Ejercicio físico para el niño en casa. Ejercicios matutinos (ejercicios) para niños de diferentes edades. Video: Ejercicios divertidos para un niño.

La gimnasia es un conjunto universal de ejercicios y se caracteriza por la diversidad, la sencillez y la asequibilidad. Todos los deportistas independientemente de su edad o nivel. aptitud física capaz de encontrar el conjunto más adecuado ejercicios de gimnasia y mejorar la salud en general.

La realización regular de ejercicios gimnásticos afectará notablemente el alivio de la masa muscular, la flexibilidad, la movilidad, la resistencia del cuerpo, la reducción del exceso de peso y también tendrá un efecto positivo en la respiración, la actividad cardíaca y el trabajo del tracto gastrointestinal.

Dependiendo de la dirección de los ejercicios, la gimnasia se divide en desarrollo general, tónica, atlética y para mejorar la salud.

La gimnasia recreativa o terapéutica implica la implementación de un conjunto de ejercicios prescritos por un médico, seleccionados individualmente para cada paciente.

La educación física atlética se caracteriza por el uso de diversos equipos deportivos para potenciar el efecto gimnástico. Las pesas rusas, las barras, las bandas de resistencia o las máquinas de fuerza se utilizan a menudo como pesas.

El efecto tónico se consigue mediante el acompañamiento musical, la continuidad del ejercicio y un cierto tempo de movimiento.

Dicha gimnasia es una parte integral de los programas de pérdida de peso y tiene un enfoque estricto en las áreas problemáticas del cuerpo.

Sin embargo, entre todos los tipos de ejercicios gimnásticos, el más popular y solicitado es el de desarrollo general.

Gimnasia de desarrollo general

Los ejercicios de gimnasia universales se caracterizan por movimientos de fortalecimiento universales y generales que tienen un efecto complejo en todos los órganos y sistemas del cuerpo.

Dicha gimnasia es la base de toda actividad deportiva, es adecuada tanto para niños como para personas mayores, no requiere una preparación especial e incluye muchas variaciones de diversa complejidad.

Ejercicios sin objetos

La opción de entrenamiento más conveniente y asequible es realizar ejercicios sin equipo deportivo adicional. La libertad de acción le brinda la oportunidad de participar activamente fuera del gimnasio o club de fitness, en casa o al aire libre. En este caso, su propio peso, frecuencia y agudeza de movimientos actúan como una carga.

A continuación se muestran algunos ejercicios versátiles que puede incorporar a su gimnasio:

La posición inicial es de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, los omóplatos juntos, la cabeza levantada y los ojos mirando hacia adelante. Alternativamente, levante las manos por los lados, adelante, haga "tijeras" y "rueda", haciendo al menos dos repeticiones para cada uno de los movimientos anteriores.

Desde una posición inicial similar, hacemos curvas hacia adelante y hacia atrás, hacia los lados izquierdo y derecho, así como movimientos circulares. Cada opción se realiza 20 veces.

Desde una posición de pie, hacemos una sentada profunda, luego de lo cual volvemos a la posición inicial, levantamos alternativamente la rodilla de cada pierna hacia el pecho. A continuación, se realizan movimientos de piernas y estocadas. Cada ejercicio se repite hasta 20 veces en varias series.

Ejercicios de palo

Puede diversificar los ejercicios y potenciar el efecto utilizando un bastón de gimnasia o cualquier otro objeto alargado adecuado.

Con la ayuda de un proyectil tan largo de 120 cm, los músculos del hombro, dorsales y pectorales se balancean tanto como sea posible, se desarrollan articulaciones, ligamentos y tendones.

Entonces, con la ayuda de un palo de gimnasia, puedes realizar un ejercicio para torcer la columna:

Tome la posición original de pie, colocando los pies separados al ancho de los hombros, los pies presionados paralelos al piso, levantando la barbilla y enderezando el pecho;
Fije el proyectil en los codos detrás de la espalda;
Manteniendo la espalda recta y los pies en el suelo, haz movimientos hacia el lado izquierdo y derecho;
Todos los movimientos deben realizarse sin la ayuda de las manos y solo a expensas de los músculos de la espalda y el abdomen;
Realice el ejercicio unas 30 veces, repitiéndolo en tres series.

También se pueden utilizar otros dispositivos como aparatos de gimnasia: rodillo, banco, barras de pared, mancuernas.

Las fotos de ejercicios gimnásticos muestran claramente que la mayoría de las veces, dicha educación física se realiza de manera fácil, alegre y en una gran compañía. Técnica simple, versatilidad y accesibilidad hacen de la gimnasia una parte integral de la vida de toda persona que no es indiferente a su salud y forma física.

Fotos de ejercicios de gimnasia

La gimnasia rítmica es uno de los deportes más populares para las niñas. Y esto no es sorprendente, las jóvenes gimnastas están encantadas con los trajes brillantes, la comunicación con sus compañeros y las primeras pequeñas victorias. Para los padres, a su vez, es importante que sus hijas crezcan para ser elegantes, fuertes y exitosas. La gimnasia es el deporte ideal para conseguir estos objetivos. Incluye elementos de danza, estudios acrobáticos y buena preparación psicológica... Gracias a esto, las gimnastas con años jovenes Poseen gracia, plasticidad, flexibilidad, sentido del ritmo y estabilidad psicológica.

Es importante para los padres que sus hijas crezcan para ser elegantes, fuertes y exitosas.

Los padres deben ser conscientes de que detrás de la apariencia exterior de este romántico deporte puede haber un mundo oculto: las primeras derrotas y decepciones, el trabajo duro e incluso las lesiones de su hijo. También debe correlacionar los deseos con las capacidades financieras, la gimnasia no es un deporte barato. Coser disfraces brillantes, comprar el equipo y los zapatos necesarios recaerá sobre los hombros de los padres.

Habiendo evaluado los pros y los contras de los deportes, así como el potencial y el deseo de usted y su hijo, es imperativo enviar a la niña a estudiar. Gimnasia rítmica.

El comienzo de las clases de gimnasia rítmica.

¿Qué edad es posible practicar?

La edad para empezar a hacer gimnasia depende de los objetivos marcados. Puede comenzar las clases para usted personalmente, es decir, para mantener la armonía, la formación de flexibilidad y plasticidad, puede hacerlo a cualquier edad. Sin embargo, debe recordarse que existe un límite de edad estricto para la gimnasia seria.

Por primera vez, debes comenzar a entrenar a la edad de 3 años. A esta edad, lleve a su hijo a la sala de gimnasia rítmica durante una hora a la semana. Esto es necesario para que el bebé se acostumbre al medio ambiente. A los 4 años, el bebé puede ser llevado a clases 2-3 veces por semana, sin embargo, para superar el malestar psicológico, los padres deben estar cerca de la escuela de deportes en este momento.

El reclutamiento oficial de jóvenes atletas en la sección de gimnasia rítmica comienza a los cinco años. A esta edad, los entrenadores calificados pueden hacer una selección cruel, después de la cual solo aquellos niños que están bien desarrollados, tanto física como psicológicamente, permanecen en el deporte.

Los padres deben estar preparados para dedicar mucho tiempo a la formación. A la edad de 12 a 14 años, la gimnasta pasará 5 horas en el gimnasio todos los días. Por lo tanto, se debe preparar a un niño desde la infancia para el hecho de que el deporte requiere ciertos esfuerzos, sin los cuales no se puede lograr el éxito.

Cómo interesar a un niño en la gimnasia rítmica.

Los niños y los deportes están indisolublemente ligados, sin embargo, cuando un niño comienza a practicar deportes, experimenta un shock psicológico y físico, esto es normal. Tarde o temprano, un joven deportista se enfrentará a dificultades y no querrá ir a clases.

Cuando un niño comienza a practicar deportes, experimenta un shock psicológico y físico, esto es normal.

Los padres a menudo piensan que los niños no entienden nada debido a su edad y que simplemente pueden verse obligados a ir a la gimnasia. Sin embargo, recuerde que los niños en el deporte maduran psicológicamente muy temprano, así que trate de explicarle los beneficios de los deportes a su hijo:

Perspectivas para el futuro
Puedes conseguir una profesión temprano
La figura de una niña gimnasta es delgada y en forma.
Núcleo psicológico interno

Si el niño es demasiado pequeño para conversaciones serias sobre el futuro y el interés en las perspectivas, trate de no forzarlo, sino de distraerlo:

Comprar hermosa forma para clases
Entrenamiento con maquillaje y cabello
Entrenamiento en traje de baño para actuaciones.
Compra de inventario y accesorios (cuerda, pelota, etc.)

Lo más importante es distraer al niño antes de la primera actuación. Si el resultado es exitoso, tendrá un incentivo para estudiar durante mucho tiempo. Si la primera vez no tiene éxito, no regañe al atleta, pero elogie los elementos que resultaron. En ambos casos, es necesario dedicar un poco de tiempo a los errores para que la próxima vez el pequeño deportista mejore su resultado.

Nunca compares a un niño con otros, y en ningún caso digas delante de él que hay pocas posibilidades en las competiciones, porque competirán competidores muy fuertes. Al hacer esto, condena a su joven atleta a una baja autoestima. Si cree que el niño aún es demasiado pequeño y no entiende nada, está profundamente equivocado. A una edad temprana, los niños absorben cualquier información como una esponja.

Gimnasia para principiantes

La mejor forma de empezar es inscribirte en una escuela deportiva. Sin embargo, la gimnasia está disponible para todas las edades. Si decide practicar deportes a una edad consciente, es mejor comenzar con lecciones individuales de gimnasia rítmica. Un entrenador calificado evaluará su capacidad atlética y condición corporal. Podrá construir un método de enseñanza para una niña de tal manera que obtenga el resultado deseado en un tiempo mínimo y sin consecuencias negativas.

Detrás de la apariencia exterior de este romántico deporte se esconde un mundo oculto: primeras derrotas y decepciones, trabajo duro e incluso lesiones.

Si no es posible tomar lecciones individuales de gimnasia rítmica en gimnasios, comience a hacer ejercicio en casa. Consigue una alfombra y un uniforme deportivo cómodo, consulta con tu médico sobre la ausencia de contraindicaciones y empieza a hacer ejercicios de gimnasia para principiantes.

La gimnasia rítmica para principiantes incluye reglas, cuya implementación ayudará a lograr resultados:

Haga ejercicio con regularidad (3-4 veces a la semana)
La duración de la lección debe ser de al menos 30 minutos.
No coma 40 minutos antes de comenzar el entrenamiento.
El calentamiento es un elemento obligatorio del entrenamiento, hay que recordar que todos los grupos musculares deben desarrollarse para evitar lesiones.
Después del entrenamiento, necesitas refrescarte y estirarte.

Ejercicios basicos

Los ejercicios básicos de gimnasia lo ayudarán a aprender gimnasia rítmica en casa, incluyen la oficina general, por lo que la realización de estos elementos por parte de principiantes no requiere habilidades especiales. Deben realizarse físicamente por separado. Cuando sus músculos se fortalezcan y el cuerpo se acostumbre al estrés, debe pasar a elementos más complejos.

Estocadas

Los principiantes deben hacer el ejercicio en una silla. Hacemos 15 repeticiones con la pierna izquierda y derecha. Ángulo hacia adelante pierna de pie debe ser roma, la rodilla no debe sobresalir más allá del talón. La rodilla de la pierna de apoyo cae al suelo. El ejercicio involucra los músculos abdominales, los muslos y los glúteos.

Pendientes

Se realizan con apoyo en la pared. Ponemos los pies separados a la altura de los hombros, la mano llega a la rodilla. Hacemos de 10 a 15 repeticiones. Realizamos el ejercicio exclusivamente sobre músculos calentados. Los músculos del cuerpo están involucrados.

Sentadillas

Las piernas deben estar bien separadas, asegurándose de que los calcetines miren hacia adelante. Transferimos el peso corporal de la pierna izquierda a la derecha, realizamos 15 aproximaciones. El ejercicio involucra la parte interna de los muslos y las nalgas.

Lagartijas

Los principiantes deben comenzar el ejercicio con énfasis en las rodillas. Para obtener el efecto deseado, debe mantener la espalda recta y alcanzar el suelo con el pecho. El ejercicio se enfoca en los músculos de la espalda, el pecho, el abdomen y los hombros.

Levantando las rodillas

Estiramos los brazos paralelos al suelo, comenzamos a caminar, tiramos de las rodillas hacia las manos.

Programa y desempeño escolar

La gente cree que el deporte serio no se puede combinar con un buen estudio. Esta opinión está completamente equivocada. Los atletas a menudo lo hacen mejor que sus compañeros a través de la disciplina y la responsabilidad. Una agenda ocupada desde la niñez le permite al niño concentrarse en la tarea y completar la tarea más rápido que sus compañeros.

Algunos padres consideran que el ejercicio es superfluo ("por qué - ¡hay educación física en la escuela!"), Otros no tienen 15-20 minutos extra para los niños, "¡porque hay trabajo!" Y solo unas pocas mamás y papás entienden la importancia de hacer ejercicio para un niño, y específicamente se levantan por la mañana media hora antes para tener tiempo con el niño para animarlo y preparar el cuerpo para la jornada escolar / laboral.

Si sus hijos duermen en clase y constantemente se toman un tiempo libre de las lecciones de educación física, ¡esta instrucción es para usted!

¿Cuándo es mejor hacer ejercicios para un estudiante más joven? ¿Cómo prepararse para la gimnasia?

El hombre, por naturaleza, tiene que moverse mucho. No es de extrañar que digan que el movimiento es vida. Cómo menos niño se mueve, acostado todo el tiempo libre cerca del televisor y, por lo tanto, mas problemas con la salud que obtiene.

Los especialistas en niños hacen sonar la alarma y recuerdan a los padres que se muevan activamente organismo de los niños debe al menos 10 horas a la semana, y para los estudiantes más jóvenes este mínimo se incrementa a 3 horas al día. Además, es deseable que esto suceda al aire libre.

Naturalmente, los padres tienen muy poco tiempo, pero aún así dedicar 20 minutos por la mañana y 20 minutos por la noche a los ejercicios no es tan difícil.

Video: Gimnasia para niños de primaria.

¿Qué da la carga?

Prevención de la obesidad.
Prevención de problemas del sistema cardiovascular, sistema musculoesquelético, etc.
Eliminación de tensión nerviosa.
Retorno del cuerpo al tono normal.
La mejora del estado de ánimo es un entorno psicológico para un buen día y un impulso de vivacidad por la mañana.
Despertar completo (el niño llegará a las lecciones con la cabeza "fresca").
Activación del metabolismo.
Etc.

¿Cómo preparar a su hijo para el ejercicio?

Por supuesto, es difícil sacar a un niño de la cama antes de tiempo, especialmente "para hacer algún tipo de ejercicio allí". Este maravilloso hábito debe inculcarse gradualmente.

Como sabe, se necesitan entre 15 y 30 días de acciones repetidas regularmente para establecer un hábito. Es decir, después de 2-3 semanas de tales actividades, su hijo ya las alcanzará él mismo.

Sin la actitud, en ninguna parte. Por lo tanto, lo más importante para formar este hábito es sintonizar y.

Además, es importante que los ejercicios para el niño se cambien periódicamente (los niños de esta edad se cansan demasiado rápido con el mismo tipo de entrenamiento).

Y no te olvides de elogiar al niño y fomentar cualquier actividad física de todas las formas posibles.

Video: Ejercicios matutinos. Cobro por niños

Los 15 mejores ejercicios para niños de 7 a 10 años: ¡corrija la postura y aumente el tono muscular con una serie de ejercicios diarios!

Si no tiene la oportunidad de salir a cargar al aire libre, abra la ventana de la habitación; el entrenamiento no debe tener lugar en una habitación congestionada.

Entonces, a su atención: 15 ejercicios para estudiantes más jóvenes

Los primeros 5 ejercicios son para calentar los músculos. Es categóricamente imposible hacer ejercicios complejos inmediatamente después de dormir.

Respiramos profundamente y nos ponemos de puntillas. Tiramos de las manijas hacia arriba lo más alto posible, como si estuviéramos tratando de llegar al techo. Bajamos a un pie lleno y exhalamos. El número de enfoques es 10.
Inclinamos la cabeza hacia la izquierda, volvemos a la posición inicial durante un par de segundos y luego inclinamos la cabeza hacia la derecha. ... A continuación, hacemos movimientos circulares con la cabeza, hacia la derecha, luego hacia la izquierda. Tiempo de ejecución: 2 minutos.
Ahora los hombros y los brazos. Levantamos un hombro a la vez, luego el otro, luego ambos a la vez. A continuación, nos balanceamos hacia arriba con las manos, a su vez, luego con la izquierda, luego con la mano derecha. Luego, movimientos circulares con las manos, como en la natación, primero con braza y luego gateando. Intentamos hacer los ejercicios lo más lentamente posible.
Ponemos nuestras manos a nuestros costados y hacemos curvas - izquierda, derecha, luego hacia adelante y hacia atrás. 5 veces en cada dirección.
Caminamos en el lugar durante 2-3 minutos, levantando nuestras rodillas lo más alto posible. ... A continuación, saltamos 5 veces con la pierna izquierda, luego 5 veces, a la derecha, luego 5 veces, en ambas y luego, saltando con un giro de 180 grados.
Estiramos los brazos hacia adelante, bloqueamos los dedos y estiramos hacia adelante, en la medida de lo posible. ... Luego, sin perder la cerradura, bajamos las manos y tratamos de llegar al suelo con las palmas. Bueno, terminamos el ejercicio, tratando de llegar al techo con las palmas juntas.
Realizamos sentadillas. Condiciones: mantenga la espalda recta, las piernas separadas al ancho de los hombros, las manos se pueden juntar detrás de la cabeza en un candado o jalar hacia adelante. El número de repeticiones es de 10 a 15.
Empujamos hacia arriba. Los niños hacen flexiones, por supuesto, desde el suelo, pero para las niñas, la tarea se puede simplificar: puede hacer flexiones desde una silla o un sofá. El número de repeticiones es de 3-5.
Barco. Nos acostamos boca abajo, estiramos los brazos hacia adelante y ligeramente hacia arriba (levantamos la proa del bote), y también juntamos las piernas, levantamos la “popa del bote” hacia arriba. Doblamos la espalda lo más fuerte posible. El tiempo de ejecución es de 2-3 minutos.
Puente. Nos acostamos en el suelo (los niños que saben descender al puente desde una posición de pie descienden directamente de él), apoyamos los pies y las palmas en el suelo y, enderezando los brazos y las piernas, doblamos la espalda en un arco. El tiempo de ejecución es de 2-3 minutos.
Nos sentamos en el suelo y separamos las piernas a los lados. Alternativamente, estiramos nuestras manos hacia los dedos del pie izquierdo, luego hacia los dedos del pie derecho. Es importante tocar las piernas con el estómago para que el cuerpo quede con la pierna, paralelo al piso.
Doblamos la pierna izquierda a la altura de la rodilla y la levantamos, damos una palmada con las manos debajo ... Luego repite con la pierna derecha. A continuación, levante la pierna izquierda extendida lo más alto posible (al menos 90 grados con respecto al suelo) y vuelva a aplaudir debajo de ella. Repita para la pierna derecha.
Martín. Extendimos los brazos a los lados, tomamos la pierna izquierda hacia atrás y, inclinando ligeramente el cuerpo hacia adelante, nos congelamos en la postura de tragar durante 1-2 minutos. Es importante que el cuerpo en este momento esté paralelo al suelo. Luego repetimos el ejercicio, cambiando de pierna.
Exprimimos una pelota regular entre las rodillas, enderezamos los hombros, apoyamos las manos en el cinturón. Ahora agáchese lentamente, manteniendo la espalda recta y la pelota entre las rodillas. El número de repeticiones es de 10 a 12.
Apoyamos las manos en el suelo y "flotamos" sobre él en la posición de "flexión". Y ahora, lentamente, con la ayuda de nuestras manos, "vamos" a la posición vertical. Descansamos un poco en la posición de "avestruz" y "pisoteamos" con las manos hacia adelante hasta la posición inicial. Caminamos de un lado a otro con las manos de 10 a 12 veces.

Terminar de cargar ejercicio simple para descansar: estirar en posición de atención mientras inhala, tensar todos los músculos, durante 5-10 segundos. Luego nos relajamos bruscamente con el comando "a gusto", exhalando. Repetimos el ejercicio 3 veces.

Motivar a un estudiante más joven a realizar un complejo de gimnasia diario en casa: consejos útiles para los padres

Incluso a un adulto le resulta difícil obligarse a sí mismo a hacer ejercicios por la mañana, y mucho menos a los niños; debe esforzarse para acostumbrar a su hijo a este útil ritual. La motivación es fundamental aquí.

¿Dónde buscar esta motivación y cómo atraer a un niño a hacer ejercicio para que esté feliz con ello?

¡La regla principal es hacer ejercicios todos juntos! Bueno, si papá se niega categóricamente, entonces mamá definitivamente debería participar en este proceso.
Ponemos música alegre y alegre. Hacer ejercicio en silencio es aburrido incluso para un adulto. ¡Deje que el niño elija la música!
Buscamos un incentivo en cada caso. Por ejemplo, una hermosa figura en forma para la envidia de todos puede convertirse en un incentivo para una niña, y un alivio muscular, del que él puede estar orgulloso, puede convertirse en un incentivo para un niño. La pérdida de peso no será un incentivo menor si el niño tiene sobrepeso.
Buscamos a los que se puedan imitar. No creamos ídolos (!), Pero buscamos un modelo a seguir. Naturalmente, lo buscamos no entre blogueros y blogueros con cuerpos hermosos y vacío en la cabeza, sino entre atletas o héroes de películas / películas que le encantan a un niño.
Necesitas cargar para hacerte más fuerte. Y necesitas ser fuerte (fuerte) para proteger a tu hermano (hermana) menor.
Además de los 5 ejercicios para calentar los músculos, debe elegir otros 5-7 ejercicios para la carga directa. No se necesita más para esta edad, y el entrenamiento en sí no debería tomar más de 20 minutos (dos veces al día). ¡Pero es importante cambiar regularmente el conjunto de ejercicios para que el niño no se aburra! Por lo tanto, haga inmediatamente una gran lista de ejercicios, de los cuales extraerá 5-7 nuevos cada 2-3 días.
Hablamos con el niño más a menudo sobre la salud. : por qué el ejercicio es tan importante, qué aporta, qué le sucede al cuerpo sin actividad física, etc. Buscamos películas y dibujos animados temáticos, que vemos, por supuesto, con el niño. A menudo vemos películas en las que los jóvenes atletas logran el éxito; a menudo, son esas películas las que se convierten en poderosos motivadores para que un niño ingrese al mundo de los deportes.
Dele a su hijo un rincón deportivo en la habitación ... Déjele tener barras y anillos personales, una máquina herramienta sueca, un fitball, una barra horizontal, mancuernas para niños y otros equipos. Como recompensa por cada mes de entrenamiento, haga un viaje a un centro de trampolines, juegue a escalar u otra atracción deportiva.
Úselo para animar a su hijo a recargar sus propias adicciones ... Por ejemplo, si al niño le encanta la pelota, considere una serie de ejercicios con la pelota. Le encantan las barras asimétricas: haga ejercicio en el parque infantil. Etc.

Video: Ejercicios divertidos para un niño.

Recuerde que es imposible llevar a un niño a hacer ejercicio, como a un trabajo duro. Es importante que él mismo quiera estudiar contigo. Por lo tanto, en primer lugar, demostramos la importancia de cargar con nuestro propio ejemplo.

Los niños de esta edad ya son excelentes para pensar y analizar, y si está constantemente acostado en el sofá y le crece la barriga, entonces simplemente no puede hacer que el niño practique; un ejemplo personal es más efectivo que todos los demás métodos.

Es importante comenzar temprano en la niñez. Un estilo de vida sedentario asociado a un largo proceso educativo y un pasatiempo. juegos de computadora, conduce a la curvatura de la columna. Una mala postura causada por problemas con la columna vertebral afectará negativamente el desarrollo saludable de los órganos internos. La terapia de ejercicio regular para niños es una oportunidad para evitar el desarrollo de enfermedades graves o corregir problemas de salud existentes.

Terapia de ejercicios en violación de la postura.

La postura es la capacidad del cuerpo humano para controlar su posición en el espacio, que está influenciada por la acción de fuerzas externas. Esta definición es válida para una postura estática y la posición del cuerpo durante el movimiento.

En ciertos períodos de la vida de los niños (6-7, 13-15 años), comienza un crecimiento acelerado de la masa ósea, que aumenta intensamente de tamaño. órganos internos... Si en este momento su tejido muscular "no está preparado", entonces la columna permanece sin "apoyo". Es vulnerable al desarrollo de cambios patológicos, la formación de curvas irregulares. Con tales violaciones en los niños, el rango durante la respiración disminuye y comienzan las fallas del tracto digestivo, el corazón y los vasos sanguíneos. Se observa el desarrollo de miopía.

Para que tal consecuencias peligrosas no ocurrió, el niño debe desarrollar regularmente masa muscular. A partir de los 5-6 años, los niños se dirigen a la prevención de problemas de columna. Si los cambios patológicos ya han comenzado, la terapia de ejercicios para niños con trastornos posturales vendrá al rescate.

Cuanto antes comiencen las clases, más fácil será corregir su postura.

La terapia de ejercicios consiste en un conjunto de ejercicios terapéuticos que realizan las siguientes tareas:

Entrenar los músculos y ligamentos de la espalda (utilizados con fines profilácticos);
Correcto (utilizado para defectos posturales identificados).

Los ejercicios de postura diseñados para niños se utilizan para los siguientes propósitos:

Fortalecer el tejido muscular para lograr una simetría correcta;
Desarrollar la función de la actividad motora;
Estimular el correcto metabolismo, función cardíaca y pulmonar;
Estabilizar el trasfondo emocional;
Elimina un ligero grado de deformación;
Detenga la progresión de formas complejas.

Las clases de terapia de ejercicio en violación de la postura en niños en edad preescolar y escolar se llevan a cabo de 2 a 4 veces por semana durante 2-3 meses. Luego se toma un descanso de 1 mes y se reanuda el entrenamiento. Para lograr un resultado efectivo, el niño debe pasar por 4 de estos "enfoques", y cada vez el conjunto de ejercicios es complicado.

Contraindicaciones

Enfermedades causadas por procesos inflamatorios agudos;
Patologías virales o infecciosas que provocan aumento de la temperatura corporal;
Dolor severo en las articulaciones o los músculos;
Escoliosis progresiva.

Una vez eliminadas las enfermedades, puede comenzar a hacer ejercicio.

Etapa preparatoria

A pesar de que las clases de terapia de ejercicio son necesarias para los niños, la mayoría de ellos no tienen prisa por realizar los ejercicios necesarios. En este caso, los adultos deben acudir en su ayuda. La motivación y el control adecuados son ingredientes importantes para una clase exitosa.

Prepárese para las clases después de que el médico determine el tipo de trastorno de la postura y excluya posibles contraindicaciones. Independientemente de qué conjunto de ejercicios para las violaciones de la postura de los niños serán determinados por los médicos, debe prepararse para ellos:

No tome alimentos antes de 2 horas antes de la clase. Se da preferencia a los productos que contienen carbohidratos complejos.
Lleve siempre consigo agua potable.
Ventile el área antes de hacer ejercicio.
Haga ejercicio con ropa deportiva holgada para que no obstaculice el movimiento.

Inicialmente, las clases se llevan a cabo en salas especialmente equipadas bajo la guía de un instructor. Luego, si la salud y el bienestar general del niño lo permiten, puede continuar entrenando en casa.

Antes de las clases, a los niños se les explican las reglas de las clases en la terapia de ejercicios.

No puede saltarse los entrenamientos sin una buena razón, reducir o aumentar su duración;
Durante el ejercicio, asegúrese de controlar la respiración correcta;
Realice todos los movimientos lentamente, sin sacudidas;
En caso de dolor e incomodidad, informe al instructor;
Si no se siente bien el día de las clases, deberá cancelarlas.

Como todos los ejercicios de educación física, los ejercicios terapéuticos se realizan en la siguiente secuencia:

Calentamiento;
Ejercicios básicos;

Ejercicios de corrección de postura

Aquí hay ejemplos de ejercicios básicos para niños. de diferentes edades.

Calentamiento

Ejercicio 1

Las clases comienzan con un calentamiento. Debe "preparar" los músculos y ligamentos para cargas posteriores, "calentarlos". Para los niños de 7 años, puede comenzar a cargar con este ejercicio.

Posición inicial (I. p.): Nos paramos derechos con las manos hacia abajo;
Durante una respiración profunda, nos ponemos lentamente de puntillas y levantamos las manos;
Estiramos los brazos hacia arriba, tratando de "alcanzar el techo";
Regresamos a la posición inicial, exhalamos.

Se necesitarán 10 series para calentar correctamente.

Ejercicio 2

El siguiente ejercicio tiene como objetivo calentar los músculos de los brazos y el cuello:

I. p. - de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos bajados a lo largo del cuerpo;
A su vez, levante los hombros 5 veces cada uno;
Balancee con la mano derecha 5 veces;
Hacemos columpios con la mano izquierda 5 veces;
Circulamos con la mano derecha a lo largo del cuerpo 5 veces;
Repetimos este movimiento con la mano izquierda 5 veces;
Hacemos movimientos circulares con ambas manos al mismo tiempo 5 veces;
Volvemos a I. p.

Ejercicio # 3

Los niños de 10 años podrán realizar este ejercicio, "amasando" intensamente el tejido muscular y articular:

I. p. - estamos de pie con las piernas bien separadas, las manos hacia abajo a lo largo del cuerpo;
Caminar en el lugar con una gran elevación de las rodillas durante 2 minutos;
Regrese a la posición inicial;
Salta sobre la pierna derecha 5 veces;
Salta sobre la pierna izquierda 5 veces;
Salta sobre dos piernas 5 veces;
Salta, gira 180 grados, 5 veces;
Regrese a la posición inicial;

Ejercicios basicos

Ejercicio 1

I. p. - estamos de pie con las piernas bien separadas y los brazos doblados a la altura de los codos;
Se coloca un bastón de gimnasia en la espalda, sujetándolo con los codos;
Hacemos curvas hacia adelante, manteniendo la espalda recta;
Volvemos a I. p.

Ejercicio 2

I. p. - de pie, con las piernas bien separadas y los brazos doblados a la altura de los codos;
Sostenemos el bastón de gimnasia detrás de la espalda cerca de los hombros;
Levantamos lentamente nuestras manos con un palo fijo hacia arriba;
Regresamos a la posición inicial.

Ejercicio # 3

I. p. - acostado boca abajo, con los brazos y piernas estirados en línea con el cuerpo;
Mientras exhala, levante lentamente las piernas lo más alto posible;
Volvemos a I. p.

Ejercicio 4

I. p. - de pie a cuatro patas, centrándose en las rodillas;
Inhale y baje las nalgas hasta los pies;
Exhale y estire todo el cuerpo hacia adelante, arqueando lentamente la espalda;

Gimnasia para niños es de gran importancia, especialmente para el desarrollo físico armonioso y el crecimiento del niño. Cuanto antes se inicie a los niños en el deporte y la educación física, mayor será la garantía de que la generación joven crecerá fuerte y saludable. Niño moderno Cada vez pasa más tiempo frente al televisor o la computadora, por lo que la educación física es vital para él.

Los innegables beneficios de la gimnasia.

El cuerpo está endurecido. Se refuerzan la inmunidad y la resistencia. Se recomienda que practique al aire libre o en un área bien ventilada.

La habilidad está desarrollada para respirar correctamente. Durante los movimientos rítmicos, se mejora la técnica de respiración general, aumenta la profundidad de la inhalación.

Se desarrolla la coordinación del movimiento, la capacidad de "sentir" su cuerpo en el espacio. Los movimientos del niño se vuelven más "armoniosos".

Todos los órganos del organismo joven se fortalecen. La gimnasia es especialmente útil para los niños para el desarrollo del sistema musculoesquelético. Con la actividad física se desarrolla la postura correcta. Los músculos abdominales entrenados garantizan el correcto funcionamiento del sistema digestivo. Se activan procesos metabólicos que ayudan a limpiar el organismo de toxinas. Se acelera el flujo sanguíneo, mejora el funcionamiento del sistema nervioso.

Obtención de nuevas habilidades cognitivas. Al hacer gimnasia, el niño reconoce y recuerda formas geométricas (caminar en círculo, un cuadrado), determina los lados (gira al comando a la derecha, a la izquierda), aprende a marchar con la música, se desarrolla el ritmo de movimientos necesario.

Tipos de gimnasia para niños.

Gimnasia básica. Este tipo se basa en el desarrollo general, ejercicios y movimientos básicos. Se pueden usar equipos de gimnasia y deportes: pelotas, cuerdas para saltar, aros. La selección de ejercicios y dosis se realiza de forma individual.
Gimnasia rítmica. Este tipo es más deportivo y tiene una característica distintiva: elementos obligatorios de baile con música. Las clases tienen un "colorido" emocional, contribuyen a la educación estética, al desarrollo de la armonía, la belleza y la gracia de los movimientos. Los ejercicios con objetos son muy utilizados: cintas, banderas, pelota, aro.
Gimnasia higiénica. Ejercicios fisicos combinado con tratamientos de endurecimiento de agua y aire, masaje. Esta gimnasia para niños es útil para fortalecer la salud y la inmunidad.
Gimnasia acrobática. Incluye algunos elementos de acrobacia que el niño realiza con la ayuda de adultos. Los ejercicios de estiramiento y voltereta requieren un enfoque especial y cuidadoso.
Gimnasia aplicada. Incluye gimnasia de recuperación o educación física, que contribuyen a la restauración de la salud con la ayuda de un conjunto especial de ejercicios. Se corrige la postura, mejora el estado del sistema nervioso, se normaliza el comportamiento general y el estado de ánimo del niño.
Gimnasia rítmica. En principio, esta es la principal gimnasia realizada con acompañamiento musical. Favorece el desarrollo del sentido del ritmo en los niños, la libertad muscular, los movimientos expresivos.

Ejercicios para niños más pequeños edad preescolar(hasta cinco años).

A esta edad, los niños recién comienzan a conocer los conceptos básicos de la gimnasia para niños con la ayuda de elementos del juego. Repita los siguientes ejercicios con su hijo de cinco a seis veces. Para evitar la fatiga, tome descansos periódicamente.

"Horas"

El niño permanece erguido, con los brazos hacia abajo y las piernas ligeramente separadas. Luego comienza a mover las manos alternativamente, una hacia adelante, la otra hacia atrás y viceversa, pronunciando "tic-tac".

"Alcanzar"

El niño está de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. En la entrada, levanta las manos, en una salida lenta, lo baja diciendo "Oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo

"Leñador"

Posición inicial: separe las piernas, levante las manos y únalas. Inclinándose hacia adelante al salir, envuelva las manos unidas entre las piernas. Asciende mientras inhalas, brazos hacia arriba en la posición opuesta.

"Ola"

El niño se acuesta en el suelo, los brazos en las costuras, las piernas extendidas juntas. Al mismo tiempo que respira, el bebé levanta los brazos por encima de la cabeza y la baja al suelo. Exhalando, los mueve en la dirección opuesta y dice lentamente "Vni-eee-out".

"Bola"

El niño se acuesta de espaldas sobre la colchoneta, con las manos cruzadas sobre el estómago e imagina que tiene un globo inflado dentro. El niño, inhalando aire lentamente por la nariz, infla la barriga de "aire", luego debe contener la respiración durante 1-3 segundos. Al exhalar lentamente por la boca, la barriga se desinfla. Para que sea más interesante para el bebé, puede poner una almohada pequeña o un juguete de peluche en su estómago.

Ejercicios para niños mayores en edad preescolar (de cinco a siete años).

La principal tarea de la gimnasia para los niños de esta edad es la preparación para las actividades físicas escolares. Los niños pueden realizar tareas por sí solos, complicándolas gradualmente: se usa un palo de gimnasia, objetos homogéneos (por ejemplo, dos banderas).

"Cuervo"

El niño está de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Manos abajo. Al inhalar los extiende ampliamente a los lados, cuando se va los baja pronunciando, estirando "Carrr".

"Tren"

El niño se pone de pie, con las manos hacia abajo. Luego, realizando flexiones de los brazos a la altura de los codos, los hace movimientos circulares, como un tren. El trote lento en el lugar se puede conectar al mismo tiempo.

"Gira a la derecha, a la izquierda"

Con los pies separados a la altura de los hombros, el palo se sostiene con ambas manos detrás de la espalda. Gire el cuerpo a un ritmo medio hacia la derecha y luego hacia la izquierda. La respiración es uniforme.

"Pasos por encima de un palo"

El niño está inclinado hacia adelante. El palo se sostiene al frente con las manos hacia abajo. Necesita pasar a un ritmo lento sobre el palo hacia adelante y hacia atrás.

"Barco"

El niño se acuesta boca abajo, los brazos extendidos frente a él en el suelo. Levantando los hombros y los brazos, necesita estirarse. El ejercicio contribuye a la formación de una postura correcta.

Clases gimnasia para niños son únicos porque se pueden practicar no solo en una sala especialmente equipada, sino también en un paseo, en un campo de deportes. Es importante simplemente elegir los ejercicios en consecuencia. Si a su hijo le gustan los deportes, le gustan las clases, entonces el mejor regalo útil para él sería la compra de un rincón deportivo ya hecho o un complejo deportivo para niños.

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