Гэртээ хүүхдэд зориулсан биеийн тамирын дасгал. Янз бүрийн насны хүүхдүүдэд зориулсан өглөөний дасгал (дасгал). Видео: Хүүхдэд зориулсан хөгжилтэй дасгал

Гимнастик бол бүх нийтийн дасгалын багц бөгөөд олон талт байдал, энгийн, хүртээмжтэй байдлаараа ялгагдана. Нас, түвшнээс үл хамааран тамирчин бүр биеийн тамирын дасгалхамгийн тохиромжтой багцыг сонгох боломжтой гимнастикийн дасгалуудмөн ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах.

Гимнастикийн дасгалуудыг тогтмол хийх нь булчингийн массыг хөнгөвчлөх, уян хатан байдал, хөдөлгөөн, биеийн тэсвэр тэвчээр, илүүдэл жинг бууруулахаас гадна амьсгал, зүрхний үйл ажиллагаа, ходоод гэдэсний замын ажилд эерэгээр нөлөөлнө.

Дасгалын чиглэлээс хамааран гимнастикийг ерөнхий хөгжлийн, тоник, хөнгөн атлетик, зугаа цэнгэлийн гэж хуваадаг.

Эрүүл мэндийг сайжруулах эсвэл эмчилгээний гимнастик нь эмчийн зааж өгсөн дасгалын багцыг өвчтөн бүрт тус тусад нь сонгох явдал юм.

Гимнастикийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн тамирын дасгал нь янз бүрийн спортын хэрэгслийг ашиглах замаар ялгагдана. Жин, жин, штанг, тэлэгч эсвэл цахилгаан симуляторыг ихэвчлэн ашигладаг.

Тоник нөлөө нь хөгжмийн дагалдан, дасгалын тасралтгүй байдал, хөдөлгөөний тодорхой хэмнэлээр хүрдэг.

Ийм гимнастик нь турах хөтөлбөрүүдийн салшгүй хэсэг бөгөөд биеийн асуудалтай хэсэгт онцгой анхаарал хандуулдаг.

Гэсэн хэдий ч бүх төрлийн гимнастикийн дасгалуудаас хамгийн алдартай, эрэлт хэрэгцээтэй нь ерөнхий хөгжил юм.

Ерөнхий хөгжлийн гимнастик

Бүх нийтийн гимнастикийн дасгалууд нь биеийн бүх эрхтэн, тогтолцоонд цогц нөлөө үзүүлдэг бүх нийтийн болон нөхөн сэргээх хөдөлгөөнөөр тодорхойлогддог.

Ийм гимнастик нь хүүхэд, ахмад настнуудын аль алинд нь тохирсон спортын үйл ажиллагааны үндэс суурь бөгөөд тусгай бэлтгэл шаарддаггүй бөгөөд янз бүрийн нарийн төвөгтэй байдлын олон хувилбаруудыг агуулдаг.

Объектгүй дасгалууд

Сургалтын хамгийн тохиромжтой, боломжийн сонголт бол нэмэлт спортын хэрэгсэлгүйгээр дасгал хийх явдал юм. Үйл ажиллагааны эрх чөлөө нь биеийн тамирын заал, фитнесс клубээс гадуур, гэртээ эсвэл цэвэр агаарт идэвхтэй хичээллэх боломжийг олгодог. Энэ тохиолдолд ачаалал нь өөрийн жин, давтамж, хөдөлгөөний хурц тод байдал юм.

Гимнастикийн цогцолборт оруулах боломжтой хэд хэдэн бүх нийтийн дасгалуудыг доор харуулав.

Эхлэх байрлал нь зогсож, хөлийг мөрний өргөн, мөрний ирийг нийлүүлж, толгойгоо дээшлүүлж, нүд нь урагшаа харагдана. Гараа хажуугаар нь дээш өргөж, урагшаа "хайч", "дугуй" хийж, жагсаасан хөдөлгөөн бүрийг дор хаяж хоёр удаа давтана.

Ижил төстэй эхлэлийн байрлалаас бид урагш, арагшаа, зүүн, баруун тийш хазайлт, дугуй хөдөлгөөн хийдэг. Сонголт бүрийг 20 удаа гүйцэтгэдэг.

Босоо байрлалаас бид гүнзгий бөхийж, дараа нь бид анхны байрлал руугаа буцаж, хөл тус бүрийн өвдөгийг цээжиндээ ээлжлэн өргөдөг. Дараа нь хөлний дүүжин, уушиг хийдэг. Дасгал бүрийг хэд хэдэн аргаар 20 хүртэл удаа давтана.

Саваа дасгалууд

Дасгалыг төрөлжүүлж, үр нөлөөг сайжруулахын тулд та гимнастикийн саваа эсвэл бусад тохиромжтой сунгасан объектыг ашиглаж болно.

Ийм 120 см урт сумны тусламжтайгаар мөр, нуруу, цээжний булчингууд аль болох дүүжин, үе мөч, шөрмөс, шөрмөсийг хөгжүүлдэг.

Тиймээс, гимнастикийн савааны тусламжтайгаар та нурууг мушгих дасгал хийж болно.

• Зогсож байхдаа гарааны байрлалыг авч, хөлийг мөрний өргөнөөр байрлуулж, хөлийг шалан дээр параллель дарж, эрүүгээ өргөж, цээжийг шулуун болгох;
• Нурууны ард тохойн нугалан дээр сумыг засах;
• Нуруугаа шулуун байлгаж, хөлөө шалнаас буулгахгүй, зүүн, баруун тийш хөдөлгөөн хийх;
• Бүх хөдөлгөөнийг гарны тусламжгүйгээр хийх ёстой бөгөөд зөвхөн нуруу, хэвлийн булчингийн улмаас;
• Дасгалыг 30 орчим удаа хийж, гурван багцаар давтана.

Бусад төхөөрөмжийг гимнастикийн хэрэгсэл болгон ашиглаж болно: галзуу, вандан сандал, Шведийн хана, дамббелл.

Гимнастикийн дасгалын зургууд нь ийм биеийн тамирын дасгалыг ихэвчлэн амархан, хөгжилтэй, том компанид хийдэг болохыг тодорхой харуулж байна. энгийн техник, олон талт байдал, хүртээмжтэй байдал нь гимнастикийг эрүүл мэнд, биеийн галбиртаа хайхрамжгүй ханддаггүй хүн бүрийн амьдралын салшгүй хэсэг болгодог.

Гимнастикийн дасгалын зураг

Уран сайхны гимнастик бол охидын хамгийн алдартай спортын нэг юм. Мөн энэ нь гайхах зүйл биш юм залуу гимнастикчидтод хувцаслалт, үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцах, анхны жижиг ялалтуудыг биширдэг. Эцэг эхчүүдийн хувьд охид нь дэгжин, хүчирхэг, амжилттай өсөх нь чухал юм. Эдгээр зорилгод хүрэх хамгийн тохиромжтой спорт бол гимнастик юм. Үүнд бүжгийн элементүүд, акробатын этюд, сайн зүйл орно сэтгэл зүйн бэлтгэл. Үүний ачаар гимнастикчид залуу жилүүднигүүлсэл, уян хатан байдал, уян хатан байдал, хэмнэлийн мэдрэмж, сэтгэл зүйн тогтвортой байдал.

Охид нь дэгжин, хүчирхэг, амжилттай өсөх нь эцэг эхчүүдэд чухал юм.

Энэхүү романтик спортын өнгөлгөөний цаана анхны ялагдал, урам хугарал, шаргуу хөдөлмөр, тэр байтугай хүүхдийнхээ гэмтэл зэрэг далд ертөнц нуугдаж болно гэдгийг эцэг эхчүүд мэдэж байх ёстой. Та мөн хүслээ санхүүгийн чадавхитай уялдуулах хэрэгтэй, гимнастик бол хямд спорт биш юм. Хурц хувцас оёж, шаардлагатай хясаа, гутал худалдаж авах нь эцэг эхийн мөрөн дээр унах болно.

Спортын давуу болон сул талууд, түүнчлэн таны болон таны хүүхдийн боломж, хүслийг үнэлсний дараа та охиныг уран сайхны гимнастикт явуулах ёстой.

Уран сайхны гимнастикаар хичээллэж эхлэх

Та хэдэн настайгаасаа дадлага хийх боломжтой

Хэдэн наснаас эхлэн гимнастик хийж эхлэх нь зорилгоос хамаарна. Та ямар ч насныханд эв найрамдал, уян хатан байдал, уян хатан байдлыг бий болгохын тулд биечлэн хичээл эхлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч ноцтой гимнастикийн насны хатуу хязгаарлалт байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Эхний удаа сургах нь 3 настай байх ёстой. Энэ насанд хүүхдээ долоо хоногт нэг цаг уран сайхны гимнастикийн зааланд авчир. Энэ нь хүүхдийг хүрээлэн буй орчинд дасахад зайлшгүй шаардлагатай. 4 настайдаа хүүхдийг долоо хоногт 2-3 удаа хичээлд авчирч болох боловч сэтгэлзүйн таагүй байдлыг даван туулахын тулд эцэг эх нь энэ үед спортын сургуульд ойр байх ёстой.

Уран сайхны гимнастикийн секцэнд залуу тамирчдыг албан ёсоор элсүүлэх ажил таван наснаас эхэлдэг. Энэ насанд мэргэшсэн дасгалжуулагчид харгис хэрцгий сонгон шалгаруулалт явуулж, дараа нь зөвхөн бие бялдар, сэтгэл зүйн хувьд сайн хөгжсөн хүүхдүүд л спортод үлддэг.

Сургалтанд маш их цаг зарцуулдаг тул эцэг эхчүүд бэлтгэлтэй байх ёстой. 12-14 насандаа гимнастикч өдөр бүр 5 цагийг зааланд өнгөрөөх болно. Тиймээс спорт нь тодорхой хүчин чармайлт шаарддаг тул үүнгүйгээр амжилтанд хүрэх боломжгүй тул хүүхдийг багаасаа бэлтгэх хэрэгтэй.

Хүүхдээ уран сайхны гимнастикт хэрхэн сонирхолтой болгох вэ

Хүүхэд, спорт нь салшгүй холбоотой боловч хүүхэд спортоор хичээллэж эхлэхэд сэтгэлзүйн болон бие махбодийн цочролыг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт залуу тамирчин хүндрэлтэй тулгарах бөгөөд хичээлд явах хүсэлгүй болно.

Хүүхэд спортоор хичээллэж эхлэхэд сэтгэлзүйн болон бие махбодийн цочролыг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм.

Ихэнхдээ эцэг эхчүүд хүүхдүүдийг наснаас нь болоод юу ч ойлгодоггүй гэж боддог тул та тэднийг зүгээр л гимнастик руу явахыг албадаж болно. Гэсэн хэдий ч спортоор хичээллэдэг хүүхдүүд сэтгэлзүйн хувьд маш эрт төлөвшдөг гэдгийг санаарай, тиймээс хүүхдэдээ спортоор хичээллэхийн ач тусыг тайлбарлаж үзээрэй.

• Ирээдүйн хэтийн төлөв
• Эрт ажилд орох боломжтой
• Гимнастикч охины дүр нь эв найрамдал, ухаалаг байдлаараа ялгагдана
• Дотоод сэтгэлзүйн цөм

Хэрэв хүүхэд хэтэрхий жижиг бол ноцтой яриаирээдүйн талаар болон хэтийн төлөвийн сонирхлын талаар түүнийг албадахгүй байхыг хичээ, харин анхаарлыг нь сарниул.

• Худалдан авалт сайхан хэлбэрангиудад зориулсан
• Нүүр будалт, үсний дасгал
• Тоглолтод зориулж усны хувцастай бэлтгэл хийх
• Тоног төхөөрөмж, дагалдах хэрэгсэл (олс, бөмбөг гэх мэт) худалдаж авах.

Хамгийн гол нь эхний тоглолтын өмнө хүүхдийн анхаарлыг сарниулах явдал юм. Хэрэв үр дүн нь амжилттай болвол тэр удаан хугацаанд суралцах урам зоригтой хэвээр байх болно. Хэрэв эхний удаа амжилтанд хүрээгүй бол тамирчныг загнах хэрэггүй, харин гарч ирсэн элементүүдийн төлөө түүнийг магт. Аль ч тохиолдолд алдаа гаргахад бага зэрэг цаг зарцуулах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр дараагийн удаа бяцхан тамирчин үр дүнгээ сайжруулах болно.

Хүүхдээ бусадтай хэзээ ч бүү харьцуул, ямар ч тохиолдолд түүний өмнө тэмцээнд оролцох магадлал бага гэж бүү хэл, учир нь маш хүчтэй өрсөлдөгчид байх болно. Ингэснээр та залуу тамирчнаа өөртөө итгэлгүй байдалд оруулдаг. Хэрэв та хүүхэд хэтэрхий бага хэвээр байгаа бөгөөд юу ч ойлгохгүй байна гэж бодож байгаа бол та гүн андуурч байна. Хүүхэд багадаа аливаа мэдээллийг хөвөн шиг шингээдэг.

Эхлэгчдэд зориулсан гимнастик

Хичээл эхлэх хамгийн сайн сонголт бол спортын сургуульд элсэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч гимнастик нь бүх насныханд боломжтой. Хэрэв та ухамсартай насандаа спортоор хичээллэхээр шийдсэн бол бие даасан уран сайхны гимнастикийн хичээлээс эхлэх нь дээр. Мэргэшсэн дасгалжуулагч таны биеийн тамирын чадвар, биеийн байдлыг үнэлнэ. Тэрээр хүссэн үр дүнг хамгийн бага хугацаанд, сөрөг үр дагаваргүйгээр авахын тулд охины сургалтын арга зүйг бий болгох боломжтой болно.

Энэхүү романтик спортын өнгөлгөөний цаана анхны ялагдал, урам хугарал, шаргуу хөдөлмөр, тэр байтугай бэртэл гэмтэл зэрэг далд ертөнц нуугдаж болно.

Хэрэв биеийн тамирын зааланд уран сайхны гимнастикын ганцаарчилсан хичээл хийх боломжгүй бол гэртээ дасгал хийж эхлээрэй. Дэвсгэр, тав тухтай спортын хувцас авч, эсрэг заалт байхгүй талаар эмчтэй зөвлөлдөж, эхлэгчдэд зориулсан гимнастикийн дасгал хийж эхлээрэй.

Эхлэгчдэд зориулсан уран сайхны гимнастик нь үр дүнд хүрэхэд туслах дүрмүүдийг агуулдаг.

• Сургалт тогтмол байх ёстой (долоо хоногт 3-4 удаа)
• Хурлын үргэлжлэх хугацаа дор хаяж 30 минут байх ёстой.
• Дасгал эхлэхээс 40 минутын өмнө идэж болохгүй
• Дулаарах нь сургалтын зайлшгүй элемент бөгөөд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд булчингийн бүх бүлгийг хөгжүүлэх хэрэгтэй гэдгийг санах хэрэгтэй.
• Сургалтын дараа та зангирч, сунгалт хийх шаардлагатай

Үндсэн дасгалууд

Гимнастикийн үндсэн дасгалууд нь гэртээ уран сайхны гимнастик сурахад туслах болно, үүнд ерөнхий биеийн тамирын дасгал багтдаг тул эхлэгчдэд эдгээр элементүүдийг хэрэгжүүлэх нь тусгай ур чадвар шаарддаггүй. Тэдгээрийг бие махбодийн хувьд тусад нь гүйцэтгэх ёстой. Булчингууд хүчтэй болж, бие нь ачаалалд дасах үед та илүү нарийн төвөгтэй элементүүд рүү шилжих хэрэгтэй.

Уушиг

Эхлэгчдэд сандал дээр тулгуурлан дасгал хийх хэрэгтэй. Бид зүүн, баруун хөлөөрөө 15 давталт хийдэг. Урд өнцөг зогсож буй хөлмохоо байх ёстой, өвдөг нь өсгийгөөс хэтэрч болохгүй. Дэмжих хөлний өвдөг нь шалан дээр унадаг. Дасгал нь хэвлий, гуя, өгзөгний булчингуудыг ажиллуулдаг.

налуу

Ханан дээр тулгуурлан гүйцэтгэдэг. Бид хөлөө мөрний өргөнөөр холдуулж, гар нь өвдөг дээрээ хүрдэг. Бид 10-15 давталт хийдэг. Бид дасгалыг зөвхөн дулаан булчинд хийдэг. Биеийн булчингууд оролцдог.

Хел тавих

Та хөлөө өргөнөөр тарааж, оймс яг урагшаа харж байгаа эсэхийг шалгаарай. Бид биеийн жинг зүүн хөлөөс баруун тийш шилжүүлж, 15 хандлагыг гүйцэтгэдэг. Энэ дасгал нь гуя болон өгзөгний дотоод хэсэгт чиглэгддэг.

Түлхэх

Эхлэгчдэд өвдөгний үеийг онцлон дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та нуруугаа шулуун байлгаж, цээжиндээ шалан дээр хүрэх хэрэгтэй. Дасгал нь нуруу, цээж, хэвлий, мөрний булчингуудыг ажиллуулдаг.

Өвдөг өргөх

Бид гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн сунгаж, алхаж эхэлдэг, өвдөгнөөсөө гартаа татдаг.

Хуваарь, сургуулийн гүйцэтгэл

Хүнд спортыг сайн сурлагатай хослуулж болохгүй гэж хүмүүс үздэг. Энэ үзэл бодол нь бүрэн буруу юм. Ихэнхдээ тамирчид сахилга бат, хариуцлагатай байдлаас болж үе тэнгийнхнээсээ илүү сайн сурдаг. Бага наснаасаа завгүй хуваарь нь хүүхэд гэрийн даалгаварт анхаарлаа төвлөрүүлж, гэрийн даалгавраа үе тэнгийнхнээсээ хурдан гүйцэтгэх боломжийг олгодог.

Зарим эцэг эхчүүд дасгал сургуулилтыг илүүд үздэг ("Яагаад - сургуульд биеийн тамирын дасгал хийдэг!"), Зарим нь хүүхдүүдэд 15-20 минут нэмэлт цаг гаргадаггүй, "ажил учраас!". Зөвхөн цөөхөн хэдэн ээж, аавууд хүүхдийн дасгалын ач холбогдлыг ойлгодог бөгөөд ялангуяа өглөө нь хагас цагийн өмнө босч, хүүхэдтэйгээ хамт баярлаж, биеийг нь сургууль / ажлын өдөрт бэлтгэх цаг гаргадаг.

Хэрэв таны хүүхдүүд ангидаа унтдаг бөгөөд PE-ээс байнга татгалздаг бол энэ гарын авлага танд зориулагдсан болно!

Бага насны сурагчдад дасгал хийх нь хэзээ илүү дээр вэ - гимнастикт хэрхэн бэлтгэх вэ?

Хүн угаасаа маш их хөдөлж байх ёстой. Тэд хөдөлгөөн бол амьдрал гэж хэлэхэд гайхах зүйл алга. Яаж бага хүүхэдхөдөлж, бүх чөлөөт цагаараа зурагтын дэргэд хэвтэж, илүү олон асуудалтэр эрүүл мэндтэй болно.

Хүүхдийн мэргэжилтнүүд түгшүүрийн дохио дуугарч, эцэг эхчүүдийг идэвхтэй хөдөлгөөн хийхийг сануулж байна хүүхдийн биеДолоо хоногт дор хаяж 10 цаг байх ёстой бөгөөд бага насны оюутнуудын хувьд энэ хугацаа өдөрт 3 цаг хүртэл нэмэгддэг. Түүнээс гадна, энэ нь цэвэр агаарт тохиолдох нь зүйтэй юм.

Мэдээжийн хэрэг, эцэг эхчүүдэд цаг зав бага байдаг ч өглөө 20 минут, орой 20 минут дасгал хийх нь тийм ч хэцүү биш юм.

Видео: Бага сургуулийн хүүхдүүдэд зориулсан гимнастик

Цэнэглэх нь юу өгдөг вэ?

• Таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх.
• Зүрх судасны систем, булчингийн тогтолцоо гэх мэт асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэх.
• Мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах.
• Биеийн хэвийн байдал руу буцах.
• Сэтгэлийн байдал нэмэгдэх нь өдрийг сайхан өнгөрүүлэх, өглөө нь эрч хүчтэй байх сэтгэлзүйн нөхцөл юм.
• Бүрэн сэрэх (хүүхэд илүү "шинэхэн" толгойтой ангид ирнэ).
• Бодисын солилцоог идэвхжүүлэх.
• гэх мэт.

Хүүхдийг цэнэглэхэд хэрхэн бэлтгэх вэ?

Мэдээжийн хэрэг, хүүхдийг орноосоо эрт босгох нь хэцүү байдаг - ялангуяа "ямар нэг төрлийн дасгал хийхэд". Энэ гайхалтай зуршлыг аажмаар бий болгох хэрэгтэй.

Таны мэдэж байгаагаар зуршилтай болохын тулд 15-30 хоног тогтмол давтагдах үйлдлүүд шаардлагатай байдаг. Өөрөөр хэлбэл, 2-3 долоо хоногийн ийм хичээлийн дараа таны хүүхэд аль хэдийн тэдэнд татагдах болно.

Сэтгэл санаагүйгээр - хаана ч байхгүй. Тиймээс энэ зуршлыг төлөвшүүлэхэд хамгийн чухал зүйл бол тааруулах явдал юм.

Үүнээс гадна, хүүхдэд зориулсан дасгалуудыг үе үе өөрчлөх нь чухал юм (энэ насны хүүхдүүд ижил төрлийн сургалтаас хурдан залхдаг).

Мөн хүүхдийг магтаж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг бүх талаар дэмжихээ бүү мартаарай.

Видео: Өглөөний дасгал. Хүүхдэд зориулсан цэнэглэх

7-10 насны хүүхдэд зориулсан хамгийн сайн 15 дасгал - өдөр тутмын дасгалын тусламжтайгаар биеийн байрлалыг засч, булчингийн аяыг нэмэгдүүлнэ!

Цэнэглэхийн тулд цэвэр агаарт гарах боломж байхгүй бол өрөөний цонхыг нээнэ үү - бүгчим өрөөнд сургалт явуулах ёсгүй.

Тиймээс, таны анхааралд - бага насны оюутнуудад зориулсан 15 дасгал

Эхний 5 дасгал нь булчинг дулаацуулах зориулалттай. Унтсан даруйдаа нарийн төвөгтэй дасгал хийх нь туйлын боломжгүй юм.

1. Бид гүнзгий амьсгаа аваад хөлийнхөө хуруун дээр босдог. Бид таазанд хүрэх гэж байгаа мэт бариулыг аль болох өндөрт татдаг. Бид бүрэн зогсоол хүртэл бууж, амьсгалаа гаргана. Аргын тоо 10 байна.
2. Толгойгоо зүүн тийш хазайлгаж, хэдэн секундын турш анхны байрлал руугаа буцаж, дараа нь толгойгоо баруун тийш хазайлгана. . Дараа нь бид толгойгоороо дугуй хөдөлгөөн хийдэг - баруун тийш, дараа нь зүүн тийш. Ажиллах хугацаа - 2 минут.
3. Одоо мөр, гар. Нэг мөрөө ээлжлэн, дараа нь нөгөө мөрөө, дараа нь хоёуланг нь нэг дор өргө. Дараа нь бид гараараа дүүжин хийдэг - ээлжлэн, дараа нь зүүн, дараа нь баруун гараараа. Дараа нь усанд сэлэх үеийнх шиг гараараа дугуй хөдөлгөөн хийх - эхлээд хөхөөр цохих, дараа нь мөлхөх. Бид дасгалуудыг аль болох удаан хийхийг хичээдэг.
   
4. Бид гараа хажуу тийш тавьж, налууг хийдэг - зүүн, баруун, дараа нь урагш, хойшоо. 5 удаа - чиглэл бүрт.
5. Бид 2-3 минутын турш байрандаа алхаж, өвдөгөө аль болох өндөрт өргөдөг . Дараа нь бид зүүн хөл дээрээ 5 удаа, баруун тийш 5 удаа, дараа нь хоёуланд нь 5 удаа үсэрч, дараа нь 180 градусын эргэлтээр үсэрдэг.
6. Бид гараа урагш сунгаж, хуруугаа цоожтой холбож, аль болох урагш сунгана. . Дараа нь цоожоо алдалгүйгээр гараа доошлуулж, алгаа шалан дээр хүрэхийг хичээдэг. За, бид гараа атгасан таазанд хүрэхийг хичээж дасгалаа дуусгана.
   
7. Бид squat хийдэг. Нөхцөл: нуруугаа шулуун, хөлийг мөрний өргөнтэй байлгах, гараа толгойны ард түгжиж эсвэл урагш татах боломжтой. Давталтын тоо 10-15 байна.
8. Бид түлхэлт хийдэг.Хөвгүүд мэдээж шалан дээрээс түлхэлт хийдэг, гэхдээ охидын хувьд даалгаврыг хялбаршуулж болно - та сандал эсвэл буйдан дээрээс түлхэлт хийж болно. Давталтын тоо 3-5 байна.
9. Завь.Бид гэдсэн дээр хэвтэж, гараа урагш сунгаж, бага зэрэг дээш өргөдөг (бид завины нумыг өргөдөг), хөлийг нь хооронд нь холбож, "завьны ар талыг" дээш өргөдөг. Бид нурууг аль болох бөхийлгөж байна. Гүйцэтгэлийн хугацаа 2-3 минут байна.
10. Гүүр.Бид шалан дээр хэвтэж (зогсоохоос гүүрэн дээр бууж чаддаг хүүхдүүд шууд бууж ирдэг), хөл, алгаа шалан дээр тавьж, гараа хөлөөрөө тэгшлээд нуруугаа нуман хэлбэрээр бөхийлгөдөг. Гүйцэтгэлийн хугацаа 2-3 минут байна.
11. Бид шалан дээр суугаад хөлөө хажуу тийш нь тараана. Бид ээлжлэн гараа зүүн хөлийн хуруунд, дараа нь баруун хөлийн хуруу хүртэл сунгана. Бие нь хөлөөрөө шалан дээр параллель байхын тулд хөлийг ходоодонд хүргэх нь чухал юм.
12. Зүүн хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, дээш өргөөд, доор нь гараа алгадах . Дараа нь баруун хөлөөрөө давтана. Дараа нь сунгасан зүүн хөлөө аль болох өндөрт (шалнаас 90 градусаас багагүй) дээш өргөөд, доор нь дахин алгадана. Баруун хөлөөрөө давтана.
    
13. Мартин.Бид гараа хажуу тийш нь тарааж, зүүн хөлөө буцааж аваад, биеийг урагш бага зэрэг хазайлгаж, 1-2 минутын турш залгих байрлалд хөлддөг. Энэ мөчид бие нь шалан дээр параллель байх нь чухал юм. Дараа нь дасгалыг давтаж, хөлөө өөрчил.
14. Бид ердийн бөмбөгийг өвдөгний хооронд хавчуулж, мөрөө тэгшлээд, гараа туузан дээр тавьдаг. Одоо нуруугаа шулуун, бөмбөгийг өвдөгнийхөө хооронд байлган аажмаар доош тонгой. Давталтын тоо 10-12 байна.
15. Бид гараа шалан дээр тавиад, дээрээс нь "түлхэх" байрлалд "хөлгөдөг". Одоо гарынхаа тусламжтайгаар аажмаар босоо байрлал руу "яв". Бид "тэмээн хяруул" байрлалд бага зэрэг амарч, гараа урагш сунган анхны байрлал руугаа "бөглөө". Бид 10-12 удаа гараараа нааш цааш явдаг.

Бид цэнэглэж дуусна энгийн дасгаламрах: амьсгалахдаа бид "анхаарал" сунгаж, бүх булчингуудыг 5-10 секундын турш чангална. Дараа нь бид "тайвшрах" командын дагуу огцом тайвширч, амьсгалаа гаргана. Бид дасгалыг 3 удаа давтана.

Бага насны сурагчдад гэртээ өдөр бүр гимнастикийн цогцолбор хийх сэдэл - эцэг эхчүүдэд хэрэгтэй зөвлөмжүүд

Насанд хүрэгчид ч гэсэн өглөө өөрийгөө хүчээр дасгал хийх нь хэцүү байдаг, тэр дундаа хүүхдүүд битгий хэл хүүхдийг энэ ашигтай зан үйлд дасгахын тулд та шаргуу хичээх хэрэгтэй. Энд урам зориг өгөх шаардлагагүй.

Энэ сэдлийг хаанаас хайх вэ, хүүхэд үүнд сэтгэл хангалуун байхын тулд хүүхдийг дасгал хөдөлгөөнд хэрхэн татах вэ?

• Гол дүрэм бол хамтдаа дасгал хийх! Хэрэв аав эрс татгалзвал ээж нь энэ үйл явцад заавал оролцох ёстой.
• Бид хөгжилтэй, хөгжилтэй хөгжмийг асаадаг. Чимээгүй дасгал хийх нь насанд хүрсэн хүнд ч уйтгартай байдаг. Хүүхдэд хөгжим сонгохыг зөвшөөр!
• Бид тохиолдол бүрт урамшуулал хайж байна. Жишээлбэл, хэн бүхний атаархлыг төрүүлэхүйц сайхан биетэй дүр төрх нь охины хувьд урамшуулал болж чаддаг бол түүний бахархаж болохуйц булчин сулрах нь хүүгийн хувьд урамшуулал болдог. Хэрэв хүүхэд илүүдэл жинтэй бол жин хасах нь багагүй урамшуулал болно.
• Дуурайх хүн хайж байна. Бид шүтээн (!) бүтээдэггүй, харин үлгэр дууриалал хайж байна. Мэдээжийн хэрэг, бид түүнийг үзэсгэлэнтэй биетэй, толгой нь хоосон блогчид, блогчдын дундаас биш, харин хүүхдүүд эсвэл хүүхдийн дуртай кино / киноны баатруудын дунд хайж байна.
• Илүү хүчтэй болохын тулд цэнэглэх шаардлагатай. Тэгээд дүүгээ (эгчээ) хамгаалахын тулд хүчтэй (хүчтэй) байх хэрэгтэй.
• Булчинг дулаацуулах 5 дасгалаас гадна шууд цэнэглэх өөр 5-7 дасгал сонгох хэрэгтэй. Энэ насны хувьд илүү их зүйл хийх шаардлагагүй бөгөөд сургалт нь өөрөө 20 минутаас ихгүй хугацаа шаардагдана (өдөрт хоёр удаа). Гэхдээ хүүхэд уйдахгүйн тулд дасгалын багцыг тогтмол өөрчлөх нь чухал юм! Тиймээс нэн даруй том хэмжээний дасгалын жагсаалтыг гарга, үүнээс 2-3 хоног тутамд 5-7 шинийг гаргаж авна.
• Бид хүүхэдтэй эрүүл мэндийн сэдвээр илүү олон удаа ярьдаг : дасгал яагаад ийм чухал вэ, энэ нь юу өгдөг, биеийн хөдөлгөөн хийхгүй бол биед юу тохиолддог гэх мэт. Бид мэдээж хүүхэдтэйгээ хамт үздэг сэдэвчилсэн кино, хүүхэлдэйн кинонуудыг хайж байна. Бид ихэвчлэн залуу тамирчид амжилтанд хүрсэн киног үздэг - ихэнхдээ ийм кино нь хүүхдийг спортын ертөнцөд ороход хүчтэй түлхэц болдог.
• Өрөөнд хүүхдийнхээ спортын буланг зохион байгуул . Түүнд хувийн баар, бөгж, швед машин, фитбол, хэвтээ баар, хүүхдийн дамббелл болон бусад тоног төхөөрөмжтэй болгоорой. Бэлтгэл сургуулилтаа сар бүрийг трамплин, хаданд авиралт эсвэл бусад спортын газруудаар аяллаар урамшуулаарай.
• Хүүхдээ дасгал хөдөлгөөн хийхийг дэмжихийн тулд өөрийн хүслийг ашигла. . Жишээлбэл, хэрэв хүүхэд бөмбөгөнд дуртай бол бөмбөгтэй дасгалын багцыг анхаарч үзээрэй. Тэр тэгш бус бааранд дуртай - хүүхдийн спортын талбай дээр дасгал хийдэг. гэх мэт.

Видео: Хүүхдэд зориулсан хөгжилтэй дасгал

Хүүхдийг биеийн тамирын дасгал сургуулилтад, хүнд хөдөлмөрт жолоодох боломжгүй гэдгийг санаарай. Тэр тантай хамт ажиллахыг хүсч байгаа нь чухал юм. Тиймээс бид юуны түрүүнд цэнэглэхийн ач холбогдлыг өөрсдийн жишээгээр харуулж байна.

Энэ насны хүүхдүүд аль хэдийн төгс сэтгэж, дүн шинжилгээ хийдэг бөгөөд хэрэв та буйдан дээр байнга хэвтэж, гэдэс дотрыг нь томруулж байвал хүүхдээ хичээлд албадах боломжгүй - хувийн жишээ нь бусад бүх аргуудаас илүү үр дүнтэй байдаг.

Бага наснаасаа эхлэх нь чухал. Удаан хугацааны суралцах үйл явц, хүсэл тэмүүлэлтэй холбоотой суурин амьдралын хэв маяг Компьютер тоглоомнурууны муруйлтад хүргэдэг. Нуруу нугасны улмаас үүссэн буруу байрлал нь дотоод эрхтнүүдийн эрүүл хөгжилд сөргөөр нөлөөлнө. Хүүхдэд зориулсан дасгалын тогтмол эмчилгээ нь ноцтой өвчнөөс зайлсхийх эсвэл одоо байгаа эрүүл мэндийн асуудлыг засах боломж юм.

Биеийн байдлыг зөрчихөд зориулсан дасгалын эмчилгээ

Биеийн байрлал гэдэг нь хүний ​​биеийн орон зай дахь байрлалаа хянах чадвар бөгөөд үүнд гадны хүчний үйлчлэл нөлөөлдөг. Энэ тодорхойлолт нь хөдөлгөөний үед хөдөлгөөнгүй байрлал, биеийн байрлалд үнэн юм.

Хүүхдүүдийн амьдралын тодорхой үеүүдэд (6-7, 13-15 нас) ясны массын хурдацтай өсөлт эхэлж, хэмжээ нь эрчимтэй нэмэгддэг. дотоод эрхтнүүд. Хэрэв энэ үед тэдний булчингийн эд "бэлтгэлгүй" бол нуруу нь "дэмжлэггүй" хэвээр байна. Энэ нь эмгэг өөрчлөлт, жигд бус гулзайлтын хөгжилд өртөмтгий байдаг. Хүүхдэд ийм эмгэгийн үед амьсгалын хүрээ буурч, хоол боловсруулах зам, зүрх, цусны судаснуудад гэмтэл гарч эхэлдэг. Миопийн хөгжил ажиглагдаж байна.

Иймд аюултай үр дагаварүүссэнгүй, хүүхэд булчингийн массыг тогтмол хөгжүүлэх ёстой. 5-6 наснаас эхлэн хүүхдүүд нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилготой. Хэрэв эмгэг өөрчлөлтүүд аль хэдийн эхэлсэн бол биеийн байдал муутай хүүхдүүдэд зориулсан дасгалын эмчилгээ нь аврах ажилд ирнэ.

Хичээл хэдий чинээ хурдан эхлэх тусам байрлалаа засахад хялбар болно.

Дасгалын эмчилгээ нь дараахь ажлуудыг гүйцэтгэдэг эмчилгээний дасгалуудаас бүрддэг.

1. Нурууны булчин, шөрмөсийг сургах (урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашигладаг);
2. Зөв (тодорхойлсон маягийн согогуудад ашигладаг).

Хүүхдэд зориулсан биеийн байрлалын дасгалуудыг дараахь зорилгоор ашиглана.

• Зөв тэгш хэмд хүрэхийн тулд булчингийн эдийг бэхжүүлэх;
• Хөдөлгөөний үйл ажиллагааны функцийг хөгжүүлэх;
• Бодисын солилцоо, зүрх, уушигны үйл ажиллагааг хэвийн болгох;
• Сэтгэл хөдлөлийн байдлыг тогтворжуулах;
• Бага зэрэг хэв гажилтыг арилгах;
• Нарийн төвөгтэй хэлбэрийн явцыг зогсоо.

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн биеийн байдлыг зөрчсөн физик эмчилгээний ангиуд сургуулийн нас 2-3 сарын турш долоо хоногт 2-оос 4 удаа зарцуулдаг. Дараа нь 1 сарын завсарлага аваад сургалтаа үргэлжлүүлнэ. Үр дүнтэй үр дүнд хүрэхийн тулд хүүхэд ийм 4 "хандлага" -ыг туулах ёстой бөгөөд дасгалын багц бүрд төвөгтэй байдаг.

Эсрэг заалтууд

• Цочмог үрэвсэлт үйл явцаас үүдэлтэй өвчин;
• Биеийн температурыг нэмэгдүүлдэг вируст эсвэл халдварт эмгэг;
• үе мөч эсвэл булчингийн хүчтэй өвдөлт;
• дэвшилтэт сколиоз.

Өвчин арилсаны дараа та дасгал хийж болно.

Бэлтгэл үе шат

Хүүхдүүдэд дасгалын эмчилгээ шаардлагатай байдаг ч ихэнх нь шаардлагатай дасгалуудыг хийх гэж яардаггүй. Энэ тохиолдолд насанд хүрэгчид тэдэнд туслах ёстой. Зөв сэдэл, хяналт нь хичээлийн амжилтын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Эмч маягийн эмгэгийн төрлийг тодорхойлж, болзошгүй эсрэг заалтуудыг хассаны дараа тэд хичээлд бэлддэг. Хүүхдийн биеийн байдлыг зөрчих дасгалын аль багцыг эмч нар тогтоосноос үл хамааран та үүнд бэлтгэх хэрэгтэй.

1. Хоолыг хичээлээс 2 цагийн өмнө хийх ёстой. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоолонд давуу эрх олгох.
2. Та нартай үргэлж ундны устай байх ёстой.
3. Сургалтын өмнө өрөөг агааржуулах.
4. Хөдөлгөөнд саад учруулахгүйн тулд задгай спорт хувцас өмсөж дасгал хий.

Эхний ээлжинд хичээлийг тусгайлан тоноглогдсон өрөөнд багшийн удирдлаган дор явуулдаг. Дараа нь, хэрэв хүүхдийн эрүүл мэнд, ерөнхий сайн сайхан байдал зөвшөөрвөл та гэртээ бэлтгэлээ үргэлжлүүлж болно.

Хичээл эхлэхээс өмнө хүүхдүүдэд дасгалын эмчилгээний дасгалын дүрмийг тайлбарладаг.

• Та ямар ч шалтгаангүйгээр дасгал сургуулилтаа алгасах, үргэлжлэх хугацааг багасгах, нэмэгдүүлэх боломжгүй;
• Дасгал хийх явцад амьсгалыг зөв хянахаа мартуузай;
• Бүх хөдөлгөөнийг аажим аажмаар, цочролгүйгээр хийх;
• Өвдөлт, таагүй байдал үүссэн тохиолдолд багшид мэдэгдэх;
• Хэрэв та хичээлийн өдөр тааламжгүй байгаа бол тэдгээрийг цуцлах хэрэгтэй.

Бүх биеийн тамирын хичээлүүдийн нэгэн адил эмчилгээний дасгалуудыг дараах дарааллаар гүйцэтгэдэг.

1. халаах;
2. Үндсэн дасгалууд;

Биеийн байрлалыг засах дасгалууд

Хүүхдэд зориулсан үндсэн дасгалуудын жишээ энд байна өөр өөр насныхан.

Дулаацаарай

Дасгал 1

Хичээлүүд бие халаалтаар эхэлдэг. Энэ нь булчин, шөрмөсийг дараагийн ачаалалд "бэлтгэх", "дулаацуулах" ёстой. 7 настай хүүхдүүдийн хувьд та ийм дасгалаар цэнэглэж эхлэх боломжтой.

• Эхлэх байрлал (I.p.) - бид гараа доошлуулан шулуун зогсож байна;
• Гүнзгий амьсгалах үед бид аажмаар хөлийнхөө хуруун дээр зогсож, гараа дээш өргөдөг;
• Бид гараа дээшээ татаж, "таазанд хүрэх" гэж оролддог;
• Бид анхны байрлал руугаа буцаж, амьсгалаа гаргана.

Зөв "халаалт" хийхийн тулд танд 10 арга хэрэгтэй.

Дасгал 2

Дараах дасгал нь гар, хүзүүний булчинг дулаацуулахад чиглэгддэг.

• I.p. - зогсож, хөл нь мөрний өргөн, гараа биеийн дагуу доошлуулсан;
• Мөрөө ээлжлэн 5 удаа өргө;
• Бид баруун гараараа савлуурыг 5 удаа хийдэг;
• Бид зүүн гараараа савлуурыг 5 удаа хийдэг;
• Баруун гараараа биеийн дагуу 5 удаа дугуй хөдөлгөөн хийх;
• Бид энэ хөдөлгөөнийг зүүн гараараа 5 удаа давтана;
• Бид хоёр гараараа дугуй хөдөлгөөнийг нэгэн зэрэг 5 удаа хийдэг;
• Бид I.p руу буцна.

Дасгал 3

10 настай хүүхдүүд булчин, үе мөчний эдийг эрчимтэй "зуурах" дасгалыг хийх боломжтой болно.

• I.p. - хөлөө өргөн, биеийн дагуу гараа доошлуулж зогсох;
• 2 минутын турш өндөр өвдгөөр байрандаа алхах;
• Эхлэх байрлал руу буцах;
• Баруун хөл дээрээ 5 удаа үсрэх;
• Зүүн хөл дээрээ 5 удаа үсрэх;
• Хоёр хөл дээрээ 5 удаа үсрэх;
• Үсрэх, 180 градус эргүүлэх, 5 удаа;
• Эхлэх байрлал руу буцах;

Үндсэн дасгалууд

Дасгал 1

• I.p. - хөлөө өргөн, тохойгоороо гараа бөхийлгөж зогсох;
• Ар талд нь гимнастикийн саваа байрлуулж, тохойгоороо барина;
• Бид урагш бөхийж, нуруугаа шулуун байлгадаг;
• Бид I.p руу буцна.

Дасгал 2

• I.p. - зогсож, хөл нь өргөн, гар нь тохойноосоо бөхийлгөдөг;
• Бид гимнастикийн савааг нурууны ард мөрний ойролцоо барьдаг;
• Тогтмол саваагаар гараа аажмаар дээш өргөх;
• Бид анхны байрлал руугаа буцна.

Дасгал 3

• I.p. - гэдсэн дээр хэвтэх, гар, хөлийг биеийн дагуу шулуун болгох;
• Амьсгалахдаа хөлөө аль болох аажмаар дээш өргө;
• Бид I.p руу буцна.

Дасгал 4

• I.p. - дөрвөн хөл дээрээ зогсох, өвдөг дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх;
• Амьсгалах, өгзөгөө хөл рүүгээ буулгах;
• Амьсгалаа гаргаж, бүх биеэ урагш сунгаж, нуруугаа аажмаар нугалах;

Хүүхдэд зориулсан гимнастикЭнэ нь ялангуяа хүүхдийн бие бялдрын хөгжил, өсөлтөд маш чухал юм. Хүүхдийг спорт, биеийн тамирын хичээлд хэдий чинээ хурдан сургана, төдий чинээ залуу хойч үе тэнхээтэй, эрүүл саруул өсөх баталгаа нь нэмэгддэг. Орчин үеийн хүүхэдЗурагт эсвэл компьютер дээр илүү их цаг зарцуулдаг тул биеийн тамирын боловсрол нь түүний хувьд маш чухал юм.

Гимнастикийн маргаангүй ашиг тус.

Биеийн хатуурал үүсдэг. Дархлаа, тэсвэр тэвчээрийг бэхжүүлнэ. Гадаа эсвэл агааржуулалт сайтай газар дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Зөв амьсгалах зуршлыг бий болгох. Хөдөлгөөний хэмнэлтэй үед амьсгалын ерөнхий техник сайжирч, амьсгалын гүн нэмэгддэг.

Хөдөлгөөний зохицуулалт, бие махбодоо орон зайд "мэдрэх" чадварыг хөгжүүлдэг. Хүүхдийн хөдөлгөөн илүү "эв нэгдэлтэй" болдог.

Залуу организмын бүх эрхтнүүд бэхжинэ. Гимнастик нь ялангуяа хүүхдүүдэд булчингийн тогтолцоог хөгжүүлэхэд тустай. Биеийн тамирын дасгал хийх явцад зөв байрлалыг бий болгодог. Бэлтгэгдсэн хэвлийн булчингууд нь хоол боловсруулах эрхтний хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг. Бие махбодийг хорт бодисоос цэвэрлэхэд тусалдаг бодисын солилцооны процессууд идэвхждэг. Цусны урсгал хурдасч, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа сайжирна.

Танин мэдэхүйн шинэ ур чадвар эзэмших. Гимнастик хийх үед хүүхэд сурч, санаж байна геометрийн дүрсүүд(тойрог, дөрвөлжин хэлбэрээр алхах), талуудыг тодорхойлох (баруун тийш эргэх, тушаалаар зүүн тийш эргэх), хөгжимд алхаж сурах, хөдөлгөөний шаардлагатай хэмнэлийг хөгжүүлэх.

Хүүхдэд зориулсан гимнастикийн төрлүүд.

1. Үндсэн гимнастик. Энэ төрөл нь ерөнхий хөгжил, өрөм, үндсэн хөдөлгөөнд суурилдаг. Гимнастик, спортын хэрэгслийг ашиглаж болно - бөмбөг, олс, цагираг. Дасгал, тунг сонгохдоо дангаар нь хийдэг.
2. Уран сайхны гимнастик. Энэ төрөл нь илүү спортлог бөгөөд өвөрмөц онцлогтой байдаг - хөгжимд бүжиглэх заавал байх ёстой элементүүд. Ангиуд нь сэтгэл хөдлөлийн "өнгө будах", гоо зүйн боловсрол, эв найрамдал, гоо үзэсгэлэн, хөдөлгөөний дэгжин байдлыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Объектуудтай дасгалууд өргөн хэрэглэгддэг: тууз, туг, бөмбөг, цагираг.
3. Эрүүл ахуйн гимнастик. Биеийн тамирын дасгалхатууруулах ус, агаарын процедур, массажтай хослуулсан. Хүүхдэд зориулсан энэхүү гимнастик нь эрүүл мэнд, дархлааг бэхжүүлэхэд тустай.
4. Акробатын гимнастик. Хүүхэд насанд хүрэгчдийн тусламжтайгаар хийдэг акробатын зарим элементүүдийг багтаасан болно. Сунгах, эргүүлэх нь онцгой болгоомжтой хандлагыг шаарддаг.
5. Хэрэглээний гимнастик. Үүнд эмчилгээний дасгалууд эсвэл биеийн тамирын дасгалууд багтдаг бөгөөд энэ нь тусгай дасгалын тусламжтайгаар эрүүл мэндийг сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Биеийн байдал сайжирч, мэдрэлийн системийн байдал сайжирч, хүүхдийн ерөнхий зан байдал, сэтгэлийн байдал хэвийн болно.
6. Уран сайхны гимнастик. Зарчмын хувьд энэ бол хөгжмийн дагалдан хийдэг гол гимнастик юм. Хүүхдэд хэмнэл, булчингийн эрх чөлөө, хөдөлгөөний илэрхийлэл мэдрэмжийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

Бага насны хүүхдүүдэд зориулсан дасгалууд сургуулийн өмнөх нас(таван жил хүртэл).

Энэ насанд хүүхдүүд зөвхөн тоглоомын элементүүдийн тусламжтайгаар хүүхдүүдэд зориулсан гимнастикийн үндэс суурьтай танилцдаг. Дараах дасгалуудыг хүүхэдтэйгээ тав, зургаан удаа давтана. Ядарахаас зайлсхийхийн тулд үе үе завсарлага аваарай.

"Үзэх"

Хүүхэд шулуун зогсож, гараа доошлуулж, хөл нь бага зэрэг хуваагдана. Дараа нь тэр гараа ээлжлэн хөдөлгөж, нэгийг нь урагш, нөгөөг нь буцааж, эсрэгээр нь "Тик-ток" гэж хэлж эхэлдэг.

"Дээшээ хүрэх"

Хүүхэд зогсож, хөл нь мөрний өргөн зайд байрладаг. Орцонд гараа дээш өргөөд, аажуухан гарахад “Ууух” гээд доошлуулдаг.

"Модчин"

Эхлэх байрлал - хөлийг нь салгаж, гараа өргөж, хооронд нь холбоно. Гарц дээр урагш бөхийж, холбосон гараа хөлний хооронд тавь. Амьсгалахдаа босч, гараа эсрэг байрлал руу өргө.

"Давалгаа, долгио"

Хүүхэд шалан дээр хэвтэж, гар нь оёдол дээр хэвтэж, хөл нь хамтдаа сунгагдсан байдаг. Амьсгалахдаа хүүхэд гараа толгойноосоо дээш өргөж, толгойгоо шалан дээр буулгадаг. Амьсгаагаа гаргахдаа тэднийг эсрэг чиглэлд хөдөлгөж, аажуухан "Ирээрэй" гэж хэлээрэй.

"Бөмбөлөг"

Хүүхэд дэвсгэр дээр нуруугаараа хэвтэж, гараа гэдсэн дээрээ нугалж, дотор нь хийлсэн бөмбөлөг байна гэж төсөөлдөг. Хүүхэд хамраараа аажуухан агаар амьсгалж, "агаартай" гэдсийг шахаж, дараа нь амьсгалыг 1-3 секундын турш барих ёстой. Амаар аажуухан амьсгалах үед гэдэс нь унтардаг. Хүүхдэд илүү сонирхолтой болгохын тулд та ходоодонд жижиг дэр эсвэл зөөлөн тоглоом тавьж болно.

Сургуулийн өмнөх насны (таваас долоон нас) хүүхдүүдэд зориулсан дасгалууд.

Энэ насны хүүхдүүдэд зориулсан гимнастикийн гол ажил бол сургуулийн биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлтгэх явдал юм. Хүүхдүүд даалгавраа бие даан гүйцэтгэж, аажмаар төвөгтэй болгодог: гимнастикийн саваа, нэгэн төрлийн объект (жишээлбэл, хоёр туг) ашигладаг.

"Хэрээ"

Хүүхэд хөлөө мөрний өргөнтэй холбосон зогсож байна. Гараа доошлуул. Амьсгалахдаа тэр тэдгээрийг хажуу тийш нь тарааж, явахдаа доош буулгаж, "Карр" гэж хэлж, сунгана.

"Галт тэрэг"

Хүүхэд шулуун зогсож, гараа доошлуул. Дараа нь гараа тохойгоороо нугалж, галт тэрэг шиг дугуй хөдөлгөөн хий. Та нэгэн зэрэг удаан гүйлтийг газар дээр нь холбож болно.

"Баруун, зүүн эргэдэг"

Хөлийг мөрний өргөнөөс холдуулж, саваа хоёр гараараа ар талдаа барина. Биеийг дунджаар баруун тийш, дараа нь зүүн тийш эргүүлнэ. Амьсгал жигд байна.

"Саваа дээгүүр алхмууд"

Хүүхэд зогсож, урагш бөхийж байна. Саваа урд гараа доош нь барина. Та нааш цааш аажим аажмаар саваа дээгүүр алхах хэрэгтэй.

"завь"

Хүүхэд гэдсэн дээрээ хэвтэж, гар нь түүний урд талд, шалан дээр байрладаг. Мөр, гараа өргөхөд та сунгах хэрэгтэй. Дасгал нь зөв байрлалыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг.

Ангиуд хүүхдэд зориулсан гимнастиктусгайлан тохижуулсан зааланд төдийгүй алхаж, спортын талбай дээр дасгал хийх боломжтой гэдгээрээ онцлог юм. Үүний дагуу дасгалуудыг сонгох нь чухал юм. Хэрэв таны хүүхэд спортод сонирхолтой, хичээлд дуртай бол түүнд хамгийн хэрэгтэй бэлэг бол бэлэн спортын булан эсвэл хүүхдийн спортын цогцолбор худалдаж авах явдал юм.