Gera nusiprausti po šaltu dušu. Kaip ryte nusiprausti po šaltu dušu: psichinis šaltis. Tai, kas vadinama šaltu dušu

Pradėkime iškart nuo gerų naujienų. Tai, kad atidarėte šį straipsnį, reiškia, kad jau praėjote dalį savo tikslo. Kadangi temperatūros skirtumas yra veiksnys, sukeliantis didžiausią stresą žmogaus organizme. Ir jei jūs skaitote šias eilutes, tai reiškia, kad jūsų noras tobulėti jau nugalėjo komforto troškimą.

Motyvacija

Kai šaltas rytinis dušas taps nuolatine praktika, jūsų gyvenimas pasikeis. Rytas niekada nebebus niūrus, apatija tavęs neužklups prie pusryčių stalo, o pakeliui į darbą nenorėsi nė sekundei užmigti. Pepas taps jūsų antruoju vardu.

Šaltame ore kūnas mažiau sušals ir bus lengviau ištverti karštį. Imunitetas sustiprės. Ir jei kuri nors liga jus vis dar paliečia, tada bus lengviau atsikratyti tos pačios hidroterapijos.

Faktas yra tas, kad naktį, kol mes miegame, kūnas atsistato ir valomas. O šaltas vanduo ryte verčia kraują sklisti į odą, o poros atsiveria. Dėl to vyksta intensyvus valymas, o į vidaus organus patenka šviežia kraujotaka.

Šaltas dušas taip pat yra puikus būdas paleisti iš naujo. Jei manote, kad negalite susidoroti su emocijomis, drąsiai naudokitės šia priemone - ji veikia nepriekaištingai.

Kur pradėti

Būk kantrus. Jei iš karto išdrįsite stovėti 11 minučių lediniame duše, ateinančius porą metų bus labai sunku įveikti pasipriešinimą. Mažų žingsnių menas čia geriausiai veikia. Kuo lėčiau judėsite į priekį, tuo toliau eisite.

Tai geriausia pradėti vasarą, ypač jei turite priemiesčio zoną. Ir vanduo nebus per šaltas, o oro temperatūra bus pakankamai patogi. Galite pradėti pilti iš kibiro ar baseino. Svarbiausia tai padaryti ryte.

Kitas žingsnis - kontrastinis dušas. Čia svarbu pradėti nuo šilto vandens ir baigti šaltu vandeniu. Šis etapas gali trukti tiek, kiek jums patinka, net keletą metų. Tik palaipsniui sutrumpinkite karšto vandens laiką ir pailginkite šalto.

Kai nuspręsite nusiprausti po šaltu dušu, pradėkite nuo labai trumpo laiko. Pakanka 5-10 sekundžių. Tačiau būtinai pamerkite visą odą šaltu vandeniu, kitaip riebalai gali pradėti kauptis. Jei viską padarėte teisingai, antsvoris, priešingai, palaipsniui išnyks.

Technika

Visada pradėkite nuo kojų. Nukreipkite šalto vandens srovę ant kojų ir tuo pat metu masažuokite, trindami kojas. Pabandykite tai padaryti taip intensyviai, kad jums būtų šilta. Tada nukreipkite vandens srovę į galvą ir rankomis patrinkite visą kūną. Ir jokiu būdu nestovėkite vietoje: šokite, giedokite mantras, judėkite.

Iš anksto paruoškite didelį vonios rankšluostį ir švarius, sausus drabužius. Kai išeinate iš dušo, kruopščiai patrinkite kūną rankšluosčiu. Jei oro temperatūra žema, būtinai dėvėkite šiltus drabužius.

Būkite kantrūs ir žinokite: vieną dieną šaltas dušas pradės jus džiuginti. Ir tada jūs net neįsivaizduojate ryto be jo.

Tik negalvokite, kad mes verčiame jus mesti į ledinį vandenį. Niekas tavęs neverčia to daryti. Tiesiog pabandykite šiek tiek eksperimentuoti: kai kitą kartą nusiprausite po dušu, pradėkite karštai ir baigkite šaltai.

Bent vieną minutę stovėkite po vėsiu tekančiu vandeniu. Kad būtų patogiau, pirmiausia galite pakeisti kojas, tada nuvalyti pečius ir veidą, o tada visiškai atsikelti po vandeniu.

Padarykite tai porą dienų ir tiesiog stebėkite, kaip jaučiatės. Jei geriau, kodėl gi ne tęsti. Tai geras įprotis, ir štai kodėl:

Jūs sustiprėsite

Ar norite tobulėti, tapti stipresnis, tikslingesnis ir lengviau pasiekti savo tikslų? Šaltas dušas yra geras būdas ugdyti valią ir galbūt geriausias būdas išeiti iš savo komforto zonos (psichologai sako, kad tai labai naudinga). Pagalvokite patys, ko reikia, kad priverstumėte stovėti po šalto vandens srove. Tai padaryk tai.

Būsite mažiau nervingi

Ar dažnai dėl visko jaudinatės, ar lengvai pykstatės, ar pykstatės? Šaltas dušas taip pat padės. Faktas yra tas, kad šaltas vanduo lavina nervų sistemą ir jums tampa lengviau kovoti su stresu. Tyrimai rodo, kad šaltas dušas yra tarsi maža vakcina nuo streso. Praėjus maždaug mėnesiui po įprastų peršalimo procedūrų, tapsite daug „šaltakraujiškesni“, o smulkios bėdos nebegali turėti įtakos jūsų nuotaikai.

Padidės koncentracija

Jei tu esi tas drąsus žmogus, kuris jau bandė ryte nusiprausti po šaltu dušu, tikriausiai žinote, kad pirmą sekundę sunku net kvėpuoti. Bet nesijaudinkite, kiekvieną rytą giliai kvėpuodami pagerėja širdies ritmas ir smarkiai padidėja deguonies koncentracija kraujyje. Dėl to dienos metu turėsite daugiau energijos, tapsite budresni ir mažiau pavargę nei kolegos darbe.

„GettyImages“

Pagerės plaukų ir odos būklė

Šaltas dušas yra vienas iš geriausių būdų pagerinti jūsų plaukus ir tai nemokama (gerai, beveik). Galų gale, kai plaunate plaukus karštu vandeniu, jie tampa per sausi, o šaltas vanduo, atvirkščiai, uždaro plauko svogūnėlius (apsaugines plaukų žvynelius), todėl nuo plaukų nuplaunama mažiau riebi sekrecija. Dėl to plaukai pradeda blizgėti ir mažiau iškrenta. Tas pats pasakytina apie jūsų odą, kuri tampa švaresnė.

Jūs tapsite lieknesni

Šaltas vanduo skatina rudųjų riebalų ląstelių susidarymą, o tai sušildo mūsų kūną ir padeda sudeginti pilvo ir juosmens riebalus. Šaltas dušas pagreitina toksinų pašalinimą, todėl antsvoris greičiau išnyks. Yra tyrimų, patvirtinančių, kad reguliarus šaltas dušas gali padėti numesti papildomus 4 kg per metus.

Pagerės kraujotaka

Indai iš šalto vandens susiaurėja, kraujas pradeda cirkuliuoti greičiau. Pradėdamas užšalti, kūnas aktyviau tiekia kraują į vidaus organus, kad juos sušildytų. Dėl to jis labai teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.

Jūs susirgsite rečiau

Tai turbūt labiausiai žinomas faktas apie šaltą dušą. Šaltkrėtis padeda suaktyvinti imuninę sistemą ir padidinti limfocitus bei monocitus, kurie yra atsakingi už bakteriologinių agentų sunaikinimą kraujyje, kitaip tariant, naikina virusus ir bakterijas.

„GettyImages“

Limfinė sistema bus išvalyta

Be viso to, limfos sistemai gerai veikia šaltas dušas, kuris padeda pašalinti visų rūšių atliekas iš mūsų ląstelių. Tai labai svarbu, nes dėl prasto limfinės sistemos veikimo dažnai atsiranda peršalimo, infekcijų ir sąnarių skausmų. Kontrastinis dušas ir karšto bei šalto vandens keitimas padės paleisti sistemą ir išvalyti limfą.

Depresija praeis

Įrodyta, kad šaltas dušas palengvina depresijos simptomus ir, jei jis vartojamas nuosekliai, veikia taip pat, kaip ir antidepresantai. Mechanizmas, paaiškinantis šį poveikį, yra dopamino energijos apykaitos skatinimas.

Bus lengviau pabusti

Be kita ko, jūs visam laikui išspręsite problemą. anksti kyla... Jei jums sunku pabusti ryte, nusiprauskite po šaltu dušu, tai padeda geriau nei bet kuri kava.

Ir užmigti bus lengviau

Šaltas vanduo yra vienas geriausių būdų užmigti vakare. Iš pradžių prieš miegą sunku ir nelabai malonu stovėti po šaltu vandeniu. Pradėkite nuo šilto dušo, pašildykite kūną, kad jaustumėtės patogiai, tada maišytuvą perjunkite į šaltą vandenį. Kad poveikis būtų dar stipresnis, į dubenį ar ąsotį įpilkite šalto vandens, o po šilto dušo supilkite jį visą kaklą. Nebus šalta, priešingai, vanduo atrodys plikantis. Ir po šios procedūros pajusite malonią šilumą, atsipalaiduos raumenys, užmigsite kaip kūdikis.

Šaltas dušas yra ne tik galimybė pagyvinti ir sugrąžinti kūną į normalią būseną, bet ir labai sveikas įprotis. Tai padeda susidoroti su stresu, susikaupti prieš sunkios dienos pradžią ir palengvina nervinę įtampą. Taip pat tai puiki galimybė atsikratyti susikaupusių toksinų ir net papildomų kilogramų. Taigi, kokia jums nauda iš šalto dušo ir kiek laiko tai užtrunka? Dalinamės patikrintomis rekomendacijomis.

Ryte pabusti po šalto vandens srove tikrai įmanoma. Tačiau kartais procedūra gali būti žalinga, čia svarbu laikytis kelių taisyklių:

Negalite panardinti viso kūno į šaltą vandenį, ypač jei lauke karšta. Verta palaipsniui patekti į vandenį, pradedant nuo kojų ar rankų.

Temperatūra kambaryje ar kambaryje neturėtų būti per aukšta. Geriau palaikyti patogius 23 laipsnius. Antras punktas - po dušo neturėtumėte patekti į šaltą orą ar vėją (galite tiesiog peršalti).

Šaltas dušas ir ledo dušai yra du skirtingi dalykai. Pirmuoju atveju laikoma, kad šaltas vanduo yra aukštesnis nei 33 laipsniai. Jį galima sumažinti tik išsiugdžius įprotį.

5 priežastys, kodėl šiandien turėtumėte pradėti maudytis po šaltu dušu

1. Gerina savijautą ir stiprina valią

Šaltas vanduo pagyvina, priverčia kūną pabusti ir pasiruošti naujai dienai, sustiprina valią, be kurios gyvenime nieko negalima pasiekti. Ar jau seniai norėjote mesti rūkyti, išmokti savikontrolės ar uždirbti daugiau? Pradėkite nuo šalto dušo ryte. Vienos veiklos valios stiprinimas padeda ją ugdyti kitoje.

2. Nustato gerą nuotaiką visai dienai ir moko susikaupti

Kitas privalumas - šaltas dušas gerina kraujotaką ir skatina endorfinų gamybą, o tai užtikrina gerą nuotaiką visai dienai. Galima atlikti nedelsiant kvėpavimo pratimai ir išmokti susikaupti. Vėsus vanduo sustiprina meditacijos poveikį, mes kontroliuojame savo kvėpavimą ir reakcijas, kad palaipsniui pamirštume praeities problemas ir negandas.

3. Degina riebalus ir pašalina toksinus

Geresnė venų grįžimas padeda organizmui greičiau išvalyti toksinus, todėl kūnas ne tik jaučiasi švaresnis, bet ir žymiai geriau. Antras punktas - vonios metu aktyviai pradedami gaminti rudieji riebalai, kurie padeda deginti lipidus (būtent juose kaupiasi kalorijos).

4. Moko kantrybės

Tokia procedūra neabejotinai sukelia diskomfortą, sunku ištverti vėsų vandenį iš karto ir taip ilgai. Pradėjęs nuo mažo, žmogus pamažu išmoksta tinkamai reaguoti į visus nemalonius pojūčius.

5. Sumažina streso lygį

Teisingai reaguodami į bet kokius sunkumus, pamažu išmokstame ramiai priimti visus pokyčius - tiek gerus, tiek blogus. Per kelias savaites pastebėsite, kad reaguojant į tai, kas vyksta, tapote ramesni ir jūsų streso lygis gerokai sumažėjo.

Kiek laiko užtrunka, kad gautumėte geriausią efektą? Maždaug 8 minutės.

Sveikata

Kaip manote, koks yra nuostabiausias būdas ryte pasikrauti naujos energijos, kurios pakaks visai dienai? Tie, kurie manė, kad tai didelis kavos puodelis, klydo. Tai apie šaltą dušą. Tai tikrai paprasčiausias ir efektyvus metodas kaupti energiją. Be to, tai padės sutaupyti vartojant karštą vandenį! Tiems, kurie mano, kad tai pokštas, pažiūrėkite į jų komunalinius mokesčius - karštas vanduo sudaro labai didelę sumą... Taigi kodėl gi ne pasinaudoti mokslininkų patarimais ir pradėti reguliariai maudytis šaltame duše, nes tai labai naudinga mūsų sveikatai, kišenei ir aplinkai?

Šaltas vanduo yra labiausiai prieinamas energijos šaltinis

Tiesą sakant, žmonės šimtmečius naudojo šaltą vandenį, kad sukietintų kūną ir netgi jį išgydytų. Šaltas vanduo gali veikti kaip analgetikas, suteikdamas tikrą skausmą malšinantį poveikį mūsų raumenims ir sąnariams. Šaltas vanduo padidina medžiagų apykaitos lygį mūsų organizme, o tai padeda įveikti nuovargį ir suteikia energijos. Yra net įrodymų, kad šaltas vanduo gali išgydyti depresiją, kuri, kaip žinote, yra pati tikriausia mūsų energijos juodoji skylė.

Reguliariai veikiant savo kūną šalto vandens srove, pageriname kraujotaką, kuri padeda greičiau pašalinti toksinus iš organizmo, mažina uždegimo intensyvumą, stiprina imuninę sistemą ir padeda stabilizuoti kraujospūdį. Ne tiek mažai energijos šaltinis, prieinamas visiems - jums tiesiog reikia atidaryti šalto vandens čiaupą! Kitas puikus šalto dušo poveikis yra tas, kad jis ne tik leidžia visiems jaustis gerai, bet ir leidžia atrodyti geriausiai, pagerinant odos ir plaukų būklę.

Taigi ne daugiau greitas būdas ryte pasikraukite teigiamos energijos, nei kelioms sekundėms išjunkite čiaupą karštas vanduo, atverdamas kelią šaltam srautui. Pavyzdžiui, kai kuriose Skandinavijos šalyse mineralinio vandens valymo metu gana dažnas kintantis dušas nuo karšto ir šalto purkštukų. Tačiau įprastas rytinis dušas mūsų vonios kambariuose gali įkrauti mus ne mažiau energijos.

Kaip tinkamai prisijungti prie grūdinimo

Jei tikrai norėjote išbandyti žvalų šaltos drėgmės poveikį sau, tuomet turite išsiaiškinti porą niuansų, kurie išsaugos jūsų sveikatą ir padės jums gauti daug naudos iš šalto dušo. Pirmas dalykas, turite įsitikinti, kad jūsų butas (ypač vonia) yra pakankamai šiltas... Mažai tikėtina, kad iškart po ledo dušo norėsite iš karto patekti į šaltą nešildomą kambarį. Kitas niuansas - rytinį dušą reikia pradėti nuo vandens, kurio temperatūra laikoma normalia jūsų organizmui (pakankamai šilta). Tada turėtumėte išeiti iš čiaupo, išjungti karštą vandenį ir patikrinti šalto vandens temperatūrą, pakeisdamas pėdą. Jei vanduo nėra visiškai ledinis ir jį ištvertumėte, palaipsniui juo nusiplaukite kojas, rankas, veidą - taip šiek tiek aklimatizuositės, suteiksite savo kūnui galimybę priprasti prie šalto vandens. Ir tik tada nukreipkite dušo srovę į visą kūną. Pradžiai pakanka penkių sekundžių - viskas gerai, priprasti prie šalto vandens verta palaipsniui, ir ten, matai, jis pateks į ledo skylę! Tada kruopščiai nusausinkite rankšluosčiu - tai padės sušildyti kūną. Viskas - žvalumo ir energijos užtaisas visai dienai!

Ir galiausiai - jei turite kokių nors rimtų sveikatos problemų, ypač širdies ir kraujagyslių ligų arba vadinamosios Raynaud ligos (arterijų ligos), arba jei sergate anemija (anemija), prieš pradėdami naudoti šį grūdinimo metodą, privalote pasikonsultuoti su specialistu. Paprastai bet kuris geras terapeutas gali padėti jums sukurti savo grūdinimo programą, kuri nepakenks jūsų kūnui, išskyrus gerą!

Šaltas vanduo sukelia kraujagyslių susiaurėjimą, o tai pagreitina kraujotaką visame kūne.

Tai, savo ruožtu, skatina valymą Vidaus organai, padeda pašalinti nešvarumus per kraują ir odos poras.

7 veiksniai, turintys teigiamą poveikį sveikatai

1. Metabolizmo pagreitis

Maudantis šaltame duše, kūno temperatūra nukrenta. Dėl to kūnas pradeda vartoti daugiau energijos, kad ją atkurtų. Taigi natūraliai pagreitinsite medžiagų apykaitą ir sudeginsite daugiau kalorijų.

Tai ypač pasakytina apie žmones, kurių metabolizmas yra lėtas, pavyzdžiui, tuos, kuriuos sukelia hipotirozė.

2. Reguliuoja kūno temperatūrą

Paspartindamas medžiagų apykaitą, mūsų kūnas suaktyvina natūralią temperatūros reguliavimo funkciją.

Tai ypač naudinga sveikatai. Juk mes įpratę visada būti patogi temperatūra išoriškai valdomas (šildymas, oro kondicionierius).

3. Edemos pašalinimas

Šalto vandens poveikis kraujotakos sistemai suaktyvina kraujotaką ir limfos nutekėjimą organizme, o tai padeda kovoti su edema.

Tai naudinga tiems, kurie kenčia nuo kojų patinimo ir sunkumo, taip pat tiems, kurie turi problemų dėl sąnarių uždegimo.

4. Šaltas dušas gerina odos būklę

Šaltas dušas yra geriausia SPA procedūra jūsų odai. Kadangi jis turi teigiamą poveikį, jis taip pat padeda kovoti su raukšlėmis.

Be to, šaltas vanduo padeda pašalinti negyvas ląsteles nuo odos paviršiaus, taip pat padeda išvengti strijų ir celiulito atsiradimo.

5. Blizgantys plaukai

Be naudos sveikatai ir odai, šaltas dušas taip pat gali pakeisti jūsų plaukus. Šį efektą pasieksite skalavę pakaušį šaltu vandeniu. Dėl to plaukai įgis blizgesį ir nustos slinkti.

Tačiau plaunant galvą vandens temperatūra turi būti vėsi, bet ne ledinė.

6. Aktyvina kraujotaką

Šaltas dušas pagreitina širdies plakimą ir sukelia raumenų susitraukimą, kuris suaktyvina viso kūno kraujotaką.

Pirma, iš karto duoda puiki sveikata, a Antra, labai gerai sveikatai.

7. Pagerina imunitetą

Gerinant limfinės sistemos veiklą, šaltas vanduo taip pat teigiamai veikia imuninę sistemą. Netgi galima drąsiai teigti, kad šaltas dušas ryte stiprina imuninę sistemą.

Kaip turėčiau nusiprausti po šaltu dušu?

Visada pradėkite nuo kojų. Staigus kritimas gali būti pavojingas širdies ir plaučių sveikatai.

Pirmiausia užtepkite ant abiejų kojų, tada padėkite link kaklo ir veido, vengdami likusios galvos dalies. Taip pat galite pakilti dešine koja į kaklą, o tada nusileisti kairėn.

Maudymosi šaltu dušu laikas gali būti nuo 30 sekundžių iki 1 minutės. Taip pat galite nusiprausti po kontrastiniu dušu, pakaitomis tarp labai šalto ir labai karšto vandens.

Nors šaltas vanduo yra labai naudingas mūsų kūnui, visada turėtumėte vengti galvos srities.

Jei anksčiau visada rinkotės dušą su labai karštu vandeniu, rekomenduojame palaipsniui mažinti temperatūrą. Galite arba sumažinti temperatūrą, arba pakaitomis tarp karšto ir šalto vandens.

Ačiū naudingų savybių aprašytas aukščiau, šaltas dušas yra labai naudingas ryte dėl jo stimuliuojančios galios.

Kita vertus, karštas vanduo yra tinkamesnis vakare, jis padeda mums atsipalaiduoti ir greičiau užmigti.

Pastaba: Žmonės, sergantys širdies ligomis ar hipertiroidizmu, neturėtų nusiprausti per šaltu vandeniu. Galite sujungti karštą vandenį su vėsiu vandeniu arba, pavyzdžiui, nusiprausti po šiltu vandeniu.