Fiziniai pratimai vaikui namuose. Rytinė mankšta (pratimai) įvairaus amžiaus vaikams. Vaizdo įrašas: Linksmi pratimai vaikui

Gimnastika yra universalus pratimų rinkinys, pasižymintis įvairove, paprastumu ir prieinamumu. Kiekvienas sportininkas, nepriklausomai nuo amžiaus ar lygio fizinis pasirengimas gali rasti tinkamiausią komplektą gimnastikos pratimai ir pagerinti bendrą sveikatą.

Reguliarus gimnastikos pratimų atlikimas pastebimai paveiks raumenų masės atsipalaidavimą, lankstumą, judrumą, kūno ištvermę, sumažins antsvorį, taip pat turės teigiamos įtakos kvėpavimui, širdies veiklai ir virškinamojo trakto darbui.

Priklausomai nuo pratimų krypties, gimnastika skirstoma į bendrąją vystomąją, tonizuojamąją, sportinę ir sveikatą stiprinančią.

Pramoginė ar gydomoji gimnastika apima gydytojo paskirto pratimų rinkinio, parenkamo individualiai kiekvienam pacientui, įgyvendinimą.

Sportiniam fiziniam lavinimui būdingas įvairios sporto įrangos naudojimas gimnastikos efektui sustiprinti. Svoriai dažnai naudojami štangos, pasipriešinimo juostos ar jėgos mašinos.

Tonizuojantis efektas pasiekiamas muzikiniu akompanimentu, pratimų tęstinumu ir tam tikru judesių tempu.

Tokia gimnastika yra neatsiejama svorio metimo programų dalis ir griežtai kreipia dėmesį į problemines kūno vietas.

Tačiau tarp visų rūšių gimnastikos pratimų populiariausias ir paklausiausias yra bendras vystymasis.

Bendroji vystomoji gimnastika

Universalios gimnastikos pratimai pasižymi universaliais ir bendrais stiprinančiais judesiais, kurie kompleksiškai veikia visus kūno organus ir sistemas.

Tokia gimnastika yra kiekvienos sportinės veiklos pagrindas, tinka tiek vaikams, tiek vyresnio amžiaus žmonėms, nereikalauja specialaus pasiruošimo ir apima daugybę įvairaus sudėtingumo variacijų.

Pratimai be daiktų

Patogiausias ir prieinamiausias treniruočių variantas – pratimų atlikimas be papildomos sportinės įrangos. Veiksmų laisvė suteikia galimybę aktyviai užsiimti ne sporto salėje ar fitneso klube, namuose ar gryname ore. Šiuo atveju jo paties svoris, dažnis ir judesių aštrumas veikia kaip apkrova.

Žemiau yra keletas universalių pratimų, kuriuos galite įtraukti į savo sporto salę:

Pradinė padėtis stovima, pėdos pečių plotyje, pečių ašmenys sutraukti, galva pakelta, akys žvelgia į priekį. Pakaitomis pakelkite rankas aukštyn per šonus, į priekį, darykite „žirkles“ ir „ratuką“, atlikdami bent du pakartojimus kiekvienam iš aukščiau išvardytų judesių.

Iš panašios pradinės padėties darome pasilenkimus į priekį ir atgal, į kairę ir dešinę puses, taip pat sukamuosius judesius. Kiekviena parinktis atliekama 20 kartų.

Iš stovimos padėties mes atliekame gilų sėdėjimą, po kurio grįžtame į pradinę padėtį, pakaitomis keldami kiekvienos kojos kelį prie krūtinės. Toliau atliekami kojų sūpynės ir įtūpstai. Kiekvienas pratimas kartojamas iki 20 kartų keliais rinkiniais.

Lazdos pratimai

Galite paįvairinti pratimus ir sustiprinti efektą naudodami gimnastikos lazdą ar bet kokius kitus tinkamus pailgus daiktus.

Tokio ilgio 120 cm sviedinio pagalba maksimaliai siūbuoja pečių, nugaros ir krūtinės raumenys, lavinami sąnariai, raiščiai, sausgyslės.

Taigi, naudodamiesi gimnastikos lazda, galite atlikti pratimą stuburui pasukti:

Užimkite pradinę stovėjimo padėtį, pastatykite kojas pečių plotyje, pėdas prispauskite lygiagrečiai grindims, pakelkite smakrą ir ištiesinkite krūtinę;
Pritvirtinkite sviedinį prie alkūnių už nugaros;
Laikydami nugarą tiesiai ir pėdas ant grindų, atlikite judesius į kairę ir dešinę pusę;
Visi judesiai turi būti atliekami be rankų pagalbos ir tik nugaros ir pilvo raumenų sąskaita;
Pratimą atlikite apie 30 kartų, kartokite trimis serijomis.

Kiti prietaisai taip pat gali būti naudojami kaip gimnastikos aparatai: volelis, suoliukas, sieniniai strypai, hanteliai.

Gimnastikos pratimų nuotraukos aiškiai rodo, kad dažniausiai toks fizinis lavinimas atliekamas lengvai, linksmai ir didelėje kompanijoje. Paprasta technika, universalumas ir prieinamumas daro gimnastiką neatsiejama kiekvieno savo sveikatai ir fizinei formai neabejingo žmogaus gyvenimo dalimi.

Gimnastikos pratimų nuotraukos

Ritminė gimnastika yra viena populiariausių mergaičių sporto šakų. Ir tai nenuostabu jaunieji gimnastaižavėdamasis ryškiais kostiumais, bendravimu su bendraamžiais ir pirmosiomis mažomis pergalėmis. Tėvams savo ruožtu svarbu, kad jų mergaitės užaugtų grakščios, stiprios ir sėkmingos. Gimnastika yra ideali sporto šaka šiems tikslams pasiekti. Tai apima šokio elementus, akrobatikos studijas ir gerą psichologinis pasiruošimas... Dėl to gimnastai su jaunų metų turėti grakštumo, plastiškumo, lankstumo, ritmo jausmo ir psichologinio stabilumo.

Tėvams svarbu, kad jų mergaitės užaugtų grakščios, stiprios ir sėkmingos.

Tėvai turėtų žinoti, kad už šio romantiško sporto išorinio lukšto gali slypėti pasaulis: pirmieji pralaimėjimai ir nusivylimai, sunkus darbas ir net jūsų vaiko traumos. Taip pat reikėtų susieti norus su finansinėmis galimybėmis, gimnastika nėra pigi sporto šaka. Ryškių kostiumų siuvimas, reikiamos įrangos ir batų pirkimas kris ant tėvų pečių.

Įvertinus sporto privalumus ir trūkumus, taip pat jūsų ir jūsų vaiko potencialą ir norą, mergaitę būtina siųsti į ritminės gimnastikos treniruotes.

Ritminės gimnastikos užsiėmimų pradžia

Kiek metų galima praktikuoti

Nuo kokio amžiaus pradėti užsiimti gimnastika priklauso nuo tikslų. Galite pradėti užsiėmimus sau asmeniškai, tai yra išlaikyti harmoniją, formuoti lankstumą ir plastiškumą, galite bet kuriame amžiuje. Tačiau reikia atsiminti, kad rimtai gimnastikai yra griežtas amžiaus limitas.

Pirmą kartą į treniruotę turėtumėte ateiti 3 metų amžiaus. Šiame amžiuje vieną valandą per savaitę atveskite vaiką į ritminės gimnastikos kambarį. Tai būtina, kad kūdikis priprastų prie aplinkos. 4 metų kūdikį į užsiėmimus galima vesti 2-3 kartus per savaitę, tačiau norėdami įveikti psichologinį diskomfortą, tėvai šiuo metu turėtų būti šalia sporto mokyklos.

Oficialus jaunųjų sportininkų įdarbinimas ritminės gimnastikos skyriuje prasideda nuo penkerių metų. Šiame amžiuje kvalifikuoti treneriai gali atlikti žiaurią atranką, po kurios sporte lieka tik tie vaikai, kurie yra gerai išsivystę tiek fiziškai, tiek psichologiškai.

Tėvai turėtų būti pasirengę skirti daug laiko treniruotėms. Iki 12-14 metų gimnastė kasdien sporto salėje praleis 5 valandas. Todėl vaiką nuo vaikystės reikėtų ruošti tam, kad sportas reikalauja tam tikrų pastangų, be kurių sėkmės pasiekti neįmanoma.

Kaip sudominti vaiką ritmine gimnastika

Vaikai ir sportas yra neatsiejamai susiję, tačiau kai vaikas pradeda sportuoti, jis patiria psichologinį ir fizinį šoką, tai normalu. Jaunas sportininkas anksčiau ar vėliau susidurs su sunkumais ir nenorės eiti į užsiėmimus.

Pradėjęs sportuoti vaikas patiria psichologinį ir fizinį šoką, tai normalu.

Tėvai dažnai galvoja, kad vaikai dėl savo amžiaus nieko nesupranta ir gali būti tiesiog priversti eiti į gimnastiką. Tačiau atminkite, kad sportuojantys vaikai labai anksti subręsta psichologiškai, todėl pabandykite paaiškinti savo vaikui sporto naudą:

Ateities perspektyvos
Profesiją galite įgyti anksti
Gimnastės figūra yra liekna ir liekna
Vidinė psichologinė šerdis

Jei vaikas per mažas rimtus pokalbius apie ateitį ir domėjimąsi perspektyvomis stenkitės ne priversti, o atitraukti dėmesį:

Pirkimas graži forma klasėms
Treniruotė su makiažu ir šukuosena
Treniruotės su maudymosi kostiumėliu pasirodymams
Inventoriaus ir priedų pirkimas (virvė, rutulys ir kt.)

Svarbiausia prieš pirmąjį pasirodymą atitraukti vaiko dėmesį. Jei rezultatas bus sėkmingas, jis turės paskatą mokytis ilgai. Jei pirmas kartas nepasisekė, nebarkite sportininko, o pagirkite už pasirodžiusius elementus. Abiem atvejais reikia skirti šiek tiek laiko klaidoms, kad kitą kartą mažasis sportininkas pagerintų savo rezultatą.

Niekada nelyginkite vaiko su kitais ir jokiu būdu nesakykite jo akivaizdoje, kad varžybose šansų mažai, nes varžysis labai stiprūs konkurentai. Tai darydami pasmerksite savo jaunąjį sportininką žemai savigarbai. Jei manote, kad vaikas dar per mažas ir nieko nesupranta, tai labai klystate. Jaunystėje vaikai bet kokią informaciją įsisavina kaip kempinė.

Gimnastika pradedantiesiems

Geriausias būdas pradėti – užsiregistruoti sporto mokykloje. Tačiau gimnastika yra prieinama bet kokio amžiaus žmonėms. Jei nuspręsite sportuoti sąmoningame amžiuje, geriausia pradėti nuo individualių ritminės gimnastikos pamokų. Kvalifikuotas treneris įvertins Jūsų sportinius rezultatus ir kūno būklę. Jis sugebės mergaitei sukurti tokį mokymo metodą, kad per minimalų laiką ir be neigiamų pasekmių būtų pasiektas norimas rezultatas.

už šios romantiškos sporto šakos išorinės lukšto gali slypėti paslėptas pasaulis: pirmieji pralaimėjimai ir nusivylimai, sunkus darbas ir net traumos.

Jei nėra galimybės lankyti individualių ritminės gimnastikos pamokų sporto salėse, pradėkite mankštintis namuose. Įsigykite kilimėlį ir patogią sportinę uniformą, pasitarkite su gydytoju dėl kontraindikacijų nebuvimo ir pradėkite daryti gimnastikos pratimus pradedantiesiems.

Ritminė gimnastika pradedantiesiems apima taisykles, kurių įgyvendinimas padės pasiekti rezultatų:

Reguliariai mankštinkitės (3-4 kartus per savaitę)
Pamokos trukmė turi būti ne trumpesnė kaip 30 minučių
Nevalgykite 40 minučių prieš treniruotę
Apšilimas yra privalomas treniruočių elementas, reikia atsiminti, kad norint išvengti traumų, reikia lavinti visas raumenų grupes
Po treniruotės reikia atvėsti ir pasitempti.

Pagrindiniai pratimai

Baziniai gimnastikos pratimai padės išmokti ritminės gimnastikos namuose, jie apima bendrą treniruotę, todėl pradedantiesiems šių elementų atlikimas nereikalauja specialių įgūdžių. Jie turėtų būti atliekami fiziškai atskirai. Kai jūsų raumenys sustiprėja ir kūnas pripranta prie streso, turėtumėte pereiti prie sudėtingesnių elementų.

Lunges

Pradedantieji turėtų atlikti pratimą ant kėdės. Kaire ir dešine kojomis darome 15 pakartojimų. Kampas į priekį stovi koja turi būti bukas, kelias neturi išsikišti už kulno. Atraminės kojos kelias nukrenta ant grindų. Pratimai įtraukia pilvo, šlaunų ir sėdmenų raumenis.

Šlaitai

Jie atliekami su atrama ant sienos. Kojas dedame pečių plotyje, ranka siekia kelius. Darome 10-15 pakartojimų. Pratimą atliekame tik apšilusiems raumenims. Dalyvauja kūno raumenys.

Pritūpimai

Kojos turi būti plačiai išskėstos, kad pirštai būtų nukreipti tiesiai į priekį. Perkeliame kūno svorį iš kairės kojos į dešinę, atliekame 15 priėjimų. Pratimas įtraukia vidinę šlaunų ir sėdmenų dalį.

Atsispaudimai

Pradedantieji turėtų pradėti pratimą sutelkdami dėmesį į kelius. Norint pasiekti norimą efektą, reikia laikyti nugarą tiesiai ir krūtine siekti grindis. Pratimas skirtas nugaros, krūtinės, pilvo ir pečių raumenims.

Kelių pakėlimas

Rankas ištiesiame lygiagrečiai grindims, pradedame vaikščioti, kelius traukiame link rankų.

Mokyklos tvarkaraštis ir pasirodymas

Žmonės mano, kad rimto sporto negalima derinti su geromis studijomis. Ši nuomonė yra visiškai klaidinga. Sportininkams dažnai sekasi geriau nei jų bendraamžiams dėl disciplinos ir atsakomybės. Įtemptas grafikas nuo vaikystės leidžia vaikui susikoncentruoti į namų darbus ir atlikti namų darbus greičiau nei bendraamžiai.

Vieni tėvai mano, kad mankšta yra perteklinė („kodėl – mokykloje yra fizinis lavinimas!“), kiti vaikams neskiria papildomų 15-20 minučių, „nes darbo yra!“ Ir tik nedaugelis mamų ir tėčių supranta, kaip svarbu vaikui mankštintis, o būtent ryte keltis pusvalandžiu anksčiau, kad su vaiku būtų laiko nudžiuginti ir paruošti kūną mokyklos/darbo dienai.

Jei jūsų vaikai miega klasėje ir nuolat vengia kūno kultūros pamokų, ši instrukcija skirta jums!

Kada geriau daryti pratimus jaunesniam mokiniui – kaip pasiruošti gimnastikai?

Žmogus iš prigimties turi daug judėti. Nenuostabu, kad jie sako, kad judėjimas yra gyvenimas. Kaip mažiau vaiko juda, visą laisvą laiką guli prie televizoriaus ir taip daugiau problemų su sveikata jis gauna.

Vaikų specialistai skambina pavojaus varpais ir primena tėveliams aktyviai judėti vaikų organizmas turi ne mažiau kaip 10 valandų per savaitę, o jaunesniems studentams šis minimumas didinamas iki 3 valandų per dieną. Be to, pageidautina, kad tai įvyktų gryname ore.

Natūralu, kad tėvai turi per mažai laiko, bet vis tiek 20 minučių ryte ir 20 minučių vakare skirti mankštai nėra taip sunku.

Vaizdo įrašas: gimnastika pradinių klasių vaikams

Ką duoda įkrovimas?

Nutukimo prevencija.
Širdies ir kraujagyslių sistemos, raumenų ir kaulų sistemos problemų prevencija.
Nervinės įtampos pašalinimas.
Kūno grįžimas į normalų tonusą.
Nuotaikos pagerėjimas yra psichologinė geros dienos aplinka ir ryto žvalumo pakėlimas.
Visiškas pabudimas (į pamokas vaikas ateis „šviežia“ galva).
Metabolizmo aktyvinimas.
ir kt.

Kaip paruošti vaiką mankštai?

Žinoma, sunku vaiką anksčiau laiko iškelti iš lovos – ypač „tam ten mankštai“. Šį nuostabų įprotį reikia ugdyti palaipsniui.

Kaip žinote, norint suformuoti įprotį, reikia maždaug 15–30 dienų reguliariai kartoti veiksmus. Tai yra, po 2-3 savaičių tokių užsiėmimų jūsų vaikas jau pats juos pasieks.

Be požiūrio – niekur. Todėl formuojant šį įprotį svarbiausia nusiteikti ir.

Be to, svarbu, kad pratimai vaikui būtų periodiškai keičiami (šio amžiaus vaikai per greitai pavargsta nuo tos pačios rūšies treniruočių).

Ir nepamirškite pagirti vaiką ir visais įmanomais būdais skatinti bet kokią fizinę veiklą.

Vaizdo įrašas: rytiniai pratimai. Įkrovimas vaikams

15 geriausių pratimų 7-10 metų vaikams – taisyklinga laikysena ir raumenų tonuso didinimas kasdieniu pratimų rinkiniu!

Jei neturite galimybės išeiti pasikrauti gryname ore, tuomet kambaryje atidarykite langą – treniruotės neturėtų vykti tvankioje patalpoje.

Taigi, jūsų dėmesiui – 15 pratimų jaunesniems mokiniams

Pirmieji 5 pratimai skirti raumenims apšilti. Kategoriškai neįmanoma atlikti sudėtingų pratimų iškart po miego.

Giliai įkvėpiame ir kylame ant kojų pirštų. Rankenas patraukiame kuo aukščiau, tarsi bandytume pasiekti lubas. Nusileidžiame iki pilnos pėdos ir iškvėpiame. Priėjimų skaičius yra 10.
Mes pakreipiame galvą į kairę, porai sekundžių grįžtame į pradinę padėtį ir tada pakreipiame galvą į dešinę ... Toliau darome sukamuosius judesius galva - į dešinę pusę, tada į kairę. Vykdymo laikas – 2 minutės.
Dabar pečiai ir rankos. Keliame vieną petį paeiliui, paskui kitą, tada abu iš karto. Toliau rankomis siūbuojame aukštyn - paeiliui, tada kaire, tada dešine ranka. Tada sukamaisiais judesiais rankomis, kaip ir plaukiant – iš pradžių plaukiant krūtine, paskui su šliaužimu. Pratimus stengiamės atlikti kuo lėčiau.
Padedame rankas ant šonų ir darome lenkimus - kairėn, dešinėn, tada pirmyn ir atgal. 5 kartus kiekviena kryptimi.
Vaikščiojame vietoje 2-3 minutes, keldami kelius kuo aukščiau ... Toliau šokinėjame 5 kartus ant kairės kojos, po to 5 kartus ant dešinės, po 5 kartus ant abiejų, o tada šokinėjame 180 laipsnių kampu.
Ištiesiame rankas į priekį, surakiname pirštus į užraktą ir ištiesiame į priekį – kiek įmanoma ... Tada, nepamesdami spynos, nuleidžiame rankas ir delnais bandome pasiekti grindis. Na ir baigiame pratimą, bandydami suglaustais delnais pasiekti lubas.
Atliekame pritūpimus. Sąlygos: nugarą laikyti tiesią, kojas pečių plotyje, rankas galima suglausti už galvos užraktu arba patraukti į priekį. Pakartojimų skaičius yra 10-15.
Stumiame aukštyn. Berniukai atsispaudimus daro, žinoma, nuo grindų, tačiau merginoms užduotis gali būti supaprastinta – atsilenkimus galima daryti nuo kėdės ar sofos. Pakartojimų skaičius yra 3-5.
Valtis. Atsigulame ant pilvuko, ištiesiame rankas į priekį ir šiek tiek į viršų (pakeliame valties laivapriekį), taip pat sujungiame kojas, pakeliame „valties laivagalį“. Nugarą sulenkiame kiek įmanoma stipriau. Vykdymo laikas - 2-3 minutės.
Tiltas. Atsigulame ant grindų (vaikai, mokantys nusileisti ant tilto iš stovimos padėties, leidžiasi tiesiai nuo jo), pėdomis ir delnais atsiremiame į grindis ir, ištiesę rankas ir kojas, lanku sulenkiame nugarą. Vykdymo laikas - 2-3 minutės.
Atsisėdame ant grindų ir ištiesiame kojas į šonus. Pakaitomis ištiesiame rankas iki kairės pėdos pirštų, tada iki dešinės. Svarbu pilvu paliesti kojas, kad kūnas gulėtų kartu su koja – lygiagrečiai grindims.
Kairę koją sulenkiame ties keliu ir pakeliame aukštyn, po ja darome plojimus rankomis ... Tada pakartokite su dešine koja. Toliau ištiestą kairę koją pakeliame kuo aukščiau (bent 90 laipsnių grindų atžvilgiu) ir vėl suplojame rankomis po ja. Pakartokite dešinei kojai.
Martynas. Išskleidžiame rankas į šonus, kairę koją pakeliame atgal ir, šiek tiek pakreipę kūną į priekį, sustingstame rijimo poza 1-2 minutėms. Svarbu, kad kūnas šiuo metu būtų lygiagretus grindims. Tada kartojame pratimą keičiant koją.
Tarp kelių suspaudžiame įprastą rutulį, ištiesiname pečius, atremiame rankas į diržą. Dabar pritūpkite lėtai, laikydami nugarą tiesiai, o kamuolį tarp kelių. Pakartojimų skaičius yra 10-12.
Padedame rankas ant grindų ir „užkimbame“ virš jų „push-up“ pozicijoje. O dabar lėtai, rankų pagalba „einame“ į stačią padėtį. Šiek tiek ilsimės „stručio“ pozicijoje ir „tupdom“ rankas į priekį į pradinę padėtį. Pirmyn atgal vaikštome rankomis 10-12 kartų.

Baigti įkrovimą paprastas pratimas poilsiui: dėmesingas tempimas įkvėpus, visų raumenų įtempimas – 5-10 sekundžių. Tada staigiai atsipalaiduojame pagal komandą „atsipalaiduokite“, iškvėpdami. Pratimą kartojame 3 kartus.

Motyvuoti jaunesnįjį mokinį kasdieniniam gimnastikos kompleksui atlikti namuose – naudingi patarimai tėvams

Net suaugusiam žmogui sunku prisiversti ryte daryti mankštą, o ką jau kalbėti apie vaikus – reikia labai pasistengti, kad pripratintumėte vaiką prie šio naudingo ritualo. Motyvacija čia būtina.

Kur ieškoti šios motyvacijos ir kaip privilioti vaiką mankštintis, kad vaikas ja būtų patenkintas?

Pagrindinė taisyklė – pratimus daryti visi kartu! Na, o jei tėtis kategoriškai atsisako, tai mama tikrai turėtų dalyvauti šiame procese.
Įsijungiame linksmą ir linksmą muziką. Sportuoti tyloje nuobodu net suaugusiam. Leiskite vaikui pasirinkti muziką!
Ieškome paskatinimo kiekvienu konkrečiu atveju. Pavyzdžiui, gražiai prigludusi figūra, kurios pavydėtų visi, merginai gali tapti paskata, o vaikinui – raumenų palengvėjimas, kuriuo jis gali didžiuotis. Svorio metimas bus ne mažesnė paskata, jei vaikas turės antsvorio.
Ieškome tų, kuriuos būtų galima pamėgdžioti. Mes nekuriame stabų (!), bet ieškome sektino pavyzdžio. Natūralu, kad jo ieškome ne tarp tinklaraštininkų ir tinklaraštininkų su gražiais kūnais ir tuštuma galvose, o tarp sportininkų ar vaiko mylimų filmų/filmų herojų.
Kad sustiprėtų, reikia įkrauti. Ir tu turi būti stiprus (stiprus), kad apsaugotum savo jaunesnįjį brolį (seserį).
Be 5 pratimų raumenims apšildyti, reikia pasirinkti dar 5-7 pratimus tiesioginiam įkrovimui. Daugiau tokiam amžiui nereikia, o pati treniruotė turėtų trukti ne ilgiau kaip 20 minučių (du kartus per dieną). Tačiau svarbu reguliariai keisti pratimų komplektą, kad vaikui nebūtų nuobodu! Todėl iš karto susidarykite didelį pratimų sąrašą, iš kurio kas 2-3 dienas ištrauksite po 5-7 naujus.
Su vaiku dažniau kalbamės apie sveikatą. : kodėl mankšta tokia svarbi, ką ji duoda, kas nutinka organizmui be fizinio aktyvumo ir pan. Ieškome teminių filmukų ir animacinių filmukų, kuriuos žiūrime, žinoma, kartu su vaiku. Dažnai žiūrime filmus, kuriuose jaunieji sportininkai pasiekia sėkmės – dažnai būtent šie filmai tampa galingais motyvatoriais vaikui patekti į sporto pasaulį.
Padovanokite vaikui sporto kampelį kambaryje ... Tegul jis turi asmeninius strypus ir žiedus, švedišką staklę, fitballą, horizontalią juostą, vaikiškus hantelius ir kitą įrangą. Kaip atlygį už kiekvieną treniruočių mėnesį leiskitės į batutų centrą, žaiskite laipiojimą ar kitą sporto atrakcioną.
Naudokite norėdami paskatinti vaiką pasikrauti savo priklausomybių ... Pavyzdžiui, jei vaikas mėgsta kamuolį, apsvarstykite pratimų su kamuoliu rinkinį. Mėgsta nelygius strypus – mankštinkitės vaikų žaidimų aikštelėje. ir kt.

Vaizdo įrašas: Linksmi pratimai vaikui

Atminkite, kad vaiko neįmanoma varyti sportuoti, kaip ir į sunkų darbą. Svarbu, kad jis pats norėtų mokytis su tavimi. Todėl pirmiausia savo pavyzdžiu parodome įkrovimo svarbą.

Tokio amžiaus vaikai jau puikiai moka mąstyti ir analizuoti, o jei nuolat guli ant sofos, augini pilvą, tai tiesiog negali priversti vaiko praktikuotis – asmeninis pavyzdys efektyvesnis už visus kitus metodus.

Svarbu pradėti anksti vaikystėje. Sėdimas gyvenimo būdas, susijęs su ilgu ugdymo procesu ir pomėgiu Kompiuteriniai žaidimai, veda prie stuburo išlinkimo. Prasta laikysena dėl stuburo problemų neigiamai paveiks sveiką vidaus organų vystymąsi. Reguliari mankštos terapija vaikams – tai galimybė išvengti rimtų ligų išsivystymo ar ištaisyti esamas sveikatos problemas.

Pratimų terapija pažeidžiant laikyseną

Laikysena – tai žmogaus kūno gebėjimas kontroliuoti savo padėtį erdvėje, kurią įtakoja išorinių jėgų veikimas. Šis apibrėžimas galioja statinei laikysenai ir kūno padėčiai judėjimo metu.

Tam tikrais vaikų gyvenimo laikotarpiais (6-7, 13-15 metų) prasideda pagreitėjęs kaulų masės augimas, intensyviai didėjantis. Vidaus organai... Jei iki to laiko jų raumenų audinys „neparuoštas“, stuburas lieka be „atramos“. Jis yra pažeidžiamas patologinių pokyčių vystymuisi, netaisyklingų lenkimų susidarymui. Esant tokiems vaikų pažeidimams, sumažėja kvėpavimo diapazonas, prasideda virškinamojo trakto, širdies ir kraujagyslių sutrikimai. Pastebima trumparegystės raida.

Taigi, kad toks pavojingų pasekmių neatsirado, vaikas turėtų reguliariai vystyti raumenų masę. Nuo 5-6 metų vaikai yra nukreipiami į stuburo problemų prevenciją. Jei patologiniai pokyčiai jau prasidėję, į pagalbą ateis mankštos terapija vaikams, turintiems laikysenos sutrikimų.

Kuo anksčiau prasideda užsiėmimai, tuo lengviau koreguoti laikyseną.

Pratimų terapija susideda iš gydomųjų pratimų rinkinio, kuris atlieka šias užduotis:

Treniruoti nugaros raumenis ir raiščius (naudojama profilaktikos tikslais);
Taisyklinga (naudojama esant nustatytiems laikysenos defektams).

Vaikams skirtos laikysenos pratimai naudojami šiems tikslams:

Stiprinti raumenų audinį, kad būtų pasiekta teisinga simetrija;
Lavinti motorinės veiklos funkciją;
Skatinti tinkamą medžiagų apykaitą, širdies ir plaučių veiklą;
Stabilizuoti emocinį foną;
Pašalinkite nedidelį deformacijos laipsnį;
Sustabdyti sudėtingų formų progresavimą.

Pratimų terapijos užsiėmimai laikysenos sutrikimams ikimokyklinio ir mokyklinio amžiaus praleisti 2–4 kartus per savaitę 2–3 mėnesius. Tada daroma 1 mėnesio pertrauka ir treniruotės tęsiamos. Kad pasiektų efektyvų rezultatą, vaikas turi pereiti 4 tokius „prieigus“, o kiekvieną kartą pratimų kompleksas būna komplikuotas.

Kontraindikacijos

Ligos, kurias sukelia ūmūs uždegiminiai procesai;
Virusinės ar infekcinės patologijos, dėl kurių padidėja kūno temperatūra;
Stiprus sąnarių ar raumenų skausmas;
Progresuojanti skoliozė.

Pašalinus ligas, galima pradėti sportuoti.

Parengiamasis etapas

Nepaisant to, kad mankštos terapijos užsiėmimai vaikams yra būtini, dauguma jų neskuba atlikti reikiamų pratimų. Tokiu atveju jiems į pagalbą turėtų ateiti suaugusieji. Tinkama motyvacija ir kontrolė yra svarbūs sėkmingos klasės komponentai.

Pasiruoškite užsiėmimams po to, kai gydytojas nustato laikysenos sutrikimo tipą ir pašalina galimas kontraindikacijas. Nepriklausomai nuo to, kokį vaikų laikysenos pažeidimo pratimų kompleksą nustatys gydytojai, turite jiems pasiruošti:

Valgykite ne anksčiau kaip 2 valandas prieš pamoką. Pirmenybė teikiama produktams, kuriuose yra sudėtinių angliavandenių.
Visada su savimi turėkite geriamojo vandens.
Prieš mankštą išvėdinkite vietą.
Treniruokitės vilkėdami laisvą sportinę aprangą, kad ji netrukdytų judėti.

Iš pradžių užsiėmimai vyksta specialiai įrengtose patalpose, vadovaujant instruktoriui. Tuomet, jei leidžia vaiko sveikata ir bendra savijauta, galima tęsti treniruotes namuose.

Prieš pamokas vaikams paaiškinamos mankštos terapijos užsiėmimų taisyklės.

Jūs negalite praleisti treniruočių be pateisinamos priežasties, sumažinti ar padidinti jų trukmę;
Treniruotės metu būtinai stebėkite teisingą kvėpavimą;
Atlikite visus judesius lėtai, be trūkčiojimo;
Pajutus skausmą ir diskomfortą informuoti instruktorių;
Jei pamokų dieną jaučiatės blogai, juos reikia atšaukti.

Kaip ir visi kūno kultūros pratimai, gydomieji pratimai atliekami tokia seka:

Apšilimas;
Pagrindiniai pratimai;

Laikysenos koregavimo pratimai

Čia yra pagrindinių pratimų vaikams pavyzdžiai įvairaus amžiaus.

Apšilimas

1 pratimas

Užsiėmimai prasideda apšilimu. Ji turi „paruošti“ raumenis ir raiščius vėlesnėms apkrovoms, juos „apšildyti“. Vaikams nuo 7 metų galite pradėti įkrauti šį pratimą.

Pradinė padėtis (I. p.) - stovime tiesiai nuleidę rankas;
Giliai įkvėpdami lėtai atsistojame ant kojų pirštų ir pakeliame rankas aukštyn;
Mes ištiesiame rankas aukštyn, bandydami „pasiekti lubas“;
Grįžtame į pradinę padėtį, iškvėpiame.

Norint tinkamai sušilti, prireiks 10 rinkinių.

2 pratimas

Šis pratimas skirtas sušildyti rankų ir kaklo raumenis:

I. p. - stovint, kojos pečių plotyje, rankos nuleistos išilgai kūno;
Savo ruožtu pakelkite pečius po 5 kartus;
Sūpynės dešine ranka 5 kartus;
Kaire ranka darome sūpynes 5 kartus;
Dešine ranka apsukame aplink kūną 5 kartus;
Šį judesį kaire ranka kartojame 5 kartus;
Sukamuosius judesius atliekame abiem rankomis vienu metu 5 kartus;
Grįžtame į I. p.

3 pratimas

10 metų vaikai galės atlikti šį pratimą, intensyviai „minkydami“ raumenų ir sąnarių audinius:

I. p. - stovime plačiai išskėtę kojas, rankas žemyn išilgai kūno;
Vaikščiojimas vietoje aukštai pakėlus kelius 2 minutes;
Grįžti į pradinę padėtį;
5 kartus šokinėti ant dešinės kojos;
5 kartus šokinėti ant kairės kojos;
5 kartus šokinėti ant dviejų kojų;
Šokinėti, pasisukti 180 laipsnių, 5 kartus;
Grįžti į pradinę padėtį;

Pagrindiniai pratimai

1 pratimas

I. p. - stovime plačiai išskėtę kojas, o rankas sulenkę per alkūnes;
Gimnastikos lazda uždedama ant nugaros, laikant ją alkūnėmis;
Mes darome pasilenkimus į priekį, laikydami nugarą tiesiai;
Grįžtame į I. p.

2 pratimas

I. p. - stovint, kojos plačiai viena nuo kitos ir rankos sulenktos per alkūnes;
Gimnastikos lazdą laikome už nugaros prie pečių;
Lėtai pakelkite rankas fiksuota lazda aukštyn;
Grįžtame į pradinę padėtį.

3 pratimas

I. p. - gulint ant pilvo, ištiesus rankas ir kojas kūno linijoje;
Iškvėpdami lėtai kelkite kojas kuo aukščiau;
Grįžtame į I. p.

4 pratimas

I. p. - stovint keturiomis, sutelkiant dėmesį į kelius;
Įkvėpkite ir nuleiskite sėdmenis iki kojų;
Iškvėpkite ir ištieskite visą kūną į priekį, lėtai išlenkdami nugarą;

Gimnastika vaikams turi didelę reikšmę, ypač harmoningam fiziniam vaiko vystymuisi ir augimui. Kuo anksčiau vaikai bus supažindinami su sportu ir kūno kultūra, tuo didesnė garantija, kad jaunoji karta užaugs stipri ir sveika. Šiuolaikinis vaikas vis daugiau laiko praleidžia būdamas prie televizoriaus ar prie kompiuterio, todėl kūno kultūra jam gyvybiškai svarbi.

Neabejotina gimnastikos nauda.

Kūnas grūdintas. Stiprinamas imunitetas ir ištvermė. Rekomenduojama treniruotis lauke arba gerai vėdinamoje vietoje.

Ugdomas įgūdis taisyklingai kvėpuoti. Ritmingų judesių metu tobulinama bendra kvėpavimo technika, didėja įkvėpimo gylis.

Vystosi judesių koordinacija, gebėjimas „jausti“ savo kūną erdvėje. Vaiko judesiai tampa „harmoningesni“.

Stiprinami visi jauno organizmo organai. Gimnastika ypač naudinga vaikams raumenų ir kaulų sistemos vystymuisi. Su fiziniu aktyvumu ugdoma taisyklinga laikysena. Treniruoti pilvo raumenys užtikrina tinkamą virškinimo sistemos funkcionavimą. Suaktyvinami medžiagų apykaitos procesai, kurie padeda išvalyti toksinus iš organizmo. Paspartėja kraujotaka, pagerėja nervų sistemos veikla.

Įgyti naujų pažinimo įgūdžių. Darydamas gimnastiką vaikas mokosi ir prisimena geometrines figūras(ėjimas ratu, kvadratu), nustato šonus (įjungia komandą į dešinę, kairę), išmoksta žygiuoti pagal muziką, ugdomas reikalingas judesių ritmas.

Vaikų gimnastikos rūšys.

Pagrindinė gimnastika. Šis tipas pagrįstas bendru vystymusi, pratimais ir pagrindiniais judesiais. Galima naudoti gimnastikos ir sporto įrangą – kamuoliukus, šokdynes, lankus. Pratimai ir dozės parenkami individualiai.
Ritminė gimnastika. Šis tipas yra sportiškesnis ir turi išskirtinį bruožą – privalomus šokio pagal muziką elementus. Užsiėmimai turi emocinį „spalvinimą“, prisideda prie estetinio ugdymo, judesių harmonijos, grožio ir grakštumo ugdymo. Plačiai naudojami pratimai su daiktais: juostelėmis, vėliavėlėmis, kamuoliuku, lanku.
Higieninė gimnastika. Fiziniai pratimai derinamas su grūdinančiomis vandens ir oro procedūromis, masažu. Ši gimnastika vaikams naudinga stiprinant sveikatą ir imunitetą.
Akrobatinė gimnastika. Apima kai kuriuos akrobatikos elementus, kuriuos vaikas atlieka padedamas suaugusiųjų. Tempimo ir salto pratimai reikalauja ypatingo kruopštaus požiūrio.
Taikomoji gimnastika. Tai apima gydomąją gimnastiką ar fizinį lavinimą, kurie prisideda prie sveikatos atkūrimo naudojant specialų pratimų rinkinį. Koreguojama laikysena, gerėja nervų sistemos būklė, normalizuojasi bendras vaiko elgesys, nuotaika.
Ritminė gimnastika. Iš esmės tai yra pagrindinė gimnastika, atliekama su muzikiniu akompanimentu. Skatina vaikų ritmo pojūčio ugdymą, raumenų laisvę, išraiškingus judesius.

Pratimai jaunesniems vaikams ikimokyklinio amžiaus(iki penkerių metų).

Šiame amžiuje vaikai dar tik susipažįsta su vaikų gimnastikos pagrindais žaidimo elementų pagalba. Kartokite šiuos pratimus su savo vaiku penkis – šešis kartus. Kad išvengtumėte nuovargio, periodiškai darykite pertraukas.

"valandos"

Vaikas stovi tiesiai, rankos žemyn ir kojos šiek tiek atskirtos. Tada jis pradeda pakaitomis judinti rankas, vieną į priekį, kitą atgal ir atvirkščiai, tardamas „Tick-tock“.

"Pasiekti"

Vaikas stovi, kojos pečių plotyje. Prie įėjimo jis pakelia rankas aukštyn, lėtai išeidamas nuleidžia jį, sakydamas: "Oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo

"Medpjovė"

Pradinė padėtis - ištieskite kojas, pakelkite rankas ir sujunkite jas. Išeidami pasilenkite į priekį, suriškite rankas tarp kojų. Įkvėpdami pakilkite, rankos aukštyn priešingoje padėtyje.

"banga"

Vaikas guli ant grindų, rankos prie siūlių, kojos ištiestos kartu. Tuo pačiu metu kvėpuodamas kūdikis pakelia rankas virš galvos, nuleidžia galvą į grindis. Iškvėpdamas jis judina juos priešinga kryptimi ir lėtai sako „Vni-eee-out“.

"Kamuolis"

Vaikas guli nugara ant kilimėlio, susidėjęs rankas ant pilvo ir įsivaizduoja, kad jo viduje yra pripūstas balionas. Vaikas, lėtai įkvėpdamas oro per nosį, išpučia „orinį“ pilvuką, tada kvėpavimą reikia sulaikyti 1-3 sekundes. Lėtai iškvepiant per burną, pilvas ištuštėja. Kad kūdikiui būtų įdomiau, ant pilvo galite užsidėti nedidelę pagalvėlę ar kimštą žaislą.

Pratimai vyresniems ikimokyklinio amžiaus vaikams (nuo penkerių iki septynerių metų).

Pagrindinis tokio amžiaus vaikų gimnastikos uždavinys – pasiruošimas mokyklinei fizinei veiklai. Vaikai užduotis gali atlikti patys, palaipsniui jas apsunkindami: naudojama gimnastikos lazda, vienarūšiai daiktai (pavyzdžiui, dvi vėliavėlės).

"Varna"

Vaikas stovi kojomis pečių plotyje. Rankos nuleistos. Įkvėpdamas plačiai išskleidžia į šonus, išeidamas nuleidžia, tardamas, ištempdamas „Carrr“.

"Traukinys"

Vaikas stovi tiesiai, rankos nuleistos. Tada, atlikdami rankų lenkimą per alkūnes, daro jas sukamaisiais judesiais, kaip traukinys. Tuo pačiu metu galima prijungti lėtą bėgiojimą vietoje.

"Pasuka į dešinę, į kairę"

Pėdos pečių plotyje, lazda laikoma abiem rankomis už nugaros. Vidutiniu tempu pasukite kūną į dešinę, tada į kairę. Kvėpavimas yra tolygus.

„Žingsniai per lazdą“

Vaikas stovi pasilenkęs į priekį. Lazda laikoma priekyje nuleistomis rankomis. Turite lėtai pereiti per lazdą pirmyn ir atgal.

"Valtis"

Vaikas guli ant pilvo, rankos ištiestos priešais jį ant grindų. Pakeldami pečius ir rankas, turite išsitiesti. Pratimai prisideda prie taisyklingos laikysenos formavimo.

Klasės gimnastika vaikams yra išskirtiniai tuo, kad jas galima užsiimti ne tik specialiai įrengtoje salėje, bet ir pasivaikščioti, sporto aikštelėje. Svarbu tiesiog atitinkamai pasirinkti pratimus. Jei jūsų vaikas mėgsta sportuoti, jam patinka užsiėmimai, geriausia jam naudinga dovana būtų jau paruošto sporto kampelio ar vaikų sporto komplekso įsigijimas.

Ankstesnis straipsnis: Ką virti iš sedula: uogienę, kompotą, želė, uogienę, likerį Kitas straipsnis: Greitas kepalo pyragas: receptai su sūriu ir saldžiu įdaru