Bendrosios raidos kompleksai pratimai

1-4 klasių mokiniams

Kompleksinis numeris 1.

1. Pradinė padėtis - kojos ištiestos, rankos ant diržo.

1 - rankos į šonus; 2 - pakreipkite į dešinę koją, pirštais palieskite kojos pirštą; 3 - ištieskite, rankos į šonus; 4 - grįžti į ir. n. Tas pats į kairę koją.

Kvėpavimas: 1-3 įkvėpimai, 2-4 - iškvėpimai. Pakartokite 4 kartus iš kiekvienos pusės.

2. I. p. - kojos atskirtos, pėdos lygiagrečios.

1-2 pritūpimai pilna koja, rankos į priekį; 3-4 - atsistokite, rankos žemyn 5 - pakreipkite į kairę, delnai slysta išilgai kūno: kairė žemyn, dešinė po ranka; 6 - ištieskite, rankos žemyn; 7-6 - pakartokite skaičių 5-6 kita kryptimi.

3. I. p. - pabrėžimas sėdėjimas.

1-2 - atsiremkite į rankas, perkelkite įkulniukai; 3-4 - atlenkite kojas slankiojančiu judesiu; 5-6 - sulenkite kojas atvirkščiai; 7-8 - atlenkiamos kojos, grįžtama prie ir. P.

4 . I. p. - guli ant nugaros, rankos išilgai kūno, delnai ant grindų.

1 - sulenkite kairę koją (apatinę koją horizontaliai); 2 - atlenkite kairę koją ties keliu; 3 - sulenkite kairę koją ties keliu; 4-ir. n. Tas pats su dešine koja.

Kvėpavimas savavališku ritmu. Pakartokite 8 kartus su kiekviena koja.

5 . I. p. - guli ant pilvo, pabrėžiant sulenktas rankas.

1-2 - stumkite aukštyn, ištiesinkite rankas; 3-4 - ir. P.

Kvėpavimas savavališku ritmu. Pakartokite 6-8 kartus.

6 . I. p. - akcentas ant kelių.

1-2 - pakaitomis ištiesinkite kojas, paimkite akcento padėtį gulėdami;

3-4 - priimti ir. P.

Kvėpavimas savavališku ritmu. Pakartokite 6 kartus.

Šuoliai ant vienos kojos: 1-6 sąskaita - dešinėje; 1-6 - kairėje.

Pakartokite 2 kartus kiekvienai kojai. Kvėpavimas savavališku ritmu.

8. Ėjimas vietoje su kvėpavimo pratimu - 30 -40 s.

Kompleksinis numeris 2.

1 . I. p. - pagrindinis stendas.

1 - rankos į šonus; 2 - pakilkite ant kojų pirštų, pakelkite rankas aukštyn;

3 - rankos į šonus, nusileidžia per visą pėdą; 4 - ir. P.

Kvėpavimas: 1-2 sąskaita - įkvėpkite; 3-4 - iškvėpkite. Pakartokite 8 kartus.

2. I. p. - ištieskite kojas, rankas ant diržo.

1-3 - iškvepiant, trys spyruokliniai pasilenkimai į priekį, rankomis liečiant grindis; 4 - išsitieskite, rankas uždėkite ant diržo, įkvėpkite. Pakartokite 8 kartus.

3 . I. p. - ištieskite kojas, rankas į šonus.

1-2 - pakreipkite į kairę, kairiarankis ant diržo, tiesiai į viršų;

3-4 - ištieskite, rankos į šonus, grįžkite į ir. n Tas pats į dešinę.

1-2 - sūpynės dešine koja atgal; 3 - judėti į priekį;

4 - padėkite koją, grįžkite į ir. n. Tas pats su kaire koja.

Kvėpavimas savavališku ritmu. Pakartokite su kiekviena koja 4 kartus.

5 . I. p. - kojos atskirtos, rankos už galvos.

1-2 - pasukite kūną į kairę, kaire ranka į šoną;

3-4 - grįžkite į ir. n Tas pats į dešinę.

Kvėpavimas savavališku ritmu. Pakartokite 4 kartus iš kiekvienos pusės.

6 . I. p. - pagrindinė padėtis, rankos ant diržo.

1-2 - žingsniuokite dešine koja atgal, atsistokite ant dešiniojo kelio, rankos į šonus; 3-4 - atsistokite, padėkite dešinę koją, rankas ant diržo.

Kvėpavimas savavališku ritmu. Pakartokite 4 kartus su kiekviena koja.

7 . I. p. - pagrindinė padėtis, rankos į šonus.

1 - pabrėžtas pritūpimas; 2 - uždėkite dešinę koją ant piršto į dešinę;

3 - padėkite koją ties tuščiu pritūpimu; 4 - ir. n. Tas pats su kaire koja.

Kvėpavimas savavališku ritmu. Pakartokite 4 kartus iš kiekvienos pusės.

8 . I. p. - pagrindinė padėtis, rankos ant diržo.

Šokinėjimas ant dviejų kojų su 360° posūkiu skaičiuojant 4. Atlikite 32 šuolius, perjunkite į ėjimą vietoje.

Kompleksinis numeris 3.

1-2 - pakilimas ant pirštų, traukite virvę viršuje; 3-4 - ir. P.

Pakartokite 8 kartus. Kvėpavimas: pakilimas ant kojų pirštų – įkvėpimas; nusileidimas – iškvėpimas.

2. I. p. - pagrindinis stovas, virvė, sulankstyta keturis kartus, yra apačioje.

1 - šokinėjimo virve aukštyn; 2 - padėkite dešinę koją į šoną ant piršto, pakreipkite į kairę; 3 - šokinėjimo virve aukštyn, padėkite koją; 4 - ir. P.

Tas pats iš kitos pusės.

3 . I. p. - stovėkite su uždaromis kojinėmis, laikykite virvę už galų.

1-2 - pakaitomis keldami kojines ir kulnus, laikykite virvę po pėdų padais atgal; 3-4 - laikykite į priekį ir. P.

Pakartokite 8 kartus. Kvėpavimas savavališku ritmu.

4 . I. p. - pagrindinis stovas, virvė, sulankstyta keturis kartus, yra apačioje.

1-2 - atsisėskite, pakelkite virvę aukštyn; 3 - 4 - ir. P.

Pakartokite 8 kartus. Kvėpavimas savavališku ritmu.

5. I. p. - pilkos kojos atskirtos, virvė, sulankstyta keturis kartus, yra apačioje.

1 - pakelkite virvę aukštyn; 2 - pakreipkite į dešinę koją; 3 - šokinėjimo virve aukštyn; 4 - ir. n. Tas pats ir kitai kojai.

Pakartokite 4 kartus kiekvienai kojai. Kvėpavimas: pakreipdami į koją - iškvėpkite; ištiesinti – įkvėpti.

6. I. p. - klūpo, virvė, sulankstyta keturis kartus, yra apačioje.

1-2 - sėdi ant dešinės šlaunies, virvė į priekį;

3-4 - ir. n. Tas pats kita kryptimi.

Pakartokite 8 kartus. Kvėpavimas savavališku ritmu.

7. I. p. - pagrindinis stovas, virvė paruošta šokinėjimui.

Šuoliai su virvės sukimu į priekį ir su tarpiniu šuoliu. Atlikite 32 šuolius. Po trumpo poilsio – šokinėjimas su virvės sukimu atgal ir tarpinis šuolis. Taip pat 32 šuoliai su perėjimu prie ėjimo su kvėpavimo pratimu.

Kompleksinis numeris 4.

1. I. p. - pagrindinė padėtis, rankos prie pečių.

1 - rankos žemyn; 2 - rankos prieš krūtinę; 3 - rankos į šonus; 4 - rankos prie pečių.

Pakartokite 8 kartus. Kvėpavimas savavališku ritmu.

2 . I. p. - pagrindinė padėtis, rankos sulenktos per alkūnes yra krūtinės lygyje, pasukite delnus žemyn.

1-2 - trūkčiojančios rankos atgal; 3-4 - trūkčiojančios rankos su posūkiu į dešinę. Tas pats iš kitos pusės.

Pakartokite 4 kartus iš kiekvienos pusės. Kvėpavimas savavališku ritmu.

3. I. p. - pabrėžimas sėdint, kojos atskirtos.

1 - prijunkite kojas virš grindų; 2 - pakelkite kojas nesulenkdami kelių; 3 - nuleiskite kojas; 4 - grįžti į ir. P.

Kvėpavimas savavališku ritmu. Pakartokite 8 kartus.

4 . I. p. - grupėje pilka (rankomis spauskite krūtinės kelius).

1-2 - slenkant kojomis, atsigulkite ant nugaros, rankos išilgai kūno; 3-4 - atvirkštinis judesys grįžti į ir. P.

Kvėpavimas savavališku ritmu. Pakartokite 8 kartus.

5 . I. p. - gulėti ant nugaros, rankos išilgai kūno.

1 - pakelkite tiesias kojas į priekį; 2 - išskleiskite kojas; 3 - sujungti kojas; 4 - ir. P.

Pakartokite 8 kartus. Kvėpavimas ir savavališkas ritmas.

6. I. p. - pabrėžimas sėdėjimas.

1-2 - pasilenkite ties tašku, gulėdami ant sulenktų kojų;

3-4 - grįžkite į ir. P.

Pakartokite 8 kartus. Kvėpavimas savavališku ritmu.

7. I. p. - pagrindinė padėtis, rankos ant diržo.

1 - peršokti kojas; 2 - šokinėja kojos kartu; 3 - peršokti kojas; 4 - šokinėja kojos kartu; 5 - šokinėja kojos į šonus - kartu su plojimais priešais jus.

Kartokite 8 kartus pereidami prie vaikščiojimo ir kvėpavimo pratimų.

Bendrosios raidos kompleksai pratimai

5-9 klasių mokiniams

1 kompleksas

1. I. p. - pagrindinis stendas.

1 - rankos į priekį; 2 - rankos aukštyn, pasilenkti; 3 - rankos į šonus; 4 - ir. P.

1. I. p. - pagrindinis stendas.

1-4 - apskritimai rankomis į priekį; 5-8 - apskritimai su rankomis atgal.

1 - įtūpstas dešine koja į priekį; 2-3 - du spyruokliniai sūpynės įtūpstoje; 4 - ir. P.; 5 - įtūpstas kaire koja į priekį; 6-7 - du spyruokliniai sūpynės įtūpyje; 8 - ir. P.

1. I. p. - stovas: kojos atskirtos.

1 - rankos per šonus į viršų, pakreipkite į dešinę; 2 - i. P.; 3 - rankos per šonus į viršų, pakreipkite į kairę; 4 - ir. P.

1. I. p. - pagrindinė padėtis: rankos už galvos.

1 - pusiau pritūpęs, rankos aukštyn; 2 - i. P.; 3 - pritūpęs, rankos į šonus; 4 - ir. P.

1. I. p. - pagrindinė padėtis: rankos ant diržo.

1-4 - šokinėja ant abiejų kojų; 5-8 - šuoliai ant kairės kojos; 9 - 12 - šokinėjimas ant dešinės kojos.

Kompleksas turėtų prasidėti ir baigtis vaikščiojant vietoje, rankų judesiais į priekį, į šonus, į pečius, už galvos, ant diržo.

2 kompleksas

Užimkite taisyklingos laikysenos padėtį ir palaikykite ją 4-6 s.

1. Vaikščiojimas vietoje išlaikant taisyklingą laikyseną, aukštai pakeliant sulenktą koją (30-40 s).
2. I. p. - pagrindinis stendas.

1-2 - rankos ant diržo, pusiau pritūpę, pakreipkite į priekį; 3-4 - ištieskite, pakilkite ant kojų pirštų, rankos aukštyn, ištieskite; 5-6 - rankos ant diržo, pakreipkite atgal; 7-8 - ir. n. (pakartokite 6-8 kartus).

1. I. p. - stovėkite: kojos atskirtos, rankos už galvos, alkūnės į šonus (lenkimas).

1-2 - pasukite kūną į dešinę, rankas aukštyn ir išorę; 3-4 - ir. P.; 5-6 - pasukite kūną į kairę, rankas aukštyn ir išorę; 7-8 - ir. n. (pakartokite 6-8 kartus).

1. I. p. - pagrindinė padėtis: rankos už galvos.

1-2 - dešinė koja atgal ant piršto, pasilenkite; 3-4 - dešinės pėdos padėtis, du spyruokliniai lenkimai į priekį, pasilenkimas; 5-8 - tie patys judesiai su kaire koja (kartokite 4-6 kartus).

1. I. p. - pagrindinė padėtis: rankos ant diržo.

1-2 - pritūpkite ant kojų pirštų, rankos į priekį; 3-4 - ir. n. (pakartokite 6-8 kartus).

1. Vaikščiojimas vietoje išlaikant taisyklingą laikyseną (32–48 paskyroms). Einant vietoje: keturi žingsniai - rankos per šonus į viršų - įkvėpimas, sekančius keturis žingsnius - rankos žemyn - iškvėpimas (kartokite 4-6 kartus).

1 - pakilimas ant kojų pirštų, pakreipimas į dešinę, kairė ranka aukštyn; 2 - grįžimas į SP; 3 - pakilkite ant kojų pirštų, pakreipkite į kairę, dešinė ranka aukštyn; 4 - ir. n. (pakartokite 4-6 kartus).

3 kompleksas

1. Vaikščiojimas vietoje išlaikant taisyklingą laikyseną (30-40 s).
2. I. p. - pagrindinis stendas.

1 - žingsnis dešine koja į dešinę, rankos prie pečių; 2-3 - pakilimas ant kojų pirštų, rankos aukštyn ir išorėje; 4 - uždėkite kairę koją ir grįžkite į SP; 5 - žingsnis kaire koja į kairę, rankos prie pečių; 6-7 - pakilti ant kojų pirštų, rankos aukštyn ir ištiestos; 8 - padėkite dešinę koją ir grįžkite į ir. P.

1. I. p. - stovėjimas: kojos atskirtos, rankos ant diržo.

1 - pasukite kūną į dešinę, dešinę ranką į šoną; 2 - i.p.; 3-4 - tie patys judesiai su kūnu sukant į kairę (kartokite 6-8 kartus).

1. I. p. - stovėkite: kojos atskirtos, rankos už nugaros.

1-2 - liemens pakreipimas į dešinę, kairė ranka aukštyn; 3-4 - grįžimas į SP; 5-6 - liemens pakreipimas į kairę, dešinė ranka aukštyn; 7-8 - grįžti į I.p. (kartokite 4-6 kartus).

1. Stovėjimas: kojos atskirtos, rankos ant diržo.

1. - trys spyruokliniai pritūpimai; 4 - i.p. (kartokite 6-8 kartus).

1. Vaikščiojimas vietoje išlaikant taisyklingą laikyseną (iki 1 min.). Vaikščiojant vietoje reikia stebėti ritmingą kvėpavimą.

4 kompleksas

Užimkite taisyklingos laikysenos padėtį ir palaikykite ją 6-8 s.

1. Vaikščiojimas vietoje išlaikant taisyklingą laikyseną (iki 1 min.).
2. I. p. - pagrindinis stendas.

1 - dešinė ranka į šoną; 2 - kairė ranka į šoną; 3 - pritūpimas ant kojų pirštų; 4 - ir. n. (pakartokite 6-8 kartus).

1. I. p. - stovėjimas: kojos platesnės už pečius, rankos ant diržo.

1-2 - sulenkite dešinę koją, pakreipkite į kairę, rankos aukštyn; 3-4 - grįžkite į ir. P.; 5-6 - sulenkite kairę koją, pakreipkite į dešinę, rankos aukštyn; 7-8 - grįžti į ir. n. (pakartokite 4-6 kartus).

1. I. p. - stovėjimas: kojos atskirtos; rankas priešais krūtinę.

1-pasukite liemenį į dešinę, rankas į šonus; 2-ir. P.; 3 - liemens pasukimas į kairę; 4 - ir. n. (pakartokite 6-8 kartus).

1. I. p. - stovėkite: kojos atskirtos, rankos už galvos.

1 - 3 - trys spyruokliniai lenkimai į priekį, pasilenkimas; 4 - grįžti į ir. n. (pakartokite 6-8 kartus).

6 . Vaikščiojimas vietoje išlaikant taisyklingą laikyseną (iki 1 min.). Einant būtina stebėti kvėpavimo ritmą.

7 .

1 - smūgis dešine koja į priekį, kaire ranka į priekį, dešine ranka į šoną; 2 - i. P.; 3 - įtūpstas kaire koja į priekį, dešine ranka į priekį, kaire ranka į šoną; 4 - ir. P.; 5 - įtūpstas dešine koja į šoną, dešine ranka aukštyn, kaire ranka į šoną; 6 - ip; 7 - įstūmimas kaire koja į šoną, kairė ranka aukštyn, dešinė ranka į šoną; 8 - ir. n. (pakartokite 4-6 kartus).

Bendrosios raidos kompleksai pratimai

10-11 klasių mokiniams

1 kompleksas

Užimkite taisyklingos laikysenos padėtį ir palaikykite ją 5-7 s.

1. I.p. - stovėjimas: kojos atskirtos, rankos ant diržo.

1-2 - pasukite kūną į dešinę, rankas aukštyn ir išorę; 3-4 - grįžimas į SP; 5-6 - pasukite kūną į kairę, rankas aukštyn į išorę; 7-8 - grįžti į I.p. (kartokite 4-6 kartus).

1. I. p. - stovėjimas: kojos platesnės už pečius, rankos už galvos.

1-2 - dešinės kojos lenkimas, pakreipimas į kairę; 3-4 - grįžimas į SP; 5-6 - kairiosios kojos lenkimas, pakreipimas į dešinę; 7-8 - grįžti į I.p. (kartokite 4-6 kartus).

1. I.p. - pagrindinis stovas.

1-2 - pritūpimo pabrėžimas; 3-4 - atsistokite, rankos aukštyn, dešinė koja atgal ant piršto; 5-6 - pritūpimo pabrėžimas; 7-8 - atsistokite, rankos aukštyn, kairė koja atgal ant piršto (kartokite 4-6 kartus).

1. I.p. - pagrindinė padėtis: rankos už galvos.

1 - pakreipti atgal; 2-3 - spyruokliški pasilenkimai į priekį, pasilenkimai; 4 - i.p. (kartokite 6-8 kartus).

1. I. p. - pagrindinė padėtis: rankos ant diržo.

1 - pusiau pritūpęs ant dešinės kojos, kairė koja į priekį ant kulno, rankos į šonus, delnai aukštyn; 2 - i.p.; 3 - pusiau pritūpęs ant kairės kojos, dešinė koja į priekį ant kulno, rankos į šonus, delnai aukštyn; 4 - i.p.

(kartokite 6-8 kartus).

1. Vaikščiojimas vietoje išlaikant taisyklingą laikyseną (30-40 s).
2. I.p. - pagrindinė padėtis: rankos į šonus.

1-2 - žingsniuokite dešine koja į šoną, pasukite kūną į kairę, dešine ranka už galvos, kaire ranka ant diržo; 3-4 - grįžimas į SP; 5-6 - žingsniuokite kaire koja į šoną, pasukite kūną į dešinę, kaire ranka už galvos, dešine ant diržo; 7-8 - grįžti į I.p. (kartokite 6-8 kartus).

2 kompleksas

Užimkite taisyklingos laikysenos padėtį ir palaikykite ją 5–7 sekundes.

1. Vaikščiojimas vietoje išlaikant taisyklingą laikyseną (iki 30 s).
2. I.p. - stovas: kojos platesnės už pečius.

1-2 - rankas aukštyn, pasilenkti; 3 - pakreipkite į priekį, rankos atpalaiduotos žemyn; 4 - i.p. (kartokite 6-8 kartus).

1. I.p. - stovėjimas: kojos atskirtos, rankos ant diržo.

1-3 - trys spyruokliniai šlaitai į dešinę; 4 - i.p.; 5-8 - tie patys judesiai į kairę (kartokite 6-8 kartus).

1-3 - trys spyruokliniai lenkimai į priekį, pasilenkimas; 4 - i.p. (kartokite 6-8 kartus).

1. I.p. - pagrindinė padėtis: rankos ant diržo.

1 - žingsnis dešine koja į dešinę, rankos į šonus; 2 - uždėkite kairę koją, pusiau pritūpę, rankas ant diržo; 3 - kaire koja žingsniuokite į kairę, rankos į šonus; 4p - (pakartokite 6-8 kartus).

1. Vaikščiojimas vietoje išlaikant taisyklingą laikyseną (iki 30 s). Einant būtina palaikyti kvėpavimo ritmą.

1. I.p. - pagrindinė padėtis: rankos ant diržo; 1 - dešinė koja atgal ant piršto, dešinė ranka į priekį, kairė ranka aukštyn; 2 - i.p.; 3 - kairė koja atgal ant piršto, kairė ranka į priekį, dešinė aukštyn; 4 - i.p. (kartokite 6-8 kartus).

3 kompleksas

Užimkite taisyklingos laikysenos padėtį ir palaikykite ją 5-7 s.

1. Vaikščiojimas vietoje išlaikant taisyklingą laikyseną (30-40 s).
2. I.p. - pagrindinis stovas.

1-2 - pritūpimo pabrėžimas; 3-4 - atsistokite, pakilkite ant kojų pirštų, rankos aukštyn (kartokite 6-8 kartus).

1. I.p. - stovėkite: kojos atskirtos, rankos prieš krūtinę.

1 - pasukite kūną į dešinę, trūkčiokite tiesiomis rankomis atgal; 2 - i.p.; 3 - pasukite kūną į kairę, traukite tiesiomis rankomis atgal; 4 - i.p. (kartokite 6-8 kartus).

1. I.p. - pagrindinė padėtis: rankos ant diržo.

1 - žingsnis dešine koja į dešinę; 2-3 - dešinės kojos lenkimas, spyruoklinis pakrypimas į kairę, rankos į priekį; 4 - i.p.; 5 - žingsnis kaire koja į kairę; 6-7 - kairiosios kojos lenkimas, spyruoklinis pakrypimas į dešinę, rankos į priekį; 8 - i.p. (kartokite 4-6 kartus).

1-3 - dešinės kojos lenkimas, trys spyruokliniai pakreipimai į kairę, dešinė ranka aukštyn; 4 - i.p.; 5-7 - kairės kojos lenkimas, trys spyruokliniai pakreipimai į dešinę, kairė ranka aukštyn; 8 - i.p. (kartokite 4-6 kartus).

1. Vaikščiojimas vietoje išlaikant taisyklingą laikyseną (30-40 s). Einant būtina stebėti kvėpavimo ritmą.
2. I.p. - pagrindinis stovas.

1 - kairė ranka ant diržo; 2 - dešinė ranka ant diržo; 3 - kairė ranka prie peties; 4 - dešinė ranka prie peties; 5 - kairė ranka aukštyn; 6 - dešinė ranka aukštyn; 7 - ploji rankomis virš galvos; 8 - i.p. (kartokite 4-6 kartus).

4 kompleksas

Užimkite taisyklingos laikysenos padėtį ir palaikykite ją 5-7 s.

1. Vaikščiojimas vietoje aukštai pakėlus kojas ir išlaikant taisyklingą laikyseną (iki 30-40 s).
2. I.p. - stovėti: kojos atskirtos, rankos už galvos.

1-2 - liemuo pakreiptas atgal, rankos į šonus; 3-4 - grįžti į sp. (kartokite 8 kartus).

1. I.p. - stovėjimas: kojos platesnės už pečius, rankos ant diržo.

1 - pasukite kūną į dešinę, lenkdami dešinę koją, rankas į dešinę; 2 - pasukite kūną į kairę, lenkdami kairę koją, rankas į kairę (kartokite 6-8 kartus).

1. I.p. - pagrindinė padėtis: rankos ant diržo.

1 - įtūpstas į dešinę, rankos į šonus; 2 - i.p.; 3 - pusiau pritūpęs, rankos aukštyn; 4 - i.p.; 5 - įtūpstas į kairę, rankos į šonus; 6 - i.p.; 7 - pusiau pritūpęs, rankos aukštyn; 8 - i.p. (kartokite 4-6 kartus).

1. I.p. - pritūpęs pabrėžimas.

1-2 - atsistokite, dešinė koja atgal ant piršto, rankos aukštyn, pasilenkite; 3-4 - grįžimas į SP; 5-6 - atsistokite, kairė koja atgal ant piršto, rankos aukštyn, pasilenkite; 7-8 - grįžti į I.p. (kartokite 4-6 kartus).

1. Vaikščiojimas vietoje išlaikant taisyklingą laikyseną (iki 30-40 s). Einant būtina stebėti kvėpavimo ritmą: keturis žingsnius – įkvėpti, kitus keturis – iškvėpti.
2. I.p. - pagrindinis stovas.

1 - dešinė koja į dešinę ant piršto, kairė ranka aukštyn, dešinė ranka į priekį; 2 - i.p.; 3 - kairė koja į kairę ant piršto, dešinė ranka aukštyn, kairė ranka į priekį; 4 - i.p. (kartokite 4 kartus).

Bendrieji lavinimo pratimai be objektųBendrosios raidos pratimai su vėliavėlėmisBendrosios raidos pratimai su lankeliuBendrosios raidos pratimai su kubeliaisBendrosios raidos pratimai su kamuoliuBendrieji vystymosi pratimai judant gimnastikos siena Bendrieji lavinimo pratimai su svarmenimisBendrieji vystymosi pratimai su virvePratimai su gimnastikos lazdele

FIZINIŲ PRATIMŲ KOMPLEKSAI

SMG1-4 klasė 1 kompleksas

1. I. p. – apie. s., 1 - 2 - 3 - 4 rankų sąskaita į šonus, aukštyn, pirmyn, žemyn. 4 kartus.2. I. p. - kojos atskirtos, rankos į šonus. / - pakreipkite į priekį, suplokite rankomis už kairiojo kelio, iškvėpkite; 2 - i. p., įkvėpkite; 3 - pakreipkite į priekį, plakite už dešinio kelio, iškvėpkite; 4 - ir. p., įkvėpkite. 4 kartus.3. I. p. - tas pats. / - rankos ant diržo, pasukite į dešinę; 2 - i. P.; 3 - 4 - tas pats į kairę. 4 kartus.4. I. p. - apie. s., aš - atsisėskite, rankas ant kelių, iškvėpkite; 2 - i. P.; 3 - atsisėskite, rankomis suglauskite kelius, iškvėpkite; 4 - ir. p., įkvėpkite 4 kartus.5. I. p. - gulėti ant nugaros, rankos išilgai kūno. / - pakelkite per kelius sulenktas kojas; 2 - ištiesinti; 3 - lenkimas; 4 - ir. p.4 kartus.6. I. p. - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, pakelti. / - 4 - sukamieji kojų judesiai į priekį („dviratis“); 5-8 - tas pats, sukant kojas link savęs. 3 kartus.7. I. p. - gulėdami ant nugaros, padėkite delnus ant skrandžio hipochondrijoje. / - 3 - iškvėpkite, lengvai spausdami delnus ant skrandžio; 4 - pauzė; 5 - 7 - įkvėpkite, iškišdami skrandį; 7 - pauzė. 38. I. p. - kojos atskirtos, rankos ant diržo, / - pakreipti į kairę, rankos 2- / - tas pats į dešinę. 4 kartus.9. //. įjungta. s., rankos ant diržo, pakelkite dešinę koją, sulenktą ties keliu; 2 - i. P.; 3-4 - tas pats su kita koja. 4 kartus.10. I. p. - apie. iš. / - pakreipkite į priekį, atpalaiduokite rankų raumenis; 2 - ištieskite, rankos aukštyn; 3 - pakreipkite į priekį, atpalaiduodami raumenis, „nuleiskite“ rankas, leiskite joms laisvai siūbuoti; 4 - ir. n 4 kartus.

Bendrieji lavinimo pratimai su vėliavėlėmis

1. I. p. – apie. s., rankos su vėliavėlėmis apačioje. 1-2-3 rankos į šonus, aukštyn, į priekį; 4 - ir. n 4 kartus.2. I. p. - o. s., rankos su vėliavėlėmis į šonus. 1 - pulkite dešinėn į priekį, uždėkite vėliavėles ant kelio; 2 - i. P.; 3-4 tas pats su kita koja. 6 kartus.3. I. p. - kojos atskirtos, rankos su vėliavėlėmis aukštyn. 1 - pakreipkite į priekį, rankos su vėliavėlėmis žemyn, iškvėpkite; 2 - i. p., įkvėpkite. 6 kartus.4. I. p. - o. su., rankos su vėliavėlėmis žemyn. / - atsisėskite, rankos į priekį; 2-oji. n 6-8 kartus.5. I. p. - kojos atskirtos, rankos su vėliavėlėmis į priekį. / - pasukite į kairę, kairė ranka su vėliava į šoną, pažiūrėkite į vėliavą; 2-oji. n. - tas pats kita kryptimi. 6 kartus.6. I. p. - o. iš. 1 - žingsnis kairėn į priekį, rankos su vėliavėlėmis į viršų, pasilenkti; 2 - i. P.; 3-4 - tas pats su kita koja. 6 kartus.7. I. p. - kojos atskirtos, rankos su vėliavėlėmis į šonus. / - pasukite kairę koja į priekį, rankos su vėliavėlėmis žemyn; 2 - i. P.; 3-4 - tas pats su kita koja. 6 kartus.8. I. p. - sėdimos kojos, rankos su vėliavėlėmis į viršų. / - pakreipkite į priekį, palieskite kairės kojos vėliavėles; 2 - i. P.; 3 - tas pats ir kitai kojai. 6 kartus.9. I. p. - guli ant nugaros, rankos su vėliavėlėmis į šonus. / - pakelkite kairę koją į priekį, palieskite pirštą vėliavėlėmis; 2 - i. P.; 3-4 - tas pats su kita koja. 6 kartus.10. I. p. - apie. s., rankos su vėliavėlėmis apačioje. / - kairė ranka į šoną; 2 - dešinė ranka į šoną; 3 - kairė ranka žemyn; 4 - dešinė ranka žemyn. 4-6 kartus.

3 kompleksas

Bendrieji lavinimo pratimai su lanku

1. I. p.-o. s., laikykite lanką žemyn, / - pakelkite lanką į priekį, pažiūrėkite į jį; 2-oji. n 6-8 kartus.2. I. p. - kojos atskirtos, lanką laikykite prie krūtinės sulenktomis rankomis. 1 - pasukite į kairę, ištieskite rankas, paimkite lanką į kairę; 2 - i. P.; 3-4 - tas pats kita kryptimi. 6-8 kartus.3. I. p. - kojos atskirtos, palikite lanką priešais save. /-- pakreipkite į priekį, padėkite lanką ant grindų, iškvėpkite; 2- išsitieskite, įkvėpkite; 3 - pakreipkite į priekį, paimkite lanką; 4-oji. rojaus 6-8 pastraipos.4. I. p. - o. s., laikykite lanką žemyn, iš vidaus. 1 - išilgai / siūlės, lankas; 2 - nuleiskite lanką už nugaros; 3 - gerti 4 - ir. n 6-8 kartus.5. I. p. - o. su., laikykite lanką priekyje. / - nuleidžiant lanką žemyn ir atgal, peržengti kaire koja į lanko vidų; 2 - peržengti dešine; 8 - nuleiskite lanką žemyn ir į priekį, išlipkite iš lanko kaire koja atgal; 4 - ta pati teisė. 4-6 kartus.6. IR. p, - kojos atskirai, užsikabinti. / - pakreipti į kairę; 2 - i. P.; 3-4 - tas pats į dešinę. 6 kartus.7. I. p. - kojos atskirtos, lanką laikykite už nugaros nuleistose rankose. 1 - pakreipkite į priekį, pasilenkite, paimkite lanką atgal; 2-oji. n 6 kartus.8. I. p. - o. iš. lanko centre, gulinčiame ant grindų. 1 - atsisėskite, paimkite lanką abiem rankomis, iškvėpkite; 2 - atsistokite, pakelkite lanką abiem rankomis, įkvėpkite; 3 - atsisėskite, uždėkite lanką; 4 - ir. n 6-8 kartus.9. I. p. - o. s., rankos su lanku į priekį. / - siūbuokite kaire koja, palieskite lanką; 2 - i. P.; 3-4 - tas pats su dešine koja. 6-8 kartus.10. I. p. - o. s., apkabinkite vertikaliai ant grindų, rankos su rankena viršuje, šepečius laikykite šalia. 1 - pasukite kairę koją atgal, sulenkite; 2 - i. P.; 3-4 - tas pats su dešine koja. 6-8 kartus.11. I. p. - guli ant grindų, lankas ant grindų už galvos, laikykite abiem rankomis. / - pakelkite tiesias kojas ir lanką į priekį, palieskite viršutinę lanko dalį; 2-3 - laikykite; 4 - ir. n 6-8 kartus.12. I. p. - gulėdami ant grindų, sulenktomis rankomis laikykite lanką priekyje. /-2 - pakelti lanką, ištiesti skrandį į priekį, įkvėpti; 3-4 d. p. - patraukite skrandį į save, iškvėpkite. 3-5 kartus.

4 kompleksas

Bendrieji lavinimo pratimai su dideliu kamuoliu

1. I. p.-o. s., kamuolys rankoje. / - pakelkite kamuolį virš galvos, ištempkite, įkvėpkite; 2-oji. p., iškvėpti; 3 - pasiimti kamuolį. aukštyn, įkvėpkite; 4 - ir. p., iškvėpkite. 6 kartus.2. I. p. - tas pats. / - atsisėskite, rankos į priekį, įkvėpkite; 2 - i. n 8-10 kartų.3. I. p. - kojos atskirtos, rankos su kamuoliuku į priekį. / - Kairys posūkis; 2 - i. P.; 3-4 - pasukite į dešinę ir. n 6-8 kartus.4. I. p. - kojos atskirtos, rankos su kamuoliuku aukštyn. 1 - pakreipti į kairę; 2-oji. P.; 3-4 - tas pats į dešinę. 6-8 kartus.5. I. p. - tas pats. / - pakelkite sulenktą kairę koją, palieskite kamuolį su KOL1CH1.-1, iškvėpkite; 2 - i. p., įkvėpti; 3-4 tas pats su kita koja. 6-8 p. d!6. I. p. - gulint ant nugaros, rankos su kamuoliu į priekį. / - pakelkite kairę koją, palieskite kamuolį; 2 - i. P.; 3-4 - tas pats su kita koja. 8-10 kartų.7. I. p. - sėdi ant grindų, sukryžiavęs kojas, laikykite kamuolį abiem rankomis. 1-4 - pasukite į kairę kamuoliuką aplink save; 5-8 ~ tas pats kita kryptimi. 4-6 kartus.8. I. p. - gulėti ant nugaros, rankos su kamuoliu į viršų, prispauskite kamuolį prie grindų, sulenkite kelius. / - pakelti dubenį; 2 - nuleiskite; 3 - rankos su kamuoliuku į priekį, pakelkite tiesias kojas į priekį, palieskite kamuolį; 4 - ir. n 4-8 kartus.9. I. p. - gulėdami ant nugaros, laikykite kamuolį ant pilvo. /-2 - iškvėpkite, paspauskite kamuolį ant pilvo; 3-4 - įkvėpkite. 3-5 kartus.10. I. p. - guli ant pilvo, rankos su kamuoliu aukštyn. /-2 - pasilenkite, judindami rankas kamuoliuku ir kojomis atgal; 3-4 - ir, 6 p.- 8 kartus.11. I. p. - klūpo, rankos nuleistos kamuoliuku. / - atsisėskite ant kulnų, rankos su kamuoliuku į priekį; 2-ir. n 6-8 kartus.12. I. p. - kojos atskirtos, rankos su kamuoliuku į priekį. / - pasilenkite į priekį, ridenkite kamuolį aplink kairę koją; 2-oji. P.; 3-4 - tas pats aplink dešinę koją. 6-8 kartus.13. I. p. - o. su., laikykite kamuolį abiem rankomis ties juosmeniu. Šokinėja ant abiejų kojų (kaip kamuoliukai). Vaikščiojimas vietoje (10-15 s), rankos žemyn su kamuoliu (15-20 s). 2-3 kartus.14. Kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimai.

5 kompleksas

Bendrieji lavinimo pratimai su kubeliais

1. I. p. - kojos atskirtos, kubas į kairę ranką žemiau, / - rankos aukštyn, perduokite kubą į dešinę ranką; 2 - i. p., kubas dešinėje rankoje; 3-4 - tas pats su kita ranka. 6 kartus.2. I. p. - o. s., rankos su kubu į priekį. 1 - pasukite į kairę, paimkite kairę ranką su kubu į šoną; 2 - i. P.; 3-4 - tas pats kita kryptimi. 6 kartus.3. I. p. - kojos atskirtos, rankos su kubu aukštyn. / - pakreipkite į priekį, padėkite kubą ant grindų; 2 - i. P.; 3 - pakreipkite į priekį, paimkite kubą; 4 - ir. 4 punktas; I. p. - o. s., rankos į šonus, kairėje rankoje kubas. / - atsisėskite, perduokite kubą už nugaros į dešinę ranką; 2 - i. P.; 3-4 - tas pats kita kryptimi. 6-8 kartus.5. I. “.- kojos viena nuo kitos, apačioje kairėje rankoje kubas. 1-2 - pakreipkite į priekį, nuleiskite rankas, iškvėpkite; 3-4 - rankos į šonus, įkvėpkite. 3-4 kartus.6. I. p. - sėdėdami ant grindų, padėkite kubą prie kairiojo kelio. /-2 - pakelkite kojas ir perkelkite jas į kairę už kubo; 3-4 - tas pats į dešinę. 6 kartus.7. I. p. - guli ant grindų, rankos į šonus, kairėje rankoje kubas. / - pakelkite kojas, perduokite kubą po kojomis į dešinę ranką; 2-oji. P.; 3-4 - tas pats kita kryptimi. 6-8 kartus.8. I. p. - sėdėdami ant grindų, laikykite kubą tiesiomis kojomis. 1-2 - sulenkdami kojas, traukite kubą link savęs; 3-4 - ir. n 6-8 kartus.9. I. p. - gulėdami ant grindų, padėkite kubą ant pilvo. 1-2 - įtraukite skrandį, nuleiskite kubą, iškvėpkite; 3-4 - kubo pakėlimas, įkvėpimas. 3-4 kartus.10. Padėkite kubą ant grindų. Ir p.-o. s., rankos ant diržo. 4 šokinėjimai aplink bloką abiem kojomis, 4 žingsniai vietoje. 8-10 kartų.11. Vaikščiojimas vietoje ir kvėpavimo pratimai.

6 kompleksas

Bendrieji lavinimo pratimai be objektų

1. I. p. – apie. s., rankos sulenktos prieš krūtinę. / - rankos į šonus, sulenkti; 2 - i. n 6-8 kartus.2. I. p. - kojos atskirtos, rankos ant diržo. 1 - pakreipti į kairę; 2 - i. P.; 3-4 tas pats į dešinę. 6-8 kartus.3. I. p. - tas pats. 1 - pakreipkite į priekį, palieskite kairįjį pirštą rankomis, iškvėpkite; 2 - i. p., įkvėpti; 3-4 - tas pats dešinėje kojoje. 6-8 kartus.4. I. p.-o. s., rankos ant diržo. 1 - atsisėskite, rankos į priekį, iškvėpkite; 2 - i. n 8 kartus.5. I. p. - kojos atskirtos, rankos už galvos. / - Kairys posūkis; 2 - i. P.; 3-4 - tas pats į dešinę. 8 kartus.6. I. p. - o. su., rankas į šonus. 1 - pasukite kairę koją į priekį, plakite po ja; 2 - i. P.; 3-4 – tas pats su dešine koja.7. I. p. - kojos atskirtos. /-2 - rankas žemyn ir kryžmiškai supurtykite atpalaiduotomis rankomis, visiškai iškvėpkite; 3-4 - rankos per šonus į viršų, gilus kvėpavimas. 3-4 kartus.8. I. p. - sėdi ant grindų. 1 - pasukite į kairę, sulenkite rankas už galvos; 2 - i. P.; 3-4 - tas pats į dešinę. 6-8 kartus.9. I. p. - guli ant nugaros, rankos už galvos. / - pakelkite kairę koją į priekį; 2-oji. P.; 3-4 - tas pats su kaire koja; 5 - sulenkite abi kojas į priekį; 6 - i. P.; 7-8 - tas pats. 4 kartus.10. I. p. - stovi pabrėžta ant kelių. / - sulenkite nugarą, pakelkite galvą, pažiūrėkite į viršų, sulenkite nugarą, nuleiskite galvą. 8 kartus.11. I. p. - klūpo, rankos ant diržo. / - atsisėsti ant kairės šlaunies (į kairę nuo kojų ant grindų); 2-oji. P.; 3-4 - tas pats į dešinę. 4-6 p.'13.12. I. p.-o. s., rankos ant diržo. 1-4 - 4 šuoliai ant dviejų kojų; 5-8 - 4 vieta. 4-6 kartus. Eik vaikščioti vietoje. Tempo mažinimas, 3-4 kvėpavimo pratimai.

7 kompleksas

Bendrieji lavinimo pratimai be objektų

1. I. p. – apie. iš. / - paimkite kairę koją atgal ant piršto, rankos aukštyn, pasilenkite, pažiūrėkite į rankas; 2-oji. P.; 3-4 - tas pats su dešine koja. 8 kartus.2. I. p. - o. s., rankos prieš krūtinę. / - pasukti į kairę, rankos į šonus; 2-ir. P.; 3-4 - tas pats į dešinę. 8 kartus.3. I. p. - kojos atskirtos, rankos už galvos. / - pakreipkite į priekį, palieskite grindis rankomis; 2 - i. p.8 kartus.4. Ir p.-o. s., rankos į viršų: „malūnas“ – pakaitomis sukasi rankomis į priekį. 8-10 kartų.5. I. p. - o. iš. /-2 - rankos per šonus žemyn, iškvėpkite; 3-4 - pakilkite ant kojų pirštų, rankos per šonus į viršų, įkvėpkite. 3-4 kartus.6. I. p. - gulint ant nugaros: "dviratis" - pakaitomis sulenkite ir išlenkite kojas į priekį. 6-8 kartus. Poilsis, rankos ant pilvo. /-2 - gilus iškvėpimas, delnais spaudžiant skrandį; 4 - skrandis išsikišęs į priekį, įkvėpimas. 3-4 kartus. Pakartokite pratimą „dviratis“ .7. I. p. - tas pats. / - sulenkite kelius, apvyniokite juos rankomis, prispauskite galvą prie kelių, iškvėpkite; 2-oji. p., įkvėpkite. 6 kartus.8. I. p. - sėdi ant grindų, rankos sukryžiuotos ant krūtinės. Atsigulkite ant nugaros ir vėl atsisėskite. Tempas yra savavališkas. 4-6 kartus.9. I. p. - sėdi ant grindų, rankos į šonus. / - sulenkite kojas, rankomis suimkite kelius ir pritraukite juos prie krūtinės, iškvėpkite; 2 - i. n 4-6 kartus.10. I. p. - kojos atskirtos, rankos ant diržo. 1 - pakreipkite į kairę, kairė koja į šoną ant piršto; 2-oji. P.; 3-4 - tas pats į dešinę; 5 - sūpynės kaire koja, rankos į šonus; 6 - i. P.; 7-8 - tas pats su dešine koja. 6 kartus.11. I. p. - o. s., rankos ant diržo. Šuoliai: 4 kaire, 4 dešine, 4 abiem kojomis; 4 žingsniai vietoje. 3 kartus.12. Kvėpavimo pratimai.

8 kompleksas

1. I. p. - kojos atskirtos, kamuolys kairėje rankoje. 1 - pakilkite ant kojų pirštų, rankos per šonus į viršų, perduokite kamuolį per galvą į dešinę ranką; 2 - i. //., kamuolys dešinėje rankoje; 3-4 - tas pats su kita ranka. 8 kartus.2. I. p. - kojos atskirtos, rankos su kamuoliuku į priekį. 1- pasukite į kairę, paimkite ranką su kamuoliuku į šoną; 2 - i. p., perduoti kamuolį į dešinę ranką; 3-4 - pasukite į kitą pusę. 8 kartus.3. I. p. - kojos 5-10 cm pločio, pėdos lygiagrečios, rankos su kamuoliuku žemiau. 1 - atsisėskite, rankos į priekį; 2 - i. n 6-8 kartus.4. I. p.-o. s., kamuolys kairėje rankoje, / - pataikyti kamuolį į grindis; 2 - gaudyti dviem rankomis; 3-4-- tas pats su dešine ranka. 8-10 kartų.5. I. p. - tas pats, pataikyti kamuolį į grindis, suploti rankomis priešais save, pagauti kamuolį dviem kekėmis. 18-20 val h.

5-7 klasės

1 kompleksas

Bendrieji lavinimo pratimai be objektų

1. I. p. - sėdi ant gimnastikos suolo, rankos ant kelių. 1 - rankos į priekį, pirštai atskirti; 2 - suspauskite pirštus į kumštį; 3 - atlaisvinkite pirštus; 4 - ir. n 4 kartus.2. Tas pats, bet taip pat. p. - rankos aukštyn. 3 kartus.3. I. p. - tas pats. / - pasukti į dešinę, rankos į šonus; 2 - i. P.; 3 - tas pats kita kryptimi; 4 - ir. n. 3 kartus kiekviena kryptimi.4. I. p. - tas pats. /--2-3 - iškvėpkite tardami y, suglauskite pečius, pakreipkite galvą; 4 - pauzė; 5-6 - giliai įkvėpkite, ištiesinkite pečius. 2-3 kartus.5. I. p. - rankos ant diržo. / - pakreipti atgal; 2 – ir ‘n.; 3-. pakreipti į priekį; 4 - ir. p.2 kartus.6. I. p. - sėdi ant suoliuko, kojos tiesios, rankos ant kelių. 1-4 - sukamieji pėdų judesiai į dešinę; 5-8 - tas pats į kairę. 4 grioveliai kiekvienoje pusėje7. I. p.-o. iš. /-rankos į priekį; 2 - aukštyn; 3 - į šonus; 4 - ir. n 4 kartus.8. I. l. - o. s., rankos ant diržo. / - pakelkite dešinę koją, sulenktą ties keliu; 2-oji. P.; 3-4 - tas pats su kita koja. 4 kartus.9. I. p. - kairė ranka ant krūtinės, dešinė ranka ant skrandžio hipochondrijoje. /-3 - gilus iškvėpimas (dešinė ranka spaudžia pilvą); 4 - pauzė; 5-6 giliai įkvėpkite. 2-3 kartus.10. I. p. - rankos ant diržo. / - stovėti ant kojų pirštų; 2-pusinis pritūpimas, nugara tiesi; 3 - stovėti ant kojų pirštų; 4 - ir. p.4 kartus.11. I. p. - gulėti ant nugaros, rankos išilgai kūno. / - sulenkite kojas; 2 - ištiesinti; 3 - i. n 4 kartus.12. I. p. - tas pats. Kojų judesių imitacija, kaip plaukiant šliaužti nugara (10-15 s) .13. I. p. - tas pats. /-3 - iškvėpti; 4 - pauzė; 5-6 - įkvėpkite. 3 kartus.14. I. p. - stovint nugara į sieną, kulnais, sėdmenimis, pečiais, pakaušiu liesti sieną, tikrinti taisyklingą laikyseną. 1-2 - žingsnis į priekį; 3-4 - atpalaiduokite raumenis; 5-6 - laikykitės teisingos laikysenos; 7-5 - atsitraukite, patikrinkite teisingą laikyseną. 4 kartus.15. I. p. - tas pats. / - rankos į šoną; 2 - aukštyn; 3 - į priekį; 4 - ir. p.3 kartus.16. Ir p.-o. iš. / - pakreipkite į priekį, atpalaiduokite rankų raumenis; 2 - ištieskite, rankos aukštyn; 3 - atpalaiduokite raumenis, "nuleiskite" rankas, leiskite joms laisvai siūbuoti; 4 - ir. n 4 kartus.

2 kompleksas

Bendrieji lavinimo pratimai judant

1. Kiekvienam rankos žingsniui pirmyn, aukštyn, į šonus, žemyn; 4 reguliarūs žingsniai ir tt 4 kartus.2. /-2 - atsisėskite, rankos į priekį; 3 - laikykite, nugara tiesiai; 4 - atsistokite, 4 reguliarūs žingsniai ir tt 5 kartus.3. 1 - žingsnis į dešinę; 2 - pritvirtinkite kairę; 3-4 - pakreipti į priekį; 4 reguliarūs žingsniai ir tt 5 kartus.4. / - žingsnis į dešinę; 2 - uždėkite kairę, rankas ant diržo; 3- pakreipti į dešinę; 4 - ir. P.; 5-pasvirimas į kairę; 6 - i. P.; 7 - stovėkite ant kojų pirštų, rankos į šonus; 8 - apie. iš. ir tt 4 kartus.5. 1-3 - 3 žingsniai iš dešinės; 4 - uždėkite kairę, rankas ant diržo; 5 - pakelkite dešinę koją, sulenktą ties keliu; 6 - ištiesinti; 7 - lenkimas; 5 - praleisti. 4 kartus kiekviena koja.6. 4 žingsniai ant kojų pirštų, rankos aukštyn, 4 įprasti žingsniai ir tt (30 s).

3 kompleksas

Bendrieji lavinimo pratimai

1. I. p. - pastatas keturių gretų kolonoje, rankos ant kaimynų pečių, kraštutiniu atveju - laisva ranka ant diržo. / - kairė koja atgal; 2 - i. P.; 3 - ta pati teisė; 4 - ir. P.; 5-6 - nuolydis; 7-8 - ir. p.6 kartus.2. I. p. - tas pats. /-2 - atsisėsti; 3-4 - atsikelti; 5 - kairė koja į priekį; 6 - i. P.; 7 - ta pati teisė; 8-oji. p.6 kartus.3. I. p. - tas pats. 1-3 - trys spyruokliniai lenkimai į priekį; 4-ir. P.; 5 - pasukite kairę koją atgal; 6 - i. P.; 7 - ta pati teisė; 8 - ir. p.6 kartus.4. I. p. - tas pats. 1-2 - ženkite į kairę atgal, atsistokite ant kairiojo kelio; 3-4 - pakreipti atgal; 5-6 - ištiesinkite; 7-8 - atsistokite, padėkite kairę koją. Ta pati teisė. 4 kartus.5. I. p. - kolonoje po vieną, rankos ant priekyje esančių pečių, prie vadovo rankų ant diržo. / - žingsnis iš kairės į kairę; 2 - pakreipti į dešinę; 3 - ištiesinti; 4 - ir. n Ta pati teisė.5 kartus.6. I. p. - tas pats. /-2 - pasukite kūną į dešinę, dešinę ranką aukštyn; 3-4 - pasilenkite į priekį, dešine ranka pasiekite grindis; 5-6 - ištieskite, dešinė ranka aukštyn; 7-8 d. n. Tas pats į kairę. 5 kartus.7. Bėgimas poromis (15 s – bėgimas, 15 s – įprastas ėjimas). 3 kartus.8. Vaikščiojimas poromis: 8 skaičiavimai įprastu žingsniu, kiti 8 skaičiavimai grąžtu ir tt Kompleksas 4 Bendrieji lavinimo pratimai1. I. p. - jogos stovėjimas atskirai, suolas tarp kojų, skaičiavimas pirmai ar antrai. / - rankos į šoną; 2 - už galvos; 3 - pakreipti į dešinę; 4 - ištiesinti; 5 - pakreipti į kairę; 6 - ištiesinti; 7- rankos į šonus; 8 - rankos žemyn. Pirmieji skaičiai pratimą atlieka į dešinę, antrieji – į kairę. 5-6 kartus.2. I. p. - tas pats, rankos prie pečių. /-2 - rankos aukštyn; 3-4 - pakreipkite į kairę koją; 5-6 - ištieskite, rankos aukštyn; 7-8-ir. n Pirmieji skaičiai pratimą atlieka į kairę, antrieji – į dešinę.3. I. p. - pirmasis ir antrasis skaičiai stovi šachmatų lentoje, nukreipti į suolą, rankos ant diržo, dešinė tiesi koja ant suolo. /-2 - sulenkite koją (įtūpimo padėtis), rankomis suimkite tolimąjį suoliuko kraštą, krūtine palieskite kelį; 3-4 - atlenkite koją, grįžkite į ir. n. Tas pats su kita koja. po 4-6 kartus.4. I. p. - sėdi išilgai, kojos tiesios, kulnai ant grindų, rankena užpakalinio suoliuko krašto. 1-2 - pasilenk, gulėdamas ant nugaros ir laikydamas tiesias kojas, pirštais liesk grindis; 3-4 - ir. n 6-7 kartus.5. I. “.- tas pats, bet rankena priekiniame suoliuko krašte. /-2 - pakreipti atgal; 3-4 - ir. p.4 kartus.6. I. p. - o. iš. atsisukęs į suolą. /-2 - atsisėskite, tiesiomis rankomis atsiremkite į suolą (pritūpęs pabrėžimas); 3 - kairė pėda atgal ant piršto; 4 - dešinė koja atgal ant piršto - pabrėžiamas gulėjimas; 5-6 - pakaitomis dėti kojas, grįžti į tuščią tupėjimą; 7-8 - kelkis - ir. p.4 kartus.7. Ir p.- tas pats. 1-2 - žingsniuodami kaire koja, atsistokite ant suoliuko ir pastatykite dešinę koją; 3-4 - grįžkite į ir. P.; 5-8 - tas pats, bet iš dešinės kojos. Penkis kartus.

5 kompleksas

6 kompleksas

Aukštyn;

7 kompleksas

(smėlio maišelis, svoris iki 250 g) Statyba dviem linijomis.1. Nuo maždaug. iš. mesti aukštai ir pagauti maišą. 5-7 kartus.2. Judėjimas keturiomis su maišeliu ant nugaros (8-10 m) .3. Sėdėdami ant grindų, pakelkite ir nuleiskite smėlio maišą, suimdami jį kojomis. 7-9 kartus.4. Sėdėdami ant kulnų, pasilenkite į priekį, stumkite krepšį toli į priekį, tada išimkite ir traukite link savęs. 5-7 kartus.5. Šliaužimas plastunskiu būdu iki maišo (atstumas iki 5 m). 2-3 kartus.6. Sėdėdami ant grindų, kojomis tvirtai suimkite krepšį, kojomis aprašykite didelį viros ratą, bet kalbėkite į kairę. 3-5 kartus.7. Sėdėdami ant grindų, meskite smėlio maišą į taikinį (lanką, ant grindų pažymėtą koridorių ir pan.). 3-5 kartus.8. Atsigulkite ant nugaros, rankos aukštyn, maišelis rankose, galva tarp rankų, pasukite į šoną, į pilvą, į kitą pusę ir vėl atgal (riedėjimas turi prasidėti nuo klubų). 3 kartus.9. Poilsis (30 s), kvėpavimo pratimai.10. Sėdėdamas ant grindų, krepšys suspaudžiamas kojomis, pakelkite ir nuleiskite kojas. 10-15 kartų.11. Sėdi, sukryžiavę kojas, atsistokite, laikydami maišelį ant galvos. 3-5 kartus.

8-9 klasė

1 kompleksas

Pratimai ant gimnastikos sienos

1. I. p. - kojos atskirtos, nugara į sieną, suėmimas platesnis iš viršaus galvos lygyje. /-2 - atsistokite ant kojų pirštų, ištieskite rankas, pasilenkite; 3-4 - ir. n 3-5 kartus.2. I. p. - tas pats, bet sukibimas iš apačios yra platesnis. /-2 - pasvirimas į priekį, pasilenkimas, dubens prispaudimas prie sienos; 3-4 - tiesinimasis, pasilenkimas., nenuplėšiant kulnų ir nelenkiant kojų.3. I. p. - dešine puse į sieną, pusės žingsnio atstumu, kaire sulenkta ranka suimkite skersinį virš galvos. /-2 - lenkimas į šoną (nuo sienos), kairės rankos atlenkimas, dešinė žemiau; 3-4 - ir. n. Ta pati, kairėje pusėje. 3-5 kartus kiekviena kryptimi.4. Ir - p. - atgal į sieną, suimkite iš viršaus galvos lygyje. /-2- kabantis tupintis, nugara liečiasi su siena; 3-4 - ir. n 7-9 kartus.5. Lipimas ant gimnastikos sienos. I. p. - akcentas stovint ant apatinio bėgelio, sukibimas su bėgeliu juosmens lygyje, rankos tiesios. / - patraukti, perimti rankas; 2 - kojomis peržengti vieną bėgelį; 3 - ištieskite rankas ir kojas ir tt Lipkite 4-6 bėgiais, leisdamiesi žemyn, atlikite judesius atvirkštine tvarka. 2-3 kartus.

2 kompleksas

Bendrieji lavinimo pratimai su tinkliniu

1. Ir, p. - o. su., kamuolys prieš krūtinę. 1- mesti kamuolį aukštyn abiem rankomis; 2 - sugauti. 4 kartus.2. I. p. - kamuolys dešinėje rankoje prie peties. / - Mesti kamuolį Aukštyn; 2-pagauti dviem rankomis; 3 - mesti kamuolį kaire ranka nuo peties; 4 - gaudyti dviem rankomis. 4 kartus.3. I. p. - kamuolys prieš krūtinę, / - pakreipkite į priekį, palieskite kamuoliuku grindis; 2 - i. 4 p. ra: ..14. I. p. - tas pats. / - mesti kamuolį aukštyn; 2 - gaudyti dviem rankomis už nugaros; 3 - mesti kamuolį per galvą į priekį; 4 - gaudyti dviem rankomis. 3 kartus.5. I. p. - kamuolys ištiestose rankose. /-2 - lėtai atsisėskite; 3-4 - lėtai atsistokite. 3-4 kartus.6. I. p. - kamuolys yra virš galvos, kojos pečių plotyje. / - pakreipti į dešinę; 2-oji. P.; 3 - pakreipti į kairę; 4 - ir. p.4 kartus.7. Formavimas dviem eilėmis, viena priešais kitą, atstumas 5 m Kamuolio metimas abiem rankomis nuo krūtinės. 3 kartus.8. I. p. - kažkas daugiau. Kamuolio metimas vienas kitam dviem rankomis virš galvos. 3 kartus.9. Kamuoliuko ridenimas vienas prie kito kojomis sėdint.10. I. p. - o. iš. 1 - rankos į šonus; 2- raumenų tempimas, rankos į priekį, pirštai suspausti į kumščius; 3 - sumažinti raumenų įtampą (rankos apsunksta); 4 - atpalaiduokite raumenis, "nuleiskite" rankas. 6 k.. Po dviejų pamokų kiekvieno pratimo dozę padidinkite vienu pakartojimu. Iš 31 pamokos po 9 pratimo įtraukite šiuos dalykus: gulėkite ant nugaros, pakelkite ir nuleiskite tiesias kojas su kamuoliuku, įspraustu tarp pėdų. 6-12 kartų; gulėdamas ant pilvo, abiem rankomis ridendamas kamuolį vienas į kitą. Perdavus kamuolį, rankos pakeliamos aukštyn, galva, pečiai ir liemuo pakeliami 4-10 kartų.

3 kompleksas

Bendrieji lavinimo pratimai su svarmenimis

(smėlio maišelis, svoris iki 250 g) Konstrukcija dviem eilėmis.1. Nuo maždaug. iš. mesti aukštai ir pagauti maišą. 5-7 kartus.2. Judėjimas keturiomis su maišeliu ant nugaros (8-10 m) .3. Sėdėdami ant grindų, pakelkite ir nuleiskite smėlio maišą, suimdami jį kojomis. 7-9 kartus.4. Sėdėdami ant kulnų, pasilenkite į priekį, stumkite krepšį toli į priekį, tada išimkite ir traukite link savęs. 5-7 kartus.5. Šliaužimas plastunskiu būdu iki maišo (atstumas iki 5 m). 2-3 kartus.6. Sėdėdami ant grindų, kojomis tvirtai suimkite krepšį, kojomis aprašykite didelį viros ratą, bet kalbėkite į kairę. 3-5 kartus.7. Sėdėdami ant grindų, meskite smėlio maišą į taikinį (lanką, ant grindų pažymėtą koridorių ir pan.). 3-5 kartus.8. Atsigulkite ant nugaros, rankos aukštyn, maišelis rankose, galva tarp rankų, pasukite į šoną, į pilvą, į kitą pusę ir vėl atgal (riedėjimas turi prasidėti nuo klubų). 3 kartus.9. Poilsis (30 s), kvėpavimo pratimai.10. Sėdėdamas ant grindų, krepšys suspaudžiamas kojomis, pakelkite ir nuleiskite kojas. 10-15 kartų.11. Sėdi, sukryžiavę kojas, atsistokite, laikydami maišelį ant galvos. 3-5 kartus.12. I. p. - tas pats. 1 - pakelkite rankas į priekį; 2-3 - palaipsniui atsipalaiduokite, uždėkite ant klubų; 4 - ir. n 4-6 kartus.13. I. p. - tas pats. 1-2 - įtemptai sutraukite kojų raumenis; 3-4 - atsipalaiduokite. 4-6 kartus.

2 kompleksas

Bendrieji vystymosi pratimai be judančių objektų

1. Ėjimas rankomis judant atgal. I. p. - o. su., rankas į šonus. /-2 - du rankų judesiai atgal, rankos pečių lygyje, neatsipalaiduokite; 3-4 – 2 įprasti žingsniai, tolygus kvėpavimas. 8-10 kartų.2. Pasvirusi į priekį. I. p. - o. s., ^ rankos ant diržo. 1-2 - ženkite į priekį ir pastatykite koją; 3 - pakreipkite į priekį, rankos į šonus, nenuleiskite galvos; 4 - ir. n 10-12 kartų.3. Pritūpimai. I. p. - tas pats. 1-2 - atsisėskite, rankos už nugaros, nugara tiesi; 5-4 - atsikelti; 5-8 - 3 žingsniai į priekį ir ir. n 8-12 kartų.4. Kvėpavimo pratimai. 4 žingsniai - iškvėpkite, šiek tiek pasilenkite į priekį, rankos žemyn; 2 žingsniai – pauzė; 2 žingsniai - iškvėpkite, rankos žemyn ir į šonus. 3-4 kartus.5. Perkelkite koją į priekį. I. p. - o. iš. /-2 - 2 žingsniai į priekį; 3-max kairė į priekį, rankos - dešinė į priekį, kairė į šoną; 4 - ir. P.; 5-8 - tas pats iš dešinės kojos. 8-12 kartų.6. Pasukite koją atgal. I. p. - o. iš. /-4 - 3 žingsniai į priekį ir pastatykite koją; 5 - pasukite į kairę atgal, rankos aukštyn; 6 - i. P.; 7-8 - tas pats su dešine koja. 8-10 kartų.7. Vaikščiojimas ant kojų pirštų. /-4 - 4 žingsniai ant kojų pirštų, rankos aukštyn; 5-8--4 normalus, rankos ant diržo. 8-12 kartų.8. Šokinėja į priekį. I. p. - o. s., rankos ant diržo. /-2 - šokinėti kairėje; 3-4 - šokinėti dešinėje; 5-8-4 žingsniai į priekį. 8-12 kartų.9. Ėjimo, kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimai (1 min.).

4 kompleksas

Bendrieji lavinimo pratimai su kimštu kamuoliuku (svoris 1-2 kg)

1. I. p. - kamuolys yra žemiau. / - kamuolys ant krūtinės; 2-3 - stovėkite ant kojų pirštų, kamuolys aukštyn; 4 - ir. n. Nelaikykite kvėpavimo. 4-8 kartus.2. I. p. - kamuolys ant krūtinės. 1 - kamuolys į priekį; 2 - pakreipti, kai kamuolys liečia grindis; 3 - ištiesinkite, kamuolys į priekį; 4-oji. p.6-8 kartus.3. I. p. - kamuolys yra žemiau, rankos šiek tiek sulenktos. 1-2 - perduokite kamuolį kaire ranka į dešinę, perduodami už kūno, ir gaukite bei. P.; 3-4 - tas pats kita kryptimi. 8-10 kartų.4. Kvėpavimo pratimas, kamuolys ant grindų.5. I. p. - kamuolys už galvos. / - atsisėsti, - kamuolys į priekį; 2 - i. P.; 3 - pasilenkus, kamuolys yra aukštyn; 4-oji. n 6-8 kartus.6. I. p. - pilka, rankos už nugaros, kamuolys suspaustas čiurnos sąnariais. / - sulenkite kojas; 2 - ištiesinti (aukštesnė); 3-4 - lėtai nuleiskite; 5-3 - poilsis. 8-12 kartų.7. I. p. - gulint ant pilvo, rankos sulenktos, rankos viena ant kitos po smakru, rutulys suspaustas čiurnos sąnariais. / - sulenkite kojas; 2 - i. P.; 3-4 - poilsis; 5- pakelkite kamuolį tiesiomis kojomis; 6 - i. P.; 7-5 - poilsis. 6-10 kartų.8. Ir, p. - kamuolys yra ant galvos, rankos palaiko kamuolį. /-4 - lėtai nusileidžia į pritūpimą, kojos sukryžiuotos; 5-8 - ir. n 4-8 kartus. Stenkitės mažiau remti kamuolį rankomis, jei įmanoma, neremkite kamuolio.9. I. p. - stovėkite veidu į kamuolį, gulintį ant grindų. / - peršokti kojas per kamuolį; 2 - apsisukti. 12-16 kartų.10. Ėjimo, kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimai (1 min.).

5 kompleksas

Bendrieji lavinimo pratimai be objektų

1. I. p. – apie. iš. 1-2 - su lankais į išorę, rankos aukštyn, pakilkite ant kojų pirštų ir patraukite į viršų, įkvėpkite; 3-4 - ir. p., iškvėpkite. 6-8 kartus.2. I. p. - ištieskite kojas, rankas ant diržo. / - pasukite kūną į dešinę, dešinę ranką į šoną, delnu aukštyn; 2 - i. P.; 3-4 - tas pats kita kryptimi. Posūkio metu ranka energingai juda atgal. Nejudinkite kojų. Kvėpavimas yra tolygus. 10-12 kartų.3. I. p. - stovėkite surištomis kojomis. 1-2 - gilus pritūpimas, keliai kartu, rankos į priekį, delnai žemyn, iškvėpimas; 3-4 - atsistokite, nuleiskite rankas, įkvėpkite. Pritūpkite, atlikite visą pėdą. Po kelių pakartojimų tempą galima pagreitinti atliekant pratimą dviem įskaitomis. 10-15 kartų.4. I. p. - ištieskite kojas, rankas už nugaros, / - pakreipkite į kairę, kairė ranka žemyn, iškvėpkite; 2-oji. p., įkvėpti; 3-4 - tas pats į dešinę. 12-15 kartų.5. I. p. - o. iš. / - išlenkia rankas aukštyn ir ploja virš galvos, įkvėpkite; 2 - su lankais į išorę, rankomis žemyn ir pasvirusiu į priekį, ploji už kojų, iškvėpkite. Plojimai turi būti atliekami ištiestomis rankomis nedelsiant. Po plojimo delnai turėtų tarsi atšokti vienas nuo kito. Pasvirus kojos tiesios, medvilnė atliekama ne aukščiau nei kelių lygis. 10-12 kartų.6. I. p. - pabrėžkite kelius. /-2 - dešine ranka į viršų, liemenį ir galvą pasukant į dešinę, įkvėpus; 3-4 - ir. p., iškvėpkite. Tas pats į kairę. Nenukelkite kelių nuo grindų.7. I. p. - gulėti ant nugaros, rankos išilgai kūno. / - lenkite kairę koją į priekį; 2-. ištiesinti ir nuleisti; 3-4 - tas pats su dešine koja. Kvėpavimas yra tolygus. Pratimą galima papildyti keičiant kojų padėtį kiekvienam skaičiui. Pratimai Atlikti serijomis: 3 x 8-10 kartų. Poilsio metu pagulėkite 20-30 s.8. I. p. - stovėkite kojos kartu, rankos ant diržo. / - peršokti kojas; 2 - šokinėkite kojas kartu. Kvėpavimas tolygus (30-60 s). Po šokinėjimo, vaikščiojimas vietoje.

6 kompleksas

Bendrieji lavinimo pratimai su virve

1. I. p. – apie. s., virvė perlenkta per pusę, apačioje. / - kairė į priekį ant piršto, virvė į priekį; 2- kūno svorį perkelkite į kairę, dešinę atgal į pirštą, rankas į šonus, virvė tempiama ant krūtinės; 3-4 - pritvirtinti kairę, ir. P.; 5-8 - tas pats iš kitos kojos. 6-8 kartus.2. I. p. - o. s., keturis kartus sulankstyta virvė, apačioje. 1 - lenkdami kairę koją, padėkite ją ant virvės; 2 - ištieskite koją į priekį ir aukštyn; 3 - sulenkti koją; 4 - ir. P.; 5-8 - tas pats su kita koja. 8-12 kartų.3. I. p. - o. s., virvė, perlenkta per pusę, kairėje rankoje, tiesiai ant diržo. 1-3 - kūno pasukimas į kairę, virvė slysta išilgai grindų, nuo jos nenutrūkdama; 4 - išsitieskite, perimkite virvę dešinėje rankoje; 5-8 - tas pats į dešinę. 8-12 kartų.4. I. p. - o. s., virvė perlenkta per pusę, apačioje. / - pereiti per virvę, lenkiant kairę koją; 2 - tas pats, lenkiant dešinę; 3-4 - perkelkite virvę su sukimu į ir. p., rankos tiesios. 6-10 kartų.5. Kvėpavimo pratimas.6. I. p. - o. s., šokinėjimo virvė, sulankstyta keturis kartus, už. /- 2 - lėtai atsisėskite ant kojų pirštų, patraukite virvę atgal; 3 - 4 - ir. n 10-14 kartų.7. I. p. - apie. s., šokinėjimo virvė, sulankstyta keturis kartus, ant menčių. /-2 - rankos aukštyn, pasilenkti, įkvėpti; 3-4 - ir. p., iškvėpkite. 6-8 kartus.8. I. p. - o. s., virvė, sulankstyta keturiomis, laikykite už galų, / - žengti į kairę į priekį, nuleisti ant dešinio kelio, rankos aukštyn; 2 - pasilenkę į priekį atsisėskite ant dešinės kojos kulno, rankomis palieskite kairės kojos pirštą, iškvėpkite; 3 - atsitieskite, užimkite skaičiavimo 1 padėtį, įkvėpkite; 4 - ir. p., iškvėpti; 5-8 - tas pats iš dešinės kojos. 6-8 kartus.9. I. p. - tas pats. /-3 - žingsnis kairėn į priekį, dešinėn už kojos piršto, rankos aukštyn, trys rankų judesiai atgal; 4-oji. P.; 5-8 - tas pats iš dešinės kojos. 6-8 kartus.10. Šokinėja virve vietoje (30 s), ėjimas vietoje (30 s). Nuo pamokos iki pamokos palaipsniui didinkite šuolių skaičių, vykdymo laiką pailgindami iki 1-2 minučių (individualiai).

7 kompleksas

Bendrieji lavinimo pratimai su kamuoliu

1. I. p. - plati laikysena, rankos į šonus, kamuolys dešinėje rankoje. /-2 - pasilenkti, rankos atgal, įkvėpti; 3-4 - pusiau susikūprę ant kairės kojos pakreipdami į priekį, nuleiskite rankas ir perduokite kamuolį po keliu į kairę ranką, iškvėpkite; 5-8 - tas pats, pasvirusi į dešinę koją. 6-8 kartus.2. I. p. - pagrindinė padėtis, kamuolys kairėje rankoje. / - išlenkti į priekį rankas aukštyn, įkvėpti; 2 - pakreipkite į priekį ir, nuleidę rankas, perduokite kamuolį už blauzdų į dešinę ranką, iškvėpkite; 3 - ištieskite, rankos aukštyn; 4 - pakreipkite į priekį, kamuolys į kairę akį. 8-10 kartų. Perduokite kamuolį kuo žemiau. Šlaitus stiprinkite palaipsniui, nesulenkdami kojų. Pratimas papildytas švelniu trūktelėjimu rankomis atgal (kai rankos yra viršuje).3. I. p. - ištieskite kojas, kamuolys yra kairėje rankoje. /-2 - sukant kūną į dešinę, pataikyti kamuolį į grindis už dešinės pėdos kulno ir pagauti jį dešine ranka; 3-4 – tas pats į kitą pusę (mėtant kamuolį dešine ranka, pagauti po atšokimo kaire). 8-10 kartų.4. I. p. - kojos šiek tiek atskirtos, kamuolys rankose žemiau. Meskite kamuolį aukštyn, greitai pritūpkite ir trinktelėkite viena ranka į grindis; atsistoję, gaudykite kamuolį abiem rankomis. Nepalikite vietos, pritūpę pilna koja, liemenį laikykite kuo tiesiau, akimis sekdami kamuolio skrydį. Medvilnę reikia daryti pakaitomis dešine ir kaire ranka. Sudėtingas variantas: metimai, kamuolio gaudymas viena ranka. Kvėpavimas yra tolygus. 10-12 kartų.5. I. p. - kojos ištiestos, rankos aukštyn, kamuolys kairėje rankoje. vienas-

Straipsnio žymės: Kūno kultūra, Fizminutka, 1 klasė, 2 klasė, 3 klasė, 4 klasė, 5 klasė, 6 klasė, 7 klasė, 8 klasė, 9 klasė

Bendrieji lavinimo pratimai.

Kompleksas I. Pratimai judant (ratu)
1. Ėjimas perėjus prie bėgimo (iki 1,5–2 min.)
2. Ėjimas atliekant rankų judesius kiekvienam žingsniui: pirmyn - aukštyn - šonu žemyn (kartokite 6-8 kartus).
3. Ėjimas įtūpstais ir rankų judesiais: 1-įtūpimas dešine, dešine ranka atgal, kairysis lankas į priekį - aukštyn, trūkčiojimas abiem nugara; 2 - stūmimas kaire, lankais į priekį, rankų padėties keitimas (kartokite 8 - 12 kartų).
4. I. p. - plati padėtis, nukreipta į centrą. 1-3 - trys spyruokliniai lenkimai į priekį, palaipsniui didinant judesių amplitudę ir liečiant žemę delnais; 4 - ištieskite su ratu pasukite į dešinę ir. n atgal į centrą; 5-8-tas pats ir, tiesdami aukštyn, apsisukite ant kairės kojos (kartokite 8-10 kartų).
5. I. p. – pritūpęs kirčiavimas. 1-3- rankų pertvarkymas į priekį kirčiavimas, gulėjimas; 4 kojų stūmimas pritūpęs (kartokite 8-10 kartų).
6. Ėjimas, lėtu tempu, atliekant tuos pačius liemens posūkius į kairę ir į dešinę laisvais siūbuojančiais rankų judesiais posūkio kryptimi (kartokite 16–20 kartų).
7. Pakaitiniai šokinėjimai nuo pėdos ant pėdos aukštai keliant šlaunį, judant į priekį, sulenktomis rankomis (3–4 serijos po 10–12 šuolių, kaitaliojant juos su ėjimu)
8. Specialių pratimų serija (jie pateikiami straipsnio pabaigoje ir parenkami, kaip minėta aukščiau, atsižvelgiant į mokomoji medžiaga).

II kompleksas. Pratimai judant (ratu).
1. Ėjimas pakaitomis su lengvu bėgimu. Eidami ridenkite nuo kulno iki kojų pirštų, keldami kūną aukščiau (per 2-3 minutes).
2. I. p. - rankos prieš krūtinę. 1 - 2 - du žingsniai, dvigubas trūkčiojimas alkūnėmis atgal; 3-4 - du žingsniai, rankos į šonus, delnai aukštyn ir dvigubas trūkčiojimas atgal tiesiomis rankomis; 5-8 - tas pats, bet 7-8 rankomis aukštyn (kartokite 4-6 kartus).
3. Vaikščiojimas įtūpstais, spyruokliškas kūno siūbavimas, rankų padėjimas ant kelio. 1–2 - įtūpstas dešine ranka; 3-4 - kairysis įtūpstas juda ratu (kartokite 8-12 kartų).
4. I. p. – plati laikysena atsukta į centrą, rankos į šonus. 1-3 - trys spyruokliniai šlaitai - į kairę koją, tiesiai, į dešinę koją; 4 - tiesinimasis, rankos į šonus, apsisukimas į dešinę; 5 - 8 - tas pats, pradedant nuo dešinės kojos, o po to pasukant ant kairės kojos (kartokite 6 - 8 kartus).
5. I. p. Kirčiavimas, sėdėjimas už nugaros, kojos sulenktos, dubuo pakeltas. Judesiai su akcentu kojomis į priekį 30-50 ir, padarę 2-3 sustojimus poilsiui.
6. Ėjimas su kūno posūkiais į kairę ir į dešinę, laisvi siūbuojantys rankų judesiai posūkio kryptimi (kartokite 16-20 kartų).
7. I. p. – rankos aukštyn – ištiestos. 1 - rankos į priekį, dešinę koją pasukite į priekį, kol pirštas palies delną; 2 - žingsnis į dešinę, rankos aukštyn, 3 - 4 - tas pats su kaire koja (kartokite 12-16 kartų).
8. Pakaitiniai šokinėjimai ant dešinės ir kairės kojos, lenkiant siūbuojamą koją į priekį ir rankomis atliekant sukamuosius judesius į priekį (3 - 4 serijos po 10 - 12 šuolių, kaitaliojant juos su ėjimu.)

III kompleksas. Pratimai judant (ratu)
1. Ėjimo atmainos – ant pirštų, ant vidinio ir išorinio pėdos kraštų – su perėjimu prie lėto bėgimo iki 2 min.
2. I. p. – apie. iš. 1 - 4 - keturi žingsniai ant kojų pirštų, rankos išlenktos į priekį - aukštyn - energingai ištieskite. Įtempti visus kūno raumenis; 5 - 8 - keturi reguliarūs žingsniai, atsipalaidavimas, rankos ištiestos į išorę žemyn (kartokite 6 - 8 kartus).
3. I. p. – apie. iš. 1 - 2 - du žingsniai, dešinė ranka aukštyn, kairė ranka žemyn, sugniaužkite rankas į kumščius. Du trūkčiojimai tiesiomis rankomis atgal; 3 - 4 - rankos prieš krūtinę, atveriančios rankas ir du žingsniai du trūkčiojimai alkūnėmis atgal; 5 - 8 - tas pats, keičiant rankų padėtį (kartokite 6 - 8 kartus).
4. I. p. – apie. iš. 1 - žingsnis į kairę, rankos į šonus, delnai aukštyn; 2 - 3 - tiesios kojos uždėjimas, du spyruokliniai šlaitai, kojinių palietimas delnais; 4 - i. n. Tas pats su dešine koja (pakartokite 10 - 12 kartų).
5. I. p. – apie. iš. 1 - sulenkite dešinę koją į priekį; 2 - dešinės lenkimas žemyn - atgal, pusiausvyra kairėje, šiek tiek pasvirusi į priekį, rankos savavališkai; 3 - ištiesinimas, lenkimas dešine į priekį; 4 - žingsnis tiesiai į priekį; 5 - 8 - tas pats su kaire koja (kartokite 6 - 8 kartus).
6. I. p. - stovėjimas vietoje, judesiai sulenktomis rankomis per alkūnes į priekį - atgal, iš pradžių lėtu, paskui greitu tempu (2 - 4 serijos su trumpomis pauzėmis poilsiui, atpalaiduojant rankų raumenis pečių juosta.)
7. I. p. - rankos į šonus. 1 - pasukite kairę koją aukščiau, rankos į priekį, delnais suplokite po koja. 2 - žingsnis į kairę, rankos į šonus; 3 - 4 - tas pats su dešine koja (kartokite 12 - 16 kartų).
8. Šokinėjant ant dviejų ir vienos kojos judant į priekį, rankų padėtis savavališka (2 - 3 po 20 - 30 m, ėjimas su pauzėmis ir po šuolių).
9. Specialių pratimų serija.

IV kompleksas. Pratimai vietoje (su pasirinkimais).

1. Bėgimas vietoje iki 1 - 1,5 min. Variantas: bėgimas ratu arba „gyvatėle“ su pagreičiais iki 2 - 3 min.
2. I. p. – apie. iš. 1 - 2 - rankos išlenktos į priekį - aukštyn, dešinė koja atgal ant piršto - sulenkite ir ištieskite; 3 - 4 - padėkite dešinįjį, rankos su lankais į išorę - žemyn. Tas pats, stumiant atgal kairįjį (kartokite 6-8 kartus). Parinktys: a) tas pats, bet su žingsniu į kairę arba į dešinę; b) tas pats kojos pakėlimas atgal.
3. I. p. - kojos ištiestos, rankos ant diržo. 1 - 4 - palinkimas į priekį, sukamaisiais kūno judesiais į dešinę, 5 - 8 - tas pats į kairę (kartokite 8 - 12 kartų kiekviena kryptimi). Variantai: a) atlikti dvigubus apskritimus; b) pakaitinis liemuo į kairę ir dešinę; c) 2 - 3 spyruokliniai pakrypimai į šonus.
4. I. p. – apie. iš. 1 - 2 - pritūpkite ant kojų pirštų, keliai vienas nuo kito, rankos į priekį; 3 - 4 - atsistokite, nuleiskite rankas. Po kelių pakartojimų atlikite pratimus dviem skaičiais (kartokite 12-16 kartų). Variantai: a) siauroje padėtyje pėdos lygiagrečios, pritūpimas pilna pėda; b) pritūpimai pakaitomis ant dešinės ir kairės kojos, kitos kojos stūmimas atgal į įtūpstą, rankas atremti į šlaunį; c) tas pats su 2 - 3 spyruokliniais sūpynės.
5. I. p. - plati laikysena, dešinė ranka į priekį, kairė ranka ant diržo. 1 - apskritimas dešine ranka žemyn, liemens posūkis į dešinę; 2 - 3 - du spyruokliniai šlaitai į kairę koją, lenkiant dešinę, liečiant kojos pirštą ar žemę dešinės rankos pirštais; 4 - tiesinimas, norint pakeisti rankų padėtį; 5 - 8 - tas pats kita kryptimi (kartokite 8 - 10 kartų). Variantai: a) vienodi, nelenkiant priešingos kojos; b) tas pats, bet vietoj apskritimo, perkeliant ranką į šoną kūno pasukimu.
6. I. p. - kirčiavimas, sėdėjimas už nugaros, kojos atskirtos. 1 - 2 - lenkimas, pabrėžimas, gulėjimas už nugaros; 3 - 4 - ir. n. Po kelių pakartojimų atlikite pratimus 2 kartus (kartokite 12-16 kartų). Variantai: a) tas pats, bet kojos yra kartu, lenkiant kairę į priekį, o paskui dešinę pakaitomis; b) lenkimo posūkis ties tašku, gulint ant vienos rankos, kita aukštyn, pakaitomis į kairę ir dešinę puses.
7. I. p. – apie. iš. 1 - kairė koja į šoną, rankos į šonus; 2 - įtūpstas į kairę pusiau pakreiptas į priekį, rankos žemyn; 3 - stumkite kairę padėtį dešinėje, rankos į šonus; 4 - i. P.; 5 - 8 - tas pats kita kryptimi (kartokite 6 - 8 kartus kiekviena kryptimi). Pasirinkimas: spyruokliniai pusiau pritūpimai su laisvais priešpriešiniais rankų svyravimu į priekį – atgal ir liemens posūkiais į kairę ir dešinę.
8. I. p. - rankos ant diržo. Šokinėja dviem, pakaitomis judesiais kairėn ir dešinėn, pirmyn ir atgal (30 - 40 šuolių). Variantai: a) šokinėja kojos vienas nuo kito - kartu, atskirai - skersai; b) šuoliai su posūkiais į kairę, į dešinę ir aplinkui; c) Pabrėžiu šuolius kas 4 - 3 - 2 - 1 šuolį. Po šokinėjimo, ėjimas palaipsniui lėtėjant tempui.
9. Specialių pratimų serija.

Kompleksiniai V. Virvės pratimai.

1. I. p. – apie. s., virvė sulankstyta keturis kartus žemiau. 1 - rankos aukštyn, traukiant virvę; 2 - pakilti ant kojų pirštų ir ištempti; 3 - 4 - ir. n. (pakartokite 6–8 kartus).
2. I. p. - plati laikysena, virvė perlenkta per pusę už galvos, rankos sulenktos į priekį. 1 - kairė ranka į šoną, traukiant virvę, dešine ranka už galvos ir kūno pasukimas į kairę; 2 - i. P.; 3 - 4 - tas pats kita kryptimi (kartokite 6 - 8 kartus kiekviena kryptimi).
3. I. p. - ištieskite kojas, virvė keturis kartus sulankstyta apačioje apačioje. 1 - 2 - du spyruokliniai pakrypimai į priekį, rankos atgal, traukiant virvę; 3 - 4 - ir. n. (pakartokite 10–12 kartų).
4. I. p. – apie. s., virvė sulankstyta keturis kartus. 1 - palikdami kairę nugarą ir lenkdami dešinę, užimkite įtūpsto padėtį; uždėkite virvę ant šlaunies ir atsiremkite į ją; 2 - 3 - du spyruokliniai sūpynės įstūmus; 4 - i. n. Tas pats ant kitos kojos (kartokite 12-16 kartų).
5. I. p. - atsiklaupę, virvė perlenkta per pusę apačioje. 1 - virvės traukimas, rankos aukštyn - išorėje, dešinė koja į šoną ant piršto; 2 - 3 - du spyruokliniai šlaitai į dešinę; 4 - i. P.; 5 - 8 - tas pats į kairę pusę (kartokite 6 - 8 kartus kiekviena kryptimi).
6. I. p. – apie. s., virvė perlenkta per pusę už galvos ant pečių, rankos išlenktos į priekį. Judėjimas sulenktomis rankomis į priekį – atgal (kaip ir bėgant), palaipsniui greitinant ir lėtinant tempą (2 – 3 serijos).
7. I. p. - tupintis akcentas, virvė sulenkta šalia. 1 - stumiant kojas, akcentas guli; 2 - pabrėžtas pritūpimas; 3 - akcentas gulint, kojos atskirtos; 4 - i. n. Atlikite tempą spyruokliškai lenkdami ir energingai lenkdami kūną (kartokite 8-12 kartų).
8. I. p. – apie. s., virvė už nugaros po kairės (dešinės) kojos kulnu, rankos į šonus, virvė ištempta. 1 - 2 - visa koja su virve atgal ir pasvirusi į priekį pusiausvyra dešinėje; 3 - 4 - ištieskite, padėkite koją. Kas 2 - 3 pakartojimus pakeiskite koją (8 - 12 kartų).
9. I. p. – apie. s., virvė yra už nugaros, jos galus laiko sulenktomis rankomis. Šokinėjimas su virve, kaitaliojami metodai - "supamasklė", ant dviejų su tarpiniu šuoliu ir be tarpinio šuolio, bėgimas šokinėjant vietoje (atlikti 2 - 3 serijas po 40 - 60 šuolių).
10. Specialių pratimų serija.

VI pratimas. Pratimai su gimnastikos lazdele.

1. I. p. – apie. s., klijuoti žemiau. 1 - lazda ant krūtinės; 2 - laikykitės į priekį, pakilkite ant kojų pirštų ir ištempkite; 3 - lazda ant krūtinės; 4 - i. n. (pakartokite 5–6 kartus).
2. I. p. - tas pats. 1 - veržimasis į dešinę, vertikaliai prigludęs prie dešiniojo peties (kairė ranka sulenkta, dešinė aukštyn); 2 - 3 - du spyruokliniai šlaitai į kairę; 4 - i. P.; 5 - 8 - taip pat kita kryptimi (kartokite 6 - 8 kartus kiekviena kryptimi).
3. I. p. - plati laikysena, lazda už galvos (ant menčių). 1 - pasukite korpusą į kairę; 2 - pasukite kūną į dešinę (kartokite 12 - 16 kartų).
4. I. p. - kojos kartu, laikykitės už nugaros po alkūnėmis. 1 - atsisėskite, keliai atskirti, nugara tiesi; 2 - atsistokite, spyruokliškai pasvirkite į priekį; 3 - atsitiesti, atsisėsti; 4 - atsistokite (kartokite 10 - 12 kartų).
5. I. p. - atsiklaupus, lazda spaudžiama vertikaliai už nugaros prie kūno. 1 - 2 - pakreipkite atgal, nugara tiesiai; 3 - 4 - ir. n. (pakartokite 8–12 kartų).
6. I. p. - klijuoti viršuje. 1 - lazda į priekį, siūbuoti dešine, kol lazda prisilies; 2 - i. P.; 3 - 4 - tas pats su kaire koja (kartokite 10 - 12 kartų).
7. I. p. - pagaliukas vertikaliai ant žemės, abiem rankomis atsiremdamas į viršutinį galą. 1 - 2 - dešinės kojos pakėlimas atgal ir pasvirimas į priekį pusiausvyra kairėje; 3 - papildomos sūpynės į dešinę atgal; 4 – išsitieskite ir. P.; 5 - 8 - tas pats su kaire koja (kartokite 6-10 kartų).
8. I. p. - lazda ant šono ant žemės, šokinėjant ant dviejų per lazdą, šonu į kairę ir į dešinę, su posūkiais, tiesiai pirmyn ir atgal (atlikti 2 - 3 serijas po 20 - 30 šuolių).
9. Specialių pratimų serija.

VII kompleksas. Pratimai su medicinos kamuolys.

1. I. p. - kamuolys yra žemiau. 1 - kamuolys ant krūtinės; 2 - kamuolys aukštyn, pakilimas ant kojų pirštų, tempimas; 3 - kamuolys ant krūtinės; 4 - kamuoliukas žemyn (kartokite 6 - 8 kartus).
2. I. p. - plati padėtis, kamuolys apačioje. 1 - lankas į dešinę kamuolį aukštyn; 2 - 3 - du spyruokliniai pakreipimai į kairę, lenkiant dešinę koją; 4 - tiesinimas aukštyn, rutulio lankas žemyn į dešinę; 5 - 8 - tas pats kita kryptimi (kartokite 6 - 8 kartus kiekviena kryptimi).
3. I. p. - kojos atskirtos, kamuolys už galvos. Pasilenkimas į priekį, sukamieji kūno judesiai į kairę ir į dešinę, keičiant judėjimo kryptį kas 2 - 3 apskritimus (kartokite 16 - 20 kartų).
4. I. p. - kamuolys yra žemiau. 1 - siūbuoti į dešinę į šoną, kamuolys į priekį; 2 - dešiniuoju smūgiu į dešinę, nuleiskite kamuolį ties kojos pirštu ant žemės; 3 - stumti dešinę stovį kairėje, kamuolį į priekį; 4 - padėti dešinįjį, kamuoliuką žemyn; 5 - 8 - tas pats su kaire koja (kartokite 8 - 10 kartų kiekviena kryptimi).
5. I. p. - pilka, rankos liečia atramą, kamuolys įspraustas tarp kojų. 1 - kojos sulenktos į priekį; 2 - i. n. Po kelių pakartojimų pakelkite ir nuleiskite tiesias kojas, laikydami kamuolį tarp pėdų ar blauzdų. Pakartokite 16-20 kartų.
6. I. p. - kojos viena nuo kitos, kamuolys yra dešinės rankos delne ties pečiu. Stumkite kamuolį aukštyn, iki galo ištiesdami ranką – gaudykite kamuolį abiem rankomis. Tas pats ir kaire ranka (su kiekviena ranka atlikite 8 - 12 stūmimų).
7. I. p. - kojos atskirtos, kamuolys yra už nugaros. 1 - 2 - atsisėskite, nugara tiesi, palieskite žemę kamuoliuku; 3 - 4 - kelkis. Po kelių pakartojimų, lenkimo atgal pasilenkus, lenkiant kojas per kelius ir išlaikant pusiausvyrą ant kojų pirštų – kamuolys paliečia žemę iš nugaros. Pakartokite 10-12 kartų.
8. I. p. – akcentas pritūpimas kairėje, dešinė nugara ant piršto, rankos ant kamuolio. Spyruokliniai šuoliai keičia kojų padėtį (5 - 8 kartus).
9. Specialių pratimų serija.

VIII kompleksas. Pratimai ant gimnastikos suolo.

1. I. p. - sėdintis ant suoliuko, uždėjęs rankas ant pečių priešais sėdintįjį. 1 - atsistoti; 2 - kairė ranka aukštyn, kūno pasukimas į kairę, ištiesimas; 3 - kairė ranka ant partnerio peties; 4 - atsisėsti; 5 - 8 - tas pats dešinės rankos pakėlimas su posūkiu į dešinę (kartokite 5 - 6 kartus kiekviena kryptimi).
2. I. p. - stovėjimas dešine puse į suolą, dešinė koja ant suolo. 1 - 3 - trys spyruokliniai pakreipimai į dešinę, kairė ranka aukštyn, dešinė už nugaros; 4 - i. n. Po 3 - 4 pakartojimų apsisukite ir tą patį kita kryptimi (darykite 3 - 4 pamainas).
3. I. p. - atsisėdo ant suolo išilgai, rankomis laikydamasis už priekinio krašto. 1 - 2 - lenkimas atgal, lenkimas; 3 - 4 - ir. n. Po 3 - 4 pakartojimų pridėkite kelis spyruoklinius pasilenkimus į priekį, rankomis siekdami kojines (padarykite 12 - 16 pakartojimų).
4. I. p. - išilgai priešais suolą, susikūprinus kairėje, dešinėje atgal ant piršto, rankos ant suolo, kiekvienam šuoliui keisti kojų padėtį (kartokite 16 - 24 kartus).
5. I. p. - sėdėjimas ant suoliuko, įsikibęs į suolo kraštą iš nugaros. 1 - 2 - pakelkite dešinę koją, perkelkite ją ant kaklo ir atleiskite kairėje; 3 - 4 - ta pati dešinė nugara; 5 - 8 - tas pats su kaire (pakartokite 8 - 10 kartų su kiekviena koja).
6. Poromis. Pirmasis – gulėdamas išilgai ant klubų, rankomis remdamasis į žemę (į grindis), antrasis – susikūprinęs iš nugaros, laiko partnerį už blauzdų iš viršaus. 1 - 2 - sulenkite atgal, rankos aukštyn - ištieskite; 3 - 4 - ir. n. (kartokite 8–12 kartų, tada pakeiskite vietas).
7. I. p. - kirčiavimas, gulėjimas išilgai, rankos ant suoliuko, rankų lenkimas ir tiesimas. Po kelių pakartojimų atlikite pakaitomis keldami kojas atgal. Atlikite savavališku tempu (8-12 kartų mergaitėms ir 12-16 kartų berniukams).
8. I. p. - stovėjimas dešine (kaire) puse į suolą, šokinėjimas per suolą į dešinę ir į kairę su tarpiniu šuoliu vietoje. Po kelių pakartojimų įjunkite šuolių seriją be tarpinio šuolio, atlikdami šuolius per suolą tempu. Atlikite 3–4 serijas po 8–12 šuolių. Po šokinėjimo atsisėskite ant suoliuko ir atpalaiduokite kojų raumenis.
9. Specialių pratimų serija.

Lengvosios atletikos pamokose

Bėgti.
Kompleksas I
1. I. p. - pilka, rankos liečia atramą. Sukamieji judesiai pėdomis, pakaitomis lenkiant ir atlenkiant kojas, pagreitinant ir sulėtinant judesius („dviratis“). Padarykite 1–2 pauzes poilsiui, atpalaiduokite kojas.
2. Bėgimo veislės: malimas; su apatinės kojos nugaros persidengimu; su aukštu šlaunies pakėlimu ir blauzdos nugaros persidengimu (atlikite 3-4 serijas po 30-40 m).
3. Bėgimas (pvz., šuoliai iš kelių) „kopėčiomis“ – ant žemės užtepti ženklai – skersinėmis juostomis (atlikti 4 – 5 kartus po 20 – 25 m).
II kompleksas
1. I. p. - kabinimas ant gimnastikos sienelės - "pedalas" - sukamieji judesiai pėdomis, kojų lenkimas į priekį ir tiesinimas žemyn (2 - 3 serijos, greitinant ir lėtinant kojų judesius).
2. Bėgimo atmainos (žr. 1 komplekso 2 pratimą).
3. Stovint 1 m atstumu nuo sienos, pakreipus liemenį į priekį ir atsiremiant rankomis į bėgelį – bėgimas aukštais klubais, palaipsniui greitinant ir lėtinant judesius (po 2 - 3 serijų laisvas pakaitinis kojų purtymas, atpalaiduojant raumenis).

Šuoliui į tolį.
Kompleksas I
1. I. p. - atsiklaupę, kojos atskirtos, rankos ant diržo - lenkimas atgal (kartokite 6 - 8 kartus).
2. I. p. – pilka (arba stovint) – spyruokliški lenkimai į priekį, krūtine bandant liesti kojas (3 – 4 serijos po 4 – 6 lenkimus).
3. Įtūpyje 3-4 spyruokliniai sūpynės, šuolis keičiant kojų padėtį (kartokite 6-8 kartus).
4. Daugiabutis šokinėjimas iš kojos į pėdą – šuoliai „ilgai“ (2 – 3 serijos po 15 – 20 m).
II kompleksas
1. I. p. - stovėjimas ant gimnastikos suolo krašto - pakėlimas ir nusileidimas ant kojų pirštų.
2. Stotyje, pėdos šiek tiek viena nuo kitos – gilus pritūpimas ir iššokimas iš pritūpimo (kartokite 6 – 8 kartus).
3. Savotiškas bėgimas (žr. 2 pratimų kompleksą 1).
4. Bėgime išstūmimas ant stūmimo kojos (kas trečią – penktą žingsnį), po to nusileidimas ant sūpynės kojos ir bėgimas (atlikti 8-12 stūmimų).

Šuoliui į aukštį.
Kompleksas I
1. I. p. - stovėjimas ant kojų pirštų ant 2-3 gimnastikos sienelės bėgelio, rankų laikymas krūtinės lygyje - pėdų tiesimas ir lenkimas, kūno atleidimas ir pakėlimas (8-12 kartų).
2. Stovėdami ant dešinės (kairės) kojos, atsisukę į sieną, kitą pastatydami ant 5-6 bėgelio, atlikite 2-3 serijas po 5-6 spyruoklinius pakreipimus į įtemptą koją. Tą patį padarykite keisdami kojų padėtį.
3. I. p. - stovimos atramos šokinėjimas aukštyn stumiant vieną koją ir sulenkiant kitą (ant stūmimo kojos). Pakartokite 8-10 kartų.
II kompleksas
1. I. p. - pilkos kojos viena nuo kitos, dešinė sulenkta į šoną ir atgal ("barjerinio bėgimo" padėtis) - spyruokliški šlaitai į kairę koją. Tas pats keičiant kojų padėtį (2 - 4 serijos po 5 - 6 šlaitus).
2. I. p. - pilka su fiksuotomis kojomis - pakreipiama atgal su grįžimu į ir. n Tas pats su kūno pasukimu į kairę ir dešinę pakaitomis (kartokite 10-12 kartų).
3. I. p. - stovint prie atramos, energinga koja siūbuoja į priekį, į šoną, atgal. Pakaitomis po kelis siūbavimus kiekviena kryptimi, iš pradžių viena, paskui kita koja.
4. Bėgant kas 3-5 žingsnius išsistumti ant stūmimo kojos, padėti siūbuojamosios kojos judesiui ir siūbuoti rankomis, nusileisti ant stūmimo kojos ir bėgioti, atpalaiduoti raumenis (kartokite 8-10 kartų).

Į metimą.
Kompleksas I
1. Rankų lenkimas į priekį sukamaisiais judesiais rankomis, o tada energingas pirštų lenkimas ir tiesimas.
2. Energingi ratai rankomis pirmyn ir atgal (pakaitomis ir vienu metu) palaipsniui didinant judesių greitį (atlikti 12 - 16 ratų).
3. Kimšto kamuoliuko (1 - 2 kg) metimas dviem rankomis iš už galvos. Po kelių pakartojimų – metimai viena ranka iš šono ir iš viršaus (atlikti 12 – 16 metimų).
4. I. p. - kojos stovi atskirai. Kūno posūkiai į kairę ir dešinę laisvais rykštės judesiais rankomis (2-3 serijos).
II kompleksas
1. Sulenkus delnus, išskleidus pirštus, sulenkus ir ištiesus rankas, suteikiant pasipriešinimą. Tas pats sujungiant pirštus spynoje.
2. Poromis stovint vienas priešais kitą, uždėjus rankas ant partnerio pečių – spyruokliniai pasilenkimai į priekį, pasilenkimai, spaudimas vienas kitam ant pečių (3 – 4 serijos po 5 – 6 pasilenkimus).
3. I. p. - gimnastikos lazda apačioje, laikanti ją už galų. Tiesiomis rankomis laikykitės aukštyn ir atgal, sukite pečių sąnarius; tas pats priešinga kryptimi (kartokite 8-10 kartų, palaipsniui siaurinant, sugriebti).
4. Poromis stovint nugaromis viena į kitą, rankos aukštyn, įsikibus į vieną gimnastikos lazdą - vienu metu įtūpstai, pasilenkimai į priekį, spyruokliškai siūbuojant (pakaitomis 3-4 kartus su kiekviena koja).

Gimnastikos pamokose

Į skliautus.
Kompleksas I
1. Nuo žingsnio į priekį stumiama koja, šuolis ant abiejų ir tokiu tempu stūmimas dviem kojomis - šuolis, pasilenkimas - tolygus nusileidimas ant grindų, pritūpimas, rankos į priekį - į išorę (5 - 6 k. ).
2. Stovint vieno metro atstumu nuo sienos, rankos į priekį - stūmimas tiesiomis rankomis po šaudymo į priekį, baigiant rankų pastangomis (2 - 3 serijos po 4 - 5 kartus).
3. I. p. – pabrėžimas melas. Stumdami kojas, sulenkdami ir pakeldami dubenį aukštai, pereikite prie tupėjimo (kartokite 4-5 kartus).
II kompleksas
1. Nulipkite nuo gimnastikos suolo ir šokite aukštyn tempu (kartokite 5-6 kartus).
2. I. p. - kirčiavimas, gulėjimas, kojos atskirtos, rankos ant gimnastikos suolo (ant grindų). Kūno atpalaidavimas ir pakėlimas energingais judesiais peties ir krūtinkaulio sąnariuose (2-3 serijos po 3-4 kartus).
3. Nulipimas nuo gimnastikos suolo, pasilenkus, kojos išskėstos – nusileidimas ant grindų pritūpęs, išlaikant stabilią pusiausvyrą (kartokite 3-4 kartus).
Kompleksas Sh
1. Pirštų suspaudimas į užraktą, įtemptas rankų lenkimas ir tiesimas. Variantas: tas pats suporuotas su partneriu.
2. Šokinėjimas ant kojų pirštų su atrama ant gimnastikos sienelės (sijos); tas pats, lenkiant ir pakeliant dubenį ir nugarą aukščiau (2-3 serijos po 6-8 šuolių).
3. I. p. – pabrėžimas melas. Su stūmimu kojomis, pasilenkus ir energingai atsistumiant rankomis pereinama prie pritūpimo (kartokite 3-5 kartus).

Į akrobatinius salto.
Kompleksas I
1. I. p. - pabrėžimas sėdėjimas. Greitai lenkiant kojas ir suspaudžiant kojas rankomis, įtempta grupė, ištraukiant veidą tarp kelių ir prispaudžiant kojas prie kūno - laikykite, - tiesinimas atgal į ir. n. (pakartokite 6–8 kartus).
2. I. p. - sėdima grupė. Rieda pirmyn ir atgal („sūpynės kėdė“), išlaikant griežtą grupavimą (2-3 serijos po 4-5 kartus).
II kompleksas
1. I. p. - guli ant grindų, rankos į šonus (aukštyn). Greitai sulenkite kojas į priekį, rankomis apvyniokite blauzdas ir pakreipkite galvą į tankią grupę (kartokite 6-8 kartus).
2. I. p. pabrėžimas sėdint. Galvos sukamieji judesiai pakaitomis į kairę ir į dešinę (2-3 apskritimai iš eilės, 4-6 serijos kiekviena kryptimi).
3. I. p. – pritūpęs kirčiavimas. Tvirtai apsitempę, atsisukite atgal ir sukite į priekį, kad grįžtumėte ir. n. (pakartokite 6–8 kartus).

Iki akrobatinių stelažų, tilto.
Kompleksas I
1. Apskritimai rankomis į priekį – 2 – 3 apskritimai iš eilės pakaitomis kaire ir dešine ranka – lankai į priekį rankomis aukštyn ir 2 – 3 trūkčiojimai tiesiomis rankomis atgal – ir. n. (pakartokite 3-4 kartus).
2. I. p. - kojas ištieskite, rankas ant diržo. Spyruokliniai nugaros lenkimai (2-3 serijos po 5-6 lenkimus).
3. I. p. – gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno. Pakelkite kojas į priekį ir, toliau judėdami, palieskite jomis grindis už galvos – grįžkite į ir. n. (pakartokite 4–5 kartus).
II kompleksas
1. Poromis lenkimai į priekį, uždėjus rankas vienas kitam ant pečių – spyruokliniai lenkimai, spaudimas tiesiomis rankomis ant partnerio pečių (2 – 3 serijos po 5 – 6 lenkimus).
2. I. p. atsistokite kojas, rankas ant diržo. Plačiai sukamieji kūno judesiai pakaitomis į kairę ir į dešinę (kartokite 3-4 kartus kiekviena kryptimi).
3. I. p. - gulint ant nugaros sulenktos, rankos išilgai kūno, delnai ant grindų. Ištieskite kūną aukštyn ir vėl sulenkite (kartokite 5-6 kartus).

Dėl pusiausvyros pratimų.

Kompleksas I
1. Atsistokite ant kojų pirštų vienoje linijoje (kairėje arba dešinėje priekyje), rankos į šonus – pirštus pasukite 180 laipsnių kampu. Tas pats ir pusiau pritūpimų metu (2 - 3 serijos po 4 - 6 apsisukimus).
2. Vertikalus balansas dešinėje ir kairėje pakaitomis (kartokite 5-6 kartus). Pakeiskite rankų padėtį: į šonus, į viršų.
3. I. p. - stovėti ant kairės, dešinė atgal, rankos į šonus. Šokinėjimo stovas dešinėje, kairysis į priekį - šokinėjimas pakeisti kojų padėtį - šokinėjimo stovas dešinėje, kairė atgal. Atlikite su trumpomis pauzėmis, išlaikydami pusiausvyrą (kartokite 3-4 kartus).
II kompleksas
1. I. p. - stovėkite ant vienos kojos, kita sulenkta į priekį, rankos į šonus (aukštyn). Išlaikyti pusiausvyrą užmerktomis akimis. Tas pats stovint ant piršto (pakartokite 2-3 kartus kiekvienai kojai).
2. I. p. - stovėkite ant kojų pirštų vienoje linijoje, tiesiai priešais, rankos į šonus. Pusiau susikūpręs, šokinėjimas aukštyn, tempimas į „stygą“, keičiant kojų padėtį, minkštas nusileidimas stabilioje pusiausvyroje (kartokite 5–6 kartus).
3. I. p. - stovėti ant kairės, dešinė atgal ant piršto, rankos į šonus. Pasukite į dešinę pirštą į kairę į stovą kairėje, dešinėje į šoną. Tas pats su apsisukimu, tiesiai atgal. Tas pats ir kitoje pusėje, keičiant kojų padėtį (atlieka 6 - 8 apsisukimus su pauzėmis, išlaikant pusiausvyrą po posūkio).

Kabėjimo pratimams.

Kompleksas I
1. I. p. - pakabinti nugara į gimnastikos sieną, suimkite virš galvos. Pritūpę, paleiskite pakabinę (visiškai nukarę) - ištieskite kojas į priekį ir stipriai pasilenkę atsistokite, rankomis atstumdami nuo sienos 9, kartokite 3–4 kartus).
2. I. p. - stovimos kojos plačiau ant 2-3 gimnastikos sienelės bėgio, suėmimas sulenktomis rankomis kaklo lygyje. Pakaitomis pritūpkite ant kairės ir dešinės kojos, leiskite pakabinti, pritūpkite ant vienos ir, pasitraukę, grįžkite į ir. n. (pakartokite 4–5 kartus kiekvienai kojai).
3. I. p. - pakabinti nugara į gimnastikos sieną. Šoniniai sūpynės į kairę ir dešinę (2-3 serijos po 5-6 siūbavimus).
II kompleksas
1. I. p. - kabantis nugara į gimnastikos sieną. Sulenktų ir tiesių kojų kėlimas į priekį (2-3 serijos po 4-6 kartus). Tarp serijų daroma trumpa pauzė, atremiant kojas į bėgius.
2. I. p. - stovint ant 6 - 7 gimnastikos sienelės bėgelio, suėmimas sulenktomis rankomis krūtinės aukštyje. Pritūpkite ant vienos kojos, atleiskite kabėjimą ir atleiskite kitą koją. Sulenkite rankas, patraukite save aukštyn, grįžkite į ir. n. (pakartokite 4–6 kartus kiekvienai kojai pakaitomis).
3. I. p. - pakabinti nugara į gimnastikos sieną. Kojos pasukimas į priekį, atsilenkimas, nulipimas – minkštas nusileidimas stabilioje pusiausvyroje (kartokite 3-4 kartus).

Į pratimus akcentuojant.
Kompleksas I
1. I. p. – pabrėžimas melas. Kamieno lenkimas ir išplėtimas (in klubo sąnariai). Tas pats, paryškinus gulint už nugaros (kartokite 4–6 kartus iš eilės iš kiekvieno IP)
2. I. p. - akcentas guli, kojinės atitrauktos atgal. Kūno svorio perkėlimas iš rankų į rankas; tas pats su nedideliu žingsniu į priekį, stumdant kojines ant grindų (2 - 3 serijos po 6 - 8 judesius). Variantas: tas pats „karučio“ padėtyje (kojas laiko partneris).
3. I. p. - stovas su užtrauktomis kojinėmis. Laisvi rankų sūpynės, atpalaiduojant rankų ir pečių juostos raumenis, su spyruokliniais pusiau pritūpimais rankos judėjimo tempu. Rankų judesiai gali būti kaitaliojami: priešpriešiniai arba lygiagrečiai (2 - 3 serijos po 6 - 10 šuolių).

Visi siūlomi kompleksai yra pavyzdiniai. Todėl kūno kultūros mokytojas turi teisę juos koreguoti pats, atsižvelgdamas į faktines užsiėmimų sąlygas. Pavyzdžiui, bendrojo ugdymo pratimų komplekse gali būti pratimas, identiškas tam, kuris įtrauktas į specialiųjų pratimų seriją. Žinoma, mokytojas gali pašalinti vieną iš jų arba pasiūlyti mokiniams modifikuotą versiją. Labai pritrūkus laiko įvadinei pamokos daliai, galima sutrumpinti ir specialių „kryptinių“ pratimų rinkinį.

Šią pratimų grupę sudaro:

1. Pakaitiniai, vienalaikiai, nuoseklūs rankų judesiai įvairiomis kryptimis iš skirtingų pradinių padėčių (stovintis, sėdint, gulint, atramoje).

2. Rankų lenkimas ir tiesimas.

3. Sukamieji rankų judesiai (pakaitiniai, vienalaikiai, nuoseklūs).

4. Šluoja ir trūkčiojantys judesiai.

5. Pratimai statinėse padėtyse.

6. Pratimai, skirti atpalaiduoti rankų ir pečių juostos raumenis.

Kiekviename pogrupyje galima išskirti nemažai vietinio pobūdžio pratimų. Pavyzdžiui, atliekant rankų lenkimo ir tiesimo pratimus, atliekami pratimai pirštams, plaštakoms, dilbiams, pečiams.

I.p. – o.s.

1 - rankos ant diržo

2 - rankos į šonus

3 - rankas aukštyn

I.p. – o.s.

1 - kairė ranka ant diržo

2 - rankos ant diržo

3 - kairė ranka iki peties

4 - rankos iki pečių

5 - kairė ranka aukštyn

6 - rankos aukštyn

7-8 - su lankais į išorę, i.p.

I.p. - rankos į šoną

1-3 – palieskite rankas prie menčių, kairėje viršuje

5-8 - tas pats kaip 1-4 dešinėje viršuje

I.p. - rankos į šoną

1 - sulenkite rankas į šonus, rankas į kumštį

3 – sulenkite rankas prie pečių

I.p. - kaire ranka į šoną, dešine prie peties

1-2 - dešinė ranka į šoną, kairė prie peties

3-4 - keisti rankų padėtį, i.p.

I.p. – o.s.

1 - kairė ranka į šoną, atviri pirštai, dešinė ranka į kumštį

3 - dešinė ranka į šoną, atviri pirštai, kairė ranka į kumštį

I.p. – o.s.

1 - rankos į priekį, šepečiai į kumštį

2 - atidarykite rankas (delnai į vidų)

3 - rankos į šonus

4 - rankos aukštyn

5 - lankas į vidų dešinė ranka į šoną

6 - lankas į vidų kairę ranką į šoną

7 – lankai žemyn rankomis aukštyn ir išorėje

8 - su lankais į išorę I.p.

I.p. - dešinė ranka į šoną, kairė ranka aukštyn

1-2 - apskritimas dešine ranka į priekį ir apskritimas kairiuoju dilbiu į vidų

3-4 - apskritimas kaire ranka atgal ir apskritimas dešiniuoju dilbiu į išorę, i.p.

Taip pat pasikeitus rankų padėčiai

I.p. - rankos į šoną

1-2 - apskritimas su dešiniuoju dilbiu ir apskritimas su kairiuoju dilbiu

3-4 - apskritimas kairiuoju dilbiu į vidų ir apskritimu su dešiniuoju dilbiu į išorę, i.p.

I.p. – o.s.

1-2 - dešinės rankos apskritimas į priekį ir kairiosios rankos apskritimas atgal

3-4 - apskritimas kaire ranka į priekį ir apskritimas dešine ranka atgal, i.p.

I.p. - rankas aukštyn

1-2 - 2 apskritimai rankomis į priekį

3 – atsistokite ant kojų pirštų, rankos prie pečių

5-8 - tas pats kaip 1-4 atgal

I.p. – o.s.

1 - kairė ranka į priekį

2 - rankos į priekį

3 – trūkčioja rankomis atgal

I.p. - rankos prieš krūtinę

3-4 – 2 rankų trūkčiojimai į šonus

I.p. - ištieskite kojas, rankas uždėkite ant diržo

1 - pasukite kūną į kairę, traukite rankas į šonus, delnais aukštyn

I.p. - stovėkite išskėstomis kojomis, rankas priešais krūtinę

1-2 – 2 rankų trūkčiojimai prieš krūtinę

3 - pasukite kūną į kairę, traukite rankas į šonus

I.p. - pabrėžimas melas

1 - kairė ranka į priekį, delnas žemyn

2 - kairė ranka į šoną

3 - kairė ranka atgal

5-8 - tas pats kaip 1-4 dešinėje

I.p. – o.s.

1 - kairė ranka į priekį, delnas aukštyn

2 - rankos į priekį delnais aukštyn

3 - kairė ranka aukštyn delnu į priekį

4 - rankos aukštyn, delnai į priekį

5 - atpalaiduokite šepečius

6 - atpalaiduokite dilbius

7 - atpalaiduokite pečius

I.p. - kairė ranka į priekį, dešinė atgal, delnai žemyn

1 - lankai žemyn keičia rankų padėtį

2 - lankai žemyn i.p.

ĮVADAS.. 3

PAGRINDINIAI PRATIMAS.. 4

PRATIMŲ ĮVAIROVĖ.. 7

GINKLŲ SUDĖTIS.. 13

PRATIMU PASIRINKIMAS.. 16

GINKLO NAUDOJIMO BŪDAS .. 18

SHW MOKYMAI.. 20

DOZAVIMAS ORU.. 21

LITERATŪRA.. 24

ĮVADAS

lauko skirstomieji įrenginiai(bendrosios raidos pratimai) – vadinami prieinami dalyvaujantiems, techniškai nesudėtingi kūno ir jo dalių judesiai, atliekami gydymo, ugdymo tikslais. fizines savybes, taip pat sportinis apšilimas.

Dėl savo prieinamumo šios mankštos yra pagrindinis sveikatingumo grupių užsiėmimų turinys, plačiai naudojamos kūno kultūros pamokose darželiuose, mokyklose, profesinėse mokyklose, universitetuose.

ORU kompleksai naudojami rytinėje higieninėje gimnastikoje (įskaitant transliuojamą per radiją ir televiziją), pramoninės gimnastikos metu.

Visų sporto šakų atstovai į treniruotes įtraukia lauko skirstytuvus kaip apšilimo ir tam tikrų fizinių savybių ugdymo priemonę. Didelis skaičius ORU paaiškinama tuo, kad galimus kūno ir atskirų jo dalių veiksmus paįvairina raumenų įtampos laipsnis, judesių greičio, amplitudės ir krypties pokyčiai. Pradinės ir pabaigos padėčių keitimas, įvairių svarmenų ir prietaisų naudojimas taip pat praplečia šių pratimų panaudojimo ribas. Dėl santykinio paprastumo ir laipsniško komplikavimo galimybės lauko skirstomieji įrenginiai yra prieinami bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms.

ORU yra motorikos lavinimo mokykla. Pradinių treniruočių sporte planas taip pat pasižymi dideliu ORU kiekiu. Lauko skirstomųjų įrenginių vertė paaiškinama tuo, kad jie lengvai dozuojami, leidžia tikslingai ir selektyviai veikti tam tikras raumenų grupes. Sistemingas tinkamai parinktų pratimų vykdymas žymiai pagerina dalyvaujančiųjų sveikatą, pagerina medžiagų apykaitą, kraujotakos, kvėpavimo, virškinimo organų darbą, stiprina raumenų ir kaulų sistemą. Būtina ypač atkreipti dėmesį į teigiamą lauko skirstomųjų įrenginių poveikį formuojant taisyklingą moksleivių laikyseną, taip pat ištaisant jos trūkumus (sulenkimą, skoliozę ir kt.). Neabejotinai kūno kultūros mokytojo veikloje reikšmingą vietą turėtų užimti žinios, įgūdžiai ir gebėjimai, susiję su tokio universalaus įrankio kaip lauko skirstytuvo naudojimu. Tinkamas lauko skirstomųjų įrenginių naudojimas klasėse su įvairiais kontingentais apima:

Turėti daug specifinių pratimų (gebėjimas parodyti, įvardyti terminologiją);

žinios apie kiekvieno pratimo pobūdį, jo dėmesį;

Gebėjimas komponuoti pratimų kompleksus priklausomai nuo užduočių;

gebėjimas įvairiai dėstyti ir vesti ORU užsiėmimus (pagal pasakojimą, rodant, pagal užduotį, žaidimo būdu ir pan.);

Lauko skirstomųjų įrenginių užsiėmimų organizavimo metodų turėjimas;

Galimybė dozuoti apkrovą, atsižvelgiant į sprendžiamas užduotis dalyvaujančių asmenų būklę.

PAGRINDINIAI PRATIMAI

ORU paprastai klasifikuojama pagal anatominę ypatybę, paskirstant pratimų grupes, turinčias vyraujantį poveikį įvairioms kūno dalims. Kaip rodo moksliniai duomenys ir praktinė patirtis, sudarant kompleksą būtina vadovautis šiomis nuostatomis:

1. Pirmiausia atliekami pratimai rankų ir pečių juostos raumenims lavinti. Paprastai jie atliekami lėtai.

Jėgos pratimai turėtų būti atliekami prieš tempimo pratimus.

4. Paskutiniai komplekso pratimai – tai pratimai, kuriuose dalyvauja pagrindinės viso kūno raumenų grupės, atliekami didele amplitude.

Apibendrinant galima pasakyti, kad naudojami vadinamieji didelio greičio pratimai (šokimai arba bėgimas vietoje), po kurių krūvis turėtų būti palaipsniui mažinamas sulėtėjus tempui. Kiekvienoje grupėje galima išskirti keletą vietinio pobūdžio pratimų. Pavyzdžiui, pratimų grupėje pečių juostos rankoms yra pratimai pirštams, rankoms, dilbiams, pečiams;

Grupėje kojoms ir dubens juostai - pratimai pėdai, blauzdai, šlaunims;

Pratimų kūnui grupėje išskiriami pratimai priekiniams arba užpakaliniams kūno raumenims ir kt.

Pratimų klasifikacija pagal anatomines ypatybes papildyta nuorodomis apie jų fiziologinio poveikio dalyvaujančiųjų organizmui pobūdį. Tai reiškia dominuojantį pratimų poveikį jėgos, greičio, lankstumo, ištvermės ugdymui.

ORU formą nulemia pagrindiniai judesiai sąnariuose: lenkimas, tiesimas, pritraukimas, pagrobimas, sukamieji judesiai, posūkiai.

Pratimų pobūdis labai priklauso nuo raumenų įtempimo ir atpalaidavimo sistemos, judesių greičio ir išoriškai pasireiškia kaip sklandūs, vienodi judesiai arba judesiai su pagreičiu ar lėtėjimu, trūktelėjimais, siūbavimu.

Įvadinėje pamokos dalyje galima naudoti specialiai parinktus žaidimus ar pratimus, kurie nereikalauja didelio fizinio krūvio ir suaktyvina mokinių dėmesį. Atsižvelgdamas į konkrečias sąlygas, mokytojas turi savarankiškai nuspręsti, kokie pratimai ar žaidimai yra tinkamiausi šioje pamokoje.

Jei pamoka vyksta lauke vėsiu oru, mokytojas turėtų pasiūlyti daugiausiai veiksmingi pratimai sušildyti kūną. Norėdami tai padaryti, atvirieji skirstomieji įrenginiai atliekami sparčiau, jų skaičius didėja, todėl pailgėja ir visos įvadinės dalies trukmė. Praktika parodė, kad siekiant didesnio šios pamokos dalies efektyvumo ir emocionalumo, reikia atlikti pratimus su daiktais (šokimo virvėmis, gimnastikos lazdomis, kamuoliais ir kt.).

Psichologiniu požiūriu įvairių formų, tūrių, masių daiktų naudojimas didina užsiėmimų emocionalumą, vaikų aktyvumą ir susidomėjimą, praturtina juos nauja motorine patirtimi.

Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, toliau pateiktuose pavyzdžiuose pateikiami pratimai, skirti įvairios dalys kūnai taip pat grupuojami pagal jų vyraujančią įtaką tam tikrų savybių vystymuisi.

PRATIMŲ ĮVAIROVĖS

RANKŲ IR PEČIŲ PRATIMAS

1. Pratimai pirštams ir rankoms:

a) jėgos treniruotės

Teniso kamuoliuko išspaudimas kiekvienam skaičiui;

Pabrėžti pirštų galiukai prie sienos, stovint įstrižai prie sienos;

Taip pat gulint:

Atstūmimas šepečiais nuo sienos, akcentuojant tiesiomis rankomis į sieną, stovint žingsnio atstumu nuo jos;

b) pratimai sąnarių judrumui didinti:

Rankos aukštyn, akcentas delnas į delną, pirštai aukštyn, nuleidžiant rankas išilgai kūno, nekeičiant rankų padėties;

Plakti rankomis alkūnių padėtyje į šonus, pirštais į priekį, aukštyn;

Akcentuojamas gulėjimas, kūno svorio perkėlimas iš vienos rankos į kitą, rankų padėties keitimas: pirštai į priekį, į vidų, į išorę.

2. Pratimai dilbio lenkiamiesiems ir tiesiamiesiems raumenims:

a) lenkimo raumenų jėgos pratimai:

Rankų lenkimas prie pečių kimštais kamuoliukais (hanteliais), tas pats su ant jo stovinčiu guminiu amortizatoriumi, už galiukų sugriebimas rankomis;

Patraukimas į pakabą gulint arba pakabintas ant skersinio, žiedų, strypų;

Akcentuojamas gulėjimas ant plačiai išskleistų rankų, vienos rankos sulenkimas. Kūno judinimas pakaitomis, akcentuojant gulint ant kairės arba dešinės rankos;

b) jėgos pratimai tiesiamiesiems raumenims:

Rankų tiesimas (atsispaudimai) gulimoje padėtyje;

Rankų ištiesimas gulimoje padėtyje, užpakalyje su atrama rankomis ant suoliuko, kėdžių sėdynės;

Šokinėjimas ant rankų, pabrėžiant gulėjimą su medvilne;

Rankų tiesimas aukštyn nuo hantelio padėties iki pečių;

c) pratimai, skirti padidinti pečių sąnarių judrumą:

Viena ranka aukštyn, kita žemyn. Rankų padėties keitimas trūktelėjimu judesio pabaigoje;

Tiesių rankų už nugaros sumažinimas trūkčiojant;

Iš akcento gulint už nugaros, lenkiant kojas, spyruokliškus judesius. Rankos tiesios, pirštai atgal;

Suka pečių sąnarius, perkelia lazdą atgal už nugaros ir nugaros, suima už galiukų. Tas pats su virve, amortizatoriumi.

KAKLO PRATIMAS

a) pratimai, skirti padidinti sąnarių judrumą:

Galvos pakreipimas į priekį, atgal, į šonus;

Galvos sukimas į kairę, į dešinę;

Sukamieji galvos judesiai

b) jėgos pratimai:

rankos ant pakaušio, pakreipdamos galvą į priekį ir atgal, įveikiant rankų pasipriešinimą;

Atsiklaupimas atremiant galvą ant delno (ant minkštos atramos), ridenimasis nuo kaktos iki pakaušio;

· iš gulimos padėties sulenktomis rankomis (delnai prie galvos) ir kojomis imtynių mostas (ant minkštos atramos).

PRATIMAI KOJAI IR DUBUNO MERGAITĖMS

1. Pratimai pėdai ir blauzdai:

a) jėgos treniruotės

Pakėlimas ant kojų pirštų, taip pat su hanteliais rankoje;

Vaikščiojimas ant kojų pirštų;

Šuoliai ant dviejų ir vienos kojos vietoje ir su į priekį;

b) pratimai, skirti padidinti sąnarių judrumą:

Pritūpimo padėtyje į priekį, spyruokliniai judesiai, bandant paliesti grindis kulnu, esančiu už kojos;

Ant kelių atsisėskite ant kulnų. Spyruokliniais judesiais nuplėškite kelius nuo grindų;

Vaikščiojimas pėdos išorine puse

2. Pratimai šlaunų raumenims:

a) jėgos treniruotės

Pritūpimai ant dviejų ir vienos kojos, taip pat su hanteliais rankose, taip pat su partneriu ant pečių;

Ėjimas ir šokinėjimas pusiau pritūpęs;

Klūpi, pasvirę tiesia liemens nugara;

Taip pat, bet pirmyn su partnerio blauzdų laikymu.

b) pratimai klubų sąnarių mobilumui didinti:

Sukamieji dubens judesiai kojos stovyje pečių plotyje;

Spyruokliniai judesiai plataus stūmimo į priekį pozicijoje. Tas pats įnašo į šoną pozicijoje;

Pasvirę į priekį žilus plaukus tiesiomis kojomis (kojos kartu ir atskirtos);

Pusiau špagatas, špagatas;

Stovint ant vienos kojos, siūbuoti maksimalia amplitude pirmyn, atgal į šoną tiesia koja;

Stovint ant vienos kojos, kita remiasi į gimnastikos sienelės bėgelį.

Pasvira į tiesią koją.

KŪNO PRATIMAI

1. Pratimai priekiniam kūno paviršiui:

a) jėgos treniruotės

Iš gulimos padėties, liemens pakėlimas į sėdimą padėtį;

Gulėjimas, tiesių kojų kėlimas, tiesių kojų kėlimas gulimoje padėtyje ant sulenktų menčių;

Gulint, rankos su hanteliais į šonus. Hantelių kėlimas į priekį.

Atlošas, kojos stovi viena nuo kitos, rankos ant diržo, prie pečių, aukštyn;

Sėdi su atrama apatinėje nugaros dalyje ant prikimšto kamuolio.

Palenkiamas atgal, rankos aukštyn;

Atsispaudimai tiltu iš gulimos padėties.

2. Pratimai užpakalinei kūno daliai:

a) jėgos treniruotės

Pasilenkimai į priekį su kimštu kamuoliuku laikomi rankomis pakaušyje;

Gulint ant pilvo, pasilenkus, rankos aukštyn;

Pakreipimo į priekį padėtis, pakeliant rankas į šonus su hanteliais;

b) pratimai stuburo paslankumui didinti:

Spyruokliški pasilenkimai į priekį pasilenkę;

3. Pratimai šoniniam kūno paviršiui:

a) jėgos treniruotės

Nuo žilaplaukių kojų atskirai, pasiremiant viena ranka, su kirčiavimo posūkiu gulint į šoną, kita ranka aukštyn;

Žilų plaukų padėtyje, kojos atskirtos (užkabinkite kojinėmis ant gimnastikos sienelės bėgelio arba laikykite partnerio kojas, pakreipkite atgal 45 laipsnių kampu ir pasukite liemenį į dešinę, kairę, rankos už galvos;

b) pratimai stuburo paslankumui didinti:

Lankstus liemuo į šonus, kojos ištiestos, rankos ant diržo, prie pečių, aukštyn.

PRATIMAS VISAM KŪNUI

· nuo paryškinimo pritūpimo pereiti prie paryškinimo gulint, tada vėl paryškinus pritūpimą, atsistoti, tas pats, bet sulenkiant rankas akcentuojant gulint;

Vaikščiojimas ant rankų padedant partneriui už kojų;

stovint kojose, atskiriant sukamuosius liemens judesius;

Nuo kojos atsistokite skersai, be rankų pagalbos atsisėskite, tada atsigulkite, vėl atsisėskite ir atsistokite.

TAISYKLINGOS PRIEMONĖS FORMAVIMO PRATIMAS

Iš stovimos padėties prie sienos liesdami ją pakaušiu, pečių ašmenimis, sėdmenimis, kulnais, tolkite nuo sienos, išlaikydami šią padėtį. Nustatykite skirtumą tarp įprastos laikysenos ir taisyklingos laikysenos prie sienos;

· laikydami gimnastikos lazdą ties juosmeniu vertikaliai už nugaros, užimkite tiesią kūno padėtį, lazda liesdami pakaušį ir stuburą. Fiksuokite pozą stovėdami prieš veidrodį;

Stovėdami nugara į sieną, atlikite pritūpimus ir liemenį į šoną, nepakeldami nugaros ir dubens nuo sienos;

gulimoje padėtyje, rankos už galvos, įtempkite nugaros raumenis, pakilkite iki maždaug. iš. Tiesios kūno padėties palaikymas padedant partneriams.

ORU KOMPLEKSŲ SUDĖTIS

Renkantis individualius pratimus ir sudarant ORU kompleksus, pirmiausia reikia vadovautis tuo, kam šios pratybos yra skirtos ir kokiam tikslui jos bus naudojamos. Kitaip tariant, pedagoginės užduotys turėtų būti aiškiai apibrėžtos. Tipiškiausios lauko skirstomųjų įrenginių formos, besiskiriančios viena nuo kitos tiksline orientacija ir užduotimis, yra rytinė mankšta, pramoninė gimnastika, pagrindinė gimnastika ir kt.

Nuo to, su kuo (kontingentu) ir kokiu tikslu atliekamos pratybos, priklauso ir užsiėmimų organizavimo formos, ir pedagoginės užduotys. Reikėtų nepamiršti, kad kiekvienas pratimas yra universalaus pobūdžio ir turėtų būti taikomas atsižvelgiant į užduotis, kurias reikia išspręsti šio pratimo pagalba. Pavyzdžiui, pritūpimas ant abiejų kojų mažų vaikų klasėje padeda lavinti pusiausvyros jausmą keičiant pozas. Pritūpimai rytinėje mankštoje ar sportiniame apšilime sušildo kojų raumenis, skatina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veiklą. Pritūpimai pramoninės gimnastikos metu su asmenimis, dalyvaujančiais darbo procesuose, daugiausia susiję su rankomis arba sėdimoje padėtyje, prisidės prie aktyvaus kojų raumenų, ypač klubų tiesiklių, poilsio. Galiausiai pritūpimai su dozuotu krūviu gydomojoje mankštoje naudojami kojų raumenų ir sąnarių funkcijoms atkurti po traumų ar ligų. Išoriškai identiški pratimai (tie patys pritūpimai) turės skirtingą poveikį, priklausomai nuo jų atlikimo pobūdžio (greiti ar lėti pritūpimai su svarmenimis ar be jų ir pan.). Norėdami teisingai naršyti pasirenkant pratimus, turite turėti supratimą apie kokybę įvairių formų motorinių gebėjimų apraiškos. Būdingiausios savybės yra jėga, ištvermė ir lankstumas.

GALIOS KOKYBĖS . Naudojant lauko skirstomuosius įrenginius, rekomenduojama plėtoti trimis būdais:

1. Daugkartinis (8-12 kartų) turimo svorio kėlimas arba savo kūno svorio įveikimas (atsispaudimų metu gulimoje padėtyje, atsikėlimas iš pritūpimo, atsitraukimas ir kt.) nuovargiui ugdyti jėgos ištvermę, prisidėti prie raumenų masės padidėjimo. Jei kartojimas (8-12 kartų) nesunkus, reikia padidinti naštos svorį arba pakeisti pradinę padėtį (pvz., atsispaudimai kojomis remiant į paaukštinimą).

2. Kėlimas arti maksimalaus svorio (1-3 kartus) lavina maksimalią raumenų jėgą ir didina jų masę. Izometriniai pratimai(netoli maksimalios raumenų įtampos esant tokiam išoriniam pasipriešinimui, kurioje nesimato kūno dalių judėjimo) taip pat lavina maksimalią jėgą.

3. Atliekant judesius maksimaliu greičiu lavinamos raumenų greičio ir jėgos savybės bei greitis.

IŠTURĖJIMAS - naudojant lauko skirstomuosius įrenginius, jie lavina vietinę ir bendrą ištvermę (pavyzdžiui, kelia hantelius prie pečių, traukiasi ant skersinio).

Pratimai, kad ilgas laikas dalyvauja daug raumenų grupių ir dėl to širdies ir kraujagyslių bei Kvėpavimo sistema ugdyti bendrą ištvermę (pavyzdžiui, bendrojo smūgio pratimai, ilgas bėgimas vietoje, šokinėjimas, pritūpimai kartu su polinkiais ir gulėjimas, atliekami pakartotinai, kol prakaituojate)

LANKSTUMAS Atskirkite aktyvų ir pasyvų lankstumą. Aktyvus lankstumas siejamas su sąnarių judrumo demonstravimu dėl įveikiamo raumenų darbo (aukštos kojos laikymas, aukšti kojų sūpynės). Šiuo atžvilgiu aktyvaus lankstumo ugdymas taip pat apima pratimus su padidintu judesių diapazonu, taip pat pratimus, skirtus stiprinti raumenis, kurie fiksuoja sąnarius ekstremaliose padėtyse (labai pakelta koja, didelis kampas ir kt.). Pasyvus lankstumas – tai sąnarių judrumo pasireiškimas dėl savo kūno ar jo dalių svorio gravitacijos, partnerio veiksmų ar svorių (nusileidimas į skilimą, pasilenkimas į priekį sėdimoje padėtyje, traukiant kojas su partnerio pagalba, palenkiant liemenį prie kojos atrama ant gimnastikos bėgelių sienelių ir pan.).

Pasyvus lankstumas ugdomas pasikartojančių aktyvių ar pasyvių pasyvaus pobūdžio veiksmų metodu (pakrypimai su papildomais judesiais, tas pats su partnerio pagalba), fiksuojant sistemingas pozicijas pozose, kuriose pasireiškia judrumas sąnariuose (tiltas, špagatas). , pakreipimas ir pan.).

Galimos judesių amplitudės priklauso nuo lankstumo išsivystymo. Užsiėmimai tik su jėgos pratimais veda į ribotą sąnarių mobilumą, į pavergimą. Todėl jėgos pratimai turi būti derinami su lankstumo ir atsipalaidavimo pratimais.

Atsipalaidavimo pratimai taip pat yra ORU dalis, susijusi su poilsiu ir nevalingu natūraliu raumenų atsipalaidavimu. Taikant kontrastingų veiksmų metodą: stiprių įtampų kaitaliojimas ir greitas šios raumenų grupės atpalaidavimas, būtinas tiems, kurie aktyviai ar savanoriškai atpalaiduoja raumenis. Šis metodas efektyvus gulint arba sėdint. Naudojami siūbavimo judesiai su atsipalaidavimu, kratymu, savimasažo technika.

PRATYMŲ PASIRINKIMAS

Renkantis pratimus pagal jų atitikimo pagrindinėms pedagoginėms užduotims principą, reikia vadovautis šiomis taisyklėmis:

1. Pratimai turėtų turėti skirtingą poveikį dalyvaujantiems asmenims. Į tai ypač svarbu atsižvelgti rengiant kompleksus. ryto mankšta, sportinis apšilimas, į kurį būtina įtraukti visų kūno dalių judesius apimančius pratimus. Pratimus reikia kaitalioti pagal tam tikrą schemą, kuri sudaro vieną seriją, pavyzdžiui, „rankos-kojos-liemuo“. Negali būti amžinai nusistovėjusių taisyklių, nes užduočių, išsprendžiamų naudojant lauko skirstytuvus, spektras yra labai platus.

2. Kartu su įvairiapusišku poveikiu kūnui, dalyvaujantys ORU turėtų būti atrenkami atsižvelgiant į jų vietinę įtaką atskirų raumenų grupių vystymuisi ar tam tikroms fizinėms savybėms. Lauko skirstomųjų įrenginių kompleksai, sudaryti atsižvelgiant į vietinį poveikį, būdingi atletinei ir pagrindinei gimnastikai. Tos pačios taisyklės turėtų būti laikomasi sudarant pramoninės ir gydomosios gimnastikos pratimų rinkinį.

3. Sporte plačiai naudojama „progresavimo“ taisyklė taip pat įgyvendinama sudarant ORU kompleksą pratimo efekto „padidėjimo“ forma, didinant judesių amplitudę ir greitį, įtempimo laipsnį ir. pakartojimų skaičius. Tai taip pat pasireiškia atliekant vieną pratimą ir vieną ar daugiau lauko skirstomųjų įrenginių kompleksų. Kiekvienas pratimas gali būti sustiprintas papildomais veiksmais. Krūvio padidėjimas ORU komplekse pasiekiamas įtraukiant į paskesnes serijas intensyvesnius pratimus ir didinant pakartojimų skaičių. Laipsniška priklausomybė (adaptacija) prie krūvio nuo pamokos iki pamokos naudojant tą patį ORU kompleksą rodo teigiamą pratimų poveikį kūnui ir reikalauja keisti kompleksą jo sudėtingumo kryptimi.

4. Gimnastinis lauko skirstomųjų įrenginių vedimo metodas išsiskiria griežtu judesių reguliavimu, kuris pasiekiamas aiškiai nurodant pradinę padėtį, judėjimo kryptį ir amplitudę bei jų vykdymo pobūdį. Renkantis pratimus, turite laikytis gimnastikos pratimų reguliavimo taisyklės. Pavyzdžiui, pasilenkus į priekį, svarbu išsiaiškinti kojų padėtį, nes sudėjus kojas kartu arba atskirai, pirštais į išorę arba lygiagrečiomis pėdomis, poveikis bus kitoks. Pratimo pobūdis taip pat keičiasi priklausomai nuo to, ar nuolydis atliekamas lėtai, ar greitai. Pagrindas turėtų būti šie pratimai ir jų atmainos: 1. Prisitraukimai su koreguotu kūno lenkimu. 2. Sukamieji rankų judesiai. 3. Pritūpimai. 4. Kūno pakrypimai pirmyn, atgal, į šoną ir sukamieji judesiai. 5. Galvos pakreipimai ir sukamieji judesiai. 6. Pabrėžtas gulėjimas ir atsispaudimai akcentuojant gulėjimą. 7. Kojų pakėlimas sėdimoje ir gulimoje padėtyje (arba liemuo su fiksuotomis kojomis). 8. Pasukite kojas į priekį, atgal ir į šoną. 9. Daugkartiniai šuoliai (šuoliai). 10. Vaikščiojimas ir bėgimas vietoje.

ARBA ATLIKIMO METODIKA

Lauko skirstomųjų įrenginių ypatybė, priešingai nei atliekant taikomuosius pratimus, yra jų stilizacija. Lauko skirstomieji įrenginiai atliekami naudojant daiktus. Įsijungus ORU, objektai naudojami įvairiomis pastangomis: kaip atsitraukimas, kaip priemonė atstatyti judesių tikslumą, kaip priemonė didinti susidomėjimą užsiėmimais ir kt.

Gimnastikos lazda naudojama kaip judesių ribotuvas, nurodantis jų kryptį ir amplitudę. Be to, jis gali būti naudojamas kaip atrama atliekant pratimus atramose ir pakabose mankštinant su partneriais. Tipiški pratimai su virve yra šokinėjimas su virve: ant dviejų ir ant vienos kojos; su virvės sukimu pirmyn ir atgal; kiekvienam virvės apsisukimui ir tarpiniais šuoliais; su dvigubu sukimu; pritūpimo metu ir tt Virvė perlenkta per pusę, tris ar keturis kartus naudojama kaip lazda. Taip pat naudojama ilga virvė - šokinėjimui, kai ją už galų suka du partneriai.

PRIPUČIAMI KAMULIAI naudojamas metimui ir gaudymui individualiose, grupinėse pratybose. Maži (teniso) kamuoliukai taip pat naudojami metimui į taikinį.

KAMULIUKAI skirtingi svoriai, taip pat judesių ir atramos ribotuvai atliekant eilę (pavyzdžiui, pasilenkimas gulint su atrama, nugara prieš kamuolį).

hanteliai skirtingi svoriai plačiai naudojami kaip svarmenys, kurie sustiprina efektą atliekant dinaminius greičio ir jėgos pobūdžio pratimus (mažas svoris) bei atliekant dinaminės ir statinės jėgos pratimus (vidutinio ir didelio svorio). Tam pačiam tikslui naudojami guminiai ir spyruokliniai amortizatoriai. Blokai, svareliai ir strypai naudojami specialiam jėgos stovui sportinėje gimnastikoje ir atletinėje gimnastikoje ir yra tipiniai lauko skirstomųjų įrenginių įrankiai. Atliekami pratimai su medinėmis lazdomis lavinant viršutinių galūnių sąnarių jėgą ir paslankumą, judesių koordinaciją, taip pat naudojami žaidimuose, estafetėse. Daugelį lauko skirstomųjų įrenginių galima atlikti naudojant gimnastikos suolą ir ant gimnastikos sienos. Suoliukas gali tarnauti kaip atrama sėdimoje padėtyje, ypač gulint, arba kliūtis šokinėjant. Daugelį pratimų galima atlikti naudojant suolą kaip svorį, keliant jį praktikų grupės rankomis ar kojomis.

Dėl sviedinio konstrukcijos ant gimnastikos sienelės galima atlikti specifinius pratimus rankomis ir kojomis remiant ant bėgių skirtinguose aukščiuose, pratimus pakaboje ir mišrią pakabą. Be to, papildoma atrama rankomis į sieną palengvina daugelio pratimų (pusiausvyros, pritūpimų) atlikimą, o tai svarbu atliekant pratimus su pradedantiesiems.

Taip pat lauko skirstytuvus tikslinga atlikti kartu su partneriu. Tai praplečia lauko skirstomųjų įrenginių naudojimo galimybes: partnerių sąveika gali palengvinti ar apsunkinti motorinę užduotį, apskritai padidina emocinį užsiėmimų foną. Sudarant treniruočių programą būtina numatyti galimybę į kompleksą įtraukti pratimus su daiktais ir naudoti gimnastikos įrangą.

ATVIRAS MOKYMAS

Paprastai ORU nėra skirtas tiems, kurie atlieka sudėtingą motorinę užduotį, o mokymosi procesas dažniausiai priklauso nuo komplekso pratimų sekos įsiminimo. Veiksmingiausi kiti ORU mokymo būdai yra metodai, rodantys, pasakojimai ir skirstymai: 1. Mokymas laidomis.

Išmokant lauko skirstyklą rodymo būdu, tuo pačiu duodami nurodymai, kokie judesiai kuria sąskaita atliekami. Po 2-3 pakartojimų dirigentas kartu su grupe pereina prie skaičiavimo ir raginimo. Užbaikite pratimus pagal komandą: "Stop!" Jis įteikiamas vietoj kitos sąskaitos.

Mokant pradinio mokyklinio amžiaus vaikus, duodamos ne komandos, o įsakymai: „Užimk pradinę padėtį! ir tt

2. Mokymo pasakojimais metodas.

Šis metodas naudojamas mokant daugiau nei paprasti pratimai arba siekiant suaktyvinti dalyvaujančiųjų dėmesį. Kurso metu siūlykite pagrindinius veiksmus, o ne skaičiuodami, bet ir pratimų ritmą bei tempą. Pavyzdžiui: "Pakreipkite-ištiesinkite - atsisėskite-atsistokite". Taikant kombinuotą metodą, jungiantį šou ir istoriją, pradžioje rodomas pratimas, o vėliau skatinama kampanija jį įgyvendinti.

3. Mokymo vienetų metodas.

Šis metodas naudojamas mokant sudėtingesnius koordinavimo ORU, nes leidžia padaryti gedimus tarp atskirų judesių, siekiant juos išaiškinti ir ištaisyti klaidas. Taikant šį metodą, pasiekiamas didelis klasių variklio tankis.

ORU DOZĖS

Fizinio krūvio reguliavimas lauko skirstyklų pratybų metu atliekamas keičiant:

Pratimų skaičius (priklausomai nuo lauko skirstomųjų įrenginių treniruočių formų, gali skirtis);

poilsio intervalai tarp pratimų (sumažinus pauzes poilsiui padidina krūvį);

pakartojimų skaičius (atliekant paprastus ORU, kurie telpa į sąskaitą „1-4“ arba „1-8“ pagal muziką, paprastai kiekvienas pratimas bus kartojamas 4, 8, 12 arba 16 kartų. Pratimai be muzikos gali būti kartojamas tomis pačiomis ribomis, nesilaikant tikslaus kiekio, kurį diktuoja muzikinio kūrinio struktūra);

tempas (greitesnis, pratimų tempas dažniausiai būna labiau įtemptas);

pradinė padėtis (tas pats pratimas su skirtingomis pradinėmis pozicijomis turi skirtingą apkrovą. Pvz.: rankų lenkimas ir tiesimas akcentuojant gulint, rankomis remiant į pakilimą arba akcentuojant nelygius strypus. Dozuokite pratimą pagal dėl bendrųjų taisyklių, kaip atsižvelgti į dalyvaujančių asmenų pasirengimo laipsnį, jų amžių, lytį ir su šiuo kontingentu sprendžiamas užduotis. Atskirose klasėse krūvį reguliuoti priklausomai nuo nuovargio laipsnio Grupinėse pamokose mokytojas gali leisti mokiniams pratimą nutraukti savarankiškai, jei tęsiate su visais kartu, sunku sustoti.Jėgos pratimų metu lengvai juntamas nuovargio jausmas ir leistinas kartojimas iki nesėkmės.Atliekant ištvermės pratimus, neįmanoma pakelti kūno "iki nesėkmės" iki tokio nuovargio laipsnio, ypač sportuojant su pradedančiaisiais. Lankstumo pratybose reikia vadovautis nedidelio skausmo pojūčiu, nurodančio judesių amplitudės ribą.

Iš pamokos į klasę krūvis taip pat turėtų būti didinamas palaipsniui, koreguojant jį dėl tų pačių veiksnių ir užsiėmimų dienų skaičiaus per savaitę.

Kvėpavimas yra glaudžiai susijęs su judėjimu. Kvėpavimo gylis ir dažnis turi atitikti kūno poreikius Šis momentas. Tai sudėtinga fiziologinė funkcija kūnas atliekamas automatiškai, nors tai įmanoma ir savavališkai kvėpuojant. Sveikiems žmonėms nesvarbu, kada įkvėpti ir iškvėpti, nekenkia ir trumpalaikio pasitempimo akimirkos. Kiek įmanoma, judesių tempą reikia derinti su kvėpavimu. Išplečiant krūtinę judant rankomis į šonus, ištiesiant kūną, rekomenduojama įkvėpti, o pasilenkus, sulenkiant, iškvepiant.

Emocinis fonas, ypač dirbant su vaikais, turi didelę reikšmę, jį žaismingai rekomenduoja ORU. Daug veiksmo kupinų žaidimų, kuriuos galima organizuoti ir naudoti kaip žaidimą lauke (vaikščioti, bėgioti, tupėti, šokinėti, lenktis ir kt.)

Konkurencinis lauko skirstomųjų įrenginių valdymo metodas taip pat padidina dalyvaujančių asmenų emocinį toną. Tam pačiam tikslui lauko skirstomieji įrenginiai atliekami įvairiais dariniais ir su perstatymais: linijoje, kolonoje, apskritime, uždarame ir atvirame rikiuotėje, judant poromis ir trise. Ypač naudingi lauko skirstomieji įrenginiai (parke, miške ir paplūdimyje).

LITERATŪRA

1. Gimnastika – vadovėlis kūno kultūros technikumui. Redagavo i, M, f ir sportas, 1975 m.

2. Patarimai treneriams. Pratimų ir metodų rinkinys, rekomendacijos – 2-asis pataisytas leidimas M, f. ir sportas 1980 m.

3. Kūno kultūra ir sportas vidurinėje mokykloje: vadovas mokytojui / ir kt. / Red., M, Apšvietos 1985 m. (Kūno kultūros mokytojų biblioteka)

Ankstesnis straipsnis: Kaip ir kiek galite uždirbti iš kompiuterinių žaidimų Kitas straipsnis: Horoskopas Žuvims Moterims Numerologija Žuvims apie