Хөхөөр хооллох жин. Хөхөөр хооллох үед хэрхэн жингээ хасах вэ: боломжтой юу, зөв ​​хооллолт, спорт. Сувилахуйн эхийн хоол тэжээл: хөхөөр хооллох үед хэрхэн жингээ хасах вэ

Жирэмслэхээс өмнөх хувцасны хэмжээ рүү буцах сэдэв нь залуу эхчүүдийн сэтгэлийг хөдөлгөж, нялх хүүхдийн хөгжлийн асуудалд анхаарлаа хандуулдаг. Энэ асуудал ялангуяа хөхөөр хооллох үед хурцаар тавигддаг, учир нь энэ үед зарим эхчүүд өмнөх дүр төрхдөө буцаж ирдэг бөгөөд зарим нь хүүхэд төрүүлэхээс ч илүү хурдан жин нэмж эхэлдэг. Тэгвэл хөхүүл эхийг төрсний дараа өөрийн болон эхийн сүүний чанарын өөрчлөлтөд мэдрэмтгий хүүхдийн бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ?

Түргэн бөгөөд үр дүнтэй жин хасах: хөхүүл эхчүүдэд зориулсан нууц

Хүүхэд төрүүлэх явцад илүүдэл өөх тос гарч ирэх нь хэвийн үзэгдэл төдийгүй хүүхэд төрүүлэх үйл явцын хэвийн үйл явцад зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг хэлэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч "хүүхдийн өөх" нь өөрийн гэсэн хөөн хэлэлцэх хугацаа, цувралын мэдэгдэлтэй байдаг "Би хоёр хүүхэдтэй, тиймээс би хэдэн арван фунт илүү авах эрхтэй"- улиг болсон шалтаг, үнэнтэй нүүр тулах хүсэлгүй, өөрийгөө зөвтгөх аргаас өөр юу ч биш.

Хэрэв та жирэмсэн болсны дараа илүүдэл жингийн асуудлаас зайлсхийхийг хүсч байвал зургийг найдвартай, хурдан эмх цэгцтэй болгоход туслах зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

1. Өмнөх хэлбэрээ сэргээх замд танд хэрэгтэй хамгийн чухал зүйл бол хүсэл эрмэлзэл, урам зориг юм.Эдгээр хүчин зүйлсгүйгээр жингээ хасах оролдлого хэзээ ч систем болж хувирахгүй бөгөөд энэ нь үр дүнг авчрахгүй гэсэн үг юм. Амьдралынхаа хамгийн сайхан үед авсан зургуудаа ихэвчлэн хараарай - гэрэл зураг дээрх аз жаргалтай, инээдтэй, нарийхан охин илүү ихийг "хогийн" болгохын тулд бүх хүчин чармайлтаа гаргах хурц хүслийг төрүүлдэг. Дуртай усны хувцасаа тогтмол өмсөж үзээрэй: та одоо ямар харагдаж байна, гэхдээ та ямар байхыг хүсч байна уу?
2. Хүүхдийнхээ өдөр тутмын ажилтай хуваах хэрэггүй. Олон эхчүүд энэ үзэгдлийг мэддэг: хүүхэд сэрүүн байх хугацаандаа бүх цагийг хүүхдээ асрах зан үйлд бүрэн зориулдаг бөгөөд унтаж байх үед ядрах нь маш хүчтэй байдаг тул энэ нь зүгээр л боломжгүй юм. хөргөгчинд цохиулж болохгүй. Хоолыг хослуулах нь энэ байдлаас гарах арга зам байх болно: хүүхэд бас идэж байх үед өөрийгөө идэж дас. Нялх хүүхэдтэй ижил хоолны дэглэм баримталснаар та яг үнэндээ шилжих болно бутархай хоол тэжээл, энэ нь амжилттай, хамгийн чухал нь жигд, аюулгүй жин хасах түлхүүр гэж тооцогддог.
3. Өөрийгөө сайн амрахыг хичээ. Хэрэв та өдөрт 7-8 цагаас бага унтдаг бол эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэм ч хурдан жин хасахад хүргэдэггүй гэдгийг эрдэмтэд нотолсон. Мэдээжийн хэрэг, нялх хүүхэд унтах горимд ихээхэн өөрчлөлт оруулдаг, гэхдээ хамаатан садныхаа дэмжлэг эсвэл асрагчийн тусламжтайгаар та өдрийн цагаар шаардлагатай амрах цагийг "авах" нь гарцаагүй.
4. Сайхан галбиртай болохын тулд тэнцвэртэй бай. Нэг талаас, хатуу хоолны дэглэмийг хатуу хориглодог бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг эрс багасгаж, тэнцвэргүй болгодог. Нөгөөтэйгүүр, олон залуу эхчүүд "гайхамшигтай" хооллолтонд тулгуурладаг бөгөөд энэ хугацаанд та бүх зүйлийг идэж болно, жин нь өөрөө алга болно. Санаж байна уу:хөхүүлэх үйл явц нь өдрийн турш ердөө 500-600 калори шатаадаг - энэ нь нэг шоколадаас арай илүү байдаг тул хоолны дэглэмийг "хөөрүүлэх" ямар ч шалтгаан байхгүй. Нэмж дурдахад сүүний өөх тосны агууламж нь хэрэглэсэн хүнсний өөхний агууламжаас шууд хамаардаг гэсэн домог нь цаашдын жин нэмэгдэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ бол хуурамч хэвшмэл ойлголт юм - сүүний өөх тосны агууламж нь бие махбодийн аль хэдийн байгаа нөөцөөр хангадаг, өдөр тутмын хоолны дэглэмийг өөх тосоор ханасан байх нь зөвхөн сувилахуйн эмэгтэйн бэлхүүс дээр шинэ үрчлээс үүсэхэд нөлөөлдөг.

Хөхүүл эхчүүдэд зориулсан дасгалууд

Баримт:дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал нь хүүхэд төрсний дараа эв зохицлыг олж авах хамгийн үр дүнтэй арга юм.

Нэг цагт, Умайг амжилттай эдгээх, ялангуяа ан цав үүсэхэд ямар ч дасгал хийхээс юу ч саад болохгүй.

Тиймээс, хүүхэд төрүүлэх нь хамгийн таатай байсан ч та тэднээс хойш 6-7 долоо хоногийн өмнө дасгал хийж эхлэх боломжтой. Хэрэв та эрт дасгал хийж эхэлбэл ачаалал нь эдгээх үйл явц болон хөхүүл үед маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

"Бие ба оюун ухаан" - "Бие ба оюун ухаан"

Туршлагатай дасгалжуулагч асуултад хариулж байна Хөхүүл эхчүүдэд төрсний дараа хэрхэн жингээ хасах вэ?"Бие ба оюун ухаан" дасгалаас эхлэхийг зөвлөж байна, өөрөөр хэлбэл "Бие ба оюун ухаан": йог, бясалгал, Пилатес гэх мэт.

Төрсний дараа фитнесс, бясалгалын тусламжтайгаар жингээ хас

Эдгээр дасгалууд нь амьдралын аль ч үе шатанд бие махбодийг эрс өөрчилж чаддаг нь мэдэгдэж байгаа бөгөөд үүнээс гадна тэдгээр нь бараг эсрэг заалттай байдаггүй.

Энэ нь бүр гол зүйл биш: эдгээр үйл ажиллагааны үндэс болох "өөртөө" тайвширч, дүрэлзэх нь хүүхэд төрөхөд зайлшгүй авчирдаг стрессийг багасгахад тусална.

Эдгээр аргын давуу тал нь гэртээ хичээл хийх боломжтой байдаг, учир нь сувилахуйн эхчүүд аялах, спортын клубт зочлох цаг байдаггүй бөгөөд хүүхэд асрах зардлаас болж гэр бүлийн төсөв хязгаарлагдмал байдаг.

байгалийн дасгалууд

Шинэ санаа зоволттой холбоотой үйл ажиллагааг дутуу үнэлж болохгүй: хүүхэд асрах хэд хэдэн тааламжтай ажил нь нэмэлт калори шатаадаг хангалттай хэмжээний дасгал юм.

"Имж" -д нялх хүүхдээ өмсдөг өдөр тутмын бас нэг ердийн үйлдэл нь хөхүүл эхчүүдэд зориулсан бүрэн гимнастик болдог: хэвлий ба нурууны булчинд хамгийн оновчтой ачаалал нь дүрсийг чангалж, хүүхдийг бүхэлд нь өсгөх боломжийг олгодог. Өдөр бүр нэг төрлийн жин нэмэх үйлчилгээтэй байх ба жин жигд нэмэгддэг тул нуруу, нуруу нь өвдөхгүй.

Хэрэв та дүр төрхийг сайтар бодож үзэхийг хүсч байвал ачааллын сонголтод оновчтой хандах хэрэгтэй.

• Тэр байсан усан сан хамгийн сайн үзэмжжирэмсэн үед бие махбодийн үйл ажиллагаа, хөхөөр хооллохыг зөвлөдөг;
• Биеийн тамирын зааланд та үүнийг жингүйгээр хийх хэрэгтэй, учир нь жинтэй дасгалууд нь сүүнд агуулагдах сүүн хүчлийн концентрацийг ихэсгэх бөгөөд энэ нь өвөрмөц амтыг өгөх болно;
• Сувилахуйн эхчүүдэд ямар нэгэн аэробик дасгал хийхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна - сонгодог аэробик, алхам, гүйлт гэх мэт. Ийм дасгалын үеэр бие нь их хэмжээний шингэн алддаг бөгөөд ихэнх элемент, дасгалууд нь хөхийг "цочирдуулдаг" явдал юм. байгаль, түүнийг гэмтээж болно.
• Өмнөх зөвлөмжийн дагуу гэртээ болон биеийн тамирын зааланд дасгал бүрийг сайтар судалж үзээрэй - цээжийг гэмтээж болзошгүй дасгалуудаас зайлсхийх;
• Хэрэв хичээлүүд нь үсрэлт, гарны идэвхтэй савлуур болон цээжний идэвхтэй "дүүжин" -ийг өдөөдөг бусад хөдөлгөөнийг багтаасан бол та зөвхөн цээжийг сайтар засах тусгай хөхний даруулга дээр дасгал хийж болно. Үгүй бол ийм үйл ажиллагааг орхих хэрэгтэй.

Видео: Төрсний дараа жингээ хасах, ходоодыг хэрхэн яаж арилгах вэ

Хүүхэд төрсний дараа хөхүүл эхийн хоолны дэглэм

Олон эмэгтэйчүүд хөхөөр хооллож байхдаа 9 сарын хугацаанд авсан бүх жингээ ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр хаяж чаддаг. Энэ нь саалийн үйл явцын аль хэдийн дурдсан эрчим хүчний хэрэглээ, бодисын солилцооны хурд, дааврын суурь хурдан хэвийн байдал, бие махбодийн олон тооны бие даасан шинж чанаруудтай холбоотой юм. Үүнтэй ижил шалтгаанаар хөхөөр хооллох үед жингээ хасаагүй эсвэл бүр жин нэмсэн олон жишээ бий.

Тэгэхээр хөхүүл эхийг нэг жил ба түүнээс дээш хугацаанд төрсний дараа, тэр хөхөөр хооллож, хоол тэжээлийн хэд хэдэн шаардлага, хязгаарлалт мөрдөгдөж байх үед хэрхэн жингээ хасах вэ? Хариулт нь энгийн: хоолны дэглэм барих. Гэхдээ мэдээж онцгой.

Хоолны дэглэмийг зөв тохируулах замаар жингээ хасах асуудалд хандахын тулд хөхүүл эхчүүдийн хоол тэжээлийн зарчмуудыг үргэлж санаж байх нь чухал юм.

1. Харшил үүсгэгч бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах: хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, тод өнгөтэй жимс, жимсгэнэ чамин жимс, кофе, шоколад, какао бүтээгдэхүүн, самар, үр, зөгийн бал, сүүн бүтээгдэхүүн. Энэ жагсаалт нь эцсийн биш бөгөөд нэмэлтийг эх, хүүхдийг ажиглаж буй эмч хийнэ.
2. Хамгийн бага химийн нэмэлт, үйлдвэрлэлийн хүнсний боловсруулалт, улирлын чанартай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ - энэ бол хөхүүл бүх эмэгтэйчүүдийн уриа юм.
3. Хоёр хоол идэх нь хүүхдэд ашиг тусаа өгөхгүй алдаа бөгөөд эх нь зөвхөн хонго дээр сантиметр нэмэх болно. Жирэмсэн үед бие нь саалийн үйл явцад үнэ цэнэтэй бодис, ул мөр элементийн нөөцийг аль хэдийн бий болгосон. Тиймээс хөхөөр хооллох үед хоолны дэглэмийн чанарт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй, харин түүний эзлэхүүн дээр биш.
4. Зорилтот жингийн алдагдал нь амьдралын хамгийн тод үйл явдлаас хойш 8-10 долоо хоногийн өмнө эхэлж болно.

Залуу ээж гэр бүлийн бүх гишүүдэд дуртай, эрүүл хоол хийх боломж ховор байдаг. Хэрхэн цаг хугацаа хомс, нэмэлт энергийг үнэхээр амттай, эрүүл байлгахын зэрэгцээ жингээ хасахад хэрхэн хувь нэмэр оруулах вэ? Зөвхөн хөхүүл эмэгтэйчүүдэд санал болгож буй цэсийн сонголтуудаас гэр бүлийн хоолны дэглэм бариарай!

Жин хасах хоолны цэс

Өглөөний цайны сонголтууд:

1. Алимтай овъёосны будаа
2. Жимстэй улаан буудайн будаа
3. Зөвшөөрөгдсөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээс нухаш-мусс
4. шатаасан жимс
5. Бяслагны бяслагны кассерол болон пудинг гэрийн хоол хийх

Үдийн хоолны сонголтууд:

1. Хүнсний ногооны шөл (эсвэл цөцгийтэй шөл)
2. Сагаган будаа
3. Цуккини эсвэл чинжүү чихмэл
4. Гэрийн гоймонтой тахианы шөл
5. Шарсан шувуу эсвэл үхрийн мах

Үдээс хойшхи сонголтууд:

1. гар хийцийн зайрмаг
2. Омлет
3. Сирники

Оройн хоолны сонголтууд:

1. Уураар жигнэх тахианы котлет
2. Саванд шатаасан загас, төмс
3. Ratatouille
4. Дараах найрлагатай салат: туна загас, тахианы элэг, манжин, ногоон шош, Брюссель нахиалдаг, байгалийн тараг, цөцгий, хушга, prunes, чидун жимсний тос.

Чухал!Юуны өмнө хүүхдээ хөхүүлж буй эхчүүд хөхний сүүтэй хүүхэд шаардлагатай бүх витамин, шим тэжээлийг авч байх ёстой тул гол зүйл бол хүүхэд, дараа нь зураг юм. Сувилахуйн эхийн зөв хооллолтын талаархи дэлгэрэнгүй нийтлэл (юу идэж болох, юу идэхийг зөвлөдөггүй) -.

Хөхүүл эхийн хувьд хамгийн чухал зүйл

Төрсний дараа жингээ хурдан алдах, эв найрамдлыг сэргээх нь эмэгтэй хүн бүрийн ердийн хүсэл юм. Гэхдээ таны нандин дүрд хүрэх алхам бүр энэ хугацаанд санаа зовдог хамгийн чухал зүйл бол хүүхэд асрах явдал юм гэсэн бодлоор дүүрэн байх ёстой.

Гайхалтай бол зөв хооллолтэхийн амьдралд болон жирэмслэхээс өмнө чухал үүрэг гүйцэтгэсэн. Хэрэв энэ нь бүрэн үнэн биш бол хөхөөр хооллох нь хамгийн их байдаг хамгийн сайхан цагэрүүл хооллолтын дадал зуршлыг бий болгохмөн гэр бүлийн бүх гишүүд, тэр дундаа нялх хүүхдэд суулгах.

Ухаалаг байдал, өөдрөг үзэл, эрч хүч таныг үргэлж дагалдан явах болтугай! Эцсийн эцэст, эрүүл саруул, өөртөө итгэлтэй, аз жаргалтай эх хүн л ижил хүүхдээ өсгөж чадна!

Жингээ хасах сэдэл

Дэд ангиллыг сонгох нь надад бэрхшээл учруулсан ... зарчмын хувьд энэ бол анагаах ухааны мэргэжилтнүүдийн үзэл бодол, магадгүй миний сонирхлыг татдаг, магадгүй ... Хэдийгээр би золгүй байдалд найзуудаа хүлээж, сонсох болно!
Би энэ сэдвийн талаар удаан хугацааны турш мэдээлэл хайж байсан боловч олсон хариултдаа сэтгэл хангалуун байсан, магадгүй би энд шинэ зүйл сурах байх.
Юуны өмнө түүх :)
Жирэмсэн үед (би аль хэдийн 4 нь байсан) миний бие "кака-бяка" аманд орохгүй байхаар тохируулдаг - би зөвхөн шаардлагатай, хэрэгтэй зүйлийг л хүсдэг. Үүний үр дүнд тэр үргэлж 7-11 кг нэмдэг байсан бөгөөд энэ нь хүүхэд төрсний дараа тэр даруй орхисон. Төрснөөс хойш 2-4 сарын дараа би жингээ хасаж, анхны төрсний дараа хамгийн хүчтэй нь байсан - дараа нь би 45 кг хүртэл туранхай болсон. Тэгээд төрөөд 2-4 сарын дараа таргалаад (10 кг орчим) юу ч хийсэн хөхөө хөхөж дуустал нэг ч кг хасч чадаагүй. Би ихэвчлэн удаан хугацаагаар хооллодог. Дунджаар 2 хүртэлх насны хүүхдүүд, сайн, хүүхэд хөхүүлэхэд бэлэн байгаа нь нэмэх эсвэл хасах байдаг.
Би сайн, тэнцвэртэй хооллодог. Тэдгээр. түргэн хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн байхгүй. Би элсэн чихэр огт хэрэглэдэггүй. Ялангуяа чихэрлэг амтлагч. Би ерөнхийдөө бялуунд дургүй. Би шоколад, "ferero rocher" гэх мэт чихэрт дуртай (өөрөөр хэлбэл үнэтэй, сайн), би хайрцаг авч болно, гэхдээ энэ бизнесийг ховор худалдаж авдаг. Хоолыг ихэвчлэн буцалгаж, уураар жигнэж, шатаасан. Би зөвхөн чидун дээр хүүхдэд зориулсан жигнэмэгийг хуурч өгдөг. Би өөрөө цөцгийн тос их иддэггүй. Би шарсан стейкийг илүүд үздэг. Би бага зэрэг давс хэрэглэдэг, харин бүгдийг нь давсалдаггүй, зөвхөн далайн давс хэрэглэдэг.
Миний өдрийн жишээ цэс энд байна:
08.00 - кофе, заримдаа 125 грамм моцареллатай.
9.00 - тослог багатай сүүтэй будаа (сагаган, овъёос) (дэлгүүрт худалдаж авдаггүй, харин гэртээ хийсэн суурин, би цөцгийн тос-цөцгий, хэрэглэх сүү, тараг зэргийг арилгадаг) нэг халбага зөгийн бал, хөлдөөсөн жимс (нэрс, гүзээлзгэнэ)
12.00 - ямар нэг зүйл эсвэл мах эсвэл загас + одоо ихэвчлэн исгэлэн. байцаа, зуны улаан лооль.
14.00 - зарим шөл - энэ хоол болон өмнөх хоол нь байраа өөрчилдөг
17.00 - эсвэл исгэлэн хар будаа. байцаа эсвэл махан стейк.
Орой нь би алим идэж эсвэл жигнэж чадна, сүүтэй бага зэрэг Сагаган идэж болно - гэхдээ энэ нь тогтмол бус байдаг - заримдаа.

Өдрийн турш би ихэвчлэн хатаасан жимсний компот уудаг - элсэн чихэргүй, зөгийн балгүй ч гэсэн. Заримдаа зөгийн бал, жимс жимсгэнэтэй нэг шил тараг. Заримдаа сүүтэй цай (дахин элсэн чихэргүй). Хажуу гэдэг нь нэг төрлийн жигнэмэг (хүүхдүүд ихэвчлэн хаздаг, хаздаггүй - би хаздаг, би хаяж чадахгүй), алим байдаг.
Жимсээс би зөвхөн алим, заримдаа жүржид дуртай. Хүнсний ногоогоос зөвхөн улаан лооль. Ерөнхийдөө би жимсэнд дуртай хүн.
За, ямар ч чихэрлэг, самар - энэ нь тогтмол бус байдал, үе үе - хүссэн үедээ. Магадгүй 7-10 хоногт нэг удаа.

Би зүгээр л нэг төрлийн "хоолны дэглэм"-д орохыг хичээж байна - миний бие талхаар маш их өлсөж байна (би өөрөө талхны машинд хийдэг, би үүнийг ихэвчлэн иддэггүй), гэхдээ мацаг барьсны дараа би бүр ч болно. хагас талхыг сэгсрэх хүртэл сэгсэрнэ. Тэгэхээр нь мацаг барих өдрүүдБи дахиж тоглохгүй.
Миний биеийн тамирын дасгал нь асуудлын талбар дээр ажиллахаас бүрддэг - ходоод, үндсэндээ би хэвлэлийг сэгсэрч, амьдралын хэмнэлээр - 4 хүүхэд, 2 том хүүхдийг бүх төрлийн дугуйлан, секц, жижиг хэсгүүдэд аваачих хэрэгтэй. алхаж байгаа хүмүүс, би 5 давхарт амьдардаг. Энэ бол мөчлөг - миний бүх фитнесс. Би биеийн тамирын зааланд дургүй.
Үнэндээ асуулт бол: ХЭН буруутай, ЯАХ вэ? Саалийн үед ямар даавар жингээ барьдаг вэ, үүнийг хэрхэн зөвтгөх вэ???

Жирэмсэн үед ирээдүйн ээжТодорхой тооны кг жин нэмэх - байгаль ийм л байдаг. Таны дотор байгаа хүүхэд өсч байна - жирэмсэн эх нь өдөрт нэг навч шанцайны ургамал идэж, бага зэрэг сэвшээ салхи түүнийг хөх алсын зайд аваачвал түүнд хаанаас ч олж чадахгүй тэжээлийн нөөц хэрэгтэй!

Төрсний дараа, хөхөөр хооллох үед ихэнх шинэ эхчүүдийн хувьд хамгийн гол асуудал бол жингийн асуудал бөгөөд тэд маш их тэмцэж байна. Хөхөөр хооллох үед жингээ хасах олон арга байдаг бөгөөд үүнийг сая сая эхчүүд ашигладаг.
Гэхдээ хөхөөр хооллох үед жин хасах асуудал гарвал зоосны сул тал байгаа нь логик юм. Энэ нь хөхөөр хооллох үед жин нэмэх асуудал юм. Тийм ээ, хөхөөр хооллох үед жин нэмэхийг мөрөөддөг эхчүүд цөөхөн байдаг - энэ бол асуудал юм. Интернет нь "Хөхөөр хооллох үед хэрхэн жингээ хасах вэ?" гэсэн сэдвээр нийтлэлүүдээр дүүрэн байдаг.Гэвч эсрэг сэдэвтэй нийтлэлүүд харамсалтай нь өчүүхэн бага байдаг. Бид энэ шударга бус байдлыг засаж, асуулт асуусан залуу эхчүүдэд туслахыг хичээх болно хөхөөр хооллох үед жин нэмэгдэхноцтой асуудал болсон.

Хөхөөр хооллох үед жин хасах шалтгаанууд

Хөхөөр хооллох нь хүүхэд төрсний дараа нэмэлт фунттай тэмцэх үр дүнтэй арга гэж тооцогддог нь гайхах зүйл биш юм.Хүүхэд төрсний дараа жингээ хасах хүсэлтэй эмэгтэйчүүдийг эмч нар хөхөөр хооллохыг зөвлөж байна - энэ нь зөвхөн ээж, хүүхдэд сайнаар нөлөөлдөг төдийгүй жингээ хасахад тусалдаг! Тиймээ, хөхөөр хооллох үед залуу ээж ихэвчлэн харгис өлсгөлөнгөөр ​​сэрж, цагийн турш зажлахад бэлэн байдаг. Тиймээ, хүүхэд төрсний дараа шууд спортоор хичээллэх (ялангуяа кесар хагалгааны хэсэг) эмч нар зөвлөдөггүй.

Ийм нөхцөлд жингээ хасах боломжтой юу?Үүнээс харахад та чадна! Мөн үүнд хэд хэдэн сайн шалтгаан бий.

Юуны өмнө, сүү үйлдвэрлэх явцад өдөрт 500 орчим калори шатдаг. Түүгээр ч барахгүй эдгээр нь зөвхөн шатсан илчлэгийг тооцохгүй бол биеийн тамирын дасгал хийх, алхах, амьдралыг хадгалах, тэр байтугай зурагт үзэх зэрэгт зориулсан нэмэлт калори юм! Тиймээс, хөхөөр хооллох үед эмэгтэй хүн дүр төрхдөө хор хөнөөл учруулахгүйгээр нэмэлт амттан авах боломжтой.

Хоёрдугаарт, хөхөөр хооллох үед хонгоны эзэлхүүнийг эрчимтэй бууруулдаг. Энэ нь ихэвчлэн төрснөөс хойш гурван сарын дараа тохиолддог. Мөн хүүхэд төрснөөс хойш 3-6 сарын хугацаанд ялангуяа эрчимтэй жин хасаж эхэлдэг. Мэдээжийн хэрэг, та хүүхдээ хөхүүлж байгаа бол.

Гуравдугаарт, төрсний дараа та маш их хөдөлж эхэлдэг - хүүхэд төрөхөөс өмнөх шиг өдөр бүр дасгал хийдэггүй байсан ч гэсэн. Ихэвчлэн нялх хүүхдийн талаархи бүх санаа зовнил нь ээжийн мөрөн дээр унадаг: залуу аав байнга ажил дээрээ байдаг бөгөөд гэртээ ядарч ирдэг, өвөө эмээ нар хүүхдээ асрах ажилд үргэлж оролцож чаддаггүй. Үүнтэй холбоотойгоор олон цагаар алхах, индүүдэх, зуухны дэргэд зогсох, цэвэрлэх, живх солих, шөнийн цагаар хооллох, залуу эхчүүдийн байнгын нойргүйдэл, нялх хүүхдийг усанд оруулах зэрэг нь залуу эхийн мөрөн дээр унадаг. Ийм хэмнэлтэй амьдрал жингээ хасахад ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг нь гайхах зүйл биш юм!

Дөрөвдүгээрт, төрсний дараах үе нь дааврын хувьд маш тогтворгүй, мөн дотоод эрхтнүүдтэд хуурч чадна. Тиймээс, хэрэв та төрсний дараа жингээ их хассан бол биеэ сайн мэдрэхгүй байх, эсвэл өдөржин буйдан дээр хэвтэх хэрэггүй, учир нь танд асрагч, ау-пара хөлслөх боломжтой - гэхдээ жин нь хассаар байвал - эмчид хандаарай. эмч. Хөхөөр хооллох үед жингээ үндэслэлгүй хасах нь асуудалтай байгааг илтгэнэ дааврын суурьэсвэл ходоод гэдэсний замаас.

Мэдээжийн хэрэг та удамшил, байгалийн үндсэн хуулийг хасах ёсгүй. Хэрэв таны ээж төрсний дараа маш их жин хассан, та төрөлхийн туранхай бол төрсний дараа жирэмсний өмнөх хэлбэрт хурдан эргэж ороход гайхах зүйл алга. Гэхдээ зааж өгөөч, бид зөвхөн хүссэн зүйлээ идэж, өөрийгөө хязгаарлахгүй, хатуу хоолны дэглэм баримтлахгүй, сайжрахгүй байгаа тохиолдлуудын тухай л ярьж байна. Бусад бүх тохиолдолд арга нь ажиллахгүй.

Хэд хэдэн байна ашигтай зөвлөмжүүдхөхөөр хооллох үед жин нэмэхэд тусална.

1. Бага ба олон удаа идээрэй

Энэ бол жингээ хэвийн болгохыг хүссэн бүх хүмүүст зориулсан бүх нийтийн зөвлөгөө юм. Хөхөөр хооллох үед жин нэмэхгүй байх нь ихэвчлэн тайван, тайван сууж, хооллох цаг хомс байгаатай холбоотой юм. Хэрэв та дараагийн хоолоо мартахаас айж байгаа бол үүнийг сануулахын тулд сэрүүлэг тавь. Аль болох олон удаа, бага хэмжээгээр идээрэй. Түүгээр ч барахгүй хоолоо зажлахгүйгээр залгих хэрэггүй, харин бүх асуудлаа мартаж, бүх цагаан хэрэглэл индүүдэх, мөн нөхрөө ирэхэд оройн хоол хийх талаар бодохгүй сайхан сэтгэлээр хооллож эхлээрэй. Таны эрүүл мэнд энэ бүхнээс илүү үнэ цэнэтэй юм.

Алдартай баримт: уураг, талх нь хамгийн туранхай хүмүүст ч гэсэн илүү сайн болоход тусалдаг. Тийм ээ, та "зуугаас доош жинтэй" эмэгтэй болно гэдэг нь үнэн биш - тийм ээ, танд хэрэггүй байх. Гэхдээ хөхөөр хооллож байхдаа хэлбэр дүрсээ бөөрөнхийлж, жин нэмэхэд ийм хоолны дэглэм танд тусална. Бүх зүйлд хэмжүүрийг дагаж мөрдөөрэй - өглөө, үдийн хоол, оройд маханд түшиглэх ёсгүй - илүүдэл уураг нь биед маш их хор хөнөөл учруулдаг.

3.Цэсээ шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ эсвэл витамины цогцолбороор төрөлжүүл

Жингээ хэвийн болгохын тулд танд хангалттай хэмжээ хэрэгтэй шим тэжээлболон витаминаас амархан авч болно шинэ жимсболон хүнсний ногоо. Таны хувьд хориотой байх ёстой цорын ганц зүйл бол харшил үүсгэдэг бүтээгдэхүүн юм. Хэрэв таны хүүхэд тууралт гарсан бол харшил үүсгэгч бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Хэрэв та жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог их хэмжээгээр идэх боломж байхгүй бол витамины цогцолборыг хэрэглэснээр хөхөөр хооллох үед жин нэмэх боломжтой. Гэхдээ хор хөнөөл учруулахгүйн тулд витамины цогцолборыг зөвхөн эмчтэйгээ зөвлөлдсөний дараа сонгох хэрэгтэй.

4.Унтах цагийн хуваарийг баримтал

Бага насны хүүхэдтэй бол унтах цагийн хуваарьтай байх нь туйлын хэцүү гэдгийг бид ойлгож байна. Энэ тохиолдолд амрах үедээ гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзаасаа хүүхэд харахыг хүс. Үүнийг өдөрт дор хаяж 6-8 цаг унтаагүй бол хөхөөр хооллох үед жин нэмэх боломжгүй гэж тайлбарладаг. Хэрэв нойргүйдэл таны нойргүйдлээс үүдэлтэй бол шөнийн цагаар хөнгөн тайвшруулах эм ууж үзээрэй. Энэ нь эх ургамлын ханд байж болно. Гэхдээ энэ эсвэл тэр эмийг хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Зарим ургамлын тайвшруулах эм нь хүүхдэд харшил үүсгэдэг.

Хэрэв жорын аль нь ч хөхөөр хооллох үед жин нэмэхэд тус болохгүй бол хоолны дэглэм, хоол боловсруулах эрхтний эмч, эндокринологичтой зөвлөлд. Магадгүй шалтгаан нь зарим дотоод өвчин юм. Хөхөөр хооллохоо болих үед жин нь эргээд хэвийн байдалдаа орох нь гарцаагүй гэж өөрийгөө тайвшруулаарай. Энэ хооронд таны сүү маш их хэрэгтэй байна! Үүний тулд та жаахан хүлээх хэрэгтэй.

Та 9 сарын дотор жин нэмсэн бол өөрт аюул учруулахгүйгээр жингээ хасахын тулд ижил хэмжээний жин хэрэгтэй болнозураг ба эрүүл мэнд.Онолын хувьд хөхүүл эх нь өөртөө болон хүүхдээ хангалттай хоол тэжээлээр хангахын тулд өдөрт 500-600 калори илчлэг авах шаардлагатай байдаг. Эдгээр үзүүлэлтүүдийг дунджаар тооцсон болно. Хэрэв жирэмсний өмнөх болон жирэмсэн үед таны жин хэвийн хэмжээнээс доогуур байсан бол илүүдэл өөх тосыг аажмаар хэрэглэдэг тул илүү их калори, хэвийн хэмжээнээс хэтэрсэн бол бага илчлэг хэрэгтэй байж магадгүй юм.

1980-аад оны сүүлээр хийсэн хэд хэдэн судалгаагаар хөхүүл үед бодисын солилцооны үр ашиг нэмэгддэг тул хөхүүл эмэгтэйчүүдэд хэрэглэх калорийн хэмжээ хэт өндөр байдаг. Хөхөөр хооллох үед жингээ хасахын тулд шаардлагатай калорийн тоог олох хэрэгтэй.

Бид танд болон таны хүүхдэд эрүүл хооллолтоор хангадаг аюулгүй тураах хөтөлбөрийг санал болгож байна. Ихэнх хөхүүл эхчүүд өдөрт дор хаяж 2000 калори илчлэг хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд хоол тэжээл нь хүнсний найрлагын хувьд тэнцвэртэй байх ёстой. Калори багатай тул ихэнх хөхүүл эмэгтэйчүүд эрүүл мэнд, эрүүл мэндийг хангахад хангалттай хэмжээний илчлэг авч чаддаггүй.

Өөртөө бодитой зорилго тавь. Таны зорилго бол аажмаар жин хасах, сард нэг кг орчим байх ёстой; Хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө илүүдэл жинтэй байсан бол арай илүү, хэрэв та тураалтай байсан бол бага.

Дасгал хийхэд өдөрт нэг цаг зарцуул. Өөртөө таалагддаг дасгалын төрлийг сонгоорой - хүүхэдтэйгээ хамт байх боломжийг олгодог дасгалын төрлийг сонго, тэгвэл та орхихгүй байх магадлалтай. Ээжийн хувьд биеийн тамирын дасгалын маш тохиромжтой төрөл бол хүүхэдтэйгээ өдөрт дор хаяж 1 цаг оосортой төхөөрөмжөөр алхах явдал юм. Хүүхдийг оосортой хурдан алхах нь дунджаар 400 калори шатаадаг. Энэ дасгал дээр гар хийцийн жигнэмэг бага эсвэл бусад хоол хүнс (өдөрт 500 калори эсвэл долоо хоногт 3500 калорийн дутагдал нь долоо хоногт 400 грамм жин хасах болно).

Хүүхдийг хооллосны дараа биеийн тамирын дасгал хийх нь дээр, учир нь таны хөх хоосон байх тул тийм ч хүнд биш байх болно. Хэрэв биеийн ачаалал их байвал хөхний толгойг үрэхгүйн тулд сайн бэхлэгдсэн хөхний даруулга өмсөж, зөөлөн дэвсгэр хэрэглээрэй.

Биеийн тамирын дасгалын хамгийн тохиромжтой хэлбэр бол усанд сэлэх явдал юм. Бидний мэддэг хөхүүл эхчүүд эрчимтэй дасгал хийх - үсрэх, аэробик хийх үр дүнд хүрсэнд маш их сэтгэгдэл төрүүлсэн. Зарим эмэгтэйчүүд долоо хоногт 2-оос дээш хоног дасгал хийдэг бол сүү багасдаг гэж гомдоллодог. Олсоор үсрэх гэх мэт мөрийг ажиллуулдаг дасгалууд нь хөхний халдварыг үүсгэдэг; Хэт эрчимтэй дасгал хийсний дараа хөхний сүү нь тааламжгүй амтыг олж авах тохиолдол байдаг.
Сүүлийн үеийн судалгаагаар үүнийг дараа нь харуулсан дасгал хийххөхний сүүнд агуулагдах сүүн хүчлийн агууламж нэмэгдэж, бие махбодийн үйл ажиллагаа дууссаны дараа хүүхдүүд сүү хөхөх хүсэл багатай байдаг. Үүнээс үзэхэд хичээл эхлэхээс өмнө хүүхдийг хооллох шаардлагатай байдаг - энэ нь эхэд илүү тохиромжтой төдийгүй хүүхдэд илүү тохиромжтой байдаг. Сувилахуйн ээж бүр өөрт тохирсон хөдөлгөөний төрлийг сонгохыг бид зөвлөж байна.

Үр дүнг бүртгэх. Хэрэв та зориудаар жингээ хасаж байгаа бол та сайхан мэдрэмж төрж, хүүхэд сайн өсч, аз жаргалтай харагдаж байгаа бөгөөд сүү нь буурахгүй байвал та өөрт тохирсон калори илчлэг авч байна гэсэн үг.

байгаа хөхүүл эх хамгийн тохиромжтой жин”, жин нэмэхгүйгээр өдөрт 500 калори илчлэгийг ихэвчлэн хэрэглэх ёстой. Энэ үзүүлэлт нь таны биеийн хэлбэр, хөхүүлэхээс өмнө илүүдэл жинтэй эсвэл тураалтай байсан эсэхээс хамаарна.

Хэрэв та долоо хоногт 1 кг-аас илүү жин хасаж байгаа бол шаардлагатай хэмжээнээс бага идэж магадгүй юм; танд зөвлөгөө өгөх эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв та төлөвлөсөн хөтөлбөрөө дагаж мөрдөж байгаа ч жин нэмсээр байвал хэт их идэж магадгүй юм.

Дээр дурдсан бүх зүйлийг нэгтгэн дүгнэж үзвэл: Өдөрт нэг цагийн турш хэт их ачаалалгүй биеийн тамирын дасгал хийснээр өдөрт 2000 калори илчлэг хэрэглэснээр сард дунджаар нэг кг жин хасдаг бөгөөд энэ нь ихэнх эхчүүд болон тэдний хүүхдүүдэд хор хөнөөл учруулдаггүй.

Жирэмслэхээс өмнөх хувцасны хэмжээ рүү буцах нь ямар ч эмэгтэй хүний ​​мөрөөдөл юм. Мөн энэ асуудал нь хүүхдийн хөгжилд төдийгүй эхчүүдэд санаа зовдог. Мөн энэ асуудал нь хөхөөр хооллох үед хамгийн их зовдог. Энэ нь зарим эмэгтэйчүүд жингээ огцом хасдаг бол бусад нь хүүхэд төрүүлснээс хойш есөн сартай харьцуулахад илүү их хэмжээгээр нэмэгддэгтэй холбоотой юм. Гол зорилго нь хэрхэн жингээ хасах вэ? хөхөөр хооллохингэснээр эх, хүүхдийн эрүүл мэндэд нөлөөлөхгүй.

Жирэмсэн үед жин нэмдэггүй ийм эмэгтэй байдаггүй. Байгаль нь эмэгтэй биеийг ийм болгосон бөгөөд энэ хугацаанд биеийн өөхний нөөц эрс нэмэгддэг. Тэд хоёр зорилгоор хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, эхийн хэвлийд байгаа хүүхдийг аливаа гэмтлээс хамгаалах. Хоёрдугаарт, ирээдүйд эхийн сүүгээр хооллох нөөцийг бий болгох. Эмэгтэй хүний ​​өөхний нөөц нь жирэмсний болон төрсний дараа хүүхдийн бүрэн хөгжлийг хангах баталгаа болдог.

Эмэгтэй хүн бүрийн биеийн жин өөр өөр байдаг. Хамгийн оновчтой өсөлт нь таваас хорин таван килограмм байна. Энэ жинд өөхний эд, ураг, умайн жин, амнион шингэний хэмжээ орно. Жинхэнэ жинг хүүхэд төрсний дараа л олж болно.
Жин нэмэгдэхэд дараахь зүйлс нөлөөлдөг.

1. Генетик. Хэрэв ээж эсвэл эмээ илүүдэл жинтэй байх хандлагатай байсан бол эмэгтэй хүн бас эрсдэлтэй байх болно.
2. Буруу хооллолт. Хэрэв эмэгтэй хүн жирэмсний үед болон дараа нь зөв хооллолтыг дагаж мөрдвөл энэ нь хэвийн байдалдаа хурдан эргэж ороход тусална.
3. Гормоны эмгэг. Илүүдэл жингийн асуудал ихэнх тохиолдолд IVF хийлгэсэн эмэгтэйчүүдийг зовоож байдаг. Гормоны тэнцвэргүй байдалд нөлөөлж болно чихрийн шижинЖирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийг тогтмол хэрэглэх.

Жирэмсний дараа илүүдэл жинтэй холбоотой асуудлаас зайлсхийхийн тулд та тодорхой зөвлөмжийг сонсох хэрэгтэй. Тэд хөхөөр хооллох үед төрсний дараа биеийг хурдан хэвийн байдалд оруулж, жингээ хасахад тусална.

1. Хүсэл эрмэлзэл, хүсэл эрмэлзэл. Тэд жингээ хасахыг оролдоход хамгийн чухал юм.
2. Хүүхэдтэй адил өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй. Залуу эхчүүдийн гаргадаг хамгийн том алдаа бол хүүхдийг унтмагц хооллох явдал юм. Энэ нь зөв биш. Хүүхэд байхдаа хоол идэж сургах хэрэгтэй. Энэ дэглэмийг дагаж, ээж нь жижиг хэсгүүдэд идэх болно. Мөн энэ нь хурдан бөгөөд аюулгүй жин хасах үндэс суурь юм.
3. Бүрэн амрах. Насанд хүрсэн хүн өдөрт 7-8 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Ихэвчлэн хүүхэд ээждээ сайн амралт өгдөггүй. Тиймээс унтахын тулд өдөрт хэдэн цаг хуваарилж, хүүхэдтэй унтахыг зөвлөж байна.
4. Тэнцвэрийг хадгалах. Хөхөөр хооллох үед хатуу хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй. Жин нэмэгдэх нь сүүний өөх тосны агууламж нь хэрэглэсэн хүнсний хэмжээнээс хамаардаг гэсэн домогт хувь нэмэр оруулдаг. Худлаа.

Жингээ хасахын тулд ээж юу хийх ёстой вэ?

Хөхүүл үед хэрхэн жингээ хасах талаар зөвлөгөө авдаг эмэгтэйчүүд нэг хариултыг авдаг: хөхөөр хооллох. Энэ нь хачирхалтай мэт санагдаж болох ч хөхөөр хооллох нь хүргэдэг байгалийн үйл явц юм хурдан бууралтжирэмсэн үед жин нэмсэн. Хамгийн гол нь энэ үйл явц нь төрөлт хэрхэн явагдсанаас хамаардаггүй: байгалийн жамаар эсвэл кесар хагалгаагаар.

Ээж нь ажиглавал хөхөөр хооллох үед жингээ хасах боломжтой дараах нөхцөлүүд:

1. Дураараа хоолло.
2. Зөв хоолны дэглэм барих.

Хөхөөр хооллох үед жингээ хасах, хүүхдийн биед хор хөнөөл учруулахгүйн тулд зөв хооллолт хийх, дадал зуршлаа өөрчлөх, амьдралын хэв маягаа эргэн харахыг зөвлөж байна.

Сувилахуйн эхийг хооллох

Олон эхчүүд бүрэн болон өндөр илчлэг хоолны дэглэмийн ялгааг ойлгодоггүй. Бүрэн хоолны дэглэмд бүх төрлийн хоол хүнс орно: мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн нь шим тэжээлийн зохистой харьцаатай. Өөрөөр хэлбэл, эмэгтэй хүний ​​цэс төрөл тус бүрээс дор хаяж нэг бүтээгдэхүүнтэй байх ёстой. Энэ нь яг юу болох нь түүний шийдвэр юм.

Чухал!Хоол хүнс нь таашаал авчрах ёстой бөгөөд зөвхөн саалийн өсөлтөд нөлөөлөхгүй.

Хөхөөр хооллох үед жингээ хасахын тулд эмэгтэй хүн дагаж мөрдөх ёстой хэд хэдэн дүрэм байдаг.

1. Нэгдүгээр дүрэм. Өөх тос нь хөхүүл эхийн хоол тэжээлийн салшгүй хэсэг юм. Эдгээр нь мэдрэлийн системийг хэвийн ажиллуулахад зайлшгүй шаардлагатай. Тэд байхгүй бол эмэгтэй хүн цочромтгой, сандарч, бие нь хурдан ядрах болно. Гэхдээ амьтны гаралтай өөх тос нь эрүүл мэндэд ямар ч ашиг тусаа өгөхгүй, харин зөвхөн бэлхүүсд нөлөөлдөг. Тос хэлбэрээр ургамлын гаралтай өөх тос нь биед сайнаар нөлөөлдөг.
2. Хоёрдугаар дүрэм. Чихэрлэг зүйл идээрэй, учир нь сүү үйлдвэрлэхийн тулд цуснаас авдаг глюкоз хэрэгтэй. Энэ нь сэтгэцийн чадварт сөргөөр нөлөөлж, эмэгтэй хүнийг хайхрамжгүй болгодог.Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд элсэн чихэр агуулсан хоолыг хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Гэхдээ энэ нь зөвхөн гурил, сул талуудаас гадна алим, лийр, усан үзэм, тоор зэрэгт байдаг.
3. Гуравдугаар дүрэм. Хадгалах бодис, тухайлбал лаазалсан хоол, хиам, утсан мах, удаан хадгалагдах бүтээгдэхүүнүүд агуулаагүй болно. Тэд харшил үүсгэдэг бөгөөд хүүхдийн эрүүл мэнд, хөгжилд аюултай. Тэдгээрийг мах, загасаар сольж болно (илүү сайн чанасан).
4. Дөрөвдүгээр дүрэм. Төрөл бүрийн хоол тэжээл нь эх, хүүхдийн эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Шинэ бүтээгдэхүүн нэвтрүүлэхээс бүү ай, магадгүй эдгээр нь хүүхдэд яг хэрэгтэй зүйл юм.
5. Тавдугаар дүрэм. Унтахаасаа гурван цагийн өмнө оройн хоол идээрэй. Илүү олон удаа идэх нь дээр, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд, дор хаяж 2-3 цаг тутамд.
6. Зургаадугаар дүрэм. Илүү их шингэн уух - ус, ургамлын гаралтай цай, компот, байгалийн жүүс (өндөр төвлөрсөн биш). Хэрэв шөнийн цагаар идэх хүсэл их байвал нэг аяга kefir эсвэл өөх тос багатай тараг уух нь дээр.

Хөхүүл эхийн цэс

Залуу эхийн цэсийг хамгийн чадварлаг тохируулахын тулд хоол тэжээлийн зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй. Гол нь:

1. Хүүхдэд харшлын урвал үүсгэдэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Үүнд шоколад, зөгийн бал, самар, кофе, хүнсний ногоо, улаан жимс, жимсгэнэ орно улбар шар өнгө, үр, зарим сүүн бүтээгдэхүүн. Мэдээжийн хэрэг, энэ жагсаалт бүрэн бус байна - нэмэлт зөвлөгөө авахын тулд та нярайн эмч эсвэл хөхөөр хооллох мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй.
2. Хамгийн бага хадгалалтын бодис - хамгийн их ногоо, жимс жимсгэнэ.
3. Зөвхөн өөртөө зориулж идээрэй, хоёр биш. Хоолны хэмжээг биш харин чанарыг анхаарч үзээрэй.
4. Хөхөөр хооллох үед жингээ хасах хоолны дэглэмийг хүүхэд төрснөөс хойш хоёр сар хагасаас илүүгүй хугацаанд хүлээн зөвшөөрдөг.

Шинээр төрсөн ээж нь хоолны дэглэмийг төрөлжүүлж, дараахь хоолыг идснээр шаардлагагүй кг жин хасах боломжтой.

• өглөөний цайнд та жимс, зуслангийн бяслаг, шатаасан алим эсвэл жимсний мусс бүхий үр тариа сонгож болно;
• үдийн хоолонд хамгийн тохиромжтой ногооны шөл, нухсан шөл, шөл, загасны шөл, үр тариа (нэн тэргүүнд Сагаган), цуккини эсвэл чинжүү (чихмэл), шөл;
• үдээс хойшхи хөнгөн зууш нь гар хийцийн зайрмаг, бяслагны бялуу, бин эсвэл чанасан өндөг зэргээр янз бүр байж болно;
• оройн хоолонд уурын котлет, саванд шатаасан загас (төмстэй), ratatouille, салат хийх.

Чухал!Хариуцлагатай ээж нь хүүхдийн эрүүл мэндэд хяналт тавих ёстой бөгөөд ингэснээр хэвийн хөгжилд шаардлагатай витамин, эрдэс бодис түүнд хүрдэг. Зөвхөн дараа нь жингээ хасах талаар бодох хэрэгтэй.

Гожи жимс ба хөхөөр хооллох

Эдгээр гайхамшигт жимс нь дархлааг бэхжүүлэхэд нөлөөлдөг тул хүүхдийг хооллоход бас тустай байдаг. Тэд яагаад өөр үнэ цэнэтэй байдаг вэ?

1. Зүрх судасны системд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
2. Тэд залуужуулах нөлөөтэй байдаг.
3. Бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэх, хөхүүлэх.
4. Элэг, бөөрөнд сайнаар нөлөөлдөг.
5. Зохицуулах дааврын суурь.
6. Нойргүйдлийн эсрэг маш сайн эм.

Тэдгээрийг цай хэлбэрээр хэрэглэх нь зүйтэй бөгөөд бусад аргууд (цай, хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгал) -тай хослуулан илүүдэл жин хурдан арилах болно. Гэсэн хэдий ч та ийм жимсний гайхамшигт нөлөөнд найдаж болохгүй, тэдгээрийг бие махбодод дэмжлэг болгон ашиглаарай.

Цэсэнд юу байх ёсгүй вэ?

Цэс дээр юу байх ёстой вэ?

• жимс, хүнсний ногоо - эслэг, бодисын солилцоог сайжруулдаг;
• хатаасан жимс, самар - харшлын урвал үүсгэдэггүйг сонгох;
• талх, үр тариа - сүүг илүү сайн болгож, өөх тосыг шатаахад нөлөөлдөг;
• шинэхэн шахсан шүүс нь биеийг витаминаар дүүргэх болно;
• өөх тос Өндөр чанармэдрэлийн системийг сайжруулах;
• Бүрэн хөгжилд уураг зайлшгүй шаардлагатай.

Хөхүүл эхчүүдэд зориулсан биеийн тамирын дасгал

Хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйчүүд фитнессээр хичээллэх, дасгал хийх, фитнесст явах ёсгүй гэсэн домог байдаг. Үнэндээ дунд зэргийн дасгал нь хэнийг ч гэмтээж байгаагүй. Мэдээжийн хэрэг, тодорхой хугацаа (зургаагаас долоон долоо хоног) хүлээх нь дээр бөгөөд зөвхөн дараа нь ямар ч төрлийн дасгал хийх хэрэгтэй. Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр хөхөөр хооллож байхдаа хэрхэн жингээ хасах вэ?
Хэвлий дээрх булчинг бэхжүүлэхийн тулд цагирагыг өдөр бүр арван таван минутын турш эргүүлэх хэрэгтэй. Үр дүн нь хэдэн долоо хоногийн дараа мэдэгдэхүйц болно. Гэхдээ жингээ хэрхэн хурдан алдах нууц байдаг - өдөрт хэд хэдэн арга хэмжээ аваарай.

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар бясалгалаар эхэлж, йог, дараа нь Пилатест хичээллэх нь дээр. Эдгээр төрлийн биеийн тамирын дасгалууд нь амьдралынхаа аль ч үе шатанд хүнийг өөрчилдөг бөгөөд хөхөөр хооллох үед эсрэг заалттай байдаггүй. Хамгийн гол нь тэд жингээ хасаад зогсохгүй эмэгтэй хүнийг төрсний дараах сэтгэлийн хямралаас гаргахад тусална. Үүний нэг давуу тал нь биеийн тамирын зааланд цаг зав, мөнгө зарцуулахгүйгээр гэртээ хийх боломжтой юм.

Хүүхэд асрах нь илчлэгийг шатаахад тусалдаг нэг төрлийн дасгал юм. Хүүхдийг эрго үүргэвчиндээ тогтмол авч явах нь биеийн тамирын бүрэн дасгал гэж тооцогддог. Түүний тусламжтайгаар хэвлий болон нурууны булчингууд чангарах бөгөөд энэ нь хүссэн дүрд хурдан хүрэхэд тусална.
Та хамгийн их таалагддаг үйл ажиллагааны төрлийг сонгох хэрэгтэй. Зөвхөн дараа нь дасгалын эрчмийг ойртуулна.

1. Жирэмсэн болон хөхүүл үед усанд сэлэхийг зөвлөж байна.
2. Биеийн тамирын зааланд маш их ачаалалгүйгээр бэлтгэл хийдэг, учир нь энэ нь сүүний чанарт сөргөөр нөлөөлдөг тул сүүн хүчлийг нэмэгдүүлдэг. Үүний үндсэн дээр сүү нь тааламжгүй амтыг олж авдаг.
3. Цээжийг гэмтээх аэробик (алхам, гүйлт, сонгодог дасгал) хийхээс зайлсхий.
4. Хичээлийн хувьд цээжийг дэмжиж, гэмтлээс хамгаалдаг спортын хөхний даруулга аваарай.
5. Зөвхөн HB зогссоны дараа эрчимтэй ачааллыг хэрэглэж болно.
6. Хэрэв та биеийн тамирын заал руу явах боломжгүй бол гэртээ хүүхдүүдтэйгээ зөв хийж болох дасгалуудыг сонгоорой.

Хөхөөр хооллох үед жингээ хасах өөр аргууд

Хоолны дэглэм ба дасгал хөдөлгөөн нь жингээ хасах цорын ганц арга зам биш юм. Бусад нь бага алдартай байдаг. Тэдний тусламжтайгаар жингээ хасах боломжтой юу - энэ талаар доор дэлгэрэнгүй үзэх болно.

Тусгай хувцас нь спортын дараа гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хамгийн алдартай хувцас бол термоген нөлөө бүхий өмд юм. Тэднийг биеийн тамирын зааланд, гэрийн ажил хийх эсвэл алхахдаа энгийн хувцасны дор өмсдөг. Ийм хувцасны үйл ажиллагааны зарчим нь энгийн байдаг. Юуны өмнө тэд хөлсөө тав дахин нэмэгдүүлж, тусгай даавуу нь бүх усыг шингээж, гэрийн эзэгтэйд таагүй байдал үүсгэдэггүй.

Ab Gimnik бүс нь идэвхгүй эмэгтэйчүүдийн хувьд маш сайн шийдэл юм. Тэд хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Харин төрснөөс хойш сар хагасын дараа л хэрэглэж болно, өдөр бүр өмс. Эерэг тал нь нуруугаар өвдөж өмсөж болно.

За яахав, хөхүүлсний дараа үрэлсээр жингээ хасаж болно. Саалийн үед тэдгээрийг хэрэглэхийг хориглоно.
Хөхөөр хооллож, зөв ​​хооллодог хүмүүст өөх тос хурдан буурдаг. Гэхдээ шаардлагагүй килограммууд нь анхаарал хандуулдаггүй хүмүүсийг илүү хурдан орхидог. Хөхөөр хооллох үед жингээ хэрхэн алдах нь хоол хүнсний хэмжээнээс хамаардаггүй, харин түүний чанар, зөв ​​зохицсон ундны дэглэм, дунд зэргийн дасгал зэргээс хамаарна. Сайхан амралт, эерэг мөчүүдийн талаар бүү мартаарай. Илүүдэл фунт нь өөрөө алга болно.

Өмнөх нийтлэл: Шарсан ногоо - зурагтай жор, зууханд хэрхэн хоол хийх талаар Дараагийн нийтлэл: Жин хасах амттай цагаан гааны жор