4 сарын дотор 20 жин хасна.Их хоолны дэглэм барихгүй байж болох уу? Спортод хандах хандлагыг өөрчлөх

Хүн төрөлхтөн хамгийн амттай мөнх бус нүгэл болох шуналтаас ангижрах хүртэл илүүдэл жинтэй тэмцэх нь ярианы сэдэв байх болно. Ихэнх хүмүүс жингээ хасах гайхамшигт эмчилгээ болох эм, гипноз, зүүний эмчилгээ, наалт, коктейль зэрэгт найдаж, өндөр илчлэг, эрүүл бус хоолоор өөрийгөө эрхлүүлсээр байх болно. Ийм турах нь эхнээсээ бүтэлгүйтэх магадлалтай. Нэмж дурдахад, өөх тосыг шатаах хүнсний нэмэлтүүдтэй туршилт хийх нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг.

Та зөв хооллох хэрэгтэй. Олон жилийн туршид бий болсон хооллох зуршлаа хэдхэн хоног, долоо хоногт салгах боломжгүй юм. Жин хасахад дор хаяж 2-4 сар шаардлагатай. Энэ хугацаанд та 16 кг хүртэл турж, хоол хүнс, спорт, амьдралд хандах хандлагаа өөрчлөх боломжтой.

Өдөр тутмын илчлэгийг тооцоолох

Ямар ч хурдан хоолны дэглэм тогтвортой үр дүнг авчирдаггүй. Хатуу турах горимд долоо хоног эсвэл 10 хоногийн турш та 5-7 кг жин хасах боломжтой. Тэдний тал хувь нь ердийн хоолны дэглэмд шилжсэн даруйдаа эргэж ирдэг. Үүний зэрэгцээ биеийн жингийн огцом үсрэлт нь дотоод шүүрлийн болон хоол боловсруулах тогтолцоонд асуудал үүсгэдэг.

Эрчим хүчний зардал, эрчим хүчний хэрэглээтэй ажиллах нь хамгийн сайн арга юм. Үүнийг хийхийн тулд та өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тодорхойлох хэрэгтэй. Тооцоололд хүйс, нас, өндөр, биеийн анхны жин, биеийн хүчний үйл ажиллагааны эрчмийг харгалзан үздэг. Та олж авсан үнэ цэнээс 15-20% хасах хэрэгтэй - бага хэмжээний алдагдал бий болгосноор та эдгээр нэмэлт фунтыг алдаж эхэлнэ.

Хортой бүтээгдэхүүнээс салах

Шоколадтай бялуу, майонез, өөхөн мах байдаг бөгөөд та жингээ хасах боломжгүй болно. Илүүдэл жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмийг бүрэн өөрчлөх хэрэгтэй. Гал тогооны өрөөний орох хаалгыг дараахь бүтээгдэхүүнд хаалттай байх ёстой.

1. Жигнэмэг, чихэр, чихэр, элсэн чихэр. Түргэн нүүрс ус нь богино хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг өгдөг тул юуны түрүүнд хаях хэрэгтэй. Бялууг идсэнээс хойш 20-30 минутын дотор та дахин идэхийг хүсэх болно. Нарийн боов, чихэрлэг хоолонд сул дорой байдал нь өдөр тутмын илчлэгийн агууламж нэмэгдэж, жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.
2. Цөцгийн тос, гахайн өөх, хайлсан бяслаг, зайрмаг. Ийм хоол хүнс нь транс тосоор баялаг бөгөөд биед хуримтлагдаж, нягтрал багатай липопротеины хэмжээг нэмэгдүүлж, атеросклерозын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
3. Майонезаас болон цөцгийтэй сүмс. Эдгээр нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангадаггүй, харин бэлхүүс, хонго дээр сантиметр болж хувирдаг "хоосон калори" юм.
4. Хиам, загас, махан лаазалсан хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн. Ийм бүтээгдэхүүн нь маш их өөх тос, хүнсний нэмэлт бодис агуулдаг - амт сайжруулагч, будагч бодис, хадгалалтын бодис.
5. Согтууруулах ундаа. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бүх төрлийн согтууруулах ундааг хориглодог. Их бага үнэнч архины цорын ганц төрөл бол хуурай улаан, цагаан дарс юм.

Эдгээр хоолыг хоолны дэглэмээс хассанаар сарын дотор 5-6 кг турах боломжтой. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай мах, загас, үр тариа, шинэхэн шахсан шүүс, халуун ногоо зэрэг эрүүл хоол хүнсээр хортой хоол хүнсээ нөхөх шаардлагатай болно.

Жишээ цэсийг анхаарч үзээрэй

Хатуу илчлэг багатай хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд баримтлах боломжгүй юм. Жингээ хасах ийм аргууд нь ходоод гэдэсний зам, дотоод шүүрэл, мэдрэлийн системийг тасалдуулахад хүргэдэг. Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр нэмэлт фунтаас салах нь тэнцвэртэй хооллолтод тусална. Дараах цэсийг анхаарч үзээрэй.

Би өдөр

• Өглөөний цай - 2 чанасан өндөг, 100-150 гр зуслангийн бяслаг, элсэн чихэргүй аяга кофе.
• Үдийн хоол - арьсгүй чанасан тахианы хөхний 150 гр, лаазалсан вандуй, эрдэнэ шиш 100 гр, колесус, лууван, ургамал, цай.
• Оройн хоол - 200 гр зуслангийн бяслаг, ногоон алим, 2 мандарин эсвэл дунд жүрж.

II өдөр

• Өглөөний цай - 150 гр овъёос эсвэл шар будаа, элсэн чихэргүй алим, цай эсвэл кофе.
• Үдийн хоол - 300 гр хүнсний ногоо эсвэл тахианы шөл, 100 гр өөхгүй мах, дуртай жимс.
• Оройн хоол - 200 гр чанасан эсвэл уурын загас, ногоон ногооны салат, жүрж эсвэл алим, элсэн чихэргүй цай.

Түргэн турах ийм хоолны дэглэмийн өдөр тутмын илчлэгийн агууламж ойролцоогоор 900-1200 ккал байна. 50-100 г-ийн дотор хэсгийг нэмэгдүүлэхийг зөвшөөрнө.Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол долоо хоногт нэг удаа мацаг барих өдрүүдийг сүүн ургамал дээр зохион байгуулж болно.

Спортод хандах хандлагыг өөрчлөх

Дасгал хийхгүйгээр жингээ хасах нь бодит зүйл юм. Энэ нь зүгээр л бие нь суларч, суларч, арьс нь уян хатан чанараа хэсэгчлэн алдах болно. Ийм жин хассаны дараа булчингаа бэхжүүлж, сайхан тайвшралыг бий болгох нь илүү хэцүү байх болно.

Өдөр тутмын дасгалууд нь хоолны дуршилтай хэлбэрийг бий болгоход тусална. Дасгалыг эрүүл мэндийн байдал, биеийн жинг харгалзан сонгоно. Жишээлбэл, өндөр нөлөөтэй аэробик нь II ба III зэргийн таргалалт, үе мөчний асуудалтай хүмүүст тохиромжгүй. Энэ тохиолдолд алхах эсвэл бүжиглэхийг сонгох нь илүү тохиромжтой.

Хичээл эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Таны хамгийн сайн бооцоо бол биеийн тамирын зааланд элсэж, аюулгүй, үр дүнтэй жин хасах хөтөлбөрийг бий болгох хувийн дасгалжуулагч хөлслөх явдал юм.

Өөх тосыг хурдан шатаахын тулд та өдөр бүр кардио дасгал хийх хэрэгтэй болно. Аэробик, бүжиглэх, гүйх, хурдан алхах, усанд сэлэх, дугуй унах - энэ бүхэн зүрх судасны системийг бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, бэлхүүс, хонгооос илүү сантиметрийг арилгахад тусалдаг. Дасгал хийх хамгийн оновчтой хугацаа нь 30-аас 60 минут байна.

Хүч чадлын сургалт нь булчингийн массыг нэмэгдүүлж, үе мөчийг бэхжүүлж, бодисын солилцоог хурдасгадаг. Ийм сургалтаас татгалзах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Ялангуяа та аль хэдийн 5-7 кг хассан бол. Үгүй бол 1.5-2 сарын дараа арьс нь асуудалтай хэсэгт унжиж эхэлдэг. Ийм согогийг арилгахын тулд целлюлитийн эсрэг гель, өргөх тос нь ажиллахгүй болно.

Эхлэгчдэд хэвлийн булчинг хөгжүүлэх, түлхэх, squats хийх хамгийн энгийн дасгалуудаас эхлэх нь дээр. Дамббеллтэй дасгал хийх нь сайхан гар, нурууг бий болгоход тусална. Дасгалын төрөл, давталтын тоо, хандлагыг тус тусад нь тооцдог. Тиймээс мэргэжлийн хүний ​​хяналтан дор хүч чадлын бэлтгэл хийж эхлэх нь дээр.

Нарийхан биетэй галбир бол олон жилийн сургалт, хоолны дэглэмийн үр дүн юм. Өөрийгөө хатуу тогтолцоонд бүү оруул, боломжгүй зорилго бүү тавь. Зөвхөн тодорхой төлөвлөгөө, түүнийг өдөр бүр дагаж мөрдөх нь амьдралынхаа туршид эв найрамдалтай болоход тусална.

Илүүдэл жин нь асар олон тооны хүмүүсийн асуудал юм. Мөн эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь хамгийн сайн сэтгэлийн байдал биш, тэр байтугай сэтгэлийн хямралын эх үүсвэр болдог. Мэдээжийн хэрэг, нэмэлт фунт хасах боломжтой - гэхдээ та хэдхэн долоо хоногийн дотор үүнийг хийхийг хичээх ёсгүй. 3-4 сарын дотор эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр зөвхөн 20 кг жин хасах боломжтой гэдгийг бүх мэргэжилтнүүд хүлээн зөвшөөрдөг. Түүнээс гадна, энэ тохиолдолд үр дүнг нэгтгэх нь илүү хялбар бөгөөд жингээ хасахын зэрэгцээ уян хатан, үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгоно.

Тиймээс бидний зорилго бол хоёр арван килограмм юм. Үүний тулд илчлэг багатай хоолны дэглэмд гэнэт шилжих нь үнэ цэнэтэй юу? Энэ асуултын хариулт нь "ҮГҮЙ". Өдөр тутмын хэрэглээний хэмжээг бага зэрэг бууруулж, тодорхой багц бүтээгдэхүүнийг сонгох, мэдээжийн хэрэг аль болох их шилжихэд л хангалттай. Хэрхэн хурдан 20 кг жин хасах талаар мэдмээр байна уу? Та:

• Долоо хоногт 5 өдөр зөвхөн 1000 калори хүлээн авах;
• Долоо хоногт 1 өдөр хатуу моно хоолны дэглэм барих;
• 1 өдөр хоол хүнснээс бүрэн татгалзах;
• өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарахын тулд тусгай эмийг тогтмол хэрэглэх;
• үе үе бургуй хийж, галзуу дуртай бүтээгдэхүүнээсээ хамгийн бага хэмжээгээр ч гэсэн үл хамаарах зүйлийг бүү зөвшөөр.

Та тогтоосон үр дүндээ нэг сарын дараа хүрэх болно, гэхдээ "ачааллын үед" та арьсны атираа унжсан, ходоодны ноцтой асуудал, нойр булчирхайн шархлаа, эрүүл бус арьстай болно.

Яагаад өөр хүн ийм, дор хаяж 3 сарын интервалыг дагаж мөрдөх ёстой гэж? Үүний шалтгаан нь ердийн хоолны дэглэмийн 50% -иар илчлэгээр хязгаарлагддаг бидний бие өөх тосыг төдийгүй булчингийн эдийг хурдан шатааж эхэлдэг. Нэмж дурдахад, гараас ам руу хооллож байхдаа спортоор хичээллэх нь бараг бодитой бус юм - энэ нь дотоод нөөцийг улам шавхаж, ходоод гэдэсний замын ноцтой өвчин, зүрхэнд стресст хүргэх болно. Мөн эсрэгээр, сард 6-7 кг нь бие махбодийг амьдралын шинэ горимд дасан зохицоход цаг хугацаа өгнө.

Үүний тулд дагаж мөрдөх хамгийн чухал дүрэм юу вэ? Тэнд тийм ч олон биш бөгөөд жагсаалтад дараахь зүйлс орно.

• ердийн хоолны хэмжээг тохируулах;
• урьдчилан бэлтгэсэн хэмнэлттэй хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх;
• моторт үйл ажиллагаа (байгалийн болон тусгайлан ашигласан хэд хэдэн зүйлээс бүрдэх);
• зорилгодоо хүрэх хүчтэй хүсэл, түүндээ алхам алхмаар хүрэх.

Хоол тэжээлийн алтан дүрэм

Зөвхөн жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүст төдийгүй эрүүл мэнддээ анхаардаг бүх хүмүүст хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөдөг "хоол тэжээлийн алтан дүрэм"-д юу багтдаг вэ?

• Биеийн жингийн 30 кг тутамд 1 литрээс багагүй савласан эсвэл шүүсэн цэвэр ус ууна (өөрөөр хэлбэл биеийн жингийн 60 кг тутамд 2 литр, 90 кг тутамд 3 литр). Эхний шилийг өлөн элгэн дээрээ ууж, үлдсэн усыг ойролцоогоор 60% нь өдрийн эхний хагаст, үлдсэн 40% нь хоёрдугаарт байхаар хуваарилах ёстой.
• Хоолоо байнга, тогтмол хий. Энэ нь хоол боловсруулахад сайнаар нөлөөлж, бодисын солилцоог сайжруулдаг.
• Хоолыг олон янзаар хийж, санал болгож буй витамин, эрдэс бодисын хэмжээг 100% агуулсан байх ёстой.
• Гурил, тамхи татдаг, хэт давслаг, өөх тос, чихэрлэг хоолыг хасч, чанасан, чанасан, уураар жигнэсэн эсвэл шинэ ногоо, жимс жимсгэнэээр солино.
• Согтууруулах ундаа, тамхи, түүнчлэн хүчтэй, чихэрлэг кофе, хийжүүлсэн ундаа, энергийн ундаа зэргийг бүрэн хасахыг хичээ.
• Хоолоо сайтар зажилж, удаан идээрэй. Үүний туслах хэрэгсэл бол хоолны халбагыг цайны халбагаар, сэрээг хятад савхаар солих явдал юм.

Гэртээ биеийн тамирын дасгал хийх

Харьцангуй богино хугацаанд 20 кг жин хасах нь бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй, биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх боломжгүй юм. Энэ нь байгалийн (түргэн бөгөөд өдөрт дор хаяж хагас цаг дэлгүүр хэсэх, ажилдаа явах, гал тогооны өрөөнд ч гэсэн бүжгийн хөдөлгөөнийг дуурайлган дуурайлган хийх) аль аль нь байж болно. Сүүлийнх нь гэртээ ч гэсэн жингээ хасахад тусалдаг хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгалуудыг агуулдаг. Тэдний дунд:

• squat (тус бүрийг 10 удаа 3-4 багцаар давтаж, шулуун нуруугаар амьсгалж, доод байрлалд гараа урагш сунгаж, өргөх үед амьсгалах);
• үсрэх (олс ашиглах нь дээр) - тэд амьсгалын болон зүрх судасны системийг төгс сургаж, булчинг бэхжүүлж, жингээ хасахад идэвхтэй хувь нэмэр оруулдаг; цаг - дор хаяж 10 минут, 15-20 нам үсрэлт бүхий богино багц;
• хазайсан байрлалд ээлжлэн хөл дүүжин (бие нь хажуу тийшээ, нэг гар нь толгойн доор, хоёр дахь нь цээжний хэсэгт шалан дээр хэвтэж, хөл нь доошилж, жигдхэн босдог; 10-15 савлуурын дараа бүх зүйл давтагдана. нөгөө талаар);
• цагираг эргүүлэх (hula-hoop) - хуванцар дүрс үүсэхээс гадна хэвлий болон бэлхүүсээс өөх тосыг алдахад тусалдаг; хугацаа 10 минут орчим байна.

Хичээл эхлэхээс өмнө жижиг, дулаацах булчин хэрэгтэй (бага зэрэг хазайлт, биеийг эргүүлэх, гараа эргүүлэх болон бусад жингүй дасгалууд).

Ийм төлөвлөгөөний жинхэнэ зөвлөгөө нь маш энгийн.

• Хоолоо илүү бутархай болгож, илүү олон удаа зууш идэхийг хичээ. Үүний тулд илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглээрэй (нэг шил kefir, алим, жижиг үр тарианы баар).
• Долоо хоногийн өмнө хоол бүрийн нарийн цэсийг гарга (энэ нь зарим бүтээгдэхүүнийг урьдчилан худалдан авахад тав тухтай байхын тулд шаардлагатай). Өдөрт авч буй илчлэгээ тоолж, шаардлагатай бол жагсаалтыг тохируулна уу.
• Эхний болон хоёр дахь өглөөний цай, үдийн хоол, үдээс хойш зууш, оройн хоол, унтахын өмнө маш бага зууш идэх цагийг өөрөө шийдээрэй. Энэ хуваарийг дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй (хэдийгээр зарим жижиг өөрчлөлтүүд мэдээжийн хэрэг хүлээн зөвшөөрөгддөг - нэг бүтээгдэхүүнийг нөгөө бүтээгдэхүүнээр солих, хооллох цагийг өөрчлөх зэрэг).
• Өөрийгөө "хар биед" бүү байлга, хоолны дэглэмд байхгүй байх нь таны сэтгэл санааг сүйрүүлэх болно. Та жижиг бялуу эсвэл шоколад идмээр байна уу? Энэ баяр баясгаланг өөртөө зөвшөөр - гэхдээ хэтэрхий олон удаа биш, энэ өдөр төлөвлөсөн калорийн зардлаар.

Долоо хоногийн хоолны дэглэм

Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй, хатуу хоолны дэглэм барьж ядрахгүйгээр 20 кг жин хасахын тулд долоо хоног тутмын хоолны дэглэм ямар байх ёстой вэ? Ийм цэс дараах байдлаар харагдаж болно.

1-р өглөөний цай	1. Өөх тос багатай kefir (шил, 200 гр.) 2. Хайрцаг (25 гр.) 3. Шилэн сүүнд гадил (1/2) эсвэл хивэг мюсли. 4. Нэг хэсэг жигнэмэг эсвэл шоколадтай ногоон цай (10 гр.)
2 дахь өглөөний цай	Ихэвчлэн эхнийхээс 1.5-2 цагийн дараа. 1. Чанасан Сагаган (150 гр.) 2. Жимсний салат (алим, лийр, чавга). 3. Нэг аяга цитрусын шүүс (жүрж, бэрсүүт жүрж гэх мэт) Хоёр дахь өглөөний цайны гол бүтээгдэхүүн (энэ тохиолдолд Сагаган) нь дор хаяж хоёр долоо хоногийн турш бусад хүмүүсээр солигддоггүй байхыг зөвлөж байна.
Оройн хоол	1. Талх (2-3 жижиг зүсмэлүүд). Хивэг эсвэл бүхэл үр тариа, ямар ч тохиолдолд сайн чанарын хувьд илүү тохиромжтой. 2. Буцалсан өөхгүй мах (50-60 гр.) 3. Нэг аяга салат (300 гр.) - нэг халбага оливын тос нэмээд нимбэгний шүүсээр цацна.
өдрийн цай	Нэлээд хөнгөн. Сонголтуудын хувьд дараахь хоолнуудын аль нэгийг сонгож болно. 1. Зөгийн бал (эсвэл алимны цуу) халбагаар шатаасан хос алим. 2. Цөөн хэдэн чавга. 3. Давсгүй попкорн (жижиг шил). 4. Том жүрж.
Оройн хоол	Унтахаасаа өмнө 3 цагаас илүүгүй. Сонголт болгон - дараах хоолнуудын аль нэг нь: 1. Тахианы мах эсвэл загас (чанасан эсвэл уурын) - 100 гр. 2. Нэг аяга уурын будаа. 3. Ижил хэмжээний чанасан ногоо эсвэл ногооны салат. 4. Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (200 гр.)
Унтахынхаа өмнө	Өдөр тутмын хамгийн хөнгөн хоол. Үүнд (заавал биш): 1. Нэг алим. 2. Өөх тосгүй тараг эсвэл kefir (шил). 3. Цөөн хэдэн хатаасан жимс. 4. Oatmeal жигнэмэгийн тойрог.

Эцсийн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ нь 1400-1600 (нүүрс ус, дараа нь уураг, хамгийн бага өөх тос давамгайлсан) байх ёстой. Энэ нь улиралд 20 кг (эсвэл сард 6-7 кг) хүссэн жингээ хасах болно.

Өөр юу хэрэгтэй вэ?

20 кг жин хасах дээрх бүх дүрэм, заавар, хязгаарлалтаас гадна бусад зарим зүйл (материаллаг ба бус) нь адилхан чухал юм.

• Боломжтой бол дуулж бүжиглээрэй. Боломжтой бол эсвэл унтахын өмнө. Юуны өмнө биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, булчинг чангална. Нэмж дурдахад гүйлтийн 20 дахь минутаас эхлэн та гүйлтээс жингээ хасаж эхэлдэг. Зөвхөн сайн чанарын гутал, биед эвтэйхэн хувцас өмссөн эсэхээ шалгаарай.
• Усанд сэлэх. Усан сан нь үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгох төдийгүй асар их хэмжээний илчлэгийг "идэх" сайхан арга юм (харин хор хөнөөл учруулахгүй, харин зөвхөн биед ашиг тустай байдаг - хурдан турах хатуу хоолны дэглэмээс ялгаатай).
• Хамгийн чухал нь - сайхан сэтгэлтэй байж, хэзээ ч цөхрөлгүй байх. Стрессээ өөрөөсөө холдуулж, илүү олон удаа инээмсэглээрэй - тэгвэл та хүссэн үр дүндээ хүрэх нь гарцаагүй!

Би 85 кг жинтэй байсан,Би төрсний дараа жингээ хассан, одоо би 67 кг жинтэй, ямар ч онцгой хүчин чармайлтгүйгээр 4 сарын дотор жингээ хассан.

Хамгийн гол нь жингээ хасахад өөрийгөө бэлтгэх явдал юм.өөрийгөө татаж, яагаад үүнийг хийж байгаагаа өөрөө шийдээд цааш яв.

Эхлээд би хэльеХоолны дэглэм барьж байхдаа нарийн төвөгтэй витаминыг авах шаардлагатай байдаг.

1. Бид биеэ цэвэрлэхээс эхлэх ёстой.Эхлэхийн тулд би өглөө бүр нэг аяга бүлээн усаар эхэлж, нэг халбага зөгийн бал, шинэхэн шахсан нимбэгний шүүс нэмнэ. Энэ процедурыг лимфийн урсац гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь цусны судсыг цэвэрлэж, витаминаар тэжээж, биеийг сэрээдэг.

2. Архи уух дэглэмийг сахих шаардлагатай,тухайлбал, өдөрт дор хаяж 1.5 литр, гэхдээ санаарай - та идэхээсээ өмнө 15 минутын турш уух хэрэгтэй бөгөөд идсэний дараа 30 минут өнгөрөх ёстой, хоол хүнс сайн шингэж, ходоодны шүүс усаар шингэлдэггүй. Хэрэв та хоол идсэний дараа бага зэрэг хугацаа өнгөрсөн бол та дахин идэхийг хүсч байгаа бол нэг аяга ус ууж, магадгүй таны бие зүгээр л уухыг хүсч, өлсгөлөнг арилгах болно.

3. Та үргэлж шинэ зүйлийг сонгох ёстой,илчлэг багатай хоол хүнс, тухайлбал мах: цацагт хяруул, тахиа, тугалын мах, загас; сүүн бүтээгдэхүүн: өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, сүү, kefir 0% өөх тос.

4. Элсэн чихэрээс бүрэн татгалзах,зөгийн балаар солино, гэхдээ 2 tsp-ээс ихгүй байна. Өдөрт гурил идэж болохгүй, гэхдээ хэцүү бол өглөөний цайндаа нэг хэсэг цөцгийн тостой цагаан талх идэж болно.

Цайг чихэрлэг болгож болохгүй, цайны илчлэгийг анзаарахгүй байж магадгүй.мөн энэ бол алдаа юм. Эрүүл мэндийн хувьд чихэрлэг зүйлээс татгалзах нь маш их тустай байх болно, нойр булчирхай амарч, судаснууд илүү уян хатан болж, бодол санаа илүү гэрэл гэгээтэй болно.

Давстай байхаас зайлсхийГэхдээ мэдээж тийм биш, гэхдээ хоолоо бага давслахыг хичээгээрэй, гэхдээ давс нь бие махбод дахь усыг хадгалж, бодисын солилцоог хэвийн болгоход саад учруулдаг тул даршилсан ногоо, майганаас уйдахгүй.

Тиймээс бид давтан хэлэхэд татгалзах ёстой:чихэрлэг, гурилтай, давслаг.

Та бас өөх тосноос татгалзах хэрэгтэйтухайлбал, цөцгийн тос, гахайн өөх, гахай, хурга, шарсан хоолноос татгалзаж, хос хоолоо өөрөө хийж, буцалгаж, чанаж идээрэй, ингэснээр витамин хадгалагдаж, орж ирж буй илчлэг багасаж, хоол хүнс илүү эрүүл болно.

5. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэхийг илүүд үзэх,ямар ч хэлбэрээр, түүхий болон чанасан, тэдгээр нь бидний гэдсийг цэвэрлэдэг маш их хэмжээний эслэг агуулдаг. Тэд бас витамины эх үүсвэр юм. Тэдний идсэн хоолны хэмжээ нь ханасан мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд цөөн тооны илчлэг идэх болно, гэхдээ бодисын солилцоо их хэмжээгээр удааширдаг тул та үүнийг хэтрүүлж болохгүй.

Салат идэх:цагаан байцаа цавчих, сонгино, ургамлын тос нэмнэ, гэхдээ 1 tbsp-аас ихгүй, энэ нь маш өндөр илчлэг боловч үүнийг идэх хэрэгтэй, энэ нь витамин Е-залуучуудын эх үүсвэр юм; сармис, цөцгийн тосоор винигрет, шинэ өргөст хэмх, улаан лоолийн салат хийх.

Та анзаарсан байхБи майонезийн талаар юу ч дурдаагүй, мартаарай, энэ бол эрүүл хоол биш, та үүнээс татгалзах хэрэгтэй, өөх тосгүй цөцгий хэрэглэх нь дээр.

6. Нүүрс ус, уураг тусад нь идэхийг хичээх нь маш чухал.өөрөөр хэлбэл тусдаа хоол тэжээл чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Би танд жишээ хэлье, нүүрс ус: гурилан бүтээгдэхүүн, гоймон, талх, үр тариа, i.e. үр тариа, төмс; уураг, жишээлбэл: өндөг, мах. Би өөх тосны талаар дуугүй байсан, учир нь тэдгээрийг огт идэхгүй байсан нь дээр.

Нүүрс усыг голчлон өдрийн цагаар болон өглөөний цайнд идэх хэрэгтэй.Тэд өдрийн энерги, оройд уураг өгч, бидний биеийг бүтээж, шинэ эсүүдийг үүсгэдэг.

7. Идэж буй зүйлийнхээ илчлэгийн агууламжийг ажиглах нь чухал.ойролцоогоор 1000-1300 к.к. нэг өдрийн дотор. Энэ нь бид 3000 к.к-д хангалттай сайн хоол идэх эрхгүй, хоолны дэглэмээс ямар ч утгагүй болно гэсэн үг юм.

Би танд хоолны дэглэмийн жишээ хэлье.

Хоолны өмнө нимбэг, зөгийн балтай усыг бүү мартаарай

Өглөөний цай:

Ургамлын тостой усан дээр ямар ч будаа,ойролцоогоор 3-4 хоолны халбага, эсвэл 2 чанасан өндөг.

Та үдийн хоолны өмнө идэж болношанцайны ургамал, алим, чанасан ногоо.

Оройн хоол:

Нэг хэсэг мах 200 орчим грамм,ямар мах, салаттай гэдгийг санаарай.

Зууш хийж болномөн жимс, хүнсний ногоо.

Оройн хоол:

Та бас мах эсвэл хачир идэж болно,чанасан ногоо, салаттай.

Унтахаасаа өмнө 3 цагийн турш kefir ууж болно.Хэрэв та дуртай бол нимбэгтэй цай ууж, элсэн чихэргүй уу.

Санаж байна ууУнтахаасаа өмнө 3 цагийн турш идэж болохгүй, энэ нь солилцоог хурдасгах болно.

Өөрийгөө бүү өлсгөбага зэрэг идээрэй, тэгэхгүй бол оройн цагаар завсарлага аваад юунд ч ховхорч, өдрийн хоолоо үргэлж бэлдэж, олон янзаар хоол хийж, сайхан хоол хийж идээрэй.

Би дасгалын талаар юу ч хэлээгүйийм хоолны дэглэмийн хувьд тэд шаардлагагүй, гэхдээ хэрэв тэдгээрийг хийвэл жингээ хасах, булчинг чангалах үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.

Эрүүл байх!

Нарийхан гоо үзэсгэлэнг хараад, тийм ч тохиромжтой биш бие галбиртай охид бүр нэг л өдөр өөр шигээ харагдах өдөр, цаг ирэх болно гэсэн мөрөөдлийг битүүхэндээ эрхэмлэдэг. Гэхдээ хамгийн царайлаг гуалиг охидууд ч гэсэн адилхан амны хөндийн бөөрөнхий хэлбэрийг олохын тулд бялуутай бялуу идэж эхэлдэг тул илүүдэл жингээ хэрхэн яаж харуулахаа мэддэг охид байдаг.

Харьковын оршин суугч Луда Шматко хэзээ ч туранхай байгаагүй. Гэхдээ түүний илэрхий харизма нь дүрийн бүх дутагдлыг амжилттай далдалсан - Люда үнэт чулуугаар бүрсэн титэм шиг илүүдэл жинтэй хувцас өмссөн бөгөөд хэрэв хүсвэл тэрээр сэдэвчилсэн мастер ангиудад мөнгө олох байсан. Гайхамшигтай үзэсгэлэнтэй нүдтэй өндөр, гайхалтай шаргал үст, тэр ч байтугай илүүдэл жинтэй ч үргэлж олны анхаарлын төвд байсаар ирсэн - тэр яагаад 20 кг турсан юм шиг санагдаж байна?!

Илүүдэл жинтэй гэрлэсэн

Люда ч бас тэгж бодсон. Тэр буржгар охид юунд бооцоо тавих ёстойг мэддэг байсан бөгөөд үргэлж жекпотыг цохидог. Гэхдээ гэрлэсний дараа бүх зүйл өөрчлөгдсөн. Аз жаргалтай гэр бүлийн амьдрал нь ихэвчлэн нэмэлт фунтаар дүүрэн байдаг нь нууц биш юм. Люда ч үл хамаарах зүйл биш байсан - эхний арван хоёр кг хэдхэн сарын дотор түүний хажуу талд наалдсан. Хүүхдийг хүлээж байтал охин дахиад хорин идсэн. "Бараг бүх жирэмслэлтийн туршид би хүссэн бүхнээ идсэн", - Люда даруухан нүдээ доошлуулснаа хүлээн зөвшөөрөв.

Хүүгээ төрүүлсний дараа жинлүүр нь гурван оронтой тоог харуулахад аз жаргалтай залуу ээж зөвхөн гунигтай санаа алддаг байсан - тэр үед тэр илүүдэл жинтэй тэмцэхэд оюун санааны хувьд бэлтгэлгүй байсан.

"Мэдээжийн хэрэг, би маш их бухимдаж, санаа зовж, жингээ хасах зорилготой байсан, -гэж Люда хэлэв . "Гэхдээ миний төлөвлөгөө санаанаас хэтэрсэнгүй.". Шийдвэрлэх зүйл бүрийн хувьд "заавал!" охин "ажиллахгүй" төмөр олов.

“Үнэнийг хэлэхэд, би фитнесст явахаас ичиж байсан! Ийм тарган охин тийшээ очсоныг хараад бусад хүмүүс ямар хариу үйлдэл үзүүлэхийг би төсөөлж, өөрчлөгдөх хүсэл нь шууд алга болсон..

Нэг бол тогоо, эсвэл алга

Бүх зүйл нэг дор өөрчлөгдсөн - нөхцөл байдлын улмаас хүүхэд асрах тухай тогтоол хугацаанаас нь өмнө дуусч, Люда ажилдаа явахаас өөр аргагүй болжээ. Нарийхан, загварлаг эмэгтэй хамт олон нь өөрөө ч мэдэлгүй Людагийн хамгийн сайн сэдэл болсон. "Би тэдний араас инээдтэй харагдахыг хүсээгүй"Люда инээмсэглэв.

Хэрэв өмнө нь "Надад цаг алга" гэсэн том шалтгаан нь бага насны хүүхдээ асрах байсан бол одоо түүнд өөр нэг шалтгаан нэмэгдсэн - "Би ажилладаг!" Гэхдээ энэ удаад өөрчлөлт хийх хүсэл илүү хүчтэй болж, Люда бүх шалтаг тоочиж, боломжуудыг хайж эхлэв - 20 кг хасав! Гэхдээ хамгийн түрүүнд хийх зүйл ...

туранхай төлөвлөгөө

Тэд үнэнийг хэлдэг: та ямар нэг зүйлийг үнэхээр хүсч байвал нөхцөл байдал хамгийн таатай байдаг. Оффисын хажууд шинэ фитнесс клуб нээгдсэн нь охины хувьд ногоон гэрэл болсон юм. Нэг удаа өдрийн хоолны завсарлагааны үеэр цогцолборуудыг даван туулж байхдаа Люда бэлтгэлийн талаар бүх зүйлийг мэдэхийн тулд биеийн тамирын заал руу орж, тэнд хуучин найзтайгаа уулзсан - тэр залуу тэнд дасгалжуулагчаар ажилладаг байсан нь тогтоогджээ. "Надад ухрах газар байсангүй, би танхимд захиалга худалдаж авлаа! -гэж Люда хэлэв. “Найзынхаа удирдлаган дор суралцах болно гэдэг надад итгэл өгсөн!”

Дасгалжуулагч нь сайн найз байсан учраас Людаг өөртөө болон тэр залууд зориулж биеийн тамирын зааланд хүргэсэн - хуучин нөхөрлөлөөс ямар ч буулт хийх тухай асуудал байгаагүй. "Тэр миний хоол тэжээлийн төлөвлөгөө гаргаж, намайг филонид оруулахгүйн тулд бүх зүйлийг биечлэн хянаж байсан."инээмсэглэсэн охин. Луда эв найрамдлын төлөөх тэмцэлд гаргасан амжилт нь дасгалжуулагчийн гавьяа гэдэгт итгэлтэй байна.

"Жингээ хасах явцад хэн нэгэн таныг дэмжих нь маш чухал юм. Би азтай. Дасгалжуулагч маань заримдаа тоглоом шоглоомоор, заримдаа өшиглөж, намайг ааш муутай үед ч ажиллуулдаг байсан."

Жингээ хасаж идээрэй

Дасгалжуулагч юу хийж байгаагаа мэдэж байсан. Эхний хоёр долоо хоног Людагийн хувьд хүч чадлын сорилт байлаа: хэрэв тэр амьд үлдвэл бүх зүйл бүтнэ, бүтэлгүйтвэл эхнээс нь эхлэх хэрэгтэй болно. "14 хоногийн турш би зөвхөн мах, загас, өндөг, өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, kefir, хүнсний ногоо идсэн. Мөн энэ бүхэн давсгүй."Люда хэлэв. Хоёр долоо хоног үргэлжилсэн энэхүү эрчимжүүлгийн ачаар Луда хоолоо бага зэрэг давслах шинэ эрүүл зуршилтай болсон.

Кашигийн дасгалжуулагч Людад зөвхөн өглөө л хоол идэхийг зөвшөөрөв. "Одоо миний хамгийн дуртай өглөөний хоол бол хүнсний ногоо эсвэл будаатай шарсан өндөг юм."баатар бүсгүй өөрийн зохицолтой хооллолтыг дүрсэлжээ. - Дараа нь хэдэн цагийн дараа зууш байдаг - ихэвчлэн ямар нэг жимс байдаг. Үдийн хоолонд би шоштой загас, хоёр дахь зуушанд зөгийн балтай зуслангийн бяслаг, оройн хоолонд ногооны шөл эсвэл туранхай борщ идэх болно..

Биеийн тамирын зааланд хичээллэж, зөв ​​хооллолт аажмаар, гэхдээ гарцаагүй үүргээ гүйцэтгэсэн - жин хайлж, Люда нарийхан амьдралын шинэ амтанд дассан.

Та нар зөв замаар явж байна, нөхдүүд.

Удахгүй болох өөрчлөлтүүд гэнэт гарч ирэв. Сарын өмнө тэр дуртай даашинзныхаа товчийг ч зүүж чаддаггүй байсан бол өнөөдөр энэ нь түүний биеийн галбирыг төгс онцолсон юм. Хамтран ажиллагсад, танилууд нь охиныг магтаалаар шүршиж эхлэв. "Та дуртай даашинзаа дахин өмсөж, түүн дээрээ төгс харагдаж чадна гэдгээ ойлгох үнэхээр гайхалтай мэдрэмж!"Люда инээмсэглэв.

Зуны улиралд бүх зүйл боломжтой!

Люда 4 сарын дотор 20 кг турахад бага зэрэг удааширсан. "Гадаа цаг агаар маш муу байгаа тул танхимд цагийг өнгөрөөсөндөө харамсаж байна"гэж охин хүлээн зөвшөөрөв. Хэт удаан завсарлага авахгүйн тулд тэрээр симуляторуудыг цэнгэлдэх хүрээлэнгийн эргэн тойронд өглөөний гүйлт болгон өөрчилсөн. Орой нь тэрээр цэцэрлэгт хүрээлэнд дугуй унах дуртай.

Ямар ч хэцүү нөхцөл байдалд - хөдөл.

"Хоолноос хайдаг байсан үгээр илэрхийлэхийн аргагүй сэтгэл хөдлөлийг өгдөг"гэж Люда хүлээн зөвшөөрөв. Хэдийгээр тэр үүнийгээ нуудаггүй ч хааяадаа хориотой жагсаалтаас ямар нэг юм идэхийг өөртөө зөвшөөрдөг. "Гэхдээ нэг болзолтойгоор - ховдоглосны дараа мацаг барих өдрийг зохион байгуулах нь зайлшгүй юм."гэж охин тайлбарлав. Түүний даван туулах цорын ганц улирлын сул тал бол жимс юм. "Зуны хамгийн том уруу таталт бол шүүслэг интоор, тоор, нектарин юм. Аа, би өөрийгөө барьж чадахгүй байна! Гэхдээ тэгэх ёстой".

20 кг хассан Лудагийн дүрэм

Би цагтаа идэж, өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмжийг зөвшөөрөхгүй байхыг хичээдэг. Түүнээс болж бүх эвдрэл гардаг.

Би илчлэг ихтэй зүйл идсэн - үүнийг боловсруул.

Би өөрийгөө сантиметрийн соронзон хальсаар удирдаж сурсан - энэ нь масштабаас хамаагүй илүү мэдээлэлтэй байдаг.

4 сарын дотор жингээ хасахаасаа өмнө жингээ хасах зарим хүчин зүйлсийн талаар мэдэх хэрэгтэй: хоолны дэглэм барих, илүүдэл илчлэгийг арилгах, дасгал хийх. Экспресс аргаар жингээ хасах нь биеийг цочроох эмчилгээтэй адил юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тогтсон амьдралын хэв маягийг жигд өөрчлөхийг шаарддаг. 3 сарын дотор 10 кг жин хасах нь норм гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.

4 сарын дотор жингээ хасах боломжтой юу?

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эмэгтэйчүүдэд ердийн хоолны дэглэмээ өөрчлөх эсвэл биеийн булчинд ачааллыг нэмэгдүүлэх замаар хүссэн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог олон аргыг боловсруулсан. 4 сарын дотор жингээ хасах боломжтой юу? Жин хасах бүх нийтийн схем нь хэрэглэсэн хүнсний чанар, хэмжигдэхүүнийг хянах боломжийг олгодог. Зөв зохистой хооллолт, бүхэл бүтэн организмын эрүүл мэндийг сахих нь сайхан дүр төрхийг олоход тусална.

Та 4 сарын дотор хэр их жин хасах боломжтой

Хоолны дэглэм бүрийн үндсэн зарчим нь цэсэнд хэрэглэж буй өөх тос, нүүрс усны хэмжээг багасгах, тэдгээрийг бүрэн арилгах боломжийг бүрдүүлэхэд суурилдаг. Амьдралын чухал эрхтнүүдийн бүрэн үйл ажиллагааг хангахын тулд уураг агуулсан хоол хүнс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Бие махбодийг ашигтай ул мөр элемент, витаминаар дүүргэх нь эрч хүчийг хадгалахад маш чухал юм.

4 сарын хугацаанд хэр их жингээ хасах боломжтойг мэдэхийн тулд та өөрийн биеийн физиологийн онцлогийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Радикал хоолны дэглэм нь 15 кг хүртэл шатаах боломжийг олгоно. 4 сарын турш цогц биеийн тамирын дасгал, гимнастик, хөл дүүжин, биеийн уян хатан байдал эсвэл аэробик нь хүч чадлын бэлтгэлийн үндэс бөгөөд үүний ачаар биеийн жинг 30 кг хүртэл бууруулах боломжтой болно.

4 сарын дотор 10 кг жин хасна

Биеийн уналт, дааврын түвшин өөрчлөгдөх эсвэл давс хуримтлагдах нь өөхний атираа үүсэх шалтгаан болдог. Богино хугацааны хоолны дэглэм нь зөвхөн түр зуурын үр дүнд чиглэгддэг. Ердийн хоолны дэглэмийг сэргээсний дараа алдсан жин нь бумерангийн хурдаар эргэж ирдэг. Энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх нь 4 сарын дотор 10 кг жин хасах боломжийг олгоно.

• Өглөөний цай цагтаа байна. Сэрсэнээс хойш нэг цагийн дараа та үр тарианд байдаг нарийн төвөгтэй нүүрс усыг илүүд үзэж идэх хэрэгтэй.
• Уураг агуулсан хоол. Хөнгөн шөлийг бага зэрэг мах, далайн хоол, чанасан ногоо, эсвэл илчлэг багатай салаттай хослуулах хэрэгтэй. Жимсийг хоол идэхээс хагас цагийн өмнө эсвэл 1 цагийн дараа идэхийг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ өлсөх, ганцаардмал стрессийг даван туулах нь тийм ч таатай биш юм.
• Сүүлчийн хоол нь унтахаас 3 цагийн өмнө юм.

4 сарын дотор 15 кг хасна

Долоо хоногт 1-2 кг жин хасах нь өлсгөлөн эсвэл сул дорой хоолны дэглэмийг үгүйсгэдэг бодит зорилго юм. Эрүүл хооллолт нь 4 сарын дотор 15 кг жин хасах боломжийг олгоно. Цэсийн оновчтой бүтцийн өөрчлөлт нь дараахь зүйлийг агуулна.

• Эрүүл хоолны дэглэмийг бий болгох. Эмульгатор, хадгалах бодис, антиоксидант агуулсан хортой хүнсний бүтээгдэхүүнийг цэснээс хасах. Тэдний сонголт бол тахиа эсвэл цацагт хяруулын мах, загас, хивэгтэй талх, үр тариа, самар, зуслангийн бяслаг, байгалийн тараг, өөх тосгүй kefir, чидун жимсний тос, шинэхэн жимсний шүүс байх болно.
• Долоо хоногт нэг удаа мацаг барих өдөр байгаа эсэх. Үүний гол зорилго нь бодисын солилцоог сайжруулах, гэдэс дотрыг хорт бодисоос цэвэрлэх, илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулах явдал юм. Мацаг барих өдрүүдэд цэсийг ээлжлэн солихыг зөвлөж байна. Эхний долоо хоногт Сагаган эсвэл овъёосны будаа, хоёр дахь нь kefir коктейль, гурав дахь нь шатаасан хулуу хэрэглээрэй. Кофе хэрэглэхээс зайлсхий.
• Хамгийн бага калорийн агууламжтай 200 гр жижиг хэсгүүдэд хуваагдсан хоол тэжээл. Энэ арга нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгож, бодисын солилцоог сэргээж, ашигтай микроэлемент, шим тэжээлээр хангадаг.

4 сарын дотор 20 кг жингээ хэрхэн хасах вэ

Хүний бие өөрийн чадвараараа гайхалтай. Сахилга бат, хүсэл зориг, шаардлагатай мэдлэг нь 4 сарын дотор 20 кг жингээ хэрхэн алдахыг танд хэлэх болно. Үйл ажиллагааны төлөвлөгөөнд дараахь зүйлс орно.

• Биеийн тамирын дасгалаар дамжуулан килокалори олж авах, эрчим хүчээ алдах хоёрын зөв тэнцвэр. Хэр их ккал зарцуулж байгааг тооцоолохын тулд онлайн тооцоолуур туслах болно.
• Өдөр тутмын алдагдлыг бий болгосноор илчлэгийн хэмжээг зөв хэмжээнд барих.
• Уураг, нүүрс ус агуулсан тэнцвэртэй хооллолт.
• Их хэмжээний шингэн уух. Та 7-8 аяга ус уух хэрэгтэй.
• "Хортой" зуушнаас хасах.
• Шарко шүршүүрт орохыг зөвлөдөг сэтгэлзүйн амралт.

4 сарын дотор 30 кг хасна

Тогтмол спортын үйл ажиллагаа нь гайхамшгийг бүтээдэг. Тэнцвэртэй эрүүл цэсийг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулснаар 4 сарын дотор 30 кг жин хасах боломжтой. Долоо хоногт таван цагийн сургалтын дэглэмийг өдөрт 400 ккал хасах үр дүнтэй арга гэж үздэг. Эрчим хүчний ачааллын курс нь дараахь зүйлийг агуулна.

• цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, зүрхний цохилтыг хурдасгадаг аэробик дасгал;
• булчингийн массыг хадгалахын тулд дасгалын хэрэгсэл, жин эсвэл дамббелл ашиглах;
• алхах, гүйх, гадаа зугаалах зэрэг өдөр тутмын амьдралын идэвхтэй хэв маягийг хадгалах.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр 4 сарын дотор хэрхэн жингээ хасах вэ

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь гоолиг биеийг бий болгоход хувь нэмэр оруулж, эрүүл мэндийг өгдөг. Амтат, давслаг, өөх тос, түргэн хоолны хязгаарлагдмал хэрэглээ нь сайн боловсруулсан цэсийн норм юм. Хоолны дэглэмгүйгээр 4 сарын хугацаанд жингээ хасахаасаа өмнө үндсэн зарчмуудын дагуу хоолны дэглэмийг тохируулах хэрэгтэй.

Өмнөх нийтлэл: Шарсан ногоо - зурагтай жор, зууханд хэрхэн хоол хийх талаар Дараагийн нийтлэл: Жин хасах амттай цагаан гааны жор