Gyvenime būna akimirkų ir situacijų, kurias pakankamai skaudu prisiminti. Kartais po įvykių praeina metai, o nemalonios mintys nepalieka žmogaus ramybėje. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip pamiršti skausmingus prisiminimus apie nemalonias situacijas, ištrinti negatyvą, išvalyti atmintį nuo šiukšlių ir nereikalingos informacijos.

Paruošėme keletą naudingų patarimų ir gudrybių, padėsiančių jums palikti sunkią praeities naštą ir žengti naują žingsnį į švarią ateitį. Turite suprasti, kad šie pokyčiai priklauso tik nuo jūsų. . Kaip valdyti savo pasąmonę ir priversti atmintį dirbti jums? Skaitykite apačioje.

Norėdami ištrinti nemalonius prisiminimus iš savo atminties, pirmiausia turite sau atsakyti į šiuos klausimus:

• Kodėl aš noriu atsikratyti šios minties?
• Kaip šie prisiminimai trukdo mano darbui ir asmeniniam gyvenimui?
• Kaip blogai jaučiuosi, kai prisimenu šią situaciją ar įvykį?
• Ar jaučiuosi kaltas dėl to, kas atsitiko?

Neigiamos praeities patirties įtakos realiam gyvenimui suvokimas padės sustiprinti norą pasiekti rezultatą – pamiršti neigiamą.

1. Jums reikia ramios aplinkos ir visiško susikaupimo.

Ideali vieta, kur jausitės patogiai ir ramiai. Pageidautina, kad šiuo metu niekas jūsų neblaškytų. Stenkitės sutelkti dėmesį į procesą. Klausykitės savo kvėpavimo. Įsitaisykite patogiai. Atsipalaiduok.

2. Pasirinkite vieną konkretų neigiamą prisiminimą, kurio norėtumėte atsikratyti.

Norint pamiršti nemalonią patirtį, pirmiausia reikia pasirinkti konkretų prisiminimą ir pateikti jį visomis spalvomis.

Kokia akimirka iš praeities sukelia jums emocinį skausmą? Kokia neigiama atmintis turi didelę galią panardinti jus į apatiją? Kokią situaciją šiuo metu norėtumėte ištrinti iš atminties?

Kuo tiksliau prisiminkite tai, ką norėtumėte pamiršti. Atkreipkite dėmesį į kiekvieną smulkmeną iš atminties:

1. aplinka – kur (kurioje vietoje) viskas vyksta;
2. apytikslis paros laikas;
3. renginio dalyviai – žmonės, su kuriais siejama atmintis;
4. kiekvieno dalyvio išvaizda, nuotaika, oras;
5. dialogai, kiekvieno konkrečios pastabos, intonacija ir balso tembras;
6. muzika, garsai iš aplinkos;
7. Jūsų jausmai tuo metu, kas vyksta;
8. jausmus, susijusius su situacija.

3. Kitas žingsnis: nustatykite konkrečias detales, kurias norite pamiršti.

Jei nemaloni patirtis yra susijusi su konkrečiu žmogumi, tai pamiršti ir visam laikui ištrinti susijusius prisiminimus vargu ar įmanoma. Tačiau galite ištrinti su šiuo asmeniu susijusias detales, tokias kaip kvepalų kvapas, mėgstama vieta praleisti laiką kartu, patiekalas ar dominuojanti drabužių spalva, pomėgiai ir pan.

Tokias detales būtina kuo plačiau surašyti ant popieriaus lapo.

4. Derinkite verslą su malonumu.

Kitas žingsnis dirbant su neigiama atmintimi yra perkelti neigiamą į procesą, kuris jums patinka. Kaip tai veikia? Galvodami apie detales, kurias nustatėme ankstesniame punkte, nudarykite ką nors malonaus.

Pagrindinis metodo tikslas: priverskite protą susieti atmintį su teigiamomis emocijomis ir įspūdžiais.

Kaip tai padaryti: pagalvokite apie diskomfortą praeityje, kai plaukiate baseine ar klausotės atpalaiduojančios muzikos, prisiminkite konkrečias smulkmenas, kai mėgaujatės gera diena ar poilsiaukite šalyje.

Šis triukas kompensuoja pozityvumo trūkumą praeityje ir padeda atkurti pusiausvyrą.

5. Atsikratykite maniakiško tikslo pamiršti įvykį.

Stebėtina, kad skaudų prisiminimą prisimename iki tos akimirkos, kai paleidžiame mintį: „Viešpatie, padėk man viską pamiršti“. Praeities analizė ir detalizavimas, kai darome malonų dalyką, moko tą patį prisiminimą suvokti kiek kitaip. Nevaikykite praeities. Priimti tai. Analizuokite įvykius ir išmokite naudingų pamokų sau.

6. Žaiskite su savo vaizduote: įsivaizduokite, kad sunaikinate atmintį.

Yra keletas būdų, kaip žaisti su savo vaizduote ir iš tikrųjų jaustis geriau. Dėl šių metodų neigiama atmintis tampa mažiau svarbi. Praeitis nustoja įtakoti tavo gyvenimą ir suvokiama kaip faktas: kas buvo – praėjo, praskriejo, išdegė, išgaravo.

Įsivaizduokite mažą paveikslėlį

Mintyse padarykite neigiamo prisiminimo ekrano kopiją. Pakaitomis priartinkite ir tolinkite vaizdą; pridėti daugiau ryškumo ir padaryti paveikslėlį nespalvotą. Ką jaučiate ryškumo ir dydžio keitimo momentu? Dabar maksimaliai priartinkite ir aiškiai padarykite mikroskopinį – per mažas, kad matytumėte.

Įsivaizduokite prisiminimą kaip nuotrauką

Darykite su šia nuotrauka ką norite: suplėšykite ją į mažus gabalėlius, sutraiškykite ir išmeskite į šiukšliadėžę, nudažykite mėgstama spalva, supjaustykite žirklėmis, trypkite kojomis, ištrinkite vaizdą specialiu tirpalu. .

Uždekite nuotrauką

Uždekite tą pačią įsivaizduojamą nuotrauką žiebtuvėliu arba įmeskite į didžiulę liepsnojančią ugnį. Atmintis yra pelenai. Šis įvykis jau seniai praėjo. Jūs nesate priklausomas nuo praeities, nesate jūsų praeitis. Deginkite negatyvą ir šildykitės prie ugnies.

7. Tapk geriausiu savo draugu.

Įsivaizduokite save kaip mažą vaiką. Prisimink savo vaikystę. Pasodinkite savo mažylį priešais save ir pasakykite: „Nuo šiol jūsų niekas neįžeis. Aš visada būsiu su tavimi, saugosiu tave, tu gali manimi pasikliauti. Turite suprasti, kad esate geriausias jūsų draugas ir blogiausias priešas. Pakeiskite požiūrį į save, tada gyvenime daug kas pasikeis į gerąją pusę.

8. Būkite užsiėmę: Dale'o Carnegie auksinė taisyklė.

Sena tiesa apie žmogaus užimtumą, kuris gali išgydyti visas ligas, tikrai padeda.

Atsikratyti negatyvo ir nemalonių prisiminimų nėra taip sunku. Kai darai tai, kas tau patinka, tobulėji, daug skaitai, tobulini save, keliauji, lankai įdomias paskaitas, koncertus, pasirodymus, sportuoji ir susitinki su artimais draugais prie kavos puodelio, nevilčiai tiesiog nebelieka laiko.

Pripratinkite save prie aktyvaus gyvenimo būdo ir įtempto grafiko. Tada jūsų mintys susidės iš svarbiausių būsimų įvykių, ryškių įspūdžių, būsimų atostogų planų, mėgstamų knygų ir dainų.

Ieškokite profesionalo: išlaisvinkite save nuo negatyvo su profesionalo pagalba

Elena Kalačikova- profesionali atminties ugdymo trenerė, Shaleny Ravlik mokyklos vadovė, aukščiausios kategorijos mokytoja, turinti šešiolikos metų patirtį. Elena dirba su vaikais nuo 5 metų, moksleiviais, studentais, suaugusiais, užsieniečiais ir pensinio amžiaus asmenimis. Treneris teigia viską žinantis apie atmintį ir galintis lengvai išmokyti ne tik įsiminti reikiamą informaciją, bet ir pamiršti neigiamą patirtį.

Elena vandens, gumos ar ugnies įvaizdžio pagalba garantuoja neigiamos informacijos užmiršimą, taip pat taiko pakartotinio nemalonios situacijos ištarimo metodą. Mums bus malonu matyti jus Shaleniy Ravlik mokykloje. Kiekviename yra stiprybės!

Daugelis yra žiūrėję filmą „Visada sakyk taip“, beveik visi yra girdėję posakį: „geriau padaryti ir gailėtis, nei nedaryti ir gailėtis“, bet gyvenime yra dalykų, kurių reikia kategoriškai atsisakyti, mes pasakysime. apie juos šiame straipsnyje.

Kartkartėmis visi kūrybingi žmonės yra susipažinę su vidinio žlugimo ir dvasinio perdegimo jausmu. Šiomis dienomis nuotaika pablogėja, naujos idėjos nekyla į galvą, nesinori kurti ir nepavyksta. Tokia būsena gali aplenkti po ilgo kūrybinio darbo arba dėl gyvenimo perversmų ir stresų, kurie nėra tiesiogiai susiję su kūryba. Žinoma, galite pailsėti, išsimiegoti, skaniai pavalgyti, atostogauti ir dėl to atgauti jėgas. Bet kaip vėliau atgauti įkvėpimą ir vėl atsidurti idėjų sferoje?

Kiekvienas gali patirti neigiamas emocijas. Kiekvienas turi problemų, stresinių situacijų, sunkių dienų... Visa tai išstumia iš žmogaus tonas gyvybinės energijos, daro jį mieguistą ir pavargusį, pasmerktą ir sergantį. Negatyvumas sukelia kivirčus su artimaisiais, grubų bendravimą su kitais, keiksmus tarp žmonių ir neapykantą visam pasauliui.

Krizinei situacijai būdingi vidiniai ar išoriniai įvykiai, dėl kurių įprastas gyvenimo modelis tampa neįmanomas. Paprastai tokius pokyčius lydi neigiami jausmai ir mintys, naujo gyvenimo statuso atsiradimas. Krizinis laikotarpis verčia permąstyti gyvenimą, keisti prioritetus ir vertybes. Tai permainų metas.

Kaip pritraukti meilę į savo gyvenimą, ką tam reikia padaryti ir ar tai būtina? Pirma, nėra universalių receptų, patarimų ar vadovų, kurių reikėtų laikytis. Antra, jei šiuo atveju iš principo žodis „darbas“ pasirodo tinkamas, tada darbas turėtų prasidėti nuo savęs, pokyčiai pirmiausia turėtų būti vidiniai.

Visi turėjo problemų, susijusių su nuotaikos pablogėjimu, stresine būsena, artimų žmonių palūžimu dėl smulkmenų. Su tuo reikia kovoti, nes tai gali sukelti diskomfortą žmogaus organizmui. Juk fizinė ir psichinė sveikata yra tarpusavyje susijusios.

Tualetinis popierius, makaronai, konservai, muilas – tai tik dalis prekių, kurios koronaviruso protrūkio metu sparčiai nyksta iš prekybos centrų lentynų. Pavadinkime daiktus kastuvais: perkama ne iš būtinybės, o perkama iš panikos. Ir nors tai visiškai suprantama žmonių reakcija į neaiškią situaciją, tačiau tai ne pačiu geriausiu būdu paveikia kitų gyvenimus.

Daugelis sutiks, kad karts nuo karto juos užplūsta nepageidaujamos mintys, kurių negalima atsikratyti. Jie tokie stiprūs, kad net įdomių dalykų darymas visiškai nepadeda. Tai lydi neigiamos emocijos, kurios papildo skausmingus pojūčius. Kartais atrodo, kad nugalėti tokias mintis neįmanoma, tačiau panagrinėjus problemą iš skirtingų požiūrių, galima rasti tinkamą sprendimą.

Sveikinu visus mano skaitytojus ir prenumeratorius bei tuos, kurie ką tik nusprendė prisijungti prie daugybės žmonių, kurie užsiima saviugda ir savo sveikata. Šiame straipsnyje bus kalbama apie mūsų neigiamus prisiminimus, kurie kartais tarsi „sniego gniūžtė“ mus persekioja. Sužinokime, kaip efektyviai jų atsikratyti.

Kiekvienas savo gyvenime daro daug klaidų, ir tai yra visiškai normalu. Mes nesame robotai, kad viską padarytume tobulai. Tačiau vieni iš jų mokosi patirties, o kiti užsiima savęs plakimu, vėl ir vėl prisimindami klaidas.

Kai kurie, ypač stiprūs neigiami prisiminimai, priverčia žmogų jausti gėdą, gėdą ar baimę, o tai labai blogai psichologiniu požiūriu. Tai labai sugadina nuotaiką ir šiuo pagrindu gali, bet su tuo kovoti labai sunku.

Įprasta, kad bet kuris žmogus gyvenime daro klaidų, o svarbiausia išmokti iš jų išgauti teigiamas akimirkas ir nesigilinti į praeitį. Šie patarimai, tikimės, padės šiek tiek pamiršti visus blogus dalykus jūsų gyvenime.

1 Išmokite mylėti save

Bet kokioje situacijoje būtina priimti save tokį, koks esi, o ne įvažiuoti į griežtus visuomenės primetamus rėmus. Jei mylite save ir pradėsite džiaugtis gyvenimu, tada jis taip pat bus jums palankus.

2 Nustokite apsėsti savo problemas ir praeities nesėkmes

Jei jus nuolat persekioja neigiami prisiminimai iš praeities ir trukdo gyventi normalų gyvenimą, galite pabandyti pasinaudoti šia psichologine technika.

Pateikite problemą visa apimtimi. Reikia tai patirti dar kartą, tik mintimis. Prisiminkite visas smulkmenas, jausmus. Stenkitės, kad jis būtų kuo ryškesnis ir natūralesnis. Pasiekę maksimalų regėjimo suvokimą, įsivaizduokite problemą kaip kokį nors tą akimirką atsiradusį vaizdą.

Stebėkite jį iš šono, atidžiai pažvelkite į smulkmenas ir po kurio laiko protiškai pašalinkite jį nuo galvos, galvodami apie ką nors gero. Tada galite pataisyti rezultatą, pavyzdžiui, atsispaudimus nuo grindų. Tokia neigiamo pakeitimo teigiama technika naudojama kariuomenėje. Ir ji dirba gerai.

3 Pažvelkite į ateities problemas ir bėdas filosofiniu požiūriu

Nėra tokio dalyko, kad viskas vyktų kaip iš laikrodžio. Kiekvienas žmogus turi problemų tiek praeityje, tiek ateityje. Skirtumas tarp sėkmingų ir nesėkmingų žmonių yra jų mastas.

Jei automobilis sugenda ir nėra pinigų jo remontui, vienas žmogus gali būti visiškai demoralizuotas, o, pavyzdžiui, profesionalus kariškis gali kovoti už gyvybę ir atsidurti praktiškai beviltiškoje situacijoje, bet tuo pačiu.

Visos problemos yra santykinės ir reiškia lygiai tiek, kiek mes joms teikiame svarbą.

4 „Nupieškite problemą“ technika

Žinoma, daugelis iš mūsų nesame menininkai, bet jei neigiami prisiminimai išlieka, paimkite tuščią popierių ir nupieškite problemos paveikslą. Nupieškite pirmą dalyką, kuris šauna į galvą. Tai veikia taip pat, kaip ir ankstesnė technika, tik grafikos pagalba galima stipriau išdirbti vaizdą. Nupiešę popierių sudeginkite. Po kelių seansų patirtis turėtų gerokai sumažėti.

Atlikę šiuos pratimus, pagalvokite apie gerą,. Gyvenimas yra gražus, jei į jį žiūrima teigiamai! Sėkmės tau!

Bet kurio žmogaus gyvenime yra dalykų ar atvejų, kuriuos jis norėtų pamiršti. Taip, tiesiog atmintis nenori paleisti šių blogų prisiminimų. Šie prisiminimai yra taip stipriai įsišakniję smegenyse, kad galva negali jų atsikratyti. Taigi kaip pamiršti praeitį, kai ji nenori eiti? Kokiais metodais iš galvos ištrinti tai, kas nereikalinga? Kaip išvalyti galvą nuo šiukšlių? Daugiau apie tai žemiau!

Paprastai sakoma, kad kol žmogus gyvena praeitimi, ateitis jam uždara. Ir apskritai, kol žmogus gyvena praeitimi ar ateitimi, jis nėra dabartyje, o jei žmogus negyvena dabartimi, tai jis nėra laimingas. Jei esate laimingas dabar, vadinasi, tikrai gyvenate dabartimi. Todėl tiesiog būtina atsikratyti praeities prisiminimų, kitaip jums bus palaidotos durys į laimingą ateitį.

Kaip manote, kodėl tam tikrus įvykius žmogus prisimena aiškiai ir ilgai, o kitus pamiršta akimirksniu? Viskas dėl emocijų. Žmogus pirmiausia yra emocinė būtybė. Ir jei vienas įvykis sukėlė galingą emocijų antplūdį, tai šis įvykis įsimena atmintyje ilgam ar visam laikui. Tie įvykiai, kurie nesukelia jokių emocijų, greitai pasimiršta. Ir jei dabar negalite kažko pamiršti, vadinasi, kažkas jumyse sukėlė stiprių emocijų, o tuo pačiu ir neigiamų. Tai gali būti nusivylimas, pasipiktinimas ir pan. Štai kas tau įstrigo galvoje.

Sąmoningai pamiršti praeitį beveik neįmanoma. Galų gale, kai sąmoningai bandote ką nors pamiršti, jūs taip tik primenate apie situaciją. Dabar, jei aš jums pasakysiu – negalvok apie rožinį dramblį – apie ką pagalvosi? Tikriausiai apie rožinį dramblį. Šiuo atveju nutinka tas pats. Taigi išvada: kuo labiau stengiamės ką nors pamiršti, tuo geriau tai prisimename.

Kaip pamiršti praeitį?

Būna, kad kai kurie daiktai, žmonės ir net pažįstamos miesto vietos neleidžia pamiršti praeities. Patinka tai ar ne, kol visa tai šalia, praeitį pamiršti bus sunku. Pavyzdžiui, jūs išgyvenote sunkų išsiskyrimą su mergina ar vaikinu. Labai norite pamiršti ją ar jį. Tačiau tol, kol yra kažkas, kas jums primena apie ją ar jo egzistavimą, negalėsite pamiršti. Todėl pirmas ir teisingas žingsnis būtų atsikratyti dalykų, kurie jums primena kažką negatyvaus kurio norite atsikratyti.

Stenkitės vengti vietos mieste, kur įvyko koks nors neigiamas įvykis. Galbūt jūsų mylimasis paliko jus kavinėje, buvote apiplėštas Tverskaya gatvėje ar dar kažkas, ko geriau neprisiminti. Apeikite šias vietas, kol pamiršite praeitį. Laikui bėgant pasidarys lengviau ir vėl ramiai eisite ten, kur jums nutiko kažkas nemalonaus.

Antras patarimas - palauk. Kaip sakoma, laikas gydo. Tai tikrai yra. Bet kokia emocija, nesvarbu, ar ji teigiama, ar neigiama, ji vis tiek pakeičiama kita. Šiuo atveju nėra atkaklumo. Laikas praeis, ir jūs nustosite prisiminti bet kokį nemalonų įvykį. Tereikia šiek tiek apsišarvuoti kantrybe ir viskas susitvarkys savaime.

Kitas variantas yra permąstyk praeitį taip, kad ji nustotų atrodyti neigiama. Ne paslaptis, kad neigiami išgyvenimai labiau įsimena nei teigiami. Ir daugelis žmonių mano, kad jiems labiau nesiseka nei pasisekė. Iš tikrųjų taip nėra. Neigiamo įvykio atveju stenkitės, kad jis nebekeltų jums neigiamų emocijų ir nebūtų laikomas nesėkmingu.

Pavyzdžiui, buvote atleistas iš darbo, tarkime, prieš septynerius metus. Tada tu labai dėl to jaudiniesi. Tačiau po to, kai buvote atleistas, buvote priverstas atidaryti savo verslą ir pradėti dirbti sau. Dabar jūs turite prabangų kotedžą, automobilį ir pan. Kas tau būtų nutikę šiandien, jei nebūtum buvę atleistas prieš septynerius metus? Dabar jie eitų į darbą su 20 000 rublių atlyginimu, neturėtų tokios gražios mašinos, vasarnamio ir galimybės atsipalaiduoti. Todėl tą dieną reikėtų laikyti sėkminga.

Kitas pavyzdys, tavo vaikinas tave metė! Tai kas? Tarsi pasaulis būtų suartėjęs su juo kaip pleištas. Beje, aplink jus jau išsirikiavo minia kitų vaikinų, kurie apie tai sužinojo. Jūs tiesiog jų nepastebite, nes kenčiate nuo išsiskyrimo. Pažiūrėkite, kaip praeitis trukdo dabarčiai, taigi ir ateičiai. Taigi, žinau ne vieną istoriją, kai merginos neslėpė, kad po sunkaus išsiskyrimo sutiko savo svajonių vaikiną, kuriam vėliau. Jie, kaip ir jūs, tikėjo, kad niekada nesutiks nieko kito ir liks vieni visą gyvenimą. Jokiu būdu ne! Viskas, ką jie tada turėjo, buvo aukščiausios kokybės, o dabar jie gyvena laimingai ir harmoningai.

Žinau, kad tau sunku dabar įžvelgti ką nors gero, kai viskas atrodo baisu, bet praeis laikas ir pamatysi pats. Ir dabar paimkite popieriaus lapą ir pradėkite rašyti teigiamus to, kas nutiko, aspektus. Kas žino, koks bus jūsų gyvenimas, jei to nepatyrėte šiandien.

Dauguma žmonių padeda pamiršti praeitį - peizažo pasikeitimas. Kaip sakiau, geriau venk tų vietų, kurios tau kažką primena. Jei atostogausite ir skrisite į kitą šalį, praeitį garantuotai pamiršite. Bus labai malonu, jei per šventes išsiblaškysite. Poilsio metu galite susiburti malonią ir linksmą kompaniją, kuri savo pozicijomis neleis galvoti apie blogą. Taip nutiko man asmeniškai, taip gali nutikti ir jums. Kraštovaizdžio pakeitimas yra beveik tarsi naujo gyvenimo pradžia.

Kitas būdas yra kažkuo užimti save. Nustokite atidėlioti tą patį dalyką, jo jau nebėra. Pats laikas galvoti apie ateitį. ir pradėkite ten patekti. Proceso metu smegenys galvoja tik apie vieną dalyką -. Visa kita jo nejaudina. Taigi pasinaudokite šia nepakartojama akimirka.

Ir dabar galingiausias būdas pamiršti praeitį. Šiuo metodu siekiama ne jį pamiršti, o prisiminti. Ką turiu omenyje? Yra mokslas, vadinamas Dianetika. Taigi jos metodas labai paprastas. Turite užmerkti akis ir mintyse judėti ir patirti tą neigiamą įvykį, kol jis nustos kelti jums emocijas. Jūs atkuriate įvykį savo galvoje nuo pradžios iki pabaigos vėl ir vėl. Tokiu būdu ištrinsite engramas (pvz., su įvykiu susijusias programas) iš savo galvos. Skirkite sau dvi valandas laiko ir pradėkite daug kartų patirti tą nemalonų įvykį. Užsiėmimo pabaigoje jums pasidarys daug lengviau, ir jūs tiesiog tapsite tingūs galvoti apie tą įvykį (galvotą apie tai).

Tai viskas, ką norėjau pasakyti straipsnyje "Kaip pamiršti praeitį?". Ir atminkite, kad ir kas jums nutiktų – viskas jūsų gyvenime bus tiesiog puiku. Sėkmės tau!

kaip pamiršti praeitį

Atmintis nėra vienmatė mintis ar idėja. Tai yra konkrečių jūsų praeities įvykių įspūdžių suma. Prisimeni ne laiko tašką, o daugybę jausmingų detalių.

Pavyzdžiui, jei bandysite prisiminti vaikystėje maloniai praleistą dieną paplūdimyje, į galvą išlįs ne tik upės vaizdas. Prisiminsite, koks buvo šiltas smėlis, vėjo kvapas ir kitoje gatvės pusėje esančiame kioske pirktų ledų skonis.

Bet kuris iš šių pojūčių gali tapti trigeriu. Įsigiję saulėgrąžą, savo skoniu panašų į vaikystės, vėl būsite nugabenti į karštą dieną upės paplūdimyje.

Taigi prisiminimai neatsiejami nuo konteksto.

2. Kaip valdyti prisiminimus?

Kontekstas yra svarbiausias veiksnys tiems, kurie nori išmokti valdyti savo prisiminimus. Galų gale, su jo pagalba galite sutvarkyti atmintį. Kuo platesnis ir šviesesnis kontekstas, tuo stipriau prisimename įvykį.

Grįžkime prie karštos dienos paplūdimyje prisiminimų. Pageidautina, kad jūs detaliai, aplinka, emocijos ir jausmai. Tada susiformuos kontekstas.

Jei prisiminsite lengvą upės vandens tėkmę, šiltą pakrantės smėlį, karštą tako asfaltą šalia skėčio ir kreminį ledų skonį, šios dienos prisiminimas išliks labai ryškus ir pilnas daugelį metų. Kuo platesnis kontekstas, tuo įvairesnė patirtis. Būtent jį mes prikeliame atmintyje, kai prisimename karštą vaikystėje praleistą dieną.

Taigi, jei žinome, kaip panaudoti kontekstą atminčiai sukurti, ar galime rasti būdą, kaip ištrinti savo atmintį?

3. Kaip galima ištrinti prisiminimus?

Užmiršimo strategija gali būti leisti sau pamiršti tam tikras įvykio detales, kad būtų visiškai sunaikinta atmintis.

Norėdami patikrinti šią prielaidą, mokslininkai atliko tyrimą, kuriame dalyvavo dvi žmonių grupės. Jie turėjo išmokti žodžius iš dviejų atskirų sąrašų ir vienu metu žiūrėti į skirtingų peizažų nuotraukas, kad sukurtų kontekstą atminčiai.

Vienai grupei buvo liepta labai atsargiai žiūrėti į užduotį: įsiminti pirmąjį žodžių sąrašą ir tik tada pereiti prie antrojo. Antrosios grupės tiriamųjų buvo paprašyta pirmiausia išmokti žodžius, o paskui juos pamiršti. Tada savanoriai turėjo pakartoti tai, ką prisiminė.

Eksperimento dalyvių smegenų veikla buvo tiriama naudojant funkcinį MRT. Paaiškėjo, kad tiriamieji, pamiršę išmoktus žodžius, turėjo daug mažesnį aktyvumą toje smegenų dalyje, kuri atsakinga už vaizdo apdorojimą. Ši dalyvių grupė tiesiog leido žodžiams ir vaizdiniams praslysti pro galvą.

Kai smegenys bando prisiminti žodžius, faktus, vaizdus, ​​jos nuolat kuria kontekstą. Kai smegenys bando ką nors pamiršti, iš pradžių jos atmeta kontekstą ir nuo jo abstrahuojasi. Todėl atmintis kuriama sunkiai ir neilgai.

Jei grįšime prie paplūdimio pavyzdžio, galime pasakyti taip: norėdami pamiršti šią dieną, turėtumėte specialiai stengtis pamiršti ledų ir karšto smėlio skonį po kojomis.

4. Ar galiu visiškai ištrinti atmintį?

Ar šis metodas veikia visada ir 100%? Žinoma ne. Neįmanoma sakyti, kad mokslininkai atrado stebuklingą būdą pamiršti, kaip filme „Amžina nešvariojo proto saulė“. Mes per mažai žinome apie smegenis ir negalime ištrinti prisiminimų.

Pamiršimas labai padeda. Galime jį panaudoti norėdami lengviau išgyventi trauminę patirtį ar skausmingą įvykį. Pamiršimas yra būtinas norint išvalyti smegenis nuo nereikalingos informacijos.

Eksperimento dalyviai prisiminė ir pamiršo paprastus dalykus: žodžius ir paveikslėlius. Tikras prisiminimas – tai dešimtys detalių ir juslinių įspūdžių, todėl ištrinti jį nėra taip paprasta. Tačiau šis tyrimas yra pirmas žingsnis labai intriguojančios ir viliojančios kelionės pradžioje.

Panašu, kad galime sugalvoti, kaip pamiršti nemalonius ir nereikalingus dalykus. Dar svarbiau, kad išmoksime prisiminti laimingas dienas ir gyvenimo akimirkas.