Esercizio fisico per il bambino a casa. Esercizi mattutini (esercizi) per bambini di età diverse. Video: esercizi divertenti per un bambino

La ginnastica è un insieme universale di esercizi ed è caratterizzato da diversità, semplicità e convenienza. Ogni atleta indipendentemente dall'età o dal livello idoneità fisica in grado di trovare il set più adatto esercizi di ginnastica e migliorare la salute generale.

L'esecuzione regolare di esercizi ginnici influenzerà notevolmente il sollievo della massa muscolare, la flessibilità, la mobilità, la resistenza del corpo, la diminuzione del peso in eccesso e avrà anche un effetto positivo sulla respirazione, sull'attività cardiaca e sul lavoro del tratto gastrointestinale.

A seconda della direzione degli esercizi, la ginnastica è divisa in generale per lo sviluppo, tonica, atletica e per il miglioramento della salute.

La ginnastica ricreativa o terapeutica prevede l'implementazione di una serie di esercizi prescritti da un medico, selezionati individualmente per ciascun paziente.

L'educazione fisica atletica è caratterizzata dall'uso di varie attrezzature sportive per migliorare l'effetto ginnico. Kettlebell, bilancieri, bande di resistenza o macchine per la forza sono spesso usati come pesi.

L'effetto tonico si ottiene attraverso l'accompagnamento musicale, la continuità dell'esercizio e un certo tempo di movimento.

Tale ginnastica è parte integrante dei programmi di perdita di peso e si concentra strettamente sulle aree problematiche del corpo.

Tuttavia, tra tutti i tipi di esercizi ginnici, il più popolare e richiesto è lo sviluppo generale.

Ginnastica evolutiva generale

Gli esercizi ginnici universali sono caratterizzati da movimenti di rafforzamento universali e generali che hanno un effetto complesso su tutti gli organi e sistemi del corpo.

Tale ginnastica è alla base di ogni attività sportiva, è adatta sia ai bambini che agli anziani, non richiede una preparazione particolare e comprende molte varianti di varia complessità.

Esercizi senza oggetti

L'opzione di allenamento più comoda ed economica è l'esecuzione di esercizi senza attrezzature sportive aggiuntive. La libertà di azione ti dà l'opportunità di impegnarti attivamente fuori dalla palestra o dal fitness club, a casa o all'aria aperta. In questo caso, il proprio peso, frequenza e nitidezza dei movimenti fungono da carico.

Di seguito sono riportati alcuni esercizi versatili che puoi incorporare nella tua palestra:

La posizione di partenza è in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, le scapole sono unite, la testa è sollevata e gli occhi guardano avanti. Alzare alternativamente le mani attraverso i lati, in avanti, fare "forbici" e "ruota", facendo almeno due ripetizioni per ciascuno dei movimenti di cui sopra.

Da una posizione di partenza simile, eseguiamo piegamenti in avanti e indietro, sui lati sinistro e destro, nonché movimenti circolari. Ogni opzione viene eseguita 20 volte.

Da una posizione eretta, facciamo una seduta profonda, dopo di che torniamo alla posizione di partenza, sollevando alternativamente il ginocchio di ciascuna gamba al petto. Successivamente, vengono eseguite oscillazioni delle gambe e affondi. Ogni esercizio viene ripetuto fino a 20 volte in più serie.

Esercizi con il bastone

Puoi diversificare gli esercizi e migliorare l'effetto usando un bastone da ginnastica o qualsiasi altro oggetto allungato adatto.

Con l'aiuto di un proiettile così lungo di 120 cm, i muscoli della spalla, dorsale e pettorale oscillano il più possibile, si sviluppano articolazioni, legamenti e tendini.

Quindi, con l'aiuto di un bastone da ginnastica, puoi eseguire un esercizio per torcere la colonna vertebrale:

Prendi la posizione eretta originale, posizionando i piedi alla larghezza delle spalle, i piedi premuti paralleli al pavimento, sollevando il mento e raddrizzando il petto;
Fissare il proiettile ai gomiti dietro la schiena;
Tenendo la schiena dritta e tenendo i piedi per terra, eseguire movimenti a sinistra ea destra;
Tutti i movimenti devono essere eseguiti senza l'ausilio delle mani e solo a scapito dei muscoli della schiena e dell'addome;
Esegui l'esercizio circa 30 volte, ripetendolo in tre serie.

Altri dispositivi possono essere utilizzati anche come attrezzo ginnico: roller, panca, spalliera, manubri.

Le foto degli esercizi ginnici mostrano chiaramente che molto spesso tale educazione fisica viene eseguita facilmente, allegramente e in una grande azienda. Tecnica semplice, versatilità e accessibilità fanno della ginnastica una parte integrante della vita di ogni persona che non è indifferente alla propria salute e forma fisica.

Foto di esercizi ginnici

La ginnastica ritmica è uno degli sport più popolari per le ragazze. E questo non sorprende, le giovani ginnaste sono deliziate dai costumi luminosi, dalla comunicazione con i coetanei e dalle prime piccole vittorie. Per i genitori, a loro volta, è importante che le loro ragazze crescano per essere aggraziate, forti e di successo. La ginnastica è lo sport ideale per raggiungere questi obiettivi. Include elementi di danza, studi acrobatici e buona preparazione psicologica... Grazie a questo, ginnaste con giovani anni possedere grazia, plasticità, flessibilità, senso del ritmo e stabilità psicologica.

È importante per i genitori che le loro ragazze crescano per essere aggraziate, forti e di successo.

I genitori dovrebbero essere consapevoli che dietro l'aspetto esteriore di questo sport romantico può esserci un mondo nascosto: le prime sconfitte e delusioni, il duro lavoro e persino gli infortuni di tuo figlio. Dovresti anche mettere in relazione i desideri con le capacità finanziarie, la ginnastica non è uno sport economico. Cucire costumi luminosi, acquistare l'attrezzatura e le scarpe necessarie cadranno sulle spalle dei genitori.

Dopo aver valutato i pro e i contro dello sport, nonché il potenziale e il desiderio di te e di tuo figlio, è imperativo mandare la ragazza a studiare ginnastica ritmica.

L'inizio delle lezioni di ginnastica ritmica

Quanti anni è possibile praticare?

A che età iniziare a fare ginnastica dipende dagli obiettivi. Puoi iniziare le lezioni personalmente, cioè per mantenere l'armonia, la formazione di flessibilità e plasticità, puoi farlo a qualsiasi età. Tuttavia, va ricordato che esiste un limite di età rigoroso per la ginnastica seria.

Per la prima volta, dovresti venire all'allenamento all'età di 3 anni. A questa età, porta il tuo bambino nella sala di ginnastica ritmica per un'ora alla settimana. Questo è necessario affinché il bambino si abitui all'ambiente. A 4 anni, il bambino può essere portato in classe 2-3 volte a settimana, tuttavia, per superare il disagio psicologico, i genitori dovrebbero essere vicini alla scuola sportiva in questo momento.

Il reclutamento ufficiale dei giovani atleti nella sezione di ginnastica ritmica inizia all'età di cinque anni. A questa età, gli allenatori qualificati possono fare una selezione crudele, dopo la quale solo quei bambini che sono ben sviluppati, sia fisicamente che psicologicamente, rimangono nello sport.

I genitori dovrebbero essere preparati a dedicare molto tempo alla formazione. All'età di 12-14 anni, la ginnasta trascorrerà 5 ore in palestra ogni giorno. Pertanto, si dovrebbe preparare un bambino fin dall'infanzia al fatto che lo sport richiede determinati sforzi, senza i quali è impossibile raggiungere il successo.

Come interessare un bambino alla ginnastica ritmica

I bambini e lo sport sono indissolubilmente legati, tuttavia, quando un bambino inizia a fare sport, sperimenta uno shock psicologico e fisico, questo è normale. Prima o poi, un giovane atleta dovrà affrontare difficoltà e non vorrà frequentare le lezioni.

Quando un bambino inizia a fare sport, sperimenta uno shock psicologico e fisico, questo è normale.

I genitori spesso pensano che i bambini non capiscano nulla a causa della loro età e che possano semplicemente essere costretti ad andare a fare ginnastica. Tuttavia, ricorda che i bambini nello sport maturano psicologicamente molto presto, quindi cerca di spiegare i benefici dello sport a tuo figlio:

Prospettive per il futuro
Puoi ottenere una professione in anticipo
La figura di una ginnasta è snella e in forma
Nucleo psicologico interno

Se il bambino è troppo piccolo per conversazioni serie sul futuro e l'interesse per le prospettive, cerca di non forzarlo, ma di distrarlo:

Acquisto bella forma per le lezioni
Allenamento con trucco e capelli
Allenamento in costume da bagno per le esibizioni
Acquisto di inventario e accessori (corda, palla, ecc.)

La cosa più importante è distrarre il bambino prima della prima esibizione. Se il risultato ha successo, avrà un incentivo a studiare a lungo. Se la prima volta non ha successo, non sgridare l'atleta, ma loda gli elementi che sono emersi. In entrambi i casi è necessario dedicare un po' di tempo agli errori in modo che la prossima volta il piccolo atleta migliori il suo risultato.

Non confrontare mai un bambino con gli altri e in nessun caso dire di fronte a lui che ci sono poche possibilità nelle competizioni, perché gareggeranno concorrenti molto forti. In questo modo, condannerai il tuo giovane atleta a una bassa autostima. Se pensi che il bambino sia ancora troppo piccolo e non capisca nulla, ti sbagli profondamente. In giovane età, i bambini assorbono qualsiasi informazione come una spugna.

Ginnastica per principianti

Il modo migliore per iniziare è iscriversi a una scuola di sport. Tuttavia, la ginnastica è disponibile per tutte le età. Se decidi di dedicarti allo sport in età cosciente, è meglio iniziare con lezioni individuali di ginnastica ritmica. Un trainer qualificato valuterà le tue prestazioni atletiche e le condizioni fisiche. Riuscirà a costruire un metodo di insegnamento per una ragazza in modo tale da ottenere il risultato desiderato in un tempo minimo e senza conseguenze negative.

dietro l'aspetto esteriore di questo sport romantico può nascondersi un mondo nascosto: prime sconfitte e delusioni, duro lavoro e persino infortuni.

Se non è possibile seguire lezioni individuali di ginnastica ritmica nelle palestre, iniziare ad allenarsi a casa. Procurati un tappeto e una comoda divisa sportiva, consulta il tuo medico sull'assenza di controindicazioni e inizia a fare esercizi di ginnastica per principianti.

La ginnastica ritmica per principianti include regole, la cui attuazione aiuterà a raggiungere i risultati:

Fare esercizio regolarmente (3-4 volte a settimana)
La durata della lezione deve essere di almeno 30 minuti
Non mangiare 40 minuti prima di iniziare l'allenamento
Il riscaldamento è un elemento obbligatorio dell'allenamento, va ricordato che tutti i gruppi muscolari devono essere sviluppati per evitare lesioni
Dopo l'allenamento, devi rinfrescarti e fare stretching.

Esercizi di base

Gli esercizi di ginnastica di base ti aiuteranno a imparare la ginnastica ritmica a casa, includono l'allenamento generale, quindi l'esecuzione di questi elementi da parte dei principianti non richiede abilità speciali. Dovrebbero essere eseguiti fisicamente separatamente. Quando i tuoi muscoli diventano più forti e il corpo si abitua allo stress, dovresti passare a elementi più complessi.

affondi

I principianti dovrebbero fare l'esercizio su una sedia. Facciamo 15 ripetizioni con le gambe sinistra e destra. Angolo in avanti gamba in piedi deve essere smussato, il ginocchio non deve sporgere oltre il tallone. Il ginocchio della gamba portante cade a terra. L'esercizio impegna i muscoli addominali, le cosce e i glutei.

piste

Si effettuano con appoggio a parete. Mettiamo i piedi alla larghezza delle spalle, la mano raggiunge il ginocchio. Facciamo 10-15 ripetizioni. Eseguiamo l'esercizio esclusivamente su muscoli riscaldati. I muscoli del corpo sono coinvolti.

squat

Le gambe devono essere divaricate, assicurandosi che le dita dei piedi siano dritte in avanti. Trasferiamo il peso corporeo dalla gamba sinistra a destra, eseguiamo 15 approcci. L'esercizio impegna l'interno coscia e i glutei.

Sollevamento

I principianti dovrebbero iniziare l'esercizio con un'enfasi sulle ginocchia. Per ottenere l'effetto desiderato, è necessario mantenere la schiena dritta e raggiungere il pavimento con il petto. L'esercizio mira ai muscoli della schiena, del torace, dell'addome e delle spalle.

Alzare le ginocchia

Allunghiamo le braccia parallele al pavimento, iniziamo a camminare, tiriamo le ginocchia verso le mani.

Orario scolastico e spettacolo

La gente crede che lo sport serio non possa essere combinato con un buon studio. Questa opinione è completamente sbagliata. Gli atleti spesso fanno meglio dei loro coetanei attraverso la disciplina e la responsabilità. Un programma fitto di appuntamenti dall'infanzia consente al bambino di concentrarsi sui compiti e completare i compiti più velocemente dei coetanei.

Alcuni genitori considerano l'esercizio superfluo ("perché - c'è educazione fisica a scuola!"), Altri non hanno 15-20 minuti in più per i bambini, "perché c'è lavoro!" E solo poche mamme e papà capiscono l'importanza dell'esercizio per un bambino, e in particolare di alzarsi la mattina mezz'ora prima per avere tempo con il bambino per rallegrare e preparare il corpo per la giornata scolastica / lavorativa.

Se i tuoi figli dormono in classe e evitano costantemente le lezioni di educazione fisica, questa istruzione è per te!

Quando è meglio fare esercizi per uno studente più giovane: come prepararsi per la ginnastica?

L'uomo, per natura, deve muoversi molto. Non c'è da stupirsi che dicano che il movimento è vita. Come meno bambino si muove, sdraiato tutto il tempo libero vicino alla TV e, quindi più problemi con la salute ottiene.

Gli specialisti dei bambini suonano l'allarme e ricordano ai genitori di muoversi attivamente organismo dei bambini deve almeno 10 ore settimanali, e per gli studenti più giovani questo minimo è aumentato a 3 ore al giorno. Inoltre, è auspicabile che ciò avvenga all'aria aperta.

Naturalmente, i genitori hanno troppo poco tempo, ma allocare 20 minuti al mattino e 20 minuti alla sera per gli esercizi non è così difficile.

Video: ginnastica per bambini della scuola primaria

Cosa dà la ricarica?

Prevenzione dell'obesità.
Prevenzione dei problemi del sistema cardiovascolare, del sistema muscolo-scheletrico, ecc.
Eliminazione della tensione nervosa.
Ritorno del corpo al tono normale.
Il miglioramento dell'umore è una cornice psicologica per una buona giornata e una sferzata di vivacità al mattino.
Risveglio completo (il bambino arriverà alle lezioni con la testa "fresca").
Attivazione del metabolismo.
Eccetera.

Come preparare il bambino all'esercizio?

Certo, è difficile far alzare un bambino dal letto in anticipo, specialmente "per qualche tipo di esercizio lì". Questa meravigliosa abitudine deve essere instillata gradualmente.

Come sai, ci vogliono circa 15-30 giorni di azioni ripetute regolarmente per stabilire un'abitudine. Cioè, dopo 2-3 settimane di tali lezioni, tuo figlio li raggiungerà già da solo.

Senza l'atteggiamento - da nessuna parte. Pertanto, la cosa più importante nel formare questa abitudine è sintonizzarsi e.

Inoltre, è importante che gli esercizi per il bambino vengano cambiati periodicamente (i bambini di questa età si stancano troppo rapidamente per lo stesso tipo di allenamento).

E non dimenticare di lodare il bambino e incoraggiare in ogni modo possibile qualsiasi attività fisica.

Video: esercizi mattutini. Ricarica per i bambini

15 migliori esercizi per bambini dai 7 ai 10 anni: postura corretta e aumento del tono muscolare con una serie di esercizi giornalieri!

Se non hai l'opportunità di uscire per caricare all'aria aperta, apri la finestra nella stanza: l'allenamento non dovrebbe svolgersi in una stanza soffocante.

Quindi, alla tua attenzione - 15 esercizi per studenti più giovani

I primi 5 esercizi servono per riscaldare i muscoli. È categoricamente impossibile fare esercizi complessi subito dopo il sonno.

Facciamo un respiro profondo e ci alziamo in punta di piedi. Tiriamo le maniglie il più in alto possibile, come se stessimo cercando di raggiungere il soffitto. Ci abbassiamo a un piede intero ed espiriamo. Il numero di approcci è 10.
Incliniamo la testa a sinistra, torniamo alla posizione di partenza per un paio di secondi e poi incliniamo la testa a destra ... Successivamente, eseguiamo movimenti circolari con la testa: a destra, poi a sinistra. Tempo di esecuzione - 2 minuti.
Ora le spalle e le braccia. Alziamo una spalla a turno, poi l'altra, poi entrambe contemporaneamente. Successivamente, oscilliamo verso l'alto con le mani, a turno, quindi con la sinistra, quindi con la mano destra. Quindi movimenti circolari con le mani, come nel nuoto - prima a rana, poi a gattonare. Cerchiamo di fare gli esercizi il più lentamente possibile.
Mettiamo le mani lungo i fianchi e facciamo delle curve - sinistra, destra, poi avanti e indietro. 5 volte in ogni direzione.
Camminiamo sul posto per 2-3 minuti, alzando le ginocchia il più in alto possibile ... Successivamente, saltiamo 5 volte sulla gamba sinistra, poi 5 volte a destra, poi 5 volte su entrambe, e poi salta con una rotazione di 180 gradi.
Allunghiamo le braccia in avanti, chiudiamo le dita in una serratura e allunghiamo in avanti - il più lontano possibile ... Quindi, senza perdere la serratura, abbassiamo le mani e cerchiamo di raggiungere il pavimento con i palmi delle mani. Bene, finiamo l'esercizio, cercando di raggiungere il soffitto con i palmi delle mani intrecciati.
Eseguiamo squat. Condizioni: tenere la schiena dritta, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, le mani possono essere intrecciate dietro la testa in una serratura o tirate in avanti. Il numero di ripetizioni è 10-15.
Ci alziamo. I ragazzi fanno flessioni, ovviamente, dal pavimento, ma per le ragazze il compito può essere semplificato: puoi fare flessioni da una sedia o da un divano. Il numero di ripetizioni va da 3-5.
Barca. Ci sdraiamo sulla pancia, allunghiamo le braccia in avanti e leggermente verso l'alto (solleva la prua della barca), e uniamo anche le gambe, solleviamo la "poppa della barca". Pieghiamo la schiena il più forte possibile. Tempo di esecuzione - 2-3 minuti.
Ponte. Ci sdraiamo sul pavimento (i bambini che sanno come scendere sul ponte da una posizione eretta scendono direttamente da esso), appoggiamo i piedi e i palmi delle mani sul pavimento e, raddrizzando braccia e gambe, pieghiamo la schiena in un arco. Tempo di esecuzione - 2-3 minuti.
Ci sediamo sul pavimento e allarghiamo le gambe ai lati. In alternativa, allunghiamo le mani sulle dita del piede sinistro, quindi sulle dita del piede destro. È importante toccare le gambe con lo stomaco in modo che il corpo si trovi con la gamba, parallela al pavimento.
Pieghiamo la gamba sinistra al ginocchio e la solleviamo, facciamo un applauso con le mani sotto di essa ... Quindi ripetere con la gamba destra. Successivamente, alziamo la gamba sinistra estesa il più in alto possibile (almeno 90 gradi rispetto al pavimento) e battiamo nuovamente le mani sotto di essa. Ripetere per la gamba destra.
Martino. Allarghiamo le braccia ai lati, portiamo indietro la gamba sinistra e, inclinando leggermente il corpo in avanti, ci congeliamo nella posa della rondine per 1-2 minuti. È importante che il corpo in questo momento sia parallelo al pavimento. Quindi ripetiamo l'esercizio, cambiando la gamba.
Stringiamo una palla normale tra le ginocchia, raddrizziamo le spalle, appoggiamo le mani sulla cintura. Ora accovacciati lentamente, mantenendo la schiena dritta e la palla tra le ginocchia. Il numero di ripetizioni è 10-12.
Mettiamo le mani sul pavimento e "passiamo con il mouse" su di esso nella posizione di "flessioni". E ora, lentamente, con l'aiuto delle nostre mani, "andiamo" in posizione eretta. Ci riposiamo un po 'nella posizione "struzzo" e "calpestiamo" con le mani in avanti nella posizione originale. Camminiamo avanti e indietro con le mani 10-12 volte.

Termina la ricarica semplice esercizio per il riposo: allungando sull'attenti durante l'inalazione, tendendo tutti i muscoli - per 5-10 secondi. Quindi ci rilassiamo bruscamente sul comando "a proprio agio", espirando. Ripetiamo l'esercizio 3 volte.

Motivare uno studente più giovane a fare il complesso di ginnastica quotidiana a casa - consigli utili per i genitori

Anche un adulto trova difficile costringersi a fare esercizi al mattino, per non parlare dei bambini: devi sforzarti di abituare tuo figlio a questo utile rituale. La motivazione è essenziale qui.

Dove cercare questa motivazione e come attirare il bambino a fare esercizio in modo che il bambino ne sia felice?

La regola principale è fare gli esercizi tutti insieme! Bene, se papà rifiuta categoricamente, allora la mamma dovrebbe assolutamente partecipare a questo processo.
Accendiamo musica allegra e allegra. Fare esercizio in silenzio è noioso anche per un adulto. Lascia che sia il bambino a scegliere la musica!
Cerchiamo un incentivo in ogni caso specifico. Ad esempio, una bella figura in forma per l'invidia di tutti può diventare un incentivo per una ragazza e un sollievo muscolare, di cui può essere orgoglioso, può diventare un incentivo per un ragazzo. La perdita di peso non sarà meno incentivante se il bambino è in sovrappeso.
Cerchiamo quelli che possono essere imitati. Non creiamo idoli (!), ma cerchiamo un modello. Naturalmente lo cerchiamo non tra blogger e blogger con bei corpi e il vuoto nella testa, ma tra atleti o eroi di film/film che un bambino ama.
Hai bisogno di carica per diventare più forte. E devi essere forte (forte) per proteggere tuo fratello minore (sorella).
Oltre a 5 esercizi per il riscaldamento dei muscoli, devi scegliere altri 5-7 esercizi per la ricarica diretta. Non è necessario di più per questa età e l'allenamento stesso non dovrebbe richiedere più di 20 minuti (due volte al giorno). Ma è importante cambiare regolarmente la serie di esercizi in modo che il bambino non si annoi! Pertanto, crea immediatamente un ampio elenco di esercizi, da cui estrarrai 5-7 nuovi ogni 2-3 giorni.
Parliamo più spesso con il bambino di salute. : perché l'esercizio è così importante, cosa dà, cosa succede al corpo senza attività fisica, e così via. Cerchiamo film a tema e cartoni animati, che guardiamo, ovviamente, con il bambino. Spesso guardiamo film in cui i giovani atleti raggiungono il successo - spesso sono questi film che diventano potenti motivatori per un bambino ad entrare nel mondo dello sport.
Regala a tuo figlio un angolo sportivo in camera ... Lasciagli avere barre e anelli personali, una macchina utensile svedese, un fitball, una barra orizzontale, manubri per bambini e altre attrezzature. Come ricompensa per ogni mese di allenamento, fai un viaggio in un centro di trampolini, gioca ad arrampicare o qualsiasi altra attrazione sportiva.
Utilizzare per incoraggiare tuo figlio a ricaricare le proprie dipendenze ... Ad esempio, se il bambino ama la palla, considera una serie di esercizi con la palla. Adora le parallele asimmetriche: fai esercizio nel parco giochi per bambini. Eccetera.

Video: esercizi divertenti per un bambino

Ricorda che è impossibile guidare un bambino all'esercizio fisico, come ai lavori forzati. È importante che lui stesso voglia studiare con te. Pertanto, prima di tutto, dimostriamo l'importanza della ricarica con il nostro esempio.

I bambini di questa età sono già eccellenti nel pensare e nell'analizzare, e se ti sdrai costantemente sul divano, facendo crescere la pancia, allora semplicemente non puoi convincere il bambino a esercitarsi: un esempio personale è più efficace di tutti gli altri metodi.

È importante iniziare nella prima infanzia. Uno stile di vita sedentario associato a un lungo processo educativo e hobby giochi per computer, porta alla curvatura della colonna vertebrale. Una cattiva postura causata da problemi alla colonna vertebrale influenzerà negativamente il sano sviluppo degli organi interni. La terapia fisica regolare per i bambini è un'opportunità per evitare lo sviluppo di malattie gravi o correggere i problemi di salute esistenti.

Terapia fisica per la violazione della postura

La postura è la capacità del corpo umano di controllare la propria posizione nello spazio, che è influenzata dall'azione di forze esterne. Questa definizione è vera per una postura statica e la posizione del corpo durante il movimento.

In determinati periodi della vita dei bambini (6-7, 13-15 anni), inizia una crescita accelerata della massa ossea, aumenta intensamente di dimensioni organi interni... Se a questo punto il loro tessuto muscolare è "non preparato", la colonna vertebrale rimane senza "supporto". È vulnerabile allo sviluppo di cambiamenti patologici, alla formazione di curve irregolari. Con tali violazioni nei bambini, l'intervallo durante la respirazione diminuisce e iniziano i malfunzionamenti del tratto digestivo, del cuore e dei vasi sanguigni. Si osserva lo sviluppo della miopia.

In modo che tale conseguenze pericolose non si è verificato, il bambino dovrebbe sviluppare regolarmente massa muscolare. Dai 5-6 anni, i bambini sono indirizzati alla prevenzione dei problemi spinali. Se i cambiamenti patologici sono già iniziati, la terapia fisica per i bambini con disturbi posturali verrà in soccorso.

Prima iniziano le lezioni, più è facile correggere la postura.

La terapia fisica consiste in una serie di esercizi terapeutici che svolgono i seguenti compiti:

Allena i muscoli e i legamenti della schiena (utilizzati a scopo profilattico);
Corretto (usato per difetti di postura identificati).

Gli esercizi di postura progettati per i bambini vengono utilizzati per i seguenti scopi:

Rafforzare il tessuto muscolare in modo da ottenere una corretta simmetria;
Sviluppare la funzione dell'attività motoria;
Stimolare il corretto metabolismo, funzionalità cardiaca e polmonare;
Stabilizzare lo sfondo emotivo;
Eliminare un leggero grado di deformazione;
Arrestare la progressione di forme complesse.

Le lezioni di terapia fisica in violazione della postura nei bambini in età prescolare e scolare vengono eseguite da 2 a 4 volte a settimana per 2-3 mesi. Quindi viene presa una pausa di 1 mese e riprende l'allenamento. Per ottenere un risultato efficace, il bambino deve passare attraverso 4 di questi "approcci" e ogni volta la serie di esercizi è complicata.

Controindicazioni

Malattie causate da processi infiammatori acuti;
Patologie virali o infettive che causano un aumento della temperatura corporea;
Grave dolore articolare o muscolare;
Scoliosi progressiva.

Dopo che le malattie sono state eliminate, puoi iniziare a fare esercizio.

Fase preparatoria

Nonostante il fatto che le lezioni di terapia fisica siano necessarie per i bambini, la maggior parte di loro non ha fretta di eseguire gli esercizi necessari. In questo caso, gli adulti dovrebbero venire in loro aiuto. La motivazione e il controllo adeguati sono ingredienti importanti per una classe di successo.

Prepararsi per le lezioni dopo che il medico ha determinato il tipo di disturbo della postura ed esclude possibili controindicazioni. Indipendentemente da quale serie di esercizi per le violazioni della postura per i bambini sarà determinata dai medici, è necessario prepararsi per loro:

Prendi il cibo non prima di 2 ore prima della lezione. La preferenza è data ai prodotti contenenti carboidrati complessi.
Porta sempre con te dell'acqua potabile.
Aerare l'area prima di allenarsi.
Allenati con abiti sportivi larghi in modo che non ostacolino i movimenti.

Inizialmente, le lezioni si svolgono in aule appositamente attrezzate sotto la guida di un istruttore. Quindi, se la salute e il benessere generale del bambino lo consentono, puoi continuare l'allenamento a casa.

Prima delle lezioni, ai bambini vengono spiegate le regole delle lezioni durante la terapia fisica.

Non puoi saltare gli allenamenti senza una buona ragione, ridurne o aumentarne la durata;
Durante l'esercizio, assicurati di monitorare la respirazione corretta;
Esegui tutti i movimenti lentamente, senza strappi;
In caso di dolore e disagio informare l'istruttore;
Se non ti senti bene il giorno delle lezioni, allora devono essere cancellate.

Come tutti gli esercizi di educazione fisica, gli esercizi terapeutici vengono eseguiti nella seguente sequenza:

Riscaldamento;
Esercizi di base;

Esercizi di correzione della postura

Ecco alcuni esempi di esercizi di base per bambini di età diverse.

Riscaldamento

Esercizio 1

Le lezioni iniziano con un riscaldamento. Deve "preparare" i muscoli e i legamenti per i carichi successivi, "riscaldarli". Per i bambini di 7 anni, puoi iniziare a caricare con questo esercizio.

Posizione di partenza (I. p.): stiamo dritti con le mani in basso;
Durante un respiro profondo, ci alziamo lentamente sulle punte dei piedi e alziamo le mani;
Allunghiamo le braccia, cercando di "raggiungere il soffitto";
Torniamo alla posizione di partenza, espiriamo.

Ci vorranno 10 set per riscaldarsi correttamente.

Esercizio 2

Il seguente esercizio ha lo scopo di riscaldare i muscoli delle braccia e del collo:

io. p. - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia abbassate lungo il corpo;
A turno, alza le spalle 5 volte ciascuno;
Oscillare con la mano destra 5 volte;
Facciamo oscillazioni con la mano sinistra 5 volte;
Cerchiamo con la mano destra lungo il corpo 5 volte;
Ripetiamo questo movimento con la mano sinistra 5 volte;
Facciamo movimenti circolari con entrambe le mani contemporaneamente 5 volte;
Torniamo a I. p.

Esercizio n. 3

I bambini di 10 anni saranno in grado di eseguire questo esercizio, "impastando" intensamente il tessuto muscolare e articolare:

io. p. - stiamo in piedi con le gambe divaricate, le mani in basso lungo il corpo;
Camminare sul posto con le ginocchia sollevate per 2 minuti;
Torna alla posizione di partenza;
Salta 5 volte sulla gamba destra;
Salta 5 volte sulla gamba sinistra;
Salta su due gambe 5 volte;
Salta, girando di 180 gradi, 5 volte;
Torna alla posizione di partenza;

Esercizi di base

Esercizio 1

io. p. - stiamo in piedi con le gambe divaricate e le braccia piegate ai gomiti;
Un bastone da ginnastica viene posto sulla schiena, tenendolo con i gomiti;
Ci pieghiamo in avanti, mantenendo la schiena dritta;
Torniamo a I. p.

Esercizio 2

io. p. - in piedi, gambe divaricate e braccia piegate ai gomiti;
Teniamo il bastone da ginnastica dietro la schiena vicino alle spalle;
Alzare lentamente le mani con un bastone fisso in alto;
Torniamo alla posizione di partenza.

Esercizio n. 3

io. p. - sdraiato a pancia in su, con braccia e gambe distese in linea con il corpo;
Mentre espiri, alza lentamente le gambe il più in alto possibile;
Torniamo a I. p.

Esercizio 4

io. p. - in piedi a quattro zampe, concentrandosi sulle ginocchia;
Inspira e abbassa i glutei ai piedi;
Espira e allunga tutto il corpo in avanti, inarcando lentamente la schiena;

Ginnastica per bambiniè di grande importanza, soprattutto per lo sviluppo fisico armonioso e la crescita del bambino. Prima i bambini vengono introdotti allo sport e all'educazione fisica, maggiore è la garanzia che la giovane generazione cresca forte e sana. bambino moderno passa sempre più tempo davanti alla TV o al computer, quindi l'educazione fisica è fondamentale per lui.

Gli innegabili benefici della ginnastica.

Il corpo è indurito. L'immunità e la resistenza sono rafforzate. Si consiglia di praticare all'aperto o in un'area ben ventilata.

L'abilità è sviluppata per respirare correttamente. Durante i movimenti ritmici, la tecnica di respirazione generale viene migliorata, la profondità dell'inalazione aumenta.

Si sviluppa la coordinazione del movimento, la capacità di "sentire" il proprio corpo nello spazio. I movimenti del bambino diventano più "armoniosi".

Tutti gli organi del giovane organismo sono rafforzati. La ginnastica è particolarmente utile per i bambini per lo sviluppo del sistema muscolo-scheletrico. Con l'attività fisica si sviluppa la postura corretta. I muscoli addominali allenati garantiscono il corretto funzionamento dell'apparato digerente. Vengono attivati processi metabolici che aiutano a purificare il corpo dalle tossine. Il flusso sanguigno è accelerato, il funzionamento del sistema nervoso migliora.

Acquisire nuove abilità cognitive. Quando fa ginnastica, il bambino riconosce e ricorda le forme geometriche (camminando in un cerchio, un quadrato), determina i lati (gira a comando a destra, a sinistra), impara a marciare a tempo di musica, si sviluppa il ritmo necessario dei movimenti.

Tipi di ginnastica per bambini.

Ginnastica di base. Questo tipo si basa sullo sviluppo generale, sull'esercizio e sui movimenti di base. È possibile utilizzare attrezzature ginniche e sportive: palline, corde per saltare, cerchi. La selezione degli esercizi e del dosaggio viene effettuata individualmente.
Ginnastica ritmica. Questo tipo è più sportivo e ha una caratteristica distintiva: elementi obbligatori della danza con la musica. Le lezioni hanno una "colorazione" emotiva, contribuiscono all'educazione estetica, allo sviluppo dell'armonia, della bellezza e della grazia dei movimenti. Gli esercizi con gli oggetti sono ampiamente usati: nastri, bandiere, palla, cerchio.
Ginnastica igienica. Esercizi fisici abbinato a trattamenti indurenti all'acqua e all'aria, massaggi. Questa ginnastica per bambini è utile per rafforzare la salute e l'immunità.
Ginnastica acrobatica. Include alcuni elementi di acrobazie che il bambino esegue con l'aiuto degli adulti. Gli esercizi di stretching e capriola richiedono un approccio attento speciale.
Ginnastica applicata. Include la ginnastica correttiva o l'educazione fisica, che contribuiscono al ripristino della salute con l'aiuto di una serie speciale di esercizi. La postura viene corretta, lo stato del sistema nervoso migliora, il comportamento generale e l'umore del bambino vengono normalizzati.
Ginnastica ritmica. In linea di principio, questa è la ginnastica principale eseguita con l'accompagnamento musicale. Promuove lo sviluppo del senso del ritmo nei bambini, la libertà muscolare, i movimenti espressivi.

Esercizi per i bambini più piccoli età prescolare(fino a cinque anni).

A questa età, i bambini stanno solo imparando le basi della ginnastica per bambini con l'aiuto di elementi di gioco. Ripeti i seguenti esercizi con tuo figlio da cinque a sei volte. Per evitare l'affaticamento, fai delle pause periodicamente.

"Ore"

Il bambino sta dritto, le braccia abbassate e le gambe leggermente divaricate. Quindi inizia a muovere alternativamente le mani, una avanti, l'altra indietro e viceversa, pronunciando "Tick-tock".

"Raggiungere"

Il bambino è in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle. All'ingresso alza le mani in alto, ad una lenta uscita lo abbassa dicendo "Oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo

"Taglialegna"

Posizione di partenza: divarica le gambe, alza le mani e uniscile. Sporgendoti in avanti mentre esci, avvolgi le mani unite tra le gambe. Risali mentre inspiri, le braccia in alto nella posizione opposta.

"Onda"

Il bambino giace sul pavimento, le braccia lungo le cuciture, le gambe distese insieme. Allo stesso tempo, prendendo fiato, il bambino alza le braccia sopra la testa, abbassa la testa sul pavimento. Espirando, li muove nella direzione opposta e dice lentamente "Vni-eee-out".

"Sfera"

Il bambino giace con la schiena sul materassino, le mani incrociate sulla pancia, e immagina di avere dentro un palloncino gonfiato. Il bambino, inspirando lentamente aria attraverso il naso, gonfia la pancia "ad aria", quindi il respiro deve essere trattenuto per 1-3 secondi. Quando espiri lentamente attraverso la bocca, la pancia si sgonfia. Per renderlo più interessante per il bambino, puoi mettere un piccolo cuscino o un peluche sullo stomaco.

Esercizi per bambini in età prescolare più grandi (dai cinque ai sette anni).

Il compito principale della ginnastica per i bambini di questa età è la preparazione per le attività fisiche scolastiche. I bambini possono svolgere compiti da soli, complicandoli gradualmente: viene utilizzato un bastone da ginnastica, oggetti omogenei (ad esempio due bandiere).

"Corvo"

Il bambino sta in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Le mani sono giù. Quando inspira, li allarga ai lati, quando esce, li abbassa, pronunciando, allungando "Carrr".

"Treno"

Il bambino sta in piedi, le mani in basso. Quindi, eseguendo la flessione delle braccia ai gomiti, fa loro movimenti circolari, come un treno. Il jogging lento sul posto può essere collegato allo stesso tempo.

"Gira a destra, a sinistra"

Piedi alla larghezza delle spalle, il bastone è tenuto con entrambe le mani dietro la schiena. Ruota il corpo a un ritmo medio a destra, poi a sinistra. Il respiro è uniforme.

"Passa su un bastone"

Il bambino sta in piedi proteso in avanti. Il bastone è tenuto davanti con le mani in basso. Devi camminare lentamente avanti e indietro sul bastone.

"Barca"

Il bambino giace a pancia in giù, le braccia sono distese davanti a lui sul pavimento. Alzando le spalle e le braccia, devi allungare. L'esercizio contribuisce alla formazione di una corretta postura.

Classi ginnastica per bambini sono uniche in quanto possono essere praticate non solo in una sala appositamente attrezzata, ma anche a piedi, su un campo sportivo. È importante scegliere semplicemente gli esercizi di conseguenza. Se tuo figlio è appassionato di sport, gli piacciono le lezioni, il miglior regalo utile per lui sarebbe l'acquisto di un angolo sportivo già pronto o di un complesso sportivo per bambini.

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