Temperatura favorevole per dormire. Che temperatura dovrebbe essere nell'appartamento? Perché l'ipotermia è pericolosa

Qualsiasi madre con la nascita di un bambino si preoccupa con ansia di creare condizioni ottimali per lui, in cui il bambino si sentirà più favorevole. Questo vale non solo per la cura adeguata del neonato, ma anche per l'ambiente. Per un bambino, non è così importante il colore dei pannolini su cui dorme o da una bottiglia di quale marca beve il latte. Molto più importante è quale temperatura viene mantenuta nella stanza di un neonato. Dopotutto, ciò influisce direttamente sulla condizione, sul benessere e persino sull'umore del bambino. mamme importante monitorare il mantenimento della temperatura e dell'umidità ottimali nella stanza.

Temperatura ambiente ottimale per i bambini

Gli esperti nel campo della pediatria consigliano di mantenere la temperatura entro 18-22 gradi.È a questa temperatura che il bambino si sente normale e il suo sviluppo avviene in condizioni più naturali.

In invernoè abbastanza difficile controllare la temperatura specificata in connessione con l'inizio della stagione di riscaldamento. Ma devi fare attenzione che la temperatura nella stanza non superi 23 gradi .

Attenzione specialeè necessario prestare attenzione al mantenimento di una temperatura normale nella stanza durante il sonno del bambino. In una stanza troppo calda, come in una fredda, il bambino dormirà irrequieto, si sveglierà spesso, sarà capriccioso. I genitori dovrebbero osservare la temperatura necessaria per un sonno confortevole del bambino. La temperatura dell'aria nella stanza in cui dorme il bambino non deve superare i 22 gradi. In questo caso è necessario tenere conto delle caratteristiche individuali del bambino: uno dormirà bene anche a 18 gradi, mentre l'altro si congelerà a questa temperatura. Pertanto, le madri dovrebbero monitorare a quale temperatura il loro bambino dorme meglio.

Per monitorare la temperatura ambiente, è necessario posizionare il termometro vicino alla culla!

Il tettuccio è un po' piccolo, ma impedisce il flusso d'aria e raccoglie la polvere

Si consiglia inoltre di abbandonare l'uso di baldacchini e paracolpi che decorano la culla del bambino. Oltre al fatto che queste cose raccolgono rapidamente la polvere, interferiscono anche con la normale circolazione dell'aria.

Un altro punto importante è il corrispondente temperatura ambiente mentre fa il bagno al bambino. Molti genitori ritengono che la temperatura ambiente dovrebbe essere leggermente più calda del normale quando fanno il bagno al loro bambino. Ma questo è tutt'altro che vero.

Se il bagno avviene a una temperatura dell'aria più alta nella stanza, il bambino si congelerà dopo il bagno in condizioni già familiari.

Pertanto, se hai intenzione di fare il bagno a un bambino, non è necessario aumentare in modo specifico la temperatura nella stanza. Dopo il bagno, è sufficiente tenere il bambino in un asciugamano caldo per un po'. I genitori che stanno cercando fin dall'infanzia di abituare il bambino, al contrario, dopo aver fatto il bagno per diversi minuti, si organizzano.

Pertanto, la temperatura nella stanza del neonato deve essere costante. Non è necessario riscaldare in modo specifico la stanza per dormire o fare il bagno a un bambino.

Le mamme prendono atto!

Ciao ragazze) Non pensavo che il problema delle smagliature mi avrebbe colpito, ma ne scriverò))) Ma non ho nessun posto dove andare, quindi scrivo qui: Come mi sono liberato delle smagliature dopo il parto? Sarò molto felice se il mio metodo aiuta anche te...

Va tenuto presente che questi parametri di temperatura ambiente sono indicati per bambini sani e nati a termine. Se il bambino è nato prematuro, ha bisogno di condizioni speciali.. In particolare, la temperatura dell'aria nella stanza dovrebbe essere 24-25 gradi . Ciò è dovuto al livello insufficiente della propria termoregolazione nei bambini prematuri.

Qual è il pericolo di surriscaldamento o ipotermia

Gli scienziati lo hanno notato da tempo il surriscaldamento del neonato è molto peggio dell'ipotermia. I processi metabolici in un neonato a un ritmo più veloce rispetto a un adulto portano all'accumulo di calore nel corpo. L'eliminazione del calore in eccesso avviene nel processo di respirazione e attraverso la pelle. Se la temperatura ambiente è sufficientemente alta, il processo di trasferimento del calore con l'aiuto della respirazione è leggermente più difficile. E il secondo meccanismo di trasferimento del calore inizia a funzionare intensamente: attraverso la pelle attraverso la sudorazione. Il bambino inizia a sudare, arrossire, il suo respiro diventa difficile, il suo battito accelera. Il bambino può diventare letargico, piagnucoloso, irrequieto. Possono verificarsi disturbi come dermatiti, orticaria, disordini metabolici e termoregolazione. Pertanto, è molto importante non superare gli standard di temperatura consentiti nella stanza in cui si trova il neonato.

Non meno pericolosa è l'ipotermia. Breve regime di temperatura può portare al raffreddore, che è irto di gravi complicazioni.

A questo proposito, è necessario osservare la temperatura ambiente ottimale alla quale il bambino si sentirà più a suo agio.

Come mantenere la temperatura nella stanza

Per ottenere il regime di temperatura ottimale, è necessario determinare quale temperatura è più accettabile per il bambino. Ogni bambino si sente in modo diverso anche alla stessa temperatura. Determinare quale temperatura ambiente è giusta per il tuo bambino è abbastanza semplice:

Il bambino si sente bene, dorme tranquillo;
Il bambino non arrossisce, non suda;
Le mani e i piedi del bambino non sono freddi, il bambino non è coperto di "pelle d'oca";
La respirazione e il polso del neonato sono normali.

Se la temperatura nella stanza si discosta notevolmente dai limiti consentiti, è necessario adottare misure per regolare il regime di temperatura.

Se la stanza è calda, la temperatura può essere controllata tramite ventilazione o aria condizionata. Naturalmente, il bambino non dovrebbe essere nella stanza al momento della messa in onda. Si consiglia di fare una passeggiata con il bambino in questo momento. Il condizionatore può essere installato nella stanza accanto o in un'altra parte della stanza dove si trova il bambino. La cosa principale è che il bambino non cada sotto i flussi diretti di aria fresca. Si consiglia di coprire le batterie calde con una coperta o una coperta spessa.
Se la stanza è fredda, quindi puoi raggiungere la temperatura desiderata con l'aiuto di riscaldatori.

Video: temperatura e umidità nella stanza del neonato

Se non riesci a controllare la temperatura nella stanza

In una situazione in cui non è possibile controllare la temperatura ambiente, è necessario:

Dare al bambino molti liquidi (se la stanza è calda e soffocante);
Vesti il bambino a seconda della temperatura della stanza (se fa caldo puoi limitarti alle sole mutandine, se fa fresco assicurati di indossare ciabatte, un gilet caldo e calzini);
È ragionevole avvicinarsi al processo del bagno (a temperatura ambiente elevata, puoi fare il bagno al bambino più volte al giorno).

Umidità dell'aria

Umidificatore fatto in casa

Un indicatore altrettanto importante è l'umidità dell'aria nella stanza in cui si trova il neonato. Spesso l'aria nelle stanze è piuttosto secca, soprattutto durante la stagione di riscaldamento. Pertanto, è necessario prestare attenzione per mantenere umidità ottimale, che dovrebbe essere almeno il 50%. Puoi scoprire l'umidità nella stanza usando un igrometro domestico.

Se l'umidità è notevolmente inferiore al livello consentito, è consigliabile acquistare un umidificatore speciale. Se ciò non è possibile, è possibile aumentare l'umidità nei seguenti modi:

Metti barattoli d'acqua;
Installa un acquario;
Appendi le lenzuola bagnate sui termosifoni.

Creare e mantenere una temperatura ambiente e un'umidità dell'aria ottimali ha un effetto positivo sul benessere, sulla condizione e sull'umore del tuo bambino.

I pediatri raccomandano sempre più che i genitori premurosi diano ai loro figli l'Oscillococcinum durante un'esacerbazione delle malattie. Il farmaco è stato sviluppato tenendo conto delle caratteristiche corpo del bambino e rafforza il sistema immunitario del bambino. È meglio fare la prevenzione in tempo piuttosto che curare il moccio odiato e la tosse in un secondo momento. E Oscillococcinum aiuterà in questo: per prevenire la malattia, è sufficiente somministrare al bambino una dose del farmaco a settimana.

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Con l'avvento dell'estate, ognuno di noi sogna il riposo. L'aria fresca, il sole mite e l'acqua calda aiutano a ritrovare la salute, rilassarsi e dimenticare i propri problemi. Scopri qual è una temperatura confortevole per il corpo umano per nuotare età diverse quali condizioni sono consigliate.

A che temperatura dell'acqua puoi nuotare

Affinché una persona possa beneficiare e godersi il bagno, l'acqua deve essere in uno stato accettabile per il corpo. L'indicatore dipende dalle caratteristiche fisiologiche, dalle abitudini, dalle caratteristiche individuali del corpo. Si crede che temperatura normale l'acqua di mare è di circa 22 gradi, ma molti nuotano tranquillamente anche a 18. Si sa un gran numero di Il "tricheco" nuota nei mesi freddi a +10°C. Tuttavia, è meglio che le persone non abituate non si prendano rischi, altrimenti potrebbe verificarsi ipotermia.

Dovrebbero essere evitate temperature molto basse. Uno stagno con 24°C è adatto per rinfrescarsi, godersi bagni di mare e nuotare con calma. Se il grado è più alto, c'è il pericolo di sviluppare malattie. Ciò porta allo sviluppo attivo del rotavirus e di altre infezioni dannose per il bambino e l'adulto. Questa situazione è tipica da metà luglio a fine agosto nelle regioni meridionali e sulla costa dell'Azov, quindi dovresti prestare particolare attenzione quando fai i bagni di mare.

La temperatura dell'aria gioca un ruolo importante. Se una persona è al sole per molto tempo, l'immersione anche in acqua fredda potrebbe non metterla in imbarazzo: il corpo ha bisogno di refrigerio. Inoltre, l'abitudine conta. Se per la nostra persona la temperatura confortevole dell'acqua nel mare per il nuoto è già di 20-22 gradi, agli abitanti del caldo Egitto sembrerà fredda. Per gli abitanti locali il grado ottimale è 24-26°C. Una situazione completamente diversa sulla costa baltica. Lì, l'acqua praticamente non supera i + 20 ° C, quindi è accettabile per la gente del posto.

La temperatura dell'acqua ottimale per nuotare in mare per i bambini

Il regime di temperatura più confortevole per far rimanere un bambino in acqua è di 22-24 gradi. Se il bambino nuoterà per la prima volta, deve essere preparato, altrimenti minaccia una diminuzione dell'immunità e un raffreddore. È necessario andare allo stagno con le briciole a giugno oa metà stagione, quando l'acqua non è così sporca. Il tempo di permanenza del bambino non deve superare i 2-3 minuti, dopodiché viene asciugato con un asciugamano.

Temperatura dell'acqua di mare confortevole per le donne in gravidanza

Le proprietà dei sali marini hanno un effetto benefico sulle condizioni del feto, quindi il bagno è molto utile per le giovani madri. Affinché una donna incinta si senta normale, il grado non deve essere inferiore a +22. Prima di entrare, la ragazza ha bisogno di rinfrescarsi all'ombra in modo che il corpo non senta un grande contrasto. Inoltre, gli esperti raccomandano di non essere nel serbatoio. a lungo in modo che il corpo non inizi a perdere calore. Il tempo ottimale per il bagno è di 10-20 minuti.

A che temperatura puoi fare il bagno in mare di notte

Sulle spiagge della costa meridionale della Crimea e del Mar d'Azov, molte persone preferiscono nuotare di notte, fare belle foto in acqua. Se questo è consentito nella vastità della nostra regione, la balneazione all'estero è rigorosamente controllata dalla guardia costiera. Nuotare di notte è meglio quando il mare è calmo, non ci sono onde e l'acqua non è inferiore a + 21-22 ° С. Tali condizioni aiuteranno a rinfrescarsi e sono completamente sicure per il corpo umano.

Quando è la temperatura dell'acqua più confortevole per nuotare

A seconda della posizione del serbatoio, il globo cambiare e condizioni climatiche intorno a. La temperatura dell'acqua di mare più confortevole per i bagni si osserva in estate, anche se alcuni iniziano a nuotare nella natura da maggio, proseguendo fino a settembre. Inoltre, molto dipende dal grado dell'aria: se al sole fa molto caldo, uno stagno con +19 ° C farà piacere a un bambino e a un adulto.

Nel Mar Nero

In Crimea stagione balneare inizia da fine maggio e termina quasi in ottobre. Il clima caldo e mite mantiene l'acqua calda a lungo. Inoltre, il tempo soleggiato crea condizioni eccellenti per la ricreazione. La temperatura confortevole dell'acqua nel Mar Nero per nuotare va da +18 a +24°С. Puoi anche immergerti nei periodi più freddi, ma c'è la possibilità di crampi alle gambe.

Sulla costa dell'Azov

A causa del caldo intenso e dell'attività solare sulla costa dell'Azov, gli esperti raccomandano di nuotare prima delle 12:00 e dopo le 16:00. Questo periodo ti permetterà di prendere il sole e rinfrescarti. Tutto mesi estivi avere la giusta temperatura. Giugno e luglio sono particolarmente favorevoli. Ad agosto, l'acqua può riscaldarsi fino a +26 e oltre. Si ritiene che con questo grado il contenuto dei componenti curativi diminuisca.

Come viene determinata la temperatura confortevole del mare per nuotare?

Per capire a quale temperatura fanno il bagno nel mare, è necessario distinguere come il corpo umano reagisce alle diverse condizioni:

Acqua di mare 0 gradi. Il bagno è possibile solo per un breve periodo, altrimenti arriverà l'ipotermia. Le persone abituate al "nuoto invernale" possono permettersi tali condizioni un po' più a lungo.
Da 1 a 8°C. Anche per gli allenati e induriti, la procedura di immersione e immersione può essere pericolosa. Tale acqua consente una permanenza non superiore a un paio di minuti.
9-13°С. Condizioni inaccettabili per il nuoto, ma più sicure per la salute umana. Indurito può permettersi di nuotare per 5-7 minuti.
Da 14 a 16°C. I bagni di mare sono possibili, ma non lunghi. Rimanere in tale acqua per più di 2 ore può portare alla perdita di coscienza.
Da 17 a 22°С. Uno stagno fresco che ti dà una sensazione di freschezza. Condizioni accettabili per le immersioni o le immersioni, ma non per tutti.
Da 23 a 26°C. Condizioni ottimali per un lungo passatempo nello stagno.
Da 27°С. Condizioni confortevoli in mare per lunghi bagni, tuttavia, è possibile lo sviluppo di microbi in un tale ambiente. Anche il piacevole tepore del mare diventa battericamente pericoloso.

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L'intimità e il comfort sono valutazioni soggettive delle sensazioni umane dalla percezione dell'ambiente. Il concetto di "temperatura confortevole" è così ampio da non esistere nel vocabolario tecnico e nella documentazione normativa. Il termine usato qui è " temperatura ottimale" aria. Grande differenza.

Il valore della temperatura dell'aria "confortevole" è una valutazione soggettiva dell'accettabilità delle condizioni ambientali, determinata esclusivamente dalle sensazioni umane
Il valore della temperatura dell'aria "ottimale" è determinato sulla base di complessi esperimenti e calcoli fisiologici. Il valore di questo valore dipende da molti fattori e, soprattutto, tiene conto delle esigenze del corpo umano medio. Ogni valore della temperatura "ottimale" per varie condizioni è supportato da molti anni di ricerca e osservazione. Tutte le informazioni sulla temperatura dell'aria "ottimale" sono ufficiali legislativo carattere ed è fissato nei requisiti delle norme sanitarie - SanPi N

SanPi N

SanPi N- Norme e norme sanitarie
(da non confondere con SNiP - Building Norms and Rules)

SanPiNs - il nome generale della raccolta di standard sanitari russi.
Già con un nome è chiaro che si tratta di una documentazione normativa sanitaria che definisce gli standard sanitari e igienici per tutte le sfere dell'esistenza e della vita umana.

SanPiNs(insieme a GOST, OST, SNiP, ecc.) hanno lo status di documentazione legislativa tecnico medica, obbligatoria per l'esecuzione. Il mancato rispetto dei requisiti di SanPiN è punibile a norma di legge.

Nel caso di determinazione della temperatura ottimale dell'aria, le più interessanti sono le Regole Sanitarie, che stabiliscono gli intervalli di temperatura ottimale e massima per i locali di lavoro, residenziali e per bambini.

spazio di lavoro
SanPiN 2.2.4.548-96" Requisiti igienici al microclima locali industriali". Un documento simile può essere trovato in Ucraina, si chiama - DSN 3.3.6.042-99 "Norme sanitarie per il microclima di virobnicheskie prismіshen"
Determinazione della temperatura ottimale per alloggi
SanPiN 2.1.2.1002-00 "Requisiti sanitari ed epidemiologici per edifici e locali residenziali"

Determinazione della temperatura ottimale per organizzazioni prescolari

SanPiN 2.4.1.2660-10 "Requisiti sanitari ed epidemiologici per il dispositivo, il contenuto e l'organizzazione del regime di lavoro nelle organizzazioni prescolari"

Scarica in formato .zip:
SanPiN 2.2.4.548-96 (download: 156)
DSN 3.3.6.042-99 (download: 214)
SanPiN 2.1.2.1002-00 (download: 174)
SanPiN 2.4.1.2660-10 (download: 63)

Scarica in formato .doc:
SanPiN 2.2.4.548-96 (download: 203)
DSN 3.3.6.042-99 (download: 163)
SanPiN 2.1.2.1002-00 (download: 165)

Scarica in formato .pdf:
SanPiN 2.4.1.2660-10 (download: 119)

Nota. La documentazione fornita per il download è solo a scopo informativo. Tutti i documenti normativi sono aggiornati periodicamente dai rispettivi editori. Vedi gli aggiornamenti sui siti ufficiali Federazione Russa o paese desiderato

Temperatura ottimale per ambienti di lavoro

La temperatura ottimale sul posto di lavoro è fissata amministrativamente, secondo SanPiN 2.2.4.548-96 "Requisiti igienici per il microclima dei locali industriali"

Il valore della temperatura dell'aria per i locali di lavoro dovrebbe garantire la conservazione dell'equilibrio termico di una persona che lavora con ambiente e mantenere lo stato termico ottimale o accettabile del corpo. Per fare ciò, nelle Regole Sanitarie, tutti i tipi di lavoro sono suddivisi in costi energetici. Allo stesso tempo, per ogni categoria, vengono indicate la propria temperatura e le sue deviazioni massime. E anche il tempo trascorso da una persona sul posto di lavoro, in caso di mancato rispetto dell'intervallo di temperatura specificato.

Caratteristiche delle singole categorie di lavoro

Secondo SanPiN 2.2.4.548-96 tutti i tipi di lavoro sono divisi in cinque categorie (a seconda dell'intensità del lavoro). Allo stesso tempo si assume come equivalente determinante la quantità di consumo energetico del corpo del lavoratore in kcal/h (W)

Categoria Ia
Lavora con intensità di consumo energetico fino a 120 kcal/h (139 W)
Questo è un lavoro che viene eseguito stando seduti ed è accompagnato da uno stress fisico minore. Ad esempio, una serie di professioni nel campo della gestione e dei servizi, nell'industria dell'orologeria e dell'abbigliamento, ecc.
Categoria Ib
Lavora con l'intensità del consumo di energia 121 - 150 kcal / h (140 - 174 W)
Questo è un lavoro che viene svolto stando seduti, in piedi o camminando ed è accompagnato da uno sforzo fisico. Ad esempio, una serie di professioni nell'industria della stampa, imprese di comunicazione, controllori, artigiani in vari tipi di produzione, ecc.
Categoria IIa
Lavora con l'intensità del consumo di energia 151 - 200 kcal / h (175 - 232 W)
Questo è un lavoro associato alla camminata costante, allo spostamento di prodotti o oggetti di piccole dimensioni (fino a 1 kg) in posizione eretta o seduta e che richiede un certo sforzo fisico. Ad esempio, una serie di professioni nelle officine di assemblaggio di macchine di imprese di costruzione di macchine, nella filatura e nella tessitura, ecc.
Categoria IIb
Lavora con l'intensità del consumo di energia 201 - 250 kcal / h (233 - 290 W)
Questo è un lavoro associato a camminare, spostare e trasportare carichi fino a 10 kg ed è accompagnato da un moderato stress fisico. Ad esempio, un certo numero di professioni in fonderie meccanizzate, officine di laminazione, forgiatura, termica, saldatura di imprese di costruzione di macchine e metallurgiche, ecc.
Categoria III
Lavora con intensità di consumo energetico superiore a 250 kcal/h (oltre 290 W)
Questo è un lavoro associato al movimento costante, allo spostamento e al trasporto di pesi significativi (oltre i 10 kg) e che richiede un grande sforzo fisico. Ad esempio, un certo numero di professioni nelle officine di fabbro con forgiatura a mano, fonderie con riempimento a mano e colata di casseforme di costruzioni di macchine e imprese metallurgiche, ecc.

Temperatura di lavoro ottimale

A seconda dell'intensità del lavoro, SanPiN 2.2.4.548-96 imposta la seguente temperatura ottimale nell'ambiente di lavoro:

(Estratto da SanPiN 2.2.4.548-96)

Valori ottimali degli indicatori del microclima nei luoghi di lavoro
locali industriali

Limitazione della temperatura e del tempo trascorso sul posto di lavoro

Oltre alla temperatura ottimale nella stanza di lavoro, SanPiN 2.2.4.548-96 stabilisce deviazioni limite per la temperatura dell'aria sul posto di lavoro e impone anche una restrizione del tempo di lavoro se (la temperatura) è superiore o inferiore al massimo consentito. È interessante notare che la gradazione di temperatura al di sopra del consentito (26°C) passa per 0,5°C.

	Tempo trascorso al chiuso, non superiore a quello delle categorie lavorative, h
	io	Ib	II bis	IIb	III
6					1
7					2
8				1	3
9				2	4
10			1	3	5
11			2	4	6
12		1	3	5	7
13	1	2	4	6	8

Continuazione della tavola

Temperatura dell'aria sul posto di lavoro, °С
Temperatura dell'aria sul posto di lavoro, °С	io	Ib	II bis	IIb	III
14	2	3	5	7
15	3	4	6	8
16	4	5	7
17	5	6	8
18	6	7
19	7	8
20	8
26,0					8

Continuazione della tavola

Temperatura dell'aria sul posto di lavoro, °С	Tempo di permanenza, non superiore a quello delle categorie lavorative, h
	io	Ib	II bis	IIb	III
26,5					7
27,0			8		6
27,5			7		5,5
28,0	8		6		5
28,5	7		5,5		4
29,0	6		5		3
29,5	5,5		4		2,5
30,0	5		3		2

Continuazione della tavola

Temperatura ottimale per gli alloggi

La temperatura ottimale per i locali residenziali è impostata in conformità con SanPiN 2.1.2.1002-00 "Requisiti sanitari ed epidemiologici per edifici e locali residenziali". L'impostazione della temperatura ottimale negli edifici e nei locali residenziali sembra essere una procedura più semplice, poiché l'attività energetica umana in un edificio residenziale è stabile e minima.

Il valore della temperatura dell'aria per i locali residenziali dovrebbe garantire il mantenimento dell'equilibrio termico di una persona a riposo e il mantenimento di uno stato termico ottimale o accettabile del corpo.

(Estratto dall'Appendice 1. SanPiN 2.1.2.1002-00)

Norme ottimali e ammissibili
temperatura e umidità relativa negli alloggi

Nome dei locali	Temperatura dell'aria, °С		Umidità relativa, %
Nome dei locali	Ottimale	Ammissibile	Ottimale	Ammissibile
Soggiorno	20-22	18-24	45-30	60
Corridoio tra appartamenti	18-20	16-22	45-30	60
Cucina	19-21	18-26	non standardizzato
Gabinetto	19-21	18-26
Bagno, bagno in comune	24-26	18-26
atrio, vano scala	16-18	14-20
Magazzini	16-18	12-22

Temperatura ottimale per le organizzazioni prescolari

La temperatura ottimale per i locali delle organizzazioni prescolari è fissata in conformità con SanPiN 2.4.1.2660-10 "Requisiti sanitari ed epidemiologici per la disposizione, il mantenimento e l'organizzazione del regime di lavoro nelle organizzazioni prescolari". L'impostazione della temperatura ottimale per i locali delle organizzazioni prescolari sembra essere il compito più responsabile, poiché i bambini sono più suscettibili ai cambiamenti di temperatura.

Il valore della temperatura dell'aria per i locali delle organizzazioni prescolari dovrebbe garantire la conservazione dell'equilibrio termico del bambino con l'ambiente e il mantenimento dello stato termico ottimale o consentito del suo corpo.

Contrariamente alla temperatura ottimale nelle aree di lavoro e residenziali,
la temperatura dell'aria ottimale nei locali delle organizzazioni prescolari è impostata in modo molto rigoroso e non ha praticamente intervalli per limitare le deviazioni

(Estratto dall'Appendice 3. al SanPiN 2.4.1.2660-10)

Temperatura dell'aria nelle stanze principali
istituzioni educative prescolari

Continuazione della tavola

Se soffri di insonnia, è probabile che la tua camera da letto sia troppo calda o troppo fredda. Sia il caldo che il freddo possono influenzare il sonno.Gli esperti concordano sul fatto che la temperatura della stanza in cui dormiamo è davvero importante per dormire. Perché la temperatura ideale in camera da letto non è un mito? Scopriamolo.

La ricerca ha dimostrato che, in generale, la temperatura ottimale per dormire è abbastanza fresca, intorno ai 16-20 gradi Celsius. I valori che sono significativamente al di fuori di questo intervallo non sono temperature ottimali della camera da letto in quanto possono causare ansia.Le temperature della camera da letto in questo intervallo contribuiscono ad abbassare la temperatura corporea, che a sua volta induce sonnolenza. In effetti, gli scienziati trovano costantemente prove che la regolazione della temperatura ambiente svolge un ruolo importante in molti casi di insonnia cronica.

Ad esempio, è stato dimostrato che gli insonni tendono ad avere una temperatura corporea interna più alta prima di coricarsi rispetto alle persone sane, portando a una maggiore eccitazione e alla necessità di fare uno sforzo per addormentarsi. Una persona con insonnia in una stanza fresca dovrebbe mettere una bottiglia di acqua calda, che dilata rapidamente i vasi sanguigni e quindi aiuta effettivamente ad abbassare la temperatura corporea e impostare il "termostato interno" nella posizione desiderata.

La temperatura nella camera da letto dovrebbe aiutarti ad addormentarti

La Russia è un paese che soffre di insonnia. Almeno il 25% dei russi afferma di avere spesso problemi a dormire e almeno 10 milioni di russi soffrono di disturbi del sonno cronici a lungo termine ogni anno.

Considerando che le persone trascorrono circa un terzo della loro vita dormendo, potresti pensare che l'insonnia sia un vantaggio! In effetti, l'insonnia è il disturbo del sonno più comune in Russia e il 30-40% della popolazione adulta ha segni di insonnia ogni anno!

Ecco perché è importante ascoltare semplici consigli su come impostare la temperatura ottimale in camera da letto, che ti aiuteranno a ottenere Sogni d'oro di notte.

Temperatura e fisiologia dell'aria della camera da letto

La termoregolazione, il sistema di distribuzione del calore del tuo corpo, è strettamente correlata ai cicli del sonno. Anche solo sdraiati aumenta la sonnolenza ridistribuendo il calore nel tuo corpo dal centro alla periferia.

Quando dormi, la temperatura corporea scende effettivamente al punto più basso, di solito intorno alle quattro ore, dopodiché ti addormenti. Pertanto, gli scienziati ritengono che una camera da letto fresca possa essere il luogo più favorevole per dormire, poiché la temperatura dell'aria fresca nella stanza imita la differenza di temperatura naturale del tuo corpo.

Questo spiega anche perché fare un bagno caldo 1,5-2 ore prima di coricarsi può anche aiutarti ad addormentarti; questo aumenta la temperatura corporea interna e quando esci dal bagno precipita, segnalando al tuo corpo che sei pronto per dormire.

Sebbene non ci sia valore esatto Per quanto riguarda la temperatura della camera da letto che ti aiuterà a dormire meglio, eventuali variazioni di temperatura superiori a 24 gradi Celsius e inferiori a 13 gradi influiranno negativamente sul tuo sonno.

Una volta che sei all'interno di questo intervallo, molti fattori possono influenzare la migliore temperatura del sonno per te, inclusa, ovviamente, la scelta del pigiama e della biancheria da letto. La maggior parte delle persone, tuttavia, trova di dormire meglio mantenendo la temperatura della camera da letto non superiore a 21 gradi e forse anche un po' più bassa.

È interessante notare che mentre una stanza fresca e una bassa temperatura corporea possono aiutarti a dormire meglio, mani e piedi freddi no! Poiché il flusso sanguigno distribuisce il calore in modo uniforme in tutto il corpo, se le estremità sono fredde, questo può essere un segno di scarso flusso sanguigno, che porta all'insonnia.
La soluzione a questo problema è semplice: indossa un paio di calzini caldi o metti una borsa dell'acqua calda vicino ai tuoi piedi.

Quando la temperatura ottimale in camera da letto non aiuta

I nostri periodi di sonno e veglia sono in realtà governati dalla luce e qualsiasi fonte di luce, anche minuscola come la luce verde del tuo orologio digitale, può interferire con il sonno e, soprattutto, la tua salute a lungo termine.

Sebbene si creda comunemente che il nostro orologio biologico sia ciò che ci dice quando è ora di svegliarsi o di andare a dormire, i segnali chiari e scuri controllano effettivamente il tuo orologio biologico. Più specificamente, una parte del cervello chiamata nucleo soprachiasmatico - un gruppo di cellule nell'ipotalamo - controlla il nostro orologio biologico. E le cellule che compongono il nucleo soprachiasmatico rispondono a segnali chiari e scuri.

La luce passa effettivamente attraverso il nervo ottico dell'occhio fino al nucleo soprachiasmatico, dove nasce l'indicazione al corpo che è ora di svegliarsi. La luce segnala anche al nucleo soprachiasmatico di avviare altri processi associati alla veglia, come l'aumento della temperatura corporea e il rilascio di ormoni come il cortisolo.

Nel frattempo, quando i tuoi occhi segnalano al tuo nucleo soprachiasmatico che è buio, il tuo corpo inizierà a produrre melatonina, un ormone che ti aiuta a dormire e riduce drasticamente il rischio di cancro. Ci sono molti studi su questa potente associazione. Più il tuo sonno è disturbato dall'inquinamento luminoso, più bassi sono i livelli di melatonina e maggiore è il rischio di contrarre il cancro.

La melatonina viene prodotta principalmente nel cervello e di notte innesca una varietà di attività biochimiche, incluso un calo notturno dei livelli di estrogeni. Si ritiene che una diminuzione cronica della produzione di melatonina durante la notte aumenti il rischio di cancro.

Quindi, per favore, assicurati non solo di avere la temperatura ideale nella tua camera da letto, ma anche che sia buio pesto intorno a te. Se hai bisogno di luce per andare in bagno di notte, usa una torcia con luce rossa, poiché questa è la lunghezza d'onda che ti permetterà di vedere senza interferire con la produzione di melatonina.

Come ottenere la completa oscurità in camera da letto:

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Spegni la TV e tutti i dispositivi con indicazione di notte.

Cos'altro puoi fare per migliorare il tuo sonno?

Oggi le persone dormono circa il 25% in meno rispetto a cento anni fa, e non è solo una questione di mancanza di energia. Troppo poco sonno influisce sui livelli della tiroide e sugli ormoni dello stress, che a loro volta possono influenzare la memoria e il sistema immunitario, il cuore, il metabolismo e altro ancora. Nel tempo, la mancanza di sonno può portare ai seguenti problemi:

Aumento di peso
Depressione
Alta pressione sanguigna
Livelli elevati di zucchero e rischio di diabete
danno cerebrale

Quanto sonno hai bisogno?

Quindi, abbiamo scoperto quale dovrebbe essere la temperatura ottimale nella camera da letto, abbiamo scoperto perché è dannoso dormire con la luce, ora scopriamo quanto una persona ha bisogno di dormire? In generale, gli adulti dovrebbero dormire dalle sei alle nove ore per notte. Ma ci sono, ovviamente, delle eccezioni. Alcune persone possono effettivamente funzionare bene dopo solo cinque ore di notte, mentre altre hanno bisogno di 10 ore di sonno.

Potresti anche aver bisogno di dormire di più quando sei malato o stressato emotivamente o durante mesi invernali. Le donne incinte spesso hanno bisogno di sonno extra.

Una buona regola pratica da seguire è che se ti senti stanco quando ti svegli, probabilmente non dormi abbastanza. La maggior parte di noi fissa un orario per svegliarsi la mattina, quindi per dormire di più, la maggior parte di noi ha solo bisogno di andare a letto prima.

Se ti ritrovi a non svegliarti fresco, allora devi dedicare un po' di attenzione al miglioramento delle tue abitudini di sonno. Ecco alcuni consigli per addormentarsi:

Non mangiare prima di coricarsi, soprattutto cereali e zucchero. Ciò porterà ad un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, che interferisce con il sonno. Più tardi, quando il livello di zucchero nel sangue scende troppo (ipoglicemia), potresti svegliarti e rimanere sveglio.
Dormi nell'oscurità totale. Se c'è anche un po' di luce nella tua stanza, può interrompere il tuo ritmo circadiano e la produzione di melatonina e serotonina.
Non guardare la TV prima di andare a letto. Stimola troppo il cervello e ti ci vorrà più tempo per addormentarti.
Controlla la tua camera da letto per i campi elettromagnetici (EMF). Sono in grado di interrompere la ghiandola pineale, la produzione di melatonina e serotonina e portare anche ad altre conseguenze negative.
Vai a letto il prima possibile. I nostri sistemi corporei, in particolare le ghiandole surrenali, vengono per lo più ricaricati o riparati dalle 23:00 all'01:00.
Evita l'alcol. Sebbene l'alcol causi sonnolenza, l'effetto è di breve durata e le persone spesso si svegliano ore dopo, incapaci di dormire. L'alcol ti impedirà anche di cadere nel sonno profondo, che è dove il nostro corpo fa la maggior parte del suo recupero.
Mangia cibi ricchi di proteine poche ore prima di andare a letto. Ciò può fornire la necessità di L-triptofano per la produzione di melatonina e serotonina.

Il microclima di un appartamento o di una casa privata è considerato la principale condizione necessaria per un soggiorno confortevole per tutte le famiglie. La temperatura ambiente confortevole per una persona può essere diversa, è determinata dalle preferenze individuali e dalle caratteristiche dell'organismo. Separatamente, vale la pena menzionare il regime di temperatura per i bambini, poiché è leggermente diverso dalle norme per gli adulti ed è altamente raccomandato rispettarlo.

Puoi scoprire quale dovrebbe essere la temperatura ambiente in un appartamento o in una casa privata in GOST 1.5-2001. Ma questa norma dipende in gran parte dai fattori che influenzano gli indicatori finali. Ci sono diverse condizioni che possono cambiarlo:

Caratteristiche climatiche. Tutti i paesi sono condizionalmente divisi in nord e sud. Ognuno di loro ha i suoi concetti su quale dovrebbe essere la temperatura nella stanza, poiché le condizioni climatiche sono determinate non solo dalla temperatura dell'aria. Includono umidità media, precipitazioni, Pressione atmosferica. Particolare attenzione è riservata alle giornate soleggiate durante tutto l'anno, poiché in alcune insediamenti questa cifra è piuttosto bassa. Sulla base di tutti i dati vengono redatti documenti normativi.
Le stagioni. Non vale la pena spiegare a lungo che anche le caratteristiche stagionali svolgono un ruolo nel modellare il microclima nella stanza. In estate la temperatura è alta, l'aria è troppo secca, in autunno c'è un aumento dell'umidità, in inverno gli indicatori diminuiscono leggermente, indipendentemente dalla qualità del riscaldamento. I numeri ottimali si possono osservare in primavera, soprattutto quando la stagione non era molto piovosa.
Vale anche la pena considerare il fattore umano, poiché la temperatura normale nella stanza sarà diversa per tutti. Le donne si bloccano più spesso degli uomini, quindi per loro la norma è di 2-3 gradi più alta. Alcune persone si sentono abbastanza a loro agio nelle giornate estive più calde, mentre altre si lamentano costantemente dell'afa in inverno e aprono le finestre.
Anche i materiali con cui sono costruite le abitazioni svolgono un ruolo. I condomini sono generalmente costruiti con stufe speciali che si riscaldano e si raffreddano rapidamente. Una casa privata può essere costruita con mattoni, blocchi di calcestruzzo o altri materiali e il tasso di accumulo e consumo di calore in essi è diverso.

Anche gli anziani e i bambini sentono la temperatura in modo diverso, le norme per loro sono diverse. Il microclima ottimale per i bambini è particolarmente importante.

L'ipotermia costante (ipotermia) è un pericolo per la salute di un adulto e di un bambino. Può essere causato da bassa temperatura ambiente e alta umidità. Di conseguenza, il corpo è in uno stato di stress e utilizza tutte le risorse per normalizzare i processi metabolici. Il fabbisogno di cibo ipercalorico, che viene convertito in energia per riscaldare il corpo, aumenta.

A poco a poco, il sistema immunitario si indebolisce. Gli adulti tollerano più facilmente questa condizione, poiché il loro trasferimento di calore corporeo è piuttosto elevato. La circolazione sanguigna dei bambini è molto migliore, ma hanno un basso trasferimento di calore, quindi, quando sono costantemente al chiuso a una temperatura inferiore a +18 gradi, il loro corpo si raffredda rapidamente.

Come risultato della costante ipotermia, compaiono sintomi di patologie catarrali, lesioni della trachea, dei bronchi e dei polmoni. Il rallentamento del flusso sanguigno porta ad una diminuzione della quantità di ossigeno e nutrienti consegnato alle cellule. Di conseguenza, la rigenerazione dei tessuti dopo la lesione peggiora.

L'ipotermia è pericolosa non solo per i bambini, ma anche per le donne i cui organi riproduttivi reagiscono bruscamente a qualsiasi cambiamento di temperatura. L'infiammazione delle appendici è considerata la malattia più comune che si sviluppa in caso di ipotermia prolungata.

Con l'ipotermia frequente, adulti e bambini soffrono spesso di mal di testa. Ciò è dovuto al vasospasmo che si verifica in risposta a una temperatura ambiente costantemente abbassata. Di solito, gli analgesici alleviano i sintomi per un breve periodo, poiché la causa principale deve essere rimossa.

Danno da surriscaldamento

Il surriscaldamento (ipertermia) per il corpo non fa meno male dell'ipotermia. Negli adulti, le cause della temperatura ambiente costantemente elevate male alla testa, contribuisce all'aumento dei numeri pressione sanguigna e peggioramento delle condizioni generali.

Le donne hanno difficoltà con queste condizioni. soprattutto durante le mestruazioni o la menopausa. La dilatazione dei vasi sanguigni porta ad un aumento della perdita di sangue e le vampate di calore portano ancora più disagio del solito. Ci sono anche insonnia, debolezza e prestazioni ridotte. La persona diventa letargica e assonnata.

Il surriscaldamento fa male ai bambini, poiché influisce negativamente su tutti gli organi e sistemi. Il bambino inizia a respirare attraverso la bocca, le mucose della cavità orale sono eccessivamente secche. Il muco si raccoglie nei seni, che si trasforma in croste che rendono difficile la respirazione e si formano aree iperemiche nelle pieghe della pelle.

Con il costante surriscaldamento, l'iperemia si trasforma in infiammazione, compaiono piccole ulcerazioni. La loro guarigione è lunga, poiché l'accesso dell'ossigeno al sito della lesione è limitato. Il lavoro delle ghiandole sudoripare del bambino diventa intenso, perde una grande quantità di liquidi. Questo può portare alla disidratazione.

Il surriscaldamento è particolarmente pericoloso per i bambini che soffrono di bronchite cronica. A causa del costante essiccazione eccessiva delle mucose dei bronchi, la malattia è complicata, il bambino tossisce più spesso, ma l'espettorato non va via. A temperature elevate nella stanza, la polvere si alza ed entra nelle vie respiratorie del bambino. È dannoso sia per i bambini sani che per quelli con allergie.

Norme per ogni camera

Ci sono alcuni standard stabiliti da GOST. Descrivono quale temperatura confortevole in un appartamento o in una casa contribuirà alla conservazione e al rafforzamento della salute di tutti i membri della famiglia. Vengono prese in considerazione anche la velocità dell'aria e l'umidità nell'abitazione. Il primo non deve superare 0,3 m / s, il secondo - 60%. La temperatura per ogni stanza dovrebbe essere diversa:

Nella camera da letto di un adulto, il regime di temperatura deve essere mantenuto a + 18-19 ° C, altrimenti il proprietario della stanza ha spesso mal di testa, insonnia ed è distratto e assonnato per tutto il giorno. Durante il sonno non è necessario il surriscaldamento, quindi è meglio non accendere i riscaldatori.
Quasi tutte le cucine hanno elettrodomestici che generano calore, come forno, piano cottura, bollitore, multicucina, ecc. Ecco perché è sufficiente mantenere una temperatura di +19 ° C in questa stanza per evitare il surriscaldamento.
Il bagno dovrebbe essere comodo non solo in termini di attrezzatura, ma anche avere un regime di temperatura ottimale. Secondo gli standard GOST, questo indicatore non deve essere inferiore a +24 °C e superiore a +26 °C. Numeri più piccoli porteranno sicuramente al fatto che la stanza diventerà umida e sgradevole. È particolarmente importante seguire le regole quando un bambino piccolo vive in casa.
+ 20-21 ° C sono sufficienti per il soggiorno per far sentire a proprio agio la famiglia. Se nella stanza è presente un camino a legna o elettrico, in inverno è consentito ridurre la tariffa di 1-2 gradi. Vale la pena notare che la temperatura dovrebbe essere la stessa nella parte superiore e inferiore della stanza.
La camera dei bambini è la stanza più importante di un appartamento o di una casa. Per un neonato, l'indicatore dovrebbe essere almeno +24 ° C. Per i bambini di età superiore ai 3 anni è sufficiente + 21-22 ° C.
Quasi ogni appartamento ha un ripostiglio. La temperatura al suo interno non deve superare i +17 °C. Un valore più alto comporterà danni ai pezzi grezzi che di solito vengono conservati al chiuso. In una casa privata, la dispensa è stata sostituita da una cantina, in cui raramente si osservano temperature elevate.

In altre stanze, le fluttuazioni di temperatura entro + 18-22 ° C sono considerate la norma. Va notato che quando ci si sposta da una stanza all'altra, la differenza di temperatura non dovrebbe essere avvertita.

Creare un microclima ottimale

Un edificio residenziale necessita di una manutenzione costante, soprattutto durante la stagione fredda, poiché solo la giusta organizzazione del riscaldamento aiuterà a mantenere al suo interno un microclima ottimale.

Prima dell'inizio della stagione di riscaldamento, si consiglia di controllare le finestre e le porte per verificare la presenza di fessure attraverso le quali il calore può fuoriuscire. Se necessario, dovrebbero essere sigillati con nastri speciali. I battiscopa devono essere ben fissati, i buchi nel pavimento devono essere eliminati. È importante non sigillare tutte le finestre per poterle aprire periodicamente per la ventilazione.

Se la temperatura nella stanza del bambino è inferiore al normale, si consiglia di riscaldarla artificialmente. Se viene utilizzato un riscaldatore, è necessario installare un umidificatore speciale nella stanza per evitare un'essiccazione eccessiva dell'aria. Se ciò non è possibile, è consentito mettere una bacinella d'acqua nella stanza, che fungerà da umidificatore. Per controllare la temperatura e l'umidità, si consiglia di acquistare dispositivi speciali.

Durante la stagione di riscaldamento, è abbastanza difficile regolare il regime di temperatura. Oggi esistono sul mercato vari modelli di radiatori che consentono di monitorare le prestazioni in ogni stanza. Sono dotati di speciali termostati. Il dispositivo può essere configurato in base alle esigenze della famiglia e alle norme di ogni stanza, ridurrà o aumenterà in modo indipendente il trasferimento di calore della batteria. In ogni stanza, un tale dispositivo non è obbligatorio, ma si consiglia di installarlo nella scuola materna.

Richiesto durante la stagione fredda diversi tipi riscaldatori per mantenere condizioni di temperatura ottimali. I più efficaci sono:

Sono disponibili radiatori ad olio che consentono di riscaldare l'ambiente in caso di riscaldamento centralizzato di scarsa qualità. Ci sono vari modelli con importo diverso sezioni a seconda delle esigenze della persona. Tipicamente, l'apparecchio è dotato di un termostato per aiutare a regolare la temperatura. Lo svantaggio è l'impossibilità di utilizzare il dispositivo in una stanza dove ci sono bambini piccoli, poiché il suo corpo è molto caldo.
I dispositivi di convezione hanno solitamente la forma di un pannello, possono essere montati a parete, da incasso e da pavimento. Ognuno può scegliere l'opzione appropriata. I radiatori possono essere anche acqua, luce e gas.
I riscaldatori a infrarossi sono popolari e facili da usare. Possono essere pavimento, parete e soffitto, rendendo facile la scelta. L'installazione del dispositivo non è difficile e viene eseguita a mano, anche in assenza di competenze professionali. I dispositivi sono economici, funzionano silenziosamente, non sollevano polvere e distribuiscono uniformemente il calore in tutta la stanza.
L'opzione più semplice è un termoventilatore. Il suo costo è abbordabile, il funzionamento è semplice e la manutenzione non è richiesta. In caso di surriscaldamento, il dispositivo si spegne per la presenza di un termostato. Lo svantaggio del dispositivo è che asciuga notevolmente l'aria nella stanza, quindi, quando lo si utilizza, è necessario installare un umidificatore, soprattutto nella stanza dei bambini.

Qualsiasi dei riscaldatori lo farà buona opzione se è impossibile aumentare la temperatura nella stanza in altri modi. Il dispositivo può essere acceso e spento secondo necessità, il che è molto comodo ed eviterà ipotermia o surriscaldamento.

Il regime di temperatura nella stanza è considerato la condizione principale per creare il microclima ottimale necessario vita comoda delle persone. Per mantenerlo al giusto livello, si consiglia di aderire agli standard stabiliti da GOST.

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