Alzarsi presto: a cosa serve e come abituarsi. In che modo l'ora del risveglio influisce sul nostro destino Le persone non vogliono svegliarsi prima perché pensano che per questo motivo dormiranno meno

Il 2 aprile mi sono lanciato una nuova sfida. Il compito era semplice: 21 giorni lavorativi dovevo svegliarmi alle 4:30 del mattino. Sono già abituato a svegliarmi presto (alle 6 del mattino quasi tutti i giorni), ma questa volta volevo andare ancora oltre. Volevo mettermi alla prova e conoscere il mio limite.

Ho deciso di osservare questa modalità solo nei giorni feriali, perché i fine settimana e i giorni festivi sono una conversazione separata. Certo, non ho tempo per fare alcune cose nei giorni feriali, quindi devo trasferirle al sabato e alla domenica, ma per lo più i fine settimana sono un momento di divertimento e feste notturne.

Sì, certo, potrei osservare un regime del genere ogni giorno, ma in questo caso sconvolgerei il mio equilibrio vitale. Dato che avevo programmato di continuare a svegliarmi presto dopo 21 giorni, questa sarebbe stata una vera tortura, non un vantaggio.

Perché esattamente 21 giorni? Ebbene, mi sono affidato all'idea secolare del dottor Maxwell Moltz, il quale sostiene che per formarsi occorrono esattamente 21 giorni. Non so se funziona davvero, dovevo solo fissare un obiettivo.

Ho una regola a cui cerco di attenermi: prefissati sempre un obiettivo preciso, perché solo così potrai capire se sei riuscito o meno a realizzare ciò che volevi.

Qual era l'obiettivo finale di tutto questo? Aumento della produttività. Volevo sfruttare al meglio ogni giorno. Penso sempre a come migliorare il mio lavoro, a come migliorare la mia vita, e mi piace pensare a tutti i dettagli e fare i passi che mi aiuteranno a raggiungere ciò che voglio.

Ho sempre saputo di essere una persona mattiniera e il mio obiettivo era alzarmi ancora prima e vedere se ciò avrebbe aumentato la mia produttività.

Allora, cosa ho imparato finora? Molto di tutto.

1. Se vuoi cambiare qualcosa nella tua vita, hai bisogno di supporto.

Quando le persone scopriranno la tua nuova abitudine, saranno interessate, faranno domande. La cosa più utile è che avrai paura di mostrare la tua debolezza, e questo da solo è sufficiente per non mollare ciò che hai iniziato. Inoltre, volevo illuminare qualcun altro con la mia idea. Certo, ho capito che se avessi fallito, non sarebbe stata una tragedia, ma il pensiero che altre persone potessero seguire il mio esempio mi ha aiutato ad andare avanti.

2. Le persone prestano attenzione ai dettagli.

Alcune persone considerano questi risvegli precoci non del tutto normali, quindi ho dovuto difendere la mia posizione molto attivamente nei commenti. La gente era preoccupata per me. Sono state poste molte domande. E allo stesso tempo credevano che loro stessi non sarebbero mai stati in grado di allenarsi per alzarsi presto.

Ho avuto conversazioni lunghe e significative con le persone che hanno letto i miei post e sono grato a tutti coloro che hanno risposto. Queste persone mi hanno dato molto a cui pensare e questo articolo che stai leggendo in questo momento ha molto a che fare con quelle conversazioni.

3. Le persone non vogliono svegliarsi prima perché pensano che le farà dormire meno.

All'inizio, molte persone erano davvero molto preoccupate per me. La maggior parte delle domande poste si riduceva a una cosa: quando dormo? Ovviamente ho pianificato tutto in anticipo.

Sapevo molto bene quanto tempo ci metteva il mio corpo. E siccome ho cambiato l'ora della sveglia, è stato necessario cambiare anche l'ora in cui andavo a letto. Per me si è rivelato facile. Ho bisogno di 6-7 ore di sonno per dormire e non avrei dormito di meno.

Quindi, se sono le 21:30 o le 22:00, allora so che è ora di andare a letto. Con mia sorpresa, la maggior parte delle persone che mi hanno chiesto quando dormo in realtà hanno dormito molto meno di me. E ho cominciato a dormire molto meglio di prima.

4. Elimina gli ostacoli che ti incontreranno lungo la strada

Alla gente piace molto dire che è impossibile fare questo o quello. Sì, certo, ci sono alcune circostanze che possono diventare un ostacolo. Ma credo che molte persone siano semplicemente pigre e non vogliano impegnarsi in ulteriori sforzi per migliorare la propria vita. Si limitano a seguire il flusso, senza pensare alle loro reali possibilità.

Sì, forse è facile per me dirlo, perché avevo le condizioni giuste: non sono sposata, non ho figli, la mia vita è solo mia. Ma, d'altra parte, molto dipendeva dalla mia voglia e dalla mia motivazione.

Se vivessi con i miei genitori, sarebbe molto più difficile farlo, perché dovrei fare i conti con la mia famiglia, con le loro abitudini e con il ritmo della vita. Quindi, ho iniziato questo percorso, assicurandomi in anticipo che nulla potesse interferire con me.

Pensa a tutto ciò che ti impedisce di raggiungere l'obiettivo desiderato.

Questo vale non solo per il desiderio di svegliarsi prima, ma anche per il desiderio di smettere di fumare, iniziare ad andare in palestra o, diciamo, mangiare verdure. Come sbarazzarsi di tutti gli ostacoli che ti impediscono di raggiungere il tuo obiettivo?

Sapevo che avrei avuto bisogno di quanto segue: la completa indipendenza, la capacità di addormentarmi quando voglio, la capacità di non svegliarmi nel cuore della notte sudando freddo, rendendomi conto di avere molti affari in sospeso, la capacità per lavorare ovunque ea qualsiasi ora... Per fortuna avevo tutto.

Di solito lavoro nelle startup, il che significa che ho un programma libero e flessibile, motivo per cui posso iniziare a lavorare alle 4:30 del mattino. Questo orario mi permette di tornare a casa prima. Inoltre, nessuno dipende da me, e io non dipendo da nessuno. E nonostante il fatto che altre sette persone vivano nella mia stessa casa, è stato facile per me addormentarmi così presto.

Foto di Filipe Castro Matos

5. Le tue condizioni fisiche ti aiuteranno molto.

Se parliamo di sonno, allora sono molto fortunato. Mi addormento molto velocemente (in media ci metto 5 minuti). Dormo bene (mi sveglio raramente di notte). Non ci sono problemi con nessuno dei due: mi alzo subito al segnale della sveglia.

Certo, questa è una conseguenza del mio stile di vita: mangio bene, faccio sport tutti i giorni, non ci sono preoccupazioni permanenti e globali nella mia vita. E credo che la maggior parte delle persone possa anche svegliarsi prima se decide di cambiare stile di vita.

Tutti i cambiamenti iniziano in piccolo, ma dopo alcune settimane o mesi realizzerai i vantaggi di tutti questi piccoli cambiamenti.

6. Dimentica la frase "altri 10 minuti"

Molti di noi peccano per questo: non si alzano subito al segnale di allarme, ma lo risistemano altri 10 minuti dopo. Fortunatamente, l'ho fatto raramente, ma ora ero finalmente convinto dell'inutilità di questo esercizio.

Se vuoi svegliarti a una certa ora, dimentica questo eterno "beh, altri 10 minuti". Questo influirà seriamente sulla tua giornata: durante questi 10 minuti non dormirai affatto, e ti sentirai anche più stanco, e questo influenzerà la tua attività nel modo più negativo.

7. Amo dormire, ma il mio corpo ha bisogno solo di 6-7 ore di sonno.

Dopo 6-7 ore di sonno, non riesco più a dormire, ma mi rigiro e mi rigiro nel letto. È meglio alzarsi e fare qualcosa di interessante e utile. Dormirò in quella luce.

8. Più tempo per lavorare

Dopo aver iniziato a svegliarmi alle 4:30 del mattino, avevo due ore in più che potevo dedicare al lavoro. Come? Come ho detto sopra, sono una persona mattiniera e dopo le 18 non posso fare nulla di particolarmente utile, il mio cade già nel pomeriggio.

Quindi queste due ore serali, che ho trascorso inutilmente su Internet, mi sono spostato al mattino e mi sono dedicato al lavoro. Ora potevo finire il lavoro prima e riposarmi proprio quando ne avevo bisogno.

9. Ho tempo per smistare la posta

Di norma in queste due ore ho il tempo di rispondere a tutte le email e di pianificare la mia giornata. Vedere il numero zero davanti alla tua casella di posta alle 6:30 del mattino è meraviglioso. Quello che mi piace di più è che poche persone possono rispondere ai miei messaggi in questo modo prima ora. Ciò è particolarmente vero per Facebook: è il nemico più dannoso del nostro tempo. Messaggio dopo messaggio, possiamo stare in corrispondenza per l'intera giornata.

E se ci pensi, noterai che la maggior parte delle persone non ha affatto bisogno di risposte immediate alle loro domande e non accadrà nulla di male se risponderai alle lettere domani.

10. Più tempo per allenarsi

Foto di Filipe Castro Matos

Sono andato in palestra prima di decidere di alzarmi presto. Ma da quando ho iniziato a svegliarmi alle 4:30 del mattino, ho deciso di aggiungere un altro allenamento a settimana. Prima mi bastavano tre volte a settimana, ma ora questo non basta: ho bisogno di 4-5 allenamenti.

I risvegli precoci mi aiutano in questo: non vengo ad allenarmi stanco, come di solito accadeva prima. Inoltre, vado in palestra con un senso di realizzazione: sono già riuscito a lavorare per due ore.

11. Un nuovo sguardo al mondo

I miei primi risvegli mi hanno permesso di notare quei dettagli nel mondo intorno a me a cui prima non avevo quasi prestato attenzione.

Fare una corsa o una passeggiata prima del sorgere del sole non era possibile prima, quando vivevo secondo un programma standard.

Foto di Filipe Castro Matos

12. E, naturalmente, ci vuole forza di volontà per riorganizzare la tua routine quotidiana.

Se non hai forza di volontà, è più che probabile che ti arrendi. Allena la tua forza di volontà, impara a ottenere ciò che desideri.

Alla fine, se lo vuoi davvero, nessuno potrà fermarti!

Le persone spesso associano il risveglio precoce al successo nella vita.

La blogger Egoza Eihi si è svegliata alle 6:00 negli ultimi due anni. Crede che questa abitudine abbia cambiato la sua vita. Ecco i suoi sei motivi per cui anche tu dovresti sforzarti di diventare una persona mattiniera.

1. Avrai tempo per capire te stesso
Molte persone non riescono a raggiungere i loro obiettivi solo perché mancano di concentrazione. Se non inizi la giornata cercando di capire su cosa concentrarti per primo, è improbabile che ricorderai i tuoi grandi obiettivi per la giornata.
Come sai, è al mattino che il tuo cervello funziona in modo più efficiente. Usa questo tempo per prendere il controllo della tua vita con la tua mente, non con le tue emozioni.

2. Avrai tempo per pianificare la tua giornata.

Le allodole hanno l'opportunità di pianificare la giornata in anticipo, prima di andare al lavoro. Prima pianifichi la tua giornata, più efficiente e produttivo trascorrerai il tuo tempo.
Pianificare domani sera è controproducente. È stupido fare progetti quando il tuo cervello è stantio e vuole solo una cosa: riposare.

3. La mattina è un ottimo momento per lavorare su te stesso

Chi ha detto che devi correre in ufficio non appena ti svegli? Allo stesso tempo, molti di noi si lamentano del fatto che ci manca costantemente il tempo per la famiglia, l'intrattenimento o la palestra.
Se inizi a svegliarti alle 6 del mattino, avrai qualche ora in più prima dell'inizio della giornata lavorativa per andare in palestra. Quando ti alleni al mattino, il tuo corpo è saturo di endorfine. Questi sono gli ormoni che vengono rilasciati durante l'attività attività fisica e dacci una sensazione di gioia ed euforia. La carica di endorfine ricevuta al mattino potrebbe essere sufficiente per essere energici e allegri tutto il giorno.

4. Inizierai a fare colazione

Hai sentito per tutta la vita che la colazione è il pasto più importante della giornata. Se ti svegli un paio d'ore prima dell'inizio della giornata lavorativa, sicuramente non potrai perdertelo.
Uno studio della Hopkins-Bloomberg School of Public Health ha rilevato che mangiare una colazione completa ha un effetto positivo estremamente importante sulla salute. Proprio come la tua auto ha bisogno di benzina per funzionare, il tuo corpo ha bisogno di cibo per funzionare correttamente. Soprattutto al mattino.

5. Questo è ciò che fanno molte persone di successo!

Il New York Magazine, in un articolo su Jack Dorsey, il fondatore di Twitter, ha detto ai lettori che inizia la sua giornata alle 5:30 del mattino. Dorsey usa il tempo prima dell'inizio della giornata lavorativa per meditare e fare jogging di 10 chilometri.
Tim Cook, CEO di Apple, inizia a rispondere alle e-mail dei partner ogni mattina alle 4:30.
Richard Branson, fondatore del Virgin Group, è anche un grande sostenitore del risveglio precoce. In una delle sue interviste con Business Insider, ha ammesso di svegliarsi alle 5:45 e di mettersi subito al lavoro. Per prima cosa si siede per un po' davanti al computer, e solo allora fa solo colazione.

6. Sarai due passi avanti a tutti.

L'abitudine di svegliarsi presto, secondo gli studi, può aiutarti a liberare la tua creatività. Inoltre, sviluppa la tua autostima: inizi a lavorare anche quando tutti i tuoi concorrenti dormono.

Sabato 27 febbraio 2016 21:48 + per citare il pad

1. Avrai tempo per capire te stesso
Molte persone non riescono a raggiungere i loro obiettivi solo perché mancano di concentrazione. Se non inizi la giornata cercando di capire su cosa concentrarti per primo, è improbabile che ricorderai i tuoi grandi obiettivi per la giornata.
Come sai, è al mattino che il tuo cervello funziona in modo più efficiente. Usa questo tempo per prendere il controllo della tua vita con la tua mente, non con le tue emozioni.
2. Avrai tempo per pianificare la tua giornata.
I mattinieri hanno la possibilità di pianificare la giornata in anticipo prima di andare al lavoro. Prima pianifichi la tua giornata, più efficiente e produttivo trascorrerai il tuo tempo.
Pianificare domani sera è controproducente. È stupido fare progetti quando il tuo cervello è stantio e vuole solo una cosa: riposare.
3. La mattina è un ottimo momento per lavorare su te stesso
Chi ha detto che devi correre in ufficio non appena ti svegli? Allo stesso tempo, molti di noi si lamentano del fatto che ci manca costantemente il tempo per la famiglia, l'intrattenimento o la palestra.
Se inizi a svegliarti alle 6 del mattino, avrai qualche ora in più prima dell'inizio della giornata lavorativa per andare in palestra. Quando ti alleni al mattino, il tuo corpo è saturo di endorfine. Questi sono gli ormoni che vengono rilasciati durante uno sforzo fisico attivo e ci danno una sensazione di gioia ed euforia. La carica di endorfine ricevuta al mattino potrebbe essere sufficiente per essere energici e allegri tutto il giorno.
4. Inizierai a fare colazione
Hai sentito per tutta la vita che la colazione è il pasto più importante della giornata. Se ti svegli un paio d'ore prima dell'inizio della giornata lavorativa, sicuramente non potrai perdertelo.
Uno studio della Hopkins-Bloomberg School of Public Health ha rilevato che mangiare una colazione completa ha un effetto positivo estremamente importante sulla salute. Proprio come la tua auto ha bisogno di benzina per funzionare, il tuo corpo ha bisogno di cibo per funzionare correttamente. Soprattutto al mattino.
5. Questo è ciò che fanno molte persone di successo!
Il New York Magazine, in un articolo su Jack Dorsey, il fondatore di Twitter, ha detto ai lettori che inizia la sua giornata alle 5:30 del mattino. Dorsey usa il tempo prima dell'inizio della giornata lavorativa per meditare e fare jogging di 10 chilometri.
Tim Cook, CEO di Apple, inizia a rispondere alle e-mail dei partner ogni mattina alle 4:30.
Richard Branson, fondatore del Virgin Group, è anche un grande sostenitore del risveglio precoce. In una delle sue interviste con Business Insider, ha ammesso di svegliarsi alle 5:45 e di mettersi subito al lavoro. Per prima cosa si siede per un po' davanti al computer, e solo allora fa solo colazione.
6. Sarai due passi avanti a tutti.
L'abitudine di svegliarsi presto, secondo gli studi, può aiutarti a liberare la tua creatività. Inoltre, sviluppa la tua autostima: inizi a lavorare anche quando tutti i tuoi concorrenti dormono.
Ho imparato a risolvere tutti i casi di lavoro più spiacevoli prima delle 8 del mattino. Questa abitudine mi permette di convivere il giorno dopo alto livello energia e senso di realizzazione. L'abitudine di fare le cose più spiacevoli al mattino presto riduce i miei livelli di stress e ansia.
E inoltre. Se riesci ad allenarti per svegliarti due ore e mezza prima del solito, puoi beneficiare di 150 minuti di lavoro al giorno. Sono 17 ore e mezza a settimana e più di 70 ore al mese. 840 ore all'anno. La scelta è tua.

Da domani dovresti prometterti di svegliarti alle 6 del mattino ed ecco perché...

Conosciamo tutti il ​​detto popolare "Il verme morde presto". Inoltre, ne conosciamo tutti il ​​significato. E sappiamo che svegliandoci e alzandoci presto da un letto caldo, possiamo migliorare le nostre vite in un modo o nell'altro. Ma conoscerlo e farlo sono due cose completamente diverse.

Ma sappi che non ci sono barriere per chi vuole davvero avere successo. Sì, costringersi ad alzarsi presto la mattina per, in senso figurato, acchiappare proprio quel verme non è facile, e in pochi lo fanno... Ma negli ultimi due anni sono stata una di quelle poche persone. Quella che è iniziata come una promessa fatta a me stesso Capodanno cambiato tutta la mia vita. E quindi posso darti sei motivi per cui dovresti fare questa promessa anche a te stesso, a partire da domani:

1. Questo è il momento di ricordare a te stesso il tuo scopo nella vita.

Molte persone vagano senza meta nella vita proprio perché non riescono a capire cosa vogliono effettivamente e, se lo fanno, lo ricordano solo di tanto in tanto. Ma se ricordi a te stesso il tuo obiettivo di vita ogni mattina, rimarrà nella tua mente fino a sera.

A proposito, puoi andare oltre: oltre a ricordarti il ​​tuo obiettivo di vita, puoi anche dedicare un certo tempo a te stesso per raggiungerlo. E infine, la mattina è un ottimo momento per ricordare ciò che hai già raggiunto e come l'hai fatto.

2. Questo è il momento di elaborare una routine quotidiana.

Il mattiniero non solo morde il verme, ma si dà anche l'opportunità di creare la giusta routine quotidiana.

Migliore e completa è la tua routine quotidiana, più efficiente e produttivo diventi. Bene, dal momento che un po' prima ti sei ricordato dei tuoi obiettivi di vita, potresti anche includere nella tua routine quotidiana e azioni per raggiungerli.

3. È tempo di riscaldamento prima del lavoro.

Se chiedi a una persona a caso perché non fa sport, di regola, risponderà che non ha tempo per questo. Infatti, dopo una lunga e stressante giornata di lavoro, spesso tutto ciò che possiamo fare è strisciare a casa. Che razza di palestra è questa...

Ma se ti svegli prima delle 6 del mattino, chi ti impedirà di ritagliarti mezz'ora o un'ora per correre in palestra prima del lavoro?

Tra le altre cose, un tale allenamento mattutino fa produrre il tuo corpo sostanze chimiche chiamate endorfine, che promuovono buon umore e benessere. Correre al mattino in palestra, riempi il tuo corpo di energia per l'intera giornata.

4. È ora di mangiare bene

Sentiamo per tutta la vita che la colazione è il pasto più importante della giornata. Questo è vero, e se inizi a svegliarti presto la mattina, non dovrai più perderlo e correre al lavoro con uno spuntino veloce su un panino al caffè.

Uno studio del nutrizionista Johns Hopkins della Bloomberg School of Public Health mostra che è quanto sia nutriente la tua colazione che alla fine determina la tua salute. apparato digerente e benessere generale.

Proprio come la tua auto ha bisogno di carburante di qualità e manutenzione regolare, il tuo corpo ha bisogno di mangiare bene per funzionare correttamente, specialmente al mattino.

5. Molte persone di successo vivono con questo ritmo!

In un articolo pubblicato sul New York Magazine, Jack Dorsey, fondatore di Twitter, ha rivelato che si sveglia alle 5:30 in punto ogni giorno. Sveglia presto la mattina, di solito medita o va a correre nel parco.

Tim Cook, CEO di Apple, è famoso per aver avviato e-mail aziendali già alle 4:30 del mattino.

Non dimenticare Richard Branson, fondatore del Virgin Group. Anche lui si è rivelato un fan del risveglio precoce.

Durante un'intervista con Business Insider, Branson ha detto che si sveglia intorno alle 5:45 per riscaldarsi e fare una colazione decente prima di mettersi al lavoro.

6. In questo modo rimarrai sempre mezzo passo avanti a tutti gli altri.

Iniziando la giornata prima, diventi più sicuro e creativo. Posso giudicarlo dalla mia esperienza: svegliandomi ogni mattina all'alba, provo un'incredibile esplosione di energia.

Come mai? Sì, semplicemente perché sono già impegnato a realizzare il mio sogno mentre i miei rivali sonnecchiano ancora nei loro letti.

Cerco sempre di affrontare le questioni più urgenti e importanti prima delle 8 - dopotutto, se ci riesco, mi carico di positivo fino alla sera stessa - perché non indovino, ma so di essere in grado di raggiungere i compiti che mi sono posti.

Inoltre, partendo dalle cose più importanti, anche piccole, riduco notevolmente il mio livello di stress e ansia. Non c'è da stupirsi che il poeta J.A. Carney una volta abbia detto: "Le più piccole goccioline d'acqua e i granelli di sabbia sono esattamente ciò di cui sono fatti i possenti oceani e i grandi deserti".

Bene, e inoltre, abituandoti a svegliarti due ore e mezza prima, vivrai più a lungo! Solo svegliandoti prima, ottieni 17,5 ore extra di vita attiva alla settimana, 70 ore al mese e 840 all'anno. Quindi la scelta è tua...

Eghosa Aihie
Early Bird ottiene il verme: 6 motivi
Per iniziare la giornata prima delle 6:00 tramite Kluber

Il ciclo del Sole colpisce ogni abitante del nostro pianeta Terra. Nonostante siamo diventati ostaggi della civiltà tecnogenica, siamo ancora influenzati dai ritmi della luce del giorno. In questo articolo parlerò dei pro e dei contro di alzarsi presto.

Che cos'è un risveglio precoce? Si sveglia prima delle 6 del mattino. I nostri antenati si svegliarono all'alba. Questa abitudine è stata preservata in molti paesi situati all'equatore, dove il ritmo della giornata è rigorosamente definito. La notte dura sempre circa 12 ore, così come le ore diurne.

Per i residenti delle latitudini settentrionali, il tema dell'alba non è così vicino e comprensibile, perché in inverno il sole sorge intorno alle 9:00 o anche più tardi. Tuttavia, non è un caso che le persone di maggior successo di tutto il mondo si esercitino a svegliarsi alle 5-6 del mattino. Quindi, ci sono alcuni vantaggi in questo.

I vantaggi di alzarsi presto

Scopri i vantaggi di alzarsi presto.

1. La tua produttività aumenta notevolmente. Se hai provato a lavorare la mattina presto, conosci già questo segreto. Un'attività che di solito richiede due o tre ore può essere eseguita in un'ora al mattino. Sembra fantasia. Ma basta iniziare a esercitarsi a svegliarsi presto la mattina per vedere di persona.
2. Avrai tempo extra per te stesso. Immagina quanto sarebbe bello se al mattino potessi dedicare tempo solo alle cose che ami. Forse realizzerai finalmente il tuo sogno di essere creativo, leggere i libri accantonati "per dopo" o aprire il tuo progetto. In ogni caso, l'ispirazione mattutina ti aiuterà.
3. Per alzarsi presto, è necessario impostare la corretta routine quotidiana. Se inizi ad andare a letto entro le 22:00, dormirai meglio. E il benessere mattutino ti delizierà: una sensazione di allegria e lucidità di pensiero per l'intera giornata.

Svantaggi

Per non parlare dei contro. Per qualche ragione sconosciuta, questo argomento è spesso messo a tacere. Tuttavia, per prendere una decisione informata, devi esserne a conoscenza.

1. Se non segui la routine quotidiana e vai a letto tardi, invece di allegria e ispirazione, ti sentirai stanco, debole e avrai un forte desiderio di sdraiarti per un'ora o due.
2. La prima volta non sarà facile. Poche persone riescono a introdurre la pratica dei mattinieri vita di ogni giorno senza resistenza del corpo. Soprattutto se prima eri un "gufo".
3. In alcuni casi, questo può portare alla disarmonia nella famiglia. L'esempio classico è la moglie che si alza alle 5 del mattino e va a letto alle 22. Allo stesso tempo, il marito torna a casa dal lavoro, cena dalle 20 alle 21, poi si riposa per un'ora davanti alla TV. E solo dopo 22 ore è pronto per la tenerezza. Ma la moglie in questo momento cade. Deve svegliarsi di nuovo alle cinque!

Come imparare?

La cosa più importante è svegliarsi non solo così, ma per il bene di qualcosa. Importante, interessante, stimolante.

Pensiamo insieme cosa potrebbe essere.

• Passatempo preferito, per il quale non c'è abbastanza tempo nel trambusto quotidiano. Ad esempio, l'apprendimento di una lingua straniera.
• Leggere un libro interessante o una letteratura spirituale.
• - è la mattina presto che passano particolarmente beati.
• Yoga o sport. Forse ti sei prefissato da tempo l'obiettivo di perdere qualche chilogrammo di peso. In questo caso, l'ora mattutina è l'ideale per fare jogging o fare una serie di esercizi.
• il tuo progetto Forse hai creato il tuo blog o canale YouTube. O forse hanno deciso di fornire servizi privati ​​di parrucchiere o trucco. Al mattino, puoi pensare a un piano per dare vita all'idea e iniziare a implementarla.
• Tempo tranquillo per rilassarsi e prendersi cura di sé. Ho un'amica che si sveglia tutti i giorni alle 6 del mattino, anche se potrebbe dormire fino alle sette. Usa il suo tempo libero per fare un bagno caldo con schiuma profumata al mattino, immergersi in pensieri piacevoli e ricaricarsi di energia per l'intera giornata. A proposito, questo amico è una persona molto positiva e aperta.

Un altro segreto è non mollare e non abbandonare la pratica. Avendo ricevuto una sensazione di euforia nei primi giorni, dopo un po' noterai pensieri insidiosi nella tua testa: "Forse dovrei dormire un'ora in più?" o "Mi prenderò una settimana di ferie e continuerò a esercitarmi con i mattinieri".

Non cedere. Questa è una resistenza naturale del corpo. È necessario connettere forza di volontà e disciplina. Senza di loro, da nessuna parte.

Altro punto importante, di cui ho già parlato, è l'osservanza della routine quotidiana. Devi dormire almeno 7 ore. Se il sogno dura 6 ore, assicurati di sdraiarti e fare un pisolino durante il giorno.

Prima di iniziare a scrivere questo articolo, ho studiato cosa dicono i miei colleghi. Ci sono molti suggerimenti su Internet su come iniziare ad alzarsi presto. Ma non tutti sono utili. E alcuni sono persino dannosi. Ora ti dirò di più.

• Se vai a letto presto, hai bisogno di meno tempo per dormire.

C'è un fondo di verità in questo. Tuttavia, non è possibile ridurre il tempo del sonno nelle fasi iniziali della pratica. Il sonno dovrebbe durare almeno 7 ore o più a seconda delle esigenze del corpo. Altrimenti, invece di ottimismo, bontà e ispirazione, ti sentirai come un limone spremuto.

• Imposta più sveglie per svegliarti al secondo o al terzo.

Non ha alcun senso. O ti svegli o non lo fai. Perché torturarti? Se il corpo non è in grado di allontanarsi dal sonno, è necessario pensare alla durata del sonno e alle condizioni generali del corpo. Se è indebolito, se hai un raffreddore o un'immunità ridotta, devi dormire più a lungo del solito. In questo caso, è meglio svegliarsi alle 7 del mattino (o più tardi).

• Porta il tuo corpo e la tua salute allo standard mondiale.

Consiglio a mio avviso assurdo. Per un semplice motivo: per la maggior parte delle persone questo è irraggiungibile. Dopotutto, i mattinieri sono spesso uno dei primi passi sulla strada della crescita interna. E puoi avvicinarti all'ideale solo quando sei già avanzato sul sentiero.

Cosa dobbiamo fare? Sì, solo per trarre gioia dal mattino, dall'alba, dalla sensazione di mistero quando sei l'unico in famiglia ad alzarsi così presto.

Questo tempo è così tranquillo, calmo e armonioso, ma allo stesso tempo carico dell'energia positiva di risvegliare il mondo dal sonno, che la sua mera contemplazione aiuterà la tua salute.

• Non mangiare prima di andare a letto o non mangiare dopo le 19:00.

Naturalmente, cenare alle 18:00 e non mangiare nulla la sera è meglio. Ma se hai fame, non dovresti negarti il ​​cibo. È meglio mangiare qualcosa che girarsi e rigirarsi per metà della notte, sognando di rinfrescarsi. Quindi sicuramente non dormirai.

Solo la sera, dai la preferenza a cibi più leggeri, riducendo la quantità di dolci. Insieme a una torta o un cupcake, è meglio mangiare alcuni datteri.

Cosa si dice nei Veda

I Veda - una raccolta di antiche scritture - parlano dell'importanza di osservare la routine quotidiana. Quindi, nel periodo dalle 23:00 alle 03:00 una persona deve dormire. Altrimenti, si verificano affaticamento, sensazione di apatia e diminuzione delle capacità mentali.

Il risveglio è programmato nei Veda a ore:

1. Dalle 3:00 alle 4:00 - in questo momento, le persone illuminate e altamente spirituali si alzano. Queste ore sono adatte solo per le pratiche spirituali e le preghiere, oltre che per la lettura dei testi sacri. Le questioni mondane non dovrebbero essere trattate.
2. Dalle 4 alle 5 del mattino: coloro che si svegliano a quell'ora sono pieni di leggerezza e positività. Sono ispirati dal mattino ed energizzati. Forti doti di leadership e capacità creative.
3. Dalle 5 alle 6 del mattino - anche coloro che si svegliano in questo momento possono ottenere molto nella vita, ma i risultati non saranno eccezionali. Una persona del genere ha pochi problemi nella vita, ma non può nemmeno effettuare una trasformazione significativa.
4. Dalle 6 alle 7 del mattino - il tempo è già stato perso, dovresti svegliarti prima. Le persone sono in declino vitalità, meno vivacità. Sono spesso in ritardo.
5. Dalle 7 alle 8 del mattino - vitalità ancora più bassa. Una persona non riesce a realizzare pienamente se stessa nella vita.
6. Dalle 8 alle 9 del mattino - tra l'altro, chi si sveglia a quest'ora spesso soffre di qualche tipo di dipendenza: caffè, alcol, tabacco.
7. Più tardi delle 9:00 - anche peggio che nel paragrafo precedente, non dipingerò tutti gli orrori.

Probabilmente hai già visto queste informazioni prima. Ma lo sapevi che i Veda danno le ore in base all'ora solare? Tuttavia, nella maggior parte della CSI, l'ora locale non corrisponde ad essa.

Nella maggior parte delle regioni, l'ora locale è 1 ora prima dell'ora solare effettiva. Pertanto, se i Veda parlano dell'intervallo "dalle 3 alle 4 del mattino", nei nostri paesi di solito significa "dalle 4 alle 5 del mattino".

Puoi verificare tu stesso quanto è diverso l'ora nella tua città da quella solare. Per fare ciò, trova i dati di alba e tramonto per il giorno corrente. Calcola la metà del divario tra l'alba e il tramonto.

Idealmente dovrebbero essere le 12:00. Se arrivi, ad esempio, alle 12:55, l'ora nella tua regione è 55 minuti avanti rispetto al sole.

Idee alternative sulla routine quotidiana

Lo testimoniano gli studi dello storico Roger Ekirch, durati più di 15 anni fatto meraviglioso. In Europa, in un'epoca in cui l'illuminazione elettrica non era ancora stata inventata, i nostri antenati dormivano in un modo completamente diverso rispetto a noi oggi.

Il sonno notturno era diviso in due parti: il primo sogno e il secondo. Le persone si addormentavano verso le 21:00, poi dormivano per 3-4 ore. Poi ci fu un periodo di veglia notturna. Poche ore dopo andarono di nuovo a letto e si alzarono all'alba.

Lo storico ha studiato una varietà di documenti storici e prove, grazie ai quali è giunto a una conclusione così sorprendente. Ekirch ha pubblicato i suoi pensieri e le sue prove nel libro “Alla fine della giornata. Storia della notte", pubblicato nel 2006.

Le ore notturne possono essere dedicate alla riflessione, alla preghiera, al lavoro creativo o ai piaceri amorosi.

Oggi è stato effettuato un esperimento. 15 volontari sono stati invitati a trascorrere 4 settimane senza illuminazione artificiale. Per le prime tre settimane hanno dormito fuori: sono stati attivi per circa 10 ore durante le ore diurne e durante le ore buie hanno dormito o sonnecchiato in una stanza buia. La precedente mancanza di sonno dei partecipanti ha risentito.

Quando il sonno è diventato sufficiente, i volontari hanno iniziato miracolosamente a passare al sonno bifasico. Innanzitutto, dormi per 4-5 ore, quindi un periodo di veglia e, successivamente, dormi di nuovo fino al mattino. Un totale di non più di 8 ore.

Le ore notturne gratuite hanno descritto come molto calme. Hanno parlato di coscienza cristallina, qualcosa come la meditazione. Questa condizione non può essere chiamata insonnia. Al contrario, i partecipanti hanno sperimentato un'esplosione di energia.

Quindi, se alzarsi molto presto ti fa venire voglia di vivere la magia di quel momento in cui la notte si trasforma in mattina, ma non sei pronto per diventare un mattiniero estremo, allora prendi nota della variante descritta del sonno bifasico.

Alcuni dei nostri coetanei dormono anche in modo intermittente, ritenendolo dannoso e incapace di liberarsi dell'abitudine. Tuttavia, non correre alle conclusioni. Forse questo è più naturale di un sonno ininterrotto di 7 o 8 ore.

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Ti suggerisco di guardare un video che parla dei vantaggi di alzarsi presto.

Riassumendo, possiamo concludere sulle incredibili opportunità che si aprono davanti a una persona nelle prime ore del mattino. Anche un "gufo" convinto potrà apprezzarli se ci prova.

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