Бөмбөгөөр хашгирах хичээл. Энэ сэдвээр биеийн тамирын хичээл дээр бөмбөг картны индексээр хашгирч буй карт файл. эмийн бөмбөгтэй

8-9-р ангийн сурагчдад зориулсан ерөнхий хөгжлийн дасгалын цогцолборт дараахь зүйлс орно: гимнастик ханан дээр, волейболын бөмбөг, жинтэй, хөдөлгөөнгүй объект, эмийн бөмбөг, объектгүй, олс, том бөмбөг, гимнастикийн саваагаар ...

Цогцолбор 1
Гимнастикийн ханан дээрх дасгалууд
1. I. p. - хөл салж, хана руу буцаж, толгойн түвшнээс дээш бариул илүү өргөн байна. 1-2 - хөлийн хуруун дээр зогсох, гараа тэгшлэх, бөхийх; 3-4 - ба. х. 3-5 удаа.
2. I. p. - адилхан боловч доод талын атгах нь илүү өргөн. 1-2 - урагш хазайх, нугалах, аарцагыг хананд дарах; 3-4 - шулуун, бөхийх Өсгийг нь өргөхгүй, хөлийг нь нугалахгүй байх.
3. I. p. - баруун талыг нь хананд, хагас алхмын зайтай, зүүн гараа толгойноос хөндлөвч дээр нугалав. 1-2 - хажуу тийш (хананаас) нугалж, зүүн гараа бөхийлгөөгүй, яг доор; 3-4 - ба. p. Үүнтэй адил, зүүн тал. Нэг чиглэлд 3-5 удаа.
4. I. p. - хана руу буцаж, толгойн түвшнээс дээш барина. 1-2 - өлгөөтэй, нуруу нь хананд хүрдэг; 3-4 - ба. х.7-9 удаа.
5. Гимнастикийн хананд авирах. I. p. - доод төмөр зам дээр зогсох, бүсэлхийн тойрог дээр төмөр атгах, шулуун гар. 1 - дээш татах, гараа барих; 2 - нэг төмөр замаар хөлөөрөө гишгэх; 3 - гар, хөлийг тэгшлэх гэх мэт 4-6 төмөр замаар авирч, доошоо бууж, урвуу дарааллаар хөдөлгөөн хийх. 2-3 удаа.

Цогцолбор 2
Волейболын тусламжтайгаар ерөнхий хөгжлийн дасгалууд
1. I. p. - тухай. хамт, цээжний урд талын бөмбөг. 1 - бөмбөгийг хоёр гараараа дээш шидэх; 2 - барих. 4 удаа.
2. I. p. - баруун гартаа мөрөн дээр байгаа бөмбөг. 1 - бөмбөгийг дээш шидэх; 2 - хоёр гараараа барих; 3 - зүүн гараараа бөмбөгийг мөрнөөс шидэх; 4 - хоёр гараараа барих. 4 удаа.
3. I. p. - бөмбөг цээжний урд талд, 1 - урагш хазайх, бөмбөгөөр шалан дээр хүрэх; 2 - ба. n.4 удаа
4. I. p. - адилхан. 1 - бөмбөгийг дээш шидэх; 2 - арын ард хоёр гараараа барих; 3 - бөмбөгийг толгой дээгүүр урагш шидэх; 4 - хоёр гараараа барих. 3 удаа.
5. I. p. - гартаа бөмбөг урагш сунгасан. 1-2 - аажмаар суух; 3-4 - аажмаар бос. 3-4 удаа.
6. I. p. - бөмбөгийг толгой дээгүүр, хөлийг мөрний өргөнтэй. 1 - баруун тийш хазайх; 2 - ба. NS .; 3 - зүүн тийш хазайх; 4 - ба. n.4 удаа.
7. Хоёр мөрөнд, бие биенээ харсан, 5 м зайтай, хоёр гараараа цээжнээс бөмбөг шидэх. 3 удаа.
8. I. p. - дараа нь Ли. Бөмбөгийг хоёр гараараа толгойны цаанаас шидэх. 3 удаа.
9. Бөмбөгийг бие биендээ суух байрлалд өнхрүүлэх.
10. I. p. - тухай. хамт. 1 - гараа хажуу тийш нь; 2 - булчингаа чангалж, гараа урагш сунгаж, хуруугаа нударгаар чангална; 3 - булчингийн хурцадмал байдлыг багасгах (гар нь хүнд болдог); 4 - булчинг сулруулж, гараа "унага". 6 удаа.
Хоёр хичээл хийсний дараа дасгал бүрийн тунг нэг давталтаар нэмэгдүүлнэ. 9 -р дасгалын дараах 31 -р хичээлээс дараахь зүйлийг оруулна уу: нуруун дээрээ хэвтэх, шулуун хөлийг хөлнийхөө дунд хавчуулсан дээш өргөх, буулгах. 6-12 удаа; гэдсэн дээрээ хэвтэж, бөмбөгийг хоёр гараараа бие биен рүүгээ өнхрүүлэв. Бөмбөг дамжуулсны дараа гар, толгой, мөр, их биеийг 4-10 удаа өргөдөг.

Цогцолбор 3
Жин хөгжүүлэх ерөнхий дасгалууд (элсний уут, 250 гр хүртэл жинтэй)
Хоёр мөрөнд бүрдүүлэх.
1. Ойролцоогоор. хамт. дээш шидээд цүнхээ барь. 5-7 удаа.
2. Нуруундаа цүнх барьсан дөрвөн хөлөөрөө хөдөлгөөн хийх (8-10 м).
3. Шалан дээр суугаад элсний уутыг дээш доош буулгаж, хөлөөрөө шүүрэн ав. 7-9 удаа.
4. Өсгий дээрээ суугаад урагшаа бөхийж, цүнхээ урагш түлхээд дараа нь гаргаж аваад өөртөө татна. 5-7 удаа.
5. Хэвлий дээр мөлхөж цүнх рүү (5 м хүртэл зайтай). 2-3 удаа.
6. Шалан дээр суугаад цүнхээ хөлөөрөө чанга атгаад, хөлөөрөө баруун тийш, дараа нь зүүн тийш том тойрог дүрсэл. 3-5 удаа.
7. Шалан дээр суугаад зорилтот газар руу элсний уут шидээрэй (цагираг, шалан дээр тэмдэглэсэн коридор гэх мэт). 3-5 удаа.
8. Нуруун дээрээ хэвтэх, гараа дээш өргөх, гартаа цүнх, гарныхаа хооронд толгой, хажуу тийш, гэдэс рүү, нөгөө тал руугаа, арагшаа дахин нуруугаараа (өнхрөх нь ташаанаас эхлэх ёстой). 3 удаа.
9. Амрах (30 сек), амьсгалын дасгал хийх.
10. Шалан дээр суугаад цүнхийг хөлөөр нь хавчуулж, хөлөө дээш өргөөд доошлуул. 10-15 удаа.
11. Сууж, хөлөө гаталж, босоод, цүнхээ толгой дээрээ барь. 3-5 удаа.
12. I. p. - адилхан. 1 - гараа урагш сунгах; 2-3 - аажмаар тайвширч, хонго дээрээ тавь; 4 - ба. х.4-6 удаа.
13. I. p. - адилхан. 1-2 - хөлний булчинг чангална; 3-4 - тайвшир. 4-6 удаа.

Цогцолбор 4
Хөдөлгөөнгүй объектгүй ерөнхий хөгжлийн дасгалууд
1. Гараа хойш нь харуулан алхах. I. p. - тухай. ., гараа хажуу тийш нь. 1-2 - гараа нуруугаараа хоёр хөдөлгөөн, мөрний түвшинд гар, тайвширдаггүй; 3-4 - 2 хэвийн алхам, амьсгал жигд байна. 8-10 удаа.
2. Урагш бөхийх. I. p. - тухай. хамт, бүс дээр гар. 1-2 - урагш алхаж, хөлөө тавь; 3 - урагш бөхийж, гараа хажуу тийш нь бөхийлгөж, толгойгоо бүү доошлуул; 4 - ба. n. 10-12 удаа.
3. Хөл тавих. I. p. - адилхан. 1-2 - суу, гар чинь арын ард, нуруу шулуун; 3-4 - босох; 5-8 - 3 алхам урагш ба. n. 8-12 удаа.
4. Амьсгалах дасгал. 4 алхам - амьсгалаа гаргаж, бага зэрэг урагш бөхийж, гараа доошлуул; 2 алхам - түр зогсоох; 2 алхам - амьсгалаа гаргаж, гараа доош, хажуу тийш нь. 3-4 удаа.
5. Хөлөө урагш сунгах. I. p. - тухай. хамт. 1-2 - 2 алхам урагшлах; 3 - зүүн урагш дүүжлэх, гар - баруун урагш, зүүн тийш; 4 - ба. NS .; 5-8 - баруун хөлтэй адил. 8-12 удаа.
6. Хөлөө хойш нь эргүүл. I. p. - тухай. хамт. 1-4 - 3 алхам урагшилж, хөлөө тавих; 5 - зүүн тийш дүүжлэх, гараа дээш өргөх; 6 - ба. NS .; 7-8 - баруун хөлтэй адил. 8-10 удаа.
7. Хөлийн хуруун дээр алхах. 1-4 - хөлийн хуруун дээр 4 алхам, гараа дээш өргөх; 5-8--4 тогтмол, бүс дээр гар. 8-12 удаа.
8. Урагш үсрэх. I. p. - тухай. хамт, бүс дээр гар. 1-2 - зүүн тийш үсрэх; 3-4 - баруун тийш үсрэх; 5-8-4 алхам урагшилна. 8-12 удаа.
9. Алхах, амьсгалах, тайвшруулах дасгал хийх (1 мин).

Цогцолбор 5
Эмийн бөмбөг бүхий ерөнхий хөгжлийн дасгалууд (1-2 кг жинтэй)
1. I. p. - доод хэсэгт бөмбөг. 1 - цээжин дээрх бөмбөг; 2-3 - хөлийнхөө хуруун дээр зогс, бөмбөгийг дээш өргөх; 4 - ба. n. Амьсгалаа бүү барь. 4-8 удаа.
2. I. p. - цээжин дээрх бөмбөг. 1 - бөмбөг урагш; 2 - хазайлт, бөмбөг шалан дээр хүрэх; 3 - шулуун, бөмбөгийг урагшлуулах; 4 - ба. х.6-8 удаа.
3. I. p - бөмбөг доод хэсэгт, гар нь бага зэрэг бөхийсөн. 1-2 - бөмбөгийг зүүн гараараа баруун тийш дамжуулж, биеийн ард дамжуулж, хүлээн авна. NS .; 3-4 - нөгөө чиглэлд мөн адил. 8-10 удаа.
4. Амьсгалах дасгал, шалан дээр бөмбөг.
5. I. p. - - толгойны ард байгаа бөмбөг. 1 - суу, бөмбөг урагш; 2 - ба. NS .; 3 - гулзайлгах, бөмбөг дээш өргөх; 4 - ба. х.6-8 удаа.
6. I. p - саарал, гар ард, бөмбөг шагайн үенээс хавчуулагдсан. 1 - хөлөө нугалах; 2 - тэгшлэх (илүү өндөр); 3-4 - аажмаар доошлуулах; 5-3-амрах. 8-12 удаа.
7. I. p. - гэдэс дээрээ хэвтэж, гараа нугалж, гараа эрүүний доор нэг нэг дээр нь тавиад, бөмбөгийг шагайн үенээс хавчдаг. 1 - хөлөө нугалах; 2 - ба. NS .; 3-4 - амрах; 5 - бөмбөгийг шулуун хөлөөр өргөх; 6 - ба. NS .; 7 - амрах. 6-10 удаа.
8. I. p. - толгой дээрх бөмбөг, гар нь бөмбөгийг дэмждэг. 1-4 - аажмаар саарал болж, хөл нь хөндлөн гарав; 5-8 - ба. х.4-8 удаа. Бөмбөгийг гараараа бага байлгахыг хичээ, боломжтой бол бөмбөгийг бүү дэмж.
9. I. p - шалан дээр хэвтэж буй бөмбөг рүү харан зогс. 1 - бөмбөг дээгүүр хөлөө салгах; 2 - эргэх. 12-16 удаа.
10. Алхах, амьсгалын дасгал хийх, амрах (1 мин).

Цогцолбор 6
Объектгүй хөгжлийн ерөнхий дасгалууд
1. I. p. - тухай. хамт. 1-2 - гараа гадагшаа чиглэсэн нум, хуруугаараа дээш өргөөд дээш татах, амьсгалах; 3-4 - ба. n., амьсгал гаргах. 6-8 удаа.
2. I. p. - хөл нь тусдаа зогсож, гараа бүс дээр тавина. 1 - биеийг баруун тийш, баруун гараа хажуу тийш, алгаа дээш өргөх; 2 - ба. NS .; 3-4 - нөгөө чиглэлд мөн адил. Эргэлтийн үед гар хүчтэй буцаж хөдөлдөг. Хөлөө бүү хөдөлгө. Амьсгал нь жигд байна. 10-12 удаа.
3. I. p. - хөлөө хааж зогсож байна. 1-2 - гүнзгий суух, өвдөг нийлүүлэх, гараа урагшлуулах, алгаа доошлуулах, амьсгал гаргах; 3-4 - босох, гараа доошлуулах, амьсгалах. Squat, хөлийг бүхэлд нь хий. Хэд хэдэн давталтын дараа дасгалыг хоёр тооллогоор хийснээр хурдыг хурдасгаж болно. 10-15 удаа.
4. I. p. - хөлөө салгаж, гараа арын ард, 1 - зүүн тийш хазайх, зүүн гараа доошлуулах, амьсгал гаргах; 2 - ба. n., амьсгалах; 3-4 - баруун тийш ижил. 12-15 удаа.
5. I. p. - тухай. хамт. 1 - нум гадагшаа, гараа дээш өргөж, толгой дээрээ алгадах, амьсгалах; 2 - гараа гадагшаа нумаар доошлуулж, хөлийн ард урагш алга ташиж, амьсгалаа гаргаарай. Шулуун гараараа алга таших ажлыг цаг алдалгүй хий. Алга ташсаны дараа алганууд бие биенээсээ үсэрч байх ёстой. Тонгойж байхдаа хөл нь шулуун, хөвөнг өвдөгний түвшингээс өндөргүй хийдэг. 10-12 удаа.
6. I. p. - өвдөг дээрээ онцлох. 1-2 - баруун гараа дээш, бие, толгойгоо баруун тийш эргүүлж, амьсгална; 3 - 4 - ба. n., амьсгал гаргах. Зүүн талд ч мөн адил. Шалан дээрээс өвдөгөө бүү өргө.
7. I. p - нуруун дээрээ хэвтэж, биеийн дагуу гар. 1 - зүүн хөлөө урагш бөхийлгөх; 2 - шулуун ба доош; 3-4 - баруун хөлтэй адил. Амьсгал нь жигд байна. Дасгалыг тоолох бүрт хөлний байрлалыг өөрчлөх замаар нэмж болно. Дасгалыг цувралаар хий: 3-8-10 удаа. Амрах үедээ 20-30 секундын турш худлаа хэлээрэй.
8. I. p. - зогсож буй хөл, бүс дээр гар. 1 - хөлөө салгах; 2 - хөлөө хамт үсрэх. Амьсгал нь жигд (30-60 сек). Үсрсний дараа байрандаа алхаарай.

Цогцолбор 7
Олсоор хөгжүүлэх ерөнхий дасгалууд
1. I. p. - тухай. хамт., алгасах олс хоёр дахин нугалав. 1 - зүүн урагш хуруу, олс алгасах; 2 - биеийн жинг зүүн тийш, баруун талаас хөлийн хуруу руу, гараа хажуу тийш нь, олсыг цээжин дээр сунгасан; 3-4 - зүүн талд бэхлэх ба. NS .; 5-8 - нөгөө хөлтэйгээ адилхан. 6-8 удаа.
2. I. p. - тухай. хамт., доороос нь дөрөв нугалсан олс. 1 - зүүн хөлөө нугалж, олс дээр тавь; 2 - хөлөө урагш, дээш нь тэгшлэх; 3 - хөлөө нугалах; 4 - ба. NS .; 5-8 - нөгөө хөлтэйгээ адилхан. 8-12 удаа.
3. I. p. - тухай. х., олс, хагасаар нугалж, зүүн гартаа, туузан дээр. 1-3 - биеийг зүүн тийш эргүүлэх, олс шалнаас гулсаж, салахгүй; 4 - шулуун, олсоо баруун гартаа барь; 5-8 - баруун талд ижил байна. 8-12 удаа.
4. I. p. - тухай. хамт., олс хагасаар нугалав. 1 - олс дээгүүр алхаж, зүүн хөлөө нугална; 2 - адилхан, зөв ​​нугалж; 3-4 - олсыг дотогш нь эргүүлж, эргүүлнэ. гэх мэт гар шулуун. 6-10 удаа.
5. Амьсгалах дасгал.
6. I. p. - тухай. хамт., алгасах олс дөрөв нугалсан, ард. 1-2 - хуруугаараа аажмаар суугаад олсоо буцааж ав. 3 - 4 - ба. 10-14 удаа.
7. I. p - o. -тай., морины ир дээр дөрвөн удаа нугалсан олс. 1-2 - гараа дээш өргөх, нугалах, амьсгалах; 3-4 - ба. n., амьсгал гаргах. 6-8 удаа.
8. I. p. - тухай. ., олс дөрөв нугалж, үзүүрийг нь барина, 1 - зүүн тийш урагш, баруун өвдөг дээрээ унах, гараа дээш өргөх; 2 - урагш бөхийж, баруун хөлийнхөө өсгий дээр суугаад зүүн хөлийнхөө хуруун дээр гараараа хүрч, амьсгалаа гаргах; 3 - тэгшлэх, тоолох байрлалыг 1 авах, амьсгалах; 4 - ба. n., амьсгал гаргах; 5-8 - баруун хөлтэй адил. 6-8 удаа.
9. I. p. - адилхан. 1-3 - зүүн тийш урагш, баруун хөлийн хуруун дээр, гараа дээш, гараа буцааж гурван хөдөлгөөн хийх; 4 - ба. NS .; 5-8 - баруун хөлтэй адил. 6-8 удаа.
10. Олс дээгүүр үсрэх (30 сек), газар дээр алхах (30 сек). Хичээлээс хичээл рүү үсрэлтийн тоог аажмаар нэмэгдүүлж, гүйцэтгэх хугацааг 1-2 минут болгож (дангаар нь) хийнэ.

Цогцолбор 8
Бөмбөг ашиглан ерөнхий хөгжлийн дасгалууд
1. I. p. - өргөн байрлал, гараа хажуу тийш нь, баруун гартаа бөмбөг. 1-2 - нугалах, гараа буцааж, амьсгал авах; 3-4-зүүн хөл дээрээ урагш бөхийж, доошоо бөхийж, өвдөгний доор бөмбөгийг зүүн гартаа дамжуулж, амьсгалаа гаргах; 5-8 - ижил, баруун хөл рүү бөхийсөн. 6-8 удаа.
2. I. p. - гол зогсоол, зүүн гар дахь бөмбөг. 1 - гараа дээш өргөгдсөн нумаар урагш, амьсгалах; 2 - урагш бөхийж, гараа доошлуулаад, шилбэний ард байгаа бөмбөгийг баруун гар руу дамжуулж, амьсгалаа гаргах; 3 - шулуун, гараа дээш өргөх; 4 - урагш бөхийлгө, бөмбөг зүүн гарт байна. 8-10 удаа. Бөмбөгийг аль болох бага дамжуулах. Налууг аажмаар бэхжүүлж, хөлийг нь нугалахгүй. Дасгалыг гараараа нуруугаараа (гараа дээш өргөх үед) зөөлөн цохилтоор нөхнө.
3. I. p. - хөл тусдаа зогсож, зүүн гартаа бөмбөг. 1-2 - биеийг баруун тийш эргүүлж, бөмбөгийг баруун хөлийнхөө ард шалан дээр цохиж, баруун гараараа барих; 3-4 - нөгөө чиглэлд мөн адил (бөмбөгийг баруун гараараа шидэж, зүүн тийш үсэрсний дараа барьж аваарай). 8-10 удаа.
4. I. p. - хөл бага зэрэг зайтай, бөмбөг доорх гарт байна. Бөмбөгийг дээш шидээд хурдан суугаад нэг гараа шалан дээр алгадах; босохдоо бөмбөгийг хоёр гараараа барих. Бөмбөгийг нүдээрээ ажиглаж, бүтэн хөл дээрээ бөхийж, биеэ аль болох шулуун байлга. Хөвөнг баруун, зүүн гараараа ээлжлэн хий. Нарийн төвөгтэй хувилбар: шидэх, бөмбөгийг нэг гараараа барих. Амьсгал нь жигд байна. 10-12 удаа.
5. I. p. - хөлийн зайтай зогсож, гар нь дээд талд, бөмбөг зүүн гарт байна. 1 - биеийг баруун тийш хазайлгах, бөмбөгийг суллах, баруун гараараа барих; 2 - шулуун болгох; 3-4 - нөгөө чиглэлд мөн адил. 10-12 удаа. Амьсгалах нь дур зоргоороо байдаг.
6. I. p. - саарал гар хажуу тийш, бөмбөг баруун гартаа. 1 - баруун (зүүн) хөлөөрөө өндөр дүүжин, гараа урагш, хөлний доор бөмбөгийг зүүн гар руу дамжуулж, амьсгалаа гаргах; 2 - хөл, гараа хажуу тийш нь доошлуул; 3 - гараа толгойны ард бөхийлгөж, бөмбөгийг баруун гартаа дамжуулж, амьсгалаа аваарай; 4 - гараа хажуу тийш нь. Махи нэг нэгээр нь хийдэг. Хөл шулуун, оймс зурсан. Гараа дэлгэн, нуруугаа тэгшлээрэй. Үүнтэй адил бөмбөг зүүн гарт байна. 12-16 удаа.
7. I. p. - бүс дээр гар, хажуу талаас бөмбөг шалан дээр. Бөмбөгийг баруун хөлнөөс зүүн хөл рүү, нуруу руу давхар товшиж үсрэх. Эдгээр үсрэлтүүд нь Орос, Украйн бүжигт байдаг хөдөлгөөнтэй төстэй байдаг: 1 -р тоогоор - хөлөөс хөл рүү үсрэх, 2 -р тооллоор - давхар дэвслэх. Үсрэлтийг зөөлөн хийж, зөвхөн алхамыг онцол. Амьсгал жигд (20-30 сек).
8. Байрандаа алхах эсвэл урагшлах, бөмбөгийг шалан дээр зүүн гараараа цохиж, баруун гараараа барих, эсрэгээр. Дасгалыг эзэмшсэн тохиолдолд тоолж, тодорхой хурдаар (60-90 сек) шидэлт хийж болно.

Цогцолбор 9
Том бөмбөгтэй ерөнхий хөгжлийн дасгалууд
1. I. p. - гүн суух, шалан дээр гартаа бөмбөг хийх. 1-2 - босох, бөмбөг дээш өргөх, баруун хөлөө хуруугаараа хуруугаараа сунгах, амьсгалах; 3-4 - ба. n., амьсгал гаргах. Үүнтэй адил, гэхдээ зүүн хөлөө хойш нь тавь. 6-8 удаа.
2. I. p. - өргөн байрлал, хажуу тийш гар, баруун гартаа бөмбөг. 1 - биеийг баруун тийш, бөмбөгийг зүүн гар руу эргүүлж, амьсгалаа гаргах; 2 - биеийн эргэлт ба. х., зүүн гараараа бөмбөгийг хажуу тийш нь, амьсгалах; 3-4 - адилхан, гэхдээ зүүн тийш эргэв. 8-10 удаа.
3. I. l - хөлөө хамт зогсож, бөмбөгийг доод талд нь гартаа барь. 1-3 - урагш бөхийж, хөлийг тойруулан шалан дээр өнхрүүлж, амьсгалаа гаргах; 4 - бөмбөгийг аваад буцах ба. гэх мэт, амьсгалах. Шулуун хөлөөр гүйцэтгээрэй. Бөмбөгийг хаалттай тойрог хэлбэрээр нэг удаа зүүн тийш, нөгөө удаа баруун тийш эргүүлнэ. Нэг чиглэлд 6-8 удаа.
4. I. p. - хөлөө хамт зогсож, доорх гарт бөмбөг. 1 - зүүн тийш нумтай, бөмбөг дээш өргөөд, биеийг баруун тийш, баруун хөлийг хөлийн хуруун дээр хажуу тийш нь гаргаж, амьсгалаа гарга; 2 - дээшээ чиглүүлж, баруун хөлөө тавьж, бөмбөгийг зүүн тийш нумалж, амьсгалаа аваарай; 3-4 - нөгөө чиглэлд мөн адил. Бөмбөгийг доор бүү барь. 8-10 удаа.
5. I. p. - нуруун дээрээ хэвтэж, хөлний хоорондох бөмбөг. 1-2 - бөмбөгийг урагш чиглүүлж шулуун хөлөө дээшлүүлж, амьсгалаа аваарай; 3-4 - амьсгалах. Ирээдүйд бүх хөдөлгөөнийг хоёр тооллогоор хийснээр дасгалыг бага зэрэг хурдасгаж болно. 12-15 удаа.
6. I. p. - хөлөө хамт зогсож, бөмбөгийг урагш чиглүүлсэн шулуун гар. Гараа дэлгэн, бөмбөгийг суллан, хурдан суугаад, бөмбөгийг шалан дээр унагахгүй, доороо хоёр гараараа барь. Гар нээх өргөнийг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. 6-8 удаа.
7. Амьсгалах дасгал. 3-4 удаа.
8. I. p. - хөлний өргөний хөл, нугалсан гарын алган дээрх мөрөн дээрх бөмбөг. Бөмбөгийг дээш шидэж, хоёр гараараа барьж байна. Гар тус бүрт 8-10 удаа. Байрандаа алхах эсвэл урагшлах, бөмбөгийг зүүн гараараа шалан дээр цохиж, баруун гараараа барих. Амьсгал жигд (20-30 сек).

Цогцолбор 10
Гимнастикийн саваа ашиглан дасгал хийх
1. I. p. - хөл нийлж, ёроолд нь наалдана. 1-2-дээшээ өргөж, оймс дээрээ босоод сунгах, амьсгалах; 3-4 - ба. n., амьсгал гаргах. 6-8 удаа.
2. I. p. - хөлийн зайнаас зогсож, ёроолд нь наалд. 1 - урагш бөхийж, гараараа шалан дээр хүрч, амьсгалаа гаргах; 2 - ба. гэх мэт, амьсгалах. Налуу үед хөл нь шулуун, бариулын өргөнийг өөрчлөх замаар даалгавар нь төвөгтэй болдог. 12-15 удаа.
3. I. p. - хөлийн зайтай зогсож, урд наалдаж, мөрнөөс илүү өргөн атгах. 1 - биеийн баруун тийш эргэх; 2 - ба. NS .; 3-4 - адилхан
Зүүн талд нь. Эргэж байхдаа мөрний бүсийг боож, хөлөө бүү хөдөлгө. Амьсгал нь жигд байна. 10-12 удаа.
4. I. p. - хөлөө хамт зогсож, ёроолд нь наалд. 1-4 - саваа урагш өргөж, шалан дээр суугаад хөлөө сунгана; 5-8-шалан дээр гар, саваагаар хүрэлгүйгээр бос. 10-15 удаа.
5. I. p. - хөлөө нийлүүлж, дээд хэсэгт нь хэвтээ байрлуул. 1 - баруун хөлийн хуруун дээр хажуу тийш, баруун тийш хазайх; 2 - ба. NS .; 3-4 - зүүн талд ижил байна. Хазайлгах үед - амьсгалаа гаргах, шулуун болгохдоо амьсгал авна. 10-12 удаа.
6. I. p. - цээжин дээр хэвтэж, дээд талд нь наалдана (гар шалан дээр хэвтэх чөлөөтэй). 1 - 2 - нугалах, саваа дээш өргөх, амьсгалах; 3-4 - ба. n., амьсгал гаргах. Гарны хоорондох зайг аажмаар багасгах замаар атгах өргөнийг өөрчилж болно. 6-8 удаа.
7. I. p. - нуруун дээрээ хэвтэж, доороо наалдаж, мөрний өргөнийг тус тусад нь атгах. 1-2 - хөлөө урагш нугалж, гар, саваа хоёрын хооронд барьж, тэгшлээд доош нь буулгана (хөлний хоорондох мод); 3-4 - ба. n.Дасгалыг зүүн, баруун хөлөөрөө ээлжлэн хий. Амьсгалах нь дур зоргоороо, бүү барь. 10-12 удаа.
8. I. p. - тухай. ., баруун талд шалан дээр наалдана. Хажуугаар нь модны дээгүүр үсэрч, тэдгээрийг нэг завсрын үсрэлтээр солино. Хөлийн хуруун дээр зөөлөн үсрэх. Зөөгч дээгүүр үсрэх нь гар хөдөлгөөнд тусалж илүү өндөр байх ёстой. Амьсгал нь жигд байна. Үсрсний дараа алхаарай (20-30 сек).

Зорилтот. Хамтарсан тоглох дасгал, гадаа тоглоом тоглох замаар бөмбөгтэй харьцах чадварыг сайжруулах.

Даалгавар: Боловсролын: Бөмбөгийг цээжнээс 2 гараараа дамжуулж, дамжуулах техникийг нэгтгэх.

Хаана: биеийн тамирын заал.

Тоног төхөөрөмж, бараа материал: сагсан бөмбөг, гимнастикийн хана.

Зорилтот. Хамтарсан тоглох дасгал, гадаа тоглоом тоглох замаар бөмбөгтэй харьцах чадварыг сайжруулах.

Даалгавар: Боловсролын: Бөмбөгийг цээжнээс 2 гараараа дамжуулж, дамжуулах техникийг нэгтгэх.

Хаана: биеийн тамирын заал.

Тоног төхөөрөмж, бараа материал: сагсан бөмбөг, гимнастикийн хана.

Бөмбөгтэй OSU

1. "Бөмбөг дээшээ". I.p.: Хөлийн өргөнтэй хөл, бөмбөг доошоо. 1 - бөмбөг дээшээ хар, амьсгал аваарай; 2 - бөмбөгийг мөрний ир рүү буулгах - амьсгал гаргах; 3 - дахин бөмбөг дээш өргөх; 4 - I. х. 7 удаа.

1. Эргүүл. I.p.: Хөл салж, бөмбөг доошоо. 1 - баруун тийш эргэж, бөмбөгийг баруун хөлийнхөө өсгий дээр нэгэн зэрэг цохих, бөмбөгийг барих; 2 - i.p .; 3-4 - нөгөө чиглэлд мөн адил. Нэг чиглэлд 4-5 удаа.

1. "Тонгой." I.p.: Хөлний өргөний ойролцоо хөл, доор бөмбөгтэй гар. 1- 3 - урагш бөхийлгөж, бөмбөгийг хөлнийхөө хооронд газарт цохих - амьсгалаа гаргах; 4 - I. х. - амьсгалах. Гулзайлгахдаа хөлөө нугалж болохгүй. 4-5 удаа.

1. "Бөмбөг өвдөг хүртэл." I.p.: O.s. гараа өргө. 1-2 - бөмбөгийг хөлний баруун (зүүн) дээш өргөгдсөн өвдөг рүү буулгах - амьсгал гаргах; 3-4 - I. х. - амьсгалах. 4-5 удаа.

1. "Бөмбөг цохих." I.p.: Хөлийн өргөний ойролцоо хөл, нэг гартаа бөмбөг. Бөмбөгийг баруун эсвэл зүүн гараараа газарт цохино. 10-12 удаа.

1. Бөмбөг дээгүүр үсрэх. I.p.: Бөмбөг рүү хажуу тийшээ зогс, гараа доошлуул. 1 - нэгэн зэрэг бөмбөгийг хажуу тийш 2 хөлөөр үсрэх; 2 - ижил, нөгөө чиглэлд 8-10 удаа.

1. "Түүнийг хая, барьж ав." I.p.: Хөлний өргөний ойролцоо хөл, нэг гартаа бөмбөг урд талд. Бөмбөгийг нум руу хөнгөн шидээд нөгөө гар руу шидээрэй. 8-10 удаа.

Бөмбөгийг гартаа барьж, нэг нэгээр нь багананд алхах.

Жижиг бөмбөгний унтраалга

Нэг нэгээрээ багананд алхах, чөлөөтэй алхах, гүйх. Гурван баганад дахин барьж байна

1. I. p.: Нарийн байрлал, баруун гар дахь бөмбөг.

1-гараа хажуу тийш; 2 гараа дээш өргөж, бөмбөгийг арслан руу дамжуулна. гар; 3 гараа хажуу тийш; 4-ip руу буцах 8 удаа давтана.

2. I. p. Өргөн байр суурь, гараа хажуу тийш нь, баруун гартаа бөмбөг.

1-баруун тийш эргэх, бөмбөгийг зүүн гар руу дамжуулах; 2-ip руу буцах; 3-4 нь зүүн талд ижил байна. Нэг чиглэлд 4 удаа давтана.

3. I.p.: Нарийн байрлал, доошоо гарт бөмбөг.

1-сууж, бөмбөгийг урагш сунган гараа тавь; 2-I. руу буцах. Х. Дунд зэргийн хурдаар 7-8 удаа давтана.

4. I. p.: Шалан дээр суугаад бөмбөгийг хөлний хооронд хавчуулав.

1-бөмбөгийг хөлөөрөө барьж байхдаа өвдөгөө нугалах; 2-I. руу буцах. Х. 7-8 удаа давтана.

5. I. p.: Шалан дээр сууж, хөлөө салгаж, бөмбөгийг толгой дээрээ тавь.

1-баруун хөл рүү бөхийх; 2-ip руу буцах; 3-4 нь зүүн хөлтэй ижил байна. 3-4 удаа давтана.

6. I.p.: Шалан дээр, гэдсэн дээр хэвтэж, бөмбөг сунгасан гарт байна.

1-гараа бөмбөгөөр дээш өргөж, хөлөө дээш өргөөд, нуруугаа нугална; 2-I. руу буцах. Х. 5-6 удаа давтана.

7. I.p.: Нарийн байрлал, бүс дээр гар, шалан дээр бөмбөг.

Бөмбөгийг тойруулан баруун (зүүн) хөлөөрөө үсрэх, хоёр хөл дээрээ үсрэх. 14-16 үсрэлт.

Нэг баганаар нэг нэгээрээ алхаж байна.

Том бөмбөлөг бүхий OSU

"Бөмбөг дээш, хөлийн хуруу хойшоо»

I.p.: Хөл нь мөрний өргөн, доошоо гарт урд бөмбөг.

1- бөмбөгийг дээш өргөж, баруун хөлөө хуруу руу буцааж ав.

2- I. х. (Хөл тус бүрт 4-5 удаа)

"Хөдөлгүүр"

ip: адилхан, бөмбөг цээжний урд талд, тохой нь хажуу тийш;

1- их биеийг баруун тийш эргүүлэх,

2- зүүн тийш эргэх. (8-10 удаа)

"Sipes"

I.p.: Өсгий дээрээ сууж, толгойны ард бөмбөг тавина (хуруугаа, толгойгоо шулуун, тохойгоо хажуу тийш нь байлга).

1 - өвдөг сөгдөх, бөмбөгтэй гар - дээш;

2- Хөлийн баруун талд суугаад бөмбөгийг зүүн гараараа сунгах;

3- өвдөг дээрээ сөхөрч, бөмбөгөө дээш өргөөд,

"Рыбка"

I.p.: Гэдэс дээрээ хэвтэж, хөлөө нийлүүлж, гараа бөмбөгөөр урдаа барь.

1- хөл, мөрний бүсээ дээш өргөх,

2-3- барих, бөмбөгийг харах;

4- I. х. (8-10 удаа)

"Хөл дээшээ"

I.p.: Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлний хоорондох бөмбөг, толгойны ард гар.

1- хөлөө дээш өргөх,

2- I. х. (8-10 удаа)

Бөмбөг довтлогч Хел тавих»

I.p.: Өсгий хамтдаа, хуруугаараа тусдаа, доошоо гарт бөмбөг.

1- суух, бөмбөг урагшлуулах;

2- I. х. (8-10 удаа)

Хөлийг хамт үсрэх, хөлийг салгах.

(30 удаа 3 удаа үсрэх), хүндрэл - хөл хөндлөн гарах.

Өргөстэй бөмбөг бүхий OSU

"Токи"

I.p.: Хөл нь мөрний өргөн, цээжин дэх бөмбөг, хуруугаараа дээш, тохойгоо хажуу тийш.

1-3- бид бөмбөгийг алган дээрээ дардаг; 4- I. х. (4 удаа).

"Бөмбөг тойрог хэлбэрээр" I.p.: Адилхан, гартаа бөмбөг.

1- бөмбөгийг урд талаас нөгөө гар руу дамжуулах (цээжний түвшинд, гар шулуун); 2- Бөмбөгийг арын араар нөгөө гараараа дамжуулах (8-10 удаа).

"Бөмбөг рүү 3 удаа бөхийх"IP.: Бүс дээр гар, хөлний хоорондох бөмбөг.

1-3- хавар урагш бөхийж, бөмбөгөнд хүрэхийг хичээдэг; 4- I. х. (8-10 удаа).

"Бөмбөг өсгий дээр тойрог хэлбэрээр"I.p.: Өвдөг, өсгий, өвдөг зэрэгцэн, гараа толгойны ард байрлуулна.

1- баруун тийш эргэж, нуруугаа нугалж, бөмбөгийг баруун гараараа өсгий дээрээ тавь,

2- IP дээр,

3- зүүн тийш эргэж, бөмбөгийг зүүн гараараа авах;

4- I. х. (Чиглэл бүрт 4-5 удаа)

"Хэвтэж тогло" I.p.: Гэдэс дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу, хөлөө нийлүүл. (8 удаа).

Бөмбөгийг хөлийнхөө ард дамжуулаарай.I.p.: Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь, бөмбөгийг зүүн гартаа, хөлөө хамт тавь. 1- баруун хөл, мөрний бүсийг дээш өргөөд, бөмбөгийг хөлний ард баруун гар руу дамжуулах; 2- SP-д, 3- зүүн хөл, мөрний бүсийг дээш өргөж, бөмбөгийг хөлний ард зүүн гар руу дамжуулах; 4- I. х. (8-10 удаа).

"Бөмбөгийг дээш өргөх"I.p.: Хамтдаа өсгийтэй, хуруугаараа тусдаа, гараараа бөмбөгийг толгойны ард тавьдаг.

1- сууж, гараа бөмбөгөөр дээш өргөөд, 2- ip. (8-10 удаа)

Нэг хөл дээрээ үсэрч байна.Хөл тус бүр дээр 15 үсрэлт хийдэг. (30 удаа 2 удаа үсрэх), гурав дахь удаагаа бүтээлч байдлын үүднээс 30 удаа үсрэх.

Урсгал хэлбэрээр гүйцэтгэсэн

1. I. х. - гараа хажуу тийш нь, бөмбөг баруун гарт байна.

1. баруун хөлөөрөө алхам хийх, гараа урагшлуулах, бөмбөгийг зүүн гар руу шилжүүлэх;

2. зүүн тийш, гараа хажуу тийш нь;

3. - баруун хөлийн алхам, арагшаа гар, бөмбөгийг баруун гар руу шилжүүлэх;

4. - зүүн тийш, гараа хажуу тийш нь алхам.

2. I. p. - бөмбөг баруун гарт байна.

1 - баруун тийш алхам хийж, бөмбөгийг шалан дээр цохиж, зүүн талаас нь барих;

2 - зүүн тийш алхам хийж, бөмбөгөөр шалан дээр цохиж, баруун гараараа барих;

3-4 нь адилхан.

3. I. х. - бас.

1. баруун тийш алхам хийх, бөмбөг шидэх, зүүн талаас барих;

2. зүүн тийш алхам хийх, бөмбөг шидэх, баруун талаас барих;

3. –4 адилхан.

4. I. х. - бас.

1-2 - зүүн тийш алхам хийх, баруун тийш дүүжлэх, бөмбөгийг хөл дор шидэх, зүүн гараараа барих;

3-4 - нөгөө хөлтэйгээ адилхан.

5. I. х. - бөмбөгөөр гараа дээш өргөх.

1-2-3-урагш гулзайлгах гурван алхам;

4 - хөлөө тавих гэх мэт.

6. Удаан хурдтайгаар гүйх, нэг гараараа бөмбөг шидэх, нөгөө гараараа барих.

7. Бөмбөг шалан дээр цохиж, самбараас бөмбөг авсны дараа барьж авахтай адил.

Жижиг бөмбөг хосоороо

5-6 алхам зайд бие биенийхээ эсрэг хоёр эгнээнд зогсож байна. Оюутан бүр бөмбөгтэй.

1. I.P. Хөлөө өргөн өргөн, баруун гартаа бөмбөг. Бөмбөгийг түнш рүүгээ эргүүлээд зүүн гараараа, нөгөө гараараа барь.
2. I. х. адилхан боловч 1 сурагч хоёр бөмбөгтэй. Хоёр бөмбөгийг нэгэн зэрэг гүйлгэж байна.
3. I. х. хөлөө тусгаарлан, баруун гартаа бөмбөг. Бөмбөгийг түнш рүү шидэж, хоёр гараараа, нөгөө гараараа барь.
4. I. х. бас. Бөмбөгийг түнш рүү шидэх үед бөмбөгийг зүүн гараараа, нөгөө гараараа барь.
5. I. х. хөл тусдаа зогсож байна. Нэг сурагч хоёр бөмбөгийг баруун, зүүн гартаа барьдаг. Түнш рүү хоёр бөмбөг шидэх.
6. I. х. хөл тусдаа зогсож байна. Бөмбөг баруун гарт байгаа бөгөөд бөмбөгийг шалан дээр цохилж хамтрагч руу шиддэг.
7. Үүнтэй адил боловч баруун, зүүн гараараа хоёр бөмбөгийг нэгэн зэрэг шидэх.

Урт олсоор үсрэх техник

1. Урагш үсрэх - арагш, баруун - шалан дээр зурсан шугамаар зүүн тийш.

2. Шалан дээр хэвтэж буй олсоор урагш, урагш, баруун, зүүн тийш үсрэх.

3. Шалнаас 20 см өндөрт өргөгдсөн олсоор баруун, зүүн тийш үсэрнэ.

4. Дүүжин олсны дээгүүр байрандаа үсрэх.

5. Эргэдэг олсны дээгүүр үсрэх.

6. Эргэдэг олсоор нэг нэгээр нь гүйх.

7. 2, 3 -аар, 4 хүнээр гүйдэг.

8. "Найман зураг" эргэлддэг олсны дор гүйж байна.

9. Эргэдэг олс дээгүүр гүйх, гүйх зэргээр үсрэх.

Олсоор үсрэхийг заах арга

1. Хажуугийн хавтгайд гараа урагш, хойш эргүүлэх, тохойгоо дарах.

2. Хажуугийн хавтгайд олсоор хагас, урагш, хойшоо нугалсан эргэлт.

3. Хажуугийн хавтгай дахь эргэлт. Энэ нь олс шалан дээр унах үед хөлийнхөө хуруун дээр өргөх, олс дээш өргөгдсөн үед хөлөө нугалах гэх мэт.

4. Ардаас олс, олс урагш шидэж, өсгий дээрээс хуруу хүртэл олс дээгүүр өнхрөх.

5. Мөн олсоор үсрэх.

6. Үсрэх олс.