Fastոմապահության օրեր առողջության համար: Օգտակար ծոմապահության օրեր: Բեռնաթափման տեսակները `լավ սնված և քաղցած օրեր

Եթե ​​դժվարանում եք դիետա պահել, բայց ցանկանում եք լինել բարակ և պիտանի, կազմակերպեք ծոմապահության օր ձեր մարմնի համար: Որքա՞ն հաճախ պետք է դա անեք: Ի՞նչ է անհրաժեշտ հաջողությամբ բեռնաթափելու համար: Հետևեք խորհուրդներին և տեսեք արդյունքը:

Ingոմապահության օր - որքան հաճախ անել:

Միշտ չէ, որ ժամանակակից արտադրանքը պարունակում է բնական բաղադրիչներ: Հետեւաբար, դրանք մարմնի կողմից երկար ժամանակ մշակվում են `աղիքներում մնալով ավելի քան մեկ օր: Կուտակվում են վնասակար նյութեր, որոնք դանդաղեցնում են նյութափոխանակությունը եւ օգնում ավելորդ կիլոգրամների առաջացմանը: Քանի որ կանայք իմպուլսիվ բնույթ ունեն, և ոչ բոլորն են համբերություն երկար դիետաների համար, բեռնաթափման օրերը մարմնին կվերականգնեն հավասարակշռության սրտի համակարգի և մարսողական օրգանների աշխատանքում:

Fastոմապահության օրերի առավելությունները

Ըստ դիետոլոգների ՝ եթե դուք կանոնավոր կերպով հետևում եք «քաղցած» օրերի ժամանակացույցին, ապա կարող եք աստիճանաբար նվազեցնել քաշը: Շոշափելի արդյունքներ կզգաք ոչ շուտ, քան երեք ամսից: Քաշը պետք է նորմալացվի:

Բայց դա չի նշանակում, որ դուք շաբաթական մեկ անգամ չեք ուտում, իսկ հետո վեց օր ուտում եք լիարժեք: Դուք պետք է կարգավորեք ձեր ընտրացանկը և ավելացնեք ակտիվ ֆիզիկական գործունեություն: Եթե ​​դա չկատարվի, ապա քաշը կորցնելու գործընթացը նման կլինի անվաչմուշկ զբոսանքի: Կիլոգրամները ետ ու առաջ կկախվեն, բայց դա ոչ մի օգուտ չի տա:

Եթե ​​դուք ունեք նորմալ, հավասարակշռված դիետա և չունեք ավելորդ քաշ ունենալու նախատրամադրվածություն, ապա ծոմապահության օրերկարիք չի լինի: Բայց բլիթները պետք է դիմեն նմանատիպ մեթոդի: Մեկ օրվա ընթացքում նրանք կարող են կորցնել գրեթե կես կիլոգրամ. Մարմինը ցնցվում է և սկսում է այրել մարմնի ճարպը: Մարսողական օրգանները (լյարդ, ստամոքս, ենթաստամոքսային գեղձ) այս ընթացքում կհանգստանան և կկարողանան ավելի լավ աշխատել:

Որքա՞ն հաճախ կարող է իրականացվել ընթացակարգը:

Նախքան ծոմ պահելու օրերը, այցելեք ձեր բժշկին: Այն կօգնի գնահատել մարմնի վիճակը ՝ կապված հետևյալի հետ.

• ավելորդ քաշը
• Տարիք,
• քրոնիկ հիվանդություններ,
• ընդհանուր առողջություն,
• անհանդուրժողականություն որոշակի ապրանքների նկատմամբ:

Հանգստյան օրերի տարբերակը նույնպես հարմար չէ բոլորի համար. Երբ ամբողջ օրը տանը է, ապա ձեր ամենասիրած զբաղմունքը խոհանոց այցելելն է: Պետք է այս օրն անցկացնել օդում, ավելի երկար զբոսնել, որպեսզի սննդի մասին մտքերը հետին պլան մղվեն:
Դուք կարող եք բեռնաթափել շաբաթական երկու օրից ոչ ավել: Եթե ​​ժամկետը երկարաձգվի, ապա մարմինը կմիացնի տնտեսման ռեժիմը և կսկսի ճարպային բջիջների կուտակում պահուստում: Ոմանք «պահքը» համատեղում են ծոմապահության օրերի հետ `համաձայն եկեղեցական կանոնների` չորեքշաբթի և ուրբաթ: Մյուսները պնդում են, որ դա պետք է արվի ՝ հղում կատարելով լուսնային օրացույց(11 և 26 օր): Դժվա՞ր է ամբողջ օրը դիմանալ կեֆիրի կամ խնձորի վրա: Նախ, փորձեք ձեր ճաշացանկը սահմանափակել կեսօրվա չորսին, այնուհետև ուտել ոչ սննդարար սնունդ:

Մարմնի բեռնաթափման արտադրանք

Գոյություն ունի տարբեր տարբերակներծոմապահության օրեր: Փորձագետները դրանք բաժանում են «լավ սնվող» և «քաղցած»: «Լիարժեք» բեռնաթափումը իդեալական է նրանց համար, ովքեր չեն դիմանում սննդից հանկարծակի հրաժարվելուն: Նրանք նաեւ հարմար են կերակրող կանանց համար, քանի որ նրանք սահուն կերպով պատրաստում են մարմինը ավելի կոշտ գործողությունների համար: Այս ընտրությամբ դիետան չի կարող սահմանափակվել մեկ արտադրանքով, այլ մի քանիսը կարող են համակցվել: Օրինակ:

• շոգեխաշած բանջարեղեն և ծովամթերք,
• մրգային աղցաններ,
• խաշած անյուղ միս (հնդկահավ, հավի կրծքամիս, հորթի միս) և թարմ բանջարեղեն,
• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ `տարբեր հատապտուղներով (ազնվամորի, ելակ, բալ):

Անհրաժեշտ է եփել առանց աղի: Օրական ընդունումը չպետք է գերազանցի հազար կալորիան: Հիշեք, որ խմելու ռեժիմը նույնպես պետք է պահպանվի: Դուք պետք է հաճախ խմեք, բայց փոքր մասերում: Հեղուկի ընդհանուր քանակը, ներառյալ կանաչ թեյը և անշարժ ջուրը, պետք է լինի մոտ երկու լիտր:
Fastոմապահության օրերը, որոնք կոչվում են «սոված», ունեն իրենց առանձնահատկությունները: Նրանք տարբերվում են նրանով, որ կալորիաների սպառումը կտրուկ նվազում է և տատանվում օրական մոտ 600-800-ի սահմաններում: Ամենադաժանը այն տարբերակն է, երբ ամբողջ օրը սպառվում է միայն ջուրը: Բայց սկսնակների համար այս մեթոդը չի աշխատի: Անհրաժեշտ է գտնել մեկ համապատասխան արտադրանք: Առավել հաճախ օգտագործվողները հետևյալն են.

• հնդկացորեն,
• կեֆիր,
• խնձոր,
• վարունգ,
• ձմերուկ,
• յուղազերծ պանիր,
• Շոգեխաշած ձուկ:

Եթե ​​Ձեզ դուր են գալիս մրգերի և բանջարեղենի պահքի օրերը, ապա իմացեք, որ դրանք պետք է ուտել թարմ և կեղևով: Սպառման մակարդակը մեկուկես կիլոգրամից երկուս է: Նրանցից կարելի է պատրաստել բնական հյութեր և խմել առանց շաքարի ավելացման:

Երբ ծոմապահության օրը ընկնում է սեխի սեզոնի մեջ, ձմերուկ պահեք առնվազն 6-8 կիլոգրամով: Կերեք ամբողջ օրը և ջուր խմեք:

-Ածր ճարպային կեֆիրը կարելի է փոխարինել շիճուկով կամ յոգուրտով: Այն կտեւի երկու լիտր: Մենք չենք քաղցրացնում!

Հնդկացորենի ծոմապահության օրվա համար անհրաժեշտ է նախապատրաստվել երեկոյան: Երկու ճաշի գդալ հացահատիկի վրա լցնել եռացրած ջուր կամ կեֆիր: Թողնել ամբողջ գիշեր: Կերեք հնդկացորեն ջրով: Հաջորդ օրը դուք մարմնում թեթևություն կզգաք, քանի որ մարմինը նրբորեն կմաքրվի տոքսիններից և տոքսիններից:

Երկու ամիս անց, երբ վարժվեք ծոմապահության մեկօրյա ռեժիմին, կարող եք ծոմապահության օր կազմակերպել հենց ջրի վրա: Նվազագույն ընդունումը կազմում է 2–2,5 լիտր քսանչորս ժամվա ընթացքում:
Որպեսզի «թեթև» դիետան ձեզ չձանձրացնի, ամեն շաբաթ կարող եք փոխարինել սնունդով:

Ինչպե՞ս կազմակերպել ծոմապահության օր ՝ առանց վնասելու ձեր առողջությանը:

Դուք պետք է ճիշտ բեռնաթափեք մարմինը: Հոգնածություն և անտարբերություն չզգալու համար ուշադրություն դարձրեք այս խորհուրդներին.

• Ուտելուց կամ տոնական խնջույքներից հետո, անպայման երկու օրվա ընթացքում կազմակերպեք ծոմապահության օր:
• Քանի որ երրորդ օրը ճարպը սկսում է կուտակվել:
• Հիշեք վիտամիններ ընդունելը և շատ ջուր խմելը:
• Փորձեք ծոմը չմիավորել ինտենսիվ մարզումների կամ ծանր աշխատանքի հետ:
  Fastոմապահության օրերին քնի ժամանակը կարող է երկարացվել մինչև տաս ժամ:
• Եթե ​​ունեք թույլ կամքի ուժ և հեշտությամբ ենթարկվում եք գայթակղություններին, սնվեք ձեր ընտանիքից առանձին:
• Միացեք դրական ալիքին: Դուք պետք է հոգեբանական դասընթացներ անցնեք `համոզվելու համար, որ առաջիկա ընթացակարգի առավելությունները կլինեն: Շեղվեք այլ զբաղմունքներից կամ զբաղմունքներից, որպեսզի չմտածեք սննդի մասին:
• Փորձեք միաժամանակ անցկացնել ծոմապահության օրեր, որպեսզի մարմնի համար ավելի հեշտ լինի վերակառուցվել և ընտելանալ նման ռեժիմին (օրինակ ՝ երեքշաբթի և ուրբաթ):
• Դուք չպետք է ընդունեք միզամուղ կամ լուծողական միջոցներ: Սա կարող է վնասել ինքներդ ձեզ:
  Որպեսզի լեղին չթափվի, դատարկ ստամոքսին խմեք 20 միլիլիտր արեւածաղկի կամ ձիթապտղի յուղ:
• Մի կազմակերպեք ծոմապահության օրեր քրոնիկ հիվանդությունների սրման ժամանակ: Կանայք չպետք է նման ցնցումներ կատարեն դաշտանային ցիկլի ընթացքում:
• Մի շտապեք կշռվել հաջորդ օրը: Սա հաճախ ցնցում է շատերի համար, քանի որ նրանք ակնկալում են անհապաղ արդյունքներ: Ազդեցությունը հնարավոր է միայն ծոմապահության օրերի մի քանի ամսվա պրակտիկայից հետո:
• Նկատի ունեցեք, որ խնձորն ու վարունգը մեծացնում են ձեր ախորժակը: Համակցեք դրանք այլ ցածր կալորիականությամբ սննդամթերքների հետ ՝ ձեր ծոմապահության օրը գոյատևելու համար:
• Սննդաբանները խորհուրդ չեն տալիս ծոմապահության օրեր անել մսի և ձվի վրա: Նրանք չեն օգնի մաքրել մարմինը, այլ միայն ավելացնել տոքսիններ:

Ինչպե՞ս «վերադառնալ» բեռնաթափումից:

Բնականաբար, ծոմապահության օրն անցկացնելուց հետո պետք է վերադառնալ սովորական սննդակարգի: Բայց դա չի նշանակում, ինչպես հաճախ մտածում են սկսնակները, որ հաջորդ օրը պետք է նորից հաղթել: Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք ունենալ նիհար մարմին ՝ առանց ճարպի ծալքերի, ապա գնացեք հավասարակշռված դիետայի: Մոռացեք քաղցր գազավորված ըմպելիքների մասին ՝ ճարպային, աղի և ապխտած: Փորձեք չտարվել շոկոլադով ու խմորեղենով, ինչպես նաև արագ սննդով:

Գերազանց տարբերակ է վարսակի ալյուրկամ թարմ բանջարեղենի աղցան նախաճաշին: Պարտադիր չէ, որ մասերը մեծ լինեն: Ավելի լավ է հաճախ ուտել, բայց ոչ բավարար: Բեռնաթափումից հետո հաջորդ օրը միսից ծանր ուտեստներ մի կերեք: Առավոտյան խմեք տաք ջուր մեղրով կամ թարմ քամած հյութով: Դիետայում պետք է գերակշռեն սպիտակուցային մթերքները (հացահատիկային, կաթնամթերք, ձուկ):

Հաշվարկեք ինքներդ կամ սննդաբանի օգնությամբ անհրաժեշտ կալորիաների քանակը ՝ հաշվի առնելով ֆիզիկական ակտիվությունը: Այս մոտեցումը կօգնի տեղափոխվել առողջ ճանապարհկյանքը:

Օգտակար խորհուրդներ սկսնակների համար

Եթե ​​դուք երբեք ծոմապահության օրեր չեք անցկացրել և չեք կարող որոշել ճաշացանկի ընտրությունը, ապա առաջարկում ենք ծանոթանալ ամենահայտնի չափաբաժիններին:

• Fastոմապահության օր բանջարեղենի վրա

Նախքան ձեր ընտրած ծոմապահությունը, ընթրիքի համար պատրաստեք դիետիկ բանջարեղենային ապուր: Սա կլինի մինի մարզում մարմնի համար: Հաջորդ օրը մաշկով կերեք միայն հում բանջարեղեն, քանի որ դրանց օգուտներն անհամեմատելի են:

Նախաճաշ. 2 թեյի գդալ ցանկացած բուսական յուղ, երկու միջին լոլիկ, 200 մլ թարմ բանջարեղենային հյութ (բրոկոլի, գազար, դդում) `հանքային ջրով նոսրացված առանց գազի:

3 ժամ հետո `բուսակերների ապուր, աղցան թարմ վարունգեւ լոլիկ, կանաչ թեյ կոճապղպեղով:

2 ժամ հետո `շոգեխաշած բանջարեղեն (բուլղարական պղպեղ և սմբուկ), 175 մլ տոմատի հյութ:

Կեսօրվա խորտիկ `կաղամբի, վարունգի և կանաչ սոխի աղցան: Դուք կարող եք ավելացնել թթու սունկ, բուսական թեյ:

Ընթրիք ՝ թեթև բանջարեղենային ապուր:

Նախաճաշ բեռնաթափումից հետո ՝ թարմ կամ շոգեխաշած բանջարեղեն և առանց շաքարի սև սուրճ:

• Համակցված ծոմապահության օրեր

Productոմապահության օրը մեկ ապրանքի վրա (օրինակ ՝ կանաչ խնձոր և վարունգ) հաճախ ունենում է զգալի թերություն ՝ այն մեծացնում է ախորժակը: Նման դեպքերում կարող եք համատեղել տարբեր բաղադրիչներ:

1 -ին նախաճաշ ՝ վարսակի ալյուր, բանջարեղենի հյութ:

2-րդ նախաճաշ ՝ 100 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, չորացրած մրգերի կոմպոտ:

Lաշ ՝ 250 գրամ խաշած անյուղ միս, վարունգի աղցան, 250 մլ կեֆիր:

Կեսօրվա խորտիկ `տոմատի աղցան, 1 ձու, երիցուկի բուսական թեյ:

Ընթրիք `100 գ կաթնաշոռ թարմ հատապտուղներով, 250 մլ կեֆիր:

Ինչ կերպ էլ չընտրեք ձեր մարմինը մաքրելու համար, հիշեք, որ ծոմապահության օրերը կօգնեն ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, եթե հետևեք այս առաջարկություններին:

Քաշը կորցնելու քանի եղանակ է հորինվել տոնակատարությունից մի քանի օր առաջ ավելի բարակ տեսք ունենալու և ձեր նախընտրած կոստյումի մեջ տեղավորվելու համար: Դիետաները, առողջության բարելավման սնուցման համակարգերը, հայտնի բժիշկների մեթոդները, ֆիզիկական գործունեությունը և շատ ավելին. Այս ամենը հորինված է ՝ սեփական մարմինը նորմալ բերելու համար: Կատարյալ ճանապարհի որոնումը, որը կհանգեցնի գործիչին գերազանց վիճակում և կհեռացնի ավելորդ կիլոգրամները, դառնում է ավելի դժվար, քանի որ չգիտես ինչից սկսել: Եվ այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես անցկացնել ծոմապահության օրը, ինչը թույլ կտա ոչ միայն նիհարել, այլև մաքրել մարմինը:

Fastոմապահության օրվա բացարձակ օգուտները

Սա դիետա չէ, որտեղ դուք պետք է անընդհատ հրաժարվեք որոշակի սննդից, նույնիսկ եթե այն շատ առողջարար է: Եզրակացությունը դիետայի մասերի կրճատումն է, ավելի շատ թեթև սնունդ ուտելը, վերահսկվող կերած սննդի քանակի վերահսկումը: Մի շփոթեք այս օրը ծոմապահության հետ, որտեղ ընդհանրապես արգելվում է ուտել և խմել: Բժիշկները դա ասում են այս պահինսա լավագույն միջոցն է ոչ միայն սեփական առողջությունը նորմալացնելու, այլև ավելորդ կիլոգրամները հեռացնելու համար: Theոմապահության օրն ունի երեք հիմնական առավելություն.

1. Ամբողջ ժամանակահատվածի համար տոքսիններն ու տոքսիններն անպայմանորեն հեռացվում են մարմնից:
2. Սա հիանալի մարզում է կամքի ուժի և համբերության համար, ինչպես նաև հսկայական հանգիստ մարմնի համար մեծ քանակությամբ ծանր սնունդից:
3. Կիլոգրամները հալվում են մեր աչքի առաջ, մազերի և եղունգների վիճակը բարելավվում է, մաշկը ստանում է առողջ տեսք:

Նախապատրաստում

Դուք չեք կարող առավոտյան վեր կենալ և սկսել ձեր առաջին ծոմապահության օրը, դուք պետք է լավ պատրաստվեք, որպեսզի մարմինը շոկային վիճակում չլինի: Առաջին բանը, որ կարևոր է, ծոմապահությանը համահունչ լինելն է: Այս փուլը տեղի է ունենում աստիճանաբար, քանի որ սովորական մասերի ծավալը մի քանի օրվա ընթացքում նվազում է, դիետայում հայտնվում է ցածր կալորիականությամբ սնունդ, իսկ մրգերի և թարմ բանջարեղենի ընդունումը մեծանում է: Ոչ մի դեպքում չպետք է հրաժարվեք սնունդից, քանի որ ուժեղ քաղցը հղի է աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններով, բազմաթիվ խոցերով և գաստրիտներով: Եթե ​​դուք ուշադիր պատրաստեք ձեր մարմինը սննդի կալորիականությունը նվազեցնելու համար, ապա ստամոքսում հաճելի թեթևություն կհայտնվի: 2-3 օր հրաժարվեք խմորից և շատ ճարպոտ սնունդից, մոռացեք երեկոյան 7-ից հետո ուտելու մասին: Վերացրեք, նույնիսկ եթե իսկապես ցանկանում եք ինչ -որ բան ծամել, ավելի լավ է մի բաժակ ջուր խմեք: Սկզբունքորեն սա շատ իդեալական պատրաստուկ է, որը կհարմինի մարմինը, կուրախացնի ձեզ և թեթևության զգացում կպարգևի ամբողջ մարմնին:

կանոնները

Առավելագույն օգուտը կլինի միայն այն դեպքում, եթե ճիշտ գործեք և չտրվեք թույլ կողմերին:

1. Այս օրը պետք է լինի միայն շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ, եթե առկա է քաշ կորցնելու և մարմինը նորմալացնելու ուժեղ ցանկություն: 24 ժամ առաջին անգամ առավելագույն ժամկետն է, կատեգորիկ անհնար է բեռնաթափումը պահել ավելի քան երկու օր: Եթե ​​այս տարրը հաշվի չառնվի, ապա ստամոքսը կվնասվի:
2. Ամենակարևորը հարմարավետությունն է, ուստի պահքի օրվա ժամանակը պետք է համապատասխանի: Սա կարող է լինել կամ հանգստյան օր, կամ շաբաթվա կեսը: Բայց եթե բեռնաթափման ժամկետը որոշված ​​է, ապա արժե ռեժիմը դիտարկել ամեն անգամ նույն օրը: Ինքներդ ծրագրեք, որ նույնիսկ ամբողջ ընտանիքի համար համեղ պատրաստման դեպքում խստիվ արգելվում է թուլանալ, հակառակ դեպքում բեռնաթափման ամբողջ էությունը կջնջվի:
3. Fastոմապահության օրվանից առաջ խորհուրդ չի տրվում շատ ուտել նախորդ օրը, հակառակ դեպքում առավոտյան կարող եք անհանգստություն և ծանրություն զգալ ստամոքսում:
4. Չնայած այն հանգամանքին, որ սա քաշ կորցնելու մեթոդ է, բեռնաթափման ընթացքում դուք չեք կարող զբաղվել ծանր ֆիզիկական գործունեությամբ: Միակ բանը, որ կարելի է անել, եթե սպորտը կարևոր դեր է խաղում կյանքում, շատ վազելն ու քայլելն է: Խորհուրդ է տրվում այցելել սաունա, լողավազան կամ լոգարան:
5. Սնուցման ցանկացած սահմանափակում, առաջին հերթին, սթրես է մարմնի համար: Ստամոքսի ցնցումներից խուսափելու համար առավոտյան դատարկ ստամոքսին խմեք մեկ ճաշի գդալ սովորական ձիթապտղի յուղ, իսկ օրվա ընթացքում կամաց -կամաց 2 բաժակ երիցուկի թեյ խմեք: Դուք կարող եք փորձել մեկ այլ բուսական թեյ, օրինակ ՝ կիտրոնի բալասան:
6. Ձմռանը և ամռանը ծոմապահության օրեր են լինում տարբեր կերպար... Այսպիսով, ձմռան սեզոնին լավագույնն է նման օր անցկացնել շաբաթվա վերջին, իսկ ամռանը, ընդհակառակը, հենց սկզբում: Սեզոնը շատ ուժեղ ազդեցություն ունի բեռնաթափման վրա, քանի որ այստեղ կան այլ ապրանքներ: Նույնը տեղի է ունենում գարնանը և աշնանը:
7. Սպիտակուցների միջին օրական չափաբաժինը չպետք է գերազանցի 350 գրամը, բայց բանջարեղենը պետք է լինի ճիշտ 1,5 կգ (բոլորը միասին ՝ թե՛ հում, թե՛ շոգեխաշած): 2 լիտր ջուր խմելը պարտադիր է ՝ չհաշված անուշաբույր թեյը:
8. Սննդի կալորիական պարունակությունը տատանվում է 800 -ից 1000 կկալ -ի սահմաններում: Bestոմապահության օրվա ընթացքում ամենալավը 5-6 անգամ փոքր մասերում ուտելն է: Համեմատության համար. Կնոջ սննդի սովորական օրական կալորիականությունը կազմում է 1600 -ից 2000 կկալ, իսկ տղամարդու սննդակարգում ՝ նույնիսկ ավելին:
9. Եթե ​​կան ծանր հիվանդություններ, հղիություն, կրծքով կերակրել, ապա բեռնաթափումն արգելվում է: Ամեն դեպքում, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, որպեսզի նա թույլտվություն տա կամ, ընդհակառակը, համոզի, որ նման օրը ձեզ համար չէ:

Ինչպես անցկացնել ծոմապահության օրը. Լավագույն օրինակները

Everyoneոմապահության օրվա ընթացքում յուրաքանչյուրը կարող է ունենալ իր սեփական մեթոդը: Նույնիսկ եթե սնունդը և սնունդը տարբերվում են միմյանցից, համակարգը նույնն է: Հիմնական բանը ցածր ճարպ պարունակությամբ և կալորիականությամբ սնունդ ուտելն է, խմել ավելի սովորական ֆիլտրացված ջուր, օրական մի քանի անգամ ուտել փոքր մասերում: Այս ուտելու լավագույն օրինակները իդեալական են համարվում նրանց համար, ովքեր երբեք ծոմապահության օրը չեն նստել.

1. Բանջարեղեն և մրգեր: Այս արտադրանքի երկու կիլոգրամը բավական է մեկ օրվա համար: Ձեր սննդակարգում կարող եք ներառել 1 լիտր թարմ քամած հյութ: Այստեղ ֆանտազիան դեր է խաղում, թե ինչպես եք ճիշտ որոշում միրգ և բանջարեղեն ուտել: Օրինակ, հագնված աղցաններ կիտրոնի հյութ, կեֆիր կամ ձիթապտղի յուղ, կամ հում սննդի դիետա: Կարևոր չէ, թե ինչպես եք ընտրում ուտել: Հիմնական բանը այն է, որ ամբողջ օրվա ընթացքում պետք է ուտել 2 կիլոգրամ բանջարեղեն և միրգ: Մի մոռացեք ջրի մասին:
2. Խնձոր. Սա յուրահատուկ պտուղ է, որը պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ, թթուներ և հետքի տարրեր: Բացի այդ, ես խնձորի մեջ ունեմ մանրաթել, որը մարմնի վրա գործում է մացառի պես: Aոմապահության օրվա համար ձեզ հարկավոր կլինի 1,5 կիլոգրամ հասած հյութալի խնձոր: Նրանց հետ արեք այն, ինչ ցանկանում եք ՝ թխել, ուտել հում կամ նույնիսկ շոգեխաշել: Հիմնական բանը `սննդի ընդունումը բաժանել մի քանի փուլերի և խմել շատ ջուր:
3. Միս Գերազանց տարբերակ նրանց համար, ովքեր շատ հաճախ են քաղց զգում: Բեռնաթափման համար ձեզ հարկավոր է 350 գրամ միս (հնդկահավ կամ հորթի միս), ցածր յուղայնությամբ կեֆիրև շատ ջուր: Հիմնական արտադրանքը կարող է թխվել, եփվել կամ շոգեխաշել: Ընդմիջումների ժամանակ մեկ լիքը բաժակ կեֆիր խմեք: Նման սպիտակուցային օրը թույլ կտա մարմնին աշխատել որպես ժամացույց, անպայման հեռացրեք ավելորդ կիլոգրամները և հագեցրեք մարմինը անհրաժեշտ վիտամիններով: 4 կերակուրը օրվա համար օպտիմալ գումար է:
4. Հնդկացորեն: Իզուր չէ, որ այս հացահատիկը համարվում է «կանացի շիլա», քանի որ այն պարունակում է հսկայական քանակությամբ վիտամիններ և միկրոտարրեր: Յոդ, մագնեզիում, պղինձ, կալիում, երկաթ. Թվում է, թե ժամանակն է ուտել մեկ հնդկացորեն, որպեսզի սեփական մարմինը հագեցնի բոլոր անհրաժեշտ նյութերով: Բայց ընդամենը մեկ օր կպահանջվի մարմնի աշխատանքը բարելավելու, թեթևություն զգալու և կրկին սիրելու այս հացահատիկը: Trueիշտ է, պետք չէ հնդկացորեն պատրաստել: Այս ապրանքի 300 գրամը պետք է լցնել եռացող ջրով և մեկ գիշեր թողնել, որպեսզի հաջորդ օրվանից սկսվի ծոմապահության օրը: Ամբողջ օրվա ընթացքում կարող եք ուտել այնքան հնդկացորեն, որքան ցանկանում եք, հատուկ սահմանափակում չկա: Հիմնական բանը արտադրանքի 300 գրամն է, ոչ ավելին:
5. Վարունգ Չնայած այն բանին, որ այս բանջարեղենը շատ ջուր ունի, այն ծոմապահության օրվա ամենաարդյունավետ արտադրանքն է: Մինչեւ բեռնաթափման օրն ընթացքը կարելի է ուտել մինչեւ 2 կիլոգրամ վարունգ: Բայց բացի նրանցից, այլ բան օգտագործել չեք կարող, նույնիսկ աղ ու հաց: Duringերեկային ժամերին սննդի միջեւ կարեւոր է շատ ջուր խմել:

Ելք պահքի օրվանից

Յուրաքանչյուր արտանետումից հետո մարմինը աստիճանական վերականգնման կարիք ունի: Ձեր ամենօրյա սննդակարգի կտրուկ վերադարձը միայն կվնասի այն ամենին, ինչին փորձել եք հասնել: Արգելվում է սննդի կիրճն ու չարաշահումը, արժե շատ դանդաղ և փուլերով միացնել տարբեր սնունդ: Շատ աղջիկներ անտեսում են այս կետը և բողոքում, որ ծոմապահության օրվա ընթացքում նրանք միայն ապաքինվել են և ոչ մի գրամ չեն կորցրել: Բանն այն է, որ նրանք սխալ ելք են կատարել: Կարևոր է օրը սկսել մի բաժակ կեֆիրով կամ ցածր կալորիականությամբ մածունով, ամեն ժամ թույլատրվում է միրգ ուտել, իսկ գիշերը կարող եք քաղցր թեյ խմել մեղրով: Փոքր չափաբաժինների ընդունումը մնում է անփոփոխ, ավելի լավ է մի քիչ ուտել: Մարմնի վերականգնումը տեւում է մոտ 2 օր, որի ընթացքում նորմալ սննդակարգը համալրվում է: Շատերը, ծոմապահությունից հետո, ինքնուրույն հրաժարվում են չիպսերից, կոտրիչներից և չորացրած ձկներից: Սա հուշում է, որ բեռնաթափումը շահավետ է եղել: Գլխավորը չարաշահել նման օրերը, քանի որ կիսանդրին ամեն ինչում վտանգավոր է:

Ingոմապահության օրը հիանալի հնարավորություն է `ստուգելու սեփական կամքի ուժն ու մարմինը: Հրաժարվեք դիետաներից, սննդի կոշտ, մշտական ​​սահմանափակումներից, քաշի կորստի համար անհայտ դեղերից և քաշի կորստի անառողջ մեթոդներից: Ավելի լավ է շաբաթական մեկ անգամ ձեզ համար իսկական օր կազմակերպեք ՝ ամբողջ մարմինը բեռնաթափելու համար, քան ամբողջ ամիս պահպանել կոշտ սննդակարգը ՝ փորձելով նվազագույնը 2-3 ավելորդ կիլոգրամ նիհարել: Սա ոչ միայն առողջություն է, այլև գերազանց տեսքը, գրավչություն և շնորհք: Այդ պատճառով շատ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս իրենց հիվանդներին բացարձակապես ուտել ամեն ինչ, բայց չափավոր, և շաբաթական մեկ օր նվիրել բեռնաթափմանը: Ի վերջո, սա կատարյալ ժամանակ է ձեր սեփական գեղեցկության և ձեր ապրելակերպի նորմալացման համար:

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես ճիշտ անցկացնել ծոմապահության օրը, որպեսզի չվնասեք ձեր առողջությանը: Կիսեք հոդվածը ձեր ընկերների հետ և թողեք մեկնաբանություններ: Մինչև հաջորդ անգամ!

Fastոմապահության օրերի օգուտները երկար ժամանակ ապացուցված են սննդաբանների կողմից: Ի վերջո, նրանց հիմնական նպատակը ոչ թե նիհարելով մարմնին սպառելն է, այլ այն մաքրելը վնասակար նյութեր... Շաբաթը կամ ամիսը պահքի ընդամենը մի քանի օր հիանալի աշխատանք կկատարեն.

• բարելավել և արագացնել մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները.
• հեռացնել տոքսիններն ու տոքսինները;
• բարելավել արյան անոթների վիճակը;
• քանդել ճարպի հին կուտակումները:

Ինչպես կազմակերպել ծոմապահության օր

Լավ արդյունքի հասնելու և ձեր մարմինը ցածր կալորիականությամբ օրվան պատշաճ պատրաստելու համար հարկավոր է հետևել մի քանի կանոնների.

1. Նախատեսեք հանգստյան օրերի ծոմապահության օրերը կամ ընտրեք մի ժամանակ, երբ ֆիզիկական և հուզական սթրեսը նվազագույն կլինի: Հակառակ դեպքում, շատ դժվար կլինի, կամ նույնիսկ առողջությամբ հագեցած, ամբողջ օրն անցկացնել ոչ սննդարար սննդակարգի վրա:
2. Կուտակեք շատ մաքուր ոչ գազավորված ջուր `առնվազն 2 լիտր: Հեղուկը կօգնի հեռացնել տոքսինները, տոքսինները, կբարելավի մաշկի և մազերի վիճակը:
3. Ապահովեք խոլերետիկ թեյ օրվա ճաշացանկում (օրական մեկ անգամ): Fastոմապահական սննդակարգի ժամանակ լեղին կարող է լճանալ, իսկ արգանակը կանխելու է այս երեւույթը:
4. Մի պլանավորեք ծոմին հաջորդող օրերի համար, առանց արձակուրդների կամ խնջույքների: Այս օրը պետք է հագեցած լինի թեթև և առողջ սնունդով ՝ բանջարեղենային ապուրներ, խաշած միս:

Այս մի քանի կետերը պետք է դառնան կանոն, քանի որ դրանք դիտելը ամենևին էլ դժվար չէ, և ազդեցությունը մարմնի վրա կդառնա վիթխարի:

Fastոմապահության օրերի ընտրացանկ

Շատերը բացարձակապես կան տարբեր տեսակներսնունդ ծոմապահության օրերին: Նրանցից յուրաքանչյուրի սնունդը սկզբունքորեն տարբերվում է, կամ հակառակը, նրանց մեջ մենյուը շատ նման է: Մոնո դիետաների նման բազմազանությունը պայմանավորված է նրանով, որ դրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր գործառույթն ու արդյունքը: Այսպիսով, նիհարելու համար պահքի օրեր են, ապա դրանց մեջ մենյուը բաղկացած է ոչ սննդարար մթերքներից: Մարմնի բեռնաթափումը կարող է կատարվել երկար արձակուրդներից հետո, նման սնունդը առավելագույն օգուտ կբերի մարմնի առողջությանը: Կամ, ծոմապահության օրը կարող է ունենալ զուտ բուժական առաքելություն: Այն կարող է կիրառվել շաբաթական մի քանի անգամ: Fastոմապահության օրերի տեսակները.

• խնձորի ծոմապահության օր;
• սպիտակուցային ծոմապահության օր;
• հնդկացորենի ծոմապահության օր;
• ծոմապահության օր կաթի վրա;
• մրգերի վրա պահքի օր;
• ծոմապահության օր կաթնաշոռի վրա:

Ամենահայտնի ծոմապահության օրերը համատեղում են վերը նշված բոլոր հնարավորությունները, մնում է միայն ինքներդ որոշել ծոմապահության ամենահամեղ ճաշացանկը.

Fastոմապահության օր կաթնաշոռի վրա

Ամենահեշտ հանդուրժվող և մարսվող դիետաներից մեկը: Ի վերջո, կաթնաշոռը ոչ միայն բավականին համեղ արտադրանք է, այլև սննդարար, թեև գործնականում ոչ սննդարար: Կաթնաշոռը գործնականում դեղամիջոց է վատ տրամադրության և մարմնի հոգնած վիճակի համար: Ի վերջո, այն պարունակում է կարեւոր հանքանյութեր `կալցիում, կալիում, երկաթ, ֆտոր, ցինկ, ֆոսֆոր: Կան B, A, C խմբի վիտամիններ, ճարպեր, սպիտակուցներ, ածխաջրեր: Այս դիետան կարելի է կրկնել շաբաթական մի քանի անգամ:

Նմուշի ընտրացանկ թիվ 1

• Կաթնաշոռ 1 կգ (ցածր յուղայնությամբ) կամ 0.5 կգ (միջին ճարպ);
• Դեռ ջուր 1.5 լ

Կաթնաշոռը կարելի է սպառել ինչպես ավանդական տեսքով, այնպես էլ բլենդերով պատրաստված սերուցքի կամ մուսի տեսքով: Theաշատեսակի համը մի փոքր նոսրացնելու համար կարող եք ավելացնել որոշ սեզոնային հատապտուղներ (բանանը խորհուրդ չի տրվում):

Հաճախ կարող եք ծոմապահության օր կազմակերպել կաթնաշոռի վրա, քանի որ դրա ընթացքում խափանում չեք զգում: Բայց սա այն պայմանով, որ ճաշացանկում կա մեկ այլ սպիտակուցային բաղադրիչ:

Նմուշի ընտրացանկ թիվ 2

• Կաթնաշոռ 0.5 կգ (ցածր յուղայնությամբ);
• Անշարժ ջուր 2 լ
• Բուսական թեյ առանց շաքարի 0.5 լ.
• Թռչնամիս կամ հորթի միս 250 գր:

Սնունդը բաժանել հավասար մասերի և ուտել ամբողջ օրվա ընթացքում: Լավագույն դեպքում, ճաշերի քանակը պետք է լինի առնվազն 4. Խմելու ջուրը չի կարող սահմանափակվել 2 լիտրով:

Խնձորի ծոմապահության օր

Հեշտ և համեղ միջոց ՝ ավելորդ ծավալները դուրս գցելու, ինչպես նաև մարմնի երկաթի, C և B վիտամինների պաշարները համալրելու համար: Պաշտպանվեք ինքներդ չարորակ նորագոյացություններից և նվազեցրեք:

Նմուշի ընտրացանկ.

• 1 կգ թարմ քաղցր քաղցր խնձոր;
• 0.5 կգ թխած խնձոր;
• 1,5-2 լիտր մաքուր ջուր;
• կանաչ թեյ.

Խնձորի ծոմապահության օրը հաճելի է նրանով, որ դուք կարող եք սնունդ բաժանել ձեր հայեցողությամբ, բայց հիմնական կանոնն այն է, որ անհրաժեշտ է ուտել միայն այն ժամանակ, երբ ցանկանում եք: Հակառակ դեպքում, պետք է դիմադրել:

Վարունգի օր

1,5 կգ թարմ վարունգ, թեյ, սուրճ առանց շաքարի: Վարունգի կալորիականությունը չափազանց ցածր է (2 անգամ պակաս, քան կաղամբը, և 3 անգամ պակաս, քան խնձորը):

Հում բանջարեղենի աղցան

1.2 -1.5 կգ բանջարեղեն (կաղամբ, լոլիկ, բողկ, գազար, հազար, վարունգ) Դուք կարող եք բանջարեղենից պատրաստել աղցան և համեմել մի փոքր ձեթով կամ գդալ թթվասերով:

Կեֆիրի օր

1,2-1,5 լիտր կեֆիր կամ մածուն բաժանեք 5 չափաբաժնի:

Սպիտակուցային ծոմապահության օր

Ընտրելով բեռնաթափման այս տարբերակը, կարող եք մարմինը հագեցնել մարդու սնուցման կենսական բաղադրիչով `սպիտակուցով: Սպիտակուցային օրը կօգնի ոչ միայն մաքրել մարմինը տոքսիններից, այլև ճիշտ ռիթմ սահմանել մարդու մարմնի այլ համակարգերի աշխատանքի համար:

Նմուշի ընտրացանկ թիվ 1:

• նիհար միս (նախընտրելի է հնդկահավ կամ հորթի միս) - 350 գր;
• մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
• անշարժ ջուր - 2-2,5 լիտր:

Միսը կարելի է ուտել եփած կամ թխած վիճակում: Մի համեմեք այն աղով կամ սոուսներով ՝ կոնսերվանտներով: Օրվա սնունդը կարելի է դիվերսիֆիկացնել կոլոլակով կամ շոգեխաշած կոտլետներով: Քնելուց առաջ մսի փոխարեն օգտագործեք կեֆիր: Սպիտակուցի ծոմապահության օրը պետք է ուղեկցվի հեղուկով մարմնի մշտական ​​հագեցվածությամբ: Սննդի քանակը 4 անգամ է:

Նմուշի ընտրացանկ թիվ 2:

• ձուկ (ձուկ, ձկնկիթ, ձավար, լաք) - 400 գր.;
• մասուրի թեյ 0.5 լ;
• ջուր 2 լ.

Ձկան մսի սպիտակուցային ծոմապահության օրը շատ հեշտությամբ հանդուրժվում է: Ուտեստների քանակը պետք է լինի 5 անգամ, որոնց միջեւ պետք է խմել մի փոքր բաժակ մասուրի թեյ առանց շաքարի կամ ջուր խմել

Fastոմապահության օրը հնդկացորենի վրա

Theանկացած մոնո դիետայի դեպքում մարմնին փոքր ցնցումների վտանգ կա `իրեն անհրաժեշտ նյութերի անհավասարակշռությունից: Եթե ​​հնդկացորենի վրա պահքի օր ընտրեք որպես առողջության օր, մարմինը գործնականում ոչ մի փոփոխություն չի զգա: Իրոք, այս հրաշք հացահատիկը պարունակում է շատ էական վիտամիններ և հանքանյութեր: Որ կան միայն յոդ, մագնեզիում, կալիում, պղինձ, երկաթ, որոնցից յուրաքանչյուրը կենսական նշանակություն ունի մարմնի բոլոր համակարգերի համար: Բացի այդ, հնդկացորենի արտադրանքի կանոնավոր օգտագործումը բարելավում է մաշկի, եղունգների եւ մազերի տեսքը:

Հնդկացորենը կարողանում է լավ հագեցնել մարմինը նվազագույն քանակությամբ կալորիաներով: Բայց եթե սա հնդկացորենի ծոմապահության օր է, ապա ձեզ հարկավոր է այն պատրաստել մի փոքր այլ կերպ, քան ավանդական եղանակով: Բնության մեջ դրան բնորոշ սննդանյութերի առավելագույն քանակի պահպանման հիմնական պայմանը այս հացահատիկի երկարատև ջերմային բուժումից խուսափելն է: Այսինքն, դուք չեք կարող հնդկացորեն պատրաստել: Լավագույն տարբերակն այն է, որ այն մեկ գիշերվա ընթացքում գոլորշիացվի 1 -ից 2 հարաբերությամբ (հացահատիկի մի մաս, երկու մաս ջուր):

Նմուշի ընտրացանկ.

• Գոլորշիացված հնդկացորեն 300 գր;
• Ոչ գազավորված ջուր 2-3 լիտր:

Հնդկացորենը հեշտությամբ հանդուրժվում է նույնիսկ լավ սննդի սիրահարների կողմից: Ի վերջո, 300 գրամ նորմը շատ պայմանական է, իսկապես կարելի է հնդկացորեն ուտել այնքան, որքան ցանկանում ես: Բայց հնարքն այն է, որ, որպես կանոն, դուք դրանից շատ չեք ուտում, դա չափազանց սննդարար է: Մի մոռացեք օրվա ճաշացանկում աղի բացակայության մասին: Կարող է կիրառվել շաբաթական մեկից ավելի անգամ:

Fastոմապահության օր կաթի վրա

Կաթը բնական արժեքավոր արտադրանք է, որը պարունակում է մարմնի համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերը: Դրա օգտագործումը բարելավում է քնի որակը, կանխում է ցանկացած ծագման գլխացավը, ամրացնում է նյարդային համակարգը, ինչպես նաև օգնում է պայքարել վիրուսային հիվանդությունների դեմ: Կաթի վրա ծոմ պահելը թույլ է տալիս նիհարել: Գործողության սկզբունքն այն է, որ կաթի մեջ պարունակվող վիտամին B2- ն ակտիվացնում է նյութափոխանակությունը, ինչը նպաստում է քաշի կորստին: Մի օգտագործեք շաբաթը մեկ անգամից ավելի կաթի վրա անցկացնելու համար:

Նմուշի ընտրացանկ.

• կաթ 1.5 լիտր
• մեղր 1 լ.

Խորհուրդ է տրվում ողջ օրվա ընթացքում խմել միայն կաթ, այլ հեղուկներ չեն խրախուսվում: Դուք պետք է օրական առնվազն 5-6 դեղաչափ ընդունեք: Քնելուց առաջ մեղրը կարող եք ավելացնել մի փոքր տաքացրած կաթի մեջ: Additionalանկացած լրացուցիչ սնունդ անհրաժեշտ չէ:

Պասի օր մրգերի վրա

Ամառային ժամանակահատվածում դուք պարզապես պետք է ձեր մարմնին բավարարեք բավարար քանակությամբ մրգերով և բանջարեղենով ձեր ամենօրյա սննդակարգում: Մրգերի օրը հիանալի միջոց է ոչ միայն մարմինը հագեցնելու անհրաժեշտ սեզոնային վիտամիններով, այլև ավելորդ ճարպը կորցնելու համար: Սա նիհարելու լավագույն միջոցն է ոչ միայն արագ, այլև համեղ:

Օրվա ընտրանքային ընտրացանկ.

• սեզոնային մրգեր (նախընտրելի է խնձոր, դեղձ, ելակ, բալ, ձմերուկ, ցիտրուսային մրգեր) - 1,5 կգ;
• ջուր - 1,5 լ.

ՀԵՏ հատուկ ուշադրությունդուք պետք է վերաբերվեք ալերգիա ունեցող մարդկանց համար մրգերի բեռնաթափմանը: Ի վերջո, վառ գույն ունեցող բոլոր պտուղները բավականին ուժեղ ալերգեններ են: Առանձին հակացուցումների բացակայության դեպքում այն ​​կարող է օգտագործվել շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ:

Յուրաքանչյուր ոք կարող է և պետք է ծոմ պահի, հատկապես 40 -ից հետո:

Սուր և քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ շաբաթական քանի անգամ արժե նման դիետա իրականացնել:

Դժվար է գերագնահատել ծոմապահության օրերի օգուտները մարմնի համար: Նման օր կազմակերպելով առնվազն ամիսը մեկ անգամ, կարճ ժամանակ անց արդեն կարող եք տեսնել այն արդյունքները, որոնք նկատելի կլինեն կշեռքի վրա: Fastոմապահության օրերը իդեալական են նրանց համար, ովքեր չեն դիմանում իրենց սննդակարգին և փչանում են առաջին օրվանից հետո: Այստեղ անհրաժեշտ է միայն մեկ օր դիմանալ առանց բարձր կալորիականության սննդի և մարդկանց մեծամասնության համար, նույնիսկ նրանց հետ թույլ ուժկամք, գերազանց աշխատանք կատարելով ՝ իրենց առջև դրված նպատակի համար:

Ingոմապահության օրը թույլ է տալիս արագ մաքրել մարմինը կուտակված տոքսիններից, իսկ «բեռնաթափված» լինելով ՝ կարող եք շարունակել ուտել ձեր սովորական սնունդը: Մեկ օրով սահմանափակվելով ձեր սիրած ուտեստներով ՝ դուք կզգաք էներգիայի մեծ պոռթկում և ընդհանուր վիճակի բարելավում:

Շատերն անհանգստանում են, որ ամբողջ օրը սահմանափակվելով սննդի մեջ, հաջորդ առավոտ քաղցի զգացումն այնքան մեծ կլինի, որ այն հագեցնելուց հետո ոչ մի արդյունք չի երևա: Փաստորեն, նման «բեռնաթափումից» հաջորդ օրը պարզապես չեք կարողանա շատ ուտել և աստիճանաբար կվերադառնաք ձեր չափաբաժինների նախկին չափին:

Այն, որ նման օրերը կոչվում են ծոմապահության օրեր, ամենևին չի նշանակում, որ անհրաժեշտ է ամբողջությամբ հրաժարվել սնունդից: Trueիշտ է, ավելի նկատելի ազդեցության համար ավելի լավ է սահմանափակվեք բացառապես հեղուկներով և նույնիսկ հեռացնեք դիետիկ արտադրանքները: Կան ծոմապահության օրերի տարատեսակներ, երբ պետք է ուտել սնունդ, որն օգնում է մաքրել մարմինը:
Օրինակ ՝ թույլատրվում է երկու լիտր կանաչ թեյ խմել կաթով ՝ առանց շաքարի: Բնականաբար, արժե նվազագույն ճարպ պարունակող կաթ ընդունել: Դա ոչ միայն կբարելավի սովորական կանաչ թեյի համը, այլև այն կդարձնի մի փոքր ավելի հագեցնող: Նման խմիչքը կնպաստի մարմնում կուտակված վնասակար նյութերի վերացմանը: Հարմարության համար երեկոյան 2 լիտր կանաչ թեյ պատրաստեք կաթով: Դա անելու համար կաթսայի մեջ եռացրեք 2 լիտր կաթ, այնուհետև մի քանի ճաշի գդալ կանաչ թեյի տերևներ:

Թող ստացված ըմպելիքը եփվի 5 րոպե, այնուհետև հանեք կրակից և սառեցրեք: Տապակը դրեք սառնարանում մեկ գիշեր և առավոտյան կստանաք թրմված համեղ կոկտեյլ: Քաղց զգալուն պես ինքներդ ձեզ մի բաժակ կանաչ թեյ լցրեք կաթով և այդպես ամբողջ օրը: Բացի այդ, ծոմապահության օրերին ոմանք խմում են հատուկ թեյեր `լուծողական ազդեցություն ունեցող քաշի կորստի համար, բայց միևնույն ժամանակ, ավելի լավ է ամբողջ օրը տանը մնալ և ոչ մի տեղ չգնալ:

Հավանաբար բոլորը լսել են «պահքի օր» արտահայտությունը: Բայց շատերը կարծում են, որ դա վերաբերում է նրանց, ովքեր մեծ ուշադրություն են դարձնում իրենց կազմվածքին և դիետա են պահում: Փաստորեն, մարմնի բեռնաթափումը պետք է տրվի ոչ միայն քաշ կորցնելու գործընթացում: Նույնիսկ այն դեպքում, երբ գործիչը համապատասխանում է, և կարիք չկա սահմանափակել սնունդը, ծոմապահության օրը կօգնի մարմնին հանգստանալ և ինքնամաքրվել:

Ինչ է դա

Առաջին ասոցիացիան, որ գալիս է մտքում, քաղցն է: Այնուամենայնիվ, այս օրը անհրաժեշտ չէ ինքներդ ձեզ սովամահ լինել: Fastոմապահության օրը ենթադրում է կալորիականության սահմանափակում մինչև 1000 կկալ: Կախված ձեր ընտրած սննդից, դուք կարող եք ընդհանրապես քաղց չզգալ: Դուք պարզապես չեք կարող ուտել այն ամենը, ինչ ցանկանում եք: Իսկ մասերը ավելի փոքր կլինեն: Բեռնաթափման ընթացքում մարմինը բուժվում և մաքրվում է: Դե, քաշի կորուստը հաճելի բոնուս կլինի, հիմնականը `իմանալ, թե ինչպես ճիշտ կազմակերպել ծոմապահության օր քաշի կորստի համար:

Օգուտ

Այն փաստը, որ սննդի սահմանափակումը հսկայական օգուտներ է բերում, ոչ ոք չի կասկածում.

Մեկ օր «հացադուլից» հետո զգում ես արտասովոր թեթևություն և ուժ: Հաճախ դա տանում է հետևյալին. Մարդը սկսում է վերահսկել, թե ինչ է ուտում և մասամբ կամ ամբողջությամբ անցնում է պատշաճ սնուցման:

Հակացուցումները

Չնայած բոլոր դրական կողմերին, այն դեռ սթրես է մարմնի համար: Հետեւաբար, դրա իրականացման համար կան սահմանափակումներ: Իդեալում, արժե խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, նախքան օգնություն կազմակերպելը: Դուք պետք է զգույշ լինեք հետևյալ դեպքերում.

• խնդիրներ աղեստամոքսային տրակտի հետ;
• սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ;
• հղիություն.

Եթե ​​վերը նշված խնդիրները գոյություն ունեն, դուք պետք է չափազանց զգույշ լինեք, որպեսզի խուսափեք տհաճ հետևանքներից:

Ապրանքներ

Այս օրը սնունդը պետք է լինի ցածր կալորիականությամբ, հետևաբար, ապրիորի, դա նշանակում է բնական ծագման առողջ սնունդ: Կատեգորիկ բացառվում են.

Սնունդը պետք է լինի հնարավորինս պարզ: Եփած կամ շոգեխաշած, որը ճաշակի հարց է:

Ըստ ծագման տեսակի ՝ ծոմապահության օրերի երեք խումբ կա.

• սպիտակուցներ `ձուկ, նիհար միս, կաթնաշոռ, կեֆիր, հատիկաընդեղեն;
• ածխաջրեր `մրգեր և բանջարեղեն, հացահատիկային ապրանքներ;
• ճարպային `հիմնականում կաթնամթերք:

Այս օրը դուք կարող եք հետևել մոնո-դիետայի կամ կազմել ամբողջ օրվա դիետան երկու կամ ավելի սննդամթերքներից: Հետեւաբար, բեռնաթափումը կարող է համեղ լինել:

Կարեւոր է, որ սպառված ջրի քանակը բավարար լինի `առնվազն 1,5-2 լիտր:

Տարբերակներ

Դրանք շատ են, ուստի յուրաքանչյուրը կկարողանա ընտրել ամենահարմարը ՝ ելնելով ճաշակի նախասիրություններից կամ կենտրոնանալով սեփական առողջական վիճակի վրա.

Արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է ճիշտ նախապատրաստվել.

Այս կանոններին համապատասխանելը կօգնի ձեզ հարմարավետ դիմանալ նման դժվարին օրվան և հասնել առավելագույն արդյունքների:

Եթե ​​բեռնաթափման նպատակը քաշի կորուստն է, փորձագետները խորհուրդ են տալիս ուտել բանջարեղեն եւ միրգ: Շատ արդյունավետ է նաև մեկ օր ուտելուց լիակատար մերժումը: Այս պահին դուք պետք է ջուր կամ կանաչ թեյ խմեք:

Օրը կարող եք անցկացնել կաթով կանաչ թեյի վրա: Այն պատրաստվում է հետևյալ կերպ ՝ 1 tbsp. լ թեյի տերևները լցնել 0,5 լիտր եռացող ջուր և պնդել, մինչև այն սառչի: Այնուհետեւ ավելացրեք մեկ լիտր կաթ 1.5%: Այս ըմպելիքը լավ է հագեցնում ոչ միայն ծարավը, այլև քաղցը:

Այնուամենայնիվ, այն ունի շատ լուրջ թերություն ՝ այն բացասաբար է ազդում երիկամների վրա:

Հղիությունը նախադասություն չէ

Այս պաշտոնում գտնվող կանայք կարող են նաև իրենց համար կազմակերպել բեռնաթափման և վերբեռնման օրեր: Բոլորը գիտեն, որ այս ընթացքում մեծ բեռ կա աղիների և երիկամների վրա: Առաջինը խիստ սեղմված է պտղի կողմից, այդ իսկ պատճառով ապագա մայրերին տանջում է փորկապությունը: Իսկ երիկամները երկուսի համար են աշխատում: Ահա թե ինչու լավ տարբերակհղի կանանց համար կլինեն կաթնաշոռ, կեֆիր և մրգերի և բանջարեղենի օրեր:

Այնուամենայնիվ, կա մեկ ԲԱՅ:. Շատ կարևոր է խորհրդակցել ձեր գինեկոլոգի հետ: Եթե ​​նա թույլտվություն տա, ապա կարող եք ապահով կերպով շարունակել:

Fastոմապահության օրերը արագացված ժամանակահատվածում ձևի հասնելու հեշտ միջոց են: Կան մի քանի տարբերակ, թե ինչպես անցկացնել այս ծոմապահության օրերը `ծանր պահքից մինչև թեթև սահմանափակում: HELLO.RU- ն պատմում է 5 պարզ կանոնների ՝ ինչպես ընտրել ծոմապահության օրվա համար ճիշտ արտադրանք, ինչպես «բեռնաթափումից» ներս և դուրս գալ և շատ ավելին:

Ինչու են անհրաժեշտ ծոմապահության օրերը

Fastոմապահության օրը այսպես կոչված մոնո-դիետա է, որը տևում է օրական, առավելագույնը երկուս: Դժվար թե այս ընթացքում հնարավոր լինի շատ նիհարել, բայց հնարավոր կլինի մարմնին թեթևություն հաղորդել, մարմնին տոն հաղորդել, սկսել ճարպերի այրման գործընթացը և միևնույն ժամանակ մարզել կամքի ուժ: Fastոմապահության օրերը օգնում են նաև նրանց, ովքեր հետևում են դիետայի և կանգնած են այսպես կոչված «սարահարթի» հետ. Երբ դիետային հետևում են, քաշը ընկնում է, իսկ հետո հանկարծ կանգնում տեղում ՝ չցանկանալով իջնել: Այս դեպքում ծոմապահության օրը կարող է ծառայել որպես սթրես և կատալիզատոր հետագա քաշի կորստի համար:

Մենամթերք

Fastոմապահության օրերի հիմնական սկզբունքն է ամբողջ օրվա ընթացքում նույն տեսակի ցածր կալորիականությամբ սնունդ ուտել և դա անել հնարավորինս հաճախ: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ձեր ամենօրյա սննդակարգի համար ընտրել անձամբ ձեզ դուր եկած սնունդ, որպեսզի մարմինը չդիմացնեք ավելորդ սթրեսի: Ամենից հաճախ ծոմապահության օրերը ծախսվում են ճարպային կամ կանաչ խնձորի ցածր տոկոսով կեֆիրի վրա: Այս ապրանքների օգտագործումը թույլ է տալիս բառացիորեն նիհարել մեկ օրվա ընթացքում:

Fastոմապահության օրվա մեկ այլ տարբերակ է դանդաղ ածխաջրերով հարուստ սննդամթերքը: Օրինակ, տարբեր հացահատիկի վրա: Ամենից հաճախ, այս դեպքում, ընտրությունը ընկնում է հնդկացորենի վրա, որը հարուստ է երկաթով, սպիտակուցներով և այլ օգտակար նյութերով:

Շատ արդյունավետ քաշի կորստի «հեղուկ» ծոմապահության օրվա համար, երբ ուտում եք միայն կոմպոտներ, եփուկներ և թարմ քամած հյութեր: Օրինակ, դա կարող է լինել կանաչ հյութեր `վարունգի, խնձորի, կրաքարի և կանաչի խառնուրդից, նարնջի հյութ, լոլիկ, անանուխով արքայախնձոր և այլն:

Կա նաև «սպիտակուցային» ծոմապահության օրերի տարբերակ, երբ օրվա ընթացքում սպառվում է միայն նիհար միս կամ ձուկ: Այս բոլոր մթերքները պետք է շոգեխաշել կամ եփել առանց համեմունքների:

Բեռնաթափման օր ընտրելը

Շատ կարեւոր է բեռնաթափման համար ճիշտ օր ընտրել: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս սահմանափակվել սննդով երկուշաբթի `հանգստյան օրերից հետո, աշխատանքային շաբաթվա սկզբին: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր աշխատանքը կապված է ծանր ֆիզիկական աշխատանքի հետ, խորհուրդ է տրվում ծոմապահության օր անցկացնել շաբաթ կամ կիրակի օրերին, երբ կարիք չունեք անհանգստանալու նման փորձի բացասական հետևանքներից: Ենթադրվում է, որ ծոմապահության օրը պետք է անցնի հանգիստ վիճակում, հետևաբար ՝ ակտիվ ֆիզիկական վարժություններմիևնույն ժամանակ, դրանք հակացուցված են, ինչպես նաև ալկոհոլ խմելը այս և ծոմապահության նախորդ օրը: Բայց խորհուրդ է տրվում այցելել սաունա. Գոլորշին լավ է մարմնից տոքսինները հեռացնելու համար և կարող է դառնալ ձեր լրացուցիչ օգնականը:

Հարթ մուտք և սահուն ելք

Դուք պետք է մտնեք ծոմ պահելու նախորդ օրը: Ընթրիքը պետք է լինի շատ թեթև ՝ բանջարեղեն կամ բուսական ապուր: X -day- ի առավոտյան խմեք մեկ ճաշի գդալ բուսական յուղ, իսկ թեյի փոխարեն `խոլերետիկ հավաքածու, որպեսզի սննդի սահմանափակումը չառաջացնի լեղու լճացում, ինչը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների:

Theոմապահության օրից ելքը նույնպես չպետք է կապված լինի սննդի առատ ընդունման հետ: Արժե հրաժարվել տապակած մթերքներից և բանջարեղենի օգտին ընտրություն կատարել. Դա կօգնի համախմբել բեռնաթափման դրական ազդեցությունը:

Օգտակար է բուսական ապուրի վրա «նստել» բեռնաթափումից մեկ օր առաջ

Leepաշի փոխարեն քնել

Fastոմապահության օրերը խորհուրդ է տրվում անցկացնել շաբաթական մեկ անգամից ոչ ավել: Եթե ​​դա անում եք կանոնավոր կերպով, փորձեք ընտրել նույն օրը. Դա թույլ կտա մարմնին սովորեցնել մարմնին սահմանափակումներին: Fastոմապահության օրերը չեն կարող դասավորվել դաշտանի, հղիության, կրծքով կերակրման ժամանակ: Երբ բեռնաթափումը չպետք է իրականացվի կատեգորիկ շաքարային դիաբետ, լյարդի և երիկամների պաթոլոգիա, ինչպես նաև քրոնիկ հիվանդությունների դեպքում: Եթե ​​որոշեք օրն անցկացնել ցանկացած մոնո -արտադրանքի վրա, բավականաչափ ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար `ծոմապահության օրվանից առնվազն 10 ժամ և նույնը հետո: Եթե ​​հնարավորություն է ընձեռվում ճաշից օգտվել քնելուց, օգտվեք դրանից: Երկարատեւ քունը կթուլացնի մշտական ​​քաղցը եւ կամրացնի մարմինը: Հիշեք ֆրանսիական ասացվածքը. «Ով քնում է, նա ճաշում է»:

Հատուկ HELLO.RU- ի համար հոդված պատրաստեց Food SPA- ն: