Flessione ed estensione della gamba appesa alla parete ginnica. "Si appende e si appoggia alla parete ginnica". Esercizi per appendere

Classi: 4 "S", 4 "V"

Data: 21.01.2014

Insegnante: Agitare R.I.

Argomento della lezione: Appendere e piegare vis

Compiti:

Ripeti si blocca e si ferma.

Controlla l'abilità di arrampicata su corda in modo arbitrario. Promuovere lo sviluppo delle qualità fisiche (forza e forza-velocità).

Tipo di lezione: didattica

Luogo: palestra

Durante le lezioni

1. Parte preparatoria (12 min.). Costruzione. Riportare gli obiettivi della lezione.

ORU per la postura utilizzando i sacchetti. Gioco di corsa "Due gelate

Controlla l'abilità di arrampicata su corda in modo arbitrario. Ripeti si blocca e si ferma. La classe è divisa in due gruppi. I ragazzi vanno a fare arrampicata su corda, le ragazze si fermano e si bloccano. Dopo 5 minuti - modificare. I blocchi e gli arresti vengono eseguiti in base alla carta. Il capo del gruppo viene a conoscenza del compito sulla carta e mostra un'impiccagione o un'enfasi, il resto lo segue su un tronco o traverse incernierate.

L'insegnante verifica le abilità di arrampicata su corda in modo arbitrario.

1) Navetta corsa ad una distanza di 6-9 m.

2) Squat. 3) In piedi sotto la barra incernierata, toccala, poi piegati e tocca il pavimento. 4) Da I.p. sdraiato sulla schiena, si piega in avanti. 5) Nell'impiccagione sulla traversa, pull-up. 6) Sdraiato a pancia in giù su una panca ginnica (capra), mani dietro la testa, alzando e abbassando il corpo. 7) Salto all'impiccagione sulla traversa. 8) Sdraiato a pancia in giù su una capra da ginnastica (cavallo senza maniglie), alzando e abbassando le gambe. 9) Saltare sopra la panca ginnica (palla medica).

2. La parte principale (26 min.).

La piegatura viene eseguita sulla traversa, sulle barre irregolari, sugli anelli. Il corpo è piegato alle articolazioni dell'anca con un angolo di 50-70 °, la schiena è arrotondata, la testa è leggermente inclinata verso il petto, le braccia sono dritte. Puoi terminare l'esercizio passando all'impiccagione da dietro o, abbassando il bacino, all'attaccatura da seduti.

Appendere con un angolo (Fig. 148) viene eseguito su una parete ginnica, traversa, anelli, barre irregolari. Alza le gambe dritte dalla sospensione alla posizione orizzontale. Puoi anche fare quanto segue: prendi l'hang dall'hang piegando le gambe e poi raddrizza le gambe in un angolo di sospensione.

Hanging Hang viene eseguito sulla ginnastica

muro, traversa, anelli, sbarre. Per

Si consiglia di iniziare a insegnare l'impiccagione, chinandosi, sul muro della ginnastica. Dall'impiccagione in piedi dietro, piegati alla parete della ginnastica con una spinta delle gambe, vai all'impiccagione piegata in avanti. Nella posizione sospesa, le braccia piegate devono essere assolutamente dritte (non tirare su). La parte posteriore della testa, la schiena, le gambe ei talloni toccano il muro, la testa si inclina leggermente all'indietro (Fig. 150). Esegui con. Fornire aiuto, in piedi di lato, sotto la spalla e le gambe.

3. La parte finale (2 min.). Costruzione. Riassumendo la lezione. Camminare con diverse posizioni delle mani.

TEST
in ginnastica
specialità 050720 "Cultura fisica"
sull'argomento:
“Si blocca e si ferma.
Modalità di insegnamento visam e stop da 1 a 11 gradi di un istituto comprensivo”

Studente 5° anno gruppo F:
Goleukhin Andrey

Insegnante:
Smirnova Tatiana Vladimirovna

Rybinsk
2011
Sommario

Introduzione ………………………………………………………………………………… ..3

Determinazione dei blocchi e degli arresti. Tipi di blocchi e arresti …………………………… .4
Il valore dell'impiccagione e delle fermate ………………………………………………… .. .6
Modalità di insegnamento visam e soste dalla classe 1 alla classe 11 di una scuola di istruzione generale ………………………………………………………………………………… . 8

introduzione
La ginnastica è uno dei mezzi più popolari ed economici di educazione fisica umana. Il suo valore è dovuto all'efficacia dell'impatto sull'organismo dei soggetti coinvolti, alla disponibilità e alla varietà dei fondi.
La principale forma di organizzazione delle lezioni di ginnastica a scuola sono le lezioni di cultura fisica con orientamento ginnico. Insieme a questo, gli esercizi ginnici sono inclusi nelle lezioni di cultura fisica e miglioramento della salute durante il giorno (esercizi durante le grandi pause, esercizi fisici, ginnastica introduttiva, giochi, ecc.), nelle attività extracurriculari di educazione fisica: sport e eventi sportivi, in -competizioni sportive scolastiche ed extrascolastiche, lezioni nelle sezioni sportive.
La ginnastica è uno dei mezzi più efficaci e universali di educazione fisica, utilizzato a fini di educazione, allenamento sportivo, miglioramento della salute, recupero, trattamento, acquisizione di abilità vitali di significato applicato, industriale o di difesa. È un buon strumento per la promozione della salute e svolge un ruolo essenziale nel miglioramento della salute di persone di età e sesso diversi, diversi livelli di forma fisica, atleti e principianti nello sport. Gli esercizi ginnici hanno un effetto positivo sulle prestazioni di organi e apparati vitali, attivano il metabolismo, sviluppano l'apparato neuromuscolare, migliorano la condizione (forza, resistenza, flessibilità, coordinazione) e la figura (riducendo la quantità di grasso, correggendo la postura, modificando le proporzioni corporee ) ... I mezzi di ginnastica hanno un effetto benefico sulla formazione della personalità.
Prendiamo in considerazione l'impiccagione e il riposo, che sono uno dei tipi di esercizi su conchiglie e hanno un effetto benefico sul corpo, rafforzando i sistemi muscolo-scheletrico e neuromuscolare.

Determinazione dei blocchi e degli arresti. Tipi di blocchi e arresti

Il valore di appendere e fermarsi

Esercizi in sospensione e appoggi rappresentano diverse posizioni (orizzontale, verticale e inclinata) e movimento dell'allievo sull'attrezzo ginnico. Questi esercizi sono disponibili per i bambini a partire dai 7 anni.

Varie combinazioni di posizioni (pose) e movimenti nell'impiccagione e gli abutment vengono eseguiti in modalità tonica, isometrica e auxotonica, che consente di esercitare un effetto versatile sul corpo delle persone coinvolte e di risolvere una varietà di

Impatto complessivo. Accettazione di varie disposizioni in. pendenze miste, fermate e sedute, l'equilibrio del corpo in determinate pose sono associate a contrazioni toniche dell'intera muscolatura. Le contrazioni toniche con piccoli carichi statici, caratteristiche degli esercizi descritti, richiedono un minor consumo di energia rispetto alle contrazioni muscolari di natura fasica. Gli esercizi di sospensione e monconi hanno un effetto generale, sviluppano armoniosamente tutte le qualità fisiche, in particolare la forza statica. Inoltre, spostare il corpo da una posizione all'altra richiede sforzi muscolari dinamici, che sono importanti per lo sviluppo delle qualità di forza-velocità.

Effetto dell'allenamento sugli organi interni. Diverse posizioni del corpo dei partecipanti (orizzontale, inclinato e verticale con la testa in basso) influenzano il lavoro del sistema cardiovascolare e respiratori, nonché sull'attività degli organi dell'equilibrio, esercita quindi nel e le soste sono utili per allenarsi

ki dei sistemi cardiovascolare e respiratorio e educazione alla capacità di mantenere un buon orientamento in posizioni del corpo insolite.

Formazione della postura. Esercizi in sospensione, fermate e La sedah ​​è associata al mantenimento dell'equilibrio del corpo sull'apparato e al mantenimento della postura corretta, che richiede al praticante di saper coordinare bene il lavoro di molti gruppi muscolari.

Le sensazioni muscolari derivanti dall'esecuzione di esercizi in posizione sospesa, di appoggio e seduta, nonché la presenza di riflessi tonici che coprono l'intera muscolatura del corpo e la loro capacità di ridistribuire il tono muscolare creano condizioni favorevoli per mantenere l'equilibrio del corpo e mantenere determinate posizioni .

Esecuzione regolare di esercizi ben sviluppati in sospensione, fermate e sedersi su vari attrezzi ginnici è un mezzo efficace per formare una postura corretta.

Sviluppo delle differenziazioni di spazio, tempo e grado di sforzo muscolare. Quando si eseguono esercizi di sospensione e pilastri, gli studenti padroneggiano la capacità di eseguire vari movimenti del corpo nello spazio a velocità diverse e con diversi tipi di sforzi muscolari. Per insegnare ai tirocinanti a valutare e controllare i loro movimenti, è necessario offrire compiti speciali. Quando si eseguono esercizi in posizione sospesa o sdraiata, è possibile assegnare il compito di valutare l'angolo di inclinazione del corpo o l'angolo di flessione del corpo e, quando si piegano le braccia o il tronco, determinare il tempo impiegato per eseguire queste azioni e la natura degli sforzi muscolari (eseguire movimenti rapidi e lenti con tensione muscolare massima e minima).

Tutti gli organi sensoriali partecipano all'esecuzione di qualsiasi movimento: vista, udito, sensibilità muscolare, cutanea e vestibolare. La sensazione muscolare occupa un posto speciale nel controllo dei movimenti. “Il ruolo del senso muscolare”, scrive il prof. A. N. Krestovnikov, è estremamente vario. È importante nell'attuazione di una serie di funzioni del corpo, a partire dal mantenimento dell'equilibrio del corpo e finendo con l'emergere di idee sul tempo e sullo spazio ”*.

Tuttavia, va tenuto presente che la capacità di valutare i movimenti nello spazio, nel tempo e nel grado di sforzo muscolare è possibile solo quando si eseguono esercizi speciali, come esercizi di sospensione, soste e seduta su un attrezzo ginnico. Puoi utilizzare i seguenti esercizi per sviluppare le tue abilità iniziali nel controllo dei tuoi movimenti:

1. Assumere una posizione sospesa mentre si è sdraiati in modo che l'angolo di inclinazione del corpo rispetto al pavimento (Fig. 97) fosse pari a 45 °. L'insegnante o uno degli studenti può determinare l'accuratezza del compito, che, in piedi di lato, misura visivamente l'angolo di inclinazione del corpo lungo

*UN. N. Krestovnikov. Saggi sulla fisiologia dell'esercizio fisico. M., FIS, 1951, pagina 64.

Una scala graduata rispetto alla quale viene eseguito l'esercizio. Informazioni urgenti sull'entità dell'errore consentono all'allievo di confrontare le sensazioni muscolari che sono emerse dall'azione eseguita con i risultati ottenuti e correggere l'errore. Ripetendo questo compito, i partecipanti ottengono un'elevata precisione dei movimenti.

2. Lo stesso, ma esegui l'impiccagione sdraiato con un angolo di 35 e 25 °.

3. Lo stesso, ma prendi la posizione sospesa mentre sei sdraiato e determina l'angolo di inclinazione del corpo.

4. Assumi la posizione sospesa mentre sei sdraiato e piega le articolazioni dell'anca ad un dato angolo (150, 120, 90 °; Fig. 98).

5. Dall'aggancio della posizione sdraiata, le gambe indietro (Fig. 99) si piegano di 200 e 210 °. Mediante informazioni urgenti sul grado di deflessione, sviluppare una differenziazione del grado di deflessione di 200 e 210 °.

6. Da una posizione sdraiata, mani su una panca ginnica, piegando il corpo di 200 e 210° e piegandolo a 90 e 150°.

7. Lo stesso, ma esegui gli esercizi lentamente (di 3-4 conteggi) ^ e rapidamente (di 1 conteggio) e al segnale (batti le mani).

gruppi muscolari e regolazione della loro tensione. È conveniente insegnare queste azioni nel processo di esecuzione di esercizi di sospensione e supporti.

Classificazione degli esercizi

Hang e stop sono tra gli esercizi statici e di forza più semplici.

Gli esercizi statici sono posizioni fisse in appendi, fermate e sedute miste e semplici, eseguite su attrezzi ginnici, un muro, una scala e una corda.

Esercizi statici sospesi misti

Appeso stando in piedi - una posizione inclinata del corpo stando in piedi con le mani che afferrano il proiettile (Fig. 100), il corpo e le gambe sono raddrizzati, la testa è dritta, come nello stand "sull'attenti".

Appeso stando in piedi piegato - nell'impiccarsi stando in piedi, il corpo è piegato, la schiena è dritta, la testa è distesa (Fig. 101).

PROGETTAZIONE - PROGETTAZIONE

lezione di terza elementare

Inventario

Luogo di studio: palestra

Aitkenov Talap Kataevich, 24.05.2017

1850 244

Contenuti di sviluppo

PROGETTAZIONE - PROGETTAZIONE

lezione di terza elementare

Argomento: si appende e si appoggia alla parete ginnica.

Obiettivi: 1. Conoscenza della tecnica di sospensione e soste alla parete ginnica.

2. Sviluppo di flessibilità, destrezza, forza, coordinazione.

3. Educazione alla coscienza, disciplina, indipendenza.

Inventario: muro ginnico, materassini ginnici, sbarra.

Luogo di studio: palestra

Tecnica per esercizi didattici in sospensione e supporti

Esercizi in sospensione e monconi rappresentano varie posizioni (orizzontale, verticale e inclinata) e movimenti di chi è impegnato in attrezzi ginnici in queste posizioni. Sono disponibili esercizi di sospensione e di supporto per bambini dai 7 agli 8 anni.

Nel grado 1, gli studenti padroneggiano l'arrampicata su una parete ginnica, una panca, diversi tipi di arrampicata, arrampicata e gattonando, e dal grado 2 iniziano a padroneggiare l'impiccagione e si fermano.

Esercizi di sospensione e monconi sono associati a pose di mantenimento, che richiedono ai partecipanti di essere in grado di coordinare bene il lavoro di molti gruppi muscolari. È anche importante che quando si eseguono esercizi di sospensione e monconi, i bambini padroneggino la capacità di valutare la posizione del proprio corpo nello spazio, di distinguere tra la durata delle pose statiche e la natura degli sforzi muscolari.

Per eseguire esercizi in sospensione e supporti, a seconda della complessità del coordinamento e della disponibilità di attrezzature adeguate, possono essere utilizzati metodi frontali, di gruppo e di flusso di organizzazione degli studenti.

Nelle lezioni di ginnastica di base nei gradi inferiori, gli esercizi di arrampicata vengono eseguiti in soste miste e appendici. Arrampicare con soste miste e pendenze è molto più semplice che con le sole mani, poiché quando si esegue l'arrampicata con sospensioni miste, le braccia, le gambe e i muscoli del tronco sono coinvolti nel lavoro. Data la difficoltà degli esercizi di arrampicata, è necessario eseguirli, partendo da tecniche semplici come l'arrampicata su panche ginniche inclinate, una parete ginnica, corde sospese obliquamente e orizzontalmente, per poi procedere allo studio delle tecniche di arrampicata su corda verticale .

Arrampicata sulla parete della ginnastica eseguito su e giù, in modi uguali e opposti, nonché a sinistra e a destra per gradini.

Sequenza di allenamento:

1. Arrampicata libera su e giù.

2. Salendo verso l'alto, calpestando ogni binario alternativamente con due piedi.

3. Simulazione dei movimenti di braccia e gambe sul pavimento per arrampicarsi allo stesso modo.

4. Arrampicarsi su e giù per la parete allo stesso modo.

5. Imitazione dei movimenti della mano sul pavimento per arrampicarsi in modo diverso.

6. Arrampicarsi su e giù per la parete in senso opposto fino a una certa altezza.

7. Arrampicata a sinistra ea destra. L'esercizio viene eseguito con passi laterali con riarrangiamenti alternati verso la gamba e il braccio omonimi.

Arrampicata su una trave di equilibrio ginnica 60 cm può essere eseguita in due modi (Fig. 15):

Arrampicata spostando alternativamente le gambe;

Arrampicata appoggiandosi su mani e piedi.

Riso. 15.

Vis. Gli esercizi in sospensione vengono eseguiti con una presa dall'alto (a), dal basso (b) e presa diversa (c) (Fig. 16).

Appesi sono: appesi in piedi con le braccia piegate (a), appesi in piedi (b), appesi in piedi da dietro (c), appesi seduti (d) (Fig. 17), appesi seduti da dietro (e), appesi sdraiati (e), piegato (g) appeso da dietro (h) (Fig. 18).

A partire dal grado 2, gli studenti devono soddisfare gli standard per l'idoneità fisica nei pull-up. I ragazzi fanno pull-up su una barra appesa e le ragazze fanno un pull-up da una barra appesa.

Esercizi a soste miste e semplici (su panca ginnica, trave, cavallo):

1. L'enfasi dello squat sulla panca ginnica può essere eseguita trasversalmente e longitudinalmente. L'enfasi accovacciata può essere eseguita su un cavallo, una capra, un tronco.

2. Supporto in ginocchio o supporto in piedi su un ginocchio, l'altra gamba indietro.

3. Il supporto sdraiato può essere eseguito a terra, su una panca ginnica, su una trave.

4. Lo schienale viene eseguito dalla schiena seduta alla panca ginnica.

5. L'enfasi sdraiata di lato viene eseguita sul pavimento, sulla panca ginnica, sulla trave, sul cavallo.

6. Un'enfasi in piedi con l'appoggio delle mani sull'attrezzo ginnico.

9.1. Esercizi applicati

Arrampicata su corda a braccia piegate con presa a gambe incrociate . Sequenza di allenamento:

1. Appeso a braccia piegate (5-6 sec).

2. Sulla parete della ginnastica, alza le gambe piegate (5-6 volte).

3. Dall'impiccagione con le braccia piegate sulla parete della ginnastica, rilassando lentamente le braccia, arriva all'impiccagione in 6-8 secondi. Ripetere 2-3 volte.

4. Dall'impiccagione, seduta, gambe divaricate su una corda, passare all'impiccagione stando sdraiati e con l'intercettazione alternata delle mani prendere l'impiccagione stando in piedi. Ripetere 2-3 volte.

5. Seduto su una panca da ginnastica, afferra un bastone da ginnastica con i piedi, simulando una presa con una corda.

6. Seduto su una sedia, prendi la corda appesa con le mani sopra la testa, afferrala con le gambe e prova a raddrizzarti, fissando questa posizione, torna in SP.

7. Lo stesso, ma non piegando le gambe e allo stesso tempo piegando le braccia, appendi alle braccia piegate.

8. Da appendere, in piedi sulle braccia piegate, afferrare la corda con le gambe e, raddrizzando le gambe, intercettare con le mani sopra. Dopodiché, torna a I. p.

9. Arrampicata su corda ad un'altezza di 1,5-2 m.

Arrampicata su corda in tre fasi. Sequenza di allenamento:

1. Ripeti gli esercizi di introduzione per insegnare l'arrampicata su braccia piegate con le gambe che afferrano la corda.

2. Ripetere l'arrampicata sulla corda sospesa sulle braccia piegate con le gambe che afferrano la corda.

3. A terra, imitare frontalmente le principali posizioni del corpo durante l'arrampicata in tre fasi:

OS, mani in alto (Ip per salire in tre passi);

Squat, braccia in alto - primo appuntamento;

Dallo squat, braccia in alto, alzati e piega le braccia - seconda ricezione;

Da o.s. con le braccia piegate - braccia alternativamente in alto (terza ricezione, intercettazione).

4. Gli stessi movimenti, ma sulla parete ginnica.

5. Mentre sei appeso a una corda con le braccia dritte, afferra la corda con le gambe e le ginocchia. Corri 2-3 volte.

6. Appendere a una corda, afferrarla con le gambe, rilassare le gambe, tirarti su il più in alto possibile. Ripetere 5-6 volte.

7. Arrampicata su corda in tre fasi.

Superando gli ostacoli. Il compito didattico è quello di insegnare ai bambini la capacità di utilizzare le tecniche di arrampicata apprese in condizioni più difficili. Per risolvere questo problema, l'altezza del proiettile viene aumentata, vengono utilizzati percorsi a ostacoli. Le combinazioni di esercizi per superare il percorso a ostacoli dovrebbero inizialmente essere semplici e consistere di 2-3 elementi. Ad esempio, cammina lungo il binario di una panca da ginnastica, salta su un altro, arrampicati su un tronco alto 80-100 cm in uno dei modi studiati in precedenza. I percorsi ad ostacoli possono essere molto diversi a seconda degli obiettivi della lezione e delle condizioni corrispondenti. Per i percorsi a ostacoli, puoi usare cerchi, palle mediche e altri proiettili.

9.2. Combinazioni e legamenti approssimativi per migliorare le prestazioni di esercizi in sospensione e supporti

Sulla traversa o sulle barre irregolari, r / in:

1. Dalla caduta del prono, rapida flessione ed estensione delle braccia (6-8 volte).

2. Dalla sospensione, accovacciato con una spinta delle gambe, appeso piegato (tenere premuto per 2-3 secondi) (3-4 volte).

3. Dall'arresto, abbassandosi in avanti nella posizione accovacciata.

4. Dallo stop, discesa all'angolo di sospensione con e senza aiuto (ragazzi).

5. Appendere accovacciato, spingere con due, saltare uno, piegare una gamba, appendersi su uno (tenda) con il successivo ritorno in SP.

6. Lo stesso, ma oscillare due per appendere su gambe e braccia piegate (appeso a una tenda su due).

Sulla parete della ginnastica:

1. Di fronte al muro, appeso alle braccia piegate, tieni premuto per 5-6 secondi.

2. Dall'appendere al binario superiore intercettando alternativamente le mani, abbassandosi.

3. Da appendere con la schiena al muro, alzando le gambe piegate 5-6 volte.

4. Lo stesso, ma mantenendo le gambe piegate ed estendendole in avanti nell'angolo di impiccagione e abbassando lentamente le gambe nell'impiccagione.

Sulla panca ginnica:

1. In un'enfasi sdraiata, mani sulla panca, flessione ed estensione delle braccia (ragazzi - 8-10 volte; ragazze - 5-6 volte).

2. In un'enfasi sdraiata dietro, flessione ed estensione delle braccia (ragazzi - 5-6 volte; ragazze - 3-4 volte).

3. Da una posizione sdraiata, le mani su una panca coperta da un materassino, spingendo le gambe in posizione accovacciata e saltando in avanti nella posizione di atterraggio corretta.

A partire dalla quinta elementare, aumenta un approccio differenziato a ragazzi e ragazze nella scelta di conchiglie, esercizi e loro dosaggio. I ragazzi usano una traversa e barre parallele per eseguire impiccagioni e arresti, e le ragazze usano barre di diverse altezze (r / w).

9.3. Esercizi con la traversa

Vis. Su una barra alta, questa posizione è il punto di partenza per tutti gli esercizi. La corretta posizione del corpo in sospensione è particolarmente importante per una serie di oscillazioni di ampiezza sufficiente e successive oscillazioni. Nella posizione sospesa, il corpo dello studente dovrebbe essere raddrizzato il più possibile. Ciò si ottiene rilassando le articolazioni sternoclavicolare e della spalla, nonché rilassando i muscoli nella regione lombare. La corretta posizione degli arti inferiori è assicurata dalla tensione dei corrispondenti gruppi muscolari, che viene mantenuta anche durante l'oscillazione. Piegarsi o piegarsi in posizione sospesa è inaccettabile. Nella corretta posizione sospesa, la testa è tenuta dritta e tra le braccia.

Altalena sospesa - una serie di oscillazioni avanti e indietro, una dopo l'altra. Quando si oscilla correttamente, le seguenti pose dovrebbero alternarsi:

Nel punto estremo dell'oscillazione all'indietro, posizione distesa o leggermente piegata;

In posizione eretta - una posizione diritta (come nell'impiccagione) del corpo;

Nel punto estremo dell'oscillazione in avanti - una posizione leggermente piegata (lo studente dovrebbe vedere le dita dei piedi).

Gli elementi di partenza nell'allenamento alla sbarra sono:

Alzare le gambe dritte da una sospensione a un angolo;

Appendere piegatura e piegatura;

Sollevamento da capovolgere a bruciapelo;

L'enfasi sulle mani, salta nel supporto con il piede sinistro (destro) e si accende di 180 o;

Girare all'indietro nel supporto e in avanti dal supporto in alto;

Sollevatore per kip-up.

Sollevatore per kip-up. Esercizi di simulazione kip-lift:

Da I.p. sdraiato sulla schiena, un bastone da ginnastica tra le mani davanti, alza le gambe dritte e portalo al bastone da ginnastica. Allunga le gambe fino all'anca mentre sei seduto;

-
da I.p. appeso in piedi su una parete ginnica, gambe sul secondo binario, braccia all'altezza dei fianchi, flessione ed estensione rapida del corpo senza piegare le braccia.

T
Riso. 19.
Tecnica di sollevamento del ginocchio. Passando in posizione eretta dopo aver oscillato all'indietro, raddrizza energicamente le articolazioni dell'anca e allo stesso tempo riporta le mani dietro la testa. Senza fermarsi in posizione piegata, piegati rapidamente alle articolazioni dell'anca e delle spalle e porta il centro della parte inferiore delle gambe alla traversa. Con l'inizio dell'oscillazione all'indietro, continuare la flessione della spalla e iniziare l'estensione nelle articolazioni dell'anca. Come risultato di queste azioni, il corpo si girerà in posizione di arresto (Fig. 19).

Dalle curve oscillanti e tirando su, sollevando da capovolgere per fermarsi ... Nella posizione sospesa, alza le gambe in avanti in un angolo sospeso, abbassando energicamente le gambe per piegarle il più possibile (ripeti 2-3 volte, aumentando gradualmente l'ampiezza dell'oscillazione); con un movimento in avanti verso l'alto delle gambe, tirati su il più in alto possibile, mandando le gambe alla traversa in posizione sospesa, piegato (sul tuo stomaco). Piegandoti e raddrizzando le braccia, vai dritto.

Sequenza di allenamento:

Pull-up sospeso;

Curve oscillanti;

Lo stesso con la flessione delle braccia, contemporaneamente all'oscillazione delle gambe in avanti e verso l'alto, alla posizione dell'attaccatura sulle braccia piegate;

Flip aumento su una barra bassa;

Dalle curve oscillanti, tirando su, sollevando girando verso il supporto con l'aiuto.

Dall'oscillazione all'impiccagione, all'oscillazione all'indietro ... L'apprendimento del salto all'indietro inizia dopo aver imparato la tecnica dell'oscillazione in sospensione sulla traversa.

Sequenza di allenamento:

Altalena sospesa;

Alla fine del back swing, piegarsi vigorosamente senza abbassare le braccia;

Scendere in picchiata all'indietro con aiuto e sosta.

Aiuto risulta essere una pressione (su un'oscillazione in avanti) sotto la schiena e (su un'oscillazione all'indietro) sotto il petto. Dopo aver lasciato andare le mani, bisogna accompagnare l'allievo, muovendosi con lui in direzione dello smontaggio, essere pronti a sostenerlo dalla caduta.

9.4. Esercizi sulle parallele asimmetriche

I principali esercizi eseguiti sulle barre irregolari sono i seguenti: oscillazione in appoggio, oscillazione in appoggio sulle mani, smonta, oscillazione in avanti (indietro), capriola dalle gambe grigie divaricate.

Oscillare in appoggio. Le fasi di oscillazione indietro - posizione verticale - oscillazione in avanti si alternano allo stesso modo dell'oscillazione sulla barra.

Sequenza di allenamento:

Dopo aver mostrato lo swing corretto, invita gli studenti a completare questo esercizio, prestando attenzione agli errori più comuni;

Simulare (tenendo gli allievi per le articolazioni delle caviglie) le corrette posture sulle oscillazioni avanti e indietro;

Invita nuovamente tutti a fare l'esercizio da soli.

Agitando nel supporto sulle mani. L'oscillazione all'indietro e l'oscillazione in avanti sono sostanzialmente le stesse dell'oscillazione in generale.

Sequenza di allenamento. Come con l'oscillazione in supporto, con l'aiuto di un trainer, segna le pose sull'altalena avanti e indietro. È necessario richiedere agli studenti di eseguire un'enfasi sulle loro mani, piegandosi in avanti, attraverso una posizione simile a un supporto sulle scapole in acrobazie.

Dalle gambe grigie divaricate, salto mortale in avanti alle gambe grigie divaricate. Tecnica di esecuzione. Afferra le braccia in avanti vicino ai fianchi, quindi, piegando e sollevando il bacino, allarga i gomiti ai lati, avvicina le spalle alle mani, inclina la testa in avanti e, senza lasciare le mani, inizia una capriola. Dopo aver bilanciato il corpo nella posizione del supporto, piegandosi e collegando le gambe, intercetta con le mani in avanti, completa un salto mortale nelle gambe grigie divaricate.

Formazione scolastica:

Dal supporto delle gambe divaricate sul pavimento, fai un salto mortale in avanti nelle gambe grigie divaricate;

Sulle barre irregolari, oscillando in avanti, piegato.

Barre: dall'oscillare con enfasi, piegare e raddrizzare le braccia (Fig. 20).

L'esercizio viene eseguito sia su un'oscillazione in avanti che su un'oscillazione all'indietro. Quest'ultima opzione è più difficile. Dalla posizione finale dell'oscillazione all'indietro, contemporaneamente all'inizio dell'oscillazione in avanti, muovi leggermente le spalle in avanti e piega le braccia. Al momento di passare la verticale, piega leggermente le articolazioni dell'anca. Con un movimento in avanti delle gambe, raddrizza le braccia.

Sequenza di allenamento:

Oscillazione in appoggio (alla posizione delle gambe sopra i pali);

Flessione ed estensione delle braccia in appoggio (almeno 4-6 ripetizioni);

Agitando con enfasi sulle braccia piegate (fornire assistenza, supporto sotto la schiena e il petto);

Oscillare nel supporto (al centro delle sbarre), far oscillare le gambe all'indietro e abbassarle delicatamente con i lati interni dei piedi sui pali (dare enfasi sdraiati sui pali), piegare le braccia, portare le gambe e dondolare le braccia in avanti (con aiuto);

Flessione ed estensione delle braccia (con aiuto e assicurazione).

NS
aiuto rendere, premendo dal basso sotto la coscia al momento dell'estensione delle braccia. Per assicurazione supporto sotto coscia e schiena (soprattutto alto e sovrappeso).

E
Riso. 21.
agitando in appoggio sulle mani con un'oscillazione in avanti sollevando (fig. 21).

Su un'oscillazione in avanti, abbassa leggermente il corpo ("sag") e piega leggermente le articolazioni dell'anca. Quando le gambe superano la linea dei pali, raddrizza energicamente, spingendo i pali con le spalle e, portando le spalle in avanti, vai dritto.

I punti principali quando si insegna lo swing in avanti sono i seguenti:

L'oscillazione in avanti dovrebbe essere sufficiente per il sollevamento;

Un inizio anticipato del sollevamento (quando le gambe non hanno ancora raggiunto la linea dei poli) porta al movimento del corpo in avanti, e non in avanti verso l'alto nella direzione dell'ascesa, il che è un errore.

Sequenza di allenamento:

Agitando nel supporto sulle mani;

Ascesa con un salto in avanti e gambe grigie divaricate;

Oscillare in avanti (con aiuto e assicurazione).

Aiuto premere di punto in bianco l'uscita. Quando si cade in avanti, supporto sotto il torace (la caduta in avanti si verifica quando l'allievo, quando fornisce un'assistenza molto forte, non "sente" nel supporto e quindi, quando oscilla all'indietro, piega le braccia, il che porta a una caduta).

m ahom avanti smontare di lato (fig. 22). Non appena le gambe oscillano in avanti, sposta la verticale per trasferire il baricentro del corpo alla mano destra (sinistra), manda le gambe in avanti e in alto nella direzione dello smontaggio, spingi vigorosamente con la sinistra (destra) mano e girarsi di lato; appoggiandosi alla mano destra (sinistra), piegati e salta con la schiena alle barre irregolari.

Sequenza di allenamento:

Oscillante in appoggio alle estremità delle barre rivolte verso l'esterno;

-
Riso. 22
lo stesso, con smontaggio laterale (su barre basse);

Lo stesso, ma in mezzo alle travi;

Oscillare in avanti di lato discesa (con assicurazione).

Assicurazione: in piedi sul lato del braccio di supporto, sii pronto a sostenere quando cadi.

Imparare ad allenarsi sulle barre irregolari richiede una solida padronanza della tecnica oscillante, nonché un buon sviluppo della forza nei muscoli delle braccia e del cingolo scapolare. I tentativi prematuri di completare l'esercizio in generale, specialmente da parte di persone con scarsa forma fisica e studenti, possono portare a lesioni molto gravi.

Esercizi sulle parallele asimmetriche

Curve oscillanti. Da una sospensione sul binario superiore, solleva le gambe in avanti, piegando le articolazioni dell'anca. Quindi, con un movimento di lancio delle gambe in basso e indietro, raddrizzarsi completamente nelle articolazioni dell'anca, flettendo elasticamente nella parte bassa della schiena, mentre contemporaneamente spingendo le spalle in avanti, mantenendo il rilassamento sulle braccia tese. Questo intero ciclo di movimenti viene ripetuto il numero richiesto di volte, a un certo ritmo, senza indugio.

Sequenza di allenamento:

1. Appendere ad angolo e appendere stando in piedi (chinandosi) sulla parete della ginnastica.

2. Appendere ad angolo e pendere dalla parte posteriore delle gambe su una barra bassa.

3. Curve oscillanti nell'aggancio al palo superiore.

Dall'hang, accovacciato sul binario inferiore, alzati a bruciapelo fino al binario superiore. Da una sospensione, accovacciati energicamente per raddrizzare le gambe, tirando in avanti e indietro e mantenendo le gambe completamente cedevoli, premi con forza con le braccia dritte sulla barra superiore in avanti e verso il basso e, spingendo le gambe, vai a il punto di appoggio.

Sequenza di allenamento:

Da appeso, seduto appeso in piedi piegato su un muro di ginnastica;

Da appeso, in piedi piegato sulla parete della ginnastica con le braccia tese, tirando verso il muro (mezzo piegato) con l'aiuto;

Saltare a bruciapelo sul palo inferiore con l'aiuto;

Dall'hang, accovacciato sul binario inferiore, alzati a bruciapelo fino al binario superiore.

Assicurazione e assistenza... L'insegnante sta sotto il binario superiore alla destra dello studente, sostiene e aiuta: con la mano sinistra sotto il bacino, con la mano destra sotto la coscia davanti.

Sollevamento tramite flip point-to-point sul palo inferiore ... Da appendere, stando in piedi sulle braccia piegate, porta indietro una gamba. Quindi, facendola oscillare in avanti e verso l'alto e spingendo l'altra gamba, senza distendere le braccia, unire le gambe, dirigendole energicamente su e indietro lungo il palo e abbassare la parte superiore delle cosce sul palo dall'alto. Raddrizzare i muscoli della superficie anteriore delle gambe e raddrizzare le braccia, raddrizzare energicamente le articolazioni dell'anca e la schiena (senza abbassare le gambe), andare al punto di appoggio, alzare la testa, piegarsi.

Sequenza di allenamento:

1. Dal supporto sul palo inferiore, abbassando il corpo in avanti. Quindi, distendendo e raddrizzando le braccia, fermati.

2. Facendo oscillare l'uno e spingendo l'altro, appendendosi piegandosi sul palo inferiore con le gambe appoggiate sul palo superiore e poi facendo oscillare l'uno e spingendo l'altro verso l'alto girandosi fino al punto di appoggio (con l'aiuto).

3. Oscillare uno e spingere l'altra salita con un colpo di stato.

Assicurazione e assistenza. L'insegnante sta a sinistra davanti: con la mano sinistra dietro le gambe, con la mano destra - sotto la schiena e quando va al supporto con la mano sinistra sotto la spalla, con la mano destra - dal basso sotto le gambe.

Equilibrio in piedi sul palo inferiore con presa sul palo superiore e lo smontaggio piegato dal supporto, accovacciato su una gamba sul palo inferiore con oscillazione con l'altra schiena... Fuori equilibrio, inclinando il corpo in avanti e afferrando la guida inferiore con la mano, metti l'accento accovacciandoti su uno, l'altro in avanti. Oscillare la gamba libera e spingere energicamente con la gamba di supporto, trasferire il peso del corpo sul braccio di supporto, collegare le gambe e piegarsi. All'inizio del movimento verso il basso, afferrare il palo inferiore dal palo superiore, portare l'altra mano di lato (Fig. 23).

NS
sequenza di allenamento:

1. Oscillare uno, spingendo l'altra verticale sul pavimento con l'aiuto.

Riso. 23
2. In piedi di lato contro il muro della ginnastica, afferrando il muro con una mano, oscillando con una gamba e spingendo con l'altra gamba in verticale con l'aiuto.

3. Esecuzione di smontaggi da barre di diversa altezza.

Assicurazione e assistenza: in piedi a lato del sito di atterraggio con una mano appoggiata sotto la spalla della mano portante, con l'altra sotto lo stomaco.

(barre di diverse altezze)

1. Dall'impiccagione, in piedi di fronte al palo superiore, sollevando capovolgendosi con un colpo, spingendo l'altro a bruciapelo sul palo inferiore.

2. Oscillare la sinistra con l'intercettazione della sinistra per il palo superiore e girare a destra con l'oscillazione della sinistra verso la sella sul fianco sinistro all'esterno, la mano destra di lato.

3. Afferra la schiena destra all'angolo.

4. Piegando la gamba destra, alzati e mantieni l'equilibrio su di essa.

5. Afferrando il palo inferiore con la mano destra, accovacciandosi, la gamba sinistra in avanti e smontando, piegandosi, facendo oscillare la sinistra all'indietro e spingendo con la destra.

Combinazione di lezioni di prova

(barre parallele)

1. Dall'oscillazione con enfasi sulle mani, sollevando con un'oscillazione in avanti nelle gambe grigie divaricate.

2. Salta verso l'interno con un arresto angolare (mantieni).

3. Oscilla indietro a gambe grigie divaricate.

4. Fare una capriola in avanti a gambe divaricate.

5. Intercetta da dietro, oscilla verso l'interno e oscilla indietro.

6. Salta in avanti (angolo) a destra (sinistra).

Domande:

1. Quali metodi di organizzazione dei tirocinanti vengono utilizzati durante l'esecuzione di esercizi di sospensione e supporti?

2. Quali sono le impugnature quando si eseguono esercizi di sospensione e supporti?

3. Quali tipi di blocchi ci sono?

4. Quali sono le tecniche per l'arrampicata su corda?

5. Che cos'è l'enfasi?

6. Che cos'è il vis?

7. Com'è l'assicurazione durante l'esecuzione di un flip lift sulla barra?

8. Qual è la differenza tra supporto e supporto sulle mani?

9. Qual è la differenza tra hang e stop misti da quelli semplici?

10. Qual è la posizione dello studente quando esegue l'hang Hang?