Le ricette dietetiche di Tatyana Anatolyevna Tarasova. La dieta di Tatyana Tarasova. Menù di esempio per il giorno

La più magra Tarasova, che tutto il mondo conosce come talentuosa allenatrice di pattinaggio artistico, è sempre sembrata elegante. In effetti, grazie alla sua popolarità in vari progetti, può tranquillamente essere definita una persona dei media.

I chili in più guadagnati dopo l'interruzione carriera sportiva pattinatore artistico a causa di un infortunio. Allo stesso tempo, non solo l'aspetto, ma anche il benessere ne hanno sofferto. Pertanto, si è deciso di chiedere aiuto ai nutrizionisti.

Principi ed essenza della dieta di Tatyana Tarasova

Margarita Koroleva è una nutrizionista che si è fatta un nome creando programmi nutrizionali individuali per molte star del teatro e della televisione. Ma non ha fretta di condividere i suoi successi professionali con il grande pubblico.

Ma il talk show “Let Them Talk” è riuscito a sollevare un po’ il velo di segretezza. Tarasova ha perso peso sotto la supervisione di un nutrizionista e ha condiviso alcuni segreti del suo programma nutrizionale. Le raccomandazioni sono innocue e adatte a tutte le donne, nessuna esclusa, che desiderano migliorare la propria forma.

Mangia spesso (almeno 5 volte al giorno).

Ridurre le porzioni (un singolo volume non è più di un bicchiere).

Calcola il tuo apporto calorico giornaliero (non dovrebbe essere superiore a 1300 unità).

Bere acqua (quantità giornaliera di acqua pura) bevendo acqua- 2 litri).

Tabù per la cena tardiva (dopo le 18.00), dolci e farina.

Non mangiare troppo, non concederti troppo, nemmeno dalla lista “bianca” degli alimenti.

Aumenta la proporzione di alimenti ricchi di fibre nella tua dieta: frutta e verdura.

Scegli l'opzione più vicina a te per un giorno di digiuno obbligatorio: una dieta mono per un giorno.

I principi presentati sono supportati da molte diete, indipendentemente dal loro nome e categoria e, soprattutto, danno risultati.

Efficienza

Tatyana Tarasova ha perso 30 kg in sette mesi di dieta. Meno cinque chili al mese è un risultato impressionante, viste le caratteristiche legate all'età del metabolismo del famoso trainer. Impressionata dai risultati, Tarasova è pronta a stabilire un nuovo record e a sbarazzarsi di altri 15 chili di peso in eccesso.

Composizione qualitativa della dieta

Verdure, bacche e frutti di stagione e non zuccherati.

Le fonti proteiche includono pesce magro, pollame e latticini.

Bevendo acqua.

Cereali integrali.

Sale minimo.

Tabù su caffè, prodotti da forno, alcol, bibite gassate e dolci.

Da dove cominciare?

Bicchiere d'acqua obbligatorio temperatura confortevole mezz'ora prima dei pasti più alimenti proteici in ogni pasto aiutano ad eliminare la sensazione di fame.

Allora, cosa rende unica la dieta di Tarasova? In un approccio unico all'elenco dei prodotti dietetici. Ognuno di noi può prenderne atto creando un elenco di cibi familiari e sostituendoli con analoghi a basso contenuto calorico.

Per esempio:

La salsiccia è carne bollita.

Crema di formaggio - formaggio feta.

Cioccolato: una tazza di cacao con dolcificanti, ma senza grassi e latte.

Biscotti: pane integrale.

Dopo aver deciso l'elenco, puoi passare alla fase successiva della creazione di un menu, tenendo conto di tutti i consigli dietetici: il numero di pasti e le dimensioni delle porzioni.

Menù di esempio per il giorno

Colazione

Porridge in acqua con un filo di burro o una fetta di pane integrale con feta. Mezzo frutto.

2a colazione

Yogurt più la metà della frutta avanzata dalla colazione.

Cena

Verdure e carne cotte correttamente: in umido o bollite.

Spuntino pomeridiano

Kefir più pane.

Cena

Verdure stufate più ricotta.

La dieta proposta non promette risultati rapidi, ma aiuta l'organismo, senza sperimentare stress, ad adattarsi gradualmente a un menù sano. L’esempio di Tarasova dimostra chiaramente che se stabilisci un obiettivo, puoi avere un bell’aspetto a qualsiasi età.

L'eccezionale allenatrice di pattinaggio artistico Tatyana Tarasova è abbastanza conosciuta e amata dalla gente, poiché gode del meritato rispetto. Per quello? È apprezzata da molti per le sue elevate qualità professionali. E recentemente questa donna ha sorpreso tutti perché è riuscita a perdere fino a trenta chilogrammi.

Ha allenato un gran numero di Campioni olimpici, i suoi studenti hanno vinto quarantadue medaglie d'oro, diciassette d'argento e sei di bronzo nelle competizioni. Tatyana Tarasova è un'Allenatrice Onorata, le sono stati assegnati due Ordini della Bandiera Rossa del Lavoro, oltre a molte altre insegne.

Ora non è più così importante il motivo per cui ha guadagnato così tanti chili in più; ciò che è più interessante è come Tatyana Tarasova ha perso peso? La versione ufficiale dell'accumulo di peso in eccesso è l'infortunio che ha ricevuto articolazione dell'anca, a causa della quale ha dovuto abbandonare gli sport professionistici e impegnarsi seriamente in un allenatore di successo.

Ma comunque, come è riuscita a trasformarsi in quel modo? Lei brilla dall'interno, si sente benissimo ed è molto contenta di essere riuscita a perdere così tanto peso, è contenta del risultato. Ma non tutti credono che Tatyana Anatolyevna abbia iniziato a sembrare molto più giovane dopo una perdita di peso così rapida.

Discussioni e dibattiti su questo problema continuano su Internet. Molti non trovano questo metodo per perdere peso ragionevole ed equilibrato. Non è sicuro perdere peso così alla sua età. Ma, qualunque cosa si dica, il fatto della perdita di peso è ovvio e merita rispetto, poiché non a tutti viene data la capacità di dimostrare tale forza di volontà.

Come ha perso peso Tatyana Anatolyevna Tarasova?

La perdita di peso dell’allenatore Tarasova interessa molte persone che vogliono perdere peso. Solo poche persone riescono a perdere così tanti chilogrammi, almeno a noi sembra così. E, naturalmente, mi piacerebbe conoscere questa ricetta per dimagrire. Nessuno potrà armarsi esattamente di loro, perché Tatyana Anatolyevna ha perso peso sotto lo sguardo instancabile della famosa nutrizionista Margarita Koroleva.

Come sapete, Koroleva sviluppa un programma di perdita di peso individuale per ciascun cliente, tenendo conto delle caratteristiche costituzionali del paziente. Tuttavia, la famosa allenatrice ha condiviso alcuni segreti del suo successo personale nella perdita di peso.

La dieta di Tatyana Tarasova si basa sui principi mangiare sano che sono noti a tutti, li considererò più in dettaglio:

È necessario bere almeno due litri di acqua pulita al giorno, e un bicchiere di questo liquido deve essere consumato prima di ogni pasto;
È necessario mangiare poco e spesso, circa sei volte al giorno, ma è necessario mangiare una piccola quantità di cibo in modo che la sensazione di fame scompaia;
È necessario escludere dalla dieta quotidiana farina e prodotti dolciari, è consentito solo un po 'di miele;
Il menu dovrebbe essere dominato da cibi vegetali: verdure, verdure, bacche, frutta;
Ogni pasto dovrebbe includere una piccola quantità di proteine ​​animali magre;
È necessario controllare il contenuto calorico della dieta quotidiana e la sera, durante la cena, la quantità di cibo dovrebbe essere minima;
I cibi fritti dovrebbero essere completamente esclusi dal menu. Gli alimenti possono essere trattati termicamente utilizzando il vapore, cotti mediante bollitura in acqua o cotti senza aggiunta di olio;
È necessario smettere di bere bevande gassate dolci ed eliminare l'alcol dalla dieta. È preferibile bere solo acqua pulita. Tutte le altre bevande sono considerate cibo;
L'ultimo pasto dovrebbe essere prima delle sei di sera. Ma se hai una forte sensazione di fame, allora in questo caso puoi mangiare un bicchiere di kefir magro, sì, mangialo semplicemente con un cucchiaino;
Naturalmente, l’attività fisica dovrebbe essere presente durante questo periodo, poiché è una componente essenziale per una sana perdita di peso. Altrimenti, con una perdita di peso così rapida, potrebbe verificarsi un rilassamento cutaneo della pelle e questo disturbo è molto più difficile da affrontare rispetto ai chili in più.

La dieta di Tarasova è abbastanza sicura e può essere utilizzata in qualsiasi cosa periodo di età. Naturalmente, non tutti i rappresentanti del gentil sesso possono seguire rigorosamente tutte le regole, senza alcuna violazione. Ed è proprio qui che risiede il principale successo di Tatyana Anatolyevna. Ma se riesce a perdere peso, allora ogni donna può farcela, tutto dipenderà dalla forza di volontà e dal desiderio di ottenere ciò che desidera.

La dieta di Tatyana le permetteva di perdere circa cinque chilogrammi ogni mese. Inizia facendo un elenco degli alimenti che mangi ogni giorno. Quindi cancella tutti quelli proibiti e, al contrario, scrivi un analogo utile.

Ad esempio, al posto della salsiccia ci sarà carne bollita, i biscotti verranno sostituiti con pane integrale, i dolci verranno sostituiti con un cucchiaio di miele e così via. Questo ti aiuterà a creare il tuo menu giornaliero in modo più corretto. Non dimenticare di calcolare il contenuto calorico dell’intera dieta quotidiana; non dovrebbe essere superiore a 1500-1800 kcal. La quantità di cibo consentita dovrebbe essere divisa in sei pasti.

Conclusione

Non dimenticare una buona attività fisica quotidiana, ti gioverà solo e ti aiuterà a perdere peso in eccesso. Credi nel tuo successo e cerca di fare ogni sforzo per raggiungere questo obiettivo, nel qual caso avrai successo e la tua figura diventerà snella e in forma, per l'invidia di tutti!

L'eccezionale allenatrice di pattinaggio artistico Tatyana Tarasova è abbastanza conosciuta e amata dalla gente, poiché gode del meritato rispetto. Per quello? È apprezzata da molti per le sue elevate qualità professionali. E recentemente questa donna ha sorpreso tutti perché è riuscita a perdere fino a trenta chilogrammi.

Ha allenato un gran numero di campioni olimpici, i suoi studenti hanno vinto quarantadue medaglie d'oro, diciassette d'argento e sei di bronzo nelle competizioni. Tatyana Tarasova è un'Allenatrice Onorata, le sono stati assegnati due Ordini della Bandiera Rossa del Lavoro, oltre a molte altre insegne.

Ora non è più così importante il motivo per cui ha guadagnato così tanti chili in più; ciò che è più interessante è come Tatyana Tarasova ha perso peso? La versione ufficiale dell'accumulo di peso in eccesso è l'infortunio che ha subito all'articolazione dell'anca, motivo per cui ha dovuto abbandonare lo sport professionistico e intraprendere un allenatore di successo.

Ma comunque, come è riuscita a trasformarsi in quel modo? Lei brilla dall'interno, si sente benissimo ed è molto contenta di essere riuscita a perdere così tanto peso, è contenta del risultato. Ma non tutti credono che Tatyana Anatolyevna abbia iniziato a sembrare molto più giovane dopo una perdita di peso così rapida.

Discussioni e dibattiti su questo problema continuano su Internet. Molti non trovano questo metodo per perdere peso ragionevole ed equilibrato. Non è sicuro perdere peso così alla sua età. Ma, qualunque cosa si dica, il fatto della perdita di peso è ovvio e merita rispetto, poiché non a tutti viene data la capacità di dimostrare tale forza di volontà.

In effetti, Margarita Koroleva non rivela diete specifiche per le star né nel suo libro né in numerose interviste. Naturalmente, l'obiettivo di parlare nei media è attirare i clienti in clinica e non perdere peso in modo massiccio da soli. Tuttavia, Margarita Koroleva non nasconde i due pilastri della sua famosa dieta. Sottopone la maggior parte dei clienti a una dieta ipocalorica e fa un uso estensivo giorni di digiuno dai prodotti preferiti dalle “star”.

Per quanto riguarda la dieta di Tatyana Tarasova, c’è anche una certa aura di mistero e misticismo. Quindi non abbiamo davvero la dieta “farina d’avena a colazione il lunedì e ricotta il martedì”. Proprio come non è disponibile su altri siti di perdita di peso. Tatyana Tarasova ha doppiato più volte principi della vostra dieta in un'intervista, elenchiamoli.

• Prima di tutto, assolutamente è vietato mangiare troppo. In chilogrammi mele sane quasi 420 kcal e l'eccessivo riempimento dello stomaco non ha mai aiutato nessuno a perdere peso. Quindi, il controllo sui propri sentimenti di fame e sazietà viene prima di tutto. Margarita Koroleva è sicura che solo chi... mangia più del necessario per soddisfare la fame.

• In secondo luogo, La fame non è una guida ideale per determinare le dimensioni delle porzioni. La maggior parte di noi è così abituata a mangiare troppo che non riesce a fermarsi in tempo. Pertanto, il secondo principio nutrizionale di Tatyana Tarasova è non mangiare più di 200 grammi. cibo in una sola volta. In poche parole, la colazione, il pranzo o la cena nella dieta di Tatyana Tarasova dovrebbero essere posti in un bicchiere normale.

• Terzo, Sono vietate pause troppo lunghe tra i pasti. Se mangi raramente, è più probabile che mangi troppo e abbandoni la dieta. Ecco perché nella dieta di Tatyana Tarasova vale la pena mangiare 5 volte al giorno.

• In quarto luogo, È vietata la cena tardiva. Devi consumare il tuo ultimo pasto entro le 18:00. Tuttavia, nel libro di Margarita Koroleva c'è un altro "postulato" riguardante la cena: dovrebbe svolgersi 4-5 ore prima di andare a dormire ed essere il più leggera possibile. Evita cereali, frutta dolce e carni grasse. La sera è meglio mangiare un'insalata di verdure verdi e un po' di ricotta o kefir.

• In quinto luogo, nella vita succede di tutto e talvolta se ne presenta la necessità fare uno spuntino dopo “l’ora X”. Quindi un bicchiere di kefir magro tornerà utile. Solo che non è necessario berlo tutto d'un fiato, come è abituata a fare la maggior parte delle persone, ma mangiarlo lentamente con un cucchiaino, come consiglia Margarita Koroleva.

• In sesto luogo, serve qualità rivedere la composizione nutrizionale. Tatyana Tarasova dice un deciso "no" ai suoi pasticcini e a tutti i dolci che un tempo erano preferiti. Nella sua dieta preferisce frutta e bacche di stagione non zuccherate, molte verdure e pesce e carne magri. Ma chi non è a dieta dovrà lasciare i panini e le patate fritte.

• Settimo, La dieta di Tatyana Tarasova è ricca di proteine. È molto difficile perdere peso per coloro che mangiano solo frutta e verdura, perché il corpo umano semplicemente non sa come "ripararsi" utilizzando il carburante dei carboidrati. Di conseguenza, coloro che non mangiano latticini a basso contenuto di grassi, pesce e pollo soffrono di attacchi di fame e nella dieta di Tatyana Tarasova puoi mangiare piccole porzioni di proteine ​​​​ad ogni pasto principale.

• Ottavo, sulla dieta alcolica di Tatyana Tarasova il regime gioca un ruolo non minore, e talvolta anche maggiore, della nutrizione. Dovresti bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Liquidi e mangiare meno aiutano. Vale la pena bere 1 bicchiere di acqua pulita temperatura ambiente mezz'ora prima di ogni pasto.

Come ha perso peso Tatyana Anatolyevna Tarasova?

La perdita di peso dell’allenatore Tarasova interessa molte persone che vogliono perdere peso. Solo poche persone riescono a perdere così tanti chilogrammi, almeno a noi sembra così. E, naturalmente, mi piacerebbe conoscere questa ricetta per dimagrire. Nessuno potrà armarsi esattamente di loro, perché Tatyana Anatolyevna ha perso peso sotto lo sguardo instancabile della famosa nutrizionista Margarita Koroleva.

Come sapete, Koroleva sviluppa un programma di perdita di peso individuale per ciascun cliente, tenendo conto delle caratteristiche costituzionali del paziente. Tuttavia, la famosa allenatrice ha condiviso alcuni segreti del suo successo personale nella perdita di peso.

La dieta di Tatyana Tarasova si basa sui principi di un'alimentazione sana, noti a tutti, li considererò più in dettaglio:

È necessario bere almeno due litri di acqua pulita al giorno, e un bicchiere di questo liquido deve essere consumato prima di ogni pasto;

È necessario mangiare poco e spesso, circa sei volte al giorno, ma è necessario mangiare una piccola quantità di cibo in modo che la sensazione di fame scompaia;

La pita deve essere esclusa dalla dieta quotidiana farine e prodotti dolciari, è ammesso solo un po' di miele;

Il menu dovrebbe essere dominato da cibi vegetali: verdure, verdure, bacche, frutta;

Ogni pasto dovrebbe includere una piccola quantità di proteine ​​animali magre;

È necessario controllare il contenuto calorico della dieta quotidiana e la sera, durante la cena, la quantità di cibo dovrebbe essere minima;

I cibi fritti dovrebbero essere completamente esclusi dal menu. Gli alimenti possono essere trattati termicamente utilizzando il vapore, cotti mediante bollitura in acqua o cotti senza aggiunta di olio;

È necessario smettere di bere bevande gassate dolci ed eliminare l'alcol dalla dieta. È preferibile bere solo acqua pulita. Tutte le altre bevande sono considerate cibo;

L'ultimo pasto dovrebbe essere prima delle sei di sera. Ma se hai una forte sensazione di fame, allora in questo caso puoi mangiare un bicchiere di kefir magro, sì, mangialo semplicemente con un cucchiaino;

Naturalmente, l’attività fisica dovrebbe essere presente durante questo periodo, poiché è una componente essenziale per una sana perdita di peso. Altrimenti, con una perdita di peso così rapida, potrebbe verificarsi un rilassamento cutaneo della pelle e questo disturbo è molto più difficile da affrontare rispetto ai chili in più.

La dieta di Tarasova è abbastanza sicura e può essere utilizzata a qualsiasi età. Naturalmente, non tutti i rappresentanti del gentil sesso possono seguire rigorosamente tutte le regole, senza alcuna violazione. Ed è proprio qui che risiede il principale successo di Tatyana Anatolyevna. Ma se riesce a perdere peso, allora ogni donna può farcela, tutto dipenderà dalla forza di volontà e dal desiderio di ottenere ciò che desidera.

La dieta di Tatyana le permetteva di perdere circa cinque chilogrammi ogni mese. Inizia facendo un elenco degli alimenti che mangi ogni giorno. Quindi cancella tutti quelli proibiti e, al contrario, scrivi un analogo utile.

Ad esempio, al posto della salsiccia ci sarà carne bollita, i biscotti verranno sostituiti con pane integrale, i dolci verranno sostituiti con un cucchiaio di miele e così via. Questo ti aiuterà a creare il tuo menu giornaliero in modo più corretto. Non dimenticare di calcolare il contenuto calorico dell’intera dieta quotidiana; non dovrebbe essere superiore a 1500-1800 kcal. La quantità di cibo consentita dovrebbe essere divisa in sei pasti.

Ricetta per perdere peso

Tipo di dieta- poche calorie

Perdita di peso— 4-5 kg ​​al mese.

Durata- pochi mesi

Tarasova ha perso peso e nel prossimo futuro apparirà su Internet un numero enorme di siti notturni, dove prometteranno di inviarti una ricetta miracolosa per dimagrire dalla grande Tatyana Anatolyevna in cambio di un SMS. Non affrettarti a donare i tuoi sudati soldi. Il 99% delle volte non avrai né soldi né dieta. Nel frattempo, non ci sono segreti nella perdita di peso di Tatyana Tarasova.

Come l'hai scoperto, La famosa nutrizionista moscovita Margarita Koroleva l'ha aiutata a perdere 33 kg in 7 mesi.Secondo la sua guida, queste persone hanno perso peso gente famosa, come la cantante Valeria, Anita Tsoi, Nikolai Baskov, Roman Trakhtenberg e altri personaggi famosi dell'élite di Mosca.

Margarita Koroleva ha selezionato per tutti il ​​proprio sistema di perdita di peso

Regole di base per perdere peso dalla nutrizionista Margarita Koroleva:

- pasti separati, la giusta combinazione di alimenti - grassi, proteine, carboidrati;

- le porzioni non devono essere eccessivamente abbondanti;

- ultimo pasto entro e non oltre le ore 18.00, al massimo entro le ore 19.00;

- regime di consumo sufficiente - almeno 2-2,5 litri di acqua potabile pulita;

- esclusione obbligatoria dalla dieta di alimenti dannosi per la perdita di peso come: sale, prodotti da forno, torte dolci, pasticcini, cibi affumicati, cibi eccessivamente grassi;

- una volta alla settimana, un giorno di digiuno obbligatorio a base di qualsiasi prodotto: mela, kefir, cetriolo;

— attività fisica, procedure idriche, nonché massaggi, sauna.

— il contenuto calorico giornaliero degli alimenti non deve essere superiore a 1200 - 1300 calorie.

Con un tale sistema nutrizionale, chiunque può perdere peso con successo a una velocità di 4-5 kg ​​al mese. Di più rapida perdita di peso può essere pericoloso per la salute, poiché il corpo ha bisogno di adattarsi a un nuovo stile di vita e ricostruire il proprio metabolismo.

Ora la famosa allenatrice Tatyana Anatolyevna Tarasova ha un bell'aspetto. I problemi di salute sono notevolmente diminuiti, la sua andatura è migliorata: vola e basta. Secondo Tatyana Anatolyevna, continuerà a perdere peso per rimettersi in forma ancora migliore.

Principi di base della dieta della regina

Margarita Koroleva è una nutrizionista e nutrizionista; con l'aiuto delle sue diete, le nostre stelle hanno acquisito bellissime forme mondo dello spettacolo. La dieta di Margarita Koroleva è una delle ultime innovazioni per la perdita di peso.

I principi nutrizione appropriata, formato da Margarita Koroleva

- i pasti sono frazionari, in piccole porzioni, 5-6 volte al giorno;

- una grande quantità di liquidi sotto forma di acqua naturale, succhi e tè verde lontano dai pasti, ma senza diluirli;

- eliminare i grassi animali, sostituendoli con quelli vegetali;

- escludere i carboidrati facilmente digeribili (dolci, prodotti da forno, ecc.), sostituendoli con carboidrati ricchi di fibre (verdura, frutta, cereali), che non si scompongono immediatamente e servono a lungo come fonte di energia;

- escludere cibi fritti, cuocere a vapore, bollire o stufare il tutto;

— Attenzione speciale viene somministrato cibo "vivo" sotto forma di frutta e verdura cruda; dovrebbero costituire la base della dieta, poiché contengono vitamine ed enzimi in grado di migliorare i processi metabolici;

- è necessario iniziare la mattinata con il porridge (grano saraceno, farina d'avena, riso, miglio) - i cereali sono una fonte di energia per tutta la prima metà della giornata;

— l'organismo dovrebbe ricevere proteine ​​principalmente da alimenti vegetali (noci, legumi, cereali, verdure), ma le proteine ​​animali non possono essere completamente escluse, poiché sono necessarie per la costruzione dei globuli rossi e senza la loro presenza negli alimenti una persona può sviluppare anemia (anemia) ; carne e pesce dovrebbero essere consumati una volta al giorno, varietà a basso contenuto di grassi;

- in nessun caso dovresti forzare il corpo a morire di fame: questo aumenterà solo l'appetito e annullerà tutti gli sforzi per perdere peso; è necessario sostituire quelli “sbagliati” (salsiccia, patatine, bevande gassate, pane bianco) gli alimenti sono “corretti” (cereali, noci, verdure, frutta, carni magre) e quindi il loro volume non avrà un'importanza decisiva.

Dieta di Margarita Koroleva n. 1.

La dieta di Margarita Koroleva combina, prima di tutto, i principi di una sana alimentazione separata e di una dieta mono.

Dettagli sulla dieta:

1. Molta acqua. È necessario bere 2-2,5 litri di acqua naturale pura o tè verde. Assicurati di bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare. Ma la dieta della Regina non permette di bere durante o dopo i pasti, come facciamo abitualmente.

2. Un giorno alla settimana – a digiuno, con kefir.

3. La dieta di Margarita Koroleva include frequenti pasti frazionati– 5 volte al giorno, mentre carne, pesce, pollo possono essere consumati solo una volta al giorno, cotti al vapore. La porzione per gli uomini arriva fino a 300 grammi, per le donne fino a 250 grammi. È necessario escludere dalla dieta zucchero, pane, farina, pasta, salse e alcol.

Quindi, ancora una volta sui principi della dieta di Margarita Koroleva: pasti frequenti, 5 volte al giorno, ma poco a poco, soprattutto frutta e verdura, kefir, una volta (a pranzo) carne, due litri e mezzo di acqua al giorno, un giorno di digiuno da kefir alla settimana.

Dieta di Margarita Koroleva n. 2.

Durante la dieta cuciniamo tutti i cibi e li mangiamo senza zucchero né sale. Assicurati di bere acqua naturale ogni giorno o tè verde– 2,5 litri al giorno. Tutti i prodotti della dieta di Margarita Koroleva devono essere consumati entro le 18.00

Dieta di nove giorni per dimagrire

Mangiamo riso per 3 giorni.

La sera mettere a bagno un bicchiere di riso non lavato, la mattina versarlo nell'acqua bollente e cuocere per 10-15 minuti. Mangia un bicchiere di riso al mattino. Il resto del riso va consumato entro le 19.00 in parti uguali ogni ora.

Mangiamo pollo per 3 giorni.

Da un pollo del peso di 1-1,2 kg, rimuovere la pelle e assicurarsi di rimuovere tutto il grasso. Cuocere fino al termine.

Per 3 giorni mangiamo verdure bollite e fresche.

La norma giornaliera è un barattolo da 800 grammi. Sono escluse le verdure salate e in salamoia. Può essere fatto insalate di verdure, ad esempio, vinaigrette senza sottaceti.

Questa dieta, sebbene non sia "da fame", è piuttosto estrema, quindi per tutta la sua durata escludi l'attività fisica: sport, fitness, scavare aiuole, ecc. Ma durante il riposo, al contrario, cerca di muoverti di più: camminare, nuotare , danza. Questo ti aiuterà a mantenere il peso che hai raggiunto e a tornare dalle vacanze ancora più irresistibile.

Mangiare 5-6 volte al giorno prima delle 18:00: è un must! Dopo le 18 è meglio bere una tazza di tè verde con miele.

Per saperne di più.

Il primo ciclo (tre giorni) è il riso (questo è principalmente un alimento a base di carboidrati, inoltre, il riso raccoglie e rimuove l'acqua in eccesso e i prodotti metabolici tossici dal corpo). Il riso si prepara il giorno prima mettendo a bagno un bicchiere di cereali acqua fredda di notte; Al mattino il riso viene lavato accuratamente e fatto bollire per 15 minuti; Al mattino mangiano un bicchiere di riso bollito, il resto del riso lo distribuiscono durante la giornata, mangiandolo a pezzi con un intervallo di un'ora.

Il secondo ciclo (tre giorni) è carne o pesce (proteine). Lessare un pollo del peso di poco più di un chilogrammo finché è tenero, togliere la pelle e mangiare la carne durante la giornata (almeno 5-6 volte al giorno). Dieta proteicaÈ buono perché viene effettuato dopo una preparazione preliminare sotto forma di una dieta a base di riso, che purifica il corpo dai prodotti metabolici, poiché la scomposizione delle proteine ​​produce molti di questi prodotti. Come risultato di complessi processi metabolici delle proteine ​​fornite con il cibo, nel corpo si formano nuove proteine ​​che possono penetrare nella cellula e supportarne l'attività vitale. Senza proteine ​​​​animali, è molto difficile per il corpo (soprattutto quello giovane) far fronte allo stress fisico e mentale.

Il terzo ciclo (tre giorni) riguarda le verdure, la maggior parte delle quali vengono consumate crude. Questa raccomandazione deve essere affrontata in modo razionale: se non hai quasi mai mangiato verdure crude prima, la maggior parte della tua dieta dovrebbe consistere in verdure al vapore o bollite, altrimenti dovrai affrontare problemi con l'intestino (da una grande quantità di fibre grossolane inizierà gonfiarsi e apparirà dolore allo stomaco). È necessario abituarsi agli alimenti vegetali gradualmente e preferibilmente non durante le diete a digiuno. Durante l'assunzione di verdure per tre giorni, l'intestino viene nuovamente pulito, questa volta da tutti i tipi di “depositi” di feci e tossine.

Per i giorni delle verdure, prendi circa un chilogrammo di verdure (preferibilmente diverse - tutti i tipi di cavoli, zucchine, patate, cetrioli, pomodori, zucca, carote, barbabietole, ecc.), Dopo che alcune di esse sono state sottoposte a lavorazione a caldo, le verdure finite di prodotto rimarranno circa 800 grammi, va consumato durante la giornata in 5-6 dosi. Puoi aggiungere una grande quantità di verdure alle verdure (aneto, prezzemolo, cipolle verdi) e puoi condire le insalate di verdure con succo di limone.

Durante tutti i 9 giorni della dieta è necessario assumere una grande quantità di liquidi. Margarita Koroleva consiglia di assumere liquidi in ragione di 15 ml per 500 g di peso, ma prima di assumere una quantità così grande di liquidi e generalmente di seguire una dieta di 9 giorni, è necessario consultare il proprio medico:

- grandi quantità di liquidi saranno controindicate in caso di malattie cardiovascolari;

- Grandi carichi proteici (tre giorni di pollo o pesce) sono controindicati per i pazienti con malattie renali, soprattutto se la funzionalità renale è ridotta.

Le controindicazioni per questa dieta includono ulcere allo stomaco, alcune malattie cardiache e persino un comune raffreddore! Bisogna anche ricordare che mettersi periodicamente a dieta, e poi interrompere di nuovo, mangiare troppo e recuperare i vecchi chilogrammi, che ne porteranno con sé anche “di nuovi”, è almeno analfabeta e, nella migliore delle ipotesi, dannoso. Per mantenere una buona figura e salute, devi sempre mantenere la moderazione nella tua dieta.

Conclusione

Non dimenticare una buona attività fisica quotidiana, ti gioverà solo e ti aiuterà a perdere peso in eccesso. Credi nel tuo successo e cerca di fare ogni sforzo per raggiungere questo obiettivo, nel qual caso avrai successo e la tua figura diventerà snella e in forma, per l'invidia di tutti!

Vuoi sapere in dettaglio come Tatyana Tarasova ha perso peso - questa è famosa in tutto il mondo? Bene, ora condivideremo con te le informazioni che noi stessi abbiamo. Siediti e studia l'articolo, potresti anche voler migliorare la tua figura.

Quanti chilogrammi sono stati persi e per quanto tempo?

Siamo tutti abituati all'aspetto corpulento di questa donna dolce e talentuosa. E all'improvviso una sensazione: Tatyana Anatolyevna Tarasova ha perso peso e molto rapidamente! Giornali e riviste pubblicano interviste alla protagonista della notizia, e in TV va in onda un talk show, dove lei appare a tutti nel suo nuovo aspetto snello e solleva il velo di segretezza sulla sua trasformazione.

Come ha perso peso Tatyana Tarasova, di quanti chilogrammi e in quale periodo? Della dieta parleremo più tardi, ma per ora diciamo che il famoso allenatore ha perso 40 kg. in circa un anno e sorprendentemente durante questo periodo è diventata più giovane e più carina.

Lavora su te stesso sotto la guida di un nutrizionista

La nutrizionista Margarita Koroleva è meglio informata su come Tatyana Tarasova ha perso peso. Dopotutto, è stato sotto la sua diretta guida che si è svolto l'intero processo. Margarita Koroleva è l'autrice del suo metodo di perdita di peso, che ha aiutato molte personalità dei media a ottenere figure snelle. Un tempo, Philip Kirkorov, Anita Tsoi e Nikolai Baskov si sono rivolti a lei per chiedere aiuto (tutti hanno ottenuto ottimi risultati), e dopo qualche tempo Tatyana Anatolyevna Tarasova era nella lista dei pazienti del famoso nutrizionista. Ha anche perso peso con successo. Ora condivide volentieri ricette dimagranti con tutti i suoi fan.

Il segreto del programma di Margarita Koroleva è un approccio globale e individuale a ciascuno dei suoi pazienti. Non fa morire di fame nessuno e non li costringe ad allenarsi finché non sudano. Al contrario, chi perde peso si sente a suo agio sotto la sua guida. Li aiuta semplicemente a cambiare il loro stile di vita con uno più fisiologicamente corretto e la perdita di peso avviene sorprendentemente rapidamente.

Dieta speciale

Adesso tutti gli esperti dicono che le diete sono dannose. Tatyana Tarasova ha davvero perso peso senza dieta? Naturalmente ho dovuto adattarmi completamente e abituarmi al nuovo regime alimentare, ma non c'erano così tante restrizioni. Ecco alcune regole di base grazie alle quali la nostra eroina è riuscita a perdere peso:

1. I pasti dovrebbero essere frazionari. Devi mangiare in piccole porzioni e spesso (5-6 volte al giorno).

2. Abbondante Dovresti bere da uno e mezzo a due litri di acqua pulita al giorno.

3. Cenare entro le ore 18.00 in inverno ed entro le ore 19.00 in estate.

4. I pasti mattutini dovrebbero essere i più ricchi di calorie e sazianti.

5. Il cibo dovrebbe essere gustoso e vario.

La cosa più importante in questo approccio non è concentrarsi sulle privazioni (che non sono molte), ma comprendere la necessità di mantenere costantemente una sana igiene alimentare. Senza questo, Tatyana Tarasova ha perso peso e avrebbe ripreso peso, ma ciò non è accaduto, perché anche dopo aver normalizzato il suo peso, ha continuato a vivere secondo le regole che aveva imparato.

Restrizioni

Naturalmente, era impossibile fare a meno delle restrizioni. Ho dovuto rinunciare a dolci ipercalorici, salsicce, salsicce, tagli già pronti e vari cibi in scatola. Il nutrizionista ritiene che il pesce o il pollo cucinati correttamente siano molto più salutari. Le proteine ​​​​nella dieta dovrebbero essere sufficienti, ma complete.

I carboidrati dolci raffinati dovrebbero essere preferiti a quelli naturali, che sono abbondanti nella frutta e in alcune verdure. Anche la quantità di sale doveva essere limitata. Non è necessario rinunciare completamente al sale, ma la quantità totale consumata al giorno non deve superare il mezzo cucchiaino.

Il pane è ammesso, ma solo nella prima metà della giornata e deve essere essiccato. Tatyana Anatolyevna ha dovuto liberarsi dall'abitudine dei ricchi panini. Maionese, strutto, creme al burro, diversi oli da cucina sono stati completamente ritirati! Per quanto riguarda prodotti come panna acida o panna, possono essere consumati, ma in piccole quantità.

Cosa puoi mangiare?

Tatyana Tarasova ha perso peso e mantiene una forma eccellente includendo i seguenti alimenti nella sua dieta:

• Riso, grano saraceno, cereali con aggiunta di miele, frutta secca, mele, succo di limone eccetera.
• Uova (non più di 3 a settimana).
• Latticini (ricotta magra, yogurt, kefir, yogurt, formaggio).
• Carni bianche magre: tacchino, pollo (senza pelle).
• Pesce di mare bollito e in umido.
• Verdura e frutta.

Può cucinare zuppe deliziose e zuppa di cavolo con abbondante aggiunta di erbe aromatiche (prezzemolo, aneto, coriandolo) e spezie varie. Tali piatti danno una sensazione di sazietà per lungo tempo e sono fonti di vitamine e microelementi. Per ispirarti ancora di più, guarda le foto qui sotto di come Tatyana Tarasova ha perso peso: la foto è impressionante, non è vero?

Esercizio fisico

Nel sistema di Margarita Koroleva, un posto speciale è dato all'educazione fisica quotidiana. Esercizio fisico necessario per mantenere un buon tasso metabolico. Tatyana Anatolyevna è lei stessa un'allenatrice. E come nessun altro conosce i benefici dell'attività fisica. Pertanto, ha studiato diligentemente e continua a studiare e esercizi mattutini e a casa Tatyana Tarasova ha un tapis roulant sul quale cammina regolarmente a ritmo accelerato. Tutto ciò, unito alla dieta, ha dato un risultato così eccellente.

Conclusione

Ora sai come Tatyana Tarasova ha perso peso e quindi puoi tenere conto della sua esperienza e iniziare ad agire. Ma ricorda solo che nel perdere peso ci vuole saggezza, gradualità e coerenza, in modo che insieme ai chilogrammi persi la tua salute non vada via.