Fiziniai pratimai vaikams. Jaunieji gimnastai: ritminė gimnastika pradedantiesiems. Laikysenos korekcijos pratimai

Vienas ar du! Tvarkingai! Eik mankštintis! " - linksmai kalbėdama ragina vaikus mokytoja. Tos mamos ir tėčiai, kurie patys vaikystėje lankė darželį, nepamiršo, kaip tai smagu - vaikų gimnastika ryte. Todėl verta anksti atvesti vaiką į darželį, kad nepraleistumėte pratimo.

Vaikų gimnastikos rūšys ir tikslai

Be tradicinių rytinių pratimų su lenkimais, pritūpimais ir žygiais ratu, yra ir kitų vaikų gimnastikos rūšių, reikalaujančių minimalių fizinių išlaidų, pavyzdžiui, piršto ir artikuliacijos.

Kiekviena gimnastikos rūšis siekia tiek vieno bendro tikslo, tiek konkrečių užduočių, priklausomai nuo gimnastikos tipo.

Bendras gimnastikos tikslas yra selektyviai paveikti raumenų grupes (ar sąnarius), stiprinti visą kūną ir jo dalis.

Užduotys ryto pratimai(įkrovimas) sode: „pažadinkite“ vaiko kūną ir suaktyvinkite vaiką edukacinei ir žaidybinei veiklai.

Pramoginė (medicininė) gimnastika

Ši gimnastika skirta užkirsti kelią esamoms problemoms ir taupiai jas ištaisyti: plokščios pėdos, skoliozė, silpnas imunitetas ir kt.

Ritminė gimnastika

Tai paprastų pratimų, skirtų bendram raumenų ir kaulų sistemos vystymuisi, rinkinys, atliekamas nesustodamas pagal ritminę muziką. Tokia gimnastika primena ir šokius, ir akrobatikos elementus, kuriuos vaikai taip mėgsta.

Artikulinė gimnastika

Naudinga dirbti su vaikais darželiuose ir namuose. artikuliacinė gimnastika... Tai specialus pratimų rinkinys, skirtas lavinti kalbos organų judrumą ir sukurti tikslią lūpų ir liežuvio padėtį „probleminiams“ garsams ištarti.

Pirštų gimnastika

Pirštų gimnastika būtina norint pradėti pamokas su vaikais nuo pirmųjų gyvenimo metų, nelaukiant darželio. Paprasti pratimai lavinti pirštų lankstumą, judesių koordinaciją ir smulkiosios motorikos įgūdžiai... O išsivystę pirštai yra raktas į išvystytą intelektą!

Gimnastika akims

Po pamokų ar animacinių filmų žiūrėjimo reikia pailsinti akis. Nesudėtingus akių pratimus galima atlikti neatsikėlus.

Įkrovimas po miego

Kad vaikams būtų lengviau pabusti po miego, po miego rekomenduojama įkrauti kelis pratimus.

Nepriklausomai nuo gimnastikos tipo, užsiėmimai turėtų būti sistemingi.

Rytinė mankšta darželyje

Vyksta pratimai ryte darželis arba specialistas-fizinis instruktorius sporto salėje, arba pats mokytojas grupėje. Paprastai įkrovimas prasideda pusvalandį prieš pusryčius.

„Daugelis tėvų, persirengimo kambaryje susilaukę vaiko, iš karto priverčia apsiauti gimnastikos batus. Tai neteisinga! Jei iki įkrovimo dar toli, leiskite kūdikiui vėliau vėl persirengti. Sporto batai nėra batai grupiniams bėgimams ir žaidimams! - įspėja fizinė instruktorė Savina E.V. (MBDOU Nr. 25, Maskva). - Vaikas gali būti sunkiai sužeistas.

Savaitgaliais patartina vesti pamokas namuose: kaip gryname ore šiltas laikas metų, ir patalpoje, kurioje anksčiau buvo vėdinama. Galite naudoti sporto įrangą (lankus, kamuoliukus, kaladėles ir kt.). Įkrovimas yra geras tiek pagal skaičių, tiek pagal ritmingą tamburino garsą.

1. Įkrovimas prasideda apšilimu - trumpu pasivaikščiojimu ir lengvu bėgiojimu ratu.
2. Kitas žingsnis gali būti gimdos kaklelio raumenų stiprinimo pratimas: sukamaisiais galvos judesiais, galvos pakreipimais ir posūkiais.
3. Po to atliekami pratimai, skirti stiprinti pečių juostą ir rankas. Pavyzdžiui, pratimas „Užaugti“:
4. Kaip tai padaryti: kojos pečių plotyje, nugara tiesi. „Laiko“ sąskaita - rankos priešais jus tiesiai krūtinės lygyje. "Dvi" - rankos lygiagrečios aukštyn, "trys" -. Į šonus, "keturios" - I. p. Pakartokite 3-7 kartus.
5. Be to, kojoms stiprinti reikalingi pratimai: pritūpimai, kojų svyravimai, pakaitinis kojų pakėlimas stačiu kampu ir kt.
6. Šie pratimai turėtų būti skirti įtraukti į darbą liemens, nugaros ir pilvo raumenis: lenkimas į priekį, atgal, į šoną; liemens posūkiai.
7. Pabaiga gali būti ramus vaikščiojimas su kvėpavimo atstatymu.

Įkrovimas turėtų trukti vidutiniškai:

• dėl jaunesnių grupių- 3-5 minutes;
• vidutinėms grupėms - 5-7 minutės;
• senjorams ir parengiamiesiems studentams - iki 12 minučių.

Pratimų rinkinį galima papildyti, tačiau svarbu, kad į jį vienodai būtų įtraukti ir dinaminiai, ir statiniai pratimai.

Pramoginė (meninė) gimnastika

Pramoginė gimnastika skirta tiek sveikiems vaikams, tiek tiems, kurių imunitetas susilpnėjęs, linkę dažnai sirgti. Kontraindikacijos šio tipo veiklai yra šios:

• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• raumenų ir kaulų sistemos ligos ir rimti sutrikimai.

Sveikatą gerinantis gimnastikos efektas pasiekiamas stiprinant kai kurias raumenų grupes ir visiškai atpalaiduojant kitas. Gimnastiką turėtų atlikti profesionalus instruktorius sode ar sporto centre. Namuose galite naudoti supaprastintą pratimų rinkinį, kuris nepakenks. vaikų kūnas... Jokios akrobatikos ar smurtinio tempimo! Būtų malonu nusipirkti kilimėlį plokščių pėdų profilaktikai arba pasigaminti patiems.

Būtina vesti pamokas su ikimokyklinukais žaidimo forma. Apytikslis pratimų rinkinys:

„Garinis lokomotyvas“ (apšilimas)

Vaikščiojimas ratu, sukant rankas alkūnėmis priešais krūtinę ratų poros būdu: į priekį per vienas kitą.

"Medis"

Pratimas stiprinti nugarą, rankas ir pečių juostą.
Kaip tai padaryti: kojos pečių plotyje, nugara tiesi. Atlikite veiksmus šiais žodžiais:

Kaip jie pasodino mūsų verandoje(lenkimas į priekį) medžiai.
Laistė, laistė(pasukite rankas iš priekio lenkimo padėties),
Ir medžiai augo(lėtas kūno pakėlimas).
Užaugo iki stogo(rankas aukštyn),
Vėjas juos sukrečia(pasukite rankas virš galvos).
Atėjo ruduo, vėjas numetė lapus(rankų nuleidimas ritmingai purtant rankas).

"Dviratininkas"

Kojų ir pilvo raumenų stiprinimas, skoliozės prevencija.
Kaip tai padaryti: gulėti ant nugaros, rankos į šonus, kojos stačiu kampu aukštyn, kojų pirštai ištempti)

Kažkada buvo berniukas Fedya(pasukite kojas, kaip ir pratime „žirklės“, tik ne į šonus, o aukštyn ir žemyn)
Jis ėjo pėsčiomis.
Tėtis padovanojo jam dviratį.
Tada Fedya sėdo ant dviračio(lenkimas ir pratęsimas pakeltų kojų keliuose),
Ir nuskubėjo nuo kalno(sukamaisiais kojų judesiais) šaukia "Labas!"

"Katytė"

Nugaros raumenų stiprinimas, skoliozės prevencija.
Kaip tai padaryti: keturiomis, nugara tiesi.

Mūsų neramus kačiukas(siūbuoti kūną pirmyn ir atgal) atsisakė pietų.
Sako, nevalgysiu, turėčiau klausytis pasakos(sulenkite nugarą žemyn).
Ir tada išsimiegok(„Apvalus“ atgal) ir vėl žaisti.
Pasakė jam pasaką(sulenkite nugarą žemyn) , jis atsigulė po indauja.
Tada mes praleidome(„Apvalus“ atgal) dvi dešros ir kotletai.

"Kolobokas"

Plokščių pėdų prevencija ir blauzdos bei pėdos raumenų stiprinimas.
Jums reikės vidutinio dydžio rutulio.
Kaip tai padaryti: sėdi ant žemos kėdės, kojos stačiu kampu, kojos ant grindų, kamuolys rankose.

Mes padarėme bandelę(padėjome kamuolį ant grindų šalia kojų),
Tai pasirodė gerai(pėdos - ant kamuolio).
Bet bėda yra sudegusi pusė!(ridenti kamuolį kojomis į priekį, atgal, į kairę, į dešinę).
Bet dabar to nebus
Yra lapė, lokys ir vilkas.
Ir mes nebijome kiškio,
Netrukus nuo jo pasitrauksime!

Kvėpavimo atstatymas

Kaip tai padaryti: stovėti ant grindų, kojos pečių plotyje (arba gulėti ant grindų).

Įkvėpkite - rankos aukštyn, iškvėpimas - žemyn. Pakartokite - 5-7 kartus.
Verta pradėti kiekvieną pratimą kartojant 3-5 kartus, palaipsniui didinant šį skaičių ir apsunkinant veiksmus.

Ritminė gimnastika

Jei vaikas mėgsta šokti, jam tikrai patiks ritminė gimnastika. Viskas, ko jums reikia, yra įrašyti linksmą ir dinamišką muziką, o po to bus gera nuotaika. Darželyje tokia gimnastika yra gera, nes ji yra grupinė, ir vaikai noriai prie jos prisijungia, nes viską daryti kartu yra dar smagiau.

Šio tipo treniruočių tikslas - tobulinti motorinius įgūdžius, lavinti ritmo pojūtį ir gebėjimą dirbti komandoje. Gerai pastatyti gimnastikos numeriai dažnai įtraukiami į atostogų programą kaip parodomieji pasirodymai.

Pratimų rinkinį gali sudaryti įvairūs judesiai, su sporto įranga arba be jos.

Artikulinė gimnastika

Artikuliacijos pratimų negalima painioti su logopediniais pratimais. Gimnastika atliekama kaip apšilimas prieš tiesiogiai praktikuojant „probleminių garsų“ tarimą. Logopedas parenka vaikui specialius pratimus, tėvų užduotis yra reguliariai juos praktikuoti, jokiu būdu nesugalvoti savo! Tačiau artikuliacinė gimnastika yra naudinga tiek vaikams, tiek suaugusiems, kurių profesinė veikla susijusi su kalbėjimu.

Keletas pagrindinių pratimų:

"Mes valome visus dantis liežuviu"

Liežuvio galiuku perbraukite viršutinius ir apatinius dantis.

"Tvora"

Visiškai atidenkite dantis, šypsodamiesi išskleiskite lūpas. Laikykite lūpas tokioje padėtyje kelias sekundes.

"Blynas"

Uždėkite platų liežuvio galiuką ant apatinės lūpos ir suplakite viršutine lūpa, sakydami „penki-penki-penki“.

„Pokalbių dėžutė“

"Gedys"

Lūpos-šypsodamiesi liežuvio galiuku bakstelėkite į gomurio gumbus: „d-d-d“ ...

Pirštų gimnastika

Minkyti pirštus naudinga ir kaip savarankiškas pratimas, ir kaip apšilimas prieš treniruotes (piešimas, modeliavimas, aplikacija ir kt.).

Turite pradėti nuo rankų masažo:

• trys delnai vienas prieš kitą, kol pajusite šilumą;
• kiekvieną pirštą masažuojame atskirai;
• paspausti rankas.

"Turėti"

Rankenos - į kumštelius, bakstelėkite viena į kitą:
Knock-knock, meška, lokys!
Namas skuba!
Delnų glostymas pirštais, kad pirštai būtų sujungti prie pagrindo atviros „spynos“ būdu:
Bėga ant slenksčio, -
Ir vartai į pilį!(„Užrakinti“, kad slam.)
Ožkos pirštai: rodyklė ir vidurys ištiesti, likę kumščiu:
Pievoje ožka sumušė,
Mishka labai išsigando!

„Kažkada ten buvo“

Pakaitomis lenkiame pirštus nuo nykščio (po vieną kiekvienam „šeimos nariui“):
Kažkada buvo senelis Semjonas,
Mano močiutė gyveno su juo.
Mano sūnus atėjo į jų namus,
Na, žmona yra su juo.
Taip pat anūkė Antoshka,
Jis yra šiek tiek neklaužada(staigiai atidarykite kumštelį).

Gimnastika akims

Po pamokų ar animacinių filmų žiūrėjimo vaikų akys turi atsipalaiduoti. Pratimai taip pat stiprina regos nervus ir gerina regėjimo aštrumą.

Paprasti pratimai

• Greitai mirksėkite 1-2 minutes, neapkraudami akių vokų.
• Tvirtai užmerkite akis 3-5 sekundes, tada atidarykite 3-5 sekundes. Pakartokite 7 kartus.
• Perkelkite savo žvilgsnį į skirtingas puses (kairė-dešinė, aukštyn-žemyn), nesukdami galvos.
• Nubrėžkite tašką ant lango. Padėkite vaiką prie lango ir paprašykite jo sutelkti dėmesį į esmę. Tada reikia pažvelgti į objektą už lango (namą, medį ir pan.). Pakartokite 10 kartų.

"Šarka"

Kaip tai padaryti: sėdi vertikaliai, žiūri priešais save. Vadovaudamiesi eilėraščio žodžiais, žvilgsniu atlikite tai, kas vadinama veiksmais:

Ant kalės sėdi šarka,

Ji gali matyti toli:

Žiūri į dešinę

Žiūri į kairę

Shu! Ji skrido aukštyn ...

Skridau virš galvos

Ji vėl atsisėdo ant kalės.

Nejuda, sėdi -

Gimdos kaklelis nebeskauda.

Štai žvilgsnis žiūri į viršų -

Paukštis yra matomas visų pirma!

Ir tada jis žiūri žemyn -

Sulenkite kaklą, netingėkite.

Ji pavargo žiūrėti

Ji dažnai mirksėjo,

Pasukau galvą -

Ir kažkur išskrido!

Gimnastika po miego darželyje

Kad vaikai draugiškiau pakiltų iš lovos ir pagaliau atsibustų, gimnastika atliekama po miego. Paprasti pratimai atliekami tiesiai lovoje. Optimalus „pabudimo kompleksas“ (vadovaukitės kalbos palydos žodžiais):

Akys atsimerkė - pabudo kartu!

Jie pasuko galvas, šypsojosi vienas kitam.

Jie ištiesė rankas į saulę, greitai mojavo,

Kojos buvo pakeltos, jos plepėjo.

Atsisėdome ant lovytės

Saldžiai ištemptas!

Jie nuleido kojas ant grindų,

Vienas du trys! Greitai pašoko!

Fitball gimnastika

Mažiems vaikams ir ikimokyklinio amžiaus vaikams fitneso gimnastika suteikia atpalaiduojantį poveikį ir tuo pačiu stiprina treniruojamas raumenų grupes.

Sėdi ant fitball

Pirmiausia, vaikai, vaikai turi išmokti paprasčiausių dalykų. Rutulys turi būti tinkamo dydžio, kad jūsų kojos remtųsi į grindis visa pėda.

Sėdėdami ant fitball, galite atlikti pratimus pečių juostos ir kaklo raumenims stiprinti: rankų svyravimus, galvos pasukimus ir kt.
Būtina įtraukti pratimus, skirtus lavinti pusiausvyrą: riedėti nuo kojų pirštų iki kulnų ir nugaros, pakaitomis pakelti kojas iš sėdimos padėties, vaikščioti papildomu žingsniu ir pan.

Gulėdamas ant fitball

Iš gulimos padėties - riedėjimas pirmyn ir atgal, išlaikant pusiausvyrą pakeltomis kojomis ir rankomis ant grindų ir pan .;
iš gulimos padėties - riedėjimas pirmyn ir atgal, išlaikant pusiausvyrą „žvaigždutės“ padėtyje ir pan.

„Fitball“ pratimai stovint

• tiesių rankų pakėlimas fitball;
• kūno posūkiai ir lenkimai su kamuoliu rankoje;
• išlaikyti pusiausvyrą, stovėti viena koja ant grindų, kita - ant fitballo, papildant rankos judesiais ir pan.

Gimnastika vaikams yra labai svarbi, ypač harmoningam vaiko fiziniam vystymuisi ir augimui. Kuo greičiau vaikai bus supažindinti su sportu ir kūno kultūra, tuo didesnė garantija, kad jaunoji karta užaugs stipri ir sveika. Šiuolaikinis vaikas vis daugiau laiko praleidžia būdamas prie televizoriaus ar prie kompiuterio, todėl fizinis lavinimas jam yra gyvybiškai svarbus.

Neabejotina gimnastikos nauda.

Kūnas sukietėjęs. Stiprinamas imunitetas ir ištvermė. Pratimus rekomenduojama atlikti lauke arba gerai vėdinamoje vietoje.

Lavinamas įgūdis taisyklingai kvėpuoti. Ritminių judesių metu pagerėja bendra kvėpavimo technika, padidėja įkvėpimo gylis.

Vystosi judesių koordinacija, gebėjimas „pajusti“ savo kūną erdvėje. Vaiko judesiai tampa „harmoningesni“.

Stiprinami visi jauno organizmo organai. Gimnastika ypač naudinga vaikams vystant raumenų ir kaulų sistemą. Su fizine veikla lavinama teisinga laikysena. Treniruoti pilvo raumenys užtikrina tinkamą virškinimo sistemos funkcionavimą. Suaktyvinami medžiagų apykaitos procesai, kurie padeda išvalyti toksinų kūną. Pagreitėja kraujotaka, pagerėja nervų sistemos veikla.

Naujų pažinimo įgūdžių įgijimas. Vykdydamas gimnastiką vaikas atpažįsta ir įsimena geometrines figūras (ėjimas ratu, kvadratu), nustato šonus (įjungia komandą į dešinę, į kairę), išmoksta žygiuoti pagal muziką, lavinamas reikiamas judesių ritmas.

Gimnastikos tipai vaikams.

1. Pagrindinė gimnastika. Šis tipas grindžiamas bendrais vystymosi, gręžimo ir pagrindiniais judesiais. Galima naudoti gimnastikos ir sporto įrangą - kamuoliukus, šokinėjimo lynus, lankus. Pratimų ir dozių pasirinkimas atliekamas individualiai.
2. Ritminė gimnastika. Šis tipas yra sportiškesnis ir turi išskirtinį bruožą - privalomus šokio pagal muziką elementus. Užsiėmimai turi emocinį „spalvingumą“, prisideda prie estetinio ugdymo, harmonijos, grožio ir judesių grakštumo ugdymo. Pratimai su daiktais yra plačiai naudojami: juostelės, vėliavos, kamuolys, lankas.
3. Higieninė gimnastika. Fiziniai pratimai derinami su kietėjančiomis vandens ir oro procedūromis, masažu. Ši gimnastika vaikams yra naudinga stiprinant sveikatą ir imunitetą.
4. Akrobatinė gimnastika. Apima kai kuriuos akrobatikos elementus, kuriuos vaikas atlieka padedamas suaugusiųjų. Tempimo ir salto pratimai reikalauja ypatingo kruopštaus požiūrio.
5. Taikomoji gimnastika. Tai apima gydomąją gimnastiką ar fizinį lavinimą, kurie padeda atkurti sveikatą naudojant specialų pratimų rinkinį. Taisoma laikysena, gerėja nervų sistemos būklė, normalizuojamas bendras vaiko elgesys ir nuotaika.
6. Ritminė gimnastika. Iš esmės tai yra pagrindinė gimnastika, atliekama kartu su muzika. Skatina vaikų ritmo pojūčio ugdymą, raumenų laisvę, išraiškingus judesius.

Pratimai jaunesniems vaikams ikimokyklinio amžiaus(iki penkerių metų).

Šiame amžiuje vaikai tik pažįsta vaikų gimnastikos pagrindus naudodamiesi žaidimo elementais. Kartokite šiuos pratimus su savo vaiku penkis ar šešis kartus. Kad išvengtumėte nuovargio, periodiškai darykite pertraukas.

"Valandos"

Vaikas atsistoja tiesiai, rankos žemyn ir kojos šiek tiek atskirtos. Tada jis pradeda pakaitomis judinti rankas, vieną į priekį, kitą atgal ir atvirkščiai, ištardamas „Tick-tock“.

"Pasiek"

Vaikas stovi, kojos pečių plotyje. Prie įėjimo jis pakelia rankas į viršų, lėtai išeinant, nuleidžia jį, sakydamas: „Oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo

"Medžio pjovėjas"

Pradinė padėtis - ištieskite kojas, pakelkite rankas ir sujunkite jas. Išlipdami į priekį, apvyniokite sujungtas rankas tarp kojų. Įkvėpkite, pakelkite rankas į priešingą padėtį.

"Banga"

Vaikas guli ant grindų, rankos yra prie siūlių, kojos ištiestos kartu. Tuo pačiu metu įkvėpdamas kūdikis pakelia rankas virš galvos, nuleidžia galvą į grindis. Iškvėpdamas jis judina juos priešinga kryptimi ir lėtai sako „Vni-eee-out“.

"Kamuolys"

Vaikas guli nugara ant kilimėlio, sulenkęs rankas ant pilvo ir įsivaizduoja, kad viduje yra pripūstas balionas. Vaikas, lėtai įkvėpdamas oro per nosį, pripučia „oro“ pilvuką, tada kvėpavimą reikia palaikyti 1–3 sekundes. Lėtai iškvepiant per burną, pilvas išsipučia. Kad kūdikiui būtų įdomiau, galite ant pilvo uždėti mažą pagalvę ar įdarytą žaislą.

Pratimai vyresniems ikimokyklinio amžiaus vaikams (nuo penkerių iki septynerių metų).

Pagrindinis šio amžiaus vaikų gimnastikos uždavinys yra pasirengimas mokyklos fizinei veiklai. Vaikai gali savarankiškai atlikti užduotis, palaipsniui jas apsunkindami: naudojama gimnastikos lazda, vienalyčiai daiktai (pavyzdžiui, dvi vėliavos).

"Varnas"

Vaikas stovi kojas pečių plotyje. Rankos nuleistos. Įkvėpdamas jis jas plačiai išskleidžia į šonus, o išeidamas nuleidžia, ištardamas, ištempdamas „Carrr“.

"Traukinys"

Vaikas stovi tiesiai, rankos nuleistos. Tada, lenkdami rankas alkūnėmis, jie sukosi sukamaisiais judesiais, kaip traukinys. Tuo pačiu metu galite prijungti lėtą bėgimą vietoje.

„Pasuka į dešinę, į kairę“

Pėdos pečių plotyje, lazda laikoma abiem rankomis už nugaros. Pasukite kūną vidutiniu tempu į dešinę, tada į kairę. Kvėpavimas yra tolygus.

„Žingsnis per lazdą“

Vaikas stovi palinkęs į priekį. Lazda laikoma priešais rankas žemyn. Jums reikia lėtu žingsniu perlipti lazdą pirmyn ir atgal.

"Laivas"

Vaikas guli ant pilvo, rankos ištiestos priešais jį ant grindų. Pakelkite pečius ir rankas, turite ištiesti. Pratimai padeda formuoti teisingą laikyseną.

Klasės gimnastika vaikams yra unikalūs tuo, kad juos galima praktikuoti ne tik specialiai įrengtoje salėje, bet ir vaikščiojant, sporto aikštelėje. Svarbu tiesiog pagal tai pasirinkti pratimus. Jei jūsų vaikas mėgsta sportą, jam patinka užsiėmimai, tada geriausia naudinga dovana jam būtų paruošto sporto kampelio ar vaikų sporto komplekso įsigijimas.

Judėjimas yra gyvenimas, o mažam vaikui - tai ir vystymasis. Gimnastika 3-4 metų vaikams reikalinga raumenų korsetui stiprinti ir teisingam raumenų ir kaulų sistemos formavimui, laikysenai. Fizinis aktyvumas stimuliuoja kūdikių imuninę sistemą ir smegenų veiklą. Jo nauda yra didžiulė ir praktiškai nėra kontraindikacijų. Bet kaip elgtis su kūdikiu namuose, kokie pratimai tinka 3-4 metų amžiaus?

Gimnastika namuose

Vaikai, lankantys darželį, kiekvieną dieną prieš pusryčius atlieka gimnastiką. Pratimų kompleksas ikimokyklinėje įstaigoje vadinamas pratimais. Atlikto tūrio visiškai pakanka bendram kūno stiprinimui. Namų darbai rekomenduojami vaikams, kurie yra namuose, taip pat ir per atostogas, savaitgaliais.

Gimnastikos nauda vaikams nuo 3-4 metų:

• stiprina raumenis, didina jėgą ir ištvermę;
• užtikrina teisingą raumenų ir kaulų sistemos formavimąsi (skoliozės, valgus ir kitų skeleto deformacijų prevencija);
• gerina judesių koordinaciją, orientaciją erdvėje;
• pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir padidina apetitą;
• stimuliuoja visų organų ir sistemų darbą, gerina sveikatą.

Kontraindikacijos

Tikrai neįmanoma priversti vaiko gimnastikos jėga. Su sportu būtina supažindinti jį tik iš susidomėjimo. Kalbant apie draudimus dėl sveikatos, fizinis aktyvumas draudžiamas šiomis ligomis ir sąlygomis:

• ūminės ligos, lėtinės ligos paūmėjimas;
• kraujavimas ar jo grėsmė;
• skausmas;
• onkologinės ligos.

Vaikams, turintiems rimtų raumenų ir kaulų sistemos problemų, įvairioms neurologinėms diagnozėms reikalinga gimnastika, kaip niekam kitam. Tačiau tokiais atvejais pratimų rinkinį turėtų pasirinkti kineziterapijos specialistas. Ta pati taisyklė galioja visiems vaikams, registruotiems ambulatorijoje, sergantiems širdies, kepenų, inkstų nepakankamumu ir sergantiems astma.

Kada ir kaip tai atlikti?

Vaikų gimnastika atliekama žaidimo forma. Pamokai turite paruošti dinamišką muziką. Pratimai su garso takeliu yra ne tik įdomūs, bet ir naudingi. Muzika padeda išlaikyti ritmą ir lavina klausą. Taip pat galite pasirinkti įdomius judesių pavadinimus (pavyzdžiui, „dabar daryk tai kaip žuvis“, „būk maža beždžionė ir rinkis bananą“). Kitas variantas - vesti gimnastikos užsiėmimus su rimais (žemiau jūsų laukia poetinio pratimų rinkinio pavyzdys).

Kokių taisyklių reikia laikytis kraunant?

1. Oras patalpoje turi būti šviežias. Vasarą klasę geriau perkelti į lauką.
2. Pratimus turite atlikti ryte, tarp higienos procedūrų ir pusryčių. Kraštutiniais atvejais gimnastiką galite atlikti praėjus 40–60 minučių po valgio.
3. Suaugęs žmogus, atlikdamas pratimus, turėtų įsitikinti, kad vaikas kvėpuoja per nosį ir iškvepia per burną.
4. Jei kūdikiui yra 3-4 metai, namų gimnastikos trukmė neturėtų viršyti 15 minučių. Pratimus geriausia atlikti maždaug 10 minučių, kad pamoka būtų naudinga ir nenuobodžiautų.

Pratimai 3-4 metų vaikams

Bet kokia gimnastika prasideda apšilimu. Tai gali būti rankų judesiai aukštyn ir žemyn, tempimas, ėjimas ratu (ant pirštų, kulnų, vidinės ir išorinės pėdų pusės), galvos pakreipimas pirmyn ir atgal, prie pečių. Įšilimo dalis trunka 4-5 minutes. Tada pereikite prie pagrindinių pratimų. Užbaikite gimnastiką ramiu ėjimu. Norėdami normalizuoti kvėpavimą, vaiko prašoma giliai įkvėpti ir tuo pačiu metu pakelti rankas į šonus ir aukštyn. Iškvėpdami turite grįžti į pradinę padėtį. Paskutinio etapo trukmė yra 1-2 minutės.

Pratimai 3-4 metų vaikams, pagrindinė dalis:

1. Bėgimas pakeltais keliais. Vaikas bėga ratu, bandydamas pakelti kelius kuo aukščiau. Vykdymo trukmė - 1 minutė.
2. Kulnai iki sėdmenų. Pratimo esmė - bėgimo metu suspausti kelį, kad pėda liestų kunigus. Veikia per 1 minutę.
3. Ėjimas pritūpęs. Vaikas sėdi ant kojų, rankas ant diržo. Turite pereiti 1-2 mažus apskritimus (40-60 sekundžių).
4. Pasivaikščiojimas bare. Būtinas atributas yra žemas, stabilus suoliukas, kurio plotis 30 cm ir ilgis 1 m. Galite pakeisti suolą kelis kartus sulankstytu kilimėliu. Vaikas vaikšto pirmyn ir atgal, pakėlęs rankas į šonus krūtinės lygyje.
5. Šokinėjimas per žemas kliūtis. Gimnastikos lankai puikiai tinka mankštai, kurie yra išdėstyti nuo galo iki galo. Vaikas šokinėja dviem kojomis, žengia žingsnį ir vėl šokinėja. Šuolių skaičius yra 6-10. Be to, kliūčių ruožas gali būti padarytas iš šokinėjimo lynų, lazdų, esančių 50–70 cm atstumu vienas nuo kito.
6. Pasvirusi į priekį. Pradinė padėtis - kojos pečių plotyje, rankos ant diržo. Vaikas ištiesia aukštyn, pakeldamas rankas, o tada pasilenkia žemyn. Rankos turi liesti kojų pirštus, keliai turi būti tiesūs. Pratimo trukmė yra 40 sekundžių arba 6-8 pakartojimai.
7. Šoniniai šuoliai. Vaikas stovi, kojos pečių plotyje, rankos ant diržo. Jums reikia kiek įmanoma ištiesti kairę ranką ir galvą į dešinę pusę, paliekant apatinę kūno dalį nejudančią. Po 6–7 pakartojimų, atmušimai atliekami dešine ranka į kairę.
8. "Dviratis". Visi žino pratimą. Vaikas guli ant nugaros, pakelia kojas ir daro sinchroninius sukamaisiais judesiais, primenančiais važiavimą dviračiu. Vykdymo trukmė - 1 minutė.
9. Pakelti kojas. Padėtis - gulėti ant nugaros, rankos išilgai kūno. Vaikas pakelia abi kojas tiesiais keliais. Pakartojimų skaičius yra 6-9.
10. "Žirklės". Pradinė padėtis ta pati. Vaikas pakelia tiesias kojas aukštyn, tada išskleidžia jas ir kerta. Pratimas kartojamas 5-7 kartus.
11. "Laivas". Kūdikis guli ant pilvo, rankos priešais jį. Turite pakelti rankas ir kojas, naudodami nugaros raumenis. „Laivas“ atliekamas 5-7 kartus.
12. "Lenta". Pradinė padėtis yra pabrėžimas gulint ant rankų. Vaikas taip stovi 15-20 sekundžių.
13. "Katytė". Turite atsiklaupti, delnus remti į grindis. Pirma, nugara yra sulenkta ir suapvalinta 6-9 kartus. Tada jie imituoja katės tempimą, lėtai atsisėda ir nepakelia delnų nuo grindų. Pakartojimų skaičius yra 6-9.

Kartą per 2–3 savaites pratimų rinkinį reikia pakoreguoti, komplikuoti ir pridėti naujų elementų. Taigi vaikui nenusibos gimnastika ir jis tai darys su malonumu. Galite pridėti judesių iš žemiau esančių nuotraukų. Visi jie puikiai tinka 3-4 metams.

Gimnastika žaismingai

Su 3 metų vaiku geriau daryti pratimus su rimais. Pavyzdžiui, vaikams patiks šie pratimai:

Jaunikliai gyveno dažniau

Jie pasuko galvą.

(galva pakreipta į pečius)

Tokia, tokia

Jie pasuko galvą.

(sukamaisiais galvos judesiais)

Jaunikliai ieškojo medaus

Ir miške, ir miške,

(pasilenkia į šonus, ranka padaro skydelį prie kaktos)

Pievose ir gėlėse

Ant aviečių krūmų.

(nusileidžia iki grindų)

Draugiškai medis siūbavo

Šitaip, šitaip,

(svyruojančios rankos ištiestos ant pirštų)

Draugiškai medis siūbavo

Šitaip, šitaip.

(sukamaisiais judesiais dubeniu, rankos ant diržo)

Mes paėmėme daug medaus,

Jie jį šaukštais šaukė,

(pasilenkia į priekį sėdėdamas ant grindų, kojos į šonus)

Jie konfiskavo su minkšta duona,

Nuplautas mėtų arbata.

(vaikas parodo, kaip jis valgo)

Ir tada jie šoko

Šitaip, šitaip,

(pavasario pritūpimai su liemens sukimu)

Letenos pakeltos aukščiau

Šitaip, šitaip.

(šuoliai keliais)

Taip pat galite atlikti kitus žaidimus su gimnastikos elementais. Pavyzdžiui, tokie:

Gimnastika turi teigiamą poveikį augančiam kūnui. Vaikas harmoningai vystosi, ugdo teisingą laikyseną ir stiprina imunitetą. Namų pratimai mergaitėms ir berniukams gali būti pradžia sportinę karjerą... Būdami 3-4 metų treneriai priima vaikus į ritminės ir meninės gimnastikos skyrių. Bet kokiu atveju, renkantis tam tikrus judesius, turite atsižvelgti į kūdikio pageidavimus, jo fizines galimybes, sveikatos būklę Šis momentas... Užsiėmimai turėtų būti malonūs ir energingi visą dieną.

Bendrieji stiprinimo pratimai vaikams nuo 4 iki 7 metų rodo specialistą fizinė kultūra ir sportas (Uralo kūno kultūros ir sporto universitetas), regioninės šokių salės „Šokių salė“ karatė instruktorius Andrejus Malkovas ir jo auklėtinė Miša (6 m.).

1. Pritūpimai

Efektas: stiprina kojų raumenis.

Vykdymo technika:

• kojos pečių plotyje, rankos ištiestos į priekį
• nugara tiesi
• kulnai prispaudžiami prie grindų
• Atlikite nuo 20 iki 50 kartų fizinis pasirengimas kūdikis

2. Atsispaudimai

Efektas: sustiprėja rankų ir krūtinės raumenys. Svarbu atsilenkimus daryti iškart po pritūpimų, kad palengvintumėte kojų raumenis ir apkrautumėte viršutinę peties sritį - taip tolygiai paskirstysite krūvį įvairiems raumenims.

Vykdymo technika:

• priklausomai nuo rankų padėties pločio, galite pasirinkti apkrovą: jei rankos yra arti viena kitos, tada treniruojami bicepsai, jei rankos plačiai išdėstytos, krūtinė treniruojama.
• kūnas turi būti tiesioje padėtyje, tik rankos sulenktos
• atlikti daugiausiai 10 kartų
• kitas įgyvendinimo variantas - sklandžiai nusileisti ant grindų tokia tvarka - keliai, dubuo, kūnas, lygiai taip pat sklandžiai reikia pakilti į pradinę padėtį

3. Burpee

efektas: bendros ištvermės ugdymas. Darbas apima kojas, abs, kūną, rankas. Jis atliekamas šešiais etapais.

Vykdymo technika:

• pradinė padėtis - stovint
• pritūpęs pabrėžimas
• šokinėja dviem kojomis į gulimą padėtį
• visiškai atsigulkite ant grindų, atlikite atsispaudimą
• patraukite kojas prie krūtinės, dar kartą atsilenkdami
• šokinėk aukštyn, šokdamas rankomis per galvą
• atlikti 10 kartų

Pradiniame etape turite pasiekti teisingą vykdymą, tada pratimo metu palaipsniui didinti tempą.

4. Paspauskite

Vykdymo technika:

• pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos tiesios, rankos už galvos arba rankos išilgai kūno
• vaikas pirmiausia traukia rankas, sukurdamas inerciją, tada galva ir pečiai pakyla, sukimasis atliekamas palaipsniui, rankos pasiekia kojų pirštus - taip, kad šiuo tempimo momentu pailsėtų
• švelniai nuleiskite nugarą
• staigiai nekristi tiesiu kūnu atgal ir staigiai kilti į priekį
• kad būtų lengviau vykdyti, galite laikyti vaiko kojas arba užkabinti kojines ant sofos pagrindo, kad keliant kojos nenukristų nuo grindų
• atlikti 10-15 kartų

5. Valtis

Efektas: .

Vykdymo technika:

• pradinė padėtis - gulėti ant pilvo, rankos tiesios išilgai grindų, kojos kartu
• tuo pačiu metu vaikas pakelia abi rankas ir abi kojas, sukeldamas įtampą apatinėje nugaros dalyje
• jums nereikia sustingti šioje padėtyje
• atlikti 20 kartų

6. Mesti kojas už galvos

Efektas:, juosmens stuburas ištemptas.

Vykdymo technika:

• pradinė padėtis - gulėti ant nugaros
• palaipsniui pakelkite kojas ir mesti jas per galvos liniją
• akcentuojami pečiai, o ne kaklas ir galva
• atlikti 10-15 kartų

SVARBU: per pamokas namuose būtina laikytis gėrimo režimo - ne daugiau kaip vienas ar du gurkšniai vandens, atliekant dviejų pratimų pertraukas, iš viso vaikas turi išgerti pusantro litro vandens per dieną. Geriau valgyti pusantros ar dvi valandas prieš pamoką ir prisotinti maistą sudėtingais angliavandeniais. Po pamokų vaikas turi valgyti, bet ne anksčiau kaip po 30–40 minučių.

Ar jūsų vaikas sportuoja?

Pratimus su vaikais reikia atlikti nuo to momento, kai jie gerai įvaldė vaikščiojimo įgūdžius, ir palaipsniui pratęsti treniruotes. Vaikystėje padėję sveikatos pagrindus, ateityje galite atimti iš vaiko problemas, stiprindami jo kūną ir skatindami jį elgtis teisingai. Rytinė treniruotė turėtų būti atliekami laikantis visų taisyklių, kurių negalima padaryti be teisingai parinktų pratimų, kurie kiekvienam amžiui bus skirtingi.

Ypatumai

Pratimai įvairaus amžiaus vaikams yra labai svarbūs, ypač jei tai daroma sistemingai, padedant ir palaikant tėvams. Gimnastika turėtų apimti lengvus pratimus, kurie padės kūdikiui pabusti. Paprastai tokią fizinę veiklą rekomenduojama pradėti diegti nuo dvejų metų, kai vaikas jau gerai vaikšto ir turi pakankamai judesių koordinaciją, kad galėtų atlikti paprasčiausias užduotis su tėvu. Vaikų gimnastika turėtų apimti žaidimo elementus, būti linksma ir įdomi, kad vaikas pats norėtų joje dalyvauti.

Gimnastikos pratimai turėtų būti atliekami atsargiai, įsitikinant, kad vaikas gali viską padaryti neskausmingai ir be didelių sunkumų. Vaikams svarbu atlikti įmanomas užduotis, būtinai apsirengusias žaisminga forma. Įdomus ir juokingas žaidimas leis greitai atlikti visas užduotis ir tuo pačiu per daug nepavargti. Labai svarbu, kad pamokos su vaiku vyktų reguliariai, o tai pirmiausia priklauso nuo tėvų. Turime stengtis sutelkti visą šeimą, kad kūdikis visada turėtų pagalbą, palaikymą ir papildomą pavyzdį.

Rytinių pratimų vedimas su ikimokyklinio amžiaus vaikais, išskyrus žaidimo užduotys verta duoti fiziniai pratimai skirtingose ​​padėtyse: stovėti ant kojų, sėdėti ant grindų, gulėti ant grindų. Po aktyvių žaidimų ir apšilimo komplekso galite vaikams šiek tiek pailsėti, tam puikiai tinka parterinė gimnastika. Jei yra nuobodulio požymių, verta pakeisti veiklos rūšį. Ritminė gimnastika šiuo atveju padės perkelti vaiką iš vienos veiklos rūšies į kitą, kartu padės įvaldyti muzikos ir šokio įgūdžius.

Sveikata gerinant rytinių pratimų orientaciją visų pirma yra nukreipta į tai, kad vaiko kūnas visą laiką būtų aktyvioje būsenoje, tai ypač pasakytina apie sėslius vaikus. Dėl judėjimo trūkumo jis gali išsivystyti didelis skaičius ligos, kurios praeina reguliariai dirbant su vaiku. Iškilus bet kokioms problemoms, yra specialių kompleksų, skirtų probleminiams kūdikio sveikatos aspektams. Yra pratimų, skirtų išvengti plokščių pėdų, skoliozės, nutukimo ir kitų įprastų problemų.

Tėvai turi aiškiai suprasti, su kuo jie susiduria, taip pat žinoti visą savo vaiko sveikatos būklės vaizdą, kad galėtų pasirinkti tinkamą pratimų rinkinį. Jei vaikas nenori daryti pratimų, jokiu būdu negalima jo versti - tai tik padidins atstūmimą. Bet kokiame versle turite rasti tinkamą požiūrį, nes kiekvienas vaikas turi mėgstamus animacinių filmų personažus, ir beveik kiekvienam iš jų buvo išrastos dainos ar net įkrovimo kompleksas, kuriame dalyvavo panašaus amžiaus vaikai. Jei asmeninis tėvų pavyzdys vaiko neįkvėpė, galite pabandyti pasinaudoti būtent jo interesais - tai beveik visada veikia.

Norint atlikti rytinę mankštą, verta išryškinti konkretų kambarį ar jo dalį, kur bus pakankamai vietos judėti, nebus pavojingų, lūžtančių ar palaidų daiktų. Būtina parengti inventorių, kuris bus naudingas darbe, ir sumaniai jį naudoti. Namuose ne visada įmanoma atlikti visą pratimų spektrą dėl žemiau esančių kaimynų, todėl pratimus galite atlikti gatvėje, kur niekas netrukdys.

Kasdieninės treniruotės leis tėvams ir vaikams išlaikyti puikią fizinę formą, pradėti dieną geros nuotaikos ir sėkmingai tęsti ją iki vakaro, būdami linksmi ir linksmi.

Kūno kultūra pagal amžių

Beveik visi žino, kad daryti pratimus yra naudinga, tačiau ne visi žino, koks yra darbo su vaikais ypatumas įvairaus amžiaus... Mažiems vaikams parenkamas specialus pratimų rinkinys, yra tempas ir krūvis, priklausomai nuo amžiaus, įkrovimo trukmė yra reguliuojama. Tiesioginė gimnastika su vaikais bus atliekama po metų, arčiau dviejų, tačiau kūdikiai nuo trijų iki keturių mėnesių taip pat gali būti fiziškai išvystyti - net jei pediatras nerekomendavo masažo seansų, jis tikrai nebus nereikalingas.

Kūdikiams skirtas prevencinis masažas yra sumažintas iki glostymo, kuris padeda pagreitinti kraujotaką ir prisotinti organizmą naudingomis medžiagomis. Kad trupiniai iš tokios veiklos gautų daugiau malonumo, jam verta skaityti rimus ar dainuoti dainas. Mamos balsas nuramins kūdikį ir padarys masažą patogesnį. Kai kūdikis pripranta prie tokio mamos poveikio, verta pereiti prie aktyvesnių elementų, kur reikės sulenkti ir atlenkti rankas ir kojas. Tai bus pirmieji gimnastikos pagrindai vaikui.

Papildomi elementai, kuriuos galima naudoti šiame amžiuje, bus fitball ir masažo kilimėlis. Kamuolio pagalba galite vaiką ridenti ant nugaros ir pilvo, pirmyn ir atgal, iš vienos pusės į kitą. Tai padeda plėtoti vestibuliarinį aparatą ir pakaitomis atpalaiduoti bei įtempti tam tikrus raumenis. Prieš pradėdami gimnastiką su tokiu mažu vaiku, turite pasitarti su pediatru ir masažo terapeutu, kad gautumėte kuo išsamesnį žinių rinkinį, kuris padės vystytis kūdikiui.

Kai vaikui sukanka vieneri metai, jo aktyvumas tampa daug kartų didesnis, todėl svarbu imtis veiksmų. Į kūdikio įkroviklį įeina aktyvūs žaidimai, kur reikia ką nors padaryti, atnešti, aptarnauti, rasti ir sulankstyti. Sulaukus dvejų ar trejų metų, vaiko vystymasis visose srityse žymiai pagerėja, o dabar galite pradėti su juo atlikti visavertį treniruočių rinkinį.

Šiame amžiuje vaikai pradeda eiti į darželį, kur rytinė mankšta jiems yra įprotis, todėl tėvai turėtų tą patį daryti namuose.

Darželyje yra specialistų, kurie tiksliai žino, ką ir kiek duoti tam tikro amžiaus vaikams, todėl mama gali su jais pasitarti dėl svarbiausių ir būtiniausių pratimų, kuriuos reikėtų atlikti namuose. Pradedantiesiems svarbu aiškiai reguliuoti įkrovimo laiką. Pirmosios pamokos trunka ne ilgiau kaip tris minutes, o po to - iki penkių. Vyresni nei trejų metų vaikai jau gali įvaldyti sudėtingesnius kompleksus, todėl vidutinei amžiaus grupei yra numatyti kiti pratimai.

4-5 metų amžiaus ikimokyklinio amžiaus vaikams įkrovimo trukmė gali būti iki aštuonių minučių, į kurią turėtų būti įtraukti sporto pratimai koordinacijai ir lankstumui, taip pat vaidmenų žaidimai, pabaigoje akcentuojamas kūno ištempimas ir atpalaidavimas. 6–7 metų vaikai, besiruošiantys įeiti į pirmą klasę, turėtų lengvai atlaikyti rytinius pratimus 10–12 minučių, o atlikdami sudėtingesnes užduotis, kurios jau apima paprastus jėgos pratimus, privalomoje programoje taip pat yra judrumo kompleksas. , koordinacija ir lankstumas.

Į pirmą klasę įstoję vaikai neturėtų pažeisti savo įprastos dienotvarkės, įskiepytos darželyje, todėl svarbu pamokas palikti ryte. Užaugęs ir sustiprėjęs kūnas gali atlaikyti 10–15 minučių treniruotę, tuo tarpu jis daugiausia bus nukreiptas į viso kūno raumenų darbą, praktiškai neįskaitant žaidimų. Kad vaikas nesustingtų vietoje ir jam visada būtų įdomu ir noras daryti pratimus, verta į jį įtraukti kitų sporto šakų elementų:

• joga;
• fitnesas;
• šokinėjimas ant batuto;
• pamokos baseine.

Galite įvairinti savo treniruotes naudodami sporto įrangą:

• pratimas ant žiedų arba su virve;
• atlikite pratimų rinkinį su lazda ar lanku;
• darbas prie Švedijos sienos.

Teisingai parinkti pratimai, muzikinis akompanimentas ir įranga ilgam išlaikys vaiko susidomėjimą pamokomis ir padės jam augti sveikam ir aktyviam.

Pratimų rinkinys ikimokyklinio amžiaus vaikams

Kompleksas vaikams ankstyvas amžius turėtų apimti paprastų, bet būtinų visapusiškai pratimams, kuriuos galima atlikti žaismingai, kūrimui. Tai apima šiuos pratimus.

• Puffs. Atliekama 4 pratimų serija. Iš pagrindinės pozicijos (kojos atskirtos, rankos nuleistos) pirmiausia turite pakilti ant pirštų ir ištiesti rankas aukštyn, tada nusileisti į pagrindinę poziciją. Antrasis etapas - kojos yra toje pačioje padėtyje, dešinė ranka uždėta ant diržo, o kairę reikia ištiesti į dešinę, o tada grįžti prie pagrindinės pozicijos. Be to, antrasis etapas atliekamas atvirkščiai - kairiarankis ant diržo ištempkite dešinę į kairę, grįžkite prie pagrindinės pozicijos. Galiausiai - kojos toje pačioje padėtyje, kūnas pakreipiamas žemyn rankomis liečiant grindis, žemiau reikia atsipalaiduoti ir lėtai pakilti, atsikvėpus.

• Pritūpimai. Pagrindinė padėtis atrodo taip: kojos viena nuo kitos, rankos ant juosmens. Pirmiausia atliekamas pritūpimas, sulenkite kojas 90 laipsnių kampu ir ištieskite rankas į priekį, tada grįžkite į pagrindinę padėtį. Kūnas pritūpęs šiek tiek pasilenkia į priekį, tuo tarpu svarbu pečius ištiesinti taip, kad nugara būtų plokščia, kulnai neatsitrauktų nuo grindų. Pratimą galite atlikti poromis, naudodami kamuolį, kurį vaikai perduos vienas kitam tupėdami.

• Sukame pedalus. Pagrindinė padėtis: atsigulkite ant kilimėlio nugara, rankos išilgai kūno, kojos aukštyn. Užduotis yra imituoti važiavimą dviračiu, kai kojos važiuoja į priekį, o paskui priešinga kryptimi. Galite pabandyti padaryti žirkles sukryžiuodami kojas, net keliuose, pakaitomis.

Šiame amžiuje jau reikia pradėti atlikti pusiausvyros ir koordinacijos pratimus.

• Vaikščiojimas ant žemo suolelio ar tokio tipo savarankiškai sukurta konstrukcija, kuri yra stabili ir saugi vaikui. Būtina eiti nuo pradžios iki pabaigos nenušokus nuo kalno.
• Žingsnis per objektus. Galite išdėstyti nuo 3 iki 5 objektų iš eilės nedideliu atstumu ir paprašyti vaiko vaikščioti keliu, peržengti viską, kas yra priešais jį, nesulaikant ir neapverčiant jokio objekto. Vietoj žaislų galite traukti virvę arba laikyti lazdą mažame aukštyje, per kurią vaikas turi kelis kartus žengti pirmyn ir atgal.

Šiame amžiuje galite atlikti paprastus pilvo pratimus, pakelkite ir nuleiskite kojas gulėdami ant grindų: pakaitomis į dešinę ir į kairę ir dvi kojas kartu.

Ikimokyklinio amžiaus vaikams svarbu smagiai ir aktyviai praleisti laiką, todėl per visą pamoką turi būti muzikinis akompanimentas, kuris patiks vaikui.

Be sportinių pratimų, svarbu visiems suteikti galimybę žaisti kartu, o tai padės žaidimui traukinyje, kuriame vaikai atlieka skirtingas užduotis, laikydami vienas kitą ir judėdami tam tikra kryptimi.

Pratimai jaunesniems studentams

Vaikai, ką tik atėję į mokyklą, patys turi susidoroti su naujais fiziniais ir psichologiniais stresais, todėl įkrovimo kompleksas turėtų būti pagrįstas pokyčiais, įėjusiais į vaiko gyvenimą. Todėl skatinantis apšilimas, atliekamas kiekvieną rytą, padės mokiniui greičiau pabusti ir pasiruošti ateinančiai dienai, būti dėmesingesniam ir sėkmingesniam mokykloje. Tėvų užduotis šioje situacijoje yra tokia pati kaip ir anksčiau - padėti vaikui prisitaikyti nauja aplinka ir išmokyti tų technikų, kurių jam prireiks, atlikdami pratimus ir atsipalaidavimo pratimus. Kad ryto treniruočių kompleksas būtų kuo išsamesnis ir efektyvesnis, jis turi apimti šiuos elementus.

• Kaklo apšilimas, šoniniai lenkimai, į priekį ir atgal, pusapskritimas ir visas ratas kiekviena kryptimi. Visi judesiai atliekami ramiu tempu, be trūkčiojimo. Optimali trukmė yra 1-2 minutės.
• Sušildykite pečių juostą. Pakelkite ir nuleiskite pečius, pirmiausia dirbkite pakaitomis su dešiniuoju ir kairiuoju pečiais, tada du tuo pačiu metu. Tada sukamaisiais judesiais pakaitomis atlikite kiekvieną ranką, tada du kartu, pirmyn ir atgal.

• Sušildykite rankas. Rankų padėtis priešinga - viena viršuje, antra apačioje, padėties keitimas vyksta vidutiniu tempu. Svarbu investuoti kuo daugiau, viena ranka gerai ištiesus, kita ranka taip pat pasiekiant žemyn.
• Dirbkite su nugaros ir pilvo raumenimis. Pakreipkite kūną pakaitomis pirmyn ir atgal, taip pat kairėn ir dešinėn, tada pieškite apskritimą kūnu pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Taip pat galite pakelti rankas aukštyn, sujungdami jas spynoje, ir sulenkti į šonus, lėtai atlikdami pratimą, iki maksimalaus nuolydžio lygio.

• Veiklos keitimas - darbas kojomis.Šuolių atlikimas: ant dešinės kojos 5 kartus, tada tas pats skaičius kairėje ir užbaigiamas tuo pačiu numeriu ant abiejų kojų, tuo pačiu metu pakeliant kojas nuo grindų.
• Pritūpimai.Šiam amžiui pakaks 10 pritūpimų. Svarbu pasirūpinti užduoties teisingumu, kulnų ir nugaros padėtimi.

• Jėgos pratimai - atsispaudimai. Pradinio mokyklinio amžiaus vaikams geriau duoti visiems vaikams, nepriklausomai nuo lyties, nes tai yra bendras vystymosi pratimas, naudingas visiems. Minimali suma bus 3 kartus, didžiausia - 5 ar daugiau, jei pageidaujama.
• Tiltas. Jis atliekamas iš gulimos padėties rankomis prie galvos, o kojos - netoli nuo sėdmenų, po to reikia pakelti kūną aukštyn. Kai tiltas yra nuolat geras, galite pabandyti jį padaryti iš stovimos padėties, naudodami atramą: švediškus laiptus ar sieną, išilgai kurių galite nusileisti ant grindų ir pakilti.

• Įkrovimo pabaigoje turite išleisti lankstumo kompleksas, toks tempimas apima lenkimą iš sėdimos padėties ant grindų, kojas pakaitomis pakaitomis į dešinę ir kairę. Galite pridėti lenkimą į priekį, kur iš karto dedamos alkūnės, o tada tiesios rankos ištiesiamos kuo toliau į priekį.
• Pratimą turite baigti ramiais pratimais, kuriems jis tinka rankų ir kojų apšilimas. Su pagalba sukamieji judesiai turite ištiesti rankas ir kojas, taip nuramindami kūną, normalizuodami širdies plakimą ir visiškai atsigaudami po įkrovimo.

Jei rytinė mankšta vaikui tapo įprasta, svarbu apdovanoti jį už teisingus impulsus. Jei turite didelę šeimą ar draugus, kurie taip pat skatina rytinę mankštą, galite surengti „flash mob“, kuriame tikrai dalyvaus paprasti praeiviai - svarbu tik surengti tokį renginį palyginti perpildytoje vietoje. Darbas kartu su vaiku ir jo norų supratimas duos puikų rezultatą, kai pamokos ryte taps maža šeimos tradicija.

Renkantis pratimų rinkinį, verta atsižvelgti į sporto įrangą, kuri yra namuose. Berniukai mielai į savo pratimus įtraukia pratimų rinkinį su hanteliais, o merginoms patiks fitneso elementai, kuriuose naudojama žingsnio platforma, plėtiklis ar fitball. Galite nusipirkti visko, ko reikia bet kuriame dideliame prekybos centre, neišleisdami didelių pinigų sumų, tačiau gaudami puikų rezultatą savo vaiko geros sveikatos pavidalu.

Kad tėvams būtų naudinga apmokestinti, verta atlikti ryto kompleksą su vaiku, o vakarinį - atskirai sau, kur reikėtų įtraukti sudėtingesnius pratimus. Geriau vakare paskirti moksleivį į sporto skyrių, kur jis įgis naujų įgūdžių ir sugebėjimų, taip pat patobulins senus, tada netrukus jis galės pradžiuginti savo sėkme tėvus. Pratimai tik prisidės prie jūsų rytinių pratimų, o tai savo ruožtu padės jūsų vaikui jaustis geriau visą dieną.

Taigi, norėdami būti sveiki, turite atlikti pratimus bet kuriame amžiuje. Vaikams tai yra svarbiausia ir būtina, todėl tėvai turi dėti visas pastangas, kad vaikas būtų aprūpintas viskuo, ko reikia, o svarbiausia - savo dėmesiu ir dalyvavimu procese. Tinkamą kompleksą galite rasti internete, perskaityti knygose apie įvairaus amžiaus vaikų fizinį ugdymą arba patys sugalvoti, atsižvelgdami į savo vaiko charakterio ypatybes, jo amžių, fizinio išsivystymo lygį ir sveikatos būklę.

Toks rūpestis jaunajai kartai nebus veltui, o suaugęs sveikas vaikas tikrai padėkos jam už dėmesį, kurį jam skyrė artimieji, kad jis taptų sveiku ir visaverčiu visuomenės nariu.

Pratimų rinkinį, skirtą taisyklingai moksleivių laikysenai, rasite kitame vaizdo įraše.

Ankstesnis straipsnis: Madingi moteriški marškinėliai nuotraukoje Vasaros marškinėliai mergaitėms Kitas straipsnis: Ada Augusta Lovelace yra pati pirmoji programuotoja Žemėje!