Riassunto: Esercizi mattutini - esercizi. Il valore degli esercizi mattutini Il valore degli esercizi mattutini La scelta degli sport
Sappiamo tutti fin dall'infanzia che è bene e utile iniziare la giornata con una carica. La stessa parola "ricarica" spiega già perché - siamo carichi di energia, che dovrebbe essere sufficiente per l'intera giornata. L'esercizio mattutino ti permette finalmente di svegliarti, svegliare i muscoli, fornire una porzione di ossigeno "per colazione" a tutte le cellule del corpo, ecco perché dopo c'è una piacevole sensazione di essere inclusi nella giornata. Gli esercizi mattutini per i bambini sono ancora più importanti che per gli adulti. Nel bambino, oltre al suo scopo principale, gli esercizi regolari svolgono ancora funzioni pedagogiche.
Gli esercizi mattutini per i bambini sono di grande importanza organizzativa. Questo è un rituale che, essendo ogni mattina, struttura la giornata. È giusto un buon inizio mattina, che insiste su un passatempo attivo e fruttuoso non solo per il bambino, ma anche per i suoi genitori. D'accordo, se i genitori sono in grado di organizzare esercizi quotidiani per il loro bambino, è improbabile che gli consentano di sedersi davanti alla TV per il resto della giornata. Gli esercizi mattutini fanno parte della routine quotidiana e per il normale sviluppo del bambino la routine quotidiana è estremamente importante.
Gli esercizi fisici quotidiani insegnano al bambino a prendersi cura della propria salute, a rispettare le esigenze del proprio corpo fin dall'infanzia. Successivamente, questo lo salverà da molte azioni autodistruttive. Una persona a cui è stato insegnato fin dall'infanzia a prendersi cura della propria salute non inizierà a fumare a 13 anni e molto probabilmente non vorrà provare né alcol né droghe, perché fin dalla prima infanzia conosce il valore della salute: gli è stato insegnato a pensare esso.
Gli esercizi mattutini per i bambini, se eseguiti correttamente, creeranno nel bambino buon umore, gli regalerà non solo un benessere, ma anche una carica positiva per l'intera giornata. In quale forma eseguire gli esercizi, non è troppo importante, importa solo che piaccia al bambino. Dopotutto, ciò che ti piace non provoca irritazione quando diventa una necessità quotidiana, e ciò che dà fastidio e rabbia verrà inevitabilmente abbandonato.
Qui è opportuno ricordare un altro fattore negli esercizi mattutini per bambini. Con regolarità, sviluppa la perseveranza e dà il concetto di necessità. Il bambino capisce che ci sono cose che devono essere fatte per vivere una vita normale: lavarsi i denti, lavarsi il viso, pettinarsi, fare esercizi. I bambini cresciuti con il concetto di necessità sono poi più ordinati. Sono precisi e coscienziosi in relazione ai loro doveri.
Riassumendo, possiamo concludere che gli esercizi mattutini sono desiderabili per persone di tutte le età, ma gli esercizi mattutini per i bambini non sono solo desiderabili, ma necessari.
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Lo sai che:
Quattro fette di cioccolato fondente contengono circa duecento calorie. Quindi, se non si vuole stare meglio, è meglio non mangiarne più di due fette al giorno.
Con visite regolari al solarium, la possibilità di contrarre il cancro della pelle aumenta del 60%.
Durante uno starnuto, il nostro corpo smette completamente di funzionare. Anche il cuore si ferma.
Una persona istruita è meno incline alle malattie del cervello. L'attività intellettuale contribuisce alla formazione di tessuto aggiuntivo che compensa il malato.
La carie è la più comune infezione in un mondo con cui nemmeno l'influenza può competere.
Secondo gli studi, le donne che bevono diversi bicchieri di birra o vino alla settimana hanno un rischio maggiore di sviluppare il cancro al seno.
Il peso del cervello umano è circa il 2% del peso corporeo totale, ma consuma circa il 20% dell'ossigeno che entra nel sangue. Questo fatto rende il cervello umano estremamente suscettibile ai danni causati dalla mancanza di ossigeno.
Lo stomaco umano si adatta bene agli oggetti estranei e senza intervento medico. È noto che il succo gastrico può dissolvere anche le monete.
Un tempo sbadigliare arricchisce il corpo di ossigeno. Tuttavia, questa opinione è stata confutata. Gli scienziati hanno dimostrato che sbadigliare raffredda il cervello e ne migliora le prestazioni.
Anche se il cuore di una persona non batte, può comunque vivere per un lungo periodo di tempo, come ci è stato dimostrato dal pescatore norvegese Jan Revsdal. Il suo "motore" si è fermato per 4 ore dopo che il pescatore si è perso e si è addormentato nella neve.
Durante il lavoro, il nostro cervello consuma una quantità di energia pari a una lampadina da 10 watt. Quindi l'immagine di una lampadina sopra la tua testa nel momento in cui sorge un pensiero interessante non è così lontana dalla verità.
Sorridere solo due volte al giorno può abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di infarti e ictus.
La malattia più rara è la malattia di Kuru. Solo i rappresentanti della tribù Fur in Nuova Guinea ne sono malati. Il paziente sta morendo dalle risate. Si ritiene che la causa della malattia sia il consumo del cervello umano.
Il primo vibratore è stato inventato nel 19° secolo. Ha lavorato su una macchina a vapore ed era destinato a curare l'isteria femminile.
L'aspettativa di vita media dei mancini è inferiore a quella dei destrimani.
Il trattamento in Israele è un approccio completo alla diagnosi di una malattia, all'elaborazione di regimi terapeutici individuali, alla riabilitazione e all'assistenza nell'adattamento sociale...
L'esercizio fisico mattutino, il suo significato e il suo ruolo, i suoi benefici sono noti a tutti. È utile e necessario, lo sanno tutti. Fin da piccoli i genitori ci dicono che gli esercizi vanno fatti, poi iniziamo a ripetere la stessa cosa ai nostri figli... Ma facciamo gli esercizi noi stessi?
Qui, le statistiche asciutte hanno detto tutto per noi: secondo le indagini sociologiche, la stragrande maggioranza delle persone, senza negare i benefici dell'esercizio per mantenersi in salute e stare bene vitalità, questa stessa addebito non viene eseguita affatto. Come mai?
Perché non c'è tempo, la salute non lo permette, e così via. Ci sono migliaia di ragioni per giustificare essenzialmente la tua stessa pigrizia. Allo stesso tempo, si nota che coloro che prendono regolarmente 15 minuti al giorno per gli esercizi mattutini hanno meno probabilità di ammalarsi, si stancano meno e praticamente non soffrono di depressione e altri disturbi nervosi. Queste persone sono più energiche e più facili da sopportare vari carichi. Qual è il segreto degli esercizi mattutini?
I ricercatori hanno scoperto che gli esercizi mattutini, soprattutto in combinazione con le procedure di indurimento dell'acqua, hanno un effetto curativo sul corpo, in particolare sul sistema nervoso centrale, il che spiega l'elevata resistenza allo stress dei suoi ammiratori.
Inoltre, l'esercizio rende il corpo fisicamente più forte e resiliente, aumentando la resistenza alle malattie. Alcune persone pensano che gli esercizi mattutini richiedano molto sforzo fisico. "Se faccio esercizi, non ci sarà più forza per il lavoro", dicono. È importante non confondere gli esercizi mattutini e una serie di esercizi di forza speciali.
Dare al corpo un carico fisico pesante al mattino è estremamente dannoso e certamente non porterà salute. Esercizi mattutini - dalla parola "carica", "carica". Il tuo obiettivo è svegliarti, rallegrarti, allungare i muscoli rigidi e "caricarti" per un'attività vigorosa. La formazione dovrebbe essere lasciata per un secondo momento.
Quindi hai deciso di iniziare la giornata con esercizi mattutini. Da dove cominciare? Prima di tutto, scegli una serie di esercizi che fa per te.
Sarebbe utile consultare un medico, soprattutto se si soffre di malattie del cuore, dell'apparato locomotore, ecc. Allo stesso tempo, ci sono esercizi che devono essere inclusi nei tuoi esercizi.
Non dimenticare di inclinare il busto in avanti e di lato: ti aiuteranno ad allungare la colonna vertebrale. Puoi anche fare backbend, "bridge", curve con colpi di scena.
Ricorda solo che non puoi fare questi esercizi troppo bruscamente, puoi guadagnare una distorsione. Non male se includi nei tuoi esercizi le rotazioni della testa in senso orario e antiorario, le rotazioni delle braccia, gli squat e la camminata sul posto.
E per le adorabili donne che si preoccupano dell'armonia della loro vita, parleremo di un esercizio noto da tempo, ma che non perde la sua rilevanza. Naturalmente, stiamo parlando di un esercizio con un cerchio da ginnastica.
Può essere incluso negli esercizi mattutini o puoi farlo in qualsiasi momento conveniente per te. Suggerimento: non allenarsi con un cerchio subito dopo aver mangiato, in questo caso sono possibili dolori di stomaco, nausea e persino vomito. La durata delle lezioni può variare da 10-15 minuti all'infinito: tutto dipende dal tuo desiderio.
È qui che il telaio giusto gioca un ruolo importante. Nel negozio di attrezzature sportive ti verranno offerti cerchi per tutti i gusti e tutte le tasche, dai più semplici gusci di metallo o plastica ai più complessi cerchi per massaggi con un sistema diagnostico computerizzato.
Un esempio è il Magis Hoop Torneo, che ti permette di allenarti massaggiando addominali, schiena e glutei con le sfere massaggianti integrate.
Inoltre, questo telaio è dotato di un microcontrollore integrato, con il quale è possibile conoscere la durata dell'allenamento, il numero di giri effettuati, le calorie bruciate.
Inoltre, questo dispositivo è in grado di registrare quanto è cambiata la tua vita. In generale, questo cerchio è un eccellente simulatore per la vita, la schiena e i glutei. Il cerchio Magis Hoop Torneo ha un solo inconveniente: essendo piuttosto pesante, all'inizio lascia evidenti lividi sul corpo.
Come puoi vedere, la scelta è ottima e se i semplici cerchi hanno già superato il palco per te e non ci sono abbastanza soldi per un proiettile serio come quello sopra descritto, allora è meglio scegliere un'opzione di compromesso: scegliere un cerchio appesantito adatto.
Comunque sia, qualsiasi cerchio ti aiuterà a essere sempre in ottima forma, perché le lezioni regolari con un cerchio non solo aiutano a bruciare calorie extra, ma allenano anche perfettamente l'apparato vestibolare.
Quando si esercita con un cerchio, la circolazione sanguigna nel corpo migliora, gli organi respiratori funzionano meglio, quindi i processi metabolici migliorano.
Tuttavia, come per qualsiasi altra attività fisica, ci sono una serie di controindicazioni per la pratica con un cerchio, quindi prima di correre al negozio più vicino per un simulatore di miracoli, tuttavia, consulta prima il tuo medico.
Dilechka, www.sito
Il valore degli esercizi mattutini
Esercizi mattutini - sistema esercizio per lo sviluppo del corpo e il rafforzamento della salute, eseguita al mattino. Nelle istituzioni prescolari del solito tipo, gli esercizi mattutini vengono eseguiti ogni giorno prima di colazione, negli asili nido con la permanenza dei bambini 24 ore su 24, immediatamente dopo una notte di sonno (esercizi).
Le persone che si impegnano sistematicamente in esercizio migliorano il sonno, l'appetito, il benessere generale e aumentano l'efficienza. L'esercizio fisico regolare è un buon modo per migliorare la salute. La ricarica è utile per tutte le persone, dall'infanzia alla vecchiaia. La ricarica è particolarmente necessaria per le persone con modalità motoria insufficiente nelle attività quotidiane (professioni sedentarie).
Esercizi di esercizio fisico - semplici e convenienti per persone di vario genere idoneità fisica e diverse condizioni di salute - sono selezionati secondo un piano specifico, tenendo conto dell'età, del sesso, dello stato di salute e del carattere attività lavorativa. inoltre esercizi di ginnastica, nell'esercizio può essere inclusa la corsa moderata (jogging) o lo sci di fondo non faticoso.
La ricarica deve essere eseguita in una stanza ben ventilata e, se le condizioni lo consentono, all'aria aperta. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti con abiti leggeri che non limitino i movimenti. Dopo la ricarica, si consigliano le procedure dell'acqua: strofinamento a umido, lavaggio, doccia, in estate - nuoto. Quando si eseguono esercizi, è necessario monitorare il benessere e la corretta respirazione durante l'esercizio. Per regolare il carico durante l'esercizio, è importante che l'autocontrollo sia uno strumento ausiliario: il monitoraggio condizione fisica(conta impulsi, pesatura periodica).
Gli esercizi mattutini sono inclusi nella modalità dal primo gruppo giovanile. Ha lo scopo principale di risolvere i problemi di salute. Contribuendo al rafforzamento del sistema muscolo-scheletrico, allo sviluppo del sistema cardiovascolare, respiratorio, nervoso, crea allo stesso tempo uno stato d'animo allegro e allegro, coltiva l'abitudine all'esercizio fisico quotidiano. La combinazione di esercizi mattutini con procedure in acqua è molto utile per l'indurimento. corpo del bambino.
La ricarica, che viene eseguita immediatamente dopo una notte di sonno, aiuta a "risvegliare" il bambino, rafforzare l'attività di tutti gli organi e sistemi e iniziare la giornata in modo organizzato in un istituto prescolare.
Nel processo di ginnastica mattutina, in un modo o nell'altro, vengono risolti altri compiti di educazione fisica (formazione della postura corretta, sviluppo delle qualità fisiche), mentale, morale, estetica e lavorativa.
La costruzione e la struttura degli esercizi mattutini
Gli esercizi mattutini iniziano con esercizi di combattimento. Quindi segui tipi diversi camminare in alternanza con la corsa, che aumentano la respirazione, la circolazione sanguigna. Dopo aver camminato e corso, i bambini vengono riorganizzati per eseguire esercizi di sviluppo generali. Sono seguiti da salti e corse più intense. La ginnastica mattutina si conclude con la camminata con diverse posizioni delle mani. Alla fine, i bambini possono leggere in coro poesie che sottolineano l'importanza degli esercizi mattutini, o cantare una canzone di marcia (stando fermi o camminando).
La struttura degli esercizi mattutini:
1. Introduzione
Edificio
2-3 tipi di camminata
1 tipo di corsa
Esercizio di attenzione (ha un carattere di imitazione)
La parte introduttiva si conclude con la consueta formazione a piedi per la realizzazione del quadro esterno.
2. La parte principale. ORU.
Esercizio di respirazione e per i muscoli delle braccia e del cingolo scapolare
Esercizio per i muscoli del corpo
Per gambe e corpo
Combinato
Cammina alternando salti
Esercizio di respirazione
3. La parte finale (passeggiate, balli rotondi, ecc.)
È già stato scritto molto sui benefici e il significato degli esercizi mattutini, ma, fino ad ora, alcune donne credono che non sia affatto necessario farlo, poiché dedicano già così tanto tempo ai compiti, essendo in costante movimento: o si lavano, poi si lavano, poi si accarezzano. Questa è un'opinione completamente sbagliata! Ricevendo un carico dai compiti, usi lontano da tutti i gruppi muscolari. E la carica, a sua volta, carica tutti i muscoli del nostro corpo. È anche molto importante che gli esercizi vengano eseguiti subito dopo il risveglio, a differenza dei lavori domestici.
L'esercizio mattutino è molto semplice e accessibile una serie di esercizi, ma il suo effetto positivo sul nostro corpo non può essere sopravvalutato.
Qual è l'importanza degli esercizi mattutini?
Il valore degli esercizi mattutini grande e vario: aumenta l'attività vitale del corpo, riduce il tempo di passaggio dal sonno alla veglia, provoca emozioni positive.
Dopo il risveglio, gli esercizi mattutini coinvolgono gradualmente l'intero corpo umano in uno stato attivo. L'esecuzione di esercizi fisici aumenta l'eccitabilità della corteccia cerebrale e la reattività dell'intero sistema nervoso centrale. Un intero flusso di impulsi che vanno al cervello da tutti i recettori: visivo, uditivo, muscolo-scheletrico, cutaneo - provoca e ripristina la capacità lavorativa del sistema nervoso e l'attività vitale del corpo nel suo insieme.
Gli esercizi mattutini approfondiscono la respirazione, aumentano la circolazione sanguigna, promuovono il metabolismo.
Gli esercizi mattutini richiamano l'attenzione, la determinazione, aumentano l'attività mentale, evocano emozioni e sensazioni gioiose.
Questi motivi abbondano per fare esercizi mattutini parte della tua giornata. Tuttavia, non forzarti a farlo con la forza! Questo è davvero quello che vuoi!
Come fare gli esercizi mattutini per ottenere il massimo effetto?
Se decidi seriamente di prenderti cura della tua salute, adatta la tua routine quotidiana e vai a letto presto in modo che quando ti alzi per fare ginnastica la mattina, ti senti assonnato e riposato e non rotto e insonne. È improbabile che fare ginnastica a scapito del sonno sia giusto. Scegli per il tuo complesso mattutino degli esercizi semplici e divertenti per te per tutti i gruppi muscolari e abitua il tuo corpo alla corretta routine quotidiana.
La ginnastica è meglio da fare subito dopo il risveglio, indossando un abbigliamento sportivo leggero, con la finestra aperta, in modo che l'afflusso entri nella stanza aria pulita. Accendi una musica piacevole e inizia a portare il tuo corpo in uno stato di piena attività.
La respirazione durante la ginnastica dovrebbe essere calma, monitorare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Eseguendo esercizi, respiriamo solo attraverso il naso, non tratteniamo il respiro. Va ricordato che durante lo sforzo fisico, la frequenza cardiaca aumenta sempre: questo è normale, l'importante è che 3 minuti dopo la ginnastica, l'impulso torna al ritmo precedente.
Quando scegli gli esercizi per gli esercizi mattutini, lasciati guidare dai carichi che il tuo lavoro comporterà durante la giornata. Se sei seduto al computer, dai un carico sulla cintura della spalla, sul collo, sui muscoli della schiena, se sei in piedi, dai un grande carico sugli arti, sulla zona lombare.
Dopo la ginnastica, è consigliabile eseguire procedure in acqua. Potrebbe essere una doccia di contrasto doccia fredda o pulire con un asciugamano bagnato. Tutto secondo il tuo benessere.
La ginnastica igienica mattutina ha un effetto benefico su tutto il corpo del bambino, ha un grande effetto curativo ed educativo.
Esercizi mattutini quotidiani a una certa ora in un ambiente igienico, serie di esercizi fisici opportunamente selezionati, disinibire il sistema nervoso dei bambini dopo il sonno, attivare l'attività di tutti organi interni e sistemi, aumentare processi fisiologici metabolismo, aumentare l'eccitabilità della corteccia cerebrale, nonché la reattività dell'intero sistema nervoso centrale.
Introdurre un bambino all'educazione fisica è importante non solo dal punto di vista del rafforzamento della sua salute, ma anche per sviluppare l'abitudine di praticare sport. Molti bambini hanno difficoltà ad alzarsi da un letto caldo per fare esercizio. Ma il tempo passa, una o due settimane, e il bambino salta in piedi allegramente ai primi suoni di una marcia sportiva o di altra musica che accompagna gli esercizi mattutini. Viene sviluppato uno stereotipo dinamico condizionale di comportamento, che introduce un certo ritmo nella routine mattutina e non richiede ulteriori sforzi volitivi.
Gli esercizi mattutini non solo "risvegliano" il corpo, ma danno anche un certo effetto di allenamento. Dopo la ricarica, puoi offrire al bambino una corsa facile, quindi si consiglia di sottoporsi a trattamenti dell'acqua. Oltre ai benefici per la salute, gli esercizi mattutini hanno anche un grande valore educativo. La sua implementazione sistematica instilla nei bambini l'abitudine di fare esercizi fisici quotidianamente, insegna loro ad iniziare la giornata lavorativa in modo organizzato, ad agire in gruppo in modo coordinato, ad essere propositivi, attenti, padrone di sé ed anche evocare emozioni positive e una sensazione gioiosa. Inoltre, le prestazioni quotidiane di alcune serie di esercizi fisici contribuiscono al miglioramento delle capacità motorie nei bambini, si sviluppa qualità fisiche(forza, agilità, flessibilità), migliora il lavoro dei meccanismi di coordinamento, promuove l'acquisizione di conoscenze nel campo della cultura fisica.
Gli esercizi mattutini sono un mezzo prezioso per guarire e crescere i bambini. Nei bambini che fanno sistematicamente esercizi mattutini, lo stato di sonnolenza scompare, appare una sensazione di allegria, si instaura un'impennata emotiva e aumenta la capacità lavorativa.
La necessità di alzarsi dal letto subito dopo il risveglio e iniziare a fare esercizi richiede un certo sforzo di volontà, sviluppa la perseveranza e disciplina i bambini.
Pertanto, gli esercizi mattutini affrontano compiti molto speciali, ovvero: "svegliare" il corpo del bambino, impostarlo in modo efficace, versatile, ma influenzare moderatamente il sistema muscolare, attivare le funzioni cardiache, respiratorie e altre funzioni del corpo, stimolare il lavoro degli organi interni e degli organi di senso, per favorire la formazione di una postura corretta, una buona andatura, per prevenire il verificarsi di piedi piatti.
Gli esercizi mattutini sono utili anche perché i bambini sviluppano un'abitudine e hanno bisogno di fare esercizi fisici ogni giorno al mattino. Questa utile abitudine rimane con una persona per tutta la vita. Gli esercizi mattutini ti permettono di iniziare la giornata in modo organizzato asilo, contribuisce alla chiara attuazione della routine quotidiana.
La ginnastica igienica mattutina, o, come viene chiamata, gli esercizi, dovrebbe essere eseguita immediatamente dopo il sonno. Ma questo può essere fatto solo negli asili nido con gruppi notturni. Nelle istituzioni prescolari con soggiorno diurno dei bambini, gli esercizi mattutini secondo la routine quotidiana vengono eseguiti prima di colazione dopo le attività già abbastanza attive e varie dei bambini. In queste condizioni, la ginnastica persegue anche l'obiettivo di organizzare una squadra di bambini, spostando l'attenzione dei bambini da giochi e attività individuali e gratuiti ad attività congiunte. Come risultato della simultanea attività motoria articolare moderata, i bambini più eccitati che sono già riusciti a correre, saltare, calmarsi e quelli inattivi diventano più attivi. Tutto ciò crea uno stato d'animo uniforme e allegro in tutti i bambini, li prepara per le lezioni successive.
Pertanto, il valore educativo degli esercizi mattutini, quando vengono eseguiti non immediatamente dopo il sonno, ma dopo qualche tempo, si espande. Diventa un momento organizzativo integrale nella routine quotidiana, abitua i bambini a una certa disciplina, ordine. Allo stesso tempo, rimane il grande valore di miglioramento della salute degli esercizi mattutini.
L'esercizio fisico quotidiano ha un effetto positivo sullo sviluppo fisico e sullo stato funzionale del corpo del bambino.
Sono ampiamente inclusi gli esercizi per la prevenzione dei disturbi posturali e la prevenzione del piede piatto. Correre e saltare migliorano ulteriormente la respirazione e la circolazione sanguigna, l'attività cardiaca e altre funzioni fisiologiche. Tutto ciò favorisce il normale funzionamento dell'organismo, aumentandone l'efficienza.
L'esercizio regolare all'aria aperta contribuisce all'indurimento del corpo del bambino, sviluppa resistenza a vari effetti avversi. ambiente. L'introduzione ai complessi di esercizi di natura correttiva contribuisce alla formazione dell'arco del piede e alla corretta postura.
Pertanto, gli esercizi mattutini sono una cultura fisica multilaterale e un processo di miglioramento della salute che contribuisce al miglioramento del corpo del bambino.
Letteratura:
1. Ermakova ZI Carica, ragazzi! - 2a ed., riveduta. - Mn., "Nar. Asveta”, 1981, pp. 3 – 57.
- 2. Keneman AV, Khukhlaeva DV Teoria e metodi di educazione fisica dei bambini età prescolare- M., "Illuminismo", 1972. S. 203 - 208.
Narskin GI Riabilitazione fisica e promozione della salute dei bambini in età prescolare: una guida per insegnanti di scuola materna. Istituzioni / GI Narskin, MV Konyakhin, O.A. Kovaleva e altri; Sotto. ed. GI Narskin. - Minsk: "Polymya", 2002. - S.17 - 18, 122 - 1
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