Spuntini sulla giusta dieta al lavoro. Spuntini sani al lavoro mentre si perde peso. Mix di frutta secca e noci

Un paio di spuntini leggeri al lavoro possono aiutarti a rimanere pieno, pieno di energia ed evitare di mangiare troppo durante il giorno. Questa è una garanzia di armonia. Per chi sta perdendo peso, il regime "3 pasti principali + 2 polmoni" permette di mantenere un metabolismo alto, anche con una dieta ipocalorica.

Vi propongo di parlarvi della mia TOP 10 di snack ideali: buonissimi e inodori, economici e facili da preparare (e da mangiare, anche di corsa), leggeri e salutari.

Quindi quale di questi metteresti nella tua borsa?

1. Barretta dietetica

Una porzione: 1 pz, 35-50 g

Contenuto calorico: da 130 kcal.

Un tale spuntino è amato da molte celebrità, tra l'altro, da quelle magre. Jennifer Aniston, Eva Longoria e Katie Holmes preferiscono ricostituire le loro riserve energetiche con barrette proteiche, mentre Gwyneth Paltrow opta per barrette di cereali alla frutta secca. Questo è uno degli alimenti più veloci, nutrienti e non gravosi: la barretta può essere portata anche in tasca e l'involucro elimina la necessità di lavarsi le mani.

Attenzione: alcune barrette proteiche sono più caloriche delle torte (ahimè, da prodotti utili puoi stare meglio anche tu!), scegli le opzioni luce.

2. Bacche fresche

Una porzione: 200-300 g

Contenuto calorico: fino a 100 kcal

In inverno, uno spuntino ai frutti di bosco è una piccola festa nel bel mezzo di una dura giornata. E ora, proprio all'inizio della stagione delle bacche, questo è un modo economico, semplice e rinfrescante per rinfrescarti. Il contenuto calorico di una porzione di 100 grammi di frutti di bosco: ciliegie - 49 kcal, mirtilli - 37 kcal, more - 33 kcal, fragole - 41 kcal, fragole - 34 kcal, lamponi - 41 kcal, ribes - fino a 40 kcal, ciliegie - 52 kcal, mirtilli - 40 kcal. D'accordo, c'è qualcosa di cui banchettare!

Attenzione: Controlla le dimensioni della porzione ed evita di sovraccaricare con tali snack: le bacche sono ricche di carboidrati digeribili, quindi l'esplosione di energia e piacere è istantanea, ma aumenta anche l'appetito.

3. Frutta tritata

Una porzione: circa 200 g (1 frutto medio o 3-4 piccoli)

Contenuto calorico: fino a 120 kcal

Il segreto è non mangiare il frutto intero, ma tagliarlo a cubetti o spicchi. Il processo del mangiare si allunga nel tempo, quindi la sazietà arriva prima della fine del cibo. Inoltre, i piccoli pezzi sono convenienti per uno spuntino sul posto di lavoro, quando in qualsiasi momento il telefono può squillare o può venire un visitatore. Esempi di servizio: tre clementine o mandarini, una mela o arancia media, mezzo pompelmo, una pera grande, cagnolino succoso, 4-5 albicocche.

4. Petto di tacchino

Una porzione: 100 grammi

Contenuto calorico: 84 kcal.

Pezzi di filetto di petto di tacchino possono essere fritti, al forno con spezie o stufati in brodo: si tratta di una carne molto leggera, gustosa e completamente non grassa che può essere consumata anche fredda. È importante che uno spuntino del genere praticamente non abbia l'odore di nulla, quindi non infastidirà i colleghi e non ti metterà in imbarazzo. È molto comodo portare le fette di tacchino in un lunch box, condite con un cucchiaio della vostra salsa preferita, yogurt, una fetta di formaggio a pasta dura o qualche pomodorino. Non si mangia di corsa, ma perché non andare al parco più vicino per 15 minuti su una panchina o addirittura sull'erba?

5. Cocktail di noci

Una porzione: 14 noci

Contenuto calorico: fino a 140 kcal

Un grande fan di questo snack è l'attrice Christa Miller (Jordan di "The Clinic"). Ha sempre nella borsa un sacchettino di semi di zucca, pistacchi e mandorle al forno, a volte con l'aggiunta di ciliegie essiccate. Delizioso e altamente nutriente.

Attenzione: le noci non dovrebbero essere mangiate "meccanicamente" - è troppo facile superare una porzione sicura per la figura.

6. Mix di cavoli

Una porzione: 300 grammi

Contenuto calorico: meno di 100 kcal.

Questo è uno degli snack "più intelligenti", soprattutto per chi non sa rimpinzarsi di una piccola quantità di cibo: una porzione di cavolo è voluminosa, contiene molte fibre, ma poche calorie e, soprattutto - carboidrati veloci, grazie ai quali, principalmente, le donne stanno migliorando. Provate a fare un'insalata veloce al mattino: tritate il cavolo cappuccio bianco, condite con un cucchiaio di olio vegetale e cospargete succo di limone... Oppure puoi stufare un po' il cavolo tipi diversi: bianco, colorato, broccolo, cavolo rapa - si ottiene un mix delicato e succoso per il lunch box.

7. Verdure fresche + salsa di arachidi

Una porzione: circa 100 g

Contenuto calorico: meno di 100 kcal.

Queste ricette sono offerte dai nutrizionisti americani. Adoro il fatto che questi snack siano facili da preparare e piuttosto insoliti. La linea di fondo è mangiare verdure fresche ad alto contenuto di fibre (a sinistra 1 sedano medio, a destra 10 mini carote), condite con un po' di burro di arachidi o hummus (un paio di cucchiai sono sufficienti). Puoi immaginare quante vitamine e altri nutrienti ci sono in uno spuntino del genere!

8. Panino sostitutivo

Una porzione: 1 pezzo, 50 g

Contenuto calorico: fino a 120 kcal.

Un'altra ricetta "americana". Al posto del pane - una fetta di pomodoro, al posto della salsiccia o del burro - 1,5 cucchiaini di mozzarella. In linea di massima, utilizzando del formaggio morbido e senza grassi, si possono realizzare tanti sostituti del panino leggeri e gustosi: spalmare la mozzarella su un cerchio di zucchine fritte o melanzane al forno, unire una fetta di avocado e una fetta di petto di pollo con uno strato sottile di formaggio, e riempire metà delle proteine di due uova con ricotta a basso contenuto di grassi con verdure tritate. ..

9. Popcorn fatti in casa

Una porzione: 30 g (è come un piccolo sacchetto di carta in un cinema o 3 tazze da tè)

Contenuto calorico: circa 100 kcal

I popcorn non sono così spaventosi come la gente pensa. Ci sono quasi 400 kcal in 100 grammi, ma questo peso rappresenta un volume enorme - più di 2 litri! Consiglio di preparare i popcorn a casa in una padella asciutta (senza olio) e per il gusto aggiungere solo un po' di sale e spezie o un po' di dolcificante e vaniglia. Mi piace la sensazione che dà un cibo del genere: come se stessi mangiando qualcosa di "proibito", ma di fatto completamente innocuo per la figura e la salute.

10. Foglie di lattuga ripiene

Una porzione: circa 70 g - tre sfoglie farcite,

Contenuto calorico: fino a 150 kcal.

Il ripieno può essere qualsiasi (entro limiti ragionevoli), ad esempio formaggio a pasta dura grattugiato, formaggio a pasta molle con olive tritate, polpette di pollo tritato, tonno nel suo stesso succo (il succo dovrà essere spremuto), frutti di mare bolliti con succo di limone. La cosa principale è che la quantità totale di riempimento di una porzione non supera i 2-3 cucchiai. Scegliamo le foglie grandi ed elastiche, in modo che sia conveniente realizzare sacchetti e buste per il ripieno. È molto gustoso e comodo da mangiare anche con le mani, se non ci sono le posate.

Elegante cofanetto con snack leggeri e golosi plus bel tempo- cos'altro ti serve per un picnic espresso a metà giornata? Letteralmente 15 minuti, e puoi tornare al tuo lavoro preferito con rinnovato vigore e ottimo umore!

Per le illustrazioni utilizzate foto da US Weekly

Dillo ai tuoi amici:

Ciao miei cari lettori! Cosa mangiare durante il lavoro in modo che non danneggi la tua salute? Questa è la domanda che si pone la maggior parte degli impiegati. Poche persone vogliono mangiare al mattino prima del lavoro, quando il corpo sta appena iniziando a svegliarsi. Molti si limitano a una tazza di tè o caffè. Più vicino alle 10 del mattino, il tratto digestivo inizia a funzionare a pieno regime e una persona sente fame. In questo momento, quando il pranzo è ancora lontano e la giornata lavorativa è in pieno svolgimento, voglio in qualche modo interrompere il desiderio di mangiare.

I seguenti prodotti sono adatti a questo:

Per panini leggeri, utilizzare pane integrale. Aggiungi verdure, carne bollita, pesce o pollo. Per un gusto ricco, puoi usare il formaggio fuso. Non usare maionese o ketchup, sono ricchi di carboidrati e stimolano l'appetito. Puoi sperimentare con la preparazione di panini caldi nel microonde.

verdura o frutta

Gli snack più ottimali. Sono leggeri e contengono molte vitamine e minerali. Assicurati di mangiare qualcosa di fresco almeno una volta al giorno, come una mela, una pera, una carota sbucciata, ecc. Aiuta l'intestino a funzionare correttamente e purifica il tratto gastrointestinale. È particolarmente utile mangiare una mela fresca al mattino a stomaco vuoto per chi ha un'acidità elevata.

tè, composta e altre bevande

Per distrarti un po' dal tuo ritmo di lavoro e rilassarti, bevi un po' di liquido. La cosa migliore sarebbe un bicchiere di succo o composta, tè. È meglio non bere il caffè troppo spesso, ne basta una tazza al giorno. Il consumo eccessivo di questa bevanda aumenta la pressione sanguigna e provoca mal di testa. La bevanda dovrebbe essere dolce, questo attiverà l'attività cerebrale e.

frutta secca

Uno degli snack più popolari e ottimali. Ora puoi acquistare set misti di frutta secca e noci in vendita. Sono molto gustosi, ma non dovresti lasciarti trasportare, poiché puoi guadagnare chili in più. Mangiali tra colazione e pranzo e tra pranzo e cena, di solito frutta secca e noci si saturano rapidamente.

muesli

Possono essere acquistati già pronti o puoi farli da soli a casa. Ciò richiede noci tritate e frutta secca, miele, farina d'avena. Prepara una grande quantità in una volta e avrai cibo per spuntini al lavoro per tutta la settimana.

In alternativa, puoi cuocere a vapore il muesli in una tazza con acqua bollente e mangiarlo come porridge. La farina d'avena è molto buona per lo stomaco, allevia il bruciore di stomaco e l'infiammazione. Pertanto, per le persone che soffrono di tali disturbi, questa sarà un'opzione eccellente.

carne bollita

Se non vuoi pasticciare con la cucina il giorno successivo, puoi semplicemente far bollire un pezzo di carne, cospargere di spezie e il gioco è fatto. Può essere utilizzato per spuntini, panini e anche come pasto principale. Questo prodotto è piuttosto pesante, quindi non dovresti mangiarne molto. È meglio mangiare carne di pollo, coniglio, tacchino o manzo.

Qualche tempo fa era popolare mangiare carne di soia. Un prodotto trasformato dei fagioli con lo stesso nome. Ora ha perso parte della sua rilevanza, ma ha un buon sapore.

mini rotoli

Se hai un po' di tempo la sera, puoi fare dei deliziosi panini con la pita. Il ripieno può essere molto vario: frutta, carne, verdure. Il lavash deve essere prima unto con panna acida o formaggio fuso, quindi metterci sopra le verdure e arrotolare. Tagliate il rotolo in piccole porzioni e la vostra merenda di lavoro è pronta. Dovresti prendere in considerazione il fatto che si deteriorano rapidamente e devi usarli entro 2 giorni.

pane integrale o di segale, crostini

I bignè e il pane appena sfornato sono dannosi per la digestione e portano all'eccesso di peso. Per evitare che ciò accada, utilizzare questo prodotto a base di farina integrale o asciugarlo. Prendi l'abitudine di mangiare costantemente pane tostato. Questo avrà un effetto positivo sulla tua salute in futuro.

Puoi anche acquistare pani croccanti speciali nel negozio. Possono essere utilizzati sia come sostituti del pane che come base per panini. Ma in termini di gusto, sono inferiori al pane.

insalate leggere

Cuocili solo da frutta o verdura, condisci con panna acida, yogurt o olio vegetale. Contribuiscono alla produzione attiva di succo gastrico, quindi è meglio mangiare prima del pasto principale. Assicurati di mettere le verdure nell'insalata: prezzemolo, aneto, basilico, lattuga. Evita le patate con carboidrati quando possibile.

Gli alimenti di cui sopra sono buoni per uno spuntino leggero, ma ciò non significa che dovresti consumarli in un largo numero... Non vale la pena mangiare troppo sul posto di lavoro. Questo, in primo luogo, dà sonnolenza e pigrizia, provoca una sensazione di pesantezza. In secondo luogo, influisce negativamente sulla figura. Pertanto, cerca di seguire la dieta e mangiare con moderazione.

Come e cosa mangiare al lavoro: regole di base?

Trascorriamo la maggior parte della nostra vita sul posto di lavoro, quindi cerca di sviluppare una certa dieta. Ciò ti consentirà di stabilire un lavoro stabile. tratto gastrointestinale e la normale digestione.

Devi mangiare almeno 5 volte al giorno in piccole porzioni. molti hanno cattiva abitudine mangiare poco sul posto di lavoro, e poi tornare a casa e mangiare molto la sera. Questo porta non solo all'obesità, ma anche ad altri problemi di salute.

Crea una routine quotidiana per te stesso. Determinare l'apporto calorico e gli alimenti principali della dieta. Mangiare ad orari rigorosamente definiti, c'è sempre tempo per uno spuntino. Pertanto, non trascurare la tua salute e il normale funzionamento del tratto digestivo.

Bevi molti liquidi, soprattutto per i dipendenti che sono costantemente al computer. Il calore del monitor secca le mucose e fa venire sete. L'acqua può ridurre significativamente la sensazione di fame.

Non mangiare fast food, poiché è una fonte affidabile di problemi digestivi e sovrappeso. Contiene molti agenti cancerogeni che letteralmente divorano il rivestimento dello stomaco. Pertanto, se vuoi fare uno spuntino per loro, fallo almeno durante il pranzo.

Devi anche rinunciare a dolci, barrette di cioccolato e torte. Sono ricchi di calorie. 100 grammi di questi prodotti contengono 500-600 kcal con una dieta giornaliera di 1500-2000 kcal. Pertanto, fare spuntini con cioccolatini sul posto di lavoro può aumentare rapidamente di peso. Questo vale anche per halva, kozinak e altri dolci. Se proprio vuoi, puoi permetterti un po', tenendo conto della tariffa giornaliera.

I danni e i benefici degli spuntini sul lavoro

Tra gli aspetti positivi dei piccoli ci sono:

normalizzazione del lavoro apparato digerente;
inclusione di cibi sani nella dieta;
riduzione del peso in eccesso;
normalizzazione della condizione della pelle;
rimozione della tensione nervosa;
buon umore.

Gli aspetti negativi includono quanto segue:

spreco di tempo lavorativo per mangiare;
un aumento della quantità consumata (se non ti controlli).

Quindi, ci sono molti meno aspetti negativi di quelli positivi. Ma sai già come fare uno spuntino al lavoro senza danni alla tua salute! Buona fortuna! Fino alla prossima volta!

Vuoi mangiare sano anche quando non hai davvero tempo per cucinare o anche solo per sederti e mangiare?

Sei così impegnato da non trovare il tempo per un pasto completo?

Quindi hai sicuramente bisogno di qualche consiglio su come mangiare sano in situazioni estreme... 🙂

Se incontri spesso questi problemi, probabilmente hai familiarità con il costante fastidio allo stomaco che ti dice quando mangiare.

Ma, come al solito, di nuovo non c'è tempo per mangiare in modo ordinato. Hai bisogno di snack sani e salutari.

Molto spesso le persone vengono semplicemente fuorviate quando si tratta di spuntini.

Molti tendono a fare affidamento sulle loro abitudini malsane (cibo spazzatura e), che in un futuro non troppo lontano li rendono vulnerabili a problemi di salute e sovrappeso.

Se hai un minuto libero, assicurati di prestare attenzione.

Ma cosa succede se vuoi sostenere il tuo corpo in una situazione in cui hai fame, e c'è ancora molto tempo prima di pranzo, o non hai assolutamente tempo nemmeno per fare uno spuntino sano durante il pranzo?

C'è una soluzione semplice a questo problema!

Ecco alcuni sani e Decisioni rapide snack deliziosi che difficilmente hanno bisogno di essere cucinati.

Spuntini salutari per chi sta perdendo peso, chi al lavoro o a scuola...

Certo, se stiamo parlando della mancanza di tempo, sarebbe in qualche modo sbagliato scrivere qui ricette complete per spuntini. Pertanto, ti offro il minimo sforzo e il massimo beneficio ...

Prendi questi snack salutari che puoi facilmente portare in macchina, al lavoro o portare tuo figlio a scuola.

1. La carne essiccata fatta in casa è un ottimo spuntino

I cibi secchi sono alcuni dei classici quando si tratta di buoni snack.

Ricorda quali pranzi o spuntini portavano con sé i nostri nonni per falciare... Erano tagli essiccati di maiale o manzo magro...

Sì, il maiale contiene ancora molto grasso. Ma i tagli magri di manzo sono un'ottima soluzione per un buon spuntino mentre si lavora.

Da pochi tagli di manzo otterrai molte proteine, alcuni minerali essenziali e quasi nulla da carboidrati o calorie malsane. Questo è un ottimo spuntino per coloro che stanno perdendo peso o sono a dieta.

Ma è auspicabile che fosse uno spuntino fatto in casa. Certo, questa non è una soluzione rapida, ma avendola preparata in anticipo, dovrai solo tagliare alcuni pezzi con te.

Ricordando la storia, possiamo dire che la carne essiccata era l'unica forma di cottura di prodotti a base di carne che le persone potevano facilmente conservare e consumare senza timore di avvelenamento. Un'ottima soluzione per uno spuntino sano.

Ogni porzione di carne essiccata contiene l'11% al giorno di fosforo, il 15% di zinco (abbiamo toccato l'importanza di questo elemento).

Puoi anche trovare questo tipo di carne nel tuo negozio di alimentari locale (assicurati di leggere gli ingredienti). Molto probabilmente ci sarà molto zucchero. Pertanto, cerca di evitare tali fast food.

2. Frutta secca mista, semi e frutta secca

Varie combinazioni di noci con frutta secca e semi sembrano interessanti in termini di tempo di cottura, giusto?

Dopotutto, è così importante per te ...

Si può dire che noci e frutta secca siano i migliori snack. Mescolare le noci ti permetterà di ottenere una buona dose di proteine gustose. Pertanto, le noci possono essere definite uno spuntino proteico corretto e veloce.

Soprattutto prova a mescolare le mandorle con i pistacchi. Quindi aggiungere un po' di frutta secca alla miscela di noci per un po' di dolcezza naturale. Questo sarà un ottimo spuntino, sia in termini di salute che di pienezza.

Questo potrebbe rivelarsi un vero pasto calorico per alcuni.

Il suddetto mix di noci è un altro classico snack veloce e salutare.

Puoi preparare questo snack da solo e conservarlo in un contenitore. Oppure puoi acquistare la miscela già pronta nel negozio più vicino. Assicurati che la tua merenda non sia salata o cosparsa di zucchero a velo o zucchero!

Secondo Olga Malysheva, una specialista di disintossicazione, sul suo blog SalatShop, l'opzione dello spuntino ricco di noci funziona meglio tra il pranzo e la cena. Ad esempio, se pranzi alle 13 e ceni alle 19. Potresti fare uno spuntino alle 16 con una porzione di noci o semi con frutta secca.

3. Banana e burro di arachidi o mandorle

Le banane sono uno degli alimenti più trasportabili disponibili per fornirti uno spuntino veloce e di qualità durante la dieta, contribuendo a migliorare la tua salute. Sono ricchi di potassio - 422 mg, che è molto importante per l'equilibrio con il sodio nel corpo e la salute del cuore.

A proposito, questa è un'ottima opzione per uno spuntino per coloro che sono attivi e immagine sana vita. Contiene in media circa 158 calorie. E, cosa molto importante per coloro che apprezzano il tempo, non c'è bisogno di cucinarlo.

Puoi aggiungere un po' di dolcezza e sapore sano semplicemente immergendolo nel burro di arachidi. Tuttavia, assicurati prima che l'olio non contenga ingredienti nocivi. Ognuno di questi oli è facilmente reperibile nei negozi. mangiare sano.

4. Una miscela di bacche super salutari

Le bacche sono uno spuntino super sano e salutare nella tua dieta. Le bacche sono ricche di sostanze fitochimiche e naturali nutrienti che rafforzerà ogni cellula del tuo corpo.

Ti aiuteranno sia a perdere peso che a prevenire le malattie, oltre a tutto il resto e sono molto gustosi.

C'è un assortimento abbastanza ampio e colorato di bacche tra cui scegliere. Possono essere fragole, mirtilli, mirtilli e lamponi, così come altre opzioni. Ricorda, le bacche sono molto ricche di antiossidanti! ...

5. Bastoncini di sedano

Questo è uno spuntino vegetariano piuttosto semplice e molto salutare...

Prendetevi solo qualche costa di sedano e fate una lunga passeggiata in pace. Se vuoi portarli a pranzo, cucinali presto la sera con altre verdure (ad esempio peperoni rossi, carote e altre verdure...).

Puoi portare con te una specie di salsa, come la senape (assicurati di leggere la composizione), che aggiungerà piccantezza e ulteriore sapore. Meglio ancora, prova a cucinare qualcosa da solo.

A proposito, il sedano è uno di quegli alimenti da cui non ti riprenderai mai...

6. Le barrette fatte in casa sono un ottimo spuntino

Questi sono ottimi spuntini salutari per corretta perdita di peso... Queste barrette, come le noci e i semi stessi, sono ricche di proteine, carboidrati complessi e!

Di solito sono costituiti da cereali integrali, noci, frutta, pressati e tagliati nella forma desiderata. Puoi portare uno spuntino del genere al lavoro o metterlo con te per un piccolo scolaretto.

Queste barrette possono contenere anche riso integrale, datteri, grano saraceno, olio di mandorle, mele essiccate, semi di canapa, semi di chia e altre opzioni salutari.

Se sei interessato a questa opzione per uno spuntino, assicurati di verificarlo con noi.Naturalmente, è molto più facile mettere le noci in tasca con te. Ma se hai tempo e voglia, perché non creare una ricetta fresca per uno spuntino sano.

7. Spuntino verde sano - Frullato

Probabilmente, se hai un po 'di tempo libero a casa, puoi dare la preferenza a snack super salutari nella forma!

Se stai cercando una soluzione semplice, ecco la ricetta:

1 banana matura
1 o 2 manciate di spinaci
latte di mandorle (acqua di cocco)

Questo frullato verde è uno dei più semplici e soddisfacenti, con molti ingredienti sani. Sbatti semplicemente la banana e gli spinaci in un bicchiere di latte di mandorle in un frullatore. Puoi aggiungere più antiossidanti sotto forma di bacche.

Otterrai fibre, proteine, una dose di vitamina A, vitamina C, calcio, ferro, magnesio, vitamina B e una dose di acidi grassi omega-3 super sani insieme a un gusto gradevole.

Vuoi altre ricette di snack a base di frullato?

8. Una miscela di yogurt magro con frutti di bosco

Ci sono molti altri modi per inventare e preparare deliziosi e genuini snack all'ora di pranzo.

Puoi preparare un semifreddo a scaglie (dessert) con yogurt greco e vari frutti di bosco con frutta secca. Ricorda quello che abbiamo scritto su bacche e noci, lo abbiamo già scritto sopra.

Le bacche più popolari sono i mirtilli, le more e le fette di fragola. Puoi anche provare alcuni frutti: pesche, prugne, arance, kiwi o qualsiasi altro frutto. Se hai poco tempo, scegli qualcosa che sia più veloce da preparare.

Mescolare gli elementi selezionati con lo yogurt. Disporre bene in un bicchiere a strati, quindi spolverare con noci, mandorle o semi di sesamo. Puoi anche aggiungerne un po' se vuoi!

9. Farina d'avena e mirtilli sono anche una colazione veloce.

Questa opzione snack può essere una colazione sana e veloce per chi non vuole perdere tempo ai fornelli...

Questo piatto non richiede più di 10 minuti per cucinare. Ed è un bel po', perché è ottimo modo.

Assicurati di utilizzare farina d'avena semplice e miscele non cotte con sapori diversi. Tali miscele contengono spesso zucchero ...

Basta far bollire l'acqua e aggiungere l'avena, mescolando di tanto in tanto, fino a quando il porridge è tenero. Aggiungi i mirtilli a una tazza di farina d'avena, puoi anche Noci cannella, se ti piace.

Puoi preparare più porzioni per tutta la famiglia.

10. Cioccolato fondente amaro e noci

Il cioccolato fondente è uno snack delizioso e nutriente.

Questo è uno spuntino semplice e salutare durante il lavoro o la ricreazione a scuola. Non devi fare nulla, basta andare in negozio e trovare il cioccolato fondente senza zucchero e con le noci. Le noci possono essere qualsiasi ...

Se questa non è un'opzione, acquista semplicemente il cioccolato fondente e scioglilo. E poi aggiungi le noci che preferisci. È vero, ci vorrà del tempo ...

Tuttavia, tieni presente che il cioccolato fondente dovrebbe essere nella tua dieta con moderazione. 1-2 spicchi al giorno per il tè verde, per esempio.

11. Uova sode

Probabilmente ognuno di voi ora si vede a cena con un uovo sodo tra le mani, vero?

Sì, questo è probabilmente il modo più semplice per ottenere abbastanza delle proteine più sane, ottenere una dose di colesterolo buono e potassio. Apri una scatola di uova e falle bollire per domani. Questo è uno degli alimenti che puoi mangiare di più e non aver paura di prenderne troppo.

Le uova possono diventare buona opzione spuntini su una corretta alimentazione.

12. Frutti sani

Non è un segreto che qualsiasi frutto possa essere un'ottima soluzione per uno spuntino buono e salutare. E alcuni, come la banana o l'avocado, possono essere una buona base per frullati di frutta sani, come abbiamo già visto.

Ma se hai poco tempo, includi alcuni semplici frutti nel tuo arsenale di snack salutari. Una mela o un'arancia, per esempio, con una banana o un altro dei tuoi frutti preferiti.

Victoria Filbert, nel suo blog Eat and Jog, suggerisce di utilizzare mele, pere, banana, nettarine, uva, pesche e così via come snack... Si può mangiare la frutta, sia intera che sotto forma di insalata o con yogurt o ricotta formaggio. Ricorda come preparare un delizioso semifreddo.

13. Semi di zucca

I semi di zucca sono un'opzione per uno spuntino piuttosto impressionante. Puoi mangiarli con discrezione, senza nemmeno fermarti dal lavoro. … 🙂 Questo è uno spuntino super leggero mentre si lavora.

Sei seduto al lavoro, pieno di pensieri, e puoi mangiare facilmente e discretamente una manciata di semi. Bene, succede? ...

E questo non è affatto male, l'importante è farlo inosservato dalle autorità.

Ricorda, i semi di zucca sono centrali elettriche alimentari. Portano enormi benefici per la salute.

Sono anche ricchi di zinco, che stimola la crescita cellulare, migliora il sonno, l'umore, il senso del gusto e dell'olfatto, migliora la salute degli occhi e della pelle e regola i livelli di insulina e la funzione sessuale maschile.

Ti aiuteranno a migliorare i tuoi livelli di colesterolo "buono" ed è una delle migliori fonti di acidi grassi omega-3 in qualsiasi alimento.

Senza dubbio, i semi di zucca sono uno degli snack più perfetti e facili da mangiare mentre si perde peso o si mangia correttamente.

Finalmente

Sono sicuro che troverai i tuoi snack preferiti al lavoro. E molto probabilmente sei convinto che alla fine possano essere sani. Ogni opzione è ottima per migliorare la tua salute generale.

Dovrebbero essere inclusi nella tua dieta per renderla più equilibrata.

Puoi anche mescolare alcuni dei tipi di snack elencati nell'articolo. Quindi tra di loro e creare una sorta di mega sana variante del pranzo o anche della colazione. Guarda i nostri consigli e accendi la tua creatività e otterrai sicuramente tutto un po' più carino e più utile ...

Se l'articolo ti è stato utile, assicurati di dircelo ...

Quali sono i tuoi snack salutari preferiti? Fateci sapere nei commenti qui sotto!

Spuntini e pasti frequenti in viaggio e nei fast food non offrono benefici per la salute e per il corpo oltre alle calorie extra. Ma passiamo la maggior parte del nostro tempo al lavoro. Pertanto, è molto importante prendere sul serio l'alimentazione durante l'orario di lavoro. E se ti senti affamato tra i pasti, ecco un elenco di sette opzioni per spuntini al lavoro, alcune delle quali potrebbero essere un pranzo decente.

1. Panini "giusti"

I panini possono essere uno spuntino sano e delizioso, sia a casa che al lavoro. Sostituisci il pane normale con cereali integrali o crusca. Tagliare a fettine sottili il bollito di vitello, pollo o tacchino, formaggio magro, peperone, pomodoro, cetriolo, lattuga. Un panino sano e soddisfacente è pronto!

2. Carne bollita o al forno

Se non hai tempo per scherzare con la preparazione di panini, un pezzo di carne magra (pollo, tacchino, vitello) bollito o al forno ricco di proteine e altri oligoelementi sarebbe un'ottima opzione. Basta bollirlo, cospargerlo di sale e dei tuoi condimenti preferiti. Per la cottura, la carne deve essere grattugiata con sale e spezie, avvolta in un foglio e inviata al forno per 20-30 minuti.

3. Rotolo di lavash con diversi ripieni

Se avete tempo il giorno prima per preparare un pranzo di lavoro, allora preparate dei buonissimi e semplici panini. Tutto ciò che serve è pita sottile e ripieni secondo i tuoi gusti - può essere ripieno di carne, verdura, formaggio. Tutto è preparato in modo molto semplice: su un foglio di pane pita, distribuire uniformemente gli ingredienti tritati finemente, il pane pre-pita può essere unto con yogurt magro o panna acida. Aggiungere pepe, sale, condimento, quindi iniziare ad arrotolare per formare un rotolo. Invia il rotolo finito al frigorifero durante la notte in modo che sia ben saturo. Al mattino, tagliare in porzioni.

4. Barrette di muesli

Puoi sgranocchiare lungo la strada, in modo che fosse uno spuntino ipocalorico, con l'aiuto del muesli in bricchette (barrette). Differiscono in quanto non si sbriciolano e non hanno bisogno di essere immersi in prodotto a base di latte fermentato... L'unica cosa, assicurati di prestare attenzione alla composizione: è auspicabile che ci siano solo prodotti naturali tra gli ingredienti di tali barrette.

5. Frutta secca e noci

Frutta secca e noci sono alimenti ad alto contenuto calorico, quindi non dovrebbero essere abusati. Ma in piccole quantità, sono utili e in grado di soddisfare la fame. Frutta secca e noci ricostituiranno l'apporto di vitamine e minerali che sono così necessari per il corpo, specialmente nella stagione invernale.

Gli spuntini sani sono una parte essenziale di una dieta sana. Sono importanti quanto la giusta colazione, pranzo o cena. Stai perdendo peso o vuoi solo mantenerti in forma? Ti piace coccolarti con un boccone gustoso, ma hai paura di intasare il tuo corpo con cibo spazzatura? Vuoi rimanere vigoroso e pieno di energia durante l'intera giornata lavorativa? Allora hai bisogno degli snack giusti come l'aria!
Il compito principale di uno spuntino è ricostruire la forza, rallegrare e saturare il corpo con sostanze utili.

A cosa servono le seconde colazioni?

In primo luogo, vediamo perché nutrizionisti, gastroenterologi e altre fraternità mediche sono così favorevoli ai benefici degli snack. Perché no, invece di tirare un altro pezzo in bocca, stringere più forte la cintura e aspettare il pranzo o la cena prescritti? Forse le seconde colazioni, gli spuntini pomeridiani e altri "eccessi" sono stati inventati da chi non ha forza di volontà?

Ovviamente no.

1. Gli snack sono un ottimo modo per tenere sotto controllo l'appetito. Seduto a tavola affamato, corri il rischio di spazzare via tutto ciò che attira la tua attenzione, ma se il tuo stomaco si è facilmente rinfrescato un paio d'ore fa, non ci saranno problemi convenienti.

2. Mangiare una pagnotta di pane, una mela o una barretta di frutta secca in tempo aiuta a mantenere normali i livelli di zucchero nel sangue ed evitare picchi di insulina.

3. Una sana merenda al lavoro permette di mantenere le forze fino alla fine della giornata lavorativa, e di non sprecarle entro mezzogiorno, come nel caso di chi preferisce tre pasti al giorno.

4. Mangiando 5-6 volte al giorno, fornirai al tuo corpo una fornitura regolare di "carburante" necessario per i numerosi processi che si verificano ogni minuto in esso. A proposito, questo è particolarmente importante per coloro che poi si sforzano di costruire muscoli.

5. Il digiuno regolare è il modo più semplice per rovinare il metabolismo. Spuntini leggeri frequenti sono un modo semplice per un metabolismo sano.

Il tuo punto forte sono il pane integrale, le carni magre e le verdure

Formula perfetta per uno spuntino

Non tutti saranno in grado di raccogliere un pranzo sano e gustoso. È chiaro che l'hamburger e le patatine fritte in il menù giusto non un luogo. Ma cosa può essere considerato uno spuntino sano: un pane di lino, un piattino di rucola, una fetta di formaggio? Per una ragazza fragile abituata a mangiare come un uccello, questo, forse, sarà sufficiente. Ma per un uomo, anche perdendo peso, la dieta è chiaramente povera.

Il sesso forte dovrebbe affrontare il problema della propria alimentazione con particolare attenzione:

assicurarsi che il contenuto calorico di ogni snack non sia inferiore a 150 e non superiore a 200 Kcal;
iniziare a mangiare allo stesso tempo chiaramente stabilito;
se non si tratta di frutta e verdura cruda, cuocere a vapore, al forno o in casseruola, e lasciare il fritto e l'affumicato per rare feste;
durante la seconda colazione e la merenda pomeridiana, sentitevi liberi di fare merenda con piatti "multicomponenti" da carboidrati complessi, proteine e una piccola quantità di grassi sani;
la sera, concentrati su proteine pure: carne bollita, ricotta, frappè.

Per evitare problemi con la conservazione degli alimenti, assicurati di procurarti una serie di contenitori di dimensioni diverse o barattoli alti e stretti con coperchi ben serrati: sono facili da cuocere a vapore la farina d'avena, portare una porzione di zuppa al lavoro o mescolare lo yogurt con pezzi di fresco frutta.

i-3 "> Opzioni di pasti leggeri per ogni situazione

Uno sta perdendo peso, l'altro sta ingrassando, il terzo non può immaginare la vita senza dolci ... Come accontentare tutti? Facilmente!

Facile come una torta

Anche per chi non ha sempre tempo a sufficienza per giocherellare con la spesa, non sarà difficile buttare una borsa con:

Banana;
15 g di frutta secca;
30-40 g di noci assortite;
mezza tavoletta di cioccolato fondente;
uovo sodo e mela - per dessert.

Ricorda: il cioccolato fondente può essere un ottimo spuntino salutare per chi sta perdendo peso. È vero, in questo caso dovrai accontentarti non della metà, ma solo della terza parte della tessera.

Barrette energetiche

Se sei uno spuntino frequente di corsa, le barrette energetiche fatte in casa - deliziose, convenienti e naturali al 100% - sono fatte apposta per te.

i-6 "> Abbinamenti gourmet

Se non solo ami mangiare in modo delizioso, ma sei costantemente alla ricerca di nuove interessanti combinazioni di prodotti, presta attenzione a questi panini snack salutari:

ungere un pezzo di pane Borodino essiccato con una pasta di avocado, macinato con sale, spezie e succo di limone, e guarnire con un uovo sodo tagliato a rondelle;
tagliare a cubetti un cetriolo sbucciato, mescolare con 2-3 cucchiai. l. formaggio feta, aggiungere erbe fresche e disporre sui cracker, cospargere con cipolle rosse tritate;
Spalmare un cucchiaio di burro di arachidi su una fetta di pane alla crusca, adagiarvi sopra una banana matura, spolverare con cannella e 1-2. l. noci tritate finemente.

Se stai preparando il tuo spuntino in ufficio, elimina dalle tue ricette cipolle, aglio e altri cibi dall'odore forte.

i-7 "> Frullati rinfrescanti

I frappè rinfrescano, deliziano con un gusto gradevole, alleviano la fame e forniscono anche l'apporto di proteine e vitamine.

1. Metti in un frullatore 200 ml di latte, un mazzetto di prezzemolo e spinaci, foglie di menta e... kiwi. Delizioso e incredibilmente salutare.

2. Sbattere 200 ml di latte con 50 g di macinato fiocchi d'avena, mezza banana, una manciata di bacche e - un tocco insolito - 1-2 cucchiai. l. porridge di grano saraceno bollito.

3. Unire 100 g di yogurt denso con 50 g di fragole o lamponi, 1 cucchiaio. l. arachidi, qualsiasi frutta e scaglie di cocco. Uno spuntino del genere non ha bisogno di essere preparato in anticipo da portare con te al lavoro, in palestra o in macchina: l'importante è avere un contenitore adatto a portata di mano.

i-8 "> Abbondante e semplice!

Tutte le combinazioni proposte sembrano un po' frivole? Vuoi qualcosa di più solido? Quindi non puoi fare a meno delle ricette per spuntini sani con la carne.

Muffin di tacchino

1. Unire 300 g di carne macinata di tacchino con 250 g di ricotta, uovo crudo, sale e spezie a piacere.

2. Dividere il composto negli stampini da muffin, aggiungendo su ogni porzione un pezzo di broccolo lessato e smontato in infiorescenze.

3. Cuocere per 30 minuti in forno preriscaldato a 180˚.

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Uno spuntino da vero uomo

Tonno allo yogurt

1. Prendere una scatoletta di tonno nel suo stesso succo, scolare il liquido e schiacciare il pesce con una forchetta.

2. Aggiungere 50 g di yogurt greco.

3. Aggiungere il cetriolo sottaceto tagliato a dadini, condire con pepe, aneto e senape facoltativa.

Video: snack sani, casa e negozio

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