Ejercicio físico para niños. Jóvenes gimnastas: gimnasia rítmica para principiantes. Ejercicios de corrección de postura

¡Uno o dos! ¡En orden! ¡Salga a hacer ejercicio! " - el maestro anima a los niños con un discurso alegre. Esas madres y padres que asistieron al jardín de infancia cuando eran niños no olvidaron lo divertido que es: la gimnasia infantil por la mañana. Por lo tanto, vale la pena traer a su hijo al jardín de infancia temprano para no perderse el ejercicio.

Tipos y propósitos de la gimnasia infantil.

Además de los tradicionales ejercicios matutinos con flexiones, sentadillas y marchas en círculo, existen otros tipos de gimnasia para niños, y aquellas que requieren mínimos costos físicos, por ejemplo, dedo y articulación.

Cada tipo de gimnasia persigue tanto un objetivo general como tareas específicas, según el tipo de gimnasia.

El objetivo general de la gimnasia es influir selectivamente en los grupos de músculos (o articulaciones), para ejercer un efecto de fortalecimiento en el cuerpo en su conjunto y sus secciones específicas.

Tareas ejercicio mañanero(cargando) en el jardín: "despierta" el cuerpo del niño y activa al niño para actividades educativas y de juego.

Gimnasia recreativa (médica)

Esta gimnasia tiene como objetivo prevenir y corregir con moderación los problemas existentes: pie plano, escoliosis, inmunidad débil, etc.

Gimnasia rítmica

Es un conjunto de ejercicios sencillos destinados al desarrollo general del sistema musculoesquelético, que se realizan sin detenerse a la música rítmica. Tal gimnasia se parece tanto al baile como a los elementos de la acrobacia, por lo que a los niños les encanta.

Gimnasia de articulación

Es útil trabajar con niños en jardines de infancia y en casa. gimnasia articulatoria... Este es un conjunto especial de ejercicios para desarrollar la movilidad de los órganos del habla y desarrollar la posición exacta de los labios y la lengua para pronunciar los sonidos "problemáticos".

Gimnasia con los dedos

La gimnasia con los dedos es necesaria para comenzar las clases con niños desde el primer año de vida, sin esperar al jardín de infancia. Ejercicios sencillos Desarrollar la flexibilidad de los dedos, la coordinación de movimientos y las habilidades motoras finas... ¡Y los dedos desarrollados son garantía de un intelecto desarrollado!

Gimnasia para los ojos

Después de las clases o de ver dibujos animados, debes descansar la vista. Se pueden realizar sencillos ejercicios oculares sin necesidad de levantarse.

Recarga después de dormir

Para facilitar que los niños se despierten después de dormir, se recomiendan varios ejercicios para recargar después de dormir.

Independientemente del tipo de gimnasia, las clases deben ser sistemáticas.

Ejercicios matutinos en el jardín de infantes.

Los ejercicios matutinos se llevan a cabo en jardín de infancia ya sea por un preparador físico especializado en el gimnasio, o por el propio profesor en el mismo grupo. Como regla general, la carga comienza media hora antes del desayuno.

“Muchos padres, al tener un hijo en el vestuario, los obligan inmediatamente a ponerse zapatillas deportivas. ¡No está bien! Si aún falta mucho para cargar, deje que el bebé se cambie de ropa más tarde. ¡Los zapatos de gimnasia no son zapatos para correr y jugar en grupo! - advierte la instructora física Savina E.V. (MBDOU No. 25, Moscú). "El niño podría resultar gravemente herido".

Los fines de semana, es recomendable realizar las clases en casa: como al aire libre en tiempo cálido años, y en la sala donde se realizó previamente la ventilación. Puede utilizar material deportivo (aros, pelotas, bolos, etc.). La carga es buena tanto bajo la cuenta como bajo el sonido rítmico de una pandereta.

La carga comienza con un calentamiento: una caminata corta y un trote ligero en círculo.
El siguiente paso puede ser un ejercicio para fortalecer los músculos cervicales: movimientos circulares de la cabeza, inclinación y vueltas de la cabeza.
Después de eso, se realizan ejercicios para fortalecer la cintura escapular y los brazos. Por ejemplo, el ejercicio Grow Up:
Cómo hacerlo: pies separados al ancho de hombros, espalda recta. A expensas del "tiempo": manos delante de usted directamente a la altura del pecho. "Dos" - brazos paralelos hacia arriba, "tres" -. A los lados, "cuatro" - I. p. Repite de 3 a 7 veces.
Además, se necesitan ejercicios para fortalecer las piernas: sentadillas, balanceo de piernas, levantamiento de piernas alternado en ángulo recto, etc.
Los siguientes ejercicios deben tener como objetivo incluir los músculos del tronco, la espalda y el abdomen en el trabajo: inclinarse hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados; giros del torso.
El final puede ser una caminata tranquila con restauración de la respiración.

La carga debe tener una duración media:

por grupos juveniles- 3-5 minutos;
para grupos medianos - 5-7 minutos;
para estudiantes de último año y preparatorios: hasta 12 minutos.

El conjunto de ejercicios se puede complementar, pero es importante que se incluyan en él tanto los ejercicios dinámicos como los estáticos en igual medida.

Gimnasia recreativa (artística)

La gimnasia recreativa está indicada tanto para niños sanos como para aquellos con inmunidad debilitada, propensos a enfermedades frecuentes. Las contraindicaciones para este tipo de actividad son:

enfermedades del sistema cardiovascular;
enfermedades y trastornos graves del sistema musculoesquelético.

El efecto de mejora de la salud de la gimnasia se logra fortaleciendo algunos grupos de músculos y relajando completamente otros. La gimnasia debe ser realizada por un instructor profesional en el jardín o en el polideportivo. En casa, puede usar un conjunto simplificado de ejercicios que no causarán daño. cuerpo de los niños... ¡Sin acrobacias ni estiramientos violentos! Sería bueno comprar una alfombra para prevenir los pies planos o hacerlo usted mismo.

Es necesario realizar clases con niños en edad preescolar en forma de juego. Conjunto aproximado de ejercicios:

"Locomotora de vapor" (calentamiento)

Caminar en círculo con la rotación de los brazos doblados a la altura de los codos frente al pecho a la manera de un par de ruedas: hacia adelante uno a través del otro.

"Árbol"

Ejercicio para fortalecer la espalda, brazos y cintura escapular.
Cómo hacerlo: pies separados al ancho de hombros, espalda recta. Realización de acciones siguiendo las palabras:

Cómo plantaron en nuestro porche(curva hacia adelante) árboles.
Regado, regado(balancea los brazos desde la posición de flexión hacia adelante),
Y los arboles estaban creciendo(levantamiento lento del tronco).
Han crecido hasta el techo(manos arriba),
El viento los sacude(pase los brazos por encima de la cabeza).
Ha llegado el otoño, el viento ha dejado caer las hojas(bajando las manos con un movimiento rítmico de las manos).

"Ciclista"

Fortalecimiento de los músculos de las piernas y los músculos abdominales, prevención de la escoliosis.
Cómo hacer: acostado boca arriba, brazos a los lados, piernas en ángulo recto hacia arriba, estiramiento de los dedos de los pies)

Érase una vez un niño Fedya(balancea las piernas, como en el ejercicio "tijeras", solo que no hacia los lados, sino hacia arriba y hacia abajo)
Caminaba a pie.
Papá le dio una bicicleta.
Entonces Fedya se subió a la bicicleta(flexión y extensión de las rodillas de las piernas levantadas),
Y salí corriendo del tobogán(movimientos circulares de piernas) gritando "¡Hola!"

"Gatito"

Fortalecimiento de la musculatura de la espalda, previniendo la escoliosis.
Cómo hacer: a cuatro patas, espalda recta.

Nuestro gatito inquieto(balanceando el cuerpo hacia adelante y hacia atrás) rechazó el almuerzo.
Dice que no comeré, debería escuchar un cuento de hadas(dobla tu espalda hacia abajo).
Y luego dormir un poco("Vuelta atrás) y ve a jugar de nuevo.
Le dije un cuento de hadas(dobla tu espalda hacia abajo) , se acostó debajo del aparador.
Entonces nos perdimos("Vuelta atrás) dos salchichas y chuletas.

"Kolobok"

Prevención de pies planos y fortalecimiento de los músculos de la parte inferior de la pierna y el pie.
Necesitarás una bola de tamaño mediano.
Cómo hacer: sentado en una silla baja, piernas en ángulo recto con los pies en el piso, pelota en las manos.

Hicimos un bollo(ponemos la pelota en el suelo cerca de los pies),
Resultó ser bueno(pies - sobre la pelota).
¡Sí, el problema es un lado quemado!(hacer rodar la pelota con los pies hacia adelante, hacia atrás, izquierda, derecha).
Pero ahora no sera
Hay un zorro, un oso y un lobo.
Y no le tenemos miedo a una liebre,
¡Estaremos lejos de él en poco tiempo!

Recuperación de la respiración

Cómo hacer: de pie en el suelo, con los pies separados a la altura de los hombros (o acostado en el suelo).

Inhale - manos arriba, exhale - abajo. Repita - 5-7 veces.
Vale la pena comenzar repitiendo cada ejercicio 3-5 veces, aumentando gradualmente este número y complicando las acciones.

Gimnasia rítmica

Si a un niño le encanta bailar, definitivamente le gustará la gimnasia rítmica. Todo lo que necesita es grabar música divertida y dinámica, y seguirá de buen humor. En el jardín de infancia, este tipo de gimnasia es buena porque es grupal, y los niños se unen con gusto, porque hacer todo juntos es aún más divertido.

El propósito de este tipo de entrenamiento es mejorar las habilidades motoras, desarrollar el sentido del ritmo y la capacidad de trabajar en equipo. Los números de gimnasia bien organizados a menudo se incluyen en el programa de vacaciones como demostraciones.

Un conjunto de ejercicios puede consistir en una variedad de movimientos, con o sin equipo deportivo.

Gimnasia de articulación

Los ejercicios de articulación no deben confundirse con los de logopedia. La gimnasia se realiza como calentamiento antes de practicar directamente la pronunciación de los "sonidos problemáticos". El logopeda elige ejercicios especiales para el niño, la tarea de los padres es practicarlos regularmente, ¡en ningún caso inventando los suyos propios! Pero la gimnasia articulatoria es útil tanto para niños como para adultos cuyas actividades profesionales están relacionadas con el habla.

Algunos ejercicios básicos:

"Nos lavamos todos los dientes con la lengua"

Pase la punta de la lengua por los dientes superiores e inferiores.

"Valla"

Exponga sus dientes por completo, extendiendo sus labios en una sonrisa. Mantenga sus labios en esta posición durante unos segundos.

"Tortita"

Ponga la punta ancha de la lengua en el labio inferior y azote con el labio superior, diciendo "cinco-cinco-cinco".

"Parlanchín"

"Pájaro carpintero"

Labios: en una sonrisa, golpeando con la punta de la lengua los tubérculos palatinos: "d-d-d" ...

Gimnasia con los dedos

Amasar los dedos es útil tanto como ejercicio independiente como como calentamiento antes de las sesiones de entrenamiento (dibujo, modelado, aplicación, etc.).

Debes comenzar con un masaje de manos:

tres palmas una contra la otra hasta sentir calor;
masajeamos cada dedo por separado;
apretón de manos.

"Soportar"

Asas - en levas, golpeándose entre sí:
¡Toc-toc, oso, oso!
¡La casa tiene prisa!
Separe las palmas de las manos con los dedos de modo que los dedos queden conectados en la base en forma de "candado" abierto:
Corre en el umbral, -
¡Y la puerta del castillo!(Cierra la "cerradura").
Dedos de cabra: el índice y el medio están extendidos, el resto está en el puño:
En el prado, la cabra chocaba,
¡Mishka estaba muy asustado!

"Érase una vez"

Doblamos los dedos alternativamente desde el pulgar (uno para cada "miembro de la familia"):
Érase una vez el abuelo Semyon,
Mi abuela vivía con él.
Mi hijo vino a su casa
Bueno, su esposa está con él.
Y también la nieta Antoshka,
El es un poco travieso(abra la leva bruscamente).

Gimnasia para los ojos

Después de las clases o de ver dibujos animados, los ojos de los niños deben relajarse. El ejercicio también fortalece los nervios ópticos y mejora la agudeza visual.

Ejercicios sencillos

Parpadea rápidamente durante 1-2 minutos sin forzar los párpados.
Cierre los ojos con fuerza durante 3-5 segundos y luego ábralos durante 3-5 segundos. Repite 7 veces.
Mueva su mirada en diferentes direcciones (izquierda-derecha, arriba-abajo) sin girar la cabeza.
Dibuja un punto en la ventana. Coloque al niño junto a la ventana y pídale que se concentre en el punto. Luego, debe mirar el objeto fuera de la ventana (casa, árbol, etc.). Repite 10 veces.

"Urraca"

Cómo hacerlo: Sentado erguido, mirando al frente. Siguiendo las palabras del poema, realiza lo que se llaman acciones con un vistazo:

Una urraca se sienta sobre una perra

Ella puede ver lejos a su alrededor:

Mira a la derecha

Mira a la izquierda

¡Shu! Ella voló hacia arriba ...

Volé por encima

Se sentó de nuevo sobre una perra.

No se mueve, se sienta -

El cuello del útero ya no duele.

Aquí hay una urraca mirando hacia arriba.

¡El pájaro es visible sobre todo!

Y luego mira hacia abajo -

Dobla el cuello, no seas perezoso.

Ella esta cansada de mirar

Ella parpadeaba a menudo

Gire mi cabeza -

¡Y se fue volando a alguna parte!

Gimnasia después de dormir en el jardín de infantes.

Para que los niños se levanten de la cama de manera más amigable y finalmente se despierten, la gimnasia se realiza después de dormir. Los ejercicios sencillos se realizan directamente en la cama. El "complejo de despertar" óptimo (siga las palabras del acompañamiento del discurso):

Ojos abiertos - ¡Despertamos juntos!

Volvieron la cabeza y se sonrieron el uno al otro.

Extendieron sus manos hacia el sol, las agitaron rápidamente,

Las piernas se levantaron, charlaron.

Nos sentamos en la cuna

¡Estirado dulcemente!

Bajaron las piernas al suelo,

¡Uno, dos, tres! ¡Saltó rápidamente!

Gimnasia fitball

Para los niños pequeños y en edad preescolar, la gimnasia en un fitball proporciona un efecto relajante y al mismo tiempo fortalece los grupos de músculos que se están ejercitando.

Sentado en una fitball

Para empezar, los niños, los niños necesitan aprender las cosas más simples. La pelota debe ser del tamaño correcto para que los pies descansen en el suelo con todo el pie.

Sentado en una fitball, puedes practicar ejercicios para fortalecer la cintura escapular y los músculos del cuello: balanceos de manos, giros de cabeza, etc.
Es necesario incluir ejercicios para entrenar el equilibrio: rodar de los dedos de los pies a los talones y la espalda, levantar alternativamente las piernas desde una posición sentada, caminar con un paso adicional, etc.

Acostado sobre un fitball

Desde una posición boca abajo: rodando hacia adelante y hacia atrás, manteniendo el equilibrio con las piernas levantadas y las manos apoyadas en el suelo, etc .;
desde una posición supina - rodando hacia adelante y hacia atrás, manteniendo el equilibrio en la posición de "asterisco", etc.

Ejercicios de Fitball de pie

levantando los brazos estirados con un fitball;
gira el cuerpo y se dobla con la pelota en la mano;
mantener el equilibrio, pararse con un pie en el suelo y el otro en un fitball, complementado con movimientos de manos, etc.

Gimnasia para niños es de gran importancia, especialmente para el desarrollo físico armonioso y el crecimiento del niño. Cuanto antes se inicie a los niños en el deporte y la educación física, mayor será la garantía de que la generación joven crecerá fuerte y saludable. Niño moderno Cada vez pasa más tiempo frente al televisor o la computadora, por lo que la educación física es vital para él.

Los innegables beneficios de la gimnasia.

El cuerpo está endurecido. Se refuerzan la inmunidad y la resistencia. Se recomienda que practique al aire libre o en un área bien ventilada.

Se desarrolla la habilidad para respirar correctamente. Durante los movimientos rítmicos, se mejora la técnica de respiración general, aumenta la profundidad de la inhalación.

Se desarrolla la coordinación del movimiento, la capacidad de "sentir" su cuerpo en el espacio. Los movimientos del niño se vuelven más "armoniosos".

Todos los órganos del organismo joven se fortalecen. La gimnasia es especialmente útil para los niños para el desarrollo del sistema musculoesquelético. Con la actividad física se desarrolla la postura correcta. Los músculos abdominales entrenados garantizan el correcto funcionamiento del sistema digestivo. Se activan procesos metabólicos que ayudan a limpiar el organismo de toxinas. Se acelera el flujo sanguíneo, mejora el funcionamiento del sistema nervioso.

Obtención de nuevas habilidades cognitivas. Al hacer gimnasia, el niño aprende y recuerda figuras geometricas(caminar en círculo, un cuadrado), determina los lados (gira al mando a la derecha, a la izquierda), aprende a marchar con la música, se desarrolla el ritmo de movimientos necesario.

Tipos de gimnasia para niños.

Gimnasia básica. Este tipo se basa en el desarrollo general, ejercicios y movimientos básicos. Se pueden usar equipos de gimnasia y deportes: pelotas, cuerdas para saltar, aros. La selección de ejercicios y dosis se realiza de forma individual.
Gimnasia rítmica. Este tipo es más deportivo y tiene una característica distintiva: elementos obligatorios de baile con música. Las clases tienen un "colorido" emocional, contribuyen a la educación estética, al desarrollo de la armonía, la belleza y la gracia de los movimientos. Los ejercicios con objetos son muy utilizados: cintas, banderas, pelota, aro.
Gimnasia higiénica. Los ejercicios físicos se combinan con tratamientos de endurecimiento de agua y aire, masajes. Esta gimnasia para niños es útil para fortalecer la salud y la inmunidad.
Gimnasia acrobática. Incluye algunos elementos de acrobacia que realiza el niño con la ayuda de adultos. Los ejercicios de estiramiento y voltereta requieren un enfoque especial y cuidadoso.
Gimnasia aplicada. Incluye gimnasia de recuperación o educación física, que contribuyen a la restauración de la salud con la ayuda de un conjunto especial de ejercicios. Se corrige la postura, mejora el estado del sistema nervioso, se normaliza el comportamiento general y el estado de ánimo del niño.
Gimnasia rítmica. En principio, esta es la principal gimnasia que se realiza con acompañamiento musical. Favorece el desarrollo del sentido del ritmo en los niños, la libertad muscular, los movimientos expresivos.

Ejercicios para niños más pequeños edad preescolar(hasta cinco años).

A esta edad, los niños recién comienzan a conocer los conceptos básicos de la gimnasia para niños con la ayuda de elementos del juego. Repita los siguientes ejercicios con su hijo de cinco a seis veces. Para evitar la fatiga, haga descansos periódicamente.

"Horas"

El niño permanece erguido, con los brazos hacia abajo y las piernas ligeramente separadas. Luego comienza a mover las manos alternativamente, una hacia adelante, la otra hacia atrás y viceversa, pronunciando "tic-tac".

"Alcanzar"

El niño está de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. En la entrada, levanta las manos, en una salida lenta, lo baja diciendo "Oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo

"Leñador"

Posición inicial: separe las piernas, levante las manos y únalas. Inclinándose hacia adelante al salir, envuelva las manos unidas entre las piernas. Asciende mientras inhalas, brazos hacia arriba en la posición opuesta.

"Ola"

El niño se acuesta en el suelo, con los brazos en las costuras y las piernas juntas. Al mismo tiempo que respira, el bebé levanta los brazos por encima de la cabeza y la baja al suelo. Al exhalar, los mueve en la dirección opuesta y dice lentamente "Vni-eee-out".

"Bola"

El niño se acuesta de espaldas sobre la colchoneta, con las manos cruzadas sobre el estómago e imagina que tiene un globo inflado en su interior. El niño, inhalando aire lentamente por la nariz, infla la barriga de "aire", luego debe contener la respiración durante 1-3 segundos. Al exhalar lentamente por la boca, la barriga se desinfla. Para que sea más interesante para el bebé, puede colocar una almohada pequeña o un peluche en su estómago.

Ejercicios para niños mayores en edad preescolar (de cinco a siete años).

La principal tarea de la gimnasia para los niños de esta edad es la preparación para las actividades físicas escolares. Los niños pueden realizar tareas por su cuenta, complicándolas gradualmente: se utiliza un bastón de gimnasia, objetos homogéneos (por ejemplo, dos banderas).

"Cuervo"

El niño está de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Manos abajo. Al inhalar los extiende ampliamente a los lados, al salir los baja pronunciando, estirando "Carrr".

"Un tren"

El niño se pone de pie, con las manos hacia abajo. Luego, realizando flexiones de los brazos a la altura de los codos, los hace movimientos circulares, como un tren. El trote lento en el lugar se puede conectar al mismo tiempo.

"Gira a la derecha, a la izquierda"

Con los pies separados a la altura de los hombros, el palo se sostiene con ambas manos detrás de la espalda. Gire el cuerpo a un ritmo medio hacia la derecha y luego hacia la izquierda. La respiración es uniforme.

"Pasos por encima de un palo"

El niño está inclinado hacia adelante. El palo se sostiene al frente con las manos hacia abajo. Necesita pasar a un ritmo lento sobre el palo hacia adelante y hacia atrás.

"Bote"

El niño se acuesta boca abajo, con los brazos extendidos frente a él en el suelo. Levantando los hombros y los brazos, necesita estirarse. El ejercicio contribuye a la formación de una postura correcta.

Clases gimnasia para niños son únicos porque se pueden practicar no solo en una sala especialmente equipada, sino también en un paseo, en un campo de deportes. Es importante simplemente elegir los ejercicios en consecuencia. Si a su hijo le gustan los deportes, le gustan las clases, entonces el mejor regalo útil para él sería la compra de un rincón deportivo ya hecho o un complejo deportivo para niños.

El movimiento es vida y para un niño pequeño también es desarrollo. Se necesita gimnasia para niños de 3 a 4 años para fortalecer el corsé muscular y la correcta formación del sistema musculoesquelético, la postura. La actividad física estimula el sistema inmunológico y la actividad cerebral de los bebés. Sus beneficios son enormes y prácticamente no existen contraindicaciones. Pero, ¿cómo lidiar con el bebé en casa, qué ejercicios son adecuados para la edad de 3-4 años?

Gimnasia en casa

Los niños que asisten al jardín de infancia hacen gimnasia todos los días antes del desayuno. Un conjunto de ejercicios en una institución preescolar se llama ejercicios. El volumen realizado es suficiente para el fortalecimiento general del cuerpo. Se recomienda la tarea para los niños que están en casa, incluso durante las vacaciones, los fines de semana.

Los beneficios de la gimnasia para niños de 3 a 4 años:

fortalece los músculos, aumenta la fuerza y la resistencia;
asegura la correcta formación del sistema musculoesquelético (prevención de escoliosis, valgo y otras deformidades esqueléticas);
mejora la coordinación de movimientos, orientación en el espacio;
acelera los procesos metabólicos y aumenta el apetito;
Estimula el trabajo de todos los órganos y sistemas, mejora la salud.

Contraindicaciones

Definitivamente es imposible obligar a un niño a hacer gimnasia por la fuerza. Es necesario introducirlo en los deportes solo a través del interés. En cuanto a las prohibiciones por motivos de salud, la actividad física está contraindicada en las siguientes enfermedades y afecciones:

enfermedades agudas, exacerbación de crónicas;
sangrado o la amenaza de tal;
dolor;
enfermedades oncológicas.

Los niños con problemas graves del sistema musculoesquelético, diversos diagnósticos neurológicos necesitan gimnasia como ninguna otra. Sin embargo, en tales casos, el conjunto de ejercicios debe ser seleccionado por un especialista en fisioterapia. La misma regla se aplica a todos los niños que están registrados en el dispensario, tienen insuficiencia cardíaca, hepática, renal y padecen asma.

¿Cuándo y cómo realizarlo?

La gimnasia infantil se lleva a cabo en forma de juego. Para la lección, debe preparar música dinámica. Hacer ejercicio con la banda sonora no solo es divertido sino también gratificante. La música ayuda a mantener el ritmo y desarrolla la audición. También puedes elegir nombres interesantes para los movimientos (por ejemplo, "ahora hazlo como un pez", "sé un pequeño mono y elige un plátano"). Otra opción es realizar clases de gimnasia con rimas (un ejemplo de un conjunto de ejercicios poéticos te espera a continuación).

¿Qué reglas se deben seguir al cargar?

El aire de la habitación debe ser fresco. En verano, es mejor trasladar la clase al exterior.
Debe hacer los ejercicios por la mañana, entre los procedimientos de higiene y el desayuno. En casos extremos, puede hacer gimnasia 40-60 minutos después de comer.
El adulto debe asegurarse de que el niño inhale por la nariz y exhale por la boca al hacer los ejercicios.
Si el bebé tiene 3-4 años, la duración de la gimnasia en casa no debe exceder los 15 minutos. Lo óptimo es hacer ejercicios durante unos 10 minutos para que la lección sea beneficiosa y no se aburra.

Ejercicios para niños de 3 a 4 años.

Cualquier gimnasia comienza con un calentamiento. Estos pueden ser movimientos de las manos hacia arriba y hacia abajo, estirarse, caminar en círculo (sobre los dedos de los pies, los talones, los lados interno y externo de los pies), inclinar la cabeza hacia adelante y hacia atrás, hacia los hombros. La parte de calentamiento dura de 4 a 5 minutos. Luego comienzan los ejercicios principales. Termina la gimnasia con un paseo tranquilo. Para normalizar la respiración, se le pide al niño que respire profundamente y al mismo tiempo levante los brazos hacia los lados y hacia arriba. Al exhalar, debe regresar a la posición inicial. La duración de la etapa final es de 1-2 minutos.

Ejercicios para niños de 3 a 4 años, la parte principal:

Correr con las rodillas levantadas. El niño corre en círculo, tratando de levantar las rodillas lo más alto posible. Duración de la ejecución: 1 minuto.
Tacones a glúteos. La esencia del ejercicio es apretar la rodilla mientras se corre para que el pie toque a los sacerdotes. Funciona en 1 minuto.
Caminar en cuclillas. El niño se sienta en cuclillas, con las manos en el cinturón. Debe pasar por 1-2 círculos pequeños (40-60 segundos).
Caminando por la barra. Un atributo necesario es un banco bajo y estable con un ancho de 30 cm y una longitud de 1 m. Puede reemplazar el banco con una alfombra doblada varias veces. El niño camina de un lado a otro con los brazos levantados a los lados a la altura del pecho.
Saltar obstáculos bajos. Los aros de gimnasia son muy adecuados para el ejercicio, que se colocan de un extremo a otro. El niño salta con dos piernas, da un paso y vuelve a dar un salto. El número de saltos es de 6 a 10. Además, se puede hacer una carrera de obstáculos con cuerdas para saltar, palos ubicados a una distancia de 50-70 cm entre sí.
Inclinándose hacia adelante. Posición inicial: pies separados a la altura de los hombros, manos en el cinturón. El niño se estira hacia arriba levantando los brazos y luego se inclina hacia abajo. Los brazos deben tocar los dedos de los pies y las rodillas deben permanecer rectas. La duración del ejercicio es de 40 segundos o de 6 a 8 repeticiones.
Estocadas laterales. El niño está de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y con las manos en el cinturón. Debe estirar la mano izquierda y la cabeza hacia la derecha tanto como sea posible, dejando la parte inferior del cuerpo inmóvil. Después de 6-7 repeticiones, se hacen estocadas con la mano derecha hacia la izquierda.
"Una bicicleta". Todo el mundo conoce el ejercicio. El niño se acuesta de espaldas, levanta las piernas y realiza movimientos circulares sincronizados, que recuerdan a andar en bicicleta. Duración de la ejecución: 1 minuto.
Levantando las piernas. Posición: acostado boca arriba, las manos a lo largo del cuerpo. El niño levanta ambas piernas con las rodillas estiradas. El número de repeticiones es de 6 a 9.
"Tijeras". La posición inicial es la misma. El niño levanta las piernas rectas y luego las separa hacia los lados y las cruza. El ejercicio se repite 5-7 veces.
"Bote". El bebé se acuesta boca abajo, con los brazos frente a él. Debe levantar los brazos y las piernas utilizando los músculos de la espalda. El "bote" se hace 5-7 veces.
"Tablón". La posición inicial es un énfasis en las manos. El niño permanece así durante 15-20 segundos.
"Gatito". Debe arrodillarse y apoyar las palmas de las manos en el suelo. Primero, la espalda se desvía y se redondea de 6 a 9 veces. Luego imitan el estiramiento de un gato, recostándose lentamente y sin levantar las palmas del suelo. El número de repeticiones es de 6 a 9.

Una vez cada 2-3 semanas, el conjunto de ejercicios debe ajustarse, complicarse y agregarse nuevos elementos. Para que el niño no se canse de la gimnasia y lo haga con gusto. Puede agregar movimientos de las imágenes a continuación. Todos ellos son ideales para niños de 3 a 4 años.

Gimnasia de forma lúdica

Con un niño de 3 años, es mejor hacer ejercicios con rimas. Por ejemplo, a los niños les gustará el siguiente conjunto de ejercicios:

Los cachorros vivían más a menudo,

Torcieron la cabeza.

(la cabeza se inclina hacia los hombros)

Como esto, como aquello

Torcieron la cabeza.

(movimiento circular de la cabeza)

Los cachorros buscaban miel

Y en el bosque y en el bosque,

(se dobla hacia los lados, la mano forma una visera en la frente)

En los prados y las flores

Sobre frambuesas.

(se inclina hacia el suelo)

Amistosamente, el árbol se balanceó

Así, así,

(balanceando las manos extendidas sobre los dedos de los pies)

Amistosamente, el árbol se balanceó

Así, así.

(movimiento circular con la pelvis, manos en el cinturón)

Tomamos mucha miel

Lo recogieron con cucharas,

(se inclina hacia adelante sentado en el suelo, piernas a los lados)

Se apoderaron de pan tierno,

Regado con té de menta.

(el niño muestra cómo come)

Y luego bailaron

Así, así,

(sentadillas de primavera con rotación del torso)

Patas levantadas más alto

Así, así.

(saltos de rodilla)

También puede realizar otros juegos con elementos de gimnasia. Por ejemplo, tal:

La gimnasia tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo en crecimiento. El niño se desarrolla armoniosamente, desarrolla la postura correcta y aumenta la inmunidad. Los ejercicios caseros para niñas y niños pueden servir como punto de partida. carrera deportiva... A la edad de 3-4 años, los entrenadores aceptan niños en la sección de gimnasia rítmica y artística. En cualquier caso, al elegir ciertos movimientos, debe tener en cuenta las preferencias del bebé, sus capacidades físicas, el estado de salud en este momento... Las clases deben ser divertidas y energizantes durante todo el día.

Ejercicios generales de fortalecimiento para niños de 4 a 7 años según un especialista. cultura Física y deportes (Universidad de Cultura Física y Deportes de los Urales), instructor de kárate del centro regional de danza "Dance Hall" Andrey Malkov y su alumno Misha (6 años).

1. Sentadillas

El efecto: fortalece los músculos de las piernas.

Técnica de ejecución:

pies separados al ancho de hombros, brazos extendidos hacia adelante
espalda recta
los talones están presionados contra el suelo
realizar de 20 a 50 veces, dependiendo de aptitud física bebé

2. Flexiones

El efecto: se fortalecen los músculos de los brazos y el pecho. Es importante hacer lagartijas justo después de las sentadillas para aliviar los músculos de las piernas y cargar la región superior del hombro; esto distribuirá uniformemente la carga en diferentes músculos.

Técnica de ejecución:

dependiendo del ancho de la posición de los brazos, puede elegir la carga: si los brazos están cerca uno del otro, entonces se están ejercitando los bíceps, si los brazos están muy separados, se está ejercitando el pecho
el cuerpo debe estar en una posición recta, solo los brazos están doblados
realizar un máximo de 10 veces
otra opción de implementación es descender suavemente al piso en este orden: rodillas, pelvis, cuerpo, con la misma suavidad que necesita para subir a la posición inicial

3. Burpee

el efecto: desarrollo de la resistencia general. Piernas, abdominales, cuerpo, brazos están incluidos en el trabajo. Se lleva a cabo en seis etapas.

Técnica de ejecución:

posición inicial - de pie
énfasis agachado
saltando con dos piernas a la posición acostada
Acuéstese completamente en el suelo, realice una flexión
tire de las piernas hacia el pecho, una vez más en una posición en cuclillas
saltar, aplaudir con las manos sobre la cabeza durante el salto
realizar 10 veces

En la etapa inicial, debe lograr una ejecución correcta y luego aumentar gradualmente el ritmo durante el ejercicio.

4. Presione

Técnica de ejecución:

posición inicial: acostado boca arriba, piernas estiradas, brazos detrás de la cabeza o brazos a lo largo del cuerpo recto
el niño primero tira de los brazos, creando inercia, luego la cabeza y los hombros se elevan, la torsión se realiza gradualmente, las manos llegan a los dedos de los pies, de modo que en este momento de estiramiento para descansar
suavemente la espalda baja
no caiga bruscamente con el cuerpo recto hacia atrás y suba bruscamente hacia adelante
Para facilitar la implementación, puede sujetar las piernas del niño o enganchar los calcetines en la base del sofá para que las piernas no se despeguen del suelo al levantar
realizar 10-15 veces

5. Barco

El efecto: .

Técnica de ejecución:

Posición inicial: acostado boca abajo, con los brazos estirados sobre el suelo y los pies juntos.
Al mismo tiempo, el niño levanta ambos brazos y ambas piernas, creando tensión en la zona lumbar.
no necesitas congelarte en esta posición
realizar 20 veces

6. Lanzar piernas detrás de la cabeza

El efecto:, se estira la columna lumbar.

Técnica de ejecución:

posición inicial: acostado boca arriba
levantar gradualmente nuestras piernas y lanzarlas sobre la línea de la cabeza
el énfasis está en los hombros, no en el cuello y la cabeza
realizar 10-15 veces

IMPORTANTE: durante las clases en casa, es necesario observar el régimen de bebida: no más de uno o dos sorbos de agua a intervalos después de dos ejercicios, en total, el niño debe beber un litro y medio de agua al día. Es mejor comer una hora y media a dos antes de clase y saturar la comida. hidratos de carbono complejos... Después de clase, el niño necesita comer, pero no antes de 30 a 40 minutos.

¿Su hijo practica deportes?

Es necesario realizar ejercicios con los niños desde el momento en que dominan bien la habilidad de caminar y extender gradualmente los entrenamientos. Habiendo sentado las bases de la salud en la infancia, puede privar al niño de problemas en el futuro, fortalecer su cuerpo y alentarlo a hacer lo correcto. Entrenamiento de la mañana debe llevarse a cabo de acuerdo con todas las reglas, para lo cual no se puede prescindir de ejercicios seleccionados correctamente, que serán diferentes para cada edad.

Peculiaridades

El ejercicio para niños de todas las edades es muy importante, especialmente si se hace de forma sistemática, con la ayuda y el apoyo de los padres. La gimnasia debe incluir ejercicios ligeros que ayuden al bebé a despertar. Suele recomendarse introducir este tipo de actividad física a partir de los dos años, cuando el niño ya camina bien y tiene suficiente coordinación de movimientos para realizar las tareas más sencillas con un padre. La gimnasia infantil debe incluir elementos del juego, ser divertida y emocionante, para que el propio niño quiera participar en ella.

Los ejercicios de gimnasia deben administrarse con cuidado, asegurándose de que el niño pueda hacer todo sin dolor y sin mucha dificultad. Es importante que los niños den tareas factibles, necesariamente vestidos de forma lúdica. Un juego interesante y divertido te permitirá completar todas las tareas rápidamente y al mismo tiempo no cansarte demasiado. Es muy importante que las clases con el niño se realicen con regularidad, lo que depende principalmente de los padres. Hay que intentar movilizar a toda la familia para que el bebé siempre tenga ayuda, apoyo y un ejemplo adicional a seguir.

Realización de ejercicios matutinos con niños en edad preescolar, excepto tareas del juego vale la pena dar ejercicio físico en diferentes posiciones: de pie, sentado en el suelo, tumbado en el suelo. Después de juegos activos y un complejo de calentamiento, puede darles un descanso a los niños, para lo cual la gimnasia de parterre es muy adecuada. Si hay signos de aburrimiento, vale la pena cambiar el tipo de actividad. La gimnasia rítmica en este caso ayudará a cambiar al niño de un tipo de actividad a otro, mientras ayuda a dominar las habilidades de la música y la danza.

La orientación de los ejercicios matutinos para mejorar la salud se centra principalmente en mantener el cuerpo del niño en un estado activo todo el tiempo, esto es especialmente cierto para los niños sedentarios. Con falta de movimiento, puede desarrollar un gran número de Enfermedades que desaparecen con las actividades habituales del niño. En caso de problemas, existen complejos especiales diseñados para aspectos problemáticos de la salud del bebé. Hay ejercicios diseñados para prevenir el pie plano, la escoliosis, la obesidad y otros problemas comunes.

Los padres deben comprender claramente con qué están lidiando, así como conocer la imagen completa del estado de salud de su hijo para elegir el conjunto de ejercicios adecuado. Si el niño no quiere hacer ejercicios, en ningún caso debe ser forzado, esto solo aumentará el rechazo. En cualquier negocio, debe encontrar el enfoque correcto, porque cada niño tiene sus personajes de dibujos animados favoritos, y para casi cada uno de ellos se han inventado canciones o incluso se filmó un complejo de carga con la participación de niños de una edad similar en video. Si el ejemplo personal de los padres no inspiró al niño, puede intentar utilizar exactamente sus intereses; esto casi siempre funciona.

Para realizar los ejercicios matutinos, cabe destacar una habitación específica o parte de ella, donde habrá suficiente espacio para moverse, no habrá objetos peligrosos, rompibles o sueltos. Es necesario preparar un inventario que sea útil en el trabajo y usarlo con destreza. En casa, no siempre es posible realizar una gama completa de ejercicios debido a los vecinos de abajo, por lo tanto, puede hacer ejercicios en la calle, donde nada interferirá.

Los entrenamientos diarios mantendrán a padres e hijos en excelente forma física, comenzando el día con Que tengas buen humor y continuar con éxito hasta la noche, siendo alegre y alegre.

Educación física por edad

Casi todo el mundo sabe que hacer ejercicios es útil, pero no todo el mundo sabe cuál es la peculiaridad de trabajar con niños. diferentes edades... Para los niños pequeños, se selecciona un conjunto especial de ejercicios, hay un ritmo y una carga, según la edad, la duración de la carga está regulada. Directamente, la gimnasia se llevará a cabo con niños después de un año, más cerca de dos, pero los bebés de tres a cuatro meses también se pueden desarrollar físicamente; incluso si el pediatra no recomendó sesiones de masaje, ciertamente no será superfluo.

El masaje preventivo para bebés se reduce a caricias, lo que ayuda a acelerar el flujo sanguíneo y a saturar el cuerpo con sustancias útiles. Para que la migaja disfrute más de tales actividades, vale la pena leer rimas o tararear canciones. La voz de mamá calmará al bebé y hará que el masaje sea más cómodo. Cuando el bebé se acostumbre a tal efecto de la madre, vale la pena pasar a elementos más activos, donde será necesario doblar y flexionar brazos y piernas. Estos serán los primeros conceptos básicos de gimnasia para un niño.

Los elementos adicionales que se pueden utilizar a esta edad serán un fitball y una colchoneta de masaje. Con la ayuda de la pelota, puede hacer rodar al niño boca arriba y boca abajo, hacia adelante y hacia atrás, de lado a lado. Esto ayuda a desarrollar el aparato vestibular y a relajar y tensar alternativamente ciertos músculos. Antes de comenzar la gimnasia con un niño tan pequeño, debe consultar con un pediatra y un masajista para obtener el conjunto más completo de conocimientos que ayudarán en el desarrollo del bebé.

Tan pronto como el niño tiene un año, su actividad se vuelve muchas veces mayor, por lo que es importante tomar medidas. El cargador para el bebé incluye juegos activos, donde necesita hacer algo, traer, servir, buscar y doblar. A la edad de dos o tres años, el desarrollo del niño en todas las áreas ha mejorado significativamente, y ahora puede comenzar a realizar un conjunto completo de entrenamientos con él.

A esta edad, los niños comienzan a ir al jardín de infancia, donde hacer ejercicios matutinos es un hábito para ellos, por lo que los padres deben hacer lo mismo en casa.

Hay especialistas en jardín de infancia que saben exactamente qué y cuánto regalar a los niños de cierta edad, por lo que la madre puede consultar con ellos sobre los ejercicios más importantes y necesarios que se deben dar en casa. Para los principiantes, es importante ajustar claramente el tiempo de carga. Las primeras lecciones no duran más de tres minutos, y luego duran hasta cinco. Los niños mayores de tres años ya pueden dominar complejos más complejos, por lo tanto, se proporcionan otros ejercicios para el grupo de mediana edad.

Para los niños en edad preescolar de 4 a 5 años, el tiempo de carga puede ser de hasta ocho minutos, que deben incluir ejercicios deportivos para la coordinación y flexibilidad, así como juegos de rol, al final, el énfasis está en estirar y relajar el cuerpo. Los niños que se preparan para la admisión al primer grado a la edad de 6-7 años deben resistir fácilmente los ejercicios matutinos durante 10 a 12 minutos, mientras completan tareas más complejas que ya incluyen ejercicios simples de fuerza, el programa obligatorio también incluye un complejo para la agilidad. , coordinación y flexibilidad.

Los niños que ingresaron al primer grado no deben violar su rutina diaria habitual, inculcada en el jardín de infantes, por lo que es importante salir de clases por la mañana. El cuerpo desarrollado y fortalecido es capaz de soportar un entrenamiento de 10 a 15 minutos, mientras que en su mayoría se dirigirá al trabajo de los músculos de todo el cuerpo, prácticamente excluyendo los juegos. Para que el niño no se estanque en el lugar y siempre tenga interés y ganas de hacer ejercicios, vale la pena incluir en él elementos de otro tipo de actividades deportivas:

yoga;
aptitud física;
saltar en un trampolín;
clases en la piscina.

Bien puede diversificar su entrenamiento con equipos deportivos:

practicar en anillos o con una cuerda;
hacer una serie de ejercicios con un bastón o un aro;
trabajar en el muro sueco.

Los ejercicios, el acompañamiento musical y el equipo correctamente seleccionados mantendrán el interés del niño en las clases durante mucho tiempo y lo ayudarán a crecer sano y activo.

Un conjunto de ejercicios para niños en edad preescolar.

Complejo para niños temprana edad Debe incluir un conjunto de ejercicios sencillos, pero necesarios para el pleno desarrollo, que se puedan realizar de forma lúdica. Estos incluyen los siguientes ejercicios.

Bocanadas. Se realiza una serie de 4 ejercicios. Desde la postura principal (piernas separadas, brazos hacia abajo), primero debes ponerte de puntillas y estirar los brazos hacia arriba, luego bajar a la postura principal. La segunda etapa: las piernas están en la misma posición, la mano derecha se coloca en el cinturón y la mano izquierda debe estirarse hacia la derecha y luego regresar a la postura principal. Además, la segunda etapa se realiza al revés: mano izquierda en el cinturón, estírese de derecha a izquierda, vuelva a la posición principal. Finalmente, las piernas están en la misma posición, el torso hace una pendiente hacia abajo con las manos tocando el piso, debajo debe relajarse y levantarse lentamente, respirando.

Se pone en cuclillas. La posición principal se ve así: piernas separadas, manos en la cintura. Primero, se realiza una sentadilla, dobla las piernas en un ángulo de 90 grados y estira los brazos hacia adelante, luego regresa a la posición principal. El cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante mientras se pone en cuclillas, mientras que es importante enderezar los hombros para que la espalda quede plana, los talones no se despeguen del suelo. Puede realizar el ejercicio por parejas, utilizando una pelota que los niños se pasarán entre sí mientras están en cuclillas.

Giramos los pedales. Posición básica: acuéstese en la colchoneta con la espalda, los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas hacia arriba. La tarea es simular el ciclismo, cuando las piernas pedalean hacia adelante y luego en la dirección opuesta. Puede intentar hacer tijeras cruzando las piernas, incluso en las rodillas, alternativamente.

A esta edad, ya es necesario comenzar a realizar ejercicios de equilibrio y coordinación.

Caminar sobre un banco bajo o este tipo de estructura de fabricación propia que sea estable y segura para el niño. Es necesario ir de principio a fin sin saltar del cerro.
Pasar por encima de objetos. Puede colocar de 3 a 5 objetos seguidos a corta distancia y pedirle al niño que camine por el camino, pisando todo lo que se encuentre frente a él, sin agarrar ni voltear ningún objeto. En lugar de juguetes, puede tirar de una cuerda o sostener un palo a baja altura, a través del cual el niño debe caminar hacia adelante y hacia atrás varias veces.

A esta edad, puedes realizar ejercicios abdominales sencillos en forma de subir y bajar las piernas mientras estás acostado en el suelo: derecha e izquierda alternativamente y dos piernas juntas.

Para los niños en edad preescolar, es importante pasar un tiempo divertido y activo, por lo tanto, a lo largo de toda la lección debe haber un acompañamiento musical que complazca al niño.

Además de los ejercicios deportivos, es importante darles a todos la oportunidad de jugar juntos, lo que ayudará al juego en el tren, donde los niños realizan diferentes tareas, abrazándose y moviéndose en una determinada dirección.

Ejercicio para estudiantes más jóvenes

Los niños que acaban de llegar a la escuela deben hacer frente a nuevas tensiones físicas y psicológicas por sí mismos, por lo tanto, el complejo de carga debe basarse en los cambios que han entrado en la vida del niño. Por ello, un calentamiento alentador, realizado todas las mañanas, ayudará al alumno a despertarse más rápido y prepararse para el día que viene, a estar más atento y tener éxito en la escuela. La tarea de los padres en esta situación es la misma que antes: ayudar al niño a adaptarse a nuevo ambiente y enseñarle las técnicas que necesitará, brindándole ejercicios y ejercicios de relajación. Para que el complejo de ejercicios matutinos sea lo más completo y eficaz posible, debe incluir los siguientes elementos.

Calentamiento del cuello, flexiones laterales, adelante y atrás, semicírculo y círculo completo en cada dirección. Todos los movimientos se realizan a un ritmo tranquilo, sin tirones. El tiempo óptimo es de 1 a 2 minutos.
Calienta la cintura escapular. Subiendo y bajando los hombros, primero trabaje alternativamente con el hombro derecho e izquierdo, luego dos al mismo tiempo. Luego, realice movimientos circulares alternativamente con cada mano, luego dos juntas, de un lado a otro.

Calienta tus brazos. La posición de las manos es opuesta: una en la parte superior, la segunda en la parte inferior, el cambio de posición se produce a un ritmo promedio. Es importante invertir tanto como sea posible, estirando bien hacia arriba con una mano y también hacia abajo con la otra.
Trabaja los músculos de la espalda y los abdominales. Incline el cuerpo alternativamente hacia adelante y hacia atrás, así como hacia la izquierda y hacia la derecha, luego dibuje un círculo con el cuerpo en sentido horario y antihorario. También puedes levantar los brazos, conectándolos en un bloqueo, e inclinarte hacia los lados, realizando el ejercicio lentamente, hasta el nivel máximo de inclinación.

Cambio de actividad - juego de pies. Realización de saltos: en la pierna derecha 5 veces, luego el mismo número en la izquierda, y completar con el mismo número en ambas piernas, levantando los pies del piso al mismo tiempo.
Se pone en cuclillas. Para esta edad, 10 sentadillas serán suficientes. Es importante cuidar la corrección de la tarea, la posición de los talones y la espalda.

Ejercicios de fuerza - flexiones. Para la edad de la escuela primaria, es mejor dar a todos los niños, independientemente del género, ya que este es un ejercicio de desarrollo general que es útil para todos. La cantidad mínima será 3 veces, la máxima - 5 o más, si lo desea.
Puente. Se realiza desde una posición supina colocando las manos cerca de la cabeza y las piernas, no lejos de las nalgas, después de lo cual debe levantar el cuerpo. Cuando el puente sea siempre bueno, puede intentar hacerlo desde una posición de pie, utilizando un soporte: una escalera sueca o una pared, a lo largo de la cual ambos pueden bajar al piso y trepar por él.

Al final de la carga, debe gastar complejo de flexibilidad, dicho estiramiento incluirá agacharse desde una posición sentada en el suelo con las piernas separadas hacia las extremidades derecha e izquierda alternativamente. Puede agregar una curva hacia adelante, donde los codos se colocan inmediatamente, y luego los brazos rectos se estiran lo más adelante posible.
Necesitas terminar de ejercitarte con ejercicios tranquilos, para lo cual es adecuado. calentamiento de manos y pies. Con ayuda movimientos de rotacion necesita estirar los brazos y las piernas, calmando así el cuerpo, haciendo que los latidos del corazón vuelvan a la normalidad y recuperándose por completo después de la carga.

Si los ejercicios matutinos se han convertido en algo habitual para un niño, es importante recompensarlo por los impulsos correctos. Si tiene una familia numerosa o amigos que también fomentan los ejercicios matutinos, puede realizar un flash mob, en el que seguramente participarán los transeúntes comunes; solo es importante organizar un evento de este tipo en un lugar relativamente concurrido. Trabajar junto con el niño y comprender sus deseos dará un resultado excelente cuando las clases de la mañana se conviertan en una pequeña tradición familiar.

Al elegir un conjunto de ejercicios, vale la pena considerar el equipo deportivo que hay en casa. Los niños estarán encantados de incluir un conjunto de ejercicios con mancuernas en sus ejercicios, y a las niñas les gustarán los elementos de fitness que utilizan una plataforma escalonada, expansor o fitball. Puedes comprar todo lo que necesitas en cualquier gran supermercado sin gastar grandes cantidades de dinero, pero obteniendo un excelente resultado en forma de buena salud para tu hijo.

Para que los padres se beneficien de la carga, vale la pena realizar el complejo matutino con el niño y el vespertino por separado para usted, donde debe incluir ejercicios más complejos. Por la noche, es mejor asignar un escolar a la sección de deportes, donde recibirá nuevas habilidades y habilidades, así como mejorar las antiguas, luego pronto podrá complacer a sus padres con sus éxitos. Hacer ejercicio solo ayudará a su rutina de ejercicios matutina, lo que a su vez ayudará a que su hijo se sienta mejor durante el día.

Por lo tanto, para estar saludable, debe hacer ejercicios a cualquier edad. Para los niños, es lo más importante y necesario, por lo tanto, los padres deben poner todos sus esfuerzos para brindarle al niño todo lo necesario y, lo más importante, su atención y participación en el proceso. Puede encontrar un complejo adecuado en Internet, leerlo en libros sobre la educación física de niños de diferentes edades o idearlo usted mismo, teniendo en cuenta las características del carácter de su hijo, su edad, nivel de desarrollo físico y estado. de salud.

Tal cuidado para la generación más joven no será en vano, y un niño adulto sano sin duda le agradecerá la atención que le han prestado sus familiares para convertirlo en un miembro sano y de pleno derecho de la sociedad.

Para ver un conjunto de ejercicios para la postura correcta de los escolares, vea el siguiente video.

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