Resúmenes: Ejercicios matutinos - ejercicios. El valor de los ejercicios matutinos El valor de los ejercicios matutinos La elección de los deportes
Todos sabemos desde la infancia que es bueno y útil empezar el día con ejercicio. La misma palabra "ejercicio" ya explica por qué: estamos cargados de energía, que debería ser suficiente para todo el día. Los ejercicios matutinos te permiten finalmente despertarte, despertar tus músculos, entregar una porción de oxígeno "para el desayuno" a todas las células del cuerpo, razón por la cual después de eso hay una sensación tan placentera de estar involucrado en el día. Los ejercicios matutinos son incluso más importantes para los niños que para los adultos. Para un bebé, además de su propósito principal, los ejercicios regulares también realizan funciones pedagógicas.
Los ejercicios matutinos para niños son de gran importancia organizativa. Es un ritual que, como mañana, estructura el día. Este es el buen comienzo de la mañana, que insiste en un pasatiempo activo y fructífero no solo para el niño, sino también para sus padres. De acuerdo, si los padres pueden organizar ejercicios diarios para su hijo, es poco probable que le permitan sentarse frente al televisor durante el resto del día. Los ejercicios matutinos forman parte de la rutina diaria, y la rutina diaria es sumamente importante para el desarrollo normal del niño.
Los ejercicios físicos diarios enseñan al bebé a cuidar su salud, a tratar las necesidades de su cuerpo con respeto desde la niñez. Posteriormente, esto lo salvará de muchas acciones autodestructivas. Una persona a la que se le ha enseñado a respetar su salud desde la infancia no empezará a fumar a los 13 años y lo más probable es que no quiera probar ni el alcohol ni las drogas, porque desde la primera infancia conoce el valor de la salud: le enseñaron a pensar. sobre eso.
Los ejercicios matutinos para niños, si se hacen correctamente, crearán un buen humor en el niño, le darán no solo una mejora de la salud, sino también una carga positiva durante todo el día. De qué forma realizar los ejercicios, no es demasiado importante, solo importa que al niño le guste. Después de todo, lo que te gusta no causa irritación cuando se convierte en una necesidad diaria, y lo que irrita y enoja inevitablemente será abandonado.
Aquí conviene recordar un factor más de los ejercicios matutinos para niños. Con regularidad, desarrolla perseverancia y da el concepto de necesidad. El niño comprende que hay cosas que hay que hacer para llevar una vida normal: cepillarse los dientes, lavarse la cara, peinarse, hacer ejercicios. Los niños educados con el concepto de necesidad son posteriormente más ordenados. Son precisos y concienzudos en sus deberes.
Resumiendo lo anterior, podemos concluir que los ejercicios matutinos son deseables para personas de todas las edades, pero los ejercicios matutinos para niños no solo son deseables, sino necesarios.
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Lo sabes:
Cuatro rebanadas de chocolate negro contienen alrededor de doscientas calorías. Entonces, si no quieres mejorar, es mejor no comer más de dos rebanadas al día.
Con una visita regular al salón de bronceado, la probabilidad de contraer cáncer de piel aumenta en un 60%.
Cuando estornudamos, nuestro cuerpo deja de funcionar por completo. Incluso el corazón se detiene.
Una persona educada es menos susceptible a las enfermedades cerebrales. La actividad intelectual contribuye a la formación de tejido adicional que compensa al enfermo.
La caries dental es la enfermedad infecciosa más común en el mundo, con la que ni siquiera la gripe puede competir.
Según la investigación, las mujeres que beben varios vasos de cerveza o vino por semana tienen un mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama.
El peso del cerebro humano es aproximadamente el 2% del peso corporal total, pero consume aproximadamente el 20% del oxígeno que ingresa a la sangre. Este hecho hace que el cerebro humano sea extremadamente susceptible al daño causado por la falta de oxígeno.
El estómago humano se adapta bien a los objetos extraños y sin intervención médica. Se sabe que incluso las monedas pueden disolver el jugo gástrico.
Se pensaba que bostezar enriquecía el cuerpo con oxígeno. Sin embargo, esta opinión ha sido refutada. Los científicos han demostrado que al bostezar, una persona enfría el cerebro y mejora su rendimiento.
Incluso si el corazón de una persona no late, todavía puede vivir durante un largo período de tiempo, como nos lo demostró el pescador noruego Jan Revsdal. Su "motor" se detuvo durante 4 horas después de que el pescador se perdiera y se quedara dormido en la nieve.
Durante la operación, nuestro cerebro gasta una cantidad de energía equivalente a una bombilla de luz de 10 vatios. Entonces, la imagen de una bombilla sobre tu cabeza en el momento en que surge un pensamiento interesante no está tan lejos de la verdad.
Sonreír solo dos veces al día puede disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
La enfermedad más rara es la enfermedad de Kuru. Solo los representantes de la tribu Fur en Nueva Guinea están enfermos con esto. El paciente muere de risa. Se cree que comer el cerebro humano es la causa de la enfermedad.
El primer vibrador se inventó en el siglo XIX. Trabajaba en una máquina de vapor y estaba destinado a tratar la histeria femenina.
La esperanza de vida de los zurdos es más corta que la de los diestros.
El tratamiento en Israel es un enfoque integrado para el diagnóstico de la enfermedad, la elaboración de esquemas terapéuticos individuales, rehabilitación y asistencia en la adaptación social ...
El ejercicio matutino, su significado y función, los beneficios del mismo son conocidos por todos. Es útil y necesario, todo el mundo lo sabe. Desde pequeños los padres nos dicen que hay que hacer ejercicio, luego comenzamos a repetirles lo mismo a nuestros hijos ... ¿Pero los ejercicios los hacemos nosotros mismos?
Aquí las secas estadísticas lo han dicho todo por nosotros: según las encuestas de opinión, la inmensa mayoría de las personas, sin negar los beneficios del ejercicio para mantener la salud y la buena vitalidad, no hace en absoluto este ejercicio. ¿Por qué?
Porque no hay tiempo, la salud no lo permite, etc. Hay miles de razones para justificar, de hecho, su propia pereza. Al mismo tiempo, se observa que quienes dedican habitualmente 15 minutos diarios a los ejercicios matutinos tienen menos probabilidades de enfermarse, se cansan menos y prácticamente no padecen depresión y otros trastornos nerviosos. Estas personas son más enérgicas y más fáciles de soportar varias cargas. ¿Cuál es el secreto de los ejercicios matutinos?
Los investigadores han descubierto que los ejercicios matutinos, especialmente en combinación con procedimientos de endurecimiento con agua, tienen un efecto curativo en el cuerpo, especialmente en el sistema nervioso central, lo que explica la alta resistencia al estrés de sus admiradores.
Además, el ejercicio hace que el cuerpo sea más fuerte y resistente físicamente, aumentando la resistencia a las enfermedades. Algunas personas piensan que los ejercicios matutinos requieren mucho esfuerzo físico. “Si hago los ejercicios, no me quedará energía para trabajar”, dicen. Es importante no confundir los ejercicios matutinos con una serie de ejercicios especiales de fuerza.
Darle a su cuerpo una intensa actividad física por la mañana es extremadamente dañino y ciertamente no traerá salud. Ejercicios matutinos: de la palabra "cargar", "cargar". Su objetivo es despertarse, vigorizarse, estirar los músculos rígidos y "cargarse" para realizar una actividad vigorosa. Los entrenamientos deben dejarse para más adelante.
Entonces, ha decidido continuar comenzando su día con ejercicios matutinos. ¿Dónde empezar? En primer lugar, elija un conjunto de ejercicios que sea adecuado para usted.
Sería útil consultar a un médico, especialmente si padece enfermedades del corazón, sistema musculoesquelético, etc. Al mismo tiempo, hay ejercicios que definitivamente deberían incluirse en su ejercicio.
No olvide doblar el torso hacia adelante y hacia los lados; le ayudarán a estirar la columna. También puede hacer flexiones hacia atrás, "puente", giros con giros.
Solo recuerde que no puede hacer estos ejercicios con demasiada brusquedad, puede ganar estiramientos. Es una buena idea incluir rotaciones de cabeza en sentido horario y antihorario, rotaciones de brazos, sentadillas y caminar en su lugar en su ejercicio.
Y para las mujeres encantadoras que se preocupan por la delgadez de su cintura, les contaremos sobre un ejercicio conocido desde hace mucho tiempo, pero que no pierde su relevancia. Por supuesto, estamos hablando de un ejercicio con aro de gimnasia.
Puede incluirse en los ejercicios matutinos o puede hacerlo en cualquier momento que le resulte conveniente. Consejo: no hagas ejercicio con el aro inmediatamente después de comer, en este caso, son posibles dolores de estómago, náuseas e incluso vómitos. La duración de las clases puede ser de 10 a 15 minutos hasta el infinito, todo depende de su deseo.
Un aro correctamente seleccionado juega un papel importante aquí. En la tienda de equipos deportivos, se le ofrecerán aros para todos los gustos y presupuestos, desde los aros de metal o plástico más simples hasta los aros de masaje más complejos con un sistema de diagnóstico por computadora.
Un ejemplo es el Magis Hoop Torneo, que le permite hacer ejercicio mientras masajea simultáneamente los abdominales, la espalda y los glúteos con las bolas de masaje incorporadas.
Además, este aro está equipado con un microcontrolador incorporado, con la ayuda del cual puede conocer la duración del entrenamiento, el número de revoluciones realizadas y las calorías quemadas.
Además, este dispositivo puede registrar cuánto ha cambiado su cintura. En general, este aro es un excelente entrenador para cintura, espalda y glúteos. El aro Magis Hoop Torneo solo tiene un inconveniente: al ser bastante pesado, al principio deja notables hematomas en el cuerpo.
Como puede ver, hay una gran elección, y si simples aros ya han pasado el escenario para usted, y no hay suficiente dinero para un proyectil serio como el descrito anteriormente, entonces es mejor elegir una opción de compromiso: para elija un aro con peso adecuado.
Sea como fuere, cualquier aro te ayudará a estar siempre en buena forma, porque el ejercicio regular con aro no solo ayuda a quemar calorías extra, sino que también entrena perfectamente el aparato vestibular.
Al practicar con un aro, mejora la circulación sanguínea en el cuerpo, los órganos respiratorios funcionan mejor, por lo tanto, mejoran los procesos metabólicos.
Sin embargo, al igual que con cualquier otra actividad física, existen varias contraindicaciones para practicar con un aro, por lo que antes de ir a la tienda más cercana para un simulador de milagros, consulte primero a su médico.
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El valor de los ejercicios matutinos
La gimnasia matutina es un sistema de ejercicios físicos para el desarrollo del cuerpo y el fortalecimiento de la salud, que se realiza por la mañana. En las instituciones preescolares del tipo habitual, los ejercicios matutinos se llevan a cabo todos los días antes del desayuno, en los jardines de infancia con una estadía de niños las 24 horas, inmediatamente después de una noche de sueño (ejercicio).
Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen mejor sueño, apetito, bienestar general y mayor eficiencia. Hacer ejercicio con regularidad es una buena forma de mejorar su salud. La carga es útil para todas las personas, desde los niños hasta la vejez. El ejercicio es especialmente necesario para personas con régimen motor insuficiente en las actividades diarias (profesiones sedentarias).
Los ejercicios, sencillos y asequibles para personas de diferente condición física y diferentes condiciones de salud, se seleccionan de acuerdo con un plan específico, teniendo en cuenta la edad, el sexo, el estado de salud y la naturaleza del trabajo. Además de los ejercicios de gimnasia, se puede incluir en el ejercicio una carrera moderada (trotar) o un campo a través sin cansancio.
La carga debe realizarse en una habitación bien ventilada y, si las condiciones lo permiten, al aire libre. Los ejercicios deben realizarse con ropa ligera que no restrinja el movimiento. Después de la carga, se recomiendan procedimientos con agua: limpieza en húmedo, lavado, ducha, en verano, baño. Al hacer ejercicios, debe controlar su bienestar y una respiración adecuada durante el ejercicio. Para regular la carga durante los ejercicios, el autocontrol es importante como medio auxiliar: monitorear la condición física (contar el pulso, pesaje periódico).
Los ejercicios matutinos están incluidos en el régimen del primer grupo juvenil. Su principal objetivo es solucionar problemas de salud. Contribuyendo al fortalecimiento del sistema musculoesquelético, el desarrollo de los sistemas cardiovascular, respiratorio y nervioso, al mismo tiempo crea un estado de ánimo alegre y alegre, fomenta el hábito del ejercicio diario. La combinación de ejercicios matutinos con procedimientos acuáticos es muy útil para endurecer el cuerpo del niño.
El ejercicio, que se realiza inmediatamente después de una noche de sueño, ayuda a "despertar" al niño, fortalecer la actividad de todos los órganos y sistemas y comenzar el día de manera ordenada en el preescolar.
En el proceso de la gimnasia matutina, se resuelven en un grado u otro otras tareas físicas (la formación de la postura correcta, el desarrollo de las cualidades físicas), la educación mental, moral, estética y laboral.
La construcción y estructura de los ejercicios matutinos.
Los ejercicios matutinos comienzan con ejercicios de simulacro. A esto le siguen diferentes tipos de caminatas, alternadas con correr, que aumentan la respiración y la circulación sanguínea. Después de caminar y correr, los niños se reconstruyen para realizar ejercicios generales de desarrollo. Les siguen saltos y carreras más intensas. La gimnasia matutina termina caminando con varias posiciones de las manos. Al final, los niños pueden leer poemas en coro que enfatizan la importancia de los ejercicios matutinos, o cantar una canción de marcha (parados o caminando).
Estructura de gimnasia matutina:
1. Parte introductoria
Edificio
2-3 tipos de caminar
1 tipo de carrera
Ejercicio para llamar la atención (imitación)
La parte introductoria finaliza con la formación de marcha habitual para la implementación de la ORU.
2. La parte principal. ORU.
Ejercicio para respirar y para los músculos de los brazos y la cintura escapular.
Ejercicio para los músculos del tronco.
Para piernas y torso
Conjunto
Saltar con marcha alterna
Ejercicio de respiración
3. La parte final (caminar, bailes redondos, etc.)
Ya se ha escrito bastante sobre los beneficios y trascendencia de los ejercicios matutinos, pero, hasta ahora, algunas mujeres creen que no es para nada necesario hacerlo, ya que dedican tanto tiempo a los deberes, estando en constante movimiento: se lavan, luego se lavan, luego se frotan. ¡Esta es una opinión absolutamente incorrecta! Cuando recibe la carga de la tarea, no usa todos los grupos de músculos. Y el ejercicio, a su vez, carga todos los músculos de nuestro cuerpo. También es muy importante que la carga se realice inmediatamente al despertar, en lugar de hacer las tareas del hogar.
Los ejercicios matutinos son muy simple y asequible una serie de ejercicios, pero su efecto positivo en nuestro organismo no puede ser sobrestimado.
¿Cuál es el significado de los ejercicios matutinos?
El valor de los ejercicios matutinos es grande y diversa: aumenta la actividad vital del organismo, acorta el tiempo de transición del sueño a la vigilia y evoca emociones positivas.
Después de despertarse, los ejercicios matutinos involucran gradualmente a todo el cuerpo humano en un estado activo. El ejercicio aumenta la excitabilidad de la corteza cerebral así como la reactividad de todo el sistema nervioso central. Toda una corriente de impulsos que llegan al cerebro desde todos los receptores: visual, auditivo, musculoesquelético, cutáneo, provoca y restaura la eficiencia del sistema nervioso y la actividad vital del organismo en su conjunto.
Los ejercicios matutinos profundizan la respiración, aumentan la circulación sanguínea y promueven el metabolismo.
La gimnasia matutina fomenta la atención, la determinación, mejora la actividad mental, evoca emociones y sensaciones alegres.
Estas razones son suficientes para hacer ejercicios matutinos. parte de tu día... Al mismo tiempo, ¡no se obligue a hacerlo a la fuerza! ¡Realmente necesitas quererlo!
¿Cómo hacer correctamente los ejercicios matutinos para obtener el mayor efecto?
Si te tomas en serio el cuidado de tu salud, ajusta tu rutina diaria y acuéstate temprano para que al levantarte para hacer gimnasia por la mañana te sientas dormido y descansado, no roto y con sueño. Es poco probable que hacer gimnasia en detrimento del sueño sea correcto. Elija para su complejo matutino unos ejercicios sencillos y agradables para todos los grupos musculares y acostumbre a su cuerpo al correcto régimen diario.
Es mejor hacer gimnasia de inmediato Después de despertar, poniéndose un uniforme deportivo ligero, con la ventana abierta, para que una entrada de aire limpio entre en la habitación. Ponga música agradable y comience a llevar su cuerpo a un estado de plena actividad.
La respiración durante la gimnasia debe ser calma, observe su frecuencia cardíaca y presión arterial. Mientras hacemos los ejercicios, respiramos solo por la nariz, no aguantamos la respiración. Debe recordarse que con el esfuerzo físico, la frecuencia cardíaca siempre aumenta; esto es normal, lo principal es que 3 minutos después de la gimnasia, el pulso se restablece a su ritmo anterior.
Al elegir ejercicios para la gimnasia matutina, déjese guiar por el estrés con el que se asociará su trabajo durante el día. Si está sentado frente a una computadora, aplique una carga en la cintura escapular, el cuello, los músculos de la espalda, si está de pie, aplique mucha carga en las extremidades, la región lumbar.
Después de la gimnasia, es recomendable realizar procedimientos de agua. Puede ser una ducha de contraste, una ducha fría o limpiarse con una toalla húmeda. Todo de acuerdo a tu bienestar.
La gimnasia higiénica matutina tiene un efecto beneficioso en todo el cuerpo del niño, tiene un gran efecto educativo y de mejora de la salud.
Ejercicios matutinos diarios en un momento determinado en un ambiente higiénico, complejos de ejercicios físicos seleccionados correctamente, desinhiben el sistema nervioso de los niños después del sueño, activan la actividad de todos los órganos y sistemas internos, aumentan los procesos metabólicos fisiológicos, aumentan la excitabilidad de la corteza cerebral , así como la reactividad de todo el sistema nervioso central ...
La introducción de un niño a la educación física es importante no solo desde el punto de vista del fortalecimiento de su salud, sino también para desarrollar el hábito de practicar deportes. A muchos niños les resulta difícil levantarse de una cama caliente para hacer ejercicio. Pero pasa el tiempo, una semana o dos, y el bebé da un brinco con los primeros sonidos de una marcha deportiva u otra música que acompaña a los ejercicios matutinos. Se desarrolla un estereotipo de comportamiento dinámico condicional, que aporta cierto ritmo a la rutina matutina y no requiere esfuerzos volitivos adicionales.
Los ejercicios matutinos no sólo "despiertan" el cuerpo, sino que también dan un cierto efecto de entrenamiento. Después de cargar, puede ofrecerle a su hijo un trote ligero, y luego se recomienda tomar tratamientos de agua. Además de su valor para mejorar la salud, los ejercicios matutinos también tienen un gran valor educativo. Su implementación sistemática inculca en los niños el hábito de realizar ejercicios físicos todos los días, les enseña a comenzar su jornada laboral de manera organizada, a actuar en equipo de manera coordinada, a ser decididos, atentos, serenos, y también evoca emociones positivas y un sentimiento de alegría. Además, el cumplimiento diario de ciertos complejos de ejercicios físicos contribuye a la mejora de las habilidades motoras en los niños, desarrolla cualidades físicas (fuerza, destreza, flexibilidad), mejora el trabajo de los mecanismos de coordinación, contribuye a la adquisición de conocimientos en el campo de la cultura Física.
Los ejercicios matutinos son un medio valioso para mejorar y educar a los niños. Los niños que se dedican sistemáticamente a los ejercicios matutinos pierden su estado de somnolencia, aparece un sentimiento de alegría, se instala una elevación emocional y aumenta su capacidad de trabajo.
La necesidad de levantarse de la cama inmediatamente después de despertarse y comenzar a hacer los ejercicios requiere un cierto esfuerzo volitivo, desarrolla la perseverancia y disciplina a los niños.
Así, los ejercicios matutinos se enfrentan a tareas muy especiales, a saber: "despertar" el cuerpo del niño, sintonizarlo de forma eficaz, versátil pero influir moderadamente en el sistema muscular, activar la actividad de las funciones cardíaca, respiratoria y otras del cuerpo, estimular el trabajo de los órganos internos y los órganos sensoriales, para promover la formación de una postura correcta, una buena marcha, para prevenir la aparición de pies planos.
Los ejercicios matutinos son valiosos por el hecho de que los niños desarrollan un hábito y la necesidad de hacer ejercicios físicos todos los días por la mañana. Este útil hábito persiste durante toda la vida. Los ejercicios matutinos le permiten comenzar el día de manera organizada en el jardín de infantes, contribuye a la implementación clara de la rutina diaria.
Los ejercicios de higiene matutinos, o, como se les llama, ejercicios, deben realizarse inmediatamente después de dormir. Pero esto solo se puede hacer en jardines de infancia con grupos nocturnos. En las instituciones preescolares con una estadía diurna de niños, los ejercicios matutinos de acuerdo con el régimen diario se llevan a cabo antes del desayuno después de las actividades ya bastante activas y variadas de los niños. En estas condiciones, la gimnasia también persigue el objetivo de organizar un equipo infantil, cambiando la atención de los niños de los juegos y clases individuales y gratuitos a las actividades conjuntas. Debido a la actividad motora moderada conjunta simultánea, los niños más emocionados, que ya han logrado correr, saltar, calmarse y los niños inactivos se vuelven más activos. Todo esto crea un estado de ánimo uniforme y alegre para todos los niños y los prepara para las clases posteriores.
Por lo tanto, el valor educativo de los ejercicios matutinos cuando se lleva a cabo no inmediatamente después de dormir, sino después de un tiempo, se expande. Ella se convierte en un momento organizativo integral en la rutina diaria, enseña a los niños una cierta disciplina, el orden. Al mismo tiempo, se mantiene el enorme valor de los ejercicios matutinos para mejorar la salud.
El ejercicio físico diario tiene un efecto beneficioso sobre el desarrollo físico y el estado funcional del cuerpo del niño.
Se incluyen ampliamente los ejercicios para la prevención de trastornos posturales y la prevención del pie plano. Correr y saltar mejoran aún más la respiración y la circulación, la actividad cardíaca y otras funciones fisiológicas. Todo esto contribuye al funcionamiento normal del organismo, aumentando su eficiencia.
El ejercicio regular al aire libre ayuda a endurecer el cuerpo del niño y desarrolla resistencia a diversas influencias ambientales adversas. La introducción de ejercicios correctivos en los complejos contribuye a la formación del arco del pie y la postura correcta.
Así, los ejercicios matutinos son un proceso versátil de mejora de la cultura física y la salud que contribuye a la mejora del cuerpo del niño.
Literatura:
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Narskin G.I. Rehabilitación física y promoción de la salud de niños en edad preescolar: una guía para maestros de preescolar. Instituciones / G.I. Narskin, M.V. Konyakhin, O. A. Kovalev y otros; Debajo. Ed. SOLDADO AMERICANO. Narskin. - Minsk: "Polymya", 2002. - P.17 - 18, 122 - 1
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