Гэдэс болон хажуугийн өөхийг багасгана. Гэртээ унжсан гэдсийг хэрхэн арилгах вэ. Сайхан гэдсэнд зориулсан дасгал

Дотор эрхтний өөх (Латин "viscera" - viscera гэсэн үг) нь янз бүрийн эрхтнүүдийн эргэн тойронд хэвлийн хөндийд төвлөрдөг. Эрчим хүчний нөөцийн эх үүсвэр болгон ашиглах, гаднаас үзүүлэх сөрөг нөлөөлөл, гэмтэл бэртэл нь түүний биед хуримтлагдах тодорхой хэм хэмжээнээс хамаардаг.

Висцерал өөхний нэг онцлог шинж чанар нь нимгэн сероз мембран дотор гүн хуримтлагдах явдал юм. хөндийг бүхэлд нь хамарсан хальснууд. Энэ нь элэг, ходоод, цөсний хүүдий, бүдүүн гэдэс, бөөр, бэлэг эрхтнийг гадны механик гэмтлээс хамгаалдаг. Мөн түүнчлэн хамгаалалтын функцэнэ нь бас эрчим хүчний "агуулах" юм.

Гэсэн хэдий ч түүний илүүдэл нь бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлөх дааврын үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.

Висцерал өөх нь биеийн нийт өөхний эсийн 15% хүртэл зөвшөөрөгдөх хувьтай байдаг.Үүнийг хэтрүүлэх нь дотоод эрхтний үйл ажиллагааны алдагдал, хэвлийн хөндийн харагдах байдалд хүргэдэг.

Энэ нь цусны урсгал, тунгалгийн булчирхайг энэ төрлийн өөх тосоор хааж, хүчилтөрөгчийн тэнцвэргүй байдал үүсэх, амьсгал давчдах, нойрны апноэ синдром үүсэх зэрэг үр дүнд үүсдэг. Илүүдэл дотоод эрхтэн нь эрүүл мэндэд хортой тул мэс заслын аргаар арилгах боломжгүй юм.

Дотоод эрхтнүүдийн хэвлийн өөхний хувийг хэрхэн тодорхойлох вэ

Дотоод эрхтнүүдийн өөхний хэмжээг хамгийн зөв хэмжих нь эмнэлэгт орчин үеийн тоног төхөөрөмж ашиглан үзлэг хийх явдал юм. Урьдчилсан хэмжилтийг гэртээ хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд бэлхүүс, хонго тойргийг хэмжиж, дараа нь хамгийн оновчтой түвшингээс хазайх коэффициентийг тооцоолно. Энэ нь бэлхүүсний хэмжилтийг ташааны тойрогт хуваах замаар хийгддэг.

Жишээлбэл, ташааны хэмжээ 100 см, бэлхүүс нь 74 см бол энэ үзүүлэлт 0.74 болно.

Тэдний хэмжээ өндөр, жин, нас зэргээс хамаарч нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн параметрүүдтэй нийцэж байгаа нь бүрэн аюулгүй байдлыг илтгэнэ. Тэдний илүүдэл, биеийн харьцааг зөрчих, хэвлий нь цухуйсан тохиолдолд амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар дотоод өөхийг шатаах шаардлагатай байгааг бид ярьж байна.

Дотоод эрхтнүүдийн өөхний хэдэн хувь нь эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд хэвийн гэж тооцогддог

Дунджаар бүх өөх тосны ордуудын 10% нь дотоод эрхтний эсүүд, 90% нь арьсан доорх эсүүд эзэлдэг.Энэ хувь хэмжээ нь хүний ​​​​биеийн төрөл, нас, түүний удамшил, үйл ажиллагааны түвшин, хоолны дэглэмээс хамаарч өөр өөр байж болно. Хүйс нь бас чухал хүчин зүйл юм.

Мэргэжилтнүүд бэлхүүсний тойрог нь 90-94 см-ийн эрэгтэйчүүдийн 9%, эмэгтэйчүүдийн 13-15% -ийг 80 см-ээс ихгүй бүсэлхийн тойргийн агууламжийн аюулгүй байдлын нотолгоо гэж үздэг.Эдгээр үзүүлэлтээс хэтэрсэн нь түүний агууламжийг аюулгүй болгодог. энэ хазайлттай тэмцэх.

Эмэгтэйчүүд целлюлитийн харагдах байдалд маш их өртөмтгий байдаг, гэхдээ бага хэмжээгээр - дотоод өөхний давхаргад өртдөг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Эмэгтэйчүүдээс ялгаатай нь эрэгтэйчүүд өөх тосоор дотоод эрхтнүүдийн хэт өсөлтөд өртөмтгий байдаг. Шар айрагны хүсэл тэмүүлэл нь дааврын үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөг нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж болно. Энэ нь эргээд бэлгийн сулрал, үргүйдлийг өдөөдөг.

Дотор өөхний давхаргын илүүдэл, дутагдал нь бие махбодод адилхан хор хөнөөл учруулдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.... Хүйсээс үл хамааран хэвийн пропорцийг дагаж мөрдөх нь витаминыг шингээх, гормоныг нэгтгэх, шинэ эсийг бий болгох, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг дэмжих боломжийг олгодог.

Яагаад висцерал өөх нь гэдсэн дээр хуримтлагддаг вэ? Шалтгаанууд

Шалтгаануудад:

• Хоол тэжээлийн тэнцвэргүй байдал.
• Суурин амьдралын хэв маяг.
• Калорийн өндөр хэрэглээ нь дотоод эрхтнийг хуримтлуулахад хүргэдэг , арьсан доорх өөх тос биш.
• Өөх тос үүсгэдэг өвчинд генетикийн урьдал нөхцөл байдал.
• Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг стресстэй нөхцөл байдал, адреналин, кортизолын эрчимтэй ялгаралт нь гормоны үйлдвэрлэлийг зогсооно.
• Өдөрт 7 цагаас бага хугацаагаар архаг нойргүйдэл, стрессийн эсэргүүцлийг сулруулж, биеийг сэргээх.
• Муу зуршил (тамхи татах, архи гэх мэт). Архинд донтох нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог бууруулж, түүнд агуулагдах илчлэг нь хэвлийн хөндийд хуримтлагддаг.
• Настай холбоотой өөрчлөлтүүд.

Ходоодны висцерал өөхийг шатаах үр дүнтэй аргууд

Биеийн дотоод өөхийг хэвийн болгохын тулд жингээ хасахад ашигладаг стандарт аргуудыг хүлээн зөвшөөрдөг, тухайлбал:

• Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх, мацаг барих өдрүүд... Энэ нь хоол хүнсний хэмжээг хязгаарлахгүй, харин түүний тэнцвэрт байдлыг хангах, эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тодорхойлоход - 300 нэгж, эрэгтэйчүүдэд - 500 нэгж байна.
• Муу зуршлаас салах (тамхи татах, архи).
• Эрчим хүч шаардсан аргууд: алхах, газар дээр нь гүйх, усанд сэлэх, тусгай гимнастик, бодибилдинг, аэробик гэх мэт.

Эдгээр аргуудын үр нөлөөг олон мэргэжилтнүүд баталж байна. Ялангуяа хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн нь дотоод эрхтнийг арьсан доорх эдээс 2 дахин хурдан гадагшлуулдаг гэж Америкийн эрдэмтэн доктор Клейн дүгнэжээ.

Гэрийн нөхцөлд хэвлийн өөхийг шатаах дасгалууд

Гэртээ биеийн тамирын дасгал хийх нь биеийн тамирын зааланд зочлоход материаллаг зардалгүйгээр өдөр бүр тохиромжтой цагт хичээл хийх боломжийг олгодог. Энэ нь мөн хоолны өмнө дасгал хийх хэрэгцээнд хамаарна (өглөө эсвэл өдрийн бусад цаг, хоол идсэнээс хойш 1.5 цагийн дараа). Энэхүү зохицуулалт нь бие махбодид өөхний дотоод давхаргыг нарийн ашиглах боломжийг олгодог.

Гэрийн даалгаврын үр дүнтэй байх чухал нөхцөл бол дасгалжуулагч, эмчлэгч эмчтэй хамтран хүлээн зөвшөөрөгдсөн дасгалын бие даасан хөтөлбөрийг эмхэтгэх явдал юм. Дотоод өөхийг шатаах янз бүрийн гэрийн дасгалуудаас та хамгийн боломжтойг нь ашиглаж болно, тухайлбал:

Гэдэсний өөхийг шатаах зориулалттай банз

Энэхүү сонгодог дасгал нь хэвлийн бүх булчингуудыг статик ачаалалтайгаар ажиллуулдаг.

Үүнийг тэвчих боломжтой хугацаанд (түлхэх үед гэх мэт) хэвтээ байрлалд гүйцэтгэдэг. Эхлээд энэ нь 30 секунд орчим байж болох бөгөөд дараа нь аажмаар нэмэгддэг. Энд биеийн байршлын янз бүрийн хувилбаруудыг зөвшөөрдөг: хажуу / тохой, өргөгдсөн хөл / гар гэх мэт.

Хэвлийн доод хэсэгт зориулсан дасгалууд

Тэдгээрийг гүйцэтгэх үед шулуун гэдэс, ташуу, хэвлийн доод булчингуудыг ажиллуулдаг.

Цогцолбор нь ийм дасгалуудаас бүрдэх боломжтой бөгөөд тус бүрийг 20 удаа хийдэг.

• Эхлэх байрлалаа аваарай: шулуун хэвтэж, гараа толгойныхоо ард тавьж, шулуун хөлөө бага зэрэг тараана. Дараа нь амьсгалаа гаргахдаа хөлөө урагш сунгасан өсгийтэй хөлөө мөрөн дээрээ дээш өргөөд, дахин анхны байрлалаа аваарай.
• Шулуун хэвтэх байрлалд оймсоо дээш өргөөд, хөлөөрөө толгойгоо параллель дээшлүүлж, гараараа ард нь өшиглөнө (хөлөө өргөхдөө амьсгалаа гарга).
• "Баян хуур": гарынхаа ард онцлон суугаад, өвдөгний сунгалт / нугалах зэргээр хөлөө дээшлүүл. Хөлөө тэгшлээд амьсгалаа гарга.

Эдгээр дасгалуудыг долоо хоногт 3 удаа, сунгалт, кардио дасгалуудтай хослуулан хийх ёстой. Энэ дасгал нь хэвлийн доод булчинг илүү уян хатан, уян хатан болгодог.

Хажуугийн дасгалууд

Гүйцэтгэл:

• Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойныхоо ард байлгаж, өвдгөө цээжиндээ, өсгийгөө өгзөг рүүгээ нэгэн зэрэг татаж, биеэ 20 удаа дээшлүүлнэ. Энэ тохиолдолд ходоодыг хүчтэй татах ёстой. Дараа нь нэг хөлөө шулуун, жинд нь үлдээж, нөгөөгийн өвдөг нь эсрэг талаас гарны тохой руу татагдаж, дараа нь өвдөг, тохойг ээлжлэн хийнэ.
• Хажуу талдаа хэвтэж, өвдгөө бага зэрэг нугалж, дараа нь биеийг тэнхлэгээ тойруулан эсрэг чиглэлд (зүүн талд хэвтэж байхдаа - баруун тийш, баруун талд - зүүн тийш) "мушгина". Хажуу талыг солих үед гараараа өсгий рүүгээ хүрч, мөрний ир, өвдөгнүүдийг шалнаас дээш өргө. Энэ байрлалыг дор хаяж 60 секундын турш барьдаг. Дасгалын давтамж 20 удаа.
• Нуруу нугалж буй хөлөөрөө эхний байрлалд өвдөг, гараа ээлжлэн шидэж, биеийг "мушгих", эсрэг чиглэлд. Энэ дасгалыг мөн 20 удаа хийдэг.

Хэвлийн дээд хэсэгт зориулсан дасгалууд

Энд төлөх нь чухал Онцгой анхааралхэвлийн хөндийн дотоод эрхтнүүдийн зөөлөн массажийг дэмждэг амьсгалын дасгалууд. Ийм богино сессийг өдөр бүр тогтмол хийж, нэмэлт ачааллыг хадгалахын зэрэгцээ хийж болно.

Гэртээ гүйцэтгэх хамгийн хүртээмжтэй дасгалууд нь дараахь дасгалууд байж болно.

• Өвдөг, гараа толгойны ард нугалж хэвтээд их биеийг шалнаас аажмаар таслана. Энэ тохиолдолд тохойг өвдөг хүртэл 20 удаа татах шаардлагатай.
• Ижил байрлалаас бөхийлгөсөн өвдөгөө дээшлүүлж, гарын толгойны ард тохой хүртэл 40 удаа хүрэхийг хичээ.
• Хэвлэлийн дасгал хийхийн тулд босож, дараа нь ээлжлэн хөлөө нугалж, өвдгөө цээжиндээ аль болох ойртуулна (тус бүр 20 удаа).

Өөх тосыг шатаахын тулд ходоодны тариа

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар "гоо сайхны тарилга" -ыг эрүүл жингээ хасах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, өөх тосны ордуудыг нутагшуулах зэрэг аль хэдийн дууссан үйл явцын тусламжтайгаар хийж болно. Үнэн хэрэгтээ илүүдэл жинтэй бол гүйцэтгэсэн процедурын харааны үр нөлөө нь мэдэгдэхүйц бага бөгөөд нүх, хотгор үүсэхэд хүргэдэг.

Харгалзах хэсгийн арьсан доорх эмийг нимгэн зүү ашиглан хийдэг. Эмүүд нь липолизийн процессыг идэвхжүүлдэг, тухайлбал өөх тосыг өөх тосны хүчил болгон задалдаг бөгөөд сүүлийнх нь лимфийн болон шингэний тусламжтайгаар энэ хэсгээс зайлуулдаг. цусны эргэлтийн систем... Энэ нь биеийн өөхийг 6 см хүртэл бууруулах боломжийг олгодог.

Хэвлий дээрх өөх тосыг арилгах тарилгын үр дүнтэй байдлын талаар маш зөрчилтэй тоймууд байдаг.

Эцсийн эцэст тэд өөхний эсийг устгадаггүй, харин зөвхөн холестерин болон эсийн мембраны үлдэгдлийг биеэс зайлуулдаг. Тарилгын хэрэглээг хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулах хэрэгтэй. Тэдгээрийг хэрэглэхэд эсрэг заалтууд байдаг бөгөөд энэ нь эмч нар ийм тарилга хийх шаардлагатай гэсэн үг юм.

Амьсгалах замаар хэвлийн өөхийг арилгах Япон арга

Энэхүү системийг Японы алдарт кино жүжигчин Майк Рёосуке зохион бүтээсэн бөгөөд амьсгалах / амьсгалах, тэдгээрийн гүн ба ээлжлэн солих, саатуулах тусгай хэмнэлээс бүрддэг; хэвлий болон цээжний эсрэг хөдөлгөөн.

Гүйцэтгэх дараалал амьсгалын дасгалууддараачийн:

• шулуун нуруутай, хөлийг холбосон, мөрөө хойш тавиад, толгойн оройг дээш сунгасан байрлалыг аваарай
• баруун хөлөөрөө урагш алхаж, биеийн жинг зүүн тийш шилжүүлж, засах;
• "1, 2, 3" гэсэн тоогоор хоёр гараа нэгэн зэрэг дээш өргөөд 2 минутын турш амьсгална. Ходоодоороо хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад 7 секундын турш биеэ чангалж аажуухан гаргана. Дараа нь гараа аажмаар доошлуулж тайвшруулаарай;
• алхмуудыг ээлжлэн хөлөөрөө 3-4 удаа давтана

Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалыг дор хаяж 3 сарын турш өдөр бүр хийх ёстой.

Гэдэсний өөхийг шатаах бүс

Бүсэлхийн бүсэд биетэй зэргэлдээх өтгөн бүрхүүл хэлбэртэй төхөөрөмжүүдийн янз бүрийн хувилбаруудын дотроос AbGymnic загварыг (АНУ) ялгаж болно. Энэхүү бүс нь хүний ​​хүчин чармайлтгүйгээр булчинг идэвхжүүлдэг нэг төрлийн цахилгаан миостимулятор юм.

Энэ нь массажнаас эхлээд целлюлитээс салах, булчинг бэхжүүлэх зэрэг 6 төрлийн программтай. AbGymnic нь сургалтын явцад 10 түвшний стресстэй байдаг бөгөөд энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, арьсыг толигор болгож, биеийг тайвшруулдаг.

Түүний үйл ажиллагааны зарчим нь хэвлийн хэвлэлийн булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааг өдөөдөг мэдрэлд дохио илгээх явдал юм.

Үүний үр дүнд гүн гүнзгий агшилтууд нь хэвлийн булчингуудыг сургадаг. Үүний ачаар өөх тос нь шингэн алдалтгүй, тэр ч байтугай хатуу хоолны дэглэмгүйгээр шатдаг. 1 сарын турш 15 минутын турш бүстэй өдөр бүр дасгал хийх нь бэлхүүс, хонго дахь 5 кг хүртэл өөх тосыг арилгахад тусалдаг. Бүсийн үнэ 970 рубль байдаг бол олон загвар нь 5000 рубль хүртэл байдаг.

Хэвлий дэх өөх тосыг шахах. Өөх арилгах мэс заслын үнэ

Өөх тосны ордыг вакуум шахах (liposuction) нь эмчилгээний арга биш, учир нь энэ нь тэдгээрийн үүсэх шалтгаанд нөлөөлдөггүй. Энэ үйл ажиллагаа нь орон нутгийн өөхний хуримтлалын шинж чанарыг мэс заслын аргаар өөрчлөхөд ашиглагддаг. Гэдэсний өөх тосыг арилгахыг уян хатан арьстай 40-өөс доош насны дунд зэргийн түгжрэл бүхий өвчтөнүүдэд зөвлөж байна.

Арьсан дээрх жижиг зүслэгээр (2 см хүртэл) арьсан доорх өөх тосыг уламжлалт вакуум сорохын зэрэгцээ эмнэлгүүдэд янз бүрийн төрлийн өөх сорох аргыг хэрэглэдэг. Мэргэжилтнүүд болон үйлчлүүлэгчдийн үзэж байгаагаар хэвлийн хөндийн өөх тосыг уламжлалт, тариураар шахах нь хамгийн бага гэмтэлтэй гэж тооцогддог.

Тэдгээрийн аль нэгийг нь сонгох нь бие даасан хандлага, болзошгүй эсрэг заалтуудыг харгалзан мэргэжлийн клиникийн хуванцар мэс засалчдын зөвшөөрөл шаарддаг. Өөх тосыг шахах бүс бүрт үйл ажиллагааны өртөг нь тухайн бүс нутаг, эмнэлгээс хамааран өөр өөр байж болно (дунджаар - 50,000-аас 95,000 рубль хүртэл).

Гэдэс болон хажуугийн өөхийг шатаадаг бүтээгдэхүүн

Гүйлгэх:

1. Сүүн бүтээгдэхүүнөөх тос багатай (бүтэн сүүнээс бусад) - бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг уураг агуулсан. Тэд мөн өөх шатаах гормоны түвшинг нэмэгдүүлдэг.
2. Хүнсний ногоо: байцаа, өргөст хэмх, манжин, лууван, хонхны чинжүү, буурцагт ургамал, хар улаан лууван. Эдгээр нь витамин, микроэлементийн өндөр агууламж, илчлэг багатайгаараа ялгагдана. Тэд биеийг хорт бодисоос цэвэрлэх шинж чанартай бөгөөд шээс хөөх эм нөлөөтэй байдаг.
3. Жимс: алим, лийр, цитрус, бөөрөлзгөнө, хан боргоцой, папайя, бүйлс, самар, чидун. Бие махбодийг витаминаар хангаж, хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, ханасан мэдрэмжийг уртасгана.
4. Үр тариа(овъёос, Сагаган, будаа) - амархан уусдаг эслэгээр биеийг нөхөх боломжийг танд олгоно. Тэд ханасан мэдрэмж, эрч хүчийг өгдөг бөгөөд энэ нь бие бялдрын хүч чармайлтын үед онцгой чухал юм.
5. Халуун ногоо, амтлагч: гич, тунхууны, шанцай, цагаан гаа. Эдгээр нь ходоодны шүүс ялгарах, өөхний эсийг шатаах, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
6. улаан дарс- өөх тосыг задлах, шинэ орд үүсэхийг удаашруулахад тусалдаг. Өдөр тутмын норм нь 50-100 гр байна.
7. Ус- биеийн усны тэнцвэрийг сэргээж, түүнээс хорт бодисыг гадагшлуулж, илчлэгийг 30% хүртэл шатааж, өлсгөлөнг дарна.
8. Ногоон цайөөх тосны хүчтэй дайсан, бодисын солилцооны үр дүнтэй хурдасгагч, зөвхөн арьсан доорх өөхийг төдийгүй дотоод өөх тосыг зайлуулах чадвартай гэж үздэг.

Гэдэсний өөхийг шатаах хоолны дэглэм

Ийм үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх нь өөх тосыг арилгахад тусална.

1. "Хоосон" калори хэрэглэхээс татгалзах (өөх тостой хоол, утсан мах, түргэн хоол, чихэрлэг, карбонатлаг ус).
2. Хөнгөн "зууш" нь зөвхөн өөх тос багатай хэлбэрээр байж болно исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ (гадил, усан үзэмээс бусад).
3. Амттаныг зөвхөн тусдаа хоол болгон ашигладаг.
4. Шөнийн амралтаас 3-4 цагийн өмнө идэхээс татгалзах.

Өдрийн цэс дараах байдалтай байж болно.

• Өглөөний цай: oatmeal, хатаасан жимс, kefir / тараг / зөгийн бал бүхий мюсли; үр тариа / хивэг талх дээр цөцгийн тос багатай сэндвич; элсэн чихэргүй кофе эсвэл ногоон цай.
• Оройн хоол: шинэ ногооны салат; хөнгөн шөл (загас, хүнсний ногоо); өөх тос нэмэлгүйгээр дунд зэргийн хаалттай гал дээр хэвлэлийн дор чанаж болгосон байгалийн мах (стейк); цай, жимс.
• Оройн хоол: ногооны салат, чанасан загас, жимс жимсгэнэ, хөнгөн амттан (заавал биш).

Хоолны ихэнх хэсгийг өглөө, үдийн хоолны цагаар төвлөрүүлэх ёстой. Эдгээр 3 хоолны хоорондох завсарлагад "зууш" идэхийг зөвшөөрдөг.

Гэдэсний өөх тосыг арилгах массаж

Массаж нь хоолны дэглэм, байнгын тусгай дасгалуудтай хослуулан хэрэглэдэг. Энэ нь хэвлийн хөндийн урд талын цусны эргэлтийг сайжруулах, ордуудыг задлахад чиглэгддэг. Нэмж дурдахад энэхүү процедурыг тогтмол хэрэгжүүлэх нь доторх түгжрэлийг арилгах, гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгох, арьсыг зөөлрүүлэхэд тусалдаг.

Гэдэсний өөхийг массажаар арилгаж болно.

Гэрийн хэрэглээнд зориулж хэвлийн массаж хийх янз бүрийн арга байдаг: целлюлитийн эсрэг, чимхэх, ус, зөгийн бал, халбага, лаазалсан (вакуум) гэх мэт.

Эдгээр нь бүгд бие махбодийн урьдчилсан бэлтгэлтэй холбоотой бөгөөд идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө курсээр явагддаг. Төрөл бүр нь биеийн байрлал (зогсох, хэвтэх), туслах объект ашиглах зэргээс шалтгаалан өөр өөр байдаг.

ОХУ-ын дотоод эрхтний эмчилгээний сургуулийн хуучин славян массажийг тусад нь тодорхойлж болно.

Энэхүү техник нь спазм, лимфийн болон венийн түгжрэлээс ангижрахад чиглэгддэг. Энэ нь хэвлийн хөндийн дотоод эрхтнүүдийн (урд талын хананд) эмчийн гараар шахалтаас бүрддэг. Эдгээр заль мэхийн үр нөлөө нь дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг сэргээх замаар үүсэхийг эсэргүүцэх явдал юм.

Гэдэсний өөх тосыг арилгах тухай домгийг арилгах нь:

Гэдэсний өөхийг шатаах тусгай тос тусалдаг уу?

Өөх тосыг шатаах тос нь биеийн асуудалтай хэсгийг "дулаацуулж", илүүдэл чийгийг арилгах, хөлрөхийг нэмэгдүүлэх зорилготой. Үүний ачаар энд цусны эргэлт, микро болон макро элементүүдээр хооллох нь хурдасч, хор, хорт бодисыг саармагжуулдаг.

Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөс үл хамааран тосыг хэрэглэх нь хүссэн үр дүнг авчрахгүй. Арьсан доорх өөхний давхаргад нөлөөлөх зорилгоор массаж хийхэд бэлтгэхэд илүү үр дүнтэй байдаг.

Иод нь хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг уу?

Бодисын солилцооны эмгэг, липидүүд нь илүүдэл өөх тос үүсэхтэй шууд холбоотой байдаг. Мөн иод нь бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч энд өөрийгөө эмчлэхгүй байх нь чухал бөгөөд үүнийг ашиглах арга замыг мэргэжилтнүүдийн тусламжтайгаар зөв тодорхойлох нь чухал юм.

Биедээ иодын тор түрхэх нь өөх тосыг шатаах хялбар арга гэж олон хүмүүс боддог. Гэсэн хэдий ч шинжээчдийн үзэж байгаагаар иодын гадны нөлөө нь үр дүнгүй, зарим тохиолдолд бүр аюултай байдаг. Энэ нь хувь хүний ​​үл тэвчих байдал, дотоод шүүрлийн системийн өвчин гэх мэт байж болно.

Иод агуулсан бүтээгдэхүүн (далайн хоол, хүнсний ногоо, ус, жимс жимсгэнэ) -ийг хоолны дэглэмд оруулах, зохих хоолны дэглэмд шилжих замаар биеийн дотоод өөхөнд нөлөөлөх нь зүйтэй.

Хүнсний сод гэдэсний өөхийг арилгаж чадах уу?

Өөх тосыг шатаах үр нөлөө нь содыг хэрэглэх аргыг зөв сонгосонтой холбоотой юм. Хамгийн их хүлээн зөвшөөрөгдсөн сод банн, боодол. Эмч нарын үзэж байгаагаар содыг дотор нь авах боломж нь маш эргэлзээтэй юм. Энд ялангуяа ходоод гэдэсний замын асуудалтай хүмүүст болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Өөрийгөө эмчлэх нь дотоод түлэгдэлт, хордлого, цус алдалт гэх мэт.

Сонголтуудын аль нэг нь эмчтэй зөвлөлдөх, бусад үйл ажиллагаа (хоолны дэглэм, дасгал, массаж гэх мэт) бүхий цогц хослолыг багтаасан гэдгийг санах нь зүйтэй.

Насжилттай холбоотой хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ

40 жилийн дараа висцерал өөхний илүүдэл үүсэх нь цэвэршилт ойртож, дааврын өөрчлөлт, сөрөг сэтгэл хөдлөл, бодисын солилцооны үйл явц удааширсантай холбоотой юм. Энэ нь ерөнхий эрүүл мэнд, хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн үр дагавар байж болно. Насжилттай холбоотой өөх тосны хуримтлалаас ангижрахын тулд бие даасан цогц арга хэмжээг боловсруулах шаардлагатай.

Үүнийг эмчлэгч эмчтэй тохиролцсон байх ёстой бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно.

• хоолны дэглэм ба хоолны дэглэм;
• биеийг "хорт бодис" -оос цэвэрлэх;
• гимнастик, хэвлэлийн булчин, бэлхүүсийг онцолж массаж хийх;
• боломжтой бие махбодийн үйл ажиллагаа;
• сайн унтаж амрах.

Гэдэсний өөх яагаад арилдаггүй вэ?

Гэдэсний өөхийг хадгалах шалтгаан нь нэгдсэн арга барил дутмаг, тогтмол бус хооллолт, тогтмол бус дасгал гэх мэт байж болно.

Үйл ажиллагааны хэрэгжилтийн хамгийн ердийн "тасалдал" -ын дунд дараахь зүйлс байж болно.

• шөнийн цагаар илүүдэл хоол хүнс;
• хүч чадлын бэлтгэлийн жигд бус байдал, зүрхний ачааллаас зайлсхийх;
• хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхгүй байх;
• суурин амьдралын хэв маяг;
• нойрны дутагдал;
• архи уух тогтмол байдал.

Дотор эрхтний өөх нь ямар ч насны, хүйсийн хувьд түгээмэл тохиолддог үзэгдэл юм. Түүний хувийн жинг хэвийн болгохын тулд хүсэл зориг, тууштай байдал, тэсвэр тэвчээр шаарддаг.

Гэдэсний өөхийг хэрхэн арилгах тухай видео

Висцерал өөх, гэдэснээс хэрхэн ангижрах талаар видео бичлэгээс олж мэдээрэй.

Висцерал өөхийг хэрхэн яаж арилгах талаар видеог үзнэ үү.

Үзэсгэлэнтэй галбир сайхан, хэвлийн өөх нь тийм ч сайн биш, үүнээс гадна эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Энэ нийтлэлийг уншсаны дараа та хэвлийн илүүдэл өөхийг хэрхэн арилгах талаар сурах болно.

Анхааруулга:Энэ нийтлэлд эрүүл мэнд, хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой аливаа бодлыг хоол тэжээл, эрүүл мэндийн талаархи хоёрдмол утгагүй зөвлөмж биш харин нэг үзэл бодол гэж үзэх ёстой. Эрүүл мэндийн аливаа мэдээлэл нь баталгаажсан эрүүл мэндийн мэргэжилтний амнаас гарах ёстой. Мэргэшсэн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхгүйгээр өөр хоолны дэглэм эсвэл дасгалын горимыг хэзээ ч бүү эхлүүл.

Зарим эмэгтэйчүүд муруй бол гайхалтай, зарим нь туранхай байхыг хичээдэг, хоёулаа адилхан сайн гэдэгт итгэдэг. Гэдэсний өөхөө хасах тухай ярихдаа би муруй гэж хэлэхгүй. Тэд сайхан юм. Гэхдээ хэвлийн илүүдэл өөх нь эрүүл мэндэд хортой бөгөөд үүнийг арилгахад таатай байх болно.

Орчин үеийн ертөнцөд хүмүүс эмэгтэй хүн хэрхэн харагдах ёстойг тодорхойлдог загварын чиг хандлагад ихээхэн нөлөөлдөг гэдгийг би хэлмээр байна. Гэхдээ гоо сайхны цорын ганц идеал гэж байдаггүй. Бид бүгд өөр өөр төрсөн. Гэдэсний өөхнөөс салах нь эрүүл мэндэд эсвэл хэвлийд хүссэн хэлбэрийг өгөхөд зайлшгүй шаардлагатай - муруй эсвэл хавтгай. Энэ нь бүх өөх тосны нөөцөөс ангижрахын тулд биеийг хатаах там болж хувирах ёсгүй. Энэ нь бас маш хортой.

Эрүүл, аз жаргалтай байхыг хичээ - энэ бол бүх зүйл!

Хэвлий дэх илүүдэл өөхгүй байх нь эрүүл мэндэд яагаад чухал вэ?

Аливаа үйл ажиллагаанд сэдэл олох хамгийн сайн арга бол яагаад үүнийг хийж байгаагаа ойлгох явдал юм. Илүү дэлгэрэнгүй харцгаая.

Захын хэвлий дэх бага хэмжээний өөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч хэт их өөх тос нь дотоод эрхтнүүдэд (дотоод өөх) нэвтэрч эхлэхэд энэ нь тийм ч хөгжилтэй байхаа больсон. Энэхүү өөх тос болон зүрхний шигдээс үүсгэдэг зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин зэрэг олон тооны хавсарсан өвчин хоёрын хооронд хамааралтай нь батлагдсан.

Үүнийг мэдсэнээр та анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь шаардлагагүй өөх тосыг арилгах боломжийг танд олгоно. Энэ нь таныг болзошгүй өвчнөөс аврахаас гадна илүү аз жаргалтай, эрч хүчтэй байх болно.

Хэвлий дэх илүүдэл өөхний шалтгаанууд - Энэ нь таны бодож байгаа шиг энгийн зүйл биш юм

Тиймээс таны хэвлийн өөх тос нэмэгддэг. Тэгэхээр та сайн хооллодоггүй, дасгал хийдэггүй, тийм үү?

Мэдээжийн хэрэг, ийм шалтгаан байж болно. Хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөн нь жингээ хянах хоёр чухал хүчин зүйл юм. Гэсэн хэдий ч илүү далд шалтгаанууд байдаг. Илүү дэлгэрэнгүй харцгаая.

Стресс нь эдгээр шалтгаануудын нэг байж болно. Стресстэй байх үед бие махбодь гэж нэрлэгддэг зүйлийг үүсгэдэг. стрессийн гормон. Энэ даавар нь эргээд бие махбодод энерги хуримтлуулах цаг болсон гэсэн дохиог илгээдэг бөгөөд энэ нь биднийг үүрд өлсгөлөн болгож улмаар таргалалтад хүргэдэг. Ийм нөхцөлд байгаа бие нь өлсгөлөн эсвэл хүнд хэцүү цаг үед бэлддэг.

Кортизол даавар (стрессийн үед үүсдэг дааврын нэг) ба таргалалт хоёрын хоорондын холбоог шинжлэх ухаанаар нотолсон. Үүнээс гадна, энэ даавар нь өөх тосыг хэвийн хэмжээгээр хадгалдаг биеийн бусад хэсгүүдээс хэвлий рүү шилжүүлэх чадвартай. Кортизолын түвшинг хэрхэн хэвийн болгох вэ? Стрессээс ангижрахаас гадна байнгын дасгал хөдөлгөөн.

Амьсгалын дасгалууд нь стрессийг хянах бас нэг сайн арга юм. Стресстэй байгаа юм шиг санагдсан бол эхэл. Хэрэв та гэртээ байгаа бол амьсгалын дасгалын тусгай багц хийхийг оролдож болно (харамсалтай нь үүнийг оффист хийх боломжгүй).

Миний хувьд стрессээс ангижрах гайхалтай арга бол "Нууцны өвдөлтийг хэрхэн эмчлэх вэ" номыг унших явдал байв. Хүмүүс үнэнийг мэдэх ёстой!" Доктор Жон Сарно. Тэрээр дарагдсан сэтгэл хөдлөл (бидний ч мэдэхгүй байж магадгүй) хэрхэн өвдөлт, өвчинд хүргэдэг тухай ярьдаг. Би оффисын синдромтой тэмцэж байхдаа түүний техникийг ашигласан бөгөөд энэ нь намайг хоёр долоо хоногийн турш хөл дээр нь босгосон (мөн би зүгээр л аймшигтай байдалд байсан). Түүгээр ч барахгүй сэтгэл санааны хувьд эдгэрсэн. Саяхан би дахин стресст орж, энэ номыг дахин авсан. Тэр таны оюун санааны хүч ямар агуу болохыг, мөн та ямар ч үед үүнийгээ ашиглан өөрийгөө эдгээх боломжтой гэдгийг хэлж өгөх болно.

Тогтмол бус унтах

Бидэнд унтах хэрэгтэй. Үүнтэй хэн ч маргахгүй. Бидэнд мөн циркадын хэмнэлтэй холбоотой байдаг орчинЭнэ нь биднийг харанхуй болоход унтаж, гэрэлтэй үед сэрэхийг хэлдэг. Тийм ч учраас олон хүмүүс далай дээгүүр нисэх үед асуудалтай тулгардаг бөгөөд энэ хэмнэл алдагддаг (үүнийг өдрийн биоритмийн эмгэг гэж нэрлэдэг).

Циркадиан хэмнэл нь кортизолын түвшинд нөлөөлдөг. Өглөө болон үдээс хойш хамгийн их хоол иддэг үед энэ түвшин хамгийн өндөр байдаг. Дараа нь унаж, шөнө дунд гэхэд хамгийн бага концентрацид хүрдэг.

Хэрэв та циркадийн хэмнэлээ зогсоож эхэлбэл кортизолын түвшинг бууруулж эхэлнэ. Дээр дурьдсанчлан энэ нь стресс, хэвлий дэх өөхний эдийг хуримтлуулахад хүргэдэг.

Дээрээс нь бид ядрахаараа эрч хүч хэрэгтэй учраас идэхийг хүсдэг. Хэрэв та оройтож ажиллавал бие нь эрчим хүчний нөөцөө нөхөх хоол хүнс шаардагдана.

Эрт орой унтдаг хүмүүс мэдээж байдаг. Унтах хэмнэлийн тогтмол байдлыг анхаарч үзэх нь чухал юм. Шөнө дундаас хэтрэхгүй унтахыг хичээ. Байгальтай зохицоход хамгийн тохиромжтой цаг бол оройн 22 цаг, гэхдээ бидний дунд шар шувууд байсаар байгаа бололтой ...

Уйтгар гуниг

Энэ нь стрессийн шинж тэмдгүүдийн нэг хэсэг боловч заримдаа бид энэ байдлыг стресс гэж ойлгодоггүй, харин зүгээр л аз жаргалгүй байдаг. Та өөр хот руу нүүж, ганцаардаж байгаа байх. Магадгүй танд муухай дарга байгаа байх. Эсвэл та хайртай хүнээ алдсан байх. Та үүнийг стресс гэж ойлгох албагүй. Та зүгээр л гунигтай, аз жаргалгүй мэт санагддаг, гэхдээ бодит байдал дээр энэ нь ижил сэтгэлийн дарамт юм.

Сэтгэл санааны дарамт нь хүмүүсийг ихэвчлэн элсэн чихэр, өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь тэдний сэтгэл санааг богино хугацаанд сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч урт хугацаанд энэ нь зөвхөн сэтгэлийн хямралыг нэмэгдүүлэх болно, учир нь ийм хоол хүнс нь биед сөргөөр нөлөөлдөг, тэр дундаа үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг. химийн бодисуудтархинд, муу сэтгэлийн байдал үүсэх үүрэгтэй.

Дээрээс нь элсэн чихэр ихтэй хоол идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг бөгөөд дахин буурах үед та ядарч сульдаж, амьгүй болж, өлсөж байгаагаа мэдэрдэг. Тэгээд та бүр илүү идэж эхэлдэг.

Би хоёр гараараа урт удаан, хүнд өдрийн дараа аяга цай, бялуу идэх гэж байна. Сэтгэлийн хоол тэжээл нь амьд явах эрхтэй гэдэгт би итгэлтэй байна. Хоолны дэглэмд элсэн чихэр, өөх тос байнга дагалддаг бол асуудал үүсдэг. Хоол хүнс таны мэдрэлийг байнга тайвшруулах шаардлагагүй. Хэрэв тийм бол шалтгааныг нь олж, тэдэнтэй тэмцэж эхлэх хэрэгтэй.

Тэгээд цааш нь. Асуудлын үндсийг олох нь маш сайн, гэхдээ үүнээс гадна эцэст нь асуудлыг даван туулах нь сайн санаа гэдгийг санаарай. Эмчилгээнд хамрагдаж буй хүмүүс өөрсдийг нь аз жаргалгүй болгож байгаа зүйлийн талаар байнга бодож, асуудлаа бодсноос болж аз жаргалгүй байдаг гэдгийг ойлгосон нэгэн залуугийн тухай, нэрийг нь одоо санахгүй байгаа номыг санаж байна. Аз жаргалтай байхын тулд та зөвхөн бэрхшээлийг ухамсарлахаас гадна тэдэнтэй тэмцэж эхлэх хэрэгтэй. Та хэн болох, юу хийхийг хүсч байгаагаа анхаарах хэрэгтэй.

Бид нарны дор байхаар төрсөн. Арван цаг гадаа нарны шууд тусгалд (энэ нь илүү сайн болохгүй) биш, ядаж сүүдэрт алхаж, нарны гэрлийн тунгаа аваарай. Тиймээс, жилийн аль ч үед байсан хамаагүй өдөрт дор хаяж нэг удаа хагас цаг (эсвэл нэг цаг илүү сайн) задгай агаарт зугаалахыг хичээ. Жишээлбэл, машин эсвэл автобуснаас ажил / сургууль руугаа алхаж, өдрийн хоолны үеэр 15 минут алхах нь гайхамшгийг бүтээж чадна.

Нарны гэрэл байхгүй бол бид нойрмоглож, хэвлийн илүүдэл өөхөнд нөлөөлдөг. Хэрэв бид удааширч байгаа бол бага зэрэг сэргэг мэдрэмж төрүүлж, нөхцөл байдлыг улам дордуулахын тулд кофетой өндөр илчлэгтэй зууш идэх нь элбэг.

Завсарлага

Дараа нь бид өдөр тутмынхаа цагийн хуваарьт оруулах боломжтой дасгалуудын талаар ярих болно, мөн зөвхөн ажлын завсарлагааны талаар ярилцъя.

Хэрэв та өдөрт 8 цаг ажилладаг, ялангуяа суурин болон суурин ажил хийдэг бол завсарлага авах шаардлагатай. Хэрэв та завсарлага авахгүй бол удахгүй нойр дутуу, нарны гэрэл дутсан юм шиг удааширна. Мөн дахин хэлэхэд та зуушанд татагдах болно. Стресс бас үүсч болзошгүй бөгөөд энэ нь бидний мэдэж байгаагаар хэвлийн өөхийг арилгахад тус болохгүй.

Тэжээл

Эцэст нь бид хамгийн чухал хоёр хүчин зүйлийн нэг болох хоол тэжээл рүү шилжинэ.

Хэрэв та сүүлийн 5 жилийн хугацаанд ядаж нэг сэтгүүл уншсан бол хооллолт, өөх тосыг хасахад тустай хоол хүнсний талаар дэлхий дээрх хүмүүстэй адил олон санал бодол байдгийг мэдэх ёстой. Зургаан сарын дотор нэг хоолны дэглэмийг хамгийн шилдэг нь гэж үздэг бол зургаан сарын дараа түүнийг орлох шинэ хоолны дэглэм гарч ирдэг бөгөөд шинэ хоолны дэглэм нэвтрүүлсэн хүн бүр түүнийг хамгийн шилдэг нь гэдэгт итгэлтэй байдаг.

Тэд бүгд нийтлэг шинж чанартай байдаг (мөн тэдгээр нь нийтлэг ойлголтоос ангид биш):

• Давс, элсэн чихэр, эрүүл бус өөх тос зэрэг олон хортой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг тул хэт их боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх;
• Цагаан талх, будаа, гоймон зэрэг цэвэршүүлсэн үр тарианаас татгалзаж, бүхэл үр тариагаар солих хэрэгтэй.
• цардуул ихтэй хоол хүнс, тэр дундаа төмсний хувьд ч мөн адил, учир нь цардуул нь биед хортой элсэн чихэр болж хурдан задардаг;
• Хоол хүнсэндээ уураг, өөх тос, нарийн төвөгтэй нүүрс усны тэнцвэрийг хадгалах;
• хоолны хооронд илүү их ус, ургамлын гаралтай цай уух;
• Цагаан элсэн чихэр, эрдэнэ шишийн сироп, глюкоз зэрэг элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс (ялангуяа цэвэршүүлсэн) хэрэглэхээс зайлсхий, гэхдээ зөгийн бал, агч сироп, жимс жимсгэнэ зэргийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй (хэдийгээр эдгээрийг хоол хүнсэндээ хэрэглэх ёстой, гэхдээ хэтрүүлж болохгүй) ;
• Бүх амт, өнгөт тохирсон түүхий болон чанасан ногоо идээрэй.
• устөрөгчжүүлсэн өөх тосноос зайлсхийж, загаснаас бусад амьтны гаралтай өөх тосыг их хэмжээгээр идээрэй.
• аспартам гэх мэт "хоолны" амтлагчаас зайлсхий, харин стевиа эсвэл ксилит гэх мэт байгалийн чихэрлэгчийг хэрэглээрэй (гэхдээ үүнийг хэтрүүлж болохгүй, эс тэгвээс туулгах нөлөө гарч болзошгүй)

Хоолны дэглэм дэлгэрч эхлэхэд хүн бүр биеэс өөх тосыг зайлуулах нь маш ашигтай гэж боддог болсон ч үнэндээ өөх тосыг хэрэглэхийн тулд, ерөнхийдөө биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд бие махбодид өөх хэрэгтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч алдартай "өөх тос багатай" хоол хүнс нь ихэвчлэн эрүүл бус өөх тос агуулдаг. Мөн ихэвчлэн анхилуун өөх тос багатай тараг шиг элсэн чихэр агуулдаг.

Өндөр боловсруулсан хоол хүнс, цагаан талх, гоймон, цэвэршүүлсэн элсэн чихэргүйгээр зөв хооллохоор шийдсэн ихэнх хүмүүс жингээ хасаж эхэлснийг анзаардаг.

Хурдан турах хоол тэжээлийн зөвлөмжүүд

Сүүлийн үеийн судалгаагаар илчлэгийн төрлүүдийн хооронд тодорхой ялгаа байдгийг харуулсан - бие нь янз бүрийн эх үүсвэрээс авсан калорид өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тухайлбал, түүхий хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс (хоол хүнсийг 40 хэмээс дээш температурт бүх ашигтай фермент, шим тэжээлийг хадгалахын тулд чанаагүй үед) тогтмол хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүстэй адил илчлэг авч чадахгүй байгаа нь ажиглагдсан. ... Үүнээс гадна, түүхий хоолны дэглэмд дурлагчид жингээ хурдан хасдаг.

Бусад алдартай хоолны дэглэмд Аткинсон ба Палео хоолны дэглэм орно. Хоёр хоолны дэглэм нь мах, өндөг, цардуулгүй хүнсний ногооны хэрэглээг чухалчилдаг. Эдгээр хоолны дэглэм нь төмс, амтат төмс, эрдэнэ шиш, будаа, овъёосны будаа, талх, үр тариа, гоймон зэрэг үр тариа зэргийг үгүйсгэдэг. Эдгээр хоолны дэглэм нь бие биенээсээ бага зэрэг ялгаатай боловч хоёулаа уураг ихтэй байдаг. Жимсний талаархи санал бодол өөр өөр боловч зарчмын хувьд элсэн чихэр ихтэй тул тэдэнд хандах хандлага тийм ч эерэг биш юм. Үүнийг Аткинсоны хоолны дэглэмд онцгойлон анхаардаг. Цардуулгүй хүнсний ногоо, зарим төрлийн жимс нь эдгээр хоолны дэглэмийн чухал хэсэг байх ёстой гэдгийг хүмүүс мартдаг.

Хэрэв та эдгээр хоолны дэглэмийн аль нэгийг удаан хугацаагаар хэрэглэж байгаа бол хангалттай хэмжээгээр авахаа мартуузай шим тэжээл... Түүхий ногоо дээр суудаг хүмүүс уураг, В бүлгийн витаминыг хангалттай хэрэглэдэггүй бөгөөд Аткинсоны хоолны дэглэмийг илүүд үздэг хүмүүс ихэвчлэн өтгөн хатах өвчтэй байдаг, учир нь тэдний хоолны дэглэмд хүнсний ногоо, эслэг бага байдаг (энэ нь эслэг нь эрүүл мэндэд маш их хэрэгтэй гэдгийг шинжлэх ухаан харуулж байна) .

Жингээ хасах өөр нэг сайн арга бол жүүстэй хоолны дэглэм барих явдал юм. Гэсэн хэдий ч заримдаа ийм хоолны дэглэмийн талаар эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай болдог.

Энэхүү хоолны дэглэм нь Жэйсон Вайл зэрэг хүмүүсийн шүүсний эмчилгээний курс, хоолны мөн чанарыг харуулсан ном, хоолны жорыг санал болгодог хүмүүсийн ачаар алдартай болсон.

Зарим хүмүүс жүүс эмчилгээ нь эрүүл мэндийг дэмжихгүй, огт хэрэглэж болохгүй гэдэгт итгэлтэй байдаг ч үүнийг үгүйсгэхэд хэцүү байдаг. эерэг үр дүнэнэ хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд дагасан хүмүүс.

Хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг сонирхож байгаа бол эхлээд харж болно баримтат киноХоолны дэглэмийн тухай хөшиг, мөн шүүсний эмчилгээний ачаар амьдралаа өөрчилсөн Жо Кросын "Муу өөх", "Бараг үхсэн" кинонууд.

Шүүс эмчилгээ нь түр зуурын арга хэмжээ гэдгийг санаарай. Хэн нэгэн үүнийг хэдэн сарын турш дагаж мөрддөг байсан ч энэ нь таны эрүүл мэндэд амархан хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул энэ нь таны хувьд хамгийн сайн үлгэр жишээ биш юм. Нөхцөл байдлыг хянахын тулд хоолны дэглэмийн үед цусны шинжилгээ болон бусад эмнэлгийн шинжилгээг хийх нь зүйтэй. Шүүсний эмчилгээний талаар ном бичсэн / кино хийсэн бүх хүмүүс яг ийм зүйл хийж байсан - ингэснээр та тэдний эрүүл мэндэд аюулгүй байдлыг тодорхой баталж чадна.

Хоолны дэглэм ба урт наслалт

Ерөнхийдөө энэ нийтлэл нь хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах тухай юм, гэхдээ би үнэхээр хосуудыг хэлмээр байна нийтлэг үгсерөнхийдөө хоол тэжээлийн тухай, ялангуяа хоолны дэглэмийн талаар, учир нь жингээ хасахыг эрэлхийлж буй олон эмэгтэйчүүдийн хувьд эдгээр асуудал нь бүдэрч унадаг.

Би хоолны дэглэм, түүний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөний талаар олон янзын мэдээллийг уншиж, энэ бүх мэдээлэлд ний нуугүй эргэлзэж эхэлсэн. Нэг номонд цагаан хоолноос илүү эрүүл мэнд байхгүй гэж бичсэн бөгөөд үр дүнг нь тайлагнадаг. Шинжлэх ухааны судалгаа... Өөр нэг нь үр тариагүй уургийн хоолны дэглэмийг сурталчилж, судалгааны үр дүнг мэдээлэв. Мөн энэ нь намайг төөрөлдүүлсэн. Эцсийн эцэст хоолны дэглэм нь огт өөр юм. Тэдний цорын ганц нийтлэг зүйл бол бүхэл бүтэн, эрүүл хоол хүнс, ямар ч боловсруулсан хоол хүнс, нэмэлт зүйлгүй байхын ач тусыг тайлбарласан явдал байв.

Би хоол тэжээл нь дундаж наслалтад хэрхэн нөлөөлдөгийг гайхаж, дундаж наслалтыг google-ээс хайж эхлэв өөр өөр хэсгүүдЭнэ нь цорын ганц хүчин зүйл биш гэдгийг санаарай. Тэгээд л би "цэнхэр бүс" гэсэн ойлголттой танилцсан. Эдгээр нь манай гариг ​​дээрх хүмүүс ердийнхөөс илүү урт насалдаг газрууд юм. Өөрөөр хэлбэл, эдгээр газруудад 100 ба түүнээс дээш наслах нь зөв.

Цэнхэр бүсүүдийг судалж байхдаа би эдгээр бүсийн олон (гэхдээ бүгд биш) ард түмэн буурцагт ургамал, хүнсний ногоогоор баялаг хооллолттой, мах багатай байгааг анзаарсан. Тэд боловсруулсан хоол биш, гар хийцийн хоол иддэг. Ихэнхдээ органик байдаг. Бусад хүчин зүйлүүд нь стресс багатай, өдөр тутмын дасгал эсвэл идэвхтэй хобби (алхах, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, олон нийтийн цугларалт гэх мэт), хамт олны мэдрэмж, гэр бүлийн тэргүүлэх ач холбогдол зэрэг орно.

Хэрэв та цэнхэр бүсийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл Википедиагийн мэргэн ухааныг судлах эсвэл Дэн Буеттнерийн энэ сэдвээр бичсэн номыг уншиж болно. Одоогоор тодорхой хоолны дэглэмийг хэт удаан барих нь хамгийн ухаалаг шийдвэр биш гэдгийг ойлгоорой.

Та хоолны дэглэмд томоохон өөрчлөлт хийхээр төлөвлөөгүй ч эрүүл, бүрэн бүтэн хоолонд шилжихэд бэлэн байна гэж бодъё. Энэ тохиолдолд нэмэлт фунт алдах талаар ямар зөвлөгөө өгөх вэ?

• Өлсгөлөнг дарахын тулд хоолны хооронд их хэмжээний ус ууна. Ихэнхдээ бид өлсөх үед бидний бие зүгээр л цангадаг.
• Хоол бүрийн өмнө шанцайны ургамал идээрэй, ходоодоо дүүргэж, илчлэг ихтэй хоол идэх хүслийг бууруулна.
• Унтахаасаа 4-5 цагийн өмнө юу ч идэж болохгүй.
• Элсэн чихэр, цардуул (төмс), үр тариа ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Хэрэв та чихэрлэг амтлагч хэрэглэж байгаа бол ксилит эсвэл стевиа зэрэг байгалийн амтлагчийг хэрэглээрэй (сүүлийнх нь өвөрмөц амттай байдаг тул энэ амтыг нуух боломжтой аяганд, шаардлагатай бол ксилит, зөгийн бал эсвэл агч сироптой хослуулан хэрэглээрэй).
• Та хүссэн бүхнээ идэж болох долоо хоногт нэг өдөр мацаг барь. Үүнийг таны хичээл зүтгэлийн шагнал гэж бодоорой.

Дасгал

Илүүдэл өөх тосыг арилгах хоёр дахь хамгийн сайн арга юм дасгал хийх... Ходоод чангарахын тулд булчингуудыг сургах хэрэгтэй. Кардио болон хүч чадлын дасгалууд нь жингээ хасахад тусалдаг. Булчин нь өөх тосноос илүү жинтэй байдаг тул биеийн жин өндөр байх нь дотоод эрхтний (хортой) өөх тос гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Үүний зэрэгцээ булчингууд нь цусыг илүү сайн зөөвөрлөхөд тусалдаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд маш сайн байдаг хүчилтөрөгчөөр ханах боломжийг олгодог. Кардио дасгал нь амарч байхдаа зүрхний цохилтыг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бас гайхалтай юм. Дунд зэргийн тогтмол дасгал нь биеийн бараг бүх системд эерэг нөлөө үзүүлдэг тул энэ бол мөсөн уулын зөвхөн орой юм.

Дасгал хийж эхлэх бас нэг шалтгаан нь тархийг онцгой хөгжүүлэхэд түлхэц өгдөг химийн нэгдлүүдЭнэ нь таныг илүү сайхан болгодог (аз жаргалын гормон). Өмнө дурьдсанчлан, энэ нь таныг баярлуулахын тулд ходоодоо хоолоор дүүргэх шалтгаан болохгүй (гэхдээ хэрэв та хайртай хүнээсээ саяхан салсан бол амттай түргэн хоолны оройн хоолонд ороход гэмгүй. сайн романтик инээдмийн кино, энэ нь таныг муу сэтгэлийн байдлаас аврах боломжийг олгоно.Гол нь муу зуршилтай хамт байх ёсгүй).

Тэгээд цааш нь. Дасгал хөдөлгөөнийг хэтрүүлж болохгүй. Өдөрт нэг цаг хангалттай. Биеийн тамирын заал руу байнга явах замаар асуудлыг мартах нь тийм ч зөв биш юм.

Гэдэсний өөхийг арилгахад ямар дасгалууд тусалдаг вэ?

Биеийн өсөлт, тийм үү? Хэвлэлд ажиллах ... гэхдээ энэ нь тийм ч энгийн зүйл биш юм. Кардио нь хэвлийн илүүдэл өөхийг арилгахын тулд аливаа хүч чадлын дасгалаас илүү дээр юм. Хэвлийг хэвийн байлгахын тулд үүнийг бас сургах шаардлагатай байгаа нь үнэн, гэхдээ кардио дасгалаас эхэлье.

Та алхах, дугуй унах, гүйх, бүжиглэх, усанд сэлэх, тулааны урлаг, хатха йог болон бусад төрлийн аэробик дасгал хийх үед та өөх тосыг шатаадаг. Энэ нь бүх биеийг арилгах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Биеийн тодорхой хэсэгт өөх тосыг арилгах нь бараг боломжгүй юм.

Гэдэсний өөхний тухайд хамгийн чухал зүйл бол дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг арилгах явдал юм. Та үүнийг харж чадахгүй, гэхдээ энэ нь таны дотоод эрхтнийг хүрээлдэг. Энэ нь ихэвчлэн буруу хооллолт, стресс, суурин амьдралын хэв маягийн үр дагавар юм. Ямар ч их биеийн өргөлт нь үүнээс ангижрахад тус болохгүй, үүний тулд танд кардио хэрэгтэй.

Богино дасгалын цуврал

Чамайг илүү их зүйл хийх хэрэгтэй гэж хэлэхэд хамгийн түрүүнд санаанд орж ирдэг зүйл бол цаг хугацаа дутагдах явдал юм. Дасгал хийх нь хэтэрхий их цаг хугацаа шаардах ёсгүй бөгөөд үүнд зарцуулсан минут бүрийг сайн зарцуулдаг. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийхгүй бол өөр өвчинтэй орондоо хэвтэхэд илүү их цаг зарцуулах болно. Сэтгэлийн хямрал, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, магадгүй хорт хавдраас хамгаалах нь таныг өдөрт 30-60 минут дасгал хийхэд зарцуулах шалтгаан болдог.

Тим Феррис "4 цагийн дотор төгс бие" номондоо хоол болгоны өмнө 2 минутын дасгал хийх нь ашиг тусын талаар өгүүлсэн байдаг. Хэрэв та хоол идэхээсээ өмнө булчингаа зөв хөгжүүлбэл хоол хүнсээр олж авсан шим тэжээл нь өөх тосыг хадгалахаас илүү булчинг барихад ашиглагдана гэж тэр хэлэв.

Дасгалыг хуваарьдаа хэрхэн оруулахыг эндээс үзнэ үү.

• Үдийн хоолны завсарлагааны үеэр арван таван минут алхаарай. Энэ нь таны бие дэх цусыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй нарны туяанд Д аминдэмийн тунгаа авах боломжийг танд олгоно.
• Хэрэв та суурин ажилтай бол цагт нэг удаа босч, суниаж, ургамлын гаралтай цай чанаж, оффисоор зугаалж, бие засах ... юу ч байсан, гол нь хөдөлж байх хэрэгтэй.
• Хоол бүрийн өмнө Тим Феррисийн "4 цагийн дотор төгс бие" номын дасгалуудыг хий. Ямар ч шалтаг байхгүй, эдгээр дасгалуудыг хаана ч хийж болно - ажил дээрээ ч гэсэн бие засах газар хийж болно. Та хоёр минутын бусад багцуудыг хийж болно - аль болох олон булчинг оролцуулсан дасгалуудыг ашигла. Дасгалыг өдрийн аль ч цагт хийж болно. Хоол хийж байхдаа ч хийж болно (би зуухны дэргэд зогсож байхдаа хөлөө маш их дасгал хийдэг, би танд үүнийг хийхийг зөвлөж байна), эсвэл бүжиглэж, хоол хийж болно, яагаад болохгүй гэж?
• Хэрэв та гэртээ байгаа бол радио асаагаад аль болох 1-2 дуу бүжиглээрэй.
• Машинаа байрлуул эсвэл автобуснаас ердийнхөөсөө бага зэрэг хол буу.
• Хэрэв та гэртээ шаттай бол шатаар дээш доош гүй. Амрах завсарлага аваад хэд хэдэн удаа дээш доош гүй. Ерөнхийдөө шатыг аль болох олон удаа ашигла.
• Арван минутын дасгал, бие халаалтаар өдрийг эхлүүлээрэй. тэр гайхалтай аргасэрэх.
• Найз нөхөдтэйгээ явган аялал хийх, далайн эрэг рүү зугаалах гэх мэт дасгалуудтай кардио дасгалыг хослуулаарай. Пэйнтбол, хаданд авиралт, серфинг, далайн эргийн волейбол, бүжиг (бүжгийн үдэшлэг эсвэл латин бүжиг) болон бусад найз нөхөдтэйгөө хийх.

Булчинг бий болгох нь хэвлийн өөхийг шатаахад тусалдаг тул булчингаа чангаруулахад илчлэг шаардлагатай байдаг. Тиймээс булчин их байх тусам илүү их калори шатдаг. Энэ нь таны идэж буй хоолыг өөх тос болон хувирахаас сэргийлнэ гэдгийг хэлэх шаардлагагүй.

Хэрэв та долоо хоногт хэд хэдэн удаа биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийж, жингийнхээ дасгалыг хийвэл булчингаа барихад тусална. Жин, машингүйгээр хийж болох булчинг бэхжүүлэх дасгалууд байдаг. Биеийн өргөлт, түлхэлт, суулт гэх мэт. Мөн дасгал бүрийг олон удаа хийвэл булчингаа барихад тусална.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зорилготой олон хөтөлбөр байдаг. Гэхдээ бид зогсох болно Охидын булчингийн массыг нэмэгдүүлэх 10 үндсэн дүрмийг видеонд үзүүлэв.

Хэвлийн дасгалууд нь хэвлийн хөндийн өөхийг тусгайлан арилгахгүй бөгөөд бүх бие дэх өөх тосыг шатааж, хэвлийн булчинг ажиллуулж, булчинг чангална. Гэхдээ хэрэв танд "шоо" бүхий пресс хэрэгтэй бол та хэвлэлийн хувьд тусгайлан дасгал хийхгүйгээр хийж чадахгүй.

Гэдэсний булчинг ажиллуулах нь зөвхөн гүдгэр, биеийг дээш өргөх дасгал биш юм. Явган явахдаа ялангуяа хурдан алхахдаа голоо шулуун гэдсээ чангалах үед (өөрөөр хэлбэл алхаж байхдаа биеэ барьж, гэдсээ бүрэн суллахгүй) хэвлийн булчингаа хөгжүүлдэг.

Мөн түлхэлт нь пилат бүжиглэхтэй адил хэвлийн булчинг хүчтэй болгоно. Тиймээс хэрэв биеийн өргөлт танд уйтгартай мэт санагдаж байвал бүжиглэж эхэл. Энэ бол илүү бүтээлч үйл явц, тэр үед та хэн нэгэнтэй уулзах болно ...

Хэвлийн булчин нь биеийн маш чухал хэсэг, учир нь энэ нь дунд хэсэгт байрладаг. Энэ нь нурууны булчинтай хамт гол хэсэг юм. Бүжигчдэд биеийн галбир, өөрөөр хэлбэл нуруу, биеийг шулуун байлгах нь ямар чухал болохыг байнга хэлдэг.

Хэвлийн булчинг хэвийн байлгахын тулд янз бүрийн дасгалуудыг ээлжлэн хийх хэрэгтэй. Биеийг тогтмол өргөхөөс гадна мушгирах дасгалуудыг хийж үзээрэй (гараа толгойныхоо ард нуруун дээрээ хэвтэх, баруун тохойгоо зүүн өвдөг хүртэл сунгах). Мөн хөл, биеэ бие бие рүүгээ өргөх шаардлагатай дасгалуудыг хий.

Бид таны анхааралд " видеог толилуулж байна. үр дүнтэй хэвлийн дасгалууд «:

Биеийн бусад булчингийн нэгэн адил хэвлийн булчинг өдөр бүр сургаж болохгүй. Долоо хоногт 2-4 удаа хангалттай байх болно. Энэ хооронд хурдан алхах (энэ нь мөн хэвлийн булчинг сургадаг, гэхдээ тийм ч үр дүнтэй биш) эсвэл усанд сэлэх.

Хэрхэн бэлтгэл сургуулилтаа орхихгүй байх вэ

Дасгал хийх, эрүүл хоол идэх гэх мэт шинэ бөгөөд хэрэгтэй зүйл хийж эхлэх бүртээ удахгүй бүх зүйлээ орхих магадлал бий. Магадгүй та амралтаараа явж, буцаж ирсний дараа урам зоригоо алдах болно, эсвэл ажил дээрээ бэрхшээл гарах болно, энэ нь зүгээр л тохирохгүй байх болно. Эрүүл хооллолт эсвэл дасгал хөдөлгөөнийг нэн тэргүүнд тавьдаггүй өдрүүд эсвэл долоо хоногууд байж болно. Энэ зүгээр. Гол нь боломж гармагц эргээд хэмнэлдээ орох хэрэгтэй.

Сайн зуршилтай байхад тань туслах хэд хэдэн арга байдаг.

Та бүгдийг нэг дор эхлүүлэх ёсгүй.

Хэрэв та өдөр бүр бэлтгэл хийхэд дор хаяж нэг цаг зарцуулдаг, тэр үед түргэн хоол идэж, фитнесс зааланд хэзээ ч очиж үзээгүй цагаан хоолтон болохоор шийдсэн бол дасгал хийхгүй байх магадлал өндөр байна. . Зарим хүмүүс ийм эрс өөрчлөлтөд амархан дасан зохицдог гэж боддог ч бидний ихэнх нь шинэ хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийх нь маш хэцүү байдаг. Хоол хүнс нь хар тамхитай төстэй: анх удаа эрүүл бус өөх тос, цэвэршүүлсэн сахарыг хасах үед та татагдах шинж тэмдэг илэрдэг. Хэрэв та хоолны дэглэмээ нэг шөнийн дотор маш хортой зүйлээс маш ашигтай болгож өөрчилвөл үүнээс хойш 2 долоо хоногийн турш толгой өвдөж магадгүй юм. Зарим хүмүүс гэнэт ханиад томуу туссан гэж мэдээлсэн. Үүнээс гадна эслэг ихтэй хоолны дэглэмд шилжих нь суулгалтад хүргэдэг.

Энд байгаа хамгийн том асуудал бол та бүх төрлийн таагүй шинж тэмдгүүдтэй байх биш, харин олон хүмүүс ямар хоолны дэглэм барьж байгаагаа сайн ойлгодоггүй явдал юм. Та урьд өмнө хэзээ ч хийж байгаагүй өдөрт гурван удаа хоол хийх хэрэгтэй болдог. Мэдээжийн хэрэг та сайн ресторанд хооллох боломжгүй бол энэ нь маш их хүчин чармайлт, цаг хугацаа шаарддаг.

Хоолны загварыг өөрчлөхөд миний гол зөвлөмж бол хоолны дэглэмээс тодорхой хоолыг системтэйгээр өөрчлөх / хасах явдал юм. Жишээлбэл, эхний долоо хоногт хоолны дэглэмээ цэвэршүүлсэн элсэн чихэрээс татгалзаж, үр тарианаас бүхэл үрийн хоол (бор будаа, хивэгтэй талх, бүхэл үрийн гоймон гэх мэт) руу шилжих хэрэгтэй. Энэ нь хэрэв та өдөр бүр бялуу (цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, гурил) идэж дассан бол хөнгөн зуушдаа илүү эрүүл орлуулагчийг олох хэрэгтэй болно гэсэн үг юм. Үүний нэгэн адил та кофендоо чихэрлэг орлуулагч олж, оройн хоолны үр тариа, сэндвич хийдэг талхыг орлуулж болно. Гайхалтай өөрчлөлтүүдийн зарим жишээ энд байна!

Та мөн нэг удаад нэг хоол, нэг ундаа солихыг оролдож болно. Эхний долоо хоногт өглөөний цайгаа, хоёр дахь долоо хоногт үдийн хоолондоо, гурав дахь долоо хоногт оройн хоолондоо иддэг зүйлээ өөрчил. Дараа нь идэх, уух зуршилаа өөрчил.

Дасгал хийх тухайд өмнө нь хэзээ ч хийж байгаагүй орчинд нэг цагийн турш тогтмол дасгал хийх, үдийн цайны цагаар алхах зэрэгт шилжих нь хэцүү байх болно. Өөрөөр та эхний долоо хоногт үдийн цайны цагаар алхаж эхлэх ба дараа нь хоёр өдрийн дасгалыг аажмаар хэмнэлдээ оруулж болно. Гурав дахь долоо хоногт та өглөө дулаарч, үдийн цайны цагаар зугаалж, биеийн тамирын зааланд 3 удаа дасгал хийж болно.

Илүүдэл жин нь аливаа нэмэлт ачааллын нэгэн адил амьдралыг илүү гэрэл гэгээтэй болгож, сэтгэлийн болон бие махбодийн хүч чадлыг бууруулдаг. Орон нутгийн өөх тосны ордууд нь зөвхөн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг төдийгүй эрүүл мэндийг сүйтгэдэг. Хэрэв та асуудлыг тэвчихгүй, харин үүнийг шийддэг хүмүүсийн нэг бол бидний өнөөдрийн нийтлэл танд хэрэгтэй болно. Өнөөдөр та асуудалтай газар - хэвлий болон хажуугийн өөхийг хэрхэн арилгах талаар сурах болно.

Хэрэв та биеийн зарим хэсгээс өөх тосыг арилгахыг хүсч байвал асуудалд цогц байдлаар хандах хэрэгтэй. Хүн бүр өөрийн гэсэн асуудалтай байдаг, бие дэх өөх тос жигд бус тархдаг тул энэ нь жигд бус үлдэх болно гэсэн үг юм. Тиймээс, орон нутгийн өөхний хуримтлалд зориулсан ганц эм байхгүй тул бэлэн байгаарай. Зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, эрүүл унтах, массаж хийх ганц зам бий. Гэхдээ хамгийн түрүүнд хийх зүйл.

Эрүүл жинтэй байх нь яагаад чухал вэ?

Энэ нь ихэвчлэн эрүүл бус байдаг загвар өмсөгчдийн параметрүүдийн загварын тухай биш, харин илүүдэл өөх нь хүний ​​ерөнхий хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, түүний бие бялдрын чадварт нөлөөлдөг тухай юм. Хамгийн аюултай нь илүүдэл өөх нь зөвхөн арьсан дор төдийгүй эрхтнүүдийн дэргэд хуримтлагддаг. Илүүдэл өөхний улмаас тэдний цусны хангамж тасалдаж, хаван гарч ирдэг тул жин нь улам бүр нэмэгддэг. Цусны урсгал муу байгаа нь дотоод эрхтний эд эсийн өсөлтийг зохион байгуулж, хавдрын процессыг үүсгэдэг. Энэ бүхэн нь бие махбодийн эрт хөгшрөлтөд хүргэдэг.

Асуудлын шалтгаанууд:

Биеийн өөхний харагдах гол шалтгаан нь хэт их идэх явдал юм. Түүгээр ч зогсохгүй таргалалттай олон хүмүүс элсэн чихэр ихтэй илчлэг ихтэй, биеийг ханадаггүй, хурдан өлсгөлөнг үүсгэдэг хоол хүнс хэрэглэдэг тул их идэж байгаагаа анзаардаггүй. Энэ тохиолдолд бид чихэр, бялууны тухай ярьж болохгүй. Өөх авахын тулд өдөрт хэд хэдэн боодолтой чипс идэхэд хангалттай бөгөөд энэ нь цардуул (энэ нь ижил элсэн чихэр) бөгөөд маш их хэмжээний тос, сэндвич, хамгийн ойрын түргэн хоолны газарт зарагддаг тул илчлэг ихтэй байдаг. гаралтын цэг, чихэрлэг содтой хамт бүгдийг нь уухаа бүү мартаарай. Үүнээс гадна стресс, мэдрэлийн хямрал нь хүмүүсийг нүдэнд харагдах бүх зүйлээ идэхээс өөр аргагүй болгодог. Үүн дээр дэглэм дутмаг, хоол тэжээлийн дутагдал, илүүдэл жинг нэмэгдүүлэх бүх нөхцөл бэлэн болсон. Гормоны тэнцвэргүй байдлаас болж эдгэрсэн хүмүүс байдаг ч статистик мэдээллээс харахад ийм хүмүүс цөөхөн байдаг.

Асуудлын шалтгааныг олж мэдэх нь түүнийг шийдвэрлэх арга замыг олоход тусална. Хэрэв орчин үеийн хүн бол зарчмын талаар суралцах зөв хооллолт, үүнийг дагаж мөрдөж эхлэх бөгөөд энэ нь илүүдэл өөх тосыг арилгахад хангалттай байх болно.

Хажуугийн болон хэвлийн өөхийг багасгах хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны дэглэмийн нууц нь өгзөг, гар, хөлний өөх тосыг багасгах хоолны дэглэмтэй яг адилхан байдаг. Тэгээд тэр ямар харагддаг вэ?

• Жин хасах үед хоол тэжээл тэнцвэртэй байх ёстой. Бие махбодид уураг, өөх тос, нүүрс ус, янз бүрийн хоолонд агуулагдах бүх төрлийн витамин, эрдэс бодис хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд цэсээ өдөр бүр өөрчлөх хэрэгтэй.

• Зогсоох бүтээгдэхүүн байдаг гэдгийг санаарай. Ихэнхдээ энэ нь "хоосон" илчлэг агуулсан, хэт их идэхийг өдөөдөг энгийн нүүрс ус (цагаан талх бүтээгдэхүүн, чихэр) -тэй холбоотой байж болох бүх зүйл бөгөөд та архи, хэт их өөх тос (гахайн мах, хурга) болон хайруулын тавган дээр шарсан хоолыг мартах хэрэгтэй. тосны хэмжээ.

• ккал тоолох. Үүнийг хийхийн тулд та гал тогооны электрон жин худалдаж аваад утсандаа ихэвчлэн "калорийн тоолуур" гэж нэрлэгддэг програмыг олох хэрэгтэй. Үүний тусламжтайгаар та хэр зөв хооллож байгаагаа өдөр бүр тодорхой харж болно. Калорийн хэмжээг тооцоолох нь эхэндээ хэцүү мэт санагдаж болох ч та үүнд хурдан дасах болно. Мэргэжилтнүүд мөн хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг зөвлөж байна, ингэснээр ямар нэг зүйл тохиолдвол хаана алдаа хийж байгаагаа олж мэдэх нь дээр.

• Хоол хүнс нь зөвхөн ашиг тусыг төдийгүй баяр баясгаланг авчрах ёстой, та амттай хоол хийх хэрэгтэй, эс тэгвээс жингээ хасаж, дараа нь жингээ хянах боломжгүй болно. Хэрэв та эрүүл хооллолтын замд орвол энэ нь үүрд мөнх гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Тэгэхгүй бол эргээд жин нэмэх эрсдэлтэй. Амттай идээрэй, тэгвэл та бүх амьдралынхаа туршид хогийн хоолоор өөрийгөө хязгаарлах асуудал гарахгүй. Хүнсний ногоо, өөх тосгүй бяслагтай тахианы хөхийг жигнэх, хулд загасны стейк хийх, хийх ногооны салат, гоймонгийн амтыг санахыг хүсвэл бүхэл үрийн гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүний талаар бүү мартаарай. Интернет дээр та эрүүл, амттай амттан хийх олон жор олж авах боломжтой бөгөөд үүнд ккал болон BJU-ийг нэг удаа тооцсон байдаг.

• Зураг нь тохиромжтой байхын тулд та хэсэгчлэн идэх хэрэгтэй. Ихэнхдээ бага багаар идээрэй. Хэт их идэх нь ходоодыг сунгаж, өлсөх мэдрэмжийг төрүүлдэг. Хоол нь иймэрхүү харагдах ёстой: өглөөний цай, хөнгөн зууш, үдийн хоол, зууш, оройн хоол. Энэ нь та 2-3 цаг тутамд идэх хэрэгтэй. Хэрэв та өлсөх юм бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт та эвдрэх болно - энэ бол нэг, гэхдээ хоёр - өлсгөлөн нь тархинд өлсгөлөнгийн өдрүүд ирсэн гэсэн дохиог үүсгэдэг бөгөөд та үхлээс аврагдах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь бие махбодь эхэлдэг гэсэн үг юм. илүүдэл өөх тосыг идэвхтэй хадгалах. Калорийн дутагдал нь ихэвчлэн жингээ хасаад зогсохгүй ердийн хоолны дэглэмд буцаж орсны дараа жин нэмдэг. Долоо хоногт нэг кг жин хасах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хэрэв та илүү ихийг авбал хоолны хэмжээ эсвэл калорийн агууламжийг нэмэгдүүлээрэй.

• Аажмаар идэж, бага зэрэг өлсөх мэдрэмжтэйгээр ширээнээс бос. Бүрэн ханасан нь 20 минутын дараа мэдэгдэх болно.

• Илүү их ус уу. Энэ нь хийсвэр өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгаж, хаван үүсэхээс хамгаалж, бодисын солилцооны хурдыг сайжруулдаг. Үүнийг өдөрт хоёр литр орчим уух шаардлагатай. Ямар ч байсан дуртай үедээ уугаарай. Цангах нь аюултай.

• Долоо хоногт нэг удаа дуртай хориотой хоолоо идээрэй. Энэ нь таны дуртай бялуу эсвэл гоймонгийн зүсмэл байж болно өтгөн соусгэхдээ битгий хэт автаарай. Энэ нь жингээ хасахын зэрэгцээ урам зоригтой байхад тусална.

Та хоолны дэглэмдээ ямар хоол хүнс оруулах ёстой вэ?

• Буурцагт ургамал: шош, шар буурцаг, вандуй, сэвэг зарам болон бусад нарийн төвөгтэй нүүрс усны эх үүсвэр.

• Бага хэмжээгээр самар.

• Загас, далайн хоол, туранхай мах.

• Тахианы мах, бөднө шувууны өндөг.

• Сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн.

• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ. Хоёр дахь нь маш их глюкоз (элсэн чихэр) агуулдаг тул та болгоомжтой байх хэрэгтэй.

• Байгалийн тос бага хэмжээгээр: чидун, наранцэцэг. Үүн дээр шарсан байхыг зөвлөдөггүй.

Сайхан гэдсэнд зориулсан дасгал

Жингээ хасах үйл явцад хамгийн чухал зүйл бол хоол тэжээл юм. Гэхдээ хэрэв та хоолны дэглэмд биеийн тамирын дасгал хийвэл үр нөлөө нь удаан үргэлжлэхгүй. Та өдөр бүр 10,000 алхам хийж болно, гэхдээ сайхан хэвлийн булчинг бий болгохыг хүсч буй хүмүүс тодорхой багц дасгал хийх ёстой. Өдөр бүр дасгал хий, нэг сарын дараа та анхны үр дүнг харах болно. Спортын ачаалал нь хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн дараа хамгийн тохиромжтой байдаг.

Вакуум нөлөө бүхий хэвлийн хөндийг сорох

Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, гараа ташаан дээрээ тавь. Үүний дараа амаараа огцом амьсгалж, амьсгалаа барина. Энэ тохиолдолд ходоодыг аль болох их хэмжээгээр татах хэрэгтэй. Арван секундын дараа тайвширч, амьсгал аваарай. Дасгалыг 5-10 удаа давтана.

Планк

Дөрвөн хөл дээрээ босч, нэг хөлний өсгийг хойш татаж, гараа урагш сунгана. Нуруу, хөл нь шулуун шугамд байх ёстой. Ходоод, аарцагыг дээш нь татаж, сүүлний ясыг өөртөө тат. Доод талын нуруугаа шулуун байлга. Биеийг ийм байдалд байлгахын тулд нэг минут зарцуулж, гар, хөлөө солино.

Мушгих гэдэс

Нуруун дээрээ хэвт. Хөлөө өргөж, өвдгөө нугалж, гараа янз бүрийн чиглэлд сунгана. Амьсгалахдаа хөлөө зүүн тийш хөдөлгөж, амьсгалахдаа анхны байрлал руу нь буцааж, амьсгалахдаа баруун тийшээ авч, амьсгалахдаа төв рүү буцаана. Дасгалыг чиглэл бүрт 10 удаа хий.

Нэмэлт журам:

• Хүйтэн, халуун шүршүүр. Асуудалтай хэсэгт цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Өглөө дасгал хийсний дараа үүнийг хий. Таны бие тэсвэрлэх чадвартай бүлээн, хүйтэн усны дор 10 секундээс эхэл. Энэ нь аажмаар буурах температурт дасах болно.

• Цусны эргэлтийг сайжруулах өөр нэг үр дүнтэй арга бол массаж юм. Ялангуяа целлюлитийн эсрэг болон лимфийн ус зайлуулах массаж нь тусалдаг. Эдгээр аргууд нь өөх тосны ордуудтай тэмцэхэд маш сайн байдаг.

• Гоо сайхны салон, эрүүл мэндийн төвүүдийн техник хангамжийн журам. Кавитаци, LPG массаж, миостимуляци болон бусад технологи нь хэвлий, хажуу болон бусад асуудалтай газраас өөх тосыг арилгахад тусална.

Таны биеийн зарим өөхний эсүүд исэлдэж, задлахад хэцүү байдгийг та мэдэх үү? Тэд ихэвчлэн хэвлийн доод хэсэг, хажуу, гуяны хэсэгт байрладаг. Энэ асуудлыг зөв боловсруулсан хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, спортын хоол тэжээлээр шийдэж болно. Эхлээд өөх тос яагаад хэвлийн доод хэсэгт хүчтэй хуримтлагддагийг олж мэдье.

Гэдэсний өөхийг яагаад шатаахад хамгийн хэцүү байдаг вэ?

Хэрэв та өөртөө энэ асуудлыг олж харвал санаа зовох хэрэггүй. Энэ бол генетикийн хараал биш юм. Дахиж бэлтгэл хийх шаардлагагүй. Гормон чинь зүгээр. Энэ нь "буруу" хоолны тухай биш, элсэн чихэр нь асуудал биш юм. Та нүүрс ус идэхээ болих шаардлагагүй.

Мэдээжийн хэрэг, та олон тооны гуругаас хавтгай гэдэс авах зөвлөмжийг дагаж болно. Интернетээс олсон бүх дасгалаа хий. Хоол идэхээс зайлсхийтестостероны түвшин. Гал шиг элсэн чихэрээс зайлсхий. Нүүрс ус идэж болохгүй ... гэхдээ энэ нь ажиллахгүй.

Таны удамшлын болон дааврын түвшингээс үл хамааран, хэрэв хүсвэл та хавтгай гэдэс, хэвлийн булчинтай байж болно.

Энэ нь таны бодож байгаагаас хамаагүй хялбар ... хэрэв та юу хийж байгаагаа, яагаад хийж байгаагаа ойлгосон бол. Өөх тосыг шатаах механизмын физиологийн талаархи мэдлэггүйгээр ойлгох боломжгүй юм.

Өөх шатаах нь хоёр үе шаттай процесс юм: липолиз ба өөхний исэлдэлт. Липолизийн үед өөхний эсүүд хуримтлагдсан энергийг (өөхний хүчил) гаргаж, цус руу илгээдэг. Исэлдэлтийн явцад өөх тосны хүчлүүд нь бие махбодид ашиглагддаг. Адреналин ба норэпинефрин (катехоламин гэж нэрлэгддэг) үүсэх үед бие нь липолизийн процессыг өдөөдөг. Тэд цусны урсгал руу орж, өөхний эсүүд рүү очиж, тодорхой цэгүүд (рецепторууд) дээр ажилладаг.

Энэ үед катехоламинууд нь ялгаралтыг дэмждэг өөх тосны хүчилэсүүдээс. Дараа нь бие нь тэдгээрийг эрчим хүч болгон ашиглаж болно. Ихэнх хүмүүсийн мэддэггүй зүйл бол бүх өөхний эсүүд адилхан бүтээгддэггүй. Зарим нь катехоламины нөлөөнд сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг бол зарим нь тийм биш юм.

Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт хоолны дэглэм барьж байсан бол энэ нь юу болохыг та мэднэ.

Цээж, гар, нүүр зэрэг биеийн зарим хэсэг хурдан хэлбэржиж, гэдэс, бэлхүүс, хонго огт өөрчлөгддөггүй юм шиг санагддаг.

Учир нь өөхний эсүүд хоёр төрлийн катехоламин рецептор агуулдаг. Тэд эсрэг үүрэг гүйцэтгэдэг.

Эдгээр нь альфа ба бета рецепторууд юм. Бид физиологи руу орохгүй, гэхдээ гол зүйл бол альфа рецепторууд липолизоос сэргийлж, бета рецепторууд үүнийг дэмждэг. Иймээс олон тооны бета рецептортой өөхний эсүүд амархан задардаг бол альфа рецептор ихтэй нь задрахгүй. Тиймээс та хоолны дэглэм барьж эхлэхэд таны цээж, гар, нүүр хэрхэн жингээ алдаж байгааг хурдан харах болно, гэхдээ ходоод, хонго нь бараг өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна.

Гэдэсний өөхийг шатаахад хэцүү байдаг гол шалтгаан нь энэ хэсгийн өөхний эсүүд бета рецептороос илүү их альфа рецептор агуулдагтай холбоотой юм.

Гэдэсний өөхийг шатаах тухай домгийг эвдэх нь:

• Та орон нутгийн өөх тосыг шатаах боломжгүй. Үүнд ямар ч мушгих, банзал хийх нь танд тус болохгүй.
• Өөх тосыг шатаах үйл явцад тустай эсвэл хор хөнөөл учруулдаг тусгай хоол хүнс байдаггүй. Гэдэсний өөх нь уусны үр дагавар биш юм эсвэл боловсруулсан хоол хүнс. Ямар ч эрүүл өөх тос нь үүнээс салахад тус болохгүй.
• Хоолны давтамж нь чухал биш юм. Байнга хооллохбага хэмжээгээр хэрэглэх нь бодисын солилцооны дэлбэрэлтийг өдөөхгүй бөгөөд энэ нь бүх өөхийг шатаах болно. Мөн бага давтамжтай их хэмжээний хоол тэжээл нь катаболик төлөвийг бий болгохгүй.
• Шөнө орой ч идэж болно. Жингээ хасахын тулд та өглөө эрт эсвэл оройн цагаар калорийнхоо ихэнх хэсгийг идэх нь тийм ч чухал биш юм.
• Стресс нь олон хүний ​​бодож байгаа шиг тийм ч муу биш юм. Стресс нь жин нэмэхэд шууд бусаар нөлөөлдөг боловч дааврын систем болон бусад механизмын тасалдалаар шууд нөлөөлдөггүй.

Аз болоход илүүдэл өөх тосыг арилгах нь нүдэнд харагдахаас хамаагүй хялбар юм. Үүнийг хийхийн тулд та зөвхөн хоёр үндсэн зарчмыг баримтлах хэрэгтэй.

• Биеийн өөхний ерөнхий түвшинг бууруулах шаардлагатай

Энэ бүхэн эндээс үүдэлтэй. Биеийн өөхний хэмжээг эрэгтэйчүүдэд 10%, эмэгтэйчүүдэд 20% хүртэл бууруулснаар таны хэвлийн өөхний ихэнх хэсэг алга болно. Таны өөхний түвшин бага байх тусам таны бэлхүүс нарийсна.

• Зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, спортын хоол тэжээл нь өөх тосыг шатаахад тусална.

Зарим арга техник нь ядаргаатай хэвлийн өөхийг илүү үр дүнтэй шатаах боломжийг олгодог. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн та бие дэх өөх тосны хэмжээг багасгахыг хичээх хэрэгтэй, тэгвэл үр нөлөө нь хамгийн их байх болно.

Хэрхэн хэвлийн өөхийг хурдан арилгах вэ?

Нийтдээ өөх шатаах процессыг хурдасгах хоёр арга бий: липолиз эхлэх үед зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх, олон тооны альфа рецептор бүхий өөхний эсийг бие махбодид илүү сайн ашиглахад тусалдаг. Үүнийг хийх шинжлэх ухааны үндэслэлтэй таван арга бий. Тэдгээрийг тус бүрээр нь харцгаая.

• Нилээд ноцтой илчлэгийн дутагдалтай байгаарай

Хоолны дэглэмийн үед та өөх тосыг аль болох хурдан арилгахаас гадна булчингийн массыг алдахгүй байх, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх хэрэгтэй. Энэ даалгаврыг хэрхэн даван туулах нь илчлэгийн алдагдлын хэмжээнээс хамаарна. Хэрэв алдагдал 5-10% байвал үр дүн нь 20-25% -ийн алдагдалтай харьцуулахад илүү удаан гарч ирнэ.

Асуулт бол байнгын өлсгөлөн, эвдрэл, булчингийн массыг алдахаас зайлсхийхийн тулд хэр их дутагдлыг бий болгож чадах вэ гэсэн асуулт юм. Судалгаа нь энэ асуултын хариултыг өгдөг.

Jyväskylä их сургуулийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаанд биеийн өөхний хэмжээ 10% -иас бага байгаа тамирчдыг хамруулсан байна. Тэд дөрвөн долоо хоногийн турш илчлэгийн дутагдалд орсон. Бүх оролцогчид ердийн хөтөлбөрийн дагуу бэлтгэл хийж, уураг ихтэй хоол идсэн. Нэг бүлгийн тамирчдын хувьд илчлэгийн дутагдал 12% -иар тогтоогдсон бөгөөд тэд өдрийн турш зарцуулснаасаа 300 орчим ккал бага зарцуулсан байна. Өөр нэг бүлгийн хувьд 24% -ийн алдагдал тогтоогдсон бөгөөд тэд зарцуулснаасаа 750 ккал бага зарцуулсан байна.

4 долоо хоногийн дараа эхний бүлгийн оролцогчид 12% -ийн алдагдалтай өөх тос, булчингийн массыг бага хэмжээгээр шатааж, хоёрдугаар бүлгийн оролцогчид булчингийн массыг золиослохгүйгээр дунджаар 2 кг шатаажээ.

Хэрэв та хангалттай уураг хэрэглэж, биеийн тамирын зааланд дасгал хийж, кардио дасгалыг хэтрүүлэхгүй бол 20-25% -ийн илчлэгийн алдагдлыг найдвартай хадгалж чадна. Энэ нь илүү их өөхийг шатааж, булчингийн алдагдлыг багасгахад тусална.

Чийрэгжиж, хэвлийн өөхний хэмжээ буурах тусам өөх тосыг үргэлжлүүлэн шатаахын тулд их хэмжээний илчлэг дутагдалтай байх шаардлагатай. Тиймээс илчлэгийн дутагдалд орохоос бүү ай. тэр хүчирхэг зэвсэгилүүдэл өөхний эсрэг тэмцэлд.

• Өлөн элгэн дээрээ дасгал хий

Ихэвчлэн өөх шатаах үеийн сургалтын бүх зөвлөмжүүд нь өлөн элгэн дээрээ дасгал хийхийг зөвлөдөг. Олон шинжээчдийн үзэж байгаагаар хоослох дасгал нь дасгал хийх явцад өөх тосыг шатаахыг нэмэгдүүлэх энгийн боловч үр дүнтэй арга юм. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл тийм ч энгийн биш юм. Ходоод хэр хоосон байх ёстой вэ? Ямар дасгалууд хамгийн үр дүнтэй вэ? Энэ аргын сул тал юу вэ?

Хэрэгтэй нийтлэл: " ».

Таны ойлгох ёстой хамгийн эхний зүйл бол зөвхөн хоосон ходоодыг мэдрэх нь хангалтгүй юм. Энэ нь өөх тосыг шатаах үед юу ч баталгаа болохгүй. Ходоод хоосорсон, цадсан үед биш, өлссөн үедээ дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь өөх тосыг шатаах үүрэгтэй гормонуудад нөлөөлдөг. Хоол идэх үед таны биеийн инсулины түвшин нэмэгдэж, үйл явц нь таны дөнгөж идсэн шим тэжээлийг шингээж эхэлдэг.

Энэ ханасан байдал нь таны хэр их хоол идсэн, ямар хоол байсан зэргээс шалтгаалан 2-6 цаг ба түүнээс дээш хугацаанд үргэлжилж болно. Таны бие хоолоо шингээж дуусахад инсулины түвшин дахин буурч, дахин идэх хүртэл энэ түвшинд хэвээр үлдэнэ. Үүнийг "хоол боловсруулалтын дараах" нөхцөл гэж нэрлэж болно.

Өдөр бүр таны бие "өлсөж" байснаас "цадсан" болон эсрэгээр өөрчлөгддөг. Хэрэв та "бүрэн" төлөв байдалд сургах юм бол инсулины түвшин өндөр байх бөгөөд биеийн дасгалын явцад сүүлчийн хоолыг үргэлжлүүлэн шингээх болно; "өлссөн" байдалд инсулины түвшин бага байх болно. "Бүрэн" төлөв байдалд дасгал хийхэд буруу зүйл байхгүй. Аливаа ачаалал нь эрчим хүч шаарддаг тул үүнээс болж өөх тос шатах болно. Гэсэн хэдий ч өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх нь жингээ хасахад илүү тустай гэдгийг олон хүн мэддэггүй.

Судалгаанаас харахад өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх нь липолиз, өөх тосны исэлдэлтийг нэмэгдүүлдэг.

Энэ нь инсулины түвшин багатай сургалт нь инсулины өндөр түвшинтэй харьцуулахад илүү их өөх эсийг ашигладаг гэсэн үг юм.

Судалгаанаас харахад өлсөх үед хэвлийн хөндийн цусны урсгал нэмэгддэг бөгөөд энэ нь тухайн хэсгийн өөхийг шатаахад тусалдаг.

Таны мэдэж байгаагаар хэвлийн доод хэсэгт өөх тос хуримтлагдах гол асуудал бол энэ хэсэгт цусны урсгал муу байдаг. Өлөн элгэн дээрээ дасгал хийснээр энэ асуудлыг шийддэг.

Гэсэн хэдий ч хоосон ходоод дээр дасгал хийх нь нэг ноцтой дутагдалтай байдаг - энэ нь булчингийн эд эсийн задралыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь хүсээгүй зүйл, учир нь хэрэв та сургалтын явцад хэт олон булчингийн эсийг гэмтээж байвал бие нь өөрийгөө нөхөн сэргээхэд илүү хэцүү болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь булчингийн массыг алдахад хүргэдэг.

Өлөн ходоодонд сургах өөр нэг сул тал бол бага эрчимтэй сургалт юм. Олон хүмүүс өлөн элгэн дээрээ дасгал хийхдээ эрч хүч дутагдаж, хүссэн эрчим хүч, оюун санааны төвлөрлийг хадгалах чадваргүй байдаг.

Өлөн элгэн дээрээ бэлтгэл хийх нь хоёр талдаа иртэй сэлэм юм. Тэд өөх тосыг хурдан шатаахад маш сайн байдаг ч булчингийн массаа алдаж, таашаал багатай байдаг.

Аз болоход, дээрх сул талуудыг спортын хоол тэжээлийн тусламжтайгаар арилгаж болно. Та гидроксиметил бутират (HMB) ашиглан булчингийн эвдрэлийг саармагжуулж болно. Энэ нэгдэл нь таны бие уургийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг амин хүчил болох лейцинийг хувиргахад нийлэгждэг. HMB нь ихэвчлэн булчинг бэхжүүлэх бүтээгдэхүүн болгон худалдаалагддаг боловч энэ тал дээр түүний үр нөлөөг тодорхой хэлэх боломжгүй юм.

HMW-ийн нэг давуу тал нь тодорхой батлагдсан: энэ нь катаболикийн эсрэг маш хүчтэй нэгдэл юм. Энэ нь булчингийн эдийг задлахаас сэргийлдэг. Энэ нь та дасгалын дараа илүү хурдан эдгэрч, булчингийн өвдөлт багатай болно гэсэн үг юм. Түүнчлэн, энэ нь цусан дахь инсулины түвшинд нөлөөлдөггүй бөгөөд энэ нь ердийн хоолноос ялгаатай нь таныг "өлсгөлөн" байдлаас гаргахгүй гэсэн үг юм.

Тиймээс HMB нь өлөн элгэн дээрээ бэлтгэл хийхэд тохиромжтой. Түүний катаболикийн эсрэг хүчтэй нөлөө, инсулины түвшинд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй нь булчингийн массыг алдах эсвэл инсулины түвшинг нэмэгдүүлэхээс айхгүйгээр өлөн элгэн дээрээ бүх ашиг тусыг авах боломжийг олгодог. LMW нь өмнөх үеийн лейцинтэй харьцуулахад булчингийн эвдрэлийг дарах нь илүү үр дүнтэй байдаг. Тиймээс энэ нь BCAA-аас илүү үр дүнтэй байдаг, учир нь катаболикийн эсрэг гол нөлөө нь лейцинээс шууд хамаардаг (изолейцин ба валин нь энэ талаар хамаагүй сул байдаг).

• Өндөр эрчимтэй интервалтай кардио дасгал хий

Яагаад ийм зүйл болж байгаа нь бүрэн тодорхойгүй байгаа ч эрдэмтэд зарим диссертацийг тодорхойлсон. Судалгаанаас харахад HIIT:

• Бодисын солилцоог 24 цаг хүртэл хурдасгадаг;
• Булчингийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид хоол хүнсийг илүү сайн шингээж, хэрэглэх боломжийг олгодог (өөх тос хэлбэрээр хадгалахаас илүү);
• Булчингийн өөх тосыг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашиглах чадварыг нэмэгдүүлдэг;
• Өсөлтийн дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь өөх тосыг хурдан шатаахад хүргэдэг;
• катехоламинуудын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд үүнгүйгээр өөх шатаах үйл явц боломжгүй юм;
• Дасгал хийсний дараа хоолны дуршлыг бууруулдаг тул хэтрүүлэн идэхгүй.

Түүнчлэн, HIIT дасгалын үргэлжлэх хугацаа нь 20-25 минутаас хэтрэхгүй бөгөөд энэ нь булчингийн масс, хүч чадлыг алдахаас сэргийлнэ.

• Хүнд жинтэй дасгал хийх.

Йохимбин

Йохимбиныг синтетик аргаар үйлдвэрлэдэг боловч байгалийн гаралтай Африкийн йохимбе ургамлаас олддог. Судалгаанаас харахад йохимбин нь эс дэх альфа рецепторын үйл ажиллагааг хааснаар өөх тосыг шатаахад хүргэдэг. Энэ нь таны бие өөхний нөөцөө хурдан хоослох боломжийг олгоно. Энэ нь та аль хэдийн тайвширч байгаа үед ялангуяа үнэн байдаг, гэхдээ "зөрүүд" өөх нь алга болохыг хүсдэггүй.

Гэсэн хэдий ч йохимбин нь нэг сул талтай: инсулины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь жингээ хасахад нөлөөлөхгүйн тулд йохимбиныг өлөн элгэн дээрээ ууна.

Йохимбины ашиг тус үүгээр дуусахгүй. Түүний шинж чанар нь өөх тосыг шатаахад туслахаас хамаагүй илүү юм.

Судалгаанаас харахад йохимбин нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, ядрахыг багасгадаг.

Тэд өөхний задралын хурд, булчингийн массыг хадгалах, бамбай булчирхайн дааврын үйлдвэрлэл, термогенез, турах ферментийг авах, гормон, нейротрансмиттерийн түвшинг зохицуулах, усны хэрэглээг багасгах талаар хаа сайгүй ярьдаг. бутархай хоолболон бусад олон. Эдгээр нь бараг бүгдээрээ маркетингийн заль мэх юм. Хэрэв та өөх тосыг шатаах үйл явцыг шинжлэх ухааны үүднээс шинжлэх юм бол үүнийг хурдасгах гурван арга л бий.

• Бодисын солилцоог хурдасгана.

Таны бодисын солилцооны хурд нь таны бие өдрийн турш хэр их энерги зарцуулж байгааг илтгэдэг үзүүлэлт юм. Энэ нь өндөр байх тусам жингээ хурдан алдах болно. Хэрэв та өөх тосыг шатаах асуудлыг аль болох хялбарчлах юм бол бүх зүйл нэг л зүйл дээр ирдэг: та хоол хүнснээс авахаасаа илүү их энерги зарцуулах хэрэгтэй.

• Өлсгөлөн, эвдрэлийн мэдрэмжээс зайлсхий.

Ихэнхдээ хүмүүс өөрсдийгөө удаан хугацаагаар хязгаарлаж чаддаггүй тул хоолны дэглэмээс татгалздаг. Тэдний хүсэл нь бухимдал болж хувирдаг бөгөөд энэ нь олон хоног, бүр хэдэн долоо хоног шаргуу хөдөлмөрийг алга болгодог. Хэн нэгэн хоолны дэглэмийг бусдаас илүү сайн тэсвэрлэдэг, гэхдээ бараг бүх хүн өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдэрдэг, нэг хэмжээгээр салахыг хүсдэг.

Өлсгөлөнг бууруулж, цатгалыг нэмэгдүүлэх олон төрлийн хоол хүнс байдаг. Хэрэв та тэдгээрийг зөв хэрэглэвэл өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хэрхэн даван туулахыг амжилттай сурч, урам хугарахгүй. Энэ нь таны хоолны дэглэмээс хамгийн их ашиг хүртэхэд тусална.

• Үүнийг амьдралын хэв маяг болго.

Амьдралаа сайн сайхан болгон өөрчлөх нь тийм ч хялбар биш юм. Ямар ч эм эсвэл нунтаг үүнийг хийж чадахгүй. Та өөртөө шаргуу ажиллах хэрэгтэй. Үүнд цаг хугацаа хэрэгтэй. Энэ бол олон хүн хоолны дэглэмийг алгасах бас нэг шалтгаан юм - хүмүүс энэ бүх таагүй байдлыг өөрсдөө мэдрэхийг хүсдэггүй.

Тиймээс та хоолны дэглэмээ илүү энгийнээр эмчлэх хэрэгтэй: танд төлөвлөгөө байгаа - та үүнийг дагаж мөрдөөрэй. Өөх тосыг шатаах нь биеийн бүх системийг хариуцдаг үйл явц юм. Жингээ хасах нэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл, тэгвэл процесс эхэлнэ.

Үнэндээ бүх зүйл энгийн байдаг. 25% калорийн дутагдалтай, уураг ихтэй хоол идээрэй.Долоо хоногт 4-5 цаг мөн долоо хоногт 1.5-2 цаг өндөр эрчимтэй интервалтай кардио дасгал хий. Энэ бол өөх тосыг шатаах гол ажил юм. Ямар ч спортын хоол тэжээл зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг орлож чадахгүй.

Үр дүн

Олон сая хүмүүс ямар ч хэрэггүй хоолны дэглэм, спортын хоол тэжээл, "хавтгай гэдэсний нууц"-ыг туршиж, хэвлийн өөхтэй тэмцэж байна. Энэ ажиллахгүй байна. Энэ нийтлэл дэх зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй, тэгвэл та үргэлж мөрөөдөж байсан товойлгон хэвлийн булчингаа дуусгах болно.

Гэдэсний өөхийг арилгах нь маш хэцүү, маш их хүчин чармайлт шаарддаг гэдгийг олон хүмүүс мэддэг. Суурин амьдралын хэв маяг, буруу хооллолтын улмаас биед хуримтлагдсан өөхний ихэнх хэсэг нь гэдсэнд хуримтлагддаг.

Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр сайхан биетэй, сайхан гэдэстэй байхыг хүсдэг; мөн үүнд хүрэх үр дүнтэй аргууд байдаг. Гэсэн хэдий ч олон хүний ​​хувьд хэвлийн хөндийн өөх тосыг арилгах оролдлого нь бүтэлгүйтдэг эрүүл хооллолтҮүний тулд тусгай тос хэрэглэхийн тулд та дасгал хийх хэрэгтэй.Тэд эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлж, хэвлийн булчинг чангалж, бэхжүүлдэг.

Олон хүн фитнесст явах цаг байхгүй гэж хэлдэг. Гэхдээ хэвлийн булчинд зориулсан дасгалуудыг гэртээ ч хийж болно.

Бид ийм зургаан дасгалыг санал болгож байна.

1. Шаржигнуур

Crunch хэмээх дасгал нь хэвлийн булчинг чангалж, бидний бэлхүүсийг гэмтээж буй өөхний нугалаа арилгахад тусалдаг.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ?

• Иогийн дэвсгэр дээр дээш харан хэвтээд хөлөө нугална.
• Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, мөрөө 40 градусаар дээшлүүлж, амьсгалаа хэвийн байлгахыг хичээ.
• Зогсоолгүй хорь гучин давталт хийж, 30 секунд амарч, эдгээр цуврал дасгалуудаас дахин хоёрыг хий.
• Хүчтэй болсон үедээ энэ дасгалын таван багцыг хий.

2. Их биений хажуугийн өргөлт

Энэ дасгал нь бэлхүүсний хажуугийн өөхийг шатаахад тусалдаг бөгөөд маш их тэсвэр тэвчээр, төвлөрөл шаарддаг.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ?

• Хажуу талдаа хөлөө сунган хэвт.
• Нэг гараараа шалан дээр бөхийж, нөгөө гараа толгой дээрээ тавь, ингэснээр байрлал нь гурвалжинтай төстэй болно.
• Тохойгоо бэлхүүс рүүгээ сунган их биеийн дээд хэсгийг өргө.
• Наймаас гучин давталт хийж, 30 секунд амарч, дахин хоёр багц хийнэ (нийт гурван багц дасгал байх болно).
• Нөгөө тал руугаа эргүүлээд дасгалыг нөгөө чиглэлд давтана.

3. Банзан

Банзан гэж нэрлэгддэг дасгал нь бараг бүх булчингийн бүлгийг хүчээр ажиллуулдаг тэсвэр хатуужлын дасгал юм.

Энэ нь зөв хийгдсэн тохиолдолд доод нуруу, өгзөг, хөл, мэдээжийн хэрэг хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ?

• Дэвсгэр дээр нүүрээ харуулж хэвтээд их биеээ дээшлүүлж, шуу, хөлийн хуруун дээрээ тухлана.
• Нуруу нь шулуун, мөр нь тохойноос дээш, өгзөг нь бага зэрэг өргөгдсөн байх ёстой.
• Энэ байрлалыг гучаас дөчин секундын турш барьж, бага зэрэг амарч, дасгалыг гурван удаа давтана.
• Энэ дасгалыг өмнөх дасгалын адил өдөр бүр хийж үзээрэй. Дараа нь таны хүч чадлыг тэсвэрлэх чадвар нэмэгдэж, дасгалын цагийг нэг эсвэл хоёр минут болгож чадна.

4. Хөлийн хажуугийн хөдөлгөөн

Энэ дасгал нь хэвлий, өгзөг, хөлний булчингуудыг ажиллуулдаг. Үүнийг анхааралтай хийж, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг хичээ.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ?

• Зүүн талд хэвтэж, шуугаа түших; өвдөг 90º өнцгөөр нугалж байх ёстой.
• Баруун ташаа, хөлөө сунгалгүйгээр дээш өргө.
• Гуягаа шалан дээр буулгаж, хэдэн секунд амраарай.
• Дасгалыг 12 удаа давтаж, нөгөө талдаа хий.

5. "V" үсэг

Хэвлийн булчинд зориулсан олон дасгалуудын дунд энэ нь тэнцвэртэй байдал, биеийн хүч чадлыг шаарддаг сонирхолтой дасгал юм.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ?

• Гараа их биеийн хажуугаар тавиад шалан дээр суу. Хөлөө сунгаж, их биеийг урагшлуулж хөлөө өргө.
• Батлагдсан байр суурь нь "V" үсэгтэй төстэй юм. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд гараа өргөж, хөл дээрээ тат.
• Дараа нь бид тохойгоо 90º өнцгөөр нугалж, байрлалаа өөрчлөхгүйгээр гараа урагш хойш хөдөлгөнө.
• Энэ байрлалыг дөч жаран секундын турш хадгалахыг хичээ.

6. Хэвлийн булчинд зориулсан сонгодог дасгал

Хэвлийн булчинд зориулсан сонгодог дасгал нь байнга моодонд ордог. Энэ нь таны хэвлийн булчинг чангалж, бэхжүүлж, хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ?

• Дасгалын дэвсгэр дээр хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, гараа толгойныхоо ард тавь.
• Хөл, өгзөгөө шалнаас өргөхгүйгээр их биеийг өвдөг рүүгээ урагшлуул.
• 20 давталт хийж, амарч, дахин хоёр цуврал дасгал хий.

Мөн сонирхолтой: Мөрөөдлийн бэлхүүс: Хаана ч хийж болох 6 хялбар дасгал

Хэдхэн хоногийн дотор ходоодыг тань арилгах шидэт эм байхгүй гэдгийг санаарай. Энэ бол хүнээс бүхнээ зориулах, сахилга бат, тэсвэр тэвчээр шаарддаг сорилт юм.хэвлэгдсэн

Өмнөх нийтлэл: Үүнийг хоолны дэглэм барихгүйгээр хийж болох уу? Дараагийн нийтлэл: Песто соус: гар хийцийн жор