Cómo organizar adecuadamente un día de ayuno para el cuerpo. ¿Cómo hacer correctamente un día de ayuno? Días de ayuno para embarazadas

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¿Qué es un día de ayuno? El día de ayuno es una "ayuda" para el cuerpo que necesita descansar. Un día de ayuno permite limitar el contenido calórico de la dieta a 1000 calorías y comer solo alimentos ligeros y bajos en calorías, lo que no requiere esfuerzos corporales adicionales para digerirlos. Al mismo tiempo, el cuerpo comienza de forma natural el proceso de autopurificación, en el que finalmente se ha hecho posible la eliminación de las toxinas acumuladas. Los beneficios de los días de ayuno son invaluables, el cuerpo se limpia por completo durante estos días y la persona siente alegría y ligereza en todo el cuerpo. Los días de ayuno periódicos no solo contribuyen al funcionamiento normal del cuerpo, sino también a la creación de una figura esbelta.

La nutrición separada, así como la adherencia a sus principios, es un método común para perder peso. La esencia de los alimentos separados es dividir todos los alimentos en dos grandes grupos- de origen vegetal, que contienen mucho almidón, y de origen animal, rico en proteínas. Cuando se comen alimentos de origen animal y vegetal por separado, ayuda a facilitar el proceso de digestión en el estómago. Los alimentos recibidos por el cuerpo de acuerdo con este principio se procesan rápida y fácilmente, mientras que el cuerpo no hace reservas. Este método alimentación saludable ampliamente utilizado en todo el mundo. Días de ayuno forman parte de una dieta saludable.

¿Cómo organizar un día de ayuno para adelgazar? Es muy sencillo concertar un día de ayuno, lo principal son las ganas y la paciencia. Es necesario preparar con anticipación la cantidad requerida de producto requerido para el día de ayuno. Gracias a una variedad de días de ayuno, puede perder peso de manera efectiva, para esto necesita pasar un día de descarga cada semana. Para adelgazar, puedes pasar una semana de ayuno, en la que puedes concertar un día de ayuno todos los días en base a un producto específico.

Para que durante los días de ayuno no haya averías, lo mejor es gastarlos después de las vacaciones, además, esto ayudará a perder unos kilitos de más. Eres libre de elegir uno u otro tipo de producto que conformará el menú del día de ayuno, todo depende de tus preferencias y gustos. Los días de ayuno mejorarán la condición del cuerpo, tonificarán los músculos y también ayudarán a deshacerse de algunos kilos.

¿Cómo pasar los días de ayuno? El número recomendado de días de ayuno no debe exceder los dos por semana. En el día de ayuno, la ración diaria prescrita se divide en porciones iguales y se consume a lo largo del día. Comer alimentos de acuerdo con este principio ayuda a acelerar los procesos metabólicos, lo que conduce a la pérdida de peso. Durante cualquier día de ayuno, se debe beber de 2 a 2,5 litros de líquido, excepto en aquellos días en los que está prohibido.

Hay muchas opciones para los días de ayuno, por lo que puedes elegir una dieta efectiva y a la vez saludable y sabrosa para ti. La última comida antes del día de ayuno, así como el primer día después del día de ayuno, no debe ser abrumado, es decir, no debe atiborrarse antes de tiempo y comer después del día de ayuno. Por lo tanto, la opción de menú ideal en estos días sería avena en agua, papilla de leche o sopa de verduras.

Es importante saber que la falta de sueño, así como el sueño inquieto, son enemigos de su figura, ya que la falta crónica de sueño altera la producción de la hormona melatonina, que se forma durante el sueño, como resultado de lo cual falta de apetito agudo. aparece. Por lo tanto, el sueño adecuado debe ser su compañero eterno. Puede tomar un baño por la noche con la adición de gotas de tintura de valeriana o agripalma, y ​​antes de acostarse, beber té de hierbas a base de orégano con la adición de miel.

Para que un día de ayuno sea el más efectivo, debe pensarse cuidadosamente. En el caso de elegir un día de ayuno a base de hidratos de carbono, es necesario limitar la ingesta de proteínas y grasas. Los alimentos que ingiera deben consistir en carbohidratos complejos, fibra vegetal, vitaminas y sales minerales. Además, dado que los productos de los días de ayuno con carbohidratos contienen un gran número de líquido, entonces no debe consumirlo adicionalmente durante esos días.

Los días de ayuno se pueden combinar, mientras que es necesario elegir productos similares en composición: manzana-kéfir, kéfir-cuajada, arroz-manzana y otros días de ayuno. Puede combinar frutas con verduras, verduras con bayas, kéfir y requesón, pescado y carne, frutas y kéfir, arroz y frutas, etc.

Si pasa dos días de ayuno seguidos, primero debe pasar un día de ayuno de carne y luego uno de verduras. ¡Con esta opción, puede perder 2-2,5 kilogramos! En los días de ayuno, es imperativo un aumento del estrés físico y mental.

Los días de ayuno se dividen en grupos: el grupo de carbohidratos es arroz, sandía, pepino, manzana, alforfón días de ayuno;

el grupo de proteínas es kéfir, cuajada, cuajada-kéfir, carne, días de ayuno de pescado;
el grupo graso es cremoso, crema agria, leche en días de ayuno.

Día de ayuno de frutas y verduras. Durante un día de ayuno de frutas y verduras, debe comer dos kilogramos de diferentes verduras y frutas. También puede beber jugos de frutas y verduras recién exprimidos, así como usar verduras, tanto frescas como en forma de ensaladas, solo el kéfir, el yogur se puede usar como aderezo para dicha ensalada, jugo de limon, así como aceite vegetal sin refinar en pequeñas cantidades.

Día de ayuno de kéfir. El día de ayuno de kéfir solo permite el uso de kéfir, yogur o biokefir durante el día. La tasa diaria de kéfir es de dos litros.

Días de ayuno de trigo sarraceno. Dado que el trigo sarraceno es un producto bastante satisfactorio, no debe comer demasiadas gachas de trigo sarraceno en una comida. Es necesario hervir 700-800 g de trigo sarraceno sin agregar sal y especias, dividirlo en varios pasos. Puede beber té sin azúcar o decocción de rosa mosqueta en este día, así como agua sin gas.

Días de ayuno de arroz. En un día de ayuno de arroz, puede utilizar cualquier tipo de arroz: de grano largo, de grano redondo, integral, basmati, negro, mixto. Para ello, se hierven 350 gramos de arroz sin sal, divididos en tres porciones. Para el desayuno, el arroz se sazona con una pizca de canela; para el almuerzo y la cena, puede agregar zanahorias o pimientos hervidos finamente picados. Puedes beber caldo de rosa mosqueta.

Día de ayuno con agua o té verde. Esta es la opción más efectiva para un día de ayuno, pero también bastante difícil. En este día, debe beber agua o té regularmente, la cantidad total de líquido que bebe debe ser de al menos 2 litros.

Día de ayuno de zanahoria. Es necesario rallar 400-450 g de zanahorias crudas, agregar un par de gotas de jugo de limón y 1 cucharada. miel. Esta ensalada de zanahoria debe comerse por la mañana, al mediodía y por la noche. En este caso, puede beber caldo de rosa mosqueta o té sin azúcar por al menos tres litros de la cantidad total. Durante tres días de ayuno de este tipo al mismo tiempo, puede perder 3,5 kilogramos. Solo en los próximos dos días, se agrega cualquier fruta a las zanahorias preparadas de acuerdo con la receta anterior: pomelo, kiwi, granada, naranja, manzana o se come por separado. La cena debe sustituirse por una toronja. Beba muchos líquidos (agua o té sin azúcar).

Día de ayuno de manzana. Un día de ayuno de manzana prevé el uso de 1,5 kg de manzanas, 4-5 vasos de jugo de manzana recién exprimido sin azúcar durante el día.

Día de ayuno de requesón. El día de ayuno de requesón consiste en el uso de 600 g de requesón bajo en grasa con 60 g de crema agria baja en grasa durante el día. Para ello, la tasa diaria se divide en seis porciones y se consume en cinco comidas. Además, hay 2 tazas de té con leche sin azúcar, 2 vasos de caldo de rosa mosqueta.

Día de ayuno de pescado. Cocine 600 gramos de cualquier pescado magro en agua o al vapor sin agregar sal. Dividir en 4-6 comidas. Puede agregar a esto agua sin gas, té de hierbas o té sin azúcar.

Día de ayuno de pepino. En ese día de ayuno, se proporciona el uso de 1,5 kg de pepinos frescos, hierbas, té verde o jugos frescos. La cantidad diaria debe dividirse en 4-5 comidas.

Días de ayuno para embarazadas. Las mujeres embarazadas deben consultar a un médico antes de tener un día de ayuno. En el caso de una respuesta positiva, los días de ayuno de proteínas generalmente se gastan: en kéfir, requesón, carne, pescado.

Día de ayuno para té con leche. Este día de ayuno implica el uso de té verde con leche durante el día. Además, puede pasar los días de ayuno con leche, donde está previsto beber unos dos litros de leche durante el día. Es mejor si el contenido de grasa de la leche es del 1,5%.

Jugo día de ayuno. Este día de ayuno prevé el uso de jugos recién exprimidos sin azúcar, no más de dos litros por día. También puede beber agua mineral sin gas, pero solo si no hay problemas renales.

Día de descarga de sopa. Es necesario cocinar 1.5-2 litros de sopa de verduras, cuya base debe ser el repollo. Picar una pequeña cabeza de repollo, un manojo de apio, una zanahoria, un pepino, dos pimientos verdes, tomates al gusto, 6 cebollas medianas y cubrir con agua fría. Deje hervir y cocine durante 10 minutos a fuego alto y luego a fuego lento hasta que las verduras estén tiernas. Puede agregar salsa de curry para darle sabor. Esta sopa debe consumirse de 4 a 5 veces durante el día. También puedes beber té sin azúcar añadido.

Día de ayuno de leche. Este día permite elegir entre 2 o 3 porciones: 50 requesón bajo en grasa, 30 g de queso duro bajo en grasa, una taza de kéfir con 0.5% de grasa, una taza de yogur bajo en grasa, una taza de leche con 0.5% de grasa. .

Día de ayuno de sandía. Supone el uso de 500 g de pulpa de sandía durante el día en cinco tomas.

Finalmente, quiero desear que todas las mujeres tengan un día de ayuno al menos una vez a la semana. Sentirás el efecto de su uso la primera vez, y el uso regular de los días de ayuno adelgazará tu figura, y para quienes no tienen problemas de exceso de peso, los días de ayuno mejorarán el estado de ánimo y el bienestar.

Ver también: Nutrición mientras hace ejercicio con Jillian Michaels - experiencia personal Perder peso.

Una de las formas más sencillas de adelgazar es realizar días de ayuno para adelgazar una vez a la semana, cuyas opciones son muchas. Existen recetas que te ayudan a perder hasta 3 kg en poco tiempo.

Los días de ayuno pueden denominarse mono-dieta a corto plazo.

Pero debe comprender que deshacerse de los kilos de más no proviene de la quema de grasa, sino del proceso de eliminar el exceso de líquido y los desechos acumulados.

Después de descargar, no debe abalanzarse inmediatamente sobre la comida.

El organismo no podrá adaptarse rápidamente a la nueva dieta, por lo que los problemas digestivos estarán garantizados.

Al elegir un producto para un día de ayuno, debe centrarse no solo en sus preferencias alimentarias, sino también en el efecto potencial. El trigo sarraceno, amado por muchos, puede dar una pérdida de peso de no más de 1,2-1,5 kg, pero los pepinos, en el mejor de los casos, incluso hasta 3,5 kg.

Debe prepararse para la descarga con anticipación. Si come bien el día anterior, al día siguiente la persona experimentará una fuerte sensación de hambre. Por la noche, debe comer una comida ligera y baja en calorías para sintonizar el cuerpo con un nuevo régimen.

La forma más fácil de descargar en verduras o frutas. La verdura más popular es el pepino. Tiene un recuento récord de calorías bajas y mucho ácido tartrónico, que ralentiza la conversión de carbohidratos en grasa. La ingesta diaria de calorías con el uso de pepinos solo apenas supera las 300 unidades. Por un día, debe comer 1,5 kg de pepinos sin sal y aceite. Si es difícil, puede agregar 2 huevos duros a la dieta.

Los días de frutas son perfectos para los golosos. El mejor momento para hacer esto es en el verano o principios del otoño, cuando las frutas de temporada son abundantes y disponibles.

Opción sobre kéfir

Los días de ayuno con kéfir se transfieren con bastante facilidad, ya que el producto es bastante satisfactorio. Esta es una buena preparación para dietas mono. El kéfir suprime los procesos de descomposición, elimina los productos finales metabólicos, mejora la microflora intestinal, elimina la pesadez en el estómago y se absorbe en una hora. Pero para las personas que no toleran los productos lácteos fermentados, es mejor abandonar este método, ya que sufrirán una mayor formación de gases y una sensación desagradable en el estómago.

Necesitas beber 6-7 vasos de kéfir por día. Es importante elegir el producto correcto: el kéfir fresco puede causar flatulencia y diarrea, y estreñimiento que ya se ha mantenido durante más de 3 días.

Los días de ayuno de trigo sarraceno no conducen a un desequilibrio o falta de nutrientes, ya que cada grano contiene una cantidad considerable de vitaminas y elementos. Los carbohidratos lentos están presentes en el trigo sarraceno, por lo que la sensación de saciedad persiste durante mucho tiempo. De las deficiencias - no demasiada pérdida de kilogramos.

Es necesario dar preferencia al kernel, lo hecho no es bueno. No es necesario hervir el cereal, basta con verter agua hirviendo sobre él y dejarlo un rato para que se hinche. Dicen que puedes comer tanto como quieras. Pero como está prohibido agregar sal, leche y mantequilla a los cereales, no podrá comer mucho. Necesita comer en porciones pequeñas, pero con frecuencia.

No se olvide del régimen de bebida: debe beber al menos 2 litros de agua.

También puede organizar días de ayuno con arroz. No perderá mucho peso con ellos, pero puede deshacerse de 0,6-1 kg.

• El arroz limpia de toxinas.
• Elimina la hinchazón.
• Elimina el exceso de líquido.
• Recubre las paredes del estómago, haciéndolo útil para personas con problemas digestivos.

Es mejor utilizar no una variedad blanca, sino una marrón. Para un vaso de cereal, debe tomar 500-600 ml de agua. No debe agregar azúcar, sal, especias ni aceite. El volumen de arroz debe dividirse en 5 partes y consumirse cada 3 horas Durante los descansos se puede beber agua o té verde sin azúcar.

La primera vez que aguanta todo el día sin comer, bebiendo solo agua, es difícil. Sin embargo, este es uno de los formas efectivas deshacerse del exceso de peso. Por lo tanto, vale la pena hacer un esfuerzo y probar este método: el resultado es visible en las escalas a la mañana siguiente.

Para no beber un agua, puede agregarle limón (jugo de una fruta por 1 litro de agua). Debe beber al menos 2,5 litros de dicha bebida por día. Beber en pequeñas porciones durante todo el día.

Los días de cuajada son bastante populares entre quienes están perdiendo peso en todo el mundo. Este producto proteico elimina el hambre y proporciona una sensación de saciedad duradera. Lo principal es no consumir un producto sin grasas, ya que esto altera el metabolismo. El contenido óptimo de grasa es de 1,5 a 1,8 por ciento.

400-500 g de requesón deben dividirse en 5-6 partes, aproximadamente 80-85 g cada una, y consumirse cada 2.5-3 horas con algunas rodajas de manzana. Para una limpieza activa del cuerpo, es útil beber 300-400 ml de agua pura 25 minutos antes de las comidas.

Si el cuerpo absorbe bien los productos lácteos, puede intentar beber leche sola. Durante el día, debe consumir 2 litros de leche, divididos en 7 dosis. Si tiene hambre, puede comer una naranja o un poco de requesón en el medio.

El consumo regular de manzanas puede mejorar significativamente su bienestar. Contienen mucha fibra, ácidos orgánicos, vitaminas y microelementos. Estimulan el metabolismo, por lo que las manzanas son uno de los mejores alimentos para adelgazar.

Los microbiólogos han demostrado que el consumo regular de manzanas aumenta significativamente las bacterias responsables del proceso de digestión de los alimentos. Pero las personas con enfermedades estomacales deben tener cuidado: las frutas ácidas solo pueden agravar la situación con gastritis con alta acidez.

El menú es muy simple: durante todo el día es necesario comer 1400-1500 g de frutas frescas o horneadas. Esta cantidad debe dividirse en 5-6 recepciones. Es mejor comer 2/3 de esta cantidad crudos y 1/3 horneados. Las manzanas horneadas contienen más pectina, un adsorbente eficaz. Puede beber agua y jugo de manzana o compota sin edulcorantes.

Las manzanas enriquecen el cuerpo de adelgazar con hierro y vitaminas esenciales, eliminan el exceso de colesterol malo y protegen contra el desarrollo de neoplasias oncológicas.

Este método ayudará a aquellos que no les gusta pasar hambre a perder peso. La avena es un alimento de bajo índice glucémico, por lo que te sentirás lleno largo tiempo... Contiene mucha fibra, lo que es muy beneficioso para el intestino. No tome cereales, debe dar preferencia a los cereales integrales.

Si la papilla está muy fresca, puede agregarle bayas, manzanas o frutos secos.

Dicha descarga ayuda a eliminar varios cientos de gramos, eliminar el exceso de líquido, mejorar la tez y el estado de la piel.

La nutricionista Malysheva ayudó a un gran número de personas a ponerse en forma y cambiar a una dieta saludable.

Los dos primeros métodos permiten perder más de 1 kg. La última opción es más satisfactoria y la pérdida de peso será mucho menor.

La salida de la descarga también debe ser correcta. La variedad y la cantidad de alimentos consumidos deben aumentarse gradualmente.

Por la mañana después de la descarga, definitivamente debes beber 1 cucharada. l. aceite de girasol o vegetal. Esto disipa el estancamiento de la bilis. Al día siguiente, debe dar preferencia a las ensaladas de verduras y los alimentos líquidos: sopas vegetarianas ligeras. Debe concentrarse en la sensación de ligereza en el cuerpo y no en el deseo de comer.

El menú de los días de ayuno se puede hacer de forma individual. Lo principal es dar preferencia a los productos de temporada y de calidad.

• La forma más sencilla es crear un menú para los días de verduras. Se puede utilizar cualquier verdura, excepto las patatas, ya que contienen mucho almidón. Zanahorias, remolachas, repollo, pepinos, tomates se utilizan para hacer deliciosas ensaladas... Pero es mejor no agregarles sal: las cebollas, el ajo, el jugo de limón y las especias funcionarán bien con esto: perejil, albahaca, eneldo. Es mejor condimentar con aceite de oliva o de linaza. Al final del día, antes de acostarse, puede beber un vaso de kéfir bajo en grasas.
• Los días de frutas y bayas son buenos porque en los 1,5 kg permitidos puedes incluir cualquier producto que te guste. Si las frutas no sacian, se pueden complementar con requesón, kéfir o yogur.
• De vez en cuando conviene pasar jornadas de pescado, carne y leche. Los pescados bajos en grasa siempre se cuecen al vapor y se complementan con ensaladas de verduras. De la carne, debe dar preferencia a la ternera, el pavo y el pollo. El menú del día de los lácteos puede consistir en leche, requesón, yogur y kéfir. Lo principal es usarlos en pequeñas cantidades, pero con frecuencia.

Puede beber jugos de frutas y verduras, compotas, jugos, caldo de rosa mosqueta, té verde y agua. Con base en estas recomendaciones, puede crear un menú a su discreción.

Los beneficios de los días de ayuno son innegables. Este es un verdadero descanso para el sistema digestivo. Estimulan los procesos metabólicos intracelulares, eliminan toxinas y toxinas, alivian el sistema cardiovascular y normalizan el equilibrio ácido-base.

Está estrictamente prohibido organizar la descarga durante el embarazo o la lactancia. Cualquier malestar o enfermedad también es una contraindicación grave.

Los días de ayuno son una buena adición a una dieta saludable. Pero un beneficio notable de ellos se puede sentir solo con una conducta regular.

¡Este sistema es perfecto para los amantes del kéfir! Y no es tan difícil resistirlo, porque no beberá solo kéfir, sino que alternará días en kéfir con días llenos de su dieta habitual. Es decir, los días de kéfir serán días de ayuno, y en el resto podrás comer tus platos habituales y favoritos.

Esta dieta es buena para aquellos que quieren deshacerse de los kilos de más lo más rápido posible, pero al mismo tiempo no minar su salud. Este sistema de pérdida de peso puede durar bastante tiempo, si lo necesita, hasta dos o tres meses. Y no requiere ningún producto especial y costoso o habilidades culinarias: todo es lo más simple y asequible posible.

Una de las principales ventajas de la dieta rayada es mejorar el funcionamiento del tracto gastrointestinal y, como resultado, eliminar las toxinas del organismo, realizar una limpieza general y solucionar el problema del estreñimiento. Para las personas que a menudo sufren de estreñimiento, ¡ella es exactamente lo que necesitan!

El kéfir es un producto muy útil y, dado que forma la base de la dieta, significa que la dieta también es útil. Y, dado que perderá peso gradualmente y no por saltos repentinos, su cuerpo evitará un estrés grave y la pérdida de peso será bastante segura. Y esto, a su vez, significa que sus uñas, piel y cabello, estómago e intestinos y, por supuesto, el sistema endocrino no se verán afectados.

Las fechas de dieta estándar son siete, catorce y veintiún días. Pero, si lo desea o lo necesita, puede mantenerlo durante más tiempo.

Si su objetivo es deshacerse de unos pocos kilogramos, siete días serán suficientes para usted. Simplemente alterna los días de ayuno con kéfir y los días con comidas regulares, a las que estás acostumbrado.

• Un día con kéfir: bebe kéfir excepcionalmente bajo en grasa, un máximo de dos y medio por ciento de grasa, no más de dos litros. Además, puede beber agua y té verde sin azúcar.
• Un día típico: No cambie su dieta habitual. No solo puede obtener los siguientes productos: harina y boniato, papas, mantequilla, pasta y pan.

Si desea deshacerse de cinco a seis libras de más, debe seguir esta dieta durante catorce días.

En este caso, durante los días de ayuno, también se puede beber kéfir bajo en grasas, un máximo de un litro y medio al día, agua mineral sin gas y té verde sin azúcar.

Para que el sabor del kéfir no se vuelva aburrido ni aburrido, intente agregarle hierbas picadas, especias, raíz de jengibre rallada, canela molida, ralladura de limón o naranja.

En un día normal, come como siempre, pero habrá más restricciones: no puede consumir más de cuarenta gramos de grasa, treinta gramos o más de proteína, y la cantidad de calorías ingeridas no debe exceder los mil quinientos. Además, no coma todo en una fila y en grandes cantidades, es mejor comer un poco y excluir la harina, los dulces, las patatas, la mantequilla, el pan, la pasta y cualquier alcohol. ¡Comer después de las seis de la tarde está estrictamente prohibido! Y no es necesario picar chocolates y acompañarlos con bebidas azucaradas. Las frutas o verduras sin azúcar son excelentes para un refrigerio.

Si su objetivo es deshacerse de seis o más kilos de más, debe seguir la dieta durante veintiún días.

En este caso, no se alternarán dos días, sino tres.

• El primer día será un día de descarga estándar, es decir, bebes solo un litro y medio de kéfir con un uno por ciento de contenido de grasa, es posible con la adición de hierbas o especias, té verde sin azúcar y agua mineral sin gas. .
• El segundo día se considera calculado para siete días, es decir, se puede comer casi de todo, excepto los dulces, los alimentos con almidón, el pan, la pasta, la mantequilla, las patatas y el alcohol. Además, no se puede comer después de las seis de la tarde y la cantidad de calorías ingeridas no debe exceder las mil quinientas.
• El tercer día se considera un día de alimentación saludable. La cantidad máxima de alimentos consumidos en este día es de mil doscientas kilocalorías.

Y el resultado es un sistema de este tipo: primero, descarga a expensas del kéfir, luego la comida no más de mil quinientas kilocalorías por día, y luego no más de mil doscientas kilocalorías por día. Y se permite beber agua mineral sin gas y té verde sin azúcar todos los días.

Los resultados serán excelentes y notables, por supuesto, solo si se siguen todas las reglas. Entonces se deshará de la cantidad requerida de exceso de peso. Sin embargo, si está probando este sistema de pérdida de peso por primera vez, solo debe tomar opciones durante siete y catorce días. Después de la graduación, si ha tolerado bien la dieta, después de un tiempo, si es necesario, puede elegir una opción más larga.

Lo principal es que después de dejar la dieta, no comience a comer todo, coma alimentos saludables en cantidades razonables y definitivamente necesita un día de kéfir en ayunas a la semana.

Esta dieta no es tan compleja como las dietas semanales de kéfir en su forma pura. Facilita su variedad de productos consumidos e inocuos para el organismo. Pero, si de repente, en los días de ayuno de kéfir, se siente mareado y siente debilidad e incomodidad, y esto puede suceder, ya que no tendrá la cantidad requerida de kilocalorías, simplemente reduzca la actividad física y regístrese para un masaje. Para que puedas aguantar estos días con más facilidad. Y puede satisfacer su hambre agregando una cucharada de salvado al kéfir por la mañana. Entonces será más satisfactorio y el hambre retrocederá.

Pero el segundo y tercer día, a diferencia del kéfir, se recomienda llenarlo con actividad física activa. Gracias a ellos, los kilos de más desaparecerán más rápido, los músculos se mantendrán en forma y no permitirán que la piel se desvanezca, se hunda y aparezcan arrugas. ¡Así que entrena más duro!

Pero, como todas las dietas, esta también tiene sus propias contraindicaciones.

• En ningún caso las mujeres en período de lactancia y las mujeres embarazadas deben seguir esta dieta.
• Además, si tiene un estómago ácido, es mejor que evite la dieta rayada. Es mejor utilizar una dieta de descarga baja en calorías.
• Y definitivamente debe consultar a su médico antes de comenzar esta dieta si tiene alguna enfermedad crónica.

El cuerpo humano contiene muchas toxinas que se eliminan a través de la piel (sudor) y tracto gastrointestinal... Durante los días de ayuno, los intestinos y todo el cuerpo trabajan con moderación. Se reduce el contenido calórico de la dieta, se activa el metabolismo, se eliminan las toxinas y las escorias al exterior. Todo esto no solo limpia el cuerpo, sino que también conduce a la pérdida de peso. Además, se normaliza el equilibrio ácido-base, se alivia el sistema cardiovascular. También se recomienda visitar el baño, mejora la función excretora de la piel.

Los nutricionistas aconsejan hacerlos una vez a la semana. Es mejor planificar con anticipación la dieta para este día y distribuir la comida en 4-5 comidas. Es recomendable consultar a un médico si existen enfermedades crónicas. Por ejemplo, con enfermedades del hígado o la vesícula biliar, debe seleccionar cuidadosamente los productos. Algunas raciones de ayuno (por ejemplo, crema agridulce) no se pueden utilizar en estos casos. Es necesario tener en cuenta las características individuales del organismo. Algunas personas, que comen manzanas, solo aumentan su apetito, por lo que es mejor que elijan un menú diferente. Las manzanas agrias o rojas pueden estar contraindicadas para algunas enfermedades. No olvides que un día de ayuno, como cualquier dieta, es estrés para el cuerpo, por lo que el menú debe elegirse a tu gusto.

Los nutricionistas no recomiendan dejar la comida por completo. La opción más difícil: un día en el agua, cuando todos los productos están excluidos, solo se puede gastar como último recurso. Alternando diferentes días, puede elegir frutas en un día, verduras en otro. La lista de productos es bastante amplia, incluyendo verduras, frutas, cereales, lácteos y productos lácteos fermentados. Es mejor elegir lo que sea más agradable para el cuerpo. Las comidas frecuentes estimulan los procesos metabólicos. Por lo tanto, divida el día en varios períodos de tiempo iguales y trate de no perderlos.

Dado que el día de ayuno es una especie de Mono-día, en el que la atención se centra en un producto, se deben seguir las recomendaciones. ¿Qué alimentos no se pueden elegir para esto? En primer lugar, grasos. También debe rechazar los alimentos ahumados y salados, así como las ensaladas en escabeche, los alimentos enlatados y los productos con una vida útil caducada. El azúcar en el té se puede reemplazar con un poco de miel. No puede usar agua con gas, papas fritas y otras golosinas con conservantes en este día.

El kéfir, quizás, se puede llamar una verdadera comida popular. Tu producto lácteo favorito es muy saludable, todo el mundo lo sabe. Se obtiene con la ayuda de hongos kéfir, que son una simbiosis real de bacterias beneficiosas, vitaminas y ácidos, levaduras, estreptococos y palos. El kéfir es fácil de digerir, rico. nutrientes, tiene propiedades inmunoestimulantes. Debe usarse constantemente como agente profiláctico para los trastornos del sueño, los trastornos del sistema nervioso y la fatiga crónica. Además, el kéfir es un agente profiláctico para el cáncer, puede neutralizar el efecto de los antibióticos. El día de ayuno se puede pasar solo con kéfir o en combinación con otro producto. Solo necesita elegir kéfir hecho hace no más de tres días.

Debe abastecerse de 1,5 litros de kéfir y distribuirlo en 5 porciones. Beber durante todo el día.

Elegimos requesón bajo en grasa (o bajo en grasa), ya que estimula mejor al cuerpo a gastar energía. Incluimos una pequeña cantidad de miel en el menú. El menú incluye kéfir cinco veces al día, para el desayuno, el almuerzo y la cena agregamos cucharadas tori de requesón. Para el almuerzo, mezcle el requesón con miel o una cucharada de bayas.

En otra versión de la dieta del kéfir, agregamos caldo de rosa mosqueta e infusión de hierbas al kéfir y al requesón. La rosa mosqueta se puede preparar en un termo y las hierbas (colección relajante), de acuerdo con las instrucciones, se pueden beber por la noche. Agregue miel y algunas bayas al menú anterior para el desayuno y requesón con miel para la cena. Almuerzo: solo requesón y té sin azúcar.

El arroz es, sin duda, digno de atención. Contiene muchos ingredientes útiles. Las vitaminas B restauran el sistema nervioso, mejoran el estado de la piel, fortalecen las uñas y el cabello. La proteína participa en la formación de nuevas células. Es el único cereal que no contiene gluten (proteína vegetal), por lo que no puede provocar alergias. Dado que es rico en lecitina, mejora la función cerebral. Los ácidos ayudan a normalizar la presión arterial y los polisacáridos estabilizan la función intestinal.

Por lo tanto, el arroz es un excelente candidato para un día de ayuno. Es especialmente importante que el alto contenido de potasio ayude a neutralizar la sal en el cuerpo. El día del arroz se recomienda para personas con nivel elevado acidez, ya que envuelve las paredes del estómago. Las personas con sobrepeso pueden utilizar la dieta del arroz de forma segura y esperar un buen resultado. Un día de ayuno de arroz también limpiará las articulaciones, hasta la completa desaparición de los problemas articulares.

Es recomendable elegir arroz sin pulir, salvaje y sin procesar. Necesitas cocinar papilla de arroz con anticipación. Por la noche, vierta el cereal con un vaso de agua fría, al día siguiente, enjuague los granos hinchados y hierva en 500 ml de agua. Come un kilogramo de papilla durante el día. Beba té sin azúcar, entre comidas: agua.

La composición del trigo sarraceno hablará por sí sola: yodo, magnesio, potasio, cobre, hierro, cobre. Contiene no solo una serie de vitaminas B, sino también rutina, que afecta la actividad de las vitaminas. Es por eso. Al consumir trigo sarraceno, contribuye en gran medida a mejorar el estado de la piel, el cabello y las placas ungueales. Con la ayuda de la lisina que contiene, un aminoácido que el cuerpo humano no produce por sí mismo, el trigo sarraceno promueve la absorción de calcio.

La fibra dietética de trigo sarraceno restaura y limpia los intestinos. El trigo sarraceno tiene un efecto reafirmante en las paredes de los vasos sanguíneos. Es rico en calorías para saturar incluso en pequeñas porciones, la sensación de hambre no aparece durante mucho tiempo. Si puede permitirse sentarse en casa el fin de semana y pasar un día de ayuno, es mejor combinar trigo sarraceno con kéfir. Este menú tiene un efecto laxante suave, limpia suavemente y restaura la función intestinal.

Esto es útil para aquellos que son propensos al edema, que son grandes fanáticos de la carne y otros alimentos con proteínas. Además, tome kéfir bajo en grasa (500 gramos) y lávelo con trigo sarraceno. El agua limpia (al menos 2 litros) ayudará a eliminar las toxinas del cuerpo. Puedes preparar té verde sin azúcar. Puede reemplazar la sal con una pequeña cantidad de algas (kelp).

En otra versión del día del trigo sarraceno, el trigo sarraceno se combina con manzanas verdes (tres para todo el día).

¿Es posible concertar días de ayuno para mujeres embarazadas? Solo tu ginecólogo puede darte la respuesta, pero en general, esos días pueden ser muy útiles para muchas mujeres.

Dichos días se designan principalmente si una mujer aumenta demasiado de peso, tiene manifestaciones crónicas o de otro tipo de preeclampsia. Durante el parto, los kilos de más no serán beneficiosos, por lo tanto, si siente que está aumentando de peso demasiado rápido, puede ralentizar este proceso con la ayuda de un día de ayuno. Aquí hay una característica o regla: es aconsejable hacer esto solo cuando se forman los órganos principales del niño. Es decir, después de 28 semanas. A menudo, esto no se puede hacer, lo más óptimo es después de 7 a 10 semanas. Es mejor alternar los días de ayuno.

La regla de comer alimentos casi no es diferente de otros días: 4-5 veces al día, coma a intervalos regulares. Asegúrese de beber agua, al menos 2 litros. Si la sensación de hambre te atormenta demasiado, un vaso de kéfir o leche horneada fermentada no te hará daño. Es mejor organizar esos días en ciertos días de la semana. No se recomienda una dieta más prolongada para mujeres embarazadas. El menú más común es leche fermentada, carne, kéfir. Pero más menú útil frutas o verduras para mujeres embarazadas.

Día de la manzana: coma 1,5-2 kilogramos de manzanas crudas durante el día en forma de ensalada con aceite de oliva y jugo de limón. Puede agregar solo un montón de verduras y raíz de apio a la ensalada.

Sandía día: 1,5 kilogramos de pulpa de sandía al día (sin piel).

Día de la fruta: cualquier fruta que pese 1,5 kg. La excepción son las uvas y los plátanos.

Día de las verduras: 1,5 kg de verduras frescas crudas o hervidas (calabaza, calabacín, pepino). Si está preparando una ensalada, puede agregar un poco de crema agria o aceite vegetal.

Las manzanas contienen una gran cantidad de fibra, lo que provoca una sensación de saciedad, por lo que los días de ayuno de las manzanas son mucho más fáciles de soportar. Las personas con sobrepeso pueden comenzar la lucha con kilos de más precisamente a partir de los días de ayuno de manzana dos veces por semana. Esto no solo iniciará la pérdida de peso, sino que también normalizará el trabajo del tracto gastrointestinal y limpiará el cuerpo de toxinas.

Un resultado positivo se consolida con uno o dos días de manzana al mes. Los días de la manzana son suaves para el cuerpo. El cuerpo no necesita almacenar calorías en el cuerpo en forma de grasa, ya que recibe una gran cantidad de vitaminas. Después de los días de la manzana, el efecto resultante persiste durante mucho tiempo.

Menú de manzana 1,5 kilogramos de manzanas al día, 2 litros de agua mineral sin gas o té verde sin azúcar.

El cuerpo humano es un verdadero adicto al trabajo. Sentado o acostado, en estado de sueño y reposo, le ocurren muchas reacciones. La energía para esto se suministra a través del estómago y el tracto alimentario a través de los alimentos. Una nutrición inadecuada conduce a la escoriación del cuerpo. Un día de ayuno en el agua permitirá que todos los sistemas descansen y se limpien. Las proporciones ideales solo se pueden obtener con una limpieza regular.

El día del agua se considera el más difícil. Es bastante difícil rechazar la comida durante todo el día y beber solo agua. Puede tomar agua mineral sin gas, y la mejor opción es agua derretida o de manantial. El líquido debe ser de al menos 2,5 litros. Lo principal es que no existen contraindicaciones para el ayuno, en caso de duda consulte a su médico.

Los familiares copos de avena se han considerado el mejor desayuno en Inglaterra durante siglos. ¡Y por una buena razón! La avena restaura bien el tracto digestivo, ya que contiene una gran cantidad de almidón que envuelve las paredes intestinales y las fibras vegetales que eliminan toxinas y toxinas del cuerpo. Durante este día, no sentirá hambre, ya que la avena, como el trigo sarraceno, contiene glucano, que contribuye a la saciedad. Lo mejor es tomar cereales integrales de avena, que, aunque menos procesables, son más útiles que un desayuno preparado en una bolsa.

El menú del día consta de avena y té o café sin azúcar. Vierta un vaso de cereal con agua, déjelo por una hora, luego divida todo el volumen en 4-5 partes y coma durante el día. También puede cocinar sopa de avena en leche baja en grasa (2.5 tazas). Vierta media taza de cereal con leche y agregue un poco de canela molida. Cocine por 20 minutos. Hay lo mismo que la papilla, varias veces al día, a intervalos regulares. Beba té o agua sin gas durante los descansos.

Antes y después de un día de ayuno, es necesario intentar realizar una dieta equilibrada. Para el desayuno, lo mejor es cocinar papilla o cocinar ensalada de vegetales... El tamaño de las porciones debe ser tal que evite comer en exceso. El día después de la descarga, es mejor abstenerse de platos de carne pesados.

Incluso con ejercicio regular, sin restricciones dietéticas, es imposible cambiar su cuerpo. ¿Cuáles son los principios básicos de una nutrición adecuada para bajar de peso que necesita conocer?

Si no está acostumbrado a comer por la mañana, definitivamente debería entrenarse. Comience con porciones pequeñas y gradualmente no podrá irse al trabajo o la escuela sin un desayuno completo. Mejores opciones el desayuno son carbohidratos complejos. Te darán la energía que necesitas durante toda la primera mitad del día. Por ejemplo, puede ser una papilla con frutas y bayas o granola natural sin azúcar con nueces y miel.

Los carbohidratos complejos son la mejor opción para el desayuno.

Otro principio de nutrición adecuada para bajar de peso: no se limite en la comida y no baje la barra de calorías por debajo de la norma permisible. Si está desnutrido, no solo aumentará la probabilidad de descomposición de los alimentos, sino que también ralentizará su metabolismo. Recuerde, no hay dependencia: "como menos, por lo que adelgazo más rápido". Debe haber un equilibrio en todo. Le recomendamos que lea el material sobre cómo calcular su ingesta diaria de calorías.

Por supuesto, si se va a la cama a las 8-9 pm, entonces la regla puede y debe seguirse. Sin embargo, la mayoría de las personas no se acuestan antes de las 23:00, por lo que tal interrupción en la alimentación solo será perjudicial para el cuerpo. Cene alimentos con proteínas (pescado, pechugas de pollo hervidas, huevos duros, requesón) 2-3 horas antes de acostarse y no se preocupe por aumentar de peso.

Si a veces se deleita con pasteles, pan o chocolate, es mejor hacerlo por la mañana antes de las 12.00. La fruta, a pesar de su aparente inocuidad, también debe consumirse por la mañana hasta las 16.00 horas. Contrariamente a la idea errónea de muchos, una manzana de noche no es en absoluto el mejor remedio para una figura hermosa. Reserva la cena para los alimentos con proteínas.

El principio fundamental de una buena nutrición para bajar de peso es el equilibrio. Si se saltea el desayuno y se limita a los refrigerios en el trabajo, existe una alta probabilidad de comer un par de porciones adicionales para la cena. El cuerpo no se puede engañar: por la noche intentará obtener todo lo que no le fue dado por la mañana y por la tarde. Por lo tanto, trate de mantener su menú distribuido uniformemente a lo largo del día. Además, cuantas más interrupciones haya en los alimentos, más lento será su metabolismo.

Mucho se ha hablado de los beneficios del agua. Se ha comprobado que es necesario consumir de 2 a 2,5 litros de agua al día. Esto no solo permitirá que su cuerpo mantenga balance de agua pero también ayuda a evitar bocadillos innecesarios. Beber suficiente agua todos los días es una cuestión de hábito. La primera semana te controlarás y contarás los vasos, pero luego la sensación de sed no te permitirá perderte la ingesta de agua prevista.

Bebe 2 litros de agua al día si quieres seguir una dieta saludable y adelgazar.

Los jugos no naturales, los refrescos, la mayonesa, las salsas preparadas, las comidas preparadas, la comida rápida son alimentos inútiles que no tienen valor nutricional. Estas calorías vacías no le darán saciedad a largo plazo ni nutrientes. Pero en la cintura y las caderas se depositarán al instante. Cuanto más natural y natural es un producto, más nutritivo y saludable es.

La proteína es la columna vertebral de nuestros músculos. Además, es muy difícil para nuestro cuerpo procesar las proteínas en grasa, por lo que es seguro para una figura. Los alimentos ricos en proteínas son la carne, el pescado, los mariscos, el requesón, los huevos, los guisantes y las lentejas. Para el almuerzo, combine carbohidratos complejos con proteínas, pero para la cena, elija un menú exclusivamente de proteínas. Una persona sana necesita consumir 0,75-1 gramos de proteína por 1 kg de peso corporal al día.

Los días de ayuno y las huelgas de hambre no tienen ningún significado práctico. No le ayudarán a perder peso ni a perder grasa. E incluso si reduce su peso en un par de kilogramos, lo más probable es que esto sea simplemente una evidencia de la pérdida de exceso de líquido en el cuerpo. Si siente que ha hecho demasiado, vaya al gimnasio o haga ejercicio en casa.

A veces es muy difícil alejarse de un pedazo de pastel o de su pastel favorito. Pero los carbohidratos tan rápidos son un paso directo hacia el aumento de peso. Para los golosos, la exclusión completa de los postres es desastrosa. proceso difícil... Por lo tanto, para mitigar el daño de los carbohidratos rápidos, coma fibra gruesa (como verduras, brotes de soja u hojas de col rizada) 20 minutos antes del postre. Esto bloqueará el proceso de descomposición rápida de los carbohidratos y la formación de grasa subcutánea. Este principio de nutrición adecuada lo ayudará a disfrutar del postre (lo más importante, no lo use en exceso) y a mantenerse en buena forma.

Los beneficios de los días de ayuno han sido probados por nutricionistas durante mucho tiempo. Después de todo, su principal objetivo no es agotar el cuerpo perdiendo peso, sino limpiarlo de sustancias nocivas... Solo unos pocos días de ayuno a la semana o un mes harán un gran trabajo:

• mejorar y acelerar los procesos metabólicos en el cuerpo;
• eliminar toxinas y toxinas;
• mejorar el estado de los vasos sanguíneos;
• descomponer las acumulaciones de grasa antiguas.

Cómo organizar un día de ayuno

Para lograr un buen resultado y preparar adecuadamente su cuerpo para un día bajo en calorías, debe seguir algunas reglas:

1. Planifique días de ayuno para el fin de semana o elija un momento en el que el estrés físico y emocional sea mínimo. De lo contrario, será muy difícil, o incluso muy saludable, pasar todo el día con una dieta no nutritiva.
2. Abastecerse de abundante agua limpia sin gas, al menos 2 litros. El líquido ayudará a eliminar toxinas, toxinas, mejorará el estado de la piel y el cabello.
3. Proporcionar té colerético en el menú del día (una vez al día). Durante una dieta de ayuno, la bilis puede estancarse y el caldo evitará este fenómeno.
4. No planifique para los días siguientes al ayuno, no festivos ni fiestas. Este día debe estar lleno de comida ligera y saludable: sopas de verduras, carne hervida.

Estos pocos puntos deberían convertirse en la regla, porque no es nada difícil observarlos, y el efecto en el cuerpo resultará colosal.

Menú para los días de ayuno

Hay muchos tipos de alimentos completamente diferentes para los días de ayuno. La comida en cada uno de ellos es fundamentalmente diferente, o viceversa, el menú en ellos es muy similar. Tal variedad de mono dietas se debe al hecho de que cada una de ellas tiene su propia función y resultado. Entonces, hay días de ayuno para perder peso, luego el menú en ellos consiste en alimentos no nutritivos. La descarga del cuerpo se puede realizar después de largas vacaciones, dicha nutrición brindará los máximos beneficios para la salud del cuerpo. O un día de ayuno puede tener una misión puramente curativa. Se puede aplicar varias veces a la semana. Tipos de días de ayuno:

• día de ayuno de manzana;
• día de ayuno de proteínas;
• día de ayuno de trigo sarraceno;
• día de ayuno con leche;
• día de ayuno de frutas;
• día de ayuno con requesón.

Los días de descarga más populares combinan todas las posibilidades anteriores, solo queda determinar por sí mismo el menú de descarga más delicioso:

Día de ayuno de requesón

Una de las dietas más fáciles de tolerar y digerir. Después de todo, el requesón no solo es un producto bastante sabroso, sino también nutritivo, aunque prácticamente no nutritivo. El requesón es prácticamente una panacea para el mal humor y el cansancio del cuerpo. Después de todo, contiene minerales importantes: calcio, potasio, hierro, flúor, zinc, fósforo. Hay vitaminas del grupo B, A, C, grasas, proteínas, carbohidratos. Esta dieta se puede repetir varias veces a la semana.

Muestra de menú número 1

• Requesón 1 kg (bajo en grasa) o 0,5 kg (medio en grasa);
• Agua sin gas 1,5 l

El requesón se puede consumir tanto en forma tradicional como en forma de crema o mousse elaborada con una licuadora. Para diluir un poco el sabor del plato, puede agregar algunas bayas de temporada (no se recomienda el plátano).

Se puede organizar un día de ayuno con requesón a menudo, porque durante él no hay pérdida de fuerza. Pero esto es con la condición de que haya otro componente proteico en el menú.

Muestra de menú número 2

• Requesón 0,5 kg (bajo en grasa);
• Agua sin gas 2 l
• Infusión de hierbas sin azúcar 0,5 l.
• Aves o ternera 250 gr.

Divida los alimentos en porciones iguales y cómelos a lo largo del día. De manera óptima, la cantidad de comidas debe ser de al menos 4. El agua potable no puede limitarse a 2 litros.

Día de ayuno de manzana

Una manera fácil y sabrosa de deshacerse de los excesos de volumen, así como de reponer las reservas corporales de hierro, vitaminas C y B. Protéjase de las formaciones neoplásicas malignas y reduzca.

Menú de muestra:

• 1 kg de manzanas frescas sin azúcar;
• 0,5 kg de manzanas al horno;
• 1,5-2 litros de agua limpia;
• té verde.

El día de ayuno de la manzana es agradable porque puede distribuir los alimentos a su discreción, pero la regla principal es que solo debe comer cuando lo desee. De lo contrario, debes resistir.

Día del pepino

1,5 kg de pepinos frescos, té, café sin azúcar. El contenido calórico de los pepinos es extremadamente bajo (2 veces menos que el repollo y 3 veces menos que las manzanas).

Ensalada de vegetales crudos

1,2 -1,5 kg de verduras (repollo, tomates, rábanos, zanahorias, lechuga, pepinos) Puedes preparar una ensalada de verduras y sazonar con un poco de aceite o una cucharada de crema agria.

Día del kéfir

Divida 1.2-1.5 litros de kéfir o yogur en 5 porciones.

Día de ayuno de proteínas

Al elegir esta opción de descarga, puede saturar el cuerpo con un componente vital en la nutrición humana: las proteínas. Un día de proteínas ayudará no solo a limpiar el cuerpo de toxinas, sino también a establecer el ritmo correcto para el trabajo de otros sistemas del cuerpo humano.

Ejemplo de menú número 1:

• carnes magras (preferiblemente pavo o ternera) - 350 gr .;
• un vaso de kéfir bajo en grasa;
• agua sin gas - 2-2,5 litros.

La carne se puede comer hervida o al horno. No lo sazone con sal ni salsas con conservantes. Las comidas del día se pueden diversificar con albóndigas o chuletas al vapor. Antes de acostarse, use kéfir en lugar de carne. El día de ayuno de proteínas debe ir acompañado de una saturación constante del cuerpo con líquido. El número de comidas es 4 veces.

Ejemplo de menú número 2:

• pescado (bacalao, besugo, lucio, merluza) - 400 gr .;
• té de rosa mosqueta 0,5 l;
• agua 2 l.

El día de ayuno de proteínas en la carne de pescado se tolera muy fácilmente. El número de comidas debe ser de 5 veces, entre las cuales debe beber una pequeña taza de té de rosa mosqueta sin azúcar o beber agua.

Día de ayuno de trigo sarraceno

En cualquiera de las dietas mono, existe el riesgo de un ligero shock en el cuerpo por un desequilibrio de las sustancias que necesita. Si elige un día de ayuno con trigo sarraceno como día de salud, el cuerpo prácticamente no sentirá ningún cambio. De hecho, este cereal milagroso contiene muchas vitaminas y minerales esenciales. Que solo hay yodo, magnesio, potasio, cobre, hierro, cada uno de los cuales es vital para todos los sistemas del cuerpo. Además, mejora el consumo regular de productos de trigo sarraceno. apariencia piel, uñas y cabello.

El trigo sarraceno es capaz de saturar bien el organismo con una mínima cantidad de calorías. Pero si este es un día de ayuno de trigo sarraceno, entonces debe cocinarlo de manera un poco diferente a la forma tradicional. La principal condición para conservar la máxima cantidad de nutrientes inherentes a él por la propia naturaleza es evitar el tratamiento térmico prolongado de este cereal. Es decir, no se puede cocinar trigo sarraceno. La mejor manera es cocinarlo al vapor con agua hirviendo durante la noche en una proporción de 1 a 2 (parte de cereal, dos partes de agua).

Menú de muestra:

• Alforfón al vapor 300 gr;
• Agua sin gas 2-3 litros.

El trigo sarraceno es tolerado fácilmente incluso por los amantes de la buena comida. Después de todo, la norma de 300 gramos es muy condicional, en realidad puedes comer trigo sarraceno tanto como quieras. Pero el truco es que, por regla general, no se come mucho, es demasiado nutritivo. No te olvides de la falta de sal en el menú del día. Puede aplicarse más de una vez a la semana.

Día de ayuno con leche

La leche es un valioso producto natural que contiene todas las sustancias que el cuerpo necesita. Su uso mejora la calidad del sueño, previene los dolores de cabeza de cualquier origen, fortalece el sistema nervioso y también ayuda a combatir las enfermedades virales. El día de ayuno con leche le permite perder peso. Su principio de funcionamiento es que la vitamina B2 contenida en la leche activa el metabolismo, lo que contribuye a la pérdida de peso. No lo use para pasar un día con leche más de una vez a la semana.

Menú de muestra:

• leche 1,5 litros
• miel 1 l.

Se recomienda beber solo leche durante todo el día, no se recomiendan otros líquidos. Debe recibir al menos 5-6 dosis por día. Antes de acostarse, puede agregar miel a la leche ligeramente tibia. No se necesita ningún alimento adicional.

Dia de ayuno de frutas

Durante el período de verano, solo necesita complacer a su cuerpo con una cantidad suficiente de frutas y verduras en su dieta diaria. Un día de frutas es una excelente manera no solo de saturar el cuerpo con las vitaminas de temporada necesarias, sino también de perder el exceso de grasa corporal. Esta es la mejor manera de perder peso no solo de manera rápida, sino también deliciosa.

Menú de muestra del día:

• frutas de temporada (preferiblemente manzanas, melocotones, fresas, cerezas, sandías, frutas cítricas) - 1,5 kg;
• agua - 1,5 l.

Se debe prestar especial atención a la descarga en frutas para personas con alergias. Después de todo, todas las frutas con un color brillante son alérgenos bastante fuertes. En ausencia de contraindicaciones individuales, se puede usar una o dos veces por semana.

Todos pueden y deben pasar días de ayuno, especialmente después de los 40.

Las personas con enfermedades agudas y crónicas deben consultar a un médico cuántas veces a la semana vale la pena llevar a cabo dicha dieta.

Es difícil sobreestimar los beneficios de los días de ayuno para el cuerpo. Al organizar ese día al menos una vez al mes, después de un corto período de tiempo ya puede ver los resultados que se notarán en las escalas. Los días de ayuno son ideales para aquellos que no pueden soportar su dieta y se descomponen después del primer día. Aquí, solo es necesario aguantar sin alimentos ricos en calorías durante un día y la mayoría de las personas, incluso con fuerza débil testamentos, hacen un excelente trabajo con la meta establecida para ellos mismos.

El día de ayuno te permite limpiar rápidamente el organismo de las toxinas acumuladas y "descargándote" puedes seguir comiendo tu comida habitual. Al limitarse a sus delicias favoritas durante un día, sentirá una gran explosión de energía y una mejora en su estado general.

A muchas personas les preocupa que al limitarse a comer todo el día, a la mañana siguiente la sensación de hambre será tan grande que después de saciarla no se verán resultados. De hecho, al día siguiente de tal "descarga" simplemente no podrá comer mucho y gradualmente volverá al tamaño anterior de sus porciones.

El hecho de que esos días se llamen días de ayuno no significa en absoluto que sea necesario abandonar por completo la comida. Es cierto que para un efecto más notable, es mejor limitarse exclusivamente a los líquidos e incluso eliminar los productos dietéticos. Hay una variedad de días de ayuno en los que debe comer alimentos que ayuden a limpiar el cuerpo.
Por ejemplo, se permite beber dos litros de té verde con leche sin azúcar. Naturalmente, vale la pena tomar leche con un contenido mínimo de grasa. No solo mejorará el sabor del té verde normal, sino que también lo hará un poco más satisfactorio. Tal bebida contribuirá a la eliminación de sustancias nocivas acumuladas en el cuerpo. Para mayor comodidad, prepare 2 litros de té verde con leche por la noche. Para hacer esto, hierva 2 litros de leche en una cacerola, luego agregue unas cucharadas de hojas de té verde.

Deje que la bebida resultante hierva durante 5 minutos, luego retire del fuego y enfríe. Coloque la sartén en el refrigerador durante la noche y por la mañana obtendrá un delicioso cóctel infundido. Tan pronto como tenga hambre, sírvase una taza de té verde con leche y así sucesivamente todo el día. Además, algunos durante los días de ayuno beben tés especiales para adelgazar con efecto laxante, pero al mismo tiempo, es mejor quedarse en casa todo el día y no ir a ningún lado.

Las dietas no son algo que realmente pueda normalizar el peso y mantenerlo en funcionamiento. Necesita comer bien y sabiamente todo el tiempo, y no hacer cambios en la dieta. Solo un sistema bien pensado nutrición racional ayudará a mantener los volúmenes y el bienestar deseados. Sin embargo, a veces el cuerpo necesita una sacudida o descarga para poder seguir viviendo en paz con una dieta correcta.

Es necesario un batido después de las fiestas navideñas o después de una enfermedad con el uso de medicamentos, o simplemente cuando se siente pesadez y molestias en lugar de la habitual ligereza activa. Entonces sería racional pasar un día de ayuno (o varios de esos días).

Los días de dieta ligera no solo lo permiten, también son aptos para aquellos que están satisfechos con sus kilogramos y su distribución en el cuerpo, pero solo quieren darle al cuerpo la oportunidad de relajarse y descansar. Dichos días se ingresan al régimen una vez al mes, cada dos semanas o uno o dos días a la semana.

La actitud mental es muy importante para un día de ayuno. No hay necesidad de descargar "demasiado" o porque los compañeros de trabajo estén obsesionados con descargar. Un día sin una actitud emocional positiva no será efectivo. Todos los beneficios de la descarga serán "devorados" por el mal humor. Un día sin comer en exceso debería ser un placer, eso es la mitad de la batalla. No debes sentirte como un mártir, sino como una belleza que revolotea todo el día. Junto con su cuerpo, debe desear organizar un descanso para usted, entonces los beneficios serán máximos.

A quien la descarga está contraindicada

Si después de un día sin atracones comes el doble de lo habitual, entonces la abstinencia anterior será inútil. El esclavo del frigorífico sigue siendo un esclavo para siempre. Debe corregirse y solo después de eso debe introducirse en la rutina de bienestar de la descarga, de lo contrario, obtendrá más daño que bien de ellos.

Las condiciones de estrés agudo, algunas enfermedades crónicas en el momento de la exacerbación, el embarazo y la lactancia también pueden ser contraindicaciones para la descarga.

¿Con qué frecuencia puede pasar los días de ayuno?

Para que el día de ayuno sea psicológicamente cómodo y con los mayores beneficios para la salud, no debe realizarse más de dos veces por semana. De los productos más útiles, es mejor elegir sus favoritos: es poco probable que esté encantado con el día si no puede soportar la leche agria, pero puede que le convenga descargar cereales o frutas. Experimente y elija las opciones de productos que mejor se adapten a sus necesidades.

Planee 4 o 5 comidas con anticipación para el día y apéguese al menú que elija.

Al elegir productos, se deben tener en cuenta las enfermedades crónicas y las características del cuerpo.

Por ejemplo, para muchas personas, las manzanas solo abren el apetito y pueden convertir un día de mono-dieta en una tortura. Además, las manzanas rojas y ácidas están contraindicadas en determinadas enfermedades. Y los dulces y la crema agria están prohibidos para las enfermedades de la vesícula biliar y el hígado. Todo esto debe tenerse en cuenta a la hora de elegir productos según su gusto y las capacidades del cuerpo.

Los mejores productos para descargar

Por lo general, los días de ayuno se dedican a:
• kéfir
• manzanas
• queso cottage;
• sandía;
• pepinos
• sopa de verduras;

Lo que no se puede utilizar para descargar mono-dieta.

Dado que el cuerpo comerá solo un producto a lo largo del día, la efectividad del día sin comer en exceso y los beneficios de tal descanso fisiológico dependen de su calidad. A pesar de la amplia lista de productos permitidos, no todo se puede consumir en los días de descarga.

Los alimentos prohibidos incluyen:
• todo graso, ahumado y salado;
• ensaladas en escabeche, alimentos enlatados y alimentos caducados;
• azúcar, refrescos, papas fritas y otros bocadillos conservantes.

Cómo organizar los días de ayuno

• Es mejor programar los días de mono-dieta para períodos ocupados, cuando los pensamientos están lejos de comer.
• Es mejor realizar la descarga regularmente el mismo día; entonces el cuerpo "esperará" un día de nutrición liviana y será más fácil soportar ese día.
• o es mejor posponer la sesión, no se sobrecargue con el trabajo físico.
• Pero cualquiera de las dos visitas ayudará a desintoxicar y activar el metabolismo.
• No puede interferir con el proceso natural de descarga; olvídese de los laxantes y diuréticos si no quiere hacerse daño.
• Para una mayor eficiencia, necesita alternar diferentes tipos días de ayuno.
• Para evitar el estancamiento de la bilis, es mejor beber una cucharada de aceite vegetal en ayunas.
• Beba 2-3 litros de agua al día, la mayor parte de esta cantidad por la mañana.
• Puedes pasar un solo día, o puedes tener uno combinado, combinando varios tipos de productos.

Ejemplos de días de ayuno

En kéfir
¡Es realmente el producto de descarga perfecto! Contiene una simbiosis de bacterias beneficiosas, levaduras, vitaminas y ácidos, tiene propiedades inmunoestimulantes, sirve como prevención del cáncer, neutraliza el efecto de los antibióticos.

El día del kéfir, puede usar solo kéfir o en combinación con otros productos saludables. El kéfir, lanzado hace no más de tres días, es adecuado. Nos abastecemos de 1,5 litros, dividimos en 5 porciones y bebemos durante todo el día.

Sobre requesón y kéfir
Necesitará poca grasa, un poco de miel y cinco porciones de kéfir, a las que se les acaba de agregar requesón (tres cucharadas cada una) y miel. A la hora del almuerzo, se mezcla una porción de requesón con una cucharada de bayas (cualquiera) y miel.

Sobre arroz
Este cereal sin gluten es un excelente candidato para la descarga. El arroz mejora el estado del cabello, las uñas y la piel, restaura el sistema nervioso, limpia las articulaciones, gracias a la lecitina mejora la función cerebral y los polisacáridos estabilizan las funciones intestinales.

Tomamos arroz salvaje (sin pulir, sin procesar), vertimos agua fría en el cereal por la noche, enjuagamos y cocinamos por la mañana. Puedes comer hasta un kilogramo por día. gachas de arroz... En el medio, agua y té sin azúcar.

En trigo sarraceno
El trigo sarraceno generalmente tiene una composición única: contiene vitaminas, metales, aminoácidos y muchas sustancias útiles, de las que el cuerpo no puede prescindir. El trigo sarraceno es un producto bastante satisfactorio, y los días de trigo sarraceno pasan fácilmente. Un vaso de trigo sarraceno se cocina sin sal y se come durante el día. Puede combinar kéfir con trigo sarraceno (habrá un ligero efecto laxante) o tres manzanas verdes.

En manzanas
Apple Day es muy suave para el cuerpo y es ideal para quienes necesitan perder peso. El cuerpo recibe muchas vitaminas, por lo que la grasa en los días de la manzana no se almacena y el efecto después de la limpieza de la manzana persiste durante mucho tiempo. Para un día de manzana, tomamos un kilo y medio de manzanas, dos litros de agua mineral sin gas y té verde.

En avena
Para el día de la avena, tomamos cereales integrales, no cereales preparados. Un vaso de cereal se hierve y se come en 4-5 recepciones a intervalos regulares. El té y el agua se beben en el medio.

En pepinos
En temporada, no debes descuidar esto. forma útil recuperación. Los pepinos se pueden tomar hasta dos kilogramos, sin embargo, no se les puede agregar pan ni sal. Solo se permiten greens y agua.

Sobre verduras y frutas
Dos kilogramos de diferentes frutas y verduras compondrán el menú de ese día. Más un litro de jugo recién exprimido, para el que se toman verduras y frutas adicionales. Todo se puede consumir por separado y en forma de ensaladas aderezadas con jugo de limón, kéfir o aceite sin refinar.

En sopa de verduras
De uno y medio a dos litros de sopa de verduras sin aditivos nocivos en forma de cubos y mezclas de especias. Solo verduras (el repollo debe ser el ingrediente principal), hierbas naturales y especias.

En una sandia
Necesita una sandía de 7 u 8 kilogramos, y cómela tanto como quiera. Solo sandía y agua todo el día. Limpia perfectamente.

Té de la leche
Para dos litros de leche, se elaboran una cucharada y media de té verde. El caldo resultante, el té con leche, se bebe durante el día. Más dos litros de agua.

En el agua
Un día sin comida en general da un descanso colosal a todos los sistemas del cuerpo. Si crees que arreglárselas con agua durante el día es una tortura increíble, es mejor que no consideres esta limpieza, déjala a las personas que hacen dieta más avanzadas. Pero si normalmente percibe la idea de beber solo agua durante el día, ingrese ese día en el sistema (no más de uno por semana). Por supuesto, no debe haber contraindicaciones para el ayuno.

Cómo "aprovechar" un día de ayuno

Por supuesto, después del día de descarga, no debería seguir un día de "carga". Consuma una dieta equilibrada antes y después de la descarga. Ensalada de gachas o verduras será el mejor desayuno, porciones
debe ser no comer en exceso. Inmediatamente después de un día de ayuno, se recomienda abstenerse de platos de carne pesados.

Por lo tanto, los beneficios de los días de ayuno realizados correctamente están fuera de toda duda. Los días sin comer en exceso dan descanso al cuerpo, lo alivian del lastre innecesario en forma de toxinas y toxinas, estimulan el metabolismo, lanzan un programa de adelgazamiento, entrenan la fuerza de voluntad y reconstruyen la conciencia en nueva manera, brindan la oportunidad de "reiniciar" nuestra dieta y pasar a un estilo de vida más saludable.

Los días de ayuno, de hecho, son una limpieza, es decir, un programa de desintoxicación. Ellos ayudan a prepararse para temporada de playa, da descanso a los órganos digestivos después de las fiestas navideñas y también limpia el cuerpo. Esta es la mejor manera de normalizar rápidamente su salud.

MANEJO ADECUADO DE LOS DÍAS DE DESCARGA

El programa de descarga se basa en una mono-dieta: el uso de un producto por día. Solo se debe consumir un alimento bajo en calorías durante el día. Esto lo hace posible sistema digestivo fácil de manipular los alimentos entrantes. La energía que se suponía que debía usarse para descomponer varios componentes se libera para limpiar el cuerpo. Entonces es posible decir adiós al exceso de grasa, desechos y toxinas del cuerpo. Los días de adelgazamiento se llevan a cabo dos veces al mes. Es peligroso abusar de los días de ayuno debido a la formación de una deficiencia de las sustancias necesarias. En caso de problemas graves de exceso de peso, debe consultar a un médico.

Habiendo tomado la decisión de pasar un día para perder peso, debe cumplir con algunas condiciones para hacerlo de la manera más conveniente y correcta:

• un día de ayuno debe organizarse con un horario ajustado. Esto le ayudará a evitar pensar en la comida con demasiada frecuencia. Puede ocuparse de la disponibilidad de kéfir bajo en grasa a mano, que saciará un ataque agudo de hambre;
• Se recomienda excluir la actividad física intensiva. Ahorrar energía le ayudará a superar el día de ayuno más fácilmente. Pero sentarse en un lugar tampoco vale la pena, ya que esto conducirá a una sensación de hambre más fuerte. Es bueno visitar un masaje, una casa de baños o simplemente moverse al aire libre;
• el proceso de descarga debe tener lugar de forma natural. No es necesario tomar laxantes ni diuréticos. El estrés excesivo en los riñones puede dañar;
• dos o tres litros de agua es la norma para una dieta de descarga para adelgazar. Es preferible beber tanto como sea posible temprano en el día. Por la mañana, con el estómago vacío, debe tomar una cucharada de aceite vegetal para evitar la congestión en el hígado. Se permite beber una infusión de hierbas coleréticas o escaramujos;
• comer despacio, masticar los alimentos despacio, esto contribuye a una mayor sensación de saciedad incluso en una pequeña porción y contribuye a la pérdida de peso.

El volumen de alimentos que consta de productos proteicos no es más de 600 gramos. Si es un día de frutas o verduras, no más de dos kilogramos. Dentro de un día después de la descarga, puede perder hasta un kilogramo de exceso de peso corporal. La repetición regular dará lugar a resultados de pérdida de peso más notables. Por supuesto, antes de llevar a cabo tal sacudida para el cuerpo, debe escuchar los consejos de un médico. Esto es especialmente cierto para mujeres embarazadas y mujeres que han dado a luz recientemente, así como con enfermedades graves.

Los beneficios de los días de ayuno:

• el cuerpo obtiene lo máximo buenas vacaciones de comida abundante, comer alimentos incompatibles;
• el stock se va en forma de toxinas y toxinas, lo que contribuye a la pérdida de peso;
• en ausencia del efecto adecuado del método dietético para perder peso, el día de descarga ayudará a iniciar el metabolismo y acelerar el metabolismo;
• los días de ayuno pueden ser el comienzo de la transición hacia una nutrición adecuada, ayudarán a ajustar la dieta hacia alimentos más saludables;
• El entrenamiento de la fuerza de voluntad ayudará no solo a perder peso, sino también a lograr otros objetivos.

DÍAS DE DESCARGA MÁS POPULARES

El día de descarga debe basarse en la preferencia de comida personal. Pero si necesita un resultado rápido, debe elegir una dieta de pepinos o manzanas.

DÍA DE LA MANZANA

Esta es la descarga más accesible y útil para el cuerpo. Las manzanas son ricas en vitaminas, bajas en calorías, ricas en antioxidantes y normalizan la función intestinal. Necesitamos dos kilogramos de manzanas verdes sin azúcar, un par de litros de agua mineral ordinaria sin gas. Puedes hacer té verde sin azúcar ni escaramujos. Todo el volumen de manzanas debe dividirse en seis partes. Aproximadamente un tercio de las manzanas se pueden hornear con canela o miel. Se recomienda hornear todas las manzanas con mayor acidez del estómago, gastritis y úlceras. El Día de la Manzana puede librar al cuerpo de tres kilogramos de exceso de peso. Solo debe estar preparado para el hecho de que las manzanas contribuyen al buen apetito.

Para las mujeres embarazadas, así como para aquellas que no pueden soportar un día de ayuno tan estricto, puede agregar requesón bajo en grasa a las manzanas. Por un día, debe tomar 600 gramos de requesón y un kilogramo de manzanas. Agua: al menos dos litros. Con la toxicosis, es bueno usar un día de kéfir de manzana, que consiste en un litro y medio de kéfir al uno por ciento y un kilo y medio de manzanas.

DÍA DEL PEPINO

Los pepinos pueden llamarse legítimamente campeones entre las verduras más efectivas para un día de ayuno. Con un mínimo de calorías, esta verdura tiene ácido tartrónico, que interfiere en la conversión de carbohidratos en grasas. El contenido calórico de ese día no será más de 300 kcal, lo que es favorable para perder peso. Un día de ayuno de pepino puede ahorrarle 3,5 kilogramos. Este día debe pasarse sin un gran esfuerzo físico. Necesitará pepinos frescos, un kilo y medio, dividido en cinco o seis porciones. Es necesario excluir sal, especias y otros aditivos. Puedes complementar el menú con dos huevos y un par de cucharadas de salvado.

Día del trigo sarraceno

Esta opción para perder peso lo ayudará a deshacerse del exceso de peso, limpiar el tracto gastrointestinal y normalizar el metabolismo. Se vierte un vaso de cereal con el doble de agua hirviendo y se cuece al vapor. Los granos deben ser granos integrales, granos. Es mejor cocinar las gachas la noche anterior. No se debe agregar nada. El trigo sarraceno es el carbohidrato más lento, por lo que sacia bien y no conduce a un aumento del azúcar en sangre. Y también necesitará un litro de kéfir al uno por ciento.

Las gachas de avena se comen seis veces al día, mientras que deben regarse con kéfir. Esta variante de la combinación de productos tiene un efecto laxante y limpia los intestinos, lo que también ayuda a perder peso. Necesita beber agua mineral o té de hierbas. En un día, no desaparecerá más de un kilo y medio de exceso de peso corporal. Puede comer más, pero sin condimentos y aditivos será imposible hacer esto, lo que tendrá un buen efecto en la figura.

DÍA DE PROTEÍNA

El día de ayuno de proteínas para bajar de peso es un poco más difícil de preparar, pero no menos efectivo. Se recomienda hacerlo una vez a la semana para fijar el peso en la norma. Para el desayuno, debe tomar una cucharada de aceite vegetal. Después de eso, necesitará una porción del batido de proteínas. Su preparación consiste en mezclar un vaso de leche, un plátano y cien gramos de requesón. Puede utilizar un cóctel preparado para la nutrición deportiva. También es necesario comer cien gramos de ternera hervida o al horno, beber café sin azúcar.

Después de 4 horas, comienza el almuerzo, que consiste en un vaso de agua mineral, doscientos gramos de ternera hervida, con tomates y hierbas. El té verde completa el almuerzo de descarga. Después de 4 horas, no debe comer más de doscientos gramos de pechugas de pollo, hervidas y sin piel. Puedes comer una pequeña porción de ensalada de col china... Un vaso de agua mineral es adecuado como bebida, así como té colerético. Se acepta la cena después de las cuatro. Una cena consiste en doscientos gramos de frijoles en un tomate y un vaso de jugo de tomate.

DÍA DE KEFIR

Para esta variante del día de ayuno, necesitará hasta dos litros de kéfir al uno por ciento, que debe consumirse durante el día en cinco o seis dosis. El día de ayuno de kéfir es muy conveniente por su sencillez y eficiencia. Te ayuda a perder dos kilogramos. Este útil producto normaliza la microflora intestinal y la limpia debido al efecto laxante, es mejor pasar un día con kéfir en casa.

Los días de ayuno son manera rápida ponte en orden y da un descanso efectivo al cuerpo después de los excesos en la comida. Pero debe tener en cuenta que el peso desaparecerá no debido a la pérdida de grasa, sino principalmente debido a la limpieza de los intestinos de toxinas y la eliminación del exceso de agua. Por lo tanto, este método de adelgazamiento es una medida temporal que le ayuda a ponerse en forma rápidamente.

Los beneficios que dan los días de ayuno son muy significativos. No debe esperar que con la ayuda de este procedimiento pueda perder kilos de más rápidamente, pero traerá importantes beneficios a su cuerpo.

Los nutricionistas aconsejan, si tiene sobrepeso, realizar días de ayuno 1-2 veces por semana si una dieta baja en calorías no es eficaz. Así, se activa el metabolismo, se empiezan a utilizar las reservas de grasas propias y se eliminan las toxinas.

Los principales objetivos de los días de ayuno:

1. Dele a su cuerpo un descanso de los alimentos innecesarios con los que obstruye su cuerpo;
2. Deshazte de las toxinas. Para esto, se deben realizar procedimientos de limpieza;
3. Acostumbra gradualmente a tu cuerpo a una nutrición adecuada y rechaza la comida chatarra.

Las reglas del día de ayuno correcto

Reglas que se deben seguir tanto durante como después de los días de ayuno:

• después de los días de ayuno, no debe barrer todo inmediatamente. Comer de forma imprudente de todo en una fila puede provocar un estrés innecesario en el cuerpo;
• con una ingesta insuficiente de alimentos, hay una parada en el hígado y la bilis. Por lo tanto, al descargar alimentos, se recomienda tomar una cucharada de aceite vegetal por la mañana en ayunas. Y durante el día 1-2 veces, y en lugar de té, use una solución de la colección de hierbas biliares;
• según los estándares generales, la dieta no debe incluir más de 1,5 a 2 kg de verduras y la cantidad de productos que contienen proteínas no debe exceder los 400-700 gramos por día. Para un cálculo preciso, es necesario centrarse en el peso del cuerpo de una persona;
• Es mejor pasar los días de ayuno fuera de casa, para no caer en la tentación de comer algo. Durante este tiempo, también es bueno mantenerse ocupado con algo. Entonces no pensarás en la comida.
• Beba al menos 2,5 litros de agua al día;
• durante los días de ayuno, realizar procedimientos de limpieza, pero en ningún caso a expensas de laxantes y diuréticos. Es mejor visitar la sauna, la piscina o el masajista. En caso de que los intestinos no estén funcionando bien, tres días antes de descargar, aligere su dieta y use alimentos que contengan fibra;
• no use diuréticos. Deje que los riñones funcionen normalmente.

Daño de los días de ayuno

Si los días de ayuno se llevan a cabo correctamente, no habrá perjuicio de ellos, sin embargo, tenga en cuenta que está prohibido realizar los días de ayuno:

• durante el embarazo;
• amamantamiento;
• con enfermedad y malestar;
• a diabetes mellitus el primer tipo;
• con patología hepática y renal;
• en presencia de enfermedades agudas y crónicas.

Recuerde que antes del día de descarga, ¡debe consultar a un especialista!

Los días de ayuno son una prueba para el cuerpo, pero con paciencia, el resultado no te hará esperar.

Realización de opciones

Días de ayuno una vez a la semana

Para mantener su peso, los días de ayuno de proteínas son adecuados. Consuma proteínas vegetales, aves, carnes magras y productos de pescado durante todo el día. Establezca como regla beber al menos dos litros de agua al día.

Para diversificar su dieta, agregue verduras frescas a los alimentos con proteínas, sal al gusto. No se deben agregar condimentos ni salsas a los alimentos vegetales.

Durante el período de días de ayuno de proteínas, el período de ingesta de alimentos es de 4-5 horas.

Menú del día de las proteínas

Mañana: una cucharada de aceite vegetal, una parte de un batido de proteínas, que se vende en tiendas de nutrición deportiva y farmacias, café sin leche y sin azúcar, cien gramos de ternera ahumada.

Se debe seguir la siguiente dieta cada 4 horas:

• Un vaso de agua mineral, 150-200 gramos de ternera hervida con tomates y hierbas, un vaso de té verde;
• 150-200 gramos de pechuga de pollo sin piel con ensalada de col china, té colerético, un vaso de agua mineral;
• 200 gramos de frijoles en un tomate y un vaso de jugo de tomate.

Días de ayuno para la salud: 1-2 veces al mes

Se utiliza para eliminar las toxinas del cuerpo: coma menos y solo alimentos ligeros; coma alimentos de origen vegetal. Necesita beber cuando surja el deseo, mejor agua mineral (pero también puede hacerlo ordinario) y jugos de verduras.

Conseguirás un mayor efecto si comes verduras por la noche antes de descargar, bebes zumo de tomate por la mañana o desayunas una sopa vegetariana ligera.

Para no sentir hambre, coma más a menudo (2-3 horas), pero no lo suficiente, beba más agua pura.

Todo tipo de días de ayuno:

• descargar los intestinos;
• aliviar diversas enfermedades;
• ayudar a estimular los procesos metabólicos;
• ayudar a limpiar el sistema cardiovascular;
• eliminar toxinas y toxinas.

Menú del día de ayuno

Cene verduras el día anterior.

Desayuno: 1 cucharada de aceite vegetal, 150 ml de jugo recién exprimido de "tapas" diluido con agua mineral, tomate.

Dieta cada 2-3 horas.

1. Sopa vegetariana, ensalada de verduras, té colerético.
2. Verduras guisadas sin grasa, 150 ml de jugo de verduras recién exprimido
3. Ensalada con tomates frescos, pepinos y champiñones en escabeche (no más de 100 gramos), té verde.
4. Sopa de verduras sin carne.

Día de ayuno de manzanas

Día de ayuno de manzanas - gran manera deshacerse del exceso de peso. Consuma solo manzanas y 2-3 litros de agua limpia durante el día.

Cuándo usar este método

• limpiando el cuerpo y mejorando la salud;
• si en pocos días ha consumido una gran cantidad de alimentos ricos en calorías;

Orden de conducta

El día anterior, debe tomar una poderosa dosis de laxante. Después de eso, prepare 1,5 kg de manzanas, un tercio de las cuales debe hornearse en el horno. Las manzanas horneadas contienen pectina, que es buena para eliminar todo tipo de toxinas del cuerpo. Divide las manzanas 5-6 veces. Beba agua en grandes cantidades.

Durante el mes, organice 4-6 días de ayuno. Planee los días de la manzana durante un mes o si ha excedido las normas calóricas.

En caso de que quiera ir a la casa de baños, traiga agua mineral.

Sobre frutos secos

Pasas remojadas o 100 g de orejones y ciruelas pasas 5 veces al día.

Dia de ayuno de sandia

300-400g de pulpa de sandía 5 veces al día.

Sobre arroz

Cocine 150g de arroz sin pulir sin sal y divida en tres porciones.

Puedes agregar una pizca de canela para el desayuno.

Para el almuerzo, ralla una manzana.

Puedes comer pimientos pequeños o zanahorias para cenar.

En la carne

• 1 vía: Cocine 400 gramos de carne sin sal y divida en 4 partes. Para cada pieza, prepare una guarnición de verduras sin papas por 150-300 gramos. Para el desayuno y la cena, debe beber un vaso de té de rosa mosqueta sin azúcar.
• 2 vías: 200-250g de carne magra, dos vasos de té sin azúcar, 1-2 vasos de jugo, divididos en 5-6 tomas.

En pescado

En requesón

Método 1: Use 100 gramos de requesón casero sin grasa 4 veces al día con dos cucharadas de salvado. El salvado se debe verter previamente con agua hirviendo y escurrir después de 30 minutos. El requesón se puede combinar con frutas, miel, verduras y frutos secos.

Puedes hacer una cazuela con bayas de requesón. No es necesario agregar azúcar o sal allí.

Beba un vaso de kéfir o escaramujo en el desayuno.

Método 2: Se deben consumir 500 gramos de requesón bajo en grasa con dos vasos de kéfir 5 veces durante el día.

Método 3: Se consume requesón al 9% con un peso de 60 gramos y un vaso de leche durante el día para 5 comidas.

En verduras

Método 1: tomates, repollo y pepinos (1,5 kg) comen 6 comidas al día

Método 2 - en patatas: Divida 2 kg de patatas hervidas en 6 porciones y cómelas durante el día. Bebe dos vasos de kéfir.

Método 3: 1,5-1,8 kg de verduras, excepto patatas, cocidas o crudas, divididas en 6 porciones y consumidas a lo largo del día. Puedes hacer una ensalada.

- Picar 400 gramos de col blanca. Para eliminar el amargor, vierta agua hirviendo y mantenga durante 2-3 minutos. Luego debes drenar el agua y exprimir ligeramente el repollo. Después de eso, sazone con mantequilla o mayonesa, sal, agregue azúcar al gusto.

- en un rallador grueso rallar las zanahorias (100 gramos), 100 gramos cada una de remolacha hervida y cruda, agregar 50 gramos de cebollas verdes, dos cucharadas de guisantes, ajo picado, una o dos rodajas, picar finamente el pepino encurtido. Mezclar todo, agregar jugo de limón o vinagre y sazonar con dos cucharadas de aceite vegetal.

Sobre queso y huevos

Mañana: 100 gramos de queso, una pequeña taza de café con un terrón de azúcar

Cena: dos huevos pasados ​​por agua, té débilmente elaborado con azúcar.

Por la tarde: 200 gramos de queso, té débil con azúcar.

Días de ayuno gordo

Crema

Durante el día, debe beber 600 ml de crema. Además, beba un vaso de té o café sin azúcar.

Kéfir

Divida 5 vasos de kéfir en 5 porciones.

Leche

5 vasos de leche aplicar 5 veces

CCrea agria

Beber café con 50ml de leche sin azúcar o con un sustituto. Comer crema agria en 5 dosis de 100 gramos.

Dieta de contraste durante una semana

La belleza de una dieta contrastante está en la variedad de alimentos que se consumen.

lunes ... Verduras (750 kcal)

• Almuerzo: repollo, remolacha, espinacas con un plato de sopa de verduras.
• Cena: una ración de espárragos, verduras, 20 g de pan, 20 g de requesón
• Antes de acostarse: té con limón.

martes... Carne (1000 kcal)

• Desayuno: café con leche (50ml) y azúcar (5g), pan 30g.
• Almuerzo: asar 100 g de ternera magra, manzana, ensalada de verduras, caldo de carne picada (50 g)
• Cena: manzana, ensalada de verduras, jamón desnatado con pepinillos (100 g), ave (100 g)

miércoles... Huevos por 900 kcal

• Desayuno: café con leche (50ml) y azúcar (5g), pan 30g, huevo
• Almuerzo: melón (manzana), huevos revueltos (3 huevos)
• Cena: manzana, ensalada de verduras, pan de 30 g, huevo duro (2 piezas)

jueves... Día de la Leche (1200 kcal)

• Almuerzo: una patata, pan (20 gr), requesón (20 gr), 0,5 litros de leche.
• Cena: mantequilla (5g), manzana, 0,5 litros de leche, una patata.
• Antes de acostarse: un vaso de leche cuajada.

viernes... Pescado (800 kcal)

• Desayuno: té con leche (50ml) y azúcar (5g), pan 30g.
• Almuerzo: una pera, un plato de caldo, pan (20 gramos), pescado hervido (100 gramos), ensalada de verduras.

sábado... Fruta (700 kcal)

• Desayuno: té con leche (50ml) y azúcar (5g), pan 30g.
• Almuerzo: frutas excepto plátanos y nueces (300 gramos), pan (20 gramos), requesón (20 gramos)
• Cena: similar al almuerzo, otras frutas.

domingo.

• No beba nada más que dos litros de agua limpia.

¡Esperamos que los consejos de la revista online Golden Lady te ayuden a adelgazar y estar más saludable!

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