Ինչպես կազմակերպել ծոմապահության օր օրգանիզմի համար. Ինչպե՞ս պատրաստել պահքի օր: Բեռնաթափման օրեր հղիների համար

Բովանդակություն [Ցույց տալ]

Ի՞նչ է բեռնման օրը:Պահքի օրը «օգնություն» է հանգստի կարիք ունեցող մարմնին։ Ծոմապահությունը նախատեսում է սննդակարգի կալորիականությունը սահմանափակել մինչև 1000 կալորիա և ուտել միայն թեթև, ցածր կալորիականությամբ մթերքներ, որոնք մարմնին հավելյալ ջանքեր չեն պահանջում այն ​​մարսելու համար։ Միաժամանակ օրգանիզմում բնական ճանապարհով սկսվում է ինքնամաքրման գործընթացը, որով վերջապես հնարավոր է դարձել կուտակված տոքսինների հեռացումը։ Պահքի օրերի օգուտն անգնահատելի է, այս օրերին օրգանիզմն ամբողջությամբ մաքրվում է, մարդն ամբողջ մարմնով ուրախություն ու թեթեւություն է զգում։ Պարբերական պահքի օրերը ոչ միայն նպաստում են օրգանիզմի բնականոն գործունեությանը, այլեւ սլացիկ կազմվածքի ստեղծմանը։

Առանձին սնուցումը, ինչպես նաև դրա սկզբունքներին համապատասխանելը նիհարելու սովորական մեթոդ է։ Առանձին սնուցման էությունը ողջ սննդի բաժանումն է երկուսի մեծ խմբեր- բուսական ծագում, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ օսլա, և կենդանական ծագում, որը հարուստ է սպիտակուցներով: Կենդանական և բուսական ծագման մթերքները միմյանցից առանձին օգտագործելիս օգնում է հեշտացնել ստամոքսում սննդի մարսողության գործընթացը։ Օրգանիզմի կողմից այս սկզբունքով ստացված սնունդը արագ և հեշտությամբ մշակվում է, մինչդեռ օրգանիզմը պաշարներ չի ստեղծում։ Այս մեթոդը առողջ սնունդլայնորեն օգտագործվում է ամբողջ աշխարհում: Պահքի օրերառողջ սննդակարգի մի մասն են:

Ինչպե՞ս կազմակերպել ծոմ պահելու օրը քաշի կորստի համար:Պահքի օր կազմակերպելը շատ պարզ է, գլխավորը ցանկությունն ու համբերությունն է։ Պետք է նախօրոք պատրաստել պահքի օրվա համար անհրաժեշտ մթերքի անհրաժեշտ քանակությունը։ Պահքի տարբեր օրերի շնորհիվ դուք կարող եք արդյունավետորեն նիհարել, դրա համար պետք է ամեն շաբաթ մեկ օր բեռնաթափել։ Քաշը կորցնելու համար դուք կարող եք անցկացնել ծոմապահության շաբաթ, որի ընթացքում դուք ունեք ամենօրյա ծոմ պահելու օր՝ հիմնվելով կոնկրետ ապրանքի վրա։

Որպեսզի ծոմ պահելու օրերին խափանում չլինի, ավելի լավ է դրանք անել տոներից հետո, բացի այդ, դա կօգնի ազատվել մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից։ Դուք ազատ եք ընտրել ապրանքի այս կամ այն ​​տեսակը, որը կկազմի պահքի օրվա ճաշացանկը, ամեն ինչ կախված է ձեր նախասիրություններից և նախասիրություններից: Բեռնաթափման օրերը կբարելավեն օրգանիզմի վիճակը, կտոնեն մկանները, ինչպես նաև կօգնեն ազատվել մի քանի կիլոգրամներից։

Ինչպե՞ս անցկացնել պահքի օրերը.Պահքի օրերի առաջարկվող թիվը չպետք է գերազանցի շաբաթական երկուսը։ Պահքի օրը սահմանված օրական չափաբաժինը բաժանվում է հավասար չափաբաժինների և սպառվում ամբողջ օրվա ընթացքում։ Այս սկզբունքով սնունդ ուտելն օգնում է արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները, ինչը հանգեցնում է քաշի կորստի։ Ցանկացած պահքի օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել 2-2,5 լիտր հեղուկ, բացառությամբ այն օրերի, որտեղ դա արգելված է։

Պահքի օրերի տարբերակները բավականին քիչ են, այնպես որ կարող եք ինքներդ ընտրել արդյունավետ և միևնույն ժամանակ առողջարար և համեղ դիետա։ Պահքի օրվանից առաջ վերջին կերակուրը, ինչպես նաև պահքի օրվան հաջորդող առաջին օրը, չպետք է ծանրաբեռնված լինի, այսինքն՝ չսնվել ապագայի համար առաջ, իսկ պահքի օրվանից հետո սնվել: Հետևաբար, այս օրերին ճաշացանկի իդեալական տարբերակը կլինի վարսակի ալյուրը ջրի վրա, կաթնային շիլա կամ բանջարեղենային ապուր:

Կարևոր է իմանալ, որ քնի պակասը, ինչպես նաև անհանգիստ քունը ձեր կազմվածքի թշնամիներն են, քանի որ քնի քրոնիկ զրկանքը խաթարում է քնի ժամանակ ձևավորվող մելատոնին հորմոնի արտադրությունը, ինչի արդյունքում առաջանում է սուր ախորժակ։ դրա բացակայության հետևանքով։ Ուստի լավ քունը պետք է լինի ձեր հավերժական ուղեկիցը։ Երեկոյան կարելի է լոգանք ընդունել վալերիանայի կամ մայրիկի թուրմի կաթիլներ ավելացնելով, իսկ քնելուց առաջ խմել սուսամբարի վրա հիմնված բուսական թեյ մեղրով։

Որպեսզի պահքի օրը ամենաարդյունավետը լինի, այն պետք է ուշադիր դիտարկել։ Ածխաջրերի վրա պահքի օր ընտրելու դեպքում անհրաժեշտ է սահմանափակել սպիտակուցների և ճարպերի ընդունումը։ Ձեր կերած սնունդը պետք է բաղկացած լինի բարդ ածխաջրերից, բուսական մանրաթելից, վիտամիններից, հանքային աղերից։ Միաժամանակ, քանի որ ածխաջրածին պահքի օրերի արտադրանքը պարունակում է մեծ թվովհեղուկ, ապա նման օրերին չպետք է լրացուցիչ օգտագործել։

Պահքի օրերը կարելի է համատեղել, մինչդեռ անհրաժեշտ է ընտրել բաղադրությամբ նման մթերքներ՝ խնձոր-կեֆիր, կեֆիր-կաթնաշոռ, բրինձ-խնձոր և այլ պահքի օրեր։ Մրգերը կարող եք համադրել բանջարեղենի հետ, բանջարեղենը՝ հատապտուղների, կեֆիրի և կաթնաշոռի, ձկան և միսի, մրգերի և կեֆիրի, բրինձի և մրգերի հետ և այլն։

Եթե ​​երկու անընդմեջ բեռնաթափման օր եք անցկացնում, ապա նախ պետք է մսային պահք անցկացնել, իսկ հետո՝ բուսական։ Այս տարբերակով դուք կարող եք կորցնել 2-2,5 կիլոգրամ: Պահքի օրերին ֆիզիկական և հոգեկան սթրեսի ավելացում է պահանջվում։

Բեռնաթափման օրերը բաժանվում են խմբերի.ածխաջրերի խումբ - դրանք բրնձի, ձմերուկի, վարունգի, խնձորի, հնդկաձավարի ծոմապահության օրերն են;

սպիտակուցային խումբը կեֆիր, կաթնաշոռ, կաթնաշոռ-կեֆիր, միս, ձկան բեռնաթափման օրեր;
ճարպային խումբը՝ սերուցքային, թթվասեր, կաթնամթերքի պահքի օրեր։

Մրգերի և բանջարեղենի պահքի օր.Պտուղ-բանջարեղենի պահքի օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել երկու կիլոգրամ տարբեր բանջարեղեն և մրգեր։ Կարելի է խմել նաև թարմ քամած միրգ և բանջարեղենային հյութեր, ինչպես նաև օգտագործել կանաչեղենը՝ ինչպես թարմ, այնպես էլ աղցանների տեսքով, միայն որպես նման աղցանի սոուս, կարող եք օգտագործել կեֆիր, մածուն, կիտրոնի հյութ, ինչպես նաև չզտված բուսական յուղ՝ փոքր քանակությամբ։

Կեֆիրի բեռնաթափման օր.Կեֆիրի բեռնաթափման օրը ենթադրում է ցերեկային ժամերին օգտագործել միայն կեֆիր, կաթնաշոռ կաթ կամ բիոկեֆիր: Կեֆիրի օրական նորման երկու լիտր է։

Բեռնաթափման օրեր հնդկաձավարի վրա.Քանի որ հնդկաձավարը բավականին հագեցնող մթերք է, պետք չէ մեկ ճաշի ընթացքում շատ հնդկացորենի շիլա ուտել: Անհրաժեշտ է եփել 700-800 գ հնդկաձավար՝ առանց աղի և համեմունքների ավելացնելու՝ բաժանված մի քանի չափաբաժինների։ Այս օրը կարելի է խմել թեյ առանց շաքարի կամ մասուրի արգանակի, ինչպես նաև ջուր առանց գազի։

Բեռնաթափման օրեր բրնձի վրա.Բրնձի պահքի օրը կարելի է օգտագործել ցանկացած տեսակի բրինձ՝ երկարահատիկ, կլորահատիկ, շագանակագույն, բասմատի, սև, խառը։ Դրա համար 350 գրամ բրինձը եփում են առանց աղի՝ բաժանելով երեք բաժինների։ Նախաճաշին բրինձը համեմում են մի պտղունց դարչինով, ճաշին և ընթրիքին կարելի է ավելացնել մանր կտրատած խաշած գազար կամ քաղցր պղպեղ։ Դուք կարող եք խմել վայրի վարդի թուրմ։

Բեռնաթափման օր ջրի վրա կամ կանաչ թեյի վրա.Սա ծոմ պահելու ամենաարդյունավետ տարբերակն է, բայց նաև բավականին բարդ։ Այս օրը պետք է պարբերաբար ջուր կամ թեյ խմել, խմած հեղուկի ընդհանուր քանակը պետք է լինի առնվազն 2 լիտր։

Գազարի բեռնաթափման օր.Պետք է քերիչով անցկացնել 400-450 գ հում գազար, ավելացնել մի երկու կաթիլ կիտրոնի հյութ և 1 ճ.գ. մեղր. Նման գազարով աղցան պետք է ուտել առավոտյան, կեսօրին և երեկոյան։ Այս դեպքում կարելի է խմել մասուրի արգանակ կամ թեյ՝ առանց շաքարի, ընդհանուրից առնվազն երեք լիտր: Միաժամանակ անցկացված երեք նման բեռնաթափման օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել 3,5 կիլոգրամով։ Միայն հաջորդ երկու օրվա ընթացքում վերը նշված բաղադրատոմսով պատրաստված գազարին ավելացնում են ցանկացած միրգ՝ գրեյպֆրուտ, կիվի, նուռ, նարինջ, խնձոր կամ ուտում առանձին։ Ընթրիքը պետք է փոխարինվի մեկ գրեյպֆրուտով։ Խմեք ավելի շատ հեղուկներ (ջուր կամ թեյ առանց շաքարի):

Խնձորի բեռնաթափման օր.Խնձորի պահքի օրը ենթադրում է օրվա ընթացքում 1,5 կգ խնձորի օգտագործում, 4-5 բաժակ թարմ քամած խնձորի հյութ՝ առանց շաքարի։

Բեռնաթափման օր կաթնաշոռի վրա.Կաթնաշոռի վրա բեռնաթափման օրը բաղկացած է 600 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի օգտագործումից 60 գ ցածր յուղայնությամբ թթվասերի հետ օրվա ընթացքում։ Դա անելու համար օրական չափաբաժինը բաժանվում է վեց չափաբաժնի և ուտում հինգ չափաբաժիններով: Բացի այդ, տրվում է 2 բաժակ թեյ՝ առանց շաքարի կաթով, 2 բաժակ մասուրի արգանակ։

Ձկների բեռնաթափման օր. 600 գրամ ցանկացած անյուղ ձուկ՝ եփած կամ շոգեխաշած՝ առանց աղ ավելացնելու։ Բաժանել 4-6 ճաշի։ Դուք կարող եք ավելացնել գազավորված ջուր, բուսական թուրմ կամ թեյ առանց շաքարի:

Վարունգի բեռնաթափման օր.Նման պահքի օրը նախատեսված է 1,5 կգ-ի օգտագործումը թարմ վարունգ, կանաչապատում, կանաչ թեյկամ թարմ հյութեր: Օրական դրույքաչափը պետք է բաժանել 4-5 անգամ:

Բեռնաթափման օրեր հղիների համար.Հղի կանայք պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ՝ նախքան ծոմ պահելը։ Դրական պատասխանի դեպքում սովորաբար անց են կացվում սպիտակուցային պահքի օրեր՝ կեֆիրի, կաթնաշոռի, մսի, ձկան վրա։

Բեռնաթափման օր կաթով թեյի վրա.Այս ծոմապահության օրը ենթադրում է օրվա ընթացքում կանաչ թեյ խմել կաթով: Բացի այդ, ծոմ պահելու օրերը կարելի է անցկացնել կաթի վրա, որտեղ նախատեսվում է օրվա ընթացքում խմել մոտ երկու լիտր կաթ։ Լավագույնն այն է, եթե կաթի յուղայնությունը 1,5% է:

Հյութի պահքի օր.Այս պահքի օրը ենթադրում է թարմ քամած հյութեր առանց շաքարի, օրվա ընթացքում ոչ ավելի, քան երկու լիտր։ Կարելի է խմել նաև ոչ գազավորված հանքային ջուր, բայց միայն այն դեպքում, եթե երիկամների հետ կապված խնդիրներ չկան։

Ապուրի բեռնաթափման օր.Անհրաժեշտ է եփել 1,5-2 լ Բանջարեղենով ապուր, որի հիմքը պետք է լինի կաղամբը։ Կաղամբի մի փոքր գլուխը, մի փունջ նեխուրը, մեկ գազարը, մեկ վարունգը, երկու կանաչ պղպեղը, լոլիկն ըստ ճաշակի, միջին չափի 6 գլուխ սոխ մանր կտրատել և վրան լցնել։ սառը ջուր. Հասցնել եռման աստիճանի և եփել 10 րոպե բարձր ջերմության վրա, ապա դանդաղ, մինչև բանջարեղենը փափկի: Համտեսելու համար կարող եք ավելացնել կարրի սոուս: Այս ապուրը պետք է ուտել օրական 4-5 անգամ։ Բացի այդ, կարելի է թեյ խմել առանց շաքարի ավելացման։

Կաթնամթերքի բեռնաթափման օր.Այս օրը թույլ է տալիս ընտրել 2 կամ 3 չափաբաժիններից՝ 50 յուղազերծ կաթնաշոռ, 30 գ ցածր յուղայնությամբ պինդ պանիր, մեկ բաժակ կեֆիր 0,5% յուղայնությամբ, մեկ բաժակ անյուղ մածուն, մեկ բաժակ կաթ 0,5% յուղայնությամբ: .

Ձմերուկի բեռնաթափման օր.Ենթադրում է օրվա ընթացքում 500 գ ձմերուկի միջուկի օգտագործումը հինգ չափաբաժիններով։

Վերջում ուզում եմ մաղթել, որ բոլոր կանայք շաբաթը գոնե մեկ անգամ պահքի օր ունենան։ Առաջին անգամից կզգաք դրանց օգտագործման ազդեցությունը, իսկ պահքի օրերի կանոնավոր օգտագործումը ձեր կազմվածքը կբարեկարգի, իսկ նրանց համար, ովքեր ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներ չունեն, պահքի օրերը կբարելավեն տրամադրությունն ու ինքնազգացողությունը։

Տես նաև՝ Սնուցումը Ջիլիան Մայքլսի հետ դասերի ժամանակ - անձնական փորձքաշ կորցնելը.

Մեկը պարզ ուղիներնիհարել - շաբաթը մեկ անգամ ծախսել նիհարելու համար ծոմ պահելու օրերին, որոնց տարբերակները շատ են։ Կան բաղադրատոմսեր, որոնք օգնում են կարճ ժամանակում նիհարել մինչև 3 կգ։

Պահքի օրերը կարելի է անվանել կարճաժամկետ մոնոդիետա։

Բայց պետք է հասկանալ, որ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելը ոչ թե մարմնի ճարպերն այրելու, այլ ավելորդ հեղուկի և կուտակված թափոնների հեռացման գործընթացում է։

Բեռնաթափվելուց հետո անմիջապես մի նետվեք սննդի վրա:

Օրգանիզմը չի կարողանա արագ հարմարվել նոր սննդակարգին, ուստի մարսողական խնդիրները երաշխավորված կլինեն։

Ծոմ պահելու համար ապրանք ընտրելիս պետք է կենտրոնանալ ոչ միայն ձեր սննդի նախասիրությունների, այլև հնարավոր ազդեցության վրա: Շատերի կողմից սիրելի հնդկաձավարը կարող է նիհարել ոչ ավելի, քան 1,2-1,5 կգ, իսկ վարունգը լավագույն դեպքում նույնիսկ մինչև 3,5 կգ։

Նախապես պատրաստվեք բեռնաթափմանը։ Եթե ​​նախօրեին լավ եք ուտում, ապա հաջորդ օրը մարդը սովի ուժեղ զգացում կունենա։ Երեկոյան դուք պետք է ուտեք թեթև, ցածր կալորիականությամբ կերակուր, որպեսզի ձեր մարմինը կարգավորեք նոր ռեժիմի համար:

Բանջարեղենի կամ մրգերի վրա բեռնաթափում իրականացնելու ամենահեշտ ձևը. Ամենահայտնի բանջարեղենը վարունգն է։ Այն պարունակում է ռեկորդային ցածր քանակությամբ կալորիաներ և մեծ քանակությամբ տարտրոնաթթու, որը դանդաղեցնում է ածխաջրերը ճարպերի վերածելու գործընթացը։ Միայն վարունգ ուտելու օրական կալորիականությունը հազիվ է գերազանցում 300 միավորը։ Մեկ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել 1,5 կգ վարունգ՝ առանց աղի և յուղի։ Եթե ​​դժվար է, կարող եք սննդակարգում ավելացնել 2 եփած ձու։

Մրգային օրերը կհամապատասխանեն քաղցրատամին: Այս բեռնաթափումը լավագույնս արվում է ամռանը կամ վաղ աշնանը, երբ սեզոնային մրգերը առատ են և հասանելի:

Կեֆիրի տարբերակ

Կեֆիրի վրա բեռնաթափման օրերը փոխանցվում են բավականին հեշտ, քանի որ ապրանքը բավականին գոհացուցիչ է։ Սա լավ նախապատրաստություն է մոնոդիետաների համար։ Կեֆիրը ճնշում է քայքայման գործընթացները, հեռացնում է նյութափոխանակության վերջնական արտադրանքը, բարելավում է աղիների միկրոֆլորան, հեռացնում է ստամոքսի ծանրությունը և ներծծվում է մեկ ժամվա ընթացքում։ Բայց այն մարդկանց համար, ովքեր չեն հանդուրժում ֆերմենտացված կաթնամթերքը, ավելի լավ է հրաժարվել այս մեթոդից, քանի որ նրանք կտուժեն գազի ձևավորման ավելացումից և ստամոքսում տհաճ զգացողությունից:

Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել 6-7 բաժակ կեֆիր։ Կարևոր է ճիշտ մթերք ընտրելը. թարմ կեֆիրը կարող է առաջացնել մետեորիզմ և փորլուծություն, ինչպես նաև փորկապություն, որն արդեն 3 օրից ավել է:

Հնդկացորենի վրա բեռնաթափման օրերը չեն հանգեցնում անհավասարակշռության կամ սննդանյութերի պակասի, քանի որ յուրաքանչյուր հատիկ պարունակում է զգալի քանակությամբ վիտամիններ և տարրեր: Հնդկաձավարը պարունակում է դանդաղ ածխաջրեր, ուստի հագեցվածության զգացումը պահպանվում է երկար ժամանակ։ Թերություններից՝ կիլոգրամների ոչ շատ կորուստ։

Պետք է նախապատվությունը տալ միջուկին, պրոդելը լավը չէ։ Հացահատիկը եփելու կարիք չունի, բավական է վրան եռման ջուր լցնել ու մի քիչ թողնել, որ ուռչի։ Ասում են՝ նման շիլա կարելի է ուտել այնքան, որքան ուզես։ Բայց քանի որ ձավարեղենին արգելված է աղ, կաթ և կարագ ավելացնել, դուք չեք կարողանա շատ ուտել։ Պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններով, բայց հաճախ։

Մի մոռացեք խմելու ռեժիմի մասին՝ պետք է խմել առնվազն 2 լիտր ջուր։

Բրնձի վրա կարող եք նաև պահքի օրեր կազմակերպել։ Դրանց վրա դուք շատ չեք նիհարի, բայց կարող եք ազատվել 0,6-1 կգ-ից։

• Բրինձը մաքրում է տոքսիններից.
• Հեռացնում է այտուցը։
• Հեռացնում է ավելորդ հեղուկը։
• Պատում է ստամոքսի պատերը՝ այն օգտակար դարձնելով մարսողական խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար։

Ավելի լավ է օգտագործել ոչ թե սպիտակ, այլ շագանակագույն բազմազանություն: Մեկ բաժակ հացահատիկի համար անհրաժեշտ է ընդունել 500-600 մլ ջուր։ Մի ավելացրեք շաքարավազ, աղ, համեմունքներ և ձեթ։ Բրնձի ծավալը պետք է բաժանել 5 մասի ու ուտել 3 ժամը մեկ, արանքում կարելի է ջուր կամ կանաչ թեյ խմել առանց շաքարի։

Առաջին անգամ դժվար է ողջ օրը դիմանալ առանց սննդի՝ միայն ջուր խմելով։ Այնուամենայնիվ, այն ամենաշատերից մեկն է արդյունավետ ուղիներազատվել ավելորդ քաշից. Ուստի արժե ջանք թափել և փորձել այս մեթոդը՝ արդյունքը կշեռքի վրա տեսանելի է հաջորդ առավոտ։

Միայն ջուր չխմելու համար կարող եք դրա մեջ կիտրոն ավելացնել (1 լիտր ջրին մեկ մրգի հյութ)։ Այս ըմպելիքից պետք է օրական խմել առնվազն 2,5 լիտր։ Խմեք փոքր չափաբաժիններով ողջ օրվա ընթացքում։

Կաթնաշոռի օրերը բավականին տարածված են ամբողջ աշխարհում նիհարողների շրջանում։ Այս սպիտակուցային մթերքը վերացնում է սովի զգացումը և տալիս է երկար հագեցվածության զգացում։ Հիմնական բանը յուղազերծ մթերք չօգտագործելն է, քանի որ դա խաթարում է նյութափոխանակությունը։ Ճարպի օպտիմալ պարունակությունը կազմում է 1,5-ից 1,8 տոկոս:

400-500 գ կաթնաշոռը պետք է բաժանել 5-6 մասի, մոտավորապես 80-85 գ յուրաքանչյուրը, և օգտագործել 2,5-3 ժամը մեկ՝ մի քանի խնձորի շերտով։ Օրգանիզմի ակտիվ մաքրման համար օգտակար է ուտելուց 25 րոպե առաջ 300-400 մլ մաքուր ջուր խմել։

Եթե ​​օրգանիզմը լավ է ներծծում կաթնամթերքը, կարող եք փորձել միայնակ կաթ խմել։ Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է օգտագործել 2 լիտր կաթ՝ այն բաժանելով 7 չափաբաժնի։ Եթե ​​քաղցած եք, կարող եք արանքում ուտել նարինջ կամ մի քիչ կաթնաշոռ։

Խնձորի կանոնավոր օգտագործումը կարող է զգալիորեն բարելավել ինքնազգացողությունը: Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ բջջանյութ, օրգանական թթուներ, վիտամիններ և հանքանյութեր։ Նրանք խթանում են նյութափոխանակությունը, այդ իսկ պատճառով խնձորը նիհարելու լավագույն մթերքներից է։

Մանրէաբաններն ապացուցել են, որ խնձորի կանոնավոր օգտագործումը նպաստում է սննդի մարսողության գործընթացի համար պատասխանատու բակտերիաների զգալի ավելացմանը։ Բայց ստամոքսի հիվանդություններ ունեցողները պետք է զգույշ լինեն՝ թթու մրգերը միայն կարող են սրել իրավիճակը բարձր թթվայնությամբ գաստրիտով։

Ճաշացանկը շատ պարզ է՝ ամբողջ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել 1400-1500 գ թարմ կամ թխած մրգեր։ Այս գումարը պետք է բաժանվի 5-6 դոզայի։ Այս քանակի 2/3-ն ավելի լավ է ուտել հում վիճակում, իսկ 1/3-ը՝ թխած վիճակում։ Թխած խնձորն ավելի շատ պեկտին է պարունակում՝ արդյունավետ ներծծող նյութ: Կարելի է խմել ջուր և խնձորի հյութ կամ կոմպոտ՝ առանց քաղցրացուցիչների։

Խնձորը հարստացնում է նիհարող մարդու օրգանիզմը երկաթով և էական վիտամիններով, հեռացնում է ավելորդ վատ խոլեստերինը և պաշտպանում ուռուցքաբանական նորագոյացությունների զարգացումից։

Այս մեթոդը կօգնի նիհարել նրանց, ովքեր չեն սիրում սովամահ լինել։ Վարսակի ալյուրը ցածր գլիկեմիկ մթերք է, ուստի դուք կզգաք կշտացած երկար ժամանակ. Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ բջջանյութ, որը շատ օգտակար է աղիների համար։ Հացահատիկ մի ընդունեք, անհրաժեշտ է նախապատվությունը տալ ամբողջական ձավարեղենին։

Եթե ​​շիլան շատ թարմ է, ապա կարելի է դրան հատապտուղներ, խնձոր կամ չրեր ավելացնել։

Նման բեռնաթափումն օգնում է հեռացնել մի քանի հարյուր գրամը, հեռացնել ավելորդ հեղուկը, բարելավել դեմքի գույնը և մաշկի վիճակը։

Սննդաբան Մալիշեւան մեծ թվով մարդկանց օգնել է մարզվել և անցնել առողջ սննդակարգի։

Առաջին երկու մեթոդները հնարավորություն են տալիս նիհարել ավելի քան 1 կգ։ Վերջին տարբերակն ավելի գոհացուցիչ է, և քաշի կորուստը շատ ավելի քիչ կլինի:

Բեռնաթափումից ելքը նույնպես պետք է ճիշտ լինի։ Սպառվող սննդի շրջանակը և քանակը պետք է աստիճանաբար ավելացվի:

Առավոտյան բեռնաթափումից հետո անպայման խմեք 1 ճ.գ. լ. արևածաղկի կամ բուսական յուղ: Սա ցրում է լեղու լճացումը: Հաջորդ օրը պետք է նախապատվությունը տալ բանջարեղենային աղցաններին ու հեղուկ մթերքին՝ թեթև բուսական ապուրներին։ Պետք է կենտրոնանալ մարմնի թեթեւության զգացողության վրա, այլ ոչ թե ուտելու ցանկության վրա։

Պահքի օրերի ճաշացանկը կարելի է առանձին կազմել։ Գլխավորը նախապատվությունը տալ սեզոնային և որակյալ ապրանքներին։

• Ամենահեշտ ձեւը բանջարեղենի օրերի ճաշացանկ պատրաստելն է։ Կարելի է օգտագործել ցանկացած բանջարեղեն, բացառությամբ կարտոֆիլի, քանի որ այն ունի շատ օսլա։ Գազարից, ճակնդեղից, կաղամբից, վարունգից, լոլիկից պատրաստում են համեղ աղցաններ. Բայց ավելի լավ է դրանց վրա աղ չավելացնեն՝ սոխը, սխտորը, կիտրոնի հյութը և համեմունքները լավ կհամարվեն՝ մաղադանոս, ռեհան, սամիթ: Ավելի լավ է լցնել ձիթապտղի կամ կտավատի յուղով։ Օրվա վերջում՝ քնելուց առաջ, կարող եք խմել մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն։
• Մրգային և հատապտուղների օրերը լավ են, քանի որ ձեր հայեցողությամբ ցանկացած ապրանք կարող եք ներառել թույլատրելի 1,5 կգ-ի մեջ: Եթե ​​մրգերը չեն հագեցնում, ապա դրանք կարելի է համալրել կաթնաշոռով, կեֆիրով կամ մածունով։
• Երբեմն օգտակար է անցկացնել ձկան, մսի և կաթնամթերքի օրերը։ Ցածր յուղայնությամբ ձուկը միշտ շոգեխաշած է և լրացվում է բուսական աղցաններով: Մսից նախապատվությունը պետք է տալ հորթի, հնդկահավի և հավի միսին։ Կաթի օրվա ճաշացանկը կարող է բաղկացած լինել կաթից, կաթնաշոռից, մածունից և կեֆիրից։ Հիմնական բանը դրանք օգտագործելն է փոքր քանակությամբ, բայց հաճախ։

Կարելի է խմել բանջարեղենի և մրգային հյութեր, կոմպոտներ, հյութեր, մասուրի արգանակ, կանաչ թեյ և ջուր։ Այս առաջարկությունների հիման վրա դուք կարող եք ստեղծել ձեր ընտրած մենյու:

Պահքի օրերի օգուտներն անհերքելի են։ Սա իսկական հանգիստ է մարսողական համակարգի համար։ Նրանք խթանում են ներբջջային նյութափոխանակության գործընթացները, հեռացնում տոքսիններն ու տոքսինները, բեռնաթափում են սրտանոթային համակարգը և նորմալացնում թթու-բազային հավասարակշռությունը։

Հղիության կամ լակտացիայի ժամանակ բեռնաթափումը խստիվ արգելվում է։ Ցանկացած հիվանդություն կամ հիվանդություն նույնպես լուրջ հակացուցում է։

Ծոմապահության օրերը լավ հավելում են առողջ սննդակարգին: Բայց դրանցից նկատելի օգուտ կարելի է զգալ միայն կանոնավոր օգտագործման դեպքում։

Այս համակարգը պարզապես կատարյալ է կեֆիրի սիրահարների համար: Իսկ դրան դիմակայելն այնքան էլ դժվար չէ, քանի որ մենակ կեֆիր չեք խմի, այլ կեֆիրով օրերը կփոխարինեք սովորական սննդակարգով հագեցած օրերով։ Այսինքն՝ կեֆիրի օրերը կլինեն բեռնաթափում, իսկ մնացած օրերին դուք կկարողանաք ուտել ձեր սովորական ու սիրելի ուտեստները։

Այս դիետան լավ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, բայց չխաթարել իրենց առողջությունը։ Ավելորդ քաշից ազատվելու այս համակարգը կարող է բավականին երկար տևել, եթե դրա կարիքը լինի՝ մինչև երկու-երեք ամիս։ Եվ դա չի պահանջում հատուկ և թանկարժեք ապրանքներ կամ խոհարարական հմտություններ. ամեն ինչ հնարավորինս պարզ է և մատչելի:

Գծավոր դիետայի հիմնական առավելություններից է աղեստամոքսային տրակտի բարելավումը և արդյունքում օրգանիզմը տոքսիններից մաքրելը, ընդհանուր մաքրումը և փորկապության խնդիրը լուծելը։ Մարդկանց համար, ովքեր հաճախ են տառապում փորկապությունից, դա հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է:

Կեֆիրը շատ օգտակար մթերք է, և քանի որ այն կազմում է սննդակարգի հիմքը, սննդակարգը նույնպես օգտակար է։ Եվ, հաշվի առնելով այն փաստը, որ դուք աստիճանաբար կնիհարեք, այլ ոչ թե հանկարծակի ցատկերով, ձեր մարմինը կխուսափի լուրջ սթրեսից, և քաշի կորուստը բավականին լավ կանցնի։ Իսկ դա իր հերթին նշանակում է, որ չեն տուժի ձեր եղունգները, մաշկը և մազերը, ստամոքսն ու աղիքները և, իհարկե, էնդոկրին համակարգը։

Ստանդարտ դիետայի ժամանակները յոթ, տասնչորս և քսանմեկ օր են: Բայց ցանկության դեպքում կամ անհրաժեշտության դեպքում կարող եք երկար մնալ դրան:

Եթե ​​ձեր նպատակն է ազատվել ընդամենը մի քանի կիլոգրամից, ապա յոթ օրը ձեզ բավական է։ Պարզապես փոխարինեք ծոմ պահելու օրերը կեֆիրի վրա և օրերը սովորական սննդի հետ, որին դուք սովոր եք:

• Մեկ օր կեֆիրի վրա. խմեք բացառապես ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, առավելագույնը երկուսուկես տոկոս յուղայնությամբ, ոչ ավելի, քան երկու լիտր: Բացի այդ, դուք կարող եք խմել ջուր և չքաղցրած կանաչ թեյ:
• Տիպիկ օր. Մի փոխեք ձեր սովորական սննդակարգը: Դուք կարող եք ոչ միայն հետևյալ ապրանքները՝ ալյուր և քաղցրավենիք, կարտոֆիլ, կարագ, մակարոնեղեն և հաց:

Եթե ​​ցանկանում եք ազատվել հինգ կամ վեց ավելորդ կիլոգրամից, ապա պետք է հավատարիմ մնաք այս սննդակարգին տասնչորս օր։

Այս դեպքում ծոմ պահելու օրերին կարելի է խմել նաև ցածր յուղայնությամբ կեֆիր՝ օրական առավելագույնը մեկուկես լիտր, չգազավորված հանքային ջուր և չքաղցրած կանաչ թեյ։

Որպեսզի կեֆիրի համը չդառնա ձանձրալի և չձանձրալի, փորձեք ավելացնել մանր կտրատած խոտաբույսեր, համեմունքներ, քերած կոճապղպեղի արմատ, աղացած դարչին, կիտրոնի կամ նարնջի համ:

Սովորական օրը դուք ուտում եք ինչպես միշտ, բայց ավելի շատ սահմանափակումներ կլինեն՝ կարող եք ուտել ոչ ավելի, քան քառասուն գրամ ճարպ, երեսուն գրամ կամ ավելի սպիտակուց, իսկ ընդունված կալորիաների քանակը չպետք է գերազանցի մեկուկես հազարը: Նաև չպետք է ուտել ամեն ինչ և մեծ քանակությամբ, ավելի լավ է մի քիչ ուտել և բացառել ալյուրը, քաղցրավենիքը, կարտոֆիլը, կարագը, հացը, մակարոնեղենը և ցանկացած ալկոհոլ։ Երեկոյան ժամը վեցից հետո ուտելը խստիվ արգելված է։ Եվ կարիք չկա խորտիկ շոկոլադներ ուտել և լվանալ քաղցր ըմպելիքներով: Որպես խորտիկ, առանց քաղցր մրգերը կամ բանջարեղենը հիանալի են:

Եթե ​​ձեր նպատակն է ձերբազատվել վեց կամ ավելի ավելորդ կիլոգրամից, ապա դուք պետք է հավատարիմ մնաք սննդակարգին քսանմեկ օր:

Այս դեպքում ոչ թե երկու օր կփոխարինեն միմյանց, այլ երեքը։

• Առաջին օրը կլինի ստանդարտ բեռնաթափում, այսինքն՝ խմում եք ընդամենը մեկուկես լիտր 1% յուղայնությամբ կեֆիր, կարող եք ավելացնել դեղաբույսեր կամ համեմունքներ, կանաչ թեյ առանց շաքարի և չգազավորված հանքային ջուր։
• Երկրորդ օրը համարվում է յոթ օր, այսինքն՝ կարելի է ուտել գրեթե ամեն ինչ, բացառությամբ քաղցրավենիքի, ալյուրի, հացի, մակարոնեղենի, կարագի, կարտոֆիլի և ալկոհոլի։ Բացի այդ, դուք չեք կարող ուտել երեկոյան վեցից հետո, և ընդունված կալորիաների քանակը չպետք է գերազանցի մեկուկես հազարը:
• Երրորդ օրը համարվում է առողջ սնվելու օր: Այս օրը սպառված սննդի առավելագույն քանակը հազար երկու հարյուր կիլոկալարի է։

Եվ արդյունքն այսպիսի համակարգ է՝ նախ՝ կեֆիրի պատճառով բեռնաթափում, հետո օրական մեկուկես հազար կիլոկալորիաից ոչ ավել ուտել, իսկ հետո՝ օրական հազար երկու հարյուր կիլոկալորիա: Իսկ բոլոր օրերին թույլատրվում է խմել չգազավորված հանքային ջուր և չքաղցրած կանաչ թեյ։

Արդյունքները կլինեն գերազանց և նկատելի, իհարկե, միայն այն դեպքում, եթե պահպանվեն բոլոր կանոնները։ Այդ ժամանակ դուք կազատվեք անհրաժեշտ քանակությամբ ավելորդ քաշից։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք առաջին անգամ եք փորձում քաշի կորստի այս համակարգը, ապա պետք է ընդունեք միայն յոթ և տասնչորս օրվա համար նախատեսված տարբերակներ: Ավարտից հետո, եթե դիետան լավ եք դիմացել, որոշ ժամանակ անց, անհրաժեշտության դեպքում, կարող եք ավելի երկար տարբերակ ընտրել։

Հիմնական բանը այն է, որ դիետայից դուրս գալուց հետո մի սկսեք ուտել ամեն ինչ, առողջ սնունդ ուտեք ողջամիտ քանակությամբ, և ձեզ անպայման պետք է շաբաթական մեկ բեռնաթափող կեֆիր։

Այս դիետան այնքան էլ բարդ չէ, որքան կեֆիրի ամենշաբաթյա դիետան իր մաքուր տեսքով: Հեշտացնում է իր սպառվող ապրանքների բազմազանությունը և անվնասությունը օրգանիզմի համար: Բայց, եթե հանկարծ ծոմ-կեֆիրի օրերին դուք գլխապտույտ եք զգում, և դուք զգում եք թուլություն և անհարմարություն, և դա կարող է տեղի ունենալ, քանի որ բավարար կալորիաներ չեք ունենա, ապա պարզապես նվազեցրեք ֆիզիկական ակտիվությունը և գրանցվեք մերսման համար: Սա ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի այս օրերը: Իսկ սովի զգացումը կարող եք հագեցնել՝ առավոտյան կեֆիրին մեկ ճաշի գդալ թեփ ավելացնելով։ Այսպիսով, այն ավելի կհագեցնի, և քաղցը կնահանջի:

Բայց երկրորդ և երրորդ օրը, ի տարբերություն կեֆիրի, խորհուրդ է տրվում լցվել ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությամբ։ Դրանց շնորհիվ ավելորդ կիլոգրամները արագ կվերանան, մկանները կշարունակեն մնալ իրենց վիճակում և թույլ չեն տա, որ մաշկը գունաթափվի, թեքվի, կնճիռներ առաջանան։ Այնպես որ, ավելի ջանասիրաբար մարզվեք:

Բայց, ինչպես բոլոր դիետաները, այս մեկն էլ ունի իր հակացուցումները։

• Ոչ մի դեպքում չպետք է այս դիետայի վրա նստեն կրծքով կերակրող և հղի կանայք։
• Բացի այդ, եթե ստամոքսի թթվայնությունը բարձրացել է, ավելի լավ է հրաժարվեք «գծավոր» սննդակարգից։ Ավելի լավ է օգտագործել ցածր կալորիականությամբ բեռնաթափման դիետա։
• Իսկ այս դիետան սկսելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք քրոնիկական հիվանդություններ։

Մարդու մարմինը պարունակում է շատ թունավոր նյութեր, որոնք հեռացվում են մաշկի միջոցով (քրտինքով) և ստամոքս - աղիքային տրակտի. Պահքի օրերին աղիները և ամբողջ մարմինը աշխատում են մեղմ ռեժիմով։ Դիետայի կալորիականությունը նվազում է, նյութափոխանակությունը ակտիվանում է, տոքսիններն ու տոքսինները հեռացվում են։ Այս ամենը ոչ միայն մաքրում է օրգանիզմը, այլեւ հանգեցնում է քաշի կորստի։ Բացի այդ, թթու-բազային հավասարակշռությունը նորմալացվում է, սրտանոթային համակարգը բեռնաթափվում է։ Մաշկի արտազատման գործառույթը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում այցելել նաև լոգարան։

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս դրանք անել շաբաթը մեկ անգամ։ Ավելի լավ է այս օրվա սննդակարգը նախապես պլանավորել և սնունդը բաժանել 4-5 անգամ: Խրոնիկական հիվանդություններ ունենալու դեպքում խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ։ Օրինակ, լյարդի կամ լեղապարկի հիվանդությունների դեպքում անհրաժեշտ է ուշադիր ընտրել արտադրանքը: Որոշ բեռնաթափման չափաբաժիններ (օրինակ՝ քաղցր կամ թթվասեր) չեն կարող օգտագործվել այս դեպքերում։ Անհրաժեշտ է հաշվի առնել մարմնի անհատական ​​առանձնահատկությունները: Որոշ մարդիկ, խնձոր ուտելով, միայն մեծացնում են իրենց ախորժակը, ուստի ավելի լավ է ընտրեն այլ ճաշացանկ։ Թթու կամ կարմիր խնձորը կարող է հակացուցված լինել որոշ հիվանդությունների դեպքում։ Մի մոռացեք, որ ծոմապահության օրը, ինչպես ցանկացած դիետա, սթրեսային է օրգանիզմի համար, ուստի պետք է ճաշացանկն ընտրել ձեր ցանկությամբ։

Դիետոլոգները խորհուրդ չեն տալիս ամբողջությամբ հրաժարվել արտադրանքից։ Ամենադժվար տարբերակը՝ մի օր ջրի վրա, երբ բոլոր ապրանքները բացառված են, կարող է իրականացվել միայն որպես վերջին միջոց: Փոխարինելով տարբեր օրեր՝ կարող եք մի օր ընտրել մրգեր, մյուս օրը՝ բանջարեղեն: Ապրանքների ցանկը բավականին լայն է և ներառում է բանջարեղեն, մրգեր, ձավարեղեն, կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք։ Ավելի լավ է ընտրել, թե որն է ավելի հաճելի օրգանիզմի համար։ Հաճախակի սնունդը խթանում է նյութափոխանակության գործընթացները: Ուստի օրը բաժանեք մի քանի հավասար ժամանակահատվածների և աշխատեք բաց չթողնել դրանք։

Քանի որ պահքի օրը մի տեսակ մոնոօր է, որում ուշադրությունը տրվում է մեկ ապրանքի, պետք է հետևել առաջարկություններին։ Ինչ ապրանքներ չեն կարող ընտրվել դրա համար: Առաջին հերթին, ճարպային. Պետք է հրաժարվել նաև ապխտած և աղի մթերքներից, ինչպես նաև թթու աղցաններից, պահածոյացված մթերքներից, ժամկետանց մթերքներից։ Թեյի մեջ շաքարը կարելի է փոխարինել մի քիչ մեղրով։ Դուք չեք կարող օգտագործել այս օրը գազով ջուր, չիպսեր և կոնսերվանտներով այլ բարիքներ:

Կեֆիրը, թերեւս, կարելի է անվանել իսկական ժողովրդական սնունդ։ Սիրված կաթնամթերքը շատ օգտակար է, բոլորը գիտեն դրա մասին։ Այն ստացվում է կեֆիրի սնկերի օգնությամբ, որոնք իրական սիմբիոզ են օգտակար բակտերիաների, վիտամինների և թթուների, խմորիչի, streptococci-ի և ձողիկների: Կեֆիրը հեշտությամբ մարսվող է, հարուստ է սննդանյութեր, ունի իմունոստիմուլյատոր հատկություն։ Այն պետք է անընդհատ օգտագործել որպես պրոֆիլակտիկ միջոց քնի խանգարումների, նյարդային համակարգի խանգարումների, քրոնիկական հոգնածության դեպքում։ Նաև կեֆիրը քաղցկեղի պրոֆիլակտիկ միջոց է, որը կարող է չեզոքացնել հակաբիոտիկների ազդեցությունը։ Պահքի օրը կարելի է անցկացնել միայն կեֆիրի վրա, կամ մեկ այլ ապրանքի հետ համատեղ։ Պետք է ընտրել միայն երեք օր առաջ պատրաստված միայն կեֆիր։

Դուք պետք է համալրեք 1,5 լիտր կեֆիր և բաժանեք այն 5 չափաբաժնի մեջ: Խմեք ողջ օրվա ընթացքում։

Մենք ընտրում ենք յուղազերծ (կամ նվազագույն յուղայնությամբ) կաթնաշոռ, այն ավելի լավ է խթանում օրգանիզմին էներգիա սպառելուն։ Ճաշացանկում մենք ներառում ենք փոքր քանակությամբ մեղր։ Ճաշացանկը ներառում է օրական հինգ անգամ կեֆիր, նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին ավելացնում ենք կաթնաշոռի տորի գդալներ։ Ճաշի ժամանակ կաթնաշոռը խառնեք մեղրի կամ մի գդալ ցանկացած հատապտուղի հետ։

Կեֆիրի դիետայի մեկ այլ տարբերակում կեֆիրին և կաթնաշոռին ավելացնում ենք մասուրի արգանակ և խոտաբույսերի թուրմ: Մասուրը կարելի է եփել թերմոսում, իսկ դեղաբույսերը (հանգստացնող հավաքածու)՝ ըստ հրահանգների, խմել գիշերը։ Նախաճաշին նախորդ ճաշացանկին ավելացնում ենք մեղր ու մի քանի հատապտուղ, իսկ ընթրիքին՝ մեղրով կաթնաշոռ։ Ճաշ - միայն կաթնաշոռ և թեյ առանց շաքարի:

Բրինձը, անկասկած, արժե նայել: Այն պարունակում է օգտակար բաղադրիչների լայն տեսականի։ B խմբի վիտամինները վերականգնում են նյարդային համակարգը, բարելավում են մաշկի վիճակը, ամրացնում եղունգներն ու մազերը։ Սպիտակուցը մասնակցում է նոր բջիջների ձևավորմանը: Սա միակ հացահատիկն է, որը չի պարունակում սնձան (բուսական սպիտակուց), ինչը նշանակում է, որ այն չի կարող ալերգիա առաջացնել։ Քանի որ այն հարուստ է լեցիտինով, այն բարելավում է ուղեղի աշխատանքը։ Թթուները օգնում են նորմալացնել արյան ճնշումը, իսկ պոլիսախարիդները կայունացնում են աղիների աշխատանքը:

Հետեւաբար, բրինձը պարզապես հիանալի թեկնածու է պահքի օրվա համար: Հատկապես կարևոր է, որ կալիումի բարձր պարունակությունն օգնում է չեզոքացնել օրգանիզմում աղը։ Բրինձի օրը խորհուրդ է տրվում մարդկանց բարձրացված մակարդակթթվայնությունը, քանի որ այն պարուրում է ստամոքսի պատերը: Ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ կարող են ապահով օգտագործել բրնձի դիետան և լավ արդյունքի հույս ունենալ: Բրնձի բեռնաթափման օրը կմաքրի նաև հոդերը՝ ընդհուպ մինչև հոդերի հետ կապված խնդիրների իսպառ անհետացումը։

Ցանկալի է ընտրել չհղկված բրինձ՝ վայրի և չմշակված։ Բրնձի շիլա պետք է նախապես պատրաստել։ Երեկոյան հացահատիկը լցնել մի բաժակ սառը ջրով, հաջորդ օրը ողողել ուռած հատիկները և եռացնել 500 մլ ջրի մեջ։ Օրվա ընթացքում կերեք մեկ կիլոգրամ շիլա։ Թեյը խմեք առանց շաքարի, կերակուրների արանքում՝ ջուր։

Հնդկաձավարի բաղադրությունն ինքնին կխոսի՝ յոդ, մագնեզիում, կալիում, պղինձ, երկաթ, պղինձ։ Այն պարունակում է ոչ միայն B խմբի մի շարք վիտամիններ, այլ նաև ռուտին, որն ազդում է վիտամինների ակտիվության վրա։ Ահա թե ինչու. Օգտագործելով հնդկաձավար՝ դուք մեծ ներդրում ունեք մաշկի, մազերի և եղունգների թիթեղների վիճակի բարելավման գործում։ Նրա մեջ պարունակվող լիզինի՝ ամինաթթվի, որը մարդու օրգանիզմն ինքն իրեն չի արտադրում, հնդկաձավարը նպաստում է կալցիումի կլանմանը։

Հնդկացորենի սննդային մանրաթելը վերականգնում և մաքրում է աղիքները։ Հնդկաձավարը ամրացնող ազդեցություն ունի անոթների պատերի վրա։ Այն բավականաչափ կալորիական է, որպեսզի հագենա նույնիսկ փոքր չափաբաժիններով, սովի զգացումը երկար ժամանակ չի ի հայտ գալիս։ Եթե ​​դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ հանգստյան օրերին տանը նստել և ծոմ պահել, ապա ավելի լավ է հնդկաձավարը համադրել կեֆիրի հետ։ Այս ճաշացանկն ունի թեթև լուծողական ազդեցություն, նրբորեն մաքրում և վերականգնում է աղիների աշխատանքը:

Սա օգտակար է նրանց համար, ովքեր հակված են այտուցների, մսի և այլ սպիտակուցային մթերքների մեծ սիրահարների համար։ Բացի այդ, վերցրեք ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (500 գրամ) և դրա հետ խմեք հնդկաձավար։ Օգնում է հեռացնել տոքսինները մարմնից մաքուր ջուր(առնվազն 2 լիտր): Կարելի է կանաչ թեյ եփել առանց շաքարի։ Աղը կարելի է փոխարինել փոքր քանակությամբ ջրիմուռներով (լամինարիա):

Հնդկացորենի օրվա մեկ այլ տարբերակում հնդկաձավարը համադրում են կանաչ խնձորի հետ (երեք կտոր ամբողջ օրվա համար)։

Հնարավո՞ր է հղիների համար պահքի օրեր կազմակերպել։ Պատասխանը կարող է տալ միայն ձեր գինեկոլոգը, բայց ընդհանուր առմամբ նման օրերը կարող են շատ օգտակար լինել շատ կանանց։

Նման օրեր նշանակվում են հիմնականում այն ​​դեպքում, երբ կինը չափից շատ ավելորդ քաշ է հավաքում, ունի պրեէկլամպսիայի քրոնիկական կամ այլ դրսևորումներ։ Ծննդաբերության ժամանակ ավելորդ կիլոգրամները ոչ մի օգուտ չեն տա, այնպես որ, եթե զգում եք, որ քաշը շատ արագ է ավելանում, կարող եք դանդաղեցնել այս գործընթացը ծոմապահության օրվա օգնությամբ։ Այստեղ կա մեկ առանձնահատկություն կամ կանոն՝ դա նպատակահարմար է անել միայն այն ժամանակ, երբ ձևավորվել են երեխայի հիմնական օրգանները։ Այսինքն՝ 28 շաբաթից հետո։ Հաճախ դա հնարավոր չէ անել, ամենաօպտիմալը `7-10 շաբաթ անց: Պահքի օրերն ավելի լավ է փոխարինել։

Սնունդ ուտելու կանոնը գրեթե նույնն է, ինչ մյուս օրերին՝ օրը 4-5 անգամ, կերեք կանոնավոր ընդմիջումներով։ Համոզվեք, որ ջուր խմեք՝ առնվազն 2 լիտր: Եթե ​​սովի զգացումը ձեզ շատ է տանջում, ապա մի բաժակ կեֆիրը կամ խմորված թխած կաթը չի տուժի։ Ավելի լավ է նման օրեր կազմակերպել շաբաթվա որոշակի օրերին։ Ավելի երկար դիետա հղի կանանց խորհուրդ չի տրվում: Ամենատարածված ճաշացանկը թթու կաթն է, միսը, կեֆիրը: Սակայն հղիների համար ամենաօգտակար ճաշացանկը միրգն է կամ բանջարեղենը։

Խնձորի օր - օրվա ընթացքում կերեք 1,5-2 կիլոգրամ հում խնձոր ձիթապտղի յուղով և կիտրոնի հյութով աղցանի տեսքով։ Աղցանին կարող եք ավելացնել միայն մի փունջ կանաչի և նեխուրի արմատ։

Ձմերուկի օր՝ օրական 1,5 կիլոգրամ ձմերուկի միջուկ (առանց կաշվի):

Մրգային օր՝ 1,5 կգ կշռող ցանկացած միրգ։ Բացառություն են կազմում խաղողը և բանանը։

Բանջարեղենի օր՝ 1,5 կգ թարմ հում կամ խաշած բանջարեղեն (դդում, ցուկկինի, վարունգ): Եթե ​​աղցան եք պատրաստում, կարող եք ավելացնել մի քիչ թթվասեր կամ բուսական յուղ։

Խնձորը պարունակում է մեծ քանակությամբ բջջանյութ, որն առաջացնում է կուշտության զգացում, ուստի խնձորի պահքի օրերը շատ ավելի հեշտ են տանել։ Ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարը կարող են սկսել շաբաթական երկու անգամ խնձորի պահքի օրերից։ Սա ոչ միայն կնվազեցնի քաշի կորուստ, այլև կկարգավորի աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը, կմաքրի օրգանիզմը տոքսիններից։

Դրական արդյունքը ամրագրվում է ամսական մեկ կամ երկու խնձորի օրվա օգնությամբ։ Խնձորի օրերը նուրբ են մարմնի համար։ Օրգանիզմը կարիք չունի կալորիաները օրգանիզմում կուտակելու որպես ճարպ, քանի որ ստանում է մեծ քանակությամբ վիտամիններ։ Խնձորի օրերից հետո ստացված ազդեցությունը պահպանվում է երկար ժամանակ։

Խնձորի ճաշացանկ՝ օրական 1,5 կիլոգրամ խնձոր, 2 լիտր գազավորված հանքային ջուր կամ կանաչ թեյ՝ առանց շաքարի։

Մարդու մարմինը իսկական աշխատասեր է: Նստած կամ պառկած, քնած ու հանգստի վիճակում նրանում տեղի են ունենում բազմաթիվ ռեակցիաներ։ Դրա համար էներգիան մատակարարվում է ստամոքսի և մարսողական համակարգի միջոցով՝ սննդի միջոցով: Սխալ սնուցումը հանգեցնում է օրգանիզմի խարամների։ Ջրի վրա ծոմ պահելու օրը թույլ կտա բոլոր համակարգերին հանգստանալ և մաքրվել: Իդեալական համամասնությունները կարելի է ձեռք բերել միայն կանոնավոր մաքրման դեպքում:

Ջրային օրը համարվում է ամենադժվարը։ Բավականին դժվար է` ամբողջ օրը հրաժարվել ուտելիքից և խմել միայն ջուր: Կարելի է չգազավորված հանքային ջուր վերցնել, իսկ լավագույն տարբերակը հալած կամ աղբյուրի ջուրն է։ Հեղուկները պետք է լինեն առնվազն 2,5 լիտր: Գլխավորն այն է, որ ծոմ պահելու համար հակացուցումներ չկան, կասկածների դեպքում դիմեք ձեր բժշկին։

Ծանոթ վարսակի ալյուրը համարվում է ամենալավ նախաճաշը Անգլիայում ավելի քան մեկ դար։ Եվ ոչ իզուր։ Վարսակի ալյուրը լավ վերականգնում է մարսողական համակարգը, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ օսլա, որը պարուրում է աղիների պատերը և բուսական մանրաթելեր, որոնք հեռացնում են տոքսինները մարմնից: Այս օրվա ընթացքում դուք քաղց չեք զգա, քանի որ վարսակի ալյուրը, ինչպես հնդկաձավարը, պարունակում է գլյուկան, որը նպաստում է հագեցվածությանը։ Ավելի լավ է վերցնել վարսակի ամբողջական հատիկները, որոնք թեև ավելի դժվար են մշակվում, բայց ավելի օգտակար են, քան պատրաստի նախաճաշի տոպրակը։

Օրվա ճաշացանկը բաղկացած է վարսակի ալյուրև թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի: Մի բաժակ ձավարեղեն լցնել ջրով, պնդել մեկ ժամ, որից հետո ամբողջ ծավալը բաժանել 4-5 մասի և ուտել ամբողջ օրը։ Կարող եք նաև վարսակի ալյուրով ապուր պատրաստել ցածր յուղայնությամբ կաթով (2,5 բաժակ): Կես բաժակ ձավարեղենը լցնել կաթով և ավելացնել մի քիչ աղացած դարչին։ Եռացնել 20 րոպե։ Կա նույնը, ինչ շիլան՝ օրը մի քանի անգամ, կանոնավոր պարբերականությամբ։ Ընդմիջումների ժամանակ խմեք թեյ կամ գազավորված ջուր։

Ծոմ պահելու օրվանից առաջ և հետո պետք է փորձել հավասարակշռված դիետա պահել։ Նախաճաշին ավելի լավ է շիլա եփել կամ եփել բանջարեղենային աղցան. Պաշարները պետք է բավականաչափ մեծ լինեն՝ կանխելու չափից շատ ուտելը: Բեռնաթափումից հետո հաջորդ օրը ավելի լավ է զերծ մնալ ծանր մսային ուտեստներից։

Նույնիսկ կանոնավոր մարզումների դեպքում՝ առանց սննդակարգի սահմանափակումների, անհնար է փոխել ձեր մարմինը։ Որո՞նք են քաշի կորստի համար ճիշտ սնվելու հիմնական սկզբունքները, որոնք դուք պետք է իմանաք:

Եթե ​​դուք սովոր չեք առավոտյան ուտելուն, ապա անպայման պետք է ընտելացնեք ձեզ։ Սկսեք փոքր չափաբաժիններից և աստիճանաբար այլևս չեք կարողանա մեկնել աշխատանքի կամ դպրոց առանց լիարժեք նախաճաշի: Լավագույն տարբերակներըՆախաճաշը բարդ ածխաջրեր է: Նրանք ձեզ անհրաժեշտ էներգիա կտան օրվա ողջ առաջին կեսի համար։ Օրինակ՝ դա կարող է լինել մրգերով և հատապտուղներով շիլա կամ բնական առանց շաքարի մյուսլի՝ ընկույզով և մեղրով։

Բարդ ածխաջրերը նախաճաշի համար լավագույն ընտրությունն են:

Քաշի կորստի համար ճիշտ սնվելու ևս մեկ սկզբունք՝ մի սահմանափակվեք սննդով և մի նվազեցրեք կալորիականությունը ընդունելի նորմայից ցածր: Եթե ​​դուք թերսնված եք, դուք ոչ միայն կբարձրացնեք ուտելու խանգարման հավանականությունը, այլև կդանդաղեցնեք ձեր նյութափոխանակությունը: Հիշեք, որ կախվածություն չկա. «Ես քիչ եմ ուտում, ուստի ավելի արագ եմ նիհարում»։ Ամեն ինչում պետք է հավասարակշռություն լինի։ Խորհուրդ ենք տալիս կարդալ նյութը, թե ինչպես կարելի է հաշվարկել օրական կալորիականության ընդունումը։

Իհարկե, եթե քնելու եք երեկոյան 20-21-ին, ապա կարելի է և պետք է պահպանել կանոնը. Այնուամենայնիվ, մարդկանց մեծամասնությունը չի քնում մինչև ժամը 23.00-ն, ուստի սննդի նման ընդմիջումը միայն ի վնաս օրգանիզմի կլինի: Քնելուց 2-3 ժամ առաջ ընթրեք սպիտակուցային սնունդ (ձուկ, եփած հավի կրծքամիս, եփած ձու, կաթնաշոռ) և մի անհանգստացեք գիրանալու մասին։

Եթե ​​երբեմն ձեզ հաճույք եք պատճառում հրուշակեղենով, հացով կամ շոկոլադով, ապա ավելի լավ է դա անել առավոտյան ժամը 12.00-ից առաջ։ Մրգերը, չնայած թվացյալ անվնասությանը, պետք է օգտագործել նաև առավոտյան մինչև ժամը 16.00-ն։ Հակառակ շատերի թյուր կարծիքի, երեկոյան խնձորն ամենևին էլ լավագույն միջոցը չէ գեղեցիկ կազմվածքի համար։ Ընթրիքը թողեք սպիտակուցային սննդի համար:

Քաշի կորստի համար ճիշտ սնվելու հիմնական սկզբունքը հավասարակշռությունն է։ Եթե ​​դուք բաց եք թողնում նախաճաշը և աշխատավայրում սահմանափակվում եք նախուտեստներով, ապա ընթրիքին մի քանի հավելյալ չափաբաժիններ ունենալու մեծ հավանականություն կա: Դուք չեք կարող խաբել մարմնին. երեկոյան այն կփորձի ստանալ այն ամենը, ինչը նրան չի տրվել առավոտյան և կեսօրին: Ուստի աշխատեք ձեր ճաշացանկը հավասարաչափ բաշխել օրվա ընթացքում։ Բացի այդ, որքան շատ են սննդի ընդմիջումները, այնքան դանդաղ է ձեր նյութափոխանակությունը:

Շատ է խոսվել ջրի օգտակարության մասին: Ապացուցված է, որ օրական պետք է խմել 2-2,5 լիտր ջուր։ Սա ոչ միայն թույլ կտա ձեր մարմնին պահպանել ջրի հաշվեկշիռըբայց նաև օգնում է խուսափել ավելորդ խորտիկներից: Ամեն օր բավականաչափ ջուր խմելը սովորության խնդիր է։ Առաջին շաբաթը կզսպեք ինքներդ ձեզ և կհաշվեք բաժակները, բայց հետո ծարավի զգացումը թույլ չի տա բաց թողնել պլանավորված ջրառը։

Եթե ​​ցանկանում եք հավատարիմ մնալ առողջ սննդակարգի սկզբունքներին և նիհարել, ապա օրական 2 լիտր ջուր խմեք։

Անբնական հյութերը, սոդան, մայոնեզը, պատրաստի սոուսները, հարմարավետ մթերքները, ֆասթֆուդը սննդային արժեք չունեցող անպետք ապրանքներ են։ Նման «դատարկ կալորիաները» ձեզ երկարաժամկետ հագեցվածության զգացում չեն տա, ոչ էլ օգտակար նյութեր։ Բայց գոտկատեղի և կոնքերի վրա ակնթարթորեն կտեղավորվեն: Որքան բնական և բնական է արտադրանքը, այնքան ավելի սննդարար և առողջարար է:

Սպիտակուցը մեր մկանների ողնաշարն է: Բացի այդ, մեր օրգանիզմի համար շատ դժվար է սպիտակուցը վերածել ճարպի, ուստի այն անվտանգ է կազմվածքի համար: Սպիտակուցներով հարուստ սնունդ է միսը, ձուկը, ծովամթերքը, կաթնաշոռը, ձուն, ոլոռը, ոսպը։ Ճաշին միացրեք բարդ ածխաջրերը սպիտակուցի հետ, իսկ ընթրիքին ընտրեք բացառապես սպիտակուցային մենյու: Առողջ մարդուն օրական անհրաժեշտ է օգտագործել 0,75-1 գրամ սպիտակուց՝ 1 կգ մարմնի քաշի դիմաց։

Ծոմապահության օրերն ու հացադուլները գործնականում ոչ մի օգուտ չունեն։ Դրանք չեն օգնի նիհարել և ազատվել ճարպերից։ Եվ նույնիսկ եթե դուք նվազեցնեք ձեր քաշը մի քանի կիլոգրամով, ապա դա, ամենայն հավանականությամբ, պարզապես վկայում է մարմնում ավելորդ հեղուկի կորստի մասին: Եթե ​​զգում եք, որ ձեզ շատ եք թույլ տվել, ապա գնացեք մարզասրահ կամ մարզվեք տանը։

Երբեմն շատ դժվար է ձեզ զերծ պահել մի կտոր տորթից կամ ձեր սիրելի խմորեղենից։ Բայց նման արագ ածխաջրերը ուղիղ քայլ են դեպի քաշի ավելացում: Քաղցրատամ ունեցողների համար աղանդերի իսպառ բացառումը աղետալի է։ դժվար գործընթաց. Հետևաբար, արագ ածխաջրերի վնասը մեղմելու համար աղանդերից 20 րոպե առաջ կերեք կոպիտ մանրաթել (օրինակ՝ կանաչի, սոյայի ծիլեր կամ կաղամբի տերևներ): Սա կխոչընդոտի ածխաջրերի արագ քայքայման և ենթամաշկային ճարպի ձևավորման գործընթացը: Ճիշտ սնվելու այս սկզբունքը կօգնի ձեզ վայելել դեսերտը (ամենակարևորը՝ չչարաշահեք այն) և պահպանել լավ մարզավիճակը։

Պահքի օրերի օգուտները վաղուց ապացուցված են սննդաբանների կողմից։ Ի վերջո, նրանց հիմնական նպատակը ոչ թե նիհարելով մարմինը, այլ այն մաքրելն է վնասակար նյութեր. Շաբաթը կամ ամիսը ընդամենը մի քանի ծոմ պահելու օրերը մեծ աշխատանք կտան.

• բարելավել և արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում;
• հեռացնել տոքսինները և խարամները;
• բարելավել արյան անոթների վիճակը;
• քայքայել հին ճարպային կուտակումները.

Ինչպես կազմակերպել պահքի օրը

Լավ արդյունքի հասնելու և ձեր մարմինը ցածր կալորիականությամբ օրվա համար պատշաճ կերպով նախապատրաստելու համար հարկավոր է հետևել մի քանի կանոնների.

1. Պլանավորեք ծոմ պահելու օրերը հանգստյան օրերին կամ ընտրեք ժամանակ, երբ ֆիզիկական և էմոցիոնալ սթրեսը նվազագույն կլինի: Հակառակ դեպքում, ամբողջ օրը ոչ կալորիականությամբ դիետայի վրա անցկացնելը շատ դժվար կլինի, կամ նույնիսկ հղի կլինի առողջությամբ։
2. Պահպանեք շատ մաքուր ոչ գազավորված ջուր՝ առնվազն 2 լիտր: Հեղուկը կօգնի հեռացնել տոքսինները, տոքսինները, բարելավել մաշկի և մազերի վիճակը։
3. Օրվա մենյուում տրամադրեք խոլերետիկ թեյ (օրը մեկ անգամ): Բեռնաթափող դիետայի ժամանակ մաղձը կարող է լճանալ, իսկ թուրմը կկանխի այս երեւույթը։
4. Մի պլանավորեք բեռնաթափումից հետո հաջորդ օրերը, ոչ մի տոն կամ խնջույք: Այս օրը պետք է հագեցած լինի թեթև և առողջարար սնունդով՝ բանջարեղենային ապուրներ, եփած միս։

Այս մի քանի կետերը պետք է կանոն դառնան, քանի որ դրանց հետևելն ամենևին էլ դժվար չէ, և օրգանիզմի համար ազդեցությունը հսկայական կլինի։

Պահքի օրերի ճաշացանկ

Պահքի օրերի համար կան բոլորովին տարբեր տեսակի սնունդ: Նրանցից յուրաքանչյուրի սնունդն արմատապես տարբերվում է, կամ հակառակը՝ ճաշացանկը շատ նման է։ Մոնո դիետաների նման բազմազանությունը պայմանավորված է նրանով, որ դրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր գործառույթն ու արդյունքը։ Այսպիսով, նիհարելու համար պահքի օրեր կան, ապա դրանցում մենյուն բաղկացած է ոչ կալորիականությամբ մթերքներից։ Մարմնի բեռնաթափումը կարելի է անել երկարատև արձակուրդներից հետո, նման սնուցումը առավելագույն օգուտ կբերի օրգանիզմի առողջությանը։ Կամ՝ պահքի օրը կարող է ունենալ զուտ բուժական առաքելություն։ Այն կարելի է կիրառել շաբաթական մի քանի անգամ։ Բեռնաթափման օրերի տեսակները.

• խնձորի ծոմապահության օր;
• սպիտակուցային ծոմապահության օր;
• բեռնաթափման օր հնդկաձավարի վրա;
• բեռնաթափման օր կաթի վրա;
• մրգի վրա բեռնաթափման օր;
• բեռնաթափման օր կաթնաշոռի վրա.

Ամենահայտնի ծոմապահության օրերը համատեղում են վերը նշված բոլոր հնարավորությունները, մնում է միայն ինքներդ որոշել ծոմապահության ամենահամեղ ճաշացանկը.

Բեռնաթափման օր կաթնաշոռի վրա

Ամենահեշտ հանդուրժվող և մարսվող դիետաներից մեկը։ Ի վերջո, կաթնաշոռը ոչ միայն բավականին համեղ արտադրանք է, այլև սննդարար, թեև գործնականում կալորիական չէ։ Կաթնաշոռը գործնականում համադարման միջոց է վատ տրամադրության և օրգանիզմի հոգնած վիճակի համար։ Ի վերջո, այն պարունակում է կարևոր հանքանյութեր՝ կալցիում, կալիում, երկաթ, ֆտոր, ցինկ, ֆոսֆոր։ Կան B, A, C խմբերի վիտամիններ, ճարպեր, սպիտակուցներ, ածխաջրեր։ Այս դիետան կարելի է կրկնել շաբաթական մի քանի անգամ։

Նմուշ մենյու թիվ 1

• Կաթնաշոռ 1 կգ (ցածր յուղայնությամբ) կամ 0,5 կգ (միջին յուղայնությամբ);
• Ջուր առանց գազի 1.5լ

Կաթնաշոռը կարելի է օգտագործել ինչպես ավանդական, այնպես էլ բլենդերով պատրաստված կրեմի կամ մուսի տեսքով։ Ճաշատեսակի համը մի փոքր նոսրացնելու համար կարելի է սեզոնային հատապտուղներ ավելացնել (բանանը խորհուրդ չի տրվում)։

Կաթնաշոռի վրա պահքի օր կարելի է հաճախ կազմակերպել, քանի որ դրա ընթացքում ուժի կորուստ չի լինում։ Բայց սա պայմանով, որ ճաշացանկում կա մեկ այլ սպիտակուցային բաղադրիչ։

Նմուշ մենյու թիվ 2

• Կաթնաշոռ 0,5 կգ (ցածր յուղայնությամբ);
• Ջուր առանց գազի 2լ
• Բուսական թեյ առանց շաքարի 0,5լ.
• Թռչնի կամ հորթի միս 250 գր.

Սնունդը բաժանեք հավասար մասերի և կերեք ամբողջ օրը։ Օպտիմալ է, որ սննդի քանակը լինի առնվազն 4։ Ջրի սպառումը չի կարելի սահմանափակել 2 լիտրով։

Խնձորի բեռնաթափման օր

Ավելորդ ծավալները կորցնելու, ինչպես նաև օրգանիզմում երկաթը, C և B վիտամինները լրացնելու հեշտ և համեղ միջոց Պաշտպանեք ձեզ չարորակ ուռուցքային գոյացություններից և նվազեցրեք:

Նմուշի ընտրացանկ.

• 1 կգ չքաղցրած թարմ խնձոր;
• 0,5 կգ թխած խնձոր;
• 1,5-2 լիտր մաքուր ջուր;
• կանաչ թեյ.

Խնձորի պահքի օրը հաճելի է նրանով, որ դուք կարող եք ապրանքներ բաժանել ձեր հայեցողությամբ, սակայն հիմնական կանոնն ասում է, որ պետք է ուտել միայն այն ժամանակ, երբ ցանկանում եք։ Հակառակ դեպքում, դուք պետք է դիմանալ:

վարունգի օր

1,5 կգ թարմ վարունգ, թեյ, սուրճ առանց շաքարի։ Վարունգի կալորիականությունը չափազանց ցածր է (2 անգամ պակաս, քան կաղամբը, և 3 անգամ պակաս, քան խնձորը):

հում բանջարեղենի աղցան

1,2 -1,5 կգ բանջարեղեն (կաղամբ, լոլիկ, բողկ, գազար, հազար, վարունգ) Կարելի է բանջարեղենից աղցան պատրաստել և համեմել մի քիչ ձեթով կամ մեկ գդալ թթվասերով։

Կեֆիրի օր

1,2-1,5 լիտր կեֆիր կամ կաթնաշոռ կաթը բաժանել 5 չափաբաժնի։

Սպիտակուցների ծոմապահության օր

Ընտրելով ձեզ համար այս բեռնաթափման տարբերակը՝ դուք կարող եք հագեցնել մարմինը մարդու սնուցման կարևոր բաղադրիչով՝ սպիտակուցով: Սպիտակուցային օրը կօգնի ոչ միայն մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից, այլև ճիշտ ռիթմ սահմանել մարդու օրգանիզմի այլ համակարգերի աշխատանքի համար։

Նմուշ մենյու թիվ 1:

• նիհար միս (ցանկալի է հնդկահավ կամ հորթի միս) - 350 գր.;
• մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
• ոչ գազավորված ջուր՝ 2-2,5լ.

Միսը կարելի է ուտել եփած կամ թխած վիճակում։ Մի համեմեք այն աղով կամ կոնսերվանտներով սոուսներով: Օրվա կերակուրները կարող են բազմազան լինել՝ կոլոլակներով, կամ շոգեխաշած կոտլետներով։ Քնելուց առաջ մսի փոխարեն կեֆիր օգտագործեք։ Սպիտակուցների ծոմապահության օրը պետք է ուղեկցվի մարմնի մշտական ​​հագեցվածությամբ հեղուկով: Սննդի քանակը՝ 4 անգամ։

Նմուշ մենյու թիվ 2:

• ձուկ (ձողաձուկ, ցողուն, պիկեր, հակ) - 400 գր.;
• մասուրի թեյ 0,5 լ;
• ջուր 2 լ.

Ձկան մսի վրա սպիտակուցային ծոմապահության օրը շատ հեշտությամբ հանդուրժվում է: Սննդի քանակը պետք է լինի 5 անգամ, որոնց միջև պետք է խմել մի փոքր բաժակ մասուրի թեյ առանց շաքարի կամ խմել ջուր։

Բեռնաթափման օր հնդկաձավարի վրա

Մոնո դիետաներից որևէ մեկի դեպքում օրգանիզմին անհրաժեշտ նյութերի անհավասարակշռությունից մարմնին փոքր ցնցումների վտանգ կա: Եթե ​​որպես առողջության օր ընտրեք հնդկաձավարի պահքի օրը, ապա օրգանիզմը գործնականում փոփոխություններ չի զգա։ Ի վերջո, այս հրաշք հացահատիկը պարունակում է շատ էական վիտամիններ և հանքանյութեր: Որոնք են միայն յոդը, մագնեզիումը, կալիումը, պղինձը, երկաթը, որոնցից յուրաքանչյուրը կենսական նշանակություն ունի մարմնի բոլոր համակարգերի համար: Բացի այդ, բարելավվում է հնդկացորենի արտադրանքի կանոնավոր օգտագործումը տեսքըմաշկը, եղունգները և մազերը:

Հնդկաձավարը կարողանում է լավ հագեցնել օրգանիզմը նվազագույն քանակությամբ կալորիաներով։ Բայց եթե սա հնդկաձավարի պահքի օր է, ապա այն պետք է մի փոքր այլ կերպ եփել, քան ավանդական եղանակով։ Բնության կողմից դրանում ներառված օգտակար նյութերի առավելագույն քանակությունը պահպանելու հիմնական պայմանը այս հացահատիկի երկարատև ջերմային մշակումից խուսափելն է։ Այսինքն՝ հնդկաձավարը չի կարելի եփել։ Լավագույն միջոցը գիշերը 1-2 հարաբերակցությամբ եռման ջրով շոգեխաշելն է (ձավարեղենի մի մասը, երկու մաս ջուր):

Նմուշի ընտրացանկ.

• Շոգեխաշած հնդկաձավար 300 գր;
• Ոչ գազավորված ջուր 2-3լ.

Հնդկաձավարը հեշտությամբ հանդուրժվում է նույնիսկ լավ ճաշի սիրահարների կողմից: Չէ՞ որ 300 գրամի նորման շատ պայմանական է, իսկապես կարելի է հնդկաձավար ուտել այնքան, որքան ուզես։ Բայց հնարքն այն է, որ, որպես կանոն, դուք չեք կարող դրանից շատ ուտել, այն չափազանց սննդարար է: Մի մոռացեք օրվա մենյուում աղի պակասի մասին։ Կարող է կիրառվել շաբաթական մեկից ավելի անգամ։

Բեռնաթափման օր կաթի վրա

Կաթը արժեքավոր բնական մթերք է, որը պարունակում է օրգանիզմին անհրաժեշտ բոլոր նյութերը։ Դրա օգտագործումը բարելավում է քնի որակը, կանխում է ցանկացած ծագման գլխացավը, ամրացնում է նյարդային համակարգը, ինչպես նաև օգնում է պայքարել վիրուսային հիվանդությունների դեմ։ Կաթի վրա բեռնաթափման օրը թույլ է տալիս նիհարել։ Նրա աշխատանքի սկզբունքն այն է, որ կաթում պարունակվող վիտամին B2-ն ակտիվացնում է նյութափոխանակությունը, ինչը նպաստում է քաշի կորստին։ Կարիք չկա օգտագործել կաթի վրա օրական ծախսել շաբաթական մեկից ավելի։

Նմուշի ընտրացանկ.

• կաթ 1,5լ
• մեղր 1լ.

Օրվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում խմել միայն կաթ, մնացած հեղուկները ողջունելի չեն։ Դուք պետք է օրական առնվազն 5-6 չափաբաժին ընդունեք: Քնելուց առաջ կարելի է մի փոքր տաքացրած կաթի մեջ մեղր ավելացնել։ Լրացուցիչ սննդի կարիք չկա։

Բեռնաթափման օր մրգերի վրա

Ամառային ժամանակահատվածում պարզապես անհրաժեշտ է ձեր օրգանիզմին հաճեցնել ձեր ամենօրյա սննդակարգում բավարար քանակությամբ մրգեր և բանջարեղեն։ Մրգերով մեկ օրը հիանալի միջոց է ոչ միայն օրգանիզմը սեզոնային անհրաժեշտ վիտամիններով հագեցնելու, այլև ավելորդ ճարպային կուտակումներից ազատվելու համար։ Սա ոչ միայն արագ, այլեւ համեղ նիհարելու լավագույն միջոցն է։

Օրվա օրինակելի մենյու.

• սեզոնային մրգեր (ցանկալի է խնձոր, դեղձ, ելակ, կեռաս, ձմերուկ, ցիտրուսային մրգեր) - 1,5 կգ;
• ջուր - 1,5 լ.

ԻՑ հատուկ ուշադրությունանհրաժեշտ է ալերգիա ունեցողներին բուժել մրգերի բեռնաթափումը։ Ի վերջո, վառ գույն ունեցող բոլոր մրգերը բավականին ուժեղ ալերգեններ են։ Անհատական ​​հակացուցումների բացակայության դեպքում այն ​​կարելի է օգտագործել շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ։

Բոլորը կարող են և պետք է պահքի օրեր անցկացնեն, հատկապես 40-ից հետո։

Սուր եւ քրոնիկական հիվանդություններ ունեցողները պետք է բժշկի հետ խորհրդակցեն, թե շաբաթական քանի անգամ արժե նման դիետա վարել։

Դժվար է գերագնահատել ծոմի օրերի օգուտը օրգանիզմի համար։ Նման օր կազմակերպելով գոնե ամիսը մեկ անգամ՝ կարճ ժամանակահատվածից հետո արդեն կկարողանաք տեսնել այն արդյունքները, որոնք նկատելի կլինեն կշեռքի վրա։ Ծոմ պահելու օրերը իդեալական են նրանց համար, ովքեր չեն դիմանում սննդակարգին և փչանում են առաջին օրվանից հետո։ Այստեղ միայն մեկ օր է տևում առանց բարձր կալորիականությամբ սննդի գոյատևելու համար, և մարդկանց մեծամասնությունը նույնիսկ նրանց հետ թույլ ուժկամք, կատարելապես հաղթահարել իրենց առջեւ դրված նպատակը:

Բեռնաթափման օրը թույլ է տալիս արագ մաքրել օրգանիզմը կուտակված տոքսիններից և «բեռնաթափված» կարող եք շարունակել ուտել ձեր սովորական սնունդը։ Մեկ օրով սահմանափակվելով ձեր սիրելի դելիկատեսներով՝ դուք կզգաք ուժի մեծ աճ և ընդհանուր վիճակի բարելավում:

Շատերն անհանգստանում են, որ ամբողջ օրը սահմանափակվելով սննդով, հաջորդ առավոտ սովի զգացումն այնքան մեծ կլինի, որ այն հագեցնելուց հետո արդյունք չի երևա։ Փաստորեն, նման «բեռնաթափումից» հաջորդ օրը դուք պարզապես չեք կարողանա շատ ուտել և աստիճանաբար կվերադառնաք ձեր նախկին չափաբաժիններին:

Այն, որ նման օրերը կոչվում են պահքի օրեր, ամենևին էլ չի նշանակում, որ պետք է ամբողջությամբ հրաժարվել սննդից։ Ճիշտ է, ավելի նկատելի ազդեցության համար ավելի լավ է սահմանափակվել բացառապես հեղուկներով և նույնիսկ հեռացնել դիետիկ սնունդը։ Գոյություն ունեն պահքի օրերի տարատեսակներ, երբ դուք պետք է ուտել մթերքներ, որոնք օգնում են մաքրել օրգանիզմը:
Օրինակ՝ թույլատրվում է խմել երկու լիտր կանաչ թեյ՝ կաթով առանց շաքարի։ Բնականաբար, արժե նվազագույն յուղայնությամբ կաթ ընդունել։ Այն ոչ միայն կբարելավի սովորական կանաչ թեյի համը, այլև այն կդարձնի մի փոքր ավելի գոհացուցիչ։ Նման ըմպելիքը կնպաստի օրգանիզմից կուտակված վնասակար նյութերի արտազատմանը։ Այն ավելի հարմար դարձնելու համար երեկոյան 2 լիտր կանաչ թեյ պատրաստեք կաթով։ Դա անելու համար կաթսայի մեջ բերեք 2 լիտր կաթ, ապա մի քանի ճաշի գդալ չամրացված կանաչ թեյ գցեք:

Ստացված ըմպելիքը թողեք 5 րոպե եռա, ապա հանեք կրակից ու սառչի։ Տապակը ամբողջ գիշեր դրեք սառնարանում, և առավոտյան դուք կստանաք իսկական համեղ կոկտեյլ։ Հենց որ քաղց զգաք, ամբողջ օրվա ընթացքում լցնել ձեզ մի բաժակ կանաչ թեյ՝ կաթով և այլն։ Նաև ոմանք պահքի օրերին նիհարելու համար հատուկ թեյեր են խմում լուծողական ազդեցությամբ, բայց միևնույն ժամանակ ավելի լավ է ամբողջ օրը տանը մնալ և ոչ մի տեղ չգնալ։

Դիետաները այն բանը չէ, որը կարող է իսկապես նորմալ բերել քաշը և պահպանել ձեռք բերվածը: Պետք է անընդհատ ճիշտ և խելամիտ սնվել, այլ ոչ թե դիետիկ հարձակումներ: Պարզապես մտածված համակարգ ռացիոնալ սնուցումկօգնի պահպանել ցանկալի ծավալը և լավ առողջությունը: Այնուամենայնիվ, երբեմն մարմինը ցնցումների կամ բեռնաթափման կարիք ունի, որպեսզի շարունակի հանգիստ գոյատևել պատշաճ սնուցմամբ:

Թափահարումն անհրաժեշտ է տոնական խնջույքներից հետո կամ հիվանդությունից հետո՝ դեղորայքի օգտագործմամբ, կամ պարզապես, երբ սովորական ակտիվ թեթևության փոխարեն ծանրություն և մեծություն եք զգում: Այնուհետև ռացիոնալ կլիներ ծոմ պահելը (կամ մի քանի այդպիսի օր):

Թեթև դիետայի օրերը ոչ միայն թույլ են տալիս, այլև հարմար են նրանց համար, ովքեր գոհ են իրենց կիլոգրամներից և մարմնի վրա դրանց բաշխումից, այլ պարզապես ցանկանում են մարմնին հանգստանալու հնարավորություն տալ և. Նման օրերը ռեժիմ են մտնում ամիսը մեկ, երկու շաբաթը մեկ կամ շաբաթը մեկ կամ երկու օր։

Պահքի օրվա համար շատ կարևոր է հոգեբանական տրամադրությունը։ Պետք չէ բեռնաթափվել «հիվանդության միջով» կամ այն ​​պատճառով, որ աշխատավայրում գործընկերները տարված են բեռնաթափմամբ։ Առանց դրական էմոցիոնալ վերաբերմունքի օրն արդյունավետ չի լինի։ Բեռնաթափման բոլոր բարիքները վատ տրամադրությունը «կկուտի». Առանց չափից շատ ուտելու օրը պետք է ուրախություն լինի, դա գործի կեսն է: Դուք պետք է ձեզ ոչ թե նահատակ զգաք, այլ ամբողջ օրը թռչող գեղեցկուհի։ Մարմնի հետ միասին պետք է ցանկանաք հանգստանալ ինքներդ ձեզ համար, ապա օգուտները առավելագույնը կլինեն։

Ում բեռնաթափումը հակացուցված է

Եթե ​​մեկ օր առանց չափից շատ ուտելուց հետո սովորականից կրկնակի շատ ուտեք, ապա նախկին ժուժկալությունն անօգուտ կլինի։ Սառնարանի ստրուկը մնում է հավերժ ստրուկ։ Այն պետք է շտկել և միայն դրանից հետո բեռնաթափումը մտցնել առողջության առօրյայի մեջ, այլապես դրանցից ավելի շատ վնաս կստանաք, քան օգուտ։

Բեռնաթափման հակացուցումներ կարող են լինել նաև սուր սթրեսային պայմանները, որոշ քրոնիկական հիվանդություններ սրման, հղիության և լակտացիայի ժամանակ:

Որքա՞ն հաճախ կարող եք ծոմ պահելու օրեր անցկացնել

Որպեսզի պահքի օրն անցնի հոգեբանորեն հարմարավետ և առողջապահական առավելագույն օգուտներով, այն պետք է իրականացվի շաբաթական երկու անգամից ոչ ավել։ Ամենաօգտակար մթերքներից ավելի լավ է ընտրել ձեր նախընտրածները. դժվար թե օրով ուրախանաք, եթե չեք դիմանում թթու կաթին, բայց ձավարեղենի կամ մրգերի վրա բեռնաթափելը կարող է ձեզ հարմար լինել: Փորձեք և ընտրեք ձեզ համար ամենահարմար արտադրանքի տարբերակները:

Նախապես մտածեք 4 կամ 5 անգամ ամբողջ օրվա համար և հավատարիմ մնացեք ընտրված մենյուին:

Ապրանքներ ընտրելիս պետք է հաշվի առնել քրոնիկ հիվանդությունները և մարմնի առանձնահատկությունները:

Օրինակ՝ շատերի մոտ խնձորը միայն բացում է ախորժակը և կարող է մոնոդիետային օրը վերածել խոշտանգումների։ Բացի այդ, կարմիր և թթու խնձորները հակացուցված են որոշ հիվանդությունների դեպքում։ Իսկ քաղցրավենիքն ու թթվասերն արգելված են լեղապարկի ու լյարդի հիվանդությունների դեպքում։ Այս ամենը պետք է հաշվի առնել ձեր ճաշակին և մարմնի հնարավորություններին համապատասխան ապրանքներ ընտրելիս։

Լավագույն ապրանքներ բեռնաթափման համար

Սովորաբար պահքի օրերն անցկացնում են հետևյալի վրա.
• կեֆիր;
• խնձոր;
• կաթնաշոռ;
• ձմերուկ;
• վարունգ;
• Բանջարեղենով ապուր;

Ինչը չի կարող օգտագործվել մոնո-դիետայի բեռնաթափման համար

Քանի որ օրգանիզմն ամբողջ օրվա ընթացքում կուտի միայն մեկ մթերք, օրվա արդյունավետությունն առանց չափից շատ ուտելու և նման ֆիզիոլոգիական հանգստի օգուտները կախված են դրա որակից: Չնայած թույլատրելի ապրանքների լայն ցանկին, ոչ բոլորը կարող են սպառվել բեռնաթափման օրերին։

Արգելված մթերքները ներառում են.
• ամեն ինչ ճարպային, ապխտած և աղի;
• թթու աղցաններ, պահածոներ և ժամկետանց ապրանքներ;
• շաքարավազ, սոդա, չիպսեր և այլ նախուտեստներ կոնսերվանտներով:

Ինչպես կազմակերպել պահքի օրերը

• Ավելի լավ է մոնոդիետայի օրերը պլանավորել զբաղվածությամբ զբաղված ժամանակաշրջանների համար, երբ մտքերը հեռու կլինեն սննդից։
• Ավելի լավ է նույն օրը կանոնավոր բեռնաթափում կատարել, այդ դեպքում օրգանիզմը «կսպասի» թեթև սնվելու օր, և ավելի հեշտ կլինի դիմանալ նման օրվան։
• կամ ավելի լավ է հետաձգել նիստը. չպետք է ծանրաբեռնեք ձեզ ֆիզիկական աշխատանքով:
• Բայց կամ այցելությունը կնպաստի նյութափոխանակության թուլացմանը և ակտիվացմանը։
• Դուք չեք կարող խանգարել բեռնաթափման բնական գործընթացին. մոռացեք լուծողականների և միզամուղների մասին, եթե չեք ցանկանում վնասել ինքներդ ձեզ:
• Ավելի մեծ արդյունավետության համար դուք պետք է փոխարինեք տարբեր տեսակներբեռնաթափման օրեր.
• Լեղու լճացումը կանխելու համար ավելի լավ է դատարկ ստամոքսին խմել մեկ ճաշի գդալ բուսական յուղ։
• Խմեք օրական 2-3 լիտր ջուր, իսկ այդ քանակի մեծ մասը՝ առավոտյան։
• Դուք կարող եք անցկացնել մոնոօր, կամ կարող եք անցկացնել համակցված՝ համադրելով մի քանի տեսակի ապրանքներ։

Բեռնաթափման օրերի օրինակներ

Կեֆիրի վրա
Սա իսկապես կատարյալ արտադրանք է բեռնաթափման համար: Այն պարունակում է օգտակար բակտերիաների, խմորիչի, վիտամինների և թթուների սիմբիոզ, ունի իմունոստիմուլյատոր հատկություններ, ծառայում է որպես կանխարգելիչ միջոց քաղցկեղի դեմ և չեզոքացնում է հակաբիոտիկների ազդեցությունը։

Կեֆիրի օրը կարող եք օգտագործել միայն կեֆիր կամ այլ առողջարար մթերքների հետ համատեղ։ Հարմար կեֆիր, թողարկված ոչ ավելի, քան երեք օր առաջ: Մենք համալրում ենք 1,5 լիտրը, բաժանում ենք 5 չափաբաժնի և խմում ամբողջ օրը։

Կաթնաշոռի և կեֆիրի վրա
Ձեզ անհրաժեշտ կլինի յուղազերծ, մի քիչ մեղր և հինգ չափաբաժին կեֆիր, որի մեջ ավելացվում է կաթնաշոռ (յուրաքանչյուրը երեք ճաշի գդալ) և մեղր։ Ճաշին մի բաժին կաթնաշոռը խառնում են մի գդալ հատապտուղների (ցանկացած) և մեղրի հետ։

բրնձի վրա
Այս առանց սնձան հացահատիկը բեռնաթափման հիանալի թեկնածու է: Բրինձը բարելավում է մազերի, եղունգների և մաշկի վիճակը, վերականգնում է նյարդային համակարգը, մաքրում է հոդերը, բարելավում է ուղեղի աշխատանքը լեցիտինի շնորհիվ և կայունացնում է աղիների աշխատանքը պոլիսախարիդներով։

Վերցնում ենք վայրի (չհղկված, չմշակված) բրինձ, երեկոյան հացահատիկը լցնում ենք սառը ջրով, լվանում և եփում առավոտյան։ Օրական կարելի է ուտել մինչև մեկ կիլոգրամ բրնձի շիլա. Միջևում՝ ջուր և չքաղցր թեյ։

Հնդկաձավարի վրա
Հնդկացորենն ընդհանրապես յուրահատուկ բաղադրություն ունի՝ պարունակում է վիտամիններ, մետաղներ, ամինաթթուներ և շատ օգտակար նյութեր, որոնցից օրգանիզմը չի կարող անել։ Հնդկաձավարը բավականին գոհացուցիչ մթերք է, և հնդկաձավարի օրերը հեշտությամբ են անցնում: Մեկ բաժակ հնդկաձավարը եփում են առանց աղի և ուտում ամբողջ օրը։ Դուք կարող եք կեֆիրը համատեղել հնդկաձավարի հետ (մի փոքր լուծողական ազդեցություն կլինի) կամ երեք կանաչ խնձորի հետ։

խնձորի վրա
Խնձորի օրը շատ նուրբ է օրգանիզմի համար և հարմար է նրանց համար, ովքեր նիհարելու կարիք ունեն: Օրգանիզմը շատ վիտամիններ է ստանում, ուստի խնձորի օրերին ճարպ չի կուտակում, իսկ խնձորի կեղևից հետո ազդեցությունը երկար է պահպանվում։ Խնձորի օրվա համար մենք վերցնում ենք մեկուկես կիլոգրամ խնձոր, երկու լիտր գազավորված հանքային ջուր և կանաչ թեյ։

Վարսակի ալյուրի վրա
Վարսակի օրվա համար մենք վերցնում ենք ամբողջական ձավարեղեն, ոչ թե պատրաստի հացահատիկ: Մեկ բաժակ ձավարեղենը եփում և ուտում են 4-5 չափաբաժիններով՝ կանոնավոր պարբերականությամբ։ Արևմուտքում թեյ և ջուր են խմում։

Վարունգի վրա
Սեզոնին մի անտեսեք սա օգտակար միջոցվերականգնում։ Կարելի է վերցնել մինչև երկու կիլոգրամ վարունգ, սակայն դրանց վրա ոչ հաց, ոչ աղ կարելի է ավելացնել։ Թույլատրվում է միայն կանաչեղեն և ջուր։

Բանջարեղենի և մրգերի վրա
Նման օրվա ճաշացանկը կկազմի երկու կիլոգրամ տարբեր մրգեր ու բանջարեղեն։ Գումարած մեկ լիտր թարմ քամած հյութ, որի համար լրացուցիչ բանջարեղեն և մրգեր են վերցվում։ Ամեն ինչ կարելի է օգտագործել առանձին և կիտրոնի հյութով, կեֆիրով կամ չզտված յուղով համեմված աղցանների տեսքով։

Բանջարեղենի ապուրի վրա
Մեկուկես-երկու լիտր բանջարեղենային ապուր առանց վնասակար հավելումների՝ խորանարդի և համեմունքների խառնուրդների տեսքով։ Միայն բանջարեղենը (կաղամբը պետք է լինի հիմնական բաղադրիչը), բնական համեմունքներ և համեմունքներ:

Ձմերուկի վրա
Ձեզ անհրաժեշտ կլինի 7 կամ 8 կիլոգրամանոց ձմերուկ, և կերեք այն այնքան, որքան ցանկանում եք։ Ամբողջ օրը միայն ձմերուկ և ջուր: Հիանալի է մաքրում:

Կաթնախոտի վրա
Երկու լիտր կաթի համար եփում են մեկուկես ճաշի գդալ կանաչ թեյ։ Ստացված արգանակը՝ կաթնային կաթը, խմում են ցերեկը։ Գումարած երկու լիտր ջուր:

Ջրի վրա
Առանց սննդի օրը, ընդհանուր առմամբ, հսկայական հանգստություն է տալիս մարմնի բոլոր համակարգերին: Եթե ​​կարծում եք, որ ցերեկային ժամերին ջուր անելը անհավանական տանջանք է, ապա ավելի լավ է չմտածեք նման մաքրման մասին, թողեք այն ավելի առաջադեմ դիետիկներին: Բայց եթե դուք սովորաբար ընկալում եք օրվա ընթացքում միայն ջուր խմելու գաղափարը, մուտքագրեք այդպիսի օր համակարգ (ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ): Իհարկե, ծոմ պահելու համար հակացուցումներ չպետք է լինեն։

Ինչպես «սնվել» պահքի օրը

Իհարկե, բեռնաթափումից հետո չպետք է հաջորդի «բոտկա» օր։ Ինչպես բեռնաթափումից առաջ, այնպես էլ հետո, պետք է պահպանել հավասարակշռված դիետա։ Լավագույն նախաճաշը կլինի շիլա կամ բանջարեղենային աղցան
պետք է բացառել շատ ուտելը. Պահքի օրվանից անմիջապես հետո խորհուրդ է տրվում զերծ մնալ ծանր մսային ուտեստներից։

Այնպես որ, պատշաճ անցկացվող պահքի օրերի օգուտներն անհերքելի են։ Առանց չափից շատ ուտելու օրերը հանգստություն են տալիս օրգանիզմին՝ ազատելով այն տոքսինների և տոքսինների տեսքով ավելորդ բալաստից, խթանում է նյութափոխանակությունը, սկսում քաշի կորստի ծրագիր, մարզում կամքի ուժ և վերականգնում գիտակցությունը։ նոր ճանապարհ, հնարավորություն է տալիս «վերագործարկել» մեր սննդային համակարգը և անցնել ավելի առողջ ապրելակերպի:

Ծոմապահության օրերը, ըստ էության, մաքրում են, այսինքն՝ դետոքսային ծրագիր։ Նրանք օգնում են պատրաստվել ծովափնյա սեզոն, տոնական խնջույքներից հետո հանգստացնում են մարսողական օրգաններին, ինչպես նաև մաքրում օրգանիզմը։ Սա առողջության վիճակի արագ նորմալացման լավագույն միջոցն է։

ՃԻՇՏ ԻՐԱԿԱՆԱՑՄԱՆ ՕՐԵՐ

Բեռնաթափման ծրագիրը հիմնված է մոնոդիետայի վրա՝ օրվա ընթացքում մեկ ապրանքի օգտագործումը։ Ցերեկը պետք է ուտել միայն մեկ ցածր կալորիականությամբ մթերք։ Սա հնարավոր է դարձնում մարսողական համակարգըհեշտ է կարգավորել մուտքային սնունդը: Այն էներգիան, որը պետք է ծախսվեր տարբեր բաղադրիչների քայքայման վրա, ազատվում է օրգանիզմը մաքրելու համար։ Այսպիսով, կարելի է հրաժեշտ տալ ավելորդ ճարպին, տոքսիններին և մարմնից դուրս եկող տոքսիններին: Քաշի կորստի օրերն անցկացվում են ամիսը երկու անգամ։ Պահքի օրերի չարաշահումը վտանգավոր է անհրաժեշտ նյութերի դեֆիցիտի առաջացման պատճառով։ Ավելորդ քաշի հետ կապված լուրջ խնդիրների դեպքում պետք է դիմել բժշկի։

Որոշելով մեկ օր անցկացնել քաշի կորստի համար, դուք պետք է պահպանեք որոշ պայմաններ, որպեսզի դա անեք առավել հարմար և ճիշտ.

• պահքի օրը պետք է կազմակերպել խիտ գրաֆիկով. Սա կօգնի ձեզ հաճախակի չմտածել սննդի մասին։ Դուք կարող եք հոգ տանել ձեռքի տակ ունենալ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, որը կբավարարի սովի սուր հարձակումը;
• ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը խորհուրդ է տրվում բացառել: Էներգախնայողությունը կօգնի ավելի հեշտ անցկացնել պահքի օրը։ Բայց մեկ տեղում նստելը նույնպես չարժե, քանի որ դա կբերի սովի ավելի ուժեղ զգացողության։ Լավ է այցելել մերսում, լոգանք կամ պարզապես շարժվել մաքուր օդում;
• բեռնաթափման գործընթացը պետք է տեղի ունենա բնական ճանապարհով: Կարիք չկա ընդունել լուծողական կամ միզամուղ միջոցներ։ Երիկամների վրա ավելորդ սթրեսը կարող է վնասել.
• երկու-երեք լիտր ջուրը նորմ է քաշի կորստի համար ծոմ պահելու համար: Օրվա սկզբին նախընտրելի է հնարավորինս շատ խմել։ Առավոտյան դատարկ ստամոքսին պետք է խմել մեկ ճաշի գդալ բուսական յուղ՝ լյարդի գերբնակվածությունը կանխելու համար։ Թույլատրվում է խմել խոլերետիկ խոտաբույսերի կամ վայրի վարդի թուրմ;
• դուք պետք է դանդաղ ուտեք, սնունդը դանդաղ ծամեք, դա նպաստում է հագեցվածության ավելի ուժեղ զգացողությանը նույնիսկ փոքր չափաբաժիններով և նպաստում քաշի կորստին:

Սպիտակուցային մթերքներից բաղկացած սննդի ծավալը 600 գրամից ոչ ավելի է։ Եթե ​​մրգի կամ բանջարեղենի օր է, ապա ոչ ավելի, քան երկու կիլոգրամ։ Բեռնաթափումից հետո մեկ օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև մեկ կիլոգրամ ավելորդ քաշը։ Կանոնավոր կրկնությունը կհանգեցնի նիհարելու ավելի նկատելի արդյունքի։ Իհարկե, մարմնի համար նման թափահարում անելուց առաջ պետք է լսել բժշկի խորհուրդը։ Սա հատկապես վերաբերում է հղիներին և վերջերս ծննդաբերած կանանց, ինչպես նաև լուրջ հիվանդություններին:

Պահքի օրերի օգուտները.

• մարմինը ստանում է ամենաշատը լավ արձակուրդառատ սննդից, անհամատեղելի ապրանքների օգտագործումից.
• պաշարները տոքսինների և տոքսինների տեսքով թողնում են, ինչը նպաստում է քաշի կորստին.
• քաշը կորցնելու դիետիկ մեթոդի պատշաճ ազդեցության բացակայության դեպքում բեռնաթափման օրը կօգնի սկսել նյութափոխանակությունը և արագացնել նյութափոխանակությունը.
• ծոմ պահելու օրերը կարող են լինել ճիշտ սնուցման անցման սկիզբ, օգնել կարգավորել դիետան ավելի օգտակար սննդի ուղղությամբ.
• Կամքի ուժի մարզումը կօգնի ոչ միայն նիհարելու, այլ նաև այլ նպատակների իրականացմանը։

Բեռնման ամենահայտնի օրերը

Բեռնաթափման օրը պետք է հիմնված լինի սննդի անձնական նախասիրությունների վրա: Բայց եթե արագ արդյունքի կարիք ունեք, ապա պետք է ընտրել վարունգի կամ խնձորի դիետա։

APPLE DAY

Սա օրգանիզմի համար ամենահասանելի և օգտակար բեռնաթափումն է։ Խնձորը հարուստ է վիտամիններով, քիչ կալորիաներով, հարուստ է հակաօքսիդանտներով և նորմալացնում է աղիների աշխատանքը: Մեզ պետք է երկու կիլոգրամ կանաչ, չքաղցրած խնձոր, մի երկու լիտր սովորական հանքային ջուր՝ առանց գազի։ Դուք կարող եք կանաչ թեյ պատրաստել առանց շաքարի կամ մասուրի: Խնձորի ամբողջ ծավալը պետք է բաժանվի վեց մասի։ Խնձորի մոտ մեկ երրորդը կարելի է թխել դարչինով կամ մեղրով։ Բոլոր խնձորները խորհուրդ է տրվում թխել ստամոքսի թթվայնության բարձրացումով, գաստրիտով և խոցերով։ Խնձորի օրը կարող է փրկել օրգանիզմը երեք կիլոգրամ ավելորդ քաշից։ Պարզապես պետք է պատրաստ լինել այն բանին, որ խնձորը նպաստում է լավ ախորժակի առաջացմանը։

Հղիների, ինչպես նաև նրանց համար, ովքեր չեն դիմանում նման խիստ ծոմապահության օրվան, խնձորի մեջ կարելի է ավելացնել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։ Մեկ օրվա ընթացքում պետք է ընդունել 600 գրամ կաթնաշոռ և մեկ կիլոգրամ խնձոր։ Ջուր - առնվազն երկու լիտր: Տոքսիկոզով լավ է օգտագործել խնձոր-կեֆիր օր, որը բաղկացած է մեկուկես լիտր մեկ տոկոս կեֆիրից և մեկուկես կիլոգրամ խնձորից:

Վարունգի ՕՐ

Իրավունքով վարունգը կարելի է անվանել չեմպիոններ ծոմի օրվա ամենաարդյունավետ բանջարեղեններից։ Նվազագույն կալորիաներով այս բանջարեղենն ունի տարտրոնաթթու, որը կանխում է ածխաջրերի վերածումը ճարպերի։ Նման օրվա կալորիականությունը կկազմի ոչ ավելի, քան 300 կկալ, ինչը բարենպաստ է քաշի կորստի համար։ Վարունգի պահքի օրը կարող է ազատվել 3,5 կիլոգրամից. Այս օրը պետք է անցկացնել առանց ծանրության ֆիզիկական ակտիվությունը. Ձեզ անհրաժեշտ կլինի թարմ վարունգ՝ մեկուկես կիլոգրամ, բաժանված հինգ կամ վեց չափաբաժինների։ Անհրաժեշտ է բացառել աղը, համեմունքները և այլ հավելումները։ Ճաշացանկը կարող եք լրացնել երկու ձու և մի երկու ճաշի գդալ թեփ։

հնդկաձավարի օր

Քաշի կորստի այս տարբերակը կօգնի ազատվել ավելորդ քաշից, մաքրել աղեստամոքսային տրակտը, նորմալացնել նյութափոխանակությունը։ Մեկ բաժակ ձավարեղենը լցնում են կրկնակի քանակությամբ եռման ջրով և շոգեխաշում։ Հացահատիկը պետք է լինի ամբողջական ձավարեղենից՝ միջուկներից։ Շիլան ավելի լավ է եփել նախօրեին՝ երեկոյան։ Ոչինչ չպետք է ավելացվի։ Հնդկաձավարը ամենադանդաղ ածխաջրերն է, ուստի այն լավ հագեցնում է և չի հանգեցնում արյան շաքարի ավելացման: Եվ ձեզ անհրաժեշտ կլինի նաև մեկ տոկոս կեֆիր:

Շիլան ուտում են օրը վեց անգամ, մինչդեռ այն պետք է լվանալ կեֆիրով։ Մթերքների այս համադրությունն ունի լուծողական ազդեցություն և մաքրում է աղիները, ինչը նաև օգնում է նիհարել։ Պետք է խմել հանքային ջուր կամ բուսական թեյ։ Մեկ օրվա ընթացքում մեկուկես կիլոգրամ ավելորդ քաշը չի վերանա։ Դուք կարող եք ավելի շատ ուտել, բայց առանց համեմունքների և հավելումների դա անհնար կլինի անել, ինչը լավ կանդրադառնա կազմվածքի վրա։

ՍՊԵՏՈՒՆԱԿԱՆ ՕՐ

Սպիտակուցային ծոմապահության օրը նիհարելու նպատակով մի փոքր ավելի դժվար է պատրաստել, բայց ոչ պակաս արդյունավետ։ Խորհուրդ է տրվում դա անել շաբաթը մեկ անգամ՝ քաշը նորմայում ֆիքսելու համար։ Նախաճաշին անհրաժեշտ է մեկ ճաշի գդալ բուսական յուղ ընդունել։ Դրանից հետո ձեզ անհրաժեշտ կլինի սպիտակուցային կոկտեյլի մի բաժին: Դրա պատրաստումը բաղկացած է մեկ բաժակ կաթի, բանանի և հարյուր գրամ կաթնաշոռի խառնումից։ Սպորտային սնուցման համար կարող եք օգտագործել պատրաստի կոկտեյլ։ Հարկավոր է ուտել նաև հարյուր գրամ հորթի եփած կամ թխած միս, խմել չքաղցրած սուրճ։

4 ժամ հետո սկսվում է ճաշը, որը բաղկացած է մի բաժակ հանքային ջրից, երկու հարյուր գրամ խաշած տավարի միսից, լոլիկով և խոտաբույսերով: Կանաչ թեյն ավարտում է բեռնաթափման ճաշը: 4 ժամ հետո անհրաժեշտ է ուտել ոչ ավելի, քան երկու հարյուր գրամ հավի կրծքամիս՝ խաշած և կաշվից ազատված։ Դուք կարող եք ուտել աղցանի փոքր բաժինը չինական կաղամբ. Որպես խմիչք, հարմար է մեկ բաժակ հանքային ջուր, ինչպես նաև խոլերետիկ թեյ։ Ժամը չորսից հետո ճաշ է ընդունվում։ Երեկոյան ընթրիքը բաղկացած է երկու հարյուր գրամ լոբի լոլիկի մեջ և մեկ բաժակ լոլիկի հյութից:

ԿԵՖԻՐԻ ՕՐ

Պահքի օրվա այս տարբերակի համար ձեզ հարկավոր է մինչև երկու լիտր մեկ տոկոս կեֆիր, որը պետք է օգտագործել օրվա ընթացքում հինգ կամ վեց չափաբաժիններով: Կեֆիրի բեռնաթափման օրը շատ հարմար է իր պարզությամբ և արդյունավետությամբ։ Այն օգնում է նիհարել երկու կիլոգրամով։ Այս օգտակար մթերքը նորմալացնում է աղիների միկրոֆլորան և մաքրում այն ​​լուծողական ազդեցության շնորհիվ, ավելի լավ է մեկ օր անցկացնել կեֆիրով տանը։

Բեռնաթափման օրերն են արագ ճանապարհկարգի բերեք ինքներդ ձեզ և օրգանիզմին արդյունավետ հանգստացրեք սննդի ավելցուկից հետո։ Բայց պետք է տեղյակ լինել, որ քաշը չի վերանա ճարպերի կորստի պատճառով, այլ հիմնականում աղիները տոքսիններից մաքրելու և ավելորդ ջրից ազատվելու պատճառով։ Ուստի նիհարելու այս մեթոդը ժամանակավոր միջոց է, որն օգնում է արագ մարզվել։

Այն օգուտները, որ տալիս են պահքի օրերը, շատ նշանակալի են։ Պետք չէ ակնկալել, որ այս պրոցեդուրան օգնությամբ դուք կկարողանաք արագ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, բայց ձեր օրգանիզմին զգալի օգուտներ կբերեք։

Ավելորդ քաշ ունեցողներին սննդաբանները խորհուրդ են տալիս շաբաթական 1-2 անգամ ծոմ պահել, եթե ցածր կալորիականությամբ դիետան անարդյունավետ է։ Այսպիսով, նյութափոխանակությունը ակտիվանում է, սկսում են օգտագործել սեփական ճարպերի պաշարները և հեռացվում են տոքսինները։

Պահքի օրերի հիմնական նպատակները.

1. Օրգանիզմին դադար տվեք ավելորդ սննդից, որով դուք լցնում եք ձեր մարմինը.
2. Ազատվել տիղմից. Դրա համար պետք է մաքրման ընթացակարգեր իրականացվեն.
3. Աստիճանաբար ընտելացրեք ձեր մարմինը պատշաճ սնուցումև մերժել անպիտան սնունդը:

Բեռնաթափման ճիշտ օրվա կանոնները

Կանոններ, որոնք պետք է պահպանել ինչպես պահքի օրերին, այնպես էլ դրանից հետո.

• Պահքի օրերից հետո ամեն ինչ անընդմեջ պետք չէ սրբել։ Ամեն ինչ անընդմեջ չմտածված ուտելը կարող է հանգեցնել մարմնի վրա ավելորդ սթրեսի.
• սննդի անբավարար ընդունման դեպքում լյարդի և լեղու կանգ է նկատվում: Ուստի սնուցումը բեռնաթափելիս խորհուրդ է տրվում առավոտյան դատարկ ստամոքսին մեկ գդալ բուսական յուղ ընդունել։ Իսկ օրվա ընթացքում 1-2 անգամ, իսկ թեյի փոխարեն օգտագործել լեղու դեղաբույսերի հավաքածուից լուծույթ;
• ընդհանուր չափանիշներով դիետան պետք է ներառի ոչ ավելի, քան 1,5 - 2 կգ բանջարեղեն, իսկ սպիտակուց պարունակող սննդի քանակը չպետք է գերազանցի օրական 400-700 գրամը։ Ճշգրիտ հաշվարկի համար անհրաժեշտ է կենտրոնանալ մարդու մարմնի քաշի վրա.
• ծոմ պահելու օրերը լավագույնս անցկացվում են տնից դուրս, որպեսզի չգայթակղվեք ինչ-որ բան ուտելու: Այս պահին լավ է նաև ձեզ ինչ-որ բանով զբաղեցնելը։ Այդ դեպքում դուք չեք մտածի սննդի մասին։
• խմել օրական առնվազն 2,5 լիտր ջուր;
• պահքի օրերին մաքրման պրոցեդուրաներ կատարեք, բայց ոչ մի դեպքում լուծողականների և միզամուղ միջոցների հաշվին։ Ավելի լավ է այցելել սաունա, լողավազան կամ մերսող թերապևտ: Այն դեպքում, երբ աղիները լավ չեն աշխատում, ծոմ պահելուց երեք օր առաջ թեթևացրեք ձեր սննդակարգը և օգտագործեք բջջանյութ պարունակող մթերքներ;
• մի օգտագործեք diuretics. Թող երիկամները նորմալ աշխատեն։

Պահքի օրերի վնասը

Եթե ​​պահքի օրերը ճիշտ անցկացվեն, ապա դրանցից ոչ մի վնաս չի լինի, այնուամենայնիվ, նկատի ունեցեք, որ պահքի օրերն արգելվում են.

• հղիության ընթացքում;
• կրծքով կերակրելը;
• հիվանդությամբ և անտարբերությամբ;
• ժամը շաքարային դիաբետառաջին տեսակը;
• լյարդի և երիկամների պաթոլոգիաներով;
• սուր և քրոնիկ հիվանդությունների առկայության դեպքում.

Հիշեք, որ ծոմ պահելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել մասնագետի հետ։

Ծոմ պահելու օրերը փորձություն են օրգանիզմի համար, բայց համբերությամբ արդյունքը ձեզ սպասեցնել չի տա։

Ընտրանքների իրականացում

Շաբաթը մեկ անգամ պահքի օրեր

Քաշը պահպանելու համար սպիտակուցային ծոմապահության օրերը հարմար են։ Օրվա ընթացքում կերեք բուսական սպիտակուցներ, թռչնամիս, անյուղ միս, ձկնամթերք։ Օրական օրական առնվազն երկու լիտր ջուր խմելը դարձրեք կանոն:

Սննդակարգը դիվերսիֆիկացնելու համար սպիտակուցային մթերքներին ավելացրեք թարմ բանջարեղեն՝ աղացնելով դրանք համի համար: Բուսական սննդին չպետք է ավելացնել համեմունքներ կամ սոուսներ:

Սպիտակուցային ծոմապահության օրերին ուտելու ժամկետը 4-5 ժամ է։

Սպիտակուցի օրվա մենյու

Առավոտյան: մի ճաշի գդալ բուսական յուղ, սպիտակուցային շեյքի մի մասը, որը վաճառվում է սպորտային սննդի խանութներում և դեղատներում, սուրճ առանց կաթի և շաքարի, հարյուր գրամ ապխտած հորթի միս։

Ամեն 4 ժամը մեկ պետք է պահպանել հետևյալ սննդակարգը.

• Մեկ բաժակ հանքային ջուր, 150-200 գրամ խաշած տավարի միս լոլիկով և դեղաբույսերով, մեկ բաժակ կանաչ թեյ;
• 150-200 գրամ հավի կրծքամիս առանց կաշվի չինական կաղամբով աղցանով, խոլերետիկ թեյ, մեկ բաժակ հանքային ջուր;
• 200 գրամ լոբի լոլիկի մեջ և մի բաժակ լոլիկի հյութ։

Առողջության համար ծոմ պահելու օրերը՝ ամիսը 1-2 անգամ

Օգտագործվում է օրգանիզմից տոքսինները հեռացնելու համար՝ կերեք քիչ և միայն թեթև սնունդ՝ կերեք բուսական մթերքներ։ Պետք է խմել, երբ ցանկություն կա, ավելի լավ է օգտագործել հանքային ջուր (բայց կարելի է նաև սովորական ջուր օգտագործել) և բանջարեղենային հյութեր։

Ավելի մեծ էֆեկտի կհասնեք, եթե բեռնաթափելուց առաջ երեկոյան ճաշեք բանջարեղենով, առավոտյան լոլիկի հյութ խմեք կամ նախաճաշեք թեթև բուսական ապուրով։

Որպեսզի քաղց չզգաք, կերեք ավելի հաճախ (2-3 ժամ), բայց ոչ բավարար, ավելի շատ մաքուր ջուր խմեք։

Բոլոր տեսակի բեռնաթափման օրեր.

• բեռնաթափել աղիքները;
• ազատվել տարբեր հիվանդություններից;
• օգնում է խթանել նյութափոխանակության գործընթացները;
• նպաստել սրտանոթային համակարգի մաքրմանը;
• հեռացնել թափոնները և տոքսինները.

Պահքի օրվա մենյու

Նախորդ գիշեր բանջարեղեն կերեք

Նախաճաշ 1 ճաշի գդալ բուսական յուղ, 150 մլ թարմ քամած հյութ «վերևներից»՝ նոսրացված հանքային ջրով, լոլիկով։

Սննդառություն յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ

1. Բուսական ապուր, բանջարեղենային աղցան, խոլերետիկ թեյ։
2. Առանց ճարպի շոգեխաշած բանջարեղեն, 150 մլ թարմ քամած բանջարեղենի հյութ
3. Աղցան հետ թարմ լոլիկ, վարունգ և թթու սունկ (100 գրամից ոչ ավել), կանաչ թեյ։
4. Բանջարեղենով ապուր առանց մսի.

Բեռնաթափման օր խնձորի վրա

Բեռնաթափման օր խնձորի վրա - հիանալի միջոցազատվել ավելորդ քաշից. Օրվա ընթացքում օգտագործեք միայն խնձոր և 2-3 լիտր մաքուր ջուր։

Երբ օգտագործել այս մեթոդը

• մարմնի մաքրում և առողջության բարելավում;
• եթե մի քանի օր շարունակ մեծ քանակությամբ բարձր կալորիականությամբ սնունդ եք օգտագործել.

Վարքագծի կարգը

Նախօրեին անհրաժեշտ է լուծողականի հզոր չափաբաժին ընդունել։ Դրանից հետո եփել 1,5 կգ խնձոր, որի մեկ երրորդը պետք է թխել ջեռոցում։ Թխած խնձորը պեկտին է պարունակում, որը օրգանիզմից հեռացնում է բոլոր տեսակի տոքսինները։ Խնձորները բաժանել 5-6 անգամ։ Շատ ջուր խմեք։

Ամսվա ընթացքում կազմակերպեք 4-6 բեռնաթափման օր։ Պլանավորեք խնձորի օրեր մեկ ամսվա ընթացքում կամ եթե գերազանցել եք կալորիականության նորմերը։

Եթե ​​ցանկանում եք գնալ սաունա, ձեզ հետ բերեք հանքային ջուր։

Չորացրած մրգերի վրա

Թրջած չամիչ կամ 100 գ չոր ծիրան ու սալորաչիր՝ օրը 5 անգամ։

Բեռնաթափման օր ձմերուկի վրա

300-400գ ձմերուկի միջուկ՝ օրը 5 անգամ։

բրնձի վրա

Չհղկված բրինձը եփել 150գ առանց աղի և բաժանել երեք մասի։

Նախաճաշին կարող եք ավելացնել մի պտղունց դարչին։

Ճաշի համար խնձոր քերել

Ընթրիքին կարող եք ուտել փոքրիկ քաղցր պղպեղ կամ գազար։

մսի վրա

• 1 ճանապարհ 400 գրամ միսը եփել առանց աղի և բաժանել 4 մասի։ Յուրաքանչյուր կտորի համար 150-300 գրամով առանց կարտոֆիլի բանջարեղենային կերակուր պատրաստեք։ Նախաճաշին և ընթրիքին պետք է խմել մի բաժակ մասուրով չքաղցրած թեյ։
• 2 ճանապարհ 200-250 գ անյուղ միս, երկու բաժակ չքաղցր թեյ, 1-2 բաժակ հյութ՝ բաժանված 5-6 չափաբաժինների:

Ձկան վրա

Կաթնաշոռի վրա

1 ճանապարհ: 100 գրամ տնական յուղազերծ կաթնաշոռը քսել օրական 4 անգամ երկու ճաշի գդալ սննդային թեփով։ Թեփը նախ պետք է լցնել եռման ջրով և 30 րոպե հետո քամել։ Կաթնաշոռը կարելի է համադրել մրգերի, մեղրի, բանջարեղենի և չրերի հետ։

Կաթնաշոռից կարելի է հատապտուղներով կաթսա եփել։ Դրան շաքար կամ աղ ավելացնելու կարիք չկա։

Նախաճաշին մի բաժակ կեֆիր կամ մասուր խմեք։

2 ճանապարհ: 500 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը երկու բաժակ կեֆիրով պետք է օգտագործել օրվա ընթացքում 5 անգամ։

3 ճանապարհ: Օրվա ընթացքում ուտում են 60 գրամ կշռող 9% կաթնաշոռ և մեկ բաժակ կաթ՝ 5 չափաբաժինով։

Բանջարեղենի վրա

1 ճանապարհ: լոլիկ, կաղամբ և վարունգ (1,5 կգ) ուտում են օրվա ընթացքում 6 այցելությամբ

Մեթոդ 2 - կարտոֆիլի վրա. 2 կգ խաշած կարտոֆիլը բաժանել 6 չափաբաժնի և ուտել ողջ օրվա ընթացքում։ Խմեք երկու բաժակ կեֆիր։

3 ճանապարհ: 1,5-1,8 կգ բանջարեղեն, բացառությամբ կարտոֆիլի, ցանկացած եփած կամ հում վիճակում, բաժանված է 6 չափաբաժնի և սպառվում ամբողջ օրվա ընթացքում։ Դուք կարող եք աղցան պատրաստել:

- 400 գրամ կտրատած սպիտակ կաղամբ։ Դառնությունը հեռացնելու համար հարկավոր է վրան լցնել եռման ջուր, պահել 2-3 րոպե։ Այնուհետև անհրաժեշտ է ջուրը քամել և մի փոքր քամել կաղամբը։ Դրանից հետո համեմել ձեթով կամ մայոնեզով, աղով, ավելացնել շաքարավազը՝ ըստ ճաշակի։

- խոշոր քերիչով քերել գազարը (100 գրամ), 100 գ եփած և հում ճակնդեղը, ավելացնել 50 գ կանաչ սոխ, երկու ճաշի գդալ կանաչ ոլոռ, կտրատած սխտորը մեկ կամ երկու պճեղ, մանր կտրատել։ թթու վարունգ. Ամեն ինչ խառնել, ավելացնել կիտրոնի հյութ կամ քացախ և համեմել երկու ճաշի գդալ բուսական յուղով։

Պանրի և ձվի վրա

Առավոտյան: 100 գրամ պանիր, մի փոքրիկ գավաթ սուրճ մի կտոր շաքարով

Ընթրիք: երկու փափուկ խաշած ձու, թույլ եփած թեյ՝ շաքարով։

Երեկոյան: 200 գրամ պանիր, թույլ թեյ՝ շաքարով։

Ճարպ պահքի օրեր

Կրեմ

Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել 600 մլ սերուցք։ Բացի այդ, խմեք մեկ բաժակ թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի։

Կեֆիր

5 բաժակ կեֆիրը բաժանել 5 չափաբաժնի։

Կաթ

5 բաժակ կաթ քսել 5 անգամ

Թթվասեր

Սուրճը խմեք 50 մլ կաթով առանց շաքարի կամ փոխարինողով։ Թթվասեր կերեք 5 չափաբաժինով՝ 100 գրամ

Կոնտրաստային դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում

Կոնտրաստային դիետայի գեղեցկությունը ձեր ուտած մթերքների բազմազանությունն է:

Երկուշաբթի . Բանջարեղեն (750 կկալ)

• Ճաշ՝ կաղամբ, ճակնդեղ, սպանախ մի բաժակ բանջարեղենով ապուրով
• Ընթրիք՝ մեկ չափաբաժին ծնեբեկ, բանջարեղեն, 20 գ հաց, 20 գ կաթնաշոռ
• Քնելուց առաջ՝ թեյ կիտրոնով

երեքշաբթի. Միս (1000 կկալ)

• Նախաճաշ՝ կաթով սուրճ (50մլ) և շաքարավազ (5գ), հաց 30գ։
• Ճաշ՝ 100 գ հորթի անյուղ տապակած, խնձոր, բանջարեղենի աղցան, աղացած մսի արգանակ (50 գ)
• Ընթրիք՝ խնձոր, բանջարեղենային աղցան, նիհար խոզապուխտ կորդինով (100 գ), թռչնամիս (100 գ)

չորեքշաբթի. Ձու 900 կկալ

• Նախաճաշ՝ կաթով սուրճ (50մլ) և շաքարավազ (5գ), հաց 30գ, ձու
• Ճաշ՝ սեխ (խնձոր), խաշած ձու (3 ձու)
• Ընթրիք՝ խնձոր, բանջարեղենային աղցան, 30 գ հաց, պինդ խաշած ձու (2 հատ)

հինգշաբթի. Կաթի օր (1200 կկալ)

• Ճաշ՝ մեկ կարտոֆիլ, հաց (20 գր), կաթնաշոռ (20 գր), 0,5 լ կաթ։
• Ընթրիք՝ կարագ (5գ), խնձոր, 0,5լ կաթ, մեկ կարտոֆիլ։
• Քնելուց առաջ՝ յոգուրտ մեկ բաժակ։

Ուրբաթ. Ձուկ (800 կկալ)

• Նախաճաշ՝ թեյ կաթով (50մլ) և շաքարով (5գ), հաց 30գ.
• Ճաշ՝ մեկ տանձ, մեկ աման արգանակ, հաց (20 գրամ), եփած ձուկ (100 գրամ), բանջարեղենային աղցան։

շաբաթ օրը. Մրգեր (700 կկալ)

• Նախաճաշ՝ թեյ կաթով (50մլ) և շաքարով (5գ), հաց 30գ.
• Ճաշ՝ մրգեր, բացի բանանից և ընկույզից (300 գրամ), հաց (20 գրամ), կաթնաշոռ (20 գրամ)
• Ընթրիք՝ ճաշի, այլ մրգերի նման

Կիրակի.

• Խմելու բան չկա, բացի երկու լիտր մաքուր ջրից

Հուսով ենք, որ Golden Lady առցանց ամսագրի խորհուրդները կօգնեն ձեզ դառնալ ավելի բարակ և առողջ:

Նախորդ հոդվածը. Երազների մեկնաբանություն ըստ Ղուրանի և Սուննայի Հաջորդ հոդվածը. Աշուրա - ճակատագրական օր մարդկության պատմության մեջ