Le palline da tennis vengono utilizzate non solo per lo scopo previsto, ma anche per normali attività di fitness. Questa attrezzatura sportiva universale può diventare il miglior assistente di uno stile di vita sano durante l'allenamento indipendente. Una serie di semplici esercizi aiuterà a migliorare la salute, aumentare la velocità di reazione e sviluppare un senso di equilibrio. Per ottenere il massimo effetto, è necessario eseguire ogni esercizio per tre minuti, effettuando un numero arbitrario di ripetizioni.

Esercizi di fitness singoli con una palla

Molti appassionati di sport lo fanno da soli. Possono diversificare il loro programma di allenamento con due utili esercizi.

Il primo ha a che fare con il basket. Ogni fan di uno stile di vita sano sa dribblare nel basket, perché è incluso curriculum scolastico. Allo stesso modo è necessario esercitarsi con una pallina da tennis, cambiando la mano di comando durante il rimbalzo. Nel tempo, puoi passare all'allenamento con due palline contemporaneamente.

Utile anche lanciare la palla dal muro. Si consiglia di lanciare e catturare il proiettile con una mano, ma cambiare regolarmente la mano che lavora e l'angolo di lancio.

Abbina gli esercizi usando una pallina da tennis

L'elenco degli esercizi disponibili si espande notevolmente se un sostenitore uno stile di vita sano la vita ha l'opportunità di lavorare in coppia. Allenarsi con un partner è ancora più divertente.

Il primo esercizio sono i lanci da dietro. I partner dovrebbero stare uno dietro l'altro di fronte al muro, mantenendo una distanza di diversi metri. Chi sta dietro lancia la palla contro il muro senza avvisare sulla direzione del lancio, e chi sta davanti deve cercare di prenderla. La velocità di reazione e l'intuizione si sviluppano in modo semplicemente fenomenale.

Anche il fuoco incrociato è molto utile. Per eseguirlo, devi stare uno di fronte all'altro a una distanza di diversi metri. Entrambi i partner si lanciano palle l'un l'altro, ma uno esegue il servizio superiore e il secondo serve la palla dal basso con un rimbalzo dal pavimento. Questo ottimo modo esercitarsi nella manualità.

Un altro esercizio curioso si chiama lotteria. Uno degli atleti prende una palla in ciascuna mano e in un momento arbitrario apre il pugno. Compito del secondo è impedire che la palla tocchi terra, prevedendo il momento della caduta. Il partner ha il diritto di fare movimenti ingannevoli e rilasciare entrambe le palle contemporaneamente, quindi è importante che il suo avversario non si lasci disorientare.

In conclusione, puoi provare il cosiddetto colpo di fronte. Uno dei partner deve stare contro il muro e schivare i proiettili che gli volano in faccia. Per correttezza, si consiglia di cambiare periodicamente posto. Questo esercizio ha un effetto benefico sulla reazione, sviluppa la consapevolezza e l'opportunità di guadagnare un colpo è un grande incentivo per fare del tuo meglio.

Esercizi di boxe: lavora con una pallina da tennis

Un modo per utilizzare una pallina da tennis è eseguire la digitopressione, che è indicata per molte condizioni dolorose:
mal di schiena;
male alla testa;
nervi schiacciati;
depositi di sale.

A causa di alcune caratteristiche, una pallina da tennis può essere considerata un eccellente strumento di massaggio: è piuttosto densa e ricoperta da un panno morbido. Il massaggio con una pallina da tennis deve essere eseguito su una superficie abbastanza dura da esercitare la pressione necessaria sulla zona dolorante. Solo in questo caso si può parlare di esercizi efficaci con una pallina da tennis.

Prima di iniziare a fare esercizi con la pallina da tennis, devi identificare i tuoi punti problematici - dolorosi. Ecco alcuni esempi di esercizi con la pallina da tennis per diverse aree.

Il MASSAGGIO AI PIEDI dovrebbe essere fatto stando in piedi e appoggiati allo schienale di una sedia, per esempio. Metti la palla sotto il piede destro e falla rotolare lentamente avanti e indietro, sinistra e destra. Quando fai questo esercizio, devi prima allungare il piede, quindi puoi aumentare il ritmo se ti senti a tuo agio. La durata dell'esercizio per una gamba è di circa due minuti, dopodiché è necessario cambiare le gambe. Esegui cinque serie di questo esercizio.

Se sei preoccupato per il DOLORE AL COLLO, puoi provare questo esercizio. Seduti sul bordo di una sedia con la schiena dritta, gira la testa a destra e prendi la palla con la mano destra. Quindi, premi delicatamente la palla contro il lato sinistro del collo finché non senti una leggera tensione. Dopodiché, gira lentamente la testa a sinistra, quindi torna alla posizione iniziale e fai lo stesso con la mano sinistra.

Con l'aiuto di una pallina da tennis, puoi anche eseguire un MASSAGGIO Lombare. Per fare questo, metti la palla sotto la schiena all'altezza della vita e rotola su di essa fino a determinare l'area di maggior dolore. A questo punto, fermati e sdraiati sulla palla fino a quando il dolore non scompare. Questo di solito non richiede più di un minuto.

Gli esercizi descritti con le palline da tennis sviluppano perfettamente non solo la velocità di reazione, ma anche l'occhio

Esercizi singoli

1. Dribbling come un pallone da basket

Sai come dribblare nel basket? Quindi prova a maneggiare una pallina da tennis allo stesso modo, ma solo ad ogni rimbalzo dal pavimento cambia la mano che riceve. E quando inizi a eseguire l'esercizio con facilità, prova a padroneggiare la tecnica di dribblare due palline da tennis contemporaneamente.

2. Rimbalzare la palla dopo aver rimbalzato contro il muro

Di sicuro dentro anni scolastici quando nessuno usciva a fare una passeggiata, dovevi calciare il pallone contro il muro da solo. Quindi, ricorda la triste adolescenza, ma sostituisci solo il pallone da calcio con uno da tennis. Lancialo contro il muro con diverse angolazioni e prendilo con la stessa mano che hai lanciato, ricordandoti di cambiare mano.

Lavoro di coppia

1. Tiri da dietro

Stai con il tuo partner di fronte al muro (a una distanza di diversi metri), è dietro di te. Il tuo partner lancia la palla contro il muro, tu la prendi. Non sapendo dove e quando volerà il proiettile, è molto più difficile catturarlo. L'esercizio svilupperà il tuo sesto senso e la velocità del processo decisionale.

2. Fuoco incrociato

Stare con un partner uno di fronte all'altro a una distanza di 3-4 metri e iniziare a lanciarsi simultaneamente le palle: uno fa un servizio inferiore con un rimbalzo dal pavimento, e il secondo fa quello superiore. L'esercizio migliora la reazione e la manualità.

3. Lotteria

Il partner tiene la palla con le mani tese. Tieni qualcosa che trattiene, ma puoi lasciarlo andare in qualsiasi momento. Il tuo compito è impedire che la palla tocchi il pavimento. Può? Dopotutto, il partner lo farà diversi modi disorientarti: fai falsi scatti o rilascia entrambe le palle contemporaneamente.

4. Colpo alla fronte

Tutto è estremamente semplice qui. Stai contro il muro e aspetti che la palla colpisca la tua fronte. Se puoi schivare - ben fatto, se non puoi - camminerai con un urto. E non dimenticare di cambiare ruolo con il tuo partner. L'abilità tornerà utile anche nella vita: quanti oggetti incontrollati volano intorno alle nostre città e villaggi.

Le palline da tennis vengono utilizzate non solo per lo scopo previsto, ma anche per normali attività di fitness. Questa attrezzatura sportiva universale può diventare il miglior assistente di uno stile di vita sano durante l'allenamento indipendente. Una serie di semplici esercizi aiuterà a migliorare la salute, aumentare la velocità di reazione e sviluppare un senso di equilibrio. Per ottenere il massimo effetto, è necessario eseguire ogni esercizio per tre minuti, effettuando un numero arbitrario di ripetizioni.

Esercizi di fitness singoli con una palla

Molti appassionati di sport lo fanno da soli. Possono diversificare il loro programma di allenamento con due utili esercizi.

Il primo ha a che fare con il basket. Ogni fan di uno stile di vita sano sa dribblare nel basket, perché è incluso nel curriculum scolastico. Allo stesso modo è necessario esercitarsi con una pallina da tennis, cambiando la mano di comando durante il rimbalzo. Nel tempo, puoi passare all'allenamento con due palline contemporaneamente.

Utile anche lanciare la palla dal muro. Si consiglia di lanciare e catturare il proiettile con una mano, ma cambiare regolarmente la mano che lavora e l'angolo di lancio.

Abbina gli esercizi usando una pallina da tennis

L'elenco degli esercizi disponibili si espande in modo significativo se un sostenitore di uno stile di vita sano ha l'opportunità di allenarsi in coppia. Allenarsi con un partner è ancora più divertente.

Il primo esercizio sono i lanci da dietro. I partner dovrebbero stare uno dietro l'altro di fronte al muro, mantenendo una distanza di diversi metri. Chi sta dietro lancia la palla contro il muro senza avvisare sulla direzione del lancio, e chi sta davanti deve cercare di prenderla. La velocità di reazione e l'intuizione si sviluppano in modo semplicemente fenomenale.

Anche il fuoco incrociato è molto utile. Per eseguirlo, devi stare uno di fronte all'altro a una distanza di diversi metri. Entrambi i partner si lanciano palle l'un l'altro, ma uno esegue il servizio superiore e il secondo serve la palla dal basso con un rimbalzo dal pavimento. Questo è un ottimo modo per esercitarsi nella manualità.

Un altro esercizio curioso si chiama lotteria. Uno degli atleti prende una palla in ciascuna mano e in un momento arbitrario apre il pugno. Compito del secondo è impedire che la palla tocchi terra, prevedendo il momento della caduta. Il partner ha il diritto di fare movimenti ingannevoli e rilasciare entrambe le palle contemporaneamente, quindi è importante che il suo avversario non si lasci disorientare.

In conclusione, puoi provare il cosiddetto colpo di fronte. Uno dei partner deve stare contro il muro e schivare i proiettili che gli volano in faccia. Per correttezza, si consiglia di cambiare periodicamente posto. Questo esercizio ha un effetto benefico sulla reazione, sviluppa la consapevolezza e l'opportunità di guadagnare un colpo è un grande incentivo per fare del tuo meglio.

Esercizi di boxe: lavora con una pallina da tennis

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