Una semplice serie di esercizi per la perdita di peso a casa, progettati per sessioni quotidiane di 20 minuti. Perdita di peso efficace e lavoro sulle aree problematiche attraverso un'attività fisica efficace.

Non tutti i rappresentanti del gentil sesso possono vantare una figura cesellata, con la quale la natura l'ha generosamente ricompensata. La maggior parte delle donne e delle ragazze deve lavorare sodo sul proprio corpo per ottenere forme seducenti. E non tutti, purtroppo, possono permettersi di andare regolarmente al fitness club per allenarsi a causa di varie circostanze. Ma per ridurre efficacemente il peso, stringere i muscoli e consolidare il risultato a lungo, puoi allenarti a casa. Ti offriamo una semplice serie di esercizi per perdere peso a casa, che ti aiuteranno sicuramente a liberarti dei depositi di grasso nelle aree problematiche e a migliorare il tuo benessere generale.

Esercizi per dimagrire e rafforzare il corsetto muscolare

Per ottenere un buon risultato in breve tempo, è necessario un approccio integrato alla perdita di peso. È necessario non solo fare esercizio fisico, ma anche rivedere la dieta. Evita i fast food, la farina di frumento premium, gli alimenti contenenti zucchero, le bibite gassate, i cibi grassi, fritti e salati. Cerca di mangiare più proteine ​​e bevi almeno 2 litri di acqua pura o tè verde al giorno.

Prova a cambiare il tuo stile di vita: invece di guardare il tuo programma TV preferito, vai in piscina o fai jogging nel parco, vai in bicicletta o in cyclette, salta la corda. E, naturalmente, prova a mettere da parte 20-30 minuti al giorno per questi esercizi di perdita di peso.

Esercizi per pancia piatta e vita sottile

Molte donne devono affrontare il problema della deposizione di grasso sull'addome e sui fianchi. Questi esercizi per la perdita di peso ti aiuteranno a sbarazzartene: efficaci e semplici.

Complesso snellente per fianchi e glutei

Quali esercizi devi fare per perdere peso nei fianchi e nei glutei, ci sarà un discorso più lontano. Esegui questo complesso regolarmente e dopo 3-4 settimane sarai in grado di valutare i primi risultati.

Segui il complesso proposto quotidianamente, segui una dieta leggera, muoviti di più e dopo un mese la bilancia mostrerà 5-9 chilogrammi in meno.

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Programma dimagrante in palestra per ragazze

Anche l'attività fisica quotidiana in palestra sarà inefficace per perdere peso se non accompagnata da una dieta ben scelta. Questo è un argomento a parte, è vasto e complesso, in questo articolo lo toccheremo in una panoramica. Discutiamo in dettaglio come dovrebbe essere un programma per donne volto a bruciare i grassi.

Principi di nutrizione

Per una donna, la forma fisica è molto più importante che per gli uomini. Le ragazze lavorano sodo in palestra, possono seguire diete per mesi, torturarsi in tutti i modi conosciuti e sconosciuti. E tutto questo per amore dell'armonia e dell'adattamento.

Tuttavia, se ti avvicini deliberatamente al processo di perdita di peso, cesserà di essere doloroso e non creerà stress inutile. Per le ragazze, questo è particolarmente importante, poiché la maggior parte dei guasti si verifica proprio a causa di rigide restrizioni.

I principi chiave della nutrizione per la perdita di peso sono i seguenti:

• Ridurre il contenuto calorico della dieta. È considerato sicuro ridurre il numero di calorie del 20% rispetto alla normale tariffa.
• Riducendo la quantità di carboidrati veloci e grassi saturi, aumentando la quantità di proteine ​​nella dieta.
• Sostituzione di prodotti raffinati dannosi con prodotti naturali sani.

In generale, una dieta sana non tollera gli estremi. È impossibile, ad esempio, escludere completamente i carboidrati e passare ad alcuni prodotti proteici. Oppure smetti di mangiare cibi grassi. Il grasso è anche necessario per il corpo. I pasti devono essere vari, moderati ed equilibrati. Quindi i chili in più inizieranno ad andare via naturalmente.

Quando nel processo di perdita di peso inizia ad andare via strato grasso, i muscoli diventeranno visibili. Se sono distrofici e flaccidi, la figura non apparirà al meglio. L'allenamento in palestra e l'integrazione proteica sono importanti per il mantenimento della massa muscolare. Naturalmente, quando si perde peso, alcuni muscoli andranno comunque via (è impossibile costringere il corpo a spendere il 100% solo di grasso). Ma, corretta perdita di peso si pone l'obiettivo di preservare il più possibile la riserva muscolare di cui disponi.

Inoltre, per eliminare il grasso in eccesso, è importante non esagerare. Dopo tutto, il nostro organi interni circondati da una capsula di grasso, di cui hanno bisogno per il normale funzionamento. Inoltre, per le ragazze, la presenza di una certa quantità di grasso (circa il 13%) è importante per il normale funzionamento del sistema riproduttivo.

Quindi, una dieta semplificata può essere rappresentata come segue: un piccolo deficit calorico, più proteine, meno carboidrati. Grassi - con moderazione in modo che quelli insaturi entrino nel corpo acido grasso e sostanze necessarie per legamenti e articolazioni.

Qual è il miglior allenamento?

Qualsiasi allenamento in palestra, che si tratti di forza o di potenziamento generale, porta a un dispendio calorico. Pertanto, tutto questo sarà un allenamento per la perdita di peso. A causa di ciò, puoi bruciare una certa quantità di grasso sottocutaneo.

Qual è il carico migliore per le ragazze? Una serie di esercizi di base o qualcos'altro?

È noto che l'allenamento della forza con i pesi (cioè la base), consuma molte calorie. In effetti, l'esercizio fisico pesante richiede un enorme dispendio energetico. Solo spesso non sarà possibile creare una base, poiché i limiti di potenza del corpo sono molto limitati. Questo tipo di allenamento è importante. Ma se il tuo obiettivo è perdere peso, e quindi c'è un deficit calorico nella dieta, ti esauriranno molto rapidamente. Cioè, gli esercizi di forza durante la perdita di peso sono dati in dosaggio.

Ma carichi a lungo termine a un ritmo medio (corsa, aerobica, lavoro con pesi leggeri in un largo numero ripetizioni) - non esaurire il corpo tanto quanto quelli di potenza, quindi dando loro la priorità, puoi perdere peso in modo più efficace.

Questo può essere fatto più spesso e più a lungo, con il risultato che l'effetto finale di bruciare i grassi sarà più forte rispetto all'uso della base e di altre tecniche pesanti.

C'è una cosa come una zona di frequenza cardiaca brucia grassi. Questo è il 60-70% della tua frequenza cardiaca massima. Può essere calcolato sottraendo la tua età da 220. Calcolando poi la percentuale, in media, ottieni 120-130 battiti al minuto. Si ritiene che a questa frequenza cardiaca, il corpo prenda la massima quantità di energia dal grasso.

Qualsiasi attività fisica per dimagrire dentro e fuori dalla palestra è utile e importante, in quanto spreca energia.

Come elaborare correttamente un programma di dimagrimento

I principi che devono essere seguiti quando si crea un complesso bruciagrassi per le donne sono in qualche modo diversi da quelli per gli uomini. Sono leggermente diversi, sebbene si basino sulle stesse leggi fisiologiche.

• Principio di non nuocere. Seguirlo significa usare saggiamente una serie di esercizi e restrizioni dietetiche per ottenere l'effetto di bruciare i grassi. L'allenamento dimagrante dovrebbe aiutarti a raggiungere una figura armoniosa e non danneggiare la tua salute.
• Targeting del carico sulle aree problematiche. Per le ragazze, questi sono l'interno coscia, i glutei, l'addome e i lati, la parte posteriore delle braccia. Il programma è strutturato in modo tale che l'enfasi principale del carico negli esercizi sia data proprio a queste aree.
• Caratteristiche dell'età. Non dovresti dare alle ragazze di 20 anni la stessa attività fisica per la perdita di peso delle donne di 40 anni. Questo è inefficace a dir poco. Ogni organismo è individuale, ma ancora come uomo più vecchio, tanto più ci si deve avvicinare ai carichi sul cuore e sull'apparato articolare-legamentoso. L'insieme degli esercizi deve essere adattato alle caratteristiche fisiologiche del corpo.
• Lavorare con cattive abitudini... Il fumo o il consumo frequente di alcol influenzeranno negativamente il processo di perdita di peso e nessun insieme di esercizi può compensare gli effetti dannosi.
• È inoltre necessario tenere conto dello stato ormonale, dell'assenza o della presenza di anomalie nel lavoro del sistema endocrino e del grado della loro gravità. In tale situazione, è necessaria la consultazione preventiva con un medico.
• Durante la gravidanza, dovresti dare un carico delicato in modo che l'allenamento per la perdita di peso non danneggi il feto e non provochi parto prematuro o aborto spontaneo. In questo momento, è meglio abbandonare completamente la palestra e limitarsi a ginnastica speciale per donne in gravidanza, acquagym, yoga e ginnastica polmonare.
• Bisogna prestare attenzione anche alla predisposizione all'obesità, o alla magrezza. In ogni caso, il metabolismo naturale sarà diverso. La dieta standard generale e il programma di allenamento (complesso) per bruciare i grassi potrebbero non essere l'ideale per tutti i tipi di metabolismo.

Caratteristiche di cardio per ragazze

Il cardio in palestra è una parte importante dell'allenamento per la perdita di peso per ragazze e donne. A seconda dell'età e delle caratteristiche individuali, 20 minuti su un ellissoide sono sufficienti per qualcuno, mentre 40 minuti sembreranno impercettibili a qualcuno.

Se hai problemi cardiaci, con sistema circolatorio, puoi standardizzare il carico e fare cardio prima dell'allenamento per 30-40 minuti e dopo - 15-20 minuti.

Se hai problemi cardiaci, l'allenatore dovrebbe darti un carico di prova per capire le capacità del tuo corpo. Successivamente, seleziona individualmente il carico necessario per bruciare i depositi di grasso.

Ad esempio, inizia camminando su un tapis roulant. Cammina per 5 minuti a passi medi. Aumenta gradualmente la velocità fino a sentire una pesantezza al petto. Non è più necessario overcloccare la traccia. Questo è il primo limite. A poco a poco dovrà essere superato.

Una serie di esercizi progettati per la perdita di peso deve necessariamente includere cardio. Il programma dovrebbe iniziare e terminare con un carico simile.

Programma dimagrante universale

È preferibile allenarsi in palestra tre volte a settimana. Ad esempio, se i tuoi allenamenti per bruciare i grassi si svolgeranno lunedì, mercoledì e venerdì.

Questo programma ha lo scopo di modellare e rimodellare i muscoli di tutto il corpo con un'enfasi sulle aree femminili problematiche.

Lunedì:

1. Cardio - 30-40 minuti.
2. Squat con una barra - da 3 a 15 (pesi leggeri).
3. Plie squat: da 3 a 15.
4. Affondi con manubri - da 3 a 20 per ogni gamba.
5. Iperestensione - 2 x 20-30.
6. Riccioli o martelli con manubri - da 3 a 20.
7. Premere - 3 a 30. Sollevare il corpo su una sedia romana e sollevare le gambe sdraiate.
8. Cardio - 15 minuti

1. Cardio - 30 minuti
2. Iperestensione - da 2 a 20.
3. Stacco da terra o stacco rumeno - da 3 a 15.
4. - Da 2 a 20.
5. Panca con manubri - da 2 a 20.
6. Alzare le mani con i manubri su una panca orizzontale - da 2 a 20.
7. Alzare le mani con i manubri su una panca con un angolo di 30 gradi - da 2 a 20.
8. Estensione delle braccia sul blocco - da 3 a 20.
9. Torsioni oblique - da 3 a 20 su ciascun lato.
10. Alzare il corpo sul pavimento - da 4 a 20.
11. Cardio - 10 minuti

1. Cardio - 20 minuti
2. Leg press (piedi sulla parte superiore della piattaforma, ben distanziati) - da 2 a 15.
3. Estensione delle gambe nel simulatore - da 2 a 20.

I rappresentanti della bella metà dell'umanità sono spesso scontenti della loro figura, anche se tutto è in ordine con lei. E se si trovano pieghe di grasso da qualche parte, sono pronti per sperimentare tutte le diete esistenti.

Ma i più saggi di loro capiscono che l'attività fisica, che brucia calorie, è molto più efficace. Pertanto, è così importante sapere quali esercizi per la perdita di peso sono raccomandati da istruttori di fitness esperti specificamente per le donne e come eseguirli correttamente.

Innanzitutto, tutte le ragazze che stanno perdendo peso devono essere istruite su come organizzare correttamente i loro allenamenti e non smettere dopo una settimana, rimanendo deluse dai risultati.

Dovremo ascoltare i consigli degli esperti:

1. Fai una visita medica.
2. Trova un personal trainer e stila con lui un programma di allenamento; in sua assenza, dovrai utilizzare gli sviluppi di altre persone, che non saranno più così efficaci.
3. La frequenza ottimale delle lezioni è tre volte a settimana, a giorni alterni. Durata dell'allenamento: nelle prime 2 settimane - non più di mezz'ora, quindi portalo a 45-60 minuti.
4. Inizia il tuo allenamento con un riscaldamento, termina con un intoppo, in modo da non ferirti e allungarti troppo.
5. Spingiti a fare ogni esercizio finché non senti una sensazione di bruciore nei muscoli.
6. Per le donne molto obese, si consiglia di optare per una palestra e un personal trainer per ottenere i massimi risultati.
7. Presta attenzione alla tecnica per eseguire ogni esercizio: non sai come farlo correttamente: trova tutorial video.
8. Segui la tua dieta (e sono preferiti).
9. Bevi un litro e mezzo di acqua pulita al giorno.
10. Condurre immagine sana vita.
11. Tra un allenamento e l'altro, caricati di attività fisica aggiuntiva: vai a ballare, nuota, cammina,.
12. Non perdere le lezioni.

Questi consigli universali sono per le donne obese di qualsiasi età e categoria di peso.

Inventario

La palestra è buona perché ci sono tante attrezzature utili che possono essere sfruttate al massimo, alternando simulatori, manubri, bilancieri, ecc.

Affinché gli esercizi a casa per la perdita di peso siano efficaci, dovrai acquistare attrezzature sportive (3-4 articoli dal tavolo) e almeno 1 simulatore se sei seriamente interessato all'allenamento.

Il simulatore sarà costoso, ma il risultato della perdita di peso sarà molto più evidente del semplice fare curve e saltare. È anche molto importante che le donne acquistino abbigliamento comodo e traspirante che svolgerà un ruolo importante nell'efficacia dell'allenamento.

Programma di esempio

Idealmente, un programma di allenamento per le donne dovrebbe essere progettato da un personal trainer che tenga conto di molti fattori individuali. Ma solo pochi possono utilizzare i suoi servizi. Pertanto, puoi prendere un piano di lezione già pronto e modificarlo a tua discrezione.

A casa

Un esempio di programma di perdita di peso per le donne che può essere praticato con successo a casa:

In palestra

Puoi mostrare questo programma di allenamento al trainer e chiedere il suo consiglio se hai bisogno di cambiare qualcosa in esso:

Una palestra ben attrezzata e un trainer esperto consentono a una donna di qualsiasi età di fare una figura, se non ideale, quindi vicina ad essa: costa molto, quindi non devi rinunciare a tale opportunità se ne hai una .

Complessi di esercizi a casa

Non arrabbiarti se la palestra non è disponibile. Anche i compiti a casa possono essere molto efficaci. Molte donne li preferiscono.

Per le mani

2-3 devono essere inclusi nel complesso domestico, che trasformerà il rilassamento in muscoli di sollievo.

1. Mani - sulle spalle, rotazione in diverse direzioni.
2. Mani - lungo il corpo. Rotazione in diverse direzioni senza piegarsi. In modo sincrono e alternato.
3. Premi i gomiti piegati sul petto. Movimenti a scatti verso le scapole.
4. Sollevamento.
5. Esercizio "forbici". Braccia raddrizzate: davanti a te, incrociale e allargale in diverse direzioni, accelerando il ritmo.
6. Il più comune appeso alla barra orizzontale, che può essere utilizzato per completare qualsiasi complesso.

Anche tutti i tipi di esercizi con manubri, bilancieri e kettlebell contribuiscono a perdere peso in questa parte del corpo.

1. Mani con manubri - lungo il corpo. Palmi: a livello dei fianchi, rivolti verso l'esterno. Sforzando, piega i gomiti, premi sul petto.
2. Piega i gomiti. Le mani sono premute sul petto, i gomiti sono ai lati. Alleva e mescola.
3. Le mani sono premute sulle spalle. Affondi verso l'alto.
4. Mani - lungo il corpo. Alzati perpendicolarmente al pavimento. Inferiore. Non muovere le spalle.
5. Sedere. Alza i manubri. Abbassandosi, portare dietro la testa.

Non dimenticare gli esercizi per la perdita di peso dei tricipiti, che spesso impedisce alle donne di indossare abiti a maniche corte.

1. Flessioni classiche e inverse.
2. Panca Tate.
3. Premi la barra dal petto.
4. Squat con bilanciere/manubrio.
5. Ponte.
6. Affondi con bilanciere/manubrio.

Per addome, fianchi, vita

Una delle zone più problematiche per le donne è l'addome, sul quale si deposita il grasso viscerale. Ma c'è anche contro di lui.

1. Forbici verticali. Sdraiati, palmi sotto i glutei, parte bassa della schiena premuta sul pavimento. Gambe sollevate con un angolo di 90 °, abbassare la destra, alzare.
2. Torsione. Sdraiarsi. Le gambe sono piegate a 90 °, le suole sono premute sul pavimento. I palmi sono tra le gambe. La parte superiore del corpo si solleva leggermente, i muscoli addominali si contraggono. Durante il sollevamento, le braccia sono estese. Risolto per 3 sec.
3. Forbici rotte. Sdraiarsi. Alza le gambe, allargale ai lati, bussa leggermente l'una contro l'altra.
4. Torsione dell'hula-hoop.
5. Squat con manubri.
6. Esercizio "betulla". Sdraiati, tutti gli arti sono raddrizzati, i palmi poggiano sul pavimento. Contrai i muscoli addominali, inspira il più possibile. Alza il bacino di 90° senza sollevare i palmi dal pavimento. Risolto per 10 sec. Afferrare le costole, come per sostenere il corpo. La parte posteriore della testa, il collo e l'articolazione della spalla giacciono sul pavimento. Rimani in piedi per 1 minuto. Non puoi staccare la testa dal pavimento. Il respiro è uniforme e calmo.

E, insieme al lavoro sulla pista orbitale, sono anche utili per perdere peso sull'addome e ridurre il volume della vita.

Per il petto

Se hai bisogno di esercizi per perdere peso nei muscoli pettorali, includi le seguenti attività nei tuoi allenamenti a casa.

1. Stringi lentamente i palmi delle mani davanti al petto e puntando le dita verso l'alto. Risolvi tendendo i muscoli del torace, rilassati, apri i palmi delle mani.
2. Esercizio "burpee", che a volte viene chiamato complesso ginnico. Esegui uno squat profondo, i palmi delle mani appoggiati sul pavimento. Sdraiati, sollevati dal pavimento. Ritorna allo squat, salta su, alza le braccia, siediti di nuovo.
3. Flessioni dal muro.
4. Plancia inversa.
5. Pressa con manubri sdraiata a terra.

Lo stesso gruppo di esercizi è utile per le donne e per la perdita di peso del cingolo scapolare.

Per gambe, cosce, glutei

Esercizi a casa, che nelle donne dovrebbero essere sodi e senza un accenno di cellulite.

1. Corda per saltare.
2. Gambe - larghezza delle spalle divaricate. Calzini verso l'esterno. Mani: davanti a te, palmi rivolti verso il basso. Squat profondi.
3. Sdraiati sul lato destro. L'enfasi è sul gomito piegato. Piegare la parte superiore della gamba, porre l'accento su di essa. Alza il fondo.
4. Mettiti in ginocchio, l'enfasi è sulle braccia raddrizzate. Porta la seconda gamba raddrizzata il più lontano possibile a destra e indietro, tocca il pavimento con le dita. Alzati, fai alcuni movimenti circolari.
5. Squat con manubri.

Per la schiena

Le lezioni sono necessarie per quelle donne che hanno cuscinetti di grasso sulle scapole.

1. Sdraiati, braccia lungo i fianchi. Sforza il collo, alza la testa, tira le dita dei piedi verso di te con sforzo. Risolto per 10 sec.
2. Sdraiati, le mani dietro la testa. C'è un rullo sotto la schiena. Piegati con sforzo, bloccati in questa posizione.
3. Sdraiati sullo stomaco, allunga le membra. Piegare la cintura, strappare tutti gli arti dal pavimento in una volta. Aggiustare.
4. Continuiamo a sdraiarci sullo stomaco. Mentre inspiri, solleva la parte superiore del corpo, appoggiando i palmi delle mani sul pavimento. Rilassati il ​​più possibile.
5. Mettiti in ginocchio, appoggiati a una sedia. Inarca la schiena

Carichi di potenza

Gli esercizi di forza possono essere utilizzati anche per le donne. Spendono energia due volte: in compiti pesanti e nel recupero muscolare dopo l'esercizio.

1. Esercizi con un elastico: ci si può stare sopra e allungarlo ai lati con diverse ampiezze e intensità.
2. Esercizi con un espansore: puoi fare swing, squat, stacchi, presse.
3. Se allenamento fisico al giusto livello, gli esercizi con un kettlebell sono buoni (per le donne - non più di 8 kg).

Allenamento mattutino

Per grandi vittorie, non devi andare al centro fitness. Se al mattino una ragazza dedica 15-20 minuti a esercizi regolari con un'enfasi sulle aree problematiche, nel prossimo futuro non rimarranno. Per esercitarti a casa, puoi prendere il seguente complesso.

1. Sali sul posto, alzando le ginocchia (30 secondi), respirando profondamente (1-4 passi - inspira, 5-8 - espira).
2. Mahi, il corpo si inclina ai lati. 3 serie da 15 ripetizioni.
3. Salto sul posto.
4. Rotazione del bacino. 10 volte in ogni direzione.
5. Stai dritto, le gambe divaricate in base alla larghezza delle spalle. Collega i palmi delle mani al petto, i gomiti paralleli al pavimento. Premi l'uno sull'altro con i palmi delle mani per 2-3 secondi, quindi completa il rilassamento muscolare. Ripetere 15 volte.
6. Allarga le gambe il più possibile. Piega un ginocchio. Tilt-jerks alle dita dei piedi della gamba raddrizzata. 15 ripetizioni per arto.
7. Flessioni da parete (per principianti), da terra, da ginocchia (per più o meno preparate), da appoggio sdraiato (per donne sportive). La schiena dovrebbe essere dritta.
8. In piedi dritto. Le mani sono in vita. La gamba alternata si lancia in avanti. 15 volte su ogni gamba.
9. Oscillare le gambe ai lati e con uno scivolo. Prendine uno di lato, come se oscillasse, tiralo nella direzione opposta, il più lontano possibile. 15 ripetizioni.

Una serie di esercizi per ragazze nel quadro esercizi mattutini puoi concludere con un allenamento Tabata, una tavola o una corda per saltare: ottieni un buon intoppo.

Buon pomeriggio, cari visitatori del sito Lucinda.Ru... Oggi parleremo con te di quali esercizi per la perdita di peso sono più efficaci.

Penso che ognuno di noi capisca quanto sia meraviglioso avere un corpo sano e tonico! Tuttavia, la maggior parte delle persone si sforza per questo, tuttavia, accade che il vero stato delle cose diventa lontano da questo.

Ha guadagnato chili in più durante la gravidanza, rimanere a lungo in uno stato di stress, spuntini "dannosi" al lavoro, mancanza di una dieta equilibrata, uno stile di vita ipodinamico: tutto ciò fa crescere il peso, e quindi diventa necessario trovare qualcosa che aiuterà a ripristinare l'armonia, la bellezza e la salute ...

Una delle regole di base in una situazione del genere è l'aumento dell'attività fisica.

1. Quale serie di esercizi è giusta per te?

Per iniziare a bruciare i grassi, e quindi, è necessario non solo selezionare esercizio efficace, ma sceglili in modo che soddisfino il livello di formazione e siano finalizzati all'eliminazione di un problema specifico. Tuttavia, se hai bisogno di perdere peso in eccesso in una qualsiasi area, non dovresti farlo solo.

Gli esercizi di perdita di peso per tutto il corpo diventeranno più efficaci, solo con un'enfasi sull'area più problematica. Non esagerare con il carico o fare esercizi che semplicemente non ti piacciono: questo scoraggerà rapidamente qualsiasi desiderio di esercitarsi, non permettendoti di vedere almeno alcuni risultati evidenti.

Una serie di esercizi per il tuo corpo:

1. Modellare- questa serie di esercizi correggerà sicuramente la tua figura. E grazie ai tuoi passi di danza + aerobica, sarai presto in grado di liberarti delle tue aree problematiche. Dato che i movimenti in modellatura sono molto veloci, quindi, è adatto a ragazze energiche finalizzate a risultati rapidi.
2. pilates- Questa è la serie di esercizi più sicura che si adatta a tutti. Consiste in lenti movimenti di allungamento. Ed è finalizzato all'allenamento della stampa, del bacino e della schiena. questa serie di esercizi è perfetta per le donne incinte e le madri.
3. FitballÈ una serie di esercizi con una grande palla. Questo complesso aiuterà a sbarazzarsi dei depositi di grasso e a rafforzare i muscoli.
4. Danza del ventre- questo complesso soddisferà tutti gli amanti dei motivi orientali. Praticando regolarmente la danza orientale, acquisirai facilmente un aspetto grazioso e ti libererai del grasso in eccesso. E questo sarà facilitato dal fatto che il carico principale in questa serie di esercizi è diretto specificamente ai fianchi e alla stampa addominale.

Scegliendo qualsiasi serie di esercizi e facendolo regolarmente, non solo perderai peso e migliorerai la tua figura, ma guarirai anche il tuo corpo, migliorerai il tuo umore e diventerai più resistente allo stress.

2. TOP-7 - Esercizi efficaci per perdere peso a casa senza attrezzi ginnici

Tra l'infinita varietà, spiccano gli esercizi più efficaci. Risultati impressionanti possono essere raggiunti in breve tempo includendo quanto segue nel tuo programma:

3. Consigli e regole utili per fare esercizi per dimagrire

Sarà davvero fruttuoso fare gli esercizi se segui alcune regole e segui rigorosamente le raccomandazioni. Senza nessuno di essi, la combustione dei grassi semplicemente non inizierà e alcuni aumenteranno l'effetto e otterranno le forme desiderate solo in un tempo più breve.

4.15 esercizi più efficaci

Esercizi per bruciare il grasso della pancia

La più richiesta tra le donne esercizi dimagranti addominali, soprattutto dopo la nascita di un bambino.

Esercizi per glutei e fianchi

Esercizi per addome e fianchi

Tali esercizi per la perdita di peso e molti altri sono offerti in gran numero per la visualizzazione su Internet. Ciò contribuirà a controllare la corretta esecuzione a casa.

Esercizi per le gambe

Ci sono esercizi che renderanno le tue gambe seducenti e irresistibili. Ecco quelli che ti aiuteranno a raggiungere il risultato desiderato:

Esercizi per le mani

Gli esercizi sulle mani sono anche molto rilevanti per le donne, tk. questa è un'area piuttosto problematica della figura femminile.

Esercizi per la vita

Gli esercizi per l'addome daranno una vita snella e la silhouette è più attraente e aggraziata. Esercizi efficaci per questo:

• Sdraiati sulla schiena e tieni le gambe dritte a 15-20 cm dal pavimento. È importante che la parte bassa della schiena sia a contatto con il pavimento.
• Si gira di lato... In posizione eretta, unisci le mani davanti al petto e "guarda" dietro la schiena, mentre sollevi la colonna vertebrale con l'inalazione e torcendola ancora di più con l'espirazione.

Vita sottile in 7 minuti:

Esercizi per il viso

• Esercizio di mimica: gonfia il più possibile le guance e rimani per 2-3 conteggi; rilasciare l'aria piegando le labbra con un tubo; e poi sorridi ampiamente, senza aprire le labbra.
• Lavorando con gli angoli della bocca, alza le guance in alto sugli occhi e tieni premuto per 5-7 secondi, quindi fai 2 volte 15 ripetizioni.

Ginnastica per il viso:

Esercizi per il petto

5. Gli esercizi di respirazione più efficaci per dimagrire

Per una maggiore efficienza, viene utilizzata una tecnica di respirazione, che consente di migliorare l'effetto della perdita di peso. Tutto accade a causa della fornitura di ossigeno al corpo, perché combatte attivamente il grasso. Pertanto, anche se non si utilizzano tecniche di respirazione speciali, perdere peso sarà più efficace con una respirazione corretta.

Le cose principali da imparare: lo sforzo viene fatto sull'espirazione (nelle flessioni, sollevamento verso l'alto, oscillazione, squat vengono eseguiti anche sull'espirazione, ecc.).

Messa a fuoco esercizi di respirazione È bruciare i grassi e stringere gli addominali. Spesso le donne vi ricorrono dopo il parto. Ecco alcuni dei più efficaci:

• Prendi una posizione seduta, incrocia le gambe, schiena dritta, allungati con la parte superiore della testa. Correggi questa posizione. Successivamente, devi rilassarti e inspirare il più possibile con il naso, gonfiando lo stomaco con una palla. Quindi, sempre attraverso il naso, espira lentamente, spingendo il più possibile indietro la parete addominale. Continua in questo modo almeno 20-30 volte.
• L'esercizio successivo è caratterizzato da una forte espirazione (ma anche con il naso), e i muscoli addominali si contraggono al massimo.

6. Come mangiare correttamente perdendo peso

Senza diritto e mangiare sano, l'esercizio per la perdita di peso non ti porterà al risultato desiderato. Un'alimentazione correttamente organizzata determina il successo nella perdita di peso. Pertanto, è necessario porre alla base della dieta frutta, verdura ed erbe fresche, per sviluppare l'abitudine al consumo di cereali. Ma la carne dovrebbe occupare circa il 25% nel piatto.

Importante!

Non puoi lasciare il tuo corpo senza colazione- questo lo farà funzionare in una modalità di risparmio energetico, che non ti consentirà di bruciare calorie attivamente.

Gli spuntini allevieranno la fame e la tentazione di mangiare qualcosa di "più soddisfacente". Ma la cena dovrebbe essere alleggerita ed è meglio mangiarla entro e non oltre le 18:00 - il corpo avrà abbastanza, ad esempio, una porzione di ricotta a basso contenuto di grassi. Se hai ancora fame dopo di lui, puoi bere kefir di notte.

Il consumo giornaliero di un litro e mezzo di acqua aiuterà a ridurre il peso, inoltre, questo è generalmente un grande beneficio per l'organismo. - queste sono solo abitudini, e per sostituire i prodotti dannosi che tolgono salute e bellezza con quelli utili che danno attività e aiutano a prolungare la giovinezza, vale ancora la pena soffrire per qualche tempo (fino a quando non saranno finalmente integrati nello stile di vita) .

7. Conclusione

Cari amici, utilizzando questo articolo, selezionate per voi esercizi di perdita di peso efficaci che si adattano al vostro livello di forma fisica. E, naturalmente, non è necessario attendere un risultato istantaneo, ma sintonizzarsi su un lavoro sistematico per migliorare il proprio corpo. Quindi il processo andrà più veloce e più facile.

Di seguito troverai un video che descrive una serie di esercizi per la perdita di peso. Puoi completarli subito guardando il video con il trainer online :).