Anotacija: Rytinė mankšta – mankšta. Rytinės mankštos vertė Rytinės mankštos vertė sporto pasirinkimo

Visi nuo vaikystės žinome, kad gera ir naudinga dieną pradėti nuo krūvio. Jau pats žodis „įkrovimas“ paaiškina, kodėl – mes pasikrauname energija, kurios turėtų užtekti visai dienai. Rytinė mankšta leidžia pagaliau pabusti, pažadinti raumenis, tiekti deguonies porciją „pusryčiams“ visoms kūno ląstelėms, todėl po jos apima toks malonus įsitraukimo į dieną jausmas. Rytinė mankšta vaikams yra dar svarbesnė nei suaugusiems. Kūdikyje, be pagrindinės paskirties, reguliarūs pratimai vis dar atlieka pedagogines funkcijas.

Didelę organizacinę reikšmę turi rytinė mankšta vaikams. Tai ritualas, kuris kiekvieną rytą struktūrizuoja dieną. Teisingai gera pradžia ryto, kuris primygtinai reikalauja aktyvaus, vaisingo laisvalaikio ne tik vaikui, bet ir jo tėvams. Sutikite, jei tėvai gali organizuoti savo vaikui kasdienes mankštas, vargu ar jie leis jam likusią dienos dalį sėdėti prie televizoriaus. Rytinė mankšta yra kasdienės rutinos dalis, o normaliam vaiko vystymuisi dienos režimas yra nepaprastai svarbus.

Kasdieniai fiziniai pratimai mažylį moko rūpintis savo sveikata, gerbti savo kūno poreikius nuo pat vaikystės. Vėliau tai išgelbės jį nuo daugybės save naikinančių veiksmų. Žmogus, nuo vaikystės mokomas rūpintis savo sveikata, nepradės rūkyti būdamas 13 metų ir greičiausiai nenorės paragauti nei alkoholio, nei narkotikų, nes nuo mažens žino sveikatos vertę – buvo mokomas mąstyti apie tai.

Rytiniai pratimai vaikams, jei jie bus atlikti teisingai, sukurs vaiką gera nuotaika, suteiks jam ne tik savijautą, bet ir teigiamą užtaisą visai dienai. Kokia forma atlikti pratimus, nėra per daug svarbu, svarbu tik, kad vaikui tai patiktų. Juk tai, kas tau patinka, nesukelia dirginimo, kai tampa kasdienine būtinybe, o to, kas erzina ir pyksta, neišvengiamai bus atsisakyta.

Čia verta prisiminti dar vieną rytinės mankštos vaikams veiksnį. Reguliariai jis ugdo atkaklumą ir suteikia būtinumo sampratą. Vaikas supranta, kad yra dalykų, kuriuos reikia daryti norint gyventi normalų gyvenimą: išsivalyti dantis, nusiprausti veidą, šukuotis, daryti mankštą. Vaikai, auklėjami su būtinybės samprata, vėliau būna tvarkingesni. Jie yra tikslūs ir sąžiningi savo pareigų atžvilgiu.

Apibendrinant tai, kas išdėstyta, galime daryti išvadą, kad rytinė mankšta yra pageidautina įvairaus amžiaus žmonėms, tačiau rytinė mankšta vaikams yra ne tik pageidautina, bet ir būtina.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Ar tu tai žinai:

Keturiose juodojo šokolado gabalėliuose yra apie du šimtus kalorijų. Taigi, jei nenorite pasveikti, geriau nevalgykite daugiau nei dviejų griežinėlių per dieną.

Reguliariai lankantis soliariume tikimybė susirgti odos vėžiu padidėja 60%.

Čiaudėjimo metu mūsų kūnas visiškai nustoja veikti. Net širdis sustoja.

Išsilavinęs žmogus rečiau serga smegenų ligomis. Intelektinė veikla prisideda prie papildomų audinių, kurie kompensuoja sergantįjį, susidarymo.

Kariesas yra labiausiai paplitęs infekcija pasaulyje, su kuriuo negali konkuruoti net gripas.

Remiantis tyrimais, moterims, kurios per savaitę išgeria kelis bokalus alaus ar vyno, padidėja rizika susirgti krūties vėžiu.

Žmogaus smegenų masė sudaro apie 2% viso kūno svorio, tačiau jos sunaudoja apie 20% į kraują patenkančio deguonies. Dėl šio fakto žmogaus smegenys yra labai jautrios pažeidimams, kuriuos sukelia deguonies trūkumas.

Žmogaus skrandis puikiai susidoroja su svetimkūniais ir be medicininės intervencijos. Yra žinoma, kad skrandžio sultys gali ištirpinti net monetas.

Būdavo, kad žiovulys praturtina organizmą deguonimi. Tačiau ši nuomonė buvo paneigta. Mokslininkai įrodė, kad žiovulys atvėsina smegenis ir pagerina jų veiklą.

Net jei žmogaus širdis neplaka, jis vis tiek gali gyventi ilgą laiką, ką mums pademonstravo norvegų žvejys Janas Revsdalas. Jo „variklis“ sustojo 4 valandoms po to, kai žvejys pasiklydo ir užmigo sniege.

Darbo metu mūsų smegenys išeikvoja tiek energijos, kiek prilygsta 10 vatų lemputei. Taigi lemputės vaizdas virš galvos šiuo metu, kai kyla įdomi mintis, nėra taip toli nuo tiesos.

Šypsena vos du kartus per dieną gali sumažinti kraujospūdį ir sumažinti širdies priepuolių bei insultų riziką.

Rečiausia liga yra Kuru liga. Ja serga tik kailių genties atstovai Naujojoje Gvinėjoje. Pacientas miršta iš juoko. Manoma, kad ligos priežastis – žmogaus smegenų valgymas.

Pirmasis vibratorius buvo išrastas XIX a. Jis dirbo prie garo mašinos ir buvo skirtas moterų isterijai gydyti.

Vidutinė kairiarankių gyvenimo trukmė yra mažesnė nei dešiniarankių.

Gydymas Izraelyje – tai kompleksinis požiūris į ligos diagnozavimą, individualių gydymo režimų sudarymą, reabilitaciją ir pagalbą socialinei adaptacijai...

Rytinės mankštos vertė

Rytinė mankšta – sistema pratimas kūno vystymuisi ir sveikatos stiprinimui, atliekami ryte. Įprasto tipo ikimokyklinio ugdymo įstaigose rytinė mankšta atliekama kasdien prieš pusryčius, darželiuose, kur vaikai būna visą parą - iškart po nakties miego (pratimai).

Sistemingai mankštinantys žmonės gerina miegą, apetitą, bendrą savijautą, didina darbingumą. Reguliari mankšta yra geras būdas pagerinti sveikatą. Įkrovimas naudingas visiems žmonėms nuo vaikystės iki senatvės. Įkrovimas ypač reikalingas žmonėms, kurių motorinis režimas yra nepakankamas kasdienėje veikloje (sėslios profesijos).

Fizinių pratimų pratimai – paprasti ir prieinami įvairiems žmonėms fizinis pasirengimas ir skirtingos sveikatos būklės – parenkamos pagal konkretų planą, atsižvelgiant į amžių, lytį, sveikatos būklę ir charakterį darbo veikla. Be to gimnastikos pratimai, į pratimą gali būti įtrauktas saikingas bėgimas (bėgimas) arba nevarginantis krosas.

Įkrovimas turi būti atliekamas gerai vėdinamoje patalpoje, o jei sąlygos leidžia - gryname ore. Pratimai turėtų būti atliekami su lengvais drabužiais, kurie nevaržo judesių. Po įkrovimo rekomenduojamos vandens procedūros - šlapias trynimas, prausimasis, dušas, vasarą - maudynės. Atliekant pratimus būtina stebėti savijautą ir taisyklingą kvėpavimą mankštos metu. Norint reguliuoti krūvį mankštos metu, svarbu, kad savikontrolė būtų pagalbinė priemonė – stebėjimas fizinė būklė(pulsų skaičiavimas, periodinis svėrimas).

Rytiniai pratimai į režimą įtraukiami nuo pat pradžių jaunesnioji grupė. Jis daugiausia skirtas sveikatos problemoms spręsti. Prisidėdamas prie raumenų ir kaulų sistemos stiprinimo, širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, nervų sistemų vystymosi, tai kartu sukuria linksmą, linksmą nuotaiką, ugdo įprotį kasdien mankštintis. Grūdinimui labai naudingas rytinės mankštos derinys su vandens procedūromis. vaiko kūnas.

Įkrovimas, kuris atliekamas iškart po nakties miego, padeda „pažadinti“ vaiką, sustiprinti visų organų ir sistemų veiklą bei organizuotai pradėti dieną ikimokyklinėje įstaigoje.

Rytinės mankštos metu vienu ar kitu laipsniu sprendžiamos kitos fizinės (taisyklingos laikysenos formavimas, fizinių savybių ugdymas), protinio, dorovinio, estetinio ir darbinio ugdymo užduotys.

Rytinių pratimų konstrukcija ir struktūra

Rytinės pratybos prasideda nuo kovinių pratimų. Tada sekite skirtingi tipai vaikščiojimas pakaitomis su bėgimu, kuris padidina kvėpavimą, kraujotaką. Po vaikščiojimo ir bėgimo vaikai perorganizuojami atlikti bendrosios raidos pratimus. Po jų seka šuoliai ir intensyvesnis bėgimas. Rytinė gimnastika baigiasi vaikščiojimu skirtingomis rankų padėtimis. Pabaigoje vaikai gali choru skaityti eilėraščius, pabrėžiančius rytinės mankštos svarbą, arba padainuoti žygio dainą (stovėdami vietoje ar eidami).

Rytinių pratimų struktūra:

1. Įvadas

Pastatas

2-3 vaikščiojimo rūšys

1 bėgimo tipas

Dėmesio pratimas (yra imitacinio pobūdžio)

Įžanginė dalis baigiama įprastu vaikščiojimo formavimu lauko skirstyklų įgyvendinimui.

2. Pagrindinė dalis. ORU.

Kvėpavimo pratimai ir rankų bei pečių juostos raumenims

Pratimai kūno raumenims

Kojoms ir kūnui

Kombinuotas

Vaikščiokite pakaitomis šuoliais

Kvėpavimo pratimas

3. Baigiamoji dalis (vaikščiojimas, apvalūs šokiai ir kt.)

Apie rytinės mankštos naudą ir reikšmę jau buvo parašyta nemažai, tačiau iki šiol kai kurios moterys mano, kad to daryti visai nebūtina, nes jos ir taip daug laiko skiria namų darbams, būdamos nuolatiniame judėjime: arba jie prausia, tada prausia, tada glosto. Tai visiškai klaidinga nuomonė! Gaudami krūvį iš namų darbų, naudojate toli gražu ne visas raumenų grupes. O įkrovimas savo ruožtu apkrauna visus mūsų kūno raumenis. Taip pat labai svarbu, kad pratimai būtų atliekami iškart po pabudimo, skirtingai nei namų ruošos darbai.

Rytinė mankšta yra labai paprastas ir prieinamas pratimų rinkinį, tačiau jo teigiamo poveikio mūsų organizmui negalima pervertinti.

Kuo svarbi rytinė mankšta?

Rytinės mankštos vertė puikus ir įvairus: padidina gyvybinę organizmo veiklą, sutrumpina perėjimo iš miego į pabudimą laiką, sukelia teigiamas emocijas.

Po pabudimo rytinė mankšta palaipsniui įtraukia visą žmogaus kūną į aktyvią būseną. Atliekant fizinius pratimus, didėja smegenų žievės jaudrumas, taip pat visos centrinės nervų sistemos reaktyvumas. Visas impulsų srautas, einantis į smegenis iš visų receptorių: regos, klausos, raumenų ir kaulų sistemos, odos – sukelia ir atkuria nervų sistemos darbingumą bei viso organizmo gyvybinę veiklą.

Rytinė mankšta gilina kvėpavimą, gerina kraujotaką, skatina medžiagų apykaitą.

Rytinė mankšta ugdo dėmesį, ryžtą, didina protinę veiklą, sukelia emocijas ir džiaugsmingus pojūčius.

Dėl šių priežasčių gausu ryto mankštos jūsų dienos dalis. Tačiau neverskite savęs to daryti per jėgą! Tai tikrai tai, ko norite!

Kaip atlikti rytinius pratimus, kad būtų pasiektas didžiausias efektas?

Jei rimtai nusprendėte pasirūpinti savo sveikata, susireguliuokite savo dienos režimą ir eikite anksti miegoti, kad ryte atsikėlęs gimnastikai jaustumėtės mieguistas ir pailsėjęs o ne palūžęs ir bemiegis. Vargu ar būtų teisinga daryti gimnastiką kenkiant miegui. Rytiniam kompleksui pasirinkite keletą paprastų ir malonių pratimų visoms raumenų grupėms ir pratinkite savo kūną prie teisingos dienos režimo.

Gimnastiką geriau daryti iš karto pabudus, vilkinti lengvą sportinę aprangą, atidarytu langu, kad įteka į patalpą švarus oras. Įjunkite malonią muziką ir pradėkite privesti savo kūną į pilno aktyvumo būseną.

Kvėpavimas gimnastikos metu turėtų būti Ramus, stebėkite pulsą ir kraujospūdį. Atlikdami pratimus kvėpuojame tik per nosį, nesulaikome kvėpavimo. Reikia atsiminti, kad fizinio krūvio metu pulsas visada padažnėja - tai normalu, svarbiausia, kad praėjus 3 minutėms po gimnastikos pulsas grįžtų į ankstesnį ritmą.

Renkantis pratimus rytinei mankštai, vadovaukitės tuo, kokius krūvius apims jūsų darbas per dieną. Jei sėdite prie kompiuterio, tuomet apkraukite pečių juostą, kaklą, nugaros raumenis, jei stovite ant kojų – didelį krūvį galūnes, juosmenį.

Po gimnastikos patartina atlikti vandens procedūras. Tai gali būti kontrastinis dušas šaltas dušas arba nuvalykite drėgnu rankšluosčiu. Viskas pagal jūsų savijautą.

Rytinė higieninė gimnastika turi teigiamą poveikį visam vaiko kūnui, turi puikų gydomąjį ir lavinamąjį poveikį.

Kasdieninė rytinė mankšta tam tikru laiku higieniškoje aplinkoje, tinkamai parinkti fizinių pratimų kompleksai slopina vaikų nervų sistemą po miego, aktyvina visų veiklą. Vidaus organai ir sistemos, padidinti fiziologiniai procesai medžiagų apykaitą, padidina smegenų žievės jaudrumą, taip pat visos centrinės nervų sistemos reaktyvumą.

Vaiko supažindinimas su kūno kultūra yra svarbus ne tik sveikatos stiprinimo požiūriu, bet ir ugdant įprotį sportuoti. Daugeliui vaikų sunku išlipti iš šiltos lovos sportuoti. Tačiau laikas praeina, savaitė ar dvi, ir mažylis linksmai pašoka išgirdęs pirmuosius sportinio žygio garsus ar kitą rytinę mankštą lydinčią muziką. Sukuriamas sąlyginis dinaminis elgesio stereotipas, kuris įveda į rytinę rutiną tam tikrą ritmą ir nereikalauja papildomų valingų pastangų.

Rytinė mankšta ne tik „pažadina“ kūną, bet ir suteikia tam tikrą treniruočių efektą. Įkrovus galima pasiūlyti vaikui lengvą bėgimą, o tada rekomenduojama pasidaryti vandens procedūrų. Be naudos sveikatai, rytinė mankšta turi ir didelę edukacinę vertę. Sistemingas jos įgyvendinimas ugdo vaikams įprotį kasdien daryti fizinius pratimus, moko organizuotai pradėti savo darbo dieną, koordinuotai veikti komandoje, būti kryptingiems, dėmesingiems, savarankiškiems, taip pat sukelti teigiamas emocijas, džiaugsmingas jausmas. Be to, kasdienis tam tikrų fizinių pratimų rinkinių atlikimas prisideda prie vaikų motorinių gebėjimų gerinimo, vystosi. fizines savybes(jėga, vikrumas, lankstumas), gerina koordinacinių mechanizmų darbą, skatina kūno kultūros srities žinių įgijimą.

Rytinė mankšta yra vertinga vaikų gydymo ir auklėjimo priemonė. Vaikams, kurie sistemingai atlieka rytinę mankštą, išnyksta mieguistumas, atsiranda linksmumo jausmas, atsiranda emocinis pakilimas, padidėja darbingumas.

Poreikis iškart pabudus keltis iš lovos ir pradėti daryti pratimus reikalauja tam tikrų valios pastangų, ugdo užsispyrimą, drausmina vaikus.

Taigi rytinė mankšta susiduria su labai ypatingomis užduotimis, būtent: „pažadinti“ vaiko kūną, efektyviai jį sutvarkyti, įvairiapusiškai, tačiau saikingai veikia raumenų sistemą, aktyvinti širdies, kvėpavimo ir kitas organizmo funkcijas, stimuliuoti. vidaus organų ir jutimo organų darbą, skatinti taisyklingos laikysenos formavimąsi, gerą eiseną, užkirsti kelią plokščiapėdystės atsiradimui.

Rytinė mankšta vertinga ir tuo, kad vaikai formuoja įprotį ir kasdien rytais reikia daryti fizinius pratimus. Šis naudingas įprotis išlieka su žmogumi visą gyvenimą. Rytinė mankšta leidžia organizuotai pradėti dieną darželis, prisideda prie aiškaus kasdienės rutinos įgyvendinimo.

Rytinė higieninė gimnastika arba, kaip vadinama, pratimai turėtų būti atliekami iškart po miego. Bet tai galima padaryti tik darželiuose, kuriuose yra naktinės grupės. Ikimokyklinėse įstaigose, kuriose vaikai būna dieną, rytinė mankšta pagal dienos režimą atliekama prieš pusryčius po jau gana aktyvios, įvairios vaikų veiklos. Tokiomis sąlygomis gimnastika taip pat siekia organizuoti vaikų komandą, nukreipti vaikų dėmesį nuo laisvų, individualių žaidimų ir užsiėmimų į bendrą veiklą. Dėl vienu metu vykstančios sąnario vidutinio motorinio aktyvumo suaktyvėja labiau susijaudinę vaikai, kurie jau spėjo pabėgioti, šokinėti, nusiraminti, neaktyvūs. Visa tai sukuria tolygią, linksmą nuotaiką visiems vaikams, paruošia juos tolesniems užsiėmimams.

Taigi rytinių mankštų, atliekamų ne iš karto po miego, o po kurio laiko, mokomoji vertė plečiasi. Tai tampa neatsiejama kasdienybės organizavimo akimirka, pripratina vaikus prie tam tikros disciplinos, tvarkos. Tuo pačiu metu išlieka didelė rytinės mankštos sveikatą gerinanti vertė.

Kasdieniai fiziniai pratimai teigiamai veikia fizinį vystymąsi ir vaiko organizmo funkcinę būklę.

Plačiai įtraukiami pratimai laikysenos sutrikimų profilaktikai ir plokščiapėdystės profilaktikai. Bėgimas ir šokinėjimas dar labiau sustiprina kvėpavimą ir kraujotaką, širdies veiklą ir kitas fiziologines funkcijas. Visa tai skatina normalią organizmo veiklą, didina jo efektyvumą.

Reguliarus judėjimas gryname ore prisideda prie vaiko kūno grūdinimo, ugdo atsparumą įvairiems neigiamiems poveikiams. aplinką. Supažindinimas su korekcinio pobūdžio pratimų kompleksais prisideda prie pėdos skliauto formavimo ir taisyklingos laikysenos.

Taigi rytinė mankšta – tai daugiašalis kūno kultūros ir sveikatos gerinimo procesas, prisidedantis prie vaiko organizmo tobulėjimo.

Literatūra:

1. Ermakova Z.I. Imk, vaikai! - 2-asis leidimas, pataisytas. - Mn., "Nar. Asveta“, 1981, 3 – 57 p.

1. 2. Kenemanas A.V., Khukhlaeva D.V. Vaikų kūno kultūros teorija ir metodai ikimokyklinio amžiaus- M., "Švietimas", 1972. S. 203 - 208.

Narskin G.I. Ikimokyklinio amžiaus vaikų fizinė reabilitacija ir sveikatos stiprinimas: vadovas ikimokyklinio ugdymo pedagogams. Institucijos / G.I. Narskinas, M.V. Konyakhin, O.A. Kovaleva ir kiti; Pagal. Red. G.I. Narskinas. - Minskas: "Polymya", 2002. - S.17 - 18, 122 - 1