cukraus).

Natūralūs aliejai nedideliais kiekiais: alyvuogių, saulėgrąžų. Nerekomenduojama ant jo kepti.

Pratimas gražiam pilvui

Svarbiausias dalykas svorio metimo procese yra mityba. Bet jei prie mitybos pridėsite fizinį aktyvumą, efektas netruks laukti. Kasdien galima nueiti 10 000 žingsnių, tačiau norintys suformuoti gražų presą turi atlikti tam tikrą pratimų kompleksą. Darykite tai kiekvieną dieną, o po mėnesio pirmieji rezultatai bus pastebimi. Sportinė veikla tinkamiausia praėjus dviem valandoms po valgio.

Pilvo atitraukimas su vakuuminiu efektu

Padėkite kojas pečių plotyje, padėkite rankas ant klubų. Tada staigiai iškvėpkite per burną ir sulaikykite kvėpavimą. Tokiu atveju reikia kiek įmanoma labiau pritraukti skrandį. Po dešimties sekundžių atsipalaiduokite ir įkvėpkite. Pratimas kartojamas 5-10 kartų.

lenta

Atsistokite ant keturių, patraukite vienos kojos kulną atgal, ištieskite ranką į priekį. Nugara ir kojos turi ištiesti tiesia linija. Įtempkite skrandį ir dubenį, traukite uodegą į save. Apatinę nugaros dalį laikykite tiesiai. Norint išlaikyti kūną tokioje būsenoje, pakeisti ranką ir koją, reikia minutės.

Sukant pilvą

Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite kojas, sulenkite kelius, ištieskite rankas įvairiomis kryptimis. Iškvėpdami pakelkite kojas į kairę, įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpdami pakelkite jas į dešinę, o įkvėpdami grąžinkite į centrą. Atlikite pratimą 10 kartų kiekviena kryptimi.

Papildomos procedūros:

Šaltas ir karštas dušas. Tai pagerina kraujotaką probleminėse vietose. Atlikite tai ryte po mankštos. Pradėkite nuo 10 sekundžių po šiltu ir šaltu vandeniu, kurį organizmas toleruoja. Palaipsniui jis pripras prie žemesnės temperatūros.

Masažas yra dar vienas veiksmingas būdas pagerinti kraujotaką. Ypač padeda anticeliulitinis ir limfodrenažinis masažas. Šie metodai puikiai kovoja su vietinėmis riebalų sankaupomis.

Aparatinės procedūros grožio salonuose ir sveikatos centruose. Kavitacija, LPG masažas, miostimuliacija ir kitos technologijos taip pat padės pašalinti riebalus nuo pilvo, šonų ir kitų probleminių vietų.

Ar žinojote, kad kai kurias riebalų ląsteles jūsų kūne sunku oksiduoti ir suskaidyti? Jie daugiausia yra apatinėje pilvo dalyje, šonuose ir šlaunyse. Šią problemą galima išspręsti tinkamai suformuluota dieta, treniruočių ir sporto mityba. Pirmiausia išsiaiškinkime, kodėl riebalai ypač stipriai kaupiasi pilvo apačioje.

Kodėl pilvo riebalus deginti sunkiausia?

Jei susiduriate su šia problema, nesijaudinkite. Tai nėra genetinis prakeiksmas. Jums nebereikia sportuoti. Su hormonais viskas gerai. Kalbama ne apie „neteisingą“ maistą, cukrus nėra problema. Jūs neturite nustoti valgyti angliavandenių.

Žinoma, galite vadovautis daugelio „guru“ patarimais, kaip gauti plokščią pilvą. Atlikite visus pratimus, kuriuos rasite internete. Venkite maistotestosterono lygis. Venkite cukraus kaip ugnies. Nevalgyk angliavandenių... bet rezultatų nepasieksi.

Nepriklausomai nuo jūsų genetikos ar hormonų lygio, jei norite, galite turėti plokščią pilvą ir pilvo raumenis.

Tai lengviau, nei tu manai... tol, kol supranti, ką ir kodėl darai. O suprasti neįmanoma be žinių apie fiziologinį riebalų deginimo mechanizmo aspektą.

Riebalų deginimas yra dviejų etapų procesas: lipolizė ir riebalų oksidacija. Lipolizės metu riebalų ląstelės išskiria sukauptą energiją (riebalų rūgštis) ir išskiria ją į kraują. Kai oksiduojasi, riebalų rūgštys panaudojamos organizme. Organizmas skatina lipolizės procesus, kai gaminasi adrenalinas ir norepinefrinas (vadinamieji katecholaminai). Jie patenka į kraują, patenka į riebalines ląsteles ir tam tikruose taškuose (receptoriuose) jas veikia.

Šiuo metu katecholaminai skatina jų išsiskyrimą riebalų rūgštys iš ląstelių. Tada organizmas gali juos panaudoti kaip energiją. Daugelis žmonių nežino, kad ne visos riebalų ląstelės yra vienodos. Vieni gerai reaguoja į katecholaminus, kiti – ne.

Jei kada nors laikėsi dietos, žinai, apie ką aš kalbu.

Kai kurios kūno sritys, pavyzdžiui, krūtinė, rankos ir veidas, greitai įgauna formą, tačiau atrodo, kad skrandis, juosmuo ir klubai visiškai nesikeičia.

Taip yra todėl, kad riebalų ląstelėse yra dviejų tipų katecholamino receptoriai. Jie atlieka priešingas funkcijas.

Tai vadinamieji alfa ir beta receptoriai. Mes nesigilinsime į fiziologiją, bet esmė tokia: alfa receptoriai neleidžia lipolizei, o beta receptoriai skatina. Taigi, riebalų ląstelės, turinčios daug beta receptorių, gana lengvai suyra, tačiau turinčios daug alfa receptorių – ne. Todėl pradėjęs laikytis dietos greitai pamatai, kaip krenta krūtinė, rankos ir veidas, tačiau skrandis ir klubai išlieka praktiškai nepakitę.

Pagrindinė priežastis, kodėl pilvo riebalus sunku deginti, yra ta, kad šios srities riebalų ląstelėse yra daugiau alfa receptorių nei beta receptorių.

Sugriauti mitus apie pilvo riebalus:

Jūs negalite deginti pilvo riebalų vietoje. Joks sukimas ir lentos jums nepadės.
Nėra jokių specifinių maisto produktų, kurie padėtų ar pakenktų riebalų deginimo procesui. Pilvo riebalai nėra vartojimo pasekmė arba perdirbtų maisto produktų. Jo atsikratyti nepadės jokie sveikieji riebalai.
Valgymo dažnumas nėra svarbus. Dažnas maitinimas nedidelis kiekis nesukels medžiagų apykaitos sprogimo, kuris sudegins visus riebalus. O valgant daug maisto mažesniu dažniu katabolinės būsenos neatsiras.
Jūs netgi galite valgyti vėlai vakare. Norint numesti svorio, nesvarbu, ar didžiąją dalį kalorijų suvalgote anksti ryte ar vėlai vakare.
Stresas nėra toks blogas, kaip daugelis galvoja. Stresas gali netiesiogiai prisidėti prie svorio padidėjimo, bet nedaro tiesioginės įtakos dėl hormoninės sistemos ar kitų mechanizmų sutrikimų.

Laimei, atsikratyti riebalų pertekliaus yra daug lengviau, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio. Norėdami tai padaryti, turite laikytis tik dviejų pagrindinių principų:

Reikia sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį

Viskas priklauso nuo to. Sumažinkite savo kūno riebalų kiekį iki 10% vyrų ir 20% moterų, ir didžioji dalis pilvo riebalų išnyks. Kuo mažesnis riebalų lygis, tuo siauresnis bus jūsų juosmuo.

Riebalų deginimą skatina teisinga mityba, treniruotės ir sportinė mityba.

Kai kurie metodai leidžia efektyviau deginti erzinančius pilvo riebalus. Tačiau tuo pačiu metu reikia stengtis sumažinti riebalų kiekį organizme, tada poveikis bus maksimalus.

Kaip greitai atsikratyti pilvo riebalų?

Iš viso yra du būdai pagreitinti riebalų deginimo procesą: padidinti širdies ritmą, kai prasideda lipolizė, ir padėti organizmui geriau panaudoti riebalų ląsteles, turinčias daug alfa receptorių. Yra penki moksliškai įrodyti būdai tai padaryti. Pažvelkime į kiekvieną iš jų.

Išlaikykite gana didelį kalorijų deficitą

Dietos metu reikia ne tik kuo greičiau atsikratyti riebalų, bet ir neprarasti raumenų masės bei nepakenkti sveikatai. Kaip susidorosite su šia užduotimi, priklauso nuo kalorijų deficito dydžio. Jei deficitas yra 5-10%, tada rezultatai pasirodys lėčiau nei su 20-25%.

Kyla klausimas, kiek deficito galite sukurti, kad išvengtumėte nuolatinio alkio, gedimų ir raumenų masės praradimo. Tyrimas pateikia atsakymą į šį klausimą.

Jyväskylä universiteto mokslininkų atliktame tyrime dalyvavo sportininkai, kurių kūno riebalų kiekis neviršija 10 proc. Keturias savaites jie turėjo kalorijų deficitą. Visi dalyviai mankštinosi pagal įprastą programą ir laikėsi dietos, kurioje gausu baltymų. Vienai sportininkų grupei nustatytas 12% kalorijų deficitas, jie suvartojo apie 300 kcal mažiau nei išleido per dieną. Kitai grupei nustatytas 24% deficitas, jie suvartojo apie 750 kcal mažiau nei išleido.

Po keturių savaičių pirmosios grupės dalyviai, turėdami 12% deficitą, sudegino mažai riebalų ir raumenų masės, o antrosios grupės dalyviai sudegino vidutiniškai 2 kilogramus neprarasdami raumenų masės.

Jei valgote pakankamai baltymų, mankštinatės sporto salėje ir nepersistenkite su kardio treniruotėmis, galite saugiai laikytis 20–25% kalorijų deficito. Taip pasieksite stipresnį riebalų deginimą ir sumažinsite raumenų praradimą.

Didelis kalorijų deficitas reikalingas norint, kad riebalai degintųsi, kai tampate lieknesni ir mažėja pilvo riebalų kiekis. Taigi nebijokite didelio kalorijų deficito. Tai yra galingas ginklas kovojant su riebalų pertekliumi.

Treniruokitės tuščiu skrandžiu

Paprastai visi patarimai dėl treniruočių riebalų deginimo laikotarpiu susiveda į rekomendaciją treniruotis tuščiu skrandžiu. Daugelio ekspertų teigimu, tuščios treniruotės yra paprastas, bet efektyvus būdas padidinti riebalų deginimą treniruotės metu. Tačiau ne viskas taip paprasta. Kiek tuščias turi būti skrandis? Kokie pratimai yra efektyviausi? Kokie šio požiūrio trūkumai?

Naudingas straipsnis: ».

Visų pirma, jūs turite suprasti, kad neužtenka vien jaustis tuščiam skrandyje. Tai visiškai nieko negarantuoja, kai kalbama apie riebalų deginimą. Sportuoti reikia tada, kai esi alkanas, o ne tada, kai skrandis tuščias ar pilnas. Tai veikia hormonus, atsakingus už riebalų deginimą. Kai valgote, jūsų organizmo insulino lygis pakyla ir prasideda ką tik suvalgytų maistinių medžiagų įsisavinimo procesas.

Ši sotumo būsena gali trukti nuo 2 iki 6 ar daugiau valandų, priklausomai nuo to, kiek maisto suvalgėte ir koks jis buvo. Kai jūsų kūnas baigia virškinti maistą, insulino lygis vėl sumažėja ir išlieka toks, kol vėl valgote. Tai gali būti vadinama „po virškinimo“ būsena.

Kiekvieną dieną jūsų kūnas keičiasi iš „alkano“ į „sotintą“ ir atvirkščiai. Jei treniruositės „sotūs“, insulino lygis bus aukštas, o treniruotės metu organizmas ir toliau įsisavins paskutinį valgį; „alkanoje“ būsenoje insulino lygis bus žemas. Nėra nieko blogo sportuoti esant „pilnai“. Bet kokia apkrova reikalauja energijos, dėl to vyks riebalų deginimas. Tačiau daugelis žmonių nežino, kad mankšta tuščiu skrandžiu yra naudingesnė svorio metimui.

Tyrimai rodo, kad mankšta tuščiu skrandžiu padidina lipolizę ir riebalų oksidaciją.

Tai reiškia, kad treniruojantis esant žemam insulino lygiui sunaudojama daugiau riebalų ląstelių nei esant aukštam insulino lygiui.

Tyrimai rodo, kad esant alkanam padidėja kraujo tekėjimas į pilvą, o tai padeda deginti riebalus šioje srityje.

Kaip žinia, pagrindinė riebalų kaupimosi apatinėje pilvo dalyje problema yra prasta kraujotaka šioje srityje. Šią problemą išsprendžia mankšta tuščiu skrandžiu.

Tačiau treniruotės tuščiu skrandžiu turi vieną rimtą trūkumą – didėja raumenų audinio irimas. Tai nepageidautina, nes jei treniruotės metu pažeisite per daug raumenų ląstelių, organizmui bus sunkiau atsigauti. Laikui bėgant tai sukels raumenų masės praradimą.

Kitas treniruočių tuščiu skrandžiu trūkumas – ne tokios intensyvios treniruotės. Daugelis žmonių teigia, kad mankštindamiesi tuščiu skrandžiu jiems trūksta energijos ir jie negali išlaikyti norimo intensyvumo ir psichinio susikaupimo.

Treniruotės tuščiu skrandžiu yra dviašmenis kardas. Jie naudingi norint greičiau deginti riebalus, tačiau su jais rizikuojate prarasti raumenų masę ir mažiau malonumo iš šio proceso.

Laimei, minėtus trūkumus galima pašalinti sportinės mitybos pagalba. Norėdami neutralizuoti raumenų audinio irimą, galite naudoti hidroksimetilbutiratą (HMB). Šis junginys sintetinamas, kai jūsų kūnas metabolizuoja leuciną, aminorūgštį, kuri skatina baltymų sintezę. HMB dažnai parduodamas kaip produktas, skatinantis raumenų augimą, tačiau jo veiksmingumas šiuo aspektu negali būti užtikrintas.

Vienas HMW privalumas buvo aiškiai nustatytas: tai itin veiksmingas antikatabolinis junginys. Tai apsaugo nuo raumenų audinio irimo. Tai reiškia, kad greičiau atsigausite po treniruotės ir patirsite mažiau raumenų skausmo. Be to, jis neturi įtakos insulino kiekiui kraujyje, o tai reiškia, kad jis nepašalins jūsų iš „alkanos“ būsenos, skirtingai nei įprastas maistas.

Todėl HMB puikiai tinka treniruotis tuščiu skrandžiu. Jo galingas antikatabolinis poveikis ir nepakankamas poveikis insulino lygiui leidžia išnaudoti visą naudą tuščiu skrandžiu, nesijaudinant dėl raumenų praradimo ar padidėjusio insulino lygio. HMW efektyviau slopina raumenų irimą nei jo pirmtakas leucinas. Todėl jis yra veiksmingesnis už BCAA, nes pagrindinis antikatabolinis poveikis priklauso nuo leucino (izoleucinas ir valinas šiuo atžvilgiu yra daug silpnesni).

Atlikite didelio intensyvumo intervalinį kardio treniruotę

Nėra visiškai aišku, kodėl taip nutinka, tačiau mokslininkai nustatė kai kurias tezes. Tyrimai rodo, kad HIIT:

Pagreitina medžiagų apykaitą iki 24 valandų;
Pagerina raumenų jautrumą insulinui, o tai leidžia organizmui geriau įsisavinti ir panaudoti maistą (o ne kaupti jį kaip riebalus);
Padidina raumenų gebėjimą naudoti riebalus kaip energijos šaltinį;
Padidina augimo hormono lygį, dėl kurio pagreitėja riebalų deginimas;
Padidina katecholaminų gamybą, be kurių neįmanomas riebalų deginimo procesas;
Po treniruotės sumažinkite apetitą, kad nepersivalgytumėte.

Be to, HIIT treniruotės neviršys 20-25 minučių laiko, o tai neleis prarasti raumenų masės ir jėgos.

Treniruokitės su dideliais darbiniais svoriais.

Johimbinas

Johimbinas gaminamas sintetiniu būdu, tačiau natūraliai jo randama Afrikos augale johimbė. Tyrimai rodo, kad johimbinas pagreitina riebalų deginimą blokuodamas alfa receptorių aktyvumą ląstelėse. Tai leidžia jūsų kūnui greičiau išeikvoti riebalų atsargas. Tai ypač aktualu tuomet, kai jau palengvėja, tačiau „užsispyrę“ riebalai nenori išnykti.

Tačiau johimbinas turi vieną trūkumą: jis padidina insulino kiekį. Kad tai nepaveiktų jūsų svorio netekimo, vartokite yohimbine nevalgius.

Johimbino privalumai tuo nesibaigia. Jo savybės yra daug platesnės nei tik padeda deginti riebalus.

Tyrimai rodo, kad johimbinas padidina ištvermę, todėl mažiau pavargstate.

Visur kalbama apie riebalų skilimo greitį, raumenų masės išsaugojimą, skydliaukės hormonų gamybą, termogenezę, fermentų vartojimą norint numesti svorio, manipuliuoti hormonų ir neurotransmiterių lygiu, sumažinti vandens suvartojimą, dalinė mityba ir daug daugiau. Beveik visi tai yra rinkodaros triukai. Jei blaiviai analizuojate riebalų deginimo procesą moksliniu požiūriu, yra tik trys būdai, kaip jį pagreitinti:

Paspartinkite medžiagų apykaitą.

Metabolizmo greitis yra rodiklis, rodantis, kiek energijos jūsų kūnas išleidžia per dieną. Kuo jis didesnis, tuo greičiau numesite svorio. Jei kiek įmanoma supaprastintume riebalų deginimo klausimą, viskas susiveda į vieną dalyką: jums reikia išleisti daugiau energijos, nei gaunate su maistu.

Venkite alkio jausmo ir suirimo.

Dažnai žmonės atšoka nuo dietos, nes negali savęs apriboti ilgą laiką. Jų troškimai virsta gedimais, dėl kurių dienų ar net savaičių sunkaus darbo gali nutrūkti. Vieni dietą toleruoja geriau nei kiti, tačiau beveik visi patiria alkį ir norą vienu ar kitu laipsniu atsikratyti.

Yra daug maisto produktų, kurie mažina alkį ir didina sotumo jausmą. Jei naudosite juos protingai, sėkmingai išmoksite įveikti alkio jausmą ir nepalūžsite. Taip iš savo dietos išnaudosite maksimalią naudą.

Padarykite tai gyvenimo būdu.

Pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę nėra lengva. Jokios tabletės ar milteliai to nepadarys už jus. Reikia sunkiai dirbti su savimi. Tai reikalauja laiko. Tai dar viena priežastis, kodėl daugelis atšoka nuo dietų – žmonės nenori patirti viso šio diskomforto.

Todėl dietos reikia imtis lengviau: turi planą – jo laikosi. Riebalų deginimas yra procesas, už kurį atsakingos visos organizmo sistemos. Sutelkite savo dėmesį į bet kurį vieną svorio metimo aspektą ir procesas prasidės.

Tiesą sakant, viskas paprasta. Laikykitės 25% kalorijų deficito ir daug baltymų turinčios dietos 4-5 valandas per savaitę ir per savaitę darykite 1,5–2 valandas didelio intensyvumo intervalinės kardio treniruotės. Tai yra pagrindinis darbas, dėl kurio bus deginami riebalai. Jokia sportinė mityba negali pakeisti tinkamos mitybos ir mankštos.

Rezultatas

Milijonai žmonių kovoja su pilvo riebalais bandydami visokias nenaudingas dietas, sportinę mitybą ir „plokščio skrandžio paslaptis“. Tai neveikia. Laikykitės šiame straipsnyje pateiktų rekomendacijų ir gausite pilvo palengvėjimą, apie kurį visada svajojote.

Daugelis žino, kad riebalus nuo pilvo pašalinti labai sunku, tam reikia įdėti daug pastangų. Didžioji dalis riebalų, susikaupusių organizme dėl sėslaus gyvenimo būdo ir netinkamos mitybos, kaupiasi pilve.

Visi, žinoma, nori turėti gražią figūrą ir stangrų skrandį; ir yra veiksmingų būdų tai pasiekti. Tačiau daugeliui bandymai pašalinti riebalus nuo pilvo baigiasi nesėkmingai, nes be sveika dieta o tam naudojant specialius kremus būtina daryti fizinius pratimus.Jie padidina energijos sąnaudas, palaiko pilvo raumenų tonusą ir stiprina juos.

Daugelis žmonių sako, kad neturi laiko eiti į sporto salę. Tačiau pratimus pilvo raumenims galima atlikti ir namuose.

Siūlome šešis tokius pratimus

1. Traškėjimas

Pratimas, vadinamas „crunch“ (crunch), leidžia išlaikyti pilvo raumenų tonusą ir pašalinti riebalų raukšles, kurios gadina mūsų juosmens išvaizdą.

Kaip tai padaryti?

Atsigulkite veidu aukštyn ant jogos kilimėlio ir sulenkite kojas.
Padėkite rankas už galvos ir pakelkite pečius maždaug 40°, stengdamiesi palaikyti normalų kvėpavimą.
Atlikite nuo dvidešimt iki trisdešimties pakartojimų nesustodami, pailsėkite 30 sekundžių ir atlikite dar du šiuos pratimų rinkinius.
Kai sustiprėsite, atlikite penkis šio pratimo rinkinius.

2. Šoninis liemens pakėlimas

Šis pratimas padeda deginti riebalus juosmens šonuose, reikalauja pakankamai ištvermės ir susikaupimo.

Kaip tai padaryti?

Atsigulkite ant šono, ištieskite kojas.
Viena ranka atsiremkite į grindis, o kitą užsidėkite ant galvos, kad jos padėtis būtų panaši į trikampį.
Pakelkite viršutinę kūno dalį, ištieskite alkūnę link juosmens.
Atlikite nuo aštuonių iki trisdešimties pakartojimų, pailsėkite 30 sekundžių ir atlikite dar du rinkinius (iš viso tris pratimų rinkinius).
Pasukite į kitą pusę ir pakartokite pratimą kita puse.

3. Lenta

Lentų pratimas yra ištvermės pratimas, kuris treniruoja beveik visas raumenų grupes.

Kai tai daroma teisingai, sutvirtina apatinę nugaros dalį, sėdmenis, kojas ir, žinoma, pilvo raumenis.

Kaip tai padaryti?

Atsigulkite veidu žemyn ant kilimėlio ir pakelkite liemenį, remdamiesi ant dilbių ir kojų pirštų.
Nugara turi būti tiesi, pečiai – aukščiau alkūnių, o sėdmenys – šiek tiek pakelti.
Laikykite šią poziciją trisdešimt keturiasdešimt sekundžių, šiek tiek pailsėkite ir pakartokite pratimą tris kartus.
Pabandykite atlikti šį pratimą, kaip ir ankstesnį, kasdien. Tada padidės jūsų jėgos ištvermė, o pratimą galėsite patempti iki minutės ar dviejų.

4. Šoniniai kojų judesiai

Šis pratimas lavina pilvo, sėdmenų ir kojų raumenis. Stenkitės tai daryti atsargiai ir palaipsniui didinkite intensyvumą.

Kaip tai padaryti?

Atsigulkite ant kairiojo šono, atsiremkite į dilbį; keliai turi būti sulenkti 90 laipsnių kampu.
Pakelkite dešinį klubą ir koją jų neištiesdami.
Nuleiskite klubą ant grindų ir kelias sekundes pailsėkite.
Pakartokite pratimą 12 kartų ir atlikite jį kita puse.

5. Raidė „V“

Tarp daugybės pratimų pilvo raumenims išsiskiria šis įdomus pratimas, reikalaujantis pusiausvyros jausmo ir fizinės jėgos.

Kaip tai padaryti?

Atsisėskite ant grindų, rankas prie kūno šonų. Pakelkite kojas, ištieskite kojas ir judinkite liemenį į priekį.
Priimta pozicija primena raidę „V“. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, pakelkite rankas ir patraukite jas į kojas.
Tada sulenkiame alkūnes 90º kampu ir, nekeisdami padėties, judiname rankas pirmyn ir atgal.
Stenkitės išlaikyti tokią pozą keturiasdešimt šešiasdešimt sekundžių.

6. Klasikinis pilvo pratimas

Klasikinis pilvo raumenų pratimas nuolat madingas. Tai padeda išlaikyti gerą pilvo raumenų formą, stiprina juos ir padeda pašalinti riebalus iš pilvo.

Kaip tai padaryti?

Atsigulkite ant mankštos kilimėlio, sulenkite kelius ir padėkite rankas už galvos.
Nenukeldami pėdų ar sėdmenų nuo grindų, perkelkite liemenį į priekį iki kelių.
Atlikite 20 pakartojimų, pailsėkite ir dar du pratimų rinkinius.

Taip pat įdomu: Dream Waist: 6 paprasti pratimai, kuriuos galite atlikti bet kur

Atminkite, kad nėra stebuklingos priemonės, kuri per porą dienų atsikratytų jūsų skrandžio. Tai iššūkis, reikalaujantis iš žmogaus visiško atsidavimo, disciplinos ir užsispyrimo. paskelbta

Ankstesnis straipsnis: Sapnų aiškinimas pagal Koraną ir Suną Kitas straipsnis: Ašura – lemtinga diena žmonijos istorijoje