Dieta svorio netekimui per 2 savaites. Trys šoko dviejų savaičių dietos su padidintu efektyvumu. Maya Plisetskaya dieta

Viena vertus, 2 savaičių dieta laikoma ilgalaike su visomis iš to išplaukiančiomis pasekmėmis – ir ne visi ją atlaiko, o organizmas gali baigtis išsekti dėl būtinų medžiagų trūkumo.

Kita vertus, tai apima gana įvairią ir subalansuotą mitybą. Taip ilgai yra tas pats produktas, kurio niekas jums neleis. Ir rezultatai per 14 dienų bus daug įspūdingesni nei per trumpesnį laikotarpį. Taigi, prieš pradedant mesti svorį, prasminga pasverti visus šiuos privalumus ir trūkumus.

1. Be druskos

Tai ne tik pati efektyviausia, bet ir pati nebrangiausia 2 savaičių dieta. Maži porcijų dydžiai ir minimalus leidžiamų maisto produktų sąrašas sutaupys daug pinigų.

Esmė. Druskos negalima vartoti 14 dienų. Ne visi gali atlaikyti tokią blankią, neskoningą ir per griežtą dietą. Bet tie, kurie pasieks pabaigą, ant svarstyklių pamatys nemažą 10-12 kg minusą. Juk „baltosios mirties“ nebuvimas mityboje normalizuoja vandens ir druskos pusiausvyrą organizme, o tai daugeliu atvejų provokuoja nutukimą.

Išsamiau apie dietą be druskos kalbėjome viename iš ankstesnių straipsnių.

Leidžiami produktai:

• liesa mėsa;
• jūros gėrybės;
• žuvis (liesa);
• Ruginė duona;
• daržovės;
• nesaldinti vaisiai;
• kiaušiniai;
• pieno produktai (mažesni kaip 2% riebumo).

Draudžiama:

• druskos, cukraus;
• riebi mėsa ir žuvis;
• konditerijos gaminiai;
• makaronai, dribsniai;
• saldūs vaisiai;
• greitas maistas;
• marinuoti agurkai, marinatai, konservai;
• alkoholis, soda, saldžios sultys.

• plika akimi matomas svorio kritimas;
• vandens ir druskos balanso normalizavimas;
• edemos išnykimas.

• galimas pykinimas;
• raumenų silpnumas;
• virškinimo sutrikimai;
• slėgio kritimas;
• bendri negalavimai.

2. Maggi (varškė)

Labai efektyvi ir ne mažiau populiari dieta 2 savaites yra Maggi, bet ne jos pasirinkimas, bet. Gana lengvas, nes varškę organizmas pasisavina greičiau nei kiaušinius, puikiai dera su kitais produktais.

Esmė. Varškės yra kasdienėje dietoje. Tai nuostabus dietinis produktas, kuris ilgam numalšina alkį, aprūpina organizmą energijos ir kalcio atsargomis, palaiko raumenų masę, apsaugo nuo blogos nuotaikos ir depresijos. 2 savaičių bado streikas praskrieja visiškai nepastebimai. Dietos tipas – baltymai.

Pagrindinis produktas:

• grūdėtas neriebus varškės sūris.

Papildomai:

• kiti baltyminiai maisto produktai, daržovės ir vaisiai.

• metabolizmas normalizuojasi;
• organizmas išvalomas;
• šviesa;
• alkio jausmo nebuvimas;
• nėra depresijos;
• stiprinti skeletą ir raumenų karkasą.

• diuretikų poveikis;
• daug kontraindikacijų;
• angliavandenių trūkumas gali sumažinti darbingumą;
• skrandžio sutrikimas dėl apsinuodijimo baltymais.

3. Kremlius

Sutrumpinta garsiausios dietos versija. Atsižvelgiama tik į I etapą. Jis pagrįstas minimaliu angliavandenių suvartojimu, dėl kurio organizmas aktyviai suvartoja kūno riebalus. Visų produktų taškai (įprasti vienetai) yra lygūs 1 gramui angliavandenių. Jie išvardyti .

Esmė. Dviejų savaičių Kremliaus dietos versija apima ne daugiau kaip 20 gramų per dieną suvartojamų angliavandenių. Tai veda į ketozę (riebalų skaidymą), nyksta celiulitą, normalizuojasi medžiagų apykaita, mažėja cholesterolio kiekis. Rezultatas – 10 kg svorio netekimas ir geresnė savijauta.

Leidžiami produktai:

• jūros gėrybės;
• liesa mėsa, žuvis;
• kiaušiniai;
• riešutai;
• augalinis aliejus, majonezas, grietinė, žuvų taukai;
• , kava;
• saldikliai, išskyrus aspartamą;
• daržovės.

Draudžiama:

• medus, cukrus, aspartamas;
• krakmolingos daržovės;
• vaisiai, sultys;
• alkoholis;
• kepimo aliejai.

• didelis efektyvumas;
• alkio trūkumas;
• meniu įvairovė;
• atsikratyti potraukio saldumynams;
• nuolatiniai rezultatai.

• ketoniniai kūnai pradeda sintetinti dideliais kiekiais, pažeidžia ląsteles, sukelia intoksikaciją;
• po ranka turėtų būti svarstyklės ir išsamios produktų lentelės su taškais;
• tarp šalutinių poveikių yra inkstų akmenų susidarymas, podagros vystymasis;
• maistinių medžiagų trūkumas;
• žarnyno mikrofloros pažeidimas.

4. Mažas angliavandenių kiekis

Gana griežta dieta 2 savaites, panaši į Kremliaus, bet čia jiems nebebus leidžiama kepti dešrelių augaliniame aliejuje. Kūnas negauna pakankamai angliavandenių, o energiją skolinasi iš glikogeno ar riebalų atsargų. Sulėtėja insulino, kuris gautas kalorijas paverčia riebalais, gamyba.

Esmė. Dieta apima tik tuos maisto produktus, kuriuose yra minimalus angliavandenių kiekis. Riebalų suvartojimas yra ribotas. Atitinkamai, tai yra baltyminio maisto sistema. Riebalų atsargos išeina, o raumenų reljefas tik stiprėja (plačiau apie tokiu būdu svorio metimo mechanizmą,).

Pagrindiniai produktai:

• viskas (kiaušiniai, liesa mėsa ir žuvis, pienas).

Papildomai:

• kai kurios daržovės ir vaisiai.

• alkio trūkumas;
• stabilūs rezultatai;
• įvairi dieta;
• numesti 10 kg per 2 savaites.

• paūmėjusios lėtinės ligos;
• virškinimo problemos;
• kalio ir natrio trūkumas;
• dehidratacija;
• šalutiniai poveikiai- dirglumas, nemiga, galvos svaigimas;
• smegenų veikla sulėtėja.

5. Japonų

Daugelis ekspertų tuo įsitikinę geriausia dieta 2 savaites -. Tai taip pat yra baltymų ir mažai kalorijų (kaip ir ankstesni du). Bet ji yra griežtesnė (porcijos dydis ir leidžiamų maisto produktų sąrašas yra mažesnis) ir skatina druskos atsisakymą ar bent jos sumažinimą.

Esmė. Mažiausias kalorijų kiekis lemia riebalų atsargų suvartojimą. Baltyminis maistas pagreitina medžiagų apykaitą. Druskos apribojimas ištraukia skysčius iš audinių. Mažos porcijos taip pat padeda numesti svorio.

Leidžiami produktai:

• kava, pomidorų sultys, kefyras, pienas;
• kopūstai, ridikai, morkos, burokėliai, agurkai, paprikos, pomidorai, cukinijos;
• daržovių aliejus;
• juodadėmės menkės, pollockas, žydrieji merlangai, ešeriai, menkės, upėtakiai, lydekos, plekšnės, jūrų lydekos;
• Viso grūdo duona;
• jautiena, vištiena;
• kriaušės, apelsinai, obuoliai, kiviai, greipfrutai, ananasai, granatai.

Draudžiama:

• alkoholis, soda;
• bulvės, kukurūzai;
• skumbrė, silkė, otas, lašiša, eršketas, ungurys, nėgis;
• visi pyragaičiai;
• druskos, cukraus;
• kiauliena, ėriena;
• vynuogės, bananai, mangai, persimonai.

• paburkimo mažinimas;
• pastebimas svorio kritimas;
• nukritusių ir strijų nebuvimas numetus svorio;
• nuolatiniai rezultatai;
• produkto prieinamumas.

• polinkis į baltymus;
• galvos svaigimas, silpnumas, sumažėjęs darbingumas;
• užkandžių trūkumas;
• juoda kava ryte tuščiu skrandžiu kenkia širdžiai ir skrandžiui;
• daug kontraindikacijų;
• dehidratacijos rizika.

Jei jums reikia numesti svorio per 2 savaites, bet kuri iš šių dietų padės sėkmingai įgyvendinti šį tikslą. 5 kg yra minimalus nuostolių baras kiekvienai iš šių maitinimo sistemų. Maksimalus priklausys nuo jūsų: kuo mažesnė porcija, tuo tiksliau laikomasi mitybos specialistų rekomendacijų, kuo daugiau sportuosite, tuo labiau bus pastebimi rezultatai (galima numesti iki 15 kg).

Dauguma mitybos specialistų sutinka, kad optimalus laikas greitas svorio metimas- 14 dienų. Štai kodėl žmonės ieško veiksmingos dietos 2 savaites, kad atsikratytų nekenčiamų kilogramų ir centimetrų. Per šį laikotarpį žmogaus organizmas turi laiko atsigauti po streso, kurį sukėlė mitybos ribojimas, ir prisitaikyti prie naujos mitybos.

Iki šiol efektyviausia dieta 2 savaites nerasta, nes jų yra daug. Kiekviena dieta yra savaip gera, tačiau ją reikia parinkti atsižvelgiant į visas organizmo ypatybes.

Prieš pradedant 2 savaites laikytis veiksmingos dietos, reikia išmokti keletą taisyklių, kurios padės greičiau pasiekti norimą rezultatą. Šių punktų jokiu būdu negalima ignoruoti, nes jie tikrai svarbūs metant svorį.

Manoma, kad po 18 valandos negalima valgyti. Visų pirma, verta manyti, kad dirbančiam žmogui ne taip paprasta išsiversti be vakarienės. Per pietus galite turėti laiko pavalgyti darbe, tačiau dėl sočios vakarienės dažniausiai kyla abejonių. Be to, reikia atsiminti, kad valgymas prieš pat miegą atneša daug daugiau žalos. Todėl turėtumėte stebėti 3 valandų skirtumą tarp paskutinio valgio ir nakties miego.

Ko nevalgyti vakare

Gauti teigiamas rezultatas po 2 savaičių veiksmingos dietos kai kuriuos maisto produktus reikia pašalinti iš dietos. Nerekomenduojama prieš miegą valgyti vaisių, nes jie padidina insulino kiekį kraujyje, verčia kasą dirbti visą naktį. Visa tai turi įtakos medžiagų apykaitai, kuri tiesiog bus sutrikusi, taip pat alkio jausmui, kurį žmogus patirs nuolat.

Ką galite valgyti prieš miegą

Laikantis veiksmingos dietos 2 savaites, vakarais leidžiama valgyti nekaloringą maistą, jei organizmas pirmosiomis dienomis sunkiai ištveria alkį. daugiausia geriausias variantas yra stiklinė paprasto vandens, išgerta pusvalandį prieš miegą. Bet jei alkio jausmas vis tiek vyrauja, tuomet galima išgerti stiklinę kefyro arba lieso pieno, sumaišyto su 50 g varškės. Tačiau gaminti šį gėrimą leidžiama tik pirmosiomis dietos dienomis, kol organizmas pripranta prie dietos pertvarkos.

Geriausios dietos

Žemiau pateikiamos labiausiai paplitusios ir veiksmingiausios svorio metimo dietos 2 savaites. Tarp jų kiekvienas žmogus galės rasti tinkamiausią variantą ir per trumpą laiką pasiekti idealią figūrą.

Veiksmingas ir patenkinamas pasirinkimas

2 savaites laikykitės veiksmingos dietos taisyklių, ir minus 10 kg garantuotai išnyks. Ši parinktis puikiai tinka merginoms, kurios po eilės atostogų su siaubu suprato, kad netelpa į mėgstamus džinsus. Jiems tai tikra nelaimė, todėl dauguma jau yra pasiruošę susikaupti ir pradėti koreguoti savo kūną.

Dieta yra gana paprasta, jai nereikia specialaus pasiruošimo. Porcijų kiekio apribojimų nėra, nes kiekviena mergina pati turi nuspręsti, kada ji patenkinta maistu.

Pusryčiams reikia valgyti maistą, kuriame gausu angliavandenių. Grikiai, avižiniai dribsniai, makaronai, ryžiai, soros – visa tai drąsiai galima vartoti ryte. Svarbiausia atsiminti, kad angliavandenių negalima maišyti su baltyminiu maistu. Tai yra, bet kokios košės ar makaronų negalima derinti su pienu ar sviestu. Be to, įprastą rytinę kavą su pienu teks pakeisti juoda kava arba Žalioji arbata. Kaip desertą geriausia valgyti vaisius, bet ne bananą.

Pirmoje dienos pusėje reikia valgyti du kartus. Tarpas tarp jų turi būti 3 valandos. Išgerkite stiklinę 20-30 minučių prieš kiekvieną valgį svarus vanduo be dujų, tai taikoma visiems priėmimams dienos metu.

Praėjus 3 valandoms po antrųjų pusryčių turėtų būti pietūs. Šį patiekalą sudaro nekrakmolingos daržovės, virtos bet kokia forma (virtos, troškintos, keptos, žalios, bet niekada nemarinuotos). Pietums galite valgyti bet kokių kopūstų, petražolių, ropių, salierų, salotų, cukinijų, moliūgų, morkų.

Pamiršta, bet neįtikėtina sveika daržovė- ropės. Pietums nepamainomu patiekalu taps tarkuotų šviežių ropių salotos su prieskoniais. Be to, šiam garnyrui galima virti bet kokią mėsą, bet be riebalų. Galima kepti folijoje arba garuose. Mėsos patiekalą galite pagardinti apelsinu arba citrinos sulčių.

Prieš vakarienę būtinai užkąskite. Kaip ir kitų valgymų atveju, tarp popietės arbatos ir vakarienės turi praeiti 3 valandos. Galite valgyti bet kokį maistą, bet tik mono forma. Tai jei norite valgyti košę, tai yra, reikia tik jos, nepridedant jokių kitų produktų, jei mėsa, tai tik mėsa ir pan. Kad meniu neatrodytų nuobodus, vaisius galima vartoti ne tik šviežius, bet ir keptus.

Vakarienei reikia valgyti bet kokį lengvą baltyminį maistą, išskyrus mėsą. Galite pasiimti žuvies, jūros gėrybių, kefyro, fermentuoto kepto pieno, varškės, pupelių ar lęšių. Svarbiausia atsiminti, kad kas antrą dieną reikia pakaitomis valgyti žuvį ir pieno produktus.

Pieno maratonas

Pieno pasirinkimas gali būti priskirtas veiksmingiausioms dietoms 2 savaites. 10 kg nueis labai lengvai, jei laikysitės visų taisyklių. Pieno produktai yra jo pagrindas, tačiau rūgpienio specialistai pritaria daugiau, nes jie gali normalizuoti žarnyno mikroflorą. Dietos esmė ta, kad ji skirstoma į skirtingas kalorijų dienas.

Pirmąsias dvi dienas reikia išgerti litrą kefyro ir suvalgyti 4 riekeles juodos duonos (po 50 g). Maistas turėtų būti padalintas į 4 patiekalus. Šios dienos laikomos kritiškiausiomis, tačiau jų dėka likusį laiką nereikės nuolat jausti alkio.

Trečią dieną meniu yra toks:

• pusryčiai - puodelis kavos su cukrumi ir 50 g šiek tiek džiovintos juodos duonos;
• pietūs - sultinys bet kokiu kiekiu ir 100 g liesos mėsos;
• vakarienė - stiklinė kefyro, rauginto kepto pieno arba lieso pieno.

Ketvirtą ir penktą dieną turėtumėte valgyti taip:

• pusryčiai ir vakarienė yra tokie patys kaip trečią dieną;
• pietūs - pora virtų kiaušinių, 100 g sūrio ir keptos mėsos, riekelė (40-50 g) džiovintos juodos duonos ir stiklinė kefyro.

Šias tris dienas pietus sudaro pakankamas maisto kiekis. Mitybos specialistai rekomenduoja nevalgyti jų visų vienu prisėdimu, o laikui bėgant ištempti visą valgį. Pats pelningiausias variantas – pirmąją porciją suvalgyti 12 val., o antrąją – po 3-4 valandų.

Šeštą dieną maistas yra:

• pusryčiai - apelsinas ir obuolys;
• vakarienė - daržovių sriuba bet kokiu kiekiu ir 50 g duonos;
• Vakarienė yra tokia pati kaip pusryčiai.

Septintą dieną meniu sudarytas taip:

• pusryčiai - pora obuolių;
• valgyti visą dieną daržovių salotos bet kokiu kiekiu, bet be aliejaus ir majonezo;
• vakarienė - puodelis maltos kavos.

Antrą savaitę kartojamas visas septynių dienų ciklas. Iš pradžių bus pastebimas juosmens apimties sumažėjimas, o pabaigoje rankų ir klubų riebalai pradės nykti.

baltymų dieta

Ši 2 savaičių dieta yra veiksminga, bet nesaugi. Jos dieta labai paprasta – reikia palikti tik baltyminį maistą (liesą mėsą, kiaušinius, žuvį), o kaip garnyrą dėti daržovių ir žolelių. Likęs maistas yra draudžiamas.

Patiekalų tūris neribojamas. Žmogus gali savarankiškai nuspręsti, kokius maisto produktus, kada ir kokiais kiekiais valgyti. Tik svarbu jas padalyti į šešias dozes ir nepamiršti kasdien išgerti 2 litrus gryno vandens.

Šios dietos nerekomenduojama laikytis žmonėms, turintiems širdies problemų, nes bet kokia mono mityba gali greitai sukelti paūmėjimą. Jei norite atsikratyti kelių papildomų kilogramų, geriausia kreiptis į gydytoją, kuris sudarys individualų meniu porai savaičių.

Greitosios dietos 14 dienų leidžia atsikratyti 3-10 kg. Tačiau į tokią mitybą svarbu žiūrėti kompetentingai, vengiant alinančio alkio jausmo ir aprūpinant organizmą būtiniausiomis medžiagomis.

Kaip efektyviai numesti svorio per 14 dienų: pagrindinės taisyklės

Svorio netekimas taikant bet kokią greitą dietą atsiranda sumažinus dietos kalorijų kiekį. Jei per įprastą mitybą žmogus suvartoja 2000–2500 kcal, tai laikantis meniu apribojimų, numatytų greitam svorio metimui, kalorijų kiekis sumažėja daugiau nei 2 kartus.

Saugiausias būdas greitai sulieknėti – į savo kasdienį racioną įtraukti daržoves, vaisius, kiaušinius ir liesą mėsą.

Kad atsikratytų nekenčiamų kilogramų, organizmas turi gauti bent minimalų aminorūgščių, mikroelementų ir vitaminų kiekį. Be to, jei pasninko metu valgote mėsą, tuomet nereikės jaudintis dėl savo plaukų ir odos grožio, o raumenys išliks geros formos. Iš skysčio galima gerti tik negazuotą vandenį (iki 2,5 litro per dieną) arba žaliąją arbatą be cukraus. Svarbu suprasti, kad pagreitėjęs svorio metimas nereiškia ekstremalaus badavimo!

Iš dietos reikia pašalinti šiuos dalykus:

• alkoholis;
• druska (daugiausia - 5 g per dieną);
• saldus ir miltai;
• Alyva;
• pusgaminiai;
• rūkyti produktai.

Nepriklausomai nuo to, koks greitosios dietos tipas pasirinktas 2 savaites, turėtumėte stengtis valgyti kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu laiku (4-5 valgymai).

Greitos dietos meniu variantas 2 savaites

Greitosios dietos parenkamos atsižvelgiant į individualias organizmo ypatybes ir mitybos įpročius. Vienas iš efektyviausių yra laikomas „kietu“, kuris leidžia numesti iki 10 kg perteklinio svorio. Reikia valgyti ryžius ar grikius, nieko nepridedant. Agoston 14 dienų sistema reiškia taupesnę mitybą: meniu sudaro natūralūs jogurtai, liesa mėsa, daržovės ir vaisiai. Veiksminga japoniška greitoji dieta, kurios meniu nėra druskos turinčių maisto produktų.

Siūlome jums vieną iš meniu variantų veiksmingai 2 savaičių dietai, kurios racioną sudaro įvairūs maisto produktai.

Diena 1:

• 2 virti kiaušiniai, obuolys, kriaušė, kava be cukraus;
• mėgstamų šviežių daržovių salotos (išskyrus bulves);
• 1 kiaušinis, apelsinas, puodelis arbatos.

2 ir 6 dienos: per dieną reikia suvalgyti 500 g neriebios varškės ir išgerti 1 litrą kefyro.

3 diena:

• 1 krūva kefyro, obuolių ir žalių morkų salotos su citrinos sultimis;
• 500 ml apelsinų arba pomidorų sulčių, daržovių salotos;
• 250 ml kefyro arba rauginto kepto pieno, vaisiai pagal skonį.

4 diena: 500 g virtos vištienos filė, 1 litras kefyro.

5 ir 7 dienos:švieži vaisiai ir daržovės (išskyrus bananus, vynuoges, bulves).

8 diena:

• 1 virtas kiaušinis, daržovių salotos, arbata;
• 200 g virtos vištienos krūtinėlės, daržovių salotos, 1 vnt. pomidorų sultys;
• 100 g vištienos filė, šviežių daržovių mišiniai, arbata.

9 diena:

• mėgstami vaisiai;
• 100 g virtos jautienos, salotos (pomidorai, agurkai, augalinis aliejus);
• 50 g virtos jautienos, obuolių, kriaušių.

10 diena:

• riekelė ruginės duonos, salotos (agurkai, pomidorai), arbata;
• 150 g virtos žuvies, riekelė ruginės duonos, 1 rietuvė. kefyras;
• daržovių salotos, 250 ml kefyro.

11 diena:

• 2 kiaušinių, 2 riekelių ruginės duonos, 200 ml kefyro;
• 150 g virtos jautienos, daržovių mišinio;
• 2 riekelės ruginės duonos, šviežios daržovės, 1 rietuvė. kefyras.

12 diena: vaisiai ir daržovės (išskyrus bananus, vynuoges), 1 litras kefyro.

13 diena:

• 2 kietai virti kiaušiniai, daržovių mišinys, arbata be cukraus;
• 200 g virtos vištienos filė, salotos (pomidorai, agurkai);
• 100 g virtos vištienos krūtinėlės, 1 puodelis kefyro.

14 diena:

• 2 virtos bulvės, vaisiai, 200 ml kefyro;
• dvi virtos bulvės, 500 ml kefyro;
• vaisiai (išskyrus bananus, vynuoges), 1 rietuvė. kefyras.

Toks produktų kaitaliojimas tam tikra seka padeda gauti visą reikalingų medžiagų rinkinį nepakenkiant organizmui.

Kaip atsikratyti dietos

Iš režimo turėtumėte išeiti palaipsniui, kad nepakenktumėte savo sveikatai ir neleistumėte kilogramams grįžti atgal. Pažįstami maisto produktai turėtų būti įvedami po 4 dienų nuo dietos pabaigos mažomis porcijomis.

Apytikslis mitybos algoritmas pirmosiomis dienomis:

• daržovės ir vaisiai;
• virti grūdai;
• kiaušiniai, varškė arba mėsa;
• sūris, kefyras.

Įrodytas būdas nepriaugti svorio greitai numetus svorį – tinkamai paskirstyti produktus. Stenkitės vadovautis šiuo paprastu patarimu: kiekvieno valgio metu vaisius ir daržoves dėkite į vidutinio dydžio lėkštę (tiksliai pusę), likusią dalį užpildykite baltymais ir angliavandeniais.

14 dienų dietos privalumai ir trūkumai

Jei griežtai laikysitės dviejų savaičių greitosios dietos meniu, pajusite visus šios mitybos sistemos privalumus.

Greitos dietos 2 savaites privalumai:

• Atsikratyti antsvorio - nuo 3 iki 10 kg;
• Organizmo valymas nuo toksinų;
• Virškinimo trakto normalizavimas;
• Metabolizmo gerinimas.

Tačiau būkite pasirengę galimiems šalutiniams ribojančio valgymo poveikiams, nes bet koks įprastos mitybos pokytis gali turėti įtakos organizmo veiklai, ypač nuotaikai.

Galimas greito svorio metimo šalutinis poveikis:

• Nervingumas;
• Miego sutrikimas;
• depresija;
• Lėtinių patologijų paūmėjimai.

Jei turite kokių nors sveikatos problemų, turėtumėte iš anksto pasikonsultuoti su specialistu. Jei dietos metu atsiranda pažeidimų, prieš kreipiantis į gydytoją, tokią mitybos sistemą geriau sustabdyti.

Gydytojų nuomonės ir 14 dienų dietos kontraindikacijos

Ši dieta apima didelis skaičius cukraus turinčių vaisių, todėl įsitikinkite, kad šiuo atžvilgiu neturite kontraindikacijų, taip pat įsitikinkite, kad cukrus jūsų kasdienėje mityboje yra subalansuotas. Taip pat, anot medikų, dietos metu naudinga bent kelis kartus per 2 savaites gerti vandens turinčius gėrimus su kopūstais, citrina, agurkais, kurie pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme.

Kontraindikacijų sąrašas apima:

• alergija į meniu įtrauktam produktui;
• inkstų pažeidimai;
• nėštumas;
• virškinimo trakto patologija;
• kraujagyslių ar širdies ligos;
• bet kokia lėtinė liga.

Esant tokioms ligoms ar menkiausiai abejojant sveikatos būkle, nereikėtų griebtis tokių ilgalaikių lieknėjimo programų. Bet kokiu atveju prieš dietinę mitybą reikia pasitarti su gydytoju.

Olya Likhačiova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis :)

kovo 29 d 2017 m

Turinys

Susirūpinę dėl figūros, daugelis ieško, kaip numesti svorio per 2 savaites. Svarbu suprasti, kad net ir kardinaliai pakeitus meniu, per šį laikotarpį nepavyks numesti daugiau nei 5-7 kg. Kaip išsirinkti sau efektyvus metodas sumažinti parametrus ir ar per 2 savaites galima smarkiai numesti svorio?

Kiek galite numesti svorio per 2 savaites

Žmonės linkę nerimauti dėl to, kaip atrodo prieš svarbius įvykius ir vasaros laikotarpis. Ar pavyks per 2 savaites numesti svorio ir numesti kilogramų „padovanotus“ pyragėliais? Viskas priklauso nuo to, kokį lieknėjimo derinį pasirinkote sau: dietas, sistemą sveika mityba, sportas. Dvi savaitės yra trumpas laikas, todėl norint gauti vertas rezultatas, treniruotis reikia intensyviai ir visada „mityba plius sportas“ komplekse.

Kaip numesti 10 kg per 2 savaites

Aprašymas minus 10 kg per 2 savaites yra įmanomas, tačiau tai pareikalaus daug darbo. Reikalas tik, kad kenksmingų produktų apribojimas nepadės. Reikia pakeisti daugelį savo įpročių, kad susikaupęs svoris dingtų greičiau. Ką daryti norint numesti 10 kg per 2 savaites:

1. Prieš pat valgį (ir nevalgius) išgerkite stiklinę išgryninto vandens (mineralinio, bet negazuoto). Jei nėra problemų su virškinimo traktu, geriau į stiklinę išspausti daugiau citrinos sulčių.
2. Pusryčiai yra neatsiejama dietos dalis. Rytinio valgio dėka dieną nejausite baisaus alkio. Taip pat valgykite saikingai.
3. Nevalgykite prieš pat miegą, o jei labai norite, išgerkite 200 ml kefyro (jei jo riebumas mažas).
4. Kenksmingi gėrimai (soda, alkoholis, pirktinės sultys), maistas greitas maistas, pyragaičiai, rūkyta mėsa, saldumynai turėtų būti neįtraukti. Metant svorį visa tai yra tabu.
5. Pasirinkite tinkamus maisto perdirbimo procesus: geriau virti, troškinti, kepti be aliejaus, garuose, grilyje geriau nei kepti ar gruzdinti.
6. Valgykite mažai, bet aktyviai deginkite kalorijas padidindami mankštą.

5 kg per 2 savaites

Viliojanti perspektyva per 2 savaites numesti 5 kg. Tai yra įgyvendinama užduotis. Nustačius tam tikrus maisto apribojimus, įtraukus sporto šakas, galėsite atsikratyti papildomų penkių kilogramų, ypač savęs nenuvargindami. Ugdykite įpročius numesti 5 kg per 2 savaites:

1. Prieš pusryčius išgerkite stiklinę išgryninto vandens su citrina (su sąlyga, kad nėra didelio rūgštingumo gastrito).
2. Pusryčiams – greipfrutas arba apelsinas, galite riešutų.
3. Pietūs - 100% baltymų (vištiena, jogurtas, varškė).
4. Užkandžiai turi būti tik sveiki. Vietoj traškučių geriau suvalgyti kokių nors salotų ar vaisių.
5. Vakarienę valgykite anksti ir paprastai, be angliavandenių.
6. Atlikite treniruotes, treniruodami ne tik „problemines“ zonas, bet ir visas raumenų grupes.

Kaip numesti 7 kg per 2 savaites

Jei ne visada buvo galima apsiriboti, o papildomi centimetrai pastebimi ant šonų, klubų, juosmens, tuomet teks aktyviai dirbti. Sportinės veiklos ir maisto apribojimų dėka per dvi savaites galėsite numesti 7 kg, o palikę dietą taip pat išsaugosite rezultatą. Kaip tai padaryti:

1. Neviršykite 1000 kcal per dieną suvartojimo normos. Tai nedidelis maisto kiekis, bet per 2 savaites lengviau numesti perteklių. Svarbu, ką valgai. Negalite numesti svorio valgydami vieną šokoladinį pyragą už 1000 kilokalorijų per dieną: greičiau pastebėsite gedimą, o papildomi kilogramai niekur nedings.
2. Laikykitės sveikos mitybos, veskite treniruočių ir meniu dienoraštį.
3. Sportuokite saikingai: suvartosite mažai maisto, todėl didesniems krūviams verčiau rinkitės plaukimą, išmatuotą ilgą ėjimą, bėgimą.
4. Gerkite daug vandens, o naktį, norėdami „numarinti“ alkio jausmą, išgerkite puodelį šiltos arbatos be medaus, stevijos ir cukraus. Norint numesti svorio per 2 savaites, iš skysčių reikia pašalinti visus saldiklius.
5. Nesistenkite susitelkti ties svorio metimu, užsiimkite naudinga veikla, skirkite laiko pomėgiams, darbui.

Dieta 2 savaites

Svorio metimo dietoje turėtų būti minimalus kalorijų skaičius, kad jas būtų galima lengvai sudeginti treniruotės metu. Veiksminga 2 savaičių dieta gali atrodyti maždaug taip:

Kiaušinių dieta 2 savaites

Tokios mitybos metu galite numesti iki 5 kg perteklinio svorio ir nepakenkdami savo sveikatai įgauti norimą formą. Dviejų savaičių kiaušinių dieta numato tris kartus per dieną, be užkandžių ar užkandžių. Svarbiausias dietos produktas yra minkštai virti vištienos kiaušiniai. Galite valgyti liesą mėsą, varškę, vaisius (su žemu glikemijos indeksu) ir daržoves (žalias ir virtas), žalumynus. Jūs negalite gerti alkoholio, kavos, valgyti riebios mėsos, pyragaičių, saldumynų 2 savaites numetus svorio ir išėjus iš režimo.

Cheminė dieta 2 savaites

Kiekviena dieta yra pagrįsta kalorijų apribojimu. Tačiau norėdami numesti svorio, dažnai naudokite cheminės reakcijos organizmas. Dvi savaites taikoma cheminė dieta, kurios griežtas laikymasis suteikia realią galimybę atsikratyti antsvorio (5-15 kg). Norint pasiekti gerų rezultatų per 2 savaites, reikia derinti dietą ir sporto treniruotes.

Meniu pavyzdys – lentelėje:

Grikių dieta 2 savaites

Tokio tipo dieta tinka žmonėms, kurie mėgsta grikius, ir toks svorio metimas jiems nebus kankinimas. Maisto nelabai tausoja, mityba skurdi. Dviejų savaičių grikių dietoje pateikiamas meniu, kaip nurodyta lentelėje:

Kaip numesti svorio per 2 savaites be dietos

Radikalūs maisto apribojimai ne visada duoda norimą rezultatą ir yra įmanomi ne visiems. Numesti svorio per 2 savaites be dietų yra tikra perspektyva. Jūs neturite badauti, bet laikytis principų tinkama mityba reikia. Privalomas papildymas turėtų būti šokiai (formavimas, fitnesas, aerobika) kiekvieną dieną bent vieną valandą. Pasistenkite važiavimą autobusu ir taksi pakeisti vaikščiojimu ir bėgimu.

Norėdami numesti svorio per 2 savaites, pasirūpinkite dietos „iškrovimu“, gerkite arbatą, švarų vandenį, nuovirus (pagal apžvalgas naudingiausios svorio metimui yra erškėtuogės), sultis be cukraus. Jokių gazuotų gėrimų, riebalų pertekliaus, krakmolingo maisto. Dietai geriau rinktis baltymus, visą tūrį padalinti į dalis ir sudaryti savaitės įvairios mitybos programą. Graži, liekna ir liekna figūra – tai fizinis darbas ir subalansuotas valgiaraštis, o ne begalinis badavimas norint numesti svorio.

Pratimai svorio metimui per 2 savaites

Hanteliai, šokdynė, steperis, svarmenys – visa tai skirta padėti pasiekti norimą prigludimą. Kaip greitai numesti svorio per 2 savaites sporto pagalba? Rytas neturėtų prasidėti intensyvia mankšta: kūnas dar „miega“ ir nepasiruošęs dideliems krūviams. Geriau pabėgiok. Norėdami sustiprinti treniruotes, aktyviai atsikratyti papildomų svarų, turite pradėti po pietų ar vakare.

Kokie pratimai svorio metimui per dvi savaites yra veiksmingi:

1. greitas raumenų apšilimas (bėgimas, lengvas pratimas);
2. darbas su hanteliais (pritūpimai, pritūpimai, pasvirimai);

Kiekvienas, norintis pasidaryti liekną savo figūrą, stengiasi rasti tokią dietą, kuri palyginti greitai duotų laukiamus rezultatus, o tuo pačiu nereikėtų patirti alinančio alkio. Vienas iš šių svorio metimo būdų yra kiaušinių dieta, kuri paprastai trunka 2 savaites.

Koks yra svorio metimo būdas

Kiaušinių dietos esmė – kiaušiniai tampa pagrindiniu maistu metant svorį (kaip galima atspėti iš pavadinimo). Jie yra vertingas baltymų šaltinis.

Tai yra įdomu. Mitybos specialistai mano, kad kiaušinių baltymai yra etalonas, pagal kurį vertinami kiti baltymai.

Kodėl kiaušiniai laikomi svorio metimo pagrindu? Tam yra šie argumentai:

• suvalgius kiaušinių atsiranda sotumo jausmas, kuris trunka gana ilgai (pusryčiams suvalgytas kiaušinis pašalina alkio jausmą iki pietų);
• viename kiaušinyje yra mažai kalorijų - 80–100 kcal;
• šis produktas gerai absorbuojamas (98%). Todėl visi naudingi komponentai turės veiksmingą poveikį organizmui;
• kiaušinyje yra A, E, D, K ir B grupės vitaminų, mikroelementų (geležies, jodo, fosforo, kalcio, kalio, vario) ir amino rūgščių.

Be kiaušinių, į valgiaraštį leidžiama įtraukti daug kitų baltymingų maisto produktų.

Tai yra, šis svorio metimo būdas pagrįstas didelio kiekio baltymų vartojimu, o angliavandenių produktų ir riebalų suvartojimas smarkiai sumažėja. Todėl kiaušinių dieta priklauso baltymų svorio metimo metodų kategorijai.

Kokie procesai organizme paleidžiami laikantis tokios dietos? Angliavandeniai skyla daug greičiau nei riebalai ir baltymai. Atitinkamai, jie yra greitos energijos šaltinis. Jei gauta energija nėra švaistoma, ji sintetinama į kūno riebalus. Kai angliavandenių suvartojimas smarkiai sumažėja, atsiranda energijos deficitas. Kūnas pradeda naudoti paslėptas glikogeno atsargas energijos atgaminimui. Glikogenas yra gliukozės pertekliaus saugojimo forma. Jis kaupiasi kepenyse, raumenyse ir riebalų sankaupose.

Pirmiausia glikogenas suvartojamas iš kepenų ir raumenų audinio, o vėliau iš riebalų, kurių skilimas sukelia kūno tūrio ir masės sumažėjimą.

Taigi, laikantis baltymų dietos, antsvoris patiria dvigubą smūgį: trūkstant energijos, susikaupę riebalai pradeda intensyviai skaidytis, o tuo pačiu, smarkiai ribojant angliavandenių kiekį, kyla naujų riebalų sankaupų rizika. visiškai pašalintas.

Kiaušinių dieta apima kasdienį citrusinių vaisių – dažniausiai apelsinų ar greipfrutų – vartojimą. Šie vaisiai efektyviai degina riebalus..

Kiaušinių svorio metimo metodas yra skirtas 14 dienų.

Per šį laiką galima atsisveikinti su 7-10 kg. Reikėtų suprasti, kad kuo didesnis pradinis svoris, tuo daugiau kilogramų.

Ekspertų nuomonė apie kiaušinių dietą 2 savaites

Ekspertai gana atsargiai žiūri į miežių dietą. Pagrindinė tokio budrumo priežastis yra ta, kad taikant tokį svorio metimo būdą mityba nesubalansuota, nes suvartojama daug baltymų, o angliavandenių ir riebalų suvartojama mažai. Toks režimas gali sukelti rimtų organizmo sutrikimų: netinkamą žarnyno, inkstų ir kepenų veiklą.

Be to, kiaušiniai yra labai alergizuojantis produktas, todėl juos dažniau vartojant kyla alerginių reakcijų rizika. Tai dar vienas mitybos specialistų argumentas prieš kiaušinių dietą.

Kontraindikacijos

Kadangi kiaušinių svorio metimo metu sutrinka baltymų-riebalų-angliavandenių pusiausvyra, ši technika turi daug kontraindikacijų:

• vaiko gimdymo ir maitinimo laikotarpis;
• ūminės ir lėtinės virškinamojo trakto ligos;
• kepenų ir inkstų ligos;
• alergiškas vištienos kiaušiniams arba citrusiniams vaisiams.

Pagrindiniai principai

Norint, kad laikantis dietos atsikratytų kuo daugiau papildomų kilogramų, reikia laikytis tam tikrų taisyklių.

1. Neleidžiama keisti pusryčių, pietų ir vakarienės. Be to, negalima nukrypti nuo 14 dienų sudaryto meniu.
2. Būtina griežtai laikytis dietos: dietos metu reikia valgyti tris kartus per dieną. Papildomi užkandžiai neleidžiami.
3. Porcijų tūris turi būti dozuojamas, jo negalima didinti. Maždaug viena porcija atitinka vienos stiklinės tūrį.
4. Svorio metimo laikotarpiu cukrus ir druska yra visiškai draudžiami. Arbatai galite naudoti saldiklį.
5. Būtina laikytis gėrimo režimo – per dieną reikia išgerti 2,5 litro gryno vandens arba nesaldintos žaliosios arbatos. Tokiu atveju į dietą negalima įtraukti kavos.
6. Kiaušinius reikia virti minkštai virti. Tokiu atveju organizmas juos geriau pasisavina.
7. Kiekvieną dieną pusryčiai turėtų prasidėti nuo citrusinių vaisių, o tada galite valgyti kiaušinius.
8. Mėsą, paukštieną, žuvį ir daržoves galima tik virti, kepti arba troškinti garuose.
9. Norint pasiekti laukiamą rezultatą, dviejų savaičių kiaušinių dietą galima papildyti saikingai fizinė veikla. Optimalus šiuo laikotarpiu bus kasdienis ėjimas (iki 3-5 km), joga, rytinis bėgiojimas.

Vaizdo įrašas: kiaušinių dieta

Meniu 14 dienų

Prieš svarstydami siūlomą dietinį meniu, turėtumėte suprasti, kokius maisto produktus galima vartoti svorio metimo laikotarpiu, o kuriuos visiškai ne.

Lentelė: leidžiami ir draudžiami produktai

Kiaušinių dietos ypatybė yra ta, kad per visą svorio metimo laikotarpį pusryčiai išlieka tokie patys:

• greipfrutas arba apelsinas - pusė vaisiaus;
• minkštai virti kiaušiniai - 2 vnt.

Pietūs ir vakarienė pateikiami lentelėje.

Lentelė: dviejų savaičių kiaušinių dietos meniu

Receptai

Vištienos koja kepta be odos

Ingridientai:

• vištienos kojos - 6-7 vnt .;
• karis - 1 šaukštelis;
• bazilikas arba raudonėlis - 1 šaukštelis;
• džiovintos petražolės - 1/2 šaukštelio;
• malti juodieji pipirai - ¼ šaukštelio
• augalinis aliejus - 1 valgomasis šaukštas. l.

Nuplaukite vištienos blauzdeles, nupjaukite odą prie sąnarių ir nuimkite ją nuo mėsos. Storiausioje kojos dalyje padarykite 3 pjūvius. Sumaišykite karį, bazilikus, petražoles ir juoduosius pipirus, gautu mišiniu įtrinkite mėsą. Kepimo skardą ištepkite augaliniu aliejumi, uždėkite ant jos kojeles ir pašaukite į iki 180–190 °C įkaitintą orkaitę. Virimo laikas yra 25-30 minučių.

Kiaušinio-varškės troškinys

Ingridientai:

• varškės sūris - 100 g;
• kiaušinio baltymas - 2 vnt .;
• natūralus jogurtas - 1 valgomasis šaukštas. l.;
• pjaustyti žalumynai - 1 šaukštelis;
• alyvuogių aliejus - 1 valgomasis šaukštas. l.

Varškę sumaišykite su baltymais, sudėkite jogurtą ir žalumynus. Visus komponentus gerai išmaišykite, sudėkite į karščiui atsparų indą (pirmiausia jį reikia patepti aliejumi) ir pašaukite į orkaitę. Kepimo temperatūra - 190 °C, kepimo laikas - 30 min.

Žuvies sriuba su salierais

Ingridientai:

• bet kokios žuvies filė - 200 g;
• vanduo - 0,6 l;
• salierų lapkočiai - 2 vnt.;
• malti juodieji pipirai - pagal skonį;
• kapotų žalumynų - 1 valgomasis šaukštas. l.

Žuvies filė sudėkite į puodą, užpilkite vandeniu ir virkite 7 minutes. Po to žuvį išimkite iš sultinio. Salierą supjaustykite juostelėmis, sudėkite į puodą ir virkite 7 minutes. Tada žuvies filė grąžinkite į sultinį, pasūdykite, suberkite pipirus, suberkite smulkintus žalumynus ir troškinkite dar 3 minutes.

Koks galimas šalutinis poveikis

Kadangi kiaušinių dietos laikotarpiu vyksta mitybos pertvarkymas, kurio metu organizmas patiria angliavandenių badą ir yra persotintas baltymų, gali pasireikšti tam tikras šalutinis poveikis.

1. Uždegiminiai procesai inkstuose. Tai blogas momentas atsiranda dėl to, kad baltyminės dietos inkstai patiria padidėjusį krūvį. Suskaidžius baltymus, daugelis toksiškos medžiagos kurie iš organizmo išsiskiria per inkstus ir kepenis. Kuo daugiau baltymų, tuo daugiau darbo valymo organams.
2. Padidėjęs „blogojo“ cholesterolio kiekis kraujyje. At baltymų mitybašis rodiklis kraujyje pakyla, o tai kupina aterosklerozės, išemijos, insulto, širdies priepuolio išsivystymo.
3. Žarnyno nepakankamumas, kuris išreiškiamas užsitęsusiu vidurių užkietėjimu, pykinimu, blogu burnos kvapu.
4. Nervų būsena. Suskaidžius baltymą, susidaro amoniakas, sukeliantis žmogaus dirglumą.
5. Kraujagyslių trapumas. Kadangi kiaušinių dietos laikotarpiu polinesočiųjų riebalų rūgštis kraujagyslės gali susilpnėti.
6. Angliavandenių produktų trūkumas sukelia dažną galvos svaigimą ir galvos skausmą.

Pasitraukimas iš dietos

Kad numesti kilogramai vėl greitai negrįžtų, būtina teisingai išeiti iš dietos. Per kitas dvi savaites po svorio metimo turite laikytis šių taisyklių:

• negalima valgyti saldaus maisto;
• nepageidautina valgyti sunkų maistą;
• maisto produktus geriau ne kepti, o virti, kepti ar garuose;
• pusryčiams reikia valgyti dribsnius (lėtus angliavandenius) ir neriebius pieno produktus, pietums – liesą mėsą ir daržoves, o vakarienei – daržovių salotas, kiaušinius.
• vaisiai, jogurtas, medus tarnauja kaip desertas dietos nutraukimo laikotarpiu;
• maistas turėtų būti dalinis, mažomis porcijomis;
• paskutinis valgis - 2 valandos prieš miegą;
• būtinai laikykitės gėrimo režimo (2 litrai švaraus vandens per dieną);
• nepamirškite apie fizinį aktyvumą.