Flexión y extensión de piernas colgadas en la pared de gimnasia. "Se cuelga y se apoya en la pared de gimnasia". Ejercicios colgantes

Clases: 4 "G", 4 "V"

Fecha: 21.01.2014

Maestro: Shake R.I.

Tema de la lección: Colgar y doblar vis

Tareas:

Repita se cuelga y se detiene.

Compruebe la habilidad de escalar la cuerda de forma arbitraria. Promover el desarrollo de cualidades físicas (fuerza y ​​velocidad-fuerza).

Tipo de lección: enseñanza

Lugar: gimnasio

Durante las clases

1. Parte preparatoria (12 min.). Construcción. Informar los objetivos de la lección.

ORU para la postura con bolsas. Juego de carrera "Two Frosts

Compruebe la habilidad de escalar la cuerda de forma arbitraria. Repita se cuelga y se detiene. La clase se divide en dos grupos. Los niños van a escalar la cuerda, las niñas se detienen y se cuelgan. Después de 5 min. - cambio. Los cuelgues y paradas se realizan según la tarjeta. El jefe del grupo se familiariza con la tarea en la tarjeta y muestra un colgante o un énfasis, el resto lo sigue en un tronco o travesaños con bisagras.

El profesor pone a prueba las habilidades para trepar por la cuerda de forma arbitraria.

1) Lanzadera corre a una distancia de 6-9 m.

2) Sentadillas. 3) De pie debajo de la barra con bisagras, tóquela, luego inclínese y toque el piso. 4) De I.p. acostado boca arriba, se inclina hacia adelante. 5) En el colgante en el travesaño, pull-up. 6) Acostado boca abajo en un banco de gimnasia (cabra), con las manos detrás de la cabeza, levantando y bajando el cuerpo. 7) Saltar a colgar en el travesaño. 8) Acostado boca abajo sobre una cabra gimnástica (caballo sin asas), levantando y bajando las piernas. 9) Saltar sobre el banco de gimnasia (balón medicinal).

2. La parte principal (26 min.).

La caída doblada se realiza en la barra transversal, barras asimétricas, anillos. El cuerpo está doblado en las articulaciones de la cadera aproximadamente en un ángulo de 50-70 °, la espalda está redondeada, la cabeza está ligeramente inclinada hacia el pecho y los brazos están rectos. Puede finalizar el ejercicio pasando a colgarse por detrás o, bajando la pelvis, a colgarse sentado.

Colgar con un ángulo (Fig.148) se realiza en una pared gimnástica, barra transversal, anillos, barras asimétricas. Levante las piernas rectas desde el colgado hasta una posición horizontal. También puede hacer lo siguiente: tome el colgado del colgado doblando las piernas y luego estírelas en un ángulo colgante.

El colgar se realiza en gimnasia.

pared, travesaño, anillos, rejas. Para

Es recomendable comenzar a enseñar a colgar, agachándose, en la pared de gimnasia. Desde el colgante, parado detrás, inclinado hacia la pared de gimnasia con un empujón de piernas, pasa al colgante inclinado. En la posición colgante, los brazos doblados deben estar absolutamente rectos (no tirar hacia arriba). La parte posterior de la cabeza, la espalda, las piernas y los talones tocan la pared, la cabeza se inclina un poco hacia atrás (Fig. 150). Ejecutar con. Brinde ayuda, de pie a un lado, debajo del hombro y las piernas.

3. La parte final (2 min.). Construcción. Resumiendo la lección. Caminar con diferentes posiciones de las manos.

PRUEBA
en gimnasia
especialidad 050720 "Cultura física"
en el tema:
“Se cuelga y se detiene.
Métodos de enseñanza visam y paradas del 1º al 11º grado de una escuela integral "

Alumno de 5º curso del grupo F:
Goleukhin Andrey

Maestro:
Smirnova Tatiana Vladimirovna

Rybinsk
2011
Tabla de contenido

Introducción ………………………………………………………………………………… ..3

Determinación de cuelgas y paradas. Tipos de cuelgues y topes …………………………… .4
El valor de colgar y detener ……………………………………………………… .. .6
Métodos de enseñanza visam y paradas desde el grado 1 hasta el grado 11 de una escuela de educación general …………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………….

Introducción
La gimnasia es uno de los medios más populares y asequibles de educación física humana. Su valor se debe a la efectividad del impacto en el cuerpo de los involucrados, la disponibilidad y variedad de fondos.
La forma principal de organizar clases de gimnasia en la escuela son las lecciones de cultura física con orientación gimnástica. Junto a esto, los ejercicios gimnásticos se incluyen en las clases de cultura física y mejora de la salud durante el día (ejercicios durante grandes descansos, educación física, gimnasia introductoria, juegos, etc.), en actividades extraescolares en educación física: cultura física y vacaciones deportivas, Competiciones deportivas escolares y extraescolares, clases en secciones deportivas.
La gimnasia es uno de los medios más eficaces y universales de educación física, que se utiliza con fines de educación, entrenamiento deportivo, mejora de la salud, recuperación, tratamiento, adquisición de habilidades vitales de importancia aplicada, industrial o de defensa. Es una buena herramienta para la promoción de la salud y juega un papel fundamental en la mejora de la salud de personas de diferentes edades y sexos, diferentes niveles de condición física, deportistas y quienes se inician en la práctica deportiva. Los ejercicios de gimnasia tienen un efecto positivo en el rendimiento de los órganos y sistemas vitales, activan el metabolismo, desarrollan el aparato neuromuscular, mejoran la condición (fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación) y la figura (al reducir la cantidad de grasa, corregir la postura, cambiar las proporciones corporales ) ... Los medios de gimnasia tienen un efecto beneficioso sobre la formación de la personalidad.
Consideremos colgar y descansar, que son uno de los tipos de ejercicios sobre conchas y tienen un efecto beneficioso sobre el cuerpo, fortaleciendo los sistemas musculoesquelético y neuromuscular.

Determinación de cuelgas y paradas. Tipos de cuelgues y topes

El valor de colgar y detener

Los ejercicios en suspensión y apoyos representan diferentes posiciones (horizontal, vertical e inclinada) y movimiento del alumno sobre el aparato de gimnasia. Estos ejercicios están disponibles para niños a partir de los 7 años.

Varias combinaciones de posiciones (poses) y movimientos en el colgante. y Los pilares se realizan en modo tónico, isométrico y auxotónico, lo que permite ejercer un efecto versátil en el cuerpo de los involucrados y resolver una variedad de

Impacto general. Aceptación de diversas disposiciones en. Los colgantes, paradas y asientos mixtos, el equilibrio del cuerpo en determinadas posturas se asocian con contracciones tónicas de toda la musculatura. Las contracciones tónicas con pequeñas cargas estáticas, características de los ejercicios descritos, requieren un menor consumo de energía que las contracciones musculares de tipo fásico. Los ejercicios en suspensión y pilares tienen un efecto general, desarrollan armoniosamente todas las cualidades físicas, especialmente la resistencia estática. Además, mover el cuerpo de una posición a otra requiere esfuerzos musculares dinámicos, lo cual es importante para el desarrollo de cualidades de velocidad-fuerza.

Efecto de entrenamiento sobre los órganos internos. Las diferentes posiciones corporales de los alumnos (horizontal, inclinada y vertical con la cabeza hacia abajo) afectan el trabajo del sistema cardiovascular. y sistemas respiratorios, así como sobre la actividad de los órganos del equilibrio, por lo tanto, ejercicios en la suspensión y las paradas son útiles para entrenar

ki de los sistemas cardiovascular y respiratorio y educación sobre la capacidad de mantener una buena orientación en posiciones corporales inusuales.

Formación de posturas. Ejercicios de colgar, paradas y Sedah se asocia con mantener el equilibrio del cuerpo sobre el aparato y mantener la postura correcta, lo que requiere que el practicante sea capaz de coordinar bien el trabajo de muchos grupos musculares.

Las sensaciones musculares derivadas de la realización de ejercicios en posiciones colgantes, de apoyo y sentado, así como la presencia de reflejos tónicos que cubren toda la musculatura del cuerpo, y su capacidad para redistribuir el tono muscular crean condiciones favorables para mantener el equilibrio corporal y ciertas posiciones. .

Realización regular de ejercicios bien desarrollados en suspensión, paradas. y sentarse en varios aparatos de gimnasia es un medio eficaz para formar una postura correcta.

Desarrollo de diferenciaciones de espacio, tiempo y grado de esfuerzo muscular. Al realizar ejercicios en suspensión y pilares, los estudiantes dominan la capacidad de realizar varios movimientos del cuerpo en el espacio a diferentes velocidades y con diferentes tipos de esfuerzos musculares. Para enseñar a los alumnos a evaluar y controlar sus movimientos, es necesario ofrecer tareas especiales. Al realizar ejercicios en la posición colgante o acostado, puede asignar la tarea para evaluar el ángulo de inclinación del cuerpo o el ángulo de flexión del cuerpo, y al doblar los brazos o el tronco, para determinar el tiempo dedicado a realizar estas acciones. y la naturaleza de los esfuerzos musculares (realizar movimientos rápida y lentamente con tensión muscular máxima y mínima).

Todos los órganos sensoriales participan en la realización de cualquier movimiento: visión, audición, músculo, piel y sensibilidad vestibular. La sensación muscular ocupa un lugar especial en el control de los movimientos. "El papel del sentido muscular", escribe el prof. A. N. Krestovnikov, es extremadamente diverso. Es importante en la implementación de una serie de funciones del cuerpo, comenzando por mantener el equilibrio del cuerpo y terminando con la aparición de ideas sobre el tiempo y el espacio ”*.

Sin embargo, debe tenerse en cuenta que la capacidad de evaluar los movimientos en el espacio, el tiempo y el grado de esfuerzo muscular solo es posible cuando se realizan ejercicios especiales, como ejercicios para colgar, detener y sentarse en aparatos de gimnasia. Puede utilizar los siguientes ejercicios para desarrollar sus habilidades iniciales para controlar sus movimientos:

1. Tome la posición colgante mientras está acostado de manera que el ángulo de inclinación del cuerpo con respecto al piso (Fig. 97) sea igual a 45 °. El maestro o uno de los estudiantes puede determinar la precisión de la tarea, quien, de pie a un lado, mide visualmente el ángulo de inclinación del cuerpo a lo largo

*A. N. Krestovnikov. Ensayos sobre fisiología del ejercicio físico. M., FiS, 1951, pág.64.

Una escala graduada con la que se realiza el ejercicio. La información urgente sobre la magnitud del error permite al alumno comparar las sensaciones musculares que han surgido de la acción realizada con los resultados obtenidos y corregir el error. Al repetir esta tarea, los alumnos logran una alta precisión de movimientos.

2. Lo mismo, pero realice el colgado en un ángulo de 35 y 25 °.

3. Lo mismo, pero adopte la posición de colgado mientras está acostado y determine el ángulo de inclinación del cuerpo.

4. Tome la posición colgante mientras está acostado y doble las articulaciones de la cadera en un ángulo dado (150, 120, 90 °; Fig. 98).

5. Desde la pierna colgante hacia atrás (Fig. 99), doble 200 y 210 °. Mediante información urgente sobre el grado de deflexión, desarrolle una diferenciación del grado de deflexión en 200 y 210 °.

6. Desde una posición acostada, manos sobre un banco de gimnasia, doblando el cuerpo en 200 y 210 ° y doblándolo en 90 y 150 °.

7. Lo mismo, pero haga los ejercicios lentamente (en 3-4 cuentas) ^ y rápidamente (en 1 cuenta) y con la señal (aplauso).

grupos de músculos y regulación de su tensión. Es conveniente enseñar estas acciones en el proceso de realización de ejercicios en colgantes y soportes.

Clasificación de ejercicio

Los cuelgues y las paradas se encuentran entre los ejercicios estáticos y de fuerza más simples.

Los ejercicios estáticos son posiciones fijas en colgantes, paradas y asientos mixtos y simples, realizados en un aparato de gimnasia, una pared, una escalera y una cuerda.

Ejercicios estáticos colgantes mixtos

Colgado mientras está de pie: una posición inclinada del cuerpo mientras está de pie con las manos agarrando el proyectil (Fig. 100), el cuerpo y las piernas están estirados, la cabeza está recta, como en el soporte "en atención".

Colgando estando de pie inclinado - colgando estando de pie, el cuerpo está doblado, la espalda recta, la cabeza hacia atrás (Fig. 101).

PLAN - DISEÑO

lección en el grado 3.

Inventario

Lugar de estudio: Gimnasio

Aitkenov Talap Kataevich, 24.05.2017

1850 244

Contenido de desarrollo

PLAN - DISEÑO

lección en el grado 3.

Tema: Se cuelga y se apoya en la pared de gimnasia.

Objetivos: 1. Conocer la técnica de colgar y detener en la pared de gimnasia.

2. Desarrollo de flexibilidad, destreza, fuerza, coordinación.

3. Educación de la conciencia, disciplina, independencia.

Inventario: pared de gimnasia, colchonetas de gimnasia, barra.

Lugar de estudio: Gimnasio

Técnica para la enseñanza de ejercicios en colgantes y soportes

Los ejercicios en suspensión y pilares representan diferentes posiciones (horizontal, vertical e inclinada) y movimientos de quienes se dedican al aparato de gimnasia en estas posiciones. Los ejercicios de colgar y de apoyo están disponibles para niños de 7-8 años.

En 1er grado, los alumnos dominan la escalada en una pared de gimnasia, un banco, varios tipos de escalada, trepar y gatear, y desde el 2do grado comienzan a dominar los cuelgues y las paradas.

Los ejercicios en suspensión y pilares se asocian con posturas de sujeción, que requieren que los alumnos sean capaces de coordinar bien el trabajo de muchos grupos musculares. También es importante que al realizar ejercicios en suspensión y pilares, los niños dominen la capacidad de evaluar la posición de su cuerpo en el espacio, para distinguir entre la duración de las posturas estáticas y la naturaleza de los esfuerzos musculares.

Para realizar ejercicios en colgantes y soportes, dependiendo de la complejidad de la coordinación y la disponibilidad de equipamiento adecuado, se pueden utilizar métodos frontales, grupales y de flujo de organización de los estudiantes.

En las clases de gimnasia básica de los grados inferiores, los ejercicios de escalada se realizan en paradas mixtas y cuelgas. La escalada con paradas mixtas y cuelgues es mucho más fácil que con solo manos, ya que al hacer escalada con cuelgues mixtos, los brazos, piernas y músculos del tronco se involucran en el trabajo. Dada la dificultad de los ejercicios de escalada, es necesario realizarlos, comenzando con técnicas sencillas como escalar en bancos de gimnasia inclinados, una pared de gimnasia, cuerdas suspendidas de forma oblicua y horizontal, para luego proceder al estudio de las técnicas de escalada en una cuerda vertical. .

Escalando la pared de gimnasia realizado hacia arriba y hacia abajo, de la misma forma y en sentido opuesto, así como a izquierda y derecha con escalones laterales.

Secuencia de entrenamiento:

1. Subida y bajada libre.

2. Subir hacia arriba, pisando cada riel alternativamente con dos pies.

3. Simulación de movimientos de brazos y piernas en el suelo para escalar de la misma forma.

4. Subiendo y bajando por la pared de la misma forma.

5. Imitación de los movimientos de las manos en el suelo para escalar de otra forma.

6. Subir y bajar por la pared en sentido contrario a una determinada altura.

7. Escalada de izquierda y derecha. El ejercicio se realiza con pasos laterales con reordenamientos alternos hacia la pierna y el brazo del mismo nombre.

Subir una barra de equilibrio de gimnasia 60 cm se puede realizar de dos formas (Fig.15):

Subir moviendo alternativamente las piernas;

Escalada apoyándose en manos y pies.

Arroz. 15.

Vis. Los ejercicios de suspensión se realizan con agarre desde arriba (a), desde abajo (b) y agarre diferente (c) (Fig. 16).

Los colgantes son: colgar de pie con los brazos doblados (a), colgar de pie (b), colgar de pie por detrás (c), colgar sentado (d) (Fig.17), colgar sentado por detrás (e), colgar acostado (e), encorvado (g) colgando por detrás (h) (Fig. 18).

A partir del segundo grado, los estudiantes deben cumplir con los estándares de aptitud física en dominadas. Los niños hacen flexiones en una barra colgante y las niñas hacen flexiones en una barra colgante.

Ejercicios en paradas mixtas y simples (en banco de gimnasia, barra de equilibrio, caballo):

1. El énfasis en la sentadilla en el banco de gimnasia se puede realizar de forma transversal y longitudinal. El énfasis agachado se puede realizar en un caballo, una cabra, un tronco.

2. Apoye las rodillas o apóyese de pie sobre una rodilla y la otra pierna hacia atrás.

3. El apoyo acostado se puede realizar en el suelo, en un banco de gimnasia, en una barra de equilibrio.

4. El respaldo se realiza desde la espalda sentada hasta el banco de gimnasia.

5. El énfasis acostado de lado se realiza en el suelo, banco de gimnasia, barra de equilibrio, caballo.

6. El énfasis está de pie con el apoyo de las manos sobre el aparato de gimnasia.

9.1. Ejercicios aplicados

Cuerda de escalada en brazos doblados con agarre con las piernas cruzadas . Secuencia de entrenamiento:

1. Colgando de los brazos doblados (5-6 seg).

2. En la pared de gimnasia, levante las piernas dobladas (5-6 veces).

3. Desde el colgar con los brazos doblados en la pared de gimnasia, flexionando lentamente los brazos, colóquese en 6-8 segundos. Repite 2-3 veces.

4. De estar colgado, sentado, con las piernas separadas en una cuerda, pasar a colgar mientras está acostado y por intercepción alterna de las manos, colgar mientras está de pie. Repite 2-3 veces.

5. Sentado en un banco de gimnasia, agarre un bastón de gimnasia con los pies, simulando un agarre de cuerda.

6. Sentado en una silla, agarra la cuerda colgante con las manos por encima de la cabeza, agárrala con las piernas e intenta enderezar, fijando esta posición, vuelve a SP.

7. Lo mismo, pero flexionando las piernas y al mismo tiempo flexionando los brazos, cuelga de los brazos doblados.

8. Desde un colgado, de pie sobre los brazos doblados, agarre la cuerda con las piernas y, estirándolas, intercepte con las manos arriba. Después de eso, regrese a I. p.

9. Cuerda de escalada a una altura de 1,5-2 m.

Cuerda de escalada en tres pasos. Secuencia de entrenamiento:

1. Repita los ejercicios iniciales para enseñar a escalar con los brazos doblados con las piernas agarrando la cuerda.

2. Repita la escalada de la cuerda colgando sobre los brazos doblados con las piernas agarrando la cuerda.

3. En el piso, imite frontalmente las posiciones principales del cuerpo al escalar en tres pasos:

OS, manos arriba (Ip para subir en tres pasos);

Ponerse en cuclillas, brazos arriba - primera cita;

Desde la sentadilla, levanta los brazos, ponte de pie y dobla los brazos. segunda recepción;

De o.s. con los brazos doblados - brazos alternativamente hacia arriba (tercera recepción, interceptación).

4. Los mismos movimientos, pero sobre la pared de gimnasia.

5. Mientras cuelga de una cuerda con los brazos rectos, agarre la cuerda con las piernas y las rodillas. Ejecutar 2-3 veces.

6. Colgado de una cuerda, agarrándola con las piernas, flexionando las piernas, levántese lo más alto posible. Repite 5-6 veces.

7. Cuerda de escalada en tres pasos.

Superando obstáculos. La tarea de enseñanza es enseñar a los niños la capacidad de utilizar las técnicas de escalada aprendidas en condiciones más difíciles. Para resolver este problema, se aumenta la altura del proyectil, se utilizan pistas de obstáculos. Las combinaciones de ejercicios para superar la carrera de obstáculos deben ser inicialmente simples y constar de 2-3 elementos. Por ejemplo, camine a lo largo de la barandilla de un banco de gimnasia, salte sobre otro, trepe sobre un tronco de 80-100 cm de altura en una de las formas estudiadas anteriormente. Los recorridos de obstáculos pueden ser muy diferentes según los objetivos de la lección y las condiciones correspondientes. Para las carreras de obstáculos, puede usar aros, balones medicinales y otros proyectiles.

9.2. Combinaciones aproximadas y ligamentos para mejorar la realización de ejercicios en suspensión y soportes

En el travesaño o barras asimétricas, r / in:

1. Desde la caída del decúbito prono, flexión y extensión rápidas de los brazos (6-8 veces).

2. Desde el colgado, agachándose con un empujón de las piernas, colgando encorvado (mantener durante 2-3 segundos) (3-4 veces).

3. Desde el tope, bajando hacia adelante hasta ponerse en cuclillas.

4. Desde el tope, bajando al ángulo de suspensión con y sin ayuda (chicos).

5. Colgar en cuclillas, empujar con dos, saltar uno, doblar una pierna, colgar de uno (cortina) con el posterior regreso a SP.

6. Lo mismo, pero columpia dos para colgar de piernas y brazos doblados (colgando de una cortina en dos).

En la pared de gimnasia:

1. De cara a la pared con los brazos doblados, manténgalo pulsado durante 5-6 segundos.

2. Desde el colgar en la barandilla superior mediante intercepciones alternas de las manos, bajando.

3. Desde la parte de atrás hacia la pared, levantando las piernas dobladas 5-6 veces.

4. Lo mismo, pero manteniendo las piernas dobladas y extendiéndolas hacia adelante en el ángulo colgante y bajando lentamente las piernas en el colgante.

En el banco de gimnasia:

1. En un énfasis acostado, manos en el banco, flexión y extensión de los brazos (niños - 8-10 veces; niñas - 5-6 veces).

2. En un énfasis acostado detrás, flexión y extensión de los brazos (niños - 5-6 veces; niñas - 3-4 veces).

3. Desde una posición acostada, con las manos en un banco cubierto con una colchoneta, empujando las piernas a una posición en cuclillas y saltando hacia adelante hasta la posición de aterrizaje correcta.

A partir del 5º grado, se incrementa un enfoque diferenciado para niños y niñas a la hora de elegir conchas, ejercicios y su dosificación. Los niños usan una barra transversal y barras paralelas para realizar colgados y paradas, y las niñas usan barras de diferentes alturas (r / w).

9.3. Ejercicios de barra transversal

Vis. En una barra alta, esta posición es el punto de partida para todos los ejercicios. La posición correcta del cuerpo en la caída es especialmente importante para un conjunto de swing de suficiente amplitud y balanceo posterior. En la posición colgante, el cuerpo del estudiante debe enderezarse tanto como sea posible. Esto se logra mediante la flacidez de las articulaciones esternoclavicular y del hombro, así como al relajar los músculos de la región lumbar. La posición correcta de las extremidades inferiores está asegurada por la tensión de los grupos de músculos correspondientes, que también se mantiene durante el balanceo. Doblar o doblar en la posición colgante es inaceptable. En la posición correcta para colgar, la cabeza se mantiene recta y entre los brazos.

Columpio colgante - una serie de oscilaciones hacia adelante y hacia atrás, una tras otra. Cuando se balancea correctamente, se deben alternar las siguientes posturas:

En el punto extremo del swing back, posición recta o ligeramente inclinada;

En una posición erguida: una posición recta (como en la posición colgante) del cuerpo;

En el punto extremo del swing hacia adelante, una posición ligeramente doblada (el estudiante debe ver los dedos de los pies).

Los elementos iniciales en el entrenamiento en la barra son:

Levantar las piernas rectas de un colgar a una esquina;

Colgar doblando y doblando;

Levantar por volteo a quemarropa;

El énfasis en las manos, salta en el apoyo con el pie izquierdo (derecho) y gira 180 o;

Gire hacia atrás en el soporte y hacia adelante desde el soporte en la parte superior;

Elevador Kip-up.

Elevador de Kip-up. Ejercicios de simulación de kip-lift:

Desde I.p. acostado de espaldas, un bastón de gimnasia en las manos al frente, levante las piernas rectas y llévelo al bastón de gimnasia. Extienda las piernas hasta la cadera mientras está sentado;

-
de I.p. colgado de pie en una pared de gimnasia, piernas en el segundo carril, brazos a la altura de la cadera, flexión y extensión rápida del cuerpo sin doblar los brazos.

T
Arroz. 19.
Técnica de levantamiento de rodilla. Pasando una posición erguida después de balancearse hacia atrás, enderece vigorosamente las articulaciones de la cadera y al mismo tiempo lleve las manos hacia atrás detrás de la cabeza. Sin detenerse en una posición doblada, doble rápidamente las articulaciones de la cadera y los hombros y lleve la parte media de la parte inferior de las piernas hacia la barra transversal. Con el comienzo del swing hacia atrás, continúe la flexión del hombro y comience la extensión en las articulaciones de la cadera. Como resultado de estas acciones, el cuerpo girará a la posición de parada (Fig. 19).

Desde curvas oscilantes y tirando hacia arriba, levantando con volteretas hasta detenerse ... En la posición colgante, levante las piernas hacia adelante en un ángulo colgante, bajando enérgicamente las piernas hacia abajo para doblarlas tanto como sea posible (repita 2-3 veces, aumentando gradualmente la amplitud de balanceo); Con un movimiento de las piernas hacia adelante y hacia arriba, levántese lo más alto posible, enviando las piernas al travesaño a la posición colgante, inclinado (boca abajo). Inclinándose y estirando los brazos, vaya derecho.

Secuencia de entrenamiento:

Pull-up colgante;

Curvas oscilantes;

Lo mismo con la flexión de los brazos, simultáneamente con el balanceo de las piernas hacia adelante y hacia arriba, hasta la posición de colgar sobre los brazos doblados;

Flip sube en una barra baja;

Desde curvas oscilantes, tirando hacia arriba, levantando girando hacia el soporte con la ayuda.

De balancearse a colgarse, balancearse hacia atrás balancearse ... Aprender a saltar hacia atrás se inicia después de dominar la técnica de balancearse colgando del travesaño.

Secuencia de entrenamiento:

Columpio colgante;

Al final del swing de espalda, flexión vigorosa sin bajar los brazos;

Desmontar con un golpe hacia atrás con ayuda y aseguramiento.

Ayudar resulta ser presión (en un swing hacia adelante) debajo de la espalda y (en un swing back) debajo del pecho. Después de soltar las manos, se debe acompañar al aprendiz, moviéndose con él en la dirección del desmontaje, estar listo para apoyarlo para que no se caiga.

9.4. Ejercicios en barras asimétricas

Los principales ejercicios que se realizan en las barras asimétricas son los siguientes: balanceo en apoyo, balanceo en soporte con las manos, desmonta, balanceo hacia adelante (hacia atrás), salto mortal desde el gris, piernas separadas.

Columpio de apoyo. Las fases del balanceo hacia atrás - posición vertical - balanceo hacia adelante se alternan de la misma manera que cuando se balancea en la barra.

Secuencia de entrenamiento:

Habiendo mostrado el swing correcto, invite a los estudiantes a completar este ejercicio, preste atención a los errores más comunes;

Simular (sosteniendo a los estudiantes por las articulaciones de los tobillos) las posturas correctas en los columpios hacia adelante y hacia atrás;

Nuevamente, invite a todos a hacer el ejercicio por su cuenta.

Agitando en el soporte de las manos. El swing hacia atrás y hacia adelante son básicamente los mismos que el swing en general.

Secuencia de entrenamiento. Al igual que con el columpio de apoyo, con la ayuda de un entrenador, marque las posturas en el columpio hacia adelante y hacia atrás. Es necesario exigir que los estudiantes realicen un énfasis en sus brazos, inclinándose hacia adelante, a través de una posición similar a la de estar de pie sobre los omóplatos en acrobacias.

Desde las piernas grises separadas, salto mortal hacia adelante hasta las piernas grises separadas. Técnica de ejecución. Agarre los brazos hacia adelante cerca de las caderas, luego, doblando y levantando la pelvis, separe los codos hacia los lados, acerque los hombros a las manos, incline la cabeza hacia adelante y, sin soltar las manos, realice una voltereta. Habiendo equilibrado el cuerpo en la posición del soporte, inclinándose y conectando las piernas, agarre con las manos hacia adelante para completar una voltereta en las piernas grises separadas.

Educación:

Desde el apoyo de las piernas separadas en el suelo, da un salto mortal hacia adelante hacia las piernas grises separadas;

En las barras asimétricas, balanceándose hacia adelante, inclinado.

Barras: desde balancear en un énfasis, doblar y estirar los brazos (Fig. 20).

El ejercicio se realiza tanto hacia adelante como hacia atrás. La última opción es más difícil. Desde la posición final en el swing back, simultáneamente con el comienzo del swing hacia adelante, mueva ligeramente los hombros hacia adelante y doble los brazos. Cuando pase la vertical, doble ligeramente las articulaciones de la cadera. Con un movimiento de las piernas hacia adelante y hacia arriba, estire los brazos.

Secuencia de entrenamiento:

Balanceo en apoyo (a la posición de las piernas sobre los postes);

Flexión y extensión de los brazos en apoyo (al menos 4-6 repeticiones);

Agitar con énfasis en los brazos doblados (para brindar asistencia, apoyando debajo de la espalda y el pecho);

Balanceándose en el soporte (en el medio de las barras), balancee las piernas hacia atrás y bájelas suavemente con los lados internos de los pies sobre los postes (enfóquese en los postes), doble los brazos, lleve las piernas y balancee sus brazos hacia adelante (con ayuda);

Flexión y extensión de brazos (con ayuda y aseguramiento).

NS
ayuda para renderizar, presionando desde abajo debajo del muslo en el momento de la extensión de los brazos. Para seguro apoyo debajo del muslo y la espalda (especialmente alto y con sobrepeso).

Y
Arroz. 21.
agitando el apoyo en las manos con un swing hacia adelante levantando (figura 21).

En un swing hacia adelante, baje ligeramente el cuerpo ("hundirse") y doble ligeramente las articulaciones de la cadera. Cuando las piernas pasen la línea de los postes, enderezarse vigorosamente, empujando los postes con los hombros y, empujando los hombros hacia adelante, siga recto.

Los puntos principales al enseñar el swing hacia adelante son los siguientes:

La oscilación hacia adelante debe ser suficiente para levantar;

Un inicio temprano del levantamiento (cuando las piernas aún no han alcanzado la línea de los postes) conduce al movimiento del cuerpo hacia adelante, y no hacia adelante y hacia arriba en la dirección del ascenso, lo cual es un error.

Secuencia de entrenamiento:

Agitando en el soporte de las manos;

Ascenso con un salto hacia adelante y las piernas grises separadas;

Gire hacia adelante (con ayuda y aseguramiento).

Ayudar presione la salida a quemarropa. Al caer hacia adelante, apoyo debajo del pecho (la caída hacia adelante ocurre cuando el aprendiz, al brindar una asistencia muy fuerte, no "siente" el apoyo y, por lo tanto, cuando se balancea hacia atrás, dobla los brazos, lo que conduce a una caída).

METRO ahom adelante desmontar de lado (figura 22). Tan pronto como las piernas se muevan hacia adelante, mueva la vertical para transferir el centro de gravedad del cuerpo a la mano derecha (izquierda), envíe las piernas hacia adelante y hacia arriba en la dirección del desmontaje, empuje vigorosamente con la izquierda (derecha) mano y girar hacia los lados; apoyándose en la mano derecha (izquierda), agáchese y salte de espaldas a las barras asimétricas.

Secuencia de entrenamiento:

Balanceo en apoyo en los extremos de las barras hacia afuera;

-
Arroz. 22
lo mismo, con desmontaje lateral (en barras bajas);

Lo mismo, pero en medio de las vigas;

Balanceo hacia adelante, desmontar lateralmente (con aseguramiento).

Seguro: de pie al costado del brazo de soporte, esté listo para apoyarse cuando se caiga.

Aprender a ejercitarse en las barras asimétricas requiere un sólido dominio de la técnica del swing, así como un buen desarrollo de la fuerza en los músculos de los brazos y cintura escapular. Los intentos prematuros de completar el ejercicio en general, especialmente por parte de personas con mala condición física y estudiantes, pueden provocar lesiones muy graves.

Ejercicios en barras asimétricas

Curvas oscilantes. Colgando del riel superior, levante las piernas hacia adelante, doblando las articulaciones de la cadera. Luego, con un movimiento de lanzamiento de las piernas hacia abajo y hacia atrás, enderece completamente las articulaciones de la cadera, flexionando elásticamente en la zona lumbar, mientras simultáneamente empuja los hombros hacia adelante, manteniendo la flacidez en los brazos rectos. Este ciclo completo de movimientos se repite el número requerido de veces, a un cierto ritmo, sin demora.

Secuencia de entrenamiento:

1. Colgar en ángulo y colgar mientras está de pie (agachado) en la pared de gimnasia.

2. Colgado en ángulo y colgado de la parte posterior de las piernas en una barra baja.

3. El balanceo se dobla colgando del poste superior.

Desde el colgado, en cuclillas sobre el riel inferior, suba a quemarropa hasta el riel superior. Desde una caída, en cuclillas enérgicamente para estirar las piernas, tirando hacia abajo y hacia atrás y manteniendo las piernas completamente flácidas, presione bruscamente con los brazos rectos sobre el riel superior hacia adelante y hacia abajo y, empujando las piernas, vaya a el punto de apoyo.

Secuencia de entrenamiento:

De estar colgado, sentado colgado parado inclinado sobre una pared de gimnasia;

De colgar, pararse inclinado sobre la pared de gimnasia con los brazos rectos, tirando hacia la pared (medio doblado) con la ayuda;

Saltar a quemarropa en el poste inferior con ayuda;

Desde el colgado, en cuclillas sobre el riel inferior, suba a quemarropa hasta el riel superior.

Seguro y asistencia... El profesor se para debajo del pasamanos superior a la derecha del alumno, apoya y ayuda: con la mano izquierda debajo de la pelvis, con la mano derecha debajo del muslo al frente.

Levantamiento volteando punto a punto en el poste inferior ... De un colgado, mientras está de pie sobre los brazos doblados, lleve una pierna hacia atrás. Luego, balanceándolo hacia adelante y hacia arriba y empujando la otra pierna, sin flexionar los brazos, conecte las piernas, dirigiéndolas vigorosamente hacia arriba y hacia atrás a lo largo del poste y baje la parte superior de los muslos sobre el poste desde arriba. Estire los músculos de la superficie frontal de las piernas y enderece los brazos, enderece vigorosamente las articulaciones de la cadera y la espalda (sin bajar las piernas), vaya al punto de apoyo, levante la cabeza, doble.

Secuencia de entrenamiento:

1. Desde el soporte en el poste inferior, bajando el cuerpo hacia adelante. Luego, flexionando y estirando los brazos, deténgase.

2. Balanceando uno y empujando el otro, colgando doblado en el poste inferior con las piernas apoyadas en el poste superior y luego balanceando uno y empujando el otro, levantando girando hasta el punto de apoyo (con la ayuda).

3. Balancear uno y empujar al otro ascender con un golpe.

Seguro y asistencia. El profesor se para a la izquierda al frente: con la mano izquierda detrás de las piernas, con la mano derecha - debajo de la espalda y cuando va al soporte con la mano izquierda debajo del hombro, con la mano derecha - desde abajo debajo de las piernas.

Equilibrio de pie en el poste inferior con un agarre en el poste superior y el desmontaje, inclinado sobre el soporte, en cuclillas sobre una pierna en el poste inferior con un columpio con la otra espalda.... Desequilibrado, inclinando el cuerpo hacia adelante y agarrando el riel inferior con la mano, enfatice poniéndose en cuclillas sobre uno y el otro hacia adelante. Balancee la pierna libre y empuje vigorosamente con la pierna de apoyo, transfiera el peso del cuerpo al brazo de apoyo, conecte las piernas y doble. Al comienzo del movimiento hacia abajo, agarre el poste inferior del poste superior, lleve la otra mano hacia un lado (Fig. 23).

NS
secuencia de entrenamiento:

1. Balancee una, empujando la otra parada de manos en el piso con ayuda.

Arroz. 23
2. De pie de lado contra la pared de gimnasia, agarrándose a la pared con una mano, balanceándose con una pierna y empujando con la otra pierna pararse de manos con la ayuda.

3. Ejecución de desmontes desde barras de diferentes alturas.

Seguro y asistencia: de pie al costado del lugar de aterrizaje con una mano apoyada debajo del hombro de la mano de apoyo, con la otra debajo del estómago.

(barras de diferentes alturas)

1. Desde el colgado, de pie frente al poste superior, levantando volcándolo de un golpe, empujando el otro a quemarropa en el poste inferior.

2. Gire a la izquierda con la intercepción de la izquierda para el poste superior y gire a la derecha con el swing de la izquierda a la silla de montar en la cadera izquierda afuera, la mano derecha hacia el costado.

3. Agarre la esquina trasera derecha.

4. Doble la pierna derecha, levántese y mantenga el equilibrio sobre ella.

5. Agarrando el palo inferior con la mano derecha, agachándose, la pierna izquierda hacia adelante y desmontando, inclinándose, balanceando la espalda izquierda y empujando con la derecha.

Combinación de lecciones de prueba

(barras paralelas)

1. De balancearse con énfasis en las manos, levantar con un balanceo hacia adelante en las piernas grises separadas.

2. Salte hacia adentro con un tope en ángulo (mantener).

3. Gire hacia atrás para separar las piernas grises.

4. Voltereta hacia adelante con las piernas grises separadas.

5. Interceptar desde atrás, balancear hacia adentro y balancearse hacia atrás.

6. Salte hacia adelante (ángulo) a la derecha (izquierda).

Preguntas:

1. ¿Qué métodos de organización de los alumnos se utilizan al realizar ejercicios de colgar y soportes?

2. ¿Cuáles son los agarres al hacer ejercicios en suspensión y paradas?

3. ¿Cuáles son los tipos de bloqueos?

4. ¿Cuáles son las técnicas para escalar la cuerda?

5. ¿Qué es el énfasis?

6. ¿Qué es vis?

7. ¿Cómo es el aseguramiento al realizar un flip lift en la barra?

8. ¿Cuál es la diferencia entre apoyo y apoyo en las manos?

9. ¿Cuál es la diferencia entre cuelgas mixtas y paradas de sencillas?

10. ¿Cuál es la posición del alumno al realizar el hang hang?