Гимнастикийн ханан дээр хөлний уян хатан байдал, сунгалтыг өлгөх. "Гимнастикийн хананд өлгөөтэй, тулгуур". Өргөх дасгалууд

Ангиуд: 4 "G", 4 "V"

Огноо: 2014.01.21

Багш: Shake R.I.

Хичээлийн сэдэв: Вис гулзайлгах, гулзайлгах

Даалгаварууд:

Дахин зогсох, зогсох.

Олсоор авирах ур чадварыг дур зоргоороо шалгаарай. Бие махбодийн чанарыг хөгжүүлэх (хүч чадал, хурд хүч).

Хичээлийн төрөл: заах

Байршил: биеийн тамирын заал

Хичээлийн үеэр

1. Бэлтгэл хэсэг(12 мин). Барилга. Хичээлийн зорилгыг тайлагнах.

Уут ашиглан байрлалд зориулсан ORU. Гүйлтийн тоглоом "Хоёр хяруу

Олсоор авирах чадварыг дур зоргоороо шалгаж үзээрэй. Дахин зогсох, зогсох. Анги нь хоёр бүлэгт хуваагдана. Хөвгүүд олсоор авирахаар явдаг, охид зогсоод дүүжлүүлдэг. 5 минутын дараа. - өөрчлөх. Картын дагуу дүүжлэх, зогсоох ажлыг гүйцэтгэдэг. Бүлгийн дарга нь карт дээрх даалгавартай танилцаж, дүүжлүүр эсвэл онцлох зүйлийг харуулж, бусад нь түүнийг мод эсвэл нугастай хөндлөвч дээр дагадаг.

Багш нь олсоор авирах чадварыг дур зоргоороо шалгадаг.

1) 6-9 м-ийн зайд явагч гүйлт.

2) Хел тавих. 3) Нугастай баарны доор зогсож байгаад хүрээд дараа нь бөхийж шалан дээр хүрнэ. 4) I.p. нуруун дээрээ хэвтэж, урагш бөхийлгөнө. 5) Хөндлөвч дээр дүүжлэв. 6) Гимнастикийн вандан сандал (ямаа) дээр гэдсэн дээр хэвтэж, толгойны ард гараа, биеийг дээшлүүлж, доошлуулна. 7) Хөндлөвч дээр дүүжлүүр рүү үсрэх. 8) Гимнастикийн ямаа (бариулгүй морь) дээр гэдсэн дээр хэвтэж, хөлөө дээшлүүлж, доошлуулна. 9) Гимнастикийн вандан сандал дээгүүр үсрэх (эмийн бөмбөг).

2. Үндсэн хэсэг (26 мин.).

Гулзайлтын дүүжлүүрийг хөндлөвч, тэгш бус баар, цагираг дээр гүйцэтгэдэг. Бие нь нугалж байна хип үе 50-70 ° өнцгөөр, нуруу нь дугуйрсан, толгой нь цээж рүү бага зэрэг хазайсан, гар нь шулуун. Та араас дүүжлэх, аарцагны ясыг доошлуулах, өлгөөтэй суух хэлбэр рүү шилжиж дасгалаа дуусгаж болно.

Өнцөгөөр дүүжлэх (Зураг 148) нь гимнастикийн хана, хөндлөвч, цагираг, тэгш бус баар дээр хийгддэг. Шулуун хөлийг дүүжлүүрээс хэвтээ байрлалд өргө. Та мөн дараахь зүйлийг хийж болно: хөлийг нь нугалж, дүүжлүүрээс аваад дараа нь хөлийг өлгөөтэй өнцгөөр тэгшлээрэй.

Өргөгдсөн өлгөөг гимнастик дээр гүйцэтгэдэг

хана, хөндлөвч, цагираг, баар. руу

Гимнастикийн ханан дээр дүүжлүүр зааж эхлэхийг зөвлөж байна. Гимнастикийн хана руу хөлөө түлхэж бөхийлгөж, ард нь зогсож буй өлгүүрээс бөхийлгөсөн өлгөөтэй газар руу яв. Унжсан байрлалд бөхийлгөсөн гар нь туйлын шулуун байх ёстой (дээшээ бүү тат). Толгойн ар тал, нуруу, хөл, өсгий нь хананд хүрч, толгой нь бага зэрэг хойшоо хазайдаг (Зураг 150). -аар гүйцэтгэнэ. Хажуу талд, мөр, хөлний доор зогсоход тусламж үзүүл.

3. Эцсийн хэсэг (2 мин). Барилга. Хичээлийг дүгнэж байна. Гарын янз бүрийн байрлалаар алхах.

ТУРШИЛТ
гимнастикт
050720 "Биеийн тамир" мэргэжил
сэдвээр:
“Түр зогсоод зогсож байна.
Ерөнхий боловсролын сургуулийн 1 -ээс 11 -р анги хүртэлх виза ба зогсоолын сургалтын арга зүй "

F бүлгийн 5-р курсын оюутан:
Голеухин Андрей

Багш:
Смирнова Татьяна Владимировна

Рыбинск
2011
Агуулгын хүснэгт

Танилцуулга ............................................................................................. ..3

Уналт ба зогсолтыг тодорхойлох. Түгжих, зогсоох төрөл …………………………… .4
Дүүж ба зогсолтын үнэ цэнэ ……………………………………………………… .. .6
Ерөнхий боловсролын сургуулийн 1-ээс 11-р анги хүртэл виз, зогсолт заах арга зүй………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………….

Танилцуулга
Гимнастик бол хүний ​​биеийн тамирын хамгийн түгээмэл бөгөөд боломжийн хэрэгслийн нэг юм. Үүний үнэ цэнэ нь оролцогчдын биед үзүүлэх нөлөөллийн үр нөлөө, хөрөнгийн хүртээмж, олон янз байдалтай холбоотой юм.
Сургуулийн гимнастикийн хичээлийг зохион байгуулах үндсэн хэлбэр нь гимнастикийн чиг баримжаа бүхий биеийн тамирын хичээл юм. Үүний зэрэгцээ гимнастикийн дасгалууд нь өдрийн цагаар биеийн тамир, эрүүл мэндийг сайжруулах хичээлд (том завсарлагааны үеэр дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал хийх, танилцуулах гимнастик, тоглоом гэх мэт), биеийн тамирын хичээлээс гадуурх үйл ажиллагаанд: спорт, спортын арга хэмжээ, -сургуулийн болон сургуулиас гадуурх спортын тэмцээн, спортын секц дэх ангиуд.
Гимнастик бол боловсрол, спортоор хичээллэх, эрүүл мэндийг сайжруулах, сэргээх, эмчлэх, хэрэглээний, үйлдвэрлэлийн болон батлан ​​​​хамгаалах чухал ур чадвар эзэмшихэд ашигладаг биеийн тамирын хамгийн үр дүнтэй, түгээмэл хэрэгслийн нэг юм. Энэ нь эрүүл мэндийг дэмжих сайн хэрэгсэл бөгөөд янз бүрийн нас, хүйсийн хүмүүсийн эрүүл мэндийг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. өөр өөр түвшин биеийн фитнесс, тамирчид болон спортоор хичээллэж эхэлж буй хүмүүс. Гимнастикийн дасгалууд нь амин чухал эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлж, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, мэдрэлийн булчингийн аппаратыг хөгжүүлж, биеийн байдал (хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал, зохицуулалт) болон биеийн галбирыг сайжруулдаг (өөхний хэмжээг бууруулж, биеийн байрлалыг засах, биеийн харьцааг өөрчлөх замаар) ) ... Гимнастикийн хэрэгсэл нь хувь хүний ​​төлөвшилд сайнаар нөлөөлдөг.
Бүрхүүл дээрх дасгалын нэг төрөл бөгөөд бие махбодид сайнаар нөлөөлж, булчин, мэдрэл-булчингийн системийг бэхжүүлдэг дүүжлүүр, амрах дасгалуудыг авч үзье.

Зогсоол, зогсолтыг тодорхойлох. Зогсоох, зогсоох хэлбэрүүд

Унаж зогсохын үнэ цэнэ

Өлгөх, тулгуур хийх дасгалууд нь янз бүрийн байрлал (хэвтээ, босоо, налуу) болон гимнастикийн аппарат дээрх оюутны хөдөлгөөнийг илэрхийлдэг. Эдгээр дасгалуудыг 7 наснаас эхлэн хүүхдэд хийх боломжтой.

Өргөгдсөн байрлал (байрлал) ба хөдөлгөөний янз бүрийн хослол болонтулгуурыг тоник, изометрийн болон ауксотоник горимд гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь оролцогчдын биед олон талын нөлөө үзүүлэх, янз бүрийн асуудлыг шийдвэрлэх боломжийг олгодог.

Нийт нөлөө. Дахь янз бүрийн заалтыг хүлээн зөвшөөрөх. Холимог дүүжлүүр, зогсолт, суудал, тодорхой байрлалд биеийг тэнцвэржүүлэх нь бүхэл бүтэн булчингийн тоник агшилттай холбоотой байдаг. Тайлбарласан дасгалын онцлог шинж чанартай жижиг статик ачаалал бүхий тоник агшилт нь фазын шинж чанартай булчингийн агшилтаас бага эрчим хүч зарцуулдаг. Өлгөх, тулгуур хийх дасгалууд нь ерөнхий нөлөө үзүүлж, бүгдийг эв найртай хөгжүүлдэг биеийн чанарууд, ялангуяа статик хүч. Нэмж дурдахад биеийг нэг байрлалаас нөгөөд шилжүүлэх нь булчингийн динамик хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд энэ нь хурдны хүч чадлын чанарыг хөгжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.

Сургалтын дотоод эрхтэнд үзүүлэх нөлөө.Дадлагажигчдын биеийн янз бүрийн байрлал (хэвтээ, налуу, босоо толгой доошоо) нь зүрх судасны ажилд нөлөөлдөг. болонамьсгалын систем, түүнчлэн тэнцвэрийн эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа, тиймээс дүүжлүүр дээр дасгал хийдэг болонзогсолт нь сургалтанд тустай

зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны ки, биеийн ер бусын байрлалд сайн чиг баримжаатай байх чадварыг сургах.

Биеийн төлөв байдал.Өлгөх, зогсох дасгалууд болонСеда нь аппарат дээрх биеийн тэнцвэрийг хадгалах, зөв ​​байрлалыг хадгалахтай холбоотой бөгөөд энэ нь эмчээс олон булчингийн бүлгүүдийн ажлыг сайн зохицуулах чадвартай байхыг шаарддаг.

Унжсан, амрах, суух байрлалд дасгал хийснээс үүсэх булчингийн мэдрэмж, биеийн бүх булчинг хамарсан тоник рефлексүүд, булчингийн аяыг дахин хуваарилах чадвар нь биеийн тэнцвэрийг хадгалах, тодорхой байрлалыг хадгалах таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг. .

Өргөгдсөн, сайн зогссон дасгалуудыг тогтмол гүйцэтгэх болонГимнастикийн янз бүрийн төхөөрөмж дээр сууж байна үр дүнтэй эмчилгээзөв байрлалыг бий болгох.

Орон зай, цаг хугацаа, булчингийн хүчин чармайлтын зэрэглэлийн ялгааг хөгжүүлэх.Өргөлт, тулгуур дээр дасгал хийхдээ оюутнууд биеийн янз бүрийн хөдөлгөөнийг орон зайд өөр өөр хурдтайгаар, булчингийн янз бүрийн хүчин чармайлтаар гүйцэтгэх чадварыг эзэмшдэг. Дадлагажигчдад тэдний хөдөлгөөнийг үнэлэх, хянахыг заахын тулд та тусгай даалгавар санал болгох хэрэгтэй. Унжсан эсвэл хэвтэж байгаа байрлалд дасгал хийхдээ биеийн хазайлтын өнцөг эсвэл биеийн гулзайлтын өнцгийг үнэлэх, гар, их биеийг нугалахад эдгээр үйлдлийг хийхэд зарцуулсан цаг хугацааг тодорхойлох даалгавар өгч болно. булчингийн хүчин чармайлтын мөн чанар (булчингийн хамгийн их ба хамгийн бага хурцадмал байдал бүхий хөдөлгөөнийг хурдан, удаан хийх).

Бүх мэдрэхүйн эрхтнүүд аливаа хөдөлгөөнийг гүйцэтгэхэд оролцдог: хараа, сонсгол, булчин, арьс, вестибуляр мэдрэмж. Булчингийн мэдрэмж нь хөдөлгөөнийг хянахад онцгой байр суурь эзэлдэг. "Булчингийн мэдрэмжийн үүрэг" гэж профессор бичжээ. A. N. Krestovnikov, маш олон янз байдаг. Энэ нь биеийн тэнцвэрийг хадгалахаас эхлээд цаг хугацаа, орон зайн талаархи санаа гарч ирэх хүртэл биеийн хэд хэдэн функцийг хэрэгжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой юм ”*.

Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөнийг орон зай, цаг хугацаа, түүнчлэн булчингийн хүчин чармайлтын зэргийг үнэлэх чадвар нь зөвхөн гимнастикийн аппарат дээр өлгөх, зогсох, суух гэх мэт тусгай дасгал хийх үед л боломжтой гэдгийг санах нь зүйтэй. Хөдөлгөөнөө хянах анхны ур чадвараа хөгжүүлэхийн тулд та дараах дасгалуудыг ашиглаж болно.

1. Шалтай харьцуулахад биеийн хазайлтын өнцөг (97-р зураг) 45 ° -тай тэнцүү байхаар хэвтэж байхдаа өлгөөтэй байрлалд ав. Багш эсвэл сурагчдын аль нэг нь даалгаврын үнэн зөвийг тодорхойлж чаддаг бөгөөд хажуу талд нь зогсоод биеийн налуу өнцгийг нүдээр хэмждэг.

*А. Н.Крестовников. Биеийн тамирын дасгалын физиологийн талаархи эссэ. М., FiS, 1951, 64-р тал.

Дасгалыг гүйцэтгэх шаталсан хуваарь. Алдааны хэмжээний талаархи яаралтай мэдээлэл нь дадлагажигчдад гүйцэтгэсэн үйлдлээс үүссэн булчингийн мэдрэмжийг олж авсан үр дүнтэй харьцуулж, алдааг засах боломжийг олгодог. Энэ даалгаврыг давтан хийснээр дадлагажигчид хөдөлгөөний өндөр нарийвчлалд хүрдэг.

2. Үүнтэй адил, гэхдээ өлгөөтэй хэвтэхийг 35 ба 25 ° өнцгөөр гүйцэтгэнэ.

3. Үүнтэй адил боловч хэвтэж байхдаа өлгөөтэй байрлалыг аваад биеийн налуу өнцгийг тодорхойл.

4. Хэвтэж байхдаа өлгөөтэй байрлалыг авч, түнхний үеийг урьдчилан тодорхойлсон өнцгөөр нугалах (150, 120, 90 °; Зураг 98).

5. Хэвтэж буй байрлалаас унжсанаас хойш хөлийг буцааж (99-р зураг) 200 ба 210 ° нугалав. Хазайлтын зэрэгтэй холбоотой яаралтай мэдээллээр хазайлтын зэргийг 200 ба 210 ° -аар ялгах аргыг боловсруулна.

6. Хэвтээ байрлалаас гараа гимнастикийн вандан сандал дээр тавьж, биеийг 200 ба 210 ° -аар нугалж, 90 ба 150 ° -аар нугалав.

7. Үүнтэй адил боловч дасгалыг удаан (3-4 тоогоор) ^, хурдан (1 тоогоор) болон дохиогоор (алга ташилт) хийнэ.

булчингийн бүлгүүд ба тэдгээрийн хурцадмал байдлыг зохицуулах. Эдгээр үйлдлийг дүүжлүүр, тулгуур дээр дасгал хийх явцад заах нь тохиромжтой.

Дасгалын ангилал

Өргөх, зогсоох нь хамгийн энгийн статик ба хүч чадлын дасгалын нэг юм.

Статик дасгалууд нь гимнастикийн хэрэгсэл, хана, шат, олс дээр хийгддэг холимог ба энгийн дүүжлүүр, зогсолт, суудлын тогтмол байрлал юм.

Холимог өлгөөтэй статик дасгалууд

Зогсож байхдаа дүүжлэх - гараа сумаар атгах үед биеийн налуу байрлал (зураг 100), бие, хөл нь шулуун, толгой нь "анхаарлын төвд" шиг шулуун байна.

Бөхийж зогсохдоо дүүжлэх - зогсож байхдаа дүүжлэхдээ бие нь бөхийж, нуруу нь шулуун, толгойгоо хойш тавьдаг (Зураг 101).

ТӨЛӨВЛӨГӨӨ - ДИЗАЙН

3-р ангийн хичээл.

Бараа материал

Сурч буй газар: биеийн тамирын заал

Айткенов Талап Катаевич, 24.05.2017

1850 244

Хөгжлийн агуулга

ТӨЛӨВЛӨГӨӨ - ДИЗАЙН

3-р ангийн хичээл.

Сэдэв: Гимнастикийн хананд өлгөх ба тулгуур.

Зорилго: 1. Гимнастикийн хананд өлгөх, зогсох техниктэй танилцах.

2. Уян хатан байдал, уян хатан байдал, хүч чадал, зохицуулалтыг хөгжүүлэх.

3. Ухамсар, сахилга бат, бие даасан байдлын боловсрол.

Бараа материал: гимнастикийн хана, гимнастикийн дэвсгэр, баар.

Сурч буй газар: биеийн тамирын заал

Өргөгдсөн болон тулгуур дээр дасгал хийх техник

Өлгөх, тулгуур хийх дасгалууд нь янз бүрийн байрлал (хэвтээ, босоо, налуу) ба эдгээр байрлал дахь гимнастикийн аппаратад ажилладаг хүмүүсийн хөдөлгөөнийг илэрхийлдэг. 7-8 насны хүүхдүүдэд өлгөх, дэмжих дасгал хийх боломжтой.

1-р ангид сурагчид гимнастикийн хана, вандан сандал, янз бүрийн төрөлавирах, авирах, мөлхөх, 2-р ангиасаа тэд дүүжлүүр, зогсолтыг эзэмшиж эхэлдэг.

Унжиж, түших дасгалууд нь позоо барихтай холбоотой байдаг тул суралцагсдаас олон булчингийн бүлгүүдийн ажлыг сайн зохицуулах чадвартай байхыг шаарддаг. Хүүхдүүд дүүжлүүр, тулгуурт дасгал хийхдээ орон зай дахь биеийн байрлалыг үнэлэх, статик позын үргэлжлэх хугацаа, булчингийн хүчин чармайлтын шинж чанарыг ялгах чадварыг эзэмшсэн байх нь чухал юм.

Дасгалыг дүүжлүүр, тулгуур дээр гүйцэтгэхийн тулд зохицуулалтын нарийн төвөгтэй байдал, зохих тоног төхөөрөмж байгаа эсэхээс хамааран оюутнуудыг зохион байгуулах фронт, бүлэг, урсгалын аргыг ашиглаж болно.

Бага ангийн гимнастикийн үндсэн ангиудад авирах дасгалыг холимог зогсоол, дүүжлүүрээр хийдэг. Холимог тулгуур, дүүжлүүрээр авирах нь зөвхөн гараас хамаагүй хялбар байдаг, учир нь холимог дүүжлүүрээр авирах үед гар, хөл, их биеийн булчингууд ажилд оролцдог. Авирах дасгалын хүндрэлийг харгалзан тэдгээрийг налуу гимнастикийн вандан сандал, гимнастикийн хана, ташуу болон хэвтээ дүүжлүүр олсоор авирах гэх мэт энгийн техникээс эхлээд босоо олсоор авирах техникийг судлах шаардлагатай. .

Гимнастикийн хананд авирах дээш доош, ижил ба эсрэгээр, мөн хажуугийн алхамаар зүүн ба баруун талд гүйцэтгэнэ.

Сургалтын дараалал:

1. Дээш доош авиралт үнэгүй.

2. Дээш авирах, хоёр хөлөөрөө төмөр зам бүр дээр ээлжлэн гишгэх.

3. Авирахын тулд шалан дээр гар, хөлний хөдөлгөөнийг дуурайлган хийх.

4. Үүнтэй адилаар хана руу авирч, уруудах.

5. Өөр аргаар авирахын тулд шалан дээрх гар хөдөлгөөнийг дуурайлган хийх.

6. Ханан дээрээс эсрэг чиглэлд тодорхой өндөрт авирах.

7. Баруун болон зүүн тийш авирах. Дасгалыг ижил нэртэй хөл, гар руу ээлжлэн солих замаар хажуугийн алхмаар гүйцэтгэдэг.

Гимнастикийн тэнцвэрийн дам нуруунд авирах 60 см-ийг хоёр аргаар хийж болно (Зураг 15):

Хөлийг ээлжлэн солих замаар авирах;

Гар, хөл дээрээ түшиглэн авирах.

Цагаан будаа. 15.

Вис. Өлгөх дасгалыг дээрээс (a), доороос (б) болон өөр атгах (в) (зураг 16) бариулаар гүйцэтгэдэг.

Өлгөх нь: бөхийлгөсөн гар дээрээ өлгөх (а), өлгөөтэй байх (б), араас өлгөх (в), суугаад өлгөх (г) (Зураг 17), араас өлгөх (д), хэвтэх. (e), нугалж (g) араас өлгөөтэй (h) (Зураг 18).

2-р ангиас эхлэн сурагчид таталтанд биеийн тамирын стандартыг дагаж мөрдөх ёстой. Хөвгүүд дүүжлүүр дээр, охидууд өлгөөтэй баарнаас таталт хийдэг.

Холимог болон энгийн зогсолт (гимнастикийн сандал, тэнцвэрийн цацраг, морь дээр) хийх дасгалууд:

1. Гимнастикийн вандан сандал дээр тулах ажлыг хөндлөн ба уртын дагуу хийж болно. Морь, ямаа, гуалин дээр хэвтэж байхдаа онцлон тэмдэглэж болно.

2. Өвдөг сөгдөх эсвэл нэг өвдөг дээрээ зогсох дэмжлэг, нөгөө хөлөө нуруу.

3. Хэвтэж буй дэмжлэгийг шалан дээр, гимнастикийн вандан сандал, тэнцвэрийн туяа дээр хийж болно.

4. Нурууны амралтыг гимнастикийн вандан сандал руу буцааж сууснаас хойш гүйцэтгэдэг.

5. Хажуугаар нь хэвтэж буй өргөлтийг шал, гимнастикийн вандан сандал, тэнцвэрийн туяа, морь дээр хийдэг.

6. Гимнастикийн аппарат дээр гарынхаа дэмжлэгтэйгээр зогсохыг онцолж байна.

9.1. Хэрэглэсэн дасгалууд

Гулзайлгасан гар дээр олсоор авирах . Сургалтын дараалал:

1. Тахийсан гар дээр дүүжлэх (5-6 сек).

2. Гимнастикийн ханан дээр бөхийлгөсөн хөлийг өргөх (5-6 удаа).

3. Гимнастикийн ханан дээр бөхийлгөсөн гарнаас гараа аажуухан тайлж, 6-8 секундын дараа дүүжлүүрт хүрнэ. 2-3 удаа давтана.

4. Дүүжих, суух, хөлөө олсоор салгах, хэвтэх үедээ дүүжлэх, зогсож байхдаа гараа ээлжлэн барьж авах. 2-3 удаа давтана.

5. Гимнастикийн вандан сандал дээр суугаад олсоор барихыг дуурайлган гимнастикийн савааг хөлөөрөө барина.

6. Сандал дээр суугаад өлгөөтэй олсоо гараараа толгой дээрээ бариад хөлөөрөө барьж, дээшээ тэгшлэхийг хичээгээрэй, энэ байрлалаа засаад SP рүү буцна уу.

7. Адилхан, гэхдээ хөлийг нь нугалж, нэгэн зэрэг гараа нугалж, нугалж буй гар дээр дүүжлэнэ.

8. Дүүжин дээрээс бөхийлгөсөн гар дээрээ олсыг хөлөөрөө барьж, хөлөө тэгшлээд, дээш гараараа таслана. Үүний дараа I. руу буцна уу.

9. 1.5-2 м өндөрт олсоор авирах.

Гурван алхамаар олсоор авирах.Сургалтын дараалал:

1. Хөлийг нь олсоор барин бөхийсөн гар дээр авирахыг заах дасгалуудыг давт.

2. Тахийсан гар дээр олсоор авирах хөлийг олсноос атгах замаар давтан хийнэ.

3. Шалан дээр гурван алхамаар авирахдаа биеийн үндсэн байрлалыг урдуур нь дуурай.

OS, гараа дээш өргөх (Гурван алхамаар авирах Ip);

Скват, гараа дээшээ - анхны уулзалт;

Хел тавихаас гараа дээшлүүлж, босоод гараа нугалах - хоёр дахь хүлээн авалт;

o.s-аас бөхийлгөсөн гартай - гараа ээлжлэн дээшлүүлнэ (гурав дахь хүлээн авалт, саатуулах).

4. Ижил хөдөлгөөнүүд, гэхдээ гимнастикийн ханан дээр.

5. Шулуун гар дээр олсоор дүүжлэгдэж байхдаа олсыг хөл, өвдгөөрөө барина. 2-3 удаа гүйх.

6. Олс дээр өлгөж, хөлөөрөө шүүрэн авч, хөлөө мулталж, аль болох дээш тат. 5-6 удаа давтана.

7. Гурван алхмаар олсоор авирах.

Саад бэрхшээлийг даван туулах. Сургалтын үүрэг бол хүүхдүүдэд авирах арга техникийг илүү хүнд нөхцөлд ашиглах чадварыг заах явдал юм. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд сумны өндрийг нэмэгдүүлж, саад тотгорыг ашигладаг. Саад бэрхшээлийг даван туулах дасгалын хослол нь эхлээд энгийн бөгөөд 2-3 элементээс бүрдэх ёстой. Жишээлбэл, гимнастикийн вандан сандлын төмөр замаар алхаж, өөр дээгүүр үсэрч, өмнө нь судалж байсан аргуудын аль нэгээр 80-100 см өндөр дүнзэн дээгүүр авирч болно. Хичээлийн зорилго, холбогдох нөхцлөөс хамааран саад тотгорын курс нь маш өөр байж болно. Саадтай замд та цагираг ашиглаж болно, чихмэл бөмбөгболон бусад бүрхүүлүүд.

9.2. Өргөгдсөн болон тулгуурын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд ойролцоогоор хослол ба шөрмөс

Хөндлөвч эсвэл тэгш бус баар дээр r / in:

1. Сунгах унжсанаас эхлээд гараа хурдан нугалах, сунгах (6-8 удаа).

2. Өлгөхөөс хөлөө түлхэж бөхийлгөж, бөхийлгөх (2-3 секунд барих) (3-4 удаа).

3. Зогсоолоос унжсан бөхийлгөж урагшаа буулгана.

4. Буудлаас эхлэн тусламжтай болон тусламжгүйгээр дүүжлэх өнцөг рүү буулгах (хөвгүүд).

5. Бөгтийж унах, хоёр түлхэх, нэг үсрэх, хөлөө нугалах, нэг (хөшиг) дээр дүүжлэх, дараа нь SP руу буцна.

6. Адилхан, гэхдээ нугалж буй хөл, гар дээр дүүжлэхийн тулд хоёр дүүжин (хоёр дээр нь хөшиг өлгөх).

Гимнастикийн ханан дээр:

1. Ханан өөд өөдөөс нь бөхийлгөсөн гараа унжуулан 5-6 секунд барина.

2. Гараа ээлжлэн барьж, доош буулгах замаар дээд төмөр зам дээр өлгөх.

3. Нуруунаас хана руу нугалж буй хөлийг 5-6 удаа өргөх.

4. Үүнтэй адил боловч нугалж буй хөлийг барьж, унжсан өнцгөөр урагш сунгаж, өлгөөтэй хөлийг аажмаар доошлуулна.

Гимнастикийн сандал дээр:

1. Хэвтэж байхдаа вандан сандал дээр гараа сунган сунгах (хөвгүүд - 8-10 удаа; охид - 5-6 удаа).

2. Хажуугаар нь хэвтэж, гараа сунган сунгах (хөвгүүд - 5-6 удаа, охид - 3-4 удаа).

3. Хэвтээ байрлалаас шалавчаар хучигдсан вандан сандал дээр гараа тавиад, хөлийг нь бөхийлгөж, зөв ​​буух байрлал руу урагш үсрэх.

5-р ангиас эхлэн хясаа, дасгал, тэдгээрийн тунг сонгохдоо охид, хөвгүүдэд ялгаатай хандлагыг сайжруулдаг. Хөвгүүд хөндлөвч, зэрэгцээ баар ашиглан дүүжлүүр, зогсолт хийдэг бол охид өөр өөр өндөртэй баар (r / w) ашигладаг.

9.3. Хөндлөвчийн дасгалууд

Вис. Өндөр баар дээр энэ байрлал нь бүх дасгалын эхлэлийн цэг юм. Биеийн зөв байрлал нь хангалттай далайцтай савлуур, дараа нь дүүжин хийхэд онцгой чухал юм. Унжсан байрлалд оюутны бие аль болох шулуун байх ёстой. Энэ нь өвчүүний хүзүү, мөрний үений унжилт, мөн бэлхүүс дэх булчингуудыг тайвшруулах замаар хийгддэг. Доод мөчний зөв байрлал нь булчингийн харгалзах бүлгүүдийн хурцадмал байдалаар хангагддаг бөгөөд энэ нь дүүжин байх үед ч хадгалагддаг. Унжсан байрлалд гулзайлгах, гулзайлгах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Зөв унжсан байрлалд толгойг шулуун, гарны хооронд байрлуулна.

Дүүжин дүүжлүүр - ар араасаа нааш цааш хэд хэдэн савлуур. Зөв дүүжлэхдээ дараахь байрлалыг ээлжлэн сольж байх ёстой.

Савлуурын туйлын цэг дээр, шулуун эсвэл хэвтэж бага зэрэг бөхийлгөсөн байрлал;

Босоо байрлалд - биеийн шулуун (өлгөөтэй адил) байрлал;

Урагшаа дүүжингийн туйлын цэг дээр - бага зэрэг нугалж буй байрлал (оюутан хөлийн хурууг харах ёстой).

Баарнаас суралцах эхлэлийн элементүүд нь:

Шулуун хөлийг өлгөхөөс булан руу өргөх;

Гулзайлгах, гулзайлгах;

Цэг рүү эргүүлэх замаар өргөх;

Гарыг онцлон тэмдэглэж, зүүн (баруун) хөлөөрөө тулгуур руу үсэрч, 180 o-д эргэлддэг;

Дэмжлэгийг арагш эргүүлж, дээрээс нь тулгуураас урагшаа;

Кип өргөх.

Kip up лифт. Кип өргөлтийн симуляцийн дасгалууд:

I.p-ээс нуруун дээрээ хэвтэж, урд гартаа гимнастикийн саваа, шулуун хөлөө дээшлүүлж, гимнастикийн саваа руу аваачна. Суухдаа хөлөө ташаандаа сунгах;

-
I.p-ээс гимнастикийн хананд өлгөөтэй, хөл нь хоёр дахь төмөр зам дээр, гар нь ташааны өндөрт, бөхийлгөж, гараа гулзайлгахгүйгээр биеийг хурдан сунгана.

Т
Цагаан будаа. 19.
Өвдөг өргөх техник.Буцаж эргэлдсэний дараа босоо байрлалд орж, түнхний үеийг эрч хүчтэйгээр тэгшлээд, гараа толгойныхоо ард буцааж ав. Гулзайлтын байрлалд зогсолтгүй, түнхний үе, мөрний үеийг хурдан бөхийлгөж, доод хөлний дунд хэсгийг хөндлөвч рүү аваачна. Буцах савлуур эхлэхэд мөрний нугалаа үргэлжлүүлж, ташааны үений сунгалтыг эхлүүлнэ. Эдгээр үйлдлүүдийн үр дүнд бие нь зогсох байрлал руу эргэх болно (Зураг 19).

Дүүжин гулзайлгах, дээш татахаас эхлээд зогсохын тулд эргүүлээд өргөх ... Өлгөгдсөн байрлалд хөлөө урагшаа унжсан өнцгөөр дээшлүүлж, аль болох нугалахын тулд хөлөө эрч хүчтэйгээр доошлуул (2-3 удаа давтаж, дүүжин далайцыг аажмаар нэмэгдүүлнэ); хөлөө урагшаа дээшээ хөдөлгөж, өөрийгөө аль болох дээш татаж, хөлөө хөндлөвч рүү өлгөөтэй байрлалд шилжүүлж, бөхийлгөж (ходоод дээрээ). Гараа бөхийлгөж, шулуун болго.

Сургалтын дараалал:

өлгөөтэй татах;

Савлуур гулзайлга;

Гараа гулзайлгахтай адил, хөлийг урагш, дээшээ савлахтай зэрэгцэн нугалж буй гар дээр дүүжлэх байрлал руу;

Бага бар дээр эргүүлэх;

Савлуураас нугалах, дээш татах, эргүүлэх замаар өргөх, тусламжтай дэмжих.

Дүүжин дүүжлэхээс дүүжлэх, арагш дүүжих ... Хөндлөвч дээр дүүжлэх техникийг эзэмшсэний дараа арагшаа харайж сурах нь эхэлдэг.

Сургалтын дараалал:

Дүүжин дүүжин;

Арын савлуурын төгсгөлд гараа буулгахгүйгээр хүчтэй гулзайлгах;

Тусламж, тэврэлтээр арагшаа шидээд буух.

Туслаачарагшаа (урагшаа дүүжин дээр), цээжний доор (нуруугаараа дүүжин) дарамт болж хувирдаг. Гараа сулласны дараа дадлагажигчийг дагалдаж, түүнтэй хамт буух чиглэлд хөдөлж, унахаас нь дэмжихэд бэлэн байх ёстой.

9.4. Тэгш бус баар дээрх дасгалууд

Тэгш бус баар дээр хийсэн гол дасгалууд нь: тулгуур дээр дүүжлэх, гар дээр тулгуур дүүжлэх, буух, урагш (буцах), саарал хөлнөөс салгах.

Дэмжих савлуур. Буцах үе шатууд - босоо байрлал - урагшаа савлуур нь баар дээр савлахтай ижил байдлаар ээлжлэн солигддог.

Сургалтын дараалал:

Зөв савлуур үзүүлсний дараа оюутнуудыг энэ дасгалыг дуусгахад урьж, хамгийн нийтлэг алдаануудад анхаарлаа хандуулаарай;

Савлуур дээр урагш, хойшоо зөв байрлалыг дуурайлган хийх (сурагчдыг шагайгаар барих);

Дасгалыг бие даан хийхийг хүн бүрийг дахин урь.

Гар дээрх дэмжлэгийг даллаж байна. Арын савлуур болон урагшаа савлуур нь ерөнхийдөө савлууртай ижил байдаг.

Сургалтын дараалал.Дэмжих савлууртай адил дасгалжуулагчийн тусламжтайгаар савлуур дээрх байрлалуудыг урагш, хойш нь тэмдэглэ. Акробатын мөрний ирэн дээр зогсохтой төстэй байрлалаар урагш бөхийж, гараа онцлон харуулахыг оюутнуудаас шаардах шаардлагатай.

Саарал хөлийг салгаж, урагшаа эргүүлж, саарал хөл хүртэл салга.Гүйцэтгэх техник.Гараа ташаандаа ойртуулж, дараа нь аарцагаа бөхийлгөж, дээш өргөөд, тохойгоо хажуу тийш нь өргөн, мөрөө гартаа ойртуулж, толгойгоо урагшаа хазайлгаж, гараа суллахгүйгээр эргүүлээрэй. Тулгуурын байрлалд биеийг тэнцвэржүүлж, бөхийлгөж, хөлийг нь холбон, саарал хөлийг хооронд нь салгахын тулд гараа урагш сунгана.

Боловсрол:

Хөлийг шалан дээр тусгаарлаж, саарал хөл рүү урагшаа салгах;

Тэгш бус баарнууд дээр урагш дүүжин, бөхийлгөсөн.

Баар: өргөлтөөр дүүжин, гараа нугалж, шулуун болгохоос (Зураг 20).

Дасгалыг урагш болон арагшаа савлуур дээр гүйцэтгэдэг. Сүүлийн сонголт нь илүү хэцүү байдаг. Савлуур дээрх эцсийн байрлалаас урагш дүүжин эхлэхтэй зэрэгцэн мөрөө бага зэрэг урагшлуулж, гараа нугална. Босоо тэнхлэгийг өнгөрөх үед ташаанд бага зэрэг бөхийлгөнө. Хөлийг урагш дээш чиглүүлснээр гараа тэгшлээрэй.

Сургалтын дараалал:

Дэмжих (шон дээрх хөлний байрлал руу);

Гараа нугалж, сунгах (дор хаяж 4-6 давталт);

бөхийлгөсөн гараа даллах (тусламж үзүүлэх, нуруу, цээжний доор дэмжих);

Дэмжлэгээр дүүжин (баарны дунд) хөлөө буцааж, зөөлөн доошлуул дотоод намуудшон дээр зогсох (шон дээр хэвтэж байгааг онцлон тэмдэглэх), гараа бөхийлгөж, хөлөө нийлүүлж, гараа урагш сунгах (тусламжтай);

Гараа нугалах, сунгах (тусламж, тэврэлтээр).

NS
Туслаачгар сунгах үед гуяны доороос дарж үзүүлэх. Учир нь даатгалгуя болон нурууны доорхи дэмжлэг (ялангуяа өндөр, илүүдэл жинтэй).

БА
Цагаан будаа. 21.
урагшаа өргөх савлуураар гараараа даллах (зураг 21).

Урагшаа савлуур дээр биеийг бага зэрэг доошлуулж ("сухах") ба ташааны үеийг бага зэрэг бөхийлгө. Хөл нь шонгийн шугамыг дайрч өнгөрөхөд хүчтэй шулуун, шонгуудыг мөрөөрөө түлхэж, мөрөө урагш сунган тулгуур руу гарна.

Урагш дүүжлэхийг заах гол цэгүүд нь дараах байдалтай байна.

Урагшаа савлуур нь өргөхөд хангалттай байх ёстой;

Өргөлтийг эрт эхлүүлэх (хөл нь шонгийн шугаманд хараахан хүрч амжаагүй байх үед) биеийн өсөлтийн чиглэлд урагш, дээш биш харин урагшаа урагшлахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь алдаа юм.

Сургалтын дараалал:

Гар дээрх дэмжлэгийг даллаж байна;

Урагшаа тонгойж, саарал хөлийг нь салгаж өгсөх;

Урагшаа дүүжин (тусламж, тэврэлтээр).

Туслаачгарах цэгийг хоосон дарна уу. Урагшаа унахдаа цээжний доор дэмжлэг үзүүлэх (сургагч маш хүчтэй тусламж үзүүлэх үед дэмжлэгийг "мэддэггүй" тул арагшаа савлах үед гараа нугалахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь уналтад хүргэдэг).

М ahom урагш хажуу тийш буух (зураг 22). Хөл нь урагшаа эргэлдэж, биеийн хүндийн төвийг баруун (зүүн) гар руу шилжүүлэхийн тулд босоо байрлалыг хөдөлгөж, хөлийг нь буулгах чиглэлд урагш, дээш чиглүүлж, зүүн (баруун) гараараа хүчтэй түлхэнэ. гараа хажуу тийш эргүүлэх; баруун (зүүн) гартаа бөхийж, нугалж, нуруугаараа тэгш бус баар руу үсэр.

Сургалтын дараалал:

Тулгуурын үзүүрийг гадагш чиглүүлэх;

-
Цагаан будаа. 22
мөн адил, хажуугийн буулгалттай (бага баар дээр);

Үүнтэй адил, гэхдээ цацрагийн дунд;

Урагшаа хажуу тийш эргэлдүүлэн буулгах (түлхүүртэй).

Даатгал:дэмжих гарны хажуу талд зогсож, унах үед дэмжлэг үзүүлэхэд бэлэн байх.

Тэгш бус баар дээр дасгал хийж сурах нь дүүжин техникийг сайн эзэмшихээс гадна гар, мөрний бүслүүрийн булчингийн хүчийг сайн хөгжүүлэх шаардлагатай болдог. Ялангуяа бие бялдрын хувьд тааруухан, оюутнуудын дасгалыг ерөнхийд нь дуусгахыг эрт оролдох нь маш ноцтой гэмтэлд хүргэдэг.

Тэгш бус баар дээрх дасгалууд

Савлуураар нугалж байна. Дээд талын төмөр зам дээр өлгөхөөс эхлээд хөлөө урагш өргөж, ташааны үеийг нугалав. Дараа нь хөлийг доош, арагшаа шидэх хөдөлгөөнөөр түнхний үеийг бүхэлд нь шулуун болгож, нурууны доод хэсэгт уян хатан нугалж, мөрөө урагш түлхэж, шулуун гар дээр унжсан байдлыг хадгална. Хөдөлгөөний энэ бүх мөчлөг нь шаардлагатай тооны удаа, тодорхой хурдаар, сааталгүйгээр давтагддаг.

Сургалтын дараалал:

1. Гимнастикийн ханан дээр өнцгөөр дүүжлэх, зогсох (тонгойх) үед дүүжлэх.

2. Өнцөгөөр дүүжлэгдэж, хөлний араас намхан бааранд өлгөгдсөн.

3. Дээд талын шон дээр дүүжлүүрт нугалах.

Дүүжин дээрээс доод төмөр зам дээр тонгойж, дээд талын төмөр зам хүртэл хоосон зайтай өснө. Өлгөхөөс эхлээд эрч хүчтэйгээр бөхийж, хөлөө тэгшлэх, доош, хойшоо татах, хөлийг бүрэн унжуулж, шулуун гараараа дээд талын төмөр дээр огцом дарж, урагш, доошоо чиглүүлж, хөлөө түлхэж, тийшээ яв. дэмжих цэг.

Сургалтын дараалал:

Гимнастикийн ханан дээр бөхийлгөж, өлгөх, суухаас;

Гимнастикийн ханан дээр шулуун гараараа бөхийлгөж зогсохоос дүүжлүүрээс, тусламжтайгаар хана руу татах (хагас нугалах);

Тусламжийн тусламжтайгаар доод туйл дээр хоосон үсрэх;

Доод төмөр зам дээр бөхийж байгаад дүүжлүүрээс дээш хонгил хүртэл дээшээ дээш өргөгдөнө.

Даатгал, тусламж... Багш нь оюутны баруун талд дээд төмөр замын дор зогсож, дэмжиж, тусалдаг: зүүн гараа аарцагны доор, баруун гараа гуяны доор.

Доод туйл дээр эргүүлэх цэгээс цэг рүү өргөх ... Унжсан гарнаас бөхийж байхдаа нэг хөлөө буцааж ав. Дараа нь урагш, дээшээ эргүүлж, нөгөө хөлөө түлхэж, гараа суллахгүйгээр хөлийг холбож, шонгийн дагуу дээш, хойшоо чиглүүлж, гуяны дээд хэсгийг дээрээс нь шон руу буулгана. Хөлийн урд гадаргуугийн булчинг чангалж, гараа шулуун болгоод, хонго, нуруугаараа хүчтэй шулуун (хөлөө доошлуулахгүйгээр), дэмжлэг үзүүлэх, толгойгоо дээш өргөх, нугалах.

Сургалтын дараалал:

1. Доод туйл дээрх тулгуураас, биеийг урагшаа доошлуулна. Дараа нь гараа бөхийлгөж, тэгшлээд зогсоо.

2. Нэгийг нь савлаж, нөгөөг нь түлхэж, доод шон дээр өлгөж, хөлийг дээд шон дээр тавиад, нэгийг нь савлаж, нөгөө өгсөлтийг түлхэж тулгуурын цэг рүү эргүүлж (тусламжаар) хийнэ.

3. Нэгийг нь савлаж, нөгөөг нь түлхэж өгсөх.

Даатгал, тусламж.Багш зүүн гараараа урд талд зогсоно: зүүн гараа хөлний ард, баруун гараа нурууны доор, тулгуур руу явахдаа зүүн гараа мөрний доор, баруун гараа хөл доор байрлуулна.

Доод шон дээр зогсохдоо дээд шонгоос атгаж, буулгах нь тулгуураас бөхийлгөж, доод шон дээр нэг хөл дээрээ тонгойж нөгөө нуруугаараа савлууртай байх.... Тэнцвэргүй байдлаас болж биеэ урагш хазайж, доод төмөр замыг гараараа атгаж, нэгийг нь нөгөөгөө урагш сунган анхаарлаа хандуулаарай. Чөлөөт хөлөө дүүжлээд, хөлөө хүчтэй түлхэж, биеийн жинг дэмжих гар руу шилжүүлж, хөлөө холбоод нугална. Доош чиглэсэн хөдөлгөөний эхэнд дээд туйлаас доод туйлыг барьж, нөгөө гараа хажуу тийш нь ав (Зураг 23).

NS
сургалтын дараалал:

1. Нэгийг нь савлаж, нөгөө гарыг нь шалан дээр түлхэж тусламж үзүүл.

Цагаан будаа. 23
2. Гимнастикийн хананд хажуу тийш зогсох, нэг гараараа ханыг атгах, нэг хөлөөрөө дүүжлэх, нөгөө хөлөөрөө гарын түшлэгийг түлхэх.

3. Янз бүрийн өндөртэй баарнаас буулгах ажлыг гүйцэтгэх.

Даатгал, тусламж: буух талбайн хажуу талд зогсож, нэг гараа мөрний доор, нөгөө гар нь ходоодны доор.

(өөр өөр өндөртэй баар)

1. дүүжлүүрээс, дээд туйл руу харан зогсож, нэг цохилтоор унагаж дээш өргөөд, нөгөө цэгийг хоосон хонгилыг доод туйл руу түлхэх.

2. Дээд талын шонгийн хувьд зүүн талын завсраар зүүн тийш дүүжин, зүүн талын савлуураар баруун тийшээ зүүн ташааны гадна талд, баруун гараа хажуу тийш эргүүлнэ.

3. Баруун хойд булангаас барина.

4. Баруун хөлөө нугалж, босоод түүн дээр тэнцвэржүүлнэ.

5. Доод талын шонг баруун гараараа барьж, бөхийлгөж, зүүн хөлөө урагш буулгаж, бөхийлгөж, зүүн нурууг савлаж, баруун гараараа түлхэнэ.

Туршилтын хичээлийн хослол

(зэрэгцээ баар)

1. Гараа онцолж савлуур хийхээс эхлээд саарал хөлийг салгаж урагш дүүжин өргөх.

2. Дотогшоо өнцгөөр үсрэх (барих).

3. Саарал хөл рүү буцаж савлуур.

4. Саарал хөлийг хооронд нь салгаж урагш чиглүүлнэ.

5. Араас нь таслан дотогшоо дотогшоо эргэлдэнэ.

6. Баруун тийш (зүүн) урагш (өнцөг) үсрэх.

Асуулт:

1. Дүүж, тулгуурт дасгал хийхдээ дадлагажигчдыг зохион байгуулах ямар аргыг ашигладаг вэ?

2. Дүүж, тулгуурт дасгал хийхэд ямар бариул байдаг вэ?

3. Ямар төрлийн өлгүүр байдаг вэ?

4. Олсоор авирах ямар техникүүд байдаг вэ?

5. Онцлох зүйл гэж юу вэ?

6. Виз гэж юу вэ?

7. Туузан дээр эргүүлэх дасгал хийх үед бэхэлгээ хэрхэн явагддаг вэ?

8. Гар дээрх дэмжлэг, тулгуур хоёрын ялгаа юу вэ?

9. Холимог дүүжлүүр ба энгийнээс ямар ялгаатай вэ?

10. Сурагч дүүжлүүр хийхдээ ямар байрлалд байх вэ?