Dieta per dimagrire in 2 settimane. Tre diete shock di due settimane con maggiore efficienza. Dieta di Maya Plisetskaya

Da un lato, una dieta di 2 settimane è considerata a lungo termine con tutte le conseguenze che ne derivano - e non tutti possono resistervi e il corpo può finire esausto a causa della mancanza di sostanze essenziali.

Si tratta invece di un'alimentazione abbastanza varia ed equilibrata. C'è lo stesso prodotto per così tanto tempo nessuno te lo permetterà. E i risultati in 14 giorni saranno molto più impressionanti che in un periodo più breve. Quindi, prima di iniziare a perdere peso, ha senso valutare da solo tutti questi pro e contro.

1. Senza sale

Questa non è solo la dieta di 2 settimane più efficace, ma anche la più economica che puoi trovare. Piccole porzioni e un elenco minimo di cibi consentiti ti faranno risparmiare un sacco di soldi.

Essenza. Il sale non deve essere consumato per 14 giorni. Non tutti possono resistere a una dieta così blanda, insapore e troppo rigida. Ma coloro che raggiungono la fine vedranno un significativo meno di 10-12 kg sulla bilancia. Dopotutto, l'assenza di "morte bianca" nella dieta normalizza l'equilibrio idrico-sale nel corpo, che nella maggior parte dei casi provoca obesità.

Abbiamo parlato più in dettaglio della dieta senza sale in uno dei nostri precedenti articoli, di.

Prodotti ammessi:

• carne magra;
• frutti di mare;
• pesce (magro);
• Pane di segale;
• la verdura;
• frutta non zuccherata;
• uova;
• latticini (sotto il 2% di grassi).

Proibito:

• sale, zucchero;
• carne e pesce grassi;
• confetteria;
• pasta, cereali;
• frutti dolci;
• Fast food;
• sottaceti, marinate, cibo in scatola;
• alcol, soda, succhi dolci.

• perdita di peso visibile ad occhio nudo;
• normalizzazione del bilancio idrico-sale;
• scomparsa dell'edema.

• possibile nausea;
• debolezza muscolare;
• indigestione;
• calo di pressione;
• disturbi generali.

2. Maggi (cagliata)

Una dieta molto efficace e non meno popolare per 2 settimane è Maggi, ma non la sua opzione, ma. È abbastanza leggero, poiché la ricotta viene assorbita dal corpo più velocemente delle uova e si sposa bene con altri prodotti.

Essenza. La ricotta è presente nella dieta tutti i giorni. Questo è un prodotto dietetico straordinario che soddisfa a lungo la fame, fornisce al corpo energia e riserve di calcio, mantiene la massa muscolare e previene il cattivo umore e la depressione. 2 settimane di sciopero della fame passano inosservate. Tipo di dieta - proteine.

Prodotto principale:

• ricotta granulosa senza grassi.

Inoltre:

• altri alimenti proteici, verdura e frutta.

• il metabolismo è normalizzato;
• il corpo è purificato;
• leggero;
• mancanza di senso di fame;
• nessuna depressione;
• rafforzare lo scheletro e la struttura muscolare.

• effetto diuretico;
• un gran numero di controindicazioni;
• la mancanza di carboidrati può portare a una diminuzione delle prestazioni;
• malfunzionamento dello stomaco a causa di intossicazione da proteine.

3. Cremlino

Una versione ridotta della dieta più famosa. Viene presa in considerazione solo la fase I. Si basa sul consumo minimo di carboidrati, che induce il corpo a consumare attivamente grasso corporeo. Tutti i prodotti hanno i loro punti (unità convenzionali) pari a 1 grammo di carboidrati nella loro composizione. Sono elencati in .

Essenza. La versione di due settimane della dieta del Cremlino prevede un'assunzione giornaliera di carboidrati non superiore a 20 grammi. Questo porta alla chetosi (scomposizione dei grassi), alla scomparsa della cellulite, alla normalizzazione del metabolismo, all'abbassamento del colesterolo. Il risultato è una perdita di peso di 10 kg e un miglioramento del benessere.

Prodotti ammessi:

• frutti di mare;
• carne magra, pesce;
• uova;
• noccioline;
• olio vegetale, maionese, panna acida, olio di pesce;
• , caffè;
• edulcoranti diversi dall'aspartame;
• la verdura.

Proibito:

• miele, zucchero, aspartame;
• verdure amidacee;
• frutta, succhi;
• alcol;
• oli da cucina.

• alta efficienza;
• mancanza di fame;
• varietà di menu;
• sbarazzarsi della voglia di dolci;
• risultati persistenti.

• i corpi chetonici iniziano a essere sintetizzati in grandi quantità, danneggiano le cellule, causano intossicazione;
• a portata di mano dovrebbero esserci scale e tabelle dettagliate dei prodotti con punti;
• tra gli effetti collaterali ci sono la formazione di calcoli renali, lo sviluppo della gotta;
• carenza di nutrienti;
• violazione della microflora intestinale.

4. Basso contenuto di carboidrati

Una dieta piuttosto rigida per 2 settimane, simile a quella del Cremlino, ma qui non potranno più friggere salsicce in olio vegetale. Il corpo non riceve abbastanza carboidrati e prende in prestito energia dalle riserve di glicogeno o dalle riserve di grasso. La produzione di insulina, che converte le calorie ricevute in grasso, rallenta.

Essenza. La dieta include solo quegli alimenti che contengono un minimo di carboidrati. L'assunzione di grassi è limitata. Di conseguenza, questo è un sistema alimentare proteico. Le riserve di grasso stanno scomparendo e il sollievo muscolare sta diventando più forte (ulteriori informazioni sul meccanismo per perdere peso in questo modo).

Prodotti Principali:

• tutto (uova, carne magra e pesce, latte).

Inoltre:

• alcune verdure e frutta.

• mancanza di fame;
• risultati stabili;
• dieta variata;
• perdita di 10 kg in 2 settimane.

• malattie croniche esacerbate;
• problemi digestivi;
• mancanza di potassio e sodio;
• disidratazione;
• effetti collaterali- irritabilità, insonnia, vertigini;
• l'attività cerebrale rallenta.

5. Giapponese

Molti esperti lo credono la migliore dieta per 2 settimane - . È anche proteico e ipocalorico (come i due precedenti). Ma è più rigoroso (la dimensione della porzione e l'elenco degli alimenti consentiti è più piccolo) e promuove il rifiuto del sale, o almeno la sua riduzione al minimo.

Essenza. Un minimo di calorie porta al consumo di riserve di grasso. Il cibo proteico accelera il metabolismo. La restrizione del sale estrae il fluido dai tessuti. Piccole porzioni aiutano anche a perdere peso.

Prodotti ammessi:

• caffè, succo di pomodoro, kefir, latte;
• cavoli, ravanelli, carote, barbabietole, cetrioli, peperoni, pomodori, zucchine;
• olio vegetale;
• eglefino, merluzzo bianco, melù, lucioperca, merluzzo bianco, trota, luccio, passera, nasello;
• pane integrale;
• manzo, pollo;
• pera, arancia, mele, kiwi, pompelmo, ananas, melograno.

Proibito:

• alcol, soda;
• patate, mais;
• sgombro, aringa, ippoglosso, salmone, storione, anguilla, lampreda;
• tutti i dolci;
• sale, zucchero;
• maiale, agnello;
• uva, banane, mango, cachi.

• riduzione del gonfiore;
• notevole perdita di peso;
• l'assenza di cedimenti e smagliature dopo aver perso peso;
• risultati persistenti;
• disponibilità del prodotto.

• pregiudizio verso le proteine;
• vertigini, debolezza, riduzione delle prestazioni;
• mancanza di snack;
• il caffè nero al mattino a stomaco vuoto fa male al cuore e allo stomaco;
• molte controindicazioni;
• rischio di disidratazione.

Se hai bisogno di perdere peso in 2 settimane, una di queste diete contribuirà al successo nell'attuazione di questo obiettivo. 5 kg è la barra di perdita minima per ciascuno di questi sistemi di alimentazione. Il massimo dipenderà da te: più piccola è la porzione, più accuratamente vengono seguite le raccomandazioni dei nutrizionisti, più pratichi sport, più evidenti saranno i risultati (è possibile perdere fino a 15 kg).

La maggior parte dei nutrizionisti concorda sul fatto che il momento ottimale per rapida perdita di peso- 14 giorni. Ecco perché le persone cercano una dieta efficace per 2 settimane per sbarazzarsi degli odiati chilogrammi e centimetri. Durante questo periodo di tempo, il corpo umano ha il tempo di riprendersi dallo stress causato dalla restrizione della nutrizione e di adattarsi a una nuova dieta.

Ad oggi, non è stata trovata la dieta più efficace per 2 settimane, poiché ce ne sono molte. Ogni dieta è buona a modo suo, ma è necessario selezionarla tenendo conto di tutte le caratteristiche del corpo.

Prima di iniziare a seguire una dieta efficace per 2 settimane, devi imparare alcune regole che ti aiuteranno a raggiungere prima il risultato desiderato. Questi punti non dovrebbero in nessun caso essere ignorati, poiché sono davvero importanti per perdere peso.

Si ritiene che dopo le 18:00 non si possa mangiare. Prima di tutto, vale la pena considerare che non è così facile per un lavoratore fare a meno della cena. Puoi avere tempo per mangiare al lavoro all'ora di pranzo, ma una cena completa è spesso in dubbio. Inoltre, devi ricordare che mangiare subito prima di andare a letto provoca molti più danni. Pertanto, dovresti osservare una differenza di 3 ore tra l'ultimo pasto e una notte di sonno.

Cosa non mangiare la sera

Ottenere risultato positivo dopo una dieta efficace per 2 settimane, alcuni alimenti dovrebbero essere rimossi dalla dieta. Non è consigliabile mangiare frutta prima di andare a letto, poiché aumentano il livello di insulina nel sangue, costringendo il pancreas a lavorare tutta la notte. Tutto ciò influisce sul metabolismo, che sarà semplicemente disturbato, così come sulla sensazione di fame che una persona sperimenterà costantemente.

Cosa puoi mangiare prima di andare a letto

Durante una dieta efficace per 2 settimane, è consentito mangiare cibi ipocalorici la sera se il corpo ha difficoltà a sopportare la fame nei primi giorni. al massimo L'opzione miglioreè un bicchiere d'acqua naturale, bevuto mezz'ora prima di coricarsi. Ma se la sensazione di fame prevale ancora, allora è consentito bere un bicchiere di kefir o latte scremato mescolato con 50 g di ricotta. Ma la preparazione di questa bevanda è consentita solo nei primi giorni di dieta, mentre il corpo si abitua alla ristrutturazione della dieta.

Le migliori diete

Di seguito sono elencate le diete dimagranti più comuni ed efficaci per 2 settimane. Tra questi, ogni persona sarà in grado di trovare l'opzione più adatta e raggiungere una figura ideale in un breve periodo di tempo.

Opzione efficiente e soddisfacente

Segui le regole di una dieta efficace per 2 settimane e meno 10 kg sono garantiti per andare via. Questa opzione è perfetta per le ragazze che, dopo una serie di vacanze, si sono rese conto con orrore che non si adattavano ai loro jeans preferiti. Per loro, questo è un vero disastro, quindi la maggior parte è già pronta a rimettersi in sesto e iniziare a correggere il proprio corpo.

La dieta è abbastanza semplice, non richiede una preparazione speciale. Non ci sono restrizioni sulla quantità di porzioni, poiché ogni ragazza deve determinare da sola quando è soddisfatta del cibo.

Per colazione, devi mangiare cibi ricchi di carboidrati. Grano saraceno, farina d'avena, pasta, riso, miglio: tutto questo può essere tranquillamente consumato al mattino. La cosa principale da ricordare è che i carboidrati non dovrebbero essere mescolati con cibi proteici. Cioè, qualsiasi porridge o pasta non deve essere combinato con latte o burro. Inoltre, il solito caffè del mattino con il latte dovrà essere sostituito con caffè nero o tè verde. Come dessert, è meglio mangiare la frutta, ma non una banana.

Nella prima metà della giornata devi mangiare due volte. L'intervallo tra loro dovrebbe essere di 3 ore. Bere un bicchiere 20-30 minuti prima di ogni pasto acqua pulita senza gas, questo vale per tutti i ricevimenti durante il giorno.

3 ore dopo la seconda colazione dovrebbe esserci il pranzo. Questo pasto consiste in verdure non amidacee cotte in qualsiasi forma (bollite, in umido, al forno, crude, ma mai in salamoia). A pranzo puoi mangiare qualsiasi tipo di cavolo cappuccio, prezzemolo, rape, sedano, lattuga, zucchine, zucca, carote.

Dimenticato ma incredibile verdura sana- rapa. A pranzo, un'insalata di rape fresche grattugiate con spezie diventerà un piatto indispensabile. Inoltre, qualsiasi carne può essere cotta per questo contorno, ma senza grassi. Può essere cotto al cartoccio o al vapore. Puoi condire il piatto di carne con l'arancia o succo di limone.

Prima di cena, assicurati di fare un piccolo spuntino. Come per gli altri pasti, tra il tè pomeridiano e la cena dovrebbero trascorrere 3 ore. Puoi prendere qualsiasi cibo, ma solo in forma mono. Cioè, se vuoi mangiare il porridge, cioè ne hai solo bisogno, senza aggiungere altri prodotti, se carne, solo carne e così via. Affinché il menu non sembri noioso, la frutta può essere consumata non solo fresca, ma anche cotta.

Per cena, devi mangiare qualsiasi alimento proteico leggero, ad eccezione della carne. Puoi prendere pesce, frutti di mare, kefir, latte al forno fermentato, ricotta, fagioli o lenticchie. L'importante è ricordare che a giorni alterni è necessario alternare l'assunzione di pesce e latticini.

Maratona del latte

L'opzione lattiero-casearia può essere attribuita alle diete più efficaci per 2 settimane. 10 kg andranno molto facilmente se segui tutte le regole. I latticini sono la sua base, ma gli esperti di latte acido ne approvano di più, perché sono in grado di normalizzare la microflora nell'intestino. L'essenza della dieta è che è divisa in giorni con diverse calorie.

Nei primi due giorni, devi bere un litro di kefir e mangiare 4 fette di pane nero (50 g ciascuna). Il cibo dovrebbe essere diviso in 4 pasti. Questi giorni sono considerati i più critici, ma grazie a loro, il resto del tempo non dovrai avere costantemente fame.

Il terzo giorno il menù è il seguente:

• colazione - una tazza di caffè con zucchero e 50 g di un po' di pane nero secco;
• pranzo - brodo in qualsiasi quantità e 100 g di carne magra;
• cena: un bicchiere di kefir, latte al forno fermentato o latte scremato.

Il quarto e il quinto giorno dovresti mangiare così:

• colazione e cena sono le stesse del terzo giorno;
• pranzo: un paio di uova sode, 100 g di formaggio e carne al forno, una fetta (40-50 g) di pane nero essiccato e un bicchiere di kefir.

In questi tre giorni, il pranzo consiste in una quantità sufficiente di cibo. I nutrizionisti consigliano di non mangiarli tutti in una volta, ma di allungare l'intero pasto nel tempo. L'opzione più redditizia è mangiare la prima porzione a mezzogiorno e la seconda dopo 3-4 ore.

Il sesto giorno, il cibo è:

• colazione - arancia e mela;
• cena - zuppa di verdure in qualsiasi quantità e 50 g di pane;
• La cena è uguale alla colazione.

Il settimo giorno il menù è così strutturato:

• colazione - un paio di mele;
• mangiare tutto il giorno insalate di verdure in qualsiasi quantità, ma senza olio e maionese;
• cena - una tazza di caffè macinato.

Nella seconda settimana, l'intero ciclo di sette giorni viene ripetuto. All'inizio si noterà una diminuzione del volume della vita e verso la fine il grasso delle braccia e dei fianchi inizierà a scomparire.

dieta proteica

Questa dieta per 2 settimane è efficace, ma non sicura. La sua dieta è molto semplice: devi lasciare solo cibi proteici (carne magra, uova, pesce) e aggiungere verdure ed erbe aromatiche come contorno. Il resto del cibo è vietato.

Il volume dei piatti non è limitato. Una persona può decidere autonomamente quali cibi, quando e in quali quantità mangiare. È solo importante dividerli in sei dosi e non dimenticare di bere 2 litri di acqua pura al giorno.

L'adesione a questa dieta non è raccomandata per le persone con problemi cardiaci, poiché qualsiasi mononutrizione può causare rapidamente un'esacerbazione. Se vuoi buttare via qualche chilo in più, allora è meglio contattare un medico che elaborerà un menu individuale per un paio di settimane.

Le diete rapide per 14 giorni ti consentono di sbarazzarti di 3-10 kg. Tuttavia, è importante avvicinarsi a questo tipo di alimentazione con competenza, evitando la sensazione di fame debilitante e fornendo all'organismo le sostanze più necessarie.

Come dimagrire efficacemente in 14 giorni: regole base

La perdita di peso con qualsiasi dieta veloce avviene riducendo il contenuto calorico della dieta. Se durante una dieta normale una persona consuma 2.000 - 2.500 kcal, con le restrizioni del menu previste per la perdita di peso espressa, il contenuto calorico viene ridotto di oltre 2 volte.

Il modo più sicuro per perdere peso velocemente è includere nella dieta quotidiana verdura, frutta, uova e carni magre.

Per sbarazzarsi degli odiati chilogrammi, il corpo deve ricevere almeno una quantità minima di aminoacidi, oligoelementi e vitamine. Inoltre, se mangi carne durante il digiuno, non devi preoccuparti della bellezza dei tuoi capelli e della tua pelle e i tuoi muscoli rimarranno in buona forma. Dal liquido è consentito bere solo acqua non gassata (fino a 2,5 litri durante il giorno) o tè verde senza zucchero. È importante capire che la perdita di peso accelerata non significa digiuno estremo!

Dovrebbero essere esclusi dalla dieta:

• alcol;
• sale (massimo - 5 g al giorno);
• dolce e farina;
• Burro;
• prodotti semi-finiti;
• prodotti affumicati.

Indipendentemente dal tipo di dieta rapida scelta per 2 settimane, dovresti provare a mangiare più o meno alla stessa ora ogni giorno (4-5 pasti).

Menu dietetico espresso per 2 settimane

Le diete veloci sono selezionate tenendo conto delle caratteristiche individuali del corpo e delle abitudini alimentari. Uno dei più efficaci è considerato "duro", che consente di perdere fino a 10 kg di peso in eccesso. Devi mangiare riso o grano saraceno, senza aggiungere nulla. Il sistema Agoston 14 giorni implica una dieta più parsimoniosa: il menu è composto da yogurt naturali, carni magre, verdura e frutta. La dieta express giapponese è efficace, il cui menu non include cibi contenenti sale.

Ti offriamo una delle opzioni di menu per una dieta efficace per 2 settimane, la cui dieta include una varietà di alimenti.

Giorno 1:

• 2 uova sode, mela, pera, caffè senza zucchero;
• insalata delle tue verdure fresche preferite (escluse le patate);
• 1 uovo, arancia, tazza di tè.

Giorno 2 e 6: al giorno devi mangiare 500 g di ricotta a basso contenuto di grassi e bere 1 litro di kefir.

Giorno 3:

• 1 pila insalata di kefir, mele e carote crude con succo di limone;
• 500 ml di succo d'arancia o di pomodoro, insalata di verdure;
• 250 ml di kefir o latte cotto fermentato, frutta a piacere.

Giorno 4: 500 g di filetto di pollo bollito, 1 litro di kefir.

Giorno 5 e 7: frutta e verdura fresca (tranne banane, uva, patate).

Giorno 8:

• 1 uovo sodo, insalata di verdure, tè;
• 200 g di petto di pollo bollito, insalata di verdure, 1 pila. succo di pomodoro;
• 100 g di filetto di pollo, verdure fresche miste, tè.

Giorno 9:

• frutti preferiti;
• 100 g di manzo bollito, lattuga (pomodori, cetrioli, olio vegetale);
• 50 g di bollito di manzo, mele, pere.

Giorno 10:

• una fetta di pane di segale, insalata (cetrioli, pomodori), tè;
• 150 g di pesce bollito, una fetta di pane di segale, 1 pila. kefir;
• insalata di verdure, 250 ml di kefir.

Giorno 11:

• 2 uova, 2 fette di pane di segale, 200 ml di kefir;
• 150 g di bollito di manzo, mix di verdure;
• 2 fette di pane di segale, verdure fresche, 1 pila. kefir.

Giorno 12: frutta e verdura (escluse banane, uva), 1 litro di kefir.

Giorno 13:

• 2 uova sode, mix di verdure, tè senza zucchero;
• 200 g di filetto di pollo bollito, insalata (pomodori, cetrioli);
• 100 g di petto di pollo bollito, 1 tazza di kefir.

Giorno 14:

• 2 patate lesse, frutta, 200 ml di kefir;
• due patate lesse, 500 ml di kefir;
• frutta (tranne banane, uva), 1 pila. kefir.

Una tale alternanza di prodotti in una certa sequenza aiuta a ottenere l'intero set di sostanze necessarie senza danni al corpo.

Come uscire da una dieta

Dovresti uscire gradualmente dal regime per non danneggiare la tua salute e non permettere ai chilogrammi di tornare indietro. Gli alimenti familiari dovrebbero essere introdotti dopo 4 giorni dalla fine della dieta in piccole porzioni.

Algoritmo nutrizionale approssimativo nei primi giorni:

• frutta e verdura;
• cereali bolliti;
• uova, ricotta o carne;
• formaggio, kefir.

Un modo collaudato per non aumentare di peso dopo una rapida perdita di peso è distribuire correttamente i prodotti. Provate a seguire questo semplice consiglio: ad ogni pasto, mettete frutta e verdura in un piatto di medie dimensioni (esattamente la metà), riempite il resto con proteine ​​e carboidrati in egual modo.

Pro e contro della dieta di 14 giorni

Se segui rigorosamente il menu dietetico espresso di due settimane, sentirai tutti i benefici di questo sistema nutrizionale.

Vantaggi della dieta express per 2 settimane:

• Sbarazzarsi del peso in eccesso - da 3 a 10 kg;
• Pulizia del corpo dalle tossine;
• Normalizzazione del tubo digerente;
• Miglioramento del metabolismo.

Tuttavia, preparati ai possibili effetti collaterali di un'alimentazione restrittiva, poiché qualsiasi cambiamento nella tua dieta abituale può influire sul funzionamento del corpo, in particolare sull'umore.

Possibili effetti collaterali della perdita di peso rapida:

• Nervosismo;
• Disturbi del sonno;
• depressione;
• Esacerbazioni di patologie croniche.

In caso di problemi di salute, è necessario consultare in anticipo uno specialista. Se si verificano violazioni durante la dieta, è meglio sospendere un tale sistema nutrizionale prima di contattare un medico.

Opinioni dei medici e controindicazioni della dieta di 14 giorni

Questa dieta comporta un largo numero frutti contenenti zucchero, quindi assicurati di non avere controindicazioni al riguardo e assicurati anche che lo zucchero sia bilanciato nella tua dieta quotidiana. Inoltre, secondo i medici, durante una dieta è utile bere bevande contenenti acqua con cavolo, limone, cetriolo almeno più volte in 2 settimane, il che accelera i processi metabolici nel corpo.

L'elenco delle controindicazioni include quanto segue:

• allergia ad un prodotto compreso nel menù;
• violazioni dei reni;
• gravidanza;
• patologia del tratto gastrointestinale;
• malattie vascolari o cardiache;
• qualsiasi malattia cronica.

In presenza di tali malattie o del minimo dubbio sullo stato di salute, non dovresti ricorrere a tali programmi di perdita di peso a lungo termine. In ogni caso, la consultazione con un medico dovrebbe precedere la nutrizione dietetica.

Olya Likhacheva

La bellezza è come una pietra preziosa: più è semplice, più è preziosa :)

29 marzo 2017

Contenuto

Preoccupati per la figura, molti stanno cercando come perdere peso in 2 settimane. È importante capire che anche cambiando radicalmente il menu, non funzionerà per perdere più di 5-7 kg durante questo periodo. Come scegliere da soli metodo efficace ridurre i parametri ed è possibile dimagrire drasticamente in 2 settimane?

Quanto peso puoi perdere in 2 settimane

Le persone tendono a preoccuparsi di come appaiono prima di eventi importanti e periodo estivo. Sarà possibile dimagrire in 2 settimane e perdere chilogrammi "dotati" di torte? Tutto dipende dalla combinazione di dimagrimento che hai scelto per te: diete, sistema mangiare sano, gli sport. Due settimane sono poco, quindi per arrivare risultato utile, devi allenarti intensamente e sempre nel complesso "nutrizione più sport".

Come perdere 10 kg in 2 settimane

Un'applicazione per meno 10 kg in 2 settimane è fattibile, ma richiederà molto lavoro. La questione è solo una restrizione da prodotti nocivi non farà. Devi cambiare molte delle tue abitudini in modo che il peso accumulato scompaia più velocemente. Cosa fare per perdere 10 kg in 2 settimane:

1. Poco prima dei pasti (ea stomaco vuoto) bere un bicchiere di acqua depurata (minerale, ma non gassata). Se non ci sono problemi con il tratto gastrointestinale, è meglio spremere più succo di limone in un bicchiere.
2. La colazione è una parte essenziale della dieta. Grazie al pasto mattutino, non sentirai una fame terribile durante il giorno. Mangia anche con moderazione.
3. Non mangiare poco prima di coricarsi e, se lo desideri davvero, bevi 200 ml di kefir (se il suo contenuto di grassi è basso).
4. Bevande nocive (bibite gassate, alcolici, succhi acquistati), cibo Fast food, pasticcini, carni affumicate, dolci da escludere. Quando si perde peso, tutto questo è tabù.
5. Scegli i giusti processi di lavorazione degli alimenti: bollire, stufare, cuocere senza olio, cuocere a vapore, grigliare è meglio che friggere o friggere.
6. Mangia poco, ma brucia attivamente calorie con un maggiore esercizio.

5 kg in 2 settimane

La prospettiva di perdere 5 kg in 2 settimane è allettante. Questo è un compito fattibile. Impostando alcune restrizioni sul cibo, aggiungendo sport, sarai in grado di sbarazzarti dei cinque chilogrammi in più senza sfinirti particolarmente. Sviluppa le abitudini per perdere 5 kg in 2 settimane:

1. Prima di colazione, bevi un bicchiere di acqua purificata con limone (a condizione che non ci sia gastrite con alta acidità).
2. Per colazione - pompelmo o arancia, puoi noci.
3. Pranzo - 100% di proteine ​​(pollo, yogurt, ricotta).
4. Gli spuntini dovrebbero essere solo sani. Invece delle patatine, è meglio mangiare dell'insalata o della frutta.
5. Mantieni la cena presto e semplice, senza carboidrati.
6. Conduci l'allenamento, allenando non solo le zone "problematiche", ma anche tutti i gruppi muscolari.

Come perdere 7 kg in 2 settimane

Se non è sempre stato possibile limitarsi e si notano centimetri in più sui lati, sui fianchi, sulla vita, allora dovrai lavorare attivamente. Grazie alle attività sportive e alle restrizioni alimentari, potrai perdere 7 kg in due settimane e, quando abbandonerai la dieta, salverai anche il risultato. Come farlo:

1. Non superare il tasso di consumo di 1000 kcal al giorno. Questa è una piccola quantità di cibo, ma è più facile perdere l'eccesso in 2 settimane. Importa cosa mangi. Non puoi dimagrire mangiando una torta al cioccolato per 1000 chilocalorie al giorno: puoi notare un esaurimento più rapidamente e quei chili di troppo non andranno via.
2. Attenersi a una dieta sana, tenere un diario dei propri allenamenti e menu.
3. Fai sport con moderazione: consumerai poco cibo, quindi è meglio preferire il nuoto, le lunghe camminate misurate e la corsa a carichi maggiori.
4. Bevi molta acqua e, di notte, per "uccidere" la sensazione di fame, bevi una tazza di tè caldo senza miele, stevia e zucchero. Per perdere peso in 2 settimane, tutti i dolcificanti dai liquidi devono essere rimossi.
5. Non cercare di concentrarti sulla perdita di peso, tieniti occupato con attività utili, prenditi tempo per hobby, lavoro.

Dieta per 2 settimane

La dieta per la perdita di peso dovrebbe contenere un numero minimo di calorie in modo che possano essere facilmente bruciate durante l'allenamento. Una dieta efficace di 2 settimane potrebbe assomigliare a questa:

Dieta a base di uova per 2 settimane

Durante il periodo di tale alimentazione, puoi perdere fino a 5 kg di peso in eccesso e, senza compromettere la tua salute, ottenere la forma desiderata. La dieta a base di uova per due settimane prevede tre pasti al giorno e niente spuntini o spuntini. Il prodotto più importante della dieta sono le uova di gallina alla coque. Puoi mangiare carni magre, ricotta, frutta (a basso indice glicemico) e verdure (crude e cotte), verdure. Non puoi bere alcolici, caffè, mangiare carni grasse, pasticcini, dolci per 2 settimane di perdita di peso e dopo essere uscito dal regime.

Dieta chimica per 2 settimane

Ogni tipo di dieta si basa sulla restrizione calorica. Tuttavia, per perdere peso, usa spesso reazioni chimiche organismo. C'è una dieta chimica per due settimane, la cui stretta aderenza offre una reale possibilità di sbarazzarsi del peso in eccesso (5-15 kg). Per ottenere buoni risultati in 2 settimane, è necessario combinare dieta e allenamento sportivo.

Menu di esempio - nella tabella:

Dieta del grano saraceno per 2 settimane

Questo tipo di dieta è adatto alle persone che amano il grano saraceno e una tale perdita di peso non sarà una tortura per loro. Il cibo non è molto parsimonioso, la dieta è povera. La dieta del grano saraceno per due settimane prevede un menu come da tabella:

Come perdere peso in 2 settimane senza dieta

Le restrizioni alimentari radicali non sempre danno il risultato sperato e non sono praticabili per tutti. Perdere peso in 2 settimane senza diete è una prospettiva reale. Non devi morire di fame, ma attieniti ai principi nutrizione appropriata necessario. Un'aggiunta obbligatoria dovrebbe essere la danza (shaping, fitness, aerobica) ogni giorno per almeno un'ora. Prova a sostituire le corse in autobus e taxi con camminare e correre.

Per perdere peso in 2 settimane, organizza da solo uno "scarico" della dieta, bevi tè, acqua pulita, decotti (secondo le recensioni, il più utile per la perdita di peso è dalla rosa canina), succhi senza zucchero. Niente bibite gassate, grassi in eccesso, cibi amidacei. È meglio scegliere le proteine ​​​​per la dieta, suddividere l'intero volume in porzioni frazionarie ed elaborare un programma settimanale di alimentazione variata. Una figura bella, in forma e snella è lavoro fisico e un menu equilibrato, e non un digiuno senza fine per dimagrire.

Esercizi per dimagrire in 2 settimane

Manubri, corda per saltare, stepper, pesi: tutto questo è progettato per aiutarti a ottenere la vestibilità desiderata. Come perdere peso velocemente in 2 settimane con l'aiuto dello sport? La mattina non dovrebbe iniziare con un esercizio intenso: il corpo sta ancora "dormendo" e non è pronto per carichi pesanti. Meglio correre. Per l'allenamento più potenziato, smaltimento attivo dei chili di troppo, è necessario iniziare il pomeriggio o la sera.

Quali esercizi per la perdita di peso in due settimane sono efficaci:

1. riscaldamento muscolare rapido (jogging, esercizio fisico leggero);
2. lavorare con i manubri (affondo, squat, inclinazioni);

Tutti coloro che vogliono slanciare la propria figura si sforzano di trovare una dieta che dia i risultati attesi in tempi relativamente brevi e senza doversi esporre a una fame debilitante. Uno di questi metodi per perdere peso è la dieta a base di uova, che di solito dura 2 settimane.

Qual è il metodo di perdita di peso

L'essenza della dieta a base di uova è che le uova diventano l'alimento principale durante la perdita di peso (come si può intuire dal nome). Sono una preziosa fonte di proteine.

Questo è interessante. I nutrizionisti considerano i bianchi d'uovo il punto di riferimento rispetto al quale vengono giudicate le altre proteine.

Perché le uova vengono prese come base per la perdita di peso? Ci sono i seguenti argomenti a favore di questo:

• dopo aver mangiato le uova, si instaura una sensazione di sazietà, che dura abbastanza a lungo (un uovo mangiato a colazione elimina la sensazione di fame fino a pranzo);
• un uovo contiene poche calorie - 80-100 kcal;
• questo prodotto è ben assorbito (98%). Pertanto, tutti i componenti utili avranno il loro effetto efficace sul corpo;
• l'uovo contiene vitamine A, E, D, K e del gruppo B, oligoelementi (ferro, iodio, fosforo, calcio, potassio, rame) e aminoacidi.

Oltre alle uova, nel menu sono ammessi molti altri alimenti proteici.

Cioè, questa tecnica di perdita di peso si basa sull'uso di una grande quantità di proteine, mentre l'assunzione di carboidrati e grassi è nettamente ridotta. Pertanto, la dieta a base di uova appartiene alla categoria dei metodi proteici per la perdita di peso.

Quali processi vengono avviati nel corpo con una tale dieta? I carboidrati si decompongono molto più velocemente dei grassi e delle proteine. Di conseguenza, sono una fonte di energia veloce. Se l'energia ricevuta non viene sprecata, viene sintetizzata in grasso corporeo. Quando l'assunzione di carboidrati viene drasticamente ridotta, si verifica un deficit energetico. Il corpo inizia a utilizzare le riserve nascoste di glicogeno per la riproduzione dell'energia. Il glicogeno è una forma di immagazzinamento per il glucosio in eccesso. Si accumula nel fegato, nei muscoli e nei depositi di grasso.

In primo luogo, il glicogeno viene consumato dal fegato e dal tessuto muscolare, quindi dai grassi, la cui scomposizione provoca una diminuzione del volume corporeo e una diminuzione della sua massa.

Pertanto, con una dieta proteica, l'eccesso di peso subisce un doppio colpo: con la mancanza di energia, i grassi accumulati iniziano a essere scomposti in modo intensivo e, allo stesso tempo, con una forte restrizione dei carboidrati, il rischio di nuovi depositi di grasso è completamente eliminato.

La dieta a base di uova prevede il consumo quotidiano di agrumi - di solito un'arancia o un pompelmo. Questi frutti sono efficaci nel bruciare i grassi..

Il metodo per perdere peso sulle uova è progettato per 14 giorni.

Durante questo periodo, puoi dire addio a 7-10 kg. Dovrebbe essere chiaro che maggiore è il peso iniziale, più chilogrammi vanno.

L'opinione degli esperti sulla dieta a base di uova per 2 settimane

Gli esperti sono piuttosto cauti sulla dieta dell'orzo. Il motivo principale di questa vigilanza è che con questo metodo di dimagrimento la dieta non è equilibrata, perché si consumano molte proteine ​​e pochi carboidrati e grassi. Un tale regime può portare a gravi malfunzionamenti nel corpo: funzionamento improprio dell'intestino, dei reni e del fegato.

Inoltre, le uova sono un prodotto altamente allergenico e, con il loro maggiore utilizzo, c'è il rischio di sviluppare reazioni allergiche. Questo è un altro argomento dei nutrizionisti contro la dieta a base di uova.

Controindicazioni

Poiché l'equilibrio di proteine-grassi-carboidrati è disturbato durante la perdita di peso sulle uova, la tecnica ha molte controindicazioni:

• il periodo di gravidanza e alimentazione di un bambino;
• malattie acute e croniche del tratto gastrointestinale;
• malattie del fegato e dei reni;
• allergico alle uova di gallina o agli agrumi.

Principi di base

Per perdere quanti più chili in più possibili seguendo la dieta, è necessario seguire alcune regole.

1. Non è consentito scambiare colazioni, pranzi e cene. Inoltre, non puoi discostarti dal menu compilato per 14 giorni.
2. È necessario osservare rigorosamente la dieta: durante la dieta, dovresti mangiare tre volte al giorno. Non sono ammessi snack aggiuntivi.
3. Il volume delle porzioni deve essere dosato, non può essere aumentato. Circa una porzione è commisurata al volume di un bicchiere.
4. Durante il periodo di dimagrimento, zucchero e sale sono completamente vietati. Per il tè, puoi usare un dolcificante.
5. È necessario osservare il regime di consumo: 2,5 litri di acqua pura o tè verde non zuccherato dovrebbero essere bevuti al giorno. In questo caso, il caffè non dovrebbe essere incluso nella dieta.
6. Le uova devono essere bollite alla coque. In questo caso, sono meglio assorbiti dal corpo.
7. Ogni giorno, la colazione dovrebbe iniziare con gli agrumi e poi puoi mangiare le uova.
8. Carne, pollame, pesce e verdure possono essere solo bolliti, al forno o al vapore.
9. Per ottenere il risultato atteso, una dieta a base di uova di due settimane può essere integrata con un'attività fisica moderata. L'ideale durante questo periodo sarà la camminata quotidiana (fino a 3-5 km), lo yoga, il jogging mattutino.

Video: dieta a base di uova

Menù per 14 giorni

Prima di considerare il menù dietetico proposto, è bene capire quali alimenti possono essere consumati durante il periodo di dimagrimento e quali assolutamente no.

Tabella: prodotti consentiti e vietati

Una caratteristica della dieta a base di uova è che durante l'intero periodo di perdita di peso, la colazione rimane la stessa:

• pompelmo o arancia - mezzo frutto;
• uova alla coque - 2 pz.

Pranzi e cene sono presentati in tavola.

Tabella: menu di una dieta a base di uova di due settimane

Ricette

Coscia di pollo al forno senza pelle

Ingredienti:

• cosce di pollo - 6–7 pezzi;
• curry - 1 cucchiaino;
• basilico o origano - 1 cucchiaino;
• prezzemolo secco - 1/2 cucchiaino;
• pepe nero macinato - ¼ cucchiaino
• olio vegetale - 1 cucchiaio. l.

Lavate le cosce di pollo, tagliate la pelle vicino alle giunture ed eliminatela dalla carne. Nella parte più spessa della gamba, fai 3 tagli. Mescolare curry, basilico, prezzemolo e pepe nero, strofinare la carne con il composto ottenuto. Ungete una teglia con olio vegetale, adagiatevi le gambe e mettete in forno preriscaldato a 180–190 ° C. Il tempo di cottura è di 25-30 minuti.

Casseruola di cagliata di uova

Ingredienti:

• ricotta - 100 g;
• albume d'uovo - 2 pezzi;
• yogurt naturale - 1 cucchiaio. l.;
• verdure tritate - 1 cucchiaino;
• olio d'oliva - 1 cucchiaio. l.

Mescolare la ricotta con le proteine, aggiungere lo yogurt e le verdure. Mescolare bene tutti i componenti, mettere in una pirofila resistente al calore (deve prima essere unta con olio) e infornare. Temperatura di cottura - 190 °C, tempo di cottura - 30 min.

Zuppa di pesce con sedano

Ingredienti:

• filetto di qualsiasi pesce - 200 g;
• acqua - 0,6 l;
• piccioli di sedano - 2 pezzi;
• pepe nero macinato - a piacere;
• verdure tritate - 1 cucchiaio. l.

Mettere il filetto di pesce in una casseruola, coprire con acqua e far bollire per 7 minuti. Dopodiché, togliere il pesce dal brodo. Tagliare il sedano a listarelle, metterlo in una casseruola e cuocere per 7 minuti. Quindi rimettere il filetto di pesce nel brodo, salare, pepare, aggiungere le verdure tritate e far sobbollire per altri 3 minuti.

Quali sono i possibili effetti collaterali

Poiché durante il periodo della dieta a base di uova c'è una ristrutturazione dell'alimentazione, in cui il corpo sperimenta la fame di carboidrati ed è sovrasaturato di proteine, possono comparire alcuni effetti collaterali.

1. Processi infiammatori nei reni. Questo momento spiacevole si verifica a causa del fatto che i reni con una dieta proteica subiscono un aumento del carico. Dopo la scomposizione delle proteine, molti sostanze tossiche che vengono escreti dal corpo dai reni e dal fegato. Più proteine, più lavoro per gli organi purificatori.
2. Un aumento del colesterolo "cattivo" nel sangue. In nutrizione proteica questo indicatore nel sangue aumenta, che è irto dello sviluppo di aterosclerosi, ischemia, ictus, infarto.
3. Insufficienza intestinale, che si esprime nella comparsa di costipazione prolungata, nausea, alitosi.
4. Stato nervoso. Dopo la scomposizione della proteina, si forma l'ammoniaca, che provoca irritabilità umana.
5. Fragilità dei vasi sanguigni. Poiché durante il periodo della dieta a base di uova, polinsaturi acido grasso le navi possono indebolirsi.
6. La carenza di prodotti a base di carboidrati porta a frequenti vertigini e mal di testa.

Uscire dalla dieta

Affinché i chilogrammi persi non tornino di nuovo rapidamente, è necessario uscire correttamente dalla dieta. Nelle prossime due settimane dopo aver perso peso, devi rispettare le seguenti regole:

• i cibi dolci non dovrebbero essere consumati;
• non è desiderabile assumere cibi pesanti;
• è meglio non friggere i cibi, ma bollirli, cuocerli o cuocerli a vapore;
• a colazione devi mangiare cereali (carboidrati lenti) e latticini a basso contenuto di grassi, a pranzo - carne magra e verdure e per cena - insalate di verdure, uova.
• frutta, yogurt, miele servono come dessert durante il periodo di abbandono della dieta;
• il cibo dovrebbe essere frazionato, in piccole porzioni;
• ultimo pasto - 2 ore prima di coricarsi;
• assicurati di osservare il regime di consumo (2 litri di acqua pulita al giorno);
• non dimenticare l'attività fisica.