Un esempio di nutrizione dimagrante per ragazze per una settimana. Una corretta alimentazione: menù per dimagrire tutti i giorni. Sformato di verdure con filetto di pollo

La maggior parte delle ragazze è interessata a mantenere il proprio peso dopo una dieta estenuante o un allenamento fisico mirato a perdere peso. Affinché il peso ideale acquisito da tale lavoro non venga guadagnato con rinnovato vigore, è necessario attenersi a una corretta alimentazione ogni giorno.

La dieta quotidiana delle ragazze dovrebbe includere proteine, grassi e carboidrati in una certa quantità, oltre a vitamine e minerali. I nutrizionisti consigliano di mangiare spesso, fino a cinque volte al giorno, ma in piccole porzioni.

Regole di base per la formazione della giusta dieta per tutti i giorni

1. Non puoi morire di fame per perdere peso. Questo è l'approccio sbagliato, perché dopo di che il peso tornerà in quantità doppia.
2. Mangiare dovrebbe essere fatto alla stessa ora ogni giorno.
3. L'intervallo tra i pasti non deve superare le 4 ore.
4. Piccoli spuntini dovrebbero essere presi tra colazione, pranzo e cena.
5. Meno sale e zucchero.
6. Devi bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
7. I pasti più ipercalorici vengono consumati prima di pranzo. Perché nell'ora di pranzo aumenta il metabolismo del corpo, che al pomeriggio e alla sera si riduce notevolmente.
8. Il cibo non deve essere assunto con l'acqua. Il succo gastrico prodotto durante i pasti, che aiuta la digestione, viene lavato via in una situazione del genere. Di conseguenza, la digestione del cibo è disturbata.
9. Frutta e verdura dovrebbero essere incluse nella dieta quotidiana.
10. Se la fame ti infastidisce prima di andare a letto, dovresti bere un bicchiere di kefir.

Una dieta approssimativa di una corretta alimentazione per le ragazze per tutti i giorni

Affinché una corretta alimentazione non si trasformi in una dieta con molte restrizioni alimentari, è importante creare un menu giornaliero equilibrato. Un altro punto importante da ricordare, bere un bicchiere di acqua tiepida al mattino, attiva il metabolismo. Pertanto, venti minuti prima della colazione, è utile bere un bicchiere d'acqua.

Ora diamo un'occhiata più da vicino a come dovrebbe essere una dieta quotidiana.

• Colazione numero 1. Il primo pasto del mattino dovrebbe essere soddisfacente, perché il corpo ne viene caricato fino a mezzogiorno. La migliore colazione, secondo medici e nutrizionisti, è la farina d'avena sull'acqua. Puoi aggiungere miele, noci, cannella, frutta. Delle bevande del mattino, è meglio bere una tisana verde o alle erbe. Anche a colazione sono adatte uova sode e formaggio scremato.
• Colazione numero 2 Questo è uno spuntino tra colazione e pranzo. Adatto per frutta fresca.
• Cena. Dovrebbe essere abbondante e caldo, perché questo è il pasto principale nella giusta dieta quotidiana. Immancabilmente, nel pranzo dovrebbero essere inclusi brodi di carne o cereali. Fino a due volte a settimana è consentito mangiare pollame e pesce. La pasta di grano duro e patate può essere consumata non più di una volta alla settimana. È meglio scegliere un contorno di verdure e cereali.
• tè del pomeriggio. Il secondo spuntino della dieta, che dovrebbe essere tra pranzo e cena. Per uno spuntino pomeridiano sono adatti frutta, verdura e ricotta a basso contenuto di grassi. Miele e cannella possono essere aggiunti alla ricotta.
• Cena dovrebbe essere leggero, ma allo stesso tempo appagante. Perché è l'ultimo pasto della giornata. Insalate di verdure adatte, casseruole. È consentita la carne bollita, ma non fritta.

Un menù esemplare di corretta alimentazione per tutti i giorni della settimana per le ragazze

Lunedi. Prodotti principali: carne di pollame bollita, uova sode, verdure in umido. Spuntini di frutta fresca o insalate di verdure.

Martedì. Puoi mangiare pesce, cereali di riso, farina d'avena, grano saraceno, grano. Puoi aggiungere un paio di fette di formaggio alla dieta. Per uno spuntino è adatto kefir, yogurt o frutta.

Mercoledì. I piatti principali sono zuppe calde con brodo di carne o di pesce. Puoi cenare con riso o porridge di grano saraceno nel latte. Gli spuntini possono provenire da insalate di verdure o frutta.

Giovedì. A colazione, far bollire le uova e il petto di pollo. È consentito mangiare pane nero e formaggio magro. A pranzo, puoi cucinare qualsiasi porridge con carne o verdure in umido. Per cena sono adatti 100-200 g di ricotta, puoi tritare le noci.

Venerdì. Si può fare colazione con una frittata e una fetta di pane con crusca. A pranzo sono adatti bolliti e insalata di verdure. Si può cenare con pesce al forno. Ricorda frutta fresca e succhi.

Sabato. Faranno porridge, stufati e verdure. Puoi mangiare le noci. La bevanda migliore è il tè verde.

Domenica. La farina d'avena è buona per colazione. Il piatto principale per il pranzo sarà il brodo di carne o la zuppa di verdure. È consentito aggiungere un'insalata di verdure, ad esempio la vinaigrette. Per cena, puoi cucinare una casseruola di ricotta con frutta secca.

Dopo aver considerato i principi di base per la compilazione di una corretta alimentazione, ogni ragazza può creare un menu per ogni giorno in base alle sue preferenze. La cosa principale da ricordare è che il cibo dovrebbe giovare al corpo e non creare depositi di grasso in eccesso che rovinano la figura. Pertanto, è meglio mangiare poco che mangiare troppo. Questa è la regola d'oro di un'alimentazione sana non solo per le ragazze, ma anche per gli uomini.

Un'alimentazione corretta ed equilibrata significa non solo mantenere il proprio peso normale, ma, prima di tutto, rafforzare la cosa più importante che ogni persona ha: la salute.

Nonostante la popolarità di tutti i tipi di diete, anche molto rigide ed estreme, e quindi non sicure, qualsiasi nutrizionista dirà che la dieta migliore è una corretta alimentazione, che deve essere seguita in ogni momento e non per un periodo specifico. Il corretto sistema di alimentazione ti permette di dimagrire senza danni alla salute e disagi psicologici, mentre mangerai in modo completo e vario. Una corretta alimentazione per la perdita di peso, il menu per tutti i giorni per ragazze di cui considereremo di seguito, è gustoso e salutare. Provalo e guarda di persona.

Una corretta alimentazione si basa sui seguenti principi:

• Ogni giorno devi bere abbastanza acqua - almeno 1,5 litri. L'acqua stimola il metabolismo e aiuta non solo a perdere peso, ma purifica anche il corpo da varie tossine. Devi bere un bicchiere d'acqua circa mezz'ora prima dei pasti e bere un paio di bicchieri tra i pasti. La quantità d'acqua richiesta non include altre bevande come caffè, tè, succhi di frutta, bibite e così via.
• Non saltare la colazione. Al mattino, il corpo immagazzina energia per l'intera giornata. Se una persona salta la colazione, mangia spesso troppo durante il giorno. Un'opzione ideale per la colazione sono i carboidrati complessi, in particolare i cereali, che ti daranno energia per l'intera giornata.
• Limita la quantità di carboidrati semplici nella tua dieta. È meglio escludere del tutto tutti i tipi di dolci e fast food dalla dieta. È meglio fare uno spuntino con frutta, verdura, noci, bevande a base di latte acido. Per quanto riguarda il dolce, non te lo devi assolutamente negare, ma è meglio scegliere cibi sani come il miele (meglio sostituire lo zucchero), la frutta secca, i marshmallow, il cioccolato fondente. Si consiglia di sbizzarrirsi con tali prelibatezze nella prima metà della giornata.
• Cerca di eliminare i cibi fritti dalla tua dieta. Il cibo può essere bollito, in umido, al forno, al vapore.
• La base della dieta carboidrati complessi sotto forma di cereali e pasta, carne e pesce, frutta e verdura.
• Importante non abbiate fretta durante i pasti e non mangiare troppo. Sbarazzati dell'abitudine di mangiare velocemente o in viaggio. Ci vuole tempo prima che il corpo si senta pieno, quindi mangia lentamente e mastica bene il cibo. Questo approccio fa bene anche allo stomaco, poiché aiuta quest'ultimo a funzionare meglio.
• Una corretta alimentazione dovrebbe essere frazionario. Cioè, mangiamo più spesso e in piccole porzioni. Questo aiuterà il tuo corpo a digerire meglio il cibo, ad accelerare il tuo metabolismo e a prevenire picchi nei livelli di zucchero nel sangue e quindi l'eccesso di cibo. Dovresti alzarti da tavola con una leggera sensazione di fame, perché, come abbiamo già detto, il corpo ha bisogno di un po' di tempo per averne abbastanza.
• L'ultimo pasto dovrebbe essere almeno 2-3 ore prima di coricarsi. Di notte, il tuo metabolismo rallenta e tutto ciò che mangi può facilmente trasformarsi in grasso. Inoltre, consumando una cena abbondante, probabilmente non dormirai bene. Prima di andare a letto, si consiglia di mangiare cibi proteici a basso contenuto di grassi.

Questi principi sono universali e sono utili a tutti, non solo a chi vuole perdere peso. Contribuiscono al normale funzionamento del tratto gastrointestinale, prevenendo problemi digestivi e aiutano a controllare la fame.

Prodotti utili e dannosi per la perdita di peso

Per perdere peso, non devi morire di fame, ma mangiare i cibi giusti. Alcuni credono che si dovrebbe attenersi e consumarli in giorni diversi. Utile dieta per perdere peso, può essere basato su tale cibo:

• Tutti i tipi di cereali e cereali;
• pasta e pasticceria di grano duro;
• carni magre e pollame (pollo, tacchino, coniglio, agnello);
• pesce di mare e di fiume, frutti di mare;
• frutta e verdura;
• noci e frutta secca;
• oli vegetali;
• ricotta, formaggi, bevande a base di latte acido;
• come dessert - miele, cioccolato fondente, marshmallow, marshmallow.

Puoi vederlo in un articolo separato. Inoltre, ci sono prodotti che interferire con la perdita di peso e influiscono negativamente sul corpo nel suo insieme. Questi includono quanto segue:

• farina e prodotti dolciari;
• tutti i tipi di salsicce e salsicce;
• fast food; semilavorati;
• grasso e fritto;
• tipi grassi di carne rossa;
• maionese, salse grasse;
• negozio di succhi, acqua gassata.

Una corretta alimentazione per dimagrire: un menù per tutti i giorni

Una corretta alimentazione non è una dieta in cui ogni giorno viene presentato un menu dettagliato, ma piuttosto un sistema. Pertanto, la dieta può essere preparata individualmente, tenendo conto di tutte le regole. Ciò tiene conto dello stato del corpo, dell'età, dello stile di vita e del livello di attività, delle tue preferenze di gusto e così via.

Idealmente, per creare il menu giusto che soddisfi tutte le regole necessarie, è meglio fidarsi di un nutrizionista, poiché solo questo specialista può determinare correttamente molti criteri.

Il menu dovrebbe avere una quantità sufficiente di carboidrati complessi sotto forma di cereali e pasta, proteine, cibi vegetali freschi. Sono necessari anche grassi sani, le cui fonti sono pesce, noci, oli vegetali. L'alimentazione dovrebbe essere varia e, in considerazione di ciò, qualsiasi menu di una corretta alimentazione è esemplare. Offriamo una dieta che può essere utilizzata come base e esempio di una corretta alimentazione per la perdita di peso per una settimana.

Lunedi

A colazione, mangiamo farina d'avena con frutta o frutta secca, beviamo una tazza di caffè o tè. Puoi fare uno spuntino con frutta, una manciata di noci. brodo di carne magro, filetto di pesce e insalata di verdure. Puoi anche bere un bicchiere di succo o composta. Come spuntino pomeridiano, usate solo yogurt e frutta. Per cena, puoi stufare i funghi e cuocere il riso, fare un'insalata di cavolo fresco e carote.

Martedì

Una buona opzione per la colazione è una mela al forno con miele, cannella e noci, tè o caffè. A pranzo preparate una zuppa di verdure e un'insalata con i ravanelli e, se lo desiderate, altre verdure, bevete un bicchiere di gelatina. Per uno spuntino pomeridiano, puoi mangiare una manciata di frutta secca. Per cena, cuocere le patate con il formaggio e fare un'insalata di verdure. Di notte, puoi bere succo di verdura. Il menu di questa giornata è ottimo anche per i vegetariani.

Mercoledì

A colazione con tè o caffè, fare un brindisi con miele naturale. La seconda colazione può essere rappresentata da un'arancia o da un altro agrume. Per pranzo, prepara la zuppa di crema di zucca con verdure con pane, macedonia, tè o succo di frutta. Come spuntino pomeridiano, usa un bicchiere di bevanda a base di latte fermentato. Per cena: petto di pollo bollito, verdure in umido, un bicchiere di composta di mele.

Giovedì

Per colazione, prepara le uova strapazzate da due uova, trita le verdure e bevi un bicchiere di succo di frutta. Per pranzo sono adatti brodo di pollo, peperoni ripieni, insalata di cavoli e carote, una bevanda a scelta. Usa qualsiasi frutto come spuntino pomeridiano. Per cena, puoi cucinare un'insalata di patate e frutti di mare.

Venerdì

A colazione, mangia la ricotta con un contenuto di grassi medio, aggiungendo lì pezzi di frutta o bacche, bevi il tè. A pranzo - zuppa di pesce con una fetta di pane di segale, succo di verdura, insalata di cetrioli e pomodori. Mangia un uovo sodo per uno spuntino pomeridiano e poi una mela verde o un pompelmo. Si consiglia la cena in casseruola di verdure con formaggio e frutta fresca.

Sabato

Per colazione, versate il latte sui cereali e aggiungete i frutti di bosco. A pranzo - zuppa di cavolfiore, cotoletta di carne, insalata di verdure verdi, composta di frutti di bosco e / o frutta. Per uno spuntino pomeridiano, bevi il tè con del pane imburrato. Per cena - insalata di cavolo cappuccio, porridge d'orzo e stufato. Puoi berlo tutto con succo di verdura.

Domenica

A colazione, puoi prendere un bicchiere di latte con frittelle cosparse di miele. Puoi fare uno spuntino con una fetta di cioccolato fondente o frutta secca. A pranzo: zuppa di funghi, pomodoro e insalata di mais, oltre a succo di frutti di bosco. Per uno spuntino pomeridiano, puoi cucinare una casseruola di ricotta con frutti di bosco. Per cena - pesce alla griglia con verdure in umido. La sera, puoi bere un bicchiere di succo di frutta.

Puoi tranquillamente sostituire i piatti e i prodotti presentati nel menu con altri simili. La cosa principale in questo caso è mantenere un equilibrio di prodotti che forniscono al corpo le sostanze necessarie e osservano il numero di calorie. L'apporto calorico viene calcolato individualmente, ma ricorda che per dimagrire devi spendere più di quello che consumi.

Come organizzare una corretta alimentazione per la perdita di peso?

Per perdere peso, devi creare un deficit calorico, ovvero spendere meno di quanto consumi. Pertanto, è necessario un approccio olistico alla perdita di peso. Quando si tratta di nutrizione, è necessario creare gradualmente un deficit calorico riducendo il numero di porzioni o il contenuto calorico dei pasti che si mangiano. Non puoi perdere peso all'improvviso: non è sicuro per il corpo e il peso può tornare non meno rapidamente. Perdita di peso ottimale - fino a 1 kg a settimana. Con grandi perdite, di solito non si perde solo grasso, ma anche massa muscolare o liquidi in eccesso.

È necessaria anche l'attività fisica - almeno esercizi leggeri più volte alla settimana. Cerca di dormire a sufficienza ed evitare lo stress, poiché provocano l'eccesso di cibo e disturbi nel corpo. Se trovi difficile passare subito a una corretta alimentazione, inizia gradualmente, ad esempio, prima smetti di mangiare la sera, quindi sostituisci i tuoi dolci malsani preferiti con frutta e così via. Ricorda che è importante non solo perdere peso, ma anche rimanere in salute, quindi mangia consapevolmente.

Menù video per una settimana alle pp

Mangiare bene è difficile solo nelle prime fasi. Se ti attieni a un programma alimentare corretto per ogni giorno e crei un menu di esempio che seguirai, i piacevoli bonus di questo approccio non tarderanno ad arrivare.

"Siamo ciò che mangiamo" - è difficile non essere d'accordo con queste parole

Secondo la maggior parte dei nutrizionisti moderni, la norma quotidiana di un'alimentazione sana consiste in:

• 50% carboidrati;
• 30% di proteine;
• 20% di grassi;
• vitamine;
• minerali.

L'apporto calorico giornaliero per le donne è di 1800 kcal, per gli uomini - 2100 kcal. Può variare a seconda del livello di attività di una persona durante il giorno.

Che cos'è una corretta alimentazione, il menu per tutti i giorni, visualizza bene le recensioni su questo sistema:

1. questa è la base su cui si costruisce lo stato generale del corpo;
2. dona buon umore e fascino visivo;
3. mantiene il buon umore e l'energia;
4. contribuisce al trattamento e alla riduzione della probabilità di una serie di malattie;
5. ha un programma chiaro di pasti sani.

Nozioni di base di una dieta sana

Sfortunatamente, non tutti noi aderiamo alle regole di un consumo sano di cibo, anche se conosciamo le loro basi dal curriculum scolastico. Visivamente, una corretta alimentazione, il menu per tutti i giorni può essere presentato sotto forma di un cosiddetto piatto:

1. prendi delle stoviglie semplici e dividile in due parti uguali;
2. la prima metà dovrebbe essere sempre occupata da verdure o insalata fresca, frutta non zuccherata;
3. la seconda parte va nuovamente divisa a metà;
4. metà - proteine ​​animali sotto forma di carne o pesce;
5. il secondo - una porzione di porridge, pasta dura, patate lesse;
6. non dimenticare anche il pane e la norma giornaliera di liquido in 1,5-2 litri.

Questo piatto dovrebbe corrispondere a tre pasti, gli altri due sono per gli spuntini. Sono frutta, yogurt, verdura e noci.

Principi di una sana alimentazione

I prodotti che una persona consuma ogni giorno dovrebbero svolgere più funzioni contemporaneamente.

Costruire un sistema alimentare personale nel modo giusto non è un compito facile. È necessario seguire alcuni principi e regole:

• mangia quando hai fame;
• ogni pezzo di cibo dovrebbe essere masticato accuratamente;
• devi mangiare in uno stato calmo in porzioni moderate;
• mentre si mangia, vale la pena sedersi e concentrarsi sul processo stesso;
• il menù di un pasto è limitato ad un massimo di quattro portate;
• la dieta quotidiana dovrebbe essere suddivisa in 4-5 piccoli pasti, mangiando la quantità principale di cibo a pranzo;
• vale la pena mangiare cibi naturali preparati al momento, in particolare più fibre: frutta e verdura fresca;
• ridurre al minimo o escludere fast food, alcol e prodotti nocivi: maionese, ketchup, grassi profondi;
• privilegiare i dolci naturali a basso contenuto di zuccheri e l'assenza di creme grasse.

Frequenza dei pasti

C'è una semplice regola qui: mangia più spesso, ma meno. Il cibo del tuo menu di corretta alimentazione per la giornata dovrebbe:

1. avere orari di ricevimento fissi e regolari;
2. essere distribuito secondo il numero di calorie e di elementi chimici;
3. tenere conto dell'insieme dei piatti e della loro quantità;
4. essere preparato da prodotti combinati.

Per le persone sane la frequenza ottimale dei pasti è di 4 volte al giorno, in presenza di malattie gastrointestinali possono essercene 5 o 6.

Regolarità

Bisogna mangiare regolarmente, le stesse colazioni non vanno saltate, adducendo la mancanza di tempo. Ti garantiscono produttività e allegria per tutto il giorno.

Crea un regime ottimale per te stesso che puoi seguire senza interrompere. Un programma approssimativo per una corretta alimentazione per ogni giorno si presenta così:

• colazione ore 7, 10:00 - per chi si sveglia tardi;
• pranzo alle 10:00 (13:00);
• pranzo alle 13:00 (15:00);
• tè pomeridiano alle 16:00 (17:00);
• cena - 19:00 (20:00).

Adeguatezza

Questo principio può essere facilmente spiegato dal fatto che con l'aiuto del cibo reintegramo la riserva di energia necessaria per mantenere l'attività vitale del corpo. Dovrebbe arrivare esattamente quanto siamo in grado di spendere.

Se la quantità è maggiore, appare l'eccesso di peso, poiché le calorie non utilizzate si accumuleranno e se vengono spese meno e tutte le riserve, non è possibile evitare seri problemi di salute.

La norma giornaliera del menu di una corretta alimentazione per ogni giorno dovrebbe essere distribuita come segue:

1. colazione light, pari a 1/3 della norma;
2. pranzo e cena densi, corrispondenti a un quarto del cibo consumato;
3. con i quattro pasti obbligatori.

equilibrio

Un ragionevole equilibrio di carboidrati, grassi e proteine ​​è facile da mantenere se si mangia una varietà di piatti e si tiene conto della compatibilità alimentare. Una dieta equilibrata di una corretta alimentazione per tutti i giorni è composta da 5 gruppi alimentari principali:

• cereali;
• la verdura;
• frutta;
• latticini;
• carne e pesce.

La loro distribuzione per ore di consumo dipende fortemente dalla composizione e dal potenziale energetico. L'alto contenuto proteico di carne, pesce e legumi fa bene a pranzo oa colazione, poiché aumentano l'attività del sistema nervoso centrale e impiegano più tempo per essere assorbiti dall'organismo. I latticini, le verdure e la frutta dovrebbero essere consumati a cena, poiché non appesantiscono il sistema digestivo.

Elenco dei prodotti per una corretta alimentazione

Con una corretta alimentazione, la dieta di una persona è equilibrata e sana

Per preparare pasti sani e gustosi per tutti i giorni, avrai bisogno di un elenco di prodotti necessari, che include:

1. frutti di bosco freschi di stagione, frutta e verdura, erbe aromatiche;
2. frutta secca e secca, tè bianco e verde, caffè in grani, cicoria;
3. cereali e cereali vari, olio d'oliva, funghi;
4. latticini - in particolare yogurt naturali, panna acida e ricotta;
5. pollame e frutti di mare - filetto e pesce rosso;
6. miele e cioccolato amaro;
7. carni magre, uova di gallina e di quaglia.

Menù di cibo sano per la settimana

Pianifica correttamente la dieta secondo uno stile di vita sano, aiuterai il sistema di alimentazione separata, che si basa sulla compatibilità di alimenti diversi tra loro. Seguendo il regime scelto, puoi basarti sull'elenco compilato di prodotti e combinarli, regolando il tuo apporto calorico giornaliero.

Inizia con il più semplice: annota ogni ora cosa mangerai esattamente in quel momento a colazione, pranzo o cena. Prepara un menu dettagliato con una descrizione dei piatti della settimana. Queste ricette per una corretta alimentazione quotidiana ti aiuteranno in questo:

1. pasta con pollo e verdure - Lessare i prodotti di grano duro in acqua salata, tagliare a fettine di zucchine (zucchine) di media grandezza e aggiungervi broccoli e fagiolini, soffriggere le verdure in padella con olio d'oliva e unirle al filetto di pollo a dadini quando sarà raggiungerà la prontezza, amalgamate il tutto con la pasta;
2. insalata di verdure - tagliare a listarelle sottili un cetriolo fresco e a metà i pomodorini, marinare le cipolle nell'aceto di vino, tagliarle a semianelli, unire gli ingredienti, condirli con rucola e succo di limone;
3. zuppa di purea di zucca - preparare il brodo di petto di pollo, togliere la carne e tagliarla a cubetti senza spegnere la padella, aggiungere la cipolla e la carota sbollentate nel burro, tritate finemente un paio di patate e la zucca, cuocere fino a quando saranno tenere, scolare il liquido a parte padella, e fare il purè di patate con verdure e carne, unire gli ingredienti, condire la zuppa con basilico e cracker di segale a piacere.

Menu per una settimana per la perdita di peso per le ragazze

Per non perdere nulla di importante, puoi creare un menu settimanale per ogni giorno.

Se vuoi perdere peso, la tua dieta, indipendentemente dal sesso, dovrebbe essere completa, ipocalorica e varia. Il menu settimanale compilato dai nutrizionisti implica la seguente alimentazione corretta per la perdita di peso per tutti i giorni:

1. porridge di qualsiasi cereale integrale - una porzione non supera un cucchiaio e mezzo;
2. carne magra, pesce o pollame - alternare questi piatti per giorno della settimana, giornalmente si tratta di due porzioni, delle dimensioni di una palma;
3. prodotti a base di latte fermentato - un bicchiere di latte al forno fermentato o kefir, mezzo bicchiere di yogurt senza riempitivi, non più di 200 g di ricotta senza grassi al giorno;
4. acqua minerale senza gas - circa 1,5 l, tenendo conto del fatto che mangi primi piatti, bevi tè, mangi frutta;
5. liquidi a volontà - composte, decotti di rosa canina, tè verde, succhi non zuccherati e bevande alla frutta;
6. fibra - da frutta e verdura di stagione, 300 g l'una, oltre a erbe fresche e sedano;
7. oli vegetali - non più di due cucchiai di olio d'oliva o di lino;
8. spezie, sale e zucchero - il primo sotto forma di cannella e curcuma, coriandolo macinato, il secondo - limitano il più possibile il consumo, sostituiscono i dolci con frutta secca e miele;
9. uova, noci e formaggio magro: la norma giornaliera è di 30 g.

Opzioni del menu giornaliero per gli atleti

La dieta quotidiana dovrebbe includere cibi con un ricco elenco di sostanze nutritive

L'attività fisica e lo sport contribuiscono alla buona salute e alla perdita di peso. Puoi utilizzare diverse opzioni per il menu sport, a seconda dei tuoi obiettivi, ma devono rispettare le seguenti regole:

• il pasto principale 2-3 ore prima dell'inizio dell'allenamento;
• proteine ​​e altri frullati nutrienti sono uguali a un pasto, questa è una buona alternativa a una colazione completa;
• se ciò non è possibile, è consentito uno spuntino con ricotta, yogurt o kefir mezz'ora prima delle lezioni di fitness;
• un'opzione alternativa per l'energia: frutta o succo naturale 40 minuti prima dell'inizio delle lezioni;
• durante l'allenamento si consiglia di utilizzare acqua minerale non gassata in piccoli volumi;
• dopo l'esercizio - un tabù per i cibi grassi, dovrebbe essere sostituito con proteine, lo stesso cocktail o una piccola porzione di ricotta per 20-30 minuti;
• se vai a letto 4-5 ore dopo un allenamento, puoi permetterti una cena completa entro e non oltre le 19:00, ad esempio stufato di pesce con verdure, al forno o alla griglia.

Molti atleti adoreranno queste ricette salutari per una corretta alimentazione ogni giorno:

1. vinaigrette in una pentola a cottura lenta - sbucciare le barbabietole, le patate, le cipolle e le carote e tagliarle a cubetti, mettere gli ingredienti in una ciotola a bagnomaria, versare 1 litro d'acqua nella ciotola principale, cuocere a vapore per 15 minuti, quindi lasciare solo le barbabietole per altri 10 minuti, tritare finemente i cetrioli sottaceto o sottaceto e mescolarli con le verdure preparate, aggiungere le spezie e i piselli, condire con olio d'oliva;
2. cocktail di sedano - frullare con un frullatore fino a formare una leggera schiuma 50 ml di succo di sedano o un pezzetto di gambo fresco, 100 ml di latte e un albume;
3. frullato proteico alla banana: sbattere in un frullatore 0,5 l di latte, una banana, 2 cucchiai. cucchiai di miele, 30 g di noci e 200 g di ricotta fatta in casa.

Menu dietetico per adolescenti tutti i giorni

Le diete rigorose e i giorni di digiuno sono esclusi per il corpo di un bambino in rapido sviluppo. Gli adolescenti dovrebbero seguire una dieta equilibrata, assumere tutta la quantità necessaria di nutrienti, vitamine e oligoelementi. Questi suggerimenti e trucchi ti aiuteranno a creare la giusta alimentazione per ogni giorno per i bambini:

• limitare gli alimenti ipercalorici con la tendenza del bambino a essere in sovrappeso;
• organizzare una colazione completa - porridge di latte, frittate al vapore, ricotta con frutta;
• assicurarsi che il 50% della dieta sia costituito da carboidrati e che il 30% e il 20% siano rispettivamente proteine ​​e grassi;
• eliminare la probabilità di eccesso di cibo introducendo pasti frazionati in piccole porzioni 5-6 volte;
• consentire al bambino cibi dolci, amidacei e fast food non più di tre volte a settimana, al mattino;
• sostituisci i dolci dannosi con quelli sani: che siano banane, cioccolato fondente, marshmallow, uva, gelatina di frutta o marmellata naturale e marshmallow;
• selezionare il contenuto calorico della dieta in modo che corrisponda all'attività di un adolescente, per le ragazze - non più di 2400 kcal al giorno, per i ragazzi - non più di 2800 kcal.

La snellezza non è solo un segno di bellezza, ma anche uno stile di vita sano, quindi ogni ragazza in sovrappeso dovrebbe sforzarsi di perdere peso. Ma questo processo dovrebbe essere affrontato con competenza e non morire di fame e sedersi su diete a base di frutta o verdura. Tali diete con un esiguo insieme di sostanze necessarie portano all'esaurimento del corpo, influenzano le condizioni della pelle, dei capelli e danno un effetto a breve termine, poiché è semplicemente impossibile resistere a lungo a tali scioperi della fame.

Vediamo quale dovrebbe essere la dieta giusta per dimagrire. Un po' più tardi creeremo un menu per tutti i giorni per le ragazze e prenderemo in considerazione anche altri alimenti per una varietà di diete.

In generale, qualsiasi dieta è già sbagliata, poiché questo termine coinvolge solo un determinato insieme di prodotti. E l'essenza di una corretta alimentazione e perdita di peso risiede nella graduale riduzione del contenuto calorico del menu e nella pianificazione competente del BJU.

Le ragazze sono spesso interessate a quanto puoi perdere peso con una corretta alimentazione in un mese? In materia di perdita di peso, non è necessario concentrarsi sulle altre persone, poiché ognuno è individuale. Con una perdita di peso regolare che non danneggia la salute, la perdita di peso è in media di 1-2 kg a settimana, ovvero non si possono perdere più di 5-7 kg al mese.

È possibile perdere di più, ma in questo caso il corpo perderà non solo grasso, ma anche muscoli, il che influenzerà sicuramente la forma fisica generale: il corpo diventerà flaccido e anoressico. Anche con la dieta più rigorosa e riducendo l'apporto calorico, il corpo non è in grado di bruciare più di 300 grammi di grasso al giorno.

È anche importante considerare i seguenti fattori quando si compila un menu di perdita di peso per ogni giorno:

• tasso metabolico (quanto il corpo è incline ad aumentare di peso)
• livello di attività fisica al giorno - lavoro sedentario o attivo
• Ci sono allenamenti?
• età (dopo i 35 anni il metabolismo rallenta)
• peso e altezza

Le ragazze con attività fisica elevata o moderata troveranno più facile perdere peso rispetto alle donne anziane con poca attività fisica nella loro vita. Tutto ciò dovrebbe essere preso in considerazione ogni giorno nel calcolo dell'apporto calorico giornaliero della dieta.

Il contenuto calorico minimo per la perdita di peso è di 1200-1300 kcal, questa cifra dovrebbe essere seguita da ragazze che conducono uno stile di vita sedentario e non praticano sport. Con allenamento 2-3 volte a settimana e attività media giornaliera - 1500-1700 kcal. Le ragazze con attività elevata - (questo include lavoro regolare, cardio, mobile) possono perdere peso di 1700-1900 kcal.

C'è un esempio reale in cui una ragazza ha perso peso di 2200 kcal, ma allo stesso tempo i suoi carichi erano molto intensi. Queste cifre sono molto approssimative, l'esatto contenuto calorico è determinato tenendo conto dei parametri specifici di una persona.

Come calcolare BJU quando si perde peso per le ragazze

Quando perdi peso e compili un menu per tutti i giorni, dovresti concentrarti sugli alimenti proteici, ma non dimenticare i carboidrati e i grassi. La parte principale dei carboidrati viene consumata principalmente nella prima metà della giornata: colazione e pranzo, il resto dei pasti è costituito da proteine ​​e fibre.

L'errore più comune è quello di abbandonare completamente i grassi, che sono molto importanti per il corpo femminile. I grassi giusti che si trovano nell'olio di semi di lino, nel pesce rosso, nelle olive e negli avocado non danneggeranno il tuo processo di perdita di peso se consumati con moderazione. Inoltre, non dimenticare le noci, ma non più di 7-12 pezzi al giorno. Puoi mangiare quasi tutte le verdure, l'importante è ridurre al minimo le verdure amidacee, come patate, barbabietole, ecc.

È molto importante bere molta acqua: caffè, tè e zuppe non vengono presi in considerazione. Quando si perde peso, si consiglia di bere 2-3 litri di acqua fresca e pulita ogni giorno, che è meglio bere mezz'ora prima dei pasti e subito dopo il risveglio. Se non ti piace il sapore dell'acqua normale, aggiungi una fetta di limone o lime, una stecca di cannella.

I latticini possono essere consumati quando si perde peso, ma non più di una volta al giorno. Dovrebbero essere preferiti la ricotta, il kefir o il latticello senza grassi ed è meglio rifiutare il latte, poiché è piuttosto carboidrato.

Il rapporto tra BJU per la perdita di peso sarà qualcosa del genere: 60-30-10. All'inizio della perdita di peso, puoi anche consumare circa il 40% dei carboidrati, riducendone gradualmente la quantità. Ma non rinunciamo mai completamente ai carboidrati, così come ai grassi. Ricorda anche che la cosa più importante è il contenuto calorico, non il BJU. In altre parole, puoi dimagrire anche con una piccola quantità di carboidrati, se soddisfi il tuo apporto calorico giornaliero, e viceversa, se vai oltre i limiti per le proteine, allora rallenti il ​​processo di dimagrimento.

Menu di corretta alimentazione per tutti i giorni per uno stile di vita sano

In uno degli articoli precedenti, la dieta è stata descritta in modo più dettagliato per l'intera settimana.

Come variare la dieta dimagrendo

Il processo di perdita di peso è spesso accompagnato da disagio psicologico, poiché mangiare lo stesso cibo per un lungo periodo è piuttosto difficile e noioso. Tuttavia, una corretta alimentazione non si limita alle insalate di pollo, pesce e verdure. Ci sono molti altri alimenti che aiutano a uccidere la voglia di dolci e a diversificare la dieta.

Durante la perdita di peso, non rinunciare a frutta e bacche, l'importante è scegliere frutti con un basso indice glicemico. Di solito tali frutti hanno un sapore aspro o neutro, ma è meglio guardare i valori GI in una tabella speciale. Tali frutti e bacche includono mandarini, kiwi, mele acide, limone, pompelmo, ciliegie, ribes, mirtilli rossi, mirtilli, mirtilli e altri.

• Se sei stanco del porridge, usa le tagliatelle cinesi: fagioli, riso o grano saraceno. Anche dalla cucina cinese puoi mangiare alghe essiccate, asparagi, funghi secchi e altri prodotti, l'importante è guardare il contenuto calorico.
• Frutti di mare e pesce possono essere usati quasi tutti. Come varietà, prova le ostriche, i polpi, le seppie o le cozze.
• La carne principale è il filetto di pollo, ma non dimenticare il filetto di tacchino, le parti magre di manzo e vitello. Ora in vendita ci sono anche patatine di pollo o manzo: una buona opzione con un alto contenuto proteico e una quantità minima di grassi, che sono comode da portare in viaggio.
• Aggiungi fibra tritata, crusca, chia essiccata, semi di lino o sesamo alle insalate e ai cereali.

Se affronti il ​​problema della cucina in modo creativo e con immaginazione, la dieta può rivelarsi gustosa e varia e il processo di perdita di peso porterà solo emozioni positive.

D'accordo, una persona è sempre alla ricerca di modi per mantenersi in forma. Una corretta alimentazione per la perdita di peso e la perdita di peso a casa, progettata per le donne sopra i 30 anni, ha alcune caratteristiche. Diamo un'occhiata a loro in ordine.

Una corretta alimentazione per la perdita di peso per le donne sopra i 30 anni: da dove cominciare

Non essere triste

Considera anche la perdita di 1 kg di peso come una vittoria. Non c'è bisogno di autoflagellarsi e pensare che il peso non stia andando via. La massa del corpo può rimanere ferma per vari motivi, ma presto si alzerà da terra. Inoltre, non è necessario giustiziarsi per un piccolo pezzo di torta mangiato a una festa.

Stabilisci obiettivi ragionevoli

Non c'è bisogno di fissare un obiettivo: perdere peso di 15 kg. una settimana, non succede. A meno che tu non beva solo acqua. Pensa in modo sensato a quanto puoi realisticamente perdere in una settimana. Sforzati di perdere 3-5 kg., credimi, questo è un risultato impressionante e notevole.

Passa a PP gradualmente

Non è necessario eliminare immediatamente tutti i carboidrati e i grassi dalla dieta. Dovrebbero essere nel menu, ma in quantità ragionevoli. Quando si passa a una corretta alimentazione, è necessario prima rinunciare a fast food, cibi fritti e grassi e pasticcini. Non tagliare dalla spalla per evitare rotture.

Ottieni supporto

È particolarmente difficile iniziare a mangiare bene per chi vive in una famiglia numerosa. Come perdere peso se il marito mangia costantemente di notte, il bambino si appoggia ai dolci e la padrona di casa si limita in tutto. Parla con i parenti. Chiedi loro di controllarsi di fronte a te. Nascondi i dolci nell'armadio, cucina tutto al vapore e bollito, non fritto. Per una nuova vita dopo 30 anni, tali prodotti sono severamente vietati per una donna.

Segui il regime del bere

L'acqua aiuta a perdere peso, purifica il corpo dalle tossine e aumenta il metabolismo. Bevi più acqua purificata (non bollita!), devi consumarne almeno 2 litri al giorno. Durante l'estate questo numero aumenta.

Fare ginnastica

Una corretta alimentazione dovrebbe essere accompagnata da un'attività fisica decente, perché una tale dieta di per sé non ti limita in termini di energia. Perdere peso vale lo sforzo. Ogni giorno, fai esercizi a casa, iscriviti a una palestra o balla per donne sopra i 30 anni, inizia a pompare la stampa e gira il cerchio a casa.

Come dimagrire per una donna 30+: principi di PP

Evita il cibo spazzatura

Una corretta alimentazione è il motivo per cui si chiama così, non contiene cibi “sbagliati”. Rinuncia a cibi grassi, salati, pepati, affumicati, snack veloci (fast food). Elimina tutto ciò che è superfluo dal menu: salsiccia, cibo in scatola, colpi di scena fatti in casa. Cuocere a vapore, far bollire, stufare, cuocere in forno nel proprio succo.

Riduci l'assunzione di grassi animali

Smetti di cuocere il cibo usando l'olio di semi di girasole, una volta riscaldato, rilascia agenti cancerogeni. Fornire al cibo burro, oliva, pistacchio o olio di mais. Rimuovere completamente le salse dalla dieta (ketchup, maionese, ecc.).

Fai il pieno di verdure

Tutti i seguaci di una corretta alimentazione ti diranno che per perdere peso devi mangiare abbastanza verdure fresche. Dovrebbero assumere il 30% della dieta quotidiana. Preparare le insalate a casa, condirle con aceto di mele, succo di limone, olio d'oliva o panna acida (in un pizzico). Tali prodotti sono ideali per le donne sopra i 30 anni.

Escludi prodotti dal test

La perdita di peso inizierà immediatamente dopo aver rinunciato ai prodotti a base di pasta. Parliamo di panificazione, pasticceria, pane, pasta non di grano duro. D'ora in poi, mangia pane dietetico, di segale o integrale.

Mangia cibi proteici

Qualsiasi dieta per la perdita di peso, così come la PP, inizia con l'introduzione di una quantità sufficiente di alimenti proteici nella dieta. Tra l'altro frutti di mare, cocktail di mare in vasetto (venduti in qualsiasi supermercato), pesce, pollame, carne di coniglio, manzo e vitello, polpa di maiale, tacchino. Le proteine ​​si trovano nei fagioli, nelle uova, nella ricotta.

Non andare per porzioni abbondanti

Una corretta alimentazione si basa su pasti frazionati. Ciò significa che devi mangiare 5-6 volte al giorno. Consumare piccoli pasti (circa 200 grammi), ma spesso. Così sarai sempre pieno e non a pezzi.

Porta via i dolci

Se possibile, rinuncia del tutto ai dolci, una corretta alimentazione li nega. Ma se sei una persona con un debole per i dolci, allora cerca un'alternativa. Per la perdita di peso, vale la pena sostituire lo zucchero semolato con il miele o un sostituto naturale della Stevia (venduto in farmacia). Al posto dei dolci, usate albicocche secche o uvetta, frutta dolce (pera, uva, banana, ecc.). Ed è meglio raccogliere i canditi a casa. I dolci naturali saranno una vera salvezza per la figura delle donne over 30.

Non bere alcolici

L'alcol provoca una forte sensazione di fame, a cui è difficile resistere in uno stato di ebbrezza. Rinuncia alla birra, alle bevande fortificate. Una volta alla settimana concedetevi un bicchiere di vino bianco secco con frutta o formaggio.

Evita i carboidrati veloci

Questi includono biscotti, dolci, snack, ecc. Sostituisci i carboidrati veloci con quelli lenti: farina d'avena, miglio, grano saraceno, riso crudo, pasta di grano duro, pane. Tutti beneficiano il corpo, saturano, purificano l'intestino dalle tossine.

Mangia il latte

I latticini sono molto apprezzati dai seguaci di una corretta alimentazione. Ciò non sorprende, sopprimono rapidamente la fame, fungono da spuntino eccellente e salutare e sono poco costosi. Ma il latte dovrebbe essere consumato con un basso contenuto di grassi. Acquista kefir (1%), latte (1,5%), ricotta (0,1-1,8%), formaggio (fino al 20%). Questi prodotti accelerano la motilità intestinale, quindi la perdita di peso arriverà più velocemente.

Regime PP per le donne dopo 30 anni

Sotto il regime si intende la frequenza dei pasti, nonché il calcolo orario.

Importante!

Ricorda solo che mangiare 3 volte al giorno non è adatto a te. Per avviare il metabolismo e un'efficace perdita di peso, devi mangiare 5-6 volte al giorno. Ciò include i pasti principali e gli spuntini.

Gli esperti di nutrizione hanno compilato la seguente tabella:

1. Prima colazione - 15 minuti dopo il risveglio (8:00-9:00);

2. Seconda colazione - 1 ora dopo la prima (10:00-11:00);

3. Pranzo - 1,5 ore dopo la seconda colazione (12:30-14:00);

4. Spuntino - quando si ha fame (15:30-16:30);

5. Cena - 18:00-19:00.

Come puoi vedere da questo grafico, non ci sono grandi pause tra i pasti. Così dovrebbe essere. Non saltare i pasti, è meglio mangiarne una piccola porzione. Dopo cena, è consentito bere kefir, tè, acqua, succhi appena spremuti.

Menù in PP per una settimana per le donne dopo i 30 anni

Con una corretta alimentazione per la perdita di peso, puoi cambiare i giorni della settimana in alcuni luoghi, nonché utilizzare prodotti simili al posto di quelli indicati. La cosa principale a casa è osservare le dimensioni della porzione. In caso contrario, per le donne con più di 30 anni non ci sarà alcun beneficio.

Lunedi:

1. Porridge di latte con riso o grano saraceno, mescolato con pezzi di polpa di zucca bollita.

2. Ricotta granulosa come Prostokvashino.

3. Salmone cotto al cartoccio con verdure. Zuppa ipocalorica (ricette sotto).

4. Macedonia di mele, pere, frutti di bosco di stagione.

5. Pollame, coniglio, manzo o vitello bolliti. Insalata di verdure fresche ed erbe aromatiche condita con aceto di mele.

Martedì:

1. Porridge di semi di lino mescolato con farina d'avena con noci, frutti di bosco e miele.

2. Una manciata di frutta secca o pane con formaggio e salmone salato.

3. Zuppa di broccoli (ricetta sotto).

4. Yogurt in vasetti come "Activia" o ricotta di grano "Prostokvashino".

5. Porridge di grano saraceno con un pezzo di pesce al forno.

Mercoledì:

1. Farina d'avena sull'acqua, mescolata con miele, frutta secca e noci.

2. Uovo di gallina bollito o 1 banana.

3. Petto di pollo al cartoccio, zuppa di spinaci (ricetta sotto).

4. Pane al formaggio, 1 mela verde.

5. Filetto di tacchino bollito, insalata di verdure o una porzione di verdure in umido.

Giovedì:

1. Uova fritte "Mix" (uova strapazzate con spinaci, peperoni, pomodoro).

2. Zhmenya frutta secca o yogurt con noci.

3. Patate novelle bollite con polpette o cotolette di manzo. Zuppa di verdure.

4. Una tazza e mezza di kefir con aneto tritato.

5. Pesce cotto a bagnomaria. Insalata di verdure condita con aceto.

Venerdì:

1. Frittata di verdure (ricetta sotto).

2. Macedonia di frutta.

3. Cotolette al vapore o pesce al forno. Zuppa Di Spinaci (ricetta sotto).

4. Cagliata "Activia" senza zucchero e additivi.

5. Salmone al forno con insalata di verdure o riso in umido con verdure (ricetta sotto).

Sabato:

1. Grano saraceno cotto nel latte o nell'acqua.

2. Uovo di gallina bollito o 3 quaglie.

3. Zuppa dietetica, coniglio bollito o carne di tacchino con insalata di verdure.

4. Ricotta granulosa "Prostokvashino" o normale ricotta con latte scremato.

5. Macedonia di frutta o frullato proteico fatto in casa.

Domenica:

1. Cheesecake (2 pezzi), al vapore con panna acida.

2. Uovo sodo, 1 mela, tonno nel suo stesso succo.

3. Zuppa di verdure con carne magra (pollo, coniglio).

4. Una manciata di mandorle, anacardi, ricotta Activia.

5. Salmone cotto nel suo stesso succo, insalata di verdure.

Importante!

Segui una corretta alimentazione per ottenere risultati visibili. Per perdere peso, devi dedicare tempo agli esercizi fisici a casa. Questa tecnica è particolarmente importante per le donne sopra i 30 anni e ha le sue caratteristiche. Ma, come puoi vedere, tutti i prodotti sono disponibili e relativamente economici. Per facilitare la preparazione, utilizzare le ricette seguenti.

Ricette per la colazione in PP

La giornata inizia con una colazione nutriente. Dopo il risveglio, gli alimenti sani e facilmente digeribili dovrebbero entrare nel corpo. Per attivare il lavoro di tutti gli organi, è importante iniziare la mattina con 250 ml. acqua pura. Dopo 15 minuti, inizia a mangiare.

Frittata di verdure

• parmigiano - 30 gr.
• uova di gallina - 4 pezzi
• broccoli - 70 gr.
• peperone - 1 pz.
• pomodori - 2 pezzi
• verdure - 30 gr.
• porri - a piacere
• olio d'oliva - appunto

1. Utilizzare una ciotola di dimensioni adeguate e sbattere le uova crude con una frusta. Lavare e tritare le verdure a forma libera, tritare le verdure.

2. Mescolare bene gli ingredienti. Si consiglia di versare una piccola quantità di olio d'oliva sopra l'insalata.

3. Grattugiare il formaggio su una grattugia grossa, cospargere il piatto. Invia gli ingredienti al forno per 10 minuti. Buon Appetito!

Casseruola di ricotta per dimagrire

• latte scremato - 110 ml.
• ricotta senza grassi - 240 gr.
• vaniglia - a piacere
• uova di quaglia - 4 pezzi
• burro - appunto
• zucchero - 30 gr.

1. Invia tutti gli ingredienti tranne il burro nella ciotola del frullatore. Trasforma i prodotti in una massa ariosa e omogenea.

2. Allo stesso tempo, preriscalda il forno a 180 gradi. Ungete la teglia con il burro.

3. Imballare la massa in contenitori e inviarla al forno per mezz'ora. Trascorso il tempo stabilito, goditi il ​​dolcetto.

4. Una corretta alimentazione significa piatti adatti alla perdita di peso. Gli alimenti coltivati ​​in casa porteranno benefici inestimabili alle donne sopra i 30 anni.

Farinata di riso con zucca

• polpa di zucca - 150 gr.
• latte - 500 ml.
• riso al vapore - 200 gr.
• zucchero - 15 gr.

1. Taglia la zucca sbucciata a cubetti. Manda la verdura nella padella. Versare il latte, aggiungere un po' di zucchero e il riso.

2. Il porridge deve essere cotto fino a quando i cereali non sono completamente cotti. Durante la colazione è sconsigliato bere il piatto e consumare bevande tonificanti sotto forma di caffè e tè.

Ricette per un pranzo sano

All'ora di pranzo, il corpo umano deve ricevere completamente la quantità necessaria di energia e componenti utili. Affinché l'apparato digerente non subisca guasti, è importante includere i primi piatti nella dieta. Ricorda che per dimagrire devi escludere i fritti.

Zuppa di spinaci con broccoli

• brodo vegetale - appunto
• spinaci - 2 mazzi
• crema a basso contenuto di grassi - 180 ml.
• cipolla - 2 pezzi
• broccoli - 480 gr.
• spezie - a piacere

1. Lessare i broccoli in acqua filtrata fino a completa cottura. Il brodo non ha bisogno di essere scolato. Tritare la cipolla in qualsiasi forma, tritare finemente gli spinaci.

2. In una ciotola, unire i broccoli alle verdure preparate. Data una corretta alimentazione, è necessario trasformare i prodotti in una pappa omogenea con un frullatore. Questa zuppa è buona per dimagrire. Mescolare la composizione al brodo, versare la panna.

3. Mescolare gli ingredienti. Puoi aggiungere varie spezie e spezie a piacere in una piccola quantità. Bollire la zuppa a casa per circa 5 minuti. Il piatto sarà un'ottima aggiunta alla dieta per le donne sopra i 30 anni.

Pesce al forno al forno

• limone - 1 pz.
• cipolla - 1 pz.
• spezie - a piacere
• filetto di salmone - 400 gr.
• olio d'oliva - 50 ml.
• prezzemolo - 30 pz.

1. Il pesce può essere marinato prima della cottura secondo la propria ricetta. Taglia in due un agrume. Spremere il succo da metà, tritare l'altro.

2. Tritare finemente il prezzemolo e unirlo in un recipiente comune con olio e succo di limone. Preriscaldare il forno a 170 gradi. Foderate una teglia con della carta da forno. Disporre i filetti di pesce.

3. Metti le fette di limone sopra i frutti di mare. Potete aggiungere 1 rametto di erbe aromatiche. Cospargere il pesce con la salsa preparata, spalmare gli anelli di cipolla. Cuocere per circa mezz'ora.

Cotolette al vapore per dimagrire

• pane bianco - 3 fette
• filetto di pollo - 480 gr.
• latte - 80 ml.
• uovo di gallina - 1 pz.
• cipolla - 1 pz.
• spezie - a piacere

1. Immergere le fette di pane nel latte. Passare il filetto di pollo al frullatore o al tritacarne. Fai lo stesso con le cipolle. Una corretta alimentazione ti aiuterà a guardare il mondo in un modo nuovo. Per la perdita di peso, è importante attenersi alla dieta.

2. Sbattere l'uovo di gallina, aggiungere le spezie a piacere. Puoi aggiungere le verdure tritate e un po 'di aglio.

3. Collega tutti i componenti insieme a casa, prepara la carne macinata. Cuocere le cotolette a bagnomaria per circa mezz'ora. Questo piatto è considerato ideale per la perdita di peso per le donne sopra i 30 anni.

Ricette per la cena

Con una corretta alimentazione durante la dieta, le ricette per la cena sono varie. Ricorda che i pasti dovrebbero essere il più leggeri possibile con un sufficiente contenuto di fibre. Vale la pena eliminare completamente i carboidrati lenti nella dieta serale.

Salmone al forno

• salmone - 1 bistecca
• basilico secco - a piacere
• spezie - appunto

1. Salare la bistecca di salmone e conservare in frigorifero per mezz'ora. Successivamente, tratta il pesce con spezie aggiuntive. Cospargere il prodotto con succo di limone e olio d'oliva.

2. In parallelo, preriscalda il forno a 160 gradi. Cuocere il pesce al cartoccio per circa 25-30 minuti.

3. Successivamente, fare dei piccoli fori nell'involucro, lasciare il pesce per un po' nel forno spento. Il salmone sarà ricoperto da una leggera crosta. Pronto.

Riso con verdure per dimagrire

• verdure - 35 gr.
• Pepe bulgaro - 1 pz.
• riso - appunto
• carote - 1 pz.
• cipolla - 1 pz.
• spezie - a piacere
• mais in scatola - 150 gr.

1. Una corretta alimentazione comporta la bollitura del riso in modo tale da risultare friabile. Per fare questo, prendi i cereali al vapore.

2. Tritare la cipolla e farla appassire in una padella con il burro per un po'. Dopo 5 minuti, unire i peperoni e le carote. La ricetta è perfetta per dimagrire.

3. Continua a stufare le verdure fino a quando non saranno cotte a casa. Quindi unire il riso bollito e il mais.

4. Fai sobbollire il cibo per circa 7 minuti. Condire con le spezie, mescolare. Un altro ottimo piatto per le donne sopra i 30 anni.

Sformato di verdure con filetto di pollo

• parmigiano - 40 gr.
• filetto di pollo - 220 gr.
• pomodorini - 5 pz.
• broccoli - 240 gr.
• carote - 1 pz.
• prezzemolo - 40 gr.
• brodo di pollo - 160 ml.
• pimento - a piacere
• noce moscata macinata - a piacere
• formaggio a pasta dura - 100 gr.
• farina di frumento - 50 gr.
• tuorlo d'uovo - 2 pezzi

1. Dividere i broccoli in cimette e far bollire fino a metà cottura. Unire il cavolo cappuccio con il brodo, la panna e il condimento. Far bollire 6 minuti. Non dimenticare di mescolare di tanto in tanto. Sbattere i tuorli e aggiungerli alla salsa.

2. Fai sobbollire il cibo su un bagno di vapore fino a quando non si sarà addensato. Preriscaldare il forno a 170 gradi, ungere le teglie con il burro.

3. Invia pollo bollito e verdure in contenitori. Adagiare sopra gli anelli di pomodoro, cospargere di formaggio. Cuocere il piatto per un terzo d'ora. Buon Appetito!

Cosa è adatto per uno spuntino

• pane con formaggio e salmone salato;
• ricotta a grana "Prostokvashino" (o qualsiasi altra azienda);
• yogurt classico senza additivi (Activia);
• macedonia o frutta nella sua forma;
• frutta secca, frutta a guscio di qualsiasi tipo (non più di 1 manciata);
• kefir o yogurt da bere con un contenuto minimo di grassi;
• barrette dietetiche senza zucchero;
• cioccolato fondente con un contenuto di cacao non inferiore all'80%;
• tonno nel suo stesso sugo con pane;
• uovo sodo.

Puoi facilmente imparare una corretta alimentazione e ricette dimagranti a casa. I piatti si adatteranno perfettamente alla dieta delle donne sopra i 30 anni. Il risultato non tarderà ad arrivare se segui i consigli di cui sopra. Ti auguriamo buona fortuna per la tua nuova vita senza prodotti nocivi!