Бие махбодид мацаг барих өдрийг хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ. Мацаг барих өдрийг хэрхэн зөв хийх вэ? Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан мацаг барих өдрүүд

Агуулгын хүснэгт [Үзүүлэх]

Мацаг барих өдөр гэж юу вэ?Мацаг барих өдөр нь амрах шаардлагатай бие махбодод "тусламж" болдог. Мацаг барих өдөр нь хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг 1000 калори хүртэл хязгаарлаж, зөвхөн хөнгөн, илчлэг багатай хоол идэхийг шаарддаг бөгөөд үүнийг шингээхэд биеийн нэмэлт хүчин чармайлт шаарддаггүй. Үүний зэрэгцээ бие нь өөрөө өөрийгөө цэвэршүүлэх процессыг аяндаа эхлүүлж, улмаар хуримтлагдсан хорт бодисыг зайлуулах боломжтой болсон. Мацаг барих өдрүүдийн ашиг тус нь үнэлж баршгүй бөгөөд эдгээр өдрүүдэд бие нь бүрэн цэвэрлэгдэж, хүн бүх биеэр баяр баясгалан, хөнгөн мэдрэмжийг мэдэрдэг. Үе үе мацаг барих өдрүүд нь зөвхөн биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг төдийгүй гоолиг биеийг бий болгодог.

Тусдаа хоол тэжээл, түүнчлэн түүний зарчмуудыг дагаж мөрдөх нь жингээ хасах нийтлэг арга юм. Тусдаа хоолны мөн чанар нь бүх хоолыг хоёр хуваах явдал юм том бүлгүүд- цардуул ихтэй ургамлын гаралтай, уураг ихтэй амьтны гаралтай. Амьтан, ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн нь бие биенээсээ тусад нь идэхэд ходоодонд хоол боловсруулах үйл явцыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг. Энэ зарчмын дагуу бие махбодид хүлээн авсан хоол хүнс хурдан бөгөөд амархан боловсруулагддаг бол бие нь нөөц үүсгэдэггүй. Энэ арга эрүүл хооллолтдэлхий даяар өргөн хэрэглэгддэг. Мацаг барих өдрүүдэрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг юм.

Жингээ хасахын тулд мацаг барих өдрийг хэрхэн зохион байгуулах вэ?Мацаг барих өдрийг зохион байгуулах нь маш энгийн бөгөөд гол зүйл бол хүсэл, тэвчээр юм. Мацаг барих өдөрт шаардагдах хэмжээний бүтээгдэхүүнийг урьдчилан бэлтгэх шаардлагатай. Төрөл бүрийн мацаг барих өдрүүдийн ачаар та жингээ үр дүнтэйгээр хасаж чадна, үүний тулд долоо хоног бүр нэг өдөр буулгах хэрэгтэй. Жингээ хасахын тулд та мацаг барих долоо хоногийг өнгөрөөж, тодорхой бүтээгдэхүүн дээр үндэслэн өдөр бүр мацаг барих өдрийг зохион байгуулж болно.

Мацаг барих өдрүүдэд ямар ч эвдрэл гарахгүйн тулд амралтын дараа зарцуулах нь зүйтэй бөгөөд үүнээс гадна энэ нь хэдэн нэмэлт фунт хасахад тусална. Та мацаг барих өдрийн цэсийг бүрдүүлэх нэг буюу өөр төрлийн бүтээгдэхүүнийг сонгох боломжтой бөгөөд энэ нь таны сонголт, амтаас хамаарна. Мацаг барих өдрүүд нь биеийн байдлыг сайжруулж, булчинг чангалж, хэдэн фунтаас салахад тусална.

Мацаг барих өдрүүдийг хэрхэн өнгөрөөх вэ?Санал болгож буй мацаг барих өдрийн тоо долоо хоногт хоёроос хэтрэхгүй байх ёстой. Мацаг барих өдөр өдөр тутмын хоолны дэглэмийг тэнцүү хэсэгт хувааж, өдрийн турш хэрэглэнэ. Энэ зарчмын дагуу хоол хүнс идэх нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад хүргэдэг. Мацаг барих ямар ч өдөр та хориглосон өдрүүдээс бусад тохиолдолд 2-2.5 литр шингэн уух ёстой.

Мацаг барих өдрүүдийн олон сонголт байдаг тул та өөртөө үр дүнтэй, нэгэн зэрэг эрүүл, амттай хоолны дэглэмийг сонгож болно. Мацаг барих өдрийн өмнөх сүүлчийн хоол, мөн мацаг барьсны дараах эхний өдөр хэт их ачаалал өгөх ёсгүй, өөрөөр хэлбэл та мацаг барих өдрийн дараа хоолоо идэж болохгүй. Тиймээс өнөө үед хамгийн тохиромжтой цэсийн сонголт бол усан дахь овъёосны будаа, сүүтэй будаа эсвэл ногооны шөл байх болно.

Архаг нойргүйдэл нь унтах үед үүсдэг мелатонин дааврын нийлэгжилтэнд саад учруулж, улмаар нойргүйдэл, нойргүйдэл нь таны дүр төрхийн дайсан гэдгийг мэдэх нь чухал юм. цочмог хоолны дуршил. Тиймээс зөв унтах нь таны мөнхийн хамтрагч байх ёстой. Оройдоо валериан эсвэл эхийн хандмал дуслаар усанд орж, унтахынхаа өмнө зөгийн бал нэмсэн орегано дээр үндэслэсэн ургамлын цай ууж болно.

Мацаг барих өдөр хамгийн үр дүнтэй байхын тулд үүнийг сайтар бодож үзэх хэрэгтэй. Нүүрс ус агуулсан мацаг барих өдрийг сонгохдоо уураг, өөх тосны хэрэглээг хязгаарлах шаардлагатай. Таны идэж буй хоол хүнс нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус, ургамлын эслэг, витамин, эрдэс давс агуулсан байх ёстой. Түүнээс гадна мацаг барих өдрүүдийн бүтээгдэхүүнд нүүрс ус агуулагддаг олон тоонышингэн байвал ийм өдрүүдэд нэмж хэрэглэж болохгүй.

Мацаг барих өдрүүдийг нэгтгэж болох бөгөөд найрлагатай ижил төстэй бүтээгдэхүүнийг сонгох шаардлагатай: алим-кефир, кефир-аарц, будаа-алим болон бусад мацаг барих өдрүүд. Та жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, kefir, зуслангийн бяслаг, загас, мах, жимс, kefir, будаа, жимс жимсгэнэ зэргийг хослуулж болно.

Хэрэв та хоёр өдөр дараалан мацаг барьдаг бол эхлээд махан хоол, дараа нь хүнсний ногоотой өдөр өнгөрөөх хэрэгтэй. Энэ сонголтоор та 2-2.5 кг жин хасах боломжтой! Мацаг барих өдрүүдэд бие махбодийн болон оюун санааны дарамтыг нэмэгдүүлэх нь зайлшгүй шаардлагатай.

Мацаг барих өдрүүдийг дараахь бүлэгт хуваадаг.нүүрс усны бүлэг нь будаа, тарвас, өргөст хэмх, алим, Сагаган мацаг барих өдрүүд;

уургийн бүлэг нь kefir, ааруул, ааруул-kefir, мах, загасны мацаг барих өдрүүд;
өөхний бүлэг нь өтгөн, цөцгий, сүүтэй мацаг барих өдрүүд юм.

Жимс, хүнсний ногооны мацаг барих өдөр.Жимс, хүнсний ногооны мацаг барих өдөр та хоёр кг янз бүрийн ногоо, жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй. Та шинэхэн шахсан жимс, ногооны шүүс ууж, ногоон ногоо, шинэхэн болон салат хэлбэрээр хэрэглэж болно, ийм салатанд зориулж зөвхөн kefir, тараг хэрэглэж болно. нимбэгний шүүс, түүнчлэн бага хэмжээний боловсруулаагүй ургамлын тос.

Кефир мацаг барих өдөр.Кефир мацаг барих өдөр нь өдөрт зөвхөн kefir, тараг эсвэл биокефир хэрэглэх боломжийг олгодог. Kefir-ийн өдөр тутмын норм нь хоёр литр байна.

Сагаган дээр мацаг барих өдрүүд.Сагаган нь нэлээд сэтгэл ханамжтай бүтээгдэхүүн тул нэг хоолонд Сагаган будаа хэт их идэж болохгүй. Давс, халуун ногоо нэмэлгүйгээр 700-800 гр Сагаганыг буцалгаж, хэд хэдэн үе шатанд хуваах шаардлагатай. Энэ өдөр та элсэн чихэргүй цай эсвэл сарнайн декоциний ууж, хийгүй ус ууж болно.

Цагаан будааны мацаг барих өдрүүд.Цагаан будааны мацаг барих өдөр та ямар ч төрлийн будаа хэрэглэж болно: урт үр тариа, дугуй үр тариа, хүрэн, basmati, хар, холимог. Үүнийг хийхийн тулд давсгүй 350 грамм будаа буцалгаж, гурван хэсэгт хуваана. Өглөөний цайнд будаагаа чимх шанцайгаар амталж, үдийн хоол болон оройн хоолонд нилээд жижиглэсэн чанасан лууван эсвэл хонхны чинжүү нэмж болно. Та сарнайн шөл ууж болно.

Ус эсвэл ногоон цай дээр мацаг барих өдөр.Энэ бол мацаг барих хамгийн үр дүнтэй сонголт боловч нэлээд хэцүү байдаг. Энэ өдөр та тогтмол ус эсвэл цай уух ёстой бөгөөд ууж буй шингэний нийт хэмжээ дор хаяж 2 литр байх ёстой.

Луувангийн мацаг барих өдөр. 400-450 гр түүхий лууваныг үрж, хэдэн дусал нимбэгний шүүс, 1 tbsp нэмнэ. зөгийн бал. Энэхүү луувангийн салатыг өглөө, өдрийн цайны цагаар, оройд идэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та нийтдээ дор хаяж гурван литр элсэн чихэргүй сарнайн шөл эсвэл цай ууж болно. Ийм мацаг барих гурван өдрийн дотор та 3.5 кг жин хасах боломжтой. Зөвхөн дараагийн хоёр өдрийн дотор дээрх жорын дагуу бэлтгэсэн лууван дээр ямар ч жимс нэмнэ: бэрсүүт жүрж, киви, анар, жүрж, алим, эсвэл тусад нь иддэг. Оройн хоолыг нэг усан үзэмээр солих ёстой. Их хэмжээний шингэн уух (ус эсвэл элсэн чихэргүй цай).

Apple-ийн мацаг барих өдөр.Алимны мацаг барих өдөр өдөрт 1.5 кг алим, 4-5 шил шинэхэн шахсан алимны шүүсийг элсэн чихэргүй хэрэглэхийг шаарддаг.

Зуслангийн бяслаг дээр мацаг барих өдөр.Бяслагны мацаг барих өдөр нь өдрийн цагаар 60 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 60 гр өөх тос багатай цөцгий хэрэглэхээс бүрдэнэ. Үүнийг хийхийн тулд өдрийн нормыг зургаан удаа хувааж, таван удаа хооллодог. Үүнээс гадна элсэн чихэргүй сүүтэй 2 аяга цай, 2 шил rosehip шөл байдаг.

Загасны мацаг барих өдөр. 600 грамм туранхай загасыг давс нэмэлгүйгээр ус эсвэл ууранд хийж чанаж болгоно. 4-6 хоолонд хуваана. Та энэ ус, ургамлын гаралтай цай эсвэл элсэн чихэргүй цай нэмж болно.

Өргөст хэмх мацаг барих өдөр.Ийм мацаг барих өдөр 1.5 кг шинэ өргөст хэмх, ургамал, ногоон цай эсвэл шинэхэн шүүс өгдөг. Өдөр тутмын тэтгэмжийг 4-5 хоолонд хуваах ёстой.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан мацаг барих өдрүүд.Жирэмсэн эмэгтэйчүүд мацаг барихын өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эерэг хариулт авсан тохиолдолд уургийн мацаг барих өдрүүдийг ихэвчлэн kefir, зуслангийн бяслаг, мах, загас зэрэгт зарцуулдаг.

Сүүтэй цай уух мацаг барих өдөр.Энэхүү мацаг барих өдөр нь өдрийн цагаар сүүтэй ногоон цай уух явдал юм. Үүнээс гадна, та өдөрт хоёр литр сүү уухаар ​​төлөвлөж байгаа сүүнд мацаг барих өдрүүдийг өнгөрөөж болно. Сүүний өөхний агууламж 1.5% байвал сайн.

Шүүс мацаг барих өдөр.Энэхүү мацаг барих өдөр нь өдөрт хоёр литрээс илүүгүй шинэхэн шахсан шүүсийг элсэн чихэргүй хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Мөн та карбонатлаг бус рашаан ус ууж болно, гэхдээ бөөрний асуудал байхгүй тохиолдолд л.

Шөл буулгах өдөр. 1.5-2 литр ногооны шөл бэлтгэх шаардлагатай бөгөөд үүний үндэс нь байцаа байх ёстой. Нэг жижиг толгой байцаа, нэг баглаа селөдерей, нэг лууван, нэг өргөст хэмх, хоёр ногоон чинжүү, амт нь улаан лооль, 6 дунд сонгино хэрчиж, хүйтэн усаар таглана. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авчирч, 10 минутын турш өндөр дулаанаар, дараа нь хүнсний ногоо зөөлөн болтол бага зэрэг хооллоорой. Амтлахын тулд та карри сумс нэмж болно. Энэ шөлийг өдөрт 4-5 удаа идэх хэрэгтэй. Та мөн элсэн чихэр нэмэлгүйгээр цай ууж болно.

Сүү мацаг барих өдөр.Энэ өдөр 2 эсвэл 3 порцыг сонгох боломжтой: 50 өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 30 гр өөх тос багатай хатуу бяслаг, нэг аяга kefir 0.5% өөх тос, нэг аяга өөх тос багатай тараг, нэг аяга сүү 0.5% тарган.

Тарвас мацаг барих өдөр.Таван тунгаар өдөрт 500 гр тарвасны целлюлозыг хэрэглэнэ гэж үздэг.

Эцэст нь би бүх эмэгтэйчүүдийг долоо хоногт ядаж нэг удаа мацаг барих өдрийг хүсч байна. Та тэдгээрийг хэрэглэсний үр нөлөөг анх удаа мэдрэх бөгөөд мацаг барих өдрүүдийг тогтмол хэрэглэснээр таны бие гоолиг болох бөгөөд илүүдэл жингийн асуудалгүй хүмүүст мацаг барих өдрүүд нь сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдлыг сайжруулах болно.

Мөн үзнэ үү: Жиллиан Майклстай дасгал хийж байх үеийн хоол тэжээл - хувийн туршлагажингээ хасах.

Жингээ хасах хамгийн энгийн аргуудын нэг бол долоо хоногт нэг удаа турах мацаг барих өдрүүд бөгөөд олон сонголттой байдаг. Богино хугацаанд 3 кг жин хасахад туслах жор байдаг.

Мацаг барих өдрүүдийг богино хугацааны моно хоолны дэглэм гэж нэрлэж болно.

Гэхдээ та илүүдэл жингээс салах нь өөх тосыг шатаахаас биш, харин илүүдэл шингэн, хуримтлагдсан хог хаягдлыг зайлуулах явцад үүсдэг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Ачаа буулгасны дараа хоол хүнс рүү шууд цохиж болохгүй.

Бие махбодь шинэ хоолны дэглэмд хурдан дасан зохицож чадахгүй тул хоол боловсруулах эрхтний асуудал баталгаатай болно.

Мацаг барих өдөрт зориулсан бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо та зөвхөн хоол хүнсээ сонгохдоо төдийгүй боломжит үр нөлөөг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Олон хүмүүсийн хайртай Сагаган нь 1.2-1.5 кг-аас ихгүй жин хасах боломжтой боловч өргөст хэмх нь хамгийн сайн тохиолдолд 3.5 кг хүртэл жин хасах боломжтой.

Та буулгахдаа урьдчилан бэлтгэх хэрэгтэй. Хэрэв та өмнөх өдөр нь сайн хооллодог бол маргааш нь хүн өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдрэх болно. Орой нь бие махбодийг шинэ дэглэмд тохируулахын тулд хөнгөн, илчлэг багатай хоол идэх хэрэгтэй.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дээр буулгах хамгийн хялбар арга. Хамгийн алдартай хүнсний ногоо бол өргөст хэмх юм. Энэ нь илчлэг багатай бөгөөд нүүрс усыг өөх болгон хувиргах явцыг удаашруулдаг tartronic хүчил ихтэй байдаг. Зөвхөн өргөст хэмх хэрэглэснээр өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 300 нэгжээс давж гардаг. Та өдөрт 1.5 кг өргөст хэмхийг давс, тосгүй идэх хэрэгтэй. Хэцүү байвал хоолны дэглэмд 2 чанасан өндөг нэмж болно.

Жимсний өдрүүд нь чихэрлэг амттай хүмүүст тохиромжтой. Үүнийг хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг бол зун эсвэл намрын эхэн үе бөгөөд улирлын чанартай жимс элбэг, олдоцтой байдаг.

Кефир дээрх сонголт

Кефир дээр мацаг барих өдрүүдийг амархан тэсвэрлэдэг, учир нь бүтээгдэхүүн нь сэтгэл ханамжтай байдаг. Энэ нь моно хоолны дэглэмийн сайн бэлтгэл юм. Кефир нь ялзрах процессыг дарангуйлж, бодисын солилцооны эцсийн бүтээгдэхүүнийг зайлуулж, гэдэсний микрофлорыг сайжруулж, ходоодны хүндийг арилгаж, нэг цагийн дотор шингэдэг. Гэхдээ исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг тэсвэрлэдэггүй хүмүүсийн хувьд хий үүсэх, ходоодонд таагүй мэдрэмж төрүүлэх тул энэ аргыг орхих нь дээр.

Та өдөрт 6-7 шил kefir уух хэрэгтэй. Зөв бүтээгдэхүүнийг сонгох нь чухал юм - шинэхэн kefir нь хий үүсэх, суулгах, 3-аас дээш хоног үргэлжилсэн өтгөн хатах шалтгаан болдог.

Сагаган дээр мацаг барих өдрүүд нь тэнцвэргүй байдал, шим тэжээлийн дутагдалд хүргэдэггүй, учир нь үр тариа бүр нь маш их хэмжээний витамин, элементүүдийг агуулдаг. Сагаганд удаан нүүрс ус агуулагддаг тул цатгалах мэдрэмж удаан үргэлжилдэг. Сул талуудын дунд хэт их жин хасахгүй.

Цөмд давуу эрх олгох шаардлагатай, хийсэн зүйл нь сайн биш юм. Үр тариа буцалгах шаардлагагүй, дээр нь буцалж буй ус асгаж, хавдаж хэсэг хугацаанд үлдээхэд хангалттай. Ийм будаа хүссэнээрээ идэж болно гэж ярьдаг. Гэхдээ үр тарианд давс, сүү, цөцгийн тос нэмэхийг хориглодог тул та үүнийг их хэмжээгээр идэж чадахгүй. Та жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй, гэхдээ олон удаа.

Ундны дэглэмийн талаар бүү мартаарай - та дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй.

Та мөн будаа дээр мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулж болно. Тэдэн дээр та нэг их жин хасахгүй, гэхдээ та 0.6-1 кг-аас салж чадна.

• Цагаан будаа нь хорт бодисыг зайлуулдаг.
• Хавдар арилгана.
• Илүүдэл шингэнийг арилгана.
• Ходоодны салст бүрхэвчийг бүрхэж, хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай хүмүүст тустай.

Цагаан биш, харин бор сортыг ашиглах нь хамгийн сайн арга юм. Нэг аяга үр тарианы хувьд та 500-600 мл ус уух хэрэгтэй. Та элсэн чихэр, давс, халуун ногоо, тос нэмж болохгүй. Цагаан будааны эзэлхүүнийг 5 хэсэгт хувааж, 3 цаг тутамд идэх хэрэгтэй.Завсарлагааны үеэр та элсэн чихэргүй ус эсвэл ногоон цай ууж болно.

Эхний удаад хоол ундгүй, ганцаараа ус ууж бүтэн өдрийг тэвчих хэцүү. Гэсэн хэдий ч, энэ нь хамгийн их нэг юм үр дүнтэй арга замуудилүүдэл жингээс салах. Тиймээс, хүчин чармайлт гаргаж, энэ аргыг туршиж үзэх нь зүйтэй юм - үр дүн нь маргааш өглөө нь жин дээр харагдана.

Ганцаараа ус уухгүйн тулд нимбэг нэмж болно (1 литр ус тутамд нэг жимсний шүүс). Та өдөрт дор хаяж 2.5 литр ийм ундаа уух хэрэгтэй. Өдрийн турш жижиг хэсгүүдэд ууна.

Дэлхий даяар жингээ хасаж буй хүмүүсийн дунд ааруул өдөр нэлээд түгээмэл байдаг. Энэхүү уургийн бүтээгдэхүүн нь өлсгөлөнг арилгаж, удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг өгдөг. Хамгийн гол нь өөх тосгүй бүтээгдэхүүн хэрэглэхгүй байх, учир нь энэ нь бодисын солилцоог алдагдуулдаг. Хамгийн оновчтой өөхний агууламж 1.5-1.8 хувь байна.

400-500 гр зуслангийн бяслагыг 5-6 хэсэг болгон хувааж, тус бүр нь 80-85 гр байх ёстой бөгөөд 2.5-3 цаг тутамд хэдэн зүсмэл алимтай хамт ууна. Бие махбодийг идэвхтэй цэвэрлэхийн тулд хоол идэхээс 25 минутын өмнө 300-400 мл цэвэр ус уух нь ашигтай байдаг.

Хэрэв бие нь сүүн бүтээгдэхүүнийг сайн шингээдэг бол та дангаар нь сүү ууж үзээрэй. Өдрийн турш та 2 литр сүүг 7 тунгаар хувааж уух хэрэгтэй. Хэрэв та өлсөж байгаа бол дунд нь жүрж эсвэл зуслангийн бяслаг идэж болно.

Алимыг тогтмол хэрэглэх нь таны сайн сайхан байдлыг эрс сайжруулдаг. Эдгээр нь маш их хэмжээний эслэг, органик хүчил, витамин, микроэлемент агуулдаг. Тэд бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг тул алим бол жин хасах хамгийн сайн хүнсний нэг юм.

Микробиологичид алимыг тогтмол хэрэглэх нь хоол боловсруулах үйл явцыг хариуцдаг бактерийг ихээхэн хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан. Гэхдээ ходоодны өвчтэй хүмүүс болгоомжтой байх хэрэгтэй - хүчиллэг жимс нь зөвхөн хүчиллэг ихтэй гастритын нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг.

Цэс нь маш энгийн: бүтэн өдрийн турш та 1400-1500 гр шинэхэн эсвэл шатаасан жимс идэх хэрэгтэй. Энэ хэмжээг 5-6 хүлээн авалтад хуваах ёстой. Үүний 2/3-ыг түүхий, 1/3-ыг нь шатаасан болгосон нь дээр. Жигнэсэн алим нь илүү үр дүнтэй шингээгч пектин агуулдаг. Та ус, алимны шүүс эсвэл чихэрлэг бодисгүй компот ууж болно.

Алим нь турах биеийг төмрийн болон чухал амин дэмээр баяжуулж, илүүдэл муу холестериныг зайлуулж, хорт хавдар үүсэхээс хамгаалдаг.

Энэ арга нь өлсөх дургүй хүмүүст жингээ хасахад тусална. Овъёосны будаа нь гликемийн агууламж багатай хоол тул та цатгалан мэдрэх болно урт хугацаа... Энэ нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь гэдэс дотор маш их тустай байдаг. Үр тариа авч болохгүй, та бүхэл үр тарианд давуу эрх олгох хэрэгтэй.

Хэрэв будаа маш шинэхэн байвал түүнд жимс, алим эсвэл хатаасан жимс нэмж болно.

Ийм буулгах нь хэдэн зуун граммыг арилгах, илүүдэл шингэнийг арилгах, арьсны өнгө, арьсны байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Малышева олон тооны хүмүүст бие галбиртай болж, эрүүл хооллолтонд шилжихэд тусалсан.

Эхний хоёр арга нь 1 кг-аас илүү жин хасах боломжийг олгодог. Сүүлчийн сонголт нь илүү сэтгэл ханамжтай бөгөөд жин хасах нь хамаагүй бага байх болно.

Буулгахаас гарах гарц нь бас зөв байх ёстой. Хэрэглэсэн хүнсний хүрээ, хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Буулгасны дараа өглөө та заавал 1 tbsp уух хэрэгтэй. л. наранцэцэг эсвэл ургамлын тос. Энэ нь цөсний зогсонги байдлыг арилгадаг. Дараагийн өдөр нь та ногооны салат, шингэн хоолонд давуу эрх олгох хэрэгтэй - хөнгөн цагаан хоолтон шөл. Та хоол идэх хүсэлдээ бус харин биеийн хөнгөн мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Мацаг барих өдрийн цэсийг дангаар нь хийж болно. Хамгийн гол нь улирлын чанартай, чанартай бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох явдал юм.

• Хамгийн хялбар арга бол хүнсний ногооны өдрүүдийн цэсийг бий болгох явдал юм. Төмсөөс бусад бүх ногоог хэрэглэж болно, учир нь тэдгээр нь цардуул ихтэй байдаг. Лууван, манжин, байцаа, өргөст хэмх, улаан лооль зэргийг хийхэд ашигладаг амттай салатууд... Гэхдээ тэдэнд давс нэмэхгүй байх нь дээр - сонгино, сармис, нимбэгний шүүс, халуун ногоо зэрэг нь үүнийг сайн хийх болно: яншуй, лаврын, dill. Чидун эсвэл маалинган тосоор амтлах нь дээр. Өдрийн төгсгөлд унтахынхаа өмнө нэг аяга өөх тос багатай kefir ууж болно.
• Жимс, жимсгэний өдрүүд сайн байдаг, учир нь зөвшөөрөгдсөн 1.5 кг-д та дуртай бүтээгдэхүүнээ оруулж болно. Хэрэв жимс нь ханадаггүй бол зуслангийн бяслаг, kefir эсвэл тараг зэргээр нэмж болно.
• Заримдаа загас, мах, сүүний өдрүүдийг өнгөрөөх нь ашигтай байдаг. Өөх тос багатай загасыг үргэлж уураар жигнэж, хүнсний ногооны салатаар дүүргэдэг. Махнаас та тугалын мах, цацагт хяруул, тахианы махыг илүүд үзэх хэрэгтэй. Сүүний өдрийн цэс нь сүү, зуслангийн бяслаг, тараг, kefir зэргээс бүрдэж болно. Хамгийн гол нь тэдгээрийг бага хэмжээгээр, гэхдээ ихэвчлэн ашиглах явдал юм.

Та хүнсний ногоо, жимсний шүүс, компот, шүүс, сарнайн шөл, ногоон цай, ус ууж болно. Эдгээр зөвлөмжид үндэслэн та өөрийн үзэмжээр цэс үүсгэж болно.

Мацаг барих өдрүүдийн ашиг тусыг үгүйсгэх аргагүй юм. Энэ бол хоол боловсруулах тогтолцооны жинхэнэ амралт юм. Эдгээр нь эсийн доторх бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулж, зүрх судасны системийг хөнгөвчлөх, хүчил-суурь тэнцвэрийг хэвийн болгодог.

Жирэмсэн болон хөхүүл үед буулгах ажлыг зохион байгуулахыг хатуу хориглоно. Аливаа эмгэг, өвчин эмгэг нь ноцтой эсрэг заалт юм.

Мацаг барих өдрүүд нь эрүүл хооллолтын сайн нэмэлт юм. Гэхдээ тэдний мэдэгдэхүйц ашиг тусыг зөвхөн тогтмол зан үйлээр л мэдрэх болно.

Энэ систем нь kefir хайрлагчид төгс төгөлдөр юм! Үүнийг тэсвэрлэхэд тийм ч хэцүү биш, учир нь та зөвхөн kefir уухгүй, харин ердийн хоолны дэглэмээр дүүрэн өдрүүдээр kefir-ийн өдрүүдийг ээлжлэн солих болно. Өөрөөр хэлбэл, kefir өдрүүд мацаг барих өдрүүд байх болно, үлдсэн хугацаанд та ердийн, дуртай хоолоо идэж болно.

Энэхүү хоолны дэглэм нь илүүдэл жингээсээ аль болох хурдан ангижрахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой, гэхдээ тэр үед тэдний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөггүй. Жингээ хасах энэ систем нь нэлээд удаан үргэлжлэх боломжтой, хэрэв танд хэрэгтэй бол - хоёроос гурван сар хүртэл. Мөн энэ нь тусгай, үнэтэй бүтээгдэхүүн, хоолны ур чадвар шаарддаггүй - бүх зүйл аль болох энгийн бөгөөд боломжийн үнэтэй байдаг.

Судалчлагдсан хоолны дэглэмийн гол давуу талуудын нэг нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулж, үр дүнд нь биеийг хорт бодисоос ангижруулж, ерөнхий цэвэрлэгээ хийж, өтгөн хаталтын асуудлыг шийдвэрлэх явдал юм. Өтгөн хаталтаас байнга зовдог хүмүүсийн хувьд тэр танд яг хэрэгтэй зүйл юм!

Кефир бол маш ашигтай бүтээгдэхүүн бөгөөд хоолны дэглэмийн үндэс суурийг бүрдүүлдэг тул хоолны дэглэм нь бас ашигтай гэсэн үг юм. Гэнэтийн үсрэлтээр биш харин аажмаар жингээ хасах болно гэдгийг харгалзан үзвэл таны бие ноцтой стрессээс зайлсхийж, жингээ хасах нь аюулгүй байх болно. Энэ нь эргээд таны хумс, арьс, үс, ходоод, гэдэс, мэдээжийн хэрэг, дотоод шүүрлийн системд нөлөөлөхгүй гэсэн үг юм.

Стандарт хоолны дэглэм нь долоо, арван дөрөв, хорин нэг хоног байна. Гэхдээ хэрэв хүсвэл эсвэл шаардлагатай бол та үүнийг удаан хугацаанд барьж болно.

Хэрэв таны зорилго хэдхэн кг-аас салах юм бол танд долоон хоног хангалттай. Зүгээр л мацаг барих өдрүүдийг kefir дээр, өдөр бүр дассан хоол хүнсээр ээлжлэн солиорой.

• Kefir дээр нэг өдөр: та онцгой өөх тос багатай kefir ууж, дээд тал нь хоёр хагас хувь өөх тос, хоёр литрээс ихгүй байна. Нэмж хэлэхэд та ус, элсэн чихэргүй ногоон цай ууж болно.
• Ердийн өдөр: Ердийн хоолны дэглэмээ бүү өөрчил. Та зөвхөн гурил, чихэрлэг, төмс, цөцгийн тос, гоймон, талх зэрэг дараах бүтээгдэхүүнүүдийг авч болно.

Хэрэв та таваас зургаан кг илүүдэл жингээс салахыг хүсч байвал арван дөрвөн өдрийн турш энэ хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй.

Энэ тохиолдолд мацаг барих өдрүүдэд та өөх тос багатай kefir, өдөрт дээд тал нь нэг хагас литр, эрдэс ус, элсэн чихэргүй ногоон цай ууж болно.

Кефирийн амт нь уйтгартай, уйтгартай биш байхын тулд жижиглэсэн ургамал, халуун ногоо, үрж жижиглэсэн цагаан гааны үндэс, нунтагласан шанцай, нимбэг эсвэл жүржийн хальс нэмж үзээрэй.

Ердийн өдөр та урьдын адил хооллодог, гэхдээ илүү их хязгаарлалт байх болно - та дөчин граммаас илүүгүй өөх тос, гучин грамм ба түүнээс дээш уураг хэрэглэж болно, идсэн калорийн тоо нэг хагас мянгаас хэтрэхгүй байх ёстой. Мөн бүх зүйлийг дараалан, их хэмжээгээр идэж болохгүй, гурил, чихэр, төмс, цөцгийн тос, талх, гоймон, согтууруулах ундаа зэргийг бага зэрэг хасах нь дээр. Орой зургаан цагаас хойш хоол идэхийг хатуу хориглоно! Мөн та шоколадаар зууш идэж, чихэрлэг ундаагаар угаах шаардлагагүй. Элсэн чихэргүй жимс, хүнсний ногоо нь хөнгөн зуушанд тохиромжтой.

Хэрэв таны зорилго бол зургаан ба түүнээс дээш килограммаас салах юм бол хорин нэг өдрийн турш хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй.

Энэ тохиолдолд хоёр өдөр биш, харин гурван өдөр ээлжлэн солигдоно.

• Эхний өдөр нь стандарт буулгах өдөр байх болно, өөрөөр хэлбэл та зөвхөн нэг хагас литр 1% өөх тос kefir ууж, энэ нь ургамал эсвэл халуун ногоо, элсэн чихэргүй ногоон цай, карбонатлаг бус рашаан нэмэхэд боломжтой юм.
• Хоёр дахь өдөр нь долоон хоног гэж тооцогддог, өөрөөр хэлбэл чихэрлэг, цардуултай хоол, талх, гоймон, цөцгийн тос, төмс, архи зэргээс бусад бараг бүх зүйлийг идэж болно. Мөн оройн зургаан цагаас хойш идэж болохгүй бөгөөд идсэн калорийн хэмжээ нь нэг хагас мянгаас хэтрэхгүй байх ёстой.
• Гурав дахь өдөр нь эрүүл хооллолтын өдөр гэж тооцогддог. Энэ өдөр хэрэглэсэн хүнсний дээд хэмжээ нь мянга хоёр зуун килокалори юм.

Үр дүн нь ийм систем юм - эхлээд kefir-ийн зардлаар буулгаж, дараа нь өдөрт нэг хагас мянган килокалориас ихгүй хоол хүнс, дараа нь өдөрт нэг мянга хоёр зуун килокалориас ихгүй байна. Мөн өдрийн турш хийжүүлсэн рашаан, элсэн чихэргүй ногоон цай уухыг зөвшөөрдөг.

Мэдээжийн хэрэг, бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл үр дүн нь маш сайн, мэдэгдэхүйц байх болно. Дараа нь та шаардлагатай хэмжээний илүүдэл жингээсээ салах болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та жингээ хасах энэ системийг анх удаа туршиж байгаа бол долоо, арван дөрөв хоногийн хугацаанд л сонголт хийх хэрэгтэй. Сургуулиа төгсөөд хоолны дэглэмийг сайн тэвчсэн бол хэсэг хугацааны дараа шаардлагатай бол илүү урт сонголтыг сонгож болно.

Хамгийн гол нь хоолны дэглэмээс гарсны дараа бүх зүйлийг идэж болохгүй, эрүүл хоол хүнсийг боломжийн хэмжээгээр идэж, долоо хоногт нэг удаа kefir мацаг барих хэрэгтэй.

Энэхүү хоолны дэглэм нь цэвэр хэлбэрээр долоо хоног тутмын kefir хоолны дэглэм шиг нарийн төвөгтэй биш юм. Төрөл бүрийн хэрэглээний бүтээгдэхүүн, биед хор хөнөөлгүй байдлыг хөнгөвчлөх. Гэхдээ мацаг барих-кефирийн өдрүүдэд гэнэт толгой эргэх, сул дорой байдал, таагүй мэдрэмж төрөх юм бол энэ нь тохиолдож магадгүй юм, учир нь танд шаардлагатай хэмжээний килокалори дутагдах тул биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг багасгаж, массаж хийлгээрэй. Тиймээс та эдгээр өдрүүдийг илүү амархан тэсвэрлэж чадна. Мөн та өглөө нь kefir-д нэг халбага хивэг нэмснээр өлсгөлөнгөө хангаж чадна. Тиймээс энэ нь илүү сэтгэл хангалуун байх болно, өлсгөлөн арилах болно.

Гэхдээ хоёр, гурав дахь өдөр нь kefir-ээс ялгаатай нь идэвхтэй биеийн хөдөлгөөнөөр дүүргэхийг зөвлөж байна. Тэдний ачаар нэмэлт фунт хурдан алга болж, булчингууд нь хэлбэрээ хадгалж, арьс бүдгэрч, унжиж, үрчлээ үүсэхийг зөвшөөрөхгүй. Тиймээс бэлтгэл сургуулилтаа илүү сайн хий!

Гэхдээ бүх хоолны дэглэмийн нэгэн адил энэ нь өөрийн гэсэн эсрэг заалттай байдаг.

• Ямар ч тохиолдолд хөхүүл эмэгтэйчүүд, жирэмсэн эмэгтэйчүүд энэ хоолны дэглэмд сууж болохгүй.
• Түүнчлэн, хэрэв та ходоодонд хүчиллэг ихтэй бол "судалтай" хоолны дэглэмээс татгалзах нь дээр. Буулгах илчлэг багатай хоолны дэглэм хэрэглэх нь дээр.
• Мөн хэрэв та архаг өвчтэй бол энэ хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хүний биед арьсаар (хөлс) гадагшилдаг олон хорт бодис агуулагддаг ходоод гэдэсний зам... Мацаг барих өдрүүдэд гэдэс болон бүх бие нь хэмнэлттэй горимд ажилладаг. Хоолны илчлэгийн агууламж буурч, бодисын солилцоо идэвхжиж, хорт бодис, шаарыг гадагшлуулдаг. Энэ бүхэн нь зөвхөн биеийг цэвэрлэхээс гадна жин хасахад хүргэдэг. Үүнээс гадна хүчил-суурь тэнцвэрийг хэвийн болгож, зүрх судасны системийг тайвшруулдаг. Мөн усанд орохыг зөвлөж байна, арьсны гадагшлуулах үйл ажиллагаа сайжирдаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг долоо хоногт нэг удаа хийхийг зөвлөж байна. Энэ өдрийн хоолны дэглэмийг урьдчилан төлөвлөж, хоолоо 4-5 удаа хувааж идэх нь дээр. Архаг өвчин байгаа тохиолдолд эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Жишээлбэл, элэг, цөсний хүүдий өвчний үед та бүтээгдэхүүнийг анхааралтай сонгох хэрэгтэй. Эдгээр тохиолдолд мацаг барих зарим хоолыг (жишээлбэл, чихэрлэг эсвэл цөцгий) хэрэглэх боломжгүй. Организмын бие даасан шинж чанарыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Зарим хүмүүс алим идэх нь зөвхөн хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг тул өөр цэс сонгох нь илүү дээр юм. Исгэлэн эсвэл улаан алим нь зарим өвчний эсрэг заалттай байж болно. Аливаа хоолны дэглэмийн нэгэн адил мацаг барих өдөр нь бие махбодод стресс болдог тул цэсийг өөрийн үзэмжээр сонгох ёстой гэдгийг бүү мартаарай.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоол хүнснээс бүрэн татгалзахыг зөвлөдөггүй. Хамгийн хэцүү сонголт - бүх бүтээгдэхүүнийг хассан усан дээр өдөр, зөвхөн эцсийн арга хэмжээ болгон зарцуулж болно. Өөр өөр өдрүүдийг ээлжлэн сольж, нэг өдөр жимс, нөгөө өдөр хүнсний ногоо сонгож болно. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, цагаан идээ, айраг зэрэг бүтээгдэхүүний жагсаалт нэлээд өргөн байна. Бие махбодид илүү тааламжтай зүйлийг сонгох нь дээр. Байнга хооллох нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг. Тиймээс өдрийг хэд хэдэн тэнцүү хугацаанд хувааж, алдахгүй байхыг хичээгээрэй.

Мацаг барих өдөр бол нэг бүтээгдэхүүн дээр төвлөрдөг нэг төрлийн моно-өдөр тул зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой. Үүнд ямар хоол хүнс сонгох боломжгүй вэ? Юуны өмнө, өөх тос. Та тамхи татдаг, давсалсан хоол, түүнчлэн даршилсан салат, лаазалсан хоол, хадгалах хугацаа нь дууссан бүтээгдэхүүнээс татгалзах хэрэгтэй. Цайны элсэн чихэрийг бага зэрэг зөгийн балаар сольж болно. Энэ өдөр та хийн ус, чипс болон хадгалалтын бодис бүхий бусад амттанг хэрэглэж болохгүй.

Кефир, магадгүй жинхэнэ ардын хоол гэж нэрлэгдэх боломжтой. Таны дуртай сүүн бүтээгдэхүүн нь маш эрүүл бөгөөд үүнийг хүн бүр мэддэг. Энэ нь ашигтай бактери, витамин, хүчил, мөөгөнцөр, стрептококк, нянгийн жинхэнэ симбиоз болох kefir мөөгөнцрийн тусламжтайгаар олж авдаг. Кефир нь шингээхэд хялбар, баялаг юм шим тэжээл, дархлаа дарангуйлах шинж чанартай байдаг. Энэ нь нойрны эмгэг, мэдрэлийн тогтолцооны эмгэг, архаг ядаргаа зэргээс урьдчилан сэргийлэх бодис болгон байнга хэрэглэж байх ёстой. Түүнчлэн, kefir нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх бодис бөгөөд антибиотикийн нөлөөг саармагжуулах чадвартай. Мацаг барих өдрийг зөвхөн kefir эсвэл өөр бүтээгдэхүүнтэй хослуулан хэрэглэж болно. Та зөвхөн гурваас илүүгүй хоногийн өмнө хийсэн kefir сонгох хэрэгтэй.

Та 1.5 литр kefir дээр нөөцөлж, 5 нэгж болгон тараах хэрэгтэй. Өдрийн турш ууна.

Бид өөх тос багатай (эсвэл өөх тос багатай) зуслангийн бяслагийг сонгодог бөгөөд энэ нь бие махбодийг эрчим хүч зарцуулахад илүү сайн өдөөдөг. Бид цэсэнд бага хэмжээний зөгийн бал оруулдаг. Цэс нь өдөрт таван удаа kefir, өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолонд бид тори халбага зуслангийн бяслаг нэмнэ. Үдийн хоолны хувьд зуслангийн бяслагийг зөгийн бал эсвэл ямар ч жимсний халбагаар холино.

Kefir хоолны дэглэмийн өөр хувилбарт бид kefir болон зуслангийн бяслагт rosehip шөл, ургамлын дусаахыг нэмнэ. Rosehips нь халуун саванд исгэж, эмийн ургамал (тайвшруулах цуглуулга) зааврын дагуу шөнийн цагаар ууж болно. Өглөөний цайнд өмнөх цэсэнд зөгийн бал, зарим жимс, оройн хоолонд зөгийн балтай зуслангийн бяслаг нэмнэ. Үдийн хоол - зөвхөн зуслангийн бяслаг, элсэн чихэргүй цай.

Цагаан будаа нь анхаарал татахуйц байх нь гарцаагүй. Энэ нь маш олон төрлийн ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. В бүлгийн витамин мэдрэлийн системийг сэргээж, арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулж, хумс, үсийг бэхжүүлдэг. Уураг нь шинэ эс үүсэхэд оролцдог. Энэ нь цавуулаг (ургамлын уураг) агуулаагүй цорын ганц үр тариа бөгөөд энэ нь харшил үүсгэдэггүй гэсэн үг юм. Энэ нь лецитинээр баялаг тул тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Хүчил нь цусны даралтыг хэвийн болгоход тусалдаг ба полисахаридууд нь гэдэсний үйл ажиллагааг тогтворжуулдаг.

Тиймээс будаа бол мацаг барих өдрийн маш сайн нэр дэвшигч юм. Калийн өндөр агууламж нь бие дэх давсыг саармагжуулахад тусалдаг нь онцгой чухал юм. Цагаан будааны өдөртэй хүмүүст зөвлөж байна түвшин нэмэгдсэнходоодны ханыг бүрхсэн тул хүчиллэг байдал. Илүүдэл жинтэй хүмүүс цагаан будааны хоолны дэглэмийг аюулгүй хэрэглэж, сайн үр дүнд хүрнэ гэж найдаж болно. Цагаан будааны мацаг барих өдөр нь үе мөчний асуудлуудыг бүрэн арилгах хүртэл үе мөчийг цэвэрлэх болно.

Өнгөлгөөгүй будаа, зэрлэг, боловсруулаагүй будаа сонгох нь зүйтэй. Та будааны будаа урьдчилан хоол хийх хэрэгтэй. Орой нь үр тариагаа нэг аяга хүйтэн усаар асгаж, дараагийн өдөр нь хавдсан үр тариагаа зайлж, 500 мл усанд буцалгана. Өдрийн турш нэг кг будаа идээрэй. Элсэн чихэргүй цай ууж, хоолны хооронд ус ууна.

Сагаган будааны найрлага нь өөрөө ярих болно: иод, магни, кали, зэс, төмөр, зэс. Энэ нь зөвхөн В бүлгийн витаминаас гадна витамины үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг рутин агуулдаг. Тэгэхээр. Сагаган будаа хэрэглэснээр та арьс, үс, хумсны хавтангийн байдлыг сайжруулахад ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг. Сагаган нь хүний ​​бие өөрөө үйлдвэрлэдэггүй амин хүчлийн найрлагад агуулагдах лизин хэмээх бодисын тусламжтайгаар кальцийг шингээхэд тусалдаг.

Сагаган хүнсний эслэг нь гэдэс дотрыг сэргээж, цэвэрлэдэг. Сагаган нь цусны судасны хананд бэхжүүлэх нөлөөтэй байдаг. Энэ нь жижиг хэсгүүдэд ч гэсэн ханасан илчлэг ихтэй, өлсгөлөнгийн мэдрэмж удаан хугацаанд харагдахгүй. Хэрэв та амралтын өдрүүдэд гэртээ сууж, мацаг барих өдрийг өнгөрөөх боломжтой бол Сагаганыг kefir-тэй хослуулах нь дээр. Энэхүү цэс нь бага зэргийн тайвшруулах үйлчилгээтэй, гэдэсний үйл ажиллагааг зөөлөн цэвэрлэж, сэргээдэг.

Энэ нь хаван үүсэх хандлагатай, мах болон бусад уургийн хоолонд дуртай хүмүүст хэрэгтэй. Үүнээс гадна өөх тос багатай kefir (500 грамм) авч, Сагаганаар угаана. Цэвэр ус (дор хаяж 2 литр) нь биеэс хорт бодисыг зайлуулахад тусална. Та элсэн чихэргүй ногоон цай чанаж болно. Та давсыг бага хэмжээний далайн замаг (бор замаг) -аар сольж болно.

Сагаган өдрийн өөр хувилбарт Сагаганыг ногоон алимтай хослуулдаг (бүтэн өдрийн турш гурван).

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд мацаг барих өдрийг зохион байгуулах боломжтой юу? Зөвхөн эмэгтэйчүүдийн эмч танд хариулт өгч чадна, гэхдээ ерөнхийдөө ийм өдрүүд олон эмэгтэйчүүдэд маш их хэрэгтэй байдаг.

Ийм өдрүүдийг эмэгтэй хүн хэт их жин нэмсэн, архаг эсвэл преэклампсийн бусад шинж тэмдэг илэрвэл томилдог. Хүүхэд төрөх үед нэмэлт фунт нь ашиг тусаа өгөхгүй тул хэрэв та хэт хурдан жин нэмж байна гэж бодож байвал мацаг барих өдрийн тусламжтайгаар энэ үйл явцыг удаашруулж болно. Энд нэг онцлог шинж чанар, дүрэм байдаг - зөвхөн хүүхдийн үндсэн эрхтнүүд үүссэн үед үүнийг хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь 28 долоо хоногийн дараа гэсэн үг юм. Ихэнхдээ үүнийг хийх боломжгүй, хамгийн оновчтой нь 7-10 долоо хоногийн дараа юм. Мацаг барих өдрүүдийг ээлжлэн солих нь дээр.

Хоол идэх дүрэм нь бусад өдрүүдээс бараг ялгаатай биш - өдөрт 4-5 удаа, тогтмол хугацаанд хоолло. Ус уухаа мартуузай - дор хаяж 2 литр. Хэрэв өлсгөлөнгийн мэдрэмж таныг маш их зовоож байвал нэг аяга kefir эсвэл исгэсэн шатаасан сүү нь өвдөхгүй. Ийм өдрүүдийг долоо хоногийн тодорхой өдрүүдэд зохион байгуулах нь дээр. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд илүү урт хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй. Хамгийн түгээмэл цэс бол исгэсэн сүү, мах, kefir юм. Гэхдээ ихэнх нь ашигтай цэсжирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан жимс, хүнсний ногоо.

Алимны өдөр - Өдрийн турш 1.5-2 кг түүхий алимыг чидун жимсний тос, нимбэгний шүүстэй салат хэлбэрээр идээрэй. Та салатанд зөвхөн ногоон, селөдерей үндэс нэмж болно.

Тарвасны өдөр: Өдөрт 1.5 кг тарвасны нухаш (арьсгүй).

Жимсний өдөр: 1.5 кг жинтэй ямар ч жимс. Үл хамаарах зүйл бол усан үзэм, банана юм.

Хүнсний ногооны өдөр: 1.5 кг шинэ түүхий эсвэл чанасан ногоо (хулуу, цуккини, өргөст хэмх). Хэрэв та салат бэлтгэж байгаа бол бага зэрэг цөцгий эсвэл ургамлын тос нэмж болно.

Алим нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг тул цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг тул алимны мацаг барих өдрүүдийг тэсвэрлэхэд илүү хялбар байдаг. Илүүдэл жинтэй хүмүүс долоо хоногт хоёр удаа алимны мацаг барих өдрүүдээс эхлэн нэмэлт фунттай тэмцэж чадна. Энэ нь жингээ хасахаас гадна ходоод гэдэсний замын ажлыг хэвийн болгож, биеийг хорт бодисоос цэвэрлэх болно.

Сард нэг эсвэл хоёр алимны өдөр эерэг үр дүнг нэгтгэдэг. Алимны өдрүүд нь биед зөөлөн байдаг. Бие махбодь нь маш их хэмжээний витамин хүлээн авдаг тул бие махбодид илчлэгийг өөх тос хэлбэрээр хадгалах шаардлагагүй. Алимны өдрүүдийн дараа үр нөлөө нь удаан хугацаанд хадгалагдана.

Алимны цэс өдөрт 1.5 кг алим, 2 литр газгүй рашаан эсвэл элсэн чихэргүй ногоон цай.

Хүний бие бол жинхэнэ хөдөлмөрч юм. Суух эсвэл хэвтэж байхдаа унтаж, амрах үед түүнд олон хариу үйлдэл үзүүлдэг. Үүний энерги нь ходоод, хоол боловсруулах замаар хоол хүнсээр дамждаг. Зохисгүй хооллолт нь бие махбодийг шавхахад хүргэдэг. Усан дээрх мацаг барих өдөр нь бүх системийг амрах, цэвэрлэх боломжийг олгоно. Тохиромжтой пропорцийг зөвхөн тогтмол цэвэрлэгээ хийх замаар олж авах боломжтой.

Усны өдөр хамгийн хэцүү гэж тооцогддог. Бүтэн өдрийн турш хоол хүнснээс татгалзаж, зөвхөн ус уух нь нэлээд хэцүү байдаг. Та карбонатлаг бус рашаан ус авч болно, хамгийн сайн сонголт бол хайлсан эсвэл булгийн ус юм. Шингэн нь дор хаяж 2.5 литр байх ёстой. Хамгийн гол нь мацаг барихад эсрэг заалт байхгүй, хэрэв эргэлзэж байвал эмчид хандаарай.

Олон зууны туршид танил болсон өнхрүүлсэн овъёос нь Английн хамгийн сайн өглөөний цай гэж тооцогддог. Мөн сайн шалтгаанаар! Овъёосны будаа нь гэдэсний ханыг бүрхсэн их хэмжээний цардуул, хорт бодис, хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг ургамлын утас агуулдаг тул хоол боловсруулах замыг сайн сэргээдэг. Сагаган шиг овъёосны будаа нь цатгалтанд нөлөөлдөг глюкан агуулдаг тул энэ өдөр та өлсөхгүй. Боловсруулах чадвар багатай ч уутанд хийсэн бэлэн өглөөний цайнаас илүү ашиг тустай овъёосны үр тариа авах нь хамгийн сайн арга юм.

Өдрийн цэс нь дараахь зүйлсээс бүрдэнэ овъёосны будаамөн элсэн чихэргүй цай эсвэл кофе. Нэг аяга үр тариа асгаж, нэг цаг байлгаад дараа нь бүх эзэлхүүнийг 4-5 хэсэгт хувааж, өдрийн турш идээрэй. Та мөн өөх тос багатай сүү (2.5 аяга) дээр oatmeal шөл хийж болно. Хагас аяга үр тариа сүүтэй хийнэ, бага зэрэг нунтагласан шанцай нэмнэ. 20 минутын турш хооллоорой. Будаатай адилхан байдаг - өдөрт хэд хэдэн удаа, тогтмол давтамжтайгаар. Завсарлагааны үеэр цай эсвэл хийгүй ус ууна.

Мацаг барихын өмнө болон дараа нь та тэнцвэртэй хооллолт хийхийг хичээх хэрэгтэй. Өглөөний цайнд будаа эсвэл хоол хийх нь хамгийн сайн арга юм ногооны салат... Хэмжээ нь хэт их идэхээс сэргийлж байх ёстой. Буулгасны дараа дараагийн өдөр нь хүнд махан хоолноос татгалзах нь дээр.

Тогтмол дасгал хийсэн ч гэсэн хоолны дэглэмийг хязгаарлахгүйгээр бие махбодоо өөрчлөх боломжгүй юм. Жингээ хасахын тулд зөв хооллолтын үндсэн зарчмууд юу вэ?

Хэрэв та өглөө идэж дасаагүй бол өөрийгөө сургах нь гарцаагүй. Жижиг хэсгүүдээс эхэл, аажмаар өглөөний цайгаа бүрэн уулгүй ажил, сургуульдаа явах боломжгүй болно. Хамгийн сайн сонголтуудӨглөөний цай бол нарийн төвөгтэй нүүрс ус юм. Тэд танд өдрийн эхний хагаст шаардлагатай энергийг өгөх болно. Жишээлбэл, энэ нь жимс, жимсгэнэтэй үр тариа эсвэл самар, зөгийн балтай элсэн чихэргүй байгалийн гранола байж болно.

Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь өглөөний цайнд хамгийн тохиромжтой сонголт юм.

Жингээ хасахын тулд зөв хооллолтын өөр нэг зарчим: хоол хүнсээр өөрийгөө бүү хязгаарлаарай, калорийн хэмжээг зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс доош буулгаж болохгүй. Хэрэв та хоол тэжээлийн дутагдалтай бол хоол хүнс задрах магадлалыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй бодисын солилцоог удаашруулдаг. "Би бага иддэг тул жингээ хурдан хасдаг" гэсэн хамаарал байхгүй гэдгийг санаарай. Бүх зүйлд тэнцвэр байх ёстой. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хэрхэн тооцоолох талаархи материалыг уншихыг бид танд зөвлөж байна.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та 20-9 цагт унтдаг бол дүрмийг дагаж мөрдөж болно. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс 23.00 цагаас өмнө унтдаггүй тул хоол хүнсэндээ ийм завсарлага нь зөвхөн биед хор хөнөөл учруулдаг. Унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө уураглаг хоол (загас, чанасан тахианы хөх, чанасан өндөг, зуслангийн бяслаг) идэж, жин нэмэхээс санаа зовох хэрэггүй.

Хэрэв та заримдаа нарийн боов, талх, шоколадаар өөрийгөө өөгшүүлдэг бол өглөө 12.00 цагаас өмнө үүнийг хийх нь дээр. Жимс нь хор хөнөөлгүй мэт санагдаж байсан ч өглөөний 16.00 цаг хүртэл идэж байх ёстой. Олон хүмүүсийн буруу ойлголтоос үл хамааран үдшийн алим нь үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг засах хамгийн сайн хэрэгсэл биш юм. Оройн хоолоо уураглаг хоолонд зориулж хадгал.

Жин хасах зөв хооллолтын гол зарчим бол тэнцвэртэй байх явдал юм. Хэрэв та өглөөний цайгаа алгасаж, ажил дээрээ хөнгөн зууш идэхийг хязгаарлавал оройн хоолондоо хэд хэдэн нэмэлт хоол идэх магадлал өндөр байна. Бие махбодийг хуурч мэхлэх боломжгүй: орой нь өглөө, үдээс хойш түүнд өгөөгүй бүх зүйлийг авахыг хичээх болно. Тиймээс өдрийн турш цэсээ жигд хуваарилахыг хичээгээрэй. Үүнээс гадна, та удаан идэх тусам бодисын солилцоо удааширдаг.

Усны ашиг тусын талаар маш их ярьдаг. Өдөрт 2-2.5 литр ус хэрэглэх шаардлагатай гэдэг нь батлагдсан. Энэ нь зөвхөн таны биеийг хадгалах боломжийг олгоно усны балансгэхдээ бас шаардлагагүй зуушаас зайлсхийхэд тусалдаг. Өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус уух нь зуршил юм. Эхний долоо хоногт та өөрийгөө хянаж, нүдний шил тоолох болно, гэхдээ дараа нь цангах мэдрэмж нь төлөвлөсөн усны хэрэглээгээ алдахыг зөвшөөрөхгүй.

Эрүүл хоолны дэглэм барьж, жингээ хасахыг хүсвэл өдөрт 2 литр ус уугаарай.

Байгалийн бус жүүс, сод, майонез, бэлэн сүмс, тав тухтай хоол, түргэн хоол нь ямар ч ашиггүй, тэжээллэг чанаргүй хоол юм. Эдгээр хоосон илчлэгүүд нь танд урт хугацааны цатгал эсвэл ямар ч шим тэжээл өгөхгүй. Гэхдээ бэлхүүс, хонго дээр тэр даруйд хадгалагдах болно. Бүтээгдэхүүн хэдий чинээ байгалийн, байгалийн гаралтай байна төдий чинээ тэжээллэг, эрүүл байдаг.

Уураг бол бидний булчингийн нуруу юм. Нэмж дурдахад бидний бие уураг өөх тос болгон боловсруулахад маш хэцүү байдаг тул энэ нь дүрст хүний ​​хувьд аюулгүй байдаг. Уургаар баялаг хоол хүнс бол мах, загас, далайн хоол, зуслангийн бяслаг, өндөг, вандуй, сэвэг зарам юм. Үдийн хоолны хувьд нарийн төвөгтэй нүүрс усыг уурагтай хослуулж, оройн хоолонд зөвхөн уургийн цэсийг сонгоорой. Эрүүл хүн өдөрт 1 кг жинд 0.75-1 грамм уураг хэрэглэх шаардлагатай.

Мацаг барих өдрүүд, өлсгөлөн зарлах нь практик утгагүй юм. Тэд жингээ хасах эсвэл өөх тосыг арилгахад туслахгүй. Хэрэв та жингээ хэдэн килограммаар хассан ч гэсэн энэ нь бие махбод дахь илүүдэл шингэн алдагдаж байгаагийн нотолгоо байх магадлалтай. Хэрэв та өөрийгөө хэт их зөвшөөрч байгаа юм шиг санагдаж байвал фитнесст явах эсвэл гэртээ дасгал хий.

Заримдаа бялуу эсвэл дуртай жигнэмэгээсээ өөрийгөө холдуулах нь маш хэцүү байдаг. Гэхдээ ийм хурдан нүүрс ус нь жин нэмэх шууд алхам юм. Амттантай хүмүүсийн хувьд амттанг бүрэн хасах нь сүйрэлд хүргэдэг. хэцүү үйл явц... Тиймээс хурдан нүүрс усны хор хөнөөлийг багасгахын тулд амттангаас 20 минутын өмнө том ширхэгтэй эслэг (ногоон, шар буурцаг, байцааны навч гэх мэт) идээрэй. Энэ нь нүүрс ус хурдан задрах, арьсан доорх өөх тос үүсэх процессыг саатуулна. Зөв зохистой хооллолтын энэхүү зарчим нь амттангаар хооллоход (хамгийн гол нь үүнийг хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх) болон биеийн галбираа хадгалахад тусална.

Мацаг барих өдрүүдийн ашиг тусыг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд удаан хугацаанд нотолсон. Эцсийн эцэст тэдний гол зорилго бол жингээ хасаж, бие махбодийг шавхах биш, харин түүнийг цэвэрлэх явдал юм хортой бодисууд... Долоо хоногт эсвэл сард хэдэн өдөр мацаг барих нь маш сайн ажил хийх болно:

• бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулж, хурдасгах;
• хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулах;
• цусны судасны нөхцөл байдлыг сайжруулах;
• хуучин өөх тосны хуримтлалыг задлах.

Мацаг барих өдрийг хэрхэн зохион байгуулах вэ

Сайн үр дүнд хүрч, бие махбодоо илчлэг багатай өдөр бэлтгэхийн тулд та хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

1. Амралтын өдрүүдэд мацаг барих өдрүүдийг төлөвлөх эсвэл бие махбодийн болон сэтгэл санааны дарамт бага байх цагийг сонго. Үгүй бол бүхэл бүтэн өдрийг шим тэжээлгүй хоолны дэглэмд зарцуулах нь маш хэцүү, тэр ч байтугай эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.
2. Их хэмжээний цэвэр карбонатлаг бус ус нөөцлөөрэй - дор хаяж 2 литр. Шингэн нь хорт бодис, хорт бодисыг арилгах, арьс, үсний байдлыг сайжруулахад тусална.
3. Өдрийн цэсэнд choleretic цай өгөх (өдөрт нэг удаа). Мацаг барих хоолны дэглэмийн үед цөс нь зогсонги байдалд ордог бөгөөд шөл нь энэ үзэгдлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
4. Мацаг барьсны дараах өдрүүдийг төлөвлөх хэрэггүй, ямар ч амралт, найр наадам байхгүй. Энэ өдөр хөнгөн, эрүүл хоолоор дүүрэн байх ёстой: ногооны шөл, чанасан мах.

Эдгээр цөөн хэдэн цэгүүд нь дүрэм болох ёстой, учир нь тэдгээрийг ажиглах нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд биед үзүүлэх нөлөө нь асар том байх болно.

Мацаг барих өдрүүдийн цэс

Мацаг барих өдрүүдэд огт өөр төрлийн хоол хүнс байдаг. Тэдний тус бүрийн хоол нь үндсэндээ өөр, эсвэл эсрэгээрээ, тэдгээрийн цэс нь маш төстэй юм. Ийм олон төрлийн моно хоолны дэглэм нь тус бүр өөрийн гэсэн үүрэг, үр дүнтэй байдагтай холбоотой юм. Тиймээс жингээ хасах мацаг барих өдрүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийн цэс нь тэжээллэг бус хоол хүнснээс бүрддэг. Бие махбодийг буулгах ажлыг урт амралтын дараа хийж болно, ийм хоол тэжээл нь биеийн эрүүл мэндэд хамгийн их ашиг тусаа өгөх болно. Эсвэл мацаг барих өдөр нь зөвхөн эмнэлгийн зорилготой байж болно. Үүнийг долоо хоногт хэд хэдэн удаа түрхэж болно. Мацаг барих өдрүүдийн төрлүүд:

• алимны мацаг барих өдөр;
• уургийн мацаг барих өдөр;
• Сагаган дээр мацаг барих өдөр;
• сүү дээр мацаг барих өдөр;
• жимс дээр мацаг барих өдөр;
• зуслангийн бяслаг дээр мацаг барих өдөр.

Буулгах хамгийн алдартай өдрүүд нь дээрх бүх боломжуудыг нэгтгэдэг бөгөөд зөвхөн хамгийн амттай буулгах цэсийг өөрөө тодорхойлоход л үлддэг.

Зуслангийн бяслаг дээр мацаг барих өдөр

Хамгийн амархан тэсвэрлэдэг, шингэц сайтай хоолны дэглэмийн нэг. Эцсийн эцэст, зуслангийн бяслаг нь нэлээд амттай бүтээгдэхүүн төдийгүй тэжээллэг чанартай боловч тэжээллэг чанаргүй байдаг. Бяслагны бяслаг нь сэтгэлийн таагүй байдал, биеийн ядарсан байдлыг арилгах бараг л эм юм. Эцсийн эцэст энэ нь чухал эрдэс бодис агуулдаг: кальци, кали, төмөр, фтор, цайр, фосфор. В, А, С бүлгийн витаминууд, өөх тос, уураг, нүүрс ус байдаг. Энэ хоолны дэглэмийг долоо хоногт хэд хэдэн удаа давтаж болно.

Жишээ цэсийн дугаар 1

• Бяслагны бяслаг 1 кг (өөх тос багатай) эсвэл 0.5 кг (дунд өөх тос);
• Ус 1.5 л

Бяслагны бяслагыг уламжлалт хэлбэрээр, хутгагчаар хийсэн цөцгий эсвэл мусс хэлбэрээр хоёуланг нь хэрэглэж болно. Хоолны амтыг бага зэрэг шингэлэхийн тулд та улирлын чанартай жимс нэмж болно (гадил жимсний идэхийг зөвлөдөггүй).

Та ихэвчлэн зуслангийн бяслаг дээр мацаг барих өдрийг зохион байгуулж болно, учир нь энэ үеэр та эвдрэлийг мэдэрдэггүй. Гэхдээ энэ нь цэсэнд өөр нэг уургийн бүрэлдэхүүн хэсэг байх нөхцөл юм.

Жишээ цэсийн дугаар 2

• Зуслангийн бяслаг 0.5 кг (өөх тос багатай);
• Ус 2 л
• Элсэн чихэргүй ургамлын гаралтай цай 0.5 л.
• Шувуу эсвэл тугалын мах 250 гр.

Хоолыг ижил хэсгүүдэд хувааж, өдрийн турш идээрэй. Хамгийн оновчтой нь хоолны тоо хамгийн багадаа 4. Усны хэрэглээг 2 литрээр хязгаарлах шаардлагагүй.

Apple-ийн мацаг барих өдөр

Илүүдэл хэсгүүдийг хаях хялбар бөгөөд амттай арга, түүнчлэн биеийн төмрийн нөөцийг нөхөх, витамин С, В. Хорт хавдар үүсэхээс өөрийгөө хамгаалж, багасгах.

Жишээ цэс:

• 1 кг элсэн чихэргүй шинэ алим;
• 0.5 кг шатаасан алим;
• 1.5-2 литр цэвэр ус;
• Ногоон цай.

Алимны мацаг барих өдөр нь хоол хүнсээ өөрийн үзэмжээр тарааж чаддагаараа тааламжтай байдаг боловч гол дүрэм нь зөвхөн хүссэн үедээ идэх хэрэгтэй гэж хэлдэг. Үгүй бол та эсэргүүцэх хэрэгтэй.

Өргөст хэмх өдөр

1.5 кг шинэ өргөст хэмх, цай, элсэн чихэргүй кофе. Өргөст хэмхүүдийн илчлэгийн агууламж маш бага (байцаанаас 2 дахин бага, алимнаас 3 дахин бага).

Түүхий ногооны салат

1.2 -1.5 кг хүнсний ногоо (байцаа, улаан лооль, улаан лууван, лууван, шанцайны ургамал, өргөст хэмх) Хүнсний ногооноос салат хийж, бага зэрэг тос эсвэл цөцгийтэй амталж болно.

Кефирийн өдөр

1.2-1.5 литр kefir эсвэл тараг 5 нэгж болгон хуваана.

Уургийн мацаг барих өдөр

Буулгах энэ сонголтыг сонгосноор та хүний ​​хоол тэжээлийн амин чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох уургаар биеийг хангаж чадна. Уургийн өдөр нь биеийг хорт бодисоос цэвэрлэхээс гадна хүний ​​биеийн бусад тогтолцооны ажилд зөв хэмнэлийг бий болгоход тусална.

Жишээ цэсийн дугаар 1:

• туранхай мах (илүү зохимжтой цацагт хяруул эсвэл түгалын мах) - 350 гр.;
• нэг аяга өөх тос багатай kefir;
• хөдөлгөөнгүй ус - 2-2.5 литр.

Махыг чанаж эсвэл шатаасан хэлбэрээр идэж болно. Үүнийг давс, хадгалах бодис бүхий сүмсээр амталж болохгүй. Өдрийн хоолыг махан бөмбөлөг эсвэл уурын котлетаар төрөлжүүлж болно. Унтахынхаа өмнө махны оронд kefir хэрэглээрэй. Уургийн мацаг барих өдөр нь биеийг шингэнээр байнга ханасан байх ёстой. Хоолны тоо 4 удаа.

Жишээ цэсийн дугаар 2:

• загас (сагамхай, боргоцой, цурхай, hake) - 400 гр.;
• rosehip цай 0.5 л;
• ус 2 л.

Загасны маханд уургийн мацаг барих өдрийг маш амархан тэсвэрлэдэг. Хоолны тоо 5 удаа байх ёстой бөгөөд энэ хооронд та элсэн чихэргүй жижиг аяга сарнайн цай уух эсвэл ус уух хэрэгтэй.

Сагаган дээр мацаг барих өдөр

Моно хоолны дэглэмийн аль нэг нь биед шаардлагатай бодисын тэнцвэргүй байдлаас болж бага зэрэг цочрол үүсгэх эрсдэлтэй байдаг. Хэрэв та Сагаган дээр мацаг барих өдрийг эрүүл мэндийн өдөр болгон сонговол бие нь бараг ямар ч өөрчлөлтийг мэдрэхгүй болно. Үнэн хэрэгтээ энэхүү гайхамшигт үр тариа нь маш их хэрэгцээтэй витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Зөвхөн иод, магни, кали, зэс, төмөр байдаг бөгөөд эдгээр нь бие махбодийн бүх системд амин чухал юм. Үүнээс гадна Сагаган бүтээгдэхүүний байнгын хэрэглээ сайжирдаг Гадаад төрхарьс, хумс, үс.

Сагаган нь хамгийн бага илчлэгээр биеийг сайн хангаж чаддаг. Гэхдээ хэрэв энэ нь Сагаган дээр мацаг барих өдөр бол та үүнийг уламжлалт аргаас арай өөрөөр хоол хийх хэрэгтэй. Байгалийн гаралтай шим тэжээлийг хамгийн их хэмжээгээр хадгалах гол нөхцөл бол энэ үр тариаг удаан хугацаагаар дулааны боловсруулалтаас зайлсхийх явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, та Сагаган хоол хийж чадахгүй. 1-ээс 2 харьцаатай (үр тарианы хэсэг, усны хоёр хэсэг) буцалж буй усаар шөнийн турш уураар жигнэх нь хамгийн сайн арга юм.

Жишээ цэс:

• Уурын Сагаган 300 гр;
• Карбонатлаг бус ус 2-3 литр.

Сагаганыг сайн хоолонд дурлагчид ч амархан тэсвэрлэдэг. Эцсийн эцэст, 300 грамм норм нь маш нөхцөлтэй, та үнэхээр Сагаганыг хүссэн хэмжээгээр идэж болно. Гэхдээ заль мэх нь дүрмээр бол та үүнийг их иддэггүй, энэ нь хэтэрхий тэжээллэг байдаг. Өдрийн цэсэнд давс дутагдаж байгааг бүү мартаарай. Долоо хоногт нэгээс илүү удаа түрхэж болно.

Сүү дээр мацаг барих өдөр

Сүү бол хүний ​​биед шаардлагатай бүх бодисыг агуулсан байгалийн үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүн юм. Түүний хэрэглээ нь нойрны чанарыг сайжруулж, ямар ч гаралтай толгой өвдөхөөс сэргийлж, мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, вирусын өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Сүү дээр мацаг барих өдөр нь жингээ хасах боломжийг олгодог. Түүний үйл ажиллагааны зарчим нь сүүнд агуулагдах витамин В2 нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг. Долоо хоногт нэгээс илүү удаа сүүнд өдөр зарцуулж болохгүй.

Жишээ цэс:

• сүү 1.5 литр
• зөгийн бал 1 л.

Өдрийн турш зөвхөн сүү уухыг зөвлөж байна, бусад шингэнийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Та өдөрт дор хаяж 5-6 тунг авах хэрэгтэй. Унтахынхаа өмнө бага зэрэг халсан сүүнд зөгийн бал нэмж болно. Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэх шаардлагагүй.

Жимс дээр мацаг барих өдөр

Зуны улиралд та өдөр тутмын хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний жимс, ногоогоор бие махбодоо баярлуулах хэрэгтэй. Жимсний өдөр бол бие махбодийг улирлын чанартай витаминаар хангах төдийгүй илүүдэл өөх тосыг арилгах гайхалтай арга юм. Энэ нь жингээ хурдан алдахаас гадна амттай байх хамгийн сайн арга юм.

Өдрийн жишээ цэс:

• улирлын чанартай жимс (илүү зохимжтой алим, тоор, гүзээлзгэнэ, интоор, тарвас, цитрус жимс) - 1.5 кг;
• ус - 1.5 л.

Харшилтай хүмүүст жимс жимсгэнэ буулгахад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст тод өнгөтэй бүх жимс нь нэлээд хүчтэй харшил үүсгэдэг. Хувь хүний ​​эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа хэрэглэж болно.

Хүн бүр мацаг барих өдрүүдийг, ялангуяа 40 наснаас хойш өнгөрөөх боломжтой бөгөөд байх ёстой.

Цочмог болон архаг өвчтэй хүмүүс долоо хоногт хэдэн удаа ийм хоолны дэглэм барьж байх ёстойг эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Мацаг барих өдрүүдийн биед үзүүлэх ашиг тусыг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг. Ийм өдрийг сард дор хаяж нэг удаа зохион байгуулснаар богино хугацааны дараа та жинлүүр дээр мэдэгдэхүйц үр дүнг харах боломжтой болно. Мацаг барих өдрүүд нь хоолны дэглэмийг тэсвэрлэх чадваргүй, эхний өдрийн дараа задардаг хүмүүст тохиромжтой. Энд зөвхөн нэг өдрийн турш илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхгүй байх шаардлагатай бөгөөд ихэнх хүмүүс, тэр ч байтугай хамт байх ёстой сул хүчхүсэл эрмэлзэл, өөртөө тавьсан зорилгынхоо дагуу маш сайн ажил хий.

Мацаг барих өдөр нь хуримтлагдсан хорт бодисыг биеэс хурдан цэвэрлэх боломжийг олгодог бөгөөд "буулгаснаар" та ердийн хоолоо үргэлжлүүлэн идэж болно. Нэг өдрийн турш өөрийн дуртай амттангаар өөрийгөө хязгаарласнаар та эрчим хүчний асар их тэсрэлт, ерөнхий байдал сайжирч байгааг мэдрэх болно.

Өдөржингөө хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарласнаар маргааш өглөө нь өлсгөлөнгийн мэдрэмж маш их болж, ханасаны дараа ямар ч үр дүн гарахгүй гэж олон хүмүүс санаа зовдог. Үнэн хэрэгтээ, ийм "буулгах" дараа дараагийн өдөр нь та зүгээр л их идэж чадахгүй бөгөөд аажмаар өмнөх хэсгийн хэмжээ рүүгээ буцах болно.

Ийм өдрүүдийг мацаг барих өдрүүд гэж нэрлэдэг нь хоол хүнснээс бүрэн татгалзах шаардлагатай гэсэн үг биш юм. Үнэн бол илүү мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхийн тулд зөвхөн шингэн зүйлээр өөрийгөө хязгаарлаж, хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүнийг хасах нь дээр. Бие махбодийг цэвэрлэхэд тусалдаг хоол хүнс идэх ёстой олон төрлийн мацаг барих өдрүүд байдаг.
Жишээлбэл, элсэн чихэргүй сүүтэй хоёр литр ногоон цай уухыг зөвшөөрдөг. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн бага өөх тос агуулсан сүү авах нь зүйтэй. Энэ нь ердийн ногоон цайны амтыг сайжруулаад зогсохгүй бага зэрэг сэтгэл ханамжтай болгоно. Ийм ундаа нь биед хуримтлагдсан хортой бодисыг арилгахад хувь нэмэр оруулна. Тохиромжтой болгохын тулд оройн цагаар сүүтэй 2 литр ногоон цай бэлтгэ. Үүнийг хийхийн тулд 2 литр сүүг саванд хийж буцалгаад, дараа нь ногоон цайны навчны хэдэн халбага хийнэ.

Үүссэн ундааг 5 минут буцалгаж, дулаанаас аваад хөргөнө. Савыг хөргөгчинд хонуулж, өглөө нь амттай коктейль авах болно. Өлссөн даруйдаа нэг аяга сүүтэй ногоон цай гэх мэтээр өдөржингөө асга. Мөн мацаг барих өдрүүдэд зарим нь турах зориулалттай тусгай цай ууж, тайвшруулах үйлчилгээтэй байдаг, гэхдээ тэр үед гэртээ өдөржин сууж, хаашаа ч явахгүй байх нь дээр.

Хоолны дэглэм нь жингээ хэвийн болгож, жинг хэвийн байлгаж чадах зүйл биш юм. Та хоолны дэглэм барих биш, харин үргэлж зөв, ухаалаг хооллох хэрэгтэй. Зөвхөн сайн бодож боловсруулсан систем зохистой хоол тэжээлхүссэн хэмжээ, сайн сайхан байдлыг хадгалахад туслах болно. Гэсэн хэдий ч заримдаа зөв хооллолтоор тайван амьдрахын тулд бие махбодийг сэгсрэх эсвэл буулгах шаардлагатай байдаг.

Баяр ёслолын дараа эсвэл эм хэрэглэсний дараа өвдсөний дараа, эсвэл ердийн идэвхтэй хөнгөвчлөхийн оронд хүнд, хүнд хэцүү мэдрэмжийг мэдрэх үед сэгсрэх шаардлагатай. Дараа нь мацаг барих өдрийг (эсвэл хэд хэдэн ийм өдөр) өнгөрөөх нь оновчтой байх болно.

Хөнгөн хоолны дэглэмийн өдрүүд нь зөвхөн биеийн жин, биеийн жинд сэтгэл хангалуун байгаа хүмүүст тохиромжтой, гэхдээ зүгээр л бие махбодоо амрах боломжийг олгохыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Ийм өдрүүдийг сард нэг удаа, хоёр долоо хоног тутам, долоо хоногт нэг эсвэл хоёр өдөр горимд оруулдаг.

Мацаг барих өдрийн хувьд оюун санааны хандлага маш чухал юм. Ачаа "хэт их" буулгах шаардлагагүй, эсвэл ажил дээрээ хамт ажиллагсад нь ачаагаа буулгахад улайрч байна. Сэтгэл хөдлөлийн эерэг хандлагагүй өдөр үр дүнтэй байх болно. Буулгах бүх ашиг тус нь муу сэтгэлийн "идэх" болно. Хэт их идэхгүй өдөр нь баяр баясгалантай байх ёстой - энэ бол тулааны тал хувь юм. Та амиа золиослогч шиг биш, харин өдөржин эргэлдэж буй гоо үзэсгэлэнг мэдрэх ёстой. Та бие махбодтойгоо хамт амралтаа өөрөө зохион байгуулахыг хүсч байвал ашиг тус нь хамгийн их байх болно.

Хэнд буулгах нь эсрэг заалттай байдаг

Хэрэв хэтрүүлэн идэхгүй өдрийн дараа ердийнхөөсөө хоёр дахин их идвэл өмнөх цээрлэх нь ашиггүй болно. Хөргөгчний боол үүрд боол хэвээр үлдэнэ. Үүнийг тохируулж, зөвхөн дараа нь буулгах эрүүл мэндийн горимд оруулах ёстой, эс тэгвээс та тэднээс сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулах болно.

Цочмог стрессийн нөхцөл байдал, зарим архаг өвчин нь хурцадмал үед, жирэмслэлт, хөхүүл үед ч гэсэн буулгах эсрэг заалт байж болно.

Та мацаг барих өдрүүдийг хэр олон удаа өнгөрөөж чадах вэ?

Мацаг барих өдрийг сэтгэлзүйн хувьд тав тухтай, эрүүл мэндэд хамгийн их ашиг тустай байлгахын тулд долоо хоногт хоёроос илүүгүй удаа хийх хэрэгтэй. Хамгийн ашигтай бүтээгдэхүүнээс дуртай бүтээгдэхүүнээ сонгох нь дээр: хэрэв та исгэлэн сүүг тэсвэрлэх чадваргүй бол өдөртөө баярлах магадлал багатай, гэхдээ үр тариа, жимс жимсгэнэ дээр буулгах нь танд тохирсон байх болно. Туршилт хийж, өөрт тохирох бүтээгдэхүүний сонголтыг сонго.

Бүтэн өдрийн турш 4 эсвэл 5 удаа хооллохоо урьдчилан төлөвлөж, сонгосон цэсээ дагаж мөрдөөрэй.

Бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо архаг өвчин, биеийн онцлог шинж чанарыг харгалзан үзэх шаардлагатай.

Жишээлбэл, олон хүмүүсийн хувьд алим нь зөвхөн хоолны дуршилыг төрүүлдэг бөгөөд моно хоолны дэглэмийн өдрийг тарчлал болгон хувиргадаг. Үүнээс гадна улаан, исгэлэн алим нь зарим өвчний эсрэг заалттай байдаг. Цөсний хүүдий, элэгний өвчинд чихэр, цөцгий хэрэглэхийг хориглоно. Таны амт, биеийн чадавхид нийцүүлэн бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо энэ бүгдийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Буулгахад хамгийн сайн бүтээгдэхүүн

Мацаг барих өдрүүдийг ихэвчлэн дараахь зүйлд зарцуулдаг.
• kefir;
• алим;
• зуслангийн бяслаг;
• тарвас;
• өргөст хэмх;
• ногооны шөл;

Моно хоолны дэглэмийг буулгахад юу хэрэглэж болохгүй

Бие махбодь өдрийн турш зөвхөн нэг л бүтээгдэхүүн идэх тул хэт их идэхгүй өдрийн үр дүн, ийм физиологийн амралтын үр ашиг нь түүний чанараас хамаарна. Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний өргөн жагсаалтыг үл харгалзан буулгах өдрүүдэд бүгдийг нь хэрэглэж болохгүй.

Хориглосон хоолонд дараахь зүйлс орно.
• өөх тос, тамхи татдаг, давсалсан бүх зүйл;
• даршилсан салат, лаазалсан хоол, хугацаа нь дууссан хоол хүнс;
• элсэн чихэр, сод, чипс болон бусад хадгалалтын хөнгөн зууш.

Мацаг барих өдрүүдийг хэрхэн зохион байгуулах вэ

• Бодлууд хоол хүнснээс хол байх завгүй үед моно хоолны дэглэмийн өдрүүдийг төлөвлөх нь дээр.
• Буулгах ажлыг тухайн өдөр тогтмол хийх нь илүү дээр юм - тэгвэл бие нь хөнгөн хооллолтын өдрийг "хүлээж" байх бөгөөд ийм өдрийг тэсвэрлэхэд хялбар байх болно.
• эсвэл хуралдааныг хойшлуулсан нь дээр - бие махбодийн ажилд өөрийгөө бүү ачаал.
• Гэхдээ аль нэг айлчлал нь хоргүйжүүлж, бодисын солилцоог идэвхжүүлэхэд тусална.
• Та буулгах байгалийн үйл явцад саад болохгүй - хэрэв та өөртөө хор хөнөөл учруулахыг хүсэхгүй байгаа бол laxative болон шээс хөөх эмийг мартаарай.
• Илүү үр дүнтэй байхын тулд та ээлжлэн солих хэрэгтэй янз бүрийн төрөлмацаг барих өдрүүд.
• Цөсний зогсонги байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд өлөн элгэн дээрээ нэг халбага ургамлын тос уух нь дээр.
• Өдөрт 2-3 литр ус ууж, ихэнхийг өглөө нь ууна.
• Та нэг өдрийг өнгөрөөж болно, эсвэл хэд хэдэн төрлийн бүтээгдэхүүнийг хослуулан хослуулж болно.

Мацаг барих өдрүүдийн жишээ

Кефир дээр
Энэ бол үнэхээр төгс буулгах бүтээгдэхүүн юм! Энэ нь ашигтай бактери, мөөгөнцөр, витамин, хүчлүүдийн симбиозыг агуулдаг, дархлаа дарангуйлах шинж чанартай, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, антибиотикийн үр нөлөөг саармагжуулах үйлчилгээтэй.

Kefir өдөр та зөвхөн kefir эсвэл бусад эрүүл бүтээгдэхүүнтэй хослуулан хэрэглэж болно. Гураваас илүүгүй хоногийн өмнө гарсан Kefir нь тохиромжтой. Бид 1.5 литрийг нөөцөлж, 5 хэсэгт хувааж, өдрийн турш ууна.

Гэрийн бяслаг, kefir дээр
Танд өөх тос багатай, бага зэрэг зөгийн бал, таван порц kefir хэрэгтэй болно, үүнд зуслангийн бяслаг (тус бүр гурван халбага), зөгийн бал нэмнэ. Үдийн хоолны үеэр зуслангийн бяслагны нэг хэсэг нь жимс (ямар ч) халбага, зөгийн балтай холилдоно.

Будаа дээр
Энэхүү цавуулаггүй үр тариа нь буулгахад маш сайн нэр дэвшигч юм. Цагаан будаа нь үс, хумс, арьсны байдлыг сайжруулж, мэдрэлийн системийг сэргээж, үе мөчийг цэвэрлэж, лецитиний ачаар тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, полисахарид нь гэдэсний үйл ажиллагааг тогтворжуулдаг.

Бид зэрлэг (өнгөлөгдөөгүй, боловсруулаагүй) будаа авч, орой нь үр тариагаа хүйтэн усаар дүүргэж, өглөө нь зайлж, хооллоорой. Та өдөрт нэг кг хүртэл идэж болно будааны будаа... Энэ хооронд ус, элсэн чихэргүй цай.

Сагаган дээр
Ерөнхийдөө Сагаган нь өвөрмөц найрлагатай: энэ нь витамин, металл, амин хүчил, олон ашигтай бодис агуулдаг бөгөөд үүнийг бие махбодьгүйгээр хийж чадахгүй. Сагаган бол нэлээд сэтгэл ханамжтай бүтээгдэхүүн бөгөөд Сагаган дээр өдрүүд амархан өнгөрдөг. Нэг аяга Сагаганыг давсгүй чанаж, өдрийн цагаар иддэг. Та kefir-ийг Сагаган (бага зэрэг тайвшруулах нөлөө үзүүлэх болно) эсвэл гурван ногоон алимтай хослуулж болно.

Алим дээр
Apple-ийн өдөр нь биед маш зөөлөн байдаг бөгөөд жингээ хасах шаардлагатай хүмүүст тохиромжтой. Бие махбодид олон витамин хүлээн авдаг тул алимны өдрийн өөх тос хуримтлагддаггүй бөгөөд алимыг цэвэрлэсний дараа үр нөлөө нь удаан хугацаанд хадгалагддаг. Алимны өдөрт бид нэг хагас килограмм алим, хоёр литр газгүй рашаан, ногоон цай ууна.

Oatmeal дээр
Oatmeal өдөрт бэлэн үр тариа биш харин бүхэл үр тариа ав. Нэг аяга үр тариа буцалгаж, 4-5 удаа тогтмол давтамжтайгаар иддэг. Энэ хооронд цай, ус ууна.

Өргөст хэмх дээр
Улирлын улиралд та үүнийг үл тоомсорлож болохгүй ашигтай аргасэргээх. Өргөст хэмхийг хоёр кг хүртэл авч болно, гэхдээ тэдэнд талх, давс нэмж болохгүй. Зөвхөн ногоон, ус хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дээр
Ийм өдрийн цэсийг хоёр кг янз бүрийн жимс, хүнсний ногоо бүрдүүлнэ. Дээрээс нь нэг литр шинэхэн шахсан шүүс, үүний тулд нэмэлт ногоо, жимс жимсгэнэ авдаг. Бүгдийг тусад нь, нимбэгний шүүс, kefir эсвэл цэвэршүүлээгүй тосоор амталсан салат хэлбэрээр хэрэглэж болно.

Хүнсний ногооны шөл дээр
Шоо дөрвөлжин хэлбэртэй, халуун ногоотой холимог хэлбэрээр хортой нэмэлтгүйгээр нэг хагасаас хоёр литр ногооны шөл. Зөвхөн хүнсний ногоо (байцаа гол найрлагатай байх ёстой), байгалийн ургамал, халуун ногоо.

Тарвас дээр
Танд 7 эсвэл 8 кг тарвас хэрэгтэй бөгөөд үүнийг хүссэн хэмжээгээр идээрэй. Өдөржингөө зөвхөн тарвас, ус. Төгс цэвэрлэнэ.

Сүүтэй цай
Хоёр литр сүүнд нэг ба хагас халбага ногоон цай исгэж байна. Үүссэн шөл - сүүтэй цай - өдрийн цагаар ууна. Дээрээс нь хоёр литр ус.

Усан дээр
Ерөнхийдөө хоолгүй өдөр нь биеийн бүх системд асар их амралт өгдөг. Хэрэв та өдрийн цагаар усаар хооллох нь гайхалтай эрүү шүүлт гэж бодож байгаа бол энэ цэвэрлэгээг анхаарч үзэхгүй байх нь илүү дэвшилтэт хоолны дэглэм баримтлагчдад үлдээсэн нь дээр. Гэхдээ хэрэв та өдрийн цагаар зөвхөн ус уух хэрэгтэй гэж боддог бол ийм өдрийг системд оруулаарай (долоо хоногт нэгээс илүүгүй). Мэдээжийн хэрэг, мацаг барихад эсрэг заалт байх ёсгүй.

Мацаг барих өдрийг хэрхэн "хураан авах" вэ

Мэдээжийн хэрэг, буулгах өдрийн дараа "ачих" өдөр ирэх ёсгүй. Ачаа буулгахаас өмнө болон дараа нь тэнцвэртэй хоолло. Каша эсвэл ногооны салат нь хамгийн сайн өглөөний цай, хэсэг байх болно
хэт их идэхгүй байх ёстой. Мацаг барьсны дараа тэр даруй хүнд махан хоолноос татгалзахыг зөвлөж байна.

Тиймээс зөв зохион байгуулсан мацаг барих өдрүүдийн ашиг тусыг үгүйсгэх аргагүй юм. Хэт их идээгүй өдрүүд нь биеийг тайвшруулж, хорт бодис, хорт бодис хэлбэрээр шаардлагагүй тогтворжуулагчаас ангижруулж, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, турах хөтөлбөрийг эхлүүлж, хүсэл зоригийг сургаж, ухамсарыг сэргээдэг. шинэ зам, бидний хоол тэжээлийн системийг "дахин ачаалах" боломжийг олгож, эрүүл амьдралын хэв маягт шилжих.

Мацаг барих өдрүүд нь үнэндээ цэвэрлэгээ, өөрөөр хэлбэл хоргүйжүүлэх хөтөлбөр юм. Тэд бэлтгэхэд тусалдаг далайн эргийн улирал, баярын найрын дараа хоол боловсруулах эрхтнийг амрааж, биеийг цэвэрлэнэ. Энэ бол эрүүл мэндээ хурдан хэвийн болгох хамгийн сайн арга юм.

БУУЛГАНА ӨДРҮҮДИЙГ ЗӨВ АЖИЛЛАНА

Буулгах хөтөлбөр нь моно хоолны дэглэм дээр суурилдаг - өдөрт нэг бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх. Өдрийн турш зөвхөн нэг бага илчлэг хоол идэх хэрэгтэй. Энэ нь боломжтой болгодог хоол боловсруулах системирж буй хоолыг зохицуулахад хялбар. Төрөл бүрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг задлахад зарцуулагдах ёстой энерги нь биеийг цэвэрлэхэд ялгардаг. Тиймээс бие махбодоос илүүдэл өөх тос, хорт бодис, хорт бодисыг салгах боломжтой. Турах өдрүүдийг сард хоёр удаа зохион байгуулдаг. Шаардлагатай бодисын дутагдал үүссэний улмаас мацаг барих өдрүүдийг буруугаар ашиглах нь аюултай. Илүүдэл жинтэй холбоотой ноцтой асуудал гарсан тохиолдолд та эмчид хандах хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд нэг өдрийг зарцуулахаар шийдсэний дараа та үүнийг хамгийн тохиромжтой, зөв ​​хийхийн тулд зарим нөхцлийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

• Мацаг барих өдрийг хатуу хуваарийн дагуу зохион байгуулах ёстой. Энэ нь хоолны талаар байнга бодохоос зайлсхийхэд тусална. Та өөх тос багатай kefir байгаа эсэхийг анхаарч үзэх боломжтой бөгөөд энэ нь өлсгөлөнгийн цочмог дайралтыг арилгах болно;
• эрчимтэй биеийн хөдөлгөөнийг хасахыг зөвлөж байна. Эрчим хүч хэмнэх нь мацаг барих өдрийг илүү хялбар даван туулахад тусална. Гэхдээ нэг газар суух нь үнэ цэнэтэй зүйл биш, учир нь энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг улам хүчтэй болгоно. Массаж, усанд орох эсвэл зүгээр л цэвэр агаарт нүүх нь сайн хэрэг;
• буулгах үйл явц байгалийн жамаар явагдах ёстой. Туулгах эм, шээс хөөх эм хэрэглэх шаардлагагүй. Бөөрөнд хэт их ачаалал өгөх нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй;
• хоёр, гурван литр ус нь жингээ хасахын тулд буулгах хоолны дэглэмийн норм юм. Өдрийн эрт аль болох их уухыг илүүд үздэг. Өглөө өлөн элгэн дээрээ нэг халбага ургамлын тос ууж, элэгний бөглөрөл үүсэхээс сэргийлнэ. Холеретик ургамал эсвэл сарнай хонго дусаахыг зөвшөөрдөг;
• удаан идээрэй, хоолоо удаан зажилдаг, энэ нь бага хэмжээгээр ч гэсэн илүү хүчтэй ханасан мэдрэмжийг бий болгож, жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг.

Уургийн бүтээгдэхүүнээс бүрдэх хүнсний хэмжээ 600 граммаас ихгүй байна. Хэрэв энэ нь жимс, хүнсний ногооны өдөр бол хоёр кг-аас ихгүй байна. Буулгаснаас хойш нэг өдрийн дотор та илүүдэл жингээ нэг кг хүртэл хасч чадна. Тогтмол давталт нь жин хасах илүү мэдэгдэхүйц үр дүнд хүргэнэ. Мэдээжийн хэрэг, бие махбодид ийм сэгсрэхээс өмнө эмчийн зөвлөгөөг сонсох хэрэгтэй. Энэ нь ялангуяа жирэмсэн эмэгтэйчүүд, саяхан хүүхэд төрүүлсэн, түүнчлэн хүнд өвчтэй эмэгтэйчүүдэд үнэн юм.

Мацаг барих өдрүүдийн ашиг тус:

• бие нь хамгийн их авдаг сайхан амралтэлбэг дэлбэг хоол хүнс, үл нийцэх хоол идэх;
• нөөц нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг хорт бодис, хорт бодис хэлбэрээр орхиж байна;
• жингээ хасах хоолны дэглэмээс зохих нөлөө үзүүлэхгүй бол буулгах өдөр нь бодисын солилцоог эхлүүлж, бодисын солилцоог хурдасгахад тусална;
• мацаг барих өдрүүд нь зөв хооллолт руу шилжих эхлэл байж болох тул хоолны дэглэмийг илүү ашигтай хоолонд тохируулахад тусална;
• Хүсэл зоригийн сургалт нь жингээ хасахаас гадна бусад зорилгодоо хүрэхэд тусална.

БУУЛГАНА ХАМГИЙН АЛДАРТАЙ ӨДРҮҮД

Ачаа буулгах өдөр нь хувийн хоолны сонголтоос хамаарна. Гэхдээ хэрэв танд хурдан үр дүн хэрэгтэй бол өргөст хэмх эсвэл алимны хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй.

АЛИМЫН ӨДӨР

Энэ нь биед хамгийн хүртээмжтэй, ашигтай ялгадас юм. Алим нь витаминаар баялаг, илчлэг багатай, антиоксидантаар баялаг бөгөөд гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгодог. Бидэнд хоёр кг ногоон, элсэн чихэргүй алим, хийгүй хоёр литр энгийн рашаан хэрэгтэй. Та элсэн чихэр, сарнайн хонгогүйгээр ногоон цай хийж болно. Алимны бүх эзлэхүүнийг зургаан хэсэгт хуваах ёстой. Алимны гуравны нэгийг шанцай эсвэл зөгийн балаар жигнэж болно. Ходоодны хүчиллэг ихсэх, гастрит, шархлаа бүхий бүх алимыг жигнэхийг зөвлөж байна. Apple-ийн өдөр нь биеийг гурван кг илүүдэл жингээс ангижруулж чадна. Алим нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг гэдэгт бэлтгэлтэй байх хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, мөн ийм хатуу мацаг барих өдрийг тэсвэрлэх чадваргүй хүмүүст та алим дээр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг нэмж болно. Нэг өдрийн турш та 600 грамм зуслангийн бяслаг, нэг килограмм алим идэх хэрэгтэй. Ус - дор хаяж хоёр литр. Токсикозтой бол нэг хувь нь нэг литр кефир, нэг хагас килограмм алимнаас бүрдсэн алим-кефир өдөр хэрэглэх нь сайн.

Өргөст хэмхний өдөр

Өргөст хэмхийг мацаг барих хамгийн үр дүнтэй хүнсний ногооны дунд аварга гэж нэрлэж болно. Хамгийн бага калорийн агууламжтай энэ ногоо нь нүүрс усыг өөх тос болгон хувиргахад саад болох tartronic хүчил агуулдаг. Ийм өдрийн илчлэгийн агууламж 300 ккал-аас ихгүй байх бөгөөд энэ нь жингээ хасахад таатай байдаг. Өргөст хэмхний мацаг барих өдөр нь 3.5 кг жин хэмнэх болно. Энэ өдрийг бие бялдрын хүч чармайлтгүйгээр өнгөрөөх хэрэгтэй. Хэрэгтэй болно шинэ өргөст хэмх, нэг ба хагас килограмм, тав, зургаан нэгжид хуваагдана. Давс, халуун ногоо болон бусад нэмэлтийг оруулахгүй байх шаардлагатай. Та цэсийг хоёр өндөг, хэдэн халбага хивэгээр нэмж болно.

Сагаган өдөр

Жингээ хасах энэ сонголт нь илүүдэл жингээсээ салж, ходоод гэдэсний замыг цэвэрлэж, бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусална. Нэг аяга үр тариаг хоёр дахин их буцалж буй усаар асгаж, уураар жигнэнэ. Үр тариа нь бүхэл үр тариа байх ёстой - цөм. Урд шөнө будаа хийх нь дээр. Юу ч нэмэх ёсгүй. Сагаган нь хамгийн удаан нүүрс ус учраас сайн ханадаг бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэггүй. Мөн танд нэг литр kefir хэрэгтэй болно.

Кашаг өдөрт зургаан удаа иддэг бол kefir-ээр угааж байх ёстой. Бүтээгдэхүүний хослолын энэ хувилбар нь тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд гэдэс дотрыг цэвэрлэдэг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад тусалдаг. Та рашаан эсвэл ургамлын гаралтай цай уух хэрэгтэй. Өдөрт нэг кг хагасаас илүүгүй илүүдэл жин арилахгүй. Та илүү их идэж болно, гэхдээ халуун ногоо, нэмэлтгүйгээр үүнийг хийх боломжгүй бөгөөд энэ нь зураг дээр сайн нөлөө үзүүлэх болно.

УУРАГИЙН ӨДӨР

Жингээ хасах уургийн мацаг барих өдөр бэлтгэх нь арай илүү хэцүү боловч үр дүнтэй байдаггүй. Жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд долоо хоногт нэг удаа хийхийг зөвлөж байна. Өглөөний цайнд та нэг халбага ургамлын тос авах ёстой. Үүний дараа та уургийн коктейль хэрэглэх хэрэгтэй болно. Түүний бэлтгэл нь нэг аяга сүү, гадил жимсний, нэг зуун грамм зуслангийн бяслаг холихоос бүрдэнэ. Та спортын хоол тэжээлд зориулж бэлэн коктейлийг ашиглаж болно. Та мөн нэг зуун грамм чанасан эсвэл шатаасан түгалын мах идэж, чихэргүй кофе уух хэрэгтэй.

4 цагийн дараа нэг аяга рашаан, хоёр зуун грамм чанасан үхрийн мах, улаан лооль, ургамлаас бүрдсэн үдийн хоол эхэлнэ. Ногоон цай нь өдрийн хоолоо буулгаж дуусгадаг. 4 цагийн дараа та хоёр зуун граммаас илүүгүй тахианы хөхийг чанаж, арьснаас нь чөлөөлж идэх хэрэгтэй. Та салатны жижиг хэсгийг идэж болно Хятад байцаа... Нэг аяга рашаан ус уухад тохиромжтой, түүнчлэн холеретик цай. Оройн хоолыг дөрвөн цагаас хойш хүлээн авна. Оройн хоол нь улаан лоолийн хоёр зуун грамм шош, нэг шил улаан лоолийн шүүсээс бүрдэнэ.

KEFIR ӨДӨР

Мацаг барих өдрийн энэ хувилбарын хувьд та өдөрт тав, зургаан тунгаар хэрэглэх ёстой нэг хувийн kefir-ийн хоёр литр хүртэл хэрэгтэй болно. Кефир мацаг барих өдөр нь түүний энгийн, үр дүнтэй байдлын хувьд маш тохиромжтой. Энэ нь танд хоёр кг жин хасахад тусална. Энэхүү ашигтай бүтээгдэхүүн нь гэдэсний микрофлорыг хэвийн болгож, тайвшруулах нөлөөгөөр цэвэрлэдэг тул гэртээ kefir дээр нэг өдрийг өнгөрөөх нь дээр.

Мацаг барих өдрүүд хурдан аргаөөрийгөө эмх цэгцтэй болгож, хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэсний дараа биеийг үр дүнтэй амраах. Гэхдээ жин нь өөх тосыг хассанаас биш харин голчлон гэдэс дотрыг хорт бодисоос цэвэрлэж, илүүдэл уснаас ангижрахад хүргэдэг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Тиймээс жингээ хасах энэ арга нь таныг хурдан галбиртай болгоход тусалдаг түр зуурын арга хэмжээ юм.

Мацаг барих өдрүүдийн ашиг тус нь маш чухал юм. Энэхүү процедурын тусламжтайгаар та нэмэлт фунтыг хурдан хасна гэж найдаж болохгүй, гэхдээ та өөрийн биед ихээхэн ашиг тусаа өгөх болно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд илүүдэл жинтэй бол илчлэг багатай хоолны дэглэм үр дүнгүй бол долоо хоногт 1-2 удаа мацаг барихыг зөвлөж байна. Тиймээс бодисын солилцоо идэвхжиж, өөрийн өөх тосны нөөцийг ашиглаж, хорт бодисыг зайлуулж эхэлдэг.

Мацаг барих өдрүүдийн гол зорилго:

1. Бие махбодоо бөглөрдөг шаардлагагүй хоол хүнснээс бие махбодоо чөлөөл;
2. Хорт бодисоос ангижрах. Үүний тулд цэвэрлэх процедурыг хийх ёстой;
3. Аажмаар бие махбодоо зөв хооллолтонд дасгаж, хэрэггүй хоолноос татгалз.

Зөв мацаг барих өдрийн дүрэм

Мацаг барих өдрүүд болон дараа нь дагаж мөрдөх ёстой дүрмүүд:

• мацаг барьсны дараа та тэр даруй бүх зүйлийг шүүрдэж болохгүй. Бүх зүйлийг дараалан болгоомжгүй идэх нь бие махбодид шаардлагагүй стресст хүргэдэг;
• хоол хүнс хангалтгүй хэрэглэснээр элэг, цөсний зогсонги байдал үүсдэг. Тиймээс хоолоо буулгахдаа өглөө өлөн элгэн дээрээ нэг халбага ургамлын тос уухыг зөвлөж байна. Мөн өдрийн турш 1-2 удаа, цайны оронд цөсний ургамлын цуглуулгаас уусмалыг хэрэглэнэ;
• ерөнхий стандартын дагуу хоолны дэглэмд 1.5-2 кг-аас ихгүй хүнсний ногоо, уураг агуулсан бүтээгдэхүүний хэмжээ өдөрт 400-700 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Үнэн зөв тооцоолохын тулд хүний ​​биеийн жинд анхаарлаа хандуулах шаардлагатай;
• Мацаг барих өдрүүдийг ямар нэгэн зүйл идэхэд уруу татагдахгүйн тулд гэрээсээ гадуур өнгөрөөх нь дээр. Энэ хугацаанд өөрийгөө ямар нэгэн зүйлээр завгүй байлгах нь бас сайн хэрэг. Дараа нь та хоолны талаар бодохгүй байх болно.
• Өдөрт дор хаяж 2.5 литр ус уух;
• мацаг барих өдрүүдэд цэвэрлэх процедурыг хийх хэрэгтэй, гэхдээ ямар ч тохиолдолд тайвшруулах эм, шээс хөөх эм хэрэглэхгүй. Саун, усан сан эсвэл массажист зочлох нь дээр. Гэдэс нь сайн ажиллахгүй байгаа тохиолдолд буулгахаас гурван өдрийн өмнө хоолны дэглэмийг хөнгөвчлөх, эслэг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх;
• шээс хөөх эм хэрэглэж болохгүй. Бөөр хэвийн ажиллана.

Мацаг барих өдрүүдийн хор хөнөөл

Хэрэв мацаг барих өдрүүд зөв явагдсан бол тэдгээрээс ямар ч хор хөнөөл гарахгүй, гэхдээ мацаг барих өдрүүдийг хийхийг хориглоно гэдгийг анхаарна уу.

• жирэмсэн үед;
• хөхөөр хооллох;
• өвчин эмгэг, эмгэгийн үед;
• цагт Чихрийн шижинэхний төрөл;
• элэг, бөөрний эмгэг бүхий;
• цочмог болон архаг өвчин байгаа тохиолдолд.

Буулгах өдрөөс өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй гэдгийг санаарай!

Мацаг барьдаг өдрүүд нь бие махбодод зориулсан сорилт боловч тэвчээртэй байвал үр дүн нь таныг хүлээхгүй.

Сонголтуудыг хэрэгжүүлж байна

Долоо хоногт нэг удаа мацаг барьдаг өдрүүд

Жингээ барихын тулд уургийн мацаг барих өдрүүд тохиромжтой. Өдрийн турш хүнсний ногооны уураг, шувууны мах, туранхай мах, загасны бүтээгдэхүүнийг идээрэй. Өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уухыг дүрэм болго.

Хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэхийн тулд уургийн хоолонд шинэ ногоо нэмж, амтыг нь давслаарай. Ургамлын гаралтай хоолонд амтлагч, соус нэмж болохгүй.

Уургийн мацаг барих өдрүүдийн үеэр хоол хүнс хэрэглэх хугацаа 4-5 цаг байна.

Уургийн өдрийн цэс

Өглөө: ургамлын тосны нэг халбага, спортын хоол тэжээлийн дэлгүүр, эмийн санд зарагддаг уургийн коктейлийн нэг хэсэг, сүү, элсэн чихэргүй кофе, нэг зуун грамм утсан түгалын мах.

Дараах хоолны дэглэмийг 4 цаг тутамд дагаж мөрдөх ёстой.

• Нэг аяга рашаан, улаан лооль, ургамалтай 150-200 грамм чанасан үхрийн мах, нэг шил ногоон цай;
• Хятад байцааны салаттай 150-200 грамм арьсгүй тахианы хөх, холеретик цай, нэг аяга рашаан;
• Улаан лоолийн шош, 200 грамм улаан лоолийн шүүс.

Эрүүл мэндийн хувьд мацаг барих өдрүүд: сард 1-2 удаа

Бие махбодоос хорт бодисыг зайлуулахад ашигладаг: бага, зөвхөн хөнгөн хоол идэх - ургамлын гаралтай хоол идэх. Хүсэл төрөх үед та илүү сайн рашаан ус (гэхдээ та энгийн байж болно), ногооны шүүс уух хэрэгтэй.

Хэрэв та буулгахаасаа өмнө орой хүнсний ногоо идэж, өглөө улаан лоолийн шүүс ууж эсвэл өглөөний цайндаа хөнгөн цагаан хоолтон шөл уувал илүү их үр дүнд хүрэх болно.

Өлсгөлөнг мэдрэхгүйн тулд илүү олон удаа (2-3 цаг) идээрэй, гэхдээ хангалттай биш, илүү цэвэр ус ууна.

Бүх төрлийн мацаг барих өдрүүд:

• гэдэсийг буулгах;
• янз бүрийн өвчнийг арилгах;
• бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлэхэд туслах;
• зүрх судасны системийг цэвэрлэхэд туслах;
• хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулах.

Мацаг барих өдрийн цэс

Өмнөх өдөр нь хүнсний ногоогоор хоолло

Өглөөний цай: 1 халбага ургамлын тос, 150 мл шинэхэн шахсан шүүс "дээд" рашаан усаар шингэлж, улаан лооль.

2-3 цаг тутамд хоолны дэглэм барина

1. Цагаан хоолтон шөл, ногооны салат, choleretic цай.
2. Өөх тосгүй чанасан ногоо, 150 мл шинэхэн шахсан ногооны шүүс
3. -тай салат шинэ улаан лооль, өргөст хэмх, даршилсан мөөг (100 граммаас ихгүй), ногоон цай.
4. Махгүй ногооны шөл.

Алим дээр мацаг барих өдөр

Алим дээр мацаг барих өдөр - гайхалтай аргаилүүдэл жингээсээ салах. Өдөрт зөвхөн алим, 2-3 литр цэвэр ус хэрэглэнэ.

Энэ аргыг хэзээ хэрэглэх вэ

• биеийг цэвэрлэж, эрүүл мэндийг сайжруулах;
• хэрэв та хэдхэн хоногийн дотор их хэмжээний илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэсэн бол;

Ёс зүйн дараалал

Өмнөх өдөр та тайвшруулах эмийг хүчтэй тунгаар уух хэрэгтэй. Үүний дараа 1.5 кг алим бэлтгэж, гуравны нэгийг нь зууханд шатаасан байх ёстой. Жигнэсэн алим нь биеэс бүх төрлийн хорт бодисыг гадагшлуулдаг пектин агуулдаг. Алимыг 5-6 удаа хуваана. Усыг их хэмжээгээр ууна.

Сарын туршид 4-6 мацаг барих өдрийг зохион байгуул. Сарын турш эсвэл калорийн нормоос хэтэрсэн бол алимны өдрүүдийг төлөвлө.

Хэрэв та халуун усны газар орохыг хүсч байвал рашаан авч яваарай.

Хатаасан жимс дээр

Өдөрт 5 удаа дэвтээсэн үзэм эсвэл 100 гр хатаасан чангаанз, prunes.

Тарвас дээр мацаг барих өдөр

Тарвасны нухаш 300-400 гр өдөрт 5 удаа.

Будаа дээр

150 гр өнгөлгөөгүй будааг давсгүй чанаж, гурван хэсэгт хуваана.

Өглөөний цайндаа чимх шанцай нэмж болно.

Үдийн хоолны хувьд алимыг үрж ав

Оройн хоолонд та жижиг хонхны чинжүү эсвэл лууван идэж болно.

Мах дээр

• 1 арга зам: 400 грамм махыг давсгүй чанаж, 4 хэсэгт хуваана. Хэсэг бүрийн хувьд 150-300 грамм төмсгүй ногооны хачир бэлтгэнэ. Өглөө болон оройн хоолондоо нэг аяга чихэргүй сарнайн цай уух хэрэгтэй.
• 2 арга зам: 200-250гр туранхай мах, хоёр аяга чихэргүй цай, 1-2 шил жүүс, 5-6 тунгаар хуваана.

Загас дээр

Зуслангийн бяслаг дээр

Арга 1: 100 грамм гар хийцийн өөх тосгүй зуслангийн бяслагыг өдөрт 4 удаа хоолны хивэгний хоёр халбагаар хийнэ. Хивэг буцалж буй усаар урьдчилан асгаж, 30 минутын дараа шавхах ёстой. Бяслагны бяслаг нь жимс жимсгэнэ, зөгийн бал, хүнсний ногоо, хатаасан жимстэй хослуулж болно.

Та зуслангийн бяслагаас жимс бүхий Casserole хийж болно. Тэнд элсэн чихэр, давс нэмэх шаардлагагүй.

Өглөөний цайнд нэг аяга kefir эсвэл rose hips ууна.

Арга 2: Хоёр аяга kefir бүхий 500 грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслагыг өдөрт 5 удаа ууна.

Арга 3: 60 грамм жинтэй 9% зуслангийн бяслаг, нэг аяга сүүг өдөрт 5 удаа хооллодог.

Хүнсний ногоо дээр

Арга 1: улаан лооль, байцаа, өргөст хэмх (1.5 кг) өдөрт 6 удаа хооллодог

Арга 2 - төмс дээр: 2 кг чанасан төмсөө 6 порц болгон хувааж, өдрийн цагаар идээрэй. Хоёр шил kefir ууна.

Арга 3: Төмсөөс бусад 1.5-1.8 кг хүнсний ногоог ямар ч болгосон болон түүхий хэлбэрээр 6 нэгж болгон хувааж, өдрийн турш хэрэглэнэ. Та салат хийж болно.

- 400 грамм цагаан байцаа цавчих. Гашууныг арилгахын тулд буцалж буй ус асгаж, 2-3 минут байлгана. Дараа нь та усыг зайлуулж, байцаа бага зэрэг шахаж авах хэрэгтэй. Үүний дараа цөцгийн тос эсвэл майонезаас улирал, давс, элсэн чихэр нэмнэ.

- том ширхэгтэй сараалж дээр лууван (100 грамм), чанасан болон түүхий манжин тус бүрийг 100 грамм үрж, 50 грамм ногоон сонгино, хоёр хоолны халбага ногоон вандуй, жижиглэсэн сармис, нэг эсвэл хоёр хумс нэмнэ, даршилсан өргөст хэмхийг нилээд цавчих. Бүгдийг хольж, нимбэгний шүүс эсвэл цуу нэмээд хоёр хоолны халбага ургамлын тосоор амтлана.

Бяслаг, өндөг дээр

Өглөө: 100 грамм бяслаг, нэг хэсэг элсэн чихэртэй жижиг аяга кофе

Оройн хоол: хоёр зөөлөн чанасан өндөг, элсэн чихэртэй сул исгэсэн цай.

Орой нь: 200 грамм бяслаг, элсэн чихэртэй сул цай.

Өөх мацаг барих өдрүүд

Цөцгий

Өдрийн турш та 600 мл цөцгий уух хэрэгтэй. Нэмж хэлэхэд элсэн чихэргүй нэг аяга цай эсвэл кофе ууна.

Кефир

5 аяга kefir-ийг 5 нэгж болгон хуваана.

Сүү

5 аяга сүүг 5 удаа түрхэнэ

Цөцгий

Кофег 50 мл сүүтэй элсэн чихэргүй эсвэл орлуулагчтай ууна. 100 граммаар 5 тунгаар цөцгий идээрэй

Долоо хоногийн турш тодосгогч хоолны дэглэм

Эсрэг хоолны дэглэмийн гоо үзэсгэлэн нь янз бүрийн хоол хүнс хэрэглэдэг.

Даваа гараг ... Хүнсний ногоо (750 ккал)

• Үдийн хоол: байцаа, манжин, нэг аяга ногооны шөлтэй бууцай
• Оройн хоол: нэг порц спаржа, хүнсний ногоо, 20 гр талх, 20 гр зуслангийн бяслаг
• Унтахын өмнө: нимбэгтэй цай

Мягмар гараг... Мах (1000 ккал)

• Өглөөний цай: сүүтэй кофе (50 мл), элсэн чихэр (5 гр), талх 30 гр.
• Үдийн хоол: 100 гр өөхгүй тугалын мах, алим, ногооны салат, татсан махны шөл (50 гр)
• Оройн хоол: алим, ногооны салат, тослог багатай хиам (100 гр), шувууны мах (100 гр)

Лхагва гараг... Өндөг 900 ккал

• Өглөөний цай: сүүтэй кофе (50 мл), элсэн чихэр (5 гр), талх 30 гр, өндөг
• Үдийн хоол: амтат гуа (алим), чанасан өндөг (3 өндөг)
• Оройн хоол: алим, ногооны салат, 30 гр талх, чанасан өндөг (2 ширхэг)

Пүрэв гараг... Сүүний өдөр (1200 ккал)

• Үдийн хоол: нэг төмс, талх (20 гр), зуслангийн бяслаг (20 гр), 0.5 литр сүү.
• Оройн хоол: цөцгийн тос (5 ​​гр), алим, 0.5 литр сүү, нэг төмс.
• Унтахын өмнө: ааруул сүү нэг шил.

Баасан гараг... Загас (800 ккал)

• Өглөөний цай: сүүтэй цай (50 мл), элсэн чихэр (5 гр), талх 30 гр.
• Үдийн хоол: нэг лийр, таваг шөл, талх (20 грамм), чанасан загас (100 грамм), ногооны салат.

Бямба гариг... Жимс (700 ккал)

• Өглөөний цай: сүүтэй цай (50 мл), элсэн чихэр (5 гр), талх 30 гр.
• Үдийн хоол: банана, самарнаас бусад жимс (300 грамм), талх (20 грамм), зуслангийн бяслаг (20 грамм)
• Оройн хоол: үдийн хоолтой төстэй, бусад жимс

Ням гараг.

• Хоёр литр цэвэр уснаас өөр зүйл ууж болохгүй

Алтан хатагтай онлайн сэтгүүлийн зөвлөгөө таныг илүү туранхай, эрүүл болоход тусална гэдэгт найдаж байна!

Өмнөх нийтлэл: 18-р зууны хоёрдугаар хагаст Оросын мужийн нэгэн хотын өдөр тутмын амьдрал, үеийн хүмүүсийн дурсамж, захидал, дурсамжид Дараагийн нийтлэл: Оросын цэргүүд Пржемыслийн цайзыг эзлэв