Días de ayuno por salud. Días útiles de ayuno. Tipos de descarga: días bien alimentados y hambrientos

Si le resulta difícil mantener una dieta, pero desea estar delgado y en forma, organice un día de ayuno para su cuerpo. ¿Con qué frecuencia debes hacerlo? ¿Qué se necesita para descargar con éxito? ¡Siga los consejos y vea el resultado!

Día de ayuno: ¿con qué frecuencia hacerlo?

Los productos modernos no siempre tienen ingredientes naturales. Por lo tanto, el cuerpo los procesa durante mucho tiempo, permaneciendo en los intestinos durante más de un día. Se acumulan sustancias nocivas que ralentizan el metabolismo y favorecen la aparición de kilos de más. Dado que las mujeres son de naturaleza impulsiva y no todo el mundo tiene paciencia para dietas largas, los días de descarga devolverán al organismo el equilibrio en el trabajo del sistema cardíaco y los órganos digestivos.

Los beneficios de los días de ayuno

Según los nutricionistas, si se adhiere regularmente al programa de días "hambrientos", puede reducir gradualmente el peso. Sentirá resultados tangibles no antes de tres meses. El peso debe normalizarse.

Pero esto no significa que no coma una vez a la semana y luego coma al máximo durante seis días. Necesita ajustar su menú y agregar actividad física activa. Si esto no se hace, entonces el proceso de perder peso se parecerá a una montaña rusa. Los kilogramos colgarán de un lado a otro, pero no serán de ninguna utilidad.

Si tiene una dieta normal equilibrada y no tiene predisposición al sobrepeso, entonces dias de ayuno no será necesario. Pero las donas deberían recurrir a un método similar. En un día, pueden perder casi medio kilogramo: el cuerpo se sacude y comienza a quemar grasa corporal. Los órganos digestivos (hígado, estómago, páncreas) descansarán durante este tiempo y podrán funcionar mejor.

¿Con qué frecuencia se puede realizar el procedimiento?

Antes de hacer los días de ayuno, consulte a su médico. Ayudará a evaluar el estado del cuerpo en relación con:

sobrepeso
la edad,
enfermedades crónicas,
salud general,
intolerancia a ciertos productos.

La opción de fin de semana tampoco es adecuada para todos: cuando todo el día está en casa, entonces su pasatiempo favorito es visitar la cocina. Debe pasar este día en el aire, dar un paseo más largo, para que los pensamientos sobre la comida pasen a un segundo plano.
No puede descargar más de dos días a la semana. Si se extiende el plazo, el cuerpo activará el modo económico y comenzará a acumular células grasas en reserva. Algunos combinan el "ayuno" con los días de ayuno según los cánones de la iglesia: miércoles y viernes. Otros argumentan que esto debería hacerse refiriéndose a calendario lunar(11 y 26 días). ¿Es difícil aguantar todo el día con kéfir o manzanas? Primero, intente limitar su menú a las cuatro de la tarde y luego coma alimentos no nutritivos.

Productos para descargar el cuerpo

Existe diferentes variantes días de ayuno. Los expertos los dividen en "bien alimentados" y "hambrientos". La descarga "completa" es ideal para aquellos que no pueden soportar rechazos repentinos de alimentos. También son adecuados para mujeres en período de lactancia, ya que preparan suavemente el cuerpo para acciones más duras. Con esta elección, la dieta no se puede limitar a un producto, sino que se pueden combinar varios. Por ejemplo:

verduras y mariscos guisados,
ensaladas de frutas,
carne magra hervida (pavo, pechuga de pollo, ternera) y verduras frescas,
requesón bajo en grasa con diferentes frutos del bosque (frambuesas, fresas, cerezas).

Necesitas cocinar sin sal. La ingesta diaria no debe superar las mil calorías. Recuerde que también debe observarse el régimen de bebida. Necesita beber con frecuencia, pero en pequeñas porciones. La cantidad total de líquido, incluido el té verde y el agua sin gas, debe ser de unos dos litros.
Los días de ayuno, que se denominan "hambrientos", tienen sus propias características. Se diferencian en que el consumo de calorías se reduce drásticamente y fluctúa alrededor de 600-800 por día. Se considera que la opción más severa es cuando solo se consume agua durante todo el día. Pero para los principiantes, este método no funcionará. Necesita encontrar un producto adecuado. Los más utilizados son los siguientes:

alforfón,
kéfir
manzanas
pepinos
sandía,
queso desnatado,
Pescado al vapor.

Si te gustan los días de ayuno de frutas y verduras, debes saber que debes comerlas frescas y con piel. La tasa de consumo es de un kilo y medio a dos. Se pueden hacer jugos naturales a partir de ellos y se pueden beber sin azúcar agregada.

Cuando el día de ayuno cae en la temporada del melón, abastecerse de sandía al menos 6-8 kilogramos. Come todo el día y bebe agua.

El kéfir bajo en grasa se puede reemplazar con suero o yogur. Se necesitarán dos litros. ¡No endulzamos!

Para un día de ayuno de trigo sarraceno, debe prepararse por la noche. Vierta agua hervida o kéfir sobre dos cucharadas de cereal. Déjalo toda la noche. Come trigo sarraceno con agua. Al día siguiente, sentirá ligereza en el cuerpo, ya que el cuerpo se limpiará suavemente de toxinas y toxinas.

Después de dos meses, cuando se acostumbre al régimen de ayuno de un día, puede organizar un día de ayuno en el agua. La ingesta mínima es de 2 a 2,5 litros en veinticuatro horas.
Para que la dieta "light" no te aburra, puedes alternar alimentos cada semana.

¿Cómo organizar una jornada de ayuno sin perjudicar tu salud?

Necesitas descargar el cuerpo correctamente. Para no sentirse abrumado y letárgico, tenga en cuenta estos consejos:

Después de comer en exceso o de las fiestas navideñas, asegúrese de organizar un día de ayuno en dos días.
Ya que al tercer día comienza a depositarse grasa.
Recuerde tomar vitaminas y beber mucha agua.
Trate de no combinar el ayuno con un entrenamiento intenso o trabajo pesado.
En los días de ayuno, el tiempo de sueño se puede extender a diez horas.
Si tiene una fuerza de voluntad débil y sucumbe fácilmente a las tentaciones, coma por separado de su familia.
Sintonice una onda positiva. Es necesario realizar entrenamientos psicológicos para estar seguro de los beneficios del próximo procedimiento, distraerse con otras actividades o pasatiempos para no pensar en la comida.
Intente pasar los días de ayuno al mismo tiempo, para que sea más fácil para el cuerpo reconstruirse y acostumbrarse a dicho régimen (por ejemplo, martes y viernes).
No debe tomar diuréticos ni laxantes. Esto puede lastimarte a ti mismo.
Para evitar que se acumule bilis, beba 20 mililitros de aceite de girasol o de oliva con el estómago vacío.
No organice días de ayuno durante una exacerbación de enfermedades crónicas. Las mujeres no deben hacer tal sacudida durante su ciclo menstrual.
No se apresure a pesarse al día siguiente. Esto a menudo es un shock para muchos, ya que esperan resultados inmediatos. El efecto es posible solo después de varios meses de práctica de días de ayuno.
Tenga en cuenta que las manzanas y los pepinos aumentan su apetito. Combínalos con otros alimentos bajos en calorías para sobrevivir a tu día de ayuno.
Los nutricionistas no recomiendan hacer días de ayuno con carne y huevos. No ayudarán a limpiar el cuerpo, solo agregarán toxinas.

¿Cómo "volver" de la descarga?

Naturalmente, después de haber pasado el día de ayuno, debe volver a su dieta habitual. Pero esto no significa, como a menudo piensan los principiantes, que necesites volver a ganar al día siguiente. Si realmente desea tener un cuerpo magro sin pliegues de grasa, entonces opte por una dieta equilibrada. Olvídate de las bebidas carbonatadas azucaradas, grasas, saladas y ahumadas. Trate de no dejarse llevar por el chocolate y la repostería, así como por la comida rápida.

Una excelente opcion es avena o una ensalada de verduras frescas para el desayuno. Las raciones no tienen por qué ser grandes. Es mejor comer con frecuencia, pero no lo suficiente. No coma platos de carne pesada al día siguiente de la descarga. Por la mañana, beba agua tibia con miel o jugo recién exprimido. Los alimentos con proteínas (cereales, productos lácteos, pescado) deben prevalecer en la dieta.

Calcula tú mismo o con la ayuda de un nutricionista la cantidad de calorías que necesitas consumir, teniendo en cuenta tu actividad física. Este enfoque ayudará a pasar a forma saludable vida.

Consejos útiles para principiantes

Si nunca ha pasado días de ayuno y no puede decidirse por la elección del menú, le sugerimos que se familiarice con las raciones más populares.

Día de ayuno de verduras

Antes del día de ayuno elegido, prepare una sopa de verduras dietética para la cena. Este será un mini entrenamiento para el cuerpo. Al día siguiente, coma solo verduras crudas con piel, ya que sus beneficios no tienen rival.

Desayuno: 2 cucharaditas de cualquier aceite vegetal, dos tomates medianos, 200 ml de jugo de vegetales frescos (brócoli, zanahoria, calabaza) diluido con agua mineral sin gas.

Después de 3 horas: sopa vegetariana, ensalada de pepinos frescos y tomates, té verde con jengibre.

A las 2 horas: guisado de verduras (pimientos y berenjenas), 175 ml de zumo de tomate.

Merienda: ensalada de repollo, pepinos y cebolleta. Puede agregar champiñones en escabeche, té de hierbas.

Cena: sopa ligera de verduras.

Desayuno después de la descarga: verduras frescas o guisadas y café negro sin azúcar.

Días de ayuno combinados

Un día de ayuno con un producto (por ejemplo, manzanas verdes y pepinos) a menudo tiene un inconveniente importante: aumenta el apetito. En tales casos, puede combinar diferentes componentes.

1er desayuno: avena, jugo de verduras.

2do desayuno: 100 gramos de requesón bajo en grasa, compota de frutos secos.

Almuerzo: 250 gramos de carne magra hervida, ensalada de pepino, 250 ml de kéfir.

Merienda: ensalada de tomate, 1 huevo, infusión de manzanilla.

Cena: 100 g de requesón con bayas frescas, 250 ml de kéfir.

Cualquiera que sea la forma en que no elijas para limpiar tu cuerpo, recuerda que los días de ayuno te ayudarán a deshacerte de los kilos de más si sigues estas recomendaciones.

Cuántas formas de adelgazar se han inventado para lucir más delgado y encajar en tu traje favorito unos días antes de la celebración. Dietas, sistemas de nutrición que mejoran la salud, métodos de médicos famosos, actividad física y mucho más: todo esto se inventó para que su propio cuerpo vuelva a la normalidad. Encontrar la forma perfecta que lleve la figura en excelentes condiciones y elimine los kilos de más es cada vez más difícil, porque no sabes por dónde empezar. Y hoy hablaremos sobre cómo pasar un día de ayuno, que permitirá no solo perder peso, sino también limpiar el cuerpo.

Los beneficios absolutos de un día de ayuno

Esta no es una dieta en la que deba renunciar constantemente a un alimento en particular, incluso si es muy saludable. La conclusión es reducir las porciones en la dieta, comer más alimentos ligeros, controlar la cantidad de alimentos que se ingieren. No confunda este día con el ayuno, donde está prohibido comer y beber. Los doctores dicen eso en este momento esta es la mejor manera no solo de normalizar su propia salud, sino también de eliminar los kilos de más. El día de ayuno tiene tres ventajas principales:

Durante todo el período, las toxinas y las toxinas se eliminan necesariamente del cuerpo.
Este es un gran ejercicio para la fuerza de voluntad y la paciencia, así como un tremendo descanso para el cuerpo de las comidas pesadas en grandes cantidades.
Los kilogramos se derriten ante nuestros ojos, la condición del cabello y las uñas mejora, la piel adquiere un aspecto saludable.

Preparación

No puedes levantarte por la mañana y comenzar tu primer día de ayuno, necesitas prepararte bien para que el cuerpo no esté en estado de shock. Lo primero que es importante es sintonizarnos con el ayuno. Esta etapa se produce de forma paulatina, a medida que el volumen de las porciones habituales disminuye a lo largo de varios días, aparecen en la dieta alimentos bajos en calorías y aumenta la ingesta de frutas y verduras frescas. En ningún caso debe rechazar la comida, ya que el hambre intensa está plagada de enfermedades gastrointestinales, numerosas úlceras y gastritis. Si prepara cuidadosamente su cuerpo para reducir el contenido calórico de los alimentos, aparecerá una agradable ligereza en el estómago. Durante 2-3 días, abandona el horneado y los alimentos muy grasos, olvídate de tener que comer después de las 7 de la tarde. Eliminar, incluso si realmente quieres masticar algo, es mejor beber un vaso de agua. En principio, esta es la preparación muy ideal que sintonizará el cuerpo, te animará y dará una sensación de ligereza a todo el cuerpo.

normas

El máximo beneficio solo será si actúas correctamente y no sucumbes a las debilidades.

Este día debe ser solo una o dos veces por semana, si hay un fuerte deseo de perder peso y normalizar el cuerpo. 24 horas por primera vez es el plazo máximo, es categóricamente imposible seguir descargando durante más de dos días. Si no se tiene en cuenta este elemento, el estómago se dañará.
Lo más importante es la comodidad, por lo que el momento de un día de ayuno debe ser el adecuado. Puede ser un día libre o la mitad de la semana. Pero si se determina el período de descarga, vale la pena observar el régimen cada vez el mismo día. Prográmese que incluso con una comida deliciosa para toda la familia, está estrictamente prohibido soltarse; de lo contrario, toda la esencia de la descarga se irá por el desagüe.
Antes de un día de ayuno, no se recomienda comer demasiado el día anterior, de lo contrario por la mañana puede sentir molestias y pesadez en el estómago.
A pesar de que este es un método para perder peso, no puede realizar una actividad física intensa durante la descarga. Lo único que se puede hacer si el deporte juega un papel importante en la vida es correr y caminar mucho. También se recomienda visitar la sauna, la piscina o el baño.
Cualquier restricción en la nutrición es, ante todo, estrés para el organismo. Para evitar que el estómago sufra un shock, beba una cucharada de aceite de oliva normal en ayunas por la mañana y beba 2 vasos de té de manzanilla durante el día. Puede probar otro té de hierbas, como bálsamo de limón.
En invierno y verano, los días de ayuno tienen personaje diferente... Entonces, en la temporada de invierno, es mejor pasar un día así más cerca del final de la semana y, en verano, por el contrario, al comienzo. La temporada tiene un efecto muy fuerte en la descarga, ya que aquí hay otros productos. Lo mismo ocurre con la primavera y el otoño.
La dosis promedio de proteínas por día no debe exceder los 350 gramos, pero las verduras deben ser de exactamente 1,5 kg (en total, tanto crudas como guisadas). Beber 2 litros de agua es obligatorio, sin contar el té sin azúcar.
El contenido calórico de los alimentos oscila entre 800 y 1000 kcal. Es mejor comer en porciones pequeñas 5-6 veces durante el día de ayuno. A modo de comparación: la ingesta calórica diaria habitual de la ingesta alimentaria de una mujer es de 1600 a 2000 kcal, en la dieta de un hombre aún más.
Si hay enfermedades graves, embarazo, lactancia, se prohíbe la descarga. En cualquier caso, debes consultar con tu médico para que te dé el visto bueno o, por el contrario, te convenza de que ese día no es para ti.

Cómo pasar un día de ayuno: los mejores ejemplos

Todos pueden tener su propio método durante el día de ayuno. Incluso si la comida y la comida son diferentes entre sí, el sistema es el mismo. Lo principal es comer alimentos con bajo contenido de grasas y calorías, beber más agua filtrada común, comer varias veces al día en pequeñas porciones. Estos ejemplos de comidas principales se consideran ideales para aquellos que nunca se han sentado en un día de ayuno:

Vegetales y frutas. Dos kilogramos de estos productos son suficientes para un día. Puedes incluir 1 litro de zumo recién exprimido en tu dieta. Aquí la fantasía juega un papel, cómo exactamente decides comer frutas y verduras. Por ejemplo, ensaladas aliñadas jugo de limon, kéfir o aceite de oliva, o una dieta de alimentos crudos. No importa cómo elijas comer. Lo principal es que se deben comer 2 kilogramos de verduras y frutas durante todo el día. No te olvides del agua.
Manzanas Esta es una fruta única que contiene muchas vitaminas, ácidos y oligoelementos. Además, tengo fibra en la manzana, que actúa sobre el cuerpo como un exfoliante. Para un día de ayuno, necesitará 1,5 kilogramos de jugosas manzanas maduras. Haga lo que quiera con ellos: hornear, comer crudo o incluso guisar. Lo principal es dividir la ingesta de alimentos en varias etapas y beber mucha agua.
Carne. Una excelente opción para quienes sienten hambre con mucha frecuencia. Para descargar se necesitan 350 gramos de carne (pavo o ternera), kéfir bajo en grasa y mucha agua. El producto principal se puede hornear, hervir o guisar. Durante los descansos, beba un vaso lleno de kéfir. Tal día de proteínas permitirá que el cuerpo funcione como un reloj, asegúrese de eliminar los kilos de más y saturar el cuerpo con las vitaminas necesarias. 4 comidas son la cantidad óptima para un día.
Alforfón. No en vano este cereal se considera una "papilla femenina", ya que contiene una gran cantidad de vitaminas y microelementos. Yodo, magnesio, cobre, potasio, hierro: parece que es hora de comer un trigo sarraceno para saturar su propio cuerpo con todas las sustancias necesarias. Pero solo necesitarás un día para mejorar el funcionamiento del cuerpo, sentir ligereza y volver a amar este cereal. Es cierto que no es necesario cocinar trigo sarraceno. Solo hay que verter 300 gramos de este producto con agua hirviendo y dejar reposar durante la noche para comenzar un día de ayuno a partir del día siguiente. A lo largo del día, puedes comer tanto trigo sarraceno como quieras, no hay límite específico. Lo principal son 300 gramos de producto, no más.
Pepinos A pesar de que esta verdura tiene mucha agua, es el producto más eficaz durante el día de ayuno. Se pueden comer hasta 2 kilogramos de pepinos mientras se lleva a cabo el día de la descarga. Pero además de ellos, no se puede usar nada más, ni siquiera sal y pan. Durante el día, es importante beber mucha agua entre comidas.

Salir del día de ayuno

Después de cada descarga, el cuerpo necesita una recuperación gradual. Un regreso brusco a su dieta diaria solo dañará todo lo que intentó lograr. Está prohibido atragantarse y abusar de la comida, vale la pena encender diferentes alimentos muy lentamente y por etapas. Muchas chicas ignoran este punto y se quejan de que durante el día de ayuno solo se recuperaron y no perdieron ni un gramo. El caso es que tomaron la salida equivocada. Es importante comenzar el día con un vaso de kéfir o yogur bajo en calorías, cada hora se le permite comer fruta, y por la noche se puede tomar té dulce con miel. La recepción de porciones pequeñas permanece sin cambios, es mejor comer un poco. La recuperación del cuerpo dura aproximadamente 2 días, durante los cuales se repone la dieta normal. Muchos, después de un día de ayuno, rechazan de forma independiente las patatas fritas, las galletas saladas y el pescado seco. Esto sugiere que la descarga ha sido beneficiosa. Lo principal es no abusar de esos días, porque el busto es peligroso en todo.

Un día de ayuno es una gran oportunidad para poner a prueba tu propia fuerza de voluntad y tu cuerpo. Abajo las dietas, las restricciones alimentarias duras y persistentes, los oscuros medicamentos para bajar de peso y los métodos poco saludables para bajar de peso. Es mejor organizar un día real para usted una vez a la semana para descargar todo el cuerpo que seguir una dieta rígida durante todo un mes, tratando de perder al menos 2-3 libras de más. Esto no es solo salud, sino también excelente. apariencia, atractivo y gracia. Es por eso que muchos médicos recomiendan que sus pacientes coman absolutamente de todo, pero con moderación, y dediquen un día a la semana a descargar. Después de todo, este es el momento perfecto para su propia belleza y la normalización de su estilo de vida.

Ahora ya sabes cómo hacer correctamente una jornada de ayuno para no perjudicar tu salud. Comparte el artículo con tus amigos y deja comentarios. ¡Hasta la proxima vez!

Los beneficios de los días de ayuno han sido probados por nutricionistas durante mucho tiempo. Después de todo, su principal objetivo no es agotar el cuerpo perdiendo peso, sino limpiarlo de sustancias nocivas... Solo unos pocos días de ayuno a la semana o un mes harán un gran trabajo:

mejorar y acelerar los procesos metabólicos en el cuerpo;
eliminar toxinas y toxinas;
mejorar el estado de los vasos sanguíneos;
descomponer las acumulaciones de grasa antiguas.

Cómo organizar un día de ayuno

Para lograr un buen resultado y preparar adecuadamente su cuerpo para un día bajo en calorías, debe seguir algunas reglas:

Planifique días de ayuno para el fin de semana o elija un momento en el que el estrés físico y emocional sea mínimo. De lo contrario, será muy difícil, o incluso muy saludable, pasar todo el día con una dieta no nutritiva.
Abastecerse de abundante agua limpia sin gas, al menos 2 litros. El líquido ayudará a eliminar toxinas, toxinas, mejorará el estado de la piel y el cabello.
Proporcionar té colerético en el menú del día (una vez al día). Durante una dieta de ayuno, la bilis puede estancarse y el caldo evitará este fenómeno.
No planifique para los días siguientes al ayuno, no festivos ni fiestas. Este día debe estar lleno de comida ligera y saludable: sopas de verduras, carne hervida.

Estos pocos puntos deberían convertirse en la regla, porque no es nada difícil observarlos, y el efecto en el cuerpo resultará colosal.

Menú para los días de ayuno

Hay muchos absolutamente diferentes tipos comida en los días de ayuno. La comida en cada uno de ellos es fundamentalmente diferente, o viceversa, el menú en ellos es muy similar. Tal variedad de mono dietas se debe al hecho de que cada una de ellas tiene su propia función y resultado. Entonces, hay días de ayuno para perder peso, luego el menú en ellos consiste en alimentos no nutritivos. La descarga del cuerpo se puede hacer después de largas vacaciones; dicha nutrición traerá los máximos beneficios para la salud del cuerpo. O un día de ayuno puede tener una misión puramente curativa. Se puede aplicar varias veces a la semana. Tipos de días de ayuno:

día de ayuno de manzana;
día de ayuno de proteínas;
día de ayuno de trigo sarraceno;
día de ayuno con leche;
día de ayuno de frutas;
día de ayuno con requesón.

Los días de ayuno más populares combinan todas las posibilidades anteriores, solo queda determinar por ti mismo el menú de ayuno más delicioso:

Día de ayuno de requesón

Una de las dietas más fáciles de tolerar y digerir. Después de todo, el requesón no solo es un producto bastante sabroso, sino también nutritivo, aunque prácticamente no nutritivo. El requesón es prácticamente una panacea para el mal humor y el cansancio del cuerpo. Después de todo, contiene minerales importantes: calcio, potasio, hierro, flúor, zinc, fósforo. Hay vitaminas del grupo B, A, C, grasas, proteínas, carbohidratos. Esta dieta se puede repetir varias veces a la semana.

Muestra de menú número 1

Requesón 1 kg (bajo en grasa) o 0,5 kg (medio en grasa);
Agua sin gas 1,5 l

El requesón se puede consumir tanto en forma tradicional como en forma de crema o mousse elaborada con una licuadora. Para diluir un poco el sabor del plato, puede agregar algunas bayas de temporada (no se recomienda el plátano).

A menudo puede organizar un día de ayuno con requesón, porque durante él no siente un colapso. Pero esto es con la condición de que haya otro componente proteico en el menú.

Muestra de menú número 2

Requesón 0,5 kg (bajo en grasa);
Agua sin gas 2 l
Infusión de hierbas sin azúcar 0,5 l.
Aves o ternera 250 gr.

Divida los alimentos en porciones iguales y cómelos a lo largo del día. De manera óptima, la cantidad de comidas debe ser de al menos 4. El agua potable no puede limitarse a 2 litros.

Día de ayuno de manzana

Una manera fácil y sabrosa de deshacerse de los excesos de volumen, así como de reponer las reservas corporales de hierro, vitaminas C y B. Protéjase de las formaciones neoplásicas malignas y reduzca.

Menú de muestra:

1 kg de manzanas frescas sin azúcar;
0,5 kg de manzanas al horno;
1,5-2 litros de agua limpia;
té verde.

El día de ayuno de la manzana es agradable porque puede distribuir los alimentos a su discreción, pero la regla principal es que solo debe comer cuando lo desee. De lo contrario, debes resistir.

Día del pepino

1,5 kg de pepinos frescos, té, café sin azúcar. El contenido calórico de los pepinos es extremadamente bajo (2 veces menos que el repollo y 3 veces menos que las manzanas).

Ensalada de vegetales crudos

1,2 -1,5 kg de verduras (repollo, tomates, rábanos, zanahorias, lechuga, pepinos) Puedes preparar una ensalada de verduras y sazonar con un poco de aceite o una cucharada de crema agria.

Día del kéfir

Divida 1.2-1.5 litros de kéfir o yogur en 5 porciones.

Día de ayuno de proteínas

Al elegir esta opción de descarga, puede saturar el cuerpo con un componente vital en la nutrición humana: las proteínas. Un día de proteínas ayudará no solo a limpiar el cuerpo de toxinas, sino también a establecer el ritmo correcto para el trabajo de otros sistemas del cuerpo humano.

Ejemplo de menú número 1:

carnes magras (preferiblemente pavo o ternera) - 350 gr .;
un vaso de kéfir bajo en grasa;
agua sin gas - 2-2,5 litros.

La carne se puede comer hervida o al horno. No lo sazone con sal ni salsas con conservantes. Las comidas del día se pueden diversificar con albóndigas o chuletas al vapor. Antes de acostarse, use kéfir en lugar de carne. El día de ayuno de proteínas debe ir acompañado de una saturación constante del cuerpo con líquido. El número de comidas es 4 veces.

Ejemplo de menú número 2:

pescado (bacalao, besugo, lucio, merluza) - 400 gr .;
té de rosa mosqueta 0,5 l;
agua 2 l.

El día de ayuno de proteínas en la carne de pescado se tolera muy fácilmente. El número de comidas debe ser 5 veces, entre las cuales debe beber una pequeña taza de té de rosa mosqueta sin azúcar o beber agua.

Día de ayuno de trigo sarraceno

En cualquiera de las dietas mono, existe el riesgo de un ligero shock en el cuerpo por un desequilibrio de las sustancias que necesita. Si elige un día de ayuno con trigo sarraceno como día de salud, el cuerpo prácticamente no sentirá ningún cambio. De hecho, este cereal milagroso contiene muchas vitaminas y minerales esenciales. Que solo hay yodo, magnesio, potasio, cobre, hierro, cada uno de los cuales es vital para todos los sistemas del cuerpo. Además, el consumo regular de productos de trigo sarraceno mejora el aspecto de la piel, las uñas y el cabello.

El trigo sarraceno es capaz de saturar bien el cuerpo con una mínima cantidad de calorías. Pero si este es un día de ayuno de trigo sarraceno, entonces debe cocinarlo de manera un poco diferente a la forma tradicional. La principal condición para conservar la máxima cantidad de nutrientes inherentes a él por la propia naturaleza es evitar el tratamiento térmico prolongado de este cereal. Es decir, no se puede cocinar trigo sarraceno. La mejor manera es cocinarlo al vapor con agua hirviendo durante la noche en una proporción de 1 a 2 (parte de cereal, dos partes de agua).

Menú de muestra:

Alforfón al vapor 300 gr;
Agua sin gas 2-3 litros.

El trigo sarraceno es tolerado fácilmente incluso por los amantes de la buena comida. Después de todo, la norma de 300 gramos es muy condicional, realmente puedes comer trigo sarraceno tanto como quieras. Pero el truco es que, por regla general, no se come mucho, es demasiado nutritivo. No te olvides de la falta de sal en el menú del día. Puede aplicarse más de una vez a la semana.

Día de ayuno con leche

La leche es un valioso producto natural que contiene todas las sustancias que el cuerpo necesita. Su uso mejora la calidad del sueño, previene los dolores de cabeza de cualquier origen, fortalece el sistema nervioso y también ayuda a combatir las enfermedades virales. El día de ayuno con leche le permite perder peso. Su principio de funcionamiento es que la vitamina B2 contenida en la leche activa el metabolismo, lo que contribuye a la pérdida de peso. No lo use para pasar un día con leche más de una vez a la semana.

Menú de muestra:

leche 1,5 litros
miel 1 l.

Se recomienda beber solo leche durante todo el día, no se recomiendan otros líquidos. Debe recibir al menos 5-6 dosis por día. Antes de acostarse, puede agregar miel a la leche ligeramente tibia. No se necesita ningún alimento adicional.

Dia de ayuno de frutas

Durante el período de verano, solo necesita complacer a su cuerpo con una cantidad suficiente de frutas y verduras en su dieta diaria. Un día de frutas es una excelente manera no solo de saturar el cuerpo con las vitaminas de temporada necesarias, sino también de perder el exceso de grasa corporal. Esta es la mejor manera de perder peso no solo de manera rápida, sino también deliciosa.

Menú de muestra del día:

frutas de temporada (preferiblemente manzanas, melocotones, fresas, cerezas, sandías, frutas cítricas) - 1,5 kg;
agua - 1,5 litros.

CON atención especial debe relacionarse con la descarga de frutas para personas con alergias. Después de todo, todas las frutas con un color brillante son alérgenos bastante fuertes. En ausencia de contraindicaciones individuales, se puede usar una o dos veces por semana.

Todos pueden y deben pasar días de ayuno, especialmente después de los 40.

Las personas con enfermedades agudas y crónicas deben consultar a un médico cuántas veces a la semana vale la pena llevar a cabo dicha dieta.

Es difícil sobreestimar los beneficios de los días de ayuno para el cuerpo. Al organizar ese día al menos una vez al mes, después de un corto período de tiempo, ya puede ver los resultados que se notarán en las escalas. Los días de ayuno son ideales para aquellos que no pueden soportar su dieta y se descomponen después del primer día. Aquí, solo es necesario aguantar sin alimentos ricos en calorías durante un día y la mayoría de las personas, incluso con fuerza débil testamentos, hacen un excelente trabajo con la meta establecida para ellos mismos.

Un día de ayuno te permite limpiar rápidamente el organismo de las toxinas acumuladas, y una vez "descargado" puedes seguir comiendo tu comida habitual. Al limitarse a sus golosinas favoritas durante un día, sentirá una gran explosión de energía y una mejora en su estado general.

A muchas personas les preocupa que al limitarse a comer todo el día, a la mañana siguiente la sensación de hambre será tan grande que después de saciarla no se verán resultados. De hecho, al día siguiente de tal "descarga" simplemente no podrá comer mucho y gradualmente volverá al tamaño anterior de sus porciones.

El hecho de que esos días se llamen días de ayuno no significa en absoluto que sea necesario abandonar por completo la comida. Es cierto que para un efecto más notable, es mejor limitarse exclusivamente a los líquidos e incluso eliminar los productos dietéticos. Hay una variedad de días de ayuno en los que debe comer alimentos que ayuden a limpiar el cuerpo.
Por ejemplo, se permite beber dos litros de té verde con leche sin azúcar. Naturalmente, vale la pena tomar leche con un contenido mínimo de grasa. No solo mejorará el sabor del té verde normal, sino que también lo hará un poco más satisfactorio. Tal bebida contribuirá a la eliminación de sustancias nocivas acumuladas en el cuerpo. Para mayor comodidad, prepare 2 litros de té verde con leche por la noche. Para hacer esto, hierva 2 litros de leche en una cacerola, luego agregue unas cucharadas de té de hojas verdes.

Deje que la bebida resultante hierva durante 5 minutos, luego retire del fuego y enfríe. Coloque la sartén en el refrigerador durante la noche y por la mañana obtendrá un delicioso cóctel infundido. Tan pronto como tenga hambre, sírvase una taza de té verde con leche y así sucesivamente todo el día. Además, algunos durante los días de ayuno beben tés especiales para adelgazar con efecto laxante, pero al mismo tiempo, es mejor quedarse en casa todo el día y no ir a ningún lado.

Probablemente todo el mundo escuchó la expresión "día de ayuno". Pero muchos creen que esto se aplica a quienes prestan mucha atención a su figura y están a dieta. De hecho, la descarga del cuerpo debe darse no solo en el proceso de perder peso. Incluso en el caso de que la figura se adapte y no sea necesario limitar la nutrición, un día de ayuno ayudará al cuerpo a descansar y limpiarse.

Lo que es

La primera asociación que me viene a la mente es el hambre. Sin embargo, en este día, no es necesario morirse de hambre. Un día de ayuno implica limitar la ingesta calórica a 1000 kcal. Dependiendo de la comida que elija, es posible que no sienta hambre en absoluto. Simplemente no puedes comer todo lo que quieras. Y las porciones serán más pequeñas. Durante la descarga, el cuerpo se cura y se limpia. Bueno, la pérdida de peso será una ventaja agradable, lo principal es saber cómo organizar un día de ayuno para bajar de peso correctamente.

Beneficio

Nadie duda de que la restricción en la nutrición conlleva una gran cantidad de beneficios:

Después de un día de "huelga de hambre" uno siente una extraordinaria ligereza y fuerza. A menudo, esto conduce a lo siguiente: una persona comienza a controlar lo que come y cambia parcial o completamente a una nutrición adecuada.

Contraindicaciones

A pesar de todos los aspectos positivos, sigue siendo un estrés para el cuerpo. Por tanto, existen restricciones para su implementación. Idealmente, vale la pena consultar con su médico antes de organizar un alivio. Debe tener cuidado en los siguientes casos:

problemas con el tracto gastrointestinal;
enfermedades del sistema cardiovascular;
el embarazo.

Si existen los problemas anteriores, debe tener mucho cuidado para evitar consecuencias desagradables.

Productos

La comida en este día debe ser baja en calorías, por lo tanto, a priori, significa comida sana de origen natural. Están categóricamente excluidos:

La comida debe ser lo más sencilla posible. Hervidas o al vapor, cuál es cuestión de gustos.

Existen tres grupos de días de ayuno según el tipo de producto:

proteínas: pescado, carne magra, requesón, kéfir, legumbres;
carbohidratos: frutas y verduras, cereales;
grasos: principalmente productos lácteos.

En este día, puede seguir una mono-dieta o hacer una dieta completa para el día a partir de dos o más alimentos. ¡Por lo tanto, descargar puede ser delicioso!

Es importante que la cantidad de agua consumida sea suficiente, al menos 1,5-2 litros.

Variantes

Hay muchos de ellos, por lo que todos podrán elegir el más adecuado, en función de las preferencias de sabor o centrándose en su propia salud: lo que es mejor para el cuerpo.

Para lograr el resultado, debe prepararse adecuadamente.

El cumplimiento de estas reglas lo ayudará a soportar cómodamente un día tan difícil y lograr los mejores resultados.

Si el objetivo de la descarga es adelgazar, los expertos recomiendan comer verduras y frutas. Una negativa total a comer durante un día también es muy eficaz. En este momento, debes beber agua o té verde.

Puedes pasar el día tomando té verde con leche. Se prepara de la siguiente manera: 1 cucharada. l. las hojas de té vierten 0,5 litros de agua hirviendo e insisten hasta que se enfríe. Luego agregue un litro de leche al 1.5%. Esta bebida no solo satisface bien la sed, sino también el hambre.

Sin embargo, tiene una desventaja muy seria: tiene un efecto negativo en los riñones.

El embarazo no es una oración

Las mujeres en esta posición también pueden organizar por sí mismas días de descarga y recarga. Todo el mundo sabe que durante este período hay una gran carga en los intestinos y los riñones. El primero está fuertemente comprimido por el feto, razón por la cual las futuras madres están atormentadas por el estreñimiento. Y los riñones funcionan para dos. Es por eso buena opcion para las mujeres embarazadas habrá días de requesón, kéfir y frutas y verduras.

Sin embargo, hay uno PERO: es muy importante consultar con su ginecólogo. Si le da el visto bueno, entonces puede proceder con seguridad.

Los días de ayuno son una manera fácil de ponerse en forma en un período de tiempo acelerado. Hay varias opciones sobre cómo pasar estos días de ayuno: desde un ayuno severo hasta una restricción leve. HELLO.RU cuenta 5 reglas simples: cómo elegir el producto adecuado para un día de ayuno, cómo entrar y salir de "descarga" y mucho más.

¿Por qué se necesitan los días de ayuno?

Un día de ayuno es la denominada mono-dieta de un día, un máximo de dos. Es poco probable que pueda perder mucho peso durante este tiempo, pero será posible darle ligereza al cuerpo, tonificar el cuerpo, iniciar el proceso de quema de grasa y, al mismo tiempo, entrenar la fuerza de voluntad. Los días de ayuno también ayudan a quienes siguen una dieta y se enfrentan a la llamada "meseta": cuando se sigue la dieta, el peso cae y de repente se para en su lugar, sin querer bajar. En este caso, un día de ayuno puede servir como estrés y un catalizador para una mayor pérdida de peso.

Monoproducto

El principio básico de los días de ayuno es comer alimentos bajos en calorías del mismo tipo a lo largo del día y hacerlo con la mayor frecuencia posible. Los nutricionistas recomiendan elegir los alimentos para su dieta diaria que le gusten personalmente, para no exponer el cuerpo a un estrés innecesario. La mayoría de las veces, los días de ayuno se pasan con kéfir con un bajo porcentaje de grasa o manzanas verdes. El uso de estos productos le permite perder peso literalmente en un día.

Otra opción para un día de ayuno son los alimentos ricos en carbohidratos lentos. Por ejemplo, en varios cereales. La mayoría de las veces, en este caso, la elección recae en el trigo sarraceno, que es rico en hierro, proteínas y otras sustancias útiles.

Muy eficaz para adelgazar el día de ayuno "líquido", cuando se ingieren únicamente compotas, decocciones y jugos recién exprimidos. Por ejemplo, pueden ser jugos verdes, de una mezcla de pepino, manzana, lima y verduras, zumo de naranja, tomate, piña con menta y otros.

También existe una variante de los días de ayuno "proteico", en los que solo se consumen carne magra o pescado durante el día. Todos estos alimentos deben cocinarse al vapor o hervidos sin especias.

Elegir un día para descargar

Es muy importante elegir el día adecuado para la descarga. Los nutricionistas aconsejan limitarse a comer el lunes, después del fin de semana, al comienzo de la semana laboral. Sin embargo, si su trabajo está relacionado con un trabajo físico duro, se recomienda pasar un día de ayuno el sábado o el domingo, cuando no tenga que preocuparse por las consecuencias negativas de tal experimento. Se supone que el día de ayuno debe transcurrir en un estado relajado, por lo tanto activo ejercicios fisicos al mismo tiempo, están contraindicados, así como beber alcohol en este día y el día anterior al día de ayuno. Pero se recomienda visitar la sauna: el vapor es bueno para eliminar las toxinas del cuerpo y puede convertirse en su ayudante adicional.

Entrada suave y salida suave

Debe ingresar al día de ayuno la noche anterior. La cena debe ser muy ligera: verduras o sopa vegetariana. Por la mañana del día X, beba una cucharada de aceite vegetal y, en lugar de té, una colección colerética, para que la restricción de alimentos no provoque el estancamiento de la bilis, lo que puede provocar problemas de salud.

La salida del día de ayuno tampoco debe asociarse con una comida abundante. Vale la pena renunciar a los alimentos fritos y optar por las verduras, esto ayudará a consolidar el efecto positivo de la descarga.

Es útil "sentarse" en una sopa vegetariana el día antes de descargar

Dormir en lugar de almorzar

Se recomienda pasar los días de ayuno no más de una vez a la semana. Si lo hace con regularidad, intente elegir el mismo día: esto permitirá que el cuerpo se acostumbre a las limitaciones. Los días de ayuno no se pueden organizar durante la menstruación, el embarazo o la lactancia. La descarga nunca debe realizarse cuando diabetes mellitus, patología del hígado y riñones, así como en enfermedades crónicas. Si decide pasar el día con cualquier monoproducto, tómese un tiempo suficiente para descansar, al menos 10 horas antes del día de ayuno y lo mismo después. Si existe la oportunidad de beneficiarse del sueño en lugar del almuerzo, aproveche esto. El sueño prolongado aliviará el hambre constante y fortalecerá el cuerpo. Recuerde el proverbio francés: "El que duerme, come".

Food SPA preparó un artículo especialmente para HELLO.RU.

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