Fuerza de voluntad débil. Cómo lidiar con la pereza

Hola a todos, Olga Ryshkova está con ustedes. ¿Qué es la pereza? ¿Es una propiedad hereditaria o una condición que ocurre como resultado de algún tipo de enfermedad? Si es así, ¿existe una cura para la pereza?

Nadie reprocha pereza a un gato que miente durante horas. Para ella, como para otros animales, la pereza es una forma de ahorrar energía. Esto es especialmente cierto para los animales que comen alimentos vegetales bajos en calorías.

La pereza humana promueve nuestro progreso: los autos nos conducen, se lavan para nosotros lavadoras, las fábricas operan transportadores y montacargas. Pero aquí estamos hablando de inventores talentosos. Y nuestro deseo de holgazanería, que nos llama al sofá, ¿de dónde es?

Si una persona durmió durante 8-9 horas, se despierta rota y después de 2-3 horas reaparece somnolencia y apatía, esto debería ponerte alerta. Todos experimentan ataques de pereza, pero pocas personas piensan en sus fuentes. Hay varias razones médicas que se llaman en la vida cotidiana. palabra simple"Pereza", pero de hecho tienen una base científica.

Razón 1. Hormonas tiroideas.

Afectan las funciones del cuerpo humano y, en particular, la velocidad de las reacciones bioquímicas y el intercambio de energía entre las células. Lo que consideramos pereza puede resultar ser un mal funcionamiento de la glándula tiroides. Si no sintetiza suficientes hormonas, el metabolismo se ralentiza. Esto se llama hipotiroidismo, una glándula tiroides poco activa. Un análisis de sangre y una ecografía ayudarán a detectarlo.

Razón 2. Hormonas suprarrenales.

La llamada pereza, la falta de interés por la vida y el placer de las cosas que antes agradaban a una persona, pueden ser signos somáticos de condiciones estresantes.

Las catecolaminas (adrenalina, norepinefrina) y el cortisol son hormonas del estrés que necesitamos para adaptarnos a cualquier situación. Son producidos por las glándulas suprarrenales.

Durante el estrés o el trabajo intenso, sus niveles en sangre aumentan. Cuanto más frecuente e intenso es el estrés, más hormonas suprarrenales hay en la sangre. Es un mecanismo de defensa interno contra el estrés fisiológico severo.

Pero solo si el sistema hormonal funciona correctamente. Si una persona vive en un estado de estrés crónico constante, cuando las glándulas suprarrenales se ven obligadas a llevar las hormonas del estrés a la sangre durante meses y años, estas glándulas se agotan.

Las glándulas suprarrenales ya no pueden responder liberando hormonas cuando es necesario. Además, los receptores de tejidos se adaptan a ellos y dejan de responder a ellos. La persona se vuelve letárgica, inhibida, cansada. ¿Cómo? Eso es, vago.

Esta es una situación que requiere una normalización del estilo de vida o incluso la ayuda profesional de un médico para hacer frente a las enfermedades del estrés y mejorar la vida.

Razón 3. Síndrome de fatiga crónica (SFC).

Si una persona está mentalmente cansada (por ejemplo, en una situación estresante), sus habilidades mentales se deterioran. El síndrome de fatiga crónica externamente puede parecer una simple fatiga, pero se acompaña de un deterioro de las defensas inmunitarias y de un suministro de oxígeno deficiente a los tejidos. Los científicos creen que la razón del desarrollo del SFC es el virus del herpes (sus formas son el virus de Epstein-Barr, citomegalovirus), escribí sobre esto en detalle en el artículo " El virus del herpes es la causa del síndrome de fatiga crónica».

El SFC no es una fatiga intermitente ordinaria a corto plazo, dependiendo de la intensidad del trabajo. Este estado continúa durante un largo período de tiempo, seis meses o más, sin ninguna iluminación, con una sensación constante de fatiga, deterioro de la memoria, irritabilidad. El síndrome de fatiga crónica y la pereza que lo acompaña pueden contraerse como la gripe.

Razón 4. Mecanismos de defensa de la psique.

Tales mecanismos se activan cuando una persona necesita protección contra el sobreesfuerzo mental y emocional y cuando la mente subconsciente no quiere hacer lo que la persona está haciendo conscientemente. Esta es una situación común en la que una persona parece perezosa, no lo suficientemente trabajadora, pero esto no se debe al hecho de que no quiere hacer nada, sino al hecho de que lo que está haciendo no le interesa mucho. Esta es una resistencia normal y no debe combatirse. Es mejor averiguar qué es realmente interesante para esta persona.

La pereza puede simplemente ocultar la falta de deseo, la falta de motivación, las metas, las perspectivas poco claras en el futuro o la evitación de fracasos puede ocultarse. La comunicación con un psicoterapeuta ayudará a identificar tales problemas.

Razón 5. Mecanismos de defensa del sistema nervioso.

Dichos mecanismos se activan cuando se viola el modo de trabajo y descanso, así como con el trabajo intenso y prolongado del cerebro. El cuerpo activa el mecanismo de la pereza para protegerse del agotamiento nervioso.

Trabajar hasta tarde y por la noche a menudo conduce a la interrupción de los ritmos circadianos o circadianos. Se debe observar el ciclo sueño-vigilia, y si una persona continúa despierta por la noche, el cuerpo no lo acepta, debe dormir por la noche.

Si, debido a las características específicas del trabajo, la actividad nocturna se convierte en la norma durante mucho tiempo, el cuerpo se adapta al estrés crónico y pierde la capacidad de descansar normalmente. La resistencia física se ve afectada.

La situación acumulada con la alteración del sueño conduce al agotamiento de las capacidades compensatorias y la fatiga y la debilidad aumentan rápidamente. Puede superar el letargo y la pereza cambiando su estilo de vida. Se recomienda reducir la carga al menos ligeramente, revisar los ciclos de descanso e introducir formas de recreación activa, incluida la educación física, en la vida.

Razón 6. Genes.

Estamos de acuerdo en que, además de las razones enumeradas, alguien también tiene una predisposición común a la inactividad. Los científicos han descubierto que de 17 mil genes que tenemos, 36 están relacionados con un rasgo de carácter, que se llama pereza, y estos genes se heredan.

Pero si en tu pedigrí no encontraste gente perezosa, y ella te persigue, piensa en el hecho de que el cuerpo puede señalar sus problemas por pereza.

Pero si los médicos no encuentran las razones médicas de su pereza, entonces es hora de que se haga cargo.

En condiciones de trabajo intenso, la "pereza" puede ser una necesidad natural de descanso.

En una serie de experimentos psicológicos, se confirmó que una persona, al estar en un equipo donde no se identifica su contribución, muestra pereza social.

La pereza no debe confundirse con falta de voluntad, así como con síntomas de determinadas enfermedades mentales como depresión, trastorno por déficit de atención, trastorno del sueño, esquizofrenia, etc.

Definiciones de pereza, razones de la pereza.

Otra definición de pereza es "la necesidad de ahorrar energía". La pereza es el deseo de una persona de negarse a superar las dificultades, una falta de voluntad persistente para hacer un esfuerzo voluntario. Las razones de la pereza pueden ser:

• Exceso de trabajo, agotamiento objetivo del cuerpo, desperdicio de recursos físicos, energéticos y emocionales.
• La discrepancia entre nuestro "debería" y nuestro "querer" - cuando pasamos el tiempo de nuestra vida en cosas que no son deseables para nosotros.
• Sensación intuitiva de realización innecesaria en este momento Tareas.
• Falta de preparación para resolver las próximas tareas.
• Falta del hábito de una vida vigorosa y activa.
• Muchas cosas que hacer y ningún plan.
• Deseo de descansar.

La pereza a menudo puede ser un signo de depresión.

En psicología, la pereza es una falta de motivación.

El mayor grado de pereza, según el "Diccionario explicativo de la gran lengua rusa viviente" de V. I. Dal, se llama "hinchazón".

Psicología

Desde el punto de vista de la psicología, la pereza se caracteriza más como un mal hábito que como un trastorno mental. Las principales razones de la baja autoestima, los malos rasgos de carácter, la falta de disciplina son la falta de confianza en uno mismo, la falta de interés en cualquier actividad o la creencia en su eficacia. Investigaciones en esta dirección han demostrado que la pereza es consecuencia de una disminución del nivel de motivación provocada por la sobreestimulación o una gran cantidad de factores que contribuyen a la liberación de dopamina en el cerebro, responsable del placer. La liberación excesiva de dopamina conduce a un embotamiento de los patrones neuronales y también afecta negativamente la parte frontal del cerebro, que es responsable de la percepción del riesgo. Los expertos en trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) dicen que la actividad excesiva puede causar problemas de comportamiento, atención distraída y trauma emocional que puede llevar a la pereza, que puede manifestarse como una respuesta defensiva.

Ejemplos sociales

Religión

cristiandad

En los libros de Proverbios y el predicador Eclesiastés, se observa que la pereza puede conducir a la pobreza, empeorando las condiciones de vida (Prov., Eccles.).

islam

كسل (Kasal) es un término árabe que se usa en el Corán para referirse a la pereza, la inactividad y la lentitud. Lo opuesto a la pereza es Jihad al-Nafs, es decir, la lucha contra el ego. Las oraciones cinco veces al día, así como en ayunas, son parte de la acción contra la pereza. En el Islam, se cree que la pereza viene del infierno.

Budismo

En el budismo, el término kausīdya generalmente se traduce como "pereza" o "pereza espiritual". Kausīdya se define como una actividad malsana como acostarse o estirarse.

Pereza en la cultura

• En la Divina Comedia de Dante Alighieri, las personas perezosas están en el quinto círculo del infierno.
• Hay un grabado "Laziness" - un dibujo a pluma para un ciclo de siete grabados "Los siete pecados capitales", escrito en 1557.
• La pereza es una caricatura de 1981 dirigida por Alexander Polushkin.
• La novela Oblomov de Ivan Goncharov.
• Juan Tamad (Lazy John), personaje del folclore filipino.

un medio universal de protección contra el trabajo inútil. Muy a menudo, una consecuencia de la incertidumbre sobre el objetivo, la falta de incentivos, solo años de fatiga. Para comprender la pereza, es necesario aclarar su esencia. Demasiado vago para hacer un determinado trabajo. - Hay dos salidas: rechazar el trabajo o hacerlo agradable. Cuando intentas dejar un trabajo, debes decidir quién más asumirá el trabajo o qué sucede si no lo haces en absoluto. Aquí puede intercambiar negocios con alguien, atraer ayuda o dividir el trabajo en operaciones, cambiar su tecnología, etc. A veces puede "sentarse" en un trabajo desagradable (por ejemplo, el ejército conoce el principio: habiendo recibido un comando, no no se apresure a llevarlo a cabo; puede seguir una orden de dejar de lado). Para que su trabajo sea agradable, puede:

1) idear un sistema de recompensas;

2) organizar una competencia con colegas (incluso si no lo saben);

3) llevar la parte monótona del trabajo al automatismo - luego "se desliza" más allá de la psique;

4) distanciarse psicológicamente: imagínese como un actor, acostumbrándose a la imagen, o como un detective dedicado al espionaje industrial (esto es especialmente efectivo para trabajos puntuales);

5) Tenga en cuenta los incentivos finales (ganancias, reconocimiento, crecimiento profesional, incluso el final de un trabajo desagradable) y la satisfacción de los incentivos se transferirá gradualmente al proceso de trabajo en sí. La presencia de la pereza por motivos físicos y mentales. Estas razones pueden surgir gradualmente como si estuvieran solas: simplemente no necesita hacer ejercicios, no salir a caminar, no hacer deporte, comer menos verduras y frutas, irse a la cama más tarde, etc. puede definirlo. Vale la pena intentar responder las preguntas por escrito: acerca de sus metas en la vida; cómo me gustaría pasar los próximos tres a cinco años de mi vida; sobre cómo iría la vida si supieras que en seis meses terminará ... Y reserva dos o tres minutos para las respuestas a estas preguntas. Luego, en cada una de las listas de respuestas, resalte tres objetivos principales, y de ellos el más importante. Y vea si son como lo que tiene que hacer día tras día. - Este será un diagnóstico justificado de pereza y una receta a partir de ella. La pereza tiene un cierto régimen. Las cosas más simples deben transferirse a horas pesadas y perezosas. Si los tiempos son difíciles, el mes o la temporada, puede dividirlo con unas cortas vacaciones. Si esto es "fatiga primaveral", debe prestar atención a las vitaminas, más para estar en el aire, al sol. Además de estas situaciones, puede haber otras. Lo principal es comprender los orígenes de la pereza, formular el problema, delinear las formas de solucionarlo y actuar de inmediato. Pero no olvides que además de los holgazanes, también hay adictos al trabajo, cuya vida también puede pasar ...

La pereza es lo opuesto a cualidades humanas como el trabajo duro y la diligencia. Sinónimo de este concepto son las palabras "ociosidad", "parasitismo". En varios diccionarios, como señala T. V. Ponaryadova, la pereza (pereza) se define de manera similar: en el diccionario del idioma ruso antiguo, como descuido, descuido; en el diccionario de la lengua rusa siglos XI-XVII. - como falta de deseo; en el diccionario de V. I. Dahl - como reticencia al trabajo, aversión al trabajo, al trabajo, ocupaciones, como tendencia a la ociosidad, parasitismo; D. N. Ushakov veía la pereza como una falta de deseo de trabajar, y S. I. Ozhegov escribió que la pereza es una falta de deseo de actuar, de trabajar, amar a la holgazanería. En diccionarios extranjeros se dan definiciones similares de pereza. Entonces, Oxford diccionario explicativo de lengua inglesa Hornby interpreta la pereza como la falta de voluntad para trabajar o estar activo, para hacer lo menos posible, no gastar mucha energía, mostrar esfuerzos insuficientes.

En el "Diccionario psicológico para padres", la pereza se define como "la evasión desmotivada de asignaciones por parte del niño" [S. Stepanov, 1996, pág. 53] .1 También habla de niños perezosos que “no realizan acciones de autoservicio disponibles para su edad, no ayudan a sus padres con las tareas del hogar, etc. En la edad escolar, la pereza se manifiesta en una actitud pasiva hacia el aprendizaje , cuando el niño prefiere los juegos para realizar tareas educativas, paseos o incluso pasatiempos sin rumbo. En el futuro, busca evadir actividad laboral porque no está acostumbrado a trabajar y considera que cualquier trabajo es una ocupación desagradable ".

Es importante señalar que en estas definiciones de pereza se pueden distinguir dos aspectos: como estado motivacional y como rasgo de personalidad (amor a la ociosidad, inclinación a la ociosidad, parasitismo).

DA Bogdanova dio una definición ampliada de la pereza: “La pereza es la reacción de una persona a la discrepancia entre los requisitos de una situación, actividad y el significado subjetivo de estos requisitos, situaciones, su papel en una situación, que externamente se manifiesta como un rechazo o evasión de esta actividad, interacción con la situación, e internamente - como experiencia de la imposibilidad de establecer la conformidad requerida por una violación o desconocimiento de los mecanismos de autorregulación ”. Esta definición es demasiado complicada y, lo que es más importante, cualquier negativa a actuar debido a la escasa conciencia de una persona de su esencia puede incluirse en ella.

E. L. Mikhailova distingue tres componentes de la pereza (en relación con Actividades de aprendizaje):
1) componente motivacional: falta de motivación o motivación débil para las actividades de aprendizaje;
2) componente de comportamiento: no realizar la actividad requerida;
3) componente emocional: indiferencia o emociones positivas ante el incumplimiento de los requisitos en las actividades educativas.

Diferentes actitudes hacia la pereza... Hay cuatro enfoques de la pereza: negativa, positiva (mecanismo de defensa), como enfermedad y como mito.

Durante mucho tiempo, la actitud hacia la pereza fue puramente negativa. Entonces, con el advenimiento del cristianismo, la pereza se atribuyó al pecado. En la Edad Media, la pereza se consideraba un mal y, en los siglos posteriores, un rasgo de carácter negativo. Algunos creen que este es un defecto que debe solucionarse, otros ven la pereza como una debilidad menor que puede permitirse de vez en cuando.

Hay quienes consideran que la pereza es el motor del progreso, sin el cual no habría descubrimientos (ver, por ejemplo, "La pereza útil"). La pereza, manifestada en algunos momentos de la vida, creen algunos autores, es necesaria para el descanso. Por lo tanto, M. Berendeeva cree que la pereza es una reacción protectora del cuerpo cuando una persona trabaja duro. El propio cuerpo comienza a negarse a trabajar. Los "adictos al trabajo" sufren de tal pereza. M. Berendeeva también cita otra razón para la apariencia de la pereza: cuando una persona está bajo una fuerte presión (de los padres, el jefe), oprime su voluntad, el deseo. En este caso, la pereza sirve como defensa contra factores psico-traumáticos.

DA Bogdanova reveló que los adolescentes tienen una actitud dual hacia la pereza: algunos la consideran un símbolo de libertad y felicidad pacífica, otros, una tentación, debilidad que conduce a la muerte de una persona, y otros, una inevitabilidad diaria que no requiere ninguna intervención o estímulo. Para algunos adolescentes, la pereza es una forma de relajación, oscurecida por remordimientos de conciencia.

En medicina, la pereza se considera una enfermedad diversa con una etiología incompleta aclarada. Hay tres tipos de esto:
1. La pereza es saludable; ocasionalmente afecta a toda la población. El síntoma principal es la hibernación que dura 12 horas o más.
2. La pereza malsana, que puede surgir de una pereza saludable, pero también puede surgir como una enfermedad independiente. Sufrir de una pereza malsana es completamente inadecuado para la realidad circundante. El comportamiento de un paciente así se vuelve cíclicamente agresivo. Este tipo de pereza es prácticamente intratable.
3. Pereza crónica; es la etapa final de la pereza malsana. Los pacientes han expresado el deseo de obligar a otros a hacer algo, una gran pasión por escribir.

Finalmente, hay un punto de vista de que la pereza es un mito (M. Levin).

M. Levin sostiene que una cualidad como la pereza no es inherente a una persona. Aquellos que se llaman personas perezosas sufren de disfunción del desarrollo neurológico, como deterioro de la memoria, el habla, la atención y las habilidades motoras. M. Levin identifica ocho formas generales de trastornos del neurodesarrollo que afectan negativamente la actividad humana: disfunciones del lenguaje, desorganización, energía mental insuficiente, sociabilidad excesiva, manejo débil de las actividades productivas, desarrollo insuficiente de la memoria, acciones motoras ineficaces, percepción y generación de ideas insuficientes. Además, Levin también destaca el papel de los padres y maestros, que deben enseñar a los niños a trabajar de forma continua.

La naturaleza de la pereza como rasgo de personalidad... El motivo de la pereza generalmente se considera una educación inadecuada, cuando un niño no forma una actitud positiva hacia el trabajo, sino que, por el contrario, desarrolla una actitud de consumidor. La pereza también puede desarrollarse cuando se imponen responsabilidades abrumadoras al niño. El niño se convence de que todavía no puede hacer frente al trabajo y, por lo tanto, busca evitarlo o lo hace de alguna manera. El mismo resultado será si el objetivo no es claro para el niño.

Sin embargo, como se mencionó anteriormente (M. Levin), la pereza puede ser causada por disfunciones en el desarrollo de los procesos mentales, es decir, no solo factores externos, sociales, sino también internos. Según I.I.Dudkin, la pereza también se debe a factores biológicos.

El estudio de este tema por parte de los psicólogos está claramente a la zaga de las demandas de la pedagogía y la psicología del desarrollo. Es posible señalar una sola monografía dedicada al problema de la pereza (T.V. Ponaryadova). El autor reveló que un alto nivel de ansiedad personal y situacional puede provocar y profundizar la pereza.

Yu. S. Oshemkova cree que la pereza en los jóvenes es una consecuencia de la falta de motivación existencial. El autor llegó a la conclusión de que el concepto predominante de pereza como un desarrollo débil de la esfera volitiva de una persona puede expandirse y entenderse como adherencia a los mismos estereotipos en ausencia de cambios y desarrollo. Esta interpretación de la pereza, según Yu. S. Oshemkova, nos permite oponerla directamente al concepto de autorrealización: no es el que constantemente hace lo mismo el que se da cuenta de sí mismo, sino sólo el que se desarrolla continuamente, avanza, lo que solo es posible en presencia de una motivación existencial ... Por lo tanto, la lucha contra la pereza debe abordarse a través de la psicoterapia de autenticación, durante la cual el psicólogo ayuda hombre joven deshacerse de los estereotipos que le impone la sociedad y encontrar una motivación existencial genuina: revelar la singularidad de su personalidad.

Según EL Mikhailova, los estudiantes perezosos se diferenciaban de los trabajadores por un bajo nivel de desarrollo de la regulación volitiva (les es más difícil completar el trabajo que han comenzado, su capacidad para planificar y distribuir la carga está peor formada), y una baja deseo aprender.

N. Borovskaya, dividiendo a los estudiantes por autoevaluación y evaluación experta de los maestros en perezosos y no perezosos, encontró diferencias entre ellos. Para los perezosos, en comparación con los no perezosos, las siguientes tendencias son más características: baja autoestima de perseverancia; un deseo pronunciado de evitar el fracaso; baja autorregulación en las actividades de aprendizaje; sistema nervioso débil; el predominio de la inhibición según el equilibrio "interno" (este último rasgo tipológico indica una necesidad de actividad débilmente expresada); Menor motivación de aprendizaje (enfoque en conocimiento y calificación). En consecuencia, las personas no perezosas se caracterizan más por: alta autoestima de perseverancia; motivo de alto rendimiento; alta autorregulación en las actividades de aprendizaje; gran fuerza del sistema nervioso; predominio de la excitación en términos de equilibrio "interno" (lo que indica una alta necesidad de actividad); mayor motivación de aprendizaje (enfoque en conocimientos y calificaciones) y motivación para el éxito.