Dieta efficace per 2. Tre diete shock di due settimane con maggiore efficienza. Come funzionano le diete proteiche

Ci sono molte diete per 2 settimane - per tutti i gusti, colori e portafogli. Le diete più efficaci per 2 settimane non solo aiutano a purificare il corpo da tossine, tossine, sali e liquidi in eccesso, ma normalizzano anche il metabolismo, guariscono il corpo e aiutano a bruciare il grasso sottocutaneo.

Ma, nonostante tutta la varietà di diete che offrono per perdere peso in 2 settimane, sono tutte soggette ad alcune regole generali.

La regola di base per perdere peso in 2 settimane è un inizio regolare e un completamento graduale della dieta per 2 settimane. Prima di iniziare qualsiasi dieta per 2 settimane, 3-4 giorni prima, prova a mangiare in modalità "semi-dietetica": escludere cibo spazzatura, grassi, dolci dalla dieta, ridurre gradualmente il contenuto calorico della dieta quotidiana. Devi anche abbandonare gradualmente la dieta per 2 settimane.- l'uscita dalla dieta di due settimane dovrebbe richiedere 5-7 giorni.

Se sei perplesso dalla domanda su come perdere peso in due settimane, devi seguire altre regole. diete di due settimane.

Tutte le diete per 2 settimane sono escluse dalla dieta o limitano significativamente l'uso dei seguenti alimenti:

carne grassa, pollame, pesce, grassi animali;
cibo fritto;
sottaceti e marinate;
Patata;
pane fresco;
cibo in scatola;
cibi salati, speziati, affumicati;
zucchero, sale;
salse industriali (maionese, ketchup e altre);
prodotti da forno, prodotti da forno, confetteria, dolci;
Fast food;
prodotti semi-finiti;
cibi pronti e fast food;
bibite gassate e zuccherate;
alcol.

Soprattutto, si raccomandano tutte le diete per 2 settimane nutrizione frazionata piccole porzioni abbinate a molti liquidi. Come bevanda, sono più adatti acqua potabile pulita o bollita, acqua minerale senza gas, tisane o tisane e brodo di rosa canina.

Non pensare che sarà facile: per aiutarti a perdere peso in 2 settimane, la dieta tende a limitare drasticamente l'apporto calorico giornaliero, quindi preparati a combattere la fame e un po' di stress. Cerca di non combinare una dieta di 2 settimane con altre situazioni stressanti come un lavoro urgente al lavoro, i preparativi per un matrimonio o la rottura con un giovane.

Non importa quanto sia efficace la dieta per 2 settimane, non estenderla oltre il periodo prescritto: questo può essere dannoso per la tua salute. È meglio ripetere il corso della dieta dopo 2 mesi.

Secondo le recensioni delle diete per 2 settimane, sono abbastanza efficaci se segui i loro consigli: non mangiare troppo, non saltare i pasti, bere abbastanza acqua, iniziare e finire la dieta correttamente.

Dieta disintossicante per due settimane

Pulisce il corpo dalle tossine, migliora la digestione, le condizioni della pelle, delle unghie e dei capelli, allevia il gonfiore. La dieta disintossicante non è adatta a chi soffre di allergie o ha l'acidità di stomaco alta. Perdere peso in due settimane con questa dieta è fornito dalla pulizia del corpo e dall'accelerazione del metabolismo, che inizia la scomposizione attiva dei grassi.

In questa dieta, i giorni della frutta (carboidrati) si alternano ai giorni delle proteine. Ogni giorno al mattino dovresti bere 1-2 bicchieri di acqua pulita.

Il primo giorno di dieta è misto: a colazione 2 albumi d'uovo sodo, poi frutta senza restrizioni (tranne mele dolci e banane). Il secondo giorno è proteico. Il menu del giorno proteico può essere il seguente (facoltativo):

1 litro di kefir e 0,5 kg di ricotta;
400 e petto di pollo (bollito o al vapore) e 1 albume;
200 g di manzo bollito o al vapore;
400 g di pesce bollito o al vapore.

Il giorno successivo è frutta, mangia frutta senza restrizioni (tranne uva e banane). Successivamente, alternare giorni di proteine e frutta per 2 settimane.

Dieta della zuppa per due settimane

E la capacità delle zuppe di accelerare il metabolismo. Il menu della dieta delle zuppe per due settimane consiste, come capisci, di zuppe. Le zuppe possono essere bollite in carne magra o brodo di pollo. Nel brodo mettere un po' di carne e verdure: broccoli, cavolo cappuccio, zucchine, sedano, cipolle, carote, mais, pomodori, peperoni. Come spezie, usa peperoncino, prezzemolo, zenzero, curry. Le zuppe vanno preparate senza grassi e con un po' di sale, il trattamento termico delle verdure deve essere minimo: attendere che il brodo arrivi a bollore e buttare dentro tutte le verdure tranne i pomodori, far cuocere per 2 minuti dopo aver ripreso a bollire, quindi buttare dentro i pomodori e spegnete il fuoco. Quindi nelle verdure verranno conservate tutte le proprietà utili.

Secondo le recensioni di una dieta per 2 settimane sulle zuppe, può farti risparmiare da 7-9 kg di peso in eccesso, mentre è dieta bilanciata ed è abbastanza facile da trasportare.

Come perdere peso in due settimane contando le calorie

Questa dieta di 2 settimane è abbastanza semplice: armati di un diario per il conteggio delle calorie e limita l'assunzione giornaliera a 1300 kcal. Sei libero di scegliere cosa mangiare, ma devi capire che la frutta e le zuppe magre, ad esempio, rispetto agli hamburger e al cioccolato, aiuteranno a far fronte alla fame e ad aumentare la combustione dei grassi. Secondo le recensioni di una dieta per 2 settimane con conteggio delle calorie, aiuta a sbarazzarsi di 5-12 kg, a seconda del peso e della dieta iniziali. Più verdure e meno grassi e dolci nel tuo menu giornaliero, maggiore sarà il risultato di perdita di peso in due settimane.

Dieta di Maya Plisetskaya

Un altro modo per perdere peso in 2 settimane è la dieta di Maya Plisetskaya nota per la sua figura snella. Secondo le recensioni della dieta per 2 settimane secondo la ricetta di Maya Plisetskaya, ti permetterà di perdere fino a 10 kg. Un esempio di menu dietetico è abbastanza semplice:

per colazione - una tazza di farina d'avena;
a pranzo - zuppa di verdure e insalata di verdure;
per cena - una tazza di riso, salmone fritto e insalata di verdure.

Puoi fare uno spuntino con 1 verdura o 1 frutto. È necessario bere molta acqua e non mangiare cibi proibiti: uova, pomodori, patate, carne, latticini, cioccolato.

Dieta giapponese senza sale per 2 settimane

La dieta giapponese senza sale per 2 settimane favorisce la perdita di peso di 7-10 kg. Tutti i piatti sono preparati senza sale e grassi, le bevande si bevono senza zucchero. È gradito bere abbondantemente. Il menu dietetico è il seguente.

colazione: caffè nero;
pranzo: 2 uova sode, una tazza di insalata di cavolo con olio d'oliva, un bicchiere di succo di pomodoro;
cena: 120 g di pesce bollito o fritto.

pranzo: 120 g di pesce fritto o bollito, una tazza di insalata di verdure con olio d'oliva;
cena: 100 g di bollito di manzo, un bicchiere di yogurt.

colazione: caffè nero con cracker;
pranzo: 1 zucchina grande, fritta in olio vegetale;
cena: 2 uova sode, 200 g di manzo bollito, una tazza di insalata di cavolo con olio d'oliva.

colazione: caffè nero;
pranzo: 1 uovo crudo, insalata di carote bollite con olio d'oliva, 15 g di formaggio a pasta dura (può essere strofinato in un'insalata);
cena: 1-2 frutti o una tazza di piatto di frutta.

colazione: una tazza di insalata di carote crude con succo di limone;
pranzo: 120 g di pesce bollito o fritto, un bicchiere di succo di pomodoro;
cena: una tazza di piatto di frutta.

colazione: caffè nero con cracker;
pranzo: 200 g di pollo bollito, una tazza di insalata di cavoli o carote;
cena: 2 uova sode, un bicchiere di succo di carota.

colazione: tè nero o verde;
pranzo: 200 g di bollito di manzo, una tazza di piatto di frutta;
cena: cena di qualsiasi giorno (tranne il 3).

A partire dall'8° giorno di dieta, il menù si ripete in ordine inverso rispetto al menù del 1° giorno.

Se ti è piaciuto questo articolo, votalo:(25 Voti)

Hai urgente bisogno di riportare il tuo peso alla normalità prima di un evento importante o di un imminente viaggio al mare, quindi sei interessato al massimo dieta efficace per 2 settimane? Ebbene, perdere peso di 10 o anche 15 kg in così poco tempo è abbastanza reale, oggi ci sono molte diete diverse pensate per 14 giorni. Tuttavia, tutte queste diete presentano uno svantaggio significativo: la perdita di peso va a scapito della perdita di liquidi e muscoli. E dopo aver completato il corso di 15 giorni, il peso ritorna rapidamente.

Fondamentalmente, si tratta di diete a basso contenuto di carboidrati, in cui predominano gli alimenti proteici. Alcuni promettono una rapida perdita fino a 12 o anche fino a 15 kg di peso, il che non è molto buono, perché. una perdita di peso così estrema in un periodo di tempo relativamente breve può causare danni irreparabili alla salute.

Diamo un'occhiata ad alcune diete, ma prima daremo alcune regole che non solo ti aiuteranno a perdere quei chili in più, ma ti aiuteranno anche a non farli tornare di nuovo.

Regole per una perdita di peso efficace

Che tu sia a dieta o meno, prendi l'abitudine di iniziare sempre la giornata con un bicchiere d'acqua. In primo luogo, è molto benefico per la salute: l'acqua pulisce lo stomaco dal muco accumulato lì, rimuove i sali e le tossine. E in secondo luogo, questa semplice regola funziona in modo molto efficace per la perdita di peso. In generale, con qualsiasi dieta, dovresti sempre bere molto (2-2,5 litri al giorno).

Mangia il meno cibo grasso possibile, che è la principale fonte di calorie extra: oli, vegetali e animali, carni affumicate, maionese, ecc.

Limitati a cibi ipercalorici contenenti i cosiddetti carboidrati cattivi. Non apportano alcun beneficio all'organismo, ma contribuiscono solo all'eccessiva deposizione di grasso. Questo non è solo pane e pasta, ma anche le tue torte, dolci e altri dolci preferiti. Bene, per il bene di una figura snella, dovrai rinunciare alle tue prelibatezze preferite. Ciò include anche patate, riso, carote e barbabietole bollite, nonché bevande gassate.

Dì addio senza rimpianti al cibo spazzatura

Escludi completamente dal tuo menu fast food, patatine fritte, patatine fritte, carne e pesce fritti in pastella. Le combinazioni di alimenti come pane e burro sono altamente indesiderabili.

Non morire di fame! In primo luogo, è molto dannoso e, in secondo luogo, è inutile e per nulla efficace. Il tuo corpo "ricorderà" lo sciopero della fame e, una volta terminato, conserverà il cibo consumato in riserva e, invece dei 10 kg persi, presto torneranno 12 o anche 15 kg. È meglio mangiare spesso, ma poco, e lasciare la tavola con la sensazione di essere un po' denutriti.

Non sovraccaricare lo stomaco prima di andare a letto. Quasi tutto il cibo mangiato di notte si trasforma in grasso, quindi mangia l'ultima volta cinque ore prima di coricarti.

Quali diete ti permettono di perdere peso in modo più efficace in due settimane

dieta proteica

Proteine: la dieta più efficace per 2 settimane, ti aiuterà a perdere 5-7 kg e se il peso iniziale è superiore a 100 kg, una dieta proteica di due settimane ti consentirà di perdere 10 o 12 kg.

Inoltre, la perdita di peso è in una modalità abbastanza confortevole per il corpo e allo stesso tempo purifica l'intestino dalle tossine. La base della dieta, come suggerisce il nome, è l'alimento proteico: manzo, vitello, pollo, pesce magro (persico, trota, merluzzo, ecc.), Frutti di mare, uova, funghi, fagioli. Il menu include anche una componente vegetale da latte: kefir magro, ricotta, verdure, frutta.

A colazione, la componente proteica è rappresentata dalla ricotta (100 gr.) Oppure un uovo sodo, caffè o tè senza zucchero, puoi integrarlo con cracker.

A pranzo, alimenti proteici e latticini: pesce bollito, pollo o uova, verdure bollite o in umido (cavolo, zucchine, carote) o insalata di verdure fresche, kefir o latte al forno fermentato.

La cena, come il pranzo, cioè include necessariamente sia una componente proteica che una componente vegetale da latte: carne magra bollita o pesce, come contorno - una specie di piatto di verdure e un bicchiere kefir a basso contenuto di grassi.

L'ultimo giorno, la dieta proteica suggerisce di mangiare solo verdure fresche e di bere succhi.

Dieta lattiero-vegetariana

Questa dieta vegetale di due settimane è efficace e abbastanza facile da tollerare, anche se l'elenco degli alimenti consentiti è molto limitato, e sono tutti ipocalorici: la dieta vegetale di due settimane consente di mangiare solo verdure, frutta e latticini magri o 1% latticini. Senza troppi sforzi e un digiuno estenuante, perderai 5-6 kg e, con un peso inizialmente elevato, puoi vedere meno 12 kg sulla bilancia.

Questi alimenti ti aiuteranno a perdere peso

Menu di esempio di una dieta a base di latticini e verdure:

colazione - tè non zuccherato, formaggio e una mela verde. Quando hai fame, puoi mangiare qualsiasi frutto (tranne le banane);
pranzo - verdure in umido o fresche. Dopo alcune ore, puoi bere un bicchiere di kefir;
a cena si può mangiare mezza confezione di ricotta con yogurt e tè.

Dieta a base di grano saraceno

Il grano saraceno è una delle diete più dure, ma permette di ottenere ottimi risultati: meno 10 o 12 kg in due settimane. La dieta offre ampie possibilità agli amanti del grano saraceno di godere appieno di questo prodotto, perché si può consumare in quantità illimitate. Ma restano vietati tutti gli altri prodotti, ad eccezione del kefir all'1% (1 litro al giorno). Il grano saraceno non deve essere bollito, deve essere versato con acqua bollente durante la notte in un rapporto di 1: 2.

Il grano saraceno ha una composizione unica, è ricco di vitamine utili e microelementi, ma, nonostante questo, durante la dieta, l'organismo è privo di molte delle sostanze di cui ha bisogno, quindi questa dieta è una prova piuttosto seria. Inoltre, è importante il 15° giorno (dopo il completamento del corso di due settimane) non balzare sul cibo proibito in modo che i chilogrammi che sono entrati in meno non tornino più.

Trascorri due settimane in compagnia di questi prodotti salutari

dieta arancione

Se ami gli agrumi, sarai sicuramente attratto da questa dieta gustosa ed efficace per 2 settimane, che ti farà risparmiare 5-7 chili in più. Per quanto riguarda la dieta, la colazione, come la cena, è sempre la stessa. La mattina inizia con un tè all'arancia e non zuccherato con cracker, e la sera si mangiano 2 uova sode, due pomodori e una foglia di lattuga.

A pranzo vengono offerte diverse opzioni di menu: oltre all'arancia obbligatoria, puoi scegliere i seguenti prodotti: 1 - un uovo sodo, un bicchiere di kefir con cracker, 2 - 100 grammi di ricotta e 2 tazze di kefir con cracker, 3 - 100 grammi di manzo o pesce bollito e 2 bicchieri di kefir.

Come puoi vedere, le diete che ti consentono di perdere peso in modo efficace in due settimane di 5, 12 o anche 15 chilogrammi sono molto diverse e se ti poni il compito di ridurre il tuo peso di qualche chilogrammo in così poco tempo, basta fermarsi a uno di loro. . Ma tutte le "diete veloci hanno un grande svantaggio: sono stressanti per il corpo. Pertanto, è meglio non testare la tua salute per forza e per vedere meno 12 o 15 chilogrammi sulla bilancia, devi solo seguire le regole di un'alimentazione sana delineate nell'articolo.

Video: come perdere peso di 7 kg in 2 settimane

Da un lato, una dieta di 2 settimane è considerata a lungo termine con tutte le conseguenze che ne derivano - e non tutti possono resistervi e il corpo può finire esausto a causa della mancanza di sostanze essenziali.

Si tratta invece di un'alimentazione abbastanza varia ed equilibrata. C'è lo stesso prodotto per così tanto tempo nessuno te lo permetterà. E i risultati in 14 giorni saranno molto più impressionanti che in un periodo più breve. Quindi, prima di iniziare a perdere peso, ha senso valutare da solo tutti questi pro e contro.

1. Senza sale

Questa non è solo la dieta di 2 settimane più efficace, ma anche la più economica che puoi trovare. Piccole porzioni e un elenco minimo di cibi consentiti ti faranno risparmiare un sacco di soldi.

Essenza. Il sale non deve essere consumato per 14 giorni. Non tutti possono resistere a una dieta così blanda, insapore e troppo rigida. Ma coloro che raggiungono la fine vedranno un significativo meno di 10-12 kg sulla bilancia. Dopotutto, l'assenza di "morte bianca" nella dieta normalizza l'equilibrio idrico-sale nel corpo, che nella maggior parte dei casi provoca obesità.

Abbiamo parlato più in dettaglio della dieta senza sale in uno dei nostri precedenti articoli, di.

Prodotti ammessi:

carne magra;
frutti di mare;
pesce (magro);
Pane di segale;
la verdura;
frutta non zuccherata;
uova;
latticini (sotto il 2% di grassi).

Proibito:

sale, zucchero;
carne e pesce grassi;
confetteria;
pasta, cereali;
frutti dolci;
Fast food;
sottaceti, marinate, cibo in scatola;
alcol, soda, succhi dolci.

perdita di peso visibile ad occhio nudo;
normalizzazione del bilancio idrico-sale;
scomparsa dell'edema.

possibile nausea;
debolezza muscolare;
indigestione;
calo di pressione;
disturbi generali.

2. Maggi (cagliata)

Una dieta molto efficace e non meno popolare per 2 settimane è Maggi, ma non la sua opzione, ma. È abbastanza leggero, poiché la ricotta viene assorbita dal corpo più velocemente delle uova e si sposa bene con altri prodotti.

Essenza. La ricotta è presente nella dieta tutti i giorni. Questo è un prodotto dietetico straordinario che soddisfa a lungo la fame, fornisce al corpo energia e riserve di calcio, mantiene la massa muscolare e previene il cattivo umore e la depressione. 2 settimane di sciopero della fame passano inosservate. Tipo di dieta - proteine.

Prodotto principale:

ricotta granulosa senza grassi.

Inoltre:

altri alimenti proteici, verdura e frutta.

il metabolismo è normalizzato;
il corpo è purificato;
leggero;
mancanza di senso di fame;
nessuna depressione;
rafforzare lo scheletro e la struttura muscolare.

effetto diuretico;
un gran numero di controindicazioni;
la mancanza di carboidrati può portare a una diminuzione delle prestazioni;
malfunzionamento dello stomaco a causa di intossicazione da proteine.

3. Cremlino

Una versione ridotta della dieta più famosa. Viene presa in considerazione solo la fase I. Si basa sul consumo minimo di carboidrati, che induce il corpo a consumare attivamente grasso corporeo. Tutti i prodotti hanno i loro punti (unità convenzionali) pari a 1 grammo di carboidrati nella loro composizione. Sono elencati in .

Essenza. La versione di due settimane della dieta del Cremlino prevede un'assunzione giornaliera di carboidrati non superiore a 20 grammi. Questo porta alla chetosi (scomposizione dei grassi), alla scomparsa della cellulite, alla normalizzazione del metabolismo, all'abbassamento del colesterolo. Il risultato è una perdita di peso di 10 kg e un miglioramento del benessere.

Prodotti ammessi:

frutti di mare;
carne magra, pesce;
uova;
noccioline;
olio vegetale, maionese, panna acida, olio di pesce;
, caffè;
edulcoranti diversi dall'aspartame;
la verdura.

Proibito:

miele, zucchero, aspartame;
verdure amidacee;
frutta, succhi;
alcol;
oli da cucina.

alta efficienza;
mancanza di fame;
varietà di menu;
sbarazzarsi della voglia di dolci;
risultati persistenti.

i corpi chetonici iniziano a essere sintetizzati in grandi quantità, danneggiano le cellule, causano intossicazione;
a portata di mano dovrebbero esserci scale e tabelle dettagliate dei prodotti con punti;
tra effetti collaterali- la formazione di calcoli renali, lo sviluppo della gotta;
carenza di nutrienti;
violazione della microflora intestinale.

4. Basso contenuto di carboidrati

Una dieta piuttosto rigida per 2 settimane, simile a quella del Cremlino, ma qui non potranno più friggere salsicce in olio vegetale. Il corpo non riceve abbastanza carboidrati e prende in prestito energia dalle riserve di glicogeno o dalle riserve di grasso. La produzione di insulina, che converte le calorie ricevute in grasso, rallenta.

Essenza. La dieta include solo quegli alimenti che contengono un minimo di carboidrati. L'assunzione di grassi è limitata. Di conseguenza, questo è un sistema alimentare proteico. Le riserve di grasso stanno scomparendo e il sollievo muscolare sta diventando più forte (ulteriori informazioni sul meccanismo per perdere peso in questo modo).

Prodotti Principali:

tutto (uova, carne magra e pesce, latte).

Inoltre:

alcune verdure e frutta.

mancanza di fame;
risultati stabili;
dieta variata;
perdita di 10 kg in 2 settimane.

malattie croniche esacerbate;
problemi digestivi;
mancanza di potassio e sodio;
disidratazione;
effetti collaterali - irritabilità, insonnia, vertigini;
l'attività cerebrale rallenta.

5. Giapponese

Molti esperti ritengono che la dieta migliore per 2 settimane sia. È anche proteico e ipocalorico (come i due precedenti). Ma è più rigoroso (la dimensione della porzione e l'elenco degli alimenti consentiti è più piccolo) e promuove il rifiuto del sale, o almeno la sua riduzione al minimo.

Essenza. Un minimo di calorie porta al consumo di riserve di grasso. Il cibo proteico accelera il metabolismo. La restrizione del sale estrae il fluido dai tessuti. Piccole porzioni aiutano anche a perdere peso.

Prodotti ammessi:

caffè, succo di pomodoro, kefir, latte;
cavoli, ravanelli, carote, barbabietole, cetrioli, peperoni, pomodori, zucchine;
olio vegetale;
eglefino, merluzzo bianco, melù, lucioperca, merluzzo bianco, trota, luccio, passera, nasello;
pane integrale;
manzo, pollo;
pera, arancia, mele, kiwi, pompelmo, ananas, melograno.

Proibito:

alcol, soda;
patate, mais;
sgombro, aringa, ippoglosso, salmone, storione, anguilla, lampreda;
tutti i dolci;
sale, zucchero;
maiale, agnello;
uva, banane, mango, cachi.

riduzione del gonfiore;
notevole perdita di peso;
l'assenza di cedimenti e smagliature dopo aver perso peso;
risultati persistenti;
disponibilità del prodotto.

pregiudizio verso le proteine;
vertigini, debolezza, riduzione delle prestazioni;
mancanza di snack;
il caffè nero al mattino a stomaco vuoto fa male al cuore e allo stomaco;
molte controindicazioni;
rischio di disidratazione.

Se hai bisogno di perdere peso in 2 settimane, una di queste diete contribuirà al successo nell'attuazione di questo obiettivo. 5 kg è la barra di perdita minima per ciascuno di questi sistemi di alimentazione. Il massimo dipenderà da te: più piccola è la porzione, più accuratamente vengono seguite le raccomandazioni dei nutrizionisti, più pratichi sport, più evidenti saranno i risultati (è possibile perdere fino a 15 kg).

Prima Evento importante solo due settimane e il grasso in eccesso nasconde ancora le tue forme ideali? Fortunatamente, 14 giorni sono sufficienti per sbarazzarsi di chilogrammi inutili. Scopri esattamente come farlo in questo articolo.

Perdere peso in due settimane: questo è l'obiettivo fissato da uomini e donne alla vigilia di una vacanza, una gita al mare o un evento festivo. A proposito, questo periodo è abbastanza adatto per metterti in ordine e lasciare circa 10 chilogrammi di zavorra in mare. E se lo desideri, puoi perdere 14-15! Il risultato dipende in gran parte dal tuo peso iniziale e dalla dieta scelta. Esistono molte diete pensate per questo periodo di astinenza dai cibi ipercalorici. Quasi tutte le diete famose e popolari hanno opzioni di menu per due settimane. Pertanto, trovare la versione perfetta per te non è un problema.

Vantaggi

Periodo confortevole: resistere a due settimane con una dieta ridotta non è così difficile. Di solito possono farlo anche le persone più impazienti e sfrenate.
Efficienza: in 14 giorni puoi perdere molto peso in eccesso. Meno 14 kg è un vero risultato che può essere raggiunto senza troppe difficoltà. Inoltre, il risultato della perdita di peso sarà più stabile se si esce correttamente dalla dieta di due settimane e non si torna alla dieta precedente.
Sicurezza: di solito per un tale periodo di danno al corpo non viene applicato. Soprattutto se scegli opzioni di risparmio e non ti limiti a utilizzare i prodotti necessari.

Opzioni di dieta

Se prevedi di perdere peso in sole 2 settimane, sarà una perdita di peso rapida. È caratterizzato da una forte diminuzione del contenuto calorico dei prodotti. La differenza tra la norma e ciò che consumerai raggiunge le 800-1000 kcal (nelle versioni più dure). In parole povere, invece delle normali 1500 kcal al giorno per te, vivrai solo con 700-800. Solo con questa modalità puoi ottenere risultati davvero sbalorditivi, perdendo peso di un intero chilo. Con una modalità più mite, il deficit è di sole 200-400 kcal, che ti consentirà di perdere non più di 5-6 kg in mezzo mese.

"14 giorni e sei magra" (Fantastico)

L'opzione più estrema di tutte, poiché implica un rifiuto quasi completo del cibo. Durante il giorno, perdere peso mangia la quantità minima di cibo che quasi non dà sazietà, ma ti consente di non perdere conoscenza per fame e in qualche modo mantenere la forza durante questa maratona. La dieta di 2 settimane è stata sviluppata da nutrizionisti americani specificamente per coloro che soffrono di un peso corporeo estremamente elevato e si sforzano di perdere peso alle dimensioni normali. Tra i vantaggi di questo regime c'è la rapida perdita di peso e l'accessibilità. Dopo 3 giorni, le dimensioni dei vestiti diminuiscono, i volumi si sciolgono. La base della dieta sono i soliti prodotti che ogni persona ha nel frigorifero.

Svantaggi

Sensazione di fame persistente, soprattutto nei primi giorni.
Molte controindicazioni, la cui mancata osservanza può portare a esacerbazione o sviluppo di malattie croniche.
Ci vorrà molta forza di volontà per non scatenarsi e regalarsi qualcosa di delizioso.
Una chiara carenza nella dieta nutrienti e minerali, quindi assicurati di assumere i complessi vitaminici appropriati.
Sensazione di costante debolezza, vertigini, cattivo umore e apatia.

Essenza e instillazione

La caratteristica principale di questa modalità è l'utilizzo di un prodotto durante la giornata. Ogni giorno della settimana ha la sua versione dei prodotti. Non importa quale sia la dieta, puoi bere puro bevendo acqua in quantità illimitata e tè verde. Quindi il menu della settimana si presenta così:

Lunedì - 1 litro di latte.
Martedì - succo senza zucchero di nessun gusto e 200 grammi di ricotta senza grassi.
Mercoledì - solo acqua senza gas, dolcificanti e aromi.
Giovedì - Cuocete in forno quattro patate medie e mangiatele per tutto il giorno. È anche consentito bere 1 litro di succo non zuccherato.
Venerdì - 1 kg di mele (preferibilmente verdi).
Sabato - 200 grammi di manzo bollito non salato, succo.
Domenica - un litro di kefir.

Da lunedì ripetiamo la dieta. Con questa modalità perderai fino a 1 kg al giorno. Poiché il cibo è piuttosto scarso, si raccomanda di non affaticarsi con lo sforzo fisico. Al contrario, cerca di muoverti di meno, altrimenti, per mancanza di calorie, sverrai. Il momento ideale per dimagrire - privo di stress e forti cambiamenti nel ritmo della vita. È meglio perdere peso in vacanza a casa, quando la probabilità di mancanza di sonno e aumento dell'attività fisica sarà ridotta al minimo.

Produzione

Devi stare particolarmente attento a lasciare una tale dieta per 14 giorni. Il periodo di transizione dovrebbe durare circa un mese, il doppio di quanto hai perso peso. In nessun caso alla fine della maratona, non balzare sul cibo. Altrimenti, non solo il peso tornerà, ma anche il corpo fallirà dopo tale stress. Introduci gradualmente cibi leggeri nella dieta, aggiungendoli a poco a poco. Innanzitutto, è meglio diversificare il menu con cereali e brodi, quindi espandere la dieta con verdure e frutta bollite. E solo nella quarta settimana puoi regalarti una cena completa con contorno e insalata.

Proteina

Una tale dieta è progettata per coloro che hanno in programma non solo di perdere peso, ma anche di rimettersi in forma decente: gonfiare i muscoli, uniformare il sollievo della figura. L'abbondanza di proteine nella quasi totale assenza di carboidrati permette di combattere i depositi di grasso. Tuttavia, non è adatto a tutti, perché ha molte controindicazioni gravi. Prima di tutto, è vietato alle persone anziane: il loro corpo, a causa di un metabolismo lento, semplicemente non è in grado di far fronte a tali volumi di proteine. Dovresti stare attento e alle persone con malattie dei reni, del fegato e del tratto gastrointestinale, del sistema cardiovascolare.

Caratteristiche della dieta

Una dieta proteica per 2 settimane si basa sul fabbisogno di carboidrati del corpo: servono come fonte di energia e sono necessari per una vita attiva. Dal momento che non ci saranno carboidrati nel corpo, il corpo sarà costretto a trarre energia dai depositi di grasso. L'abbondanza di proteine nel menu implica la necessità di muoversi attivamente. Solo in questa condizione il grasso si scioglierà e la silhouette assumerà una forma seducente. Aderendo a questa dieta di due settimane, devi seguire alcune regole:

Ci sono spesso con un intervallo di 3 ore.
La base dell'alimentazione sono le proteine animali, in alcuni casi è consentito sostituirle con proteine vegetali.
Elimina i grassi e limita il più possibile i carboidrati.
Non mangiare il porridge.
Dimentica per tutte e due le settimane di dolci, alcolici, prodotti a base di farina: è consigliabile escluderli completamente dalla tua vita.

Se durante la dieta le tue condizioni sono notevolmente peggiorate: sono comparsi dolori allo stomaco, le feci sono state gravemente disturbate, la schiena fa male nella zona dei reni, interrompere la maratona di perdita di peso e consultare immediatamente un medico.

Come mangiare

La dieta è composta dai seguenti prodotti:

latte scremato (non più del 2,5% di grassi);
carne di pollame (tacchino, petto di pollo, anatra), vitello, coniglio;
uova di gallina;
pesce magro (persico, tonno, carpa, ecc.);
frutti di mare.

Poiché non è consigliabile escludere completamente i carboidrati dalla dieta, la loro carenza viene reintegrata con frutta e verdura in agrodolce. Ad eccezione dei frutti amidacei (patate e banane). Tutti i prodotti che necessitano di essere trattati termicamente vengono bolliti o cotti al vapore. È consentito anche cuocere alcune pietanze in forno senza l'uso di olio. Qualunque sia la dieta che scegli, non dimenticare l'attività fisica di intensità moderata. Puoi allenarti nel centro fitness, utilizzare le macchine o correre ogni giorno per 30-40 minuti.

Menù per 2 settimane

Non esiste una dieta particolarmente rigida. Decidi tu come abbinare colazioni, pranzi e cene e puoi cambiare la dieta a tuo piacimento. Scegli tra una delle seguenti opzioni:

Colazioni

100 g di ricotta senza grassi e mirtilli rossi (o verdure).
100 g di frittata.
2 uova fritte con spinaci.
150 g di porridge erculeo in latte o acqua.
200 g di porridge di miglio sull'acqua con frutta secca.
1° yogurt e uova sode.

seconde colazioni

Verdure a foglia con olio d'oliva (1 cucchiaino).
Pesce alla griglia con cetriolo fresco.
Arancia.
Mirtilli o mirtilli rossi.
Uovo e cetriolo.
Ricotta a basso contenuto di grassi.

Vellutata di verdure, zucchine al forno con feta.
Kefir o 150 g di pesce al vapore.
Peperoni ripieni di carne e verdure - 200 g.
Zuppa di pesce di pesce magro, insalata di verdure.
Pesce e melanzane grigliate.
Pollo e verdure grigliate.
Tortini di pesce e verdure al vapore.
200 g di manzo bollito, insalata di cetrioli e pomodori con olio d'oliva.
150 g di tacchino o coniglio bolliti.

tè pomeridiano

Mezzo bicchiere di yogurt da bere o kefir magro.
Insalata di cavoli e cetrioli o pomodori con olio d'oliva (succo di limone).
Insalata di carote e olio vegetale.
Una manciata di noci.
Pompelmo o mela.
Uovo sodo o un bicchiere di succo di pomodoro.

150 grammi di carne consentita (bollita, al vapore, al forno) + insalata di verdure.
150 g di gamberi bolliti e fagiolini.
200 g di pesce al vapore, alla griglia, al forno o bollito.
Cotolette di carne e lattuga consentite.
200 g di frutti di mare assortiti.

L'intervallo tra tutti i pasti non deve essere superiore a 3 ore. La cena dovrebbe essere non più tardi di due ore prima di coricarsi. Con questa modalità, non morirai affatto di fame, ti sentirai benissimo durante l'intero periodo di perdita di peso.

Dieta Prana

Questo sistema alimentare è una variante della popolare dieta Dukan, sviluppata da un gruppo di nutrizionisti. Appartiene anche ai programmi proteici, ma è considerato più morbido e delicato per il corpo. L'ispiratore ideologico di questo programma è il medico e biochimico Yakov Marshak. Il risultato dei suoi molti anni di ricerca e sperimentazione è stato un innovativo frullato proteico, che è alla base della dieta della dieta prana di due settimane. Il cocktail è composto da varie verdure e piante in proporzioni tali che una persona riceve la quantità necessaria di vitamine, minerali e sostanze nutritive in un pasto.

La caratteristica principale è che il cocktail rivela gradualmente le proprietà dei suoi componenti, grazie ai quali le vitamine vengono completamente assorbite e penetrano in tutte le cellule del corpo. Una varietà di cocktail ti permette di dimagrire senza troppe difficoltà: ogni giorno puoi deliziarti con nuovi gusti senza alcun danno per la salute. La bevanda funge anche da dessert, perché attira con un gusto gradevole, consente di mantenere più a lungo una sensazione di sazietà. Poiché non contiene additivi artificiali e esaltatori di sapidità, è consentito a tutti coloro che dimagriscono. A meno che, ovviamente, non siate allergici a uno dei componenti del cocktail (studiare attentamente la composizione).

Regole dietetiche

È necessario sostituire o integrare uno o due pasti della dieta proteica con qualsiasi cocktail della serie Prana Food.
Non puoi semplicemente mangiare un cocktail.
Conta la quantità di microelementi consumati e cerca la combinazione ideale: fino a 90 g di proteine al giorno, fino a 120 g di carboidrati e non più di 65 g di proteine.
Mangia la cena entro e non oltre 3 ore prima di coricarti.

menu di esempio

Come base, dovresti seguire la dieta di una dieta proteica per 14 giorni o la dieta Dukan. Cioè, l'elenco dei prodotti consentiti e vietati di questi programmi di perdita di peso è adatto anche alla dieta Prana. La tua dieta quotidiana potrebbe assomigliare a questa:

Colazione: una porzione di ricotta a basso contenuto di grassi, porridge sull'acqua e un cocktail di frutta o cioccolato.
Pranzo: una porzione di pesce, carne o pollame e un cocktail di frutta.
Cena - insalata di verdure, uova.

Aderendo a questa dieta, perderai 7-10 kg in due settimane senza problemi. Un rifiuto completo di dolci, prodotti da forno, patate e altri prodotti nocivi in futuro aiuterà a consolidare il risultato. Una volta al mese non fa male organizzare i giorni di digiuno solo con i cocktail PRANA.

Dieta medica

Questa dieta ha preso il nome perché presumibilmente è prescritta nella preparazione dei pazienti per vari interventi chirurgici. Tuttavia, per scopi medici, si consiglia di osservare una tale dieta per 1-5 giorni e questa dieta dura tutti i 14. Quindi la cosiddetta dieta "medica" per 2 settimane non ha nulla a che fare con le istituzioni mediche. Perché questa dieta è piuttosto rigida e implica una forte perdita di peso, che nessun medico competente consiglierà. Questa dieta è adatta solo a persone sane che non hanno malattie croniche e hanno una forte forza di volontà. Perché in mezzo mese devi sbarazzarti di 10-12 kg, consumando da 0 a 500 kcal al giorno.

Menù di giorno

1° e 8° - beviamo acqua in quantità illimitata, almeno 2 litri al giorno.
2 e 9: beviamo un litro di latte magro, mangiamo una mela.
3 e 10: bere acqua.
4 e 11: mangiamo 1 kg di insalata di carote e cavoli.
5 e 12: beviamo un litro di latte magro.
6 e 13 - a colazione mangiamo un uovo, a pranzo - un bicchiere di brodo vegetale, 100 g di filetto di pollo e 100 piselli in scatola, a cena - 3 mele.
7 - facciamo colazione con due bicchieri di latte, pranzo con 100 g di ricotta, cena con due bicchieri di kefir magro.
14 - bere acqua.

Non è facile mantenere una tale dieta, quindi è consigliabile prepararsi prima per una dieta e qualche giorno prima che inizi, limitarsi nella quantità di cibo che si mangia, rinunciare a farine e prodotti a base di carne. Anche l'uscita dalla dieta dovrebbe essere graduale. Il ritorno al menu normale dovrebbe richiedere circa un mese. Aumenta gradualmente la quantità di cibo che mangi, ritardando il ritorno dei cibi più grassi e ipercalorici alla tua dieta.

Hollywood

Poiché le star del cinema devono aumentare e perdere peso regolarmente per le riprese, usano una dieta speciale con la quale puoi sbarazzarti di 10-12 kg in sole due settimane. In particolare, lo osservano eminenti dive dell'impero dei sogni come Nicole Kidman, Renee Zellweger, Catherine Zeta-Jones. Questa dieta di due settimane è abbastanza facile da seguire e non richiede molto sforzo da parte della perdita di peso.

Regole dietetiche

Non fare colazione. Bevi una tazza di caffè o tè verde non zuccherato al mattino.
Escludere pane, pasticceria, dolci e zucchero con tutti i suoi derivati.
Dimentica l'alcol e tutti i prodotti contenenti alcol.
Cuocere senza grassi e olio, preferibilmente al vapore o al forno.
Rifiuta sale e salamoia.
Prendi un complesso multivitaminico.

Come risultato di questa dieta, non solo l'eccesso di peso scompare, ma anche le condizioni generali del corpo si normalizzano: il gonfiore si attenua, la carnagione si uniforma, il corpo si libera di tossine e tossine, che si esprime in un generale miglioramento del benessere . Non dovresti scegliere la dieta Hollywood per 14 giorni se soffri di ipertensione e disturbi gastrointestinali. Poiché il numero di calorie consumate durante la perdita di peso è estremamente ridotto, non sono esclusi attacchi di vertigini, debolezza e nausea.

Menù

Lunedì. A pranzo mangiamo un pezzo di pesce bollito o di manzo, un uovo, un pomodoro o un'insalata di cavolo con le carote. Pompelmo a pranzo. Abbiamo un uovo e un'insalata per cena.
Martedì. Abbiamo un uovo e un pompelmo per pranzo. Ceniamo con un pezzo di manzo bollito e cetriolo.
Mercoledì. Durante il giorno mangiamo un uovo e un'insalata, la sera un pezzo di manzo bollito.
Giovedi. Per pranzo - un'insalata di cetrioli e pomodori, per uno spuntino pomeridiano - pompelmo. Ceniamo con un uovo e 200 g di ricotta senza grassi.
Venerdì. Nel pomeriggio mangiamo un uovo e un'insalata. La sera - pesce al forno e cetriolo.
Il sabato. Pranziamo con una macedonia a base di frutta non zuccherata (mele, pompelmo, ecc.), ceniamo con bollito di manzo e insalata di cetrioli con pomodori.
Domenica. Dieta quotidiana: un pezzo di pollo, insalata. Nel pomeriggio - qualsiasi frutto non zuccherato. La sera ci viziamo con una macedonia di frutta.

Nella seconda settimana si ripete il menù della prima. Non dimenticare di bere molto. Poiché la dieta è stata sviluppata in America, dove la vita è semplicemente impensabile senza una tazza di caffè, si consiglia di completare ogni pasto con questa particolare bevanda. Ma puoi deviare dallo standard e sostituire il caffè con tè o acqua naturale.

Vigilia di Capodanno

Molte donne, che vogliono apparire affascinanti alla vigilia di Capodanno, cercano di mettersi in ordine in mezzo mese. Allo stesso tempo, fanno ogni sorta di sacrifici e seguono diete debilitanti, con conseguente perdita di peso di 10-12 kg. "Questo è meraviglioso!" - molte persone pensano. Senza significato! In effetti, durante le lunghe vacanze invernali, queste signore si appoggiano pesantemente a ogni sorta di chicche. "Me lo merito", pensano. Tale comportamento non è solo pericoloso, perché è fonte di stress per il corpo, ma anche privo di significato. I chilogrammi persi con tale difficoltà ritornano rapidamente e portano a seri problemi di salute.

Se hai già deciso di metterti in ordine a Capodanno, fallo bene.

5 regole per dimagrire prima del nuovo anno

Mangia spesso - 5-6 volte al giorno.
Assicurati di fare colazione.
Fai sport, non trascurare i carichi cardio.
Bere molta acqua.
Segui il menù.

Con questa modalità è possibile perdere 5-8 kg, il che è abbastanza alla vigilia delle vacanze.

Menù

La dieta è abbastanza varia. La metà è frutta e verdura. La restante metà è divisa tra un contorno e piatti di carne. Concludiamo ogni pasto con un bicchiere di qualsiasi bevanda a tua scelta: tè, caffè (senza zucchero), acqua. Per l'intero periodo di perdita di peso, scegli il cibo dall'elenco seguente.

Opzioni per la colazione

Banana, un pezzo di pane, un bicchiere di latte.
Farina d'avena sull'acqua, tè.
2 biscotti di farina d'avena, 125 g di yogurt magro e non zuccherato.
Uovo, pezzo di pane, frutta.

seconde colazioni

2 biscotti, yogurt magro.
Ricotta senza grassi (200 g) e un bicchiere di latte.
Panino con lattuga e pomodoro, frutta.

125 pollo bollito, 2 patate bollite, insalata di verdure.
Zuppa di verdure, un pezzo di pane.
Pesce al forno con carote, verdure.
Pollo al forno con verdure, insalata.

tè pomeridiano

Yogurt o ricotta + frutta non zuccherata.
Panino con formaggio e pomodoro.
Banana.

Spaghetti e un pezzo di pesce al forno.
Pollo bollito e insalata di cavolo con carote.
Brodo vegetale, pane, insalata.
Verdure stufate, riso bollito.
Insalata di verdure tiepida, pane, un bicchiere di kefir o latte.

Prima di andare a letto, puoi bere un bicchiere di kefir senza grassi, mangiare un paio di biscotti di farina d'avena o un pezzo di pane integrale. Ognuna delle opzioni di cui sopra deve essere introdotta almeno una volta nella dieta durante la settimana. Con questo approccio, il corpo riceverà una quantità sufficiente di proteine e carboidrati. La dieta di Capodanno per 14 giorni può essere ripetuta ogni 3 mesi, anche se è primavera nel cortile, ed è ancora molto tempo prima delle vacanze di Capodanno.

dieta fitness

Non solo per dimagrire, ma per acquisire forme seducenti allo stesso tempo. Non è questo l'obiettivo di ogni donna? Una serie di esercizi attentamente studiati e una dieta selezionata per questo aiuteranno a raggiungerlo. La dieta fitness appartiene alla categoria di quelle semplici, perché non obbliga a sacrifici inimmaginabili. Mangerai spesso e abbastanza gustoso. Solo non così soddisfacente come prima. Il numero totale di calorie che devi consumare con una tale dieta è 1200. Questo è abbastanza per mantenere una salute eccellente, condurre uno stile di vita attivo e allo stesso tempo perdere chili di troppo.

L'efficacia della dieta per 2 settimane è di 5-6 kg per mezzo mese. Forse non così sbalorditivo come le opzioni più difficili, ma più stabile. Il peso dopo aver perso peso viene trattenuto a lungo, allo stesso tempo la tua silhouette diventa più snella e si stringe.

Principi di base

Ci sono 4-5 volte al giorno.
Bere 2-3 litri di liquido.
Mangia la cena entro e non oltre 2 ore prima di coricarti.
Esegui un ciclo di allenamento cardio ogni giorno, 3-4 volte a settimana - esercizi di forza.
Non bere caffè dopo l'esercizio.
Mangia 2 ore prima e 20 minuti dopo l'allenamento.

I prodotti dietetici per il fitness per 14 giorni sono selezionati in modo tale che il corpo non manchi di proteine, un componente essenziale per un'efficace funzione muscolare. Allo stesso tempo, gli alimenti contenenti grassi sono esclusi dalla dieta, poiché rallenta l'assorbimento di proteine e carboidrati. Questi ultimi sono meglio consumati in forma liquida: bevi succhi di frutta e bacche, bevande alla frutta. Gli alimenti proteici possono anche essere liquidi: una varietà di zuppe di purea, brodi. Questo migliora la sintesi delle sostanze necessarie e queste vengono completamente assorbite.

Menù

lunedì

50 g di ricotta senza grassi, due albumi d'uovo, farina d'avena, succo d'arancia o di mela.
Mix di frutta e yogurt magro.
Un pezzo di petto di pollo, pilaf di verdure.
Due patate al forno, yogurt o kefir.
Pesce magro, lattuga, frutta non zuccherata.

Qualsiasi agrume fiocchi d'avena, un bicchiere di latte.
150 g di ricotta, banana.
Pezzo di petto di pollo, riso.
Succo di verdura, crusca.
Un pezzo di manzo o di tacchino, al vapore, un cucchiaio di mais.

Muesli al latte, due albumi.
100 g di ricotta, succo di verdura.
Insalata con pollo e cetriolo, patate al forno, frutta.
Frutta, yogurt.
Un pezzo di pesce, fagioli bolliti.

Farina d'avena, uova strapazzate, succo.
100 g di riso, succo di verdura.
Carne di pollame o coniglio, frutta.
Insalata di ricotta e verdure.
Pollo, pita, insalata di verdure.

Farina d'avena con frutta, uova strapazzate.
Cagliata e banana.
Pilaf di pesce, succo.
Patate al forno, yogurt.
Insalata di verdure con gamberi.

Frittata, porridge di grano saraceno con latte.
Banana e ricotta.
Riso, pesce e insalata.
Yogurt con frutti di bosco o frutta.
Pezzo di pollame o coniglio, insalata di verdure.

Domenica

Agrumi, muesli, albumi.
Un po' di riso bollito, pesca o nettarina.
Un pezzo di pollame bollito, 100 g di pasta dura bollita.
Mela, yogurt non zuccherato.
Carne e insalata.

Il menu della seconda settimana è identico alla prima. Durante la dieta, le dimensioni dello stomaco diminuiscono, per cui è davvero possibile ottenere abbastanza di una piccola quantità di cibo. Uscire da una dieta di due settimane è facile: devi solo aggiungere gradualmente nuovi cibi al menu e aumentare la dimensione della porzione. Se segui questa dieta anche dopo la dieta, aumentando solo leggermente il contenuto calorico del cibo e le dimensioni delle porzioni, il peso perso non tornerà e la figura rimarrà in forma e snella.

Dieta del Cremlino

Questa famosa dieta, con la mano leggera di un giornalista della Komsomolskaya Pravda, si è trasformata dalla dieta Atkins a basso contenuto di carboidrati nella dieta del Cremlino. Ed è in circolazione da quasi mezzo secolo. Ma, nonostante la sua impressionante esperienza, è ancora molto popolare tra la popolazione, perché permette di perdere fino a 10 kg in mezzo mese senza troppe difficoltà e stress. Il principio principale di questa dieta è limitare il più possibile l'assunzione di carboidrati nel corpo. Il punto è che il corpo, non ricevendo l'energia di cui ha bisogno dai carboidrati, è costretto ad estrarla dal grasso accumulato, provocandone così la scissione. Di conseguenza, l'eccesso di peso senza scioperi della fame debilitanti scompare.

La dieta del Cremlino per 14 giorni è piuttosto controversa. Sebbene ti permetta davvero di sbarazzarti rapidamente della zavorra grassa accumulata, non puoi attenerti a questo regime per molto tempo. A causa dell'abbondanza di cibi grassi e proteici, il fegato, i reni e molti altri sono sotto attacco. organi interni. Inoltre, la dieta non vieta l'alcol, che gli amanti del bere e degli spuntini gustosi apprezzano con piacere.

Per perdere peso secondo questo sistema, dovrai fare scorta su una bilancia da cucina e una tabella speciale di carboidrati, che ti aiuterà a capire esattamente quanti saccaridi stai consumando in un pasto. Ad ogni 100 g di prodotto viene assegnato un punteggio in base alla quantità di carboidrati che contiene. I prodotti con carboidrati nel menu dovrebbero essere:

di 30-40 punti se prevedi di perdere peso;
di 50-60 punti se è necessario mantenere il peso;
più di 60 per coloro che stanno per migliorare.

I più ricchi di carboidrati sono tutti i tipi di dolci, pasticcini, dolci, frutta. Qui è necessario trattare il loro contenuto nella dieta con attenzione speciale. Dovranno essere completamente abbandonati se hai intenzione di perdere quei chili in più. Usando il tavolo, puoi comporre autonomamente una dieta quotidiana o utilizzare un menu già pronto. Per migliorare il risultato, non essere pigro per fare sport. Una moderata attività fisica migliorerà il metabolismo e accelererà il processo di perdita di peso.

Menù

Puoi scegliere uno qualsiasi dei piatti elencati o inventare la tua versione, guidato dal tavolo. Non ci sono limiti rigidi. La cosa principale è non violare la regola di base del Cremlino.

Colazioni

Uova fritte con salsicce.
Insalata di cavolo cappuccio, fetta di tacchino.
Frittata con salsiccia.
Uova sode, ricotta a basso contenuto di grassi.
Pollo grigliato.
Latte, uova, caviale di melanzane.

Insalata di verdure, petto di pollo.
Pesce al vapore con funghi.
Lattuga e maiale fritto.
Pezzo di pollo con pomodori.
Carne d'anatra, verdure.
Pesce al forno, insalata di mare.
Pezzo di manzo, insalata di verdure.

tè pomeridiano

Qualsiasi di frutta o frutti di mare.

Ricotta senza grassi, un bicchiere di latte.
Un pezzo di manzo, cetrioli, un bicchiere di vino bianco.
Carne di coniglio, insalata di cavolo cappuccio, kefir.
Bistecca di manzo, yogurt e fette di cetriolo.
Un pezzo di pollo al forno, vino, pomodoro.
Ricotta e kefir.
Pesce al vapore, olive, yogurt magro.

Non dovresti seguire questa dieta se hai malattie croniche dell'apparato digerente, dei reni, del cuore. Vietato alle donne in gravidanza, allattamento e sofferenti diabete. Perdere peso con una tale dieta non è raccomandato troppo spesso: l'intervallo tra le serie dovrebbe essere di almeno 3-4 mesi. E per evitare che il peso perso torni, limita i tuoi pasticcini preferiti, i dolci e altri cibi ricchi di carboidrati nella tua dieta.

Diete dal sapore nazionale

Alcune diete si basano sulla cucina paesi diversi. Attirano la perdita di peso, prima di tutto, con il loro esotismo. Dopotutto, ora puoi acquistare assolutamente qualsiasi prodotto nei negozi che prima erano sconosciuti agli abitanti del nostro paese. Molti sono molto simili tra loro, e alcuni sono principi piuttosto standard di una dieta sana piuttosto che riferirsi all'osservanza di un certo regime dal sapore nazionale.

Inglese ("Vita sottile")

Questa opzione di dieta di 14 giorni originaria del Regno Unito è associata alla rigidità e al rigore delle tradizioni. E per una buona ragione: questa dieta è piuttosto complicata e prevede l'alternanza di periodi vegetali e proteici della durata di 2 giorni. Ogni settimo giorno è un giorno di digiuno, il che implica una quantità minima di cibo. Pochi sono in grado di resistere a tali esperimenti sulla loro dieta. Ma se la forza di volontà non ti delude, a seguito di una maratona di “dimagrimento”, perderai 7-8 kg senza troppa fame. La dieta aiuta a sbarazzarsi delle tossine nel corpo. Pertanto, è particolarmente raccomandato per coloro che hanno subito un lungo ciclo di trattamento antibiotico.

Peculiarità

Tutti i piatti sono al vapore o alla griglia.
È vietato l'uso del sale: si consiglia di sostituirlo con spezie o condimenti.
Prima di andare a letto, si consiglia di bere 1 cucchiaio. l. olio d'oliva: accelererà la pulizia del corpo e migliorerà la digestione.
Durante la dieta, devi assumere un complesso vitaminico.
La dieta inizia con due giorni di digiuno, durante i quali è consentito mangiare solo 2 fette di pane nero.

Prodotti approvati

Per due settimane mangiamo un elenco limitato di cibi: una varietà di verdure (tranne le patate), farina d'avena, grano saraceno e cereali di riso; tutti i tipi di frutta (mele, agrumi, ananas e pere sono una priorità, ma puoi regalarti banane e avocado); alcune noci. È consentita una varietà di spezie, che possono essere aggiunte durante la cottura. I più difficili sono i primi cinque giorni di dieta. Per non avere troppa fame, puoi bere un bicchiere di caldo o acqua calda- questo darà una sensazione di sazietà.

Menù dei giorni proteici

Colazione - caffè con latte, due toast con burro e miele.
Seconda colazione - tè con zucchero, un pezzo di pane nero.
Pranzo - 200 g di brodo di carne, un pezzo di pesce o carne, insalata di verdure. Beviamo il tè con un pezzo di pane.
Cena: 200 g di pesce o carne magra, due uova, un bicchiere di latte o kefir.

Menù dei giorni a base di verdure

Colazione - 750 g di frutta.
Seconda colazione - verdure, succhi di frutta.
Pranzo - zuppa di verdure leggera, stufato di verdure, insalata leggera e mousse di frutta.
Cena - frutta, succo.

In un giorno di digiuno, mangiamo 1 kg di frutta consentita e beviamo attivamente acqua pulita - almeno 2 litri al giorno.

bulgaro

La dieta non è solo per rapido declino peso, ma anche per il miglioramento dell'intero organismo. Il risultato è un filo a piombo fino a 7 kg, che rafforza il sistema immunitario, migliora le condizioni della pelle, dei vasi sanguigni. La dieta è progettata per 2 settimane, appartiene alla categoria dei non affamati e ti consente di perdere peso senza debolezza e vertigini. Le basi della dieta sono prodotti che contribuiscono alla scomposizione attiva del grasso sottocutaneo: carne magra, uova, verdure, frutta, latte acido. È consentito e consigliato bere tè verde, infusi di erbe.

Patate, banane e uva, carni grasse sono assolutamente vietate. Naturalmente, dovrai escludere dalla dieta tutti i prodotti dannosi per l'organismo: carni affumicate, salate, dolci, ecc. Non è consigliabile aumentare la durata di questa dieta: la sua durata massima è di 14 giorni. Si consiglia di ripetere non più di 3 volte l'anno con un intervallo di 4 mesi.

Dieta

La dieta bulgara è suddivisa in tre fasi di durata diversa, ognuna delle quali prevede l'utilizzo di un determinato insieme di prodotti.

1-4° (verdure e frutta)

1 giorno mangiamo qualsiasi verdura. La priorità è data al peperone. In totale non è consentito più di 1 kg. In questo caso, i pasti dovrebbero essere ogni 2 ore.
2° - un numero illimitato di frutti (tranne quelli proibiti).
3° e 4°: un uovo, 300 g di frutta e verdura ciascuno, una tazza di caffè al mattino.

Per colazione - caffè.
Per pranzo - un pezzo di carne magra.
Per uno spuntino pomeridiano - 200 g di ricotta a basso contenuto di grassi.
Per cena - un bicchiere di yogurt.

Ogni giorno 300 g di frutta e verdura.
100 g di pollo, ricotta.
Dal 9° giorno per cena, aggiungi una leggera insalata di verdure.
La seconda settimana è consentito mangiare uno dei dessert con il tè: marshmallow, marshmallow o miele.

Non dimenticare di bere un totale di 2 litri di liquido. Può essere acqua naturale, tè o succo non zuccherato. Se c'è un'irresistibile sensazione di fame, un bicchiere di kefir senza grassi aiuterà a estinguerlo. Mangia lentamente, quindi la saturazione arriverà molto più velocemente.

brasiliano

La dieta brasiliana per 14 giorni attrae con la sua irreggimentazione. A disposizione per perdere peso c'è un semplice menu, che deve essere rigorosamente seguito. Non c'è bisogno di enigmi su cosa cucinare per colazione: tutto è determinato in anticipo e non è soggetto a discussione. L'elenco dei prodotti consentiti per due settimane è molto modesto:

carne magra (manzo, vitello, coniglio, pollo);
pesce magro;
pomodori, cetrioli, carote, lattuga, spinaci, zucchine, peperoni;
mele;
caffè nero.

Tutto ciò che non è in questo elenco è vietato. Mangiamo tre volte al giorno. Inoltre, è auspicabile farlo allo stesso tempo. L'ultimo pasto dovrebbe essere non più tardi di 2 ore prima di coricarsi. Si consiglia di non mangiare dopo le 19:00. Dormi di più e la dieta andrà più veloce!

Menù

1° e 2°: mangiamo un uovo 3 volte al giorno e beviamo una tazza di caffè nero. Lo stesso set di prodotti viene conservato per tutte le colazioni successive. È consentito mangiare un uovo non solo sodo, ma anche in una "sacca", così come un uovo in camicia.
3°: a pranzo - 50 g di bollito, spinaci. Abbiamo un uovo e spinaci per cena.
4°: pranziamo con un pezzo di pesce e un pomodoro, per cena - 2 uova e caffè.
5°: a pranzo - uova in camicia, pomodoro. Ceniamo con insalata di pesce e verdure.
6°: a pranzo ea cena, mangiamo un pezzo di carne alla griglia, mangiamo un boccone di pomodoro o cetriolo.
7°: cenare su uno stufato di verdure e mangiare un pezzo di pollo alla griglia. Ceniamo con pollo e merenda con una mela.

Il menu della seconda settimana è identico alla prima. Non è consigliabile ripetere una tale dieta per 14 giorni più di due volte l'anno. Poiché la dieta è piuttosto ricca di alimenti proteici, non scegliere questo metodo per perdere peso se hai malattie renali e problemi digestivi. Se la dieta ti sembra troppo dura, puoi aggiungere una seconda colazione e uno spuntino pomeridiano: mangia una mela a testa come spuntino. Inoltre si può mangiare sia frutta cruda che cotta al forno. In questa modalità, puoi facilmente perdere 8-10 chilogrammi in appena mezzo mese!

himalayano

La base di questa dieta è un porridge speciale, che deve essere preparato immediatamente prima di mangiare. Questo è ciò che dovrai mangiare per tutte e due le settimane. Durante questo periodo, alcuni dimagriscono riescono a perdere fino a 10 kg e anche di più - molto dipende dal peso iniziale e dall'attività fisica.

Il porridge contiene:

grano saraceno;
farina di semi di lino;
farina di semi di cardo mariano;
sale rosa.

Per preparare il porridge, devi prendere la quantità necessaria di cereali dalla confezione e cuocerla a vapore con acqua tiepida. Di solito il porridge viene messo alla vigilia e conservato tutta la notte. Il giorno successivo, dovrai mangiarlo tutto e preparare una nuova porzione il giorno successivo. Quanto spesso e quanto mangi non importa. Dal momento che questo cibo non ha un sapore particolarmente buono come il sale rosa, è improbabile che tu possa mangiare più di una ciotola alla volta.

Questo prodotto contiene molti aminoacidi, proteine e grassi ed è anche una fonte di carboidrati. Tutto ciò influisce favorevolmente sullo stato del corpo, purifica perfettamente il tratto gastrointestinale, liberandolo dalle tossine e dalle tossine accumulate. Poiché mangiare la stessa cosa per 14 giorni è piuttosto noioso, puoi diversificare il porridge con piccoli pezzi di frutta. Aggiungeranno succosità e gusto.

Cinese (senza sale)

La sua caratteristica principale è la moderazione. Si basa sul basso contenuto calorico del cibo consumato. Anche i cibi grassi, il latte, i carboidrati semplici, la farina dovranno essere completamente esclusi dalla dieta. Ma puoi mangiare zuppe che "ingannano" lo stomaco, creando una sensazione di sazietà. Allo stesso tempo, il loro contenuto calorico è estremamente basso. Questa dieta per 14 giorni non è accidentalmente chiamata cinese: la base della dieta è il riso, senza il quale quasi nessun piatto del Celeste Impero può fare. È meglio usare il riso rosso, che fa molto bene al cuore. Ma se non c'è una tale prelibatezza nel tuo negozio, comprane una normale.

Caratteristiche della dieta

Al mattino dopo il risveglio, devi bere 400 ml di acqua pura: questo migliorerà la digestione e allevierà la stitichezza.
I pasti dovrebbero essere tre volte al giorno.
Assicurati di avere una varietà di cibo: non dovresti mangiare la stessa cosa ogni giorno.
Ogni pasto è accompagnato da qualsiasi bevanda: acqua, succo di frutta o tè (almeno 1 bicchiere).

Menù

Invece della colazione, bevi una tazza di caffè nero (senza zucchero) e mangi 1 cracker. Come contorno potete mangiare il riso cotto senza sale. Ogni cinque giorni è consentita l'insalata di carote.

A pranzo si mangia tutti i giorni:

1 e 8 - due uova, insalata di cavolo, succo di pomodoro.
2 e 9 - un pezzo di pesce magro bollito e insalata di cavoli.
3 e 10: un uovo, tre carote bollite.
4 e 11 - radice di pastinaca stufata in padella con olio vegetale, mela.
5 e 12 - zuppa di verdure leggera e succo di pomodoro.
6 e 13 - insalata di pollo, carote o cavoli bolliti.
7 e 14 - manzo bollito, frutta.

Ceniamo anche tutti i giorni:

1 e 8 - pesce bollito e insalata.
2 e 9 - un pezzo di manzo bollito (al forno) e un bicchiere di kefir.
3 e 10 - un pezzo di manzo, mele.
4 e 11 - 2 uova, lattuga.
5 e 12 - un pezzo di pesce, cavolo.
6 e 13 - due uova, carote crude grattugiate con olio vegetale.
7 e 14 - scegli una cena qualsiasi delle precedenti e divertiti.

Poiché la dieta cinese per 2 settimane appartiene alla categoria dei ipocalorici, la sua osservanza è accompagnata da vertigini e debolezza. Si raccomanda di ridurre l'attività fisica e di non sovraccaricare il lavoro. È necessario abbandonare gradualmente la dieta di due settimane: aggiungere un po' di zuppe e cereali alla dieta. Tuttavia, mantieni le porzioni piccole per non allungare di nuovo lo stomaco.

tailandese

In questo caso non si tratta di una dieta per 14 giorni, in quanto tale, ma di una dieta speciale. Pertanto, l'elenco degli alimenti vietati include solo quelli che normalmente non possono essere consumati con alcun calo ponderale: farina e prodotti dolciari, cibi grassi, fritti e alcol. Altrimenti, non ci sono quasi restrizioni. Il significato di questa dieta si inserisce in diversi principi:

Non mangiare dopo le 18:00. Non importa quando vai a letto.
Al mattino a stomaco vuoto, mangia un cucchiaio di riso macinato. Preferibilmente marroni e non sbucciati, ma se questo non è disponibile potete usare del riso bianco normale.
Limitare la quantità di sale durante la cottura. Invece, è consentito utilizzare condimenti, salsa di soia.
Bere liquidi sotto forma di acqua pulita - almeno 1,5-2 litri al giorno.

Non ci sono particolari restrizioni sulla quantità di cibo consumato, ma si consiglia comunque di appoggiarsi a verdure e riso non amidacei. Sono questi prodotti che costituiscono la base della dieta del popolo thailandese e tra questi non ci sono quasi persone in sovrappeso e obese. Naturalmente, non dimenticare l'attività fisica. Gli sport dovrebbero essere praticati almeno 30-40 minuti al giorno. Aderendo a regole così semplici, ti libererai di 5-7 kg di "zavorra" senza troppe difficoltà ed esaurimenti.

francese

Questa dieta per 2 settimane è considerata ipocalorica e squilibrata. Poiché il corpo non riceve gli oligoelementi e i nutrienti necessari in quantità sufficienti, si consiglia di combinarlo con l'assunzione di complessi vitaminici. Seguendo rigorosamente le regole di questa dieta, perderai fino a 8 kg in due settimane. Sotto il divieto ci sono tutti gli stessi prodotti che hanno il veto dei principi di una sana alimentazione: alcol, prodotti dolciari e farinacei, sale, cibi grassi e affumicati.

Principi di dieta

Preparazione preliminare: un giorno prima dell'inizio della dieta, scaricare il corpo (verdura, frutta o kefir).
Mangia non più di 600 kcal al giorno.
Bere molto - almeno 2 litri di liquidi. Non ci sono restrizioni sulla quantità di liquido che bevi.
Fai scorta di caffè naturale in abbondanza: puoi berlo senza particolari restrizioni, ma senza latte e zucchero. È importante che la bevanda sia davvero di alta qualità.
L'ultimo pasto - entro e non oltre le 19:00.

Menù

A colazione, beviamo una tazza di caffè preparato e mangiamo un pezzetto di pane. Per pranzo, scegli un prodotto dalla lista:

un pezzo di manzo bollito, pesce, pollo o due uova;
insalata di pomodori o carote;
mandarino o arancia.

Per cena, mangiamo un pezzo di manzo, vitello o pollo bolliti. E una volta ogni 7 giorni sostituiamo la cena con un bicchiere di kefir magro. La dieta è scarsa, ma permette di rimettersi in forma velocemente. E affinché i chilogrammi persi non tornino altrettanto rapidamente, non tornare più a lungo ai cibi fritti, affumicati e salati. Quando si abbandona la dieta, introdurre gradualmente zuppe, cereali e contorni nella dieta.

Giapponese (rigoroso)

La dieta non ha preso il nome in alcun modo perché devi mangiare i piatti della cucina giapponese che amiamo così tanto. Al contrario, la dieta di questa dieta per 14 giorni è rigorosa e severa, il che è proprio nello spirito della filosofia dei samurai giapponesi. Se hai intenzione di perdere peso con questo metodo, preparati a limitarti a un elenco di prodotti molto modesto e ad osservare rigide restrizioni in cucina. Ma il risultato è davvero impressionante: per una maratona di due settimane perderai 7-10 kg di peso in eccesso.

Peculiarità

La dieta giapponese per 2 settimane prevede due pasti al giorno in porzioni molto piccole. A causa di ciò, la dimensione dello stomaco diminuisce. Di conseguenza, il peso scompare costantemente e non ritorna per molto tempo, come dimostrano le recensioni di molti uomini e donne che perdono peso in questo modo. I prodotti ammessi nel "giapponese" sono disponibili ed economici, quindi perdere peso non sarà associato a costi elevati.

Per 14 giorni, preparatevi a mangiare:

frutta non zuccherata (tutto tranne le banane);
verdure fresche: cavoli, carote, zucchine e melanzane;
yogurt naturale o kefir;
filetto di manzo, pollo, pesce;
uova di gallina o di quaglia;
formaggio magro.

Puoi bere quantità illimitate di tè in foglia, acqua potabile e caffè (nero non zuccherato). Sono vietati tutti i dolci, pasticcini, semilavorati, farine e prodotti dolciari. Dovrai anche rinunciare alle verdure, ad eccezione di quelle nella lista consentita. Un severo veto è imposto su alcol e soda. Anche il latte, la ricotta, la panna e gli yogurt alla frutta dovranno essere temporaneamente rimossi dall'elenco dei prodotti.

Menù

Il menu della dieta giapponese è abbastanza semplice e senza fronzoli. A colazione bevi una tazza di caffè vuota e mangi una piccola mollica di pane. In alternativa, è consentita un'insalata di carote tritate finemente con succo di limone. È molto importante seguire rigorosamente il piano e non modificare la quantità di cibo consumato in una sola volta. Anche un pezzo di pane in più a cena può rovinare notevolmente il risultato finale.

A pranzo, mangi uno dei seguenti:

2 uova, insalata di cavolo grattugiato con 1 cucchiaio. l. olio e un bicchiere di succo di pomodoro.
200 g di pesce al vapore, insalata di cavolo grattugiato con 1 cucchiaio. l. oli.
2 piccole zucchine o melanzane cotte al forno.
500 g di pollo al cartoccio, cavolo grattugiato o insalata di carote con 1 cucchiaio. l. oli.
200 g di manzo al forno al forno.
Un pezzo di formaggio, insalata di carote, 1 uovo sodo.

Anche per la cena la scelta non è ricca. Mangia qualcosa dal seguente elenco:

200 g di frutta non zuccherata.
200 g di manzo al forno e insalata di cavolo grattugiato con 1 cucchiaio. l. oli.
Insalata di carote e 2 uova.
200 g di pesce al vapore.
100 g di manzo al forno e un bicchiere di succo di pomodoro.

Affinché il passaggio a una dieta così modesta non sia accompagnato da svenimenti affamati, si consiglia di prepararsi in anticipo alla dieta riducendo le porzioni di cibo e rifiutando cibi grassi e salati. In questo caso, lo trasferirai più facilmente e senza molto stress per il corpo. Non è adatto a donne in gravidanza, in allattamento, persone con malattie dei reni e dell'apparato digerente, che soffrono di vari disturbi cardiaci.

I metodi dell'autore

Molti nutrizionisti e medici inventano le proprie diete che ritengono essere le più efficaci e benefiche. Questi sono programmi di perdita di peso abbastanza comuni, che per la maggior parte sono classificati come equilibrati e sicuri. Di norma, non significano giorni di fame e completa astinenza dal cibo, motivo per cui liberarsi del peso in eccesso non sarà rapido, ma durerà a lungo dopo la fine di questa maratona. Le famose star del cinema e del pop non si sono fatte da parte, che sviluppano anche i propri programmi di perdita di peso, con l'aiuto dei quali si sono liberati dei chili di troppo. Portiamo alla tua attenzione le tecniche più popolari di famosi medici e artisti.

La dieta di Mirkin

La particolarità del sistema nutrizionale dello psicoterapeuta Mirkin è il giusto atteggiamento. Il dottore è sicuro che i chili di troppo siano il risultato della schiavitù emotiva e dell'autoipnosi di una persona. Il lavoro su se stessi inizia con l'accettazione di sé, dei propri complessi. Una persona deve rendersi conto che lui stesso è responsabile dei suoi problemi e non dell'ecologia / ambiente / condizioni di lavoro, ecc. Di conseguenza, può anche risolverli da solo.

Da qui seguono i principi della dieta:

Devi perdere peso non per il bene della moda o dell'opinione degli altri, ma per te stesso.
La dieta non dovrebbe appesantire il corpo ed essere associata a gravi privazioni.
Prima di perdere peso, devi scartare tutte le paure ed essere sicuro che tutto funzionerà.
Mangia quando vuoi, non secondo un programma.

Il principale vantaggio della dieta Mirkin è la possibilità di seguirla per tutta la vita. È abbastanza equilibrato e non provoca effetti sulla salute. Pertanto, non ci sono controindicazioni speciali per questo. Anche le donne in gravidanza possono osservarlo, ma devono aumentare il contenuto calorico di ogni pasto di circa 1,5 volte. Per dimagrire è sufficiente escludere determinati alimenti dalla dieta. Seguendo questa dieta, in 14 giorni ti libererai di 4-7 kg. Il risultato non è impressionante come altri regimi dimagranti, ma lo otterrai senza troppi sforzi e privazioni.

Prodotti vietati e consentiti

Durante una dieta di due settimane, è necessario escludere completamente e controllare i seguenti alimenti nella dieta per il resto della tua vita: dolci, pasta e prodotti da forno, pesce in scatola, latte intero, cereali, patate, banane, datteri , fichi, legumi e mais. Senza tutto questo, costruire la tua dieta è facile.

L'elenco consentito include:

qualsiasi pesce, frutti di mare;
latte e suoi derivati con contenuto di grassi fino al 3,5%;
formaggi magri;
frutta e verdura;
uova di gallina;
funghi;
carne magra;
oli vegetali;
condimenti e spezie;
succhi a basso contenuto di zucchero.

Tutto quanto sopra può essere combinato in varie proporzioni e cucinato in qualsiasi modo: cuocere, bollire, cuocere a vapore, friggere, stufare, ecc. La principale comodità di questo sistema alimentare è che non è necessario cucinare separatamente. Da qualsiasi piatto, puoi semplicemente rimuovere quegli ingredienti che non ti si addicono.

Menù

Il medico offre tre opzioni di menu, ognuna delle quali può essere utilizzata durante l'intero periodo di perdita di peso. Vengono forniti quattro pasti al giorno. Mangia quando vuoi, ma solo se la sensazione di fame diventa pronunciata e opprimente. Il desiderio di fare uno spuntino o di "masticare qualcosa" dovrebbe essere ignorato.

Colazioni

200 g di ricotta a basso contenuto di grassi, caffè con latte scremato.
100 g di salsiccia bollita, caffè.
2 uova sode, tè non zuccherato.

250 g di borscht in brodo di carne (senza patate), 100 g di carne, insalata di cavoli, un pezzo di pane e succo di pomodoro.
Porzione di zuppa di pesce, cotoletta (100 g), insalata di pomodori, fetta di pane, succo di mela.
Zuppa di verdure in brodo di carne, salsicce (100 g), insalata di cetrioli, pane, composta non zuccherata di frutti di bosco o frutta secca.

tè pomeridiano

A scelta: un bicchiere di latte, succo di pomodoro o kefir magro.

100 g di salsicce, kefir magro, mele.
200 g di ricotta, kefir, uva.
100 g di formaggio, kefir, arancia.

Sulla base di questa dieta, puoi diversificare il tuo menu, ispirandoti all'elenco degli alimenti consentiti. Se segui questa dieta non sarà difficile per te, quindi la dieta per 14 giorni può essere estesa per un'altra settimana. Uscire dalla dieta è semplice: basta aumentare gradualmente il contenuto calorico degli alimenti fino al punto che il peso si conservi e non cambi.

Diet Valley (kefir)

Un modo difficile per perdere peso, che ti consente di sbarazzarti di 10-12 kg in mezzo mese. La dieta è dura e non tutti possono sopportarla. Tuttavia, la famosa cantante stessa e il suo risultato stimolante servono da esempio: di fronte all'intero paese, ha perso più di 20 kg di peso. La dieta per la diva pop è stata sviluppata dal dottor Saikin, ma è stato grazie alla Valley che la dieta kefir per 14 giorni è diventata popolare nel nostro paese.

Per ottenere i massimi risultati, devi seguire semplici regole:

Mangia 6 volte al giorno.
Non mangiare dopo le sei di sera.
Bere 50 g prima di ogni pasto infuso di erbe da iperico, camomilla e calendula.
Bere non più di 1 litro di acqua al giorno.
Cammina ogni giorno.

È necessario escludere completamente dalla dieta zucchero, sale, bevande gassate, prodotti da forno, pasta. Così come tutti i loro derivati.

Menù

Oltre alla dieta descritta di seguito (tranne l'ultimo giorno), è necessario bere 0,5 litri di kefir magro al giorno. Il menù viene compilato per una settimana, dopo il primo periodo va ripetuto nuovamente. Dividiamo tutti i prodotti in 6 porzioni uguali e li mangiamo con un intervallo di 2-2,5 ore.

Giorno 1 - 300 g di frutta secca, pre-ammollata in acqua.
2° - 10 pezzi di patate al forno.
3a - 10 mele verdi.
4° - 1 kg di pollo bollito o al vapore.
5 - 1 kg di ricotta a basso contenuto di grassi.
6° - 1 litro di panna acida a basso contenuto di grassi.
7° - 2 litri d'acqua.

Poiché non è facile aderire a un programma nutrizionale così rigido, perdere peso suggerisce di integrare la dieta quotidiana con uno dei piatti proposti:

Insalata "Pikant" - tritare 50 g di cavolo, carote, cetrioli, peperoni. Condire con olio di lino ed erbe aromatiche.
Insalata "entroterra russo" - tritare o grattugiare ravanello nero, cipolla, carota, mela in qualsiasi proporzione. Condire con succo di limone, erbe aromatiche e olio d'oliva.
Frullato "Exotica" - sbatti il kefir e la frutta sbucciata in un frullatore: kiwi, mela, arancia, frutti di bosco.
Frullato di verdure - macinare in un frullatore a fette barbabietole, peperoni, sedano, carote, cetriolo. Aggiungere il succo di limone se lo si desidera.

La dieta Kefir per 2 settimane è dura, quindi non è raccomandata per le persone con malattie gastrointestinali, esacerbazione di malattie croniche e infezioni virali.

Dieta di Elena Malysheva

Elena Malysheva è una delle dottoresse e nutrizioniste più famose in Russia. Conduce un progetto sul canale federale "Lascia l'eccesso", in cui uomini e donne di età diverse perdono peso di 20, 30 e persino 50 kg senza troppe difficoltà e problemi. Elena Vasilievna ha sviluppato un programma speciale con il quale chiunque può mettersi in ordine e perdere 4-5 kg in due settimane. E anche se non è il massimo modo veloce sbarazzarsi del peso in eccesso, ma sicuro e confortevole.

Questa dieta per 14 giorni appartiene alla categoria di quei pochi che possono essere seguiti per molto tempo, se non per tutta la vita. È equilibrato e pensato in modo tale che il corpo riceva un set completo di sostanze e oligoelementi necessari per una piena esistenza.

Regole dietetiche

Il principale vantaggio di questa dieta è la mancanza di fame. Non dovrai sopportare attacchi di vertigini, grave debolezza e apatia. Per perdere peso, devi mangiare. E questo è il principio principale della tecnica Malysheva. Ma perché il risultato sia davvero impressionante, devi seguire altre regole di una sana alimentazione:

Conta le calorie. Fai scorta su un'apposita tabella che elenca il contenuto calorico di tutti i piatti e calcola attentamente quanto e cosa hai mangiato durante la giornata. Per dimagrire è importante non consumare più di 1000-1200 calorie al giorno.
Mastica bene il cibo. Fa bene alla digestione e prolunga la durata del mangiare, in modo che il corpo riceva più rapidamente un segnale di sazietà.
Praticare sport. Questo accelererà il consumo di calorie e renderà la figura più tonica.
Osservare il regime del bere. Bere almeno 1,5 litri di acqua pura al giorno, indipendentemente dalle tazze di tè, caffè e brodi consumati.
Il volume della porzione consumata alla volta dovrebbe stare in un bicchiere normale. A causa di ciò, lo stomaco diminuirà di dimensioni e ti abituerai a mangiare un po'.

Un altro principio importante è mangiare spesso. L'opzione migliore è 5 volte. Non trascurare gli spuntini e gli spuntini pomeridiani, ti aiuteranno a non morire di fame per tutto il giorno.

Prodotti proibiti

Malysheva consiglia vivamente di rinunciare al sale, perché è proprio a causa della "morte bianca" che il liquido viene trattenuto nel corpo, il che interrompe il metabolismo e gli organi interni funzionano peggio. Di conseguenza, dovrai dimenticare tutti i prodotti contenenti sale: salsicce, salsicce, fast food, ecc. Se all'inizio il cibo sembra insipido e monotono, aggiungi condimenti e spezie. Dovrai dimenticare tutti i tipi di dolci e alcolici. Invece di carne grassa, mangia carne magra e pollame. In caso contrario, non ci sono restrizioni.

menu di esempio

Malysheva non offre un menu rigido. Puoi preparare i tuoi pasti utilizzando l'elenco degli alimenti consentiti e comporre la tua dieta quotidiana da varie opzioni per colazione, pranzo e cena.

Colazioni

Insalata di grano saraceno o avena, uova e carote.
200 g di riso bollito o orzo perlato.
Frittata o due uova sode, insalata di carote.
Muesli al latte.

seconde colazioni

Qualsiasi insalata di frutta o barbabietola con pane.

Un pezzo di carne o pesce bollito, in umido, al forno, insalata di verdure.
Zuppa di purea di verdure.
Grano saraceno senza sale.
Zuppa di piselli o peperoni ripieni.

tè pomeridiano

Frutta secca o mela.
Ricotta magra o barretta di muesli.
Insalata di banane o verdure.

Riso o grano saraceno senza sale.
Ricotta o pilaf con funghi, insalata.
Cavolo in umido, ricotta o kefir.
Cotoletta al vapore e verdure stufate.

Se lo si desidera, Malysheva si offre di ordinare una serie di pasti pronti, progettati per due settimane di perdita di peso. Contiene tutto ciò di cui hai bisogno Nutrizione corretta tutto il giorno, compresi spuntini e spuntini pomeridiani. Il cibo è vario, gustoso e sano. E per cucinarlo, dovrai scaldare una porzione di cibo nel microonde.

Mirimanova (meno 60)

La tecnica di Ekaterina Mirimanova, che lei stessa è riuscita a perdere 60 kg con il suo aiuto, ha dato il nome a questo programma. È tra quelli risparmiatori, perché non è associato a rigide restrizioni alimentari e non richiede una stretta aderenza all'apporto calorico. Tuttavia, dovrebbe essere chiaro che questa tecnica è finalizzata alla perdita di peso graduale. Pertanto, in 2 settimane non perderai più di 5-6 kg. Se vuoi ottenere risultati migliori, la durata di questa dieta può essere aumentata a diversi mesi. Questo è uno dei rari tipi di diete che possono essere seguite per tutta la vita senza alcun danno per la salute. Non c'è bisogno di contare regolarmente le calorie e monitorare la quantità di cibo consumato.

Regole dietetiche

Prima colazione. E al mattino puoi mangiare assolutamente qualsiasi cibo senza restrizioni.
Non cenare dopo le 18:00. Se sei abituato ai pasti di mezzanotte, dovrai cambiare gradualmente questa abitudine.
Cerca di assicurarti che tutti e tre i pasti principali siano approssimativamente gli stessi in termini di calorie e volume.
Si consiglia di non fare uno spuntino. In casi estremi, puoi mangiare 1 frutto o verdura.
Se possibile, mangia i dolci prima di mezzogiorno. E sostituisci lo zucchero bianco con quello di canna o passa al fruttosio.
Allenati per almeno 20 minuti al giorno.
Bere quanto necessario al corpo: non è necessario raggiungere un volume di liquido fino a 2 litri.

Menù

Non esiste un menu rigoroso. In questo senso, perdere peso ottiene una libertà di scelta quasi completa. La cosa principale è preparare la tua dieta in modo tale da non contraddire le regole della dieta di due settimane.

Colazioni

Puoi mangiare qualsiasi cibo, incluso fritto, salato, affumicato, ecc. L'unica restrizione è il cioccolato al latte, che è desiderabile rimuovere completamente dalla tua dieta.

Puoi mangiare frutta, verdura, carne e prodotti ittici, cereali. Tutto questo dovrebbe essere bollito o cotto. Sono vietati i fritti e gli stufati nel pomeriggio. Si consiglia di fare a meno di tutti i tipi di cibo in scatola e ridurre al minimo le verdure in salamoia, dando la preferenza a quelle fresche o bollite.

Sotto un divieto assoluto il pasto serale è il cibo fritto. Devi anche dimenticare dolci e pasticcini. Ma puoi aggiungere sale al cibo e condire con spezie aromatiche.

Se dopo due settimane non sei stato in grado di raggiungere il peso desiderato, puoi prolungare questa dieta per tutto il tempo necessario per la perdita di peso. E già dopo aver raggiunto l'obiettivo, puoi passare a una modalità più morbida, progettata per mantenere il peso.

mono-diete

Le diete mono si differenziano dalle altre in quanto si basano su uno o due prodotti. Devono essere consumati quotidianamente durante l'intero periodo di dimagrimento. Le regole di un tale programma di perdita di peso possono essere diverse. Ad esempio, vengono imposte restrizioni a tutti gli altri prodotti e puoi mangiare solo quello principale. Oppure è consentito mangiare l'ingrediente principale del menù senza restrizioni, e il consumo di tutto il resto è rigorosamente limitato dalle regole. In ogni caso, il compito è ridurre il numero di calorie che entrano nel corpo e costringere il corpo a ricevere energia dai depositi di grasso. Tali diete per 14 giorni non sono molto utili, perché non sono equilibrate: il corpo non riceve le vitamine e le sostanze necessarie per questo. Pertanto, è indispensabile assumere complessi vitaminici.

Grano saraceno

Una tecnica semplice e popolare, basata sul consumo di grano saraceno. Questo programma è abbastanza efficace perché ti permette di perdere fino a 12 kg in mezzo mese. In media, il corpo non riceve più di 900-1000 kcal al giorno. A causa del deficit risultante di 500-600 kcal, una persona sta perdendo peso.

Benefici della dieta

Non costoso e semplice: tutto ciò di cui hai bisogno può essere acquistato in qualsiasi negozio.
Nessuna fame: puoi mangiare quanto vuoi, ma solo dall'elenco degli alimenti consentiti.
Facile da cucinare: tutto il cibo per il giorno successivo viene preparato il giorno prima.
A causa dell'alto contenuto di fibre nel grano saraceno, il tratto digestivo viene purificato lungo il percorso.
Il grano saraceno è ricco di vitamine e minerali, grazie ai quali, durante la perdita di peso, la carnagione si uniforma, il metabolismo si normalizza.

Per non mangiare troppo, non usare condimenti, sale e zuccheri. È molto importante mangiare il grano saraceno nella sua forma pura. Poiché si tratta di un prodotto piuttosto insipido, non vorrai mangiarne molto, solo per uccidere l'appetito e liberarti della fame. Questo è il trucco principale di questo programma.

Cosa cucinare e mangiare

Dalla sera prima cuocere a vapore 0,5 kg di grano saraceno con 1,5 litri di acqua bollente. Avvolgere la pentola con il grano saraceno e lasciarla per una notte. Quindi ottieni cibo per l'intero giorno successivo. Può essere consumato in quantità a tuo piacimento. Lavare con acqua, tè o caffè non zuccherato. Se sembra che non ci fosse abbastanza porridge, la prossima volta puoi cuocere a vapore 100-200 g di cereali in più.

In una versione più mite della dieta, oltre al grano saraceno preparato in questo modo, è consentito bere 1 litro di kefir magro ogni giorno. Poiché la debolezza e le vertigini compaiono spesso a causa della mancanza di zucchero nella dieta, se lo si desidera, è possibile integrare la dieta con frutta secca. Ma non mangiare più di pochi pezzi al giorno. In alternativa potete aggiungere al porridge un cucchiaio di miele.

sedano

Il sedano è una fonte unica di vitamine, proteine e acidi e minerali necessari per la vita. Rallenta il processo di invecchiamento e assicura un metabolismo stabile. Serve come medicina naturale per sbarazzarsi di molte malattie. E con tutto questo, il sedano ha un basso contenuto calorico: solo 18 kcal per 100 g, grazie al quale ha costituito la base di una dieta speciale.

Durante la perdita di peso di 14 giorni, è possibile perdere fino a 10 kg. Inoltre, nella prima settimana, il filo a piombo arriva fino a 1,5 kg al giorno. Inoltre, il ritmo rallenta e il risultato è fisso. Gli uomini amano particolarmente questa dieta, perché il sedano ha un effetto benefico sulla potenza. La dieta del sedano per 14 giorni è buona perché non solo ti liberi dei chili di troppo, ma guarisci anche il corpo, purificandolo dalle tossine. Se segui una dieta speciale per 2 settimane, allora:

l'acqua in eccesso uscirà dal corpo;
il lavoro del tubo digerente migliorerà, la stitichezza passerà;
il metabolismo migliorerà;
i reni, il fegato e le articolazioni saranno purificati dalle tossine;
la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca si equalizzeranno;
il livello di zucchero nel sangue diminuirà.

Il sedano è abbondante, non puoi mangiarne molto. E questo significa che la sensazione di fame non ti tormenterà e i chilogrammi se ne andranno senza ostacoli.

Cosa puoi mangiare

La base della dieta sono le zuppe di sedano. Sono preparati secondo una delle due ricette.

200 g di gambo di sedano, una piccola testa di cavolo cappuccio, 500-600 g di carote, 5 cipolle, 2 peperoni, 0,5 kg di fagiolini, 6 pomodori e 1,5 litri di succo di pomodoro. Tutto questo mettere in una casseruola, portare a bollore e cuocere a fuoco basso per 10 minuti.
200 g di sedano, cavolo cappuccio, carote, pomodori e peperoni. Cuciniamo come nella prima ricetta, ma alla fine interrompiamo la zuppa nel frullatore fino a ottenere una purea.

Questa quantità è progettata per tre porzioni: deve essere divisa in parti uguali per colazione, pranzo e cena. Oltre a questa zuppa, durante la dieta è consentito mangiare qualsiasi verdura e frutta ad eccezione delle banane. Il numero di patate deve essere ridotto al minimo, mangiando non più di 2 pezzi durante la giornata. Tutto il resto è vietato: pane, pasta, dolci, bibite, alcolici, ecc.

Menù di giorno

Mangiamo zuppa di sedano, frutta.
Zuppa e verdure verdi. Stai lontano da legumi, piselli e mais. Inoltre, puoi mangiare 1 patata al forno.
Zuppa, frutta e verdura.
Zuppa, frutta e verdura. Puoi concederti un bicchiere di latte magro.
200 g di manzo, zuppa, pomodori.
200 g di manzo, zuppa, verdure a foglia.
Pilaf di verdure, zuppa, succo.

Dalla seconda settimana ripetiamo la dieta. Dopo 2-3 mesi, la dieta può essere ripetuta. Successivamente, si consiglia di organizzare regolarmente giorni di digiuno sulla zuppa di sedano.

Riso

Il riso è sano, facile da preparare ed economico. Questi criteri chiave determinano la popolarità della mono-dieta del riso. Questo prodotto contiene molte sostanze utili, grazie alle quali il corpo non solo scarica l'eccesso, ma si libera anche di tutti i tipi di tossine. Ha un effetto particolarmente benefico sul lavoro dell'intestino e del tratto gastrointestinale, che elimina i vecchi blocchi.

Per questa dieta per 14 giorni, puoi usare qualsiasi riso, ma è consigliabile acquistare marrone o nero. Queste varietà contengono il numero più grande fibra sana. Si rompe a lungo e quindi dà una stabile sensazione di sazietà. La sensazione di fame non ti tormenterà.

Dieta per 14 giorni

La base del menu è, ovviamente, il riso. Dovrebbe essere cotto a vapore senza aggiungere sale e spezie. Questo è molto importante, perché senza esaltatori di sapidità mangerete molto meno cereali. Di conseguenza, consuma meno calorie. Oltre al riso, è consentito mangiare verdura (tranne patate) e frutta. Dalle bevande, la preferenza è data a erbe e tè verdi, acqua normale.

Colazioni

Una porzione di riso bollito, che può essere variato con un pizzico di cannella, scorza d'arancia, una manciata di uvetta o noci. Una volta alla settimana è consentito cuocere il porridge nel latte. Inoltre, puoi mangiare una mela, una pera o una macedonia.

Riso alle erbe e olio d'oliva.
Brodo vegetale e riso.
Riso ai funghi, insalata di verdure.
Riso con carote, ravanelli e lattuga.

Riso con verdure o broccoli.
Brodo vegetale e riso.
Riso alle erbe verde chiaro insalata.

È molto importante osservare il regime di consumo e finire ogni pasto con una tazza di tè. Si consiglia inoltre di bere fino a 1,5 litri di acqua pura durante il giorno. Poiché la dieta è piuttosto monotona, non dimenticare di assumere un complesso vitaminico. Ripetere non più di una volta ogni sei mesi. Ma non è vietato organizzare per te i giorni di digiuno del riso su base settimanale, che ti permetteranno di perdere fino a 1 kg al giorno.

uovo

Le uova non sono incluse accidentalmente nella maggior parte delle diete: sono un prodotto soddisfacente, sano e ipocalorico. Inoltre, ha un gusto brillante, che rende facile e gustosa la perdita di peso sulle uova. Questo prodotto contiene molto fosforo, calcio, magnesio e iodio. Inoltre, è una fonte di zinco, ferro e acido folico. Tutto ciò ha un effetto benefico sul funzionamento del cervello e del fegato, migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare. Per questo motivo, aderendo a una dieta a base di uova di due settimane, non è necessario bere un complesso vitaminico aggiuntivo: tutto ciò di cui hai bisogno è contenuto nelle proteine e nel tuorlo delle uova di gallina. È possibile perdere fino a 7 kg durante questo periodo. Aiuta a migliorare i risultati esercizio fisico a cui dovresti dedicare almeno 30 minuti al giorno.

Principi di dieta

Devi mangiare tre volte al giorno. Sono vietati spuntini e merende pomeridiane.
Le uova completano il pasto: prima mangiamo verdura o frutta, e solo dopo il prodotto principale.
La colazione dovrebbe essere la più ipercalorica. Non è consentito saltarlo.
Il caffè e tutti i cibi grassi sono vietati.
Le uova vengono cotte alla coque. Ciò consente di risparmiare un massimo di sostanze utili nel prodotto.
Le verdure incluse nella dieta vengono consumate crude o bollite. Non puoi stufarli e friggerli!

La lista nera dei prodotti comprendeva pasta, prodotti da forno, carne bovina e suina. Dovremo dimenticare la frutta secca, le patate e tutti i tipi di salsicce. Sono ammessi latte magro e suoi derivati, ortaggi, grano saraceno. Dalla carne puoi mangiare tacchino, pollo, coniglio. Si consiglia di utilizzare le uova a casa o di acquistare in un negozio premium.

Menù

Le colazioni durante l'intero periodo di perdita di peso sono le stesse: mangiamo 1 agrume (arancia o pompelmo) e due uova. Concludiamo il pasto con una tazza di tisana calda. Tra pranzi e cene per due settimane, scegli le opzioni che più ti piacciono. Tuttavia, se scegli un pranzo "a uovo", prova a cenare senza uova. E viceversa - in assenza di questo prodotto nella dieta del pranzo, includilo la sera.

Qualsiasi frutto in quantità illimitata.
200 g di pollo bollito.
Insalata di pomodoro, ricotta senza grassi.
Zucchine e 2 uova.
Qualsiasi stufato (250 g) e verdure.
Pesce magro al vapore.
Insalata di verdure e 2 uova.

200 g di carne e agrumi.
Insalata di verdure, 2 uova, 1 toast.
Insalata di verdure, pezzo di pesce, agrumi.
Verdure al vapore.
Barbabietole e carote bollite.
Frutta.

Se non sei riuscito a sopportare lo stress di questa dieta e sei crollato, dovrai ricominciare da capo e scegliere un momento più rilassato per perdere peso. A causa della mancanza di carboidrati, la perdita di peso può essere accompagnata da attacchi di debolezza e vertigini. Alcune persone che perdono peso notano l'alitosi, che è associato all'uso abbondante di uova.

Uva

Il sistema nutrizionale è considerato equilibrato, perché comprende tutti i prodotti necessari alla vita normale. Forniscono al corpo una serie di vitamine, minerali e sostanze nutritive necessarie. Con un approccio competente a questo sistema di alimentazione, è possibile perdere fino a 10 kg in mezzo mese. Poiché la dieta del pompelmo per 14 giorni implica l'uso regolare di pompelmo, ricco di vitamine C e B, magnesio, fosforo e altre sostanze utili, non è necessario un ulteriore apporto di complessi vitaminici. Inoltre, grazie al pompelmo:

Rafforza l'immunità.
Il livello di colesterolo nel sangue diminuisce.
La condizione della pelle migliora.
Riduce la pressione sanguigna e i livelli di zucchero.
Il grasso viene bruciato.

Questo è uno degli agrumi più utili, considerato anche un frutto ideale per dimagrire. Proprietà uniche i pompelmi sono in gran parte associati alla sostanza naringina, che è contenuta in alta concentrazione nelle partizioni della polpa succosa del frutto. Questo componente ha un effetto benefico sul lavoro dell'intestino, stimola i processi metabolici nel corpo. Pertanto, è molto importante mangiare i pompelmi e non berne il succo, che non contiene quella polpa molto utile.

Principi della dieta del pompelmo

Limita la quantità di sale, zucchero e spezie nella tua dieta.
Mangia solo carni magre.
Non cenare tardi - 3-4 ore prima di coricarsi.
Non morire di fame: è meglio rimuovere la progressiva sensazione di fame con frutta, kefir e tè caldo.
Bere acqua pulita, 1,5-2 litri al giorno.
Mangia lentamente - mastica attentamente ogni pezzo di cibo.
Conduci uno stile di vita attivo: pratica sport in base al tuo livello di forma fisica.

Menù

La dieta di questa dieta è divisa in due parti: la prima e la seconda settimana. Entrambe le parti sono piuttosto difficili, poiché comportano il consumo di cibi ipocalorici.

La prima settimana

A colazione, ogni giorno mangiamo due uova e mezzo pompelmo. Se questo vi sembra troppo poco, potete aggiungere una tazza di caffè non zuccherato e un paio di verdure.
Pranzo nei giorni 1, 4 e 6 - un pompelmo. 2 e 7 - oltre agli agrumi, puoi mangiare un pezzo di petto di pollo e una porzione di insalata di verdure. Sul terzo - un pezzo di formaggio e un pomodoro. Il 5 - verdure e cetrioli al vapore.
Cene 1,3, 5 e 7 giorni - un pezzo di carne magra, alla griglia. Il 2 - toast e due uova. Il 4 - un pezzo di pesce, lattuga e pompelmo. Il 6 - verdure al vapore.

Seconda settimana

Per l'intera seconda settimana, viene impostata un'opzione di dieta e dovrai rispettarla per i restanti 7 giorni di dieta.

Colazione: una fetta di pane e un bicchiere di yogurt magro.
La seconda colazione è mezzo pompelmo e kefir.
Pranzo - insalata di verdure e un pezzo di pesce bollito.
Spuntino - succo di pompelmo.
Cena: un pezzo di formaggio, una porzione di pollo bollito, ½ pompelmo.

Prima di andare a letto, è consentito un bicchiere di kefir.

Se lo si desidera, questo menu può essere esteso per un'altra settimana per migliorare il risultato della perdita di peso. Tuttavia, non è desiderabile estenderlo per più di 2-3 settimane: ciò può influire negativamente sulla salute.

Mela

Una dieta semplice ed economica che non ha bisogno di contare costantemente le calorie e morire di fame. La dieta è a base di mele, che sono integrate con alcuni altri prodotti. Puoi mangiare tutte le mele che vuoi. Qui funziona il principio: se vuoi mangiare, mangia una mela. Ti permettono di liberarti rapidamente del peso in eccesso: in due settimane puoi perdere 8-11 kg. In gran parte a causa del fatto che questa è una dieta senza sale e zucchero, quindi i liquidi non necessari stanno rapidamente uscendo. La dieta della mela per 14 giorni ha molti vantaggi:

È poco costoso a causa di prodotti convenienti e comuni.
Aiuta a purificare il corpo.
Supporta il sistema immunitario ed elimina la carenza di ferro, vitamina C.

Tuttavia, va inteso che questo programma dimagrante non può essere definito equilibrato: ha una chiara carenza di vitamine del gruppo B, quindi è importante utilizzare il complesso vitaminico in parallelo. Alcune persone che perdono peso lamentano vertigini e una sensazione di fame costante, causata da una dieta ipocalorica.

Menù

La dieta quotidiana include un determinato insieme di prodotti che puoi scegliere a tua discrezione. Non è vietato modificare la dieta, adattandola alle proprie preferenze, ma in nessun caso mangiare cibi della lista dei vietati: farina, alcolici, cibi in scatola, cibi pronti, salsicce, cibi salati e dolci.

Durante il giorno è necessario utilizzare:

400 g di cibo proteico - funghi, filetto di pollo senza pelle, ricotta, fagioli.
400 g di verdure non amidacee - cavoli, pomodori, cetrioli, ecc.
100 g di cereali finiti - grano saraceno o riso.
Mele in qualsiasi quantità, ma non inferiore a 1 kg. Alcuni dei frutti possono essere cotti al forno, cosparsi leggermente di cannella per insaporire. Per varietà, acquista frutti di diverse varietà, così non ti daranno più fastidio.

Bevi acqua illimitatamente. Puoi anche bere una tisana verde o alle erbe. Se la voglia di mangiare qualcosa di proibito è più forte della tua forza di volontà, c'è un buon modo per ingannarti: addenta un pezzetto del cibo desiderato e tienilo in bocca fino a completo assorbimento.

opzioni di dieta di mele

Perdere peso con le mele è così efficace che sulla base sono apparsi molti altri modi per perdere peso. Quindi le seguenti diete si sono diffuse:

Su mele e grano saraceno. Durante il giorno, devi mangiare 6 mele e 1 bicchiere di grano saraceno cotto a vapore in acqua.
Su mele e kefir. Durante il giorno si beve un litro di kefir e si mangia un numero illimitato di mele. È consentito anche mangiare altri frutti oltre all'uva e alle banane.
Su mele e riso. La dieta è suddivisa in tre fasi (5 giorni ciascuna). Nella prima fase, devi mangiare solo riso bollito. Sul secondo - pollo, sul terzo - mele in qualsiasi quantità.
Pollo alle mele con kefir. È simile alla versione precedente, poiché è anche suddivisa in tre fasi. Per prima cosa beviamo kefir per cinque giorni, poi mangiamo pollo per lo stesso lasso di tempo e nell'ultima fase ci concediamo a mangiare mele.

In futuro, per mantenere il peso e mantenere i risultati raggiunti, si consiglia di organizzare i giorni di scarico delle mele, ovvero una volta ogni una o due settimane ci sono solo mele. Questo migliorerà la digestione e ti aiuterà a perdere fino a 1 kg al giorno.

Limone

Il limone ha proprietà dietetiche eccezionali. Grazie al ricco contenuto di acido citrico, questo prodotto favorisce la rapida scomposizione dei grassi e accelera i processi metabolici nel corpo. Inoltre, attenua la sensazione di fame e riduce l'appetito. L'agrume stesso è ricco di vitamine (C, A, B1, B2, B3, P) e minerali vitali. A chi consuma regolarmente limoni non mancano calcio, fosforo, ferro, potassio, ecc.

La dieta del limone non significa che dovrai mangiare solo limoni per due settimane. Affatto. L'essenza della dieta è semplice: puoi mangiare cibo normale, riducendo le porzioni abituali di 1,5-2 volte. E durante l'intero programma dimagrante, prima di ogni pasto, devi bere una porzione di limonata preparata secondo una ricetta speciale. Per fare questo, spremere il succo di un limone in un bicchiere d'acqua. Non è necessario aggiungere zucchero, sale o altri ingredienti. A seconda del giorno della dieta, dividere la limonata finita in porzioni in base al numero di pasti.

Quanta limonata bere al giorno

1° e 13° - 1 bicchiere.
2° e 12° - 2 tazze.
3 e 11 - 3 tazze.
4° e 10° - 4 tazze.
5 e 9 - 5 bicchieri.
6 e 8 -6 bicchieri.

Il 7° e il 14° giorno sono eliminati dal programma generale. Sono considerati scarichi, quindi durante il giorno dovrai bere solo limonata (3-4 bicchieri), rifiutando qualsiasi cibo. La bevanda viene preparata secondo la stessa ricetta, ma è necessario aggiungere un altro cucchiaino di miele per ogni bicchiere.

Kefir-cetriolo

Le diete al cetriolo sono sempre efficaci: è un ortaggio ipocalorico che può essere consumato senza nuocere alla figura in quantità pressoché illimitate. La dieta per 2 settimane è piuttosto rigida e squilibrata, ma ti consente di perdere fino a 1,5 chilogrammi al giorno. Questo risultato è dovuto all'effetto lassativo caratteristico di tale dieta. Nell'opzione di 14 giorni, oltre ai cetrioli e al kefir, sono ammessi altri alimenti. In particolare si consigliano uova di gallina, carne magra e pesce.

Principi di dieta

Ci sono solo cetrioli freschi.
Elimina sale, zucchero e alcol dalla tua dieta in qualsiasi forma (non mangiare cibi che contengono questi ingredienti).
Non utilizzare erbe e spezie. L'insalata può essere aromatizzata con succo di limone.
Bere molta acqua.
Non abusare dell'attività fisica.
Prendi un complesso vitaminico.
Bere kefir con un contenuto di grassi di almeno il 2,5% (per l'assunzione dei grassi di cui ha bisogno).

Menù

Il menù è lo stesso tutti i giorni, sono ammesse solo piccole variazioni nelle condizioni concordate.

Colazione: uovo sodo, due bicchieri di yogurt.
Pranzo: un pezzo di pollo bollito, tacchino o pesce. Insalata di cetrioli, un bicchiere di kefir.
Cena: cetrioli e kefir in qualsiasi quantità.

Puoi bere fino a 2 litri di kefir al giorno e mangiare fino a 2 kg di cetrioli. Inoltre, non dimenticare il regime di bere. È meglio bere una tisana verde o alle erbe, che contiene molte vitamine necessarie per il corpo.

Uscita dalle diete mono

a risultato raggiunto conservato a lungo, è molto importante uscire correttamente dalla dieta. Dopo una maratona di due settimane, questo periodo dovrebbe durare almeno 4 settimane. È questo periodo considerato ottimale per un ritorno sicuro e confortevole al cibo regolare. La corretta uscita dalla dieta determina se il peso perso tornerà nelle primissime settimane dopo il suo completamento.

I principi per tornare a una dieta normale sono semplici: aggiungi 1-2 prodotti al menu ogni 2-3 giorni. Iniziamo con una varietà di frutta e verdura, quindi aggiungiamo i latticini e i loro derivati. Infine, lasciamo i prodotti da forno e la pasta. Allo stesso tempo, mantieni piccole porzioni: è importante non allungare di nuovo lo stomaco, mantenendolo dimensioni ottimali. Bere più acqua, interrompe l'appetito. È ottimale se rinunci per sempre ai cibi più dannosi e ipercalorici: salsicce, salsicce, panini e pasticcini. Non dimenticare l'attività fisica: ti aiuterà a mantenere il tuo metabolismo al giusto livello e a sentirti allegro dopo una dieta.

Se una donna vuole rimettersi in ordine velocemente - lei inizia a seguirla dieta.

Dieta per due settimane sicuro per la salute efficiente (rispetto a breve diete), permette di dimagrire velocemente senza avere fame.

Dopo la conformità diete ti sentirai bene E non ingrasserai rapidamente.

Dieta per due settimane poche calorie, lei permette al corpo di farlo rapidamente adattamento ai cambiamenti nella dieta, ridotto apporto di grassi.

L'efficacia della dieta: meno 8 kg in 2 settimane.

Dieta per 2 settimane - dieta

Prodotti vietati:

oli vari,

formaggio,

Maionese,

salsicce e salsiccia,

patate fritte,

birra e altri alcolici,

acqua frizzante,

forno,

pasta di varietà di grano tenero.

Prodotti ammessi:

carne - pollo, vitello, manzo,

verdure - cetrioli, cavoli, fagioli, spinaci, acetosa, pomodori, cipolle, melanzane;

latticini - fiocchi di latte, latte magro e altri prodotti lattiero-caseari;

frutti di mare e pesce,

frutta: mela, kiwi, susina,

frutti di bosco: lamponi, uva spina, mirtilli rossi, mirtilli, rosa canina.

Mangiamo frutta e verdura in quantità illimitate. quantità.

Pesce (magro) o carne (magro bollito) mangiare una volta al giorno.

Regime di consumo: è necessario bere almeno 2 litri al giorno. acqua.

Modalità mangiare: 5 volte

Consiglio:

se ti senti fame dopo cena: bevi un bicchiere di kefir magro o mangia frutta;

dopo cibo che dovresti sentire leggera sensazione di fame;

mangiare poco sale durante la dieta;

mangiamo tutti i giorni a un certo momento.

Dieta per due settimane - principi

È necessario ridurre la quantità di grassi e carboidrati consumati.

Deve essere rimosso dalla dieta: pasticceria, dolci, pasta, prodotti da forno, patate, riso.

Non è possibile combinare i grassi con i carboidrati, perché per questo si deposita il grasso (patatine fritte, patatine fritte, patatine fritte, pastella di carne o pesce, pasticcini con panna, pane e burro, grassi e pane).

Includi carboidrati e proteine sani nella tua dieta a lungo digerito dal corpo e danno una sensazione di sazietà. E carboidrati sani saturano il corpo con la fibra necessaria per rimuovere le tossine dal corpo).

L'ultima volta che mangiamo 4 ore prima di coricarsi, perché l'energia non spesa in un sogno diventerà grassa.

Tre a stomaco vuoto assicurati di bere un bicchiere acqua.

Diete per due settimane - menu menu

Diete per due settimane - menu

Tu stesso componi dieta di cibi consentiti.

Esempio di menu per 2 giorni:

Giorno 1 :

Colazione: insalata di cavolo cappuccio, uova strapazzate, tè al latte senza zucchero.

2a colazione: t vorog, tè senza zucchero.

Siamo nei guai: insalata di verdure, pollo bollito, un bicchiere di brodo di rosa canina.

Facciamo uno spuntino: un bicchiere di succo senza zucchero un bicchiere di brodo di rosa canina o un bicchiere di latte.

Cena: pesce al forno, stufato di verdure, bicchiere di tè senza zucchero.

Di notte: un bicchiere di kefir.

Giorno 2 :

Colazione: 100 gr. bollito + piselli, un bicchiere di tè senza zucchero.

2a colazione: mela al forno.

Pranzo: zuppa di verdure, insalata di verdure condita con olio di semi di girasole, al forno pesce, un bicchiere di composta.

Facciamo uno spuntino: un bicchiere di brodo di rosa canina, cracker.

Ceniamo: ricotta, un bicchiere di tè senza zucchero.

Di notte: una mela.

Dieta per due settimane dignità

il peso perso non viene restituito,

puoi perdere peso di 7 - 12 kg,

il corpo guarisce, il corpo purifica dalle scorie.

Per più efficace perdita di peso bisogno di calcolare apporto calorico giornaliero desiderato. Allo stesso tempo, è necessario fare dieta in modo che ridurre il quotidiano calorie per 300 kcal.

Anche, per perdere peso in modo più efficace stress da esercizio.

Dieta per due settimane da M Aya Plesetskaya

Guardiamo la dieta di Maya Plisetskaya, la famosa ballerina russa.

L'efficacia della dieta: 8 - 10 kg.

Ripetere Puoi iniziare la dieta dopo 2 mesi.

La dieta di Maya Plesetskaya per due settimane - menù:

Colazione: porzione farina d'avena sull'acqua.

2a colazione: qualsiasi verdura.

Pranziamo: porzione di verdura upa, piccolo piatto lattuga.

Spuntino: 1 frutto.

Cena: un bicchiere di riso + salmone al forno, un piattino di insalata.

Razione da bere: non inferiore a 2 litri. acqua al giorno.

Cibi proibiti: uova, carne, pomodori, patate, latticini, cioccolato.

Alimenti limitati: pesce (a volte si mangia).

Puoi aggiungere alla tua dieta: broccoli, orzo, lenticchie.

Dieta per due settimane Maria Poroshina

Meravigliosa, snella e bellissima Maria Poroshina è un'attrice russa che segue spesso una dieta per dimagrire.

Dieta di Maria Poroshina per due settimane - menu menu:

Primo giorno: 5 patate lesse, 3 uova sode.

Secondo giorno: un bicchiere di kefir, 100 g di ricotta.

Terzo giorno: 500 gr. kefir, 1 l. succo di frutta, un paio di mele.

Quarto giorno: 400 gr. da pollo bollito, tè senza zucchero in quantità illimitata.

Quinto giorno: 500 gr. Pera, 500 gr. mele.

Sesto giorno: 3 patate lesse, 1,5 bicchieri di kefir.

Settimo giorno: 500 gr. kefir.

Ottavo giorno: 250 gr. dal bollito di manzo.

Nono giorno: insalata di verdure, 150 gr. manzo bollito.

Decimo giorno: un paio di mele, 2 fette di pane con aggiungendo crusca, 200 gr. di manzo bollito ( pollo bollito).

Undicesimo giorno: 2 uova, 150 gr. di manzo bollito, 150 gr. pane di segale.

Dodicesimo giorno: 3 patate lesse, 700 gr. blocco, 500 gr. kefir.

Tredicesimo giorno: un paio di testicoli, un paio di cetrioli, 300 gr. da pollo bollito, tè senza zucchero in quantità illimitata.

Quattordicesimo giorno: un paio di patate lesse, un paio di mele.

D eta su frutta per due settimane

Questo la dieta è carboidrati-proteine.

Prestazioni dietetiche: sette - nove chilogrammi.

Benefici della dieta: questa dieta dà un notevole effetto dovuto alla disintossicazione (dovuto al consumo di una grande quantità di alimenti vegetali freschi, latte acido).

Svantaggi della dieta:

la dieta non dovrebbe essere utilizzata da persone con aumento dell'acidità dello stomaco, così come le persone che soffrono allergie.

Se si segue la dieta freddo stagione, diventa costoso e non diversificato.

Dieta disintossicante frutta per due settimane caratteristica

Questa è un'alternanza di giorni di carboidrati (sulla frutta) e giorni di proteine. (su uova, ricotta, carne). Ciò ti consentirà di evitare la fame di proteine, che causa complicazioni al cuore e ai vasi sanguigni.

Regime alimentare: bere acqua in quantità illimitata e tè verde. Inizia la giornata con un bicchiere acqua a stomaco vuoto è necessario accelerare il metabolismo).

Per vari frutti sono adatti a questa dieta, ad eccezione di una mela, una banana. IN periodo autunno - inverno utilizzare mele, cachi, pere, agrumi.

Entriamo nella dieta in una giornata mista: facciamo colazione con 2 albumi d'uovo sodo, poi fino a cena mangiare qualsiasi quantità frutta.

Poi arriva il giorno delle proteine.

Prodotti approvati:

cinquecento grammi di ricotta + un litro di kefir ( dividere questo alimento in 5 pasti);

o quattrocento grammi di pollo o pollo bollito, al vapore (4 volte al giorno) + 1 albume (1 volta al giorno) + piccola porzione insalata fresca verdure senza sale, condite con olio d'oliva e succo di limone;

o duecento grammi bolliti Manzo ( questa quantità di cibo è divisa in 5 pasti) + una piccola porzione di insalata di verdure fresche senza sale, con un condimento di olio d'oliva e succo di limone.

Nota: l'ultima volta che mangiamo entro e non oltre 2 ore prima di coricarsi.

Quindi osserviamo il giorno della frutta. Poi va di nuovo giornata proteica. Così durante due settimane!

Dieta disintossicante frutta per due settimane- menù del giorno:

giorno della frutta

La mattina bere un bicchiere d'acqua subito dopo il sonno;

Poi mangiamo frutta tutto il giorno in quantità illimitata(tranne uva, banana).

Giorno dell'albero di Natale

Al mattino a stomaco vuoto dopo il sonno - un bicchiere d'acqua;

Prima colazione aem: proteine bollite 1 uovo;

2a colazione: cinquanta grammi di pollo o pollo bollito, p al vapore + piccola porzione foglia di lattuga con olio d'oliva e succo di limone;

Cena mangiamo: mangiamo centocinquanta grammi di pollo, una piccola porzione di insalata (lattuga + cetriolo + pomodoro + oliva olio + succo di limone);

Spuntino: cento grammi pollo, insalata (lattuga, cetriolo, pomodoro, goccia di olio d'oliva, succo di limone);

Cena: cento grammi di pollo, lattuga (lattuga, un filo d'olio d'oliva, succo di limone), decotto erbe aromatiche.

Dieta a base di cereali per due settimane

Prestazioni dietetiche: da quattro a sei chilogrammi.

Benefici della dieta:

la dieta aiuta a purificare l'intestino, a migliorare le condizioni della pelle;

la dieta ti impedisce di avere fame

la dieta è a buon mercato.

Svantaggi della dieta:

La dieta è rigorosa e la sua dieta monotono (c'è poco nella dieta proteine e grassi)

La dieta può avere un effetto negativo sull'umore, causare debolezza,

La dieta non può essere seguita Spesso.

Dieta a base di cereali severi, possono non sopportare tutto però la quantità di porridge consumata non è limitata. Cuociamo il porridge in acqua, aggiungendo un pizzico di sale, ma senza zucchero e olio.

Seguendo questa dieta puoi mangiare 3 volte al giorno agrumi o mela + un bicchiere di yogurt non zuccherato senza zucchero e additivi.

Rupa prima della cottura bisogno di ammollo durante la notte ( per il rilascio sostanze utili assimilazione più completa del porridge). Non puoi cucinare i cereali, ma versare acqua bollente in un thermos.

Regime alimentare: bere acqua in quantità illimitata, ma tè verde, decotto erbe aromatiche - solo 4 bicchieri al giorno.

Dieta a base di cereali per un giorno

Prima colazione mangiamo: beviamo un bicchiere d'acqua o un decotto di erbe senza aggiungere zucchero;

2a colazione: farina d'avena, cotta sull'acqua, un pompelmo o un'arancia;

Cena aem: farina d'avena con l'aggiunta di 1 cucchiaio. olio d'oliva;

Facciamo uno spuntino: farina d'avena, mela fette, tè verde o decotto di erbe;

Cena aem : farina d'avena, 125 grammi di naturale yogurt senza additivi.

Dieta della zuppa per due settimane

Questa dieta è considerata equilibrata, sicurezza con noè per la salute.

Prestazioni dietetiche: meno tre - cinque chilogrammi.

I benefici di una dieta:

dieta varia,

la dieta ha regole semplici,

dieta facile da seguire puoi anche seguirlo tutto il tempo.

Svantaggi della dieta:

I piatti possono essere fatti da soli,

in dieta utilizzata prodotti che sono costosi.

L'autore della dieta è la dietista Fiona Kirk, offrendo zuppa dieta per un rapido sollievo dall'essere in sovrappeso. La dieta dovrebbe includere zuppa quotidiana preparata senza pasta, riso bianco, con quantità minima di verdure che contengono amido.

Può essere aggiunto alle zuppe: fagioli, piselli, lenticchie, mais, riso integrale.

Modalità mangiare: cinque volte, porzioni di piccolo volume e.

Quando si segue una dieta, è importante organizzarsi 30 minuti attività fisica ( esercizi mattutini o camminare).

Secondo l'autore della dieta, la combinazione di dieta e fitness distrugge i "vecchi" depositi di grasso.

Oltre alla zuppa, puoi mangiare:

frutta (fino alle 11.30, separatamente dagli altri alimenti - per ottimale assimilazione);

la verdura ( verdure amidacee e mangiamo radici fino alle 18.00);

Per cena deve mangiare 3 verdure varie;

insalata di foglie (mangiamo una grande porzione di insalata a pranzo ea cena);

orzo, segale, grano saraceno, farina d'avena si aggiungono alla zuppa o mangiano sotto forma di pane;

fiocchi di latte, m formaggio a pasta molle (brynza, feta);

carne magra (cuocere alla griglia, mangiare pollo senza pelle);

pesce rosso di mare, trota.

Bere modalità eva: acqua(non meno di 1,5 litri al giorno), decotti di erbe, succo appena spremuto.

Dieta della zuppa per due settimane - menu del giorno

Prima colazione aem: frutti;

2a colazione: sedano e fiocchi d'avena;

Cena aem: brodo di manzo con orzo, una porzione di lattuga in foglia;

Facciamo merenda: pane Borodino, un uovo;

Cena aem: agnello magro senza vene con spezie, cotto alla griglia, insalata (peperone bulgaro, pomodoro, broccoli).

Dieta proteica tedesca per due settimane

Efficienza: da cinque a sette chilogrammi.

Benefici della dieta: facile sopportare le pause tra i pasti.

Svantaggi:

la dieta è rigorosa, limita la quantità di carboidrati, grassi.

Mangiamo solo tre volte in un giorno.

La loro dieta include assunzione di proteine e fibre + una piccola porzione di carboidrati.

Questa dieta è simile a dieta giapponese, ma, se la dieta della dieta giapponese contiene pesce e pollo, carote e cavoli, allora la dieta tedesca comprende carne di manzo alla griglia (bistecca) e verdure: spinaci, pomodoro.

Nota:

La colazione ogni 3 giorni della dieta può essere una ricotta a basso contenuto di grassi.

Le verdure possono essere condite una volta al giorno con 1 cucchiaio. olio d'oliva.

bere acqua disponibile in quantità illimitata.

Dieta proteica tedesca per due settimane - menu del giorno

Prima colazione mangiamo: beviamo un bicchiere di caffè, mangiamo un cracker di pane nero, duecento grammi di ricotta a basso contenuto di grassi (ogni 3 giorni);

Cena amy: 2 bollito uova, grande una porzione pomodori, occhio di bue;

Cena noi mangiamo: manzo con prendi, grande porzione Yu verde yo insalata di gambe.

Regole dietetiche per 2 settimane (qualsiasi)

Non puoi limitarti in cibo più di due settimane;

Non rispettare diete a durante il periodo depressione, stress, viaggi al mare, ecc..

Scegliendo qualsiasi dieta per 2 settimane, non lzya Perdere a yo m di cibo. Dopotutto, qualsiasi la dieta non funzionerà se tu soffrire la fame durante il giorno, e la sera mangiare tutto il giorno dieta. Distribuire volume di cibo per il giorno uniformemente, facendo sono gli stessi e intervallo S tra i pasti.

Articolo precedente: Esercizi contro la pelle flaccida e cadente delle mani Articolo successivo: Ringiovanimento delle mani: come rassodare la pelle flaccida