Хүүхдэд зориулсан биеийн тамирын дасгал. Залуу гимнастикчид: эхлэгчдэд зориулсан уран сайхны гимнастик. Биеийн байдлыг засах дасгалууд

Нэг эсвэл хоёр! Дэс дарааллаар! Дасгалаа хий! ​​" - багш хүүхдүүдийг хөгжилтэй яриагаар уриалдаг. Бага наснаасаа цэцэрлэгт явдаг байсан ээж, аавууд ямар хөгжилтэй байдгийг мартаагүй - хүүхдийн гимнастик өглөө. Тиймээс дасгалаа алдахгүйн тулд хүүхдээ цэцэрлэгт эрт авчрах нь зүйтэй юм.

Хүүхдийн гимнастикийн төрөл, зорилго

Гулзайлгах, суух, тойрог хэлбэрээр алхах өглөөний уламжлалт дасгалуудаас гадна хүүхдүүдэд зориулсан биеийн тамирын хамгийн бага зардал шаардагдах гимнастикийн бусад төрлүүд байдаг.

Гимнастикийн төрөл бүр нь гимнастикийн төрлөөс хамааран нэг ерөнхий зорилго, тодорхой үүрэг даалгаврыг биелүүлдэг.

Гимнастикийн ерөнхий зорилго нь булчингийн бүлгүүдэд (эсвэл үе мөчүүдэд) сонгомол нөлөө үзүүлэх, бие махбодь болон түүний тодорхой хэсгүүдэд бэхжүүлэх нөлөө үзүүлэх явдал юм.

Даалгавар өглөөний дасгалууд(цэнэглэх) цэцэрлэгт: хүүхдийн биеийг "сэрээж", хүүхдийг боловсрол, тоглоомын үйл ажиллагаанд идэвхжүүлэх.

Амралт зугаалгын (эмнэлгийн) гимнастик

Энэхүү гимнастик нь хавтгай хөл, сколиоз, дархлаа сулрах гэх мэт одоо байгаа бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэх, багасгахад чиглэгддэг.

Уран сайхны гимнастик

Энэ бол хэмнэлттэй хөгжмийг зогсоохгүйгээр гүйцэтгэдэг булчингийн тогтолцооны ерөнхий хөгжилд чиглэсэн энгийн дасгалын багц юм. Ийм гимнастик нь бүжиг, акробатын элементүүдтэй төстэй байдаг тул хүүхдүүдэд маш их таалагддаг.

Артикуляцийн гимнастик

Цэцэрлэг, гэртээ хүүхдүүдтэй ажиллах нь ашигтай байдаг. артикуляцийн гимнастик... Энэ бол ярианы эрхтнүүдийн хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх, "асуудалтай" дууг дуудах уруул, хэлний яг байрлалыг хөгжүүлэх тусгай дасгал юм.

Хурууны гимнастик

Хурууны гимнастик нь цэцэрлэгээ хүлээхгүйгээр амьдралын эхний жилээс хүүхдүүдтэй хичээл эхлэх шаардлагатай байдаг. Энгийн дасгалуудхурууны уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг зохицуулах, хөгжүүлэх нарийн моторт ур чадвар... Мөн хөгжсөн хуруу бол хөгжсөн оюун ухааны түлхүүр юм!

Нүдэнд зориулсан гимнастик

Хичээл эсвэл хүүхэлдэйн кино үзсэний дараа та нүдээ амрах хэрэгтэй. Нүдний энгийн дасгалыг босохгүйгээр хийж болно.

Унтсаны дараа цэнэглэж байна

Нойрссоны дараа хүүхдүүдийг сэрээхэд хялбар болгохын тулд унтахынхаа дараа дахин цэнэглэхийн тулд хэд хэдэн дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Гимнастикийн төрлөөс үл хамааран хичээлүүд системтэй байх ёстой.

Цэцэрлэгийн өглөөний дасгалууд

Өглөөний дасгалуудыг энд хийдэг цэцэрлэгбиеийн тамирын зааланд мэргэшсэн биеийн тамирын багш эсвэл бүлгэмд байгаа багш өөрөө. Дүрмээр бол цэнэглэх нь өглөөний цай уухаас хагас цагийн өмнө эхэлдэг.

“Хувцас солих өрөөнд хүүхэдтэй болсон олон эцэг эхчүүд тэднийг биеийн тамирын гутал өмсөхийг шууд шаарддаг. Энэ нь зөв биш юм! Цэнэглэхэд нэлээд хол байгаа бол дараа нь хүүхдээ дахин хувцас солихыг зөвшөөрнө үү. Биеийн тамирын гутал бол бүлгийн гүйлт, тоглоомын гутал биш юм! - биеийн тамирын багш Савина Е.В. (MBDOU № 25, Москва). "Хүүхэд хүнд гэмтэл авч болзошгүй."

Амралтын өдрүүдэд гэртээ цэвэр агаарт байгаа шиг хичээлээ гэртээ хийхийг зөвлөж байна дулаан цагжил, мөн өмнө нь цацалт хийж байсан өрөөнд. Та спортын тоног төхөөрөмж (цагираг, бөмбөг, скитл гэх мэт) ашиглаж болно. Цэнэглэх нь хэнгэрэгний хэмнэл, дууны дор сайн байдаг.

1. Цэнэглэх нь дулаацахаас эхэлдэг - богино алхах, тойрог хэлбэрээр хөнгөн гүйх.
2. Дараагийн алхам бол умайн хүзүүний булчинг бэхжүүлэх дасгал байж болно: толгойны дугуй хөдөлгөөн, толгой хазайх, эргэх.
3. Үүний дараа мөрний бүс, гарыг бэхжүүлэх дасгал хийдэг. Жишээлбэл, Grow Up дасгал:
4. Үүнийг яаж хийх вэ: хөл мөрний өргөн, нуруу шулуун. "Цаг" зардлаар - гар чинь цээжний түвшинд шууд таны өмнө байна. "Хоёр" - гараа зэрэгцүүлэн, "гурав" -. Хажуу талд нь "дөрөв" - I. х. 3-7 удаа давтана.
5. Цаашилбал, хөлийг бэхжүүлэхийн тулд дасгал хийх шаардлагатай: суух, хөлөө дүүжлэх, ээлжлэн хөл өргөх гэх мэт.
6. Дараахь дасгалууд нь их бие, нуруу, хэвлийн булчинг ажилд оруулах зорилготой байх ёстой: урагш, хойш, хажуу тийш бөхийх; их биеийн эргэлт.
7. Амьсгалыг сэргээх замаар тайван алхаж болно.

Цэнэглэх хугацаа нь дундаж байх ёстой:

• -ийн хувьд бага насны бүлгүүд- 3-5 минут;
• дунд бүлгийн хувьд - 5-7 минут;
• ахлах болон бэлтгэл оюутнуудад - 12 минут хүртэл.

Дасгалын багцыг нэмж болно, гэхдээ үүнд динамик болон статик дасгалуудыг хоёуланг нь тэнцүү хэмжээгээр оруулах нь чухал юм.

Амралт зугаалгын (уран сайхны) гимнастик

Зугаа цэнгэлийн гимнастикыг эрүүл хүүхдүүд, дархлаа суларсан, байнга өвчинд өртөмтгий хүмүүст зааж өгдөг. Энэ төрлийн үйл ажиллагааны эсрэг заалтууд нь:

• зүрх судасны тогтолцооны өвчин;
• булчингийн тогтолцооны өвчин, ноцтой эмгэгүүд.

Гимнастикын эрүүл мэндийг сайжруулах нөлөө нь булчингийн зарим бүлгийг бэхжүүлж, бусдыг бүрэн тайвшруулж өгдөг. Гимнастикыг цэцэрлэг эсвэл спортын төвд мэргэжлийн багш хийх ёстой. Гэртээ та хор хөнөөл учруулахгүй хялбаршуулсан дасгалын багцыг ашиглаж болно. хүүхдийн бие... Акробатик эсвэл хүчирхийллийн дасгал хийх шаардлагагүй! Хавтгай хөлөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хивс худалдаж авах эсвэл өөрөө хийх нь сайхан байх болно.

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдтэй тоглоом хэлбэрээр тоглоом хийх шаардлагатай байна. Ойролцоогоор дасгалын багц:

"Уурын зүтгүүр" (халаалт)

Цээжний урд тохойгоороо нугалсан гараа дугуй хосоор нь тойруулан алхаж байна.

"Мод"

Нуруу, гар, мөрний бүсийг бэхжүүлэх дасгал хийх.
Үүнийг яаж хийх вэ: хөл мөрний өргөн, нуруу шулуун. Дараах үгсийг гүйцэтгэх үйлдлүүд:

Тэд манай үүдний танхимд хэрхэн тарьсан юм(урагш бөхийх) мод.
Усалдаг, усалдаг(урагшаа нугалах байрлалаас гараа хөдөлгө)
Тэгээд мод ургаж байв(биеийг удаан өргөх).
Дээвэр дээр босов(гараа өргө),
Салхи тэднийг сэгсрэв(гараа толгой дээрээ даллана).
Намар ирж, салхи навчийг унагав(гараа хэмнэлтэй сэгсрэх замаар гараа доошлуулах).

"Унадаг дугуйчин"

Хөл, хэвлийн булчинг бэхжүүлэх, сколиозоос урьдчилан сэргийлэх.
Хэрхэн хийх талаар: нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь, хөлийг нь зөв өнцгөөр, хөлийн хурууг сунгана)

Нэгэн удаа Федя гэдэг хүү байжээ("хайч" дасгалын адил хөлөө хажуу тийш нь биш, дээш, доошоо дүүжлээрэй)
Тэр явган алхав.
Аав түүнд унадаг дугуй бэлэглэжээ.
Дараа нь Федя дугуй унав(өргөгдсөн хөлний өвдөгний уян хатан байдал, суналт),
Тэгээд толгодоос яаран гүйв(хөлний дугуй хөдөлгөөн) "Сайн байна уу!"

"Китти"

Нурууны булчинг бэхжүүлэх, сколиозоос урьдчилан сэргийлэх.
Хэрхэн хийх талаар: дөрвөн хөл дээрээ, шулуун нуруу.

Манай зулзага(биеийг нааш цааш нь хөдөлгөх) үдийн хоолноос татгалзсан.
Тэр би идэхгүй, үлгэр сонсох ёстой гэж хэлдэг(нуруугаа доошоо бөхийлгө).
Тэгээд жаахан унт("Дугуй" нуруу) тэгээд дахиад тогло.
Түүнд үлгэр ярьж өгөв(нуруугаа бөхийлгө) тэр хажуугийн самбарын доор хэвтэв.
Дараа нь бид алдсан("Дугуй" нуруу) хоёр хиам, котлет.

"Колобок"

Хавтгай хөлөөс урьдчилан сэргийлэх, доод хөл, хөлний булчинг бэхжүүлэх.
Танд дунд зэргийн хэмжээтэй бөмбөг хэрэгтэй болно.
Хэрхэн хийх талаар: намхан сандал дээр сууж, шалан дээр хөлөө зөв өнцгөөр, хөлөө гартаа барь.

Бид боов хийсэн(бид бөмбөгийг хөлийн ойролцоо шалан дээр тавьдаг),
Энэ нь сайн болсон(хөл - бөмбөг дээр).
Гэхдээ асуудал бол шатсан тал юм!(бөмбөгийг хөлөөрөө урагш, хойш, зүүн, баруун тийш эргүүлэх).
Гэхдээ одоо тийм биш байх болно
Үнэг, баавгай, чоно байдаг.
Мөн бид туулайнаас айдаггүй,
Бид богино хугацаанд түүнээс холдох болно!

Амьсгалыг сэргээх

Хэрхэн хийх талаар: шалан дээр зогсох, хөл мөрний өргөн (эсвэл шалан дээр хэвтэх).

Амьсгалах - гараа дээш, амьсгалаа доошоо. Дахин давтах - 5-7 удаа.
Дасгал бүрийг 3-5 удаа давтаж, аажмаар энэ тоог нэмэгдүүлж, үйлдлийг улам хүндрүүлж эхлэх нь зүйтэй.

Уран сайхны гимнастик

Хэрэв хүүхэд бүжиглэх дуртай бол тэрээр уран сайхны гимнастикт дуртай байх нь гарцаагүй. Танд хэрэгтэй зүйл бол хөгжилтэй, динамик хөгжим бичих явдал юм. Цэцэрлэгийн хувьд энэ төрлийн гимнастик нь сайн байдаг, учир нь энэ нь нэг бүлэг бөгөөд хүүхдүүд дуртайяа оролцдог, учир нь бүх зүйлийг хамтдаа хийх нь бүр илүү хөгжилтэй байдаг.

Энэ төрлийн сургалтын зорилго нь моторт ур чадварыг дээшлүүлэх, хэмнэлийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх, багаар ажиллах чадварыг хөгжүүлэх явдал юм. Сайн зохион байгуулалттай гимнастикийн дугаарыг баярын хөтөлбөрт үзүүлэх үзүүлбэр хэлбэрээр оруулах нь элбэг байдаг.

Дасгалын багц нь спортын тоног төхөөрөмж ашиглах, ашиглахгүйгээр янз бүрийн хөдөлгөөнөөс бүрдэж болно.

Артикуляцийн гимнастик

Артикуляцийн дасгалыг ярианы эмчилгээний дасгалтай андуурч болохгүй. Гимнастикыг "асуудалтай дуу" -ны дуудлагыг шууд хийхээс өмнө бие халаалт хэлбэрээр хийдэг. Хэл ярианы эмч хүүхдэд зориулсан тусгай дасгалуудыг сонгодог бөгөөд эцэг эхийн үүрэг бол үүнийг тогтмол хийх, ямар ч тохиолдолд өөрсдөө зохион бүтээхгүй байх явдал юм! Гэхдээ уран сайхны гимнастик нь мэргэжлийн үйл ажиллагаа нь ярихтай холбоотой хүүхэд, насанд хүрэгчдэд ашигтай байдаг.

Хэд хэдэн үндсэн дасгалууд:

"Бид бүх шүдээ хэлээрээ угаадаг"

Хэлнийхээ үзүүрийг дээд ба доод шүдний дээгүүр гүйлгэнэ.

"Хашаа"

Инээмсэглэн уруулаа дэлгэн шүдээ бүрэн ил гаргаарай. Энэ байрлалд уруулаа хэдэн секундын турш барь.

"Хуушуур"

Хэлний өргөн үзүүрийг доод уруул дээр тавиад "тав-тав-тав" гэж хэлээд дээд уруулаараа цохино.

"Чатлах хайрцаг"

"Тоншуул"

Уруул-инээмсэглэн хэлний үзүүрийг palatine tubercles дээр дарж: "d-d-d" ...

Хурууны гимнастик

Хуруугаа зуурах нь бие даасан дасгал хийх, бэлтгэл хийхээс өмнө бие халаалт хийх (зураг зурах, загварчлах, хэрэглэх гэх мэт) хоёуланд нь ашигтай байдаг.

Та гараа массаж хийж эхлэх хэрэгтэй.

• биеэ дулаацуулах хүртэл гурван алгаа;
• бид хуруу бүрийг тусад нь массаж хийдэг;
• гар барих.

"Баавгай"

Бариул - камер руу, бие биенээ цохих:
Тогш, тог, баавгай, баавгай!
Байшин яарч байна!
Алга гараа хуруугаараа цоолж, хуруугаа нээлттэй "цоож" хэлбэрээр холбоно.
Босго дээр гүйдэг, -
Мөн цайзын хаалга!(Цохихын тулд "түгжих").
Ямааны хуруунууд: индекс ба дунд сунгасан, үлдсэн хэсэг нь нударгаараа:
Нугад ямаа тулж,
Мишка маш их айсан!

"Нэгэн удаа тэнд байсан"

Бид хуруугаа эрхий хуруунаас ээлжлэн нугална ("гэр бүлийн гишүүн" бүрт нэг):
Нэгэн удаа өвөө Семен байсан,
Эмээ маань түүнтэй хамт амьдардаг байсан.
Миний хүү тэдний гэрт ирэв.
За, эхнэр нь түүнтэй хамт байна.
Мөн ач охин Антошка,
Тэр жаахан дэггүй(камерыг огцом нээх).

Нүдэнд зориулсан гимнастик

Хичээл эсвэл хүүхэлдэйн кино үзсэний дараа хүүхдүүдийн нүд амрах хэрэгтэй. Дасгал нь харааны мэдрэлийг бэхжүүлж, харааны мэдрэмжийг сайжруулдаг.

Энгийн дасгалууд

• Зовхио чангалалгүйгээр 1-2 минутын турш хурдан анивчих.
• Нүдээ 3-5 секундын турш сайтар таглаад 3-5 секундын турш нээ. 7 удаа давтана.
• Толгойгоо эргүүлэлгүйгээр харцаа янз бүрийн чиглэлд (зүүн-баруун, дээш, доош) хөдөлгө.
• Цонх дээр цэг зур. Хүүхдийг цонхны дэргэд байрлуулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүс. Дараа нь та цонхны гадна байгаа объектыг (байшин, мод гэх мэт) харах хэрэгтэй. 10 удаа давтана.

"Шаазгай"

Үүнийг яаж хийх вэ: Босоо сууж, урдаас чинь харж байна. Шүлгийн үгсийг дагаж, үйлдэл гэж нэрлэгддэг зүйлийг нэг харцаар хий.

Шаазгай гичий дээр сууж байна

Тэр холыг харж чадна:

Баруун тийш харж байна

Зүүн тийш харна

Шу! Тэр дээшээ нисэв ...

Би дээшээ ниссэн

Тэр дахин гичий дээр суув.

Хөдөлдөггүй, суудаг -

Умайн хүзүү өвдөхөө больсон.

Энд шаазгай дээш харж байна -

Шувуу бүхнээс илүү харагдаж байна!

Тэгээд тэр доошоо харав -

Хүзүүгээ бөхийлгө, залхуу байх хэрэггүй.

Тэр харахаас залхаж байна

Тэр ойр ойрхон нүдээ анивчдаг,

Толгойгоо эргүүлэв -

Тэгээд хаа нэгтээ ниссэн!

Цэцэрлэгт унтсаны дараа гимнастик хийх

Хүүхдүүд орноосоо илүү аятайхан босч, эцэст нь сэрэхийн тулд гимнастикыг унтаж дууссаны дараа хийдэг. Энгийн дасгалуудыг орондоо шууд хийдэг. Хамгийн оновчтой "сэрэх цогцолбор" (ярианы дагалдах үгсийг дагана уу):

Нүд нээгдэв - хамт сэрлээ!

Тэд толгойгоо эргүүлж, бие биен рүүгээ инээмсэглэв.

Гараа нар руу сунган, хурдан даллаж,

Хөлийг дээш өргөөд, чатлаж байв.

Бид хүүхдийн ор дээр суулаа

Сайхан сунгалаа!

Тэд хөлөө шалан дээр буулгаж,

Нэг хоёр гурав! Түргэн үсрэв!

Фитболын гимнастик

Нярай болон сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн хувьд фитболын гимнастик нь тайвшруулах нөлөө үзүүлж, дасгал хийж буй булчингийн бүлгийг бэхжүүлдэг.

Фитбол дээр сууж байна

Эхлэхийн тулд хүүхдүүд, хүүхдүүд хамгийн энгийн зүйлийг сурах хэрэгтэй. Бөмбөг нь зөв хэмжээтэй байх ёстой бөгөөд ингэснээр таны хөл бүх хөлөөрөө шалан дээр хэвтэнэ.

Фитбол дээр сууж байхдаа мөрний бүс ба хүзүүний булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг хийж болно: гар даллах, толгой эргэх гэх мэт.
Сургалтын тэнцвэрт байдлыг хангах дасгалуудыг оруулах шаардлагатай: хөлийн хуруунаас өсгий рүү, нуруу руу өнхөрч, суугаа байрлалаас хөлөө ээлжлэн өргөх, нэмэлт алхамаар алхах гэх мэт.

Фитбол дээр хэвтэж байна

Хэвтээ байрлалаас - нааш цааш эргүүлэх, хөлөө дээш өргөх, гараа шалан дээр тавих гэх мэт.
хэвтээ байрлалаас - нааш цааш эргүүлэх, "од" байрлал дахь тэнцвэрийг хадгалах гэх мэт.

Байнгын фитболын дасгалууд

• фитболоор шулуун гараа өргөх;
• биеийн эргэлт ба бөмбөгийг гартаа нугалах;
• тэнцвэрийг хадгалах, нэг хөлөө шалан дээр, нөгөө хөлөө фитбол дээр зогсох, гар хөдөлгөөнөөр нөхөх гэх мэт.

Хүүхдэд зориулсан гимнастикЭнэ нь ялангуяа хүүхдийн бие бялдрын хөгжил, өсөлтөд чухал ач холбогдолтой юм. Хүүхдүүд спорт, биеийн тамирын хичээлд хэр хурдан орох тусам залуу үе хүчирхэг, эрүүл өсч торних баталгаа өндөр болно. Орчин үеийн хүүхэдтэр зурагт эсвэл компьютер үзэх цагийг улам их өнгөрөөж байгаа тул биеийн тамирын боловсрол түүний хувьд чухал ач холбогдолтой юм.

Гимнастикын маргаангүй ашиг тус.

Бие нь хатуурсан байна. Дархлаа, тэсвэр тэвчээр бэхждэг. Дасгалыг гадаа эсвэл агааржуулалт сайтай газарт хийхийг зөвлөж байна.

Зөв амьсгалах чадварыг хөгжүүлдэг. Хэмнэл хөдөлгөөн хийх үед амьсгалын ерөнхий техник сайжирч, амьсгал авах гүн нэмэгддэг.

Хөдөлгөөний зохицуулалт, бие махбодоо орон зайд "мэдрэх" чадвар хөгждөг. Хүүхдийн хөдөлгөөн илүү "зохицолтой" болдог.

Залуу организмын бүх эрхтэн бэхждэг. Гимнастик нь ялангуяа булчингийн тогтолцооны хөгжилд хүүхдүүдэд тустай байдаг. Биеийн тамирын дасгал хийснээр зөв байрлалыг хөгжүүлдэг. Хэвлийн булчинг сургах нь хоол боловсруулах тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг. Бие махбодийг хорт бодисоос цэвэрлэхэд тусалдаг бодисын солилцооны процесс идэвхждэг. Цусны урсгал хурдасч, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа сайжирдаг.

Танин мэдэхүйн шинэ ур чадвар олж авах. Гимнастик хийхдээ хүүхэд геометрийн хэлбэрийг таньж, цээжилдэг (тойрог, дөрвөлжинд алхаж), талыг нь тодорхойлдог (баруун, зүүн тийш командыг асаадаг), хөгжим рүү алхаж сурч, шаардлагатай хөдөлгөөний хэмнэлийг хөгжүүлдэг.

Хүүхдэд зориулсан гимнастикийн төрөл.

1. Үндсэн гимнастик. Энэ төрөл нь ерөнхий хөгжил, өрөмдлөг, үндсэн хөдөлгөөнд суурилдаг. Гимнастик, спортын хэрэгслийг ашиглаж болно - бөмбөг, олс, цагираг. Дасгал, тунг дангаар нь сонгоно.
2. Уран сайхны гимнастик. Энэ төрөл нь илүү спортлог бөгөөд өвөрмөц онцлогтой - хөгжимд бүжиглэх зайлшгүй элементүүд юм. Ангиуд нь сэтгэл хөдлөлийн "будагтай" бөгөөд гоо зүйн боловсрол, эв найрамдал, гоо үзэсгэлэн, хөдөлгөөний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Обьектуудтай дасгал хийх нь өргөн хэрэглэгддэг: тууз, туг, бөмбөг, цагираг.
3. Эрүүл ахуйн гимнастик. Биеийн тамирын дасгалыг ус, агааржуулах, массаж хийх зэргээр хослуулдаг. Хүүхдэд зориулсан энэхүү гимнастик нь эрүүл мэнд, дархлааг бэхжүүлэхэд тустай.
4. Акробатик гимнастик. Хүүхэд насанд хүрэгчдийн тусламжтайгаар гүйцэтгэдэг акробатын зарим элементүүдийг багтаасан болно. Сунгалт болон салхинд хийсэх дасгал хийхэд онцгой анхаарал хандуулах шаардлагатай.
5. Хэрэглээний гимнастик. Үүнд тусгай дасгалын тусламжтайгаар эрүүл мэндийг сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг эмчилгээний гимнастик эсвэл биеийн тамирын хичээл орно. Биеийн байдлыг засч, мэдрэлийн системийн байдал сайжирч, хүүхдийн ерөнхий зан байдал, сэтгэлийн байдал хэвийн болдог.
6. Уран сайхны гимнастик. Зарчмын хувьд энэ бол хөгжмийн дагалдан гүйцэтгэдэг гол гимнастик юм. Хүүхдүүдийн хэмнэлийн мэдрэмж, булчингийн эрх чөлөө, илэрхийлэх хөдөлгөөнийг дэмждэг.

Бага насны хүүхдүүдэд зориулсан дасгалууд сургуулийн өмнөх нас(таван жил хүртэл).

Энэ насанд хүүхдүүд тоглоомын элементүүдийн тусламжтайгаар хүүхдүүдэд зориулсан гимнастикийн үндсийг мэддэг болсон. Дараахь дасгалыг хүүхэдтэйгээ 5-6 удаа давтана. Ядаргаа гарахгүйн тулд үе үе завсарлага аваарай.

"Цаг"

Хүүхэд шулуун босож, гараа доошлуулаад, хөл нь бага зэрэг зайтай байна. Дараа нь тэр гараа ээлжлэн хөдөлгөж эхэлдэг бөгөөд нэг нь урагш, нөгөө нь арагшаа, эсрэгээр нь "Tick-tock" гэж дууддаг.

"Хүрэх"

Хүүхэд зогсож, хөл нь мөрний өргөнтэй. Орцны үүдэнд тэр гараа дээш өргөөд, удаан гарахад түүнийг доошлуулаад "Ооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо

"Модчин"

Эхлэх байрлал - хөлөө салгаж, гараа өргөж, хооронд нь холбоно. Гарахдаа урагш бөхийж, гараа хөлнийхөө хооронд ороо. Амьсгал авахдаа дээшээ гараа урвуу байрлалд дээшлүүл.

"Давалгаа, долгио"

Хүүхэд шалан дээр хэвтэж, гар нь оёдол дээр, хөл нь сунгасан байна. Амьсгал авах үед хүүхэд гараа толгой дээрээ дээш өргөж, толгойгоо шалан дээр тавина. Амьсгал аваад тэр тэднийг эсрэг чиглэлд хөдөлгөж, аажмаар "Вни-эээ-га" гэж хэлэв.

"Бөмбөг"

Хүүхэд дэвсгэр дээрээ нуруугаараа хэвтэж, гараа гэдсэн дээрээ нугалж, дотор нь хөөрөгдсөн бөмбөлөг байгаа гэж төсөөлдөг. Хүүхэд хамрынхаа агаарыг аажмаар амьсгалж, "агаар" гэдэс дүүргэж, дараа нь амьсгалаа 1-3 секундын турш барих ёстой. Амаар амьсгалаа алгуур гаргахдаа гэдэс дотрыг нь хөөргөдөг. Нялх хүүхдэд илүү сонирхолтой болгохын тулд та гэдсэн дээрээ жижиг дэр эсвэл чихмэл тоглоом тавьж болно.

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд зориулсан дасгалууд (таваас долоон настай).

Энэ насны хүүхдүүдэд зориулсан гимнастикийн гол ажил бол сургуулийн биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлтгэх явдал юм. Хүүхдүүд даалгаврыг бие даан гүйцэтгэж, аажмаар улам хүндрүүлдэг: гимнастикийн саваа, нэгэн төрлийн объект (жишээлбэл, хоёр туг).

"Хэрээ"

Хүүхэд хөлөө мөрний өргөнтэйгээр зогсож байна. Гараа доошлуул. Амьсгалахдаа тэр тэднийг хажуу тийш нь өргөн тарааж, явахдаа доош буулгаж, "Каррр" гэж хэлээд сунгана.

"Галт тэрэг"

Хүүхэд босоо, гар нь доошоо зогсож байна. Дараа нь гараа тохойноос нь нугалахад галт тэрэг шиг дугуй хөдөлгөөн хийдэг. Та нэгэн зэрэг удаан гүйдлийг холбож болно.

"Баруун, зүүн тийш эргэдэг"

Хөлийн мөрний өргөн, саваа хоёр гараараа арын ард барьдаг. Биеийг дунджаар баруун тийш, дараа нь зүүн тийш эргүүл. Амьсгал нь жигд байна.

"Зөөгч дээгүүр алхах"

Хүүхэд урагш бөхийн зогсож байна. Саваа урд гараараа доошоо барьдаг. Та саваа дээгүүр нааш цааш удаан алхах хэрэгтэй.

"Усан онгоц"

Хүүхэд гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа урд нь шалан дээр сунгасан байна. Мөр, гараа дээш өргөөд дээшээ сунгах хэрэгтэй. Дасгал нь зөв байрлалыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг.

Ангиуд хүүхдүүдэд зориулсан гимнастикТэд зөвхөн тусгайлан тоноглогдсон танхимд төдийгүй алхах, спортын талбайд дасгал хийх боломжтой гэдгээрээ онцлог юм. Дасгалыг зөвхөн үүний дагуу сонгох нь чухал юм. Хэрэв таны хүүхэд спортод дуртай, хичээлд дуртай бол түүнд зориулсан хамгийн сайн бэлэг бол бэлэн спортын булан эсвэл хүүхдийн спортын цогцолбор худалдаж авах явдал юм.

Хөдөлгөөн бол амьдрал, бяцхан хүүхдийн хувьд энэ нь бас хөгжил юм. Булчингийн корсетийг бэхжүүлэх, булчингийн тогтолцооны зөв төлөв байдлыг бий болгохын тулд 3-4 настай хүүхдүүдэд зориулсан гимнастик хэрэгтэй. Биеийн тамирын дасгал нь хүүхдийн дархлааны систем, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Үүний ашиг тус нь асар их бөгөөд эсрэг заалт бараг байдаггүй. Гэхдээ гэртээ нялх хүүхэдтэй хэрхэн харьцах вэ, 3-4 настай хүүхдэд ямар дасгал тохиромжтой вэ?

Гэртээ гимнастик хийх

Цэцэрлэгт явдаг хүүхдүүд өдөр бүр өглөөний цайны өмнө гимнастик хийдэг. Сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллагад хийх дасгалын багцыг дасгал гэж нэрлэдэг. Гүйцэтгэсэн хэмжээ нь биеийн ерөнхий бэхжилтэд хангалттай. Гэрийн даалгаврыг амралтын өдрүүдэд гэртээ байгаа хүүхдүүдэд хийхийг зөвлөж байна.

3-4 настай хүүхдүүдэд зориулсан гимнастикын ашиг тус:

• булчинг бэхжүүлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг;
• булчингийн тогтолцооны зөв үүсэлтийг баталгаажуулдаг (сколиоз, вальгус болон бусад араг ясны хэв гажилтаас урьдчилан сэргийлэх);
• хөдөлгөөний зохицуулалт, орон зайд чиг баримжаа сайжруулах;
• бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг;
• бүх эрхтэн, тогтолцооны ажлыг идэвхжүүлж, эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Эсрэг заалт

Хүүхдийг хүчээр гимнастик хийхийг албадах боломжгүй нь гарцаагүй. Түүнийг спортоор зөвхөн сонирхлын үүднээс танилцуулах шаардлагатай байна. Эрүүл мэндийн шалтгаанаар хориглох тухайд биеийн тамирын дасгал хийх нь дараахь өвчин, нөхцөлд эсрэг заалттай байдаг.

• цочмог өвчин, архаг явцтай болох;
• цус алдалт эсвэл ийм аюул заналхийлэх;
• өвдөлт;
• онкологийн өвчин.

Булчингийн тогтолцооны ноцтой асуудалтай, мэдрэлийн янз бүрийн оношлогоотой хүүхдүүдэд гимнастик хэрэгтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч ийм тохиолдолд дасгалын багцыг физик эмчилгээний мэргэжилтэн сонгох ёстой. Үүнтэй ижил дүрэм нь диспансерийн бүртгэлтэй, зүрх, элэг, бөөрний дутагдалтай, астма өвчтэй бүх хүүхдэд хамаарна.

Үүнийг хэзээ, яаж хэрэгжүүлэх вэ?

Хүүхдийн гимнастикыг тоглоом хэлбэрээр явуулдаг. Хичээлийн хувьд та динамик хөгжим бэлтгэх хэрэгтэй. Дууны бичлэгээр дасгал хийх нь зугаатай төдийгүй бас үр өгөөжтэй байдаг. Хөгжим нь хэмнэлийг хадгалж, сонсголыг хөгжүүлдэг. Та мөн хөдөлгөөний сонирхолтой нэрийг сонгож болно (жишээлбэл, "одоо үүнийг загас шиг хий", "жаахан сармагчин байж гадил жимсний сонгоорой"). Өөр нэг сонголт бол гимнастикийн хичээлийг шүлгээр хийх явдал юм (яруу найргийн дасгалын жишээ доор таныг хүлээж байна).

Цэнэглэхдээ ямар дүрмийг баримтлах ёстой вэ?

1. Өрөөний агаар цэвэр байх ёстой. Зуны улиралд ангиа гадаа нүүлгэсэн нь дээр.
2. Та дасгалуудыг өглөө, эрүүл ахуйн журам, өглөөний цайны хооронд хийх хэрэгтэй. Онцгой тохиолдолд та хоол идсэнээс 40-60 минутын дараа гимнастик хийж болно.
3. Насанд хүрсэн хүн дасгал хийхдээ хүүхдийг хамар, амаараа амьсгалж байгаа эсэхийг шалгах ёстой.
4. Хэрэв хүүхэд 3-4 настай бол гэрийн гимнастикийн үргэлжлэх хугацаа 15 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. 10 минут орчим дасгал хийх нь оновчтой бөгөөд ингэснээр хичээл нь ашиг тустай бөгөөд уйдахгүй.

3-4 настай хүүхдүүдэд зориулсан дасгал

Аливаа гимнастик нь бие халаалт хийхээс эхэлдэг. Энэ нь гар, дээш, доошоо хөдөлгөөн хийх, сунах, тойрог хэлбэрээр алхах (хөлийн хуруунууд, өсгий, хөлний дотор ба гадна тал), толгойгоо урагш хойш, мөр рүү хазайлгах гэх мэт байж болно. Дулааны хэсэг 4-5 минут үргэлжилнэ. Дараа нь үндсэн дасгалуудаа үргэлжлүүлээрэй. Гимнастикыг тайван алхаж дуусга. Амьсгалыг хэвийн болгохын тулд хүүхдийг гүнзгий амьсгаа авахыг хүсч, гараа хажуу тийш дээш өргөх хэрэгтэй. Амьсгалахад та анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Эцсийн шатны үргэлжлэх хугацаа 1-2 минут байна.

3-4 настай хүүхдүүдэд зориулсан дасгалууд, гол хэсэг нь:

1. Өвдөг сөгдөн гүйх.Хүүхэд тойрог хэлбэрээр гүйж, өвдөгөө аль болох дээш өргөхийг хичээдэг. Гүйцэтгэх хугацаа 1 минут байна.
2. Өгзөг хүртэл өсгий.Дасгалын мөн чанар нь гүйж байхдаа өвдөгөө шахаж, хөл нь санваартнуудад хүрэх болно. 1 минутын дотор гүйдэг.
3. Суудлын алхалт.Хүүхэд тэврэлт дээр сууж, бүсээ гар дээрээ тавьдаг. Та 1-2 жижиг тойрог (40-60 секунд) туулах хэрэгтэй.
4. Баараар алхаж байна.Шаардлагатай шинж чанар бол 30 см өргөн, 1 м урттай намхан, тогтвортой вандан сандал юм.Та вандан сандлыг хэд хэдэн удаа нугалсан хивсээр сольж болно. Хүүхэд гараа цээжний түвшинд хажуу тийш нь өргөж, нааш цааш алхана.
5. Бага саад бэрхшээлийг даван туулж байна.Гимнастикийн цагиргууд нь дасгал хийхэд маш тохиромжтой бөгөөд үүнийг төгсгөлд нь байрлуулдаг. Хүүхэд хоёр хөлөөрөө үсэрч, нэг алхам хийж, дахин үсрэлт хийдэг. Үсрэлтийн тоо 6-10 байна. Түүнчлэн, бие биенээсээ 50-70 см зайд орших олс, саваагаар саад тотгор хийх боломжтой.
6. Урагш бөхийж байна.Эхлэх байрлал - хөл нь мөрний өргөн, бүс дээр гар. Хүүхэд гараа дээш өргөөд дээшээ сунаж, дараа нь доошоо бөхийлгөдөг. Гар нь хуруунд хүрч, өвдөг нь шулуун хэвээр байх ёстой. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа нь 40 секунд буюу 6-8 давталт юм.
7. Хажуугийн уушиг.Хүүхэд зогсож, хөл нь мөрний өргөн, бүс дээр гараа тавьдаг. Та зүүн гар, толгойгоо аль болох баруун тийш сунган биеийн доод хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгах хэрэгтэй. 6-7 давталтын дараа уушгины хөдөлгөөнийг баруун гараараа зүүн тийш хийдэг.
8. "Унадаг дугуй".Энэ дасгалыг хүн бүр мэддэг. Хүүхэд нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө дээш өргөж, дугуй унахыг санагдуулам синхрон дугуй хөдөлгөөн хийдэг. Гүйцэтгэх хугацаа 1 минут байна.
9. Хөлөө дээш өргөх.Албан тушаал - нуруун дээрээ хэвтэж, гар нь биеийн дагуу байна. Хүүхэд шулуун өвдгөөрөө хоёр хөлөө дээш өргөдөг. Давталтын тоо 6-9 байна.
10. "Хайч".Эхлэх байрлал ижил байна. Хүүхэд шулуун хөлөө дээш өргөөд дараа нь хооронд нь тарааж, хөндлөн гарна. Дасгалыг 5-7 удаа давтана.
11. "Усан онгоц".Хүүхэд гэдсэн дээрээ хэвтэж, гар нь урд байна. Нурууны булчингаа ашиглан гар, хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй. "Завь" -ыг 5-7 удаа хийдэг.
12. "Планк".Эхлэх байрлал бол таны гарт байгаа онцлох зүйл юм. Хүүхэд 15-20 секундын турш ингэж зогсож байна.
13. "Китти".Та өвдөг сөгдөн, алгаа шалан дээр тавих хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, нуруу нь хазайж, 6-9 удаа бөөрөнхийлдөг. Дараа нь тэд муурны сунгалтыг дуурайж аажуухан хойш суугаад алгаа шалнаас дээш өргөхгүй. Давталтын тоо 6-9 байна.

2-3 долоо хоногт нэг удаа дасгалын багцыг тохируулах, нарийн төвөгтэй болгох, шинэ элементүүдийг нэмэх шаардлагатай. Тиймээс хүүхэд гимнастик хийхээс уйдахгүй бөгөөд үүнийг дуртайяа хийх болно. Та доорх зургуудаас хөдөлгөөн нэмж болно. Тэд бүгд 3-4 настайдаа мундаг.

Гимнастикыг хөгжилтэй байдлаар хийдэг

3 настай хүүхэдтэй бол шүлэг ашиглан дасгал хийх нь дээр. Жишээлбэл, хүүхдүүд дараахь дасгалуудыг хийх дуртай болно.

Бамбарууд ихэвчлэн амьдардаг байв

Тэд толгойгоо эргүүлэв.

(толгой мөр рүүгээ хазайсан)

Ийм, ийм

Тэд толгойгоо эргүүлэв.

(толгойны дугуй хөдөлгөөн)

Зулзага зөгийн бал хайж байв

Мөн ойд, ойд,

(хажуу тийш бөхийлгөж, гар нь духан дээр нүдний шил хийдэг)

Нуга, цэцэг дотор

Бөөрөлзгөнө бут дээр.

(шалан дээр доошоо налуу)

Найрсаг байдлаар мод ганхав

Ийм байдлаар, ийм байдлаар,

(сунгасан гараа хөлийн хуруун дээр савлах)

Найрсаг байдлаар мод ганхав

Ийм, ийм байдлаар.

(аарцагны тойрог хөдөлгөөн, бүс дээр гар)

Тэд маш их зөгийн бал авч,

Тэд халбагаар түүж,

(шалан дээр сууж байхдаа урагш бөхийж, хөл нь хажуу тийш)

Тэд зөөлөн талхаар барьж авав.

Гаа цайгаар угаана.

(хүүхэд хэрхэн хооллож байгаагаа харуулдаг)

Тэгээд тэд бүжиглэв

Ийм байдлаар, ийм байдлаар,

(их биеийн эргэлт бүхий хаврын налуу)

Сарвуу илүү өндөр өргөгдсөн

Ийм, ийм байдлаар.

(өвдөг үсрэх)

Та мөн гимнастикийн элементүүдтэй бусад тоглоомыг зохион байгуулж болно. Жишээлбэл, ийм:

Гимнастик нь өсөн нэмэгдэж буй биед эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хүүхэд эв найртай хөгжиж, зөв ​​байрлалыг хөгжүүлж, дархлааг нэмэгдүүлдэг. Охид, хөвгүүдэд зориулсан гэрийн дасгалууд эхлэл болж чадна спортын карьер... Дасгалжуулагчид 3-4 настайдаа хүүхдүүдийг уран сайхны болон урлагийн гимнастикийн секцэнд хүлээн авдаг. Ямар ч тохиолдолд тодорхой хөдөлгөөнийг сонгохдоо хүүхдийн сонголт, түүний бие бялдрын чадвар, эрүүл мэндийн байдлыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ мөч... Хичээлүүд өдрийн турш хөгжилтэй, эрч хүчтэй байх ёстой.

4-7 насны хүүхдүүдэд зориулсан ерөнхий бэхжүүлэх дасгалууд нь мэргэжилтэнг үзүүлдэг биеийн соёлба спорт (Уралын Биеийн тамир, спортын их сургууль), "Бүжгийн танхим" бүжгийн танхимын каратегийн багш Андрей Малков ба түүний сурагч Миша (6 настай).

1. Хөл тавих

Үр нөлөө:хөлний булчинг бэхжүүлдэг.

Гүйцэтгэх техник:

• хөл мөрний өргөн, гар урагш сунгасан
• нуруу шулуун
• өсгийг шалан дээр дардаг
• хамааран 20-50 удаа гүйцэтгэнэ биеийн фитнессхүүхэд

2. Тулхах

Үр нөлөө:гар, цээжний булчинг бэхжүүлдэг. Хөлний булчинг сулруулж, мөрний дээд хэсгийг ачаалахын тулд суулт хийсний дараа түлхэлт хийх нь чухал бөгөөд энэ нь ачааллыг янз бүрийн булчинд жигд хуваарилах болно.

Гүйцэтгэх техник:

• гарны байрлалын өргөнөөс хамааран та ачааллыг сонгож болно: хэрэв гар бие биентэйгээ ойрхон байвал бицепс боловсруулж, гар өргөн зайтай бол цээжийг дасгал хийж байна.
• бие нь шулуун байрлалд байх ёстой, зөвхөн гараа нугалав
• дээд тал нь 10 удаа хийх
• Хэрэгжүүлэх өөр нэг хувилбар бол энэ дарааллаар шалан дээр аажмаар буух явдал юм - өвдөг, аарцаг, бие, яг л жигдхэн анхны байрлал руугаа явах хэрэгтэй.

3. Burpee

Үр нөлөө: ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх. Хөл, гэдэс, бие, гар зэргийг ажилд оруулсан болно. Үүнийг зургаан үе шаттайгаар явуулдаг.

Гүйцэтгэх техник:

• эхлэх байрлал - зогсож байна
• бөхийж буй онцлох байдал
• хэвтэж буй байрлал руу хоёр хөлөөрөө үсрэх
• шалан дээр бүрэн хэвтэж, түлхэлт хийх
• хөлөө цээж рүүгээ татаж, дахин бөхийлгө
• үсрэх үед толгой дээрээ алгаа ташиж, үсрэх
• 10 удаа хийх

Эхний шатанд та зөв гүйцэтгэлд хүрч, дасгалын явцад хурдыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

4. дарна уу

Гүйцэтгэх техник:

• эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж, хөл шулуун, толгойны ард гар эсвэл биеийн дагуу гар
• хүүхэд эхлээд гараа татаж, инерцийг бий болгож, дараа нь толгой, мөрөө дээшлүүлж, аажмаар мушгина, гар хуруунд хүрнэ.
• зөөлөн нуруу
• шулуун биетэй нуруугаараа огцом унаж, урагшаа огцом босч болохгүй
• хэрэгжүүлэхэд хялбар болгохын тулд та хүүхдийн хөлийг барьж эсвэл оймсоо буйдангийн ёроолд зүүж болно, ингэснээр хөл нь өргөхдөө шалнаас буухгүй болно.
• 10-15 удаа хийх

5. Завь

Үр нөлөө: .

Гүйцэтгэх техник:

• эхлэх байрлал - гэдэс дээрээ хэвтэж, гараа шалан дээр шулуун, хөлөө нийлүүл
• Үүний зэрэгцээ хүүхэд хоёр гар, хоёр хөлөө дээшлүүлж, нурууны доод хэсэгт хурцадмал байдлыг бий болгодог
• Та энэ байрлалд хөлдөх шаардлагагүй
• 20 удаа хийх

6. Толгойны ард хөлөө шидэх

Үр нөлөө:, бүсэлхийн нуруу сунаж байна.

Гүйцэтгэх техник:

• эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэх
• аажмаар хөлөө дээшлүүлж, толгойн шугам дээр хая
• хүзүү, толгой дээр биш харин мөрөн дээр анхаарлаа хандуулдаг
• 10-15 удаа хийх

ЧУХАЛ: Гэртээ хичээл хийхдээ уух дэглэмийг ажиглах шаардлагатай байдаг - хоёр дасгалын завсарлагаанаар нэгээс хоёр удаа ус ууж болохгүй, хүүхэд өдөрт нэг хагас литр ус уух ёстой. Хичээл эхлэхээс нэгээс хоёроос хоёр цагийн өмнө идэж, хоол хүнсийг нарийн төвөгтэй нүүрс усаар дүүргэх нь дээр. Хичээлийн дараа хүүхэд идэх хэрэгтэй, гэхдээ 30-40 минутын дараа эрт биш.

Таны хүүхэд спортоор хичээллэдэг үү?

Хүүхдүүд алхах ур чадвараа сайн эзэмшсэн цагаасаа эхлэн дасгал хийж, дасгалыг аажмаар сунгах шаардлагатай байна. Бага наснаасаа эрүүл мэндийн үндэс суурийг тавьснаар та ирээдүйд хүүхдийг бэрхшээлээс ангижруулж, биеийг нь бэхжүүлж, зөв ​​зүйл хийхийг уриалж чадна. Өглөөний дасгалНасны хувьд өөр өөр байх бөгөөд үүнийг зөв сонгосон дасгалгүйгээр хийх боломжгүй бүх дүрмийн дагуу хийх ёстой.

Өвөрмөц байдал

Бүх насны хүүхдүүдэд зориулсан дасгал хийх нь маш чухал бөгөөд ялангуяа үүнийг системтэйгээр, эцэг эхийн туслалцаа, дэмжлэгтэйгээр хийх нь маш чухал юм. Гимнастик нь хүүхэд сэрэхэд туслах хөнгөн дасгалуудыг багтаасан байх ёстой. Ихэвчлэн хүүхэд аль хэдийн сайн алхаж, эцэг эхтэйгээ хийх хамгийн энгийн ажлыг гүйцэтгэхийн тулд хөдөлгөөний зохистой зохицуулалттай байх үед энэ төрлийн биеийн тамирын дасгалыг хоёр наснаас эхлэн хийхийг зөвлөж байна. Хүүхдийн гимнастик нь тоглоомын элементүүдийг багтаасан, хөгжилтэй, сэтгэл хөдөлгөм байх ёстой бөгөөд ингэснээр хүүхэд өөрөө үүнд оролцохыг хүсдэг.

Гимнастикийн дасгалуудыг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хүүхэд бүх зүйлийг ямар ч өвдөлтгүй, ямар ч хүндрэлгүйгээр хийж чадна. Хүүхдүүдэд тоглох хэлбэрээр хувцасласан байх ёстой даалгаврыг өгөх нь чухал юм. Сонирхолтой, хөгжилтэй тоглоом нь бүх даалгаврыг хурдан гүйцэтгэх боломжийг олгодог бөгөөд тэр үед хэт ядардаггүй. Хүүхэдтэй хичээлийг тогтмол хийх нь маш чухал бөгөөд энэ нь юуны түрүүнд эцэг эхээс хамаарна. Нялх хүүхдэд үргэлж тусламж, дэмжлэг, дагаж мөрдөх нэмэлт үлгэр жишээ байхын тулд бид бүхэл бүтэн гэр бүлийг дайчлахыг хичээх хэрэгтэй.

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдээс бусад өглөөний дасгал хийх тоглоомын даалгаварөгөх нь зүйтэй биеийн тамирын дасгалуудөөр өөр байрлалд: хөл дээрээ зогсож, шалан дээр сууж, шалан дээр хэвтэж байна. Идэвхитэй тоглоом, бие халаалтын цогцолбор хийсний дараа та хүүхдүүдэд бага зэрэг амрах боломжтой бөгөөд үүнд партер гимнастик тохиромжтой. Хэрэв уйтгартай шинж тэмдэг илэрвэл үйл ажиллагааны төрлийг өөрчлөх нь зүйтэй. Энэ тохиолдолд уран сайхны гимнастик нь хүүхдийг нэг төрлийн дасгалаас нөгөөд шилжүүлэхэд тусалж, хөгжим, бүжгийн ур чадварыг эзэмшихэд тусална.

Өглөөний дасгалын эрүүл мэндийг сайжруулах чиг хандлага нь хүүхдийн биеийг үргэлж идэвхтэй байдалд байлгахад чиглэгддэг бөгөөд энэ нь ялангуяа суурин хүүхдүүдийн хувьд үнэн юм. Хөдөлгөөний дутагдалтай тохиолдолд энэ нь хөгжиж магадгүй юм олон тооныхүүхэдтэй тогтмол дасгал хийснээр алга болдог өвчин. Асуудал гарсан тохиолдолд хүүхдийн эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой тусгай цогцолборууд байдаг. Хавтгай хөл, сколиоз, таргалалт болон бусад нийтлэг бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэх дасгалууд байдаг.

Дасгалын зөв багцыг сонгохын тулд эцэг эхчүүд юу хийж байгаагаа сайн ойлгож, хүүхдийнхээ эрүүл мэндийн байдлын бүрэн дүр зургийг мэдэх ёстой. Хэрэв хүүхэд дасгал хийхийг хүсэхгүй байгаа бол ямар ч тохиолдолд түүнийг албадаж болохгүй - энэ нь зөвхөн татгалзлыг нэмэгдүүлэх болно. Аливаа бизнест та зөв арга барилыг олох хэрэгтэй, учир нь хүүхэд бүр өөрийн дуртай хүүхэлдэйн киноны баатруудтай байдаг бөгөөд бараг бүх хүмүүсийн хувьд дуу зохиосон эсвэл ижил насны хүүхдүүдийн оролцоотой цэнэглэх цогцолборыг видео бичлэг дээр хийдэг байсан. Хэрэв эцэг эхийн хувийн үлгэр жишээ нь хүүхдэд урам зориг өгөөгүй бол та түүний ашиг сонирхлыг яг таг ашиглахыг оролдож болно - энэ нь бараг үргэлж ажилладаг.

Өглөөний дасгал хийхийн тулд шилжих хангалттай зайтай, аюултай, эвдэрч сүйрэх зүйлгүй тодорхой өрөө эсвэл хэсгийг тодруулах нь зүйтэй. Ажилд хэрэг болохуйц бараа материал бэлтгэх, түүнийг чадварлаг ашиглах шаардлагатай. Доорх хөршүүдээс болж гэртээ бүрэн хэмжээний дасгал хийх нь үргэлж боломжтой байдаггүй тул та гудамжинд дасгал хийж болно, үүнд юу ч саад болохгүй.

Өдөр тутмын дасгалууд нь эцэг эх, хүүхдүүдэд бие бялдраа хэвийн байлгаж, өдрийг сайхан сэтгэлээр эхлүүлж, орой хүртэл амжилттай үргэлжлүүлж, хөгжилтэй, хөгжилтэй байх болно.

Насны хувьд биеийн тамирын боловсрол

Дасгал хийх нь ашигтай гэдгийг бараг бүгд мэддэг ч хүүхэдтэй ажиллах онцлог нь юу болохыг тэр бүр мэддэггүй өөр өөр насныхан... Бага насны хүүхдүүдийн хувьд тусгай дасгалын багцыг сонгож, нас, ачааллаас хамаарч цэнэглэх хугацааг зохицуулдаг. Гимнастикийг нэг жилийн дараа хүүхдүүдтэй шууд хийх болно, ойролцоогоор хоёр, гэхдээ гурваас дөрвөн сартай хүүхдүүдийг бие бялдрын хувьд хөгжүүлэх боломжтой байдаг.Хүүхдийн эмч массаж хийлгэхийг зөвлөөгүй байсан ч хэтрэхгүй байх нь дамжиггүй.

Нялх хүүхдэд урьдчилан сэргийлэх массаж хийх нь цус харвалт болж буурдаг бөгөөд энэ нь цусны урсгалыг хурдасгаж, биеийг ашигтай бодисоор хангадаг. Иймэрхүү үйл ажиллагаанаас үйрмэг илүү их таашаал авахын тулд түүнд шүлэг унших эсвэл дуу дуулах нь үнэ цэнэтэй юм. Ээжийн дуу хоолой нь хүүхдийг тайвшруулж, массажийг илүү тохь тухтай болгоно. Хүүхэд эхээсээ ийм үр дүнд дасаж эхэлмэгц илүү идэвхтэй элементүүд рүү шилжих нь зүйтэй бөгөөд үүнд гар, хөлөө нугалж, нугалах шаардлагатай болно. Энэ нь хүүхдэд зориулсан гимнастикийн анхны суурь болно.

Энэ насанд хэрэглэж болох нэмэлт элемент бол фитбол, массажны дэвсгэр байх болно. Бөмбөгний тусламжтайгаар та хүүхдийг гэдэс, гэдэс рүү, урагш хойш, хажуу тийш нь эргүүлж болно. Энэ нь вестибуляр аппаратыг хөгжүүлэх, ээлжлэн тайвшруулж, тодорхой булчинг чангалахад тусалдаг. Ийм бяцхан хүүхэдтэй гимнастик хийхээс өмнө нялх хүүхдийн хөгжилд туслах хамгийн бүрэн мэдлэгийг олж авахын тулд та хүүхдийн эмч, массажисттай зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хүүхэд нэг настай болмогц түүний идэвх хэд дахин нэмэгддэг тул арга хэмжээ авах нь чухал юм. Хүүхдэд зориулсан цэнэглэгч багтсан болно идэвхтэй тоглоомууд, хаана ямар нэгэн зүйл хийх, авчрах, үйлчлэх, олох, нугалах хэрэгтэй. Хоёр, гурван настайгаасаа эхлэн хүүхдийн бүх талын хөгжил мэдэгдэхүйц сайжирч байгаа тул та түүнтэй хамт бүрэн хэмжээний цогц сургалт явуулж эхлэх боломжтой боллоо.

Энэ насанд хүүхдүүд өглөөний дасгал хийх нь зуршил болсон цэцэрлэгт явж эхэлдэг тул эцэг эхчүүд үүнийг гэртээ хийх ёстой.

Цэцэрлэгийн тодорхой насны хүүхдүүдэд яг юу, хэдэн төгрөг өгөхийг мэддэг мэргэжилтнүүд байдаг тул ээж нь гэртээ өгөх ёстой хамгийн чухал, шаардлагатай дасгалын талаар тэдэнтэй зөвлөлдөж болно. Эхлэгчдэд цэнэглэх хугацааг тодорхой зохицуулах нь чухал юм. Эхний хичээл гурван минутаас хэтрэхгүй үргэлжилдэг бөгөөд үүний дараа 5 хүртэл цаг үргэлжилдэг. Гурван наснаас дээш насны хүүхдүүд илүү нарийн төвөгтэй цогцолборыг эзэмшиж чаддаг тул дунд насныханд бусад дасгалуудыг өгдөг.

4-5 настай сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн хувьд цэнэглэх хугацаа нь найман минут хүртэл байж болох бөгөөд үүнд зохицуулалт, уян хатан байдлыг хангах спортын дасгалуудыг багтаасан болно. дүрд тоглох тоглоомууд, эцэст нь биеийг сунгах, тайвшруулахад онцгой анхаарал хандуулдаг. 6-7 настайдаа нэгдүгээр ангид элсэн орохоор бэлтгэж буй хүүхдүүд өглөөний дасгалуудыг 10-12 минутын турш амархан тэсвэрлэх ёстой бөгөөд энгийн дасгалыг багтаасан илүү төвөгтэй даалгавруудыг биелүүлэхийн зэрэгцээ албадлагын хөтөлбөрт авхаалж самбаа, хурдны цогцолбор орно. , уялдаа холбоо, уян хатан байдал.

Нэгдүгээр ангид орсон хүүхдүүд цэцэрлэгт суулгасан өдөр тутмын дэглэмээ зөрчих ёсгүй тул өглөө хичээлээ тарах нь чухал юм. Насанд хүрсэн, хүчирхэг бие нь 10-15 минутын дасгалыг тэсвэрлэх чадвартай байдаг бөгөөд ихэнхдээ тоглоомыг эс тооцвол бүх биеийн булчинг ажиллуулахад чиглэгддэг. Хүүхэд зогсонги байдалд орохгүй байх, дасгал хийх сонирхол, хүсэл эрмэлзэлтэй байхын тулд бусад спортын үйл ажиллагааны элементүүдийг үүнд оруулах нь зүйтэй.

• йог;
• фитнесс;
• трамплин дээр үсрэх;
• усан сан дахь хичээлүүд.

Та спортын хэрэгслээр дасгалаа төрөлжүүлэх боломжтой.

• цагираг дээр эсвэл олсоор дасгал хийх;
• саваа эсвэл цагираг ашиглан дасгал хийх;
• Шведийн ханан дээр ажиллах.

Зөв сонгосон дасгал, хөгжмийн дагалдах хэрэгсэл, тоног төхөөрөмж нь хүүхдийг хичээлд удаан хугацаанд сонирхож, эрүүл, идэвхтэй өсөхөд тусална.

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд зориулсан дасгалын багц

Хүүхдэд зориулсан цогцолбор бага насТоглоом хэлбэрээр хийж болох дасгалыг бүрэн хөгжүүлэхэд шаардлагатай энгийн, гэхдээ шаардлагатай багцыг багтаасан байх ёстой. Үүнд дараахь дасгалууд орно.

• Хөхрөх.Цуврал 4 дасгалыг хийдэг. Үндсэн байрлалаас (хөл салж, гар доошоо) эхлээд хөлийнхөө хуруун дээр босоод гараа дээш сунгаж, дараа нь гол байрлал руу буулгах хэрэгтэй. Хоёрдахь үе шат - хөл нь ижил байрлалтай, баруун гараа бүс дээр байрлуулж, зүүн гараа баруун тийш сунган, дараа нь үндсэн байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Цаашилбал, хоёр дахь шатыг эсрэгээр гүйцэтгэдэг. зүүн гарбүс дээр баруун тийш зүүн тийш сунган үндсэн байрлал руу буцна уу. Эцэст нь хэлэхэд, хөл нь ижил байрлалтай, бие нь доошоо хазайж, гар нь шаланд хүрч, доороос нь тайвширч, аажмаар дээшлэн амьсгал аваарай.

• Хөл тавих.Гол байрлал нь иймэрхүү харагдаж байна: хөл нь тусдаа, бэлхүүс дээрээ гар. Нэгдүгээрт, суух дасгал хийж, хөлөө 90 градусын өнцгөөр нугалж, гараа урагш сунгаад дараа нь үндсэн байрлал руугаа буцна. Бөгтийж байхдаа бие нь бага зэрэг урагш хазайдаг бол нуруу нь хавтгай байхын тулд мөрөө тэгшлэх нь чухал бөгөөд өсгий нь шалнаас буудаггүй. Та бясалгахдаа хүүхдүүд бие биедээ дамжуулах бөмбөгийг ашиглан хосоороо дасгал хийж болно.

• Бид дөрөө эргүүлдэг.Үндсэн байрлал: шалны дэвсгэр дээр нуруугаараа хэвтэх, гараа биеийн дагуу, хөлөө дээш өргөх. Даалгавар бол хөлийг урагш, дараа нь эсрэг чиглэлд дөрөө унах үед дугуй унах загварчлах явдал юм. Хөлөө өвдөг дээрээ ч гэсэн ээлжлэн сольж хайч хийхийг оролдож болно.

Энэ насанд тэнцвэржүүлэх, зохицуулах дасгал хийж эхлэх шаардлагатай байна.

• Намхан вандан сандал дээр алхах эсвэл хүүхдэд тогтвортой, өөрөө хийсэн ийм бүтэц. Толгодоос үсрэхгүйгээр эхнээс нь дуустал явах шаардлагатай байна.
• Объектуудын дээгүүр алхаж байна. Та 3-5 объектыг богино зайд дараалан байрлуулж, хүүхдийг ямар нэгэн зүйлийг барьж, эргүүлэхгүйгээр урд нь байгаа бүх зүйлийг дээгүүр нь алхаж, замаар явахыг хүсч болно. Тоглоомын оронд та олс татах эсвэл саваа бага өндөрт барьж болох бөгөөд үүгээр дамжуулан хүүхэд хэд хэдэн удаа нааш цааш алхах ёстой.

Энэ насанд та хэвтэхийн тулд шалан дээр хэвтэж, хөлөө дээш өргөх хэлбэрээр энгийн дасгал хийж болно: баруун, зүүн ээлжлэн, хоёр хөл хамт.

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн хувьд цагийг хөгжилтэй, идэвхтэй өнгөрүүлэх нь чухал тул хичээлийн туршид хүүхдэд таалагдах хөгжмийн дагалдах хэрэгсэл байх ёстой.

Спортын дасгалуудаас гадна хүн бүрт хамт тоглох боломжийг олгох нь чухал бөгөөд энэ нь хүүхдүүд янз бүрийн даалгавар гүйцэтгэж, бие биенээ барьж, тодорхой чиглэлд хөдөлдөг галт тэрэгний тоглоомд туслах болно.

Бага ангийн сурагчдад зориулсан дасгал

Сургуульд дөнгөж ирсэн хүүхдүүд бие махбодийн болон сэтгэлзүйн шинэ стрессийг даван туулах ёстой тул цэнэглэх цогцолбор нь хүүхдийн амьдралд орсон өөрчлөлт дээр суурилсан байх ёстой. Тиймээс өглөө бүр хийдэг урам зоригтой халаалт нь сурагчийг илүү хурдан сэрж, ирэх өдөрт бэлтгэх, сургуульд илүү анхааралтай, амжилттай суралцахад туслах болно. Ийм нөхцөлд байгаа эцэг эхийн үүрэг бол өмнөхтэй адил юм - хүүхдэд дасан зохицоход нь туслах шинэ орчинөрөмдөх, тайвшруулах дасгал хийж түүнд хэрэгтэй техникүүдийг заа. Өглөөний сургалтын цогцолборыг аль болох бүрэн дүүрэн, үр дүнтэй болгохын тулд дараахь элементүүдийг агуулсан байх ёстой.

• Хүзүүгээ дулаацуулах, хажуу тийш нугалах, урагш, хойшлуулах, хагас тойрог, чиглэл бүрт бүтэн тойрог хийх.Бүх хөдөлгөөнийг тайван хурдаар, хөдлөхгүйгээр гүйцэтгэдэг. Хамгийн оновчтой хугацаа 1-2 минут байна.
• Мөрний бүсийг дулаацуулаарай.Мөрөө дээш өргөөд эхлээд баруун, зүүн мөрөөрөө ээлжлэн, дараа нь хоёр нэгэн зэрэг хий. Дараа нь гараараа ээлжлэн дугуй хөдөлгөөн хийж, дараа нь хоёуланг нь нааш цааш нь хий.

• Гараа дулаацуулаарай.Гарны байрлал эсрэг байна - нэг нь дээд талд, хоёр дахь нь доод талд, байрлалын өөрчлөлт нь дундаж хурдаар явагддаг. Аль болох их хөрөнгө оруулалт хийх, нэг гараараа сайн сунгах, нөгөө гараараа доошоо хүрэх нь чухал юм.
• Нурууны болон хэвлийн булчинд ажиллах.Биеэ ээлжлэн урагш хойш, баруун, зүүн тийш хазайлгаад, дараа нь биенийхээ эсрэг цагийн зүүний эсрэг, цагийн зүүний эсрэг тойрог зур. Та мөн гараа дээш өргөж, түгжээнд холбож, хажуу тийш нь нугалж, дасгалыг аажмаар, хамгийн их налуу түвшинд хийж болно.

• Үйл ажиллагааны өөрчлөлт - хөлийн ажил.Үсрэлт хийх: баруун хөл дээрээ 5 удаа, дараа нь зүүн талд нь ижил хэмжээтэй, хоёр хөл дээрээ ижил тоогоор бөглөж, хөлийг шалнаас нэгэн зэрэг өргө.
• Хөл тавих.Энэ насны хувьд 10 суулт хийхэд хангалттай байх болно. Ажлын зөв байдал, өсгий, нурууны байрлалыг анхаарч үзэх нь чухал юм.

• Хүч чадлын дасгалууд - түлхэлт.Бага сургуулийн насны хувьд энэ нь хүн бүрт хэрэгтэй ерөнхий хөгжлийн дасгал тул хүйс харгалзахгүйгээр бүх хүүхдэд өгөх нь дээр. Хэрэв хүсвэл хамгийн бага хэмжээ нь 3 дахин, хамгийн их нь 5 ба түүнээс дээш байх болно.
• Гүүр.Үүнийг хэвтээ байрлалаас гараа толгойны ойролцоо байрлуулж, хөлийг өгзөгнөөс холгүй байрлуулсны дараа биеийг дээш өргөх хэрэгтэй. Гүүр нь үргэлж сайн байвал та дэмжлэгийг ашиглан босоо байрлалаас хийхийг оролдож болно: Шведийн шат эсвэл хана, та хоёулаа шалан дээр бууж, түүнээс босч болно.

• Цэнэглэж дуусахад та зарцуулах хэрэгтэй болно уян хатан байдлын цогцолбор, Ийм сунгалт нь шалан дээр сууж буй байрлалаас хөлөө салгаж баруун, зүүн мөчрөө ээлжлэн нугалах явдал юм. Та урагшаа нугалж, тохойгоо шууд байрлуулж, дараа нь шулуун гараа аль болох урагш сунгаж болно.
• Та дасгалаа тайван дасгалуудаар дуусгах хэрэгтэй бөгөөд үүнд тохиромжтой гар, хөлийг дулаацуулах.Тусламжаар эргэлтийн хөдөлгөөнүүдТа гар, хөлөө сунган, ингэснээр биеийг тайвшруулж, зүрхний цохилтыг хэвийн байдалд оруулж, цэнэглэсний дараа бүрэн сэргээх хэрэгтэй.

Хэрэв өглөөний дасгал хийх нь хүүхдэд ердийн зүйл болсон бол түүнийг зөв импульсийн төлөө шагнах нь чухал юм.Хэрэв та өглөөний дасгал хийхийг дэмждэг том гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэй бол флэш моб зохион байгуулж болох бөгөөд үүнд энгийн хажуугаар өнгөрч буй хүмүүс оролцох нь гарцаагүй - хүн ам ихтэй газарт ийм арга хэмжээ зохион байгуулах нь л чухал юм. Хүүхэдтэй хамт ажиллаж, түүний хүслийг ойлгох нь өглөөний хичээл нь гэр бүлийн жижиг уламжлал болвол маш сайн үр дүнг өгөх болно.

Дасгалын багцыг сонгохдоо гэртээ байгаа спортын хэрэгслийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Хөвгүүд дасгалууддаа дамббелл бүхий дасгалын багц оруулахдаа баяртай байх болно, харин охидууд алхам тавцан, тэлэгч эсвэл фитбол ашигладаг фитнессийн элементүүдэд дуртай байх болно. Та ямар ч том супермаркетаас асар их мөнгө зарцуулахгүйгээр шаардлагатай бүх зүйлийг худалдаж авах боломжтой боловч хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд маш сайн үр дүнд хүрч чадна.

Эцэг эхчүүд цэнэглэхээс ашиг хүртэхийн тулд хүүхэдтэйгээ өглөөний цогцолбор хийх, үдшийг тусад нь хийх нь зүйтэй бөгөөд үүнд илүү нарийн төвөгтэй дасгалуудыг оруулах хэрэгтэй. Орой нь сургуулийн сурагчийг спортын хэсэгт хуваарилах нь дээр, тэр шинэ ур чадвар, ур чадвар олж авахаас гадна хуучин чадвараа сайжруулж, удалгүй амжилтаараа эцэг эхээ баярлуулах боломжтой болно. Дасгал хийх нь зөвхөн өглөөний дасгал хийхэд тань хувь нэмэр оруулах бөгөөд ингэснээр таны хүүхдэд өдрийн турш илүү сайн мэдрэмж төрөх болно.

Тиймээс эрүүл байхын тулд та ямар ч насны дасгал хийх хэрэгтэй. Хүүхдүүдийн хувьд энэ нь хамгийн чухал бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай тул эцэг эхчүүд хүүхдээ шаардлагатай бүх зүйлээр хангахын тулд бүх хүчин чармайлтаа гаргах ёстой бөгөөд хамгийн чухал нь энэ үйл явцад анхаарал, оролцоотой байх ёстой. Та интернэтээс тохиромжтой цогцолбор олж, янз бүрийн насны хүүхдийн биеийн тамирын талаархи номноос уншиж эсвэл хүүхдийнхээ зан чанар, түүний нас, бие бялдрын хөгжлийн түвшин, төлөв байдлыг харгалзан өөрөө гаргаж болно. эрүүл мэндийн тухай.

Залуу үеийнхэнд ийм анхаарал халамж тавих нь дэмий хоосон зүйл биш бөгөөд эрүүл чийрэг өссөн хүүхэд нь түүнийг эрүүл, нийгмийн бүрэн эрхт гишүүн болгохын тулд хамаатан садных нь анхаарал халамжинд талархах нь дамжиггүй.

Сургуулийн сурагчдын зөв байрлалыг хөгжүүлэх дасгалын багцыг дараагийн видеог үзнэ үү.

Өмнөх нийтлэл: Мария Башкирцева Башкирцева, Мария Константиновна Дараагийн нийтлэл: Нуруу нугасны дискний цухуйх гэж юу вэ? Нуруу нугасны дискний өндрийн тэгш бус бууралт