Ойлгомжтой. Тамирчны бэлтгэлийн бүтцэд техник, бие бялдар, тактикийн болон оюун санааны элементүүд орно. Спорт бол -

Мэдлэгийн санд сайн ажлаа илгээх нь энгийн зүйл юм. Доорх маягтыг ашиглана уу

Мэдлэгийн баазыг хичээл, ажилдаа ашигладаг оюутнууд, аспирантууд, залуу эрдэмтэд танд маш их талархах болно.

http://www.allbest.ru/ сайтад байршуулсан.

1. Биеийн тамирын ерөнхий бэлтгэл

Ерөнхий биеийн тамирын дасгал (GPP) нь хүний бие бялдрын цогц, эв найртай хөгжилд чиглэсэн моторт чанарыг сайжруулах үйл явц юм. OFP бол бие бялдрын боловсрол олгох тусгай бус (эсвэл харьцангуй бага мэргэшсэн) үйл явц бөгөөд агуулга нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулахад чиглэгддэг. функциональ байдал, ерөнхий хөдөлмөрийн чадвар нь сонгосон төрлийн үйл ажиллагаа, спортоор тусгай бэлтгэл хийж, өндөр үр дүнд хүрэх үндэс (суурь) юм.

Бие бялдрын ерөнхий бэлтгэлийн үүрэг бол бие бялдрын иж бүрэн бэлтгэлийг өндөр түвшинд байлгах, түүнийг олон жилийн турш хадгалах, улмаар эрүүл мэнд, бүтээлч урт наслалтыг хадгалахад хувь нэмэр оруулах явдал юм.

Ерөнхий биеийн тамирын дасгалын гол хэрэгсэл бол төрөл бүрийн спортод хэрэглэгддэг бэлтгэл дасгалууд бөгөөд тэдгээрийн агуулга нь олон төрлийн үйл ажиллагаанд амжилтанд хүрэх өргөн урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлэхэд чиглэгддэг. Ерөнхий бие бялдрын бэлтгэлийг бэлтгэлийн дасгалаас үндсэн дасгалд дасгалын үр нөлөөг шилжүүлэх хэв маягийг ашиглан бүтээдэг. Энэ нь үр ашгийг нэмэгдүүлэх, бие бялдрын чанарыг төрөлжүүлэх, хүний хөдөлгөөний ур чадвар, чадварыг системтэйгээр баяжуулах замаар биеийн функциональ чадавхийн ерөнхий түвшинг нэмэгдүүлдэг.

2. Биеийн тамирын арга зүйн зарчим

Биеийн тамирын боловсрол нь сурган хүмүүжүүлэх үйл явцын нэг хэлбэр бөгөөд сурган хүмүүжүүлэх ерөнхий зарчмууд үүнд хамаарна.

* ухамсар, үйл ажиллагаа,

* харагдац,

* бэлэн байдал,

* Системтэй,

* динамизм.

Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын салбарт, ялангуяа спортын бэлтгэлийн салбарт эдгээр зарчмуудыг тодорхой болгож, үйл явцын онцлогийг тусгасан агуулгаар дүүргэдэг.

Ухамсар ба үйл ажиллагааны зарчим. Энэхүү зарчим нь хичээлд утга учиртай хандлага, тогтвортой сонирхлыг бий болгоход чиглэгддэг. дасгал хийх. Энэ нь тодорхой сэдэл, жишээлбэл, эрүүл мэндээ сайжруулах, бие бялдараа засах, спортын өндөр үр дүнд хүрэх хүсэл эрмэлзэлээр хангадаг. Үүний шалтгаан нь зүгээр л идэвхтэй амрах эсвэл биеийн тамирын хичээлд сайн оноо авах хүсэл байж болно. Ямар ч тохиолдолд биеийн тамирын дасгал хийх хувийн сэдэл тодорхой болж, түүнд тогтвортой сонирхол бий болох нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч зарим оюутнуудад суралцахад шаардлагатай сэдэл шууд гарч ирдэггүй. Энэ нь багшийн сурагчтай бие даасан тайлбар хийх ажлыг шаарддаг. Үүний зэрэгцээ оюутны амжилт, алдаа дутагдлыг ухамсартайгаар шинжлэх, өөрийгөө хянах шаардлагатай.

Харагдах зарчим. Дүрслэл нь хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх зайлшгүй шаардлагатай урьдчилсан нөхцөл юм. Сургалтын явцад гол зүйл бол түүнийг дуусгахын өмнө зөв дүрслэл, моторт даалгаврын дүр төрх эсвэл тусдаа элементийг бий болгох явдал юм. Шууд дүрслэх нь багш өөрөө эсвэл хамгийн бэлтгэлтэй сурагчийн моторт даалгаврыг харуулах явдал юм. Гэхдээ үүнийг гарын авлага, техникийн хэрэгсэл, объектын тусламжтайгаар дуураймал үйлдлүүд, дүрслэлийн илэрхийллээр нэмж болно. Сургалтын даалгаврыг зөвхөн нүдээр төдийгүй бусад мэдрэхүйгээр мэдрэх боломжтой. Зарим спортын хөдөлгөөнд хэмнэл чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ тохиолдолд "харагдах байдал" гэсэн ойлголт нь харааны мэдрэмжийг нөхдөг сонсголын ойлголтыг агуулдаг.

Хүртээмжтэй байх зарчим. Энэ зарчим нь нас, хүйсийн онцлог, бэлэн байдлын түвшин, түүнчлэн оролцогчдын бие бялдар, оюун санааны чадварын хувь хүний ялгааг хатуу харгалзан үзэх үүрэгтэй. Хүртээмжтэй байдал гэдэг нь боловсрол, сургалтын үйл явцад бэрхшээл байхгүй гэсэн үг биш, харин эдгээр бэрхшээлийг амжилттай даван туулах боломжтой хэмжүүрийг илэрхийлдэг. Энэ үйл явцад оролцож буй хүн бол идэвхгүй субьект биш, харин идэвхтэй хүн юм. Бясалгагчийн бүх хүчийг дайчлах боломж ба бэрхшээлийн хоорондох бүрэн захидал харилцаа нь хүртээмжийн оновчтой хэмжүүр гэсэн үг юм.

Системчилсэн байх зарчим. Системчилсэн байх зарчим бол юуны түрүүнд хичээлийн тогтмол байдал, ачаалал, амралтыг оновчтой солих явдал юм. Хичээлийн тогтмол байдал нь сэтгэлзүйн стресс, амралтын оновчтой ээлжийг агуулдаг. Аливаа ачаалал нь эрчим хүчний зарцуулалт, нөхөн сэргэлт, хэт сэргэлт, анхны түвшинд буцах гэсэн дөрвөн үе шаттай. Тийм ч учраас биеийн тамирын хичээлийг хоёр өдөр дараалан хийдэггүй. Нэмж дурдахад, "Биеийн тамир" хичээлийн хөтөлбөрт тавигдах шаардлагыг тайлбарлаж буй системчилсэн зарчмыг яг таг баримтлах шаардлагатай байдаг - сургалтын хөтөлбөрт заасан бүх ангиудад тогтмол хамрагдах явдал юм.

Динамикийн зарчим. Динамикийн зарчим буюу шаардлагуудыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь өмнөх ажлуудыг дуусгах тусам улам хүнд хэцүү ажлуудыг тавих явдал юм. Энэ нь моторын даалгаврын аажмаар хүндрэл, ачааллын хэмжээ, эрчмийг нэмэгдүүлэх замаар илэрхийлэгддэг (хүртээмжтэй байх зарчмын дагуу). Динамик зарчмыг хэрэгжүүлэхдээ сургалтын материалыг тогтмол шинэчлэх, ачааллын хэмжээ, эрчмийг нэмэгдүүлэхээр төлөвлөж байна. Дасгалуудыг шинэчлэхгүйгээр хүн олон төрлийн ур чадвар, чадварыг эзэмшиж чадахгүй - шинэ, илүү төвөгтэй моторт даалгавруудыг эзэмших зохицуулалтын үндэс.

3. Сурах хөдөлгөөний үндэс ба үе шатууд

биеийн хөдөлгөөний боловсрол

Биеийн тамирын урт хугацааны үйл явцад үнэндээ нэг буюу өөр моторт үйл ажиллагааны сургалт байнга явагддаг. Тэдний зарим нь ур чадвар, зарим нь ур чадвар хэлбэрээр бүрэлдэж, зарим нь ур чадвар, чадварын шинж чанарыг олж аван дахин дахин өөрчлөгддөг. Ерөнхийдөө энэ үйл явц нь олон үе шаттай, олон давхаргат байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв бид тодорхой хэмжээнд төлөвшсөн ур чадварт хүргэсэн нэг үйлдлийг сурах үйл явцыг авч үзэх юм бол энэ үйлдлийг сурах харьцангуй дууссан мөчлөгийн тухай ярих нь зүй ёсны хэрэг юм. Энэ мөчлөгт дараалсан гурван үе шат байдаг:

Анхны сургалт. Ур чадварын үндэс суурийг бүрдүүлэх.

Гүнзгийрүүлэн суралцах. Түүний салшгүй контур, нарийн ширийн зүйлийг эзэмших ур чадварыг бий болгох.

Үүний үр дүнд үйл ажиллагааны боловсруулалт. Ур чадварыг шууд бий болгох, түүнийг бэхжүүлэх, сайжруулах.

4. Хөгжил биеийн чанарууд

Бие махбодийн чанарыг ихэвчлэн хүний моторт чадварыг урьдчилан тодорхойлдог биеийн функциональ шинж чанарууд гэж нэрлэдэг. Бие махбодийн чадварыг бие махбодын эрхтэн, бүтцийн харьцангуй тогтвортой, төрөлхийн, олдмол функциональ чадвар гэж ойлгодог бөгөөд тэдгээрийн харилцан үйлчлэл нь моторын үйл ажиллагааны үр нөлөөг тодорхойлдог.

Дотоодын спортын онолд хүч чадал, хурд, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал, авхаалж самбаа гэсэн таван биеийн чанарыг ялгах нь заншилтай байдаг. Тэдний илрэл нь биеийн функциональ тогтолцооны чадвар, моторт ажиллахад бэлэн байгаагаас хамаарна.

Хүчтэй хүмүүжил

Биеийн тамирын хүч чадал (эсвэл хүч чадлын чадвар) нь хүний гадны эсэргүүцлийг даван туулах эсвэл булчингийн хурцадмал байдалаар эсэргүүцэх чадвар юм.

Хурд хүмүүжүүлэх

Хурд гэдэг нь хөдөлгөөний хурдны шинж чанар, моторт урвалыг шууд ба голчлон тодорхойлдог хүний үйл ажиллагааны шинж чанаруудын цогц гэж ойлгогддог.

Тэсвэр тэвчээрийн боловсрол.

Тэвчээр нь янз бүрийн эрчим хүчний бүсэд ажлын үргэлжлэх хугацааг хадгалж, бие бялдрын чадвараар илэрхийлэгддэг: хамгийн их, дээд хязгаарт (хязгаар ойр), их, дунд зэргийн ачаалал. Ачааллын бүс бүр нь бие махбодийн эрхтэн, бүтцийн хариу урвалын өвөрмөц цогцолбортой байдаг.

Авхаалж самбаа бэлтгэх.

Ухааныг ихэвчлэн моторт асуудлыг хурдан, үнэн зөв, оновчтой, хэмнэлттэй шийдвэрлэх чадвар гэж нэрлэдэг. Ухаан нь шинэ хөдөлгөөнийг хурдан эзэмших, хөдөлгөөний янз бүрийн шинж чанарыг нарийн ялгах, тэдгээрийг хянах, өөрчлөгдөж буй нөхцөл байдлын дагуу моторын үйл ажиллагааны явцад импровиз хийх чадвараар илэрхийлэгддэг.

Уян хатан байдлын боловсрол.

Уян хатан байдал - том далайцтай хөдөлгөөн хийх чадвар. Уян хатан байдал нь удамшлын хүчин зүйлтэй холбоотой боловч нас, тогтмол дасгал хөдөлгөөнд нөлөөлдөг.

5. Сэтгэцийн чанарыг төлөвшүүлэх

Бие бялдрын (спортын) бэлтгэлийн явцад дадлагажигчид нь зан суртахууны, сайн дурын болон оюун санааны чанарыг төлөвшүүлэхэд чухал нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь хувь хүний байнгын шинж чанар болдог. Энэ нь хамрагдсан хүмүүст боловсрол, хөдөлмөр, нийгмийн болон бусад үйл ажиллагаанд, түүнчлэн өдөр тутмын амьдрал, гэр бүлд үзүүлэх боломжийг олгодог. Эдгээр чанарууд нь хичээл зүтгэл, сахилга бат, ажлын үр дүндээ хариуцлага хүлээх мэдрэмж, эр зориг, шийдэмгий байдал, зорилготой байх, тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээр, өөрийгөө хянах чадвар юм.

Биеийн тамирын боловсрол нь хувь хүний гоо зүйн боловсрол олгох хязгааргүй боломжийг олгодог. Хүний биеийн хөдөлгөөн, түүний шугам, хэлбэрийг төгс төгөлдөр болгох, бие бялдар, ёс суртахуун, сайн дурын болон оюун санааны чанарыг хөгжүүлэхэд гоо сайхныг мэдрэх, ойлгох чадварыг төлөвшүүлдэг.

Байгаль орчны янз бүрийн нөхцөлд психофизикийн эсэргүүцлийг бий болгох нь онцгой ач холбогдолтой: анхаарал, ойлголт, санах ой, тэдгээрийн төвлөрөл, цаг хугацаа хомсдол, сэтгэцийн ядаргаа, мэдрэлийн-сэтгэл хөдлөлийн стресс, стресс зэрэгт шилжих тогтвортой байдлыг харуулах чадвар; гүйцэтгэлийг оновчтой болгох, мэдрэлийн-сэтгэл хөдлөлийн болон психофизикийн ядаргаагаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд биеийн тамирын дасгалыг ашиглах; оюутнуудын сурган хүмүүжүүлэх ажил, ирээдүйд тэдний мэргэжлийн ажлын үр ашгийг нэмэгдүүлэх.

6. Биеийн тамирын ерөнхий бэлтгэл. Түүний зорилго, зорилтууд

Ерөнхий биеийн тамирын дасгал (GPP) нь хүний бие бялдрын цогц, эв найртай хөгжилд чиглэсэн моторт бие бялдрын чанарыг сайжруулах үйл явц юм.

Бие бялдрын чийрэгжилт нь функциональ байдал, ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулж, тусгай бэлтгэл хийх, сонгосон үйл ажиллагаа, спортын чиглэлээр өндөр үр дүнд хүрэх үндэс суурь (суурь) юм. OFP-д дараахь ажлуудыг өгч болно.

* биеийн булчингийн эв нэгдэлтэй хөгжил, булчингийн зохих хүчийг бий болгох;

* ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг олж авах;

* янз бүрийн хөдөлгөөн хийх хурд, ерөнхий хурдны чадварыг нэмэгдүүлэх;

* үндсэн үе мөчний хөдөлгөөн, булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх;

- олон төрлийн (гэрийн, хөдөлмөр, спорт) үйл ажиллагаанд ур чадвар, энгийн, нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнийг зохицуулах чадварыг сайжруулах;

* хэт ачаалалгүйгээр хөдөлгөөн хийж сурах, тайвшрах чадварыг эзэмших.

Оюутнуудын үндсэн бүрэлдэхүүний бие бялдрын бэлтгэлийн гол зорилт бол ерөнхий биеийн тамирын бэлтгэл юм.

Төрөл бүрийн биеийн хүчний үйл ажиллагааны эрчим хүчний бүс ба эрчим хүчний хэрэглээ

Биеийн тамирын дасгал хийх үед хүний биед тодорхой ачаалал байдаг бөгөөд энэ нь функциональ системээс идэвхтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг. Ачааллын дор функциональ тогтолцооны хурцадмал байдлын түвшинг тодорхойлохын тулд тухайн ажилд бие махбодийн хариу үйлдлийг тодорхойлдог эрчмийн үзүүлэлтүүдийг (булчингийн ажлын хүч, хурцадмал байдал) ашигладаг. Ачааллын эрчмийн хамгийн мэдээлэл сайтай үзүүлэлт (ялангуяа мөчлөгийн спортод) бол зүрхний цохилт (HR) юм.

7. Физиологичид зүрхний цохилтын дагуу ачааллын эрчмийн дөрвөн бүсийг тодорхойлсон

Тэг эрчимтэй бүс (нөхөн олговор) - зүрхний цохилт 130 цохилт / мин хүртэл. Ачааллын ийм эрчимтэй үед бие махбодид үр дүнтэй нөлөө үзүүлэхгүй тул сургалтын үр нөлөөг зөвхөн муу бэлтгэгдсэн дадлагажигчид мэдрэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч эрчимжилтийн энэ бүсэд фитнессийг цаашид хөгжүүлэх урьдчилсан нөхцөл бүрддэг: араг яс, зүрхний булчин дахь цусны судасны сүлжээ өргөжиж, бусад функциональ тогтолцооны (амьсгалын замын, мэдрэлийн гэх мэт) үйл ажиллагаа идэвхждэг.

Эхний сургалтын бүс (аэробик) - зүрхний цохилт 130-аас 150 цохилт / мин Энэ үе шатыг бэлэн байдлын босго гэж нэрлэдэг. Эрчим хүчний энэ бүсэд ажиллах нь хүчилтөрөгчийн хангалттай хангамж бүхий биед энерги үүсэх үед аэробикийн эрчим хүчний хангамжийн механизмаар хангадаг.

500 м-т янз бүрийн спортоор хичээллэх эрчим хүчний зарцуулалт:

Хөнгөн атлетикийн гүйлт - 50 ккал

Тэшүүр - 35 ккал

Усанд сэлэх - 200 ккал

Гүйлтийн цанаар гулгах (10 км) - 550 ккал

Унадаг дугуй (10 км) - 300 ккал

8. Спортоор хичээллэх үед булчин сулрахын ач холбогдол

Үе мөчөөр холбогдсон булчин бүрийг нөгөөгөөр нь эсэргүүцэж, нэг үе мөчний хавсаргасан боловч нөгөө талдаа биеийн зарим хэсгийг нөгөө чиглэлд хөдөлгөөнийг хангадаг. Ийм эсрэг байрлалтай булчингуудыг антагонист гэж нэрлэдэг. Бараг бүх том булчинд өөрийн антагонист байдаг.

Булчингийн үйл ажиллагааны явцад илүүдэл хурцадмал байдлыг аяндаа багасгах эсвэл антагонист булчинг тайвшруулах чадвар нь өдөр тутмын амьдрал, ажил, спортод маш чухал бөгөөд учир нь энэ нь бие махбодийн болон сэтгэцийн стрессийг тайлж, бууруулдаг.

Хүч чадлын дасгал хийхдээ антагонист булчингийн шаардлагагүй хурцадмал байдал нь гаднаас илрэх хүчний хэмжээг бууруулдаг. Тэвчээртэй байх шаардлагатай дасгалууд нь эрчим хүчний шаардлагагүй зарцуулалт, хурдан ядрахад хүргэдэг. Гэхдээ хэт их хурцадмал байдал нь ялангуяа өндөр хурдны хөдөлгөөнд саад учруулдаг: энэ нь хамгийн дээд хурдыг ихээхэн бууруулдаг.

Биеийн тамир, спортоор биеийн ерөнхий хөгжил, бие бялдар, хөдөлгөөний болон үйл ажиллагааны бэлэн байдлыг засах боломж, нөхцөл.

Эрүүл мэндийг сайжруулах, бие бялдар, биеэ засч залруулах, ерөнхий гүйцэтгэл, сэтгэцийн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд биеийн тамирын боломжууд нь маш том боловч хоёрдмол утгатай юм.

Бие махбодийн хөгжлийн залруулга. Оюутны насанд бие бялдрын хөгжлийн бүх шинж тэмдгүүдийг засах боломжтой байдаггүй: хамгийн хэцүү зүйл бол өндөр, биеийн жин, бие даасан антропометрийн үзүүлэлтүүд (цээжний тойрог, хонго гэх мэт) илүү хялбар байдаг.

Туршлагаас харахад спортын тоглоомууд (сагсан бөмбөг, волейбол, бадминтон, теннис гэх мэт) өсөлтийг өдөөхөд хамгийн таатай нөлөө үзүүлдэг. Тэдгээрийг долоо хоногт 2-3 удаа 40-120 минутын турш дунд зэргийн хүч чадалтай (усанд сэлэх, цанаар гулгах, гүйх) хослуулахыг зөвлөж байна. Өсөлтөд хувь нэмэр оруулах, өдөр бүр тусгай үсрэх дасгалууд (олс, олон үсрэлт), хөндлөвч эсвэл гимнастикийн хананд өлгөх дасгалууд. Өлгөх дасгалууд нь булчингийн "корсет" -ийг бэхжүүлж, нугаламын суултаас сэргийлж, сайн байрлалыг хадгалахад тусалдаг.

Өндөрөөс ялгаатай нь биеийн жин нь тогтмол дасгал хийх эсвэл спортоор хичээллэх (тэнцвэртэй хооллолт) хоёр чиглэлд мэдэгдэхүйц өөрчлөлттэй байдаг.

Оюутан залуучуудын хөдөлгөөний болон үйл ажиллагааны бэлэн байдлыг засах нь онтогенез дэх хүний зохицуулалт, үйл ажиллагааны чадварыг хөгжүүлэх онцлогтой нягт холбоотой байдаг. Олон тооны судалгаагаар спортын хөдөлгөөний техникийг эзэмших хамгийн таатай үе бол 14-15 нас юм. Гэхдээ энэ нь сурагчийн насанд авхаалж самбаа сайжруулах боломжгүй гэсэн үг биш юм. Зохицуулалтын чадварыг тодорхой спортоор хичээллэх замаар хөгжүүлж болно. Гэхдээ анх удаа оюутны насандаа спортын хамгийн өндөр амжилтанд хүрэхийн тулд өндөр зохицуулалт шаарддаг спортоор хичээллэхийг зөвлөдөггүй. насны үеаль хэдийн дууссан.

9. Биеийн тамирын тусгай бэлтгэл

Тусгай бие бялдрын бэлтгэл гэдэг нь спортын тодорхой төрөл (спорт) эсвэл ажлын төрөлд шаардлагатай моторт чадварыг давамгайлах боломжийг олгодог бие бялдрын чанарыг төлөвшүүлэх үйл явц юм.

Тусгай биеийн тамирын бэлтгэл нь маш олон янз байдаг боловч түүний бүх төрлийг хоёр үндсэн бүлэгт хувааж болно.

спортын бэлтгэл;

мэргэжлийн хэрэглээний биеийн тамирын дасгал.

10. Тамирчны бэлтгэлийн бүтэц

Тамирчны бэлтгэлийн бүтцэд техник, бие бялдар, тактикийн болон оюун санааны элементүүд орно.

Техникийн бэлэн байдал гэдэг нь тухайн тамирчны тодорхой спортын хөдөлгөөний системийн техникийг эзэмшсэн байдал гэж ойлгох ёстой. Энэ нь тухайн тамирчны бие бялдар, оюун ухаан, тактикийн чадвар, гадаад орчны нөхцөлтэй нягт холбоотой. Тэмцээний дүрэмд өөрчлөлт оруулах, бусад спортын хэрэгслийг ашиглах нь тамирчдын техникийн бэлтгэлийн агуулгад ихээхэн нөлөөлдөг.

Техникийн бэлэн байдлын бүтэц нь үргэлж үндсэн болон нэмэлт хөдөлгөөнийг агуулдаг.

Үндсэн зүйлд энэ спортын техникийн хэрэгслийн үндэс болсон хөдөлгөөн, үйлдлүүд орно. Үндсэн хөдөлгөөнийг эзэмших нь энэ спортоор мэргэшсэн тамирчинд заавал байх ёстой.

Нэмэлт хөдөлгөөнүүд нь хоёрдогч хөдөлгөөн, үйлдэл, түүний оновчтой байдлыг зөрчөөгүй бие даасан хөдөлгөөний элементүүд бөгөөд нэгэн зэрэг энэ тамирчны бие даасан онцлог шинж чанартай байдаг.

Бие бялдрын чийрэгжилт нь биеийн функциональ тогтолцооны чадвар юм. Энэ нь тухайн спортод өрсөлдөх амжилтаас хамаардаг бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэх шаардлагатай түвшинг тусгасан болно.

Тамирчны тактикийн бэлэн байдал нь спортын тактикийн арга хэрэгсэл (жишээлбэл, сонгосон тактикийг хэрэгжүүлэхэд шаардлагатай арга техник), түүний төрөл (довтолгоо, хамгаалалт, сөрөг довтолгоо), хэлбэр (ганцаарчилсан, бүлэг, баг) хэр зэрэг эзэмшсэнээс хамаарна.

Сэтгэцийн бэлэн байдал нь бүтцийн хувьд нэг төрлийн бус байдаг. Харьцангуй бие даасан, нэгэн зэрэг харилцан хамааралтай хоёр талыг ялгаж салгаж болно: сайн дурын болон сэтгэцийн тусгай бэлтгэл.

11. Тусгай сургалтын бүрэлдэхүүн хэсэг болох мэргэжлийн болон хэрэглээний биеийн тамирын бэлтгэл

Биеийн тамирын нэг төрөл болох мэргэжлийн хэрэглээний биеийн тамирын сургалт нь сонгосон мэргэжлийн үйл ажиллагаанд тусгай бие бялдрын чийрэгжилтийг бий болгох сурган хүмүүжүүлэх зорилготой үйл явц юм. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь үндсэндээ мэргэжлийн чадвар нь шууд болон шууд бусаар хамаардаг бие бялдар, бие бялдрын болон шууд холбогдох чадварыг хөгжүүлэх, мэргэжлийн хэрэгцээт моторт ур чадвар, чадварыг хөгжүүлэх хувийн санг баяжуулах сургалтын үйл явц юм.

12. Биеийн тамирын дасгалын хэлбэрүүд

Улсын стандартад үндэслэн дээд Мэргэжлийн боловсролИх дээд сургуулиуд бие даасан (биеийн тамирын талаархи үлгэр жишээ сургалтын хөтөлбөрийн агуулга, орон нутгийн нөхцөл байдал, оюутнуудын сонирхлыг харгалзан) биеийн тамирын хичээлийн хэлбэрийг тодорхойлдог. Одоогийн байдлаар хичээлийн заавал байх ёстой (боловсролын) болон хичээлээс гадуурх хичээлүүдийг ашиглаж байна.

Сургалт бол биеийн тамирын үндсэн хэлбэр юм. Тэдгээрийг их сургуулийн бүх факультетийн сургалтын хөтөлбөрт оруулах боломжтой. Сургалт нь дараахь байж болно.

онолын, практик, хяналт;

сонгон суралцах практик хичээл (заавал биш) болон нэмэлт;

ганцаарчилсан болон ганцаарчилсан бүлгийн нэмэлт ангиуд (зөвлөлдөх);

даалгавраар болон багшийн удирдлаган дор бие даан суралцах.

Хөтөлбөрийн заавал байх ёстой онолын хэсгийг оюутнуудад лекц хэлбэрээр танилцуулдаг бие даасан тохиолдолбүлгийн хичээлд). Практик хэсэг нь арга зүйн-практик, боловсролын-сургалт гэсэн хоёр дэд хэсгээс бүрдэнэ. Практик хэсэг нь янз бүрийн чиглэлийн сургалтад, спортын бэлтгэлийн хэлтэст - бэлтгэлд явагддаг.

Биеийн тамирын тэнхимийн томилолт, хуваарийн дагуу шалгалтын даалгаврыг даван туулах чадваргүй оюутнууд, түүнчлэн мэдлэг, практик ур чадвараа гүнзгийрүүлэх хүсэлтэй оюутнуудад ганцаарчилсан, ганцаарчилсан бүлгийн нэмэлт хичээлүүд (зөвлөгөөнүүд) явагддаг.

Бие даан суралцах ажлыг багшийн заавар, хяналтан дор хичээлийн цагаар болон хичээлийн бус цагаар хийж болно. Сурах бичгийн тусдаа бүлгийг энэ төрлийн сургалтанд зориулав. Хяналтын ангиуд нь сургалтын материалыг шингээх түвшний талаархи үйл ажиллагааны, одоогийн болон эцсийн мэдээллээр хангах зорилготой юм. Хөтөлбөрийн бие даасан хэсгүүдийг дамжуулсны дараа хяналтын ангиудыг улирлын туршид явуулдаг. Семестр, хичээлийн жилийн төгсгөлд бүх боловсролын тэнхимийн оюутнууд биеийн тамирын хичээл, сургалтын төгсгөлд шалгалт өгдөг.

Хичээлээс гадуурх үйл ажиллагааг дараахь хэлбэрээр зохион байгуулдаг.

хичээлийн өдрийн горимд биеийн тамирын дасгал, амралт чөлөөт цагаа өнгөрөөх үйл ажиллагаа (өглөөний дасгал);

үйлдвэрчний эвлэл, спортын клуб эсвэл их дээд сургуулийн бусад байгууллагаас зохион байгуулдаг секц дэх хичээлүүд;

сонирхогчдын биеийн тамирын дасгал, спорт, аялал жуулчлал;

олон нийтийн амралт, биеийн тамир, спортын их сургуулийн дотоод болон их сургуулийн гадуурх арга хэмжээ (спортын тэмцээн, спортын баяр).

Боловсролын болон хичээлээс гадуурх үйл ажиллагааны янз бүрийн хэлбэрийн харилцан хамаарал нь оюутнуудад биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай шинжлэх ухааны үндэслэлтэй моторын үйл ажиллагааг ашиглах нөхцлийг бүрдүүлдэг. залуу эроюутны нас.

13. Олон нийтийн спорт ба өндөр амжилтын боомт, тэдгээрийн зорилго, зорилтууд

Хүн бүр амьдралдаа дор хаяж нэг удаа олон нийтийн спортоор хичээллэж байсан нь эргэлзээгүй. Үүний тусламжтайгаар дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа хүмүүс бие бялдрын чанар, моторт чадвараа сайжруулж, эрүүл мэндээ сайжруулж, бүтээлч урт наслалтыг уртасгах боломжийг олж авдаг бөгөөд ингэснээр орчин үеийн экологийн бие махбодид үзүүлэх хүсээгүй нөлөөлөл, мэдээллийн амьдралын хурдыг эсэргүүцдэг. , одоо бараг бүх дэлхий эргэлдэж байна. Үүнээс бид эрүүл мэндийг сайжруулах, бие бялдрын эрүүл мэндийг сайжруулах, идэвхтэй амралт чөлөөт цагаа өнгөрөөх зэрэг олон нийтийн спортын зорилгыг гаргаж болно. Масс спорт бол хүн төрөлхтөн өөрийн чадварт суралцаж, хүний нөөцийг хуримтлуулж, сайжруулж, чадавхийг нь өргөжүүлдэг нийгмийн тасралтгүй туршилт юм. Олон нийтийн спорт нь хөгжүүлэх, хүмүүжүүлэх, эх оронч үзэл, харилцааны чиг үүргийг гүйцэтгэдэг, хувь хүн, хүмүүсийг нэгтгэж, зохицуулдаг. нийгмийн бүлгүүдулс орноо хөгжүүлдэг. Орчин үеийн нөхцөлд мэргэжлийн, алдартай, өндөр цалинтай олон нийтийн спортын боловсон хүчин - биеийн тамир, биеийн тамирын багш, сургагч багш, дасгалжуулагч, спортын арга хэмжээ зохион байгуулагч гэх мэт нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдвэрлэхийн ач холбогдол нэмэгдэж байна. Үүний зэрэгцээ орчин үеийн олон нийтийн спортын хөгжил Оросын нийгэмтуйлын хэцүү. Тоног төхөөрөмжийн дутагдал, өндөр чанартай бараа материал, биеийн тамирын заалуудын орчин үеийн мэдээллийн хэрэгсэл, ариун цэврийн болон эрүүл ахуйн нөхцөл, хөтөлбөр, арга зүйн үндэслэл сул, мэргэжлийн ур чадвар тогтмол буурч, биеийн тамирын багш нарын цалин бага зэрэг нь Оросын биеийн тамирын тогтолцоог ноцтой байдалд хүргэж байна. одоогийн шаардлагатай түвшнээс хоцрох. Масс спорт нь олон талаараа биеийн тамирын (соёл) давтагдаж, нэгддэг. Үүнээс ялгаатай нь хамгийн өндөр амжилтын спорт нь өөр өөр зорилго, зорилтуудыг өөртөө тавьдаг. "Биеийн тамирын" хичээлийн сонгон суралцах хичээлд биеийн тамирын тэнхимүүд оюутнуудад зөвхөн бие даасан спорт төдийгүй хамгийн түгээмэл биеийн тамирын дасгалын системийг сонгох боломжийг олгодог.

Масс спорттой зэрэгцээд хамгийн өндөр амжилтын спорт буюу том спорт байдаг. Том спортын зорилго нь олон нийтийн спортын зорилгоос эрс ялгаатай. Энэ бол спортын хамгийн өндөр үр дүнд хүрэх эсвэл томоохон спортын тэмцээнд ялалт байгуулах явдал юм. Тамирчны аливаа өндөр амжилт нь зөвхөн хувийн чухал ач холбогдолтой төдийгүй үндэсний баялаг болдог тул олон улсын томоохон тэмцээнд үзүүлсэн амжилт, ялалт нь улс орныхоо нэр хүндийг дэлхийн тавцанд бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Өнөөдрийг хүртэл хамгийн өндөр амжилтын спорт нь шилдэг аваргуудын бараг бүх тогтолцооны үйл ажиллагаа нь эрүүл хүний физиологийн болон оюун санааны үнэмлэхүй хязгаарын бүсэд илэрдэг цорын ганц үйл ажиллагааны загвар юм. Энэ нь хүний хамгийн дээд чадамжийн нууцад нэвтэрч зогсохгүй хүн бүрийн мэргэжлийн болон нийгмийн үйл ажиллагаанд байгалиас заяасан чадварыг оновчтой хөгжүүлэх, ашиглах арга замыг тодорхойлох, ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Энэ зорилгод хүрэхийн тулд дасгал, сургалтын тусгай системийг боловсруулсан бөгөөд үүнийг зөв хэрэгжүүлснээр хамгийн их үр дүнд хүрэх боломжтой юм. Бүтээн байгуулалтыг тэргүүлэх судалгааны хүрээлэнгүүдийн тусламжтайгаар гүйцэтгэдэг. Тиймээс, хамгийн өндөр амжилтын спорт нь тухайн спортоор хичээллэдэг хүний бие даасан шинж чанар, чадавхид үндэслэн дээд зэргийн, дээд амжилт тогтоох боломжийг олгодог.

14. Спортын тэмцээн нь оюутны ерөнхий болон тусгай биеийн тамирын бэлтгэлийн арга хэрэгсэл, арга хэрэгсэл юм

Спортын тэмцээн бол олон нийтийн эрүүл мэнд, спортын үйл ажиллагааг зохион байгуулах хамгийн үр дүнтэй хэлбэрүүдийн нэг юм. Тэмцээн нь зөвхөн нэг хэлбэр төдийгүй оюутнуудын ерөнхий бие бялдрын, спортын хэрэглээ, спортын бэлтгэлийг идэвхжүүлэх хэрэгсэл болдог.

Спортын үр дүн нь үндсэндээ сургалтын явцад явагдсан оюутны сэтгэцийн физикийн сургалтын чанар, үр дүнтэй байдлын нэгдмэл үзүүлэлт юм. Тэмцээний нөхцөлд оюутнууд өөрсдийгөө илүү бүрэн дүүрэн харуулдаг. физик боломжууд. Тийм ч учраас ерөнхий биеийн тамирын бэлтгэлийн стандартыг бэлтгэл сургуулилтад хүлээн зөвшөөрөх нь өрсөлдөөнт орчинд сургалтын бүлэг эсвэл сургалтын урсгал дээр туршилтын уралдаанд явагддаг.

Тиймээс спортын тэмцээнүүд нь сургалтын хэрэгсэл, сургалтын үйл явцын үр нөлөөг хянах арга хэрэгсэл болж чаддаг.

15. Спортын ангилал

Олон улсын болон үндэсний спортын төрлүүдийн тоо одоо маш их байгаа тул үүнийг хянахад хэцүү, шинэ спортын төрлүүд гарч ирэх нь тодорхой хурдацтай явагдаж байна. Цаашид спортын салбарыг шинэ төрлөөр дүүргэх магадлалтай. Зарчмын хувьд энэ нь янз бүрийн төрлийн үйл ажиллагааны "материал" -ыг багтааж болно, гэхдээ мэдээжийн хэрэг, энэ нь спортын тэмцээний сэдэв болж, спортыг сайжруулах хууль тогтоомжийн дагуу ашиглагддаг. Хамгийн гол нь ерөнхий тоймӨнөөдрийг хүртэл олон улсад өргөн тархсан спортууд, тэдгээрийн дотроос тамирчдын үйл ажиллагааны шинж чанар, спортын үр дүнд хүрэх эх сурвалж, арга замаар эрс ялгаатай таван бүлгийг ялгаж салгах боломжтой.

1-р бүлэг - спортын өндөр идэвхтэй хөдөлгөөн, амжилт нь тамирчны бие бялдрын болон шууд хамааралтай чадвараас ихээхэн хамаардаг. Үүнд, мэдээжийн хэрэг, бүлэг доторх ялгаа байдаг гол спортын ихэнх төрлүүд багтдаг.

2-р бүлэг - спорт, түүний үйл ажиллагааны үндэс нь спортын ур чадварыг чадварлаг ашигласны улмаас гадны "өөрөө явагч" тээврийн хэрэгслийг (мотоцикл, автомашин, планер, онгоц, дарвуулт онгоц, мөсөн бүрхүүл гэх мэт) удирдах тамирчны үйл ажиллагаа юм. хүрсэн.үр дүн.

3-р бүлэг - инженерийн болон дизайны спорт, тэмцээнд тамирчдын шууд өрсөлдөөний үйлдлийг харьцуулж үздэггүй, харин үр дүн нь нөхцөлт загварчлал, дизайны үйл ажиллагааны объектууд (нисэх онгоц, автомашины загвар гэх мэт).

4-р бүлэг - буудлагын спорт (галт зэвсэг эсвэл бусад жижиг зэвсэг, ялангуяа нум), тамирчны моторт үйл ажиллагаа нь бай онох нөхцлөөр хатуу хязгаарлагддаг.

5-р бүлэг - хийсвэр тоглоомын спорт, тэмцээний үр дүн нь тамирчны моторт үйл ажиллагаанаас бус харин өрсөлдөгчийнхөө хийсвэр-логик тоглолтоор тодорхойлогддог (шатар, даамын спортын төрөл гэх мэт).

Хэдийгээр энэ жагсаалт нь бүрэн гүйцэд биш боловч хүний хүч чадал, чадвар, ур чадварын нэлээд олон төрлийн үйл ажиллагааны илрэлүүд спортын салбарт түүхэнд нэвтэрч ирсэн нь аль хэдийн тодорхой болсон. Үүний зэрэгцээ хэд хэдэн "эртний" спорт (жишээлбэл, тулааны урлагт гүйх, үсрэх, шидэх, хамгаалах, довтлох арга техник гэх мэт) хөдөлмөрийн анхны хэлбэрүүд дээр үндэслэн түүхэндээ үүссэн. болон байлдааны ажиллагаа. Хөдөлмөрийн дадлага, цэргийн үйл ажиллагаа нь орчин үеийн спорт, ялангуяа мэргэжлийн хэрэглээний болон цэргийн хэрэглээний спорт үүсэхэд ихээхэн нөлөөлдөг. Үүний зэрэгцээ спортын хөдөлгөөн, үйл ажиллагааны хэлбэр нь зайлшгүй өөрчлөгдөж, анхны үндэслэлээсээ ялгаатай болж, спортыг сайжруулах хууль тогтоомжийн дагуу хөгжиж байна. Өнгөрсөн зуунд спортын шинэ төрлүүд үүсэх нь спортын салбарт хуримтлагдсан материал дээр (ялангуяа өмнө нь бий болсон төрлүүдийг өөрчлөх замаар) улам бүр нэмэгдэж байгаа бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн холбогдох соёлын салбаруудын харилцан үйлчлэлийн нөлөөн дор болж байна. .

Спортын акробат, спорт, уран сайхны гимнастик, трамплин, спортын чөлөөт, дугуйт тэшүүр, тэшүүрийн богино спринт болон бусад олон төрлийн спортууд тэдний цаг үед бий болсон юм. Тэдний тоо нэмэгдэж байгаа нь техникийн дэвшилтэй холбоотой бөгөөд энэ нь спортын үйл ажиллагааны цар хүрээг өргөжүүлэх боломжийг олгодог: шүхрээр буух, спорт дельтаплан, усан доорх спортын төрөл зүйл гэх мэт. Өмнө дурьдсанчлан, өргөн уудам Одоо байгаа спортын ихэнх хэсэг нь бүхэлдээ өргөн уудам нэгдүгээр бүлэг бөгөөд хоёрдугаар бүлгийн нэлээд хэсэг нь бие бялдрын боловсролын гол хэрэгсэл бөгөөд бие махбодийн чанар, чадварыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн нөлөө үзүүлэх хамгийн үр дүнтэй хэрэгсэл болгон ашигладаг. тэд. Ирээдүйд ийм спорт нь спортын зөв, боловсролын салбарт ноёрхлоо алдахгүй гэж бодож байна. Энэ нь юуны түрүүнд спортын нийгмийн тодорхой чиг үүрэгтэй холбоотой бөгөөд тэдгээрийн хамгийн чухал нь амьдрах орчны эрс өөрчлөлтийн нөхцөлд хүний бие бялдрын хөгжилд хувь нэмэр оруулах хүчин зүйл бөгөөд хэд хэдэн хэсэгт моторын үйл ажиллагааг бууруулах хандлагатай байдаг. амьдралын талбарууд. Гэхдээ энэ нь мэдээжийн хэрэг оюуны боловсрол, техникийн боловсрол, хувь хүний ерөнхий хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг бусад бүх бүлгийн спортын цаашдын хөгжлийг үгүйсгэхгүй.

16. Оюутны спортын тэмцээний тогтолцоо

Оюутны спортын тэмцээний бүх систем нь "энгийнээс нарийн төвөгтэй" зарчимд суурилдаг. их сургуулийн дундах тестийн тэмцээнээс суралцах бүлэг, курс (ихэвчлэн хялбаршуулсан дүрмийн дагуу) их сургууль хоорондын тэмцээн гэх мэт. олон улсын оюутны тэмцээнд оролцох.

Их дээд сургууль доторх спортын тэмцээнүүдэд сургалтын бүлгүүд дэх туршилтын тэмцээн, курсын сургалтын урсгал, факультетийн курс хоорондын тэмцээн, факультет хоорондын тэмцээн орно. "Тэмцээний журам"-ын агуулгаас хамааран тэмцээн нь хувийн (илтгэгч бүрийн хувьд), баг, хувийн баг байж болно; оюутан бүрт хүртээмжтэй, эсвэл "спортын элит" судалгааны бүлэг, курс, факультет, урьдчилсан өрсөлдөөний шатанд тодорхойлогддог. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд оюутан бүр спортын бэлтгэлийн түвшнээс үл хамааран их дээд сургууль доторх энэхүү системийн эхний шатанд оролцох боломжтой.

Хамгийн хүчтэй оюутан тамирчид ихэвчлэн их дээд сургууль хоорондын тэмцээнд биечлэн эсвэл бие даасан курс, факультет, их сургуулийн багуудын бүрэлдэхүүнд оролцож, өрсөлддөг.

Их дээд сургууль хоорондын тэмцээний зорилтот зорилтууд, түүнчлэн спортын түвшин нь маш өөр байж болно: жишээлбэл, өөр өөр их дээд сургуулийн нэг факультетийн оюутнуудын хооронд эсвэл нэг профиль боловсролын байгууллагуудын багуудын хооронд нөхөрсөг спортын тэмцээнүүд. Ийм тэмцээний зорилго нь спортын давуу талыг олж мэдэхээс илүүтэй мэргэжлээрээ ирээдүйн хамт ажиллагсдын хооронд хувийн харилцаа холбоо тогтоох явдал юм. Гэсэн хэдий ч спортын даалгаврыг бас тавьж болно - ОХУ-ын хот, бүс нутаг, их дээд сургуулиудын хоорондох тэмцээнд спортын хамгийн сайн үр дүнд хүрэх. Энэ нь их дээд сургууль бүрийн оюутнуудын спортын бэлэн байдлын түвшин, улмаар бие даасан боловсролын байгууллагуудын оюутнуудын спортын сонирхол, оюутны тамирчдын спортыг сайжруулахад шаардлагатай нөхцлийг бүрдүүлэхэд чиглэсэн хандлагын мөн чанарыг тодорхойлдог.

Их дээд сургуулиудын түвшинд удирдлага, олон нийтийн байгууллагын санаачилгаар олон улсын спортын уулзалтуудыг зохион байгуулж болно. Мөн олон улсын оюутны тэмцээнийг их, дээд сургууль хоорондын нийтийн биеийн тамирын холбоод зохион байгуулдаг.

17. Оюутны бие даасан спортын сонголт (сэдэл, үндэслэл)

Эрүүл байхыг хичээдэг

Үзэсгэлэнтэй харагдах хүсэл

Өөрийгөө илэрхийлэх боломж

Оюуны болон оюун санааны хөгжил

Хүсэл тэмүүлэл, тэмцлийн оршихуй

Найзуудтайгаа чатлах чадвар

Спортын үр дүнд хүрэх

Оюутнууд эрүүл байх хүсэл эрмэлзэлтэй зэрэгцээд үзэсгэлэнтэй харагдах хүслийг онцолж байна. Залуучуудын хэн нь гоолиг биетэй, хүчтэй, тэсвэр тэвчээртэй, авхаалжтай байхыг хүсэхгүй байх вэ, энэ бүхэн нь залуу хүний үе тэнгийнхний дунд, боловсрол, хөдөлмөрийн хамтын нийгэмлэгт өөрийгөө батлахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. .

Эрүүл мэнд, бие бялдрын хөгжил, дүр төрх нь оюутнуудын ерөнхий соёлын түвшин, мөн чанар, чиг баримжаа зэргээс ихээхэн хамаардаг. үнэ цэнийн чиг баримжааБиеийн тамирын мэдлэг нь зөвхөн моторын аппаратыг сайжруулах хэрэгсэл төдийгүй хүний хүсэл эрмэлзэл, хүсэл тэмүүллийг хэрэгжүүлэх хүрээ юм.

Олон жилийн туршлагаас харахад спортыг (эсвэл биеийн тамирын дасгалын системийг) сонгохдоо ихэнх оюутнууд тодорхой, ухамсартай, үндэслэлтэй сэдэлгүй байдаг.

Ихэнхдээ сонголт нь санамсаргүй байдлаар тодорхойлогддог: заримдаа найз эсвэл найз охинтой; тэгвэл багш илүү дуртай; Дараа нь хуваарь нь илүү тохиромжтой ... Сонголт нь тодорхой спортыг тогтмол сонирхох эсвэл бие бялдрын хөгжил, үйл ажиллагааны доголдлыг арилгахын тулд тодорхой биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгцээний талаархи ойлголт дээр суурилдаг. Санамсаргүй сонголт нь дүрмээр бол сонирхол буурч, үйл ажиллагаа буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хичээлүүд үр дүнгүй болно гэсэн үг юм.

Спортын үндсэн бүлгүүдийн сэтгэцийн физикийн товч шинж чанарууд ба орчин үеийн биеийн тамирын дасгалын системүүд

1) Бие махбодийн бие махбодийн чанарыг голчлон хөгжүүлдэг спорт

Онцолсон боловсрол, биеийн үндсэн чанарыг сайжруулах асуудал - тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, хурд, уян хатан байдал, уян хатан байдал - биеийн тамирын системчилсэн дасгалын эхний үе шатанд тийм ч төвөгтэй байдаггүй, учир нь энэ хугацаанд эхлэн суралцагчид дүрмээр бол эдгээр бүх чанарыг нэгэн зэрэг сайжруулдаг. Бэлтгэлийн энэ үе шатанд сургалтын цогц арга нь хамгийн их үр дүнг өгдөг нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Гэсэн хэдий ч бие бялдрын хувьд чийрэгжилт нэмэгдэхийн хэрээр анхан шатнаас тамирчин-тамирчин хүртэл спортын ур чадвар аажмаар нэмэгдэх тусам харилцан эерэг нөлөөллийн үнэ цэнэ ("шилжүүлэх") аажмаар буурдаг. Өндөр түвшний бэлтгэлтэй байх үед бие махбодийн нэг чанарыг хөгжүүлэх нь нөгөөгийнхөө хөгжлийг удаашруулж эхэлдэг.

2) Тэсвэр тэвчээрийг голчлон хөгжүүлдэг спорт. Спортоор хичээллэх явцад тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх нь төв мэдрэлийн систем, бие махбодийн олон тооны функциональ тогтолцооны ядаргаа эсэргүүцэх чадварт суурилсан өндөр гүйцэтгэлд хүрэх хамгийн үр дүнтэй арга хэрэгслийн нэг юм.

Энэ үйл явцын физиологийн механизм нь маш нарийн төвөгтэй байдаг. Тогтмол сургалтын нөлөөн дор бие махбодид дасан зохицох (дасан зохицох) шинж чанартай янз бүрийн өөрчлөлтүүд үүсдэг: зүрхний булчингийн морфологи, функциональ хөгжил, цусны судасны хананы уян хатан байдал, цусны хангамж нэмэгддэг тул өндөр гүйцэтгэлийг хангадаг. булчин болон дотоод эрхтэнд эрчим хүчээр баялаг бодисууд, мэдрэлийн системийн өндөр үр ашигтай, тогтвортой байдал.систем. Хүний биеийн аэробик (хүчилтөрөгч) бодисын солилцоо зонхилон нэмэгдэж байгаатай холбоотойгоор биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн харьцангуй удаан үргэлжилдэг бүх мөчлөгт спортууд ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг: алхах, дунд, хол, хэт хол зайд гүйх. , дугуйн спорт, гүйлтийн цана болон биатлон, усанд сэлэх, хурдны тэшүүр, чиг баримжаа олгох, триатлоны ихэнх зай.

Ерөнхий тэсвэр тэвчээрийн өндөр түвшин нь хүний эрүүл мэнд маш сайн байгаагийн нэг гол үзүүлэлт юм. Ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлдэг спортын тогтмол дасгалын тусламжтайгаар бие бялдрын хөгжлийн тодорхой үзүүлэлтүүдийг мэдэгдэхүйц сайжруулах боломжтой: цээжний экскурс, уушигны багтаамжийг нэмэгдүүлэх, биеийн өөхийг мэдэгдэхүйц бууруулах, жишээлбэл. биеийн илүүдэл жин. Ийм дасгалууд нь бараг эрүүл хүн боловч зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг бууруулж, ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, ядрахыг эсэргүүцэх боломжийг олгодог.

3) Хүч, хурд хүч зэргийг голчлон хөгжүүлдэг спорт. Төрөл бүрийн спорт, амьдралын нөхцөл байдалд хүч чадал нь бие махбодийн бусад чанаруудтай хослуулан өөр өөр хэлбэрээр илэрч болно. Тийм ч учраас тэд хүч чадлын шинж чанаруудын бие даасан илрэлүүдийн талаар хэлдэг: үнэмлэхүй хүч чадал, харьцангуй хүч чадал, хүч чадлын тэсвэр хатуужил, хурдны хүч чадал. Эдгээр чанаруудын ард тодорхой спорт, хүч чадлын чанарыг хөгжүүлэх янз бүрийн арга, спорт, ажил, амьдралын даалгавруудад хүрэх өөр өөр зорилго байдаг.

4) Голчлон хурдыг хөгжүүлдэг спорт. Хурд нь хөдөлгөөний хурдтай (гүйлт, тэшүүр) андуурч болохгүй. Хөдөлгөөний хурдыг хөдөлгүүрийн үйл ажиллагааны урвалын хурдаас гадна хүч чадлын бэлэн байдал, моторт дасгалын оновчтой байдал (техник) хоёуланг нь тодорхойлдог.

Оюутнуудын хөдөлгөөний хурдыг төлөвшүүлэхийн тулд заавал шалгалтын стандартыг хэрэгжүүлэхэд бэлтгэхийн тулд тусгайлан зохион байгуулсан ангиуд, тухайлбал, 100 метрийн гүйлт, спорт бүрийн хурдны чанарыг сайжруулах шаардлагатай.

Эрүүл мэндийг дэмжих, биеийн галбирыг засахад хурдны физик чанар чухал биш юм. Гэсэн хэдий ч хурдыг хөгжүүлэх нь хэд хэдэн спортын салбарын төлөөлөгчдийг бэлтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай элемент юм.

5) Хөдөлгөөний зохицуулалтыг голчлон хөгжүүлдэг спорт (ухаан). Ухаан нь спорт, хөдөлмөрийн шинэ хөдөлгөөнийг эзэмших амжилт, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн илрэлийг тодорхойлдог. Хөдөлгөөний сайн зохицуулалт нь мэргэжлийн ур чадвар, чадварыг сурахад хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс сурагчдын биеийн тамир, спортын ерөнхий бэлтгэлийн хувьд ур чадварыг хөгжүүлэхэд цаг хугацаа өгөх хэрэгтэй. Энэ нь дадлагажигчдад моторт ур чадварын нөөцийг бий болгох, зохицуулалтын чадварыг сайжруулахын тулд янз бүрийн спортын боломжтой дасгалуудын хангалттай олон янз байдал, шинэлэг байдал юм.

Спортын акробат, спорт ба уран сайхны гимнастик, усанд шумбах, трамплин, цанын харайлт, слалом, чөлөөт, уран гулгалт, спортын тоглоомууд зэрэг нарийн төвөгтэй зохицуулалтын спортоор ур чадвар олгоход хамгийн их нөлөө үзүүлдэг.

Эдгээр бүх төрлүүд (спортын тоглоомуудаас бусад) зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоонд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхгүй боловч мэдрэлийн булчингийн аппаратыг бэлтгэх, тамирчдын сайн дурын чанарт ихээхэн шаардлага тавьдаг.

Зохицуулалтын хөдөлгөөн үүсэх нарийн төвөгтэй байдал, үргэлжлэх хугацаанаас шалтгаалан спортын өндөр үр дүнд хүрэхийн тулд оюутны наснаас эдгээр спортоор мэргэшиж эхлэх нь утгагүй юм. Нарийн төвөгтэй зохицуулалтын хөдөлгөөний үндэс нь бага наснаасаа тавигддаг бөгөөд олон жилийн тогтмол системтэй сургалтыг шаарддаг.

6) Оролцогчдын биед цогц, олон талт нөлөө үзүүлдэг спорт

Энэ бүлэг нь оролцогчдод олон талт нөлөө үзүүлдэг: сэтгэлзүйн физик чанар, моторт ур чадвар, хэрэглээний мэдлэгийг бүхэлд нь хөгжүүлж, сайжруулдаг.

Энд бид онцлог дэд бүлгүүдийг ялгаж чадна:

* өрсөлдөгчтэй шууд харьцах барилдаантай холбоотой спорт, i.e. тулааны урлагийн төрлүүд;

* спортын тоглоомууд;

* эргэн тойрон.

Ингээд бид биеийн тамирын анхан шатны мэдлэгтэй товч танилцаж, эрүүл мэндэд зөвхөн биеийн тамирын дасгал сургуулилт, чийрэгжүүлэлтээс гадна хүний ёс суртахуун, сэтгэл зүйн чанар нөлөөлдөг болохыг олж мэдэв. Биеийн тамирын дасгал нь хүний эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлж, биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Спортоор хичээллэдэг хүн биеийн ачаалалд бэлэн байх ёстой, бэлтгэлийн дэглэмийг дагаж мөрдөх, мөн ажлынхаа мөчлөгийг тасалдуулахгүй байх ёстой. Ерөнхийдөө дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал нь хүний сайн сайхан байдал, түүний бүх эрхтнүүдийн ажилд сайнаар нөлөөлдөг.

Ашигласан уран зохиолын жагсаалт

1) Оюутны биеийн тамир: Сурах бичиг / Ed. БА. Ильинич. М.: Гардарики, 2000. - 448 х.

2) Матвеев Л.П. Биеийн тамирын онол ба арга / L.P. Матвеев. - М.: FiS, 1991. - 347 х.

Allbest.ru дээр байршуулсан

...

Үүнтэй төстэй баримт бичиг

Сургуулийн сурагчдын бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэхэд нөлөөлдөг нийгэм-биологийн хүчин зүйлүүд. Биеийн тамирын хичээл дээр биеийн чанарыг төлөвшүүлэх үйл явцыг төлөвлөх. Спортын тоглоомын хичээлд биеийн үндсэн чанарыг төлөвшүүлэх арга.

хугацааны баримт бичиг, 2014 оны 01/18-нд нэмэгдсэн

Оюутнуудын насны онцлог шинж чанарууд - бие бялдрын хөгжил. Бие махбодийн чанарын хөгжлийн түвшин, бие махбодийн стресст дасан зохицох чадвар. Мэргэжлийн хэрэглээний биеийн тамирын дасгалын хэрэгсэл. Биеийн тоглолтын ач холбогдол.

2009 оны 02-р сарын 18-нд нэмэгдсэн курсын ажил

Бага насны хүүхдүүдийн бие бялдрын хүмүүжлийн арга зүйн онолын болон туршилтын үндэслэл, бие даасан байдлыг хөгжүүлэх, бие бялдрын боловсролын үндсэн зорилтуудын шийдлийг оновчтой болгоход өрсөлдөөнт тоглоомын аргыг зонхилох байдлаар ашиглах.

2009 оны 04-р сарын 08-нд нэмэгдсэн курсын ажил

Бага сургуулийн насны хүүхдийн биеийн тамирын үндэс. Хүүхдийн анатомийн болон физиологийн онцлог, тэдний бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэх. Бага насны хүүхдүүдийн моторт чанарыг төлөвшүүлэх: биеийн тамирын хэрэгсэл, ачаалалд дасан зохицох.

хугацааны баримт бичиг, 2013 оны 09-р сарын 24-нд нэмэгдсэн

Биеийн тамирын даалгаврын онцлог, тэдгээрийг шийдвэрлэхэд эрүүл ахуйн хүчин зүйл, байгалийн байгалийн хүч, биеийн тамирын дасгалуудыг ашигладаг. Биеийн тамирын арга зүйн зарчим, хүүхдийн хөдөлгөөний үйл ажиллагааг зохион байгуулах хэлбэрийг тоймлох.

туршилт, 2010 оны 03-р сарын 23-нд нэмэгдсэн

Залуу үеийнхний биеийн тамирын бэлтгэлд тавигдах шаардлага. Сургуульд амжилттай суралцахын тулд хүүхдийн биеийн тамирын үнэ цэнэ. Хүүхдийг цогцоор нь хөгжүүлэх биеийн тамирын хэрэгслийн шинж чанар, өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх хэрэгцээ.

хураангуй, 12/18/2012 нэмэгдсэн

хураангуй, 2006 оны 11-р сарын 20-нд нэмэгдсэн

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн моторт ур чадварыг хөгжүүлэх хамгийн чухал шинж чанарууд. Хүүхдийн хөдөлгөөнийг үе шаттайгаар сургах үндсэн аргын онцлог. Ахимаг насны сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн ур чадварыг хөгжүүлэх туршилтын ажлын агуулга.

хугацааны баримт бичиг, 2017 оны 07-р сарын 22-нд нэмэгдсэн

Сонгосон спортоо сайжруулахын тулд тамирчны олон талт хөгжлийн үнэ цэнэ. Моторт ур чадварыг сайжруулах загварууд. Тамирчдын биеийн тамирын бэлтгэлийн үндэс; хүмүүжил хурдны хүч чадлын чадварболон тэсвэр тэвчээр.

2012 оны 10-р сарын 21-нд нэмэгдсэн курсын ажил

Сургуулийн сурагчдын бие бялдрын хөгжилд зориулсан хөдөлгөөнт тоглоомууд. Судалгааны зохион байгуулалт. Бие махбодийн чанар, бие бялдрын хөгжилд харьцуулсан дүн шинжилгээ. Бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэх, бие бялдрын чийрэгжилтийн динамик дахь хичээлүүдийн нөлөө.

6-р анги

1. Хүн төрөлхтний түүхэнд анх удаа Олимпийн наадамболсон:

а) 5-р зуунд МЭӨ; б) МЭӨ 776 онд; в) 1-р зуунд. МЭ; г) МЭ 394 онд

2. Эртний Грекийн олимпийн наадмыг:

а) Олимпийн оршин суугчид; б) Олимпийн наадамд оролцогчид;
в) Олимпийн наадмын ялагчид; г) Олимпийн наадмын шүүгчид.

3. Орчин үеийн анхны олимпийн наадам:

а) 1894 онд; б) 1896 онд; в) 1900 онд; г) 1904 онд

4. Орчин үеийн Олимпийн наадмыг үндэслэгч нь:

a) Деметриус Викелас; б) А.Д. Бутовский;
в) Пьер де Кубертин; г) Жан-Жак Руссо.

5. Олимпийн наадмын уриа:

a) "Спорт, спорт, спорт!"; б) "Өө спорт! Та- амар амгалан!";
в) Илүү хурдан! Дээр! Илүү хүчтэй!"; г) Илүү хурдан! Дээр! Илүү хол!"

6. Олимпийн Харти нь:

а) Олимпийн наадмын тухай журам;

б) Олимпийн наадмын хөтөлбөр;
в) Олимпийн хөдөлгөөний тухай багц хууль;
г) олимпийн спортын төрлүүдийн тэмцээний дүрэм.

7. ЗХУ-ын тамирчид анх удаа олимпийн наадамд оролцсон.

а) 1948 онд; б) 1952 онд;
в) 1956 онд; г) 1960 онд

8. Үндэсний биеийн тамирын тогтолцоог үндэслэгч нь:

a) M.V. Ломоносов; б) К.Д. Ушинский;
в) P.F. Лесгафт; г) Н.А. Семашко.

9. Биеийн тамирын үндсэн хэрэгслийн нэг нь:

в) биеийн тамирын дасгал d) биеийн тамирын хичээл.

10. Ерөнхий бие бялдрын бэлтгэл (GPP) нь дараахь зүйлд чиглэсэн сургалтын үйл явц гэж ойлгогддог.

а) зөв байрлалыг бий болгох;
б) хүний зохицонгуй хөгжил;
в) биеийн чанарыг цогцоор нь хөгжүүлэх;
г) спортын өндөр үр дүнд хүрэх.

11. Бие бялдрын чийрэгжилтийн үзүүлэлтүүдэд:

a) хүч чадал, хурд, тэсвэр тэвчээр;
б) өндөр, жин, цээжний тойрог;
v) артерийн даралт, импульс;
г) зүрхний цохилт, амьсгалын тоо.

12. Хүний амьдралын туршид бие даасан хөгжлийг нь:

а) үүсэл; б) гистогенез;
в) онтогенез; г) филогенез.

13. Бие бялдрын хөгжлийн үзүүлэлтүүд нь:

а) хүч чадал, уян хатан байдал; б) хурд, тэсвэр хатуужил;
в) өндөр ба жин; г) авхаалж самбаа, үсрэх чадвар.

14. Гиподинамиүр дагавар нь:

a) хүний хөдөлгөөний үйл ажиллагаа буурах;
б) хүний хөдөлгөөний үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх;
в) биед витамин дутагдалтай;
г) хэт их идэх.

15. Хүний биед витамин дутагдаж байгааг:

a) avitaminosis; б) гиповитаминоз;
в) гипервитаминоз; г) бактериоз.

16. Амрах үед насанд хүрсэн сургалтгүй хүний судасны цохилт нь:

a) минутанд 60-90 цохилт; б) минутанд 90-150 цохилт; в) минутанд 150-170 цохилт; г) минутанд 170-200 цохилт.

17. Динамометр нь үзүүлэлтүүдийг хэмжихэд хэрэглэгддэг.

а) өсөлт; б) уушигны амин чухал хүчин чадал;
в) хүсэл зориг; г) гарны хүч.

18. Хурд хүч хосолсон дасгалуудыг:

а) ерөнхий хөгжил; б) өөрийн хүч чадал;
в) хурд-хүч чадал; г) бүлэг.

19. Хөдөлгөөний нарийн төвөгтэй үйлдлийг сурах нь дараахь зүйлийг эзэмшихээс эхлэх ёстой.

a) эхлэх байрлал; б) технологийн үндэс;
в) хөтлөх дасгал; г) бэлтгэл дасгалууд.

20. Бага эхлэлээс гүйх:

a) богино зай б) дунд зайд;
в) холын зайд; г) хөндлөн.

21. Холын зайн гүйлт нь:

а) уян хатан байдал; б) ур чадвар;
в) хурд; г) тэсвэр тэвчээр.

22. Хөдөө гүйлтийг:

а) саад тотгорыг даван туулах; б) албадан марш;
в) хөндлөн; г) үсрэлт үзүүлэх.

23. Гүйлтийн гутлыг:

а) пүүз; б) үзүүртэй гутал; в) чехүүд; г) баяжуулалт.

24. Өндөрт үсрэх нэг аргыг:

а) гишгэх; б) өнхрөх;
в) гишгэх; г) эргүүлэх.

25. Волейболын талбайн хэмжээ нь:

a) 6х9 м; б) 9х12 м; в) 8х16 м; г) 9х18 м.

26. Сагсан бөмбөгийн дөрөвний нэг үргэлжлэх хугацаа:

a) 10 минут; б) 15 минут; в) 20 минут; d) 25 мин.

27. Сагсан бөмбөгт дараахь зүйлийг хориглоно.

а) гар тоглох б) өшиглөх; в) цагираг дор тоглох; г) цагираг руу шиддэг.

28. Пионербол- тэргүүлэх тоглоом:

а) сагсан бөмбөгийн хувьд б) волейбол; в) ширээний теннис г) хөл бөмбөг.

Зөв хариултууд

1 - б; 2 - нь; 3 - б; 4 - инч; 5 - инч; 6 - инч; 7 - б; 8 - инч; 9 - инч; 10 - инч; 11 - а; 12 - инч; 13 - инч; 14 - а; 15 - а; 16 - а; 17 - d; 18 - инч; 19 - инч; 20 - а; 21 - г; 22 - инч; 23 - d; 24 - а; 25 - d; 26 - а; 27 - б; 28 - б; 29 - инч; 30 - гр

"Биеийн тамир" сэдвээр тестийн даалгаврын асуултанд хариулах маягт.

Овог, нэр ________________________________ Анги ____

Танилцуулга

1. Биеийн тамирын дасгалын үндэс

2. Тамирчны бие бялдрын бэлтгэл

3. Биеийн тамирын бэлтгэлийн бүтэц

4. Биеийн тамирын ерөнхий бэлтгэл

5. Биеийн тамирын тусгай бэлтгэл

Ном зүй

Танилцуулга.

Орчин үеийн биеийн тамирын дасгалыг олон түвшний систем гэж үзэх нь зүйтэй. Түвшин бүр өөрийн гэсэн бүтэцтэй, өөрийн онцлог шинж чанартай байдаг.

Хамгийн доод түвшин нь эрүүл мэндийг сайжруулах чиг баримжаагаар тодорхойлогддог бөгөөд ерөнхий (нөхцөлт) бие бялдрын чийрэгжилтийн үндсэн дээр бүтээгдсэн байдаг. Бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшин нэмэгдэхийн хэрээр түүний нарийн төвөгтэй байдал, спортын чиг баримжаа нэмэгдэж, мэргэжлийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай биеийн функциональ нөөцийг нэмэгдүүлэхийн тулд спортын сургалтын зарчмууд дээр үндэслэн хамгийн дээд түвшинг бий болгодог. Биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг хэрэгжүүлэх хамгийн чухал нөхцлүүдийн нэг бол түүнийг хангалттай урт хугацаанд оновчтой барих явдал юм. Учир нь нэг өдрийн дотор ч биш, долоо хоног ч, сар ч биш, заримдаа бүр жилийн дотор ч ажилдаа бэлдэх боломжгүй байдаг. Энэ бол моторт ур чадварыг хөгжүүлэх, бие бялдрын (хөдөлгөөний) чанарыг системтэйгээр сайжруулах, сэтгэцийн бэлтгэл, хөдөлмөрийн чадварын түвшинг хадгалах, эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэх урт үйл явц юм. Биеийн тамирын хичээлийг барьж байгуулахдаа биеийн тамир, спортын сургалтын хууль тогтоомжид үндэслэнэ.

Биеийн тамирын ерөнхий бэлтгэл нь дасгалуудыг эзэмших үндэс суурийг бүрдүүлж, моторт чадварыг хөгжүүлэх, ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг. Олон спортын төлөөлөгчдийн хувьд энэ нь адилхан бөгөөд тамирчин тэмцээнд амжилттай оролцоход шаардлагатай чанаруудыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

1. Биеийн тамирын бэлтгэлийн үндэс.

Үндсэн спортууд нь спортын харьцангуй бага үр дүн, мэдэгдэхүйц масс шинж чанартай байдаг. Энэ амжилтын түвшинд тамирчдыг үндсэн үйл ажиллагаанаас нь чөлөөт цагаар нь сургадаг. Энэ нь сайн дурын үндсэн дээр ажилладаг сургагч багш нарыг оролцуулан янз бүрийн мэргэшлийн сургагч багш нарын удирдлаган дор явагддаг. Ачаалал багатай.

Хамгийн өндөр амжилтын спорт нь хамгийн өндөр үр дүнд хүрэх хүсэл эрмэлзэлтэй холбоотой байдаг (дэлхийн дээд амжилт, Олимпийн наадам, дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээн, Европ, Орос гэх мэт). Гэхдээ амжилт өндөр байх тусам энэ түвшинд хүрэх тамирчдын тоо багасна (16-25 насны улсын хүн амын 3%).

Өндөр амжилтын спорт нь тамирчны амьдралын тодорхой үеүүдэд давамгайлах байр суурийг эзэлдэг. Бэлтгэл сургуулилт нь өндөр мэргэшсэн дасгалжуулагчдын удирдлаган дор явагддаг, шинжлэх ухаан, технологийн хамгийн сүүлийн үеийн ололтыг ашигладаг, их хэмжээний бэлтгэл, өрсөлдөөнт ачааллыг ашигладаг, тамирчид олон үе шаттай нарийн сонгон шалгаруулалтад ордог. Мэргэжилтнүүдийн үнэлгээгээр хичээллэж эхэлсэн 65 хүн тутмын 1 нь л хүүхэд залуучуудын спортын сургуульд (ХСҮТ) үргэлжлүүлэн суралцаж байгаа бол усанд сэлэлтийн спортын мастерын жишиг 34000 хүн бэлтгэгдсэнээс нэгийг нь хангаж чаддаг байна.

Спортын хөдөлгөөний чиглэлүүдийн онцлогийг шинжлэхэд эрдэмтэд спортын массын шинж чанар ба өндөр зэрэглэлийн тамирчдын амжилтын түвшин хоорондын харилцан хамаарлын дараах үндсэн механизмын талаар ярьдаг. Өндөр зэрэглэлийн тамирчдын үзүүлдэг спортын гүйцэтгэл, ялангуяа алдартай спортод үйлчилдэг үр дүнтэй хэрэгсэлидэвхтэй биеийн тамир, спортыг сурталчлах.

Үүний ачаар улам олон оролцогчид спортын дасгал сургуулилтад хамрагдаж, улмаар тэдний дундаас ирээдүйд спортын өндөр амжилтыг шинэ түвшинд гаргах чадвартай шинэ авьяаслаг тамирчдыг тодруулах боломж нэмэгдэж байна. Тиймээс тэд спорт бүрийн ахиц дэвшил нь бусад талуудын хамт спортын хөдөлгөөний бүх талуудын салшгүй холбоонд суурилдаг гэж дүгнэжээ.

Спортын тухай ойлголтыг тодорхойлохдоо бид "өрсөлдөөнт үйл ажиллагаа" гэсэн нэр томъёог ашигласан. Үүнийг тайлбарлахын тулд бид хэд хэдэн ойлголтыг зааж өгөх хэрэгтэй болно.

Бүх спортын тэмцээнүүд байдаг тодорхой дүрэморолцогчдын үйл ажиллагааг зохицуулдаг. Үүнээс гадна спортын тэмцээнд оролцогч бүр спортын тодорхой үр дүнд (амжилтанд) хүрэхийг хичээдэг. Амжилтанд хүрэхийн тулд өрсөлдөгчид өөрсдийн чадвар, өрсөлдөх чадвараа ухамсарлах ёстой. Тиймээс спортын өрсөлдөөний үйл ажиллагаа нь оролцогчдын өрсөлдөх чадварыг хэрэгжүүлэх дүрмээр зохицуулагддаг үйл явц бөгөөд тус бүр нь төлөвлөсөн үр дүнд хүрэхийг хичээдэг.

Спортын сургалтын ерөнхий зорилго нь тамирчдын оюун санааны болон бие бялдрын чадварыг хөгжүүлэх явдал юм.

Тодорхой зорилго бол спортын өндөр үр дүнд хүрэх явдал юм.

Спортын бэлтгэл гэдэг нь тамирчны спортын өндөр үр дүнд хүрэхэд чиглэсэн биеийн тамирын тусгай сурган хүмүүжүүлэх үйл явц гэж ойлгогддог.

Спортын бэлтгэлийн онцлог зорилтууд нь тамирчны эрүүл мэнд, бие бялдрын иж бүрэн хөгжлийг бэхжүүлэх, түүний ёс суртахууны болон бие бялдрын чанарыг төлөвшүүлэх, шаардлагатай ур чадварыг хөгжүүлэх, сонгосон спортын шаардлагатай ур чадварыг нэгтгэх, сайжруулах, эрүүл ахуй, өөрийгөө хөгжүүлэх тусгай мэдлэг олж авах явдал юм. - хяналт гэх мэт.

Одоогийн байдлаар спортын хэд хэдэн хамгийн нийтлэг ангилал байдаг: Матвеев Л.П., 1977; Келлер Б.С., 1986; болон бусад.Зуны болон өвлийн олимпийн наадмын хөтөлбөрт багтсан спортын төрлүүдийн хамгийн өргөн хэрэглэгддэг ангилал:

1 - циклик (сэлүүрт, усанд сэлэх, цанаар гулгах, дугуй унах, тэшүүрээр гулгах, гүйлтийн зам гэрлийн төрлүүдхөнгөн атлетик);

2 - хурд хүч (үсрэх, шидэх, хүндийг өргөх);

3 - зохицуулалт-цогцолбор спорт (спорт, уран сайхны гимнастик, уран гулгалт, усанд шумбах гэх мэт);

4 - тулааны урлаг (бөхийн, бокс гэх мэт)

5 - спортын тоглоомууд (хөл бөмбөг, хоккей, волейбол, сагсан бөмбөг, усан поло гэх мэт);

6 - бүх төрлийн (хөнгөн атлетикийн декатлон, орчин үеийн пентатлон, Нордикийн хосолсон гэх мэт).

2. Тамирчны бие бялдрын бэлтгэл.

Энэ нь бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэхэд чиглэгдсэн бөгөөд технологийг сайжруулах үндэс суурь бөгөөд ерөнхий болон тусгай гэж хуваагддаг.

OFP - дасгалуудыг эзэмших үндэс суурийг бүрдүүлж, моторт чадварыг хөгжүүлэх, ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Олон спортын төлөөлөгчдийн хувьд энэ нь адилхан бөгөөд тамирчин тэмцээнд амжилттай оролцох, бие бялдрын чийрэгжүүлэхэд шаардлагатай чанаруудыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

SFP нь спортын хэлбэрийг хадгалах, спортоор хичээллэх техникийг хурдан эзэмших, тамирчдын үйл ажиллагааны өндөр түвшинд хүрэх, их хэмжээний бэлтгэл, өрсөлдөөнт ачааллыг тэсвэрлэх үндэс суурь юм. Тусгай бие бялдрын бэлтгэлийн хэрэгсэл бол "тэдний" төрлийн спортын дасгалууд бөгөөд бүтэц нь өрсөлдөөнт үйл ажиллагаатай төстэй юм.

3. Биеийн тамирын бэлтгэлийн бүтэц.

Спортын сургалтын онолын тэргүүлэх мэргэжилтнүүдийн нэг В.Н. Платонов (1986) тэмдэглэв орчин үеийн системТамирчин бэлтгэх нь тамирчны спортын хамгийн өндөр амжилтад хүрэх, түүнчлэн зохион байгуулалт, сурган хүмүүжүүлэх үйл ажиллагааг хангах зорилго, зорилт, арга хэрэгсэл, арга, зохион байгуулалтын хэлбэр, материал, техникийн нөхцөл гэх мэт цогц, олон хүчин зүйлтэй үзэгдэл юм. тамирчныг тэмцээнд бэлтгэх үйл явц.

Тамирчин бэлтгэх тогтолцоонд: биеийн тамирын бэлтгэл, тэмцээн, бэлтгэл, тэмцээний үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг бэлтгэл, тэмцээний бус хүчин зүйлүүд орно.

Тамирчны бэлтгэлийн гол тал нь бие бялдар, техник, тактик, оюун ухаан, нэгдсэн бэлтгэл юм.

Биеийн тамирын дасгал нь эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, бие бялдрын хөгжилд өндөр түвшинд хүрэх, тамирчдад шаардлагатай бие бялдрын чанарыг төлөвшүүлэхэд чиглэгддэг. Үүнийг ерөнхий биеийн тамирын бэлтгэл (GPP) болон тусгай биеийн тамирын бэлтгэл (SFP) гэж хуваах нь заншилтай байдаг.

OFP-ийн зорилго нь өндөр гүйцэтгэлд хүрэх явдал юм. Үүний хэрэгсэл нь янз бүрийн биеийн тамирын дасгалууд (алхах, гүйх, цанаар гулгах, усанд сэлэх, сэлүүрт сэлүүрт, гадаа болон спортын тоглоомууд, гимнастик, жингийн дасгал гэх мэт) юм.

SFP нь сонгосон спортод шаардлагатай бие бялдрын чанар, ур чадвар, чадварыг төлөвшүүлэхэд чиглэгддэг. Энэ нь системтэй явагддаг бөгөөд тамирчдыг тэмцээнд бэлтгэхэд тусалдаг.

Үүний хэрэгсэл нь тусгай дасгалууд, сонгосон спортын элементүүд юм. Спортын бэлтгэлийн явцад OFP болон SFP-ийн харьцаа спортын ур чадвар өсөх тусам өөрчлөгдөж, SFP-ийн эзлэх хувь аажмаар нэмэгддэг. Тамирчдын ур чадвараас хамааран бэлтгэлийн 70% (бэлтгэлийн эхний үе) -ээс 30% (дээд зэрэглэлийн тамирчдын хувьд) ерөнхий биеийн тамирын бэлтгэлд зориулдаг.

Техникийн сургалт нь тамирчдад энэ спортын онцлогт тохирсон хөдөлгөөний системийг сургахад чиглэгддэг.

Тамирчдын техникийн бэлэн байдал (өөрөөр хэлбэл техникийн ур чадвар) нь тамирчин юу хийж чадах, эзэмшсэн үйлдлээ хэрхэн эзэмшиж чадахаар тодорхойлогддог. Эхний бүлгийн үзүүлэлтүүд нь тамирчны хийж чадах техникийн үйл ажиллагааны хэмжээ, олон талт байдал, оновчтой байдал зэрэг орно. Хоёрдугаарт, үр ашиг, хэрэгжүүлэх чадвар (D.D. Donskoy, V.M. Zatsiorsky, 1979).

Тамирчны техникийн бэлэн байдлын бүтцэд үндсэн болон нэмэлт хөдөлгөөнийг ялгах нь маш чухал юм. Үндсэн зүйлд энэ спортын техникийн хэрэгслийн үндэс болсон хөдөлгөөн, үйлдлүүд багтдаг бөгөөд үүнгүйгээр өрсөлдөөнт тэмцлийг дүрэм журмын дагуу үр дүнтэй явуулах боломжгүй юм. одоо байгаа дүрэм. Тамирчин хүний үндсэн хөдөлгөөнийг эзэмших нь заавал байх ёстой. Нэмэлт хөдөлгөөн, үйлдэл нь бие даасан тамирчдын онцлог шинж чанартай, тэдний бие даасан шинж чанартай холбоотой хоёрдогч хөдөлгөөн, үйлдэл юм. (Платонов В.Н., 1986).

Тактикийн бэлтгэл. Спортын бэлтгэлийн онол, практикт тактикийн бэлэн байдал гэж Платонов В.Н. гэж бичжээ, тамирчны спортын онцлог, түүний хувийн шинж чанар, өрсөлдөгчийнхөө чадварыг харгалзан тэмцлийн явцыг чадварлаг бий болгох чадвар гэж ойлгодог. болон бий болгосон гадаад нөхцөл.

Тамирчны тактикийн бэлэн байдлын түвшин нь энэ спортын арга хэрэгсэл, хэлбэр, тактикийн төрлийг эзэмшсэн эсэхээс хамаарна. Спортын тактикийн хэрэгсэл нь тэдгээрийг хэрэгжүүлэх бүх техник, арга, хэлбэр - хувь хүн, бүлэг, багийн үйл ажиллагаа, төрөл - довтолгоо, хамгаалалтын болон гэрээт тактик юм.

Тактик нь стратегид тулгуурладаг тул А.Я. Гомельский "Сагсан бөмбөгийн библи" номондоо стратеги бол үндсэн тэмцээнд бэлтгэх арга хэрэгсэл, арга барилыг тодорхойлдог бүх багийн ажлын онолын гол чиглэл юм. ЗХУ-ын шигшээ багийг Сөүлийн олимпод бэлтгэх дөрвөн жилийн төлөвлөгөө нь тус багийн 1985-1988 оны стратеги юм. Энэхүү стратеги нь тэмцээнд багийг удирдах боломжийг олгодог.

Тактик бол багийн нөөц, өрсөлдөгчийн шинж чанар, тэмцээний нөхцөл зэргийг харгалзан тодорхой чадавхийг харгалзан сургалтын үндсэн зорилтуудыг шийддэг стратегийн нэг хэсэг юм. Энэ бүхэн нь багийн тактикийн болон хосолсон ачааг тодорхойлдог.

Сэтгэцийн бэлтгэл - тамирчдад ёс суртахуун, хүчтэй хүсэл эрмэлзэл, оюун санааны онцгой чанарыг сургах үйл явцтай холбоотой.

Төрөл бүрийн спортоор хичээллэх нь сэтгэцийн чанарын тодорхой бүтцийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг тул А.Ц. Пуни (1984) спорт тус бүрийн төлөөлөгчид өөрийн гэсэн сайн дурын тэргүүлэх чанаруудтай болохыг тогтоожээ.

4. Биеийн тамирын ерөнхий бэлтгэл.

биеийн булчингийн эв нэгдэлтэй хөгжил, булчингийн зохих хүчийг бий болгох;
ерөнхий, тэсвэр тэвчээрийг олж авах;
янз бүрийн хөдөлгөөн хийх хурд, ерөнхий хурдны чадварыг нэмэгдүүлэх;
үндсэн үе мөчний хөдөлгөөн, булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх; олон төрлийн (гэрийн, хөдөлмөр, спорт) үйл ажиллагаанд ур чадвар, энгийн, нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнийг зохицуулах чадварыг сайжруулах;
хэт ачаалалгүйгээр хөдөлгөөн хийж сурах, амрах чадварыг эзэмших.

Бие бялдрын төгс төгөлдөрт хүрэх нь бие бялдрын ерөнхий бэлтгэлтэй холбоотой байдаг - үйлдвэрлэл, цэргийн ажил болон нийгмийн амьдралын бусад салбарт түүхэн тогтсон тодорхой нөхцөлд хүний үйл ажиллагааны шаардлагад нийцсэн эрүүл мэндийн түвшин, бие бялдрын чадварыг цогцоор нь хөгжүүлэх. Бие бялдрын төгс төгөлдөр байдлын тодорхой зарчим, үзүүлэлтүүд нь түүхэн үе шат бүрт нийгмийн бодит шаардлага, нөхцөлөөр тодорхойлогддог. Гэхдээ тэд эрүүл мэнд, ерөнхий гүйцэтгэлийн өндөр түвшний шаардлагыг үргэлж шаарддаг. Үүний зэрэгцээ, хангалттай өндөр бие бялдрын чийрэгжүүлэлт нь ихэвчлэн спортын тодорхой төрөл эсвэл янз бүрийн мэргэжлийн ажилд амжилтанд хүрч чадахгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь зарим тохиолдолд тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэсэн үг бөгөөд бусад тохиолдолд хүч чадал гэх мэт. тусгай сургалт шаардлагатай.

Хамгийн доод түвшин нь эрүүл мэндийг сайжруулах чиг баримжаагаар тодорхойлогддог бөгөөд ерөнхий (нөхцөлт) бие бялдрын чийрэгжилтийн үндсэн дээр бүтээгдсэн байдаг. Биеийн тамирын түвшин нэмэгдэхийн хэрээр нарийн төвөгтэй байдал, спортын чиг баримжаа нэмэгдэж, мэргэжлийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай биеийн функциональ нөөцийг нэмэгдүүлэхийн тулд спортын бэлтгэлийн зарчмууд дээр үндэслэн хамгийн дээд түвшинг бий болгодог. Биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг хэрэгжүүлэх хамгийн чухал нөхцлүүдийн нэг бол түүнийг хангалттай урт хугацаанд оновчтой барих явдал юм. Учир нь нэг өдрийн дотор ч, долоо хоног ч, нэг сар, заримдаа бүр жилийн дотор ч ажилдаа бэлтгэх боломжгүй байдаг. Энэ бол моторт ур чадварыг хөгжүүлэх, бие бялдрын (хөдөлгөөний) чанарыг системтэйгээр сайжруулах, сэтгэцийн бэлтгэл, хөдөлмөрийн чадварын түвшинг хадгалах, эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэх урт үйл явц юм. Биеийн тамирын хичээлийг барьж байгуулахдаа биеийн тамир, спортын сургалтын хууль тогтоомжид үндэслэнэ.

5. Биеийн тамирын тусгай бэлтгэл.

(SFP) нь зөвхөн тодорхой спорт эсвэл тодорхой мэргэжлээр тодорхойлогддог бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэх, моторт ур чадвар, чадварыг хөгжүүлэх үйл явц бөгөөд тусгай дасгал хийх үед үндсэн ачааллыг үүрдэг булчингийн бие даасан бүлгүүдийн сонгомол хөгжлийг хангадаг. Тусгай бие бялдрын бэлтгэлийн гол хэрэгсэл бол "өөрсдийн" спортын төрөлд өрсөлдөх дасгалууд юм. Бие бялдрын ерөнхий бэлтгэл, биеийн тамирын дасгалын арга хэрэгсэл, аргуудын харьцаа нь тамирчны хувийн шинж чанар, спортын туршлага, бэлтгэл хийх хугацаа, шийдвэрлэх зорилтоос хамаарна. Эв нэгдлийн зарчим нь биеийн ачаалалд дасан зохицох хариу үйлдэл нь сонгомол шинж чанартай бөгөөд спортын өндөр үр дүнг үзүүлэхэд шаардлагатай бүх чанарыг хөгжүүлэх боломжгүй байдагт суурилдаг. Ашигласан хөдөлгөөний биологийн бүтэц, ачааллын эрчмээс хамааран чанар бүр нь тусгайлан хөгждөг. Тодорхой арга хэрэгсэл эсвэл ерөнхий хөгжлийн биеийн тамирын дасгалуудыг ашиглах үед нэг чиглэлд хазайх нь хүссэн үр дүнг өгдөггүй. Төрөл бүрийн спортын төлөөлөгчдийн хувьд бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэх түвшин ижил биш юм.

Ерөнхий болон тусгай биеийн тамирын бэлтгэлийг ашиглах асуудлыг шийдэх цорын ганц зөв шийдэл бол сургалтын үйл явцын янз бүрийн үе шатанд тэдгээрийг оновчтой хослуулах явдал юм.

Бэлтгэлийн эхний шатанд биеийн тамирын үндсэн бэлтгэлийг ямар төрлийн спортоор хичээллэхээс үл хамааран давамгайлах ёстой.Биеийн тамирын хэрэгслийг олон талт бэлтгэлд ашиглах нь өндөр зэрэглэлийн тамирчдад бас зайлшгүй шаардлагатай. OFP-ийн янз бүрийн спортод энэ спортод зориулагдсан янз бүрийн хэрэгслийг ашигладаг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн та өөр саах ажилд орох боломжгүй - голчлон тусгай дасгалуудыг, ялангуяа ижил дасгалуудыг ашигла. Энэ нь бэлтгэлийн үйл явцыг сэтгэл санааны хувьд ядууруулж, хоёрдугаарт, бие нь тэдэнд дасан зохицдог - үр дүн нь сургалтын үйл явцын үр ашиггүй байдал юм.

спортын бэлтгэл;
мэргэжлийн хэрэглээний биеийн тамирын дасгал.

Спортын бэлтгэл (сургалт) гэдэг нь тамирчны хөгжилд шууд нөлөөлөх, спортын амжилтад шаардлагатай бэлэн байдлыг хангах мэдлэг, арга хэрэгсэл, арга, нөхцлийг оновчтой ашиглах явдал юм.

Одоогийн байдлаар спорт нь олон нийтийн спорт, өндөр амжилтын спорт гэсэн өөр өөр чиглэлтэй хоёр чиглэлд хөгжиж байна. Тэдний зорилго, зорилтууд нь бие биенээсээ ялгаатай боловч сургагчдын нэг хэсэг нь олон нийтийн спортоос "том" болон эсрэгээр байгалийн шилжилтийн улмаас тэдгээрийн хооронд тодорхой хил хязгаар байдаггүй.

Олон нийтийн спортын чиглэлээрх спортын сургалтын зорилго нь эрүүл мэндийг сайжруулах, сайжруулах явдал юм биеийн байдалидэвхтэй амралт.

Элит спортын чиглэлээр сургах зорилго нь өрсөлдөөнт үйл ажиллагаанд хамгийн өндөр үр дүнд хүрэх явдал юм.

Гэсэн хэдий ч спортын бэлтгэл (сургалт) хийх арга хэрэгсэл, арга, зарчмуудын хувьд тэд олон нийтийн спорт болон хамгийн өндөр амжилтын спортын аль алинд нь ижил төстэй байдаг. Үндсэн нийтлэг зүйл бол олон нийтийн спорт, элит спортын чиглэлээр бэлтгэл хийж, үйл ажиллагаа явуулдаг тамирчдын бэлтгэлийн бүтэц юм.

Тамирчны бэлтгэлийн бүтцэд техник, бие бялдар, тактикийн болон оюун санааны элементүүд орно.

Техникийн бэлэн байдлын бүтэц нь үргэлж үндсэн болон нэмэлт хөдөлгөөнийг агуулдаг.

Бие бялдрын чийрэгжилт нь биеийн үйл ажиллагааны тогтолцооны чадвар юм. Энэ нь тухайн спортод өрсөлдөх амжилтаас хамаардаг бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэх шаардлагатай түвшинг тусгасан болно.

Тамирчны тактикийн бэлэн байдал нь спортын тактикийн арга хэрэгслийг (жишээлбэл, сонгосон тактикийг хэрэгжүүлэхэд шаардагдах техникийн аргууд), түүний төрөл (довтолгоо, хамгаалалт, сөрөг довтолгоо), хэлбэр (ганцаарчилсан, бүлэг, баг) хэр зэрэг эзэмшсэнээс хамаарна. .

Сайн дурын бэлэн байдал нь зорилготой байх (урт хугацааны зорилгын талаар тодорхой төсөөлөл), шийдэмгий, зоригтой (шийдвэр гаргахдаа болгоомжтой байхтай хослуулан боломжийн эрсдэлд орох хандлага), тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээр (үйл ажиллагааны нөөцийг дайчлах чадвар, үйл ажиллагаа) зэрэг чанаруудтай холбоотой байдаг. зорилгодоо хүрэх), тэсвэр тэвчээр, өөрийгөө хянах чадвар (сэтгэл хөдлөлийн өдөөлтөд өөрийн бодол санаа, үйлдлээ хянах чадвар), бие даасан байдал, санаачлага. Эдгээр чанаруудын зарим нь тухайн тамирчдад байгалиас заяасан шинж чанартай байж болох ч ихэнх нь байнгын бэлтгэлийн ажил, спортын тэмцээн уралдааны явцад хүмүүжиж, сайжирдаг.

Тамирчдын сэтгэцийн онцгой бэлэн байдлын бүтцэд спортын бэлтгэлийн явцад сайжруулах боломжтой талуудыг тодруулах шаардлагатай.

сургалт, өрсөлдөөнт үйл ажиллагааны стресстэй нөхцөл байдалд тэсвэртэй байх;
моторын үйлдэл, хүрээлэн буй орчны талаархи кинестетик болон харааны ойлголт;
булчингийн үр дүнтэй зохицуулалтыг хангах хөдөлгөөнийг сэтгэцийн зохицуулалт хийх чадвар;
цаг хугацааны дарамт дор мэдээллийг хүлээн авах, зохион байгуулах, боловсруулах чадвар;
тархины бүтцэд урьдчилан таамаглах урвал, бодит үйл ажиллагааны өмнөх хөтөлбөрүүдийг бий болгох чадвар.

Ном зүй.

1. Белов В.И. Зуун нас хүртэлх залуучууд. / Эрүүл мэндийн нэвтэрхий толь бичиг. 1993 он

2. Тэсвэр тэвчээрийн биологийн болон сурган хүмүүжүүлэх талууд // Матер, Бүх холбоо. шинж тэмдэг. // Биеийн тамирын онол, практик, 1972, No8, х. 29-33.

3. Желязков Ц.О. спортын хувцасны мөн чанар. // Биеийн тамирын онол, практик, 1997, No7.

4. Зациорский В.М. Биеийн чанарын боловсрол: Сурах бичиг. ОУСК-д зориулсан TiMFV. - М.: Биеийн тамир, спорт, 1967 он

5. Коваленко V. A. 2000 он Биеийн тамир: Сурах бичиг

6. Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Биеийн тамирын боловсрол. -М.: Илүү өндөр. сургууль, 1983 он.

7. Kots Ya.M., Спортын физиологи. - М.: Биеийн тамир, спорт, 1986 он.

8. Малиновский С.В. Спортын тоглоомын тактикийн бэлтгэл. - М .: Биеийн тамир, спорт, 1986. - 167 х.

9. Матвеев Л.П. Спортын бэлтгэлийн үндэс. - М .: FiS, 1977.

10. Nygof R. Ерөнхий болон тусгай тэсвэр тэвчээрийн боловсролд ачааллыг нэмэгдүүлэх зарим зарчим, шалгуурууд. Манай найзуудын туршлага. - М.: ЗХУ-ын Спортын хороо, 1982, 31 х.

11. Озолин Н.Г. Тамирчдын тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх. - М .: FiS, 1959, 128 с

12. Пуни А.Ц. Сэтгэлзүйн бэлтгэлспортын тэмцээнд оролцох. -М.: FiS, 1969.

13. Родионов А.В. Спорт дахь тактикийн үйл ажиллагааны сэтгэл зүйн үндэс // Биеийн тамирын онол, практик.- 1993. - N 2. - х. 7-9

14. Селуянов В.Н., Шестаков М.П. Н.А.Бернштейний үйл ажиллагааны физиологи нь спортын техникийн бэлтгэлийн онолын үндэс болгон // TiPFC. No 11,1996.-S.58-62.

1. Эртний Грекийн Олимпийн наадмыг:

а) Олимпийн оршин суугчид;

б) Олимпийн наадамд оролцогчид;

в) Олимпийн наадмын ялагчид;

г) Олимпийн наадмын шүүгчид.

2. Олимпийн наадмын уриа:

a) "Спорт, спорт, спорт!";

б) "Өө спорт! Та бол дэлхий!";

в) Илүү хурдан! Дээр! Илүү хүчтэй!";

3. Биеийн тамирын нэг гол хэрэгсэл нь:

б) дасгал хийх;

в) биеийн тамирын дасгал

г) биеийн тамирын хичээл.

4. Ерөнхий биеийн тамирын бэлтгэл (GPP) нь сургалтын үйл явц, чиглүүлсэн:

а) зөв байрлалыг бий болгох;

б) хүний зохицонгуй хөгжил;

в) биеийн чанарыг цогцоор нь хөгжүүлэх;

г) спортын өндөр үр дүнд хүрэх.

5. Бие бялдрын чийрэгжилтийн үзүүлэлтүүдэд:

a) хүч чадал, хурд, тэсвэр тэвчээр;

б) өндөр, жин, цээжний тойрог;

в) цусны даралт, судасны цохилт;

г) зүрхний цохилт, амьсгалын тоо.

6. Биеийн хөгжлийн үзүүлэлтүүд нь:

а) хүч чадал, уян хатан байдал;

б) хурд, тэсвэр хатуужил;

в) өндөр ба жин;

г) авхаалж самбаа, үсрэх чадвар.

7. Бие махбодийн идэвхгүй байдал нь дараахь үр дагавар юм.

a) хүний хөдөлгөөний үйл ажиллагаа буурах;

б) хүний хөдөлгөөний үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх;

г) хөл бөмбөг.

15. Явган аялалд амрах цэгийг:

а) зогсоол

б) хонох;

в) зогсоол;

г) зогсоох.

16.Олимпийн наадам (зун эсвэл өвөл) дараах жил бүр болдог.

17. Олимпийн наадмын эх орон аль улс вэ:

b - Хятад;

в - Грек;

Ноён Египет.

18.Эртний Грекийн Олимпийн наадам хаана зохиогдсон бэ?

a - Олимпод;

б - Спарта;

in - Афинд.

19.Эрүүл амьдралын хэв маяг (HLS) нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

а - ажил, амралтын эмх цэгцтэй дэглэм, муу зуршлаас татгалзах;

б - эмчид тогтмол очиж үзэх;

в - биеийн болон оюуны үйл ажиллагаа;

d - зохистой хооллолт, хатуурал.

20. Санал болгож буй жагсаалтаас буруу нэрлэгдсэн биеийн чанарыг нэрлэнэ үү (хэд хэдэн хариулт):

a - эсэргүүцэл;

б - уян хатан байдал;

в - ур чадвар;

g - хөгжилтэй байдал;

d - тэсвэр тэвчээр;

e - хурд;

21. Холын зайн гүйлт нь:

б - спортын тоглоомууд;

22.Тэмцээний дүрмийн дагуу холын зайд гүйхдээ дараахь зүйлийг баримтална.

a - бага эхлэл;

б - өндөр эхлэл;

в - гүйгчийн хүсэлтээр гарааны төрөл.

23.Хүний хөдөлгөөний аргуудыг нэрлэ (хэд хэдэн хариулт):

а - мөлхөх;

б - авирах;

дотор - үсрэлт;

g - шидэх

d - бүлэглэх;

24. Олимпийн бэлгэдэл нь зүүнээс баруун тийш дараах дарааллаар байрлуулсан, хоорондоо холбогдсон таван цагирагаас бүрдэнэ.

a - дээр - улаан, хөх, хар, доор - шар, ногоон;

b - дээр - ногоон, хар, улаан, доор - хөх, шар;

c - дээр - цэнхэр, хар, улаан, доор - шар, ногоон;

g - дээр - цэнхэр, хар, улаан, доор - ногоон, шар.

25.Олимпийн таван цагираг нь дараахь зүйлийг бэлэгддэг.

a - Олимпийн хөдөлгөөний таван зарчим;

б - олимпиадын наадамд оролцож буй орнуудын төрийн далбааны үндсэн өнгө;

в - тивүүдийн холбоо, Олимпийн наадамд оролцох тамирчдын уулзалт;

г - хүний зохицонгуй хөгжилд үйлчилдэг спортын бүх нийтийн төлөвшил.

Зарим нэр томъёо, тодорхойлолт, томъёо

Гимнастик.Энэ үг бараг гурван мянган жилийн өмнө Эртний Грекд гарч ирсэн. Энэ нь Грекийн "hymnos" гэсэн үгнээс гаралтай бөгөөд "нүцгэн" гэсэн утгатай. Учир нь тухайн үеийн тамирчид нүцгэн өрсөлддөг байсан.

Моторын туршлага.Моторын туршлага гэдэг нь хүний эзэмшсэн моторт үйлдлийн хэмжээ, тэдгээрийг ашиглах арга зам гэж ойлгогддог. Эдгээр үйлдэл, аргуудыг хүн эзэмшдэг байх тусам түүний моторт туршлага илүү олон талт байдаг.

Биеийн тамирын дасгалын динамик.Биеийн бие бялдрын дасгалын биомеханикийн үндсэн хэсгүүдийн нэг нь бие махбодийн бие даасан хэсгүүд болон хүний биеийн бүхэл бүтэн бие махбодийн орон зай, цаг хугацааны хөдөлгөөний хэв маягийг судалдаг.

Биеийн төлөв байдалд бие даасан хяналт тавих.Ийм хяналтыг ашиглан хийж болно Руфиер Диксоны сонгон шалгаруулалтсард дор хаяж нэг удаа өдрийн ижил цагт. Энэ туршилтыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ. Нуруун дээрээ хэвтэж, 5 минутын турш энэ байрлалд байх шаардлагатай бөгөөд дараа нь зүрхний цохилтыг 15 секундын турш хэмжих шаардлагатай. (P1). Дараа нь 45 секундын дотор. та 30 удаа squat хийж, дахин нуруун дээрээ хэвтэж, зүрхний цохилтыг эхний (P2) ба сүүлчийн (P3) 15 секундын турш хэмжих хэрэгтэй. сэргээх эхний минут. Үр ашгийг дараахь томъёогоор тооцоолно.

0-ээс 2.9 хүртэлх утгуудын хувьд гүйцэтгэл сайн гэж тооцогддог; 3.0-аас 6.0 хүртэл - дунд; 6.0-аас 8.0 хүртэл - хангалттай; 8.0-аас дээш - муу.

Руфиер Диксоны шинжилгээ нь биеийн үйл ажиллагааны төлөв байдлыг бодитойгоор дүгнэхэд тусалдаг.

Өдрийн хувийн хэвшил.Тухайн өдрийн дэглэм гэдэг нь тухайн хүний өдөр бүр харьцангуй тогтмол хийдэг үндсэн ажил, үйл ажиллагааны хуваарилалтыг ойлгодог. Горимын гол зорилго нь хүний бие, түүний үндсэн чиг үүрэг, тогтолцооны оновчтой үйл ажиллагааг хангах явдал юм. Өдөр тутмын дэглэмийг зохицуулах үндэс нь үйл ажиллагааны ээлжлэн солигдох явдал юм.

Хөдөлгөөний зохицуулалт- элемент, холболтыг гүйцэтгэх үед биеийн янз бүрийн хэсгүүдийн хөдөлгөөнийг зохицуулах чадвар.

хөдөлгөөн(Латин хэлнээс - газар + хөдөлгөөн) - амьтан, хүмүүст сансар огторгуйд идэвхтэй хөдлөх боломжийг олгодог хөдөлгөөний багц.

Ерөнхий болон тусгай тэсвэр тэвчээр.Тэсвэр тэвчээрийг ерөнхий ба тусгай гэж хуваадаг. Ерөнхий тэсвэр тэвчээр гэдэг нь тухайн хүний онцлог, гүйцэтгэлийн нөхцлөөс үл хамааран ажил гүйцэтгэх чадварыг тодорхойлдог. Тусгай тэсвэр тэвчээр нь эсрэгээрээ тодорхой тодорхой ажлыг удаан хугацаанд, харьцангуй тодорхой нөхцөлд гүйцэтгэх чадварыг тодорхойлдог.

Биеийн ерөнхий бэлтгэл.Биеийн ерөнхий бэлтгэл гэдэг нь хүний бие бялдрын чанарыг цогцоор нь хөгжүүлэхэд чиглэсэн сургалтын үйл явц гэж ойлгогддог.

Дулаацаарай- Тамирчдын биеийн үйл ажиллагааг урьдчилан дайчлах, удахгүй болох дасгалд өндөр түвшинд бэлтгэх зорилгоор бэлтгэл, тэмцээний өмнөхөн биеийн тамирын багц дасгал хийх.

Спортын дүрэмт хувцас- энэ бол тамирчны тэмцээнд оролцох хамгийн оновчтой бэлэн байдлын төлөв байдал юм. (3, х. 474.)

Биеийн тамирын дасгалын техник.Техник нь асуудлыг хамгийн үр дүнтэй шийдвэрлэх боломжийг олгодог хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх арга гэж ойлгодог. Аливаа хөдөлгүүрийн үйл ажиллагааны техникт үндэс, тэргүүлэх холбоос, техникийн нарийн ширийн зүйлийг ялгаж үздэг. Технологийн үндэс нь хөдөлгүүрийн үйл ажиллагаанд багтсан хөдөлгөөн, элементүүдийн найрлага, дараалал юм. Технологийн тэргүүлэх холбоосын дор моторын үйл ажиллагааны ийм элементийг ойлгодог бөгөөд үүнгүйгээр энэ үйлдлийг гүйцэтгэх боломжгүй юм. Техникийн нарийвчилсан мэдээлэл нь бие даасан шинж чанараас хамаардаг цогц хөдөлгүүрийн үйл ажиллагааны салангид элемент, онцлог шинж чанарууд юм.

Биеийн тамирын хичээлЭнэ нь бэлтгэл, үндсэн, эцсийн гэсэн гурван хэсэгт хуваагдана. Бэлтгэл хэсгийн зорилго нь бие махбодийг бие махбодийн ажилд бэлтгэх явдал юм. Хичээлийн үндсэн хэсэгт түүний үндсэн ажлуудыг шийддэг бөгөөд энэ нь моторт үйлдлүүдийг заах, сайжруулах, эсвэл бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэхтэй холбоотой байж болно. Хичээлийн төгсгөлийн хэсэг нь үндсэн хэсгийн бие бялдрын хүч чармайлтын дараа биеийг сэргээх ажлыг хангах үүрэгтэй.

өглөөний дасгалууднойрны дараа бие махбодийг идэвхгүй байдлаас идэвхтэй байдалд шилжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь удахгүй болох үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг.

Биеийн тамирын боловсрол- ерөнхий боловсролын органик хэсэг; эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, хүний биеийн хэлбэр, үйл ажиллагааг уялдуулан хөгжүүлэхэд чиглэсэн нийгэм-сурган хүмүүжүүлэх үйл явц. Энэ нь янз бүрийн моторт ур чадвар, чадварыг заах, биеийн тамирын талаархи мэдлэгийг шилжүүлэх (боловсролын тал); оюутнуудын бие бялдрын эрүүл мэндийг зорилтот түвшинд сайжруулах.

Физик чанарын хурд.Хурд гэдэг нь хүний хамгийн богино хугацаанд хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог шинж чанар гэж ойлгогддог. Хурд нь урвалын хурд, биеийн хөдөлгөөний хурд эсвэл түүний орон зай дахь холбоосоор илэрдэг.

биеийн чанарын тэсвэр тэвчээр. Тэвчээр гэдэг нь хүний ядаргааг тэсвэрлэх, хүч чадлыг нь багасгахгүйгээр удаан хугацаанд бие бялдрын ажлыг гүйцэтгэх чадварыг өгдөг шинж чанарыг ойлгодог. Хүний тэсвэр тэвчээр нь амьсгалын болон цусны эргэлтийн тогтолцооны чадвар, ажиллаж буй булчингийн эрчим хүчний хангамжаас хамаардаг. Дасгалыг сонгох гол шалгуур бол ачааллын хэмжээ биш, харин гүйцэтгэх хугацаа юм.

Физик чанарын уян хатан байдал.Уян хатан байдлыг хүний моторын аппаратын анатомийн болон морфологийн шинж чанар гэж ойлгодог бөгөөд энэ нь түүнд илүү их далайцтай хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог. Уян хатан байдлыг хөгжүүлэх гол шаардлага бол эрчимтэй дулаацах замаар булчингуудыг урьдчилан "дулаацуулах" явдал юм.

Биеийн чанар бол хүч чадал юм.Хүч чадал гэдэг нь булчингийн хурцадмал байдлаас болж гадны хүчинд үйлчлэх эсвэл тэднийг идэвхтэй эсэргүүцэх боломжийг олгодог хүний шинж чанарыг ойлгодог. Хүчний дасгалыг ашиглах үндсэн дүрэм бол ядрах анхны шинж тэмдгүүдээс өмнө гүйцэтгэх ёстой.

Хувь хүний биеийн тамирын дорхүний бие бялдрын төгс төгөлдөрт хүрсэн түвшин, олж авсан чанар, ур чадвар, тусгай мэдлэгийг өдөр тутмын амьдралд ашиглах түвшин.

Биеийн тамирын боловсрол- эрүүл мэндийг сайжруулах, хүний бие махбодийн чадварыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн нийгмийн үйл ажиллагааны чиглэлүүдийн нэг болох нийгмийн ерөнхий соёлын нэг хэсэг.

Биеийн ачааллын дор биеийн тамирын дасгалын хүний биед үзүүлэх нөлөөллийн хэмжүүрийг ойлгодог бөгөөд энэ нь бие махбодийн ажил, амралтыг ээлжлэн солихоос бүрддэг. Биеийн тамирын үед биеийн ачааллын хэмжээг дасгалын хурдаар хангадаг; Ажлын булчин дээрх жингийн хэмжээ: дасгалын үргэлжлэх хугацаа, давталтын тоо, дасгалын давталтын хоорондох амрах хугацаа.

Биеийн фитнесс- биеийн тамирын дасгалын үр дүн, өөрөөр хэлбэл зорилготой зохион байгуулалттай сурган хүмүүжүүлэх үйл явц. Бие бялдрын чийрэгжилтийг тусгай стандарт (стандарт, шаардлага, туршилтын хяналт) ашиглан үнэлдэг.

Хүний бие махбодийн гүйцэтгэл.Энэ нь тухайн хүний тодорхой хугацаанд их хэмжээний биеийн хүчний ажил гүйцэтгэх чадвар юм. Ажлын өндөр чадвартай хүн удаан ядарч, хурдан сэргэдэг.

Бие бялдрын хөгжил- дотоод хүчин зүйл, амьдралын нөхцлөөс шалтгаалан хүний биеийн морфологи, функциональ хөгжлийн үйл явц, түүний бие махбодийн чанар.

биеийн төгс байдалбүрэн эрүүл мэнд, өндөр хөгжсөн чанар, хэрэглээний болон спортын олон ур чадварыг эзэмшсэн, биеийн галбирын зохицолтой хөгжил болон бусад үзүүлэлтээр тодорхойлогддог.

Биеийн чадвар- хүний амьдралд, ялангуяа моторт үйл ажиллагаанд хэрэглэгдэх боломжууд нь түүний бие махбодийн чанар юм.

Биеийн тамирын дасгалБиеийн хэлбэр, үйл ажиллагааг сайжруулах, эрүүл мэндийг сайжруулах, бие бялдрын чадварыг хөгжүүлэх, амьдралд шаардлагатай моторт ур чадвар, чадварыг хөгжүүлэх, сайжруулахад ашигладаг.

Дасгал хийх үед амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагаа. Тамирчдын хувьд цээжний хэмжээ нэмэгдэж, амьсгалах, амьсгалах нь гүнзгийрч, цусан дахь гемоглобины агууламж нэмэгддэг. Энэ бүхэн нь мэдрэлийн систем, ялангуяа тархийг хүчилтөрөгчөөр илүү сайн хангахад хувь нэмэр оруулдаг. Системчилсэн биеийн тамирын дасгал хийснээр хавирга хоорондын амьсгалын булчин ба диафрагмын хүч нэмэгдэж, цээжний хөдөлгөөн нэмэгдэж, уушигны моторын хэмжээ нэмэгддэг. Амьсгалын үр ашгийн чухал үзүүлэлт бол бүрэн амьсгалсны дараа амьсгалсан агаарын хамгийн их хэмжээгээр хэмжигддэг амин чухал хүчин чадал (VC) юм.

Бяшарова Татьяна, Карпашевич Ларисагийн нийтлэлд үндэслэн

Өмнөх нийтлэл: Газрын тос нь маш сайн ажилладаг, гэхдээ энэ нь онцгой нөлөө үзүүлэхгүй." Дараагийн нийтлэл: Муми ба түүний хэрэглээ. Мумио юу вэ? Юу эдгээдэг. Яаж хэрэглэх вэ? Шилажитын төрөл ба арга