È bene fare una doccia fredda. Come fare una doccia fredda al mattino: freddo mentale. Quella che si chiama doccia fredda

Cominciamo subito con la buona notizia. Il fatto che tu abbia aperto questo articolo significa che hai già superato parte del percorso verso il tuo obiettivo. Perché la differenza di temperatura è il fattore che causa lo stress più grave nel corpo umano. E se stai leggendo queste righe, significa che il tuo desiderio di sviluppo ha già sopraffatto il desiderio di comodità.

Motivazione

Quando una doccia fredda mattutina diventa una pratica costante, la tua vita sarà trasformata. La mattina non sarà mai più cupa, l'apatia non ti prenderà al tavolo della colazione e non vorrai addormentarti per un solo secondo mentre vai al lavoro. Pep diventerà il tuo secondo nome.

Il corpo si congelerà meno quando fa freddo e sarà più facile sopportare il caldo. L'immunità diventerà più forte. E se qualche malattia ti tocca ancora, sarà più facile liberarsene con l'aiuto della stessa idroterapia.

Il fatto è che di notte, mentre dormiamo, il corpo viene ristorato e purificato. E l'acqua fredda al mattino fa affluire il sangue alla pelle e i pori si aprono. Grazie a ciò, avviene una pulizia intensiva e un nuovo flusso sanguigno entra negli organi interni.

Anche una doccia fredda è un ottimo modo per riavviare. Se ritieni di non poter affrontare le emozioni, sentiti libero di usare questo strumento: funziona perfettamente.

Da dove cominciare

Essere pazientare. Se osi immediatamente stare in piedi per 11 minuti sotto una doccia di ghiaccio, sarà molto difficile superare la resistenza per i prossimi due anni. L'arte dei piccoli passi funziona meglio qui. Più lentamente vai avanti, più lontano andrai.

È ottimale iniziare in estate, soprattutto se si dispone di una zona suburbana. E l'acqua non sarà troppo fredda e la temperatura dell'aria sarà abbastanza confortevole. Puoi iniziare versando da un secchio o da una bacinella. L'importante è farlo al mattino.

Il prossimo passo è una doccia di contrasto. È importante iniziare con acqua calda e finire con acqua fredda. Questa fase può durare quanto vuoi, anche per diversi anni. Accorciare solo gradualmente il tempo dell'acqua calda e allungare quello freddo.

Quando decidi di fare una doccia completamente fredda, inizia con un tempo molto breve. 5-10 secondi sono sufficienti. Ma assicurati di bagnare tutta la pelle con acqua fredda, altrimenti il ​​grasso può iniziare ad accumularsi. Se hai fatto tutto bene, il peso in eccesso, al contrario, andrà gradualmente via.

Tecnica

Inizia sempre dai tuoi piedi. Dirigere un getto di acqua fredda sui piedi e massaggiare allo stesso tempo, sfregando i piedi insieme. Prova a farlo così intensamente da sentirti caldo. Quindi dirigere il flusso d'acqua alla testa e strofinare tutto il corpo con le mani. E in nessun caso non stare fermo: balla, canta mantra, muoviti.

Preparare un asciugamano da bagno grande e vestiti puliti e asciutti in anticipo. Quando esci dalla doccia, strofina accuratamente il corpo con un asciugamano. Se la temperatura dell'aria è bassa, assicurati di indossare indumenti caldi.

Abbi pazienza e sappi: un giorno una doccia fredda comincerà a lasciarti con evidente piacere. E poi non puoi nemmeno immaginare una mattina senza di lui.

Non pensare che ti stiamo costringendo a buttarti nell'acqua gelata. Nessuno ti obbliga a farlo. Prova un piccolo esperimento: la prossima volta che fai la doccia, inizia con il caldo e finisci con il freddo.

Lasciare sotto l'acqua corrente fredda per almeno un minuto. Per renderlo più comodo, puoi prima sostituire le gambe, quindi pulire le spalle e il viso, quindi alzarti completamente sott'acqua.

Fallo per un paio di giorni e guarda come ti senti. Se è meglio, perché non continuare ulteriormente. È una buona abitudine, ed ecco perché:

Diventerai più forte

Vuoi migliorare, diventare più forte, più propositivo e più facile raggiungere i tuoi obiettivi? Una doccia fredda è un buon modo per aumentare la forza di volontà e forse il modo migliore per uscire dalla tua zona di comfort (gli psicologi dicono che è molto utile). Pensa tu stesso a cosa serve per costringerti a stare sotto un flusso di acqua fredda. Allora fallo.

Sarai meno nervoso

Ti preoccupi spesso di tutto, ti arrabbi facilmente o ti incazzi? Anche una doccia fredda aiuterà. Il fatto è che l'acqua fredda allena il sistema nervoso e diventa più facile per te combattere lo stress. La ricerca mostra che una doccia fredda è come un piccolo vaccino contro lo stress. Dopo circa un mese dai regolari trattamenti per il raffreddore, diventerai molto più "a sangue freddo" e i piccoli problemi non possono più influenzare il tuo umore.

La concentrazione aumenterà

Se sei l'unico uomo coraggioso, che ha già provato a fare una doccia fredda al mattino, probabilmente saprai che nel primo secondo è difficile anche respirare. Ma non preoccuparti, respirare profondamente in questo modo ogni mattina migliora la frequenza cardiaca e aumenta notevolmente la concentrazione di ossigeno nel sangue. Di conseguenza, avrai più energia durante il giorno, diventerai più sveglio e meno stanco dei tuoi colleghi di lavoro.

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La condizione dei capelli e della pelle migliorerà

Una doccia fredda è uno dei modi migliori per migliorare i tuoi capelli, ed è gratuita (beh, quasi). Dopotutto, quando lavi i capelli in acqua calda, diventa troppo secco, mentre l'acqua fredda, al contrario, chiude i follicoli piliferi (squame protettive dei capelli), in modo che la secrezione meno grassa venga lavata via dai capelli. Di conseguenza, i capelli iniziano a brillare e cadono meno. Lo stesso vale per la tua pelle, che diventa più pulita.

Diventerai più magro

L'acqua fredda stimola la formazione di cellule di grasso bruno, che riscaldano il nostro corpo e aiutano a bruciare il grasso immagazzinato nella pancia e nella vita. Una doccia fredda accelera l'eliminazione delle tossine, quindi il peso in eccesso andrà via più velocemente. Esistono ricerche che confermano che le docce fredde regolari possono aiutarti a perdere altri 4 kg all'anno.

La circolazione sanguigna migliorerà

I vasi dell'acqua fredda si restringono e il sangue inizia a circolare più velocemente. Iniziando a congelare, il corpo fornisce più attivamente sangue agli organi interni per riscaldarli. Di conseguenza, ha un effetto molto benefico sullo stato del sistema cardiovascolare.

Ti ammalerai meno spesso

Questo è forse il fatto più noto sulla doccia fredda. I brividi aiutano ad attivare il sistema immunitario e ad aumentare linfociti e monociti, che sono responsabili della distruzione degli agenti batteriologici nel sangue, in altre parole, uccidono virus e batteri.

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Il sistema linfatico sarà purificato

Oltre a tutto, una doccia fredda funziona bene sul sistema linfatico, che aiuta a rimuovere ogni tipo di rifiuto dalle nostre cellule. Questo è molto importante, perché il cattivo funzionamento del sistema linfatico porta a frequenti raffreddori, infezioni e dolori articolari. Una doccia di contrasto e l'alternanza di acqua calda e fredda aiuteranno ad avviare il sistema ea depurare la linfa.

La depressione se ne andrà

È stato dimostrato che le docce fredde alleviano i sintomi della depressione e, se prese in modo coerente, funzionano come gli antidepressivi. Il meccanismo che spiega questo effetto è quello di stimolare il metabolismo energetico-dopaminergico.

Diventerà più facile svegliarsi

Tra le altre cose, risolverai definitivamente il problema. si alza presto... Se hai difficoltà a svegliarti al mattino, fai una doccia fredda, aiuta meglio di qualsiasi caffè.

E sarà più facile addormentarsi

L'acqua fredda è uno dei modi migliori per addormentarsi la sera. All'inizio è difficile e non molto piacevole stare sotto l'acqua fredda prima di andare a letto. Inizia con una doccia calda, riscalda il corpo per mantenerti a tuo agio, quindi passa il rubinetto all'acqua fredda. Per rendere l'effetto ancora più forte, versa dell'acqua fredda in una bacinella o in una brocca e versala intera sulla nuca dopo aver fatto una doccia calda. Non farà freddo, anzi, l'acqua sembrerà bollente. E dopo questa procedura, sentirai un piacevole calore, i tuoi muscoli si rilasseranno e ti addormenterai come un bambino.

Una doccia fredda non è solo un'occasione per rinvigorire e riportare il corpo alla normalità, ma anche un'abitudine molto salutare. Aiuta a far fronte allo stress, a concentrarsi prima dell'inizio di una giornata difficile e ad alleviare la tensione nervosa. È anche una grande opportunità per sbarazzarsi delle tossine accumulate e persino dei chili di troppo. Quindi, quali sono i vantaggi di fare una doccia fredda e quanto tempo ci vuole? Condividiamo consigli comprovati.

Svegliarsi al mattino sotto un getto d'acqua fresca è sicuramente possibile. Ma a volte la procedura può essere dannosa, qui è importante seguire diverse regole:

Non puoi immergere tutto il corpo nell'acqua fredda, soprattutto se fuori fa caldo. Vale la pena entrare gradualmente in acqua, partendo dalle gambe o dalle braccia.

La temperatura nella stanza o nella stanza non dovrebbe essere troppo alta. Meglio mantenere un comodo 23 gradi. Il secondo punto: dopo la doccia, non dovresti entrare nell'aria fredda o nel vento (puoi semplicemente prendere un raffreddore).

Docce fredde e docce con ghiaccio sono due cose diverse. Nel primo caso, l'acqua fredda è considerata superiore a 33 gradi. Può essere abbassato solo dopo aver sviluppato un'abitudine.

5 motivi per cui dovresti iniziare a fare una doccia fredda oggi

1. Migliora il benessere e rafforza la forza di volontà

L'acqua fredda rinvigorisce, fa svegliare il corpo e prepararsi per un nuovo giorno, rafforza la forza di volontà, senza la quale nulla può essere raggiunto nella vita. Volevi smettere di fumare da molto tempo, imparare l'autocontrollo o guadagnare di più? Inizia con una doccia fredda al mattino. Rafforzare la forza di volontà in un'attività aiuta a svilupparla in altre.

2. Mette il buon umore per l'intera giornata e insegna la concentrazione

Un altro vantaggio è che una doccia fredda migliora il flusso sanguigno e favorisce la produzione di endorfine, che fornisce buon umore tutto il giorno. Può essere effettuato immediatamente esercizi di respirazione e imparare la concentrazione. L'acqua fresca migliora l'effetto della meditazione, controlliamo la nostra respirazione e le nostre reazioni, in modo da dimenticare gradualmente i problemi e le avversità del passato.

3. Brucia i grassi e rimuove le tossine

Il miglioramento del ritorno venoso aiuta il corpo a eliminare le tossine più velocemente in modo che il corpo non solo si senta più pulito, ma anche significativamente migliore. Il secondo punto è che durante il bagno iniziano a essere prodotti attivamente i grassi bruni, che aiutano a bruciare i lipidi (è in essi che si accumulano le calorie).

4. Insegna la pazienza

Una tale procedura provoca sicuramente disagio, è difficile sopportare l'acqua fresca in una volta e per così tanto tempo. Iniziando in piccolo, una persona impara gradualmente a rispondere adeguatamente a qualsiasi sensazione spiacevole.

5. Riduce i livelli di stress

Rispondendo correttamente a qualsiasi difficoltà, impariamo gradualmente ad accettare con calma tutti i cambiamenti, sia buoni che cattivi. Entro poche settimane, noterai che sei diventato più calmo per reagire a ciò che sta accadendo e il tuo livello di stress è notevolmente diminuito.

Quanto tempo ci vuole per ottenere l'effetto migliore? Circa 8 minuti.

Salute

Quale pensi sia il modo più meraviglioso per ricaricarti al mattino con una nuova porzione di energia, che sarà sufficiente per l'intera giornata? Coloro che pensavano che fosse una grande tazza di caffè si sbagliavano. Si tratta di una doccia fredda.È davvero il più semplice e metodo efficace fare scorta di energia. Inoltre, aiuterà anche a risparmiare sul consumo di acqua calda! Per coloro che pensano che questo sia uno scherzo, per favore dai un'occhiata alle loro bollette - l'acqua calda rappresenta una quantità molto significativa... Allora perché non seguire i consigli degli scienziati e iniziare a fare regolarmente la doccia fredda, visto che fa così bene alla nostra salute, alle nostre tasche e all'ambiente?

L'acqua fredda è la fonte di energia più conveniente

In effetti, le persone usano l'acqua fredda da secoli per indurire e persino guarire i loro corpi. L'acqua fredda può agire come analgesico, fornendo un vero effetto antidolorifico sui nostri muscoli e articolazioni. L'acqua fredda aumenta il livello del metabolismo nel nostro corpo, che aiuta a superare la fatica e ad energizzarci. Ci sono anche prove che l'acqua fredda può guarire le persone dalla depressione, che, come sai, è il buco nero più reale per la nostra energia.

Esponendo regolarmente il nostro corpo a getti di acqua fredda, miglioriamo la circolazione sanguigna, che aiuta a rimuovere le tossine dal corpo più velocemente, riduce l'infiammazione, rafforza il sistema immunitario e aiuta a stabilizzare la pressione sanguigna. Non così poco per una fonte di energia alla portata di tutti: basta aprire un rubinetto dell'acqua fredda! Un altro grande effetto di una doccia fredda è che non solo fa sentire tutti bene, ma ti fa anche apparire al meglio migliorando le condizioni della tua pelle e dei tuoi capelli.

Quindi non più modo veloce ricaricarsi al mattino con energia positiva poi chiudere il rubinetto per qualche secondo acqua calda, aprendo la strada alla corrente fredda. Ad esempio, in alcuni paesi scandinavi, durante il trattamento dell'acqua minerale è abbastanza comune alternare docce con getti caldi e freddi. Tuttavia, una normale doccia mattutina nei nostri bagni può ricaricarci di altrettanta energia.

Come unire correttamente l'indurimento

Se vuoi davvero provare l'effetto vivificante dell'umidità fredda su te stesso, allora devi scoprire un paio di sfumature che ti salveranno la salute e ti aiuteranno a ottenere grandi benefici da una doccia fredda. Prima cosa, devi assicurarti che il tuo appartamento (in particolare, il bagno) sia abbastanza caldo... È improbabile che tu voglia subito dopo una doccia di ghiaccio entrare immediatamente in una stanza fredda non riscaldata. La prossima sfumatura è che devi iniziare la doccia mattutina con acqua, la cui temperatura è considerata normale per il tuo corpo (abbastanza calda). Quindi dovresti uscire dal rubinetto, chiudere l'acqua calda e controllare la temperatura dell'acqua fredda, sostituendo il piede. Se l'acqua non è completamente ghiacciata e potresti sopportarla, lava gradualmente i piedi, le mani, il viso con essa - in questo modo, ti acclimati un po ', dando al tuo corpo l'opportunità di abituarsi all'acqua fredda. E solo allora dirigere il flusso della doccia su tutto il corpo. Per cominciare, bastano cinque secondi - va bene, abituarsi all'acqua fredda vale la pena gradualmente, e lì, vedi, arriverà a un buco nel ghiaccio! Quindi asciugati accuratamente con un asciugamano: questo aiuterà a riscaldare il corpo. Tutto - una carica di vivacità ed energia per l'intera giornata ricevuta!

E infine - se hai seri problemi di salute - in particolare, malattie cardiovascolari o il cosiddetto morbo di Raynaud (malattia arteriosa), o se soffri di anemia (anemia) - prima di iniziare questo metodo di indurimento, è necessario che tu consultare uno specialista. Di norma, qualsiasi buon terapeuta può aiutarti a creare il tuo programma di indurimento che non farà del male al tuo corpo, se non del bene!

L'acqua fredda provoca la costrizione dei vasi sanguigni, il che accelera il flusso sanguigno in tutto il corpo.

Questo, a sua volta, favorisce la pulizia organi interni, aiuta a rimuovere le impurità attraverso il sangue e i pori della pelle.

7 fattori che hanno un effetto positivo sulla salute

1. Accelerazione del metabolismo

Quando fai una doccia fredda, la temperatura corporea si abbassa. Di conseguenza, il corpo inizia a consumare più energia per ripristinarla. In questo modo acceleri naturalmente il tuo metabolismo e bruci più calorie.

Ciò è particolarmente vero per le persone con metabolismo lento, come quelli causati dall'ipotiroidismo.

2. Regola la temperatura corporea

Accelerando il metabolismo, il nostro corpo attiva la funzione naturale di regolazione della temperatura.

Questo è particolarmente vantaggioso per la salute. Dopotutto, siamo abituati ad essere sempre dentro temperatura confortevole controllato dall'esterno (riscaldamento, aria condizionata).

3. Eliminazione dell'edema

L'effetto dell'acqua fredda sul sistema circolatorio attiva la circolazione sanguigna e il drenaggio linfatico nel corpo, che aiuta a combattere l'edema.

Questo è utile per chi soffre di gonfiore e pesantezza alle gambe, così come per chi ha problemi di infiammazione alle articolazioni.

4. La doccia fredda migliora le condizioni della pelle

Una doccia fredda è il miglior trattamento termale per la tua pelle. Poiché ha un effetto positivo, aiuta anche a combattere le rughe.

Inoltre, l'acqua fredda aiuta a rimuovere le cellule morte dalla superficie della pelle, e serve anche a prevenire la comparsa di smagliature e cellulite.

5. Capelli lucenti

Oltre ai suoi benefici per la salute e la pelle, una doccia fredda può anche trasformare i tuoi capelli. Otterrai questo effetto risciacquando la parte posteriore della testa con acqua fredda. Di conseguenza, i tuoi capelli acquisiranno lucentezza e smetteranno di cadere.

Tuttavia, la temperatura dell'acqua durante il risciacquo della testa dovrebbe essere fresca, ma non ghiacciata.

6. Attiva la circolazione sanguigna

Una doccia fredda accelera il battito cardiaco e provoca la contrazione muscolare, che attiva il flusso sanguigno in tutto il corpo.

In primo luogo, dà immediatamente ottima salute, un In secondo luogo, molto buono per la salute.

7. Migliora l'immunità

Oltre a migliorare il funzionamento del sistema linfatico, l'acqua fredda ha anche un effetto benefico sul sistema immunitario. Si può anche dire con sicurezza che una doccia fredda al mattino rafforza il sistema immunitario.

Come devo fare una doccia fredda?

Inizia sempre dai tuoi piedi. Poiché un forte calo può essere pericoloso per la salute del cuore e dei polmoni.

Versare prima su entrambi i piedi, quindi lavorare verso il collo e il viso, evitando il resto della testa. Puoi anche salire con la gamba destra fino al collo e poi scendere con la sinistra.

Il tempo per fare una doccia fredda può variare da 30 secondi a 1 minuto. Puoi anche fare una doccia di contrasto, alternando acqua molto fredda e molto calda.

Sebbene l'acqua fredda sia molto benefica per il nostro corpo, dovresti sempre evitare la zona della testa.

Se in passato hai sempre preferito fare la doccia con acqua molto calda, ti consigliamo di abbassare gradualmente la temperatura. Puoi abbassare la temperatura o alternare acqua calda e fredda.

Grazie a proprietà utili sopra descritto, una doccia fredda è molto benefica al mattino per il suo potere stimolante.

L'acqua calda, invece, è più indicata la sera, ci aiuta a rilassarci e ad addormentarci più velocemente.

Nota: le persone con malattie cardiache o ipertiroidismo non dovrebbero fare la doccia con acqua troppo fredda. Ad esempio, puoi combinare l'acqua calda con l'acqua fredda o fare una doccia con acqua calda.