Mūsų sveikata priklauso nuo sveikatos. Penki puikios sveikatos banginiai. Kas lemia žmogaus sveikatą, visų organų ir sistemų darbą? Veiksniai, turintys įtakos sveikatai

Sveika gyvensena- koncepcija sudėtinga, susidedanti iš daugelio komponentų. Ji apima visas žmogaus egzistencijos sferas – nuo ​​mitybos iki emocinės nuotaikos.

Sveikas gyvenimo būdas – tai būdas visiškai atsisakyti senų poilsio, fizinio aktyvumo ir mitybos įpročių.

Norėdami geriau suprasti, kas yra sveika gyvensena gyvenimą, turite apsvarstyti visus komponentus ir suprasti, kas trukdo psichoemocinei žmogaus ir jo sveikatos pusiausvyrai.

Kodėl į pastaraisiais metais vis dažniau kalbama apie sveiką gyvenimo būdą? Na, visų pirma, taip yra dėl to, kad padidėjo ir pasikeitė žmogaus organizmą veikiančios apkrovos, o tai susiję su padidėjusia aplinkos ir žmogaus sukeltos gamtos rizika, taip pat su sudėtingesne socialine struktūra. . Tokiomis sąlygomis kiekvienas individas, norėdamas išgyventi, turi rūpintis savo gerove. Pasauliniu mastu tai reiškia žmogaus, kaip rūšies, išsaugojimą.

Trumpai tariant, sunku paaiškinti, ką reiškia sveikas gyvenimo būdas. Pagal oficialų apibrėžimą, jo esmė – užkirsti kelią ligoms ir gerinti sveikatą. Šią koncepciją sveikos gyvensenos šalininkai vertina kaip filosofinę ir sociologinę kryptį, kaip

neatskiriama socialinio gyvenimo dalis ir globali problema. Tačiau yra ir kitų šios sąvokos aspektų: medicininis-biologinis ir psichologinis-pedagoginis. Bet kadangi jie visi yra skirti išspręsti vieną problemą - stiprinti asmens sveikatą, tarp jų nėra ryškaus skirtumo.

Gydytojai linkę manyti, kad 50% žmogaus sveikatos priklauso nuo gyvenimo būdo, o kiti veiksniai įtakoja tokį procentą: 20% yra genetinė bazė, 20% - aplinka, 10% - sveikatos priežiūros lygis.

Sveikas gyvenimo būdas yra būtina ir būtina sąlyga:

• visapusiškas visų žmogaus gyvenimo aspektų vystymas;
• aktyvaus ilgaamžiškumo pasiekimas;
• bet kokio amžiaus asmens dalyvavimas darbinėje, socialinėje ir šeimos veikloje.

Pirmą kartą ši tema buvo iškelta praėjusio amžiaus aštuntajame dešimtmetyje. Tai lėmė padidėjusi aplinkos veiksnių įtaka sveikatai, globalūs žmogaus aplinkos pokyčiai, jo gyvenimo būdo pokyčiai, ilgėjanti jo trukmė.

Šiuolaikinis žmogus pradėjo valgyti daugiau, o gyvenimo būdas buvo ne toks judrus. Kartu didėjo gyvenimo greitis, todėl padaugėjo streso veiksnių. Tai turi įtakos paveldimų ligų skaičiaus augimui, kurių skaičius kasmet didėja. Tokioje situacijoje jau neįmanoma negalvoti apie tai, kaip išlikti sveikiems fiziškai ir dvasiškai, vedant aktyvų gyvenimo būdą.

Norėdami išlikti sveiki, turite persvarstyti savo kasdienybę. Vėlyvas ėjimas miegoti (po vidurnakčio) ir ankstyvas pabudimas (4 val. ryto) prie to visiškai neprisideda. Jei neturite pakankamai laiko atlikti visas užduotis per dieną, tuomet reikia arba sumažinti jų skaičių, arba išmokti tai padaryti greičiau, t.y. Turite išmokti tinkamai valdyti savo laiką.

Racionalusis režimas – tai visų pirma darbo ir poilsio kaitaliojimas, t.y. psichinio ir fizinio streso ir visiško atsipalaidavimo laikotarpiai. Kitaip tariant, geram miegui suaugęs žmogus turėtų skirti 7-8 valandas per dieną, įskaitant ir savaitgalius.

Subalansuotos mitybos poreikis

Ne mažiau svarbu subalansuota mityba. Ši sąvoka gana plati ir jai skirta daug apimčių darbų.

Tačiau šioje įvairovėje galima atsekti pagrindinius principus:

• reikia apriboti gyvulinių riebalų suvartojimą;
• apriboti baltymų turinčio maisto (pirmiausia riebios mėsos) vartojimą;
• įtraukti į valgiaraštį padidintą augalinių produktų kiekį;
• visiškai atsisakyti "greitų" angliavandenių vartojimo - bandelės, saldainiai, greitas maistas, gazuoti gėrimai, krekeriai ir traškučiai;
• Eiti į dalinė mityba, t.y. daugkartinis (iki 6 kartų per dieną) maitinimas, tačiau žymiai sumažinant jo kiekį per vieną valgį;
• pamiršti vėlyvą vakarienę;
• į racioną įtraukti tik šviežius maisto produktus;
• laikytis optimalaus gėrimo režimo;
• atsisakyti alkoholio, riboti stiprią arbatą ir kavą;
• optimizuoti maisto kiekį, laikantis taisyklės, kad gaunamų kalorijų skaičius neturi viršyti energijos sąnaudų.

Vartojami maisto produktai turi būti išskirtinai natūralūs, juose turi būti reikalingų vitaminų, mikro ir makroelementų. Labai gerai, jei dieta ruošiama vadovaujant dietologui.

Sveika gyvensena taip pat yra fizinis aktyvumas. Šiuolaikinio žmogaus gyvenimas tapo lengvesnis ir patogesnis nei buvo jo protėvių. Už tai reikia padėkoti mokslo ir technologijų pasiekimams. Tuo pačiu metu dėl to žmogus pradėjo mažiau judėti. Dabar nereikia eiti į parduotuvę, nes produkciją galima užsisakyti su pristatymu į namus, taip pat perkant daiktus, baldus, elektroninę įrangą.

Tačiau norint išlaikyti žmogaus funkcinę būklę, jis turi judėti. Pradedantieji praktikuoti sveiką gyvenimo būdą turėtų praleisti bent 30 minučių per dieną pratimas. Kokią sporto šaką pasirinkti, kiekvienas turi nuspręsti pats. Jis pasirenkamas atsižvelgiant į temperamentą, galimybes, amžių ir, galbūt, turimus įgūdžius.

Kažkam labiau patiks užsiėmimai treniruočių salėje, vaikščiojimas ar bėgimas, o kažkam patiks važinėti dviračiu, lankytis baseine ar užsiimti joga, gimnastika, čigongu.

Yra daug galimybių realizuoti variklio potencialą. Netgi vaikščiojimas bus labai naudingas pradiniame etape. Akivaizdu, kad laikui bėgant apkrova turi būti didinama. Ypatingą vietą užima pratimai stuburui. Ši raumenų ir kaulų sistemos dalis yra atsakinga už tai, kaip jaunai atrodo jūsų kūnas. Gyvenimas yra judėjimas! Tai reiškia, kad stuburas turi išlikti mobilus ir lankstus.

Blogų įpročių atsisakymas

Visi ne kartą yra girdėję, kad organizmas ardomas: priklausomybės nuo maisto (traškučiai, krekeriai, soda, sūrus maistas), žalingi įpročiai (alkoholis, rūkymas). Viso to reikėtų atsisakyti ir pasirinkti sveikesnius variantus. ZOH praktika turėtų prasidėti nuo žalingų įpročių atsisakymo.

(vaizdo diagrama)63696.6291f0124f0a0f3b8b30dbe1840a(/vaizdo diagrama)

Vaizdo įrašas: „Kaip pradėti sveiką gyvenimo būdą“

Ligų profilaktika ir organizmo stiprinimas

Organizmo grūdinimo ir stiprinimo procedūros būtinai įtraukiamos į sveikatos stiprinimo veiksnių sąrašą. Yra keletas būdų, kurie padės sustiprinti imuninę sistemą: farmacinių preparatų (ženšenio tinktūros, eleuterokoko ir kt.) naudojimas ir grūdinimas.

Nebūtina iš karto lipti į skylę. Iš pradžių tinka kontrastinis dušas. Be to, temperatūrų skirtumas iš pradžių turėtų būti mažas, bet palaipsniui jį reikia didinti. Tai sustiprins kraujagyslių sistemą, imunitetą, pakels bendrą organizmo tonusą ir bus geras vegetatyvinės nervų sistemos stimuliatorius.

Būtina stebėti nervų sistemą ir psichikos būklę, nes būtent stresas, dirglumas ir nervingumas yra tiesioginės greito senėjimo priežastys. Nervingumas neigiamai veikia kūno ląsteles ir audinius, sukelia jų patologinius pokyčius. Dar vienas patarimas: jei esi nervingas ir piktas, tai bent jau nekaupk savyje negatyvo, atvirai rodyk emocijas.

Būtina pasakyti apie dar vieną veiksnį, kuris vaidina svarbų vaidmenį sveikatos profilaktikoje – kūno svorį. Jį reikia kontroliuoti, nes antsvoris yra papildoma rizika susirgti kraujagyslių, širdies, endokrininėmis, onkologinėmis ir kitomis ligomis.

Su amžiumi ši rizika didėja, todėl po 45 metų visi turi atlikti išsamų tyrimą bent kartą per metus, kad būtų išvengta ar būtų galima nustatyti tokias ligas kaip. išeminė ligaširdys, diabetas, hipertenzija ir tt Negalavimų nustatymas ant Ankstyva stadija yra raktas į sėkmingą terapiją.

Visi nori geros sveikatos, nes ji užtikrina harmoningą asmenybės vystymąsi, lemia gebėjimus darbo veikla ir yra pagrindinis žmogaus poreikis.

Ir, deja, ne visi yra susipažinę su veiksniais, lemiančiais sveikatą. Žmonės dažnai perkelia atsakomybę kitiems nesirūpindami savimi. Vadovauti blogam žmogui iki trisdešimties metų, organizmas patenka į baisią būseną ir tik tada galvok apie mediciną.

Tačiau gydytojai nėra visagaliai. Mes kuriame savo likimą, ir viskas yra mūsų rankose. Apie tai ir pakalbėsime šiame straipsnyje, apsvarstysime pagrindinius veiksnius, lemiančius gyventojų sveikatą.

Rodikliai, lemiantys žmogaus sveikatą

Pirmiausia pakalbėkime apie komponentus. Išskirti:

• Somatinė. Geros sveikatos ir gyvybingumo.
• Fizinis. Tinkamas kūno vystymas ir lavinimas.
• Psichinis. Sveika dvasia ir blaivus protas.
• Seksualinis. Lytiškumo ir gimdymo aktyvumo lygis ir kultūra.
• Moralinė. Moralės, taisyklių, normų ir visuomenės pamatų laikymasis.

Matyt, terminas „sveikata“ yra kumuliacinis. Kiekvienas žmogus turi turėti idėją apie žmogaus kūną, organų ir sistemų darbą. Žinoti savo psichologinės būsenos ypatumus, mokėti koreguoti savo fizinius ir protinius gebėjimus.

Dabar pakalbėkime apie kriterijus, atitinkančius kiekvieną komponentą:

• normalus fizinis ir genetinis vystymasis;
• defektų, ligų ir bet kokių nukrypimų nebuvimas;
• sveika psichinė ir psichinė būsena;
• sveikos reprodukcijos ir normalaus lytinio vystymosi galimybė;
• teisingas elgesys visuomenėje, normų ir principų laikymasis, savęs kaip asmens ir individo supratimas.

Apsvarstėme komponentus ir kriterijus, o dabar pakalbėkime apie žmogaus sveikatą kaip vertybę, ją lemiančius veiksnius.

Aktyvumas skatinamas nuo mažens.

Išskirti:

1. Fizinė sveikata.
2. Psichinis.
3. Moralinė.

Fiziškai ir dvasiškai sveikas žmogus gyvena tobuloje harmonijoje. Jis laimingas, iš darbo gauna moralinį pasitenkinimą, tobulėja, o kaip atlygį gauna ilgaamžiškumą ir jaunystę.

Žmogaus sveikatą lemiantys veiksniai

Norėdami būti sveiki ir laimingi, turite vadovautis sveiku gyvenimo būdu. Būtina to norėti ir stengtis atlikti užduotį.

Kaip pasiekti šį tikslą:

1. Išlaikyti tam tikrą fizinio aktyvumo lygį.
2. Turėkite emocinį ir psichologinį stabilumą.
3. Nuotaika.
4. Sveikas maistas.
5. Laikykitės dienos režimo (darbas, poilsis).
6. Pamirškite apie blogus įpročius (alkoholį, rūkymą, narkotikus).
7. Laikykitės visuomenės moralės normų.

Labai svarbu vaikui pamatus kloti nuo ankstyvos vaikystės, kad vėliau, kuriant jo ateitį, „sienos“ būtų tvirtos ir patvarios.

Žmogų įtakoja daug dalykų. Apsvarstykite pagrindinius veiksnius, lemiančius sveikatą:

1. Paveldimumas.
2. Žmogaus požiūris į savo sveikatą ir gyvenimo būdą.
3. aplinką.
4. Medicininės priežiūros lygis.

Tai buvo pagrindiniai punktai.

Pakalbėkime daugiau apie kiekvieną

Didžiulį vaidmenį vaidina paveldimumas. Jei artimieji sveiki ir stiprūs, ilgaamžiai, toks pat likimas paruoštas ir tau. Svarbiausia yra išlaikyti savo sveikatą.

Gyvenimo būdas yra toks, koks esi. Teisingai, nes tinkama mityba bėgiojimas, įkrovimas, šaltas dušas, grūdinimasis yra jūsų sveikata. Turite mokėti visam laikui išsižadėti savęs. Tarkime, draugai pakviečia į naktinį klubą, o rytoj laukia sunki diena darbe, žinoma, geriau likti namie, pakankamai išsimiegoti, nei skaudančia galva, įkvėpus nikotino, pasinerti į darbą. Tai taikoma rūkymui, alkoholio ir narkotikų vartojimui. Turi būti galva ant pečių.

Yra veiksnių, lemiančių žmogaus sveikatą, kurie nepriklauso nuo mūsų. Tai yra aplinka. Dujų išmetimas iš transporto, nesąžiningų gamintojų prekių ir maisto naudojimas, mutuojantys seni virusai (gripas) ir naujų atsiradimas – visa tai neigiamai veikia mūsų sveikatą.

Mes taip pat priklausome nuo sveikatos priežiūros sistemos, kuri egzistuoja regione, kuriame gyvename. Medicina daugeliu atvejų yra mokama, o gero, aukštos kvalifikacijos specialisto pagalbą turi nedaug žmonių.

Taigi sveikatą apibrėžėme kaip vertybę ir įvertinome ją lemiančius veiksnius.

Sveikata yra deimantas, kurį reikia nupjauti. Apsvarstykite dvi pagrindines sveikos gyvensenos kūrimo taisykles:

• fazavimas;
• reguliarumas.

Tai labai svarbu bet kokiame treniruočių procese, ar tai būtų raumenų lavinimas, grūdinimas, laikysenos koregavimas, įvaldymas mokomoji medžiaga arba įvaldydamas specialybę, viską darykite palaipsniui.

Ir, žinoma, nepamirškite apie sistemingumą, kad neprarastumėte rezultato, patirties ir įgūdžių.

Taigi, apsvarstėme pagrindinius sveikatą lemiančius veiksnius, o dabar pakalbėkime apie procesus, kurie neigiamai veikia žmogaus gyvenimo būdą.

Kas pablogina sveikatą

Apsvarstykite rizikos veiksnius:

• Blogi įpročiai (rūkymas, alkoholis, narkotikai, piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis).
• Prasta mityba (nesubalansuota mityba, persivalgymas).
• Depresinė ir stresinė būklė.
• Fizinio aktyvumo trūkumas.
• Seksualinis elgesys, sukeliantis lytiniu keliu plintančias infekcijas ir nepageidaujamą nėštumą.

Tai yra sveikatos rizikos veiksniai. Pakalbėkime apie juos išsamiau.

Apibrėžkime terminą

Rizikos veiksniai yra patvirtinti arba apytiksliai galimos vidinės ir išorinės žmogaus organizmo aplinkos sąlygos, palankios bet kokiai ligai. Gali būti ne ligos priežastis, bet prisidėti prie didesnės jos atsiradimo, progresavimo ir neigiamų pasekmių tikimybės.

Kokie kiti rizikos veiksniai egzistuoja

Štai keletas pavyzdžių:

• Biologinis. Blogas paveldimumas, įgimtos ydos.
• Socialinis-ekonominis.
• Reiškiniai aplinką(prasta ekologija, klimato ir geografinių sąlygų ypatumai).
• Higienos normų pažeidimas, jų nežinojimas.
• Režimų (miego, mitybos, darbo ir poilsio, ugdymo proceso) nesilaikymas.
• Nepalankus klimatas šeimoje ir kolektyve.
• Prastas fizinis aktyvumas ir daugelis kitų.

Išstudijavus rizikos pavyzdžius, žmogui belieka kryptingai, atkakliai, sąžiningai stengtis jas mažinti ir sveikatos apsaugos veiksnius stiprinti.

Pažvelkime į fizinę sveikatą atidžiau. Tai turi įtakos ne tik darbingumui, bet ir gyvenimui apskritai.

Fizinė sveikata. Fizinę sveikatą lemiantys veiksniai

Tai yra žmogaus kūno būklė charakteristikos kurios padeda prisitaikyti prie bet kokių aplinkybių, kai visi organai ir sistemos funkcionuoja normaliai.

Reikia pažymėti, kad sveiko gyvenimo būdo palaikymas – tai ne tik sportas, režimų laikymasis ir tinkama mityba. Tai yra tam tikras požiūris, kurio žmogus laikosi. Jis užsiima savęs tobulinimu, dvasiniu tobulėjimu, kelia kultūrinį lygį. Visi kartu pagerina jo gyvenimą.

Gyvenimo būdas yra pirmasis svarbus veiksnys. Apdairus žmogaus elgesys, siekiant išlaikyti savo sveikatą, turėtų apimti:

• optimalaus darbo, miego ir poilsio režimo laikymasis;
• privalomas kasdienio fizinio aktyvumo buvimas, bet normos ribose, ne mažiau, ne daugiau;
• visiškas blogų įpročių atsisakymas;
• tik tinkama ir subalansuota mityba;
• mokyti pozityvaus mąstymo.

Būtina suprasti, kad tai yra sveikos gyvensenos veiksnys, leidžiantis normaliai funkcionuoti, atlikti visas socialines užduotis, taip pat darbą šeimoje ir buityje. Tai tiesiogiai įtakoja, kiek žmogus gyvens.

Mokslininkų teigimu, 50% žmogaus fizinės sveikatos priklauso nuo jo gyvenimo būdo. Pradėkime aptarti kitą klausimą.

Aplinka

Kokie veiksniai lemia žmogaus sveikatą, jei kalbėtume apie aplinką? Atsižvelgiant į jo poveikį, išskiriamos trys grupės:

1. Fizinis. Tai oro drėgmė, slėgis, saulės spinduliuotė ir kt.
2. Biologinis. Jie gali būti naudingi ir žalingi. Tai apima virusus, grybus, augalus ir net naminius gyvūnus, bakterijas.
3. Cheminis. Bet kokie cheminiai elementai ir junginiai, kurie randami visur: dirvožemyje, pastatų sienose, maiste, drabužiuose. Taip pat ir žmogų supanti elektronika.

Apibendrinant, visi šie veiksniai sudaro apie 20 proc., o tai yra gana didelis skaičius. Tik 10 % gyventojų sveikatos būklės lemia medicininės priežiūros lygis, 20 % – paveldimi veiksniai, o 50 % – gyvenimo būdas.

Kaip matote, žmogaus sveikatos būklę lemia daugybė veiksnių. Todėl nepaprastai svarbu ne tik pašalinti išryškėjančius ligų simptomus ir kovoti su infekcijomis. Būtina įtakoti visus sveikatą lemiančius veiksnius.

Vienam žmogui pakeisti aplinkos sąlygas itin sunku, tačiau pagerinti savo namų mikroklimatą, atidžiai rinktis maistą, vartoti švarų vandenį, vartoti mažiau neigiamą aplinką veikiančių medžiagų – kiekvienas gali.

Ir pabaigai – pakalbėkime apie veiksnius, lemiančius gyventojų sveikatos lygį.

Aplinkybės, kurios lemia žmonių gyvenimo būdą

Apsvarstykite svarbiausius rodiklius, turinčius įtakos sveikatos lygiui:

1. Gyvenimo sąlygos.
2. Įpročiai, kurie kenkia organizmui.
3. Santykiai tarp šeimos narių, mikroklimatas ir netektys šeimos vertybės, skyrybos, abortas.
4. Padarė nusikaltimus, plėšimus, žmogžudystes ir savižudybes.
5. Gyvenimo būdo pasikeitimas, pavyzdžiui, persikėlimas iš kaimo į miestą.
6. Susidūrimai, kylantys dėl priklausymo skirtingoms religijoms ir tradicijoms.

Dabar apsvarstykite kitų reiškinių poveikį gyventojų sveikatai.

Neigiamas technogeninių veiksnių poveikis

Jie apima:

1. Sąlygiškai sveikų žmonių darbingumo sumažėjimas, taip pat
2. Genetikos sutrikimų atsiradimas, dėl kurio atsiranda paveldimų ligų, kurios ištiks ateities kartos.
3. Lėtinių ir užkrečiamos ligos tarp darbingo amžiaus gyventojų, dėl kurių žmonės neina į darbą.
4. Sumažinti vaikų, gyvenančių užterštose vietose, sveikatos lygį.
5. Silpnas daugumos gyventojų imunitetas.
6. Vėžiu sergančių pacientų skaičiaus padidėjimas.
7. Žmonių, gyvenančių didelės aplinkos užterštumo vietovėse, gyvenimo trukmės sutrumpėjimas.

Taigi akivaizdu, kad rizikos veiksnių yra daug. Tai taip pat apima pramonės ir transporto emisijas į atmosferą, nešvarias nuotekas Požeminis vanduo, sąvartynus, kurių garai ir nuodai vėliau su krituliais vėl patenka į žmogaus aplinką.

Galima pastebėti neigiamą žiniasklaidos poveikį gyventojų sveikatai. Televizijos naujienos, periodiniai leidiniai, radijo laidos, pilnos neigiamos medžiagos, jaudina žmones. Taigi jie sukelia depresinę ir stresinę būseną, palaužia konservatyvią sąmonę ir yra stipriausias sveikatai kenksmingas veiksnys.

Naudojamo vandens kokybė yra nepaprastai svarbi žmonijai. Tai gali būti baisių infekcinių ligų plitimo šaltinis.

Dirvožemis taip pat neigiamai veikia žmonių sveikatą. Kadangi kaupiasi nešvarumai iš pramonės įmonės iš atmosferos, įvairių pesticidų, trąšų. Jame taip pat gali būti kai kurių helmintiazių ir daugelio infekcinių ligų sukėlėjų. Tai kelia didelį pavojų žmonėms.

Ir net biologiniai kraštovaizdžio komponentai gali pakenkti gyventojams. Tai nuodingi augalai ir nuodingų gyvūnų įkandimai. Taip pat itin pavojingi infekcinių ligų nešiotojai (vabzdžiai, gyvūnai).

Neįmanoma nepaminėti stichinių nelaimių, kurios kasmet nusineša daugiau nei 50 tūkst. Tai žemės drebėjimai, nuošliaužos, cunamiai, lavinos, uraganai.

Ir baigdami savo straipsnį galime daryti išvadą, kad daugelis raštingų žmonių nesilaiko teisingo gyvenimo būdo, pasikliauja aukštesnėmis jėgomis (gal tai nuvils).

Būtina pailsėti. Miegas yra labai svarbus, nes jis saugo mūsų nervų sistemą. Mažai miegantis žmogus ryte keliasi irzlus, palūžęs ir piktas, dažnai jam skauda galvą. Kiekvienas žmogus turi savo miego dažnį, tačiau vidutiniškai jis turėtų trukti mažiausiai 8 valandas.

Likus dviem valandoms iki naktinio poilsio, turėtumėte nustoti valgyti ir nustoti protinę veiklą. Kambarys turi būti vėdinamas, nakčiai reikia atidaryti langą. Jokiu būdu neturėtumėte miegoti su viršutiniais drabužiais. Neslėpkite galva ir nedėkite veido į pagalvę, tai trukdo kvėpavimo procesui. Stenkitės užmigti tuo pačiu metu, organizmas pripras ir nebus problemų su užmigimu.

Tačiau nereikėtų rizikuoti savo sveikata, gyvenimas yra vienas, o gyventi reikia kokybiškai ir laimingai, kad sveiki palikuonys galėtų džiaugtis šia neįkainojama dovana.

Kadangi pritraukiau jus į savo svetainę ir paskelbiau įdomius straipsnius apie sveikatą, nedelsdami išsiaiškinkime sau vieną kartą ir visiems laikams, kokie veiksniai lemia būtent šią sveikatą.

Deja, deja, vidutinis rusas dažnai yra daug geriau informuotas apie valstybės užsienio politiką ar apie savo kaimynų privatų gyvenimą nei apie sveikos gyvensenos principus. Prašome atkreipti dėmesį į šią nulaužtą frazę – „gyvenimo būdas“. Ne atskirai „mityba“, „miegas“ ir pan., o sudėtinga „gyvenimo būdo“ sąvoka.

Užduokite sau paprastą, iš pirmo žvilgsnio klausimą: nuo ko ir kiek priklauso mūsų sveikata? Užduotį palengvinsiu – siūlau tiesiog nurodyti kiekvieno siūlomo veiksnio reikšmę (%):

- paveldimumas;

- ekologija;

- Gyvenimo būdas;

— medicininės pagalbos lygis.

Dabar patikrinkite su (PSO duomenimis - Pasaulio organizacija sveikatos apsauga).

Kol kas palikime paveldimumą iš vaizdo, priprasime prie supratimo apie itin svarbų sveikos gyvensenos vaidmenį ir apsibrėžkime pagrindinius neskausmingo ilgaamžiškumo principus:

1. sveikas mąstymas
2. sveika mityba
3. Švara/ekologija
4. Įrodymais pagrįstos medicinos paslaugos ribotam skaičiui ligų

Dabar apie kiekvieną principinę tezę:

– kaip ir ką galvojame, galvojame. Yra daugybė mokslinių, religinių ir ezoterinių mokyklų, judėjimų, krypčių. Beveik visi jie sutaria dėl vieno: mintis reikia kontroliuoti jau vien dėl to, kad jos linkusios materializuotis, o mąstyti teigiamai yra nepaprastai naudinga, nes negatyvizmas sukelia neigiamų pasekmių tiek kūnui, tiek sielai.

- ką ir kaip valgome (na, geriame, žinoma). Dietologija jau seniai nebėra mokslas apie riebalus, baltymus, angliavandenius ir kalorijų. Tai pasaulinė disciplina apie vieną iš svarbiausių ir pagrindinių žmogaus kūno poreikių. Tačiau norint palyginti gerai maitintis, nereikia patekti į kažkokias mokslo džiungles, nes paprastas sveikas protas kartais kainuoja brangiau nei patys transcendentaliausi moksliniai pratimai. O sveikas protas sako, kad maitintis reikia reguliariai, natūraliai ir įvairiai; gerti reikia daug, pagrindinis gėrimas Žemės planetoje yra paprastas vanduo (aišku, kad jis nėra užterštas paties žmogaus).

yra judėjimas. Visos gyvos būtybės tam tikru mastu būdingos judėjimo funkcijai. Jis turi būti palaikomas, nes kitos viso organizmo funkcijos yra evoliuciškai susijusios su jo įgyvendinimu.
Judėjimas aprūpina mažiausiai raumenų ir kaulų sistemos organus (ligos, kuriomis žmoniją apėmė nuo XX a.), judėjimas inicijuoja ir sustiprina kraujo ir limfos mikrocirkuliaciją periferijoje (turėtumėte žinoti, kaip tai svarbu normaliai. Širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimas!), judėjimas suteikia neblogą dalį pagrindinės organizmo medžiagų apykaitos (paprastu būdu - kalorijų deginimas; fizinis neveiklumas kartu su banaliu riebumu jau sukėlė vieną monstrą - nutukimą! Ir nutukimas, savo ruožtu žmonėms sukėlė metabolinį sindromą – cukrinį diabetą, hipertenziją, aterosklerozę..) Privalome, turime judėti.

Būties ekologiškumas. Ką aš čia galiu pasakyti – žmonės savo miesto impulsu įvarė save į nepalankias gyvenimo sąlygas. Spręskite patys, kaip žmonės gyvena mieste: betoninė dėžė (butas) su krūva visokių chemozių (atsiprašau už posakį, bet jis toks talpus), oras, prisotintas išmetamųjų dujų ir išmetamųjų teršalų iš visokių gamyklos, persmelktos įvairaus dažnio elektromagnetine spinduliuote; vanduo su skoniu, spalva, kvapu... Mūsų organizmas mieste susiduria su tiek daug svetimkūnių, kad progresuojančio alerginių ligų augimo statistika nestebina. Tiesą sakant, kaimo gyventojams būtų galima pavydėti, jei ne atvirkštinė medalio už gyvenimą kaime pusė.. Bet galima ką nors padaryti, kad miesto gyventojas kuo ilgiau išgyventų akmenų džiunglėse - plačiau kad vėliau ir atskirai.

- požiūris į medicinos praktiką, kuriame apsisprendžiama naudoti profilaktikos, diagnostikos ir medicinines priemones priimami remiantis turimais jų veiksmingumo ir saugumo įrodymais (šaltinis – Vikipedija).
Atrodo, kad viskas aišku, bet jei tai gana paprasta, tada įrodymais pagrįstos medicinos gydytojas jums ką nors skirs tik tuo atveju, jei tam bus pakankamai ir patikimų priežasčių. Nesigilindamas į dvigubai aklų atsitiktinių imčių tyrimų atlikimo specifiką, pasakysiu tik viena – pasaulyje atlikta daugybė medicininių tyrimų su patikimais rezultatais, kurie nustatė, kas ir kokiu atveju yra gera ir naudinga žmogui ( o kartais ir gyvybiškai svarbu), ir tai, kas yra paprastas „pasiklydęs“ (atsiprašau už terminą). Deja, iki šiol didžiulis skaičius medicinos ir farmakologinių kabinetų yra maitinamas daugiausia mano minėtų „klystančiųjų“ sąskaita. Ir dar labiau, deja, dažnai tai nutinka paciento malonumui. Bet kaipgi - jis, vargšas ligonis, tiesiog privalo tokiais sudėtingais pavadinimais siųsti į tokias reikalingas studijas ir išrašyti tokius brangius ir turbūt labai reikalingus ir naudingus vaistus.. O jei gydytojas, kad ir apžiūrėtų iš galvos prie kojų pirštų ir paklausė apie viską, ko jums reikia, jis nepaskyrė specializuoto tyrimo ir neišrašė kelių tablečių - taigi tai nėra kažkoks gydymas.. ( "Aš sergu!! Pagydyk mane!!" Nesupraskite manęs neteisingai, aš nesu už nepakankamą diagnozę ir netinkamą gydymą. Aš esu už sveikatos pasirinkimą, o ne ligą, už tai, kad būtų pasirinktas gydymas ir gydymas, o ne banalus tablečių vartojimas dėl jausmo „gydžiu, viskas gerai“. Nenormalu. Kaip išgyventi, jei vis tiek tektų tapti mūsų sveikatos apsaugos sistemos klientu, parašysiu atskirą straipsnį.)

Tikrai esate susidūrę su tokia statistika: daugiau nei 50% pacientų gydoma liga, kuria serga! Šią šiurpą keliančią informaciją esu linkęs sieti ne tiek su gydytojų kompetencijos ar diagnostikos stoka, kiek su pačių sergančiųjų noru gydytis (ir kažkur visai šalia: atkreipė dėmesį, apgailestavo, priskyrė nesėkmes). į ligą, pagrįstai, priėmė sprendimą už jį ).

Taip žmogus suserga dažniausiai pasitaikančiomis ligomis: gyvena sėslų gyvenimo būdą (namai-auto-biuras-mašina-namai), mėtosi ir prisipila visokių šlamštų (pusgaminių, transriebalų, greitųjų angliavandenių). , negyvi baltymai, pagardinti konservantais, stabilizatoriais, dažikliais ir skonio stiprikliais), egzistuoja nuolatiniame aplinkybių, įsipareigojimų, baimių ir išgyvenimų (skaitykite – patologinio streso) junge, o galvoje ir kūne pamažu mažai kas išlieka tyro ir natūraliai sveiko.

Pats ne kartą būdamas ligonio vaidmenyje pajutau visapusišką psichologinį poslinkį, kurį sukėlė apsilankymas gydymo įstaigoje į hipochondriją ir patologiją. Taigi, draugai, vienintelė mintis, kuri turėtų gimti sergančio ar sergančio žmogaus galvoje, yra ta, kad niekas manęs nepagydys, išskyrus mane patį, ir apskritai - Nenoriu sirgti!

PS. Paprastai žmogus, susidūręs su tam tikra sveikatos problema, atsakymų pradeda ieškoti internete. Perskaitęs įvairias siaubo istorijas, dažnai neturėdamas nieko bendro su savo būkle, dar labiau sutrikęs ir išsigandęs, jis arba pradeda savigydos procesą, arba pasmerktu žvilgsniu kreipiasi pas ne tą gydytoją. Savarankiškas gydymas yra rusų asmeninės ir socialinės sveikatos rykštė. Šioje svetainėje nerasite gydymo rekomendacijų. Tačiau čia galite sužinoti, kaip tapti ir išlikti sveikiems.

Mūsų sveikata priklauso tik nuo mūsų pačių. Kokio gyvenimo būdo vadovaujamės? Kaip mes valgome? Kiek valandų miegame? Kur mes dirbame?

Visi sitie faktoriai paveikti mūsų sveikatą. Jei mes patys savimi nepasirūpinsime, kas tada pasirūpins?

Veiksniai, turintys įtakos sveikatai

Faktas yra tas, kad mūsų gyvenimas reikalauja didelių investicijų mūsų darbo, laiko ir, svarbiausia, sveikatos, kad pasiektume savo tikslą. Padėtį apsunkina bloga aplinka nepalankiomis sąlygomis darbas, greitas maistas, blogi įpročiai, taip pat daug kitų veiksnių, kurie pablogina mūsų sveikatą.

Mūsų sveikata taip pat priklauso nuo mūsų išvaizda. Kaip atrodome, odos spalva, plaukų būklė.

Kaip pagerinti savo sveikatą

Reikia pasirūpinti savimi ir skirti šiek tiek daugiau laiko nei įprastai.

1. Tinkama mityba

Nepamirškite tinkamai maitintis, neperkraukite organizmo greitu maistu ir alkoholiu. Stenkitės į savo mitybą įtraukti kuo daugiau vitaminų. švieži vaisiai ir daržoves, nepamirškite savęs palepinti riešutais, džiovintais vaisiais, jie taip pat labai naudingi, turi įtakos odos ir plaukų būklei. Kasdien gaunamas vitaminų kompleksas sustiprins Jūsų imunitetą.

2. Savalaikis poilsis ir streso trūkumas.

Pailsėkite ir mėgaukitės savo laiku. Apie fiziologinę žmogaus būklę didelę įtaką perteikia jo psichoemocinę būseną. Todėl sveika gyvensena apima ir gebėjimą atsispirti stresui, optimizmą, domėjimąsi naujais dalykais, gebėjimą užmegzti artimus santykius, pozityvų mąstymą, aktyvią intelektinę veiklą, kūrybiškumą ir savirealizaciją.

Mylėk save! Nepersistenkite darbe, stenkitės pakankamai išsimiegoti, ryte šiek tiek mankštos jus nudžiugins. Tai padės jums pradėti naują dieną su nauja jėga ir šypsena. Nepamirškite apie fizinį aktyvumą. Pradėkite paprastai, eikite iš darbo. Užsiregistruokite į sporto salę. Tai nebūtinai sportas, galite eiti į mėgstamą šokių pamoką, su malonumu ir naudos sau leisti laiką. Juk pradėti sveiką gyvenimo būdą nėra sunku. Turite išsikelti konkretų tikslą ir eiti jo link. Lėtai, mažais žingsneliais, bet pirmyn, tikėk savimi! Būkite tikri, jums pasiseks, svarbiausia nenukrypti nuo numatyto tikslo ir nenukrypti pamirškite, kad tai yra mūsų sveikata, nuo to daug kas priklauso.

1. Vanduo (kokybė ir kiekis)

Visi žino, kad mes 70–80% vandens, o naujagimiai – 90%. Senatvėje šis skaičius yra daug mažesnis. Organizmo senėjimas yra jo išsausėjimas. Turime pagalvoti, ką ir kiek geriame? Juk mes susidedame iš vandens, o ne iš arbatos, kavos ir juo labiau ne iš saldžių gazuotų gėrimų.

Kasdien žmogus turi išgerti 1,5-2,5 litro vandens, o vanduo švarus. Vandenyje neturi būti kenksmingų priemaišų, jis turi būti gyvas, t.y. neigiamai įkrautas. Vanduo turi būti šiek tiek šarminis, o mūsų čiaupai rūgštūs. Ir ne tik čiaupuose, bet ir viduje natūralių šaltinių. Rūgšti aplinka yra organizmo ligų šaltinis. Natūralus vanduo turi turėti mikroelementų, kurių nebuvimas arba mažas kiekis sukelia tam tikrų komplikacijų žmogaus organizme.

Natūralių vandenų tarša įvairių tipų bakterijos gali sukelti infekcines ligas. Ir jei natūraliuose rezervuaruose yra sunkiųjų metalų druskų ir kitų kenksmingų priemaišų, tai gali sukelti daugybę rimtų ligų, įskaitant vėžį.

2. Maistas

Mūsų kūnas susideda iš to, ką valgome. Žmonės miršta iš trūkumo maistinių medžiagų. Mūsų organizmui reikia vitaminų, mineralų, fermentų, amino rūgščių, riebalų rūgštis ir tada mūsų ląstelės gaus aukštos kokybės medžiagą. Tačiau šiuolaikinė mityba praktiškai nesuteikia organizmui nieko naudingo. Maistas tapo labiau žalingas nei naudingas. Iš esmės mūsų racioną sudaro cheminiai priedai ir konservai. Kiekvienas turi pats nuspręsti, ką valgo ir kaip padėti savo organizmui, o ne jam pakenkti. Tinkamai mūsų organizmui parinkta mityba prailgins mūsų gyvenimą. Pasirinkimas yra mūsų.

3. Virusai, bakterijos, grybai ir kt.

Tai, kaip elgiamės su savo kūnu, yra mūsų sveikatos rodiklis.