Esercizi fisici per bambini. Giovani ginnasti: ginnastica ritmica per principianti. Esercizi di correzione della postura

Uno due! In ordine! Esci per un allenamento!" - l'educatore spinge i bambini ad andare avanti con uno slogan allegro. Quelle mamme e quei papà che hanno frequentato l'asilo da bambini non hanno sicuramente dimenticato quanto sia divertente: la ginnastica per bambini al mattino. Pertanto, vale la pena portare presto tuo figlio all'asilo per non perdere gli esercizi.

Tipi e obiettivi della ginnastica per bambini

Oltre ai tradizionali esercizi mattutini con piegamenti, squat e marcia in cerchio, esistono altre tipologie di ginnastica per bambini, e quelle che richiedono uno sforzo fisico minimo, ad esempio dito e articolazione.

Ogni tipo di ginnastica persegue sia un obiettivo generale che compiti specifici, a seconda del tipo di ginnastica.

L'obiettivo generale della ginnastica è quello di influenzare selettivamente i gruppi muscolari (o le articolazioni), avere un effetto rinforzante sul corpo nel suo insieme e sui suoi reparti specifici.

Compiti esercizi mattutini(ricarica) in giardino: "svegliare" il corpo del bambino e attivarlo per attività di apprendimento e gioco.

Migliorare la ginnastica (terapeutica).

Questa ginnastica è finalizzata alla prevenzione e alla correzione delicata dei problemi esistenti: piedi piatti, scoliosi, immunità debole, ecc.

Ginnastica ritmica

Si tratta di un insieme di semplici esercizi volti allo sviluppo complessivo dell'apparato muscolo-scheletrico, eseguiti senza fermarsi alla musica ritmica. Tale ginnastica ricorda allo stesso tempo sia le danze che gli elementi dell'acrobazia, per la quale i bambini la adorano così tanto.

Ginnastica articolare

È utile lavorare con i bambini negli asili ea casa ginnastica articolare. Questa è una serie speciale di esercizi per sviluppare la mobilità degli organi del linguaggio e sviluppare la posizione esatta delle labbra e della lingua per pronunciare i suoni "problematici".

Ginnastica con le dita

La ginnastica con le dita è necessaria per iniziare le lezioni con i bambini dal primo anno di vita, senza aspettare la scuola materna. Esercizi semplici sviluppare la flessibilità delle dita, la coordinazione dei movimenti e abilità motorie eccellenti. E le dita sviluppate sono la chiave per un intelletto sviluppato!

Ginnastica per gli occhi

Dopo le lezioni o guardando i cartoni animati, devi riposare gli occhi. La ginnastica semplice per gli occhi può essere eseguita senza alzarsi.

Ricarica dopo il sonno

Per facilitare il risveglio dei bambini dopo il sonno, si consigliano diversi esercizi post-sonno.

Indipendentemente dal tipo di ginnastica, le lezioni dovrebbero essere sistematiche.

Esercizi mattutini all'asilo

Esercizi mattutini dentro asilo o da un istruttore fisico specializzato in palestra, o dall'educatore stesso direttamente nel gruppo. Di norma, la ricarica inizia mezz'ora prima di colazione.

“Molti genitori, quando portano il loro bambino negli spogliatoi, lo costringono immediatamente a indossare i cechi. Non è corretto! Se la ricarica è ancora lontana, lascia che il bambino cambi le scarpe più tardi. Le scarpe ceche non sono scarpe per correre in gruppo e giocare! - avverte l'istruttrice fisica Savina E.V. (MBDOU n. 25, Mosca). "Il bambino potrebbe essere gravemente ferito".

Nei fine settimana si consiglia di svolgere le lezioni a casa: sia all'aria aperta che in tempo caldo anno e in una stanza dove era stata precedentemente eseguita la ventilazione. È possibile utilizzare attrezzature sportive (cerchi, palline, birilli, ecc.). È bene eseguire esercizi sia sotto il conteggio che sotto il suono ritmico di un tamburello.

La ricarica inizia con un riscaldamento: una breve passeggiata e una leggera corsa in cerchio.
Il passo successivo potrebbe essere un esercizio per rafforzare i muscoli del collo: movimenti circolari della testa, inclinazioni e giri della testa.
Successivamente, vengono eseguiti esercizi per rafforzare la cintura della spalla e le braccia. Ad esempio, l'esercizio "Crescere":
Come farlo: piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta. A scapito di "uno" - le mani davanti a te proprio all'altezza del petto. "Due" - mani parallele in alto, "tre" - ai lati, "quattro" - I.p. Ripetere 3-7 volte.
Successivamente, sono necessari esercizi per rafforzare le gambe: squat, oscillazioni delle gambe, sollevamenti alternati delle gambe ad angolo retto, ecc.
I seguenti esercizi dovrebbero mirare a coinvolgere i muscoli del tronco, della schiena e dell'addome: avanti, indietro, lateralmente; torsioni del corpo.
Il completamento può essere una passeggiata tranquilla con il ripristino della respirazione.

La ricarica dovrebbe avere una durata media:

per gruppi giovanili- 3-5 minuti;
per gruppi medi - 5-7 minuti;
per senior e preparatori - fino a 12 minuti.

Il complesso di esercizi può essere integrato, ma è importante che sia gli esercizi dinamici che quelli statici siano inclusi allo stesso modo.

Ginnastica ricreativa (sportiva).

La ginnastica per il miglioramento della salute è indicata sia per i bambini sani che per quelli con un sistema immunitario indebolito, inclini a malattie frequenti. Controindicazioni per questo tipo di attività sono:

malattie del sistema cardiovascolare;
malattie e gravi disturbi dell'apparato locomotore.

L'effetto curativo della ginnastica si ottiene rafforzando alcuni gruppi muscolari e rilassando completamente altri. La ginnastica dovrebbe essere svolta da un istruttore professionista in giardino o nel centro sportivo. A casa, puoi utilizzare una serie semplificata di esercizi che non causeranno danni. corpo dei bambini. Niente acrobazie e stretching forzato! Sarebbe bello acquistare un tappeto per la prevenzione dei piedi piatti o farlo da soli.

È necessario condurre lezioni con bambini in età prescolare sotto forma di gioco. Serie approssimativa di esercizi:

"Locomotiva a vapore" (riscaldamento)

Camminare in cerchio con la rotazione delle braccia piegate ai gomiti davanti al petto alla maniera di una coppia di ruote: in avanti l'una attraverso l'altra.

"Albero"

Esercizio per rafforzare la schiena, le braccia e il cingolo scapolare.
Come farlo: piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta. Eseguire azioni seguendo le parole:

Come hanno piantato sul nostro portico(inclinazione in avanti) alberi.
annaffiato, annaffiato(oscillare le braccia da una posizione inclinata in avanti),
E gli alberi crebbero(sollevamento lento del corpo).
Cresci fino al tetto(mani in alto),
Il vento li scuote(sventola le mani sopra la testa).
L'autunno è arrivato, il vento ha fatto cadere le foglie(abbassando le braccia con ritmico scuotimento delle mani).

"Ciclista"

Rafforzamento dei muscoli delle gambe e degli addominali, prevenzione della scoliosi.
Come fare: sdraiato sulla schiena, braccia lungo i fianchi, gambe ad angolo retto in alto, calze elastiche)

C'era una volta un ragazzo Fedya(oscillazioni delle gambe, come nell'esercizio "forbici", solo non ai lati, ma su e giù)
Lui camminò.
Suo padre gli ha regalato una bicicletta.
Quindi Fedya si sedette su una bicicletta(flessione ed estensione alle ginocchia delle gambe sollevate),
E corse giù per la collina(movimenti circolari delle gambe) urlando "Ciao!"

"Gattino"

Rafforzamento dei muscoli della schiena, prevenzione della scoliosi.
Come fare: a quattro zampe, schiena dritta.

Il nostro gattino è un irrequieto(oscillare il corpo avanti e indietro) rifiutato il pranzo.
Dice che non mangerò, mi piacerebbe ascoltare una fiaba(piega la schiena in basso).
E poi dormi un po'(indietro "tondo") e torna a giocare.
Raccontagli una storia(chinarsi indietro) , si sdraiò sotto la credenza.
Allora non abbiamo contato(indietro "tondo") due salsicce e cotolette.

"Kolobok"

Prevenzione dei piedi piatti e rafforzamento dei muscoli della parte inferiore della gamba e del piede.
Avrai bisogno di una palla di medie dimensioni.
Come fare: seduto su una sedia bassa, gambe ad angolo retto con i piedi per terra, palla in mano.

Abbiamo fatto un panino(metti la palla a terra vicino ai piedi),
Si è rivelato bravo(piedi - sulla palla).
Sì, guai: un lato bruciato!(ruotando la palla con i piedi avanti, indietro, sinistra, destra).
Ma ora non lo sarà
C'è una volpe, un orso e un lupo.
E non abbiamo paura del coniglio,
Da lui ci precipiteremo via in un attimo!

Ripristino della respirazione

Come fare: in piedi sul pavimento, i piedi alla larghezza delle spalle (o sdraiati sul pavimento).

Inspira - mani in alto, espira - in basso. Ripeti - 5-7 volte.
Dovresti iniziare ripetendo ogni esercizio 3-5 volte, aumentando gradualmente questo numero e complicando le azioni.

Ginnastica ritmica

Se un bambino ama ballare, allora gli piacerà sicuramente la ginnastica ritmica. Tutto ciò di cui hai bisogno è registrare musica divertente e dinamica, e seguirà un buon umore. All'asilo, una tale ginnastica va bene perché è di gruppo e i bambini si uniscono volentieri, perché fare tutto insieme è ancora più divertente.

Lo scopo di questo tipo di allenamento è migliorare le capacità motorie, sviluppare il senso del ritmo e la capacità di lavorare in team. I numeri di ginnastica ben piazzati sono spesso inclusi nel programma delle vacanze come spettacoli dimostrativi.

Una serie di esercizi può consistere in una varietà di movimenti, con o senza attrezzatura sportiva.

Ginnastica articolare

La ginnastica articolatoria non deve essere confusa con gli esercizi di logopedia. La ginnastica viene eseguita come riscaldamento prima dello sviluppo diretto della pronuncia dei "suoni problematici". Un logopedista seleziona esercizi speciali per il bambino, il compito dei genitori è di elaborarli regolarmente, in nessun caso inventarne di propri! Ma la ginnastica articolatoria è utile sia per i bambini che per gli adulti le cui attività professionali sono legate alla conversazione.

Alcuni esercizi di base:

"Ci laviamo tutti i denti con la lingua"

Passa la punta della lingua sui denti superiori e inferiori.

"Recinzione"

Scopri i denti completamente, aprendo le labbra in un sorriso. Tieni le labbra in questa posizione per alcuni secondi.

"Pancake"

Metti la punta larga della lingua sul labbro inferiore e schiaffeggia il labbro superiore, dicendo "cinque-cinque-cinque".

"Chiacchierone"

"Picchio"

Labbra - in un sorriso, con la punta della lingua tocca i tubercoli palatini: "d-d-d" ...

Ginnastica con le dita

Impastare le dita è utile sia come lezione indipendente che come riscaldamento prima delle lezioni di allenamento (disegno, modellismo, applicazioni, ecc.).

Devi iniziare con un massaggio delle mani:

tre palmi uno contro l'altro fino a una sensazione di calore;
massaggia ogni dito separatamente;
stringere la mano.

"Orso"

Maniglie - a pugni, picchiettandosi l'una contro l'altra:
Toc-toc, orso, orso!
Corri nella tua casetta!
Battere le mani con le dita divaricate in modo che le dita siano collegate alla base come un "lucchetto" aperto:
Corre verso la soglia -
E il cancello del castello! slam ("blocco").
Dita "capra": indice e medio non piegati, il resto nella camma:
Nel prato la capra sbatteva
Mishka era molto spaventata!

"C'erano una volta"

Pieghiamo le dita alternativamente dal pollice (una per ogni "familiare"):
C'era una volta nonno Semyon,
Sua nonna viveva con lui.
Il figlio venne a casa loro,
Ebbene, sua moglie è con lui.
E anche la nipote Antoshka,
È un po' cattivo(pugno acuto aperto).

Ginnastica per gli occhi

Dopo le lezioni o guardando i cartoni animati, gli occhi dei bambini hanno bisogno di rilassarsi. L'esercizio rafforza anche i nervi ottici e migliora l'acuità visiva.

Esercizi semplici

Sbatti le palpebre velocemente per 1-2 minuti senza affaticare le palpebre.
Chiudi bene gli occhi per 3-5 secondi, quindi apri per 3-5 secondi. Ripetere 7 volte.
Muovi gli occhi in diverse direzioni (sinistra-destra, su-giù) senza girare la testa.
Disegna un punto sulla finestra. Metti il bambino alla finestra e chiedi di concentrarsi sul punto. Quindi devi guardare l'oggetto fuori dalla finestra (casa, albero, ecc.). Ripetere 10 volte.

"Gazza"

Come farlo: seduto dritto, guardando dritto davanti a te. Seguendo le parole della poesia, esegui le azioni chiamate con uno sguardo:

Una gazza si siede su un nodo,

Lei può vedere lontano:

Guarda a destra

Guardando a sinistra

Shu! È volata su...

volò sopra,

Si sedette di nuovo.

Non muoverti, seduto

La cervice non fa più male.

Ecco una gazza che guarda in alto -

Si può vedere soprattutto l'uccello!

E poi guarda in basso

Piega il collo, non essere pigro.

È stanca di guardare

Spesso sbatteva le palpebre,

Lei girò la testa -

E volò via da qualche parte!

Ginnastica dopo il sonno all'asilo

Affinché i bambini si alzino dal letto in modo più amichevole e si sveglino finalmente, la ginnastica viene eseguita dopo il sonno. Semplici esercizi vengono eseguiti direttamente a letto. Il "complesso del risveglio" ottimale (seguire le parole di accompagnamento vocale):

Occhi aperti - svegliati insieme!

Scossero la testa e si sorrisero.

Le mani protese al sole, salutarono velocemente,

Le gambe si alzavano, chiacchieravano.

seduto sul letto,

Allunga dolcemente!

I piedi caddero a terra

Uno due tre! Salta velocemente!

Ginnastica Fitball

Per i più piccoli e i bambini in età prescolare, la ginnastica su un fitball dà un effetto rilassante e allo stesso tempo rafforza i gruppi muscolari in allenamento.

seduto su fitball

Per cominciare, i bambini, i bambini devono imparare il più semplice. La palla deve essere della giusta misura in modo che le gambe poggino a terra con tutto il piede.

Seduti su un fitball, puoi praticare esercizi per rafforzare il cingolo scapolare e i muscoli del collo: oscillare le braccia, girare la testa, ecc.
È inoltre necessario includere esercizi per allenare l'equilibrio: rotolare dalle dita dei piedi ai talloni e viceversa, alzare alternativamente le gambe da una posizione seduta, camminare con un gradino laterale, ecc.

Sdraiato su un fitball

Dalla posizione sdraiata a pancia in giù - rotola avanti e indietro, mantenendo l'equilibrio con le gambe sollevate e le mani sul pavimento, ecc .;
da una posizione supina - rotolare avanti e indietro, mantenere l'equilibrio nella posizione "asterisco", ecc.

Esercizi di Fitball in piedi

alzare le braccia dritte con un fitball;
il busto si torce e si inclina con la palla nelle mani;
mantenere l'equilibrio, stare in piedi con un piede sul pavimento e l'altro sul fitball, integrato da movimenti delle mani, ecc.

Ginnastica per bambiniè di grande importanza, soprattutto per lo sviluppo fisico armonioso e la crescita del bambino. Prima i bambini vengono introdotti allo sport e all'educazione fisica, maggiore è la garanzia che le nuove generazioni crescano forti e sane. Bambino moderno passa sempre più tempo davanti alla TV o al computer, quindi l'educazione fisica è vitale per lui.

Gli innegabili benefici della ginnastica.

C'è un indurimento del corpo. Rafforza l'immunità e la resistenza. Si consiglia di praticare all'aperto o in un luogo ben ventilato.

Sviluppa l'abitudine di respirare correttamente. Durante i movimenti ritmici, la tecnica di respirazione generale viene migliorata, la profondità dell'inspirazione aumenta.

Si sviluppa la coordinazione dei movimenti, la capacità di "sentire" il proprio corpo nello spazio. I movimenti del bambino diventano più "armonici".

Tutti gli organi del giovane organismo sono rafforzati. La ginnastica è particolarmente utile per i bambini per lo sviluppo del sistema muscolo-scheletrico. Durante gli esercizi fisici, viene sviluppata la postura corretta. I muscoli addominali allenati garantiscono il corretto funzionamento degli organi digestivi. Vengono attivati processi metabolici che aiutano a purificare il corpo dalle tossine. Il flusso sanguigno è accelerato, il funzionamento del sistema nervoso migliora.

Acquisizione di nuove abilità cognitive. Quando fa ginnastica, il bambino impara e ricorda figure geometriche(camminando in cerchio, quadrato), determina i lati (a comando gira a destra, a sinistra), impara a marciare al ritmo della musica, sviluppa il ritmo necessario dei movimenti.

Tipi di ginnastica per bambini.

Ginnastica di base. Questo tipo si basa su movimenti generali di sviluppo, esercitazione e di base. È possibile utilizzare attrezzature per la ginnastica e lo sport: palline, corde per saltare, cerchi. La selezione degli esercizi e del dosaggio viene eseguita individualmente.
Ginnastica ritmica. Questo tipo è più sportivo e ha una caratteristica distintiva: gli elementi obbligatori del ballo con la musica. Le lezioni sono "colorazioni" emotive, contribuiscono all'educazione estetica, allo sviluppo dell'armonia, alla bellezza e alla grazia dei movimenti. Gli esercizi con gli oggetti sono ampiamente utilizzati: nastri, bandiere, palla, cerchio.
Ginnastica igienica. Gli esercizi fisici sono combinati con procedure di indurimento dell'acqua e dell'aria, massaggi. Questa ginnastica per bambini è utile per rafforzare la salute e l'immunità.
Ginnastica acrobatica. Include alcuni elementi di acrobazie che il bambino esegue con l'aiuto degli adulti. Lo stretching e le capriole richiedono un approccio particolarmente attento.
Ginnastica applicata. Comprende esercizi terapeutici o educazione fisica, che contribuiscono al ripristino della salute con l'aiuto di una serie speciale di esercizi. La postura viene corretta, lo stato del sistema nervoso migliora, il comportamento generale e l'umore del bambino si normalizzano.
Ginnastica ritmica. In linea di principio, questa è la ginnastica principale eseguita con accompagnamento musicale. Promuove lo sviluppo nei bambini del senso del ritmo, della libertà muscolare, dell'espressività dei movimenti.

Esercizi per i bambini più piccoli età prescolare(fino a cinque anni).

A questa età, i bambini conoscono le basi della ginnastica per bambini solo con l'aiuto di elementi di gioco. Ripeti i seguenti esercizi con tuo figlio cinque o sei volte. Per evitare la fatica, fai periodicamente delle pause.

"Orologio"

Il bambino sta dritto con le braccia in giù e le gambe leggermente divaricate. Quindi inizia a muovere le mani alternativamente, una in avanti, l'altra indietro e viceversa, dicendo "Tic-toc".

"Raggiungere"

Il bambino è in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle. All'ingresso alza le mani, in uscita lenta le abbassa dicendo “Uuuh”.

"Taglialegna"

Posizione di partenza: divaricate le gambe, alzate le mani e collegatele insieme. Sporgendosi in avanti all'uscita, metti le mani giunte tra le gambe. Alzati mentre inspiri, le mani in alto nella posizione opposta.

"Onda"

Il bambino giace sul pavimento, le mani giacciono sulle cuciture, le gambe sono estese insieme. Mentre inspira, il bambino alza le braccia sopra la testa, abbassa la testa sul pavimento. Durante l'espirazione, spostali nella direzione opposta e dice lentamente "Come-ee-out".

"Sfera"

Il bambino giace supino sul materassino, le mani giunte sullo stomaco, e immagina di avere un palloncino gonfiato all'interno. Il bambino, inalando lentamente l'aria attraverso il naso, gonfia la pancia "ariosa", quindi il respiro deve essere trattenuto per 1-3 secondi. Quando espiri lentamente attraverso la bocca, la pancia si sgonfia. Per renderlo più interessante per il bambino, puoi mettere un piccolo cuscino o un peluche sullo stomaco.

Esercizi per bambini in età prescolare senior (dai cinque ai sette anni).

Il compito principale della ginnastica per i bambini di questa età è la preparazione per le attività fisiche scolastiche. I bambini possono completare i compiti da soli, complicando gradualmente: viene utilizzato un bastone da ginnastica, oggetti omogenei (ad esempio due bandiere).

"Corvo"

Il bambino sta in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Mani giù. Quando inspira, li allarga ai lati, quando se ne va, li abbassa, pronunciando, allungando "Karrr".

"Un treno"

Il bambino è in piedi, a mani basse. Quindi, piegando le braccia ai gomiti, fa movimenti circolari con loro, come un treno. Puoi collegare contemporaneamente una corsa lenta sul posto.

"Svolta a destra, a sinistra"

Piedi alla larghezza delle spalle, il bastone viene tenuto con entrambe le mani dietro la schiena. Ruota il corpo a un ritmo medio a destra, quindi a sinistra. La respirazione è uniforme.

"Passi sopra il bastone"

Il bambino è in piedi, proteso in avanti. Il bastone è tenuto davanti a mani in giù. Devi scavalcare il bastone a passo lento avanti e indietro.

"Barca"

Il bambino giace a pancia in giù, le braccia si trovano davanti a lui sul pavimento tese. Alzando le spalle e le braccia, devi allungarti. L'esercizio contribuisce alla formazione di una postura corretta.

Classi ginnastica per bambini sono unici in quanto possono essere praticati non solo in una sala appositamente attrezzata, ma anche in una passeggiata, in un campo sportivo. È importante selezionare semplicemente gli esercizi di conseguenza. Se tuo figlio è interessato allo sport, gli piacciono le lezioni, il miglior regalo utile per lui sarebbe acquistare un angolo sportivo già pronto o un complesso sportivo per bambini.

Il movimento è vita, e per un bambino piccolo è anche sviluppo. La ginnastica per bambini di 3-4 anni è necessaria per rafforzare il corsetto muscolare e la corretta formazione dell'apparato muscolo-scheletrico, la postura. L'attività motoria stimola il sistema immunitario e l'attività cerebrale dei bambini. I suoi benefici sono enormi e praticamente non ci sono controindicazioni. Ma come affrontare il bambino a casa, quali esercizi sono adatti all'età di 3-4 anni?

Ginnastica a casa

I bambini che frequentano l'asilo fanno ginnastica ogni giorno prima di colazione. Una serie di esercizi in un istituto prescolare è chiamata ricarica. Il volume eseguito è abbastanza per il rafforzamento generale del corpo. Le attività a domicilio sono consigliate per i bambini che restano a casa, anche durante le vacanze, nei fine settimana.

I vantaggi della ginnastica per i bambini dai 3 ai 4 anni:

rafforza i muscoli, aumenta la forza e la resistenza;
assicura la corretta formazione dell'apparato locomotore (prevenzione della scoliosi, del valgo e di altre deformità scheletriche);
migliora il coordinamento dei movimenti, l'orientamento nello spazio;
accelera i processi metabolici e aumenta l'appetito;
stimola il lavoro di tutti gli organi e sistemi, migliora la salute.

Controindicazioni

Sicuramente non puoi costringere un bambino a fare ginnastica con la forza. È necessario introdurlo allo sport solo attraverso l'interesse. Per quanto riguarda i divieti per motivi di salute, l'attività fisica è controindicata nelle seguenti malattie e condizioni:

malattie acute, esacerbazione del cronico;
sanguinamento o la minaccia di esso;
dolore;
malattie oncologiche.

I bambini con gravi problemi del sistema muscolo-scheletrico, varie diagnosi neurologiche hanno bisogno di ginnastica come nessun altro. Tuttavia, in questi casi, uno specialista in terapia fisica dovrebbe selezionare una serie di esercizi. La stessa regola vale per tutti i bambini che sono iscritti al dispensario, hanno insufficienza cardiaca, epatica, renale, soffrono di asma.

Quando e come effettuare?

La ginnastica per bambini viene eseguita sotto forma di gioco. Per la lezione, devi preparare musica dinamica. Fare esercizi con l'accompagnamento sonoro non è solo divertente, ma anche utile. La musica aiuta a mantenere il ritmo e sviluppa l'orecchio. Puoi anche scegliere nomi interessanti per i movimenti (ad esempio "adesso fallo come un pesce", "sii una scimmietta e scegli una banana"). Un'altra opzione è condurre lezioni di ginnastica in rima (di seguito ti aspetta un esempio di una serie poetica di esercizi).

Quali sono le regole per la ricarica?

L'aria nella stanza deve essere fresca. In estate è meglio spostare l'attività all'esterno.
Devi eseguire esercizi al mattino, nell'intervallo tra le procedure igieniche e la colazione. In casi estremi, puoi fare ginnastica 40-60 minuti dopo aver mangiato.
Un adulto dovrebbe assicurarsi che durante l'esecuzione degli esercizi, il bambino inspiri attraverso il naso ed espiri attraverso la bocca.
Se il bambino ha 3-4 anni, la durata della ginnastica domestica non deve superare i 15 minuti. È ottimale fare esercizi per circa 10 minuti, in modo che la lezione sia benefica e non noiosa.

Esercizi per bambini 3-4 anni

Qualsiasi ginnastica inizia con un riscaldamento. Questi possono essere movimenti delle mani su e giù, sorseggiando, camminando in cerchio (sulle punte dei piedi, sui talloni, dentro e fuori i piedi), inclinando la testa avanti e indietro, verso le spalle. La parte di riscaldamento dura 4-5 minuti. Quindi procedi con gli esercizi principali. Completa la ginnastica con una camminata tranquilla. Per normalizzare la respirazione, al bambino viene offerto di fare un respiro profondo e allo stesso tempo alzare le braccia ai lati e in alto. Durante l'espirazione, è necessario tornare alla posizione iniziale. La durata della fase finale è di 1-2 minuti.

Esercizi per bambini di 3-4 anni, la parte principale:

Correre con le ginocchia alzate. Il bambino corre in cerchio, cercando di alzare le ginocchia il più in alto possibile. Il tempo di esecuzione è di 1 minuto.
Tacchi ai glutei. L'essenza dell'esercizio è stringere il ginocchio durante la corsa in modo che il piede tocchi i sacerdoti. Funziona entro 1 minuto.
Camminare sui giuramenti. Il bambino si accovaccia, le mani sulla cintura. Devi passare attraverso 1-2 piccoli cerchi (40-60 secondi).
Passeggiate sulle strisce pedonali. Un attributo necessario è una panca bassa e stabile con una larghezza di 30 cm e una lunghezza di 1 m È possibile sostituire la panca con un tappeto piegato più volte. Il bambino cammina avanti e indietro con le braccia alzate ai lati all'altezza del torace.
Saltando su ostacoli bassi. Per l'esercizio, i cerchi da ginnastica sono adatti, che sono disposti uno accanto all'altro. Il bambino salta con entrambi i piedi, fa un passo e salta di nuovo. Il numero di salti è 6-10. Inoltre, un percorso ad ostacoli può essere realizzato con corde per saltare, bastoncini situati a una distanza di 50-70 cm l'uno dall'altro.
Sporgendosi in avanti. Posizione di partenza - piedi alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura. Il bambino si allunga alzando le braccia e poi si china. Le maniglie dovrebbero toccare le dita dei piedi e le ginocchia dovrebbero rimanere dritte. La durata dell'esercizio è di 40 secondi o 6-8 ripetizioni.
Affondi di lato. Il bambino è in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulla cintura. Devi allungare la mano sinistra e la testa il più possibile sul lato destro, lasciando la parte inferiore del corpo immobile. Dopo 6-7 ripetizioni, gli affondi vengono eseguiti con la mano destra sul lato sinistro.
"Una bicicletta". Tutti conoscono l'esercizio. Il bambino si sdraia sulla schiena, alza le gambe e fa movimenti circolari sincroni, che ricordano di andare in bicicletta. Il tempo di esecuzione è di 1 minuto.
Alzare le gambe. Posizione: sdraiato sulla schiena, le braccia lungo il corpo. Il bambino alza entrambe le gambe con le ginocchia regolari. Il numero di ripetizioni è 6-9.
"Forbici". La posizione di partenza è la stessa. Il bambino alza anche le gambe, quindi si allarga ai lati e si incrocia. L'esercizio viene ripetuto 5-7 volte.
"Barca". Il bambino giace a pancia in giù, le mani davanti a lui. Devi alzare le braccia e le gambe, usando i muscoli della schiena. "Barca" viene eseguita 5-7 volte.
"Tavola". Posizione di partenza: enfasi sdraiata sulle mani. Il bambino sta in questo modo per 15-20 secondi.
"Gattino". Devi metterti in ginocchio e appoggiare i palmi delle mani sul pavimento. Per prima cosa piegare e arrotondare la schiena 6-9 volte. Quindi imitano il sorseggio di un gatto, sedendosi lentamente all'indietro e tenendo i palmi delle mani sul pavimento. Il numero di ripetizioni è 6-9.

Una volta ogni 2-3 settimane, una serie di esercizi deve essere adattata, complicata e aggiunti nuovi elementi. Quindi la ginnastica non disturberà il bambino e lo eseguirà con piacere. Puoi aggiungere movimenti dalle immagini qui sotto. Sono tutti ottimi per bambini di 3-4 anni.

La ginnastica in modo giocoso

Con un bambino di 3 anni, è meglio fare esercizi con le rime. Ad esempio, ai bambini piacerà il seguente set di esercizi:

I cuccioli di orso vivevano più spesso,

Hanno girato la testa.

(si inclina dalla testa alle spalle)

Così, così

Hanno girato la testa.

(movimenti circolari della testa)

I cuccioli di orso cercavano il miele

E nella foresta, e nella foresta,

(si inclina di lato, la mano fa una visiera sulla fronte)

Nei prati e nei fiori

Sui cespugli di lamponi.

(si china a terra)

L'albero amichevole dondolava

Così, così

(oscillando con le braccia tese in punta di piedi)

L'albero amichevole dondolava

Così, così.

(movimenti circolari del bacino, mani sulla cintura)

Ho raccolto molto miele

Lo hanno scavato con i cucchiai,

(si piega in avanti seduto sul pavimento, gambe ai lati)

Mangiarono del pane morbido

Bevevano tè alla menta.

(il bambino mostra come mangia)

E poi hanno ballato

Così, così

(squat a molla con torsione del busto)

Zampe alzate più in alto

Così, così.

(salta con le ginocchia in su)

Puoi anche giocare ad altri giochi con elementi di ginnastica. Ad esempio, questi:

La ginnastica ha un effetto benefico sul corpo in crescita. Il bambino si sviluppa armoniosamente, forma la postura corretta e aumenta l'immunità. Gli esercizi a casa per ragazze e ragazzi possono servire come inizio carriera sportiva. All'età di 3-4 anni, gli allenatori accompagnano i bambini nelle sezioni di ginnastica ritmica e artistica. In ogni caso, scegliendo determinati movimenti, è necessario tenere conto delle preferenze del bambino, delle sue capacità fisiche, dello stato di salute in questo momento. Le lezioni dovrebbero portare piacere e dare una carica di vivacità per l'intera giornata.

Uno specialista mostra esercizi di rafforzamento generale per bambini dai 4 ai 7 anni cultura fisica e Sport (Università degli Urali di Educazione Fisica e Sport), Andrey Malkov, istruttore di karate del centro regionale di danza "Dance Hall" e il suo allievo Misha (6 anni).

1. Squat

L'effetto: rafforza i muscoli delle gambe.

Tecnica:

piedi alla larghezza delle spalle, braccia estese in avanti
schiena dritta
talloni premuti sul pavimento
eseguire da 20 a 50 volte a seconda allenamento fisico bambino

2. Flessioni

L'effetto: i muscoli delle braccia e del torace sono rafforzati. È importante eseguire flessioni dopo gli squat per scaricare i muscoli delle gambe e caricare la parte superiore della spalla: questo distribuirà uniformemente il carico su diversi muscoli.

Tecnica:

a seconda dell'ampiezza della posizione delle braccia si può scegliere il carico: se le braccia sono vicine si allenano i bicipiti, se le braccia sono divaricate si allena la parte del torace
il corpo dovrebbe essere in posizione eretta, solo le braccia sono piegate
eseguire un massimo di 10 volte
un'altra opzione è quella di abbassarsi dolcemente sul pavimento in questo ordine: ginocchia, bacino, corpo, altrettanto agevolmente è necessario salire alla posizione di partenza

3. Burpee

l'effetto: sviluppo della resistenza generale. Il lavoro comprende gambe, addominali, corpo, braccia. Si svolge in sei fasi.

Tecnica:

posizione di partenza - in piedi
enfasi accovacciata
saltare fuori con due gambe a bruciapelo
sdraiati completamente sul pavimento, fai flessioni
tira le gambe al petto, ancora una volta nella posizione accovacciata
salta su, facendo un battito di mani con le mani sopra la testa mentre salti
eseguire 10 volte

Nella fase iniziale, è necessario ottenere l'esecuzione corretta, quindi aumentare gradualmente il ritmo durante l'esercizio.

4. Premere

Tecnica:

posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, gambe dritte, braccia dietro la testa o braccia lungo il corpo dritte
prima il bambino tira le braccia, creando inerzia, quindi la testa, le spalle si alzano, la torsione viene eseguita gradualmente, raggiungi i calzini con le mani - per riposare in questo momento di allungamento
scivolare delicatamente indietro
non puoi cadere bruscamente con un corpo dritto all'indietro e alzarti bruscamente in avanti
per facilità di esecuzione, puoi tenere le gambe del bambino o agganciare i calzini alla base del divano in modo che le gambe non si stacchino da terra durante il sollevamento
eseguire 10-15 volte

5. Barca

L'effetto: .

Tecnica:

posizione di partenza - sdraiato a pancia in giù, le braccia dritte lungo il pavimento, i piedi uniti
contemporaneamente il bambino alza entrambe le braccia ed entrambe le gambe, creando tensione nella parte bassa della schiena
non c'è bisogno di congelare in questa posizione
eseguire 20 volte

6. Lanciare le gambe sopra la testa

L'effetto: allunga la regione lombare.

Tecnica:

posizione di partenza - sdraiato sulla schiena
sollevare gradualmente le gambe e lanciarle oltre la linea della testa
enfasi sulle spalle, non sul collo e sulla testa
eseguire 10-15 volte

IMPORTANTE: durante le lezioni a casa, è necessario osservare il regime di consumo: non più di uno o due sorsi d'acqua con una frequenza di due esercizi, in totale un bambino dovrebbe bere un litro e mezzo di acqua al giorno. È meglio mangiare un'ora e mezza o due ore prima della lezione e saturare il cibo carboidrati complessi. Dopo la lezione, il bambino ha bisogno di mangiare, ma non prima di 30-40 minuti.

Tuo figlio fa sport?

È necessario eseguire esercizi con i bambini dal momento in cui hanno imparato l'abilità di camminare bene e prolungare gradualmente l'allenamento. Ponendo le basi della salute durante l'infanzia, puoi privare il bambino di problemi in futuro, rafforzando il suo corpo e incoraggiandolo a fare la cosa giusta. Allenamento mattutino deve essere svolto nel rispetto di tutte le regole, per le quali non si può fare a meno di esercizi opportunamente selezionati, che per ogni età saranno diversi.

Peculiarità

La tariffazione per i bambini di qualsiasi età è molto importante, soprattutto se effettuata in modo sistematico, con l'aiuto e il sostegno dei genitori. La ginnastica dovrebbe includere esercizi leggeri che aiuteranno il bambino a svegliarsi. Di solito si consiglia di introdurre questo tipo di attività fisica dall'età di due anni, quando il bambino cammina già bene e ha una coordinazione dei movimenti sufficiente per svolgere i compiti più semplici insieme al genitore. La ginnastica per bambini dovrebbe includere elementi del gioco, essere divertente ed eccitante, in modo che il bambino stesso desideri parteciparvi.

Gli esercizi di ginnastica dovrebbero essere somministrati con attenzione, assicurandosi che il bambino possa fare tutto indolore e senza troppe difficoltà. Per i bambini è importante dare compiti fattibili, sempre vestiti in modo giocoso. Un gioco interessante e divertente ti permetterà di completare rapidamente tutte le attività e allo stesso tempo di non stancarti molto. È molto importante che le lezioni con il bambino si svolgano regolarmente, il che dipende principalmente dai genitori. Devi cercare di mobilitare l'intera famiglia in modo che il bambino abbia sempre aiuto, supporto e un modello aggiuntivo.

Esecuzione di esercizi mattutini con bambini in età prescolare, ad eccezione di compiti di gioco vale la pena dare esercizio fisico in diverse posizioni: in piedi, seduto per terra, sdraiato per terra. Dopo i giochi attivi e un complesso di riscaldamento, puoi concedere un po' di riposo ai bambini, per il quale la ginnastica a terra è adatta. Se compaiono segni di noia, vale la pena cambiare il tipo di attività. La ginnastica ritmica in questo caso aiuterà a far passare il bambino da un tipo di attività all'altro, aiutando nel contempo a padroneggiare le abilità della musica e della danza.

L'orientamento al miglioramento della salute degli esercizi mattutini si concentra principalmente sul mantenere il corpo del bambino in uno stato attivo tutto il tempo, questo è particolarmente vero per i bambini sedentari. Con una mancanza di movimento, può svilupparsi un gran numero di malattie che scompaiono con l'esercizio fisico regolare con il bambino. In caso di problemi, ci sono complessi speciali progettati per gli aspetti problematici della salute del bambino. Ci sono esercizi progettati per prevenire piedi piatti, scoliosi, obesità e altri problemi comuni.

I genitori dovrebbero capire chiaramente con cosa hanno a che fare, oltre a conoscere il quadro completo della salute del loro bambino per scegliere la giusta serie di esercizi. Se il bambino non vuole fare esercizi, in nessun caso dovresti forzarlo: questo aumenterà solo il rifiuto. In ogni attività, devi trovare l'approccio giusto, perché ogni bambino ha i suoi personaggi dei cartoni animati preferiti e quasi tutti hanno canzoni o persino una registrazione video di un complesso di ricarica con la partecipazione di bambini della stessa età. Se l'esempio personale del genitore non ha ispirato il bambino, puoi provare a usare i suoi interessi: funziona quasi sempre.

Per gli esercizi mattutini, vale la pena evidenziare una stanza specifica o parte di essa, dove ci sarà abbastanza spazio per muoversi, non ci saranno oggetti pericolosi, fragili o sciolti. È necessario preparare l'inventario che sarà utile nel lavoro e usarlo abilmente. A casa, non è sempre possibile eseguire una gamma completa di esercizi a causa dei vicini di sotto, quindi puoi fare esercizi per strada, dove nulla interferirà.

Gli allenamenti quotidiani permetteranno a genitori e bambini di mantenersi in ottima forma fisica, con cui iniziare la giornata Buon umore e continualo con successo fino a sera, essendo allegro e allegro.

Educazione fisica per età

Quasi tutti sanno che fare esercizi è utile, ma non tutti sanno qual è la particolarità di lavorare con i bambini. età diverse. Per i bambini piccoli viene selezionata una serie speciale di esercizi, c'è un ritmo e un carico, a seconda dell'età, la durata della ricarica è regolata. La ginnastica diretta verrà eseguita con i bambini dopo un anno, più vicino ai due, ma anche i bambini dai tre ai quattro mesi possono essere sviluppati fisicamente - anche se il pediatra non ha raccomandato sessioni di massaggio, sicuramente non sarà superfluo.

Il massaggio preventivo per i bambini si riduce alle carezze, che aiutano ad accelerare il flusso sanguigno e a saturare il corpo con sostanze utili. Affinché il bambino possa trarre più piacere da tali attività, dovrebbe leggere poesie o cantare canzoni. La voce della madre lenirà il bambino e renderà il massaggio più confortevole. Quando il bambino si abitua a un tale impatto da parte della madre, vale la pena passare a elementi più attivi, dove dovrai piegare e distendere braccia e gambe. Queste saranno le prime basi della ginnastica per il bambino.

Ulteriori elementi che possono essere utilizzati a questa età saranno un fitball e un tappetino da massaggio. Con l'aiuto della palla, puoi far rotolare il bambino sulla schiena e sullo stomaco, avanti e indietro, da un lato all'altro. Questo aiuta a sviluppare l'apparato vestibolare e alternativamente rilassare e tendere alcuni muscoli. Prima di iniziare la ginnastica con un bambino così piccolo, è necessario consultare un pediatra e un massaggiatore per ottenere la serie più completa di conoscenze che aiuterà nello sviluppo delle briciole.

Non appena il bambino compie un anno, la sua attività diventa molte volte superiore, quindi è importante agire. Il caricatore per bambini include giochi attivi, dove devi fare qualcosa, portare, inviare, trovare e piegare. All'età di due o tre anni, lo sviluppo del bambino in tutte le aree è notevolmente migliorato e ora puoi iniziare un allenamento completo con lui.

A questa età, i bambini iniziano ad andare all'asilo, dove gli esercizi mattutini diventano un'abitudine per loro, quindi i genitori dovrebbero fare lo stesso a casa.

Ci sono specialisti nella scuola materna che sanno esattamente cosa e quanto dare ai bambini di una certa età, quindi la madre può consultarsi con loro sugli esercizi più importanti e necessari che dovrebbero essere dati a casa. Per i principianti, è importante regolare chiaramente il tempo di ricarica. Le prime lezioni durano non più di tre minuti e dopo la loro durata raggiunge i cinque. I bambini di età superiore ai tre anni possono già padroneggiare complessi più complessi, quindi sono previsti altri esercizi per la fascia di mezza età.

Per i bambini in età prescolare di 4-5 anni, la durata dell'esercizio può arrivare fino a otto minuti, che dovrebbero includere esercizi sportivi per la coordinazione e la flessibilità, nonché giochi di ruolo, alla fine, l'accento è posto sullo stretching e sul rilassamento del corpo. I bambini che si preparano ad entrare in prima elementare, all'età di 6-7 anni, dovrebbero sopportare facilmente esercizi mattutini da 10 a 12 minuti, mentre svolgono compiti più complessi che includono già semplici esercizi di forza, il complesso di agilità è anche incluso nel programma obbligatorio, velocità, coordinazione e flessibilità.

I bambini che sono entrati in prima elementare non dovrebbero violare la loro solita routine quotidiana, instillata nella scuola materna, quindi è importante lasciare le lezioni al mattino. Un corpo cresciuto e rinforzato è in grado di sopportare un allenamento di 10-15 minuti, mentre sarà per lo più finalizzato a far lavorare i muscoli di tutto il corpo, praticamente esclusi i giochi. Affinché il bambino non ristagni sul posto e abbia sempre interesse e desiderio di fare esercizi, vale la pena includere elementi di altri tipi di attività sportive:

yoga;
fitness;
trampolino elastico;
lezioni in piscina.

Bene, puoi diversificare il tuo allenamento con l'aiuto di attrezzature sportive:

esercitarsi sugli anelli o con una corda;
fai una serie di esercizi con un bastone o un cerchio;
lavoro sul muro svedese.

Esercizi opportunamente selezionati, accompagnamento musicale e attrezzature ti permetteranno di mantenere a lungo l'interesse di un bambino per le attività e di aiutarlo a crescere sano e attivo.

Una serie di esercizi per bambini in età prescolare

Complesso per bambini tenera età dovrebbe includere una serie di esercizi semplici, ma necessari per il pieno sviluppo di esercizi che possono essere svolti in modo giocoso. Questi includono i seguenti esercizi.

Podyazhushki. Viene eseguita una serie di 4 esercizi. Dalla posizione principale (gambe divaricate, braccia in giù), devi prima alzarti in punta di piedi e allungare le braccia verso l'alto, quindi abbassarti nella posizione principale. Il secondo stadio: gambe nella stessa posizione, la mano destra è posizionata sulla cintura e la mano sinistra deve allungarsi a destra, quindi tornare alla posizione principale. Quindi la seconda fase viene eseguita al contrario - mano sinistra sulla cintura, allungare a destra a sinistra, tornare alla posizione principale. Infine - le gambe sono nella stessa posizione, il busto si inclina verso il basso toccando il pavimento con le mani, in fondo è necessario rilassarsi e alzarsi lentamente, prendendo fiato.

Squat. La posizione di base si presenta così: gambe divaricate, mani sulla cintura. Per prima cosa, viene eseguito uno squat, piegare le gambe ad un angolo di 90 gradi e allungare le braccia in avanti, quindi tornare alla posizione principale. Il corpo si piega leggermente in avanti durante lo squat, mentre è importante raddrizzare le spalle in modo che la schiena sia uniforme, i talloni non si stacchino dal pavimento. Puoi fare l'esercizio in coppia, usando la palla, che i bambini si passeranno l'un l'altro durante lo squat.

Pedaliamo. Posizione base: sdraiati sul materassino con la schiena, le braccia lungo il corpo, le gambe alzate. Il compito è simulare il ciclismo, quando le gambe pedalano in avanti e poi nella direzione opposta. Puoi provare a fare le forbici incrociando le gambe alternativamente anche alle ginocchia.

A questa età è già necessario iniziare a svolgere esercizi per l'equilibrio e la coordinazione.

Camminare su una panca bassa o su una struttura improvvisata di questo tipo, stabile e sicura per il bambino. È necessario andare dall'inizio alla fine senza saltare dalla collina.
Scavalcare oggetti. Puoi disporre in fila da 3 a 5 oggetti a breve distanza e chiedere al bambino di camminare lungo il percorso, scavalcando tutto ciò che gli sta di fronte, senza prendere o capovolgere un solo oggetto. Invece dei giocattoli, puoi tirare una corda o tenere un bastone a un'altezza bassa, sulla quale il bambino deve scavalcare più volte avanti e indietro.

A questa età, puoi dare semplici esercizi per la stampa sotto forma di alzare e abbassare le gambe, sdraiato sul pavimento: la destra e la sinistra alternativamente e due gambe insieme.

Per i bambini in età prescolare, è importante divertirsi e divertirsi, quindi durante la lezione dovrebbe esserci un accompagnamento musicale che piacerà al bambino.

Oltre agli esercizi sportivi, è importante dare a tutti l'opportunità di giocare insieme, il che aiuterà il gioco del treno, dove i bambini svolgono compiti diversi, aggrappandosi l'un l'altro e muovendosi in una certa direzione.

Addebito per gli studenti più giovani

I bambini appena arrivati a scuola devono far fronte da soli a nuovi stress fisici e psicologici, quindi il complesso di carica dovrebbe basarsi sui cambiamenti che sono entrati nella vita del bambino. Pertanto, un incoraggiante riscaldamento ogni mattina aiuterà lo studente a svegliarsi più velocemente e a prepararsi per il giorno successivo, ad essere più attento e di successo a scuola. Il compito dei genitori in questa situazione è lo stesso di prima: aiutare il bambino ad adattarsi nuovo ambiente e insegna le tecniche di cui avrà bisogno, impartendo esercizi di esercitazione e rilassamento. Affinché il complesso di allenamento mattutino sia il più completo ed efficace possibile, dovrebbe includere i seguenti elementi.

Riscaldamento del collo, piegamenti laterali, avanti e indietro, semicerchio e cerchio completo in ogni direzione. Tutti i movimenti vengono eseguiti a un ritmo calmo, senza strappi. La durata ottimale sarà di 1-2 minuti.
Allenamento per le spalle. Alzando e abbassando le spalle, lavorare prima in modo alternato con la spalla destra e sinistra, poi con entrambe allo stesso tempo. Quindi esegui movimenti circolari alternativamente con ciascuna mano, poi due insieme, avanti e indietro.

Riscaldamento delle mani. La posizione delle mani è opposta: una in alto, la seconda in basso, il cambio di posizione avviene a un ritmo medio. È importante investire il più possibile, allungandosi bene con una mano e anche allungandosi con l'altra.
Lavora sui muscoli della schiena e sulla stampa. Inclinare il busto alternativamente avanti e indietro, nonché a destra e a sinistra, quindi disegnare un cerchio con il corpo in senso orario e contro di esso. Puoi anche alzare le mani, collegandole in una serratura, e piegarti ai lati, esercitandoti lentamente, fino al massimo livello di inclinazione.

Cambio di attività - gioco di gambe. Esecuzione dei salti: sul piede destro 5 volte, poi lo stesso numero sul sinistro, e completare lo stesso numero su due gambe, sollevando contemporaneamente i piedi da terra.
Squat. Per questa età saranno sufficienti 10 squat. È importante curare la corretta esecuzione del compito, la posizione dei talloni e della schiena.

Esercizi di forza - flessioni. Per l'età della scuola primaria è meglio dare a tutti i bambini, indipendentemente dal sesso, in quanto si tratta di un esercizio di sviluppo generale che è utile a tutti. Il numero minimo sarà 3 volte, il massimo - 5 o più, se lo si desidera.
Ponte. Si esegue da posizione supina ponendo le mani vicino alla testa e le gambe non lontane dai glutei, dopodiché è necessario sollevare il busto. Quando il ponte risulta costantemente bene, puoi provare a farlo da una posizione eretta, con l'aiuto di un supporto: una scala svedese o un muro, lungo il quale puoi scendere a terra e alzarti da esso.

Entro la fine della ricarica, è necessario spendere complesso finalizzato alla flessibilità, tale allungamento includerà l'inclinazione da una posizione seduta sul pavimento con le gambe divaricate agli arti destro e sinistro alternativamente. Puoi aggiungere un'inclinazione in avanti, in cui i gomiti vengono posizionati immediatamente e quindi anche le braccia si allungano il più in avanti possibile.
Devi finire di caricare con esercizi calmi, per i quali è adatto riscaldando mani e piedi. Con aiuto movimenti di rotazioneè necessario allungare braccia e gambe, calmando così il corpo, riportando il battito cardiaco alla normalità e riprendendosi completamente dopo la ricarica.

Se gli esercizi mattutini sono diventati una cosa comune per un bambino, è importante incoraggiarlo per i giusti impulsi. Se hai una famiglia numerosa o amici che incoraggiano anche gli esercizi mattutini, puoi organizzare un flash mob, a cui parteciperanno sicuramente i normali passanti: è importante organizzare un evento del genere in un luogo relativamente affollato. Il lavoro congiunto con il bambino e la comprensione dei suoi desideri daranno un risultato eccellente quando le lezioni mattutine diventano una piccola tradizione familiare.

Quando si sceglie una serie di esercizi, vale la pena considerare l'attrezzatura sportiva che si trova a casa. I ragazzi saranno felici di includere una serie di esercizi con manubri nei loro esercizi e le ragazze apprezzeranno gli elementi di fitness che utilizzano una piattaforma a gradini, un espansore o un fitball. Puoi acquistare tutto ciò che ti occorre in qualsiasi grande supermercato, senza spendere molti soldi, ma ottenendo un ottimo risultato sotto forma di buona salute per il tuo bambino.

Affinché i genitori possano beneficiare della ricarica, vale la pena condurre un complesso mattutino con un bambino e un complesso serale separatamente per te stesso, dove includere esercizi più complessi. La sera, è meglio assegnare uno scolaro a una sezione sportiva, dove riceverà nuove abilità e abilità, oltre a migliorare quelle vecchie, quindi presto sarà in grado di accontentare i suoi genitori con i suoi successi. Fare sport contribuirà solo agli esercizi mattutini, che, a loro volta, aiuteranno il bambino a sentirsi meglio durante il giorno.

Quindi, per essere in salute, a qualsiasi età è necessario fare esercizi. Per i bambini, è il più importante e necessario, pertanto i genitori dovrebbero impegnarsi al massimo per fornire al bambino tutto il necessario e, soprattutto, la loro attenzione e partecipazione al processo. Puoi trovare un complesso adatto su Internet, sottrarre nei libri sull'educazione fisica di bambini di età diverse o inventarlo tu stesso, tenendo conto delle caratteristiche del carattere di tuo figlio, della sua età, del livello di sviluppo fisico e dello stato di Salute.

Tale cura per le giovani generazioni non sarà vana e un bambino sano che è maturo ringrazierà sicuramente per l'attenzione che i suoi parenti gli hanno riservato per renderlo un membro sano e a tutti gli effetti della società.

Una serie di esercizi per la corretta postura degli scolari, guarda il seguente video.

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